इन्ना वोलोविचेवा और उसके वजन घटाने का रहस्य। इन्ना वोलोविचेवा का आहार वोलोविचेवा का आहार मेनू

अतिरिक्त वजन आधुनिक समाज की कई समस्याओं में से एक है। अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए आहार और परिसरों की संख्या गली में आधुनिक आदमी के लिए आश्चर्यजनक है। ऐसा लगता है कि कोई भी स्वाद के लिए वजन कम करने का तरीका चुन सकता है। लेकिन, विचित्र रूप से पर्याप्त, लोगों के सामान्य द्रव्यमान में वे हो सकते हैं जो आम तौर पर स्वीकृत और स्वीकृत आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इस मामले में, एक तकनीक जो प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगी, उसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

इस तरह के वजन घटाने के विकल्प का एक महत्वपूर्ण उदाहरण इन्ना वोलोविचेवा का आहार है, जो टेलीविजन शो डोम -2 में एक पूर्व प्रतिभागी है। दर्शकों द्वारा लड़की को इस तथ्य से याद किया गया था कि लाखों दर्शकों के सामने सचमुच, 40 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह दिया,स्वतंत्र रूप से सोचे गए आहार का पालन करना।

क्या राज हे

जिस आहार पर वोलोविचेवा ने अपना वजन कम किया, वह उनके द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया था। अतिरिक्त वजन को जल्दी से अलविदा कहने में मदद करने के लिए इन्ना ने कोई विशेष नियम नहीं बनाया। वह विभिन्न प्रकार के आहारों से सभी उपयोगी बारीकियों को एक वजन घटाने की तकनीक में संयोजित करने में सफल रही, जिसके परिणाम सामने आए।

बिजली व्यवस्था की विशेषताएं:

1. सर्विंग का अधिकतम आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
2. इन्ना वोलोविचेवा के आहार पर 1 दिन के लिए, आप 1100-1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं;
3. पीने के शासन का निरीक्षण करें और प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं;
4. भोजन प्रतिदिन एक ही समय पर करना चाहिए। उन्हें प्रति दिन 4-5 होना चाहिए;
5. 18.00 के बाद खाना प्रतिबंधित है;
6. इन्ना वोलोविचेवा के आहार के साथ, जिम में कक्षाएं 7 दिनों में कम से कम 3 बार जुड़ी होनी चाहिए। स्नान और सौना भी उपयोगी होते हैं;
7. खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए, मालिश, छीलने, नमक स्नान आदि का सक्रिय रूप से उपयोग करके त्वचा की भी देखभाल की जानी चाहिए;
8. इन्ना वोलोविचेवा 7 दिनों के आहार के लिए दो बार पानी पर या उबले हुए दूध के साथ चाय पर शरीर के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश करती है;
9. यदि इना वोलोविचेवा के आहार के दौरान 7 दिनों या उससे अधिक समय तक वजन कम होना बंद हो जाता है, तो उसे "धोखाधड़ी" का उपयोग करने की अनुमति है - कोई भी भोजन करना।

विधि के निर्माता इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि प्रभावी वजन घटाने में तीन चरण शामिल होने चाहिए।

• सबसे पहले वजन घटाने की तैयारी है। आहार शुरू करने से पहले, चाहे वह एक सप्ताह या 30 दिनों तक चले, पहले डॉक्टर की प्रतिक्रिया सुनना महत्वपूर्ण है, और फिर अपने आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करना शुरू करें, साथ ही कुल कैलोरी सामग्री को कम करें। .
• दूसरा चरण एक उचित और स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण है।
• तीसरा चरण - 30 या उसके बाद के दिन से शुरू होता है, और इन्ना वोलोविचेवा के आहार को जीवन शैली में बदलकर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में शामिल होता है, जिसके अनिवार्य घटक मध्यम शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार हैं।

फायदे और नुकसान

पोषण विशेषज्ञों और वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार, इन्ना वोलोविचेवा के आहार के फायदे इस प्रकार हैं:

आहार के नुकसान में शामिल हैं:

1. आहार बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनके पास शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं, क्योंकि तकनीक में जिम में लगातार दौरे शामिल हैं;
2. यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है;
3. एक दीर्घकालिक आहार विकल्प, जिसे एक सप्ताह या 14 दिनों के लिए नहीं, बल्कि 30 दिनों या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, का उद्देश्य दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों से है जो टूटने से बच सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड के साथ आधे रास्ते में लड़ाई छोड़ने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं;
4. आहार की समाप्ति के बाद खोए हुए किलोग्राम वापस होने की संभावना है।

डाइट फाउंडेशन

इन्ना वोलोविचेवा का दैनिक मेनू, जो आहार पर वजन कम कर रहा है, में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• सब्जियाँ और फल;
• सूखे मेवे;
• दुबला मांस और मछली;
• समुद्री भोजन;
• एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया, दलिया;
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद जो वसा सामग्री में 2% की सीमा से अधिक नहीं हैं।

महत्वपूर्ण!चिकन मांस को पहले छीलना चाहिए, और यह बेहतर है कि फलों और सब्जियों को गर्म न करें।

उपयोग के लिए निषिद्ध:

• नमक और चीनी;
• सब्जी और मक्खन;
• मादक पेय;
• पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन;
• आलू, केले और अंगूर।

व्यंजन उबाले जा सकते हैं, उबाले जा सकते हैं, भाप में पकाए जा सकते हैं, बिना तेल के बेक किए जा सकते हैं या ग्रिल किए जा सकते हैं।

व्यंजना सूची

तकनीक के लिए कई सामान्य विकल्प हैं, जो अवधि में भिन्न हैं। इन्ना वोलोविचेवा के आहार का एक दिन से 30 दिनों तक पालन किया जा सकता है, आप कई महीनों तक विधि का विस्तार भी कर सकते हैं। लेखक इस पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार मेनू, जिसकी गणना एक दिन के लिए, 30 दिनों के लिए की जाती है, उसी नियमों के अनुसार संकलित की जाती है। मुख्य भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। सूखे मेवे, खट्टे फल, अनानास या किण्वित दूध उत्पाद स्नैक्स के रूप में परिपूर्ण हैं।

एक दिन के लिए

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर को उतारना चाहते हैं।

नमूना मेनू:

1. नाश्ते के लिए, फल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं (सेब, कीवी या किसी खट्टे फल से चुनना बेहतर है), पानी पर दलिया (200 ग्राम से अधिक नहीं) और ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी या अंगूर का रस;
2. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ चिकन या मछली को उबालना या भाप देना उचित है। आप एक ताजा सब्जी का सलाद बना सकते हैं, और इसे ताजा साइट्रस जूस के साथ फिर से पी सकते हैं;
3. रात के खाने के लिए, उबला हुआ पट्टिका (आप समुद्री भोजन का उपयोग कर सकते हैं) और ताजी सब्जियां साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं। मिठाई के रूप में, 2% पनीर उपयुक्त है।

एक सप्ताह के लिए

सबसे आम विकल्प वोलोविचेवा का 7-दिवसीय आहार है। कम से कम समय में 4-5 किलो वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है। यदि इन्ना वोलोविचेवा का आहार अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है, तो इसे 9 या 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

वोलोविचेवा आहार का साप्ताहिक संस्करण, दिन के अनुसार निर्धारित, नीचे प्रस्तुत किया गया है। यदि प्रतिबंधित आहार बढ़ाया जाता है, तो आप अपने पसंदीदा दिनों के मेनू को दोहरा सकते हैं।

पहला दिन:

1. नाश्ते के लिए, कुछ जामुन या सूखे मेवों के साथ दलिया को पानी में उबालें। चीनी के बिना एक कप चाय;
2. सब्जियों के साथ उबली हुई मछली लंच डाइट बनाएगी। सबसे अच्छा विकल्प गुलाबी सामन, अजवाइन, फूलगोभी, गाजर होगा;
3. रात के खाने के लिए, आप 3 अंडे और 150 मिली कम वसा वाले दूध के साथ एक उबले हुए आमलेट को पका सकते हैं। आप अंडे में ताजी जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। मिठाई के लिए अंगूर।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते के लिए अजमोद और डिल के साथ चावल उबालें। स्वाद जोड़ने के लिए, आप अंगूर के रस के साथ छिड़क कर सकते हैं। बिना चीनी के एक कप कॉफी पिएं;
2. दोपहर के भोजन में एक डबल बॉयलर में पकाया जाने वाला आमलेट और टमाटर और खीरे का सब्जी का सलाद होगा। मिठाई के लिए, एक नाशपाती;
3. रात के खाने के रूप में उबला हुआ पट्टिका और गोभी का सलाद उपयुक्त है।

तीसरे दिन:

1. नाश्ते के लिए, केफिर सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया उबालें (डिल काट लें और कम वसा वाले केफिर के साथ मिलाएं);
2. दोपहर के भोजन के लिए, उबचिनी स्टू और गोमांस का एक हिस्सा उबाल लें;
3. रात के खाने के लिए, पनीर और फल (सेब और नारंगी) सबसे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन:

1. नाश्ते के लिए दो अंडे उबालें, फलों का सलाद तैयार करें जिसे दही के साथ पकाया जा सके;
2. दोपहर के भोजन के लिए, चिकन मांस को ओवन में बेक करें, प्रून और बीट्स का सलाद तैयार करें (प्राकृतिक दही के साथ मिश्रित डिल ड्रेसिंग के रूप में उपयुक्त है);
3. शाम के भोजन में दम किया हुआ मछली (उदाहरण के लिए, पोलॉक), गाजर का सलाद और एक गिलास केफिर होगा।

पाँचवा दिवस:

1. नाश्ते के लिए, बेरीज और एक नारंगी के साथ दलिया। आप एक गिलास दही पी सकते हैं;
2. रात के खाने के लिए, बीफ कटलेट को भाप दें और सब्जियों को उबाल लें। मिठाई के लिए, एक सेब;
3. रात के खाने के लिए, चिकन मांस, ककड़ी, नारंगी स्लाइस और सेब का सलाद मिलाएं। दही के साथ सब कुछ ऊपर करो।

छठा दिन:

1. सुबह के मेनू में 200 मिलीलीटर केफिर, अच्छी तरह से किया हुआ टोस्ट (राई की रोटी बेहतर है) और आधा अनानास शामिल है;
2. दोपहर के भोजन के लिए, स्टू सब्जियां (गोभी और गाजर) और मछली का एक टुकड़ा (पोलक)। मिठाई के रूप में - अनानास का दूसरा भाग;
3. रात के खाने में पनीर और बेरीज का मिश्रण होगा। मिठाई के लिए अंगूर।

सातवां दिन:

1. नाश्ते के रूप में - एक उबला हुआ आमलेट और एक सेब;
2. दोपहर के भोजन के लिए, टर्की मांस उबालने के लिए पर्याप्त होगा, और साइड डिश के लिए गोभी का सलाद तैयार करें;
3. रात के खाने के लिए, दही और एक संतरे का सेवन करें। मुट्ठी भर अखरोट की अनुमति है।

इस तरह के मेनू को वजन कम करने के आधार के रूप में लिया जा सकता है, जिसे इन्ना वोलोविचेवा के आहार के 29-30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महीने के भीतर 10 किलो तक बिना किसी समस्या के चला जाएगा। आहार के लंबे समय तक उपयोग के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को याद रखना महत्वपूर्ण है।

बाहर निकलना

इन्ना वोलोविचेवा के आहार को छोड़ते समय, खासकर यदि यह 30 दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है, तो कुछ उपयोगी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. जिन उत्पादों को पहले प्रतिबंधित किया गया था, उन्हें आपके सामान्य आहार में प्रति सप्ताह एक से अधिक की मात्रा में शामिल नहीं किया जा सकता है।
2. पोर्शन साइज को बहुत ज्यादा न बढ़ाएं। आहार के दौरान उन्हें वैसे ही छोड़ देना बेहतर है।
3. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
4. वांछित स्तर पर वजन बनाए रखने में मध्यम व्यायाम, स्वस्थ नींद और बाहरी सैर सबसे अच्छा सहायक होगा।

समीक्षा

जीन: “170 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 65 किलोग्राम था। मेरे लिए यह बहुत अधिक है, लेकिन मैं अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा नहीं पा सका। इना की डाइट की मदद से दो हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर लिया। मैं वजन घटाने के इस तरीके को सभी को सुझाता हूं।

गलीना: "मुझे वास्तव में यह आहार पसंद आया। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, और आपको केवल केफिर और सेब नहीं खाना है। भूख की भावना पैदा नहीं होती है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग बहुत अच्छा काम करता है। मैं बहुत संतुष्ट हूं, मैं 10 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा।”

ओल्गा:"मेरे लिए, आहार का मुख्य लाभ यह है कि यह" धोखा "के दिनों की अनुमति देता है। एक सप्ताह के लिए, विशेष रूप से 30 दिनों के लिए, आहार मेनू, यहां तक ​​​​कि वोलोविचेवा के आहार पर भी, बल्कि उबाऊ है। व्यक्तिगत रूप से, "धोखाधड़ी" ने मुझे ढीले नहीं तोड़ने और सबकुछ त्यागने में मदद नहीं की। मैं छुट्टियों से पहले काफी वजन कम करने में कामयाब रहा।

निष्कर्ष

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, जैसे इन्ना वोलोविचेवा, उनके लिए यह महत्वपूर्ण होगा कि यह आहार स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो। वजन कम करने के इस तरीके का विश्लेषण करने वाले पोषण विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसके साथ अतिरिक्त पाउंड खोने की संभावना बताई।

इसके अलावा, जो लोग तीव्र और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने की मुख्य विधि के रूप में उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वस्थ खाने की स्थायी विधि के रूप में भी उपयोगी हो सकता है।

skinnybitch.online

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के दो रहस्य

क्या अनुमति नहीं है:

वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मीठा, मैदा (आटे से आप थोड़ी काली रोटी या चोकर के साथ ले सकते हैं), शराब, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।

जो संभव है:

सब्जियां, लीन मीट, समुद्री भोजन, फल ​​(उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को छोड़कर) - यह सब ताजा या उबला हुआ।

सुबह की शुरुआत नाश्ते से करनी चाहिए। और, ज़ाहिर है, नाश्ते के लिए - नमक, चीनी और मक्खन के बिना पानी पर सख्ती से दलिया, और इसे खाने के लिए इतना घृणित नहीं बनाने के लिए, आप इसमें कुछ फल मिला सकते हैं।

अठारह घंटे के बाद, निश्चित रूप से अंगूर के अलावा कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। आधुनिक शोध से पता चला है कि रात की नींद सहित भोजन के बीच 10 घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए - अन्यथा, इस तरह के ब्रेक के बाद आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके पक्षों और जांघों पर वसा के रूप में जमा हो जाएगा, इसलिए अपने लिए सोचें।

लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि अनानास में बड़ी मात्रा में चीनी होने के कारण शाम को नहीं खाना चाहिए, अंगूर के रस से भी सावधान रहें - इससे आपका पेट खराब होने का खतरा होता है।

इन्ना के पोषण के सिद्धांत संक्षेप में

• अंतिम भोजन की अनुमति 18-00 बजे है, बाद में आप केवल अंगूर का रस पी सकते हैं या इस साइट्रस को ताजा खा सकते हैं;
• मसालेदार, वसायुक्त, मीठा, स्मोक्ड और किसी भी उच्च कैलोरी वाले भोजन को मेनू से बाहर रखा गया है;
• प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं - यह न्यूनतम मात्रा है;
• समय-समय पर तथाकथित "चिपिंग डेज़" की व्यवस्था करें - आप बिल्कुल सब कुछ और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं (प्रभावी रूप से जब प्लंब लाइनें बंद हो जाती हैं);
• एक ही समय में सख्ती से भोजन करें;
• खेलों के लिए जाएं, नियमित रूप से स्नान या सौना जाएँ।

आहार के लेखक तीन मुख्य चरणों की पहचान करते हैं

• हानिकारक, लेकिन ऐसे स्वादिष्ट भोजन से इंकार करने के लिए शरीर को तैयार करना। हम एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में बात कर रहे हैं - आपको मेनू से "हानिकारकता" को जल्दी से, तेजी से, "एक झपट्टा में" बाहर करने की आवश्यकता है, और भागों में धीरे-धीरे कमी के साथ शरीर को पीड़ा नहीं देनी चाहिए। इस स्तर पर थोड़ी आक्रामकता होना अत्यधिक वांछनीय है - आपको अपने आप पर गुस्सा करने की कोशिश करनी चाहिए, दूसरों पर जो गाली देते हैं और अधिक वजन वाले लोगों की क्षमताओं के बारे में संदेह करते हैं।
• एक स्वस्थ और तर्कसंगत आहार की आदत को विकसित करना। यह समझा जाता है कि यह अवस्था बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खाने की आदत डालने में मदद करती है और निश्चित घंटों में स्वचालितता के लिए खाने का काम करती है।
• आहार को जीवनशैली में बदलना। आहार छोड़ने के बाद भी, मेनू कम कैलोरी वाला होना चाहिए, आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों का अनुपात न्यूनतम होना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि स्थिर होनी चाहिए। यह पहले से प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा।

दिन के लिए आहार मेनू

• नाश्ता दलिया, एक प्रकार का अनाज या चावल से बना अनाज है। उन्हें पानी या कम वसा वाले दूध में उबाला जाना चाहिए, लेकिन बिना नमक या चीनी मिलाए। दलिया की मात्रा - 150 ग्राम से अधिक नहीं एक गर्म पेय के रूप में, आप एक कप कॉफी या चाय चुन सकते हैं।
• दोपहर के भोजन में दूध, दुबला मांस या मछली के साथ एक आमलेट, वनस्पति तेल और मसालों के बिना स्टू वाली सब्जियां शामिल हो सकती हैं। दूध या चाय के साथ एक कप कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन चीनी के बिना।
• रात के खाने में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। आप फलों के साथ कम वसा वाले पनीर, समुद्री भोजन के साथ सब्जियों का सलाद, उबले हुए तले हुए अंडे, सब्जी पुलाव, फलों के मिश्रण (सलाद), केफिर या कम वसा वाले दूध के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन सिर्फ सही खाने से कहीं अधिक है।

लेकिन एक सख्त दैनिक दिनचर्या भी - आपको एक ही समय पर खाना चाहिए, या कम से कम इसके लिए प्रयास करना चाहिए। इस तरह के मामले में कट्टरपंथी वजन घटाने के लिए, अकेले आहार से काम नहीं चलेगा।

फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है।

किसी भी रूप में आंदोलन - दौड़ना, चलना, जिम, फिटनेस, नृत्य न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को कस लें और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करें, जो वजन घटाने (विशेष रूप से तेज) बिल्कुल रंग नहीं करता है।

सद्भाव की लड़ाई में एक और बड़ा सहायक स्नान है।

विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम एक बार इसे देखने की सलाह देते हैं। यह प्रक्रिया चयापचय को बढ़ाती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करती है और यह शरीर के समग्र सुधार में योगदान करती है। अब आप जानते हैं कि इन्ना वोलोविचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया।

तरीका, पौष्टिक भोजन, इष्टतम नियमित शारीरिक गतिविधि, मालिश और स्नान, साथ ही इच्छाशक्ति जो आपको अपने पसंदीदा केक और पास्ता को छोड़ने के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक है, हानिकारक, लेकिन इतनी प्रिय, उपयोगी आदतों को बदलें।

लेकिन जो कुछ भी कह सकता है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना जीवन शैली में हमेशा के लिए बदलाव है, न कि कई दिनों के गहन उपवास और जिम में आत्म-यातना के लिए! आपको बहुत जल्दी परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए और एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए - इससे स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा, बल्कि, इसके विपरीत, जैसे ही अगला चमत्कारिक आहार समाप्त होगा, खोया हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा।

islimnow.ru

वजन घटाने के इतिहास से

सर्जनों की मदद के बिना अपने दम पर वजन कम करने में सक्षम होने के बाद ही इन्ना वोलोविचेवा ने दर्शकों से सम्मान प्राप्त किया।

"मेरा आहार, सबसे पहले, इच्छाशक्ति है," आत्मविश्वासी श्यामला कहती है। कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम ताकत की परीक्षा है जिसमें लक्ष्य के नाम पर आहार, व्यवहार, आदतन जीवनशैली में बदलाव की जरूरत होती है। आप अपने लिए खेद महसूस नहीं कर सकते, अन्यथा वजन तेजी से बढ़ेगा और स्वास्थ्य समस्याएं बिगड़ेंगी। स्लिमर बनने का फैसला करते समय, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह आसान होगा और जल्दी परिणाम की उम्मीद करें। वजन कम करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। सबसे पहले, यह स्वस्थ भोजन में संक्रमण के आधार पर आहार में एक मौलिक परिवर्तन है। सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा गया है, विशेष रूप से तली हुई, मीठी और शराब।

उसके शरीर में, आकार 56 की एक सांवली महिला एक सुंदरता की तुलना में "माँ" की तरह अधिक महसूस करती थी। टेलीविज़न शो की नायिका अपने प्यार को पाने के लिए प्रोजेक्ट पर आई थी, लेकिन उसके बारे में डोम -2 के बाकी प्रतिभागियों द्वारा उसका लगातार मजाक उड़ाया गया और उसकी आलोचना की गई उपस्थिति. मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण, परियोजना पर रहने के पहले 14 दिनों के दौरान, इन्ना ने अपना पहला किलोग्राम खो दिया, जिससे लड़की को आत्मविश्वास, शक्ति और जीवन में एक नई प्रेरणा मिली।

नायिका ने दुनिया की आहार विधियों का गहन विश्लेषण किया, जिसके आधार पर उसने एक लेखक का पोषण कार्यक्रम विकसित किया, जिसकी मदद से उसने 40 किलो वजन कम किया। आज वोलोविचेवा के पास एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार है, वह एक आत्मविश्वासी, वांछनीय महिला की तरह महसूस करती है, वह एक प्यार करने वाली माँ और प्यारी पत्नी है। नायिका नोट करती है कि यह वजन कम करने के लिए धन्यवाद था कि उसने अपनी विश्वदृष्टि और जीवन शैली को पूरी तरह से बदल दिया। आदर्श रूपों के लिए लड़ाई शुरू करने में कभी देर नहीं होती। मुख्य बात यह है कि चुने हुए मार्ग की सभी कठिनाइयों को पर्याप्त रूप से सहना और टूटना नहीं है। सब हमारे हाथ में।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार दो प्रमुख नियमों के पालन पर आधारित है: 18.00 बजे के बाद भोजन न करें, उसी समय खाएं। साथ ही, जब तक आपका पेट भर न जाए, तब तक ज्यादा न खाएं। भूख को संतुष्ट करने के लिए, सुबह, दोपहर के भोजन के समय, शाम को 200-250 ग्राम खाना पर्याप्त है। अन्यथा, यदि आप प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं और उपयोग किए गए भागों की आवृत्ति और आकार में वृद्धि करते हैं, तो श्रम नाले में गिर जाएगा। यदि कुछ खाने के लिए एक तीव्र अपरिवर्तनीय लालसा है, तो उसे कम वसा वाले केफिर (200 मिली) पीने की अनुमति है, अंगूर (0.5 पीसी) खाएं।

प्रतिबंधित उत्पाद:

• मक्खन;
• केले;
• नमक, चीनी;
• समुद्री भोजन;
• स्मोक्ड, नमकीन, आटा, तले हुए उत्पाद;
• अल्कोहल;
• अंगूर;
• आलू;
• सफेद ब्रेड, पास्ता।

सब्जियां और फल सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है। मछली और कुक्कुट की दुबली किस्में भाप में पकाई या उबाली जाती हैं। ऑमलेट डबल बॉयलर में बनाया जाता है। समुद्री भोजन के साथ आहार को समृद्ध करना उपयोगी है। वे शरीर को पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फास्फोरस, आयोडीन, तांबा और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से संतृप्त करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्य हो जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के विकास की संभावना कम हो जाती है, और जीवन शक्ति बढ़ जाती है।

खाना पकाने के दौरान मसाले, मसाला, टेबल नमक का उपयोग करना अस्वीकार्य है। आपको ताजे निचोड़े हुए फल और बेरी मूस, स्थिर पानी, हिबिस्कस, अदरक, ब्लूबेरी, चीनी के बिना नींबू के साथ हरी चाय पीनी चाहिए।

अनुमत खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: समुद्री भोजन, जामुन, बीन्स, सब्जियों के रस, राई की रोटी, पनीर, केफिर 1%, मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में, फल, सूखे फल, सब्जियां।

सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता दलिया के साथ सबसे अच्छा बनाया जाता है। हरक्यूलिस पानी पर पकाते हैं। आप सेब, नाशपाती, कीवी डाल सकते हैं। लंच और डिनर - प्रोटीन, स्नैक्स - फल। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है। 3 किलो वजन कम करने के लिए, तकनीक का अभ्यास 7 दिनों के लिए किया जाता है, 10 किलो से - 14-21 दिन, आदि।

सप्ताह के लिए दिन के हिसाब से मेनू

• नाश्ता - उबले हुए हरे सेब के साथ उबले हुए चावल - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - ककड़ी और टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, 4 अंडे से आमलेट;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन स्तन - 150 ग्राम, राई की रोटी का एक टुकड़ा।

शाम के भोजन के 2 घंटे बाद व्यायाम करने का समय होता है। शारीरिक व्यायाम से पहले पसीना बढ़ाने के लिए पेट और पैरों को फिल्म से लपेट लें, 15 मिली शहद का सेवन करें। कक्षा के अंत में, 40 मिनट के लिए पूल में तैरें।

• नाश्ता - पहले दिन जैसा ही;
• दोपहर का भोजन - टमाटर - 1 पीसी, उबला हुआ मांस - 250 ग्राम;
• रात का खाना - समुद्री शैवाल - 100 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ - 150 ग्राम;
• बिस्तर पर जाने से पहले - ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस - 180 मिली।

रात के खाने के बाद 2.5 घंटे रुकें और जॉगिंग, साइकिलिंग करें। कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलने में तेजी लाता है, चयापचय में सुधार करता है, सहनशक्ति विकसित करता है और हृदय समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से व्यायाम करना, अत्यधिक वसायुक्त भोजन और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना।

कार्डियो शरीर को ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है और फिर इसे वसा के रूप में संग्रहित करने के बजाय ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है।

• नाश्ता - केफिर पर पका हुआ दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - टमाटर, खीरे, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और बेल मिर्च का मिश्रण - 250 ग्राम;
• रात का खाना - ब्रोकोली के साथ उबला हुआ चिकन - 250 ग्राम;
• रात के खाने के एक घंटे बाद - अंगूर का रस - 180 मिली।

रात के खाने के कुछ घंटे बाद - शारीरिक शिक्षा (1.5 घंटे) और तैराकी (1 घंटा)।

दिन #4:

• नाश्ता - संतरे और सेब के स्लाइस के साथ दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - दूसरे दिन के समान;
• रात का खाना - टमाटर के साथ पके हुए चिकन - 200 ग्राम;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक सेब - 1 पीसी।

• नाश्ता - कीवी के साथ हरक्यूलिस - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए सब्जी मिश्रण (आलू के बिना) के साथ पकी हुई मछली - 250 ग्राम;
• रात का खाना - कोलस्लाव - 150 ग्राम, 3 अंडे से तले हुए अंडे;
• बिस्तर पर जाने से पहले - अंगूर का रस - 180 मिली।

• नाश्ता - उबले हुए चावल - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - समुद्री भोजन मिश्रण - 250 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई तोरी - 100 ग्राम, उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास- 150 ग्राम।

2 घंटे के बाद जिम और स्विमिंग की क्लासेस।

• नाश्ता - तीसरे दिन के समान;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम, शिमला मिर्च- 1 पीसी;
• रात का खाना - सेब और अंगूर का फलों का सलाद, कम वसा वाले दही के साथ।

2 घंटे के बाद - सामान्य शुल्क।

प्रतिभागी "हाउस 2" ने अपने कार्यक्रम में अपना वजन कैसे कम किया, इसका विस्तृत विवरण लेखक की लड़की "द सीक्रेट ऑफ़ इन्ना वोलोविचेवा" की पुस्तक में पाया जा सकता है। मैंने 40 किलो वजन कैसे कम किया। इस पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करने वाले उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रिया एक स्पष्ट विचार देती है। अधिकांश लोग सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की बात करते हैं, और बहुत जल्दी।

आहार सिद्धांत

एक आकर्षक, दुबली-पतली लड़की में एक मोटापे से ग्रस्त महिला के अविश्वसनीय परिवर्तन ने महिला जनता से आहार में जीवंत रुचि पैदा की। उन प्रमुख पहलुओं पर विचार करें जिन पर इसे बनाया गया है।

वोलोविचेवा से वजन घटाने के नियम:

1. निषिद्ध खाद्य पदार्थों के आहार से पूर्ण बहिष्करण।
2. भरपूर मात्रा में पेय - प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर।
3. गहन खेल (जॉगिंग, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तेज चलना, तैराकी), सप्ताह में कम से कम एक बार सौना की नियमित यात्रा।
4. अंतिम भोजन 18-00 के बाद नहीं होना चाहिए।
5. पोषण में संयम का अनुपालन।
6. केवल कम कैलोरी वाला स्वस्थ और संतुलित भोजन करना घड़ी पर सख्ती है। पोषण में जोर फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए।
7. वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करना। रोजाना वजन करें। यदि 1-2 सप्ताह के लिए वजन रुक गया है और दूर नहीं होता है ("पठार" प्रभाव), धोखा देने की व्यवस्था की जानी चाहिए - ऐसे दिन जब आप आंशिक रूप से आहार का विस्तार कर सकते हैं, पनीर, सूखे मेवे, पुलाव, पनीर, नट्स, बीज, शरीर को आहार से विश्राम लेने का अवसर देते हैं।

जलती हुई श्यामला वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को 3 चरणों में विभाजित करती है: शरीर को आहार के लिए तैयार करना, स्वस्थ आहार पर स्विच करना और प्राप्त परिणाम को समेकित करना।

पहला चरण सबसे कठिन है: शरीर, सामान्य आहार का आदी, नए मेनू और जीवन शैली के अनुकूलन की अवधि के दौरान तनाव का अनुभव करता है। इस स्तर पर, मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर विशेष ध्यान दिया जाता है - केवल कार्यप्रणाली के सिद्धांतों के प्रति एक गंभीर रवैया और उनका त्रुटिहीन निष्पादन परिणाम देगा। सबसे पहले, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे मेनू से हटा दिए जाते हैं: आटा, नमकीन, वसायुक्त, मीठा, शराब। कन्फेक्शनरी उत्पादों को फलों से बदल दिया जाता है, और मादक और कार्बोनेटेड पेय को साधारण पानी, बेरी मूस से बदल दिया जाता है।

दूसरे चरण में, दैनिक दिनचर्या का पुनर्गठन किया जाता है। भोजन एक ही समय में मध्यम भागों में लिया जाता है, लेकिन एक निश्चित संख्या में।

तीसरा चरण आहार से बाहर निकलना है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के बाद, सामान्य सीमा के भीतर नए वजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर झपट्टा नहीं मार सकते, आहार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है: प्रति सप्ताह एक से अधिक नए घटक नहीं। उसी समय, यह उपयोग किए जाने वाले भागों के आकार की निगरानी के लायक है - आप ज़्यादा खा नहीं सकते। यह इष्टतम है कि 250-300 ग्राम/भोजन से अधिक न हो। एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। खेलों के लिए जाना सुनिश्चित करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाएँ या घर पर व्यायाम करें।

पतला आंकड़ा बनाए रखने के लिए, तीसरा चरण आपके शेष जीवन के लिए रहता है। उसी समय, सप्ताह में दो बार, इन्ना वोलोविचेवा ने 1.5% दूध के साथ पीसा हुआ चाय पर उपवास के दिन बिताने की सलाह दी। दिन के दौरान आपको केवल 1 लीटर ऐसे पेय और 2-2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

सफलता की कुंजी शारीरिक गतिविधि है

घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, यह केवल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है (दौड़ना, तैरना, पंप प्रेस, स्क्वाट, डम्बल के साथ व्यायाम करना)। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने में तेजी लाती है, बल्कि मांसपेशियों को भी टोन करती है, नतीजतन, त्वचा कस जाती है और लोचदार हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, वजन कम करने से सैगिंग डर्मिस की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

एक आहार किसी व्यक्ति का वजन कम नहीं कर सकता है। याद रखें, शारीरिक गतिविधि के बिना ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

व्यायाम उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, कैलोरी जलाने में तेजी लाता है। इन्ना वोलोविचेवा रात के खाने के 2 घंटे बाद शाम को व्यायाम करने की सलाह देती हैं। हालाँकि, यदि संभव हो, तो अतिरिक्त रूप से सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है। आपको नियमित रूप से जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नेटवर्क में शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से व्यायाम खोजने और नेता के बाद दोहराने की जरूरत है। मुख्य बात शारीरिक गतिविधि से दूर नहीं है, आलस्य के आलस्य के पीछे छिपना। वजन कम करना एक प्रक्रिया है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

उस गंभीर रवैये को याद रखें जिसने आपको एक पतले शरीर के लिए लड़ने के लिए प्रेरित किया और एक रास्ता, ताकत की तलाश की।

हर चीज में संयम होना चाहिए, आपको अति पर नहीं जाना चाहिए, अनावश्यक रूप से भारी व्यायाम करना चाहिए जिसमें भारी श्रम लागत की आवश्यकता होती है। आहार आहार का पालन करते समय, शरीर को कम कैलोरी प्राप्त होती है, कुछ हद तक कमजोर हो जाती है, इसलिए यह अत्यधिक व्यायाम करने के लिए अस्वीकार्य है।

फायदे और नुकसान

इन्ना वोलोविचेवा के आहार का लाभ लंबे समय तक समान रूप से वजन कम करना है। लेखक के रूपांतर में इसकी अवधि 120 दिनों की थी।

विधि का एक और निर्विवाद लाभ वजन घटाने के लिए विशिष्ट मिश्रण खरीदने की आवश्यकता का अभाव है। सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध परिचित उत्पादों से व्यंजन तैयार किए जाते हैं।

आहार का तीसरा प्लस एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। पोषण कार्यक्रम को समायोजित किया जा सकता है। स्वतंत्र रूप से वजन कम करना दैनिक दिनचर्या निर्धारित करता है, भोजन का समय निर्धारित करता है। इस तरह आप अपनी डाइट पर कंट्रोल कर सकते हैं। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको एक सेब या अंगूर खाने की अनुमति है, ताजा बेरी का रस पीएं, ककड़ी या गाजर खाएं। भोजन से प्राप्त फाइबर पेट की एक निश्चित मात्रा को तुरंत भर देगा, संतृप्ति देगा।

फलों के स्नैक्स के बावजूद, आहार पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता को कवर नहीं करता है, इसलिए वजन घटाने के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स (अल्फाविट, विट्रम, अल्विटिल, सेंट्रम, डुओविट) लेने की सिफारिश की जाती है। यह सभी आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से बचाता है और कार्य क्षमता बढ़ाता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, मानव शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 और विटामिन डी, बी, ई की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है। इन पोषक तत्वों की कमी के मामले में, आंतरिक अंगों और प्रणालियों में खराबी हो सकता है, दृष्टि बिगड़ जाती है, बाल झड़ने लगते हैं, आयरन की कमी से एनीमिया विकसित हो जाता है, पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं।

बी: डब्ल्यू: यू संतुलन के अनुसार, वोलोविचेवा का आहार पूरी तरह से 1: 1.4: 4.7 के अनुशंसित अनुपात का अनुपालन करता है। शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक असंतृप्त पशु और वनस्पति वसा का न्यूनतम सेवन मछली, समुद्री भोजन और राई की रोटी के उपयोग के माध्यम से प्रदान किया जाता है।

ताजा साइट्रस रस, आहार के दौरान उपयोग के लिए संकेतित, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है। इसलिए, तकनीक का अभ्यास करने से पहले, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पहले परिणाम (शून्य से 2-4 किग्रा) एक आहार आहार का पालन करने के एक सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करते हैं, अपने आप को अच्छे आकार में रखते हैं। हालांकि, समीक्षाएं हमेशा सकारात्मक नहीं होती हैं। परिणाम की अनुपस्थिति आहार के लिए मनोवैज्ञानिक असमानता, खाने और खेल व्यवहार के उल्लंघन का संकेत देती है।

पोषण विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, रियलिटी शो डोम -2 में एक प्रतिभागी का वजन घटाने का कार्यक्रम स्पष्ट पुरानी और तीव्र स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लोगों के लिए उपयोगी है।

सामान्य प्रश्न

आहार मदद क्यों नहीं करता है

शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से कार्यक्रम केवल अतिरिक्त वजन के संचय को सीमित करते हैं। यदि आप लगातार आहार लेते हैं, वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो शरीर भोजन को जल्दी से शरीर की चर्बी में बदलना सीख जाता है। नतीजतन, तराजू पर निशान आहार की शुरुआत से भी बड़ा हो जाएगा। इसके आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई 10 दिनों की एक क्षणभंगुर प्रक्रिया नहीं है जिसके लिए थोड़े समय के प्रयास की आवश्यकता होती है। यह कड़ी मेहनत है, पुनर्विचार करना और आदतन खाने के व्यवहार को सही, स्वस्थ में बदलना, जिसे जीवन भर देखा जाना चाहिए। अन्यथा, फास्ट एक्सप्रेस आहार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

शाम को भूख क्यों बढ़ती है? इसका सामना कैसे करें?

एक नियम के रूप में, यह समस्या दैनिक दिनचर्या, आराम, काम और पोषण शासन के उल्लंघन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। बढ़ी हुई भूख के अन्य कारण विटामिन, खनिज, पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकता है। समस्या को खत्म करने के लिए, इसकी घटना में योगदान देने वाले कारकों से छुटकारा पाना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो तो चिकित्सकीय ध्यान दें।

मेरे दोस्त और मैं वोलोविचेवा आहार पर हैं, वह मुझसे ज्यादा तेजी से वजन कम कर रहा है, क्यों?

शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने की दर सभी के लिए अलग-अलग है। शरीर खुद तय करता है कि वह प्रति दिन कितना फैट बर्न करता है। यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है: किए गए प्रयास, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, प्रारंभिक वजन, तकनीक का सही पालन। इसके अलावा, याद रखें कि शरीर का वजन जितना अधिक होगा, वजन कम करना उतना ही तीव्र होगा।

क्या हार्मोनल विकारों के साथ पतला होना संभव है?

अत्यंत कठिन। वजन कम करने से पहले, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है, अधिवृक्क ग्रंथियों, अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों के हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के उद्देश्य से उपचार का एक कोर्स करें। अन्यथा, इस प्रकृति के उल्लंघन एक परिष्कृत आकृति के संघर्ष में एक गंभीर बाधा बन सकते हैं।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के लिए मतभेद क्या हैं?

वजन कम करने की तकनीक खामियों के बिना नहीं है, इसका अभ्यास नहीं किया जा सकता है निम्नलिखित मामले: शरीर के एक एलर्जी अभिविन्यास के साथ, पेट, तंत्रिका तंत्र, गुर्दे, यकृत, हृदय, उच्च कोलेस्ट्रॉल, संचार संबंधी समस्याएं, स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान, गंभीर मानसिक और शारीरिक तनाव, बुजुर्ग।

निष्कर्ष

इन्ना वोलोविचेवा का आहार एक सुपर-सख्त पोषण कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य 3-4 महीनों में 40 किलो तक वजन कम करना है। लेखक का वजन कम करने का तरीका दो प्रमुख पहलुओं पर आधारित है: आहार पर नियंत्रण, नियमित शारीरिक गतिविधि। उनमें से एक के अनुपालन न करने की स्थिति में, परिणाम कम से कम हो जाता है। अच्छी नींद, दैनिक दिनचर्या का पालन, मेनू पर प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों की प्रचुरता, दौड़ना, तैरना, सकारात्मक भावनाएं, एक सुंदर शरीर के लिए लड़ाई की भावना, खूब पानी पीना एक जलती हुई श्यामला की सफलता की कुंजी है , टेलीविजन परियोजना "डोम 2" में एक प्रतिभागी। आपको नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। तकनीक की अवधि वजन कम करने वाले व्यक्ति द्वारा निर्धारित की जाती है। यह एक सप्ताह से शुरू होता है और 4 महीने तक चल सकता है।

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के बाद, परिणाम तय हो गया है। खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस नहीं आने के लिए, आपको जीवन भर उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता है, 3-4 दिनों में 2 बार मिल्कवीड पर उपवास के दिन बिताएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार निगरानी करें। भस्म किए गए भागों का आकार, ज़्यादा मत खाओ। उम्र से संबंधित परिवर्तनों की परवाह किए बिना, सभी स्थितियों के अधीन, एक पतला आंकड़ा हर दिन अपने मालिक को प्रसन्न करेगा।

इन्ना वोलोविचेवा - डोम -2 परियोजना के पूर्व-प्रतिभागी, पत्रकार, ब्लॉगर, दो पुस्तकों के लेखक "हाउ आई लूज़ 40 किग्रा" और "मेरे आहार के मुख्य रहस्य", 4 वर्षीय मारुस्या की पत्नी और माँ। इन्ना वोलोविचेवा सक्रिय रूप से उचित पोषण पर वजन कम करने और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के अपने अनुभव को साझा करती है - जिसमें वजन कम करने से पहले और बाद में उसकी तस्वीरें पोस्ट करना शामिल है। वह वजन कम करने के लिए मोटिवेशन बनाना भी जानती हैं।

2010 में वापस, उचित पोषण पर, मैं छह महीने में 40 किलोग्राम हासिल करने में कामयाब रहा: 115 से 75 तक। मेरे लिए "बढ़ा"। मैंने 18 किलो वजन के साथ अस्पताल छोड़ दिया, जो पूरे एक साल तक दूर नहीं हुआ जब तक कि मैंने स्तनपान समाप्त नहीं कर दिया।

फिर मुझे फिर से वजन कम करना पड़ा। यहाँ यह पहले से ही तेजी से निकला - उसने तीन महीने में खुद को क्रम में रखा। इस प्रकार, मैंने अपने आप को दोबारा जांच लिया: यह काम करता है!

अब मैं अपने अनुभव को अन्य लोगों के साथ साझा करता हूं जिनके लिए अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है: YouTube पर आप मेरा वजन घटाने का कार्यक्रम देख सकते हैं - "वोलोविचेवा का आहार" - एक महीने के लिए। यहां मैं संक्षेप में बताऊंगा कि वजन कम करना कैसे शुरू करें।

शुरुआती वजन कम करने के लिए 3 नियम

आपको धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू करना होगाहर दिन के लिए मेनू से हानिकारक सब कुछ हटा दें और अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम वसायुक्त, चीनी युक्त डेसर्ट के साथ बदलें - मीठे फलों के साथ और धीरे-धीरे भागों को कम करें। ठीक है, कम से कम दस प्रतिशत आप अपना हिस्सा कम कर सकते हैं? अपनी थाली में सामान्य से एक स्कूप कम रखें!

भूख से मत डरो- आप इसे महसूस नहीं करेंगे! थोड़ा और कभी-कभी। भूख के हमले के मामले में हाथ में अतिरिक्त उत्पाद रखना हमेशा अच्छा होता है - मेरे पास सेब, गाजर या कम वसा वाले पनीर थे। सोचो वसा रहित पनीर बेस्वाद है? मैं आपको ईमानदारी से बताता हूँ: जब आप खाना चाहते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

कोशिश ज्यादातर प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं(मांस, पनीर)। रात का भोजन सोने से करीब 4 घंटे पहले कर लेना चाहिए। अगर आप सोने से ठीक पहले खाना चाहते हैं, तो कुछ वसा रहित पनीर लें, या बेहतर कुछ भी न खाएं और कल सुबह पैमाने पर एक नए आंकड़े के बारे में सोचें। यह एक बहुत अच्छी प्रेरणा है!

ये सिर्फ पहले प्रतिबंध हैं जिनके साथ आपको वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

ईमानदारी से, वे बिल्कुल भी डरावने नहीं हैं। वैसे, वे प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

उचित पोषण क्या है और इसे कैसे व्यवस्थित किया जाए

सब कुछ बहुत आसान है। उचित पोषण दिन में 5-6 बार खा रहा है। हम सुबह कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, शाम को प्रोटीन। कोई अतिरिक्त चीनी, फास्ट फूड, स्टोर से खरीदी गई पेस्ट्री नहीं। हम हर 2-3 घंटे में खाते हैं। सेवारत आकार लगभग 200-300 ग्राम है प्रति दिन वसा का सेवन आपके वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम वसा है।

लेकिन यहां अगला सवाल उठता है - कैलोरी गिनने के लिए बहुत आलसी या खाना पकाने का समय नहीं है। उन लोगों के लिए जो गिनती की कैलोरी का सामना नहीं करने से डरते हैं और जिनके पास स्टोव पर खड़े होने का समय नहीं है, मैंने मॉस्को में उचित पोषण की अपनी डिलीवरी खोली - "इनाफूड"।

लेकिन वजन कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न सेवाओं की प्रचुरता के बावजूद, याद रखें: जब हम कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो हमें हमेशा प्रयास करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने की शुरुआत करने वालों की गलती यह है कि उन्हें लगता है कि यह कुछ दिनों के लिए है। नहीं, दुर्भाग्य से कोई चमत्कार नहीं हैं। वजन कम करना, और वास्तव में सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली, गंभीर और लंबे समय के लिए है। आपको अपने शेष जीवन के लिए अपने खाने की आदतों और व्यवहारों को बदलना होगा। लेकिन - चाल यह है कि जल्द ही आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो जाएगी, और आप इसे पसंद करने लगेंगे!

वजन घटाने के लिए प्रेरणा कहां से लाएं

लेकिन वजन कम करने में शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है नजरिया और प्रेरणा। उनके साथ कैसे रहें?

काम में कठिनाइयाँ, परिवार में समस्याएँ और प्रियजनों के साथ संबंधों में, घरेलू परेशानियाँ जीवन में जहर घोलती हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि दुनिया का अंत आ रहा है ... और इसका मतलब है: आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप खुद को छोड़ सकते हैं, टीवी के सामने तड़प कर बैठ सकते हैं और किलोग्राम मिठाई खा सकते हैं . आप ताबूत में कैसे दिखते हैं इससे क्या फर्क पड़ता है? मोटा है या नहीं?

लेकिन यह पता चला है कि दुनिया का अंत अभी दूर है। समस्याओं के बारे में क्या? केवल मुर्दों के पास नहीं है। अगर बॉस आप पर चिल्लाया, तो कल वह खुद शर्मिंदा होगा। पति समय पर काम से नहीं लौटा, और आपको लगता है कि उसके पास एक और है? हां, यह नहीं हो सकता, सबसे अधिक संभावना है, वह एक पुराने दोस्त से मिला और उसके साथ बीयर पीने का फैसला किया। यद्यपि यदि आप इस तरह खाना जारी रखते हैं, तो आपका आदमी निश्चित रूप से एक पतली मालकिन प्राप्त करेगा!

इसे ध्यान में रखें और जल्दी से व्यापार में उतर जाएं। अपने शरीर पर काम करो! अवसाद और हास्यास्पद अनुभवों पर बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। हम अपना मूड खुद बनाते हैं - इसलिए अपने दिमाग में दस तक गिनें और इसे अच्छा बनाएं!

चुनें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: रोल, केक, चिप्स, स्मोक्ड सॉसेज या सौंदर्य, नए स्टाइलिश कपड़े और जो आप चाहते हैं उसे खरीदने की खुशी, न कि आप क्या मिला। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो कॉम्प्लेक्स दूर हो जाएंगे, आत्मविश्वास दिखाई देगा और इसके साथ ही आपके प्यारे आदमी की आंखों में जुनून ... क्या यह वजन कम करने की प्रेरणा नहीं है?

आप अब दर्पण में अपने प्रतिबिंब से डरेंगे नहीं, आप उन पुराने दोस्तों से मिलने से कतराएंगे जो कभी आपको पतला जानते थे। और, अंत में, तुम समझ जाओगे कि तुम एक महान चतुर लड़की हो, क्योंकि तुम अपने शरीर के साथ यह सब कर सकती थीं और कर सकती थीं!

यदि आप बैठकर शिकायत करते हैं कि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो इंटरनेट पर सलाह लें और उसी समय कुछ भी न करें, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे! हम अपना जीवन स्वयं बनाते हैं! याद रखें कि कितनी बार, अपने आप को भोजन तक सीमित करने की कोशिश करते हुए, आप इसे अंत तक ले आए? इसके बारे में सोचें, क्या यह रोना बंद करने का समय नहीं है कि कुछ भी काम नहीं करता है, और अंत में एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करें?

मेरे द्वारा तुम्हें शुभकामनाएं दी जाती हैं!

अतिरिक्त वजन आधुनिक समाज की कई समस्याओं में से एक है। अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए आहार और परिसरों की संख्या गली में आधुनिक आदमी के लिए आश्चर्यजनक है। ऐसा लगता है कि कोई भी स्वाद के लिए वजन कम करने का तरीका चुन सकता है। लेकिन, विचित्र रूप से पर्याप्त, लोगों के सामान्य द्रव्यमान में वे हो सकते हैं जो आम तौर पर स्वीकृत और स्वीकृत आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इस मामले में, एक तकनीक जो प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगी, उसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

इस तरह के वजन घटाने के विकल्प का एक महत्वपूर्ण उदाहरण इन्ना वोलोविचेवा का आहार है, जो टेलीविजन शो डोम -2 में एक पूर्व प्रतिभागी है।दर्शकों द्वारा लड़की को इस तथ्य से याद किया गया था कि लाखों दर्शकों के सामने सचमुच, 40 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह दिया,स्वतंत्र रूप से सोचे गए आहार का पालन करना।

क्या राज हे

जिस आहार पर वोलोविचेवा ने अपना वजन कम किया, वह उनके द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया था। अतिरिक्त वजन को जल्दी से अलविदा कहने में मदद करने के लिए इन्ना ने कोई विशेष नियम नहीं बनाया। वह विभिन्न प्रकार के आहारों से सभी उपयोगी बारीकियों को एक वजन घटाने की तकनीक में संयोजित करने में सफल रही, जिसके परिणाम सामने आए।

बिजली व्यवस्था की विशेषताएं:

1. सर्विंग का अधिकतम आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
2. इन्ना वोलोविचेवा के आहार पर 1 दिन के लिए, आप 1100-1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं;
3. पीने के शासन का निरीक्षण करें और प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं;
4. भोजन प्रतिदिन एक ही समय पर करना चाहिए। उन्हें प्रति दिन 4-5 होना चाहिए;
5. 18.00 के बाद खाना प्रतिबंधित है;
6. इन्ना वोलोविचेवा के आहार के साथ 7 दिनों में कम से कम 3 बार जुड़ा होना चाहिए। स्नान और सौना भी उपयोगी होते हैं;
7. खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए, मालिश, छीलने, नमक स्नान आदि का सक्रिय रूप से उपयोग करके त्वचा की भी देखभाल की जानी चाहिए;
8. इन्ना वोलोविचेवा 7 दिनों के आहार के लिए दो बार पानी पर या उबले हुए दूध के साथ चाय पर शरीर के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश करती है;
9. यदि इन्ना वोलोविचेवा वजन घटाने के आहार के दौरान, इसे "धोखाधड़ी" का उपयोग करने की अनुमति है - किसी भी प्रकार का भोजन करना।

विधि के निर्माता इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि प्रभावी वजन घटाने में तीन चरण शामिल होने चाहिए।

• सबसे पहले वजन घटाने की तैयारी है। आहार शुरू करने से पहले, चाहे वह एक सप्ताह या 30 दिनों तक चले, पहले डॉक्टर की प्रतिक्रिया सुनना महत्वपूर्ण है, और फिर अपने आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करना शुरू करें, साथ ही कुल कैलोरी सामग्री को कम करें। .
• दूसरा चरण एक उचित और स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण है।
• तीसरा चरण - 30 या उसके बाद के दिन से शुरू होता है, और इन्ना वोलोविचेवा के आहार को जीवन शैली में बदलकर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में शामिल होता है, जिसके अनिवार्य घटक मध्यम शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार हैं।

फायदे और नुकसान

पोषण विशेषज्ञों और वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार, इन्ना वोलोविचेवा के आहार के फायदे इस प्रकार हैं:

आहार के नुकसान में शामिल हैं:

1. आहार बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनके पास शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं, क्योंकि तकनीक में जिम में लगातार दौरे शामिल हैं;
2. यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है;
3. एक दीर्घकालिक आहार विकल्प, जिसे एक सप्ताह या 14 दिनों के लिए नहीं, बल्कि 30 दिनों या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, का उद्देश्य दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों से है जो टूटने से बच सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड के साथ आधे रास्ते में लड़ाई छोड़ने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं;
4. आहार के अंत के बाद एक संभावना है।

डाइट फाउंडेशन

इन्ना वोलोविचेवा का दैनिक मेनू, जो आहार पर वजन कम कर रहा है, में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• सब्जियाँ और फल;
• सूखे मेवे;
• दुबला मांस और मछली;
• समुद्री भोजन;
• एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया, दलिया;
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद जो वसा सामग्री में 2% की सीमा से अधिक नहीं हैं।

महत्वपूर्ण!चिकन मांस को पहले छीलना चाहिए, और यह बेहतर है कि फलों और सब्जियों को गर्म न करें।

उपयोग के लिए निषिद्ध:

• नमक और चीनी;
• सब्जी और मक्खन;
• मादक पेय;
• पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन;
• आलू, केले और अंगूर।

व्यंजन उबाले जा सकते हैं, उबाले जा सकते हैं, भाप में पकाए जा सकते हैं, बिना तेल के बेक किए जा सकते हैं या ग्रिल किए जा सकते हैं।

व्यंजना सूची

तकनीक के लिए कई सामान्य विकल्प हैं, जो अवधि में भिन्न हैं। इन्ना वोलोविचेवा के आहार का एक दिन से 30 दिनों तक पालन किया जा सकता है, आप कई महीनों तक विधि का विस्तार भी कर सकते हैं। लेखक इस पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार मेनू, जिसकी गणना एक दिन के लिए, 30 दिनों के लिए की जाती है, उसी नियमों के अनुसार संकलित की जाती है। मुख्य भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। सूखे मेवे, खट्टे फल, अनानास या किण्वित दूध उत्पाद स्नैक्स के रूप में परिपूर्ण हैं।

एक दिन के लिए

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर को उतारना चाहते हैं।

नमूना मेनू:

1. नाश्ते के लिए, फल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं (सेब, कीवी या किसी खट्टे फल से चुनना बेहतर है), पानी पर दलिया (200 ग्राम से अधिक नहीं) और ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी या अंगूर का रस;
2. दोपहर के भोजन के लिए, या तो सब्जियों के साथ मछली डालना उचित है। आप एक ताजा सब्जी का सलाद बना सकते हैं, और इसे ताजा साइट्रस जूस के साथ फिर से पी सकते हैं;
3. रात के खाने के लिए, उबला हुआ पट्टिका (आप समुद्री भोजन का उपयोग कर सकते हैं) और ताजी सब्जियां साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं। मिठाई के रूप में, 2% पनीर उपयुक्त है।

एक सप्ताह के लिए

सबसे आम विकल्प वोलोविचेवा का 7-दिवसीय आहार है। कम से कम समय में 4-5 किलो वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है। यदि इन्ना वोलोविचेवा का आहार अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है, तो इसे 9 या 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

वोलोविचेवा आहार का साप्ताहिक संस्करण, दिन के अनुसार निर्धारित, नीचे प्रस्तुत किया गया है। यदि प्रतिबंधित आहार बढ़ाया जाता है, तो आप अपने पसंदीदा दिनों के मेनू को दोहरा सकते हैं।

पहला दिन:

1. नाश्ते के लिए, कुछ जामुन या सूखे मेवों के साथ दलिया को पानी में उबालें। चीनी के बिना एक कप चाय;
2. एक भोजन योजना बनाओ। सबसे अच्छा विकल्प गुलाबी सामन, अजवाइन, फूलगोभी, गाजर होगा;
3. रात के खाने के लिए, आप 3 अंडे और 150 मिली कम वसा वाले दूध के साथ एक उबले हुए आमलेट को पका सकते हैं। आप अंडे में ताजी जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। मिठाई के लिए अंगूर।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते के लिए अजमोद और डिल के साथ चावल उबालें। स्वाद जोड़ने के लिए, आप अंगूर के रस के साथ छिड़क कर सकते हैं। बिना चीनी के एक कप कॉफी पिएं;
2. दोपहर का भोजन होगा, और टमाटर और खीरे का सब्जी का सलाद होगा। मिठाई के लिए, एक नाशपाती;
3. उबला हुआ पट्टिका और रात के खाने के रूप में उपयुक्त हैं।

तीसरे दिन:

1. नाश्ते के लिए, केफिर सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया उबालें (डिल काट लें और कम वसा वाले केफिर के साथ मिलाएं);
2. दोपहर के भोजन के लिए, उबचिनी स्टू और गोमांस का एक हिस्सा उबाल लें;
3. रात के खाने के लिए, पनीर और फल (सेब और नारंगी) सबसे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन:

1. नाश्ते के लिए दो अंडे उबालें, फलों का सलाद तैयार करें जिसे दही के साथ पकाया जा सके;
2. दोपहर के भोजन के लिए, चिकन मांस को ओवन में बेक करें, प्रून और बीट्स का सलाद तैयार करें (प्राकृतिक दही के साथ मिश्रित डिल ड्रेसिंग के रूप में उपयुक्त है);
3. शाम के भोजन में दम किया हुआ मछली (उदाहरण के लिए, पोलॉक), गाजर का सलाद और एक गिलास केफिर होगा।

पाँचवा दिवस:

1. नाश्ते के लिए, बेरीज और एक नारंगी के साथ दलिया। आप एक गिलास दही पी सकते हैं;
2. रात के खाने के लिए, भाप और स्टू सब्जियां। मिठाई के लिए, एक सेब;
3. रात के खाने के लिए, चिकन मांस, ककड़ी, नारंगी स्लाइस और सेब का सलाद मिलाएं। दही के साथ सब कुछ ऊपर करो।

छठा दिन:

1. सुबह के मेनू में 200 मिलीलीटर केफिर, अच्छी तरह से किया हुआ टोस्ट (राई की रोटी बेहतर है) और आधा अनानास शामिल है;
2. दोपहर के भोजन के लिए, स्टू सब्जियां (गोभी और गाजर) और मछली का एक टुकड़ा (पोलक)। मिठाई के रूप में - अनानास का दूसरा भाग;
3. रात के खाने में पनीर और बेरीज का मिश्रण होगा। मिठाई के लिए अंगूर।

सातवां दिन:

1. नाश्ते के रूप में - एक उबला हुआ आमलेट और एक सेब;
2. दोपहर के भोजन के लिए, टर्की मांस उबालने के लिए पर्याप्त होगा, और साइड डिश के लिए गोभी का सलाद तैयार करें;
3. रात के खाने के लिए, दही और एक संतरे का सेवन करें। मुट्ठी भर अखरोट की अनुमति है।

इस तरह के मेनू को वजन कम करने के आधार के रूप में लिया जा सकता है, जिसे इन्ना वोलोविचेवा के आहार के 29-30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महीने के भीतर 10 किलो तक बिना किसी समस्या के चला जाएगा। आहार के लंबे समय तक उपयोग के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को याद रखना महत्वपूर्ण है।

बाहर निकलना

इन्ना वोलोविचेवा के आहार को छोड़ते समय, खासकर यदि यह 30 दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है, तो कुछ उपयोगी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. जिन उत्पादों को पहले प्रतिबंधित किया गया था, उन्हें आपके सामान्य आहार में प्रति सप्ताह एक से अधिक की मात्रा में शामिल नहीं किया जा सकता है।
2. पोर्शन साइज को बहुत ज्यादा न बढ़ाएं। आहार के दौरान उन्हें वैसे ही छोड़ देना बेहतर है।
3. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
4. वांछित स्तर पर वजन बनाए रखने में मध्यम व्यायाम, स्वस्थ नींद और बाहरी सैर सबसे अच्छा सहायक होगा।

त्वचा विशेषज्ञ, एस्थेटिशियन, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

01-11-2014

13 671

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

इन्ना वोलोविचेवा की भागीदारी के साथ पौराणिक परियोजना "हाउस - 2" ... इस टीवी शो को देखने वाले हर व्यक्ति को इस सुंदर, दयालु मोटी महिला की उपस्थिति याद है। अपने अतिरिक्त पाउंड के कारण उसे कितने उपहास और अपमान सहना पड़ा, जो कि, पहले तो उसने काफी शांति से व्यवहार किया। लेकिन एक ठीक क्षण में, इन्ना ने अपनी सारी इच्छा मुट्ठी में ले ली और खुद से कहा: "बस!"। इस तरह से कई फैशनपरस्तों के बीच पहले से ही लोकप्रिय इना वोलोविचेवा का आहार दिखाई दिया।

वजन घटाने के इतिहास से इन्ना वोलोविचेवा

टीवी प्रोजेक्ट में आने पर, इन्ना 56 आकार की एक भद्दी महिला की तरह लग रही थी। आज वह कबूल करती है। निर्दयी उपचार और बाकी सदस्यों द्वारा उसकी उपस्थिति की लगातार आलोचना के कारण मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण भागीदारी के पहले दो हफ्तों के भीतर उसने अपनी पहली नफरत वाली शीर्ष दस को छोड़ दिया। इसके अलावा, उसके दिल में, हमारी नायिका भी अपने प्यार को पाना चाहती थी और स्टाइलिश दिखना चाहती थी, लेकिन अतिरिक्त वजन ने एक बार फिर उसे भारी "नहीं" कहा, और आदत से वह "माँ" की भूमिका के लिए सहमत हो गई, न कि सुंदरता .

इन्ना वोलोविचेवा का कहना है कि जब पहला अतिरिक्त पाउंड चला गया, तो उसे जीवन में आशा और एक नया प्रोत्साहन मिला। दुनिया की सर्वश्रेष्ठ आहार तकनीकों के ज्ञान के साथ, लड़की ने अपना वजन घटाने की प्रणाली विकसित की, जिसकी बदौलत, परियोजना के दौरान, वह एक वर्ष में 28 और 40 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सफल रही।

आज, इन्ना उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है, और कई लोग उसके फिगर से ईर्ष्या कर सकते हैं। एक साक्षात्कार देते हुए, नायिका का कहना है कि वजन कम करने के कारण उसने अपनी जीवन शैली और विश्वदृष्टि को पूरी तरह से बदल दिया। और 46 कपड़ों का आकार उसे एक आत्मविश्वासी युवा महिला की तरह महसूस करने और अपने युवा पुरुष के लिए वांछनीय होने का अवसर देता है।

आहार सिद्धांत

वोलोविचेवा आहार में वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए कई मूलभूत दृष्टिकोण शामिल हैं:

• नमकीन, मीठे, तले हुए, स्मोक्ड, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार से बाहर करें;
• शाम छह बजे के बाद भोजन न करें;
• पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
• खेल खेलें, और;
• धोखे की व्यवस्था करें - वे दिन जब आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और कुछ भी जब "पठार" प्रभाव प्रकट होता है (जब वजन एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए दूर नहीं होता है);
• - एक ही समय में खाओ;
• स्वस्थ भोजन खा।

इन प्रसिद्ध नियमों के अलावा, इन्ना का मानना ​​है कि वजन कम करने में तीन चरण महत्वपूर्ण हैं।

1. कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने और जीवन शैली को एक नए स्तर पर पुनर्गठित करने के कारण भविष्य के तनाव के लिए शरीर की मनोवैज्ञानिक तैयारी। यह क्षण सबसे महत्वपूर्ण है और पूरे व्यवसाय की सफलता इसके सक्षम कार्यान्वयन पर निर्भर करती है। इस तरह की तैयारी को उच्च स्तर की आक्रामकता और जंक फूड की मात्रा में तेजी से (लेकिन एक बार नहीं) कमी के साथ शुरू किया जाना चाहिए।
2. स्वस्थ आहार पर स्विच करना। इसमें अधिक सब्जियां, फल, स्वस्थ अनाज, ठीक से पका हुआ मांस और मछली, साथ ही अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ और ताजा रस खाने के लिए एक प्रणाली विकसित करना शामिल है। नई आदतों के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका दैनिक दिनचर्या द्वारा भी निभाई जाती है, जिसके दौरान भोजन समय पर और छोटे हिस्से (200 ग्राम से अधिक नहीं) में सख्ती से किया जाता है।
3. प्राप्त फॉर्म को बनाए रखना। दूसरे शब्दों में, यह एक आहार का जीवन शैली में परिवर्तन और उसके नियमों का पालन है, हमेशा दैनिक कैलोरी सामग्री बढ़ाने के पक्ष में छोटे समायोजन के साथ उपयोगी उत्पाद. यह परिणामों को बनाए रखने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने का कारण नहीं बनेगा, और खोए हुए और अतिरिक्त नए किलोग्राम के तेजी से सेट की संभावना भी नहीं देगा।

आहार वोलोविचेवा - मेनू

इन्ना वोलोविचेवा के आहार में, मेनू में 1000-1100 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक दिन में 4-5 भोजन शामिल हैं। आप सात-दिवसीय पाठ्यक्रम लागू कर सकते हैं, या वांछित पैरामीटर प्राप्त होने तक आप ऐसी प्रणाली से चिपके रह सकते हैं। लेखक आहार के संबंध में स्पष्ट निर्देश नहीं देता है। आप एक निश्चित योजना और उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए किसी भी उपलब्ध उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

यहाँ सप्ताह के दौरान इन्ना वोलोविचेवा के लिए अनुमानित आहार योजना दी गई है:

नाश्ते के लिए, आप पानी या कम वसा वाले दूध में दलिया, एक प्रकार का अनाज या चावल (150) से अनाज के उपयोग के साथ-साथ एक कप चाय या कॉफी के साथ वैकल्पिक दिन ले सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आप किसी भी मांस के 80 ग्राम या 150 ग्राम मछली हर दिन खा सकते हैं, या दूध के साथ अंडे के आमलेट की समान मात्रा, साथ ही 150 ग्राम उबली हुई, उबली हुई या बेक्ड सब्जियों के साथ बिना तेल और वसा, साथ ही चाय या कॉफी खा सकते हैं। दूध के साथ।

रात के खाने के लिए, आप किसी भी सलाद के उपयोग के साथ वैकल्पिक दिन कर सकते हैं ताज़ी सब्जियां(150 ग्राम) मांस (80 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम), अंडे (100 ग्राम) या मछली (100-150 ग्राम) के साथ-साथ फलों के सलाद, पुलाव आदि के साथ। पनीर (100 ग्राम), दही (100 ग्राम), केफिर या दूध (150-200 ग्राम) के साथ।

गंभीर भूख के हमलों के मामले में, आप 15 - 20 ग्राम की मात्रा में एक सेब, सूखे मेवे या मेवे खा सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के बाद, जो शाम को सोने से 3 घंटे पहले करना उचित है, प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं भोजन (80-100 ग्राम) या एक गिलास केफिर पीएं।

इन्ना वोलोविचेवा ने रियलिटी शो "डोम -2" में भाग लेने के लिए प्रसिद्धि प्राप्त की। लड़की के दर्शकों के बीच लोकप्रियता "फ्रेम में" अधिक वजन के साथ उसके संघर्ष से जुड़ी थी। चार महीनों के लिए, इन्ना ने बहुत अधिक वजन कम किया, और प्रशंसक उसका रूपांतर देख सकते थे। शो की शूटिंग खत्म होने के बाद, लड़की ने अपने वजन घटाने के बारे में एक किताब जारी की। इन्ना वोलोविचेवा का रहस्य। मैंने 40 किलो वजन कैसे कम किया.

मुझे कहना होगा कि किताब में आहार पर उतना ध्यान नहीं दिया गया है जितना कोई उम्मीद कर सकता है। मूल रूप से, हम टीवी प्रोजेक्ट में भाग लेने से पहले और उसके दौरान उसके जीवन के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन वजन कम करने के उनके तरीकों के बारे में कुछ अभी भी किताब, कई साक्षात्कारों और निश्चित रूप से, शो से ही सीखा जा सकता है।

फोटो "पहले और बाद में" इन्ना का वजन कम करना।

मूलरूप आदर्श

• 18:00 के बाद भोजन पर प्रतिबंध;
• फलों पर नाश्ता करने की अनुमति है;
• मजबूत शारीरिक प्रशिक्षण;
• तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, मीठा, आलू व्यंजन, वसायुक्त, आटा (पास्ता सहित) का बहिष्करण;
• नाश्ते के लिए, फलों के साथ दलिया अवश्य लें (अधिमानतः दलिया);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना। खट्टे फलों को वरीयता दी जाती है;
• स्पष्ट भोजन योजना। आपको हर दिन एक ही समय पर खाना चाहिए;
• सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करें;
• निषिद्ध फल: आम, अंगूर, केले।

जो संभव है?

पोषण में जोर मांस और समुद्री भोजन, सब्जियां, अनाज और फलों की कम वसा वाली किस्मों को उबालने और बिना तेल के पकाने पर है। उत्तरार्द्ध में, सेब, कीवी, नाशपाती, अनानास और, ज़ाहिर है, खट्टे फल पसंद किए जाते हैं। इन्ना वोलोविचेवा अंगूर के वसा जलने वाले प्रभाव में विश्वास करती है और इसलिए उन्हें खाती है बड़ी संख्या में. इसके अलावा, चीनी के बिना ताजा निचोड़ा रस की अनुमति है। अंगूर के रस को फिर से वरीयता दी जाती है।

वोलोविचेवा का आहार मेनू

इन्ना द्वारा आवाज दी गई एक अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता:नमक और चीनी के बिना फल के साथ दलिया की एक प्लेट, एक गिलास अंगूर या संतरे का रस;
• रात का खाना:उबली हुई या उबली हुई सब्जियां, लीन पोल्ट्री या मछली, कच्ची सब्जी का सलाद, एक गिलास अंगूर का रस;
• रात का खाना: 200 ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और कच्ची सब्जियों का सलाद।
• स्नैकिंग की अनुमति हैभोजन के बीच फल। हालांकि, केले, आम और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

इन्ना वोलोविचेवा इच्छाशक्ति को प्रभावी वजन घटाने का मुख्य रहस्य बताती हैं। साथ ही एक वसा जलने वाले कार्यक्रम में संक्रमण के साथ, लड़की ने धूम्रपान छोड़ दिया, जो उसके लिए अतिरिक्त तनाव था। इसके अलावा, इन्ना ने काफी गंभीरता से प्रशिक्षण लिया। शारीरिक व्यायाम ने उसे रोजाना डेढ़ घंटे तक सक्रिय भार दिया।