ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದವರು ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಡೊಮ್ -2 ನಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ. ಆ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಕರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ, 40 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದರು,ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ರಹಸ್ಯವೇನು

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದಿತು.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

1. ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು;
2. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು 1100-1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು;
3. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
4. ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಆಗಿರಬೇಕು;
5. 18.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
6. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ;
7. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು;
8. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ 7-ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ;
9. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 7 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಮೋಸ" ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. .
• ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ - ದಿನ 30 ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
2. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
3. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ, ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
4. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ 2% ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ!ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ;
• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಲೇಖಕರು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ

ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ), ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ (ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, 2% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 9 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಆಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ;
2. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 150 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
2. ಊಟವು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪಿಯರ್;
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ);
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕುದಿಸಿ;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ) ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ);
3. ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೊಲಾಕ್), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
2. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸೇಬು;
3. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಆರನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನುವು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಟೋಸ್ಟ್ (ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಟ್ಯೂ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಪೊಲಾಕ್). ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ - ಅನಾನಸ್ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ;
3. ಭೋಜನವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಏಳನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಹಾರವಾಗಿ - ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ;
3. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ 29-30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು 30 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಜೀನ್: “170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 65 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿತ್ತು. ನನಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇನ್ನಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಲಿನಾ: "ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಓಲ್ಗಾ:"ನನಗೆ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು "ವಂಚನೆಯ" ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಡಯಟ್ ಮೆನು, ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, "ಚೀಟ್ಮೀಲ್ಸ್" ನನಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ರಜಾದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಶಾಶ್ವತ ವಿಧಾನವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

skinnybitch.online

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಎರಡು ರಹಸ್ಯಗಳು

ಯಾವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು (ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಬಹುದು), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಏನು ಸಾಧ್ಯ:

ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹದಿನೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಊಟದ ನಡುವೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆದರೆ ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಾರದು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಇನ್ನಾ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

• ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು 18-00 ಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ;
• ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಚಿಪ್ಪಿಂಗ್ ದಿನಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ಗಳು ನಿಂತಾಗ);
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ

• ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, "ಒಂದು ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ" ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಇತರರ ಮೇಲೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರವೂ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಡಯಟ್ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಗಂಜಿ ಪ್ರಮಾಣ - 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಊಟವು ಹಾಲು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳು (ಸಲಾಡ್ಗಳು), ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ - ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ - ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ನೃತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ) ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾನವಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೋಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಿಂಸೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ! ನೀವು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮುಂದಿನ ಪವಾಡ ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

islimnow.ru

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರವೇ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆದರು.

"ನನ್ನ ಆಹಾರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಶ್ಯಾಮಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗುರಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ನಡವಳಿಕೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ, 56 ಗಾತ್ರದ ಪೋರ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಿಂತ "ಮಮ್ಮಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಾಯಕಿ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಯೋಜನೆಗೆ ಬಂದಳು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಡೊಮ್ -2 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅವಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಟೀಕಿಸಿದರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನಾ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಇದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು.

ನಾಯಕಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಲೇಖಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು 40 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಇಂದು ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಂಡತಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ತನ್ನ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು ಎಂದು ನಾಯಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾದಿಂದ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ತುತ್ತಾಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಶ್ರಮವು ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (200 ಮಿಲಿ), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (0.5 ಪಿಸಿಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ರಂಜಕ, ಅಯೋಡಿನ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮೌಸ್ಸ್, ಇನ್ನೂ ನೀರು, ದಾಸವಾಳ, ಶುಂಠಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್ 1%, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ತಿಂಡಿಗಳು - ಹಣ್ಣು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 3 ಕೆಜಿ ಬಿಡಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 10 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 14-21 ದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದಿನದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತುರಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಸಂಜೆ ಊಟವಾದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಇದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, 15 ಮಿಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಉಪಹಾರ - ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆಯೇ;
• ಊಟದ - ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಕಡಲಕಳೆ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 180 ಮಿಲಿ.

ಊಟದ ನಂತರ, 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಉಪಹಾರ - ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮಿಶ್ರಣ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 180 ಮಿಲಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ (1.5 ಗಂಟೆಗಳ) ಮತ್ತು ಈಜು (1 ಗಂಟೆ).

