ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ" ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯರ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಧಾನವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಮತದಾನ ನಡೆಯಲಿದ್ದು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ ಪಡೆದ 12 ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶೂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ" ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ" ಯೋಜನೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಗಂಜಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ!
3. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ನೇರ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ. ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಜೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಾವು ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ರೂಪಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ

ಸೋಮವಾರ:

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 210 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯೂರೀ (ಬದನೆ / ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ);
ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೆಮಿರಿಂಕೊ ಸೇಬು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
210 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ.

ಮಂಗಳವಾರ:

210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು;
155 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಪಿಲಾಫ್, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಜೈವಿಕ-ಮೊಸರು;
ಕಾಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ಬುಧವಾರ:

ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೇಬು;
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸುಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;
155 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಗುರುವಾರ:

55 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 110 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 155 ಗ್ರಾಂ ವೀನೈಗ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳು;
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 155 ಗ್ರಾಂ;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
210 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ನ 4 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (ಬದನೆ / ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ);
110 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ತರಕಾರಿ ಪಿಲಾಫ್;
110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಶನಿವಾರ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 35 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 55 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
155 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 155 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳು;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 210 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 55 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭಾನುವಾರ:

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 210 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು 55 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಕಿತ್ತಳೆ;
ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 75 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಸೇಬು;
ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
155 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀನ್ಸ್.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆನುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಾಗತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆನೀರು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು

1. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಯೋಜನೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಮರಾದಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. , ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಅದು, ಆದರೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಜಿ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿದೆ. ನಾನು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಪುಟಗಳಿಂದ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

20.07.2018 / 15:43

ಲೆನೂರಾ

ಹಲೋ, ಮೂರನೇ ಜನನದ ನಂತರ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, 167 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

14.11.2018 / 10:34

ಮರೀನಾ

ವಯಸ್ಸು 52, ತೂಕ 73, ಎತ್ತರ 169. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಉದ್ಯಮಗಳ ಅನುಭವವು ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

17.08.2019 / 21:33

ಭಯಾನಕ ಆಹಾರ. ಎರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

15.09.2019 / 18:14

ಅತಿಥಿ ಹಸನೋವಾ ಝುಖ್ರಾ

ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಜುಖ್ರಾ, ನನಗೆ 37 ವರ್ಷ, ನಾನು ಮಖಚ್ಕಲಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 125 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಪಾವತಿಸಲು. ದಿನಸಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.ಇಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗದ ಕಾರಣ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡಲಾರಂಭಿಸಿತು, ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹೊರಗಿನ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ, ಜೀವನವು ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಏಕತಾನತೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

» ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ" ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜನರು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯರ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಬಹಳ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಧಾನವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಮತದಾನ ನಡೆಯಲಿದ್ದು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ ಪಡೆದ 12 ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶೂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ" ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ" ಯೋಜನೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

2. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಗಂಜಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ!

3. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ನೇರ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ. ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸಂಜೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ರೂಪಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ

ಸೋಮವಾರ:

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 210 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯೂರೀ (ಬದನೆ / ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ);

ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೆಮಿರಿಂಕೊ ಸೇಬು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;

210 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ.

210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು;

155 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಪಿಲಾಫ್, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಜೈವಿಕ-ಮೊಸರು;

ಕಾಡ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೇಬು;

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 210 ಗ್ರಾಂ;

155 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

55 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 110 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 155 ಗ್ರಾಂ ವೀನೈಗ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳು;

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 155 ಗ್ರಾಂ;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;

210 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ನ 4 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: 210 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (ಬದನೆ / ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ);

110 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: ತರಕಾರಿ ಪಿಲಾಫ್;

110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 35 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 55 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 110 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

155 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 155 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳು;

ಊಟದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 210 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 55 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭಾನುವಾರ:

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 210 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು 55 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ಕಿತ್ತಳೆ;

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 210 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 75 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಸೇಬು;

ಭೋಜನದ ನಂತರ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ: 110 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

155 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀನ್ಸ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆನುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು

1. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್.

ಯಾರಾದರೂ ಯೋಜನೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಮರಾದಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ.

ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಿದೆ! ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ 10 ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್‌ನ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ! ಓದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಕಟ್ಯಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪಾವ್ಲೋವಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್

ಈಗ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪಾವ್ಲೋವಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟೇಸ್ಟಿಯೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಬರೆದಂತೆ, ಆಕೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅವಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಡಯಾನಾ ಬೆಲ್ಕೋವಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್

ಮತ್ತೊಂದು ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್ ನಿವಾಸಿ ಡಯಾನಾ ಬೆಲ್ಕೋವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು! ಹುಡುಗಿ VKontakte ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪುಟವನ್ನು ರಚಿಸಿದಳು, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವಳು ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಿದಳು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಡಯಾನಾ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾಳೆ.

ಟಟಿಯಾನಾ ರೈಬಕೋವಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್

Tatyana Rybakova ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್. ತಾನ್ಯಾ 100 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದಳು! ಆದರೆ ಹುಡುಗಿ ಹೋದಾಗ ಹದಿಹರೆಯಅವಳು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅತೃಪ್ತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾನ್ಯಾ ರೈಬಕೋವಾ 51 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಮಾರ್ಗವು ಮುಳ್ಳಾಗಿತ್ತು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹುಡುಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಈಗ ಟಟಯಾನಾ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈಡಿ ಸೋಮರ್ಸ್

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಪಾದ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಕ್ಸಿ ಟ್ಯಾನ್ಡ್ ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಹೈಡಿ ಸೋಮರ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹುಡುಗಿ US ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಹೈಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, 6 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಅವರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಡಿ ಮಿನಿ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಚಾಂಗ್

ಯೋಗ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಚಾಂಗ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಹುಡುಗಿ ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಕಟ್ಯಾ ಶಕ್ತಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಕಟ್ಯಾ ಎನರ್ಜಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾದಕ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ!

ಸೈಮನ್ ಆಂಡರ್ಸನ್

ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನ ನಿವಾಸಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ Instagram ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಸಿಮೋನ್ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸುಮಾರು ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಕಾರ್ಲಿ ರೋವೆನಾ

ಕಾರ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಟಟಯಾನಾ ಫೆಡೋರಿಶ್ಚೇವಾ

ಟಟಯಾನಾ ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಬ್ಲಾಗರ್ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟಟಯಾನಾ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.