წონის დაკლება მოზარდობის ასაკში. როგორ დავიკლოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის

ბავშვთა სიმსუქნე შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემა, ვიდრე ზრდასრული ჭარბი წონა. ბავშვებში და მოზარდებში მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე მოზრდილებში და მცირე ასაკიდან დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გაცილებით რთულია. თუ ბავშვს აქვს საკმაოდ დიდი ჭარბი წონა, მაგალითად, 10 კგ, ეს პრობლემა უნდა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე, რათა ეს კილოგრამები თანდათან არ გადავიდეს რბილი ასაკიდან ზრდასრულ ასაკში. "მემკვიდრეობის" ზედმეტი გრამი ცხიმის დაკარგვა უფრო რთულია, ვიდრე ახლად შეძენილი.

სჭირდება თუ არა ბავშვს წონის დაკლება, თუ ის თავისთავად გაივლის?

ზოგჯერ მოზარდში ზედმეტი კილოგრამების არსებობა ასოცირდება რბილ ასაკთან, ჯერ არ ჩამოყალიბებულ ფიგურასთან, რომელსაც თანდაყოლილი აქვს გარკვეული სიმრგვალე. და რამდენად ხშირად იწვევს სინაზეს ბავშვების ჭუჭყიანი ლოყები!

იმავდროულად, ბავშვთა სიმსუქნის პრობლემა მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგებს აწუხებს. ეს გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების, უსარგებლო საკვების სიმრავლის, დიეტაში შაქრიანი სასმელების, უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. დაიმახსოვრეთ, ჯერ კიდევ 10 წლის წინ, ქუჩები მოფენილი იყო როუმინგული ბავშვებით, რომლებიც აქტიურად იყვნენ ხულიგნები, თამაშობდნენ უამრავ თამაშს ღია ცის ქვეშ, 10 კაციან ჯგუფებად შეკრებილი. ახლა უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ საპირისპირო სურათი: თინეიჯერები სხედან სკამებზე და თამაშობენ თავიანთ სმარტფონებზე. თამაშები და ის, ვინც რეალური ცხოვრებიდან ვირტუალურში გადავიდა. და ეს პირდაპირ კავშირშია მოძრაობის ნაკლებობასთან და, შედეგად, ჭარბ წონასთან. და თუ პატარა ასაკში ბავშვმა შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოს ზედმეტი კილოგრამების არსებობას, მაშინ, ახალგაზრდობის ზღურბლზე, ჭარბმა წონამ შეიძლება მოზარდს უბედურება და ტანჯვა მოუტანოს საკუთარი კომპლექსების გამო.

მოზარდისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია თვეში არა მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ორგანიზმი ვითარდება, იზრდება, გარკვეული მნიშვნელოვანი პროცესები ახლახან იწყება და ამ ეტაპზე დიეტის მკაცრად შეზღუდვა შეუძლებელია. მკაცრი, ხისტი დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას. სხვადასხვა, ხაჭო, რძის პროდუქტების გარეშე და სხვა მონო, ექსპრეს დიეტები არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო ზრდასრული ადამიანისთვის. ზოგადად ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ისინი შეიძლება საზიანო აღმოჩნდნენ: არა მხოლოდ ორგანიზმი არ მიიღებს ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა ზრდის პერიოდში, მკაცრი დიეტები ასევე შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ბავშვმა შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონა, მაგრამ კიდევ უფრო სწრაფად დაიბრუნოს დაკარგული კილოგრამები, რაც აუცილებლად „მოიყვანს მეგობრებს“.

უმჯობესია, თუ წონაში კლება ხდება ნელა, თანდათანობით, დიეტა სწორი და სრული. დიეტის სწორად შეცვლით, ბავშვმა შეიძლება საკმაოდ სწრაფად დაიკლოს წონა: თვეში 10 კგ-მდე, 1,5 ან 2 თვემდე, მაგრამ ასეთ შედეგს რამდენიმე კვირაში არ უნდა ეცადოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლება არ უნდა იყოს კვირაში 3 კგ-ზე მეტი ინტენსიური. ეს შედეგიც კი ძალიან სწრაფად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე ასაკისა და სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო, სათანადო კვებით, ბავშვმა შეიძლება ადვილად მიაღწიოს ასეთ შედეგებს.

წონის დაკლებამდე

სანამ ბავშვს ან მოზარდს დიეტაზე დააყენებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭარბი წონა არის ზედმეტი ჭამის და ცხოვრების არასწორი წესის მიზეზი და არა რაიმე სახის დაავადება. ჰორმონალური დარღვევები, ნელი მეტაბოლიზმი, შაქრიანი დიაბეტი, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა ბავშვში. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, დიეტური შეზღუდვა ვერ მოგვარდება, მნიშვნელოვანია მკურნალობის კურსის გავლა. მით უმეტეს, თუ ბავშვში „ზედმეტის“ არსებობა ჯანმრთელობის პრობლემებთან არის დაკავშირებული.

კვების პრინციპები

თუ ბავშვი ზოგადად ჯანმრთელია და მისი ესთეტიკური ხარვეზები დაკავშირებულია არასრულფასოვან კვებასთან, სავსებით შესაძლებელია, რომ თვეში 10 კგ დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ხისტი დიეტები ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ საშიშია, ისინი უბრალოდ არასაჭიროა. ორგანიზმი ადვილად დაკარგავს ზედმეტობას, როგორც კი რეჟიმი და დიეტა მოწესრიგდება.

ჩვენ ჩამოვთვლით ბავშვის წონის დაკლების ძირითად პრინციპებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

10-16 წლის მოზარდმა ან ბავშვმა დღეში ოთხჯერ მაინც უნდა ჭამოს. კვება უნდა იყოს მცირე. უმჯობესია ბავშვი პატარა ჭურჭლიდან გამოკვებოთ, თეფში იდეალურია.

აუცილებელია ბავშვის ყოველდღიური კალორიების დაცვა. ბავშვის ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად მოიხმარს ენერგიას, გარკვეულ ასაკში მას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე ზრდასრულს. მაგალითად, 6-დან 10 წლამდე ბავშვს სჭირდება 2000-დან 2400 კკალამდე დღეში (შესაბამისად, გოგონები და ბიჭები). 10-13 წლის მოზარდს დღეში 3000 კკალ სჭირდება! 14 წლიდან ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ მოზრდილების კალორიული შემცველობა (საშუალოდ 2300 კკალ). იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობის 15%. გამოთვალეთ რამდენს მოიხმარს ბავშვი ნორმალურ დიეტაში. საჭირო ნორმების გადაჭარბების შემთხვევაში, შესაძლებელია, რომ წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საკმარისი იყოს დიეტის მიახლოება დღიურ კალორიების მიღებასთან.

მიაწოდეთ ბავშვი სახლში, რათა ყოველთვის შეძლოთ საკვების ხარისხის მონიტორინგი. სწრაფი კვების ობიექტების სრული გამორიცხვა მოუწევს. ზოგჯერ ეს ნივთი ყველაზე რთულია ბავშვისთვის. რა თქმა უნდა, დიეტადან უნდა გამორიცხოთ მავნე ტკბილეული, განსაკუთრებით მაღაზიაში ნაყიდი. თუ თქვენს შვილს ძალიან სურს ნამცხვარი და თქვენ მასზე უარს ვერ იტყვით, თავად მოამზადეთ კერძი. საკუთარი ხელით მოხარშული, ის გაცილებით ნაკლებ მავნე ნივთიერებებს და შაქარს შეიცავს, ვიდრე მაღაზიაშია ნაყიდი. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტკბილი სოდიანი წყალი.

ბიჭის ან გოგოს დიეტაში უნდა იყოს პირველი კურსები, ახალი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.

დიეტა უნდა იყოს დაცული: საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა მოხდეს კონკრეტულ საათზე.

პროდუქტების დიდი ნაწილი საუზმეზე და ლანჩზე უნდა მიირთვათ, უმჯობესია ვახშამი მსუბუქი იყოს. მაგრამ მტერს ბავშვის ვახშმის მიცემა არ ღირს. შიმშილის მუდმივი გრძნობა არის წონის დაკლების ცუდი მოკავშირე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ამ გზით: მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან გრილზე. მოზარდის ან ბავშვის წონის დაკლებისთვის შემწვარი საკვები უნდა გამოირიცხოს.

სავარაუდო დიეტა წონის დაკლებისთვის თვეში სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საუზმე: უცხიმო ხაჭო თაფლით არომატიზებული, მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.

ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, ფრინველის ხორცი.

საუზმე: ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი უნდა შედგებოდეს მოხარშული თევზისგან, ბოსტნეულის სალათისგან.

მენიუს ვარიანტი 13 წლის მოზარდისთვის

საუზმეზე წიწიბურას ფაფა ხბოს ხორცით, ჩაი.

სადილი შედგება გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

როგორც snack - ხილი.

ვახშამზე: უშაქრო კასეროლი, იოგურტი.

როგორ დავკარგოთ წონა ბიჭმა ან გოგომ 10 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საუზმე შედგება წიწიბურისგან მჭლე ხორცით.

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი.

საუზმე: იოგურტი და ქატო პური

ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

მოზარდის 10 კგ-ით დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: ფიზიკური დატვირთვა

რა თქმა უნდა, დიეტური შეზღუდვები არ არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა. წონის დასაკლებად, თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. ჩაწერეთ თქვენი შვილი საინტერესო სპორტულ განყოფილებაში: ცეკვა, ჭიდაობა, ჩოგბურთი, ფარიკაობა, ბოლოს და ბოლოს! ბევრი ვარიანტია. მთავარია ბიჭისთვის ან გოგოსთვის ისეთი სპორტი აირჩიოს, რომელიც მას ნამდვილად მოეწონება, შემდეგ კი წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ბავშვი შეეცდება უკეთესი შედეგებისკენ, დაინტერესდება დროის გატარებით და თავისთავად შეუმჩნევლად დაიწყებს წონის დაკლებას.

თუ ეს შესაძლებელია, გააგზავნეთ თქვენი შვილი სკოლაში ფეხით. სიარული ერთ-ერთია უკეთესი გზებიწონის დაკლება.

თუ სპორტულ განყოფილებაში ჩარიცხვა შეუძლებელია, ნება მიეცით ბავშვს სახლში ისწავლოს: არის სავარჯიშოებისა და რთული ვარჯიშების ზღვა, რომელიც ბავშვს მოეწონება და კარგ შედეგს მოიტანს. თუ ბავშვს სჭირდება თვეში 10 კგ-ის დაკლება, რაც სწრაფი წონის დაკლებაა, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაჭიმული კანი გამდნარი ცხიმოვანი ქსოვილების ადგილას ძალიან მახინჯი ჩამოკიდება.

წონის დაკლება საკმაოდ რთული პროცესია, რომელზეც გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები. მაშინაც კი, თუ ერთ თვეში 10 კგ-ს დაუყოვნებლად დაკლება არ შეგიძლიათ, ასწავლეთ თქვენს შვილს არ განაწყენდეს. რა თქმა უნდა, ის დაიკლებს წონაში, თუ არა ერთ თვეში, მაშინ თვენახევარში ან ორ თვეში. მთავარია ის იყოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ბავშვს სიხარული მოუტანოს. როდესაც ის შედეგებს დაინახავს, ​​მისი შრომისთვის უფრო მეტი იქნება დაჯილდოვებული.

ნებისმიერ სკოლის კლასში არის მინიმუმ ერთი ჭარბწონიანი მოზარდი, რომელიც თავისი გარეგნობით თანატოლების დაცინვას იწვევს. და არ არის საჭირო იმის თქმა, თუ რამდენად მტკივნეული ჩანს მათთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები. მოზარდის წონის დაკლების საკითხი უკვე უნდა დაისვას ბავშვის "საშიში წონის ზონაში" შესვლის პირველი ნიშნით, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს როგორც მის ფიზიკურ, ასევე მორალურ ჯანმრთელობაზე. საბედნიეროდ, 14 წლის ასაკში, მზარდ სხეულში საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიდი სირთულის გარეშე შეგიძლიათ. სავსებით საკმარისია დიეტის მოწესრიგება და ბავშვისთვის საჭირო დატვირთვებით უზრუნველყოფა.

თინეიჯერების სიმსუქნის მიზეზები

სტანდარტულად, ჭარბი კილოგრამები არ არის შინაგანი ორგანოების სერიოზული პათოლოგიების შედეგი. მოზარდები იმატებენ წონაში ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად, რასაც თან ახლავს მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა და არაჯანსაღი კვება.

თანამედროვე მშობლებს ცოტა დრო აქვთ იმისთვის, რომ თვალყური ადევნონ რას ჭამს მათი შვილი სკოლაში ან სკოლის შემდეგ. ასევე მისცეს მას საშუალება, ითამაშოს სპორტი მის რომელიმე გამოვლინებაში.

ჭარბი წონა იწვევს სწრაფი კვების, ჩიფსების, გაზიანი სასმელების, კრეკერების და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე სხვა სამრეწველო პროდუქტების უკონტროლო მოხმარებას. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა კალორიულია და მასში კონსერვანტებისა და გემოს გამაძლიერებლების შემცველობა მოზარდს უბიძგებს, მიირთვას საყვარელი საკვების მეტი და მეტი პორცია. და ეს ყველაფერი ის არის, რაც ის შეიწოვება ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის მიღმა.

წონის დაკლება დიეტის გარეშე

14 წლის ასაკში ორგანიზმი გადის ზრდისა და განვითარების ინტენსიურ სტადიას, ამიტომ ამ პერიოდში ნებისმიერი დიეტა უკუნაჩვენებია.

ბევრად უფრო უსაფრთხო, ეფექტური და მიზანშეწონილია დიეტის კორექტირება მისგან ამოღებით:

• მყისიერი noodles;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• კარტოფილი ფრი;
• ტკბილი სოდა;
• ჰამბურგერი და სხვა.

ჩვეულებრივი თეთრი რბილი პური, რომელსაც უბრალოდ სიამოვნებისთვის მოიხმარენ, უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტით, ნაცვლად სამი ჩაის კოვზი შაქრისა თითო ჭიქა ჩაიზე, მხოლოდ ერთი.

ნამცხვრებისაგან და ღვეზელებისაგან შემდგარი ნამცხვრები უნდა შეიცვალოს ბანანზე, ვაშლზე და სხვა ხილზე.

არ არის აუცილებელი მოზარდის შთაგონება, რომ მან უარი თქვას საყვარელ ფუნთუშებსა თუ მდიდარ პროდუქტებზე. უბრალოდ შეზღუდეთ მათი ყოველდღიური რაოდენობა ტოლერანტულ დონეზე, ან კიდევ უკეთესი, მიეცით საშუალება მიირთვან ღვეზელი ყოველ რამდენიმე დღეში.

თურმე ნიმუში მენიუასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• საუზმე, რომელიც შედგება ერთი ბანანის, ერთი ფინჯანი ჩაის თაფლით, ორიოდე მოხარშული კვერცხისა და ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურისგან;
• მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მისცეთ ნახევარი ფილა შავი შოკოლადი, ან გაგზავნოთ თქვენი შვილი სკოლის კაფეტერიაში;
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს მჭლე ბორშის ნაწილისგან მოხარშული ქათმით, წიწიბურის გვერდითი კერძი ან მყარი მაკარონი;
• ხილი, უცხიმო ხაჭო, არაჟანი და იოგურტი დასაშვებია შუადღის საჭმელად;
• ვახშამი შედგება ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, ორთქლზე მოხარშული თევზისგან ან ბოსტნეულის სალათისგან.

იმისათვის, რომ ბავშვმა მშიერმა არ დაიძინოს და წონის დაკლების პროცესი მინიმალური უარყოფითი ემოციებით წარიმართოს, ძილის წინ დალიოს ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი, მიირთვას იოგურტი ან დალიოს ჩაი თაფლით.

გახსოვდეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ახალი მენიუ, თქვენ უნდა ჭამოთ ამავე დროს.

უზარმაზარ როლს თამაშობს ძილის ხანგრძლივობა, რომელიც ზედიზედ 8-9 საათი მაინც უნდა იყოს.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას?

არავითარი რჩევა და შეგონება არ აიძულებს მოზარდს ნებაყოფლობით წავიდეს სპორტდარბაზში. მას უკვე აქვს უნარი გონივრულად შეაფასოს თავისი ფიზიკური შესაძლებლობები და არ სურს გახდეს დაცინვის ობიექტი ან ჩამორჩენილი. ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ნათესავები და ახლო ადამიანები უნდა გახდნენ ყველაზე მნიშვნელოვანი დამხმარეები.

ვინაიდან ბავშვისთვის საუკეთესო მაგალითი დედა-მამაა, მათ ერთად უნდა დაიწყონ სპორტი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ინსტრუქტორის ინდივიდუალური სერვისები, დარეგისტრირდეთ მთელ ოჯახთან ერთად აუზში, ან სახლში გააკეთოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც ინტერნეტში იყო ნაპოვნი.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ბავშვისთვის პრობლემას მარტო გაუმკლავება თითქმის შეუძლებელია და მშობლის მხარდაჭერა გამოდგება.

ზედმეტ წონასთან დაკავშირებით ვითარება შვებულების პერიოდში ჯობია მოაგვაროთ. ამ დროს მშობლებსაც შეეძლებათ შვებულება. ეს საშუალებას მისცემს:

• მიეცით ბავშვს მაქსიმალური დრო, ყურადღება და მხარდაჭერა;
• უზრუნველყოს ჯანსაღი დიეტა;
• აკონტროლეთ ტელევიზორზე, კომპიუტერზე ან ტაბლეტზე გატარებული დრო;
• სიარულის ან ველოსიპედის მოტივაცია;
• წაგიყვანთ ვარჯიშზე და ა.შ.

როგორც წესი, მშობლების ასეთი დახმარება სიხარულით აღიქმება, მაგრამ პირველი შესამჩნევი შედეგები იწვევს იმ ფაქტს, რომ მოზარდს სურს მიაღწიოს იდეალურ წონას საკუთარი ძალისხმევით.

სამწუხაროდ, ერთ-ორ კვირაში, თუნდაც ფიზიკურად და მორგებული დიეტით გაივსონ, მხოლოდ ჭარბი წონის დაწვის პროცესის დაწყება იქნება შესაძლებელი. მაგრამ თუ ეს გაკეთდა, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენი ბავშვის სხეული აჩვენებს თავის ახალ სახეს.

მაგრამ ბავშვის წამება სასტიკი დიეტებით ან თუნდაც შიმშილით არის პირდაპირი გზა დაქვეითებული მუშაობის, ცუდი ჯანმრთელობის, ნერვული აშლილობის, უკონტროლო სიძულვილის, ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისკენ. იზრუნეთ თქვენს შვილებზე და მათ ჯანმრთელობაზე!

ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი სამედიცინო რჩევად. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევანი რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად.

მსგავსი სტატიები

12-დან 14 წლამდე ასაკი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამ დროს ბავშვი ხდება თინეიჯერი, დიდი ნაბიჯი უახლოვდება ზრდასრულობას. ამ დროისთვის…

11-დან 14 წლამდე ასაკი ძალიან რთულად ითვლება, რადგან ამ დროს იწყება სქესობრივი მომწიფების პერიოდი, რომელიც ცნობილია მრავალი ფიზიოლოგიური და ...

სამწუხაროდ, ჭარბი წონის პრობლემა ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა არა მხოლოდ მოზრდილებში, არამედ ბავშვებშიც. მოზარდობა ითვლება ერთ-ერთ…

კალორია არის ენერგია, რომელსაც სხეული იღებს უჯრედების აღსადგენად და ვარჯიშის დროს წვავს. წონის დასაკლებად საჭიროა წონასწორობის შეცვლა...

- ჰორმონალური კორექტირების პერიოდი, რომლის დროსაც ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა არასასურველი ცვლილებები. ხშირად 12-17 წლის ბავშვებში წონა მკვეთრად იმატებს. როცა ბავშვი ამას ამჩნევს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თანატოლებისგან საწყენი სიტყვები ესმის, პრობლემა მატულობს. ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის სწრაფად და გვერდითი ეფექტების გარეშე.

რატომ მსუქდებიან მოზარდები?

არსებობს იშვიათი გენეტიკური დაავადებები, რომლებიც იწვევენ წონის სწრაფ მატებას, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს მოზარდების მხოლოდ 1%-ზე ნაკლებზე. უმეტეს შემთხვევაში, მიზეზი მდგომარეობს ოჯახში მიღებული კვების კულტურაში. თუ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი, ტკბილეული მუდმივად არის სახლის დიეტაში, რეჟიმი არ არის დაცული, არ არსებობს შეზღუდვები, ბავშვი ამას აღიქვამს ნორმად და შემდგომში შეიძლება იხელმძღვანელოს ამ გზით კვებაზე ზრდასრულ ასაკში. .

სიტუაციას ამძიმებს სასკოლო შესვენებებზე ჩიფსები, კრეკერები, ტკბილეული და ტკბილი სოდა. გარდა ამისა, ბევრი თინეიჯერი ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, ცვლის დილას სკოლის მერხს დღისით და საღამოს კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანთან ჯდომით. საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიები უბრალოდ არ გამოიყენება და მოზარდის წონა იზრდება.

რატომ უმჯობესდებიან თინეიჯერი გოგონები?

როდესაც თინეიჯერ გოგონებში პირველად ჭარბი წონა ჩნდება, პროვოცირების ფაქტორი ხშირად საკვერცხეების მიერ ქალის ჰორმონის აქტიური წარმოებაა. ეს ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, თრგუნავს ცხიმების, როგორც „საწვავის“ გამოყენებას და ხელს უწყობს ორგანიზმის სტრატეგიული რეზერვების შევსებას. გარდა ამისა, ესტროგენი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს წონის მატებას.

რატომ მსუქდებიან ბიჭები?

თინეიჯერი ბიჭის ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით. შემთხვევათა დაახლოებით 30%-ში, როდესაც ერთ-ერთ მშობელს აქვს ჭარბი წონა, ბავშვი მემკვიდრეობით იღებს მკვრივ სხეულს, ხოლო თუ ორივე მშობელი მსუქანია, ალბათობა 60%-მდე იზრდება. მამაკაცის ჰორმონების გააქტიურებისას, რომელთა გავლენითაც ვითარდება კუნთები და მეორადი სექსუალური მახასიათებლები, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰორმონის ტესტოსტერონის დონე მცირდება, რაც სავსეა არა მხოლოდ სასქესო ორგანოების პრობლემებით.

როგორ შეუძლია მოზარდმა წონაში დაკლება?

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის, რეკომენდირებულია დაუკავშირდეთ პედიატრსა და ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ განვითარების შესაძლო დარღვევების იდენტიფიცირებაში. დარწმუნდით, რომ გაანალიზეთ და უპასუხეთ საკუთარ თავს უამრავ მნიშვნელოვან კითხვას, რომლებიც განმარტავს პროვოცირების ფაქტორებს:

1. რამდენ დროს უთმობს მოზარდი სპორტს, გარე აქტივობებს?
2. არის თუ არა მისი დიეტა სწორად ორგანიზებული?
3. განიცდის თუ არა ბავშვი სტრესს?
4. არის მისი ძილი სრულყოფილი?

ჭარბი წონის მქონე ბავშვების მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ პასუხისმგებლობა მათ ეკისრებათ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიოლოგიური პრობლემები ფსიქოლოგიურს იწვევს. მხოლოდ პირადი მაგალითით, თქვენი ბავშვისთვის სწორი კვების, ყოველდღიური რუტინის, დასვენების ორგანიზებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს მოზარდისთვის წონის დაკლების გადაწყვეტისას. თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვს გაგებით მოეპყროთ, ოჯახში ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური კლიმატის შექმნა, მზრუნველობით გარემოცვა.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდში დიეტის გარეშე?

ბევრს აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა მოზარდმა ზაფხულში და ეს არის სწორი მიდგომა ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ზაფხულში, როცა სასკოლო საათები არ არის, კარგი ამინდია, მცენარეული საკვების ფართო არჩევანია, უფრო ადვილია ცხოვრების წესის და კვების რეჟიმის კორექტირება. რამდენიმე მარტივი წესი დაგეხმარებათ ამაში:

1. ღამის ძილისთვის 8 საათი მაინც უნდა იყოს გამოყოფილი და სასურველია დაიძინოს და ადგომა ერთდროულად.
2. დღის განმავლობაში, ძირითად კვებას შორის, ნებადართულია ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის, თხილის მცირე საჭმლის მიღება.
3. აუცილებელია ჩაერთოს ისეთ სახეობაში, როგორიც ბავშვს მოსწონს, გაძლიერებული ვარჯიში კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში და ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (იდეალურად სუფთა ჰაერზე).
4. ნეგატიური ემოციები, სტრესი მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი, რაც მიიღწევა ოჯახში ნორმალური ატმოსფეროს, ჰობის, თანატოლებთან ურთიერთობის გზით.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში - ვარჯიშები

ხშირად სასკოლო ფიზიკური აღზრდა საკმარისი არ არის ფიზიკური დატვირთვის ნორმების უზრუნველსაყოფად, ამიტომ რეკომენდებულია მოზარდის ჩარიცხვა ნებისმიერ სპორტულ განყოფილებაში - ცურვის, ცეკვის, მძლეოსნობის, საბრძოლო ხელოვნების და ა.შ. გარდა ამისა, ნებისმიერი აქტიური სპორტული თამაში, ველოსიპედი. ან როლერბლეიდი, სასარგებლოა ბადმინტონი, სირბილი, გრძელი სიარული.

წონის დაკლების ვარჯიშები მოზარდისთვის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, რომელიც უნდა გააკეთოთ კვირაში 3-6-ჯერ, სასურველია დილით. განვიხილოთ, რა არის ასეთი ტრენინგის ძირითადი ეტაპები:

1. დათბობა (2-5 წუთი):ადგილზე სიარული, კიდურების და თავის ბრუნვითი მოძრაობები, საქანელები, გვერდებზე დახრილობა, ჯდომა წონის გარეშე.
2. მთავარი ბლოკი (20-30 წუთი):სირბილი, თოკზე ხტომა, ბიძგები, წონიანი ჩაჯდომები, ლანგები, „ველოსიპედი“, „მაკრატელი“.
3. გაჭიმვა (5-10 წუთი):სტატისტიკური ვარჯიშები ზურგის, კისრის, მხრების, ფეხების კუნთების გაჭიმვისთვის.

შეუძლიათ თუ არა მოზარდებს დიეტაზე წასვლა?

მკაცრი დიეტის დაცვა მსუქანი მოზარდისთვის არ არის არჩევანი, რადგან. ამ ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია ღირებული კვების კომპონენტების მთელი ნაკრების მიღება. თინეიჯერებისთვის წონის დაკლების ხისტმა დიეტამ მხოლოდ ზიანის მოტანა შეიძლება, ისევე როგორც „ღებინების დიეტის“ კიდევ უფრო დამღუპველი მეთოდი, რაც იწვევს ანორექსიას. ხშირად, საკვების ძლიერი შეზღუდვის შემდეგ, სხეული კვლავ იმატებს წონაში, უფრო მეტიც, აღემატება საწყისს. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე, ნევროლოგიურ სისტემაზე, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე და ა.შ.

დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის მოზარდებისთვის

პასუხის გაცემის კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის სახლში, ნებისმიერი კომპეტენტური სპეციალისტი იტყვის, რომ არ უნდა იბრძოლოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. უმჯობესია ამის გაკეთება ნელა, თვეში დაახლოებით 2 კგ-ის მოშორება. ჭარბწონიანი მოზარდების კვების ძირითადი რეკომენდაციები შემდეგია:

• კვება უნდა იყოს ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში;
• საღამოს კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
• გოგომ დღეში 2500 კკალ უნდა მოიხმაროს, ბიჭმა - 2700, ხოლო ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების თანაფარდობა არის 1/1/4;
• ყველა კერძი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული;
• შეჭამილი ნაწილის ზომა უნდა იყოს დაახლოებით 300 გ.

მსუბუქი დიეტა მოზარდებისთვის

როდესაც ჩნდება კითხვა, როგორ დაიკლოს წონა მოზარდისთვის, მშობლებმა აუცილებლად უნდა დაიცვან ჯანსაღი კვების ჩვევები შვილთან ან ქალიშვილთან ერთად, რაც კარგი მაგალითის მიცემას წარმოადგენს. აუცილებელია ბავშვის შექება ნებისმიერი მიღწევისთვის წონის დაკლების მცდელობისთვის, წახალისება (მაგრამ არა ტკბილეულით). არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი კვება მუდმივად უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

მოზარდისთვის წონის დაკლების უმარტივესი გზა დიეტით ერთ თვეში არის ის, რომ თავი აარიდოს მავნე საკვებს და არანაირ ღირებულებას არ გააჩნია ორგანიზმის განვითარებისთვის. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• სწრაფი კვება;
• ნახევარფაბრიკატები;
• საცხობი;
• შებოლილი ხორცი;
• ძეხვეული;
• ჩიფსები;
• მწნილები.

სწრაფი დიეტა მოზარდებისთვის

იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში, თქვენ უნდა მიატოვოთ იდეა, რომ დაკარგოთ ნახევარი კილოგრამზე მეტი მოცემულ პერიოდში. მავნე პროდუქტების გაუქმების გარდა, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუს სწორად შედგენა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების ნორმების გათვალისწინებით. მარტივი წესების დაცვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამის გაკეთება რომელიმე კონკრეტული პერიოდის განმავლობაში, არამედ ყოველთვის იხელმძღვანელოთ ამ ნორმებით.

განვიხილოთ დიეტის ნიმუში მოზარდისთვის, რომელიც წონის დაკლებას ცდილობს, თითოეული კერძისთვის შესაფერისი კერძების ჩამონათვალით:

1. საუზმე:უცხიმო ხაჭო თაფლითა და ხილით, ფაფა რძით ან წყლით თხილით, ქიშმიშით, კასეროლებით, ორცხობილით, კაკაოს ან მწვანე ჩაით.
2. ვახშამი:პირველისთვის - წვნიანი ან ბორში უცხიმო ბულიონზე, მეორესთვის - ხორცი ან თევზი მარცვლეულის გვერდით კერძით ან ბოსტნეულის ჩაშუშულით, ასევე ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პური.
3. შუადღის საუზმე:ხილი, კენკრა, თხილი, ჩირი, კომპოტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
4. ვახშამი:კვერცხის კერძები, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, მყარი ყველი, ბრინჯი, კარტოფილის კერძები.

ბავშვობიდან მოზარდობის ბოლომდე ბავშვის ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება საკვები ნივთიერებები. სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, გარეთ გასეირნება, ნორმალიზებული დღე და ძილის რეჟიმი წონის დაკლების მთავარი პირობაა.

ვარსკვლავების გასახდომი ისტორიები!

ირინა პეგოვამ ყველა შოკში ჩააგდო წონის დაკარგვის რეცეპტით:"27 კგ გადავაგდე და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვსვამ..." დაწვრილებით >>

დაუბალანსებელი დიეტა, სწავლის დროს სტრესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არის ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. სიმსუქნე კი, თავის მხრივ, აზიანებს ბავშვის ფსიქიკას.

Მაჩვენე ყველა

მოზარდებში წონის მომატების მიზეზები

მოზარდობის პერიოდში ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზები შემდეგია:

1. 1. მემკვიდრეობითი ან ჰორმონალური ფაქტორები.
2. 2. ჭარბი კვება. მშობლები ხშირად ზედმეტად კვებავენ საკუთარ შვილს.
3. 3. არასწორი კვება.
4. 4. სქესობრივი მომწიფება. სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია მოზარდობის ასაკში გოგონებში წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ეს ხდება თორმეტ-ცამეტი წლის ასაკში. როდესაც სქესობრივი მომწიფება იწყება, გოგონა იკავებს ცხიმის დეპოზიტებს გვერდებსა და თეძოებში („ბაყაყები“).
5. 5. უარი ფიზიკურ კულტურაზე. მამაკაცებში სიმსუქნის მიზეზი ხშირად ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმაში მდგომარეობს.

სწორი კვება

სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებების მიღება ხელს უწყობს არა მხოლოდ მის გაძლიერებას, არამედ ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მოზარდი აქტიურდება, მისი გონებრივი შრომისუნარიანობა იზრდება, ორგანიზმი ნაკლებად ექვემდებარება დაავადებებსა და ინფექციებს.



დიეტის საშიშროება

მოზარდობის ასაკში შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა, მაგრამ ზედმეტად ვერ შეამცირებთ დიეტას.

დიეტის შეზღუდვა იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

1. 1. ვიტამინების ნაკლებობა გავლენას ახდენს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე.
2. 2. წონის სწრაფი კლება იწვევს თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას და კანის გაუარესებას.
3. 3. გოგონებში ხანგრძლივი დიეტა იწვევს ამენორეას.
4. 4. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით ტვინის აქტივობა მცირდება.



სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი?

მშობლები ბავშვებისთვის საუკეთესო მოტივატორები არიან. მათი დახმარების გარეშე მოზარდს გაუჭირდება დიეტის მონიტორინგი და წონის დაკლება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს შვილს, იქნება ეს ბიჭი თუ გოგო. აუხსენით მას სიმსუქნის ყველა ზიანი და სწორი კვების საჭიროება. განიხილეთ ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვები. შეადგინეთ მათი სია და დიეტა რამდენიმე დღით ადრე.

ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს ჭამოს ის, რაც არ მოსწონს. ამ კერძის სრული შემცვლელი უნდა ვიპოვოთ.

მოზარდებისთვის შესაფერისი დიეტა

მოზრდილების მიერ გამოყენებული დიეტა არ არის შესაფერისი ბავშვისთვის.

მოზარდისთვის ჯანსაღი დიეტის პრინციპები ემყარება შემდეგს:

1. 1. კვება უფრო მეტად უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისაგან. პროდუქტებმა ორგანიზმს უნდა მიაწოდოს მისთვის საჭირო ნივთიერებები, ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.
2. 2. რაციონში ცხიმები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.
3. 3. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შემწვარი ხორცი, შებოლილი თევზი და ცხარე საკვები.
4. 4. რეკომენდებულია რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის დამატება.
5. 5.საუზმისთვის საჭიროა მარცვლეულის მოხარშვა, ისინი ორგანიზმს დიდხანს აჯერებენ.
6. 6. დიეტას აუცილებლად დაამატეთ კეფირი.
7. 7. მნიშვნელოვანია უარი თქვათ ჩიფსებზე, კრეკერებზე, გაზიან სასმელებზე, ფასტფუდზე და სხვა მავნე პროდუქტებზე.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აუცილებელია ნელი ტემპით, კვირაში ნახევარი კილოგრამის, ანუ თვეში 2 კილოგრამის დაკლება.

მოზარდისთვის 10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად საჭიროა კვალიფიციურ სპეციალისტთან კონსულტაცია. ის დაგინიშნავთ სწორ ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების წვასაც კი.

ბავშვებისთვის მარტივი დიეტა მოიცავს 4-5 კვებას დღეში. ერთი პორციის წონა დაახლოებით 300 გრამია, სასმელის გარეშე. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

სკოლაში ან სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ბავშვმა უნდა ჭამოს.

ძილისთვის სწორად შერჩეული დრო დადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობასა და წონის კლებაზე. ხოლო ფიზიკური აქტივობა, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად, სწრაფად მოიშორებს ჭარბ წონას.

მარხვის დღეები

ამ ტექნიკის გამოყენება ნებადართულია 15 წლიდან.

მოზარდებისთვის შესაფერისია შემდეგი გემრიელი და ჯანსაღი სამარხვო დღეები:

1. 1. კეფირი-წიწიბურა.ღამით წიწიბურას უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი. დილით, გამოყენებამდე, შეურიეთ კეფირი. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კილოგრამი ფაფა და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი.
2. 2. კენკროვანი ხილისფერი.დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ახალი ხილი: ვაშლი, გარგარი, ატამი და ა.შ.

ერთი ასეთი დღე ორი კვირის განმავლობაში საკმარისი იქნება.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 5 კგ-ით

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. მისი სავარაუდო დიეტა ასეთია:

1. 1. დილა.ფაფა, ნაცრისფერი ქატო პური, უშაქრო ხილი, ჩაი უშაქროდ.
2. 2. Დღეს.წვნიანი, ბოსტნეული, უცხიმო თევზი ან ხორცი.
3. 3. საჭმელი.უშაქრო ხილი, კეფირი ან უცხიმო ხაჭო.
4. 4. საღამო. სრული ვახშამი (მჭლე ხორცი ან თევზი), ბოსტნეული, ქატო პური, ჩაი უშაქროდ.
5. 5. საჭმელი.კეფირი.

აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ ცხრილში დასახელებული პროდუქტები:

მენიუ

კვირის მენიუს ნიმუში ნაჩვენებია ცხრილში:

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
ორშაბათი	ომლეტი, უცხიმო ხაჭო, ხილი, კაკაო	ქათმის ბრინჯის წვნიანი, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კურდღელი, მცენარეული ჩაი	მუჭა თხილი, კომპოტი	გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჩაი
სამშაბათი	ყველის სადღეგრძელო, მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ჩაი	ბორში, წიწიბურას ფაფა, ქათმის კოტლეტი, კომპოტი	იოგურტი, ლორის სენდვიჩი	მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი
ოთხშაბათი	შვრიის ფაფა, უცხიმო ხორცის სენდვიჩი, პომიდორი, ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი, ფეტვის ფაფა, ძროხის ჩაშუშული, მთელი მარცვლეულის პური, კოცნა	მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის ნაჭერი, კეფირი	მთლიანი მარცვლეულის პური სალათის ფოთლით, მოხარშული ხორცით, ახალი კიტრით, კომპოტით
ხუთშაბათი	ხაჭო და კენკრის კასეროლი, ყავა და რძის სასმელი	ქათმის ბულიონი, მკვრივი მაკარონი, ქათმის ნაჭერი, წვენი	ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი	შვრიის ფაფა რძით, მყარი ყველით, მცენარეული ჩაით
პარასკევი	ბრინჯის ფაფა ვაშლით, მოხარშული კვერცხით, ტოსტი, ახლად გამოწურული წვენი	შჩი, გამომცხვარი კარტოფილი, მარილიანი წითელი თევზი, ჩაი	კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი, ქათმის ფილე	თევზი, შემწვარი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი
შაბათი	ოსპი, ტოსტი ყველითა და მწვანილით, ჩაი	ბორში საქონლის ხორცით, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი ქათამი, კომპოტი	ხაჭო ხილით, ჭიქა იოგურტი	წიწიბურას ფაფა რძით, კაკაო
კვირა	ომლეტი ლორით და სოკოთი, ბლინები მარმელადით, ყავის სასმელი	ბოსტნეულის ნაღების წვნიანი, ჩაშუშული ინდაური, კოლა, სიმინდი და მწვანილი, ჩაი	თხილის ასორტი, კეფირი	ყველის, სულგუნის, ბულგარული წიწაკის, ზეთისხილის, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ჩაი

ვარჯიში სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების ღონისძიებების განუყოფელი ნაწილია. ფიზიკური აქტივობით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ კუნთების მასის მომატებაც.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გაათბეთ ვარჯიშამდე.

სავარჯიშო დარბაზში

წრიული ვარჯიშის ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველა კუნთი. საჭიროა კვირაში 3-ჯერ გაკეთება.

14-17 წლის მოზარდებისთვის სპორტდარბაზში შესრულებული კომპლექსის ერთ-ერთი ვარიანტი წარმოდგენილია ცხრილში:

სავარჯიშოს დასახელება	შესრულების ტექნიკა		გამოსახულება
სკამების პრესა	დაწექით ზურგით ჰორიზონტალურ სკამზე, აწიეთ და დაჭერით შტანგა გაშლილი ხელებით. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ, სანამ კისერი არ შეეხო მკერდს. შეხების შემდეგ, ამოსუნთქვისას, დაჭერით ბარი თავდაპირველ მდგომარეობაში	3x12
ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე	ყურადღება მიაქციეთ გასწორებულ მკლავებს. შთაგონებისას დაწიეთ (რამდენადაც მხრის სახსრები იძლევა საშუალებას). ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე	3x14
აზიდვები		3 კომპლექტი მაქსიმალური გამეორებისთვის
ჩაჯდომები	მიიღეთ პოზიცია, რომელშიც კისერი იქნება ტრაპეციის კუნთებზე. ზურგის ქვედა ნაწილი მოხარეთ და თაროებიდან შტანგა ამოიღეთ. გადადგით ორიოდე ნაბიჯი უკან, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოწიეთ იდაყვები უკან, მოხარეთ მხრის პირები, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოჯექით თეძოების პარალელურად იატაკთან ან ოდნავ დაბლა (მუხლები არ უნდა გამოვიდეს წინდების ხაზის მიღმა). ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე	3x12
ჰიპერტენზია	დაარეგულირეთ ტრენერი თქვენს სიმაღლეზე. თეძოები ბალიშზე დაიდეთ ტორსის ნაკეცის ხაზის ქვემოთ (ზურგი ოდნავ მომრგვალებულია). დაასვენეთ ფეხები პლატფორმაზე (მუხლები ოდნავ მოხრილი). დაწიე თავი. შეიჭიმეთ დუნდულები და ჩამოწიეთ 70-90 გრადუსიანი კუთხით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	3x20
ჩამოკიდებული ფეხის აწევა	დადექით დაკიდებულ მდგომარეობაში ზოლზე. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლებში მოხრილი 90 გრადუსით. შთაგონებისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია	3x12

სპორტდარბაზში მოზარდმა უნდა ივარჯიშოს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარჯიში სახლში

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლში.

სახლში შესრულებული ეფექტური ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტი მოცემულია ცხრილში.

სავარჯიშოს დასახელება	შესრულების ტექნიკა	კომპლექტების / გამეორებების რაოდენობა	გამოსახულება
აზიდვები იატაკიდან (თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ მუხლებზე დაყრდნობით)	მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, დაისვენეთ სწორი ხელებით იატაკზე (სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზით). დაჭიმეთ დუნდულები, ფეხის კუნთები და მუცელი. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ თავი. შეეხეთ იატაკს მკერდით. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე	4х20–30
გადახვევა (პრესაზე)	დაწექით ზურგზე. დადეთ ფეხები იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში 90 გრადუსით. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ სხეული, გაჭიმეთ მხრები მენჯამდე. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.	4х15–20
ჩაჯდომები	მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ თეძოების პარალელურად იატაკთან ან დაბლა. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.	4x20
ფიცარი	ყურადღება მიაქციეთ დაწოლას. დაასვენეთ თითები და ფეხის თითები იატაკზე. ამოიღეთ სხეული. გაასწორეთ ტანი, წარმოიდგინეთ გონებრივი სწორი (თუნდაც) ხაზი თავიდან ქუსლამდე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. მოერიდეთ მენჯის პროტრუზიას და ჩამოხრჩობას	4 კომპლექტი 30 წამი
ლუნგები	დაიკავეთ ვერტიკალური პოზიცია. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. არ დაწიოთ თავი და არ დახაროთ სხეული. ოდნავ მოხარეთ წელზე და ფეხით გადადგით ნაბიჯი წინ. გაშალეთ მეორე ფეხი და დაისვენეთ თითზე. გადაიტანეთ დატვირთვა წინა ფეხზე. მოხარეთ და ნაზად დაჯექით. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე	4x20 (თითო ფეხი)
აზიდვები (თუ შესაძლებელია)	მიიღეთ ჩამოკიდებული პოზიცია გასწორებულ მკლავებზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი ჯვარედინი ზოლის ზემოთ იყოს. ჩასუნთქვა დასაწევად (უეცარი მოძრაობების გარეშე)	4x10

სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. გამეორებების რაოდენობა თითოეული მოზარდისთვის ინდივიდუალური იქნება.

ერთი წრიული ვარჯიშის მაგალითის გეგმა ასე გამოიყურება:

1. 1. ბიძგები იატაკიდან.
2. 2. გრეხილი.
3. 3. ჩაჯდომები.
4. 4. აზიდვები.
5. 5. ფიცარი.
6. 6. ლუნგები.

ასე რომ, იმისთვის, რომ წონის დაკლების პროცესმა შედეგი გამოიღოს და ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდმა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. 1. არ დანებდეთ – პირველი შედეგები მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ გამოჩნდება.
2. 2. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას (დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი დღეში).
3. 3. იკვებეთ სწორად.
4. 4. ძილის რეჟიმის მონიტორინგი (დღეში 8 საათი უნდა იძინოთ).
5. 5. უფრო ხშირად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და იარეთ (გასეირნებისას კალორიები იწვება).
6. 6. დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

და რამდენიმე საიდუმლო...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

ჩემი წონა განსაკუთრებით დამთრგუნველი იყო ჩემთვის, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტივით ვიწონიდი ერთად, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავიკლოთ წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და აახალგაზრდავებს ადამიანს ისე, როგორც მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? ნასწავლი - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 80 ათასი რუბლიდან ღირს კონსულტანტ დიეტოლოგთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი სარბენ ბილიკზე, სიგიჟემდე.

და როდის გამონახოთ დრო ამ ყველაფრისთვის? დიახ, ეს ჯერ კიდევ ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ასე რომ, მე ავირჩიე სხვა გზა ...

უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაუბალანსებელი დიეტა მოზარდებში ჭარბ წონას იწვევს. ამ პრობლემამ უკვე ბევრი ექიმის შეშფოთება დაიწყო, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, 14 წლის ასაკის ბავშვების 50%-ზე მეტს ჯანმრთელობის პრობლემები ჭარბი კილოგრამებით არის გამოწვეული. ისინი მძიმე ტვირთად აწვებიან ორგანიზმს, რაც არღვევს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას, იწვევს ხერხემლის გამრუდებას და ამცირებს იმუნურ სისტემას, რაც, როგორც წესი, იწვევს ხშირ გაციებას.

ასეთი პრობლემა, როგორიცაა ჭარბი წონა ბავშვებში 14 წლის ასაკში, არ უნდა დარჩეს მშობლების ყურადღების გარეშე. გამოსავალს მოითხოვს და ამაში დაგვეხმარება თინეიჯერების სპეციალური დიეტა, რომელიც მრავალი წელია შემუშავებული დიეტოლოგების მიერ.

მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ, როგორც მშობლებს, უნდა ესაუბროთ თქვენს შვილს ჭარბი წონის შედეგებზე და რომ სწორი რამ მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მას და თქვენ უნდა აიძულოთ წონაში დაკლება და არა მხოლოდ გთხოვთ. შენ.

ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ისინი სახლში ჭამენ დიეტის ყველა წესის მიხედვით, მაშინ მის გარეთ, მაგალითად, სკოლაში, თქვენ ვერ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ რას ჭამს თქვენი შვილი. და, როგორც წესი, ეს ისევ იქნება სხვადასხვა სახის სწრაფი კვების პროდუქტები, ჩიფსები, სოდა და ა.შ., რომლებიც არა მხოლოდ ცუდად მოქმედებს კუჭზე, არამედ ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას და მთელი თქვენი შრომა უშედეგო იქნება, რადგან წონა არ გაქრება.

14 წლის მოზარდების დიეტას აქვს ორი ვარიანტი: დიეტა ბიჭებისთვის და დიეტა გოგონებისთვის. მათი დიეტა სრულიად განსხვავებულია, რადგან მზარდი ორგანიზმის ნორმალური განვითარებისთვის გოგოს დღეში 2500 კკალ-ის მოხმარება სჭირდება, ბიჭს კი - 3000 კკალს.