ದಿನ #4:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ - ಎರಡನೇ ದಿನದಂತೆಯೇ;
• ಭೋಜನ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಒಂದು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ.

• ಉಪಹಾರ - ಕಿವಿ ಜೊತೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ) - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ - 150 ಗ್ರಾಂ, 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 180 ಮಿಲಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮಿಶ್ರಣ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್- 150 ಗ್ರಾಂ.

2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು.

• ಉಪಹಾರ - ಮೂರನೇ ದಿನದಂತೆಯೇ;
• ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ- 1 ಪಿಸಿ;
• ಭೋಜನ - ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ.

2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕ.

"ಹೌಸ್ 2" ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು "ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಆಫ್ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ" ಎಂಬ ಹುಡುಗಿಯ ಲೇಖಕರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು 40 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ರೂಪಾಂತರವು ಮಹಿಳಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿತು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವೊಲೊವಿಚೆವಾದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ.
2. ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್.
3. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು), ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು.
4. ಕೊನೆಯ ಊಟ 18-00 ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
5. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಅನುಸರಣೆ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
7. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಮಾಡಿ. 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ("ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಪರಿಣಾಮ), ಮೋಸವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದಿನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುಡುವ ಶ್ಯಾಮಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ: ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹವು ಹೊಸ ಮೆನು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಷ್ಪಾಪ ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಮದ್ಯ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು, ಬೆರ್ರಿ ಮೌಸ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ.

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 250-300 ಗ್ರಾಂ / ಊಟವನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ 1.5% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ 1 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ರನ್, ಈಜು, ಪಂಪ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಯಕನ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬಾರದು, ನೀರಸ ಸೋಮಾರಿತನದ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಅಗಾಧವಾದ ಕಾರ್ಮಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಥ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾದಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕರೂಪದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕರ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 120 ದಿನಗಳು.

ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಪ್ಲಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು, ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫೈಬರ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು (ಅಲ್ಫಾವಿಟ್, ವಿಟ್ರಮ್, ಅಲ್ವಿಟಿಲ್, ಸೆಂಟ್ರಮ್, ಡ್ಯುವಿಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಿ, ಇ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

B: W: U ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಕಾರ, ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು 1: 1.4: 4.7 ರ ಶಿಫಾರಸು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಮೈನಸ್ 2-4 ಕೆಜಿ) ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ತೀರ್ಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋ ಡೊಮ್ -2 ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

FAQ

ಡಯಟ್ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಗುರುತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ 10-ದಿನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ನಾನು ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಅವಳು ನನಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಆಚರಣೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ವಭಾವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು: ದೇಹದ ಅಲರ್ಜಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ನರಮಂಡಲ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಸಾದವರು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್-ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಓಟ, ಈಜು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಡುವ ಶ್ಯಾಮಲೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. , ದೂರದರ್ಶನ ಯೋಜನೆ "ಡೊಮ್ 2" ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ವೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ - ಡೊಮ್ -2 ಯೋಜನೆಯ ಮಾಜಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಪತ್ರಕರ್ತೆ, ಬ್ಲಾಗರ್, "ನಾನು 40 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳು" ಎಂಬ ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ, 4 ವರ್ಷದ ಮರುಸ್ಯಾ ಅವರ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ.

ಮತ್ತೆ 2010 ರಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ: 115 ರಿಂದ 75. ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ "ಇರಿಸಿದೆ" ... ಈ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 25 ಕೆ.ಜಿ. ನನಗೆ "ಬೆಳೆದಿದೆ". ನಾನು 18 ಕೆಜಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಾನು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಇಡೀ ವರ್ಷ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು - ಅವಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿದಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: YouTube ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು - "ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ" - ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕುಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು - ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ!

ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡ- ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಬೈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಾನು ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ(ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್). ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವು.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಸುಮಾರು 200-300 ಗ್ರಾಂ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಎಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆದರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಾನು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನನ್ನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ - "ಇನ್ನಾಫುಡ್".

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸೇವೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೆನಪಿಡಿ: ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರ ತಪ್ಪು ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ - ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಶೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ದುಃಖದಿಂದ ಕುಳಿತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. . ಶವಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸತ್ತವರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೂಗಿದರೆ, ನಾಳೆ ಅವನೇ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನೊಬ್ಬನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೇಯಸಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ!

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ!

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ರೋಲ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ, ಹೊಸ ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆದದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮನುಷ್ಯನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ... ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲವೇ?

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹುಡುಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!

ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕುಳಿತು ದೂರಿದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಂದಿದ್ದೀರಾ? ಯೋಚಿಸಿ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲವೇ?

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದವರು ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಡೊಮ್ -2 ನಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ.ಆ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಕರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ, 40 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದರು,ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ರಹಸ್ಯವೇನು

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದಿತು.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

1. ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು;
2. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು 1100-1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು;
3. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
4. ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಆಗಿರಬೇಕು;
5. 18.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
6. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ;
7. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು;
8. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ 7-ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ;
9. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು "ಮೋಸ" ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. .
• ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ - ದಿನ 30 ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
2. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
3. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ, ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
4. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ 2% ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ!ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ;
• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಲೇಖಕರು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ

ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ), ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ (ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, 2% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 9 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಆಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ;
2. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 150 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
2. ಊಟದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪಿಯರ್;
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ);
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕುದಿಸಿ;
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ) ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ);
3. ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೊಲಾಕ್), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
2. ಭೋಜನ, ಉಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸೇಬು;
3. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಆರನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನುವು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಟೋಸ್ಟ್ (ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಟ್ಯೂ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಪೊಲಾಕ್). ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ - ಅನಾನಸ್ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ;
3. ಭೋಜನವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಏಳನೇ ದಿನ:

1. ಉಪಹಾರವಾಗಿ - ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು;
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ;
3. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ 29-30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು 30 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಲೇಖಕ ಇವ್ಹೆಲ್ತ್

01-11-2014

13 671

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಲೇಖನವು ತಜ್ಞರು ಬರೆದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೌರಾಣಿಕ ಯೋಜನೆ "ಹೌಸ್ - 2" ... ಈ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸುಂದರ, ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಹಿಳೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನಾ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನಗೆ ತಾನೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡಳು: "ಸಾಕು!". ಈಗ ಅನೇಕ ಫ್ಯಾಷನಿಸ್ಟರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ

ಟಿವಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸಿದ ಇನ್ನಾ 56 ನೇ ಗಾತ್ರದ ಪೋರ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂದು ಅವಳು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ನಿರ್ದಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಅವಳ ನೋಟದ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊದಲ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮೊದಲ ಹತ್ತನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿ ಕೂಡ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಭಾರವಾದ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿತು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅವಳು “ಮಮ್ಮಿ” ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿದಳು, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ .

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರು ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಅವರು ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 28 ಮತ್ತು 40 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಇಂದು, ಇನ್ನಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು. ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾ, ನಾಯಕಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 46 ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಯುವತಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಯುವಕನಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಮತ್ತು;
• ಮೋಸವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು “ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ” ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ (ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವು ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ);
• - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಇನ್ನಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

1. ಅನೇಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ. ಈ ಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವ್ಯವಹಾರದ ಯಶಸ್ಸು ಅದರ ಸಮರ್ಥ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ (ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ) ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
3. ಸಾಧಿಸಿದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ತ್ವರಿತ ಸೆಟ್ಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ - ಮೆನು

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೆನು 1000-1100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಯಸಿದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲೇಖಕರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ (150) ನಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 80 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಜೊತೆಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು(150g) ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ (80g), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (100g), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (100g) ಅಥವಾ ಮೀನು (100-150g), ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ), ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು (150-200 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು 15 - 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರ (80-100 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ .

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋ "ಡೊಮ್ -2" ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. "ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ" ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಇನ್ನಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅವರ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ರಹಸ್ಯ. ನಾನು 40 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಬ್ಬರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಟಿವಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಳ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಪುಸ್ತಕ, ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಫೋಟೋ "ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ" ಇನ್ನಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

• 18:00 ನಂತರ ಆಹಾರದ ನಿಷೇಧ;
• ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಬಲವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ;
• ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿಹಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು (ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ (ಆದ್ಯತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್) ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಮಾವು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಏನು ಸಾಧ್ಯ?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಇನ್ನಾ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಉಪಹಾರ:ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಲೇಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಊಟ:ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ತಿಂಡಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೆವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹುಡುಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಳು, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು.