ინა ვოლოვიჩევა და მისი წონის დაკლების საიდუმლო. ინა ვოლოვიჩევას დიეტა ვოლოვიჩევას დიეტის მენიუ

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი პრობლემაა. ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად დიეტებისა და კომპლექსების რაოდენობა გასაოცარია თანამედროვე კაცისთვის ქუჩაში. როგორც ჩანს, ყველას შეუძლია აირჩიოს წონის დაკლების მეთოდი გემოვნებით. მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, ადამიანთა ზოგად მასაში შეიძლება იყოს ისეთებიც, რომლებიც არ არიან შესაფერისი ზოგადად მიღებული და დამტკიცებული დიეტებისთვის. ამ შემთხვევაში, ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას, ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.

წონის დაკლების ასეთი ვარიანტის თვალსაჩინო მაგალითია სატელევიზიო შოუს Dom-2-ის ყოფილი მონაწილის ინა ვოლოვიჩევას დიეტა. გოგონა მაყურებელს იმით დაამახსოვრა, რომ ფაქტიურად მრავალმილიონიანი აუდიტორიის წინაშე დაემშვიდობა 40 დამატებით ფუნტს,დამოუკიდებლად გააზრებული დიეტის დაცვა.

რა არის საიდუმლო

დიეტა, რომლითაც ვოლოვიჩევამ წონაში დაიკლო, დამოუკიდებლად შეიმუშავა. ინას არ მოუფიქრია რაიმე განსაკუთრებული წესები, რათა დაეხმარა სწრაფად დაემშვიდობოს ჭარბ წონას. მან მოახერხა სხვადასხვა დიეტის ყველა სასარგებლო ნიუანსის გაერთიანება წონის დაკლების ერთ ტექნიკაში, რამაც შედეგი მოიტანა.

ენერგეტიკული სისტემის მახასიათებლები:

1. პორციის მაქსიმალური ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ;
2. 1 დღის განმავლობაში ინა ვოლოვიჩევას დიეტაზე შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს 1100-1500 კკალ;
3. დაიცავით სასმელის რეჟიმი და დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი;
4. კვება უნდა მიიღოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ისინი უნდა იყოს 4-5 დღეში;
5. 18.00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია;
6. ინა ვოლოვიჩევას დიეტასთან, სპორტული დარბაზში გაკვეთილები უნდა იყოს დაკავშირებული, მინიმუმ 3-ჯერ 7 დღეში. ასევე სასარგებლოა აბანოები და საუნები;
7. სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კანის მოვლაც, აქტიური მასაჟის, პილინგის, მარილის აბაზანების გამოყენება და ა.შ.
8. ინა ვოლოვიჩევა ორჯერ გვირჩევს 7 დღიანი დიეტის დროს ორგანიზმისთვის მარხვის დღეების მოწყობას წყალზე ან ადუღებულ რძეზე მოხარშულ ჩაიზე;
9. თუ ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დროს წონაში კლება 7 ან მეტი დღით შეჩერდება, ნებადართულია „მოტყუების“ გამოყენება – ნებისმიერი საკვების ჭამა.

მეთოდის შემქმნელი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ წონის ეფექტური კლება სამი ეტაპისგან უნდა შედგებოდეს.

• პირველი არის წონის დაკლებისთვის მომზადება. დიეტის დაწყებამდე, განურჩევლად იმისა, გაგრძელდება ის ერთი კვირა თუ 30 დღე, მნიშვნელოვანია ჯერ მოისმინოთ ექიმის გამოხმაურება, შემდეგ კი დაიწყოთ თქვენს დიეტაში მავნე საკვების რაოდენობის სისტემატური შემცირება, ასევე მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება. .
• მეორე ეტაპი არის სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა.
• მესამე ეტაპი - იწყება 30 ან უფრო გვიან დღეს და მოიცავს ინა ვოლოვიჩევას დიეტის ცხოვრების წესად გადაქცევით მიღწეულ შედეგებს, რომლის სავალდებულო კომპონენტებია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი დიეტა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგების მიმოხილვებისა და წონის დაკლების მიხედვით, ინა ვოლოვიჩევას დიეტის უპირატესობები შემდეგია:

დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. დიეტა არ არის შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენება, რადგან ტექნიკა გულისხმობს მუდმივ ვიზიტებს სპორტდარბაზში;
2. უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის;
3. გრძელვადიანი დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია არა ერთი კვირის ან 14 დღის განმავლობაში, არამედ 30 დღის განმავლობაში ან მეტი, მიმართულია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ავარიები და წინააღმდეგობა გაუწიონ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის ნახევრად დატოვების სურვილს;
4. არსებობს დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების შესაძლებლობა.

დიეტის ფონდი

ინა ვოლოვიჩევას ყოველდღიური მენიუ, რომელიც დიეტაზე იკლებს წონაში, შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული და ხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• წიწიბურას და ბრინჯის ფაფა, შვრიის ფაფა;
• რძის და რძის პროდუქტები, რომლებიც არ აღემატება 2%-ის ზღურბლს ცხიმის შემცველობით.

Მნიშვნელოვანი!ქათმის ხორცი ჯერ უნდა გაიფცქვნოს, ჯობია ხილ-ბოსტნეული სითბოთი არ დამუშავდეს.

აკრძალულია გამოყენება:

• მარილი და შაქარი;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• მაკარონი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• შემწვარი, შებოლილი საკვები და დაკონსერვებული საკვები;
• კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი.

კერძები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშვა, გამომცხვარი ზეთის გარეშე ან შემწვარი.

მენიუს პარამეტრები

არსებობს რამდენიმე საერთო ვარიანტი ტექნიკისთვის, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დაცვა შესაძლებელია დღიდან 30 დღემდე, შეგიძლიათ რამდენიმე თვით გააგრძელოთ მეთოდიც. ავტორი ამაზე არანაირ შეზღუდვას არ აყენებს.

ინა ვოლოვიჩევას დიეტის მენიუ, რომელიც გამოითვლება დღეში, 30 დღის განმავლობაში, შედგენილია იმავე წესებით. ძირითადი კვება არის საუზმე, სადილი და ვახშამი. ჩირი, ციტრუსის ხილი, ანანასი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შესანიშნავია, როგორც საჭმლის.

Ერთი დღით

ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სხეულის განტვირთვა სურს.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმეზე ხილი შესანიშნავი ვარიანტია (უმჯობესია აირჩიოთ ვაშლი, კივი ან ნებისმიერი ციტრუსის ხილი), შვრიის ფაფა წყალზე (არაუმეტეს 200 გ) და ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი;
2. ლანჩისთვის მიზანშეწონილია ქათმის ან თევზის მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა ბოსტნეულით. შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი და კვლავ დალიოთ ახალი ციტრუსის წვენით;
3. სადილისთვის შესაფერისია მოხარშული ფილე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები) და ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი. როგორც დესერტი, 2%-იანი ხაჭო მიზანშეწონილია.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია ვოლოვიჩევას 7 დღიანი დიეტა. ეს შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც მინიმალურ დროში 4-5 კგ-ის დაკლებას ცდილობს. თუ ინა ვოლოვიჩევას დიეტა კარგად არის დაცული, ის შეიძლება გაგრძელდეს 9 ან 14 დღემდე.

ვოლოვიჩევას დიეტის ყოველკვირეული ვერსია, დაგეგმილი დღეების მიხედვით, წარმოდგენილია ქვემოთ. თუ შემაკავებელი დიეტა გახანგრძლივდა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ თქვენთვის სასურველი დღეების მენიუ.

Პირველი დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა წყალში რამდენიმე კენკრის ან ჩირის დამატებით. ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;
2. ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით გახდება ლანჩის დიეტა. საუკეთესო არჩევანი იქნება ვარდისფერი ორაგული, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო;
3. სადილად შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 3 კვერცხით და 150 მლ უცხიმო რძით. კვერცხებს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მწვანილი. გრეიფრუტი დესერტისთვის.

Მეორე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ. გემოს დასამატებლად შეგიძლიათ მოასხით გრეიფრუტის წვენი. დალიეთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ;
2. სადილი იქნება ორმაგ ქვაბში მოხარშული ომლეტი და პომიდვრისა და კიტრის ბოსტნეულის სალათი. დესერტად მსხალი;
3. სადილად შესაფერისია მოხარშული ფილე და კომბოსტოს სალათი.

მესამე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ წიწიბურას ფაფა კეფირის სოუსით (დაჭერით კამა და შეურიეთ უცხიმო კეფირს);
2. ლანჩზე მოხარშეთ ყაბაყი და მოხარშეთ საქონლის ხორცის ნაწილი;
3. სადილისთვის ხაჭო და ხილი (ვაშლი და ფორთოხალი) საუკეთესოდ შეეფერება.

მეოთხე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ ორი კვერცხი, მოამზადეთ ხილის სალათი, რომელიც შეიძლება იოგურტით მოხარშოთ;
2. ლანჩზე გამოაცხვეთ ქათმის ხორცი ღუმელში, მოამზადეთ ქლიავისა და ჭარხლის სალათი (ნატურალურ იოგურტთან შეზავებული კამა გამოდგება გასახდელად);
3. საღამოს იქნება ჩაშუშული თევზი (მაგალითად, პოლკი), სტაფილოს სალათი და ჭიქა კეფირი.

მეხუთე დღე:

1. საუზმეზე შვრიის ფაფა კენკრით და ფორთოხლით. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი;
2. სადილისთვის მოხარშეთ ძროხის კოტლეტი და მოხარშეთ ბოსტნეული. დესერტად ვაშლი;
3. სადილისთვის შეურიეთ ქათმის ხორცის სალათა, კიტრი, ფორთოხლის ნაჭრები და ვაშლი. მოაყარეთ ყველაფერი იოგურტით.

მეექვსე დღე:

1. დილის მენიუში შედის 200 მლ კეფირი, კარგად მომზადებული სადღეგრძელო (ჭვავის პური უკეთესია) და ნახევარი ანანასი;
2. ლანჩისთვის ჩაშუშეთ ბოსტნეული (კომბოსტო და სტაფილო) და თევზის ნაჭერი (პოლოკი). დესერტად - ანანასის მეორე ნახევარი;
3. ვახშამი იქნება ხაჭოსა და კენკრის ნაზავი. გრეიფრუტი დესერტისთვის.

მეშვიდე დღე:

1. როგორც საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და ვაშლი;
2. ლანჩისთვის საკმარისი იქნება ინდაურის ხორცის მოხარშვა, ხოლო გვერდითი კერძისთვის კომბოსტოს სალათის მომზადება;
3. სადილისთვის მიირთვით იოგურტი და ფორთოხალი. ნებადართულია ერთი მუჭა ნიგოზი.

ასეთი მენიუ შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც წონის დაკარგვის საფუძველი, რომელიც განკუთვნილია ინა ვოლოვიჩევას დიეტის 29-30 დღის განმავლობაში. ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-მდე უპრობლემოდ წავა. დიეტის ხანგრძლივი გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება.

გასვლა

ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დატოვებისას, განსაკუთრებით თუ ის გაგრძელდა 30 დღე ან მეტი, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე სასარგებლო წესი:

1. პროდუქტები, რომლებიც ადრე იყო აკრძალული, შეიძლება შევიდეს თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაში კვირაში არა უმეტეს ერთი ოდენობით.
2. ძალიან ნუ გაზრდით პორციის ზომას. დიეტის დროს უმჯობესია დატოვონ ისინი ისე, როგორც არიან.
3. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, რომელსაც მიირთმევთ.
4. ზომიერი ვარჯიში, ჯანსაღი ძილი და გარეთ გასეირნება საუკეთესო დამხმარე იქნება წონის სასურველ დონეზე შენარჩუნებაში.

მიმოხილვები

ჟანა: „170 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 65 კილოგრამი. ჩემთვის ეს ძალიან ბევრია, მაგრამ ზედმეტი ბალასტი ვერ მოვიშორე. ინას დიეტის დახმარებით ორ კვირაში 5 კილოგრამი დასჭირდა. წონის დაკლების ამ მეთოდს ყველას ვურჩევ.

გალინა: „ძალიან მომეწონა ეს დიეტა. არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები და თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ კეფირისა და ვაშლის ჭამა. შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება, გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მშვენივრად მუშაობს. ძალიან კმაყოფილი ვარ, 10 კილოგრამის დაკლება მოვახერხე“.

ოლგა:„ჩემთვის დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის დღეების „მოტყუების“ საშუალებას იძლევა. ერთი კვირის განმავლობაში, განსაკუთრებით 30 დღის განმავლობაში, დიეტის მენიუ, თუნდაც ვოლოვიჩევას დიეტაზე, საკმაოდ მოსაწყენია. პირადად მე „ჩიტმეილები“ ​​დამეხმარა, რომ არ გამეტეხა და არ მიმეტოვებინა ყველაფერი. არდადეგების წინ საკმაოდ ბევრი წონის დაკლება მოვახერხე“.

დასკვნები

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ისევე როგორც ინა ვოლოვიჩევა, მნიშვნელოვანი იქნება, რომ ეს დიეტა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო იყოს. დიეტოლოგებმა, რომლებმაც გააანალიზეს წონის დაკლების ეს მეთოდი, განაცხადეს, რომ შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შესაძლებლობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

უფრო მეტიც, მათთვის, ვისაც არ აწუხებს მწვავე და ქრონიკული დაავადებები, ასეთი დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ როგორც ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი მეთოდი, არამედ როგორც ჯანსაღი კვების მუდმივი მეთოდი.

skinnybitch.ონლაინ

ინა ვოლოვიჩევას დიეტის ორი საიდუმლო

რა დაუშვებელია:

ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი, ფქვილი (ფქვილისგან შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა შავი პური ან ქატო), ალკოჰოლი, მაღალკალორიული საკვები.

რა არის შესაძლებელი:

ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ხილი (გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა) - ეს ყველაფერი ახალი ან მოხარშული.

დილა უნდა დაიწყოს საუზმით. და, რა თქმა უნდა, საუზმეზე - მკაცრად შვრიის ფაფა წყალზე მარილის, შაქრისა და კარაქის გარეშე და იმისათვის, რომ ის არც ისე ამაზრზენი იყოს საჭმელად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ხილი.

თვრამეტი საათის შემდეგ, რა თქმა უნდა, გრეიფრუტის გარდა არაფრის ჭამა არ შეიძლება. თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, რომ კვებას შორის 10 საათზე მეტი არ უნდა გაიაროს, მათ შორის ღამის ძილიც - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი, რასაც შეჭამთ ასეთი შესვენების შემდეგ, ცხიმის სახით გვერდებსა და თეძოებზე დაილექება, ასე რომ დაფიქრდით.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ანანასი, მასში დიდი რაოდენობით შაქრის არსებობის გამო, არ უნდა მიირთვათ საღამოს, ასევე ფრთხილად იყავით გრეიფრუტის წვენთან – არსებობს კუჭის გაფუჭების რისკი.

მოკლედ ინას კვების პრინციპები

• ბოლო კვება დასაშვებია 18-00 საათზე, მოგვიანებით შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გრეიფრუტის წვენი ან მიირთვათ ეს ციტრუსი ახალი;
• მენიუდან გამორიცხულია ცხარე, ცხიმიანი, ტკბილი, შებოლილი და ნებისმიერი ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები;
• დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა, უგაზო წყალი დღეში - ეს არის მინიმალური მოცულობა;
• პერიოდულად მოაწყვეთ ეგრეთ წოდებული "ჩიპინგის დღეები" - შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი და ნებისმიერი რაოდენობით (ეფექტურად, როდესაც ქლიავის ხაზები ჩერდება);
• მიიღეთ საკვები მკაცრად ამავე დროს;
• დაკავდით სპორტით, რეგულარულად ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას.

დიეტის ავტორი სამ ძირითად ეტაპს გამოყოფს

• ორგანიზმის მომზადება მავნე, მაგრამ ასეთ გემრიელ საკვებზე უარის თქმისთვის. ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე - თქვენ უნდა გამორიცხოთ მენიუდან "მავნეობა" სწრაფად, სწრაფად, "ერთი დარტყმით" და არ იტანჯოთ სხეული პორციების თანდათანობითი შემცირებით. ამ ეტაპზე ძალიან სასურველია ცოტა აგრესია - უნდა ეცადოთ, გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე, სხვებზე, ვინც ასახელებს და სკეპტიკურად უყურებს მსუქანი ადამიანების შესაძლებლობებს.
• ჯანსაღი და რაციონალური კვების ჩვევის დანერგვა. გასაგებია, რომ ეს ეტაპი ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის ჭამას და ვარჯიშს გარკვეულ საათებში ავტომატურობამდე.
• დიეტის გადაქცევა ცხოვრების წესად. რაციონიდან გამოსვლის შემდეგაც მენიუ დაბალკალორიული უნდა დარჩეს, რაციონში მავნე საკვების წილი მინიმალური, ფიზიკური აქტივობა კი მუდმივი. ეს ხელს შეუწყობს უკვე მიღებული შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას.

დიეტის მენიუ დღისთვის

• საუზმე არის შვრიის, წიწიბურას ან ბრინჯისგან დამზადებული მარცვლეული. ისინი უნდა მოხარშოთ წყალში ან უცხიმო რძეში, მაგრამ მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. ფაფის რაოდენობა - არაუმეტეს 150გრ., როგორც ცხელ სასმელს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი.
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს ომლეტისგან რძით, უცხიმო ხორცით ან თევზით, ჩაშუშული ბოსტნეულისგან მცენარეული ზეთისა და სანელებლების გარეშე. ნებადართულია ყავის დალევა რძით ან ჩაით, მაგრამ შაქრის გარეშე.
• ვახშამი გულისხმობს დაბალკალორიული საკვების მიღებას. შეგიძლიათ დღის განმავლობაში უცხიმო ხაჭოთი შეცვალოთ ხილით, ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით, ორთქლზე მოხარშული ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეულის კასეროლი, ხილის მიქსები (სალათები), კეფირი ან უცხიმო რძე.

ჯანსაღი კვება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სწორი კვება.

მაგრამ ასევე მკაცრი ყოველდღიური რუტინა - თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს, ან სულ მცირე, მისკენ ისწრაფოთ. ისეთ შემთხვევაში, როგორიცაა წონის რადიკალური დაკლება, მხოლოდ დიეტა არ გამოდგება.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია.

მოძრაობა ნებისმიერი ფორმით - სირბილი, სიარული, სპორტული დარბაზი, ფიტნესი, ცეკვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ, რაც მთავარია, კუნთების დაჭიმვასა და კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას, რომელსაც წონის დაკლება (განსაკუთრებით მკვეთრი) საერთოდ არ აფერავს.

კიდევ ერთი დიდი დამხმარე ჰარმონიისთვის ბრძოლაში არის აბანო.

ექსპერტები გვირჩევენ მის მონახულებას კვირაში ერთხელ მაინც. ეს პროცედურა აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი ცხიმის გამოდევნას და ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის საერთო გაუმჯობესებას. ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლო წონაში ინნა ვოლოვიჩევამ.

რეჟიმი, ჯანსაღი კვებისოპტიმალური რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მასაჟი და აბაზანა, პლუს ნებისყოფა, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია იმისათვის, რომ აიძულოთ თავი დაანებოთ საყვარელ ნამცხვრებსა და მაკარონს, შეცვალოთ მავნე, მაგრამ ასე ძვირფასი ჩვევები სასარგებლოზე.

მაგრამ რაც არ უნდა თქვას Საუკეთესო გზაწონის დაკლება ცხოვრების წესის სამუდამოდ ცვლილებაა და არა რამდენიმედღიანი ინტენსიური მარხვა და საკუთარი თავის წამება სპორტდარბაზში! არ უნდა ისწრაფოდეთ ზედმეტად სწრაფი შედეგისკენ და ეცადოთ კვირაში 10 კილოგრამი დაიკლოთ - ეს ჯანმრთელობის სარგებელს არ მოუტანს, პირიქით, დაკარგული კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, როგორც კი შემდეგი სასწაული დიეტა დასრულდება.

islimnow.ru

წონის დაკლების ისტორიიდან

ინა ვოლოვიჩევამ მაყურებლის პატივისცემა მხოლოდ მას შემდეგ მოიპოვა, რაც ქირურგების დახმარების გარეშე შეძლო წონის დაკლება დამოუკიდებლად.

"ჩემი დიეტა, პირველ რიგში, ნებისყოფაა", - ამბობს თავდაჯერებული შავგვრემანი. წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა არის სიძლიერის ტესტი, რომელიც მოითხოვს დიეტის, ქცევის, ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლას მიზნის სახელით. თავს ვერ მოიწყენთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა სწრაფად მოიმატებს და ჯანმრთელობის პრობლემები გაუარესდება. როდესაც გადაწყვეტთ გახდეთ უფრო გამხდარი, არ უნდა ელოდოთ, რომ ეს ადვილი იქნება და სწრაფი შედეგის იმედი გაქვთ. წონის დაკლება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კარდინალური ცვლილება დიეტაში, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღ საკვებზე გადასვლას. მენიუდან გამორიცხულია ყველა მაღალკალორიული საკვები, კერძოდ, შემწვარი, ტკბილი და ალკოჰოლი.

სხეულში, 56-ე ზომის მომხიბვლელი ქალბატონი თავს უფრო „დედად“ გრძნობდა, ვიდრე ლამაზმანს. სატელევიზიო შოუს გმირი მივიდა პროექტში თავისი სიყვარულის საპოვნელად, მაგრამ მას მუდმივად დასცინოდნენ და აკრიტიკებდნენ დანარჩენი Dom-2 მონაწილეები მის შესახებ. გარეგნობა. ფსიქოლოგიური სტრესის გამო, პროექტში ყოფნის პირველი 14 დღის განმავლობაში, ინამ დაკარგა პირველი კილოგრამები, რამაც გოგონას თავდაჯერებულობა, ძალა და ახალი იმპულსი მისცა ცხოვრებაში.

ჰეროინმა ჩაატარა მსოფლიო დიეტური მეთოდების საფუძვლიანი ანალიზი, რის საფუძველზეც შეიმუშავა საავტორო კვების პროგრამა, რომლის დახმარებით 40 კგ დაიკლო. დღეს ვოლოვიჩევას აქვს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, ის თავს თავდაჯერებულ, სასურველ ქალად გრძნობს, ის არის მოსიყვარულე დედა და საყვარელი ცოლი. ჰეროინი აღნიშნავს, რომ წონის დაკლების წყალობით მან მთლიანად შეცვალა მსოფლმხედველობა და ცხოვრების წესი. იდეალური ფორმებისთვის ბრძოლის დაწყება არასდროს არის გვიან. მთავარია, ადეკვატურად გაუძლო არჩეული გზის ყველა სირთულეს და არ გატეხო. ყველაფერი ჩვენს ხელშია.

ინა ვოლოვიჩევას დიეტა ეფუძნება ორი ძირითადი წესის დაცვას: არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ, მიირთვით ერთდროულად. ასევე, არ ჭამოთ ჭარბი საკვები, სანამ არ გასუქდებით. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საკმარისია 200-250 გრ საკვების მიღება დილით, ლანჩის დროს, საღამოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაემორჩილებით ცდუნებას და გაზრდით გამოყენებული პორციების სიხშირესა და ზომას, შრომა გაქრება. თუ რაიმეს ჭამის მკვეთრი დაუძლეველი ლტოლვაა, ნებადართულია უცხიმო კეფირის დალევა (200 მლ), გრეიფრუტის ჭამა (0,5 ც.).

აკრძალული პროდუქტები:

• კარაქი;
• ბანანი;
• მარილი, შაქარი;
• მარინადები;
• შებოლილი, დამარილებული, ფქვილი, შემწვარი პროდუქტები;
• ალკოჰოლი;
• ყურძენი;
• კარტოფილი;
• თეთრი პური, მაკარონი.

ბოსტნეული და ხილი უმჯობესია მიირთვათ უმი. თევზისა და ფრინველის უცხიმო ჯიშები ორთქლზე ან მოხარშულია. ომლეტი მზადდება ორმაგ ქვაბში. სასარგებლოა დიეტის ზღვის პროდუქტებით გამდიდრება. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს კალიუმით, კალციუმით, თუთიით, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ფოსფორით, იოდით, სპილენძით და ადვილად მოსანელებელი ცილებით. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, მცირდება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების განვითარების ალბათობა და იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა.

ხარშვის დროს დაუშვებელია სანელებლების, სანელებლების, სუფრის მარილის გამოყენება. თქვენ უნდა დალიოთ ახლად გაწურული ხილისა და კენკრის მუსები, გაზიანი წყალი, ჰიბისკუსი, კოჭა, მოცვი, მწვანე ჩაი ლიმონით უშაქროდ.

ნებადართული საკვებია: ზღვის პროდუქტები, კენკრა, ლობიო, ბოსტნეულის წვენები, ჭვავის პური, ხაჭო, კეფირი 1%, უცხიმო ჯიშები თევზი და ხორცი, ხილი, ჩირი, ბოსტნეული.

მენიუ კვირისთვის

საუზმე საუკეთესოდ მზადდება შვრიის ფაფით. ჰერკულესი წყალზე ამზადებს. შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი, მსხალი, კივი. სადილი და ვახშამი - ცილა, საჭმლის - ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე. 3 კგ-ის დასაკლებად ტექნიკას ავარჯიშებენ 7 დღე, 10 კგ-დან - 14-21 დღე და ა.შ.

მენიუ კვირისთვის

• საუზმე - მოხარშული ბრინჯი გახეხილი მწვანე ვაშლით - 200 გ;
• სადილი - კიტრისა და პომიდვრის სალათი - 150 გ, ომლეტი 4 კვერცხიდან;
• ვახშამი - მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გ, ჭვავის პურის ნაჭერი.

საღამოს ჭამიდან 2 საათის შემდეგ ვარჯიშის დროა. ფიზიკურ ვარჯიშამდე ოფლიანობა რომ გაიზარდოს, მუცელი და ფეხები აპკით შემოახვიეთ, მიირთვით 15 მლ თაფლი. გაკვეთილის ბოლოს, ბანაობა აუზში 40 წუთის განმავლობაში.

• საუზმე - იგივე, რაც პირველ დღეს;
• სადილი - პომიდორი - 1 ც., მოხარშული საქონლის ხორცი - 250 გ;
• ვახშამი - ზღვის მცენარეები - 100 გ, მოხარშული საქონლის ხორცი - 150 გ;
• ძილის წინ - ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი - 180 მლ.

სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2,5 საათს და იარეთ სირბილით, ველოსიპედით. კარდიო ვარჯიში აჩქარებს ცხიმების წვას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ავითარებს გამძლეობას და დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე.

წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა რეგულარული ვარჯიში, ზედმეტად ცხიმოვანი საკვების და სწრაფი ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა.

კარდიო ეხმარება ორგანიზმს გლუკოზის დაშლაში და შემდეგ გამოიყენოს იგი ენერგიად, ცხიმის სახით შენახვის ნაცვლად.

• საუზმე - კეფირზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა - 200 გ;
• სადილი - პომიდვრის, კიტრის, მოხარშული ქათმის მკერდის და ბულგარული წიწაკის ნაზავი - 250 გ;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ქათამი ბროკოლით - 250 გ;
• ვახშმიდან ერთი საათის შემდეგ - გრეიფრუტის წვენი - 180 მლ.

სადილიდან რამდენიმე საათის შემდეგ - ფიზიკური აღზრდა (1,5 საათი) და ცურვა (1 საათი).

დღე #4:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ფორთოხლისა და ვაშლის ნაჭრებით - 200 გ;
• სადილი - იგივე, რაც მეორე დღეს;
• ვახშამი - პომიდორთან ერთად გამომცხვარი ქათამი - 200 გ;
• ძილის წინ - ვაშლი - 1 ც.

• საუზმე - ჰერკულესი კივი - 200 გ;
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ნარევით მოხარშული თევზი (კარტოფილის გარეშე) - 250 გ;
• ვახშამი - coleslaw - 150 გ, ათქვეფილი კვერცხი 3 კვერცხიდან;
• ძილის წინ - გრეიფრუტის წვენი - 180 მლ.