მოზარდების დიეტის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი ვიდეოდან:

ამასთან, გოგონები ამ ასაკში განიცდიან მნიშვნელოვან ცვლილებებს ორგანიზმში – ხდებიან „ზრდასრული“. 14 წლის ასაკში გოგონების 70%-ზე მეტს უკვე აქვს მენსტრუაცია, ხოლო 30%-ში ორგანიზმი იწყებს აქტიურ მომზადებას ამ „მოვლენისთვის“. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს ეს ბუნებრივი პროცესი და მივაწოდოთ პატარა ქალის სხეული ყველა საჭირო სასიცოცხლო კვალი ელემენტით.

სწრაფი დიეტის თავისებურებები 14 წლის გოგონებისთვის

მოზარდების წონის დაკლების დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილებისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვებზე. ნახშირწყლები აუცილებელია ენერგიის რეზერვების შესავსებად, ხოლო ცილები კუნთების ნორმალური ზრდისთვის.

თინეიჯერი ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ცილებზე 50%-ია, ნახშირწყლებზე - 30%. დარჩენილი 20% ცხიმიანი უნდა იყოს. მათი სრულად გამორიცხვა ბავშვის რაციონიდან არ შეიძლება, რადგან ისინი ასევე აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით დაჩქარებული ზრდის დროს.

ეფექტური დიეტა 14 წლის თინეიჯერი გოგონებისთვის იდეალურად ასე გამოიყურება:

• საუზმე- ნახშირწყლების საკვები;
• ვახშამი- ცილოვანი საკვები;
• ვახშამი- დაბალკალორიული საკვები.

ის ნახშირწყლები, რომლებსაც საუზმეზე მოიხმარენ, ენერგიად გარდაიქმნება და ორგანიზმი დაიხარჯება დღის განმავლობაში. მაშინ როცა ლანჩზე მოხმარებული პროტეინები ბავშვს სადილამდე შიმშილის გრძნობის საშუალებას არ მისცემს, რადგან კუჭი მათ დიდხანს ითვისებს.

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, 14 წლის თინეიჯერი გოგონების დიეტა მთლიანად გამორიცხავს დიეტადან:

• უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• რძის და მჟავე რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით;
• ნახევარფაბრიკატები;
• გაზიანი პროდუქტები;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, ნიორი და ა.შ.).

ეს პროდუქტები მაღალკალორიულია, ამიტომ მათი გამოყენება წონის დაკლების დროს არ არის მიზანშეწონილი. მაგრამ არის ერთი პატარა გამონაკლისი - შოკოლადი. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 25 გრ შავი შოკოლადი. რძე და თეთრი შოკოლადი დაუშვებელია.

წონის დაკლების დროს გამოსაყენებლად დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია. Ესენი მოიცავს:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან;
• მარცვლეული და პარკოსნები (გარდა ოსპისა);
• ხილი (ყურძნის გარდა);
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
• ზეითუნის ზეთი;
• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით;
• კვერცხები;
• ახლად გამოწურული წვენები და კომპოტები;
• მწვანე ჩაი.

დამეთანხმებით, სია საკმაოდ დიდია. ეს პროდუქტები საკმარისია თინეიჯერული მენიუს დივერსიფიკაციისთვის დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლის დროს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოზარდი გოგონების დღიური ნორმა 2500 კკალს შეადგენს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუ ბავშვი რაიმე სახის სპორტით არის დაკავებული, მაშინ მისი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება 20%-ით იზრდება.

ეს მომენტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სპორტის დროს ჩვენი ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ ეს 20% ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვები უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ერთი ნახშირწყლებიანი საუზმის ნაცვლად, ორი გააკეთოთ.

ყველა კერძი უნდა იყოს გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. პროდუქცია არ შეიძლება შემწვარი და მათ შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა სანელებლები. ზეითუნის ზეთი, რომელიც შედის ნებადართული პროდუქტების ნუსხაში, არ უნდა მიირთვათ დღეში 2 სუფრის კოვზზე მეტი. ჩვეულებრივ გამოიყენება ბოსტნეულის სალათების მოსაწყობად. თუმცა აქ დიეტოლოგები გვირჩევენ მის შეცვლას ნატურალური იოგურტით.

ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის სავარაუდო დიეტის მენიუ თინეიჯერი გოგონასთვის, რათა უხეშად გაიგოთ, როგორ უნდა იკვებებოდეს თქვენი შვილი.

პორციების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენჯერ ჭამს მოზარდი დღეში. თუ ეს ხდება დღეში 3-4-ჯერ, მაშინ მოხმარების მოცულობა უნდა იყოს საშუალო, ანუ 200-250 გ, თუ მეტი კვებაა, მაგალითად, 5-6, მაშინ საჭიროა შემცირდეს მოხმარების მოცულობა, მაგრამ მიზეზის ფარგლებში. გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სქემა, გაყოთ დღიური კალორიების მოთხოვნა საკვების რაოდენობაზე. აქედან გამოვა ნაწილის მოცულობა.

მთავარი წესი - უახლესი კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2 საათით ადრე.

ასე რომ, წონის დაკლების მოზარდის მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმეშეიძლება შედგებოდეს შვრიის ფაფა ხილით ან ათქვეფილი კვერცხი პომიდვრით და წიწაკაორთქლზე მოხარშული. ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ 1 ბანანი და 1 ჭიქა კეფირი ან უცხიმო სასმელი იოგურტი;
• ვახშამიუნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს ან თევზს. ამავდროულად, ისინი შეიძლება ან მოხარშული, ან გამომცხვარი, ან ორთქლზე მოხარშვა. ზეითუნის ზეთით ან ნატურალური იოგურტით შეზავებული ბოსტნეულის სალათი (ამ ასაკში ძალიან სასარგებლოა სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი და ბოლოკი). ასევე შეგიძლიათ ლანჩში ჩართოთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით ან კომპოტით და პატარა ნაჭერი შავი შოკოლადი;
• სადილადრეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის, ხილის და უცხიმო ხაჭოს ჭამა. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი და სასმელი იოგურტი.

Მნიშვნელოვანი!

თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეზღუდოთ მოზარდი საკვებში. დიეტაში ნებისმიერი ცვლილება, საყვარელი საკვების მკვეთრმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა და გადაჭარბებული აგრესია სხვა ადამიანების მიმართ, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მოზარდის თანატოლებთან სწავლასა და კომუნიკაციაზე.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ფსიქოლოგიურად ჩამოყალიბება და მისი მხარდაჭერა მისთვის ამ რთულ პერიოდში. თქვენ უნდა ეტაპობრივად „ამოიღოთ“ უსარგებლო საკვები მისი რაციონიდან და ნახავთ, როგორ გაქრება წონა თანდათან.

თინეიჯერი გოგონას ისტორიის გასაგებად, რომელმაც 10 კგ-ზე მეტი დაიკლო, შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი ვიდეოდან: