ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಯಸ್ಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಕೆಜಿ, ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನವಿರಾದ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಲಸೆ ಹೋಗದಂತೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. "ಲೆಗಸಿ" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನವಿರಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಆಕೃತಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೃದುತ್ವ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ!

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ. ನೆನಪಿಡಿ, 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಮಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗೂಂಡಾಗಿರಿ, ಹಲವಾರು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು, 10 ಜನರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಿದ್ದರು. ಈಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು: ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಆಟಗಳು, ಮತ್ತು ನೈಜ ಜೀವನದಿಂದ ವರ್ಚುವಲ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡವು. ಮತ್ತು ಇದು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಯೌವನದ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಿಗಿಡಬೇಕು. ವಿವಿಧ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊನೊ, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಅವರು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ, ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಗು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ, 1.5 ಅಥವಾ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು

ನೀವು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಇರುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸೌಂದರ್ಯದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ. ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ 10-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತಟ್ಟೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ರಿಂದ 2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ! 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 2300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 15% ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅಗತ್ಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಸಾಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಐಟಂ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಕ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ನೀರನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಹುಪಾಲು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಭೋಜನವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು: ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.

ಲಘು: ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕರುವಿನ ಜೊತೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಹಾ.

ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಯಾಗಿ - ಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮೊಸರು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್

ಭೋಜನ: ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ: ನೃತ್ಯ, ಕುಸ್ತಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ! ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸದೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುತೂಕ ಇಳಿಕೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ: ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮುದ್ರವಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕರಗಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು. ಅವನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವುದೇ ಶಾಲಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮಗುವಿನ "ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೂಕದ ವಲಯ" ಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳ ವಿಷಯವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಪರದೆಯ ಹಿಂದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೀವ್ರ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಧಿಡೀರ್ ನೂಡಲ್ಸ್;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್;
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್;
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ;
• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಮೃದುವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಕಿ.

ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹನೀಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪೈ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಬಾರ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಯ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು;
• ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು;
• ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು, ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮೆನು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉಪದೇಶಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಮಂದಗತಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಬೆಂಬಲವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಸಹ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ;
• ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಅದರ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ರೂರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ನರಗಳ ಕುಸಿತ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ವಿಶೇಷ ಅಧಿಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು

12 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಸು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ. ಈ ಬಾರಿಗೆ…

11 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ...

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ...

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ...

- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ?

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮನೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮಗು ಇದನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ತನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು. .

ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಯ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಲೆಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು "ಇಂಧನ" ವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲುಗಳ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗರು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸುಮಾರು 30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮಗು ದಟ್ಟವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯತೆ 60% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

1. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ?
2. ಅವನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?
3. ಮಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
4. ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲಕರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಅವರ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಶಾಲಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ).
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಓಟ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ (2-5 ನಿಮಿಷಗಳು):ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ಮುಖ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು):ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, "ಬೈಕ್", "ಕತ್ತರಿ".
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು):ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ "ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ" ದ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಒಂದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರು ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು;
• ಸಂಜೆ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು;
• ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹುಡುಗ - 2700, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು 1/1/4 ಆಗಿದೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು;
• ತಿನ್ನಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು (ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಿಠಾಯಿ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೇಕರಿ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಚಿಪ್ಸ್;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೂಢಿಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಉಪಹಾರ:ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಊಟ:ಮೊದಲನೆಯದು - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ - ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
4. ಊಟ:ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಸ್ಟಾರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೊವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. 1. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳು.
2. 2. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪಾಲಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
3. 3. ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ.
4. 4. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ. ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಅಥವಾ ಹದಿಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಹುಡುಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ("ಕಪ್ಪೆಗಳು") ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. 5. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ನಿರಾಕರಣೆ. ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.



ಆಹಾರದ ಅಪಾಯ

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. 1. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. 2. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಅಮೆನೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. 4. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.



ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಪಾಲಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಅದು ಹುಡುಗನಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿರಲಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ

ವಯಸ್ಕರು ಬಳಸುವ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ:

1. 1. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು.
2. 2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. 3. ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
4. 4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. 5. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. 6. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
7. 7. ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. 1. ಕೆಫಿರ್-ಬಕ್ವೀಟ್.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. 2. ಬೆರ್ರಿ-ಹಣ್ಣು.ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕು.

5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವಳ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. 1. ಬೆಳಗ್ಗೆ.ಗಂಜಿ, ಬೂದು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. 2. ದಿನ.ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ.
3. 3. ತಿಂಡಿ.ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
4. 4. ಸಂಜೆ. ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ (ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು), ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
5. 5. ತಿಂಡಿ.ಕೆಫಿರ್.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಮೆನು

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ವಾರದ ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಊಟ
ಸೋಮವಾರ	ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು, ಕೋಕೋ	ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ
ಮಂಗಳವಾರ	ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ	ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕಾಂಪೋಟ್	ಮೊಸರು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಬುಧವಾರ	ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೇರ ಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಹಾ	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಿಸ್ಸೆಲ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫೀರ್	ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ಗುರುವಾರ	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ	ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್, ರಸ	ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಹಾಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಶುಕ್ರವಾರ	ಸೇಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	Shchi, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಚಹಾ	ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ
ಶನಿವಾರ	ಮಸೂರ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಚಹಾ	ಗೋಮಾಂಸ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್	ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ	ಹಾಲು, ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ
ಭಾನುವಾರ	ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ	ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಚಹಾ	ಬಗೆಬಗೆಯ ಬೀಜಗಳು, ಕೆಫೀರ್	ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್, ಸುಲುಗುಣಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಚಹಾ

ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಮಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು	ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ		ಚಿತ್ರ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್	ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ	3x12
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು	ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಕಡಿಮೆ (ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ	3x14
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು		ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ಕುತ್ತಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಂದೆರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ	3x12
ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್	ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮುಂಡದ ಪದರದ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ). ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು 70-90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ	3x20
ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್	ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ	3x12

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು	ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ	ಸೆಟ್‌ಗಳು / ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ	ಚಿತ್ರ
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ)	ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ	4x20-30
ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ (ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ)	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.	4х15-20
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.	4x20
ಹಲಗೆ	ಮಲಗಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ನೇರ (ಸಹ) ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ	30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು	ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ	4x20 (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ)
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ)	ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡು (ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ)	4x10

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. 1. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
2. 2. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.
3. 3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
4. 4. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.
5. 5. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್.
6. 6. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. 1. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
2. 2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ).
3. 3. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. 4. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು).
5. 5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ (ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ).
6. 6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಇಂಗಾ ಎರೆಮಿನಾ ಅವರ ಕಥೆ:

ನನ್ನ ತೂಕವು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು, 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 92 ಕೆಜಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಯಂತೆ ವಿಕಾರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಕಲಿತ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ - ಸಲಹೆಗಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ? ಹೌದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಹಾಗಾಗಿ ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ ...

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪೋಷಕರ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಅಲ್ಲ. ನೀವು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಹೊರಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹುಡುಗರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ. ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಹುಡುಗ - 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು "ವಯಸ್ಕರು" ಆಗುತ್ತಾರೆ. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಟ್ಟಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು 30% ರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ "ಈವೆಂಟ್" ಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಜೀವಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 50%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ - 30%. ಉಳಿದ 20% ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

14 ರ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಉಪಹಾರ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ;
• ಊಟ- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ;
• ಊಟ- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ:

• ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು;
• ಸಾಸ್ಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಪವಾದವಿದೆ - ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಪಟ್ಟಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕು.

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 200-250 ಗ್ರಾಂ, ಹೆಚ್ಚು ಊಟಗಳಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-6, ನಂತರ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಉಪಹಾರಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಊಟನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಊಟಕ್ಕೆತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ!

ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅವನ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ "ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು" ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು: