Inna Volovicheva at ang lihim ng kanyang pagbaba ng timbang. Ang diyeta ni Inna Volovicheva Ang menu ng diyeta ni Volovicheva

Imbakan 03.03.2022
Imbakan

Ang labis na timbang ay isa sa maraming problema ng modernong lipunan. Ang bilang ng mga diet at complex para labanan ang dagdag na pounds ay kamangha-mangha para sa modernong tao sa kalye. Tila kahit sino ay maaaring pumili ng isang paraan ng pagbabawas ng timbang sa panlasa. Ngunit, kakaiba, kabilang sa pangkalahatang masa ng mga tao ay maaaring mayroong mga hindi angkop para sa pangkalahatang tinatanggap at naaprubahang mga diyeta. Sa kasong ito, ang isang pamamaraan na epektibong mapupuksa ang labis na timbang ay dapat piliin nang paisa-isa.

Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ng naturang pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta ni Inna Volovicheva, isang dating kalahok sa palabas sa telebisyon na Dom-2. Ang batang babae ay naalala ng mga manonood sa pamamagitan ng katotohanang iyon literal sa harap ng multi-million audience, nagpaalam sa 40 extra pounds, pagsunod sa isang diyeta na naisip nang nakapag-iisa.

Ano ang sikreto

Ang diyeta kung saan nawalan ng timbang si Volovicheva ay binuo niya nang nakapag-iisa. Si Inna ay hindi gumawa ng anumang mga espesyal na patakaran upang matulungan siyang mabilis na magpaalam sa labis na timbang. Nagawa niyang pagsamahin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na nuances mula sa iba't ibang mga diyeta sa isang diskarte sa pagbaba ng timbang, na nagdala ng mga resulta.

Mga tampok ng sistema ng kuryente:

  1. ang maximum na laki ng paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 300 g;
  2. para sa 1 araw sa diyeta ng Inna Volovicheva, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1100-1500 kcal;
  3. obserbahan ang rehimen ng pag-inom at uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
  4. Ang mga pagkain ay dapat inumin sa parehong oras araw-araw. Dapat silang 4-5 bawat araw;
  5. ang pagkain pagkatapos ng 18.00 ay ipinagbabawal;
  6. sa diyeta ng Inna Volovicheva, ang mga klase sa gym ay dapat na nauugnay, hindi bababa sa 3 beses sa 7 araw. Ang mga paliguan at sauna ay kapaki-pakinabang din;
  7. upang maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark, kailangan ding alagaan ang balat, aktibong gumagamit ng mga masahe, pagbabalat, paliguan ng asin, atbp.;
  8. Inirerekomenda ni Inna Volovicheva ang dalawang beses para sa isang 7-araw na diyeta upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa katawan sa tubig o sa tsaa na tinimplahan ng pinakuluang gatas;
  9. kung sa panahon ng diyeta ng Inna Volovicheva ang pagbaba ng timbang ay huminto sa loob ng 7 araw o higit pa, pinapayagan na gumamit ng "panlilinlang" - kumakain ng anumang pagkain.

Ang tagalikha ng pamamaraan ay nakatuon sa katotohanan na ang epektibong pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng tatlong yugto.

  • Ang una ay paghahanda para sa pagbaba ng timbang. Bago simulan ang isang diyeta, hindi alintana kung ito ay tumatagal ng isang linggo o 30 araw, mahalagang makinig muna sa feedback ng doktor, at pagkatapos ay simulan ang sistematikong bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta, pati na rin bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie .
  • Ang ikalawang yugto ay ang paglipat sa isang maayos at malusog na diyeta.
  • Ang ikatlong yugto - nagsisimula sa araw na 30 o mas bago, at binubuo sa pagpapanatili ng mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng paggawa ng diyeta ng Inna Volovicheva sa isang pamumuhay, ang mga ipinag-uutos na bahagi nito ay katamtamang pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nutrisyunista at pagbaba ng timbang, ang mga pakinabang ng diyeta ng Inna Volovicheva ay ang mga sumusunod:


Ang mga disadvantages ng diyeta ay kinabibilangan ng:

  1. ang diyeta ay hindi angkop para sa mga matatanda, pati na rin para sa mga may contraindications sa pisikal na aktibidad, dahil ang pamamaraan ay nagsasangkot ng patuloy na pagbisita sa gym;
  2. ito ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
  3. ang isang pangmatagalang pagpipilian sa diyeta, na idinisenyo hindi para sa isang linggo o 14 na araw, ngunit para sa 30 araw o higit pa, ay naglalayong sa mga taong may malakas na kalooban na maaaring maiwasan ang mga pagkasira at labanan ang pagnanais na umalis sa labanan na may dagdag na pounds sa kalahati;
  4. may posibilidad na maibalik ang mga nawalang kilo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Diet Foundation

Ang pang-araw-araw na menu ng Inna Volovicheva, na pumapayat sa isang diyeta, ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto:

  • mga gulay at prutas;
  • pinatuyong prutas;
  • walang taba na karne at isda;
  • pagkaing-dagat;
  • bakwit at sinigang na bigas, oatmeal;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na hindi lalampas sa threshold na 2% sa taba na nilalaman.

Mahalaga! Ang karne ng manok ay dapat munang balatan, at ito ay mas mahusay na huwag magpainit ng prutas at gulay.

Ipinagbabawal para sa paggamit:

  • asin at asukal;
  • gulay at mantikilya;
  • mga inuming may alkohol;
  • pasta, harina at mga produktong confectionery;
  • pinirito, pinausukang pagkain at de-latang pagkain;
  • patatas, saging at ubas.

Ang mga pinggan ay maaaring pinakuluan, nilaga, steamed, inihurnong walang mantika o inihaw.

Mga pagpipilian sa menu

Mayroong ilang mga karaniwang pagpipilian para sa pamamaraan, na naiiba sa tagal. Ang diyeta ng Inna Volovicheva ay maaaring sundin mula sa isang araw hanggang 30 araw, maaari mo ring pahabain ang pamamaraan sa loob ng ilang buwan. Ang may-akda ay hindi naglalagay ng anumang mga paghihigpit dito.

Ang menu ng diyeta ng Inna Volovicheva, na kinakalkula para sa isang araw, para sa 30 araw, ay pinagsama-sama ayon sa parehong mga patakaran. Ang mga pangunahing pagkain ay almusal, tanghalian at hapunan. Ang mga pinatuyong prutas, citrus fruit, pineapples o fermented milk products ay perpekto bilang meryenda.

Para sa isang araw

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nais mag-ibis ng katawan.

Halimbawang menu:

  1. para sa almusal, ang mga prutas ay isang mahusay na pagpipilian (mas mahusay na pumili mula sa mga mansanas, kiwi o anumang mga prutas ng sitrus), oatmeal sa tubig (hindi hihigit sa 200 g) at sariwang kinatas na orange o grapefruit juice;
  2. para sa tanghalian, angkop na nilaga o singaw ang manok o isda na may mga gulay. Maaari kang magluto ng sariwang gulay na salad, at inumin itong muli na may sariwang citrus juice;
  3. para sa hapunan, ang pinakuluang fillet (maaari kang gumamit ng seafood) at mga sariwang gulay bilang isang side dish ay angkop. Bilang isang dessert, ang 2% cottage cheese ay angkop.

Para sa isang linggo

Ang pinakakaraniwang opsyon ay ang 7-araw na diyeta ni Volovicheva. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap na mawalan ng 4-5 kg ​​​​sa isang minimum na dami ng oras. Kung ang diyeta ng Inna Volovicheva ay maayos na pinananatili, maaari itong pahabain sa 9 o 14 na araw.

Ang lingguhang bersyon ng diyeta ng Volovicheva, na naka-iskedyul sa araw, ay ipinakita sa ibaba. Kung pinalawig ang mahigpit na diyeta, maaari mong ulitin ang menu ng mga araw na gusto mo.

Ang unang araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng ilang berries o pinatuyong prutas. Isang tasa ng tsaa na walang asukal;
  2. ang steamed fish na may mga gulay ay gagawa ng pagkain sa tanghalian. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pink salmon, kintsay, kuliplor, karot;
  3. para sa hapunan, maaari kang magluto ng steamed omelet na may 3 itlog at 150 ML ng low-fat milk. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang damo sa mga itlog. Grapefruit para sa dessert.

Pangalawang araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang bigas na may perehil at dill. Upang magdagdag ng lasa, maaari mong budburan ng grapefruit juice. Uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal;
  2. Ang tanghalian ay isang omelet na niluto sa isang double boiler at isang gulay na salad ng mga kamatis at mga pipino. Para sa dessert, isang peras;
  3. ang pinakuluang fillet at salad ng repolyo ay angkop bilang hapunan.

Ang ikatlong araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang sinigang na bakwit na may sarsa ng kefir (i-chop dill at ihalo sa low-fat kefir);
  2. para sa tanghalian, nilagang zucchini at pakuluan ang isang bahagi ng karne ng baka;
  3. para sa hapunan, ang cottage cheese at prutas (mansanas at orange) ay pinakaangkop.

Ikaapat na araw:

  1. pakuluan ang dalawang itlog para sa almusal, maghanda ng fruit salad na maaaring tinimplahan ng yogurt;
  2. para sa tanghalian, maghurno ng karne ng manok sa oven, maghanda ng salad ng prun at beets (ang dill na may halong natural na yogurt ay angkop bilang isang dressing);
  3. ang hapunan ay nilagang isda (halimbawa, pollock), salad ng karot at isang baso ng kefir.

Ikalimang araw:

  1. para sa almusal, oatmeal na may berries at isang orange. Maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt;
  2. para sa hapunan, singaw ng beef cutlet at nilagang gulay. Para sa dessert, isang mansanas;
  3. para sa hapunan, paghaluin ang isang salad ng karne ng manok, pipino, hiwa ng orange at mansanas. Itaas ang lahat ng may yogurt.

Ikaanim na araw:

  1. ang menu ng umaga ay may kasamang 200 ML ng kefir, well-done toast (mas mahusay ang rye bread) at kalahating pinya;
  2. para sa tanghalian, nilagang gulay (repolyo at karot) at isang piraso ng isda (pollock). Bilang isang dessert - ang pangalawang kalahati ng isang pinya;
  3. hapunan ay magiging isang halo ng cottage cheese at berries. Grapefruit para sa dessert.

Ikapitong araw:

  1. bilang isang almusal - isang steamed omelette at isang mansanas;
  2. para sa tanghalian, sapat na upang pakuluan ang karne ng pabo, at maghanda ng salad ng repolyo para sa isang side dish;
  3. para sa hapunan, ituring ang iyong sarili sa yogurt at isang orange. Pinapayagan ang isang dakot ng mga walnut.

Ang ganitong menu ay maaaring kunin bilang batayan para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 29-30 araw ng diyeta ng Inna Volovicheva. Sa loob ng isang buwan, hanggang 10 kg ay mawawala nang walang problema. Sa matagal na paggamit ng diyeta, mahalagang tandaan ang pangangailangan para sa regular na pisikal na aktibidad.

Lumabas

Kapag umalis sa diyeta ng Inna Volovicheva, lalo na kung tumagal ito ng 30 araw o higit pa, mahalagang sundin ang ilang mga kapaki-pakinabang na patakaran:

  1. Ang mga produkto na dati nang ipinagbabawal ay maaaring isama sa iyong karaniwang diyeta sa halagang hindi hihigit sa isa bawat linggo.
  2. Huwag masyadong dagdagan ang laki ng bahagi. Mas mainam na iwanan ang mga ito habang sila ay nasa diyeta.
  3. Siguraduhing subaybayan ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain.
  4. Ang katamtamang ehersisyo, malusog na pagtulog at paglalakad sa labas ay ang pinakamahusay na mga katulong sa pagpapanatili ng timbang sa nais na antas.

Mga pagsusuri

Jeanne: "Sa taas na 170 cm, ang aking timbang ay 65 kilo. Para sa akin ito ay sobra, ngunit hindi ko maalis ang labis na ballast. Sa tulong ng pagkain ni Inna, umabot ito ng 5 kilo sa loob ng dalawang linggo. Inirerekomenda ko ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa lahat.



Galina: “Nagustuhan ko talaga ang diet na ito. Walang mahigpit na mga paghihigpit, at hindi mo kailangang kumain lamang ng kefir at mansanas. Ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lumabas, bilang karagdagan, ang gastrointestinal tract ay mahusay na gumagana. Napakasaya ko, nawalan ako ng 10 kilo."

Olga:"Para sa akin, ang pangunahing bentahe ng diyeta ay pinapayagan nito ang mga araw ng" pagdaraya. Sa loob ng isang linggo, lalo na sa loob ng 30 araw, ang menu ng diyeta, kahit na ang nasa diyeta ni Volovicheva, ay medyo mayamot. Sa personal, tinulungan ako ng "cheatmeals" na huwag kumalas at huwag talikuran ang lahat. Nagawa kong pumayat nang husto bago ang bakasyon.”

mga konklusyon

Para sa mga gustong magbawas ng timbang, tulad ni Inna Volovicheva, mahalaga na ang diyeta na ito ay ligtas para sa kalusugan. Ang mga Nutritionist na nagsuri sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpahayag ng posibilidad na mawalan ng labis na pounds kasama nito nang walang pinsala sa kalusugan.

Bukod dito, para sa mga taong hindi nagdurusa sa talamak at malalang sakit, ang gayong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang bilang pangunahing paraan ng paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin bilang isang permanenteng paraan ng malusog na pagkain.

skinnybitch.online

Dalawang lihim ng diyeta ni Inna Volovicheva

Ano ang hindi pinapayagan:

mataba, pinirito, maalat, matamis, harina (mula sa harina maaari kang magkaroon ng kaunting itim na tinapay o may bran), alkohol, mga pagkaing may mataas na calorie.

Ano ang posible:

gulay, walang taba na karne, pagkaing-dagat, prutas (maliban sa mataas na calorie na saging at ubas) - lahat ng ito ay sariwa o pinakuluang.

Ang umaga ay dapat magsimula sa almusal. At, siyempre, para sa almusal - mahigpit na oatmeal sa tubig na walang asin, asukal at mantikilya, at upang hindi ito karima-rimarim na kainin, maaari kang magdagdag ng ilang prutas dito.

Pagkatapos ng labingwalong oras, siyempre, walang makakain maliban sa grapefruits. Ipinakita ng modernong pananaliksik na higit sa 10 oras ay hindi dapat pumasa sa pagitan ng mga pagkain, kabilang ang pagtulog sa isang gabi - kung hindi, lahat ng iyong kinakain pagkatapos ng naturang pahinga ay idedeposito sa iyong mga gilid at hita sa anyo ng taba, kaya isipin mo ang iyong sarili.

Ngunit dapat nating tandaan na ang mga pinya, dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng asukal sa kanila, ay hindi dapat kainin sa gabi, mag-ingat din sa katas ng suha - may panganib na sirain ang iyong tiyan.

Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ni Inna sa madaling sabi

  • ang huling pagkain ay pinapayagan sa 18-00, mamaya maaari ka lamang uminom ng grapefruit juice o kumain ng sariwang sitrus na ito;
  • maanghang, mataba, matamis, pinausukang at anumang masyadong mataas na calorie na pagkain ay hindi kasama sa menu;
  • uminom ng 2 litro ng dalisay, hindi carbonated na tubig bawat araw - ito ang pinakamababang dami;
  • pana-panahong ayusin ang tinatawag na "chipping days" - maaari mong kainin ang lahat ng bagay at sa anumang dami (epektibo kapag huminto ang mga linya ng tubo);
  • mahigpit na kumuha ng pagkain sa parehong oras;
  • pumasok para sa sports, regular na bumisita sa paliguan o sauna.

Ang may-akda ng diyeta ay kinikilala ang tatlong pangunahing yugto

  • Inihahanda ang katawan upang tanggihan ang nakakapinsala, ngunit tulad ng masarap na pagkain. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sikolohikal na saloobin - kailangan mong ibukod ang "kapinsalaan" mula sa menu nang mabilis, mabilis, "sa isang pagbagsak", at hindi pahirapan ang katawan na may unti-unting pagbaba sa mga bahagi. Ito ay lubos na kanais-nais sa yugtong ito na magkaroon ng kaunting pagsalakay - dapat mong subukang magalit sa iyong sarili, sa iba na tumatawag ng mga pangalan at may pag-aalinlangan tungkol sa mga kakayahan ng mga taong sobra sa timbang.
  • Inculcating ang ugali ng isang malusog at nakapangangatwiran diyeta. Ito ay nauunawaan na ang yugtong ito ay nakakatulong upang masanay sa pagkain ng isang malaking halaga ng mga gulay at prutas at mag-ehersisyo sa pagkain sa ilang mga oras sa automaticity.
  • Ang paggawa ng diyeta sa isang pamumuhay. Kahit na pagkatapos umalis sa diyeta, ang menu ay dapat manatiling mababa ang calorie, ang proporsyon ng mga nakakapinsalang pagkain sa diyeta ay dapat na minimal, at ang pisikal na aktibidad ay dapat na pare-pareho. Makakatulong ito upang mapanatili ang resulta na nakuha sa loob ng mahabang panahon.

Diet menu para sa araw

  • Ang mga almusal ay mga cereal na gawa sa oatmeal, bakwit o kanin. Dapat silang pakuluan sa tubig o mababang-taba na gatas, ngunit walang pagdaragdag ng asin o asukal. Ang halaga ng sinigang - hindi hihigit sa 150 g. Bilang isang mainit na inumin, maaari kang pumili ng isang tasa ng kape o tsaa.
  • Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang omelet na may gatas, walang taba na karne o isda, nilagang gulay na walang langis ng gulay at pampalasa. Pinapayagan na uminom ng isang tasa ng kape na may gatas o tsaa, ngunit walang asukal.
  • Kasama sa hapunan ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng mga araw na low-fat cottage cheese na may prutas, vegetable salad na may seafood, steamed scrambled egg, vegetable casseroles, fruit mixes (salads), kefir o low-fat milk.

Ang malusog na pagkain ay higit pa sa pagkain ng tama.

Ngunit din ng isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain - dapat kang kumain ng sabay, o hindi bababa sa magsikap para dito. Sa ganitong kaso tulad ng radikal na pagbaba ng timbang, ang diyeta lamang ay hindi magagawa.

Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan.

Ang paggalaw sa anumang anyo - pagtakbo, paglalakad, gym, fitness, pagsasayaw ay makakatulong hindi lamang mawalan ng dagdag na pounds, ngunit, pinaka-mahalaga, higpitan ang mga kalamnan at pagbutihin ang hitsura ng balat, na ang pagbaba ng timbang (lalo na matalim) ay hindi kulay sa lahat.

Ang isa pang mahusay na katulong sa paglaban para sa pagkakaisa ay isang paliguan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na bisitahin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng metabolismo, tumutulong upang alisin ang mga toxin at labis na taba mula sa katawan, at ito ay nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan. Ngayon alam mo kung paano nawalan ng timbang si Inna Volovicheva.

mode, malusog na pagkain, pinakamainam na regular na pisikal na aktibidad, masahe at paliguan, kasama ang lakas ng loob na kailangan lang upang pilitin ang iyong sarili na isuko ang iyong mga paboritong cake at pasta, baguhin ang nakakapinsala, ngunit mahal, mga gawi sa mga kapaki-pakinabang.

Pero kahit anong sabihin ng isa Ang pinakamahusay na paraan Ang pagbabawas ng timbang ay isang pagbabago sa pamumuhay magpakailanman, at hindi para sa ilang araw ng matinding pag-aayuno at pagpapahirap sa sarili sa gym! Hindi ka dapat magsikap para sa isang napakabilis na resulta at subukang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo - hindi ito magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan, sa halip, sa kabaligtaran, ang mga nawalang kilo ay babalik muli sa sandaling matapos ang susunod na himala na diyeta.

islamnow.ru

Mula sa kasaysayan ng pagbaba ng timbang

Si Inna Volovicheva ay nakakuha ng paggalang mula sa madla pagkatapos lamang niyang mawalan ng timbang sa kanyang sarili nang walang tulong ng mga siruhano.

"Ang aking diyeta, una sa lahat, ay lakas ng loob," sabi ng may kumpiyansa sa sarili na morena. Ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay isang pagsubok ng lakas na nangangailangan ng pagbabago sa diyeta, pag-uugali, nakagawiang pamumuhay sa ngalan ng layunin. Hindi ka maaaring maawa para sa iyong sarili, kung hindi man ang timbang ay tataas nang mabilis, at ang mga problema sa kalusugan ay lalala. Kapag nagpasya na maging slimmer, hindi mo dapat asahan na ito ay magiging madali at umaasa para sa isang mabilis na resulta. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Una sa lahat, ito ay isang kardinal na pagbabago sa diyeta, batay sa paglipat sa malusog na pagkain. Ang lahat ng mga high-calorie na pagkain ay hindi kasama sa menu, sa partikular, pritong, matamis at alkohol.

Sa kanyang katawan, ang isang napakagandang babae na may sukat na 56 ay mas nakadama ng isang "mommy" kaysa sa isang kagandahan. Ang pangunahing tauhang babae ng palabas sa telebisyon ay dumating sa proyekto upang mahanap ang kanyang pag-ibig, ngunit siya ay patuloy na kinutya at pinupuna ng iba pang kalahok ng Dom-2 tungkol sa kanya. hitsura. Dahil sa sikolohikal na stress, sa unang 14 na araw ng kanyang pananatili sa proyekto, nawalan ng unang kilo si Inna, na nagbigay ng kumpiyansa, lakas at bagong puwersa sa buhay ng batang babae.

Ang pangunahing tauhang babae ay nagsagawa ng isang masusing pagsusuri sa mga pamamaraan ng pandiyeta sa mundo, batay sa kung saan binuo niya ang programa ng nutrisyon ng may-akda, sa tulong kung saan siya nawalan ng 40 kg. Ngayon si Volovicheva ay may isang mahusay na pisikal na hugis, pakiramdam niya ay isang tiwala, kanais-nais na babae, siya ay isang mapagmahal na ina at minamahal na asawa. Sinabi ng pangunahing tauhang babae na salamat sa pagbaba ng timbang na ganap niyang binago ang kanyang pananaw sa mundo at pamumuhay. Hindi pa huli ang lahat para simulan ang laban para sa mga perpektong anyo. Ang pangunahing bagay ay ang sapat na pagtitiis sa lahat ng mga paghihirap ng napiling landas at hindi maluwag. Nasa ating mga kamay ang lahat.

Ang diyeta mula sa Inna Volovicheva ay batay sa pagsunod sa dalawang pangunahing panuntunan: huwag kumain pagkatapos ng 18.00, kumain nang sabay. Gayundin, huwag kumain nang labis hanggang sa mabusog ka. Upang masiyahan ang gutom, sapat na kumain ng 200-250 g ng pagkain sa umaga, sa tanghalian, sa gabi. Kung hindi man, kung sumuko ka sa tukso at dagdagan ang dalas at laki ng mga bahagi na ginamit, ang paggawa ay bababa sa alisan ng tubig. Kung mayroong isang matalim na hindi mapaglabanan na labis na pananabik na kumain ng isang bagay, pinapayagan na uminom ng mababang taba na kefir (200 ml), kumain ng suha (0.5 na mga PC).

Mga Ipinagbabawal na Produkto:

  • mantikilya;
  • saging;
  • asin, asukal;
  • marinades;
  • pinausukan, inasnan, harina, pritong produkto;
  • alak;
  • ubas;
  • patatas;
  • puting tinapay, pasta.

Ang mga gulay at prutas ay pinakamainam na kainin nang hilaw. Ang mga matangkad na klase ng isda at manok ay pinapasingaw o pinakuluan. Ang isang omelet ay ginawa sa isang double boiler. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagyamanin ang diyeta na may pagkaing-dagat. Binabasa nila ang katawan ng potassium, calcium, zinc, Omega-3 fatty acids, phosphorus, yodo, copper, at madaling natutunaw na protina. Salamat sa ito, ang metabolismo ay na-normalize, ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system ay nabawasan, at ang sigla ay nadagdagan.

Sa panahon ng pagluluto, hindi katanggap-tanggap na gumamit ng mga pampalasa, pampalasa, asin sa mesa. Dapat kang uminom ng sariwang kinatas na prutas at berry mousses, tubig pa rin, hibiscus, luya, blueberry, green tea na may lemon na walang asukal.

Ang mga pinahihintulutang pagkain ay kinabibilangan ng: seafood, berries, beans, vegetable juices, rye bread, cottage cheese, kefir 1%, mababang taba na uri ng isda at karne, prutas, pinatuyong prutas, gulay.

Menu para sa linggo

Ang almusal ay pinakamahusay na ginawa gamit ang oatmeal. Nagluluto si Hercules sa tubig. Maaari kang magdagdag ng mga mansanas, peras, kiwi. Tanghalian at hapunan - protina, meryenda - prutas. Ang tagal ng diyeta ay depende sa dami ng labis na timbang. Upang bumaba ng 3 kg, ang pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng 7 araw, mula 10 kg - 14-21 araw, atbp.

Menu para sa linggo-araw

  • almusal - pinakuluang bigas na may gadgad na berdeng mansanas - 200 g;
  • tanghalian - cucumber at tomato salad - 150 g, omelet mula sa 4 na itlog;
  • hapunan - pinakuluang dibdib ng manok - 150 g, isang slice ng rye bread.

2 oras pagkatapos ng hapunan, oras na para sa isang pag-eehersisyo. Upang madagdagan ang pagpapawis bago ang mga pisikal na ehersisyo, balutin ang tiyan at mga binti ng isang pelikula, kumain ng 15 ML ng pulot. Sa pagtatapos ng klase, lumangoy sa pool sa loob ng 40 minuto.

  • almusal - katulad ng sa unang araw;
  • tanghalian - kamatis - 1 pc, pinakuluang karne ng baka - 250 g;
  • hapunan - damong-dagat - 100 g, pinakuluang karne ng baka - 150 g;
  • bago matulog - sariwang kinatas na katas ng suha - 180 ML.

Pagkatapos ng hapunan, maghintay ng 2.5 oras at mag-jogging, magbibisikleta. Ang pagsasanay sa cardio ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba, nagpapabuti ng metabolismo, nagkakaroon ng tibay at may positibong epekto sa paggana ng puso.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang regular na ehersisyo, limitahan ang paggamit ng labis na mataba na pagkain at mabilis na carbohydrates.

Tinutulungan ng Cardio ang katawan na masira ang glucose at pagkatapos ay gamitin ito bilang enerhiya sa halip na iimbak ito bilang taba.

  • almusal - sinigang na bakwit na niluto sa kefir - 200 g;
  • tanghalian - isang halo ng mga kamatis, mga pipino, pinakuluang dibdib ng manok at kampanilya paminta - 250 g;
  • hapunan - steamed chicken na may broccoli - 250 g;
  • isang oras pagkatapos ng hapunan - grapefruit juice - 180 ml.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan - pisikal na edukasyon (1.5 oras) at paglangoy (1 oras).

Araw #4:

  • almusal - oatmeal na may mga hiwa ng orange at mansanas - 200 g;
  • tanghalian - katulad ng sa ikalawang araw;
  • hapunan - manok na inihurnong may mga kamatis - 200 g;
  • bago matulog - isang mansanas - 1 pc.
  • almusal - hercules na may kiwi - 200 g;
  • tanghalian - isda na niluto na may steamed vegetable mixture (walang patatas) - 250 g;
  • hapunan - coleslaw - 150 g, piniritong itlog mula sa 3 itlog;
  • bago matulog - grapefruit juice - 180 ml.
  • almusal - pinakuluang bigas - 200 g;
  • tanghalian - halo ng seafood - 250 g;
  • hapunan - nilagang zucchini - 100 g, pinakuluang fillet ng manok- 150 g.

Pagkatapos ng 2 oras, mga klase sa gym at swimming.

  • almusal - katulad ng sa ikatlong araw;
  • tanghalian - pinakuluang karne ng baka - 200 g, kampanilya paminta- 1 PIRASO;
  • hapunan - fruit salad ng mansanas at grapefruit, na tinimplahan ng mababang taba na yogurt.

Pagkatapos ng 2 oras - ang karaniwang pagsingil.

Ang isang detalyadong paglalarawan kung paano nawalan ng timbang ang kalahok na "House 2" sa kanyang sariling programa ay matatagpuan sa aklat ng may-akda ng batang babae na "The Secret of Inna Volovicheva. Paano ako nawalan ng 40 kilo. Ang feedback mula sa mga user na nawalan ng timbang gamit ang paraang ito ay nagbibigay ng malinaw na ideya. Ang karamihan sa mga tao ay nagsasalita tungkol sa pagkamit ng mga positibong resulta, at medyo mabilis.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang hindi kapani-paniwalang pagbabago ng isang napakataba na babae sa isang kaakit-akit, payat na batang babae ay pumukaw ng isang masiglang interes sa diyeta mula sa publikong babae. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto kung saan ito binuo.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang mula kay Volovicheva:

  1. Kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga ipinagbabawal na pagkain.
  2. Maraming inumin - hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw.
  3. Intensive sports (jogging, aerobics, cycling, brisk walking, swimming), regular na pagbisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.
  4. Ang huling pagkain ay hindi dapat pagkatapos ng 18-00.
  5. Pagsunod sa katamtaman sa nutrisyon.
  6. Ang pagkain lamang ng mababang-calorie na malusog at balanseng pagkain ay mahigpit na nasa orasan. Ang diin sa nutrisyon ay dapat sa mga prutas, gulay, mga pagkaing protina.
  7. Pagsubaybay sa dynamics ng pagbaba ng timbang. Timbangin araw-araw. Kung sa loob ng 1-2 linggo ang timbang ay huminto at hindi nawawala (ang epekto ng "talampas"), dapat ayusin ang pagdaraya - mga araw kung kailan maaari mong bahagyang palawakin ang diyeta, magdagdag ng cottage cheese, pinatuyong prutas, casseroles, keso, mani, buto, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na magpahinga mula sa diyeta.

Hinahati ng nasusunog na brunette ang buong proseso ng pagbaba ng timbang sa 3 yugto: paghahanda ng katawan para sa isang diyeta, paglipat sa isang malusog na diyeta, at pagsasama-sama ng nakamit na resulta.

Ang unang yugto ay ang pinakamahirap: ang katawan, na nakasanayan sa karaniwang diyeta, ay nakakaranas ng stress sa panahon ng pagbagay sa bagong menu at pamumuhay. Sa yugtong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa sikolohikal na kalagayan - isang seryosong saloobin lamang sa mga prinsipyo ng pamamaraan at ang kanilang hindi nagkakamali na pagpapatupad ay magbibigay ng resulta. Una sa lahat, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay unti-unting inalis mula sa menu: harina, maalat, mataba, matamis, alkohol. Ang mga produktong confectionery ay pinalitan ng mga prutas, at ang mga inuming may alkohol at carbonated ay pinalitan ng ordinaryong tubig, berry mousses.

Sa ikalawang yugto, ang pang-araw-araw na gawain ay muling naayos. Ang pagkain ay kinukuha sa katamtamang mga bahagi nang sabay-sabay, ngunit sa isang tiyak na bilang ng beses.

Ang ikatlong yugto ay ang paglabas mula sa diyeta. Matapos makamit ang ninanais na epekto, lalong mahalaga na kontrolin ang bagong timbang sa loob ng normal na hanay. Hindi ka maaaring sumakay sa mga ipinagbabawal na pagkain, ang diyeta ay unti-unting pinalawak: hindi hihigit sa isang bagong sangkap bawat linggo. Kasabay nito, sulit na subaybayan ang laki ng mga bahagi na ginamit - hindi ka makakain nang labis. Ito ay pinakamainam na hindi hihigit sa 250-300 g / pagkain. Mahalagang patuloy na manguna sa isang malusog na aktibong pamumuhay. Siguraduhing pumasok para sa sports, bumisita sa gym nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo o mag-ehersisyo sa bahay.

Upang mapanatili ang isang payat na pigura, ang ikatlong yugto ay tumatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kasabay nito, dalawang beses sa isang linggo, inirerekumenda ni Inna Volovicheva na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa tsaa na may 1.5% na gatas. Sa araw kailangan mong uminom lamang ng 1 litro ng naturang inumin at 2-2.5 litro ng tubig.

Ang susi sa tagumpay ay pisikal na aktibidad

Upang mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo, hindi sapat na bawasan lamang ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong aktibong makisali sa palakasan (tumakbo, lumangoy, pump press, squat, mag-ehersisyo na may mga dumbbells). Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapabilis ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang tono ng mga kalamnan, bilang isang resulta, ang balat ay humihigpit at nagiging nababanat. Salamat dito, ang pagbaba ng timbang ay hindi nahaharap sa problema ng sagging dermis.

Ang isang diyeta ay hindi makapagpapababa ng timbang sa isang tao. Tandaan, imposibleng makakuha ng kapansin-pansing resulta nang walang pisikal na aktibidad.

Ang pag-eehersisyo ay gumaganap bilang isang katalista, na nagpapabilis sa pagsunog ng mga calorie. Inirerekomenda ni Inna Volovicheva na mag-ehersisyo sa gabi 2 oras pagkatapos ng hapunan. Gayunpaman, kung maaari, ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga ehersisyo sa umaga. Hindi mo kailangang regular na mag-gym, magagawa mo ito sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong maghanap ng mga pagsasanay na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan sa network at ulitin pagkatapos ng pinuno. Ang pangunahing bagay ay hindi umiwas sa pisikal na aktibidad, nagtatago sa likod ng banal na katamaran. Ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na nangangailangan ng pinagsamang diskarte.

Alalahanin ang seryosong saloobin na nag-udyok sa iyo na lumaban para sa isang payat na katawan at maghanap ng isang paraan, lakas.

Dapat mayroong pagmo-moderate sa lahat, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan, magsagawa ng hindi kinakailangang mabibigat na pagsasanay na nangangailangan ng napakalaking gastos sa paggawa. Habang sumusunod sa isang dietary diet, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga calorie, ay medyo humina, kaya hindi katanggap-tanggap na mag-overexert.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang bentahe ng diyeta mula sa Inna Volovicheva ay pare-parehong pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Sa variation ng may-akda, ang tagal nito ay 120 araw.

Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng pamamaraan ay ang kawalan ng pangangailangan na bumili ng mga tiyak na mixtures para sa pagbaba ng timbang. Inihanda ang mga pagkaing mula sa mga pamilyar na produkto na madaling makuha sa mga supermarket.

Ang ikatlong plus ng diyeta ay isang indibidwal na diskarte. Maaaring isaayos ang programa sa nutrisyon. Ang pagbaba ng timbang ay nakapag-iisa na nagtatakda ng pang-araw-araw na gawain, tinutukoy ang oras ng pagkain. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong diyeta. Kung nakakaramdam ka ng gutom, pinapayagan kang kumain ng mansanas o suha, uminom ng sariwang berry juice, kumain ng pipino o karot. Ang hibla na natanggap mula sa pagkain ay agad na pupunuin ang isang tiyak na dami ng tiyan, magbibigay ng saturation.

Sa kabila ng mga meryenda sa prutas, ang diyeta ay hindi sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya, samakatuwid, sa panahon ng kurso ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Ito ay ang pagkakaroon ng lahat ng kinakailangang nutrients na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang, nagpapalakas sa immune system, nagpoprotekta laban sa impluwensya ng mga salungat na kadahilanan, at nagpapataas ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Upang mapanatili ang kalusugan sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa ascorbic acid, magnesium, omega-3 at bitamina D, B, E. Sa kaso ng isang kakulangan ng mga nutrients na ito, mga malfunctions sa mga panloob na organo at mga sistema. maaaring mangyari, lumala ang paningin, nagsisimulang mahulog ang buhok, bumuo ng iron deficiency anemia, palalain ang mga malalang sakit.

Ayon sa balanse ng B:W:U, ang diyeta ni Volovicheva ay ganap na sumusunod sa inirerekomendang ratio na 1:1.4:4.7. Ang pinakamababang paggamit ng unsaturated animal at vegetable fats na kailangan para sa wastong paggana ng katawan ay ibinibigay sa pamamagitan ng paggamit ng isda, pagkaing-dagat at rye bread.

Ang sariwang citrus juice, na ipinahiwatig para sa paggamit sa panahon ng diyeta, ay kontraindikado para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit. Samakatuwid, bago isagawa ang pamamaraan, inirerekomenda na kumunsulta sa isang gastroenterologist.

Ang mga unang resulta (minus 2-4 kg) ay lilitaw pagkatapos ng isang linggo ng pagsunod sa isang dietary diet, pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay at kumilos bilang isang insentibo upang ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang, na pinapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Gayunpaman, ang mga pagsusuri ay hindi palaging positibo. Ang kawalan ng isang resulta ay nagpapahiwatig ng isang sikolohikal na hindi paghahanda para sa isang diyeta, isang paglabag sa pagkain at pag-uugali sa palakasan.

Ayon sa konklusyon ng mga nutrisyunista, ang programa ng pagbaba ng timbang mula sa isang kalahok sa reality show na Dom-2 ay kapaki-pakinabang para sa mga taong walang binibigkas na talamak at talamak na mga problema sa kalusugan.

FAQ

Bakit Hindi Nakakatulong ang Diet

Ang mga programang naglalayong bawasan ang timbang ng katawan ay nililimitahan lamang ang akumulasyon ng labis na timbang. Kung patuloy kang nagdi-diet, magpapayat at tumaba, natututo ang katawan na mabilis na baguhin ang pagkain sa taba ng katawan. Bilang isang resulta, ang marka sa mga kaliskis ay magiging mas malaki kaysa sa simula ng diyeta. Batay dito, maaari nating tapusin na ang paglaban sa labis na timbang ay hindi isang mabilis na 10-araw na proseso na nangangailangan ng pagsisikap sa loob ng maikling panahon. Ito ay mahirap na trabaho, muling pag-iisip at pagbabago ng nakagawiang gawi sa pagkain sa tama, malusog, na dapat sundin sa buong buhay. Kung hindi, ang mabilis na express diet ay hindi magdadala ng nais na resulta.

Bakit tumataas ang gana sa gabi? Paano ito haharapin?

Bilang isang patakaran, ang problemang ito ay nangyayari laban sa background ng isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain, pahinga, trabaho, at mga rehimen sa nutrisyon. Ang iba pang mga sanhi ng pagtaas ng gana ay ang kakulangan ng mga bitamina, mineral, sustansya, pati na rin ang labis na mabilis na carbohydrates sa diyeta. Upang maalis ang problema, kinakailangan upang mapupuksa ang mga salik na nag-aambag sa paglitaw nito. Humingi ng medikal na atensyon kung kinakailangan.

Ang aking kaibigan at ako ay nasa diyeta ng Volovicheva, mas mabilis siyang nawalan ng timbang kaysa sa akin, bakit?

Ang rate ng pagpapadanak ng labis na timbang sa katawan ay indibidwal para sa lahat. Ang katawan mismo ang nagpapasya kung gaano karaming taba ang nasusunog bawat araw. Depende ito sa mga sumusunod na kadahilanan: ang mga pagsisikap na ginawa, ang estado ng kalusugan, edad, paunang timbang, tamang pagtalima ng pamamaraan. Bilang karagdagan, tandaan na kung mas malaki ang timbang ng katawan, mas matindi ang pagbaba ng timbang.

Posible bang maging slimmer sa mga hormonal disorder?

Sobrang hirap. Bago mawalan ng timbang, kailangan mong makipag-ugnay sa isang endocrinologist, sumailalim sa isang kurso ng paggamot na naglalayong gawing normal ang antas ng mga hormone ng adrenal glands, pancreas at thyroid gland. Kung hindi, ang mga paglabag sa kalikasan na ito ay maaaring maging isang seryosong balakid sa pakikibaka para sa isang pinong pigura.

Ano ang mga contraindications para sa diyeta mula sa Inna Volovicheva?

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi walang mga depekto, hindi ito maaaring isagawa ang mga sumusunod na kaso: na may allergic na oryentasyon ng katawan, mga sakit sa tiyan, nervous system, bato, atay, puso, mataas na kolesterol, mga problema sa sirkulasyon, sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, matinding mental at pisikal na stress, ang mga matatanda.

Konklusyon

Ang diyeta ng Inna Volovicheva ay isang sobrang mahigpit na programa sa nutrisyon na naglalayong alisin ang hanggang 40 kg sa loob ng 3-4 na buwan. Ang pamamaraan ng may-akda sa pagbaba ng timbang ay batay sa dalawang pangunahing aspeto: kontrol sa diyeta, regular na pisikal na aktibidad. Sa kaso ng hindi pagsunod sa isa sa mga ito, ang resulta ay nabawasan sa isang minimum. Magandang pagtulog, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, maraming protina na pagkain, prutas at gulay sa menu, pagtakbo, paglangoy, positibong emosyon, pakikipaglaban para sa magandang katawan, pag-inom ng maraming tubig ang susi sa tagumpay ng isang nasusunog na morena. , isang kalahok sa proyekto sa telebisyon na "Dom 2". Dapat kang kumain nang regular. Ang tagal ng pamamaraan ay tinutukoy ng taong nagpapababa ng timbang. Nagsisimula ito sa isang linggo at maaaring tumagal ng hanggang 4 na buwan.

Matapos makamit ang isang positibong epekto, ang resulta ay naayos. Upang ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik muli, kailangan mong sumunod sa wastong nutrisyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa milkweed 2 beses sa 3-4 na araw, regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, subaybayan ang laki ng mga bahagi na natupok, huwag kumain nang labis. Alinsunod sa lahat ng kundisyon, ang isang payat na pigura ay magpapasaya sa may-ari nito araw-araw, anuman ang mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Inna Volovicheva - dating kalahok ng proyekto ng Dom-2, mamamahayag, blogger, may-akda ng dalawang libro na "Paano ako nawalan ng 40 kg" at "Ang pangunahing mga lihim ng aking diyeta", asawa at ina ng 4 na taong gulang na si Marusya. Aktibong ibinahagi ni Inna Volovicheva ang kanyang karanasan sa pagbaba ng timbang sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak - kasama ang pag-post ng kanyang mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang. Alam din niya kung paano lumikha ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang.

Noong 2010, sa wastong nutrisyon, nakakuha ako ng 40 kilo sa loob ng anim na buwan: mula 115 hanggang 75. At matagumpay kong "napanatili" ang aking timbang sa loob ng maraming taon, hanggang sa ako ay nabuntis ... Kaugnay ng kaganapang ito, 25 kg "lumago" sa akin. Umalis ako sa ospital na may dagdag na 18 kg, na hindi nawala sa loob ng isang buong taon hanggang sa matapos akong magpasuso.

Pagkatapos ay kailangan kong pumayat muli. Narito ito ay naging mas mabilis - inayos niya ang kanyang sarili sa loob ng tatlong buwan. Kaya, i-double-check ko ang aking sarili: ito ay gumagana!

Ngayon ay ibinabahagi ko ang aking karanasan sa ibang mga tao kung kanino ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan: sa YouTube maaari mong panoorin ang aking programa sa pagbaba ng timbang - "Volovicheva's diet" - sa loob ng isang buwan. Dito ay maikling ilalarawan ko kung paano simulan ang pagbaba ng timbang.


3 panuntunan para sa mga nagsisimula upang mawalan ng timbang

Kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang nang paunti-unti pag-alis ng lahat ng nakakapinsala sa menu para sa bawat araw at pagpapalit ng mas maraming matatabang pagkain ng mas kaunting mataba, mga dessert na naglalaman ng asukal - na may mga matatamis na prutas at unti-unting binabawasan ang mga bahagi. Well, at least ten percent pwede bang bawasan mo ang portion mo? Maglagay ng isang scoop na mas mababa kaysa karaniwan sa iyong plato!

Huwag matakot sa gutom- hindi mo mararamdaman! Konti lang at minsan. Laging magandang magkaroon ng naka-standby na produkto kung sakaling magkaroon ng gutom - nagkaroon ako ng mga mansanas, karot o low-fat cottage cheese. Sa tingin mo ay walang lasa ang cottage cheese na walang taba? Sasabihin ko sa iyo nang totoo: kapag gusto mong kumain, pagkatapos ay gagawin ang lahat.

subukan kumain ng karamihan sa mga pagkaing protina(karne, cottage cheese). Ang hapunan ay dapat na mga 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung gusto mong kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay kumuha ng ilang walang taba na cottage cheese, o mas mahusay na huwag kumain ng anuman at mag-isip tungkol sa isang bagong figure sa scale bukas ng umaga. Ito ay isang napakagandang motibasyon!

Ito lamang ang mga unang paghihigpit kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Sa totoo lang, hindi naman sila nakakatakot. At, sa pamamagitan ng paraan, maaari silang mawalan ng 3-4 kilo bawat buwan.


Ano ang wastong nutrisyon at kung paano ito ayusin

Napakasimple ng lahat. Ang wastong nutrisyon ay ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw. Kumakain kami ng carbohydrates sa umaga, protina sa gabi. Walang dagdag na asukal, fast food, mga pastry na binili sa tindahan. Kumakain kami tuwing 2-3 oras. Ang laki ng paghahatid ay humigit-kumulang 200-300 g. Ang pamantayan ng paggamit ng taba bawat araw ay 1 gramo ng taba bawat kilo ng iyong timbang.

Ngunit narito ang susunod na tanong ay lumitaw - masyadong tamad na magbilang ng mga calorie o walang oras upang magluto. Para sa mga natatakot na hindi makayanan ang pagbibilang ng mga calorie at walang oras na tumayo sa kalan, binuksan ko ang aking paghahatid ng tamang nutrisyon sa Moscow - "Innafood".

Ngunit sa kabila ng kasaganaan ng iba't ibang mga serbisyo upang makatulong na mawalan ng timbang, tandaan: kapag gusto nating makamit ang isang bagay, kailangan nating laging magsikap. Ang pagkakamali ng mga nagsisimula na mawalan ng timbang ay sa tingin nila ito ay para sa ilang araw. Hindi, sa kasamaang palad walang mga himala. Ang pagbaba ng timbang, at sa katunayan ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, ay seryoso at sa mahabang panahon. Kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pag-uugali para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ngunit - ang lansihin ay na sa lalong madaling panahon ay masasanay ka sa isang malusog na pamumuhay, at magsisimula kang magustuhan ito!


Kung saan makakakuha ng motibasyon para sa pagbaba ng timbang

Ngunit marahil ang pinakamahalagang bagay sa pagbaba ng timbang ay ang saloobin at pagganyak. Paano makasama sila?

Ang mga paghihirap sa trabaho, mga problema sa pamilya at sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, ang mga problema sa tahanan ay nakakalason sa buhay. Minsan tila darating ang katapusan ng mundo ... At ang ibig sabihin nito ay: hindi mo na kailangang pumunta sa gym, maaari mong isuko ang iyong sarili, umupo sa dalamhati sa harap ng TV at kumain ng kilo ng matamis. . Ano ang pagkakaiba nito sa hitsura mo sa isang kabaong? Makapal o hindi?

Pero malayo pa pala ang katapusan ng mundo. Paano ang mga problema? Ang mga patay lamang ang wala sa kanila. Kung sinigawan ka ng amo, bukas siya mismo ang mapapahiya. Ang asawa ay hindi bumalik mula sa trabaho sa oras, at tila sa iyo na siya ay may isa pa? Oo, hindi ito maaaring, malamang, nakilala niya ang isang matandang kaibigan at nagpasya na makipag-beer sa kanya. Bagaman kung patuloy kang kumain ng ganito, ang iyong lalaki ay tiyak na makakakuha ng kanyang sarili ng isang payat na mistress!


Isaisip ito at mabilis na bumaba sa negosyo. Magtrabaho sa iyong katawan! Napakaikli ng buhay para sayangin ito sa depresyon at katawa-tawang mga karanasan. Gumagawa kami ng sarili naming mood - kaya magbilang ka ng hanggang sampu sa iyong isipan at gawin itong mabuti!

Piliin kung ano ang mas mahalaga sa iyo: mga rolyo, cake, chips, pinausukang sausage o kagandahan, mga bagong naka-istilong damit at ang kagalakan ng pagbili ng gusto mo, at hindi kung ano ang nakuha mo. Kapag pumayat ka, mawawala ang mga kumplikado, lilitaw ang tiwala sa sarili, at kasama nito, ang pagnanasa sa mga mata ng iyong minamahal na lalaki ... Hindi ba ito isang pagganyak upang mawalan ng timbang?

Hindi ka na matatakot sa repleksyon mo sa salamin, hindi ka na mahihiyang makipagkita sa mga matandang kaibigan na minsan ay kilala ka bilang payat. At, sa huli, mauunawaan mo na isa kang mahusay na matalinong babae, dahil kaya mo at nagawa mo ang lahat ng ito sa iyong katawan!


Kung umupo ka at magreklamo na walang makakatulong, maghanap ng payo sa Internet at walang gagawin nang sabay-sabay, hindi ka makakabawas ng timbang! Tayo ang gumagawa ng sarili nating buhay! Tandaan kung gaano karaming beses, sinusubukan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain, dinala mo ito sa dulo? Pag-isipan ito, hindi ba oras na para tumigil sa pag-iyak na walang gumagana, at sa wakas ay lumipat sa isang malusog na pamumuhay?

Sana good luck!

Ang labis na timbang ay isa sa maraming problema ng modernong lipunan. Ang bilang ng mga diet at complex para labanan ang dagdag na pounds ay kamangha-mangha para sa modernong tao sa kalye. Tila kahit sino ay maaaring pumili ng isang paraan ng pagbabawas ng timbang sa panlasa. Ngunit, kakaiba, kabilang sa pangkalahatang masa ng mga tao ay maaaring mayroong mga hindi angkop para sa pangkalahatang tinatanggap at naaprubahang mga diyeta. Sa kasong ito, ang isang pamamaraan na epektibong mapupuksa ang labis na timbang ay dapat piliin nang paisa-isa.

Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ng naturang pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta ni Inna Volovicheva, isang dating kalahok sa palabas sa telebisyon na Dom-2.Ang batang babae ay naalala ng mga manonood sa pamamagitan ng katotohanang iyon literal sa harap ng multi-million audience, nagpaalam sa 40 extra pounds, pagsunod sa isang diyeta na naisip nang nakapag-iisa.

Ano ang sikreto

Ang diyeta kung saan nawalan ng timbang si Volovicheva ay binuo niya nang nakapag-iisa. Si Inna ay hindi gumawa ng anumang mga espesyal na patakaran upang matulungan siyang mabilis na magpaalam sa labis na timbang. Nagawa niyang pagsamahin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na nuances mula sa iba't ibang mga diyeta sa isang diskarte sa pagbaba ng timbang, na nagdala ng mga resulta.

Mga tampok ng sistema ng kuryente:

  1. ang maximum na laki ng paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 300 g;
  2. para sa 1 araw sa diyeta ng Inna Volovicheva, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1100-1500 kcal;
  3. obserbahan ang rehimen ng pag-inom at uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
  4. Ang mga pagkain ay dapat inumin sa parehong oras araw-araw. Dapat silang 4-5 bawat araw;
  5. ang pagkain pagkatapos ng 18.00 ay ipinagbabawal;
  6. sa diyeta ng Inna Volovicheva ay dapat na nauugnay ng hindi bababa sa 3 beses sa 7 araw. Ang mga paliguan at sauna ay kapaki-pakinabang din;
  7. upang maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark, kailangan ding alagaan ang balat, aktibong gumagamit ng mga masahe, pagbabalat, paliguan ng asin, atbp.;
  8. Inirerekomenda ni Inna Volovicheva ang dalawang beses para sa isang 7-araw na diyeta upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa katawan sa tubig o sa tsaa na tinimplahan ng pinakuluang gatas;
  9. kung sa panahon ng diyeta ng Inna Volovicheva pagbaba ng timbang, pinapayagan na gumamit ng "pandaya" - kumakain ng anumang uri ng pagkain.

Ang tagalikha ng pamamaraan ay nakatuon sa katotohanan na ang epektibong pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng tatlong yugto.

  • Ang una ay paghahanda para sa pagbaba ng timbang. Bago simulan ang isang diyeta, hindi alintana kung ito ay tumatagal ng isang linggo o 30 araw, mahalagang makinig muna sa feedback ng doktor, at pagkatapos ay simulan ang sistematikong bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta, pati na rin bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie .
  • Ang ikalawang yugto ay ang paglipat sa isang maayos at malusog na diyeta.
  • Ang ikatlong yugto - nagsisimula sa araw na 30 o mas bago, at binubuo sa pagpapanatili ng mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng paggawa ng diyeta ng Inna Volovicheva sa isang pamumuhay, ang mga ipinag-uutos na bahagi nito ay katamtamang pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nutrisyunista at pagbaba ng timbang, ang mga pakinabang ng diyeta ng Inna Volovicheva ay ang mga sumusunod:

Ang mga disadvantages ng diyeta ay kinabibilangan ng:

  1. ang diyeta ay hindi angkop para sa mga matatanda, pati na rin para sa mga may contraindications sa pisikal na aktibidad, dahil ang pamamaraan ay nagsasangkot ng patuloy na pagbisita sa gym;
  2. ito ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
  3. ang isang pangmatagalang pagpipilian sa diyeta, na idinisenyo hindi para sa isang linggo o 14 na araw, ngunit para sa 30 araw o higit pa, ay naglalayong sa mga taong may malakas na kalooban na maaaring maiwasan ang mga pagkasira at labanan ang pagnanais na umalis sa labanan na may dagdag na pounds sa kalahati;
  4. may posibilidad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Diet Foundation

Ang pang-araw-araw na menu ng Inna Volovicheva, na pumapayat sa isang diyeta, ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto:

  • mga gulay at prutas;
  • pinatuyong prutas;
  • walang taba na karne at isda;
  • pagkaing-dagat;
  • bakwit at sinigang na bigas, oatmeal;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na hindi lalampas sa threshold na 2% sa taba na nilalaman.

Mahalaga! Ang karne ng manok ay dapat munang balatan, at ito ay mas mahusay na huwag magpainit ng prutas at gulay.


 Ipinagbabawal para sa paggamit:

  • asin at asukal;
  • gulay at mantikilya;
  • mga inuming may alkohol;
  • pasta, harina at mga produktong confectionery;
  • pinirito, pinausukang pagkain at de-latang pagkain;
  • patatas, saging at ubas.

Ang mga pinggan ay maaaring pinakuluan, nilaga, steamed, inihurnong walang mantika o inihaw.

Mga pagpipilian sa menu

Mayroong ilang mga karaniwang pagpipilian para sa pamamaraan, na naiiba sa tagal. Ang diyeta ng Inna Volovicheva ay maaaring sundin mula sa isang araw hanggang 30 araw, maaari mo ring pahabain ang pamamaraan sa loob ng ilang buwan. Ang may-akda ay hindi naglalagay ng anumang mga paghihigpit dito.

Ang menu ng diyeta ng Inna Volovicheva, na kinakalkula para sa isang araw, para sa 30 araw, ay pinagsama-sama ayon sa parehong mga patakaran. Ang mga pangunahing pagkain ay almusal, tanghalian at hapunan. Ang mga pinatuyong prutas, citrus fruit, pineapples o fermented milk products ay perpekto bilang meryenda.

Para sa isang araw

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nais mag-ibis ng katawan.

Halimbawang menu:

  1. para sa almusal, ang mga prutas ay isang mahusay na pagpipilian (mas mahusay na pumili mula sa mga mansanas, kiwi o anumang mga prutas ng sitrus), oatmeal sa tubig (hindi hihigit sa 200 g) at sariwang kinatas na orange o grapefruit juice;
  2. para sa tanghalian, angkop na ilabas ang alinman o isda na may mga gulay. Maaari kang magluto ng sariwang gulay na salad, at inumin itong muli na may sariwang citrus juice;
  3. para sa hapunan, ang pinakuluang fillet (maaari kang gumamit ng seafood) at mga sariwang gulay bilang isang side dish ay angkop. Bilang isang dessert, ang 2% cottage cheese ay angkop.

Para sa isang linggo

Ang pinakakaraniwang opsyon ay ang 7-araw na diyeta ni Volovicheva. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap na mawalan ng 4-5 kg ​​​​sa isang minimum na dami ng oras. Kung ang diyeta ng Inna Volovicheva ay maayos na pinananatili, maaari itong pahabain sa 9 o 14 na araw.

Ang lingguhang bersyon ng diyeta ng Volovicheva, na naka-iskedyul sa araw, ay ipinakita sa ibaba. Kung pinalawig ang mahigpit na diyeta, maaari mong ulitin ang menu ng mga araw na gusto mo.

Ang unang araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng ilang berries o pinatuyong prutas. Isang tasa ng tsaa na walang asukal;
  2. gumawa ng meal plan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pink salmon, kintsay, kuliplor, karot;
  3. para sa hapunan, maaari kang magluto ng steamed omelet na may 3 itlog at 150 ML ng low-fat milk. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang damo sa mga itlog. Grapefruit para sa dessert.

Pangalawang araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang bigas na may perehil at dill. Upang magdagdag ng lasa, maaari mong budburan ng grapefruit juice. Uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal;
  2. tanghalian ay magiging, at isang salad ng gulay ng mga kamatis at mga pipino. Para sa dessert, isang peras;
  3. pinakuluang fillet at angkop bilang hapunan.

Ang ikatlong araw:

  1. para sa almusal, pakuluan ang sinigang na bakwit na may sarsa ng kefir (i-chop dill at ihalo sa low-fat kefir);
  2. para sa tanghalian, nilagang zucchini at pakuluan ang isang bahagi ng karne ng baka;
  3. para sa hapunan, ang cottage cheese at prutas (mansanas at orange) ay pinakaangkop.

Ikaapat na araw:

  1. pakuluan ang dalawang itlog para sa almusal, maghanda ng fruit salad na maaaring tinimplahan ng yogurt;
  2. para sa tanghalian, maghurno ng karne ng manok sa oven, maghanda ng salad ng prun at beets (ang dill na may halong natural na yogurt ay angkop bilang isang dressing);
  3. ang hapunan ay nilagang isda (halimbawa, pollock), salad ng karot at isang baso ng kefir.

Ikalimang araw:

  1. para sa almusal, oatmeal na may berries at isang orange. Maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt;
  2. para sa hapunan, singaw at nilagang gulay. Para sa dessert, isang mansanas;
  3. para sa hapunan, paghaluin ang isang salad ng karne ng manok, pipino, hiwa ng orange at mansanas. Itaas ang lahat ng may yogurt.

Ikaanim na araw:

  1. ang menu ng umaga ay may kasamang 200 ML ng kefir, well-done toast (mas mahusay ang rye bread) at kalahating pinya;
  2. para sa tanghalian, nilagang gulay (repolyo at karot) at isang piraso ng isda (pollock). Bilang isang dessert - ang pangalawang kalahati ng isang pinya;
  3. hapunan ay magiging isang halo ng cottage cheese at berries. Grapefruit para sa dessert.

Ikapitong araw:

  1. bilang isang almusal - isang steamed omelette at isang mansanas;
  2. para sa tanghalian, sapat na upang pakuluan ang karne ng pabo, at maghanda ng salad ng repolyo para sa isang side dish;
  3. para sa hapunan, ituring ang iyong sarili sa yogurt at isang orange. Pinapayagan ang isang dakot ng mga walnut.

Ang ganitong menu ay maaaring kunin bilang batayan para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 29-30 araw ng diyeta ng Inna Volovicheva. Sa loob ng isang buwan, hanggang 10 kg ay mawawala nang walang problema. Sa matagal na paggamit ng diyeta, mahalagang tandaan ang pangangailangan para sa regular na pisikal na aktibidad.

Lumabas

Kapag umalis sa diyeta ng Inna Volovicheva, lalo na kung tumagal ito ng 30 araw o higit pa, mahalagang sundin ang ilang mga kapaki-pakinabang na patakaran:

  1. Ang mga produkto na dati nang ipinagbabawal ay maaaring isama sa iyong karaniwang diyeta sa halagang hindi hihigit sa isa bawat linggo.
  2. Huwag masyadong dagdagan ang laki ng bahagi. Mas mainam na iwanan ang mga ito habang sila ay nasa diyeta.
  3. Siguraduhing subaybayan ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain.
  4. Ang katamtamang ehersisyo, malusog na pagtulog at paglalakad sa labas ay ang pinakamahusay na mga katulong sa pagpapanatili ng timbang sa nais na antas.

Dermatologist, esthetician, pinarangalan na may-akda ng Evehealth

01-11-2014

13 671

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Ang maalamat na proyekto na "House - 2" kasama ang pakikilahok ni Inna