Inna Volovitševa ja tema kaalukaotuse saladus. Inna Volovitševa dieet Volovitševa dieedimenüü

Liigne kaal on üks paljudest kaasaegse ühiskonna probleemidest. Dieetide ja komplekside arv liigsete kilode vastu võitlemiseks on tänapäevase tänavainimese jaoks hämmastav. Tundub, et igaüks saab valida oma maitse järgi kaalu langetamise meetodi. Kuid kummalisel kombel võib inimeste üldise massi hulgas olla neid, kes ei sobi üldtunnustatud ja heakskiidetud dieediks. Sel juhul tuleb individuaalselt valida tehnika, mis tõhusalt vabaneb ülekaalust.

Ilmekas näide sellisest kaalulangetusvõimalusest on telesaate Dom-2 endise osaleja Inna Volovicheva dieet. Tüdruk jäi vaatajatele meelde sellega, et sõna otseses mõttes mitme miljonilise publiku ees, jättis 40 lisakiloga hüvasti, iseseisvalt läbimõeldud dieedi järgimine.

Mis on saladus

Dieedi, mille järgi Volovitševa kaalust alla võttis, töötas ta välja iseseisvalt. Inna ei mõelnud välja mingeid erireegleid, mis aitaksid tal kiiresti ülekaaluga hüvasti jätta. Tal õnnestus ühendada kõik kasulikud nüansid mitmesugustest dieetidest üheks kaalulangetamise tehnikaks, mis tõi tulemusi.

Toitesüsteemi omadused:

1. maksimaalne portsjoni suurus ei tohiks ületada 300 g;
2. 1 päeva jooksul Inna Volovicheva dieedil võite tarbida mitte rohkem kui 1100–1500 kcal;
3. järgige joomise režiimi ja jooge 1,5-2 liitrit vett päevas;
4. Sööki tuleks võtta iga päev samal kellaajal. Neid peaks olema 4-5 päevas;
5. söömine pärast kella 18.00 on keelatud;
6. Inna Volovitševa dieediga tuleks jõusaalitunnid seostada vähemalt 3 korda 7 päeva jooksul. Kasulikud on ka vannid ja saunad;
7. venitusarmide tekke vältimiseks tuleb ka naha eest hoolt kanda, kasutades aktiivselt massaaže, koorimisi, soolavanne jms;
8. Inna Volovitševa soovitab kaks korda 7-päevase dieedi puhul korraldada kehale paastupäevad vee peal või keedetud piimaga keedetud tee peal;
9. kui Inna Volovicheva dieedi ajal kaalulangus peatub 7 päevaks või kauemaks, on lubatud kasutada "petmist" - mis tahes toidu söömist.

Meetodi looja keskendub sellele, et tõhus kaalulangus peaks koosnema kolmest etapist.

• Esimene on ettevalmistus kaalu langetamiseks. Enne dieedi alustamist, olenemata sellest, kas see kestab nädal või 30 päeva, on oluline esmalt kuulata ära arsti tagasiside ja seejärel hakata süstemaatiliselt vähendama kahjulike toiduainete hulka oma dieedis, samuti vähendama üldkalorisisaldust. .
• Teine etapp on üleminek õigele ja tervislikule toitumisele.
• Kolmas etapp - algab 30. päeval või hiljem ja seisneb tulemuste säilitamises, mis on saavutatud Inna Volovitševa dieedi muutmisel elustiiliks, mille kohustuslikud komponendid on mõõdukas füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine.

Eelised ja miinused

Toitumisspetsialistide ja kehakaalu langetamise ülevaadete kohaselt on Inna Volovicheva dieedi eelised järgmised:

Dieedi puudused hõlmavad järgmist:

1. dieet ei sobi eakatele, samuti neile, kellel on kehalise aktiivsuse vastunäidustusi, kuna tehnika hõlmab pidevat jõusaali külastust;
2. see on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele;
3. pikaajaline dieedivalik, mis ei ole mõeldud nädalaks või 14 päevaks, vaid 30 päevaks või kauemaks, on suunatud tugeva tahtega inimestele, kes suudavad vältida rikkeid ja seista vastu soovile lahkuda võitlusest lisakilodega pooleldi;
4. pärast dieedi lõppu on võimalus kaotatud kilogrammid tagasi saada.

Dieedi sihtasutus

Dieedil kaalu kaotava Inna Volovicheva igapäevane menüü võib koosneda järgmistest toodetest:

• köögiviljad ja puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• tailiha ja kala;
• mereannid;
• tatra- ja riisipuder, kaerahelbed;
• piima- ja hapupiimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2% künnist.

Tähtis! Kanaliha tuleb kõigepealt koorida ning puu- ja köögivilju on parem mitte kuumtöödelda.

Keelatud kasutada:

• sool ja suhkur;
• köögiviljad ja või;
• alkohoolsed joogid;
• pasta, jahu ja kondiitritooted;
• praetud, suitsutatud toidud ja konservid;
• kartulid, banaanid ja viinamarjad.

Toite võib keeta, hautada, aurutada, küpsetada ilma õlita või grillida.

Menüü valikud

Tehnika jaoks on mitu levinud võimalust, mis erinevad kestuse poolest. Inna Volovitševa dieeti saab jälgida päevast 30 päevani, meetodit saate isegi mitme kuu võrra pikendada. Autor ei sea sellele mingeid piiranguid.

Inna Volovicheva dieedimenüü, mis on arvutatud päevaks, 30 päevaks, on koostatud samade reeglite järgi. Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuivatatud puuviljad, tsitrusviljad, ananassid või fermenteeritud piimatooted sobivad suurepäraselt suupisteteks.

Üheks päevaks

See valik sobib neile, kes soovivad keha maha laadida.

Näidismenüü:

1. hommikusöögiks on suurepärane valik puuviljad (parem on valida õunte, kiivide või tsitrusviljade hulgast), kaerahelbed vees (mitte rohkem kui 200 g) ja värskelt pressitud apelsini- või greibimahl;
2. lõunaks sobib hautada või aurutada kana või kala koos köögiviljadega. Võite valmistada värske köögivilja salatit ja juua seda uuesti värske tsitruselise mahlaga;
3. õhtusöögiks sobib lisandiks keedetud filee (võid kasutada mereande) ja värsked köögiviljad. Magustoiduna sobib 2% kodujuustu.

Nädalaks

Kõige tavalisem variant on Volovicheva 7-päevane dieet. See on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta minimaalse ajaga 4-5 kg. Kui Inna Volovitševa dieeti peetakse hästi, võib seda pikendada 9 või 14 päevani.

Allpool on esitatud Volovicheva dieedi iganädalane versioon, mis on kavandatud päevade kaupa. Kui piiravat dieeti pikendatakse, võite korrata soovitud päevade menüüd.

Esimene päev:

1. hommikusöögiks keetke vees kaerahelbed, millele on lisatud mõned marjad või kuivatatud puuviljad. Tass teed ilma suhkruta;
2. aurutatud kala köögiviljadega teeb lõuna dieediks. Parim valik oleks roosa lõhe, seller, lillkapsas, porgand;
3. õhtusöögiks võite valmistada aurutatud omletti 3 muna ja 150 ml madala rasvasisaldusega piimaga. Munadele võid lisada värskeid ürte. Magustoiduks greip.

Teine päev:

1. hommikusöögiks keeda riis peterselli ja tilliga. Maitse lisamiseks võid piserdada üle greibimahlaga. Joo tass kohvi ilma suhkruta;
2. lõunaks on topeltkatlas küpsetatud omlett ning köögiviljasalat tomatitest ja kurkidest. Magustoiduks pirn;
3. Õhtusöögiks sobib keedetud filee ja kapsasalat.

Kolmas päev:

1. hommikusöögiks keeda tatraputru keefirikastmega (haki till ja sega madala rasvasisaldusega keefiriga);
2. lõunaks hauta suvikõrvitsat ja keeda osa veiselihast;
3. õhtusöögiks sobib kõige paremini kodujuust ja puuviljad (õun ja apelsin).

Neljas päev:

1. keeda hommikusöögiks kaks muna, valmista puuviljasalat, mida saab maitsestada jogurtiga;
2. lõunaks küpseta ahjus kanaliha, valmista ploomidest ja peedist salat (kastmeks sobib naturaalse jogurtiga segatud till);
3. õhtusöögiks on hautatud kala (näiteks pollock), porgandisalat ja klaas keefirit.

Viies päev:

1. hommikusöögiks kaerahelbed marjade ja apelsiniga. Võite juua klaasi jogurtit;
2. õhtusöögiks auruta veiselihakotlett ja hauta köögivilju. Magustoiduks õun;
3. õhtusöögiks sega salat kanalihast, kurgist, apelsiniviiludest ja õunast. Kõige peale vala jogurt.

Kuues päev:

1. hommikumenüüs on 200 ml keefirit, hästi küpsetatud röstsai (parem on rukkileib) ja pool ananassi;
2. lõunaks hauta köögivilju (kapsas ja porgand) ja tükk kala (pollock). Magustoiduna - ananassi teine ​​pool;
3. õhtusöök on kodujuustu ja marjade segu. Magustoiduks greip.

Seitsmes päev:

1. hommikusöögiks - aurutatud omlett ja õun;
2. lõunaks piisab kalkuniliha keetmisest ja lisandiks kapsasalati valmistamisest;
3. õhtusöögiks lubage end jogurti ja apelsiniga. Lubatud on peotäis kreeka pähkleid.

Sellist menüüd võib võtta kehakaalu langetamise aluseks, mis on mõeldud Inna Volovicheva 29-30-päevase dieedi jaoks. Kuu aja jooksul läheb kuni 10 kg probleemideta. Dieedi pikaajalisel kasutamisel on oluline meeles pidada regulaarse kehalise aktiivsuse vajadust.

Välju

Inna Volovitševa dieedist lahkumisel, eriti kui see kestis 30 päeva või kauem, on oluline järgida mõnda kasulikku reeglit:

1. Varem keelatud tooteid võib teie tavapärasesse dieeti lisada koguses kuni üks kord nädalas.
2. Ärge suurendage portsjoni suurust liiga palju. Dieedi ajaks on parem jätta need nii nagu nad on.
3. Jälgige kindlasti söödava toidu kvaliteeti.
4. Mõõdukas liikumine, tervislik uni ja jalutuskäigud õues on parimad abilised kehakaalu soovitud tasemel hoidmisel.

Arvustused

Jeanne: “170 cm pikkusega kaalusin 65 kilogrammi. Minu jaoks on see liiga palju, kuid ma ei saanud liigsest ballastist lahti. Inna dieedi toel kulus kahe nädalaga 5 kilogrammi. Soovitan seda kaalulangetamise meetodit kõigile.

Galina: "Mulle väga meeldis see dieet. Puuduvad ranged piirangud ja te ei pea sööma ainult keefirit ja õunu. Näljatunnet ei teki, lisaks töötab seedetrakt suurepäraselt. Olen väga rahul, sain 10 kilogrammi alla.

Olga:"Minu jaoks on dieedi peamine eelis see, et see võimaldab päevi "petta". Nädala, eriti 30 päeva jooksul on dieedimenüü, isegi Volovitševa dieedil olev, üsna igav. Minul isiklikult aitasid “petised” mitte lahti murda ja kõike mitte hüljata. Mul õnnestus enne pühi kõvasti kaalust alla võtta.»

järeldused

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, nagu Inna Volovitševa, on oluline, et see dieet oleks tervisele ohutu. Toitumisspetsialistid, kes seda kaalu langetamise meetodit analüüsisid, väitsid, et sellega on võimalik kaotada liigsed kilod ilma tervist kahjustamata.

Veelgi enam, inimestele, kes ei põe ägedaid ja kroonilisi haigusi, võib selline dieet olla kasulik mitte ainult peamise meetodina ülekaalu vastu võitlemisel, vaid ka püsiva tervisliku toitumise meetodina.

skinnybitch.online

Inna Volovitševa dieedi kaks saladust

Mis pole lubatud:

rasvane, praetud, soolane, magus, jahu (jahust võib olla veidi musta leiba või kliidega), alkohol, kaloririkkad toidud.

Mis on võimalik:

köögiviljad, lahja liha, mereannid, puuviljad (välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad) - kõik see värske või keedetud.

Hommik peab algama hommikusöögiga. Ja muidugi hommikusöögiks - rangelt kaerahelbed vee peal ilma soola, suhkru ja võita ning et süüa poleks nii vastik, võib sinna lisada ka mõne puuvilja.

Kaheksateist tunni pärast ei saa muidugi peale greipide midagi süüa. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et toidukordade, sealhulgas ööune vahele ei tohiks jääda üle 10 tunni – vastasel juhul ladestub kõik, mida pärast sellist pausi sööd, külgedele ja reitele rasva kujul, nii et mõelge ise.

Kuid me peame meeles pidama, et ananassi ei tohiks neis sisalduva suure suhkrusisalduse tõttu õhtuti süüa, samuti olge greibimahlaga ettevaatlik - on oht kõhtu rikkuda.

Inna toitumispõhimõtted lühidalt

• viimane söögikord on lubatud kell 18-00, hiljem võib juua ainult greibimahla või süüa seda tsitrust värskelt;
• vürtsikas, rasvane, magus, suitsutatud ja liiga kõrge kalorsusega toit on menüüst välja jäetud;
• juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas - see on minimaalne maht;
• korraldage perioodiliselt niinimetatud "kiibistamise päevad" - võite süüa absoluutselt kõike ja igas koguses (tõhusalt siis, kui torujuhtmed peatuvad);
• võtke toitu rangelt samal ajal;
• tegelege spordiga, külastage regulaarselt vanni või sauna.

Dieedi autor toob välja kolm peamist etappi

• Keha ettevalmistamine kahjulikust, kuid nii maitsvast toidust keeldumiseks. Me räägime psühholoogilisest suhtumisest - "kahjulikkus" tuleb menüüst välja jätta kiiresti, kiiresti, "ühe hoobiga" ja mitte piinata keha järk-järgult portsjonite vähendamisega. Selles etapis on väga soovitav veidi agressiivsust - peaksite proovima vihastada enda peale, teiste peale, kes hüüavad nimesid ja on skeptilised ülekaaluliste inimeste võimete suhtes.
• Tervisliku ja ratsionaalse toitumise harjumuse juurutamine. On arusaadav, et see etapp aitab harjuda suure koguse juur- ja puuviljade söömisega ning treenida teatud kellaaegadel söömist automaatsuseni.
• Dieedi muutmine elustiiliks. Ka pärast dieedilt lahkumist peaks menüü jääma madala kalorsusega, kahjulike toiduainete osakaal toidus minimaalne ja füüsiline aktiivsus pidev. See aitab juba saadud tulemust pikka aega säilitada.

Dieedi menüü päevaks

• Hommikusöögiks on kaerahelbedest, tatrast või riisist valmistatud teraviljad. Neid tuleks keeta vees või madala rasvasisaldusega piimas, kuid ilma soola või suhkru lisamiseta. Pudru kogus - mitte rohkem kui 150 g Kuuma joogina saab valida tassi kohvi või teed.
• Lõunasöök võib koosneda omletist piimaga, tailiha või kalaga, hautatud köögiviljadest ilma taimeõlita ja vürtsidest. Lubatud on juua tass kohvi piima või teega, kuid ilma suhkruta.
• Õhtusöök hõlmab madala kalorsusega toitude söömist. Vaheldumisi võid päevade kaupa madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega, köögiviljasalatit mereandidega, aurutatud munaputru, juurviljaroogasid, puuviljasegusid (salateid), keefiri või madala rasvasisaldusega piima.

Tervislik toitumine on midagi enamat kui lihtsalt õige toitumine.

Aga ka ranget päevakava – süüa tuleks samal ajal või vähemalt selle poole püüelda. Sellisel juhul, nagu radikaalne kaalulangus, ei aita üksi dieet.

Füüsiline aktiivsus on kohustuslik.

Liikumine mis tahes kujul - jooksmine, kõndimine, jõusaal, fitness, tantsimine ei aita mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid, mis kõige tähtsam, pingutada lihaseid ja parandada naha välimust, mis kaalulangus (eriti terav) ei värvi üldse.

Teine suurepärane abimees harmoonia eest võitlemisel on vann.

Eksperdid soovitavad seda külastada vähemalt kord nädalas. See protseduur suurendab ainevahetust, aitab eemaldada kehast toksiine ja liigset rasva ning see aitab kaasa organismi üldisele paranemisele. Nüüd teate, kuidas Inna Volovitševa kaalust alla võttis.

režiim, tervisliku toitumise, optimaalne regulaarne füüsiline aktiivsus, massaaž ja vann, pluss tahtejõud, mis on lihtsalt vajalik selleks, et sundida end loobuma oma lemmikkookidest ja -pastast, muuta kahjulikud, kuid nii kallid harjumused kasulike vastu.

Aga mida iganes võib öelda Parim viis kaalu langetamine on elustiili muutus igaveseks ja mitte mitmepäevaseks intensiivseks paastumiseks ja enesepiinamiseks jõusaalis! Ärge püüdke liiga kiire tulemuse poole ja püüdke nädalaga 10 kilogrammi kaalust alla võtta - see ei too tervisele kasu, pigem vastupidi, kaotatud kilogrammid tulevad uuesti tagasi niipea, kui järgmine imedieet lõpeb.

islimnow.ru

Kaalukaotuse ajaloost

Inna Volovitševa pälvis publiku austuse alles pärast seda, kui ta suutis iseseisvalt ilma kirurgide abita kaalust alla võtta.

"Minu toitumine on ennekõike tahtejõud," ütleb enesekindel brünett. Igasugune kaalulangetusprogramm on jõuproov, mis nõuab eesmärgi nimel toitumise, käitumise, harjumuspärase elustiili muutmist. Te ei saa ennast kahetseda, vastasel juhul tõuseb kaal kiiresti ja terviseprobleemid süvenevad. Saledamaks muutumist otsustades ei tasu loota, et see on lihtne ja loota kiirele tulemusele. Kaalulangus nõuab palju pingutusi. Esiteks on see toitumise kardinaalne muutus, mis põhineb üleminekul tervislikule toidule. Menüüst jäetakse välja kõik kõrge kalorsusega toidud, eriti praetud, magusad ja alkohol.

Oma kehas tundis end 56-suuruses portree daam pigem “emme” kui kaunitarina. Telesaate kangelanna tuli projekti, et leida oma armastust, kuid ülejäänud Dom-2 osalejad naeruvääristasid ja kritiseerisid teda pidevalt tema pärast. välimus. Psühholoogilise stressi tõttu kaotas Inna projektis viibimise esimese 14 päeva jooksul oma esimesed kilogrammid, mis andis neiule enesekindlust, jõudu ja elule uue tõuke.

Kangelanna viis läbi põhjaliku analüüsi maailma toitumismeetoditest, mille põhjal töötas välja autori toitumisprogrammi, mille abil kaotas ta 40 kg. Täna on Volovitševal suurepärane füüsiline vorm, ta tunneb end enesekindla, ihaldusväärse naisena, ta on armastav ema ja armastatud naine. Kangelanna märgib, et just tänu kehakaalu kaotamisele muutis ta täielikult oma maailmavaadet ja elustiili. Kunagi pole hilja alustada võitlust ideaalvormide eest. Peaasi on piisavalt taluda kõiki valitud tee raskusi ja mitte lahti murda. Kõik meie kätes.

Inna Volovicheva dieet põhineb kahe peamise reegli järgimisel: ära söö pärast kella 18.00, söö samal ajal. Samuti ärge sööge üle enne, kui olete täis. Nälja kustutamiseks piisab, kui süüa 200-250 g toitu hommikul, lõuna ajal, õhtul. Vastasel juhul, kui annate kiusatusele järele ning suurendate kasutatavate portsjonite sagedust ja suurust, läheb töö ära. Kui tekib terav vastupandamatu isu midagi süüa, on lubatud juua madala rasvasisaldusega keefirit (200 ml), süüa greipi (0,5 tk).

Keelatud tooted:

• võid;
• banaanid;
• sool, suhkur;
• marinaadid;
• suitsutatud, soolatud, jahu, praetud tooted;
• alkohol;
• viinamari;
• kartul;
• sai, pasta.

Köögivilju ja puuvilju on kõige parem süüa toorelt. Lahjad kala- ja linnulihasordid aurutatakse või keedetakse. Omlett valmib topeltkatlas. Dieeti on kasulik rikastada mereandidega. Nad küllastavad keha kaaliumi, kaltsiumi, tsingi, oomega-3 rasvhapete, fosfori, joodi, vase ja kergesti seeditava valguga. Tänu sellele normaliseerub ainevahetus, väheneb luu- ja lihaskonna haiguste tekke tõenäosus ja suureneb elujõud.

Küpsetamise ajal on vastuvõetamatu kasutada vürtse, maitseaineid, lauasoola. Juua tuleks värskelt pressitud puuvilja- ja marjavahtu, gaseerimata vett, hibiskit, ingverit, mustikat, rohelist teed sidruniga ilma suhkruta.

Lubatud toiduained on: mereannid, marjad, oad, köögiviljamahlad, rukkileib, kodujuust, keefir 1%, madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid, puuviljad, kuivatatud puuviljad, köögiviljad.

Nädala menüü

Hommikusöök on kõige parem valmistada kaerahelbedest. Herakles küpsetab vee peal. Võite lisada õunu, pirne, kiivi. Lõuna- ja õhtusöök - valk, suupisted - puuviljad. Dieedi kestus sõltub ülekaalust. 3 kg langetamiseks harjutatakse tehnikat 7 päeva, alates 10 kg - 14-21 päeva jne.

Menüü nädala kaupa

• hommikusöök - keedetud riis riivitud rohelise õunaga - 200 g;
• lõunasöök - kurgi ja tomati salat - 150 g, omlett 4 munast;
• õhtusöök - keedetud kanarind - 150 g, viil rukkileiba.

2 tundi pärast õhtusööki on aeg trenni teha. Higistamise suurendamiseks enne füüsilisi harjutusi mähkige kõht ja jalad kilega, sööge 15 ml mett. Tunni lõpus ujuge basseinis 40 minutit.

• hommikusöök - sama, mis esimesel päeval;
• lõunasöök - tomat - 1 tk, keedetud veiseliha - 250 g;
• õhtusöök - merevetikad - 100 g, keedetud veiseliha - 150 g;
• enne magamaminekut - värskelt pressitud greibimahl - 180 ml.

Pärast õhtusööki oodake 2,5 tundi ja minge jooksma, jalgrattaga sõitma. Kardiotreening kiirendab rasvapõletust, parandab ainevahetust, arendab vastupidavust ja avaldab positiivset mõju südametegevusele.

Parim viis kaalu langetamiseks on regulaarne treenimine, liiga rasvaste toitude ja kiirete süsivesikute tarbimise piiramine.

Kardio aitab kehal lagundada glükoosi ja seejärel kasutada seda energiana, selle asemel, et seda rasvana talletada.

• hommikusöök - keefiril keedetud tatrapuder - 200 g;
• lõunasöök - tomatite, kurkide, keedetud kanarinda ja paprika segu - 250 g;
• õhtusöök - aurutatud kana brokkoliga - 250 g;
• tund pärast õhtusööki - greibimahl - 180 ml.

Paar tundi pärast õhtusööki - kehaline kasvatus (1,5 tundi) ja ujumine (1 tund).

Päev nr 4:

• hommikusöök - kaerahelbed apelsini ja õuntega - 200 g;
• lõunasöök - sama, mis teisel päeval;
• õhtusöök - tomatitega küpsetatud kana - 200 g;
• enne magamaminekut - õun - 1 tk.

• hommikusöök - hercules kiiviga - 200 g;
• lõunasöök - aurutatud köögiviljaseguga küpsetatud kala (ilma kartulita) - 250 g;
• õhtusöök - kapsasalat - 150 g, munapuder 3 munast;
• enne magamaminekut - greibimahl - 180 ml.

• hommikusöök - keedetud riis - 200 g;
• lõunasöök - mereandide segu - 250 g;
• õhtusöök - hautatud suvikõrvits - 100 g, keedetud kanafilee- 150 g.

Peale 2 tundi tunnid jõusaalis ja ujumine.

• hommikusöök - sama mis kolmandal päeval;
• lõunasöök - keedetud veiseliha - 200 g, paprika- 1 arvuti;
• õhtusöök - puuviljasalat õunast ja greibist, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga.

2 tunni pärast - tavaline laadimine.

Üksikasjaliku kirjelduse selle kohta, kuidas osaleja “Maja 2” oma programmis kaalu kaotas, leiate tüdruku autoriraamatust “Inna Volovitševa saladus. Kuidas ma kaotasin 40 kilo. Selle meetodi abil kaalu kaotanud kasutajate tagasiside annab selge ülevaate. Valdav enamus inimesi räägib positiivsete tulemuste saavutamisest ja seda üsna kiiresti.

Dieedi põhimõtted

Rasvunud naise uskumatu muutumine atraktiivseks, saledaks tüdrukuks äratas naispublikus elavat huvi toitumise vastu. Mõelge peamistele aspektidele, millele see on üles ehitatud.

Volovicheva kaalukaotuse reeglid:

1. Keelatud toitude täielik väljajätmine dieedist.
2. Rikkalik jook - vähemalt 2,5 liitrit päevas.
3. Intensiivne sportimine (sörkjooks, aeroobika, rattasõit, kiirkõnd, ujumine), regulaarne saunakülastus vähemalt kord nädalas.
4. Viimane söögikord ei tohiks olla pärast kella 18.00.
5. Toitumise mõõdukuse järgimine.
6. Ainult madala kalorsusega tervisliku ja tasakaalustatud toidu söömine on rangelt ette nähtud. Toitumises tuleks rõhku panna puuviljadele, juurviljadele, valgurikkale toidule.
7. Kaalukaotuse dünaamika jälgimine. Kaaluge iga päev. Kui 1-2 nädala jooksul on kaal seiskunud ja ei kao ("platoo" efekt), tuleks korraldada petmine - päevad, mil saate dieeti osaliselt laiendada, lisada kodujuustu, kuivatatud puuvilju, vormiroogasid, juustu, pähkleid, seemned, andes kehale võimaluse dieedist pausi teha .

Põlev brünett jagab kogu kehakaalu langetamise protsessi 3 etapiks: keha ettevalmistamine dieediks, üleminek tervislikule toitumisele ja saavutatud tulemuse kinnistamine.

Esimene etapp on kõige raskem: tavapärase toitumisega harjunud keha kogeb stressi uue menüü ja elustiiliga kohanemise perioodil. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu psühholoogilisele meeleolule - tulemuse annab ainult tõsine suhtumine metoodika põhimõtetesse ja nende laitmatu täitmine. Esiteks eemaldatakse menüüst järk-järgult kaloririkkad toidud: jahu, soolane, rasvane, magus, alkohol. Kondiitritooted asendatakse puuviljadega ning alkohoolsed ja gaseeritud joogid asendatakse tavalise vee, marjavahuga.

Teises etapis korraldatakse igapäevane rutiin ümber. Toitu võetakse mõõdukate portsjonitena samal ajal, kuid teatud arv kordi.

Kolmas etapp on dieedist väljumine. Pärast soovitud efekti saavutamist on eriti oluline hoida uut kaalu normi piires. Keelatud toitude kallale ei saa astuda, dieeti laiendatakse järk-järgult: mitte rohkem kui üks uus koostisosa nädalas. Samas tasub jälgida kasutatavate portsjonite suurust – üle süüa ei saa. Optimaalne on mitte ületada 250-300 g toidukorra kohta. Oluline on jätkata tervislikku ja aktiivset elustiili. Tehke kindlasti sporti, külastage jõusaali vähemalt 3 korda nädalas või treenige kodus.

Sihvaka figuuri säilitamiseks kestab kolmas etapp elu lõpuni. Samas soovitab Inna Volovitševa kaks korda nädalas veeta paastupäevad 1,5% piimaga keedetud teega. Päeva jooksul peate jooma ainult 1 liiter sellist jooki ja 2-2,5 liitrit vett.

Edu võti on füüsiline aktiivsus

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks ei piisa ainult igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamisest, peate aktiivselt tegelema spordiga (jooksma, ujuma, pumpama, kükitama, tegema hantlitega harjutusi). Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei kiirenda kaalulangust, vaid toniseerib ka lihaseid, mille tulemusena nahk pinguldub ja muutub elastseks. Tänu sellele ei teki kehakaalu langetamisel dermise lõtvumise probleemi.

Dieet ei saa panna inimest kaalust alla võtma. Pidage meeles, et ilma füüsilise tegevuseta on võimatu saavutada märgatavat tulemust.

Treening toimib katalüsaatorina, kiirendades kalorite põletamist. Inna Volovitševa soovitab trenni teha õhtul 2 tundi pärast õhtusööki. Siiski on võimalusel kasulik teha lisaks hommikuvõimlemist. Sa ei pea regulaarselt jõusaalis käima, seda saab teha kodus. Selleks peate leidma võrgus harjutused, mille eesmärk on vähendada kehakaalu ja korrata pärast liidrit. Peaasi, et mitte eemale hoida kehalisest tegevusest, peites end banaalse laiskuse taha. Kaalulangus on protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist.

Pidage meeles tõsist suhtumist, mis kannustas teid võitlema saleda keha eest ja otsima väljapääsu, jõudu.

Kõiges peaks olema mõõdukus, ei tohiks minna äärmustesse, teha tarbetult raskeid harjutusi, mis nõuavad tohutuid tööjõukulusid. Dieedirežiimi järgides saab keha vähem kaloreid, on mõnevõrra nõrgenenud, mistõttu on lubamatu üle pingutada.

Eelised ja miinused

Inna Volovicheva dieedi eeliseks on ühtlane kaalulangus pika aja jooksul. Autori variatsioonis oli selle kestus 120 päeva.

Meetodi teine ​​vaieldamatu eelis on see, et kehakaalu langetamiseks pole vaja osta spetsiifilisi segusid. Toidud valmivad tuttavatest toodetest, mis on supermarketites kergesti kättesaadavad.

Dieedi kolmas pluss on individuaalne lähenemine. Toitumisprogrammi saab kohandada. Kaalu langetamine määrab iseseisvalt päevakava, määrab söögiaegade. Nii saate oma dieeti kontrollida. Näljatunde korral on lubatud süüa õuna või greipi, juua värsket marjamahla, süüa kurki või porgandit. Toiduga saadud kiudained täidavad koheselt teatud mahu maost, annavad küllastuse.

Vaatamata puuviljasnäkkidele ei kata dieet organismi toitainete vajadust, seetõttu on kaalulangetamise kuuri ajal soovitatav võtta vitamiinikomplekse (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Just kõigi vajalike toitainete olemasolu kiirendab kehakaalu langetamise protsessi, tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb ebasoodsate tegurite mõju eest, tõstab töövõimet.

Kehakaalu langetamise ajal tervise säilitamiseks kogeb inimkeha suurenenud vajadust askorbiinhappe, magneesiumi, oomega-3 ja D-, B-, E-vitamiinide järele. Nende toitainete nappuse korral siseorganite ja süsteemide talitlushäired. võib tekkida, nägemine halveneb, juuksed hakkavad välja langema, tekib rauavaegusaneemia, ägenevad kroonilised haigused.

B:W:U tasakaalu järgi vastab Volovitševa dieet täielikult soovitatud suhtele 1:1,4:4,7. Keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike küllastumata loomsete ja taimsete rasvade minimaalne tarbimine on tagatud kala, mereandide ja rukkileiva kasutamisega.

Värske tsitrusviljamahl, mis on näidustatud kasutamiseks dieedi ajal, on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele. Seetõttu on enne tehnika praktiseerimist soovitatav konsulteerida gastroenteroloogiga.

Esimesed tulemused (miinus 2-4 kg) ilmnevad pärast nädalast dieetdieedi järgimist, aktiivse elustiili säilitamist ja mõjuvad stiimulina, et jätkata kehakaalu langetamise protsessi, hoides end heas vormis. Kuid ülevaated ei ole alati positiivsed. Tulemuse puudumine viitab psühholoogilisele ettevalmistamatusele dieediks, toitumis- ja spordikäitumise rikkumisele.

Toitumisspetsialistide järelduse kohaselt on tõsielusaate Dom-2 osaleja kaalulangusprogramm kasulik inimestele, kellel pole väljendunud kroonilisi ja ägedaid terviseprobleeme.

KKK

Miks dieet ei aita

Kehakaalu vähendamisele suunatud programmid piiravad ainult ülekaalu kuhjumist. Kui järgite pidevalt dieeti, kaotate ja võtate kaalus juurde, õpib keha kiiresti toitu keharasvaks muutma. Selle tulemusena muutub märk kaalul veelgi suuremaks kui dieedi alguses. Selle põhjal võime järeldada, et võitlus ülekaaluga ei ole üürike 10-päevane protsess, mis nõuab pingutust lühikese aja jooksul. See on raske töö, ümbermõtestamine ja harjumuspärase toitumiskäitumise muutmine õigeks, tervislikuks, mida tuleks jälgida kogu elu. Vastasel juhul ei anna kiirdieedid soovitud tulemust.

Miks söögiisu õhtuti tõuseb? Kuidas sellega toime tulla?

Reeglina ilmneb see probleem igapäevase rutiini, puhke-, töö- ja toitumisrežiimi rikkumise taustal. Teised söögiisu suurenemise põhjused on vitamiinide, mineraalide, toitainete puudus, samuti kiirete süsivesikute liig toidus. Probleemi kõrvaldamiseks on vaja vabaneda selle esinemist soodustavatest teguritest. Vajadusel pöörduda arsti poole.

Mu sõber ja mina oleme Volovicheva dieedil, ta kaotab kaalu kiiremini kui mina, miks?

Liigse kehakaalu kaotamise kiirus on igaühe jaoks individuaalne. Keha ise otsustab, kui palju rasva ta päevas põletab. See sõltub järgmistest teguritest: tehtud pingutused, tervislik seisund, vanus, algkaal, tehnika õige järgimine. Lisaks pidage meeles, et mida suurem on kehakaal, seda intensiivsem on kaalulangus.

Kas hormonaalsete häiretega on võimalik saledamaks saada?

Äärmiselt raske. Enne kehakaalu langetamist peate võtma ühendust endokrinoloogiga, läbima ravikuuri, mille eesmärk on normaliseerida neerupealiste, kõhunäärme ja kilpnäärme hormoonide taset. Vastasel juhul võivad seda laadi rikkumised saada tõsiseks takistuseks võitluses rafineeritud figuuri eest.

Millised on Inna Volovicheva dieedi vastunäidustused?

Kaalulangetamise tehnika pole vigadeta, seda ei saa praktiseerida järgmistel juhtudel: keha allergilise orientatsiooniga, mao-, närvisüsteemi-, neeru-, maksa-, südamehaigused, kõrge kolesteroolitase, vereringehäired, imetamise ja raseduse ajal, tugeva vaimse ja füüsilise pingega, eakad.

Järeldus

Inna Volovicheva dieet on ülirange toitumisprogramm, mille eesmärk on kaotada 3-4 kuu jooksul kuni 40 kg. Autori kaalu langetamise meetod põhineb kahel põhiaspektil: toitumise kontroll, regulaarne füüsiline aktiivsus. Ühe neist mittejärgimise korral vähendatakse tulemust miinimumini. Hea uni, päevarežiimist kinnipidamine, valgurikka toidu rohkus, menüüs puu- ja juurviljad, jooksmine, ujumine, positiivsed emotsioonid, võitlusvaim kauni keha eest, rohke vee joomine on põleva brüneti edu võti , teleprojektis "Dom 2" osaleja. Sa peaksid sööma korrapäraste ajavahemike järel. Tehnika kestuse määrab inimene, kes kaalust alla võtab. See algab ühest nädalast ja võib kesta kuni 4 kuud.

Pärast positiivse efekti saavutamist fikseeritakse tulemus. Selleks, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tuleks, tuleb elu lõpuni kinni pidada õigest toitumisest, veeta paastupäevad piimalillel 2 korda 3-4 päeva jooksul, treenida regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas, jälgida. tarbitud portsjonite suurus, ärge üle sööge. Kõigil tingimustel rõõmustab sihvakas figuur oma omanikku iga päev, sõltumata vanusega seotud muutustest.

Inna Volovicheva - endine Dom-2 projektis osaleja, ajakirjanik, blogija, kahe raamatu "Kuidas ma kaotasin 40 kg" ja "Minu dieedi peamised saladused" autor, 4-aastase Marusya naine ja ema. Inna Volovitševa jagab aktiivselt oma kogemusi õige toitumise ja kaalulangetamise kohta pärast sünnitust – sealhulgas postitades oma fotosid enne ja pärast kehakaalu langetamist. Ta teab ka, kuidas luua motivatsiooni kaalu langetamiseks.

Veel 2010. aastal õnnestus mul õigel toitumisel kuue kuuga juurde võtta 40 kilogrammi: 115-lt 75-le. Ja oma kaalu "hoidsin" edukalt mitu aastat, kuni rasedaks jäin ... Seoses selle sündmusega 25 kg "kasvas" mulle. Haiglast lahkusin 18 kg plussiga, mis ei läinud üle terve aasta, kuni imetamise lõpetasin.

Siis pidin uuesti kaalust alla võtma. Siin tuli juba kiiremini välja - ta pani end kolme kuuga korda. Seega kontrollisin enda oma veelkord üle: see töötab!

Nüüd jagan oma kogemusi teiste inimestega, kelle jaoks ülekaalu probleem on aktuaalne: YouTube'is saate kuu aega vaadata minu kaalulangetamisprogrammi - "Volovitševa dieet". Siin kirjeldan lühidalt, kuidas alustada kaalu langetamist.

3 reeglit algajatele kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamist tuleb alustada järk-järgult eemaldades igaks päevaks menüüst kõik kahjuliku ja asendades rasvasemad toidud vähem rasvaste, suhkrut sisaldavate magustoitudega - magusate puuviljadega ja järk-järgult vähendades portsjoneid. Noh, vähemalt kümme protsenti saate oma osa vähendada? Pane taldrikule üks kulbitäis vähem kui tavaliselt!

Ärge kartke nälga- sa ei tunne seda! Lihtsalt natuke ja vahel. Alati on hea, kui näljahoo korral on käepärast mõni standby toode – võtsin õunu, porgandeid või väherasvast kodujuustu. Kas arvate, et rasvavaba kodujuust on maitsetu? Ütlen ausalt: kui süüa tahad, siis läheb kõik korda.

proovi süüa peamiselt valgurikast toitu(liha, kodujuust). Õhtusöök peaks olema umbes 4 tundi enne magamaminekut. Kui tahad süüa vahetult enne magamaminekut, siis võta natuke rasvavaba kodujuustu või parem ära söö midagi ja mõtle homme hommikul kaalule uue figuuri peale. See on väga hea motivatsioon!

Need on vaid esimesed piirangud, millega tasub kaalu langetamise protsessi alustada.

Ausalt öeldes pole nad üldse hirmutavad. Ja muide, nad võivad kaotada 3-4 kilogrammi kuus.

Mis on õige toitumine ja kuidas seda korraldada

Kõik on väga lihtne. Õige toitumine on söömine 5-6 korda päevas. Hommikul sööme süsivesikuid, õhtuti valke. Ei mingit lisasuhkrut, kiirtoit, poest ostetud saiakesed. Sööme iga 2-3 tunni tagant. Portsjoni suurus on umbes 200-300 g Rasva tarbimise norm päevas on 1 gramm rasva ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Siin aga tekib järgmine küsimus – liiga laisk kaloreid lugema või pole aega süüa teha. Neile, kes kardavad kalorite lugemisega mitte hakkama saada ja kellel pole aega pliidi ääres seista, avasin oma õige toitumise kohaletoimetamise Moskvas - "Innafood".

Kuid hoolimata kaalu langetamiseks mõeldud mitmesuguste teenuste rohkusest, pidage meeles: kui tahame midagi saavutada, peame alati pingutama. Algajate viga kaalu langetamisel on see, et nad arvavad, et see on paariks päevaks. Ei, kahjuks pole imet. Kaalu kaotamine ja üldiselt tervislik eluviis on tõsine ja pikaajaline. Peate muutma oma toitumisharjumusi ja käitumist kogu oma ülejäänud eluks. Aga - nipp on selles, et varsti harjute tervislike eluviisidega ja see hakkab teile meeldima!

Kust saada motivatsiooni kaalu langetamiseks

Kuid võib-olla on kaalu langetamisel kõige olulisem suhtumine ja motivatsioon. Kuidas nendega koos olla?

Raskused tööl, probleemid perekonnas ja suhetes lähedastega, kodused mured mürgitavad elu. Vahel tundub, et maailmalõpp on käes... Ja see tähendab: sa ei pea trenni minema, võid endast loobuda, istuda ahastuses teleka ette ja süüa kilode kaupa maiustusi . Mis vahet sellel on, kuidas sa kirstus välja näed? Paks või mitte?

Kuid tuleb välja, et maailma lõpp on veel kaugel. Aga probleemid? Ainult surnutel pole neid. Kui boss karjus sinu peale, siis homme on tal endal piinlik. Abikaasa ei naasnud õigel ajal töölt ja teile tundub, et tal on teine? Jah, see ei saa olla, tõenäoliselt kohtus ta vana sõbraga ja otsustas temaga õlut juua. Kuigi niiviisi edasi söödes saab su mees endale kindlasti kõhna armukese!

Pidage seda meeles ja asuge kiiresti asja kallale. Töötage oma kehaga! Elu on liiga lühike, et seda depressioonile ja naeruväärsetele kogemustele raisata. Me loome oma meeleolu ise – nii et lugege mõttes kuni kümneni ja tehke hea!

Valige, mis on teile olulisem: rullid, koogid, krõpsud, suitsuvorst või kaunitar, uued stiilsed riided ja rõõm osta seda, mida soovite, mitte seda, millesse sattusite. Kaalust alla võttes kaovad kompleksid, tekib enesekindlus ja koos sellega ka kirg armastatud mehe silmis ... Kas see pole mitte motivatsioon kaalust alla võtta?

Sa ei karda enam oma peegeldust peeglis, sa ei häbene kohtuda vanade sõpradega, kes sind kunagi sihvakana tundsid. Ja lõpuks saad aru, et oled suurepärane tark tüdruk, sest sa suutsid ja tegid seda kõike oma kehaga!

Kui istud ja kurdad, et miski ei aita, otsi internetist nõu ja samal ajal mitte midagi ei tee, siis ei saa sa kaalust alla! Teeme oma elu ise! Pidage meeles, kui palju kordi, püüdes end toiduga piirata, viisite selle lõpuni? Mõelge sellele, kas poleks aeg lõpetada nutmine, et miski ei tööta, ja minna lõpuks üle tervislikule eluviisile?

Ma soovin sulle edu!

Liigne kaal on üks paljudest kaasaegse ühiskonna probleemidest. Dieetide ja komplekside arv liigsete kilode vastu võitlemiseks on tänapäevase tänavainimese jaoks hämmastav. Tundub, et igaüks saab valida oma maitse järgi kaalu langetamise meetodi. Kuid kummalisel kombel võib inimeste üldise massi hulgas olla neid, kes ei sobi üldtunnustatud ja heakskiidetud dieediks. Sel juhul tuleb individuaalselt valida tehnika, mis tõhusalt vabaneb ülekaalust.

Ilmekas näide sellisest kaalulangetusvõimalusest on telesaate Dom-2 endise osaleja Inna Volovicheva dieet.Tüdruk jäi vaatajatele meelde sellega, et sõna otseses mõttes mitme miljonilise publiku ees, jättis 40 lisakiloga hüvasti, iseseisvalt läbimõeldud dieedi järgimine.

Mis on saladus

Dieedi, mille järgi Volovitševa kaalust alla võttis, töötas ta välja iseseisvalt. Inna ei mõelnud välja mingeid erireegleid, mis aitaksid tal kiiresti ülekaaluga hüvasti jätta. Tal õnnestus ühendada kõik kasulikud nüansid mitmesugustest dieetidest üheks kaalulangetamise tehnikaks, mis tõi tulemusi.

Toitesüsteemi omadused:

1. maksimaalne portsjoni suurus ei tohiks ületada 300 g;
2. 1 päeva jooksul Inna Volovicheva dieedil võite tarbida mitte rohkem kui 1100–1500 kcal;
3. järgige joomise režiimi ja jooge 1,5-2 liitrit vett päevas;
4. Sööki tuleks võtta iga päev samal kellaajal. Neid peaks olema 4-5 päevas;
5. söömine pärast kella 18.00 on keelatud;
6. Inna Volovitševa dieediga tuleb seostada vähemalt 3 korda 7 päeva jooksul. Kasulikud on ka vannid ja saunad;
7. venitusarmide tekke vältimiseks tuleb ka naha eest hoolt kanda, kasutades aktiivselt massaaže, koorimisi, soolavanne jms;
8. Inna Volovitševa soovitab kaks korda 7-päevase dieedi puhul korraldada kehale paastupäevad vee peal või keedetud piimaga keedetud tee peal;
9. kui Inna Volovitševa dieedi ajal on kaalulangus lubatud kasutada "petmist" - mis tahes toidu söömist.

Meetodi looja keskendub sellele, et tõhus kaalulangus peaks koosnema kolmest etapist.

• Esimene on ettevalmistus kaalu langetamiseks. Enne dieedi alustamist, olenemata sellest, kas see kestab nädal või 30 päeva, on oluline esmalt kuulata ära arsti tagasiside ja seejärel hakata süstemaatiliselt vähendama kahjulike toiduainete hulka oma dieedis, samuti vähendama üldkalorisisaldust. .
• Teine etapp on üleminek õigele ja tervislikule toitumisele.
• Kolmas etapp - algab 30. päeval või hiljem ja seisneb tulemuste säilitamises, mis on saavutatud Inna Volovitševa dieedi muutmisel elustiiliks, mille kohustuslikud komponendid on mõõdukas füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine.

Eelised ja miinused

Toitumisspetsialistide ja kehakaalu langetamise ülevaadete kohaselt on Inna Volovicheva dieedi eelised järgmised:

Dieedi puudused hõlmavad järgmist:

1. dieet ei sobi eakatele, samuti neile, kellel on kehalise aktiivsuse vastunäidustusi, kuna tehnika hõlmab pidevat jõusaali külastust;
2. see on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele;
3. pikaajaline dieedivalik, mis ei ole mõeldud nädalaks või 14 päevaks, vaid 30 päevaks või kauemaks, on suunatud tugeva tahtega inimestele, kes suudavad vältida rikkeid ja seista vastu soovile lahkuda võitlusest lisakilodega pooleldi;
4. pärast dieedi lõppu on võimalus.

Dieedi sihtasutus

Dieedil kaalu kaotava Inna Volovicheva igapäevane menüü võib koosneda järgmistest toodetest:

• köögiviljad ja puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• tailiha ja kala;
• mereannid;
• tatra- ja riisipuder, kaerahelbed;
• piima- ja hapupiimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2% künnist.

Tähtis! Kanaliha tuleb kõigepealt koorida ning puu- ja köögivilju on parem mitte kuumtöödelda.

Keelatud kasutada:

• sool ja suhkur;
• köögiviljad ja või;
• alkohoolsed joogid;
• pasta, jahu ja kondiitritooted;
• praetud, suitsutatud toidud ja konservid;
• kartulid, banaanid ja viinamarjad.

Toite võib keeta, hautada, aurutada, küpsetada ilma õlita või grillida.

Menüü valikud

Tehnika jaoks on mitu levinud võimalust, mis erinevad kestuse poolest. Inna Volovitševa dieeti saab jälgida päevast 30 päevani, meetodit saate isegi mitme kuu võrra pikendada. Autor ei sea sellele mingeid piiranguid.

Inna Volovicheva dieedimenüü, mis on arvutatud päevaks, 30 päevaks, on koostatud samade reeglite järgi. Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuivatatud puuviljad, tsitrusviljad, ananassid või fermenteeritud piimatooted sobivad suurepäraselt suupisteteks.

Üheks päevaks

See valik sobib neile, kes soovivad keha maha laadida.

Näidismenüü:

1. hommikusöögiks on suurepärane valik puuviljad (parem on valida õunte, kiivide või tsitrusviljade hulgast), kaerahelbed vees (mitte rohkem kui 200 g) ja värskelt pressitud apelsini- või greibimahl;
2. lõunaks on paslik välja panna kas või kala juurviljadega. Võite valmistada värske köögivilja salatit ja juua seda uuesti värske tsitruselise mahlaga;
3. õhtusöögiks sobib lisandiks keedetud filee (võid kasutada mereande) ja värsked köögiviljad. Magustoiduna sobib 2% kodujuustu.

Nädalaks

Kõige tavalisem variant on Volovicheva 7-päevane dieet. See on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta minimaalse ajaga 4-5 kg. Kui Inna Volovitševa dieeti peetakse hästi, võib seda pikendada 9 või 14 päevani.

Allpool on esitatud Volovicheva dieedi iganädalane versioon, mis on kavandatud päevade kaupa. Kui piiravat dieeti pikendatakse, võite korrata soovitud päevade menüüd.

Esimene päev:

1. hommikusöögiks keetke vees kaerahelbed, millele on lisatud mõned marjad või kuivatatud puuviljad. Tass teed ilma suhkruta;
2. koosta toitumiskava. Parim valik oleks roosa lõhe, seller, lillkapsas, porgand;
3. õhtusöögiks võite valmistada aurutatud omletti 3 muna ja 150 ml madala rasvasisaldusega piimaga. Munadele võid lisada värskeid ürte. Magustoiduks greip.

Teine päev:

1. hommikusöögiks keeda riis peterselli ja tilliga. Maitse lisamiseks võid piserdada üle greibimahlaga. Joo tass kohvi ilma suhkruta;
2. lõunasöök tuleb ja köögiviljasalat tomatist ja kurgist. Magustoiduks pirn;
3. keedetud filee ja sobivad õhtusöögiks.

Kolmas päev:

1. hommikusöögiks keeda tatraputru keefirikastmega (haki till ja sega madala rasvasisaldusega keefiriga);
2. lõunaks hauta suvikõrvitsat ja keeda osa veiselihast;
3. õhtusöögiks sobib kõige paremini kodujuust ja puuviljad (õun ja apelsin).

Neljas päev:

1. keeda hommikusöögiks kaks muna, valmista puuviljasalat, mida saab maitsestada jogurtiga;
2. lõunaks küpseta ahjus kanaliha, valmista ploomidest ja peedist salat (kastmeks sobib naturaalse jogurtiga segatud till);
3. õhtusöögiks on hautatud kala (näiteks pollock), porgandisalat ja klaas keefirit.

Viies päev:

1. hommikusöögiks kaerahelbed marjade ja apelsiniga. Võite juua klaasi jogurtit;
2. õhtusöögiks aurutage ja hautage köögivilju. Magustoiduks õun;
3. õhtusöögiks sega salat kanalihast, kurgist, apelsiniviiludest ja õunast. Kõige peale vala jogurt.

Kuues päev:

1. hommikumenüüs on 200 ml keefirit, hästi küpsetatud röstsai (parem on rukkileib) ja pool ananassi;
2. lõunaks hauta köögivilju (kapsas ja porgand) ja tükk kala (pollock). Magustoiduna - ananassi teine ​​pool;
3. õhtusöök on kodujuustu ja marjade segu. Magustoiduks greip.

Seitsmes päev:

1. hommikusöögiks - aurutatud omlett ja õun;
2. lõunaks piisab kalkuniliha keetmisest ja lisandiks kapsasalati valmistamisest;
3. õhtusöögiks lubage end jogurti ja apelsiniga. Lubatud on peotäis kreeka pähkleid.

Sellist menüüd võib võtta kehakaalu langetamise aluseks, mis on mõeldud Inna Volovicheva 29-30-päevase dieedi jaoks. Kuu aja jooksul läheb kuni 10 kg probleemideta. Dieedi pikaajalisel kasutamisel on oluline meeles pidada regulaarse kehalise aktiivsuse vajadust.

Välju

Inna Volovitševa dieedist lahkumisel, eriti kui see kestis 30 päeva või kauem, on oluline järgida mõnda kasulikku reeglit:

1. Varem keelatud tooteid võib teie tavapärasesse dieeti lisada koguses kuni üks kord nädalas.
2. Ärge suurendage portsjoni suurust liiga palju. Dieedi ajaks on parem jätta need nii nagu nad on.
3. Jälgige kindlasti söödava toidu kvaliteeti.
4. Mõõdukas liikumine, tervislik uni ja jalutuskäigud õues on parimad abilised kehakaalu soovitud tasemel hoidmisel.

Dermatoloog, esteetik, raamatu Evehealth austatud autor

01-11-2014

13 671

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Legendaarne projekt "Maja - 2" Inna Volovitševa osalusel ... Kõik, kes seda telesaadet vaatasid, mäletavad selle kena, lahke paksu naise välimust. Kui palju pilke ja solvanguid pidi ta taluma oma liigsete kilode pärast, millesse, muide, alguses suhtus ta üsna rahulikult. Kuid ühel ilusal hetkel võttis Inna kogu tahte rusikasse ja ütles endale: "Aitab!". Nii ilmus Inna Volovitševa dieet, mis on nüüdseks juba paljude moehuviliste seas populaarne.

Kaalukaotuse ajaloost Inna Volovicheva

Teleprojekti jõudes nägi Inna välja nagu 56 suuruses portree daam. Täna ta tunnistab. et ta kaotas oma esimese vihatud esikümne kahe esimese osalemisnädala jooksul psühholoogilise stressi tõttu, mis oli põhjustatud ebasõbralikust kohtlemisest ja ülejäänud liikmete pidevast kriitikast tema välimuse suhtes. Lisaks soovis meie kangelanna oma südames leida ka oma armastust ja stiilne välja näha, kuid lisakaal ütles taas oma kaaluka "ei" ja harjumusest nõustus ta "emme", mitte kaunitari rolliga. .

Inna Volovitševa ütleb, et kui esimesed lisakilod lahkusid, oli tal lootust ja elus uus stiimul. Maailma parimate toitumistehnikate teadmistega relvastatud tüdrukul töötas välja oma kaalulangetussüsteem, tänu millele õnnestus tal projekti käigus aastaga vabaneda 28 ja 40 lisakilost.

Täna on Inna suurepärases füüsilises vormis ja paljud võivad tema figuuri kadestada. Kangelanna ütleb intervjuud andes, et muutis oma elustiili ja maailmavaadet täielikult just tänu kaalu langetamisele. Ja 46 rõivasuurus annab talle võimaluse tunda end enesekindla noore naisena ja olla oma noormehe jaoks ihaldusväärne.

Dieedi põhimõtted

Volovicheva dieet sisaldab mitmeid põhilisi lähenemisviise kehakaalu langetamise protsessile:

• välistage dieedist soolased, magusad, praetud, suitsutatud, kõrge kalorsusega toidud;
• ära söö pärast kuut õhtul;
• juua vett - vähemalt 2 liitrit päevas;
• sportida ja;
• korraldage petmine - päevad, mil saate süüa nii palju kui soovite ja kõike, kui ilmneb platooefekt (kui kaal ei kao nädala või kauemgi);
• - süüa samal ajal;
• sööge tervislikku toitu.

Lisaks nendele tuntud reeglitele on Inna hinnangul kaalu langetamisel olulised kolm etappi.

1. Keha psühholoogiline ettevalmistamine tulevaseks stressiks, mis on tingitud paljude lemmiktoitude tagasilükkamisest, igapäevase kalorisisalduse vähendamisest ja elustiili uuele tasemele viimisest. See hetk on kõige olulisem ja kogu ettevõtte edu sõltub selle pädevast rakendamisest. Sellist ettevalmistust tuleks alustada suure agressiivsusega ja rämpstoidu koguse kiire (kuid mitte ühekordse) vähendamisega.
2. Tervislikule toitumisele üleminek. See hõlmab süsteemi väljatöötamist, mis võimaldab süüa rohkem köögivilju, puuvilju, tervislikke teravilju, korralikult küpsetatud liha ja kala, aga ka muid valgurikkaid toite ja värskeid mahlu. Uute harjumuste kujunemisel mängib olulist rolli ka igapäevane rutiin, mille käigus süüakse rangelt õigel ajal ja väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 200 g).
3. Saavutatud vormi säilitamine. Teisisõnu, see on dieedi muutmine elustiiliks ja selle reeglitest kinnipidamine, alati väikeste kohandustega päevase kalorisisalduse suurendamise kasuks. kasulikud tooted. See aitab tulemusi säilitada ega põhjusta pärast dieeti lagunemist ega anna ka võimalust kaotatud ja uute kilogrammide kiireks komplektiks.

Dieet Volovicheva - menüü

Inna Volovicheva dieedis on menüüs 4-5 toidukorda päevas, mille päevane kalorisisaldus on 1000-1100 kcal. Võite rakendada seitsmepäevast kursust või jääda sellise süsteemi juurde, kuni soovitud parameetrid on saavutatud. Autor ei anna selgeid juhiseid dieedi kohta. Võite kasutada kõiki saadaolevaid tooteid, järgides teatud skeemi ja ülaltoodud reegleid.

Siin on Inna Volovitševa ligikaudne toitumiskava nädala jooksul päevade kaupa:

Hommikusöögiks võite päevad vaheldumisi kasutada kaerahelbe-, tatra- või riisihelbeid (150) vees või madala rasvasisaldusega piimas ning tassi teed või kohvi.

Lõunaks võib iga päev süüa 80 g mis tahes liha või 150 g kala või sama palju munaomletti piimaga, pluss 150 g keedetud, hautatud või küpsetatud köögivilju ürtidega ilma õli ja rasvata, lisaks tee või kohv. piimaga.

Õhtusöögiks võite vaheldumisi päevi kasutada mis tahes salatiga värsked köögiviljad(150g) lihaga (80g), mereandidega (100g), munaga (100g) või kalaga (100-150g), samuti päevad puuviljasalatite, vormiroogade jms. kodujuustu (100 g), jogurti (100 g), keefiri või piimaga (150-200 g).

Tõsiste näljahoogude korral võite süüa õuna, kuivatatud puuvilju või pähkleid koguses 15 - 20 g. Pärast füüsilist pingutust, mis on soovitav teha õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, sööge osa valku toit (80-100 g) või juua klaas keefirit .

Inna Volovicheva saavutas kuulsuse tänu osalemisele tõsielusaates "Dom-2". Tüdruku populaarsust publiku seas lisas tema võitlus ülekaaluga “kaadris”. Nelja kuu jooksul kaotas Inna palju kaalu ja fännid said jälgida tema metamorfoose. Pärast saate filmimise lõppu andis tüdruk välja raamatu oma kaalukaotusest. Inna Volovitševa saladus. Kuidas ma kaotasin 40 kilo.

Pean ütlema, et dieedile endale raamatus ei pöörata nii palju tähelepanu, kui võiks eeldada. Põhimõtteliselt räägime tema elust enne teleprojektis osalemist ja selle ajal. Kuid raamatust, arvukatest intervjuudest ja muidugi saatest endast saab siiski midagi tema kaalulangetamise meetodite kohta teada.

Foto "enne ja pärast" Inna kaalulangus.

Põhiprintsiibid

• Toidu keeld pärast kella 18.00;
• Lubatud on suupisteid puuvilju;
• Tugevdatud füüsiline väljaõpe;
• Praetud, soolaste, suitsutatud, magusate, kartuliroogade, rasvaste, jahu (sh pasta) väljajätmine;
• Hommikusöögiks kindlasti puder puuviljadega (eelistatavalt kaerahelbed);
• Värskelt pressitud mahlade joomine. Eelistatakse tsitrusvilju;
• Selge toitumiskava. Sa pead sööma iga päev samal ajal;
• vann vähemalt kord nädalas;
• Keelatud puuviljad: mango, viinamarjad, banaanid.

Mis on võimalik?

Toitumises on rõhk keedetud ja ilma õlita küpsetatud madala rasvasisaldusega liha- ja mereandide, köögiviljade, teraviljade ja puuviljade puhul. Viimastest eelistatakse õunu, kiivi, pirne, ananasse ja loomulikult tsitrusvilju. Inna Volovitševa usub greipide rasvapõletuslikku toimet ja sööb neid seetõttu sisse suurel hulgal. Lisaks on lubatud värskelt pressitud mahlad ilma suhkruta. Jällegi eelistatakse greibimahla.

Volovicheva dieedi menüü

Ligikaudne dieet, mille on väljendanud Inna, on järgmine:

• Hommikusöök: taldrik kaerahelbeid ilma soola ja suhkruta puuviljadega, klaas greibi või apelsinimahla;
• Õhtusöök: Aurutatud või hautatud köögiviljad, lahja linnuliha või kala, köögiviljade toorsalat, klaas greibimahla;
• Õhtusöök: 200 g keedetud kana ilma nahata ja salat tooretest köögiviljadest.
• Suupisted lubatud puuvilju söögikordade vahel. Banaanid, mangod ja viinamarjad on aga keelatud.

Inna Volovitševa nimetab tõhusa kaalukaotuse peamiseks saladuseks tahtejõudu. Samaaegselt rasvapõletusprogrammile üleminekuga jättis tüdruk suitsetamise maha, mis oli tema jaoks täiendav stress. Lisaks treenis Inna päris tõsiselt. Füüsilised harjutused võtsid tal päevas kuni poolteist tundi aktiivset koormust.