• საუზმე - მოხარშული ბრინჯი - 200 გ;
• სადილი - ზღვის პროდუქტების ნაზავი - 250 გ;
• ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყი - 100 გ, მოხარშული ქათმის ფილე- 150 გ.

2 საათის შემდეგ გაკვეთილები დარბაზში და ცურვა.

• საუზმე - იგივე, რაც მესამე დღეს;
• სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, წიწაკა- 1 ცალი;
• ვახშამი - ვაშლის და გრეიფრუტის ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტით.

2 საათის შემდეგ - ჩვეულებრივი გადასახადი.

დეტალური აღწერა, თუ როგორ დაიკლო წონაში მონაწილემ "სახლი 2" საკუთარ პროგრამაში, შეგიძლიათ იხილოთ გოგონას ავტორის წიგნში "ინა ვოლოვიჩევას საიდუმლოება". როგორ დავიკელი 40 კილო. მომხმარებლების გამოხმაურება, რომლებმაც წონაში დაიკლო ამ მეთოდის გამოყენებით, ნათელ წარმოდგენას იძლევა. ადამიანების დიდი უმრავლესობა საუბრობს დადებითი შედეგების მიღწევაზე და საკმაოდ სწრაფად.

დიეტის პრინციპები

მსუქანი ქალის წარმოუდგენელმა ტრანსფორმაციამ მიმზიდველ, გამხდარ გოგონად, დიეტისადმი ცოცხალი ინტერესი გამოიწვია ქალი საზოგადოების მხრიდან. განვიხილოთ ძირითადი ასპექტები, რომლებზეც ის აგებულია.

წონის დაკარგვის წესები ვოლოვიჩევასგან:

1. აკრძალული საკვების რაციონიდან სრული გამორიცხვა.
2. უხვი სასმელი - მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში.
3. ინტენსიური სპორტი (სირბილი, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, სწრაფი სიარული, ცურვა), რეგულარული ვიზიტი საუნაში მინიმუმ კვირაში ერთხელ.
4. ბოლო კვება არ უნდა იყოს 18-00 საათის შემდეგ.
5. კვებაში ზომიერების დაცვა.
6. მხოლოდ დაბალკალორიული ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვების მიღება მკაცრად არის საათის განმავლობაში. კვებაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხილზე, ბოსტნეულზე, ცილოვან საკვებზე.
7. წონის დაკლების დინამიკის თვალყურის დევნება. აწონეთ ყოველდღიურად. თუ 1-2 კვირის განმავლობაში წონა შეჩერდა და არ გაქრება („პლატოს“ ეფექტი), უნდა მოაწყოთ თაღლითობა - დღეები, როდესაც შეგიძლიათ ნაწილობრივ გააფართოვოთ დიეტა, დაუმატოთ ხაჭო, ჩირი, კასეროლი, ყველი, თხილი. თესლები, რაც ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას დაისვენოს დიეტადან.

დამწვარი შავგვრემანი წონის დაკლების მთელ პროცესს 3 ეტაპად ყოფს: ორგანიზმის დიეტისთვის მომზადება, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა და მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია.

პირველი ეტაპი ყველაზე რთულია: ჩვეულ დიეტას მიჩვეული ორგანიზმი განიცდის სტრესს ახალ მენიუსა და ცხოვრების წესთან ადაპტაციის პერიოდში. ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ფსიქოლოგიურ განწყობას - შედეგს გამოიღებს მხოლოდ მეთოდოლოგიის პრინციპებისადმი სერიოზული დამოკიდებულება და მათი უნაკლო შესრულება. უპირველეს ყოვლისა, მენიუდან თანდათან ამოიღება მაღალკალორიული საკვები: ფქვილი, მარილიანი, ცხიმიანი, ტკბილი, ალკოჰოლი. საკონდიტრო ნაწარმი იცვლება ხილით, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები კი ჩვეულებრივი წყლით, კენკრის მუსებით.

მეორე ეტაპზე ხდება ყოველდღიური რუტინის რესტრუქტურიზაცია. საკვები მიიღება ერთდროულად ზომიერ ულუფებში, მაგრამ გარკვეული რაოდენობის ჯერ.

მესამე ეტაპი არის დიეტადან გასვლა. სასურველი ეფექტის მიღწევის შემდეგ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი წონის კონტროლი ნორმალურ დიაპაზონში. არ შეიძლება აკრძალული საკვების მიღება, დიეტა თანდათან ფართოვდება: კვირაში არა უმეტეს ერთი ახალი ინგრედიენტისა. ამავდროულად, ღირს გამოყენებული ნაწილის ზომის მონიტორინგი - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. ოპტიმალურია არ აღემატებოდეს 250-300 გ/კვება. მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ ჯანსაღი აქტიური ცხოვრების წესი. აუცილებლად დაკავდით სპორტით, კვირაში 3-ჯერ მაინც ეწვიეთ დარბაზს ან ივარჯიშეთ სახლში.

მოხდენილი ფიგურის შესანარჩუნებლად მესამე ეტაპი მთელი ცხოვრება გრძელდება. ამავდროულად, კვირაში ორჯერ, ინა ვოლოვიჩევა გვირჩევს მარხვის დღეების გატარებას 1,5%-იანი რძით მოხარშულ ჩაიზე. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 1 ლიტრი ასეთი სასმელი და 2-2,5 ლიტრი წყალი.

წარმატების გასაღები ფიზიკური აქტივობაა

საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება, საჭიროა აქტიურად დაკავდეთ სპორტით (სირბილი, ცურვა, ტუმბოს დაჭერა, ჩახშობა, ვარჯიშების გაკეთება ჰანტელებით). ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ აჩქარებს წონის დაკლებას, არამედ ატონიზირებს კუნთებს, რის შედეგადაც კანი იჭიმება და ხდება ელასტიური. ამის წყალობით, წონის დაკლება დერმის დაქვეითების პრობლემას არ აწყდება.

დიეტა ადამიანს წონაში დაკლებას არ შეუძლია. გახსოვდეთ, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შესამჩნევი შედეგის მიღება შეუძლებელია.

ვარჯიში მოქმედებს როგორც კატალიზატორი, აჩქარებს კალორიების წვას. ინა ვოლოვიჩევა გვირჩევს საღამოს ვარჯიშს სადილიდან 2 საათის შემდეგ. თუმცა, თუ შესაძლებელია, სასარგებლოა დილის ვარჯიშების დამატებით ჩატარება. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარული, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას ქსელში და გაიმეორეთ ლიდერის შემდეგ. მთავარია, არ მოერიდოთ ფიზიკურ აქტივობას, იმალოთ ბანალური სიზარმაცე. წონის დაკლება არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

გაიხსენეთ ის სერიოზული დამოკიდებულება, რამაც გიბიძგათ იბრძოლოთ მოხდენილი სხეულისთვის და ეძიოთ გამოსავალი, ძალა.

ყველაფერში უნდა იყოს ზომიერება, არ უნდა გადახვიდე უკიდურესობაში, შეასრულო ზედმეტად მძიმე ვარჯიშები, რომლებიც უზარმაზარ შრომით ხარჯებს მოითხოვს. დიეტური დიეტის დაცვისას ორგანიზმი იღებს ნაკლებ კალორიას, გარკვეულწილად სუსტდება, ამიტომ დაუშვებელია ზედმეტი დატვირთვა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ინნა ვოლოვიჩევას დიეტის უპირატესობა არის წონის ერთგვაროვანი დაკლება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ავტორის ვარიაციით მისი ხანგრძლივობა 120 დღე იყო.

მეთოდის კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა არის წონის დაკლებისთვის სპეციფიკური ნარევების შეძენის აუცილებლობის არარსებობა. კერძები მზადდება ნაცნობი პროდუქტებისგან, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტებში.

დიეტის მესამე პლიუსი არის ინდივიდუალური მიდგომა. კვების პროგრამის კორექტირება შესაძლებელია. წონის დაკლება დამოუკიდებლად ადგენს ყოველდღიურ რუტინას, განსაზღვრავს კვების დროს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ ვაშლი ან გრეიფრუტი, დალიოთ ახალი კენკრის წვენი, მიირთვათ კიტრი ან სტაფილო. საკვებიდან მიღებული ბოჭკო მყისიერად შეავსებს კუჭის გარკვეულ მოცულობას, მისცემს გაჯერებას.

ხილის საჭმლის მიუხედავად, დიეტა არ ფარავს ორგანიზმის მოთხოვნილებას საკვებ ნივთიერებებზე, ამიტომ წონის დაკლების კურსის დროს რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება (ალფავიტი, ვიტრუმი, ალვიტილი, ცენტრუმი, დუოვიტი). ეს არის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების არსებობა, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს მავნე ფაქტორების გავლენისგან და ზრდის შრომისუნარიანობას.

წონის დაკლების პროცესში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ადამიანის ორგანიზმი განიცდის ასკორბინის მჟავას, მაგნიუმს, ომეგა -3-სა და D, B, E ვიტამინების გაზრდილ მოთხოვნილებას. ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შემთხვევაში, შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების გაუმართაობა ხდება. შეიძლება მოხდეს, მხედველობის გაუარესება, თმის ცვენა, რკინადეფიციტური ანემიის განვითარება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

B:W:U ბალანსის მიხედვით, ვოლოვიჩევას დიეტა სრულად შეესაბამება რეკომენდებულ თანაფარდობას 1:1.4:4.7. ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი უჯერი ცხოველური და მცენარეული ცხიმების მინიმალური მიღება უზრუნველყოფილია თევზის, ზღვის პროდუქტებისა და ჭვავის პურის გამოყენებით.

ციტრუსის ახალი წვენი, რომელიც მითითებულია დიეტის დროს გამოსაყენებლად, უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ ტექნიკის გამოყენებამდე რეკომენდებულია გასტროენტეროლოგის კონსულტაცია.

პირველი შედეგები (მინუს 2-4 კგ) ჩნდება დიეტური დიეტის დაცვით, აქტიური ცხოვრების წესის დაცვით ერთი კვირის შემდეგ და მოქმედებს როგორც სტიმული, გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი, შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში. თუმცა, მიმოხილვები ყოველთვის არ არის დადებითი. შედეგის არარსებობა მიუთითებს დიეტის ფსიქოლოგიურ მოუმზადებლობაზე, კვების დარღვევაზე და სპორტულ ქცევაზე.

დიეტოლოგების დასკვნის თანახმად, რეალითი შოუს Dom-2 მონაწილისგან წონის დაკლების პროგრამა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც არ აქვს გამოხატული ქრონიკული და მწვავე ჯანმრთელობის პრობლემები.

FAQ

რატომ არ შველის დიეტა

პროგრამები, რომლებიც მიმართულია სხეულის წონის შემცირებაზე, მხოლოდ ზღუდავს ჭარბი წონის დაგროვებას. თუ მუდმივად დიეტას იკავებთ, იკლებთ და იმატებთ წონაში, სხეული სწავლობს საკვების სწრაფად გარდაქმნას სხეულის ცხიმად. შედეგად, სასწორზე კვალი კიდევ უფრო დიდი გახდება, ვიდრე დიეტის დასაწყისში. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლა არ არის ხანმოკლე 10 დღიანი პროცესი, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას მოკლე დროში. ეს არის შრომისმოყვარეობა, გადახედვა და ჩვეული კვების ქცევის შეცვლა სწორი, ჯანსაღი ქცევით, რომელიც უნდა იყოს დაცული მთელი ცხოვრების განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფი ექსპრეს დიეტები არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

რატომ იზრდება მადა საღამოს? როგორ გავუმკლავდეთ მას?

როგორც წესი, ეს პრობლემა ჩნდება ყოველდღიური რუტინის, დასვენების, მუშაობის, კვების რეჟიმის დარღვევის ფონზე. მადის გაზრდის სხვა მიზეზებია ვიტამინების, მინერალების, ნუტრიენტების დეფიციტი, ასევე დიეტაში სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა. პრობლემის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია მისი გაჩენის ხელშემწყობი ფაქტორებისგან თავის დაღწევა. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

მე და ჩემი მეგობარი ვოლოვიჩევას დიეტაზე ვართ, ის ჩემზე სწრაფად იკლებს წონას, რატომ?

ჭარბი წონის დაკარგვის მაჩვენებელი ყველასთვის ინდივიდუალურია. ორგანიზმი თავად წყვეტს რამდენ ცხიმს წვავს დღეში. ეს დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე: გაწეული ძალისხმევა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი, საწყისი წონა, ტექნიკის სწორად დაცვა. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით უფრო ინტენსიურია წონის კლება.

შესაძლებელია თუ არა გახდე გამხდარი ჰორმონალური დარღვევებით?

უკიდურესად მძიმე. წონის დაკლებამდე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, გაიაროთ მკურნალობის კურსი, რომელიც მიზნად ისახავს თირკმელზედა ჯირკვლის, პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონის ნორმალიზებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ხასიათის დარღვევები შეიძლება გახდეს სერიოზული დაბრკოლება დახვეწილი ფიგურისთვის ბრძოლაში.

რა უკუჩვენებები აქვს ინა ვოლოვიჩევას დიეტას?

წონის დაკლების ტექნიკა არ არის ხარვეზების გარეშე, მისი გამოყენება შეუძლებელია შემდეგი შემთხვევები: ორგანიზმის ალერგიული ორიენტაციის, კუჭის, ნერვული სისტემის, თირკმელების, ღვიძლის, გულის დაავადებების, მაღალი ქოლესტერინის, სისხლის მიმოქცევის პრობლემების, ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, მძიმე ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესით, ხანდაზმულები.

დასკვნა

ინა ვოლოვიჩევას დიეტა არის სუპერ მკაცრი კვების პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს 40 კგ-მდე მოცილებას 3-4 თვეში. წონის დაკლების ავტორის მეთოდი ორ ძირითად ასპექტზეა დაფუძნებული: დიეტის კონტროლი, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ერთ-ერთი მათგანის შეუსრულებლობის შემთხვევაში შედეგი მცირდება მინიმუმამდე. კარგი ძილი, ყოველდღიური რუტინის დაცვა, მენიუში ცილოვანი საკვების, ხილისა და ბოსტნეულის სიმრავლე, სირბილი, ცურვა, დადებითი ემოციები, ბრძოლა ლამაზი სხეულისთვის, ბევრი წყლის დალევა არის დამწვარი შავგვრემანის წარმატების გასაღები. , სატელევიზიო პროექტ "დომ 2"-ის მონაწილე. თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარული ინტერვალებით. ტექნიკის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს. ის იწყება ერთი კვირიდან და შეიძლება გაგრძელდეს 4 თვემდე.

დადებითი ეფექტის მიღწევის შემდეგ შედეგი ფიქსირდება. იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს, მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა დაიცვან სათანადო კვება, 3-4 დღეში 2-ჯერ გაატაროთ მარხვის დღეები რძიანზე, ივარჯიშოთ რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, მონიტორინგი. მოხმარებული ნაწილის ზომა, არ ჭამოთ ზედმეტი. ყველა პირობის დაცვით, მოხდენილი ფიგურა ყოველდღე გაახარებს თავის მფლობელს, მიუხედავად ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა.

ინა ვოლოვიჩევა - Dom-2 პროექტის ყოფილი მონაწილე, ჟურნალისტი, ბლოგერი, ორი წიგნის ავტორი "როგორ დავკარგე 40 კგ" და "ჩემი დიეტის მთავარი საიდუმლოებები", 4 წლის მარუსიას ცოლი და დედა. ინა ვოლოვიჩევა აქტიურად გვიზიარებს წონაში დაკლების გამოცდილებას სათანადო კვებაზე და მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების შესახებ - მათ შორის მისი ფოტოების გამოქვეყნებით წონის დაკლებამდე და შემდეგ. მან ასევე იცის როგორ შექმნას მოტივაცია წონის დაკლებისთვის.

ჯერ კიდევ 2010 წელს, სათანადო კვებით, ექვს თვეში მოვახერხე 40 კილოგრამის მომატება: 115-დან 75-მდე. და წარმატებით „შევინარჩუნე“ წონა რამდენიმე წლის განმავლობაში, სანამ არ დავორსულდებოდი... ამ მოვლენასთან დაკავშირებით 25 კგ. "გაიზარდა" ჩემთვის. საავადმყოფოდან 18 კგ-იანი პლიუსით წამოვედი, რომელიც მთელი წელი არ გამიცრუა, სანამ ძუძუთი არ დავამთავრე.

მერე ისევ მომიწია წონის დაკლება. აქ უკვე უფრო სწრაფად გამოვიდა - სამ თვეში თავი მოწესრიგდა. ამრიგად, მე ჩემს თავზე ორჯერ შევამოწმე: მუშაობს!

ახლა ჩემს გამოცდილებას ვუზიარებ სხვა ადამიანებს, ვისთვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია: იუთუბზე შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი წონის დაკლების პროგრამა - „ვოლოვიჩევას დიეტა“ - ერთი თვის განმავლობაში. აქ მოკლედ აღვწერ როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება.

წონის დაკლების 3 წესი დამწყებთათვის

თანდათან უნდა დაიწყოთ წონის დაკლებამენიუდან ყოველი დღისთვის მავნე ყველაფრის ამოღება და მეტი ცხიმიანი საკვების შეცვლა ნაკლებად ცხიმიანი, შაქრის შემცველი დესერტებით - ტკბილი ხილით და პორციების თანდათანობით შემცირება. აბა, ათი პროცენტით მაინც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნაწილი? ჩვეულებრივზე ერთი კოვზით ნაკლები დადეთ თქვენს თეფშზე!

ნუ გეშინია შიმშილის-არ იგრძნობ! სულ ცოტა და ხანდახან. ყოველთვის კარგია შიმშილის შეტევის შემთხვევაში ლოდინის პროდუქტი ხელთ გქონდეთ – ვაშლი, სტაფილო ან უცხიმო ხაჭო მქონდა. ფიქრობთ, რომ უცხიმო ხაჭო უგემოვნოა? გულწრფელად გეტყვით: როცა ჭამა მოგინდებათ, მაშინ ყველაფერი გამოვა.

სცადე მიირთვით ძირითადად ცილოვანი საკვები(ხორცი, ხაჭო). ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ დაახლოებით 4 საათით ადრე. თუ ძილის წინ ჭამა გინდათ, მაშინ აიღეთ უცხიმო ხაჭო, ან უკეთესი არ ჭამოთ არაფერი და ხვალ დილით იფიქრეთ სასწორზე ახალ ფიგურაზე. ეს ძალიან კარგი მოტივაციაა!

ეს მხოლოდ პირველი შეზღუდვებია, რომლითაც ღირს წონის დაკლების პროცესის დაწყება.

პატიოსნად, ისინი სულაც არ არიან საშიშები. და, სხვათა შორის, მათ შეუძლიათ თვეში 3-4 კილოგრამის დაკლება.

რა არის სწორი კვება და როგორ მოვაწყოთ იგი

ყველაფერი ძალიან მარტივია. სწორი კვება არის 5-6-ჯერ დღეში ჭამა. დილით ვჭამთ ნახშირწყლებს, საღამოს ცილებს. არ არის ზედმეტი შაქარი, სწრაფი კვება, მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრები. ჩვენ ვჭამთ ყოველ 2-3 საათში. პორციის ზომაა დაახლოებით 200-300გრ.ცხიმის მიღების ნორმა დღეში არის 1 გრამი ცხიმი თქვენი წონის კილოგრამზე.

მაგრამ აქ ჩნდება შემდეგი კითხვა - ძალიან ეზარება კალორიების დათვლა, ან დრო არ არის მოხარშვისთვის. მათთვის, ვისაც ეშინია არ გაუმკლავდეს კალორიების დათვლას და ვისაც დრო არ აქვს ღუმელთან დგომა, მე გავხსენი ჩემი სწორი კვების მიწოდება მოსკოვში - "Innafood".

მაგრამ წონის დაკლების მიზნით სხვადასხვა სერვისების სიმრავლის მიუხედავად, გახსოვდეთ: როცა რაღაცის მიღწევა გვინდა, ყოველთვის გვჭირდება ძალისხმევა. წონის დაკლების დამწყებთათვის შეცდომა ის არის, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ ეს არის რამდენიმე დღის განმავლობაში. არა, სამწუხაროდ, სასწაულები არ არის. წონის დაკლება და ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესი სერიოზული და ხანგრძლივია. თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და ქცევები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ - ხრიკი ისაა, რომ მალე მიეჩვევი ცხოვრების ჯანსაღ წესს და დაიწყებს მოწონებას!

სად მივიღოთ მოტივაცია წონის დაკლებისთვის

მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წონაში დაკლებაში არის დამოკიდებულება და მოტივაცია. როგორ ვიყოთ მათთან?

სირთულეები სამსახურში, პრობლემები ოჯახში და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, საშინაო უსიამოვნებები სიცოცხლეს წამლავს. ხანდახან თითქოს სამყაროს აღსასრული მოდის... და ეს ნიშნავს: არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლია თავი დაანებო საკუთარ თავს, ტანჯვით დაჯდე ტელევიზორის წინ და მიირთვა კილოგრამი ტკბილეული. . რა განსხვავებაა როგორ გამოიყურები კუბოში? სქელი თუ არა?

მაგრამ აღმოჩნდება, რომ სამყაროს აღსასრული ჯერ კიდევ შორსაა. რაც შეეხება პრობლემებს? მხოლოდ მკვდრებს არ აქვთ. თუ უფროსმა გიყვირა, ხვალ ის თავად შერცხვება. ქმარი დროზე არ დაბრუნებულა სამსახურიდან და გეჩვენებათ, რომ მას სხვა ჰყავს? დიახ, ეს არ შეიძლება, სავარაუდოდ, ის შეხვდა ძველ მეგობარს და გადაწყვიტა მასთან ერთად ლუდი დალევა. თუმცა თუ ასე გააგრძელებთ ჭამას, თქვენი მამაკაცი აუცილებლად გახდება გამხდარი ბედია!

გაითვალისწინეთ ეს და სწრაფად შეუერთდით საქმეს. იმუშავე სხეულზე! ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის დახარჯო დეპრესიასა და სასაცილო გამოცდილებაზე. ჩვენ ვქმნით ჩვენს განწყობას - ასე რომ დაითვალეთ ათამდე გონებაში და გახადეთ კარგი!

აირჩიე ის, რაც შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია: რულონები, ნამცხვრები, ჩიფსები, შებოლილი ძეხვი თუ სილამაზე, ახალი ელეგანტური სამოსი და სიამოვნება ყიდულობ იმას, რაც გინდა, და არა იმას, რისიც შედიხარ. წონაში კლებისას კომპლექსები გაგივლის, თავდაჯერებულობა გაჩნდება და ამასთან ერთად საყვარელი მამაკაცის თვალში ვნებაც... ეს არ არის წონის დაკლების მოტივაცია?

სარკეში თქვენი ანარეკლის აღარ შეგეშინდებათ, არ შეგეშინდებათ ძველ მეგობრებთან შეხვედრა, რომლებიც ოდესღაც გამხდარს გიცნობდნენ. და, ბოლოს და ბოლოს, მიხვდები, რომ დიდი ჭკვიანი გოგო ხარ, რადგან ეს ყველაფერი შენი სხეულით შეგეძლო და გააკეთე!

თუ დაჯდები და წუწუნებ, რომ არაფერი გეშველება, რჩევებს ინტერნეტში ეძებ და ამავდროულად არაფერს აკეთებ, წონაში ვერ დაიკლებ! ჩვენ თვითონ ვქმნით ცხოვრებას! გახსოვთ, რამდენჯერ ცდილობდით საკვების შეზღუდვას, ბოლომდე მიიყვანეთ იგი? დაფიქრდით, არ არის დრო, რომ შეწყვიტოთ ტირილი, რომ არაფერი გამომდის და საბოლოოდ გადახვიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე?

Გისურვებთ წარმატებას!

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი პრობლემაა. ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად დიეტებისა და კომპლექსების რაოდენობა გასაოცარია თანამედროვე კაცისთვის ქუჩაში. როგორც ჩანს, ყველას შეუძლია აირჩიოს წონის დაკლების მეთოდი გემოვნებით. მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, ადამიანთა ზოგად მასაში შეიძლება იყოს ისეთებიც, რომლებიც არ არიან შესაფერისი ზოგადად მიღებული და დამტკიცებული დიეტებისთვის. ამ შემთხვევაში, ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას, ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.

წონის დაკლების ასეთი ვარიანტის თვალსაჩინო მაგალითია სატელევიზიო შოუს Dom-2-ის ყოფილი მონაწილის ინა ვოლოვიჩევას დიეტა.გოგონა მაყურებელს იმით დაამახსოვრა, რომ ფაქტიურად მრავალმილიონიანი აუდიტორიის წინაშე დაემშვიდობა 40 დამატებით ფუნტს,დამოუკიდებლად გააზრებული დიეტის დაცვა.

რა არის საიდუმლო

დიეტა, რომლითაც ვოლოვიჩევამ წონაში დაიკლო, დამოუკიდებლად შეიმუშავა. ინას არ მოუფიქრია რაიმე განსაკუთრებული წესები, რათა დაეხმარა სწრაფად დაემშვიდობოს ჭარბ წონას. მან მოახერხა სხვადასხვა დიეტის ყველა სასარგებლო ნიუანსის გაერთიანება წონის დაკლების ერთ ტექნიკაში, რამაც შედეგი მოიტანა.

ენერგეტიკული სისტემის მახასიათებლები:

1. პორციის მაქსიმალური ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ;
2. 1 დღის განმავლობაში ინა ვოლოვიჩევას დიეტაზე შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს 1100-1500 კკალ;
3. დაიცავით სასმელის რეჟიმი და დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი;
4. კვება უნდა მიიღოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ისინი უნდა იყოს 4-5 დღეში;
5. 18.00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია;
6. ინნა ვოლოვიჩევას დიეტასთან უნდა იყოს დაკავშირებული მინიმუმ 3-ჯერ 7 დღეში. ასევე სასარგებლოა აბანოები და საუნები;
7. სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კანის მოვლაც, აქტიური მასაჟის, პილინგის, მარილის აბაზანების გამოყენება და ა.შ.
8. ინა ვოლოვიჩევა ორჯერ გვირჩევს 7 დღიანი დიეტის დროს ორგანიზმისთვის მარხვის დღეების მოწყობას წყალზე ან ადუღებულ რძეზე მოხარშულ ჩაიზე;
9. თუ ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დროს წონის დაკლება ნებადართულია „მოტყუებით“ – ნებისმიერი სახის საკვების ჭამა.

მეთოდის შემქმნელი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ წონის ეფექტური კლება სამი ეტაპისგან უნდა შედგებოდეს.

• პირველი არის წონის დაკლებისთვის მომზადება. დიეტის დაწყებამდე, განურჩევლად იმისა, გაგრძელდება ის ერთი კვირა თუ 30 დღე, მნიშვნელოვანია ჯერ მოისმინოთ ექიმის გამოხმაურება, შემდეგ კი დაიწყოთ თქვენს დიეტაში მავნე საკვების რაოდენობის სისტემატური შემცირება, ასევე მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება. .
• მეორე ეტაპი არის სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა.
• მესამე ეტაპი - იწყება 30 ან უფრო გვიან დღეს და მოიცავს ინა ვოლოვიჩევას დიეტის ცხოვრების წესად გადაქცევით მიღწეულ შედეგებს, რომლის სავალდებულო კომპონენტებია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი დიეტა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგების მიმოხილვებისა და წონის დაკლების მიხედვით, ინა ვოლოვიჩევას დიეტის უპირატესობები შემდეგია:

დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. დიეტა არ არის შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენება, რადგან ტექნიკა გულისხმობს მუდმივ ვიზიტებს სპორტდარბაზში;
2. უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის;
3. გრძელვადიანი დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია არა ერთი კვირის ან 14 დღის განმავლობაში, არამედ 30 დღის განმავლობაში ან მეტი, მიმართულია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ავარიები და წინააღმდეგობა გაუწიონ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის ნახევრად დატოვების სურვილს;
4. არსებობს შესაძლებლობა დიეტის დასრულების შემდეგ.

დიეტის ფონდი

ინა ვოლოვიჩევას ყოველდღიური მენიუ, რომელიც დიეტაზე იკლებს წონაში, შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული და ხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• წიწიბურას და ბრინჯის ფაფა, შვრიის ფაფა;
• რძის და რძის პროდუქტები, რომლებიც არ აღემატება 2%-ის ზღურბლს ცხიმის შემცველობით.

Მნიშვნელოვანი!ქათმის ხორცი ჯერ უნდა გაიფცქვნოს, ჯობია ხილ-ბოსტნეული სითბოთი არ დამუშავდეს.

აკრძალულია გამოყენება:

• მარილი და შაქარი;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• მაკარონი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• შემწვარი, შებოლილი საკვები და დაკონსერვებული საკვები;
• კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი.

კერძები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშვა, გამომცხვარი ზეთის გარეშე ან შემწვარი.

მენიუს პარამეტრები

არსებობს რამდენიმე საერთო ვარიანტი ტექნიკისთვის, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დაცვა შესაძლებელია დღიდან 30 დღემდე, შეგიძლიათ რამდენიმე თვით გააგრძელოთ მეთოდიც. ავტორი ამაზე არანაირ შეზღუდვას არ აყენებს.

ინა ვოლოვიჩევას დიეტის მენიუ, რომელიც გამოითვლება დღეში, 30 დღის განმავლობაში, შედგენილია იმავე წესებით. ძირითადი კვება არის საუზმე, სადილი და ვახშამი. ჩირი, ციტრუსის ხილი, ანანასი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შესანიშნავია, როგორც საჭმლის.

Ერთი დღით

ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სხეულის განტვირთვა სურს.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმეზე ხილი შესანიშნავი ვარიანტია (უმჯობესია აირჩიოთ ვაშლი, კივი ან ნებისმიერი ციტრუსის ხილი), შვრიის ფაფა წყალზე (არაუმეტეს 200 გ) და ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი;
2. ლანჩისთვის მიზანშეწონილია ბოსტნეულის ან თევზის გატანა. შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი და კვლავ დალიოთ ახალი ციტრუსის წვენით;
3. სადილისთვის შესაფერისია მოხარშული ფილე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები) და ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი. როგორც დესერტი, 2%-იანი ხაჭო მიზანშეწონილია.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია ვოლოვიჩევას 7 დღიანი დიეტა. ეს შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც მინიმალურ დროში 4-5 კგ-ის დაკლებას ცდილობს. თუ ინა ვოლოვიჩევას დიეტა კარგად არის დაცული, ის შეიძლება გაგრძელდეს 9 ან 14 დღემდე.

ვოლოვიჩევას დიეტის ყოველკვირეული ვერსია, დაგეგმილი დღეების მიხედვით, წარმოდგენილია ქვემოთ. თუ შემაკავებელი დიეტა გახანგრძლივდა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ თქვენთვის სასურველი დღეების მენიუ.

Პირველი დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა წყალში რამდენიმე კენკრის ან ჩირის დამატებით. ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;
2. შეადგინეთ კვების გეგმა. საუკეთესო არჩევანი იქნება ვარდისფერი ორაგული, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო;
3. სადილად შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 3 კვერცხით და 150 მლ უცხიმო რძით. კვერცხებს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მწვანილი. გრეიფრუტი დესერტისთვის.

Მეორე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ. გემოს დასამატებლად შეგიძლიათ მოასხით გრეიფრუტის წვენი. დალიეთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ;
2. სადილი იქნება, და ბოსტნეულის სალათი პომიდორი და კიტრი. დესერტად მსხალი;
3. მოხარშული ფილე და გამოდგება სადილად.

მესამე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ წიწიბურას ფაფა კეფირის სოუსით (დაჭერით კამა და შეურიეთ უცხიმო კეფირს);
2. ლანჩზე მოხარშეთ ყაბაყი და მოხარშეთ საქონლის ხორცის ნაწილი;
3. სადილისთვის ხაჭო და ხილი (ვაშლი და ფორთოხალი) საუკეთესოდ შეეფერება.

მეოთხე დღე:

1. საუზმეზე მოხარშეთ ორი კვერცხი, მოამზადეთ ხილის სალათი, რომელიც შეიძლება იოგურტით მოხარშოთ;
2. ლანჩზე გამოაცხვეთ ქათმის ხორცი ღუმელში, მოამზადეთ ქლიავისა და ჭარხლის სალათი (ნატურალურ იოგურტთან შეზავებული კამა გამოდგება გასახდელად);
3. საღამოს იქნება ჩაშუშული თევზი (მაგალითად, პოლკი), სტაფილოს სალათი და ჭიქა კეფირი.

მეხუთე დღე:

1. საუზმეზე შვრიის ფაფა კენკრით და ფორთოხლით. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი;
2. სადილისთვის, ორთქლზე და მოხარშული ბოსტნეული. დესერტად ვაშლი;
3. სადილისთვის შეურიეთ ქათმის ხორცის სალათა, კიტრი, ფორთოხლის ნაჭრები და ვაშლი. მოაყარეთ ყველაფერი იოგურტით.

მეექვსე დღე:

1. დილის მენიუში შედის 200 მლ კეფირი, კარგად მომზადებული სადღეგრძელო (ჭვავის პური უკეთესია) და ნახევარი ანანასი;
2. ლანჩისთვის ჩაშუშეთ ბოსტნეული (კომბოსტო და სტაფილო) და თევზის ნაჭერი (პოლოკი). დესერტად - ანანასის მეორე ნახევარი;
3. ვახშამი იქნება ხაჭოსა და კენკრის ნაზავი. გრეიფრუტი დესერტისთვის.

მეშვიდე დღე:

1. როგორც საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და ვაშლი;
2. ლანჩისთვის საკმარისი იქნება ინდაურის ხორცის მოხარშვა, ხოლო გვერდითი კერძისთვის კომბოსტოს სალათის მომზადება;
3. სადილისთვის მიირთვით იოგურტი და ფორთოხალი. ნებადართულია ერთი მუჭა ნიგოზი.

ასეთი მენიუ შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც წონის დაკარგვის საფუძველი, რომელიც განკუთვნილია ინა ვოლოვიჩევას დიეტის 29-30 დღის განმავლობაში. ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-მდე უპრობლემოდ წავა. დიეტის ხანგრძლივი გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება.

გასვლა

ინა ვოლოვიჩევას დიეტის დატოვებისას, განსაკუთრებით თუ ის გაგრძელდა 30 დღე ან მეტი, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე სასარგებლო წესი:

1. პროდუქტები, რომლებიც ადრე იყო აკრძალული, შეიძლება შევიდეს თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაში კვირაში არა უმეტეს ერთი ოდენობით.
2. ძალიან ნუ გაზრდით პორციის ზომას. დიეტის დროს უმჯობესია დატოვონ ისინი ისე, როგორც არიან.
3. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, რომელსაც მიირთმევთ.
4. ზომიერი ვარჯიში, ჯანსაღი ძილი და გარეთ გასეირნება საუკეთესო დამხმარე იქნება წონის სასურველ დონეზე შენარჩუნებაში.

დერმატოლოგი, ესთეტიკოსი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

01-11-2014

13 671

დამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება ექსპერტების მიერ დაწერილ და ექსპერტების მიერ დამოწმებულ სამეცნიერო მონაცემებს. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, გონებაგახსნილი, გულწრფელი და წარმოადგინოს კამათის ორივე მხარე.

ლეგენდარული პროექტი "სახლი - 2" ინა ვოლოვიჩევას მონაწილეობით... ყველას, ვინც ამ სატელევიზიო შოუს უყურებდა, ახსოვს ამ ლამაზი, კეთილი მსუქანი ქალის გარეგნობა. რამდენი დაცინვისა და შეურაცხყოფის ატანა მოუწია ზედმეტი კილოგრამების გამო, რომლებსაც, სხვათა შორის, თავიდან საკმაოდ მშვიდად ეპყრობოდა. მაგრამ ერთ მშვენიერ მომენტში ინამ მთელი თავისი ნება მუშტში აიტაცა და საკუთარ თავს უთხრა: "კმარა!". ასე გამოჩნდა ინა ვოლოვიჩევას დიეტა, რომელიც ახლა უკვე პოპულარულია ბევრ მოდაში.

წონის დაკლების ისტორიიდან ინა ვოლოვიჩევა

სატელევიზიო პროექტზე მისვლისას ინა 56 ზომის პორტუგალიურ ქალბატონს ჰგავდა. დღეს ის აღიარებს. რომ მან დატოვა თავისი პირველი საძულველი ტოპ ათეული მონაწილეობის პირველი ორი კვირის განმავლობაში ფსიქოლოგიური სტრესის გამო, რომელიც გამოწვეული იყო არაკეთილსინდისიერი მოპყრობით და მისი გარეგნობის მუდმივი კრიტიკით დანარჩენი წევრების მხრიდან. გარდა ამისა, გულში ჩვენს გმირს სურდა თავისი სიყვარულის პოვნა და ელეგანტური გამომეტყველება, მაგრამ ზედმეტმა წონამ კიდევ ერთხელ თქვა მისი მძიმე "არა" და ჩვევის გამო დათანხმდა "დედას" როლს და არა სილამაზის. .

ინა ვოლოვიჩევა ამბობს, რომ როდესაც პირველი ზედმეტი ფუნტი დარჩა, მას იმედი და ახალი სტიმული ჰქონდა ცხოვრებაში. მსოფლიოში საუკეთესო დიეტური ტექნიკის ცოდნით შეიარაღებულმა გოგონამ შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი სისტემა, რომლის წყალობითაც პროექტის განმავლობაში მან მოახერხა წელიწადში 28 და 40 ზედმეტი ფუნტის მოშორება.

დღეს ინა შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაშია და მისი ფიგურის შურს ბევრს შეუძლია. ინტერვიუს მიცემისას, ჰეროინი ამბობს, რომ მან მთლიანად შეცვალა ცხოვრების წესი და მსოფლმხედველობა ზუსტად წონის დაკლების გამო. ხოლო ტანსაცმლის 46 ზომა აძლევს მას შესაძლებლობას იგრძნოს თავი თავდაჯერებულ ახალგაზრდა ქალად და იყოს სასურველი ახალგაზრდა მამაკაცისთვის.

დიეტის პრინციპები

ვოლოვიჩევას დიეტა მოიცავს წონის დაკლების პროცესს რამდენიმე ფუნდამენტურ მიდგომას:

• გამორიცხეთ რაციონიდან მარილიანი, ტკბილი, შემწვარი, შებოლილი, მაღალკალორიული საკვები;
• არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ;
• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• ითამაშე სპორტი და;
• მოაწყეთ მოტყუება - დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ და ყველაფერი, როდესაც გამოჩნდება "პლატო" ეფექტი (როდესაც წონა არ ქრება ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში);
• - მიირთვით ერთდროულად;
• ჭამე ჯანსაღი საკვები.

გარდა ამ კარგად ცნობილი წესებისა, ინას მიაჩნია, რომ წონის დაკლებაში სამი ეტაპია მნიშვნელოვანი.

1. სხეულის ფსიქოლოგიური მომზადება მომავალი სტრესისთვის მრავალი საყვარელი საკვების უარყოფის, ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირების და ცხოვრების წესის ახალ დონეზე გადაქცევის გამო. ეს მომენტი ყველაზე მნიშვნელოვანია და მთელი ბიზნესის წარმატება დამოკიდებულია მის კომპეტენტურ განხორციელებაზე. ასეთი მომზადება უნდა დაიწყოს აგრესიის მაღალი ხარისხით და უსარგებლო საკვების რაოდენობის სწრაფი (მაგრამ არა ერთჯერადი) შემცირებით.
2. ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ეს მოიცავს უფრო მეტი ბოსტნეულის, ხილის, ჯანსაღი მარცვლეულის, სწორად მოხარშული ხორცისა და თევზის, ასევე სხვა ცილოვანი საკვებისა და ახალი წვენების ჭამის სისტემის შემუშავებას. ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ყოველდღიური რუტინაც, რომლის დროსაც კვება ტარდება მკაცრად დროულად და მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 გ).
3. მიღწეული ფორმის შენარჩუნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დიეტის გადაქცევა ცხოვრების წესად და მისი წესების დაცვა, ყოველთვის მცირე კორექტირებით ყოველდღიური კალორიული შემცველობის გაზრდის სასარგებლოდ. სასარგებლო პროდუქტები. ეს ხელს შეუწყობს შედეგების შენარჩუნებას და არ გამოიწვევს დიეტის შემდეგ დაშლას, ასევე არ მოგცემთ შანსს დაკარგული და დამატებითი ახალი კილოგრამების სწრაფი დაგროვებისთვის.

დიეტა ვოლოვიჩევა - მენიუ

ინა ვოლოვიჩევას დიეტაში მენიუში შედის 4-5 კვება დღეში 1000-1100 კკალ დღიური კალორიული შემცველობით. შეგიძლიათ მიმართოთ შვიდდღიან კურსს, ან შეგიძლიათ მიჰყვეთ ასეთ სისტემას სასურველი პარამეტრების მიღწევამდე. ავტორი არ იძლევა მკაფიო მითითებებს დიეტასთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი პროდუქტი, გარკვეული სქემის და ზემოაღნიშნული წესების დაცვით.

აქ მოცემულია ინა ვოლოვიჩევას სავარაუდო დიეტის გეგმა დღის განმავლობაში კვირის განმავლობაში:

საუზმისთვის შეგიძლიათ დღეების ალტერნატივა გამოიყენოთ შვრიის ფქვილის, წიწიბურის ან ბრინჯის მარცვლეულის გამოყენებით (150) წყალში ან უცხიმო რძეში, პლუს ფინჯანი ჩაი ან ყავა.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 80 გრ ნებისმიერი ხორცი ან 150 გრ თევზი ყოველდღე, ან იგივე რაოდენობის კვერცხის ომლეტი რძით, პლუს 150 გრამი მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული ზეთისა და ცხიმის გარეშე, ასევე ჩაი ან ყავა. რძით.

სადილისთვის შეგიძლიათ დღეების მონაცვლეობა ნებისმიერი სალათის გამოყენებით ახალი ბოსტნეული(150გრ) ხორცთან ერთად (80გრ), ზღვის პროდუქტებით (100გრ), კვერცხებით (100გრ) ან თევზით (100-150გრ.), ასევე დღეები ხილის სალათებთან, კასეროლებთან და ა.შ. ხაჭოთი (100 გრ), იოგურტი (100 გრ), კეფირი ან რძე (150-200 გრ).

შიმშილის ძლიერი შეტევების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ჩირი ან თხილი 15-20 გ. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, რომელიც სასურველია საღამოს, დაძინებამდე 3 საათით ადრე მიირთვათ პროტეინის ნაწილი. საკვები (80-100 გ) ან დალიეთ ჭიქა კეფირი.

ინნა ვოლოვიჩევამ პოპულარობა მოიპოვა რეალითი შოუში "დომ-2" მონაწილეობის წყალობით. პოპულარობა გოგონას აუდიტორიაში დაემატა მისმა ბრძოლამ ჭარბ წონასთან "ჩარჩოში". ოთხი თვის განმავლობაში ინამ წონაში დაკარგა და თაყვანისმცემლებს შეეძლოთ მისი მეტამორფოზების ყურება. შოუში გადაღებების დასრულების შემდეგ, გოგონამ გამოუშვა წიგნი წონის დაკლების შესახებ. ინა ვოლოვიჩევას საიდუმლო. როგორ დავიკელი 40 კილო.

უნდა ითქვას, რომ წიგნში თავად დიეტას არ ეთმობა იმდენი ყურადღება, როგორც მოსალოდნელია. ძირითადად, საუბარია მის ცხოვრებაზე ტელეპროექტში მონაწილეობამდე და მის პერიოდში. მაგრამ წონაში დაკლების მისი მეთოდების შესახებ რაღაცის სწავლა მაინც შეგიძლიათ წიგნიდან, მრავალი ინტერვიუდან და, რა თქმა უნდა, თავად შოუდან.

ფოტო "ინას წონის დაკლებამდე და შემდეგ".

Ძირითადი პრინციპები

• 18:00 საათის შემდეგ საკვების მიღების აკრძალვა;
• ნებადართულია ხილის მირთმევა;
• გაძლიერებული ფიზიკური მომზადება;
• შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი, ტკბილი, კარტოფილის კერძების, ცხიმოვანი, ფქვილის (მათ შორის მაკარონის) გამორიცხვა;
• საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ფაფა ხილით (სასურველია შვრიის ფაფა);
• ახლად გამოწურული წვენების დალევა. უპირატესობა ენიჭება ციტრუსოვან ხილს;
• მკაფიო კვების გეგმა. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
• აბაზანა კვირაში ერთხელ მაინც;
• აკრძალული ხილი: მანგო, ყურძენი, ბანანი.

რა არის შესაძლებელი?

კვებაში აქცენტი კეთდება მოხარშულ და ზეთის გარეშე მოხარშულ უცხიმო ჯიშებზე ხორცსა და ზღვის პროდუქტებზე, ბოსტნეულზე, მარცვლეულსა და ხილზე. ამ უკანასკნელთაგან უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, კივის, მსხალს, ანანასს და, რა თქმა უნდა, ციტრუსებს. ინა ვოლოვიჩევას სჯერა გრეიფრუტის ცხიმების წვის ეფექტის და ამიტომ ჭამს მათ დიდი რაოდენობით. გარდა ამისა, ნებადართულია ახლად გამოწურული წვენები შაქრის გარეშე. ისევ და ისევ, უპირატესობა ენიჭება გრეიფრუტის წვენს.

ვოლოვიჩევას დიეტის მენიუ

სავარაუდო დიეტა, რომელიც გამოთქვა ინამ, ასეთია:

• საუზმე:შვრიის ფაფა ხილით მარილისა და შაქრის გარეშე, ჭიქა გრეიფრუტი ან ფორთოხლის წვენი;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო ფრინველი ან თევზი, უმი ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე და უმი ბოსტნეულის სალათი.
• ნებადართულია საჭმლის მიღებახილი კვებას შორის. თუმცა, ბანანი, მანგო და ყურძენი აკრძალულია.

ინა ვოლოვიჩევა ნებისყოფას უწოდებს წონის ეფექტური დაკლების მთავარ საიდუმლოს. ცხიმების წვის პროგრამაზე გადასვლის პარალელურად გოგონამ მოწევას თავი დაანება, რაც მისთვის დამატებითი სტრესია. გარდა ამისა, ინა საკმაოდ სერიოზულად ვარჯიშობდა. ფიზიკური ვარჯიშები მას ყოველდღიურად ერთნახევარ საათამდე აქტიურ დატვირთვას ატარებდა.