मूल रूप से, ऐलेना मैलेशेवा के साथ प्रोजेक्ट "अतिरिक्त ड्रॉप" उचित पोषण के आधार पर बनाया गया था। नेट पर आप इस कार्यक्रम के बारे में वजन कम करने वाले ब्लॉग पा सकते हैं। वहां लोग देते हैं उपयोगी टिप्सउन सभी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे पहले से ही अपने आप में एक स्वस्थ खाने की प्रणाली का अनुभव कर चुके हैं।

डॉक्टर के तरीके पूरी दुनिया में जाने जाते हैं। वे लोगों को कम समय में वसा जलाने में मदद करते हैं। यह वांछनीय है कि कोई भी आहार लगभग 2 महीने तक चले। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ की रचना बहुत सामंजस्यपूर्ण रूप से चुनी जाती है, जो मानव शरीर को थकावट और तनाव से बचाती है। नतीजतन, मूड में सुधार होता है, और व्यक्ति की भलाई सकारात्मक दिशा में जाती है।

उम्मीदवार कैसे बनें और नवीनतम कार्यप्रणाली क्या प्रदान करती है?

कोई भी अधिक वजन वाला टीवी कार्यक्रम में भाग ले सकता है। आधिकारिक वेबसाइट पर फॉर्म भरने के लिए केवल एक चीज की जरूरत है, अपने बारे में बताएं। इसके बाद वोटिंग कराई जाएगी, जिसके आधार पर सबसे ज्यादा वोट पाने वाले 12 उम्मीदवारों का चयन किया जाएगा।

उन्हें कार्यक्रम की शूटिंग के लिए आमंत्रित किया जाएगा। लेकिन जिन लोगों को वोटों की आवश्यक संख्या नहीं मिली, वे परेशान नहीं हो सकते, क्योंकि उन्हें प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्सट्रा" में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। यह प्रतियोगिता ऑनलाइन आयोजित की जाती है। प्रतिभागी को प्रतिदिन एक डायरी भरनी होगी, एक ब्लॉग बनाए रखना होगा और फोरम पर संवाद करना होगा।

इससे पहले कि उम्मीदवार अपना वजन कम करना शुरू करें, उन सभी को एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा। यह सभी अंगों का एक अल्ट्रासाउंड है, एक रक्त परीक्षण है, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। साथ ही, सभी प्रतिभागियों को कंप्यूटर डायग्नोस्टिक्स से गुजरना होगा, जहां विशेषज्ञ मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ वसा स्थापित करेंगे।

ऐलेना मैलेशेवा के साथ प्रोजेक्ट "अतिरिक्त रीसेट करें": उपयोगी टिप्स

आहार शुरू करने से पहले, आपको कुछ विशेषताओं से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।

1. सुनिश्चित करें कि आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। कुल 1200 से कम या उसके बराबर होना चाहिए।
2. नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा रहता है। इसे पानी में उबालना चाहिए, नमक और तेल नहीं डालना चाहिए। सुबह दलिया खाने की सलाह दी जाती है। कोशिश करें कि खौलता हुआ पानी डालकर तैयार किए गए दलिया का ही इस्तेमाल करें। पाक कला दलिया की सिफारिश नहीं की जाती है!
3. दिन में ज्यादा प्रोटीन खाने की कोशिश करें। एक स्वस्थ व्यंजन है लीन वील या खरगोश का मांस। मछली को अनुरोध पर पकाया जा सकता है। पकवान उबला हुआ, उबला हुआ या दम किया हुआ है।
4. शाम को मेनू में सब्जियों का सलाद, उबले अंडे और केफिर शामिल करें।

ब्रेक के दौरान आप फल या जामुन खा सकते हैं। एक निश्चित दिन पर, उतारना वांछनीय है। पूरे दिन आप सिर्फ उबले हुए चावल खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। थोड़ा कम करने के लिए हम एक अनुकरणीय मेनू लिखेंगे। इसके आधार पर आप 1-2 महीने के लिए अपनी डाइट बना सकते हैं।

तैयार पोषण

सोमवार:

जामुन के साथ 210 ग्राम दलिया, एक गिलास कम वसा वाला दूध;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम प्यूरी (बैंगन/तोरी);
सफेद चिकन मांस और सब्जियों के साथ पिलाफ, 110 ग्राम सब्जी का सलाद, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: सेमिरिंको सेब और अखरोट;
210 ग्राम पनीर पुलाव और एक बड़ा चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम।

मंगलवार:

210 ग्राम उबले हुए जई, एक बड़ा चम्मच जामुन और एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम चुकंदर का सलाद और राई की रोटी के दो स्लाइस;
155 ग्राम सब्जी पिलाफ, 110 ग्राम सब्जी का सलाद और चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर और आधा गिलास बायो-दही;
कॉड डिश और 210 ग्राम उबली हुई फलियाँ।

बुधवार:

आमलेट, गाजर-सेब प्यूरी;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: सेब;
सब्जी का सूप का एक कटोरा, चिकन का एक टुकड़ा और बीन्स का एक बड़ा चम्मच;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम उबली हुई गोभीगाजर के साथ;
155 ग्राम पनीर।

गुरुवार:

55 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 110 ग्राम हरी मटर और 2 रोटी;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 155 ग्राम विनैग्रेट और 2 रोटियां;
गाजर के साथ 155 ग्राम पत्ता गोभी और एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: एक सेब के साथ अखरोट;
210 ग्राम और एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम।

शुक्रवार:

सूखे मेवों के साथ उबले हुए जई के 4 बड़े चम्मच;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम वेजिटेबल प्यूरी (बैंगन / तोरी);
110 ग्राम उबली हुई मछली, 210 ग्राम उबली हुई सब्जियां और एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: सब्जी पुलाव;
110 ग्राम पनीर।

शनिवार:

उबला हुआ अंडा, 35 ग्राम पनीर, 55 ग्राम हरी मटर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: पके हुए आलू, 110 ग्राम सब्जी का सलाद;
155 ग्राम मटर सूप, 110 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 155 ग्राम उबली हुई तोरी और 2 रोटियां;
रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी का सलाद;
250 ग्राम बेक्ड फूलगोभी, 55 ग्राम पनीर।

रविवार:

210 ग्राम जौ को पानी में उबाला जाता है और 55 ग्राम उबली हुई गाजर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: संतरा;
मांस के साथ 210 ग्राम स्टू गोभी और 75 ग्राम बीफ़, हरा सेब;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर;
155 ग्राम उबली हुई मछली और इतनी ही मात्रा में बीन्स।
साथ ही, मेनू के अलावा, आपको रिसेप्शन के बारे में नहीं भूलना चाहिए एक लंबी संख्यापानी। साथ ही, हर बार सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं।

सहायक संकेत

1. ऐलेना मालिशेवा धीरे-धीरे आहार का सहारा लेने की सलाह देती हैं। वहीं, आप प्रतिदिन आधा किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

2. सभी प्रतिभागियों को भूख हड़ताल के बारे में भूलने की सलाह दी जाती है। अगर आप नहीं खाएंगे तो आपका वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो जाएंगी। आहार विशेषज्ञ प्रणाली के साथ, लोग उचित आहार पर बने रहने में सक्षम होंगे। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। एक समय में आपको 250 ग्राम से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।

3. खूब पानी पीना भी एक महत्वपूर्ण कारक है। एक दिन के लिए आपको कम से कम 1.5 लीटर उबला या शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। कार्बोनेटेड और खनिज पेय, शराब और जूस का सेवन प्रतिबंधित है।

4. यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को जोड़ते हैं, तो अन्य बातों के अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से चलेगी। जॉगिंग करना भी उपयोगी माना जाता है।

कोई भी परियोजना का उम्मीदवार बन सकता है। सभी परिणाम कैमरे पर रिकॉर्ड किए जाएंगे, केवल एक चीज यह है कि प्रत्येक कार्यक्रम अतिरिक्त वजन से निपटने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करता है।

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टिप्पणियाँ

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

दूसरे जन्म के बाद, मैंने बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए, मेरे पास जिम जाने का समय नहीं है, मैं कई आहारों पर बैठा, यहां तक ​​कि कई बार वजन घटाने के लिए विशेष तैयारी भी की, लेकिन मुझे मनचाहा परिणाम नहीं मिला , या यों कहें कि यह था, लेकिन जब मैंने डाइटिंग बंद कर दी, तो किलो फिर से लौट आया। मैंने इंटरनेट के पन्नों से ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में सीखा, वे बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएँ लिखते हैं, मैंने इसे आज़माने का फैसला किया, मैंने यह नहीं कहा कि यह आहार कठिन है। उस पर बैठकर आप विविध और पौष्टिक खा सकते हैं, भूख नहीं लगती, भूख नहीं लगती। मालिशेवा आहार पर बैठने के दो सप्ताह के लिए, मैंने 5 किलो वजन कम किया।

20.07.2018 / 15:43

लेनुरा

हैलो, तीसरे जन्म के बाद, मैंने बहुत अधिक किलोग्राम प्राप्त किया। 167 की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 90 किलोग्राम है। मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं, इसलिए सभी जोड़ों में दर्द होने लगा, खासकर मेरे पैर और पीठ। कृपया मेरी मदद करें।

14.11.2018 / 10:34

मरीना

उम्र 52, वजन 73, कद 169। थायरॉइड ग्रंथि का एक हिस्सा निकाल दिया गया था। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन त्वचा उद्योग का अनुभव मुझे डराता है।

17.08.2019 / 21:33

भयानक आहार। दो दिनों में 1 किलो वजन कम करना शरीर के लिए एक झटका है। लोग व्यक्तिगत हैं। प्रस्तावित आहार कम वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन अधिक वजन वाले लोगों के लिए नहीं। पुरुषों, अधिक वजन और मोटापे वाली महिलाओं के साथ-साथ सक्रिय लोगों के लिए यह आहार हानिकारक और खतरनाक है।

15.09.2019 / 18:14

अतिथि हसनोवा ज़ुखरा

नमस्ते, मेरा नाम ज़ुखरा है, मेरी उम्र 37 साल है, मैं मखाचकला में रहता हूँ, मेरा वजन 125 किलो है। मैं दिन और रात दो काम करता हूँ, किसी तरह से दो बच्चों का गुजारा करता हूँ और अपार्टमेंट का भुगतान करता हूँ। किराने का सामान का भुगतान करेगा अपार्टमेंट और घर की ज़रूरतें। चूँकि दोनों के पास ऐसा कोई शेड्यूल नहीं है या डाइट पर नहीं जाते हैं, पर्याप्त इच्छाशक्ति और समय नहीं है, लेकिन वजन ने मुझे परेशान करना शुरू कर दिया, कठिनाइयाँ शुरू हो गईं, असुविधाएँ बाहर के लोगों से संपर्क नहीं करना चाहती थीं काम, जीवन ग्रे नीरस हो गया मेरे मानसिक को प्रभावित करता है मैं जल्दी से चिढ़ जाता हूं, मैं लगातार आक्रामकता का अनुभव करता हूं, एक टूटन, मैं लगातार सोना चाहता हूं। स्वादिष्ट भोजन ही मेरा एकमात्र आनंद है, लेकिन खाने के बाद निराशा फिर से आ जाती है, निराशा और खुद के साथ असंतोष। क्योंकि मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता, मैं कली में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए विशेषज्ञों की देखरेख में ठीक से वजन कम करना चाहता हूं।

» प्रभावी आहार

मूल रूप से, ऐलेना मैलेशेवा के साथ प्रोजेक्ट "अतिरिक्त ड्रॉप" उचित पोषण के आधार पर बनाया गया था। नेट पर आप इस कार्यक्रम के बारे में वजन कम करने वाले ब्लॉग पा सकते हैं। वहां, लोग उन सभी को उपयोगी सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे पहले से ही स्वस्थ खाने की प्रणाली का अनुभव कर चुके हैं।

डॉक्टर के तरीके पूरी दुनिया में जाने जाते हैं। वे लोगों को कम समय में वसा जलाने में मदद करते हैं। यह वांछनीय है कि कोई भी आहार लगभग 2 महीने तक चले। वजन घटाने ऐलेना मालिशेवा के लिए आहार की संरचना

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ ने बहुत ही सामंजस्यपूर्ण ढंग से चयन किया, जो मानव शरीर को थकावट और तनाव से बचाता है। नतीजतन, मूड में सुधार होता है, और व्यक्ति की भलाई सकारात्मक दिशा में जाती है।

उम्मीदवार कैसे बनें और नवीनतम कार्यप्रणाली क्या प्रदान करती है?

कोई भी अधिक वजन वाला टीवी कार्यक्रम में भाग ले सकता है। आधिकारिक वेबसाइट पर फॉर्म भरने के लिए केवल एक चीज की जरूरत है, अपने बारे में बताएं। इसके बाद वोटिंग कराई जाएगी, जिसके आधार पर सबसे ज्यादा वोट पाने वाले 12 उम्मीदवारों का चयन किया जाएगा।

उन्हें कार्यक्रम की शूटिंग के लिए आमंत्रित किया जाएगा। लेकिन जिन लोगों को वोटों की आवश्यक संख्या नहीं मिली, वे परेशान नहीं हो सकते, क्योंकि उन्हें प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्सट्रा" में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। यह प्रतियोगिता ऑनलाइन आयोजित की जाती है। प्रतिभागी को प्रतिदिन एक डायरी भरनी होगी, एक ब्लॉग बनाए रखना होगा और फोरम पर संवाद करना होगा।

इससे पहले कि उम्मीदवार अपना वजन कम करना शुरू करें, उन सभी को एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा। यह सभी अंगों का एक अल्ट्रासाउंड है, एक रक्त परीक्षण है, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। साथ ही, सभी प्रतिभागियों को कंप्यूटर डायग्नोस्टिक्स से गुजरना होगा, जहां विशेषज्ञ मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ वसा स्थापित करेंगे।

ऐलेना मैलेशेवा के साथ प्रोजेक्ट "अतिरिक्त रीसेट करें": उपयोगी टिप्स

आहार शुरू करने से पहले, आपको कुछ विशेषताओं से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।

1. सुनिश्चित करें कि आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। कुल 1200 से कम या उसके बराबर होना चाहिए।

2. नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा रहता है। इसे पानी में उबालना चाहिए, नमक और तेल नहीं डालना चाहिए। सुबह दलिया खाने की सलाह दी जाती है। कोशिश करें कि खौलता हुआ पानी डालकर तैयार किए गए दलिया का ही इस्तेमाल करें। पाक कला दलिया की सिफारिश नहीं की जाती है!

3. दिन में ज्यादा प्रोटीन खाने की कोशिश करें। एक स्वस्थ व्यंजन है लीन वील या खरगोश का मांस। मछली को अनुरोध पर पकाया जा सकता है। पकवान उबला हुआ, उबला हुआ या दम किया हुआ है।

4. शाम को मेनू में सब्जियों का सलाद, उबले अंडे और केफिर शामिल करें।

ब्रेक के दौरान आप फल या जामुन खा सकते हैं। एक निश्चित दिन पर, उतारना वांछनीय है। पूरे दिन आप सिर्फ उबले हुए चावल खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। थोड़ा कम हम उद्देश्यपूर्ण वजन कम करने के लिए एक अनुमानित मेनू लिखेंगे।

इसके आधार पर आप 1-2 महीने के लिए अपनी डाइट बना सकते हैं।

तैयार पोषण

सोमवार:

जामुन के साथ 210 ग्राम दलिया, एक गिलास कम वसा वाला दूध;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम प्यूरी (बैंगन/तोरी);

सफेद चिकन मांस और सब्जियों के साथ पिलाफ, 110 ग्राम सब्जी का सलाद, एक गिलास गुलाब का शोरबा;

दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: सेमिरिंको सेब और अखरोट;

210 ग्राम पनीर पुलाव और एक बड़ा चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम।

210 ग्राम उबले हुए जई, एक बड़ा चम्मच जामुन और एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम चुकंदर का सलाद और राई की रोटी के दो स्लाइस;

155 ग्राम सब्जी पिलाफ, 110 ग्राम सब्जी का सलाद और चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, एक गिलास गुलाब का शोरबा;

दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर और आधा गिलास बायो-दही;

कॉड का एक व्यंजन और 210 ग्राम उबली हुई फलियाँ।

आमलेट, गाजर-सेब प्यूरी;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: सेब;

एक कटोरी सब्जी का सूप, चिकन का एक टुकड़ा और एक बड़ा चम्मच बीन्स;

रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: गाजर के साथ 210 ग्राम पत्ता गोभी;

155 ग्राम पनीर।

55 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 110 ग्राम हरी मटर और 2 रोटी;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: 155 ग्राम विनैग्रेट और 2 रोटियां;

गाजर के साथ 155 ग्राम पत्ता गोभी और एक गिलास गुलाब का शोरबा;

दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: एक सेब के साथ अखरोट;

210 ग्राम पनीर पुलाव

और एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम।

सूखे मेवों के साथ उबले हुए जई के 4 बड़े चम्मच;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम वेजिटेबल प्यूरी (बैंगन / तोरी);

110 ग्राम उबली हुई मछली, 210 ग्राम उबली हुई सब्जियां और एक गिलास गुलाब का शोरबा;

रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: सब्जी पुलाव;

110 ग्राम पनीर।

उबला अंडा, 35 ग्राम पनीर, 55 ग्राम हरी मटर;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: पके हुए आलू, 110 ग्राम सब्जी का सलाद;

155 ग्राम मटर का सूप, 110 ग्राम चिकन पट्टिका, 155 ग्राम उबली हुई तोरी और 2 रोटियां;

रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी का सलाद;

250 ग्राम बेक्ड फूलगोभी, 55 ग्राम पनीर।

रविवार:

210 ग्राम जौ को पानी में उबाला जाता है और 55 ग्राम उबली हुई गाजर;

नाश्ते के 2 घंटे बाद: संतरा;

मांस के साथ 210 ग्राम स्टू गोभी और 75 ग्राम बीफ़, हरा सेब;

रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर;

155 ग्राम उबली हुई मछली और इतनी ही मात्रा में बीन्स।

साथ ही, मेनू के अलावा, आपको बड़ी मात्रा में पानी लेने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। साथ ही, हर बार सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं।

सहायक संकेत

1. ऐलेना मालिशेवा धीरे-धीरे आहार का सहारा लेने की सलाह देती हैं। वहीं, आप प्रतिदिन आधा किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

2. सभी प्रतिभागियों को भूख हड़ताल के बारे में भूलने की सलाह दी जाती है। अगर आप नहीं खाएंगे तो आपका वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो जाएंगी। आहार विशेषज्ञ प्रणाली के साथ, लोग उचित आहार पर बने रहने में सक्षम होंगे। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। एक समय में आपको 250 ग्राम से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।

3. खूब पानी पीना भी एक महत्वपूर्ण कारक है। एक दिन के लिए आपको कम से कम 1.5 लीटर उबला या शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। कार्बोनेटेड और खनिज पेय, शराब और जूस का सेवन प्रतिबंधित है।

4. यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को जोड़ते हैं, तो अन्य बातों के अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से चलेगी। वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स को उपयोगी माना जाता है

और जॉगिंग।

कोई भी परियोजना का उम्मीदवार बन सकता है। सभी परिणाम कैमरे पर रिकॉर्ड किए जाएंगे, केवल एक चीज यह है कि प्रत्येक कार्यक्रम अतिरिक्त वजन से निपटने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करता है।

यह सुंदर शरीर के बारे में सोचने का समय है, क्योंकि गर्मी आ गई है! लेकिन इसके लिए जरूरी नहीं है कि फिटनेस ट्रेनर्स पर बहुत पैसा खर्च किया जाए और हफ्तों तक एक प्रकार का अनाज चबाया जाए। वजन कम करने के और भी कई तरीके हैं। हमने आपके लिए 10 ब्लॉगर्स का चयन किया है जो मुफ्त में उपयोगी टिप्स साझा करते हैं और आपको बताते हैं कि कैसे वे 30 किलोग्राम तक वजन कम करने में कामयाब रहे। इन लोगों में पेट्रोज़ावोडस्क की महिलाएँ भी हैं! पढ़ें और प्रेरित हों!

कात्या का ब्लॉग

वजन घटाने, खुद की देखभाल और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में इस ऑनलाइन पत्रिका में हर कोई उपयोगी सुझाव पा सकता है। यहां आप जानेंगे कि क्या बीज आपको मोटा बनाते हैं, बछड़ों में वजन कैसे कम करें और हर दिन स्लिमर बनने के लिए कौन सी आदतें अपनाएं!

एलेक्जेंड्रा पावलोवा का ब्लॉग

पेट्रोज़ावोडस्क एलेक्जेंड्रा पावलोवा, जो अब सेंट पीटर्सबर्ग में रहती है, ने अपनी खुद की वेबसाइट बनाई है, जहां वह बताती है कि कैसे उसने एक साल में 30 किलोग्राम वजन कम किया। लड़की सक्रिय रूप से और पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा करती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, अपनी वेबसाइट पर, एलेक्जेंड्रा न केवल वजन घटाने और उचित पोषण के बारे में लेख पोस्ट करती है, बल्कि आहार व्यंजनों के व्यंजनों को भी साझा करती है ताकि वजन कम करना न केवल प्रभावी हो, बल्कि स्वादिष्ट भी हो।

जैसा कि एलेक्जेंड्रा लिखती है, उसका वजन कम होना इस तथ्य से शुरू हुआ कि उसने मांस खाना बंद कर दिया। इसने लड़की को स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने के लिए प्रेरित किया।

डायना बेलकोवा का ब्लॉग

एक और पेट्रोज़ावोडस्क निवासी डायना बेलकोवा ने एक साल में 30 किलोग्राम वजन कम किया! लड़की ने VKontakte पर अपना पेज बनाया, जहां वह बात करती है कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए, उसे किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा और नफरत वाले किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए उसने क्या किया। वैसे डायना वजन कम करने से पहले और बाद की अपनी फोटोज दिखाने से नहीं डरती हैं। इसके विपरीत, उसे खुद पर और उस काम पर गर्व है जो वह करने में सक्षम थी।

तातियाना रयबाकोवा का ब्लॉग

तात्याना रयबाकोवा एक अन्य फिटनेस ब्लॉगर हैं जो दूसरों को अपने अनुभव से वजन कम करना सिखाती हैं। तान्या का वजन हुआ करता था 100 किलो! लेकिन जब लड़की चली गई किशोरावस्थाएहसास हुआ कि वह उससे बेहद असंतुष्ट थी उपस्थिति. नतीजतन, तान्या रयबाकोवा ने 51 किलो वजन कम किया, लेकिन आदर्श शरीर के लिए उनका रास्ता कांटेदार था। सबसे पहले, लड़की ने भूखा रहने की कोशिश की, मोनो-डाइट पर बैठी और अपने शरीर को तड़पाया, जब तक कि उसे एहसास नहीं हुआ पौष्टिक भोजनऔर खेल। अब तात्याना अपने वीडियो पाठों की रिकॉर्डिंग कर रही है, जो बहुत लोकप्रिय हैं।

हेइडी सोमरस

एब्स और रसीले स्तनों के साथ सेक्सी टैन्ड गोरा हीदी सोमरस के पास एक संपूर्ण शरीर है। यह लड़की अमेरिका की सबसे लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक है। हेइडी ने एक खेल कार्यक्रम विकसित किया है, जिसकी बदौलत 6 सप्ताह के प्रशिक्षण में कोई भी खुद को सही आकार में ला सकता है। अपने लगभग सभी वीडियो में हेइडी को मिनी बिकनी में फिल्माया गया है।

चमेली चोंग

योग विशेषज्ञ जैस्मीन चोंग हर दिन दिखाती हैं कि एक लचीली योगा गर्ल कितनी आकर्षक और सेक्सी हो सकती है। चमेली शुरुआती लोगों को विस्तार से बताती है कि सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, जिससे आप खुद को सही आकार में ला सकते हैं।

कात्या ऊर्जा

फिटनेस ब्लॉगर कात्या एनर्जी न केवल एक्सरसाइज करती हैं, बल्कि अपनी यात्रा के बारे में भी बात करती हैं और ब्यूटी सीक्रेट्स बताती हैं। लड़की एक सेक्सी स्विमसूट में अपना ऑनलाइन वर्कआउट करती है, जो उसके सभी ग्राहकों को प्रेरित करती है!

साइमन एंडरसन

न्यूजीलैंड की एक निवासी ने अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को एक ऑनलाइन प्रोजेक्ट में बदल दिया है, जिसके परिणाम वह अपने इंस्टाग्राम पर साझा करती हैं। दो साल के लिए, सिमोन एंडरसन सौ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे।

कार्ली रोवेना

कार्ली कैमरे के साथ स्टोर तक जाता है और ग्राहकों को दिखाता है कि किन उत्पादों पर ध्यान देना है और कौन से उत्पादों को हमेशा के लिए भूल जाना है। और सब्सक्राइबर्स को बोर न करने के लिए, कार्ली उनके लिए कई तरह के टास्क लेकर आती है। उदाहरण के लिए, कम से कम कुछ दिनों के लिए चीनी छोड़ दें या एक सप्ताह के लिए बन्स के बिना रहें। और यह काम करता है!

तात्याना फेडोरिशचेवा

तात्याना के YouTube चैनल पर, आप सभी अवसरों के लिए व्यायाम पा सकते हैं - ब्लॉगर आपको सही तरीके से स्क्वाट करना सिखाएगा, अपने शरीर के प्रकार के लिए एक कसरत चुनें, एक दैनिक व्यायाम योजना तैयार करें और अपने लक्ष्य से विचलित न हों। तात्याना ने 7 किलोग्राम वजन कम किया और अब सब्सक्राइबर्स को बताती है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है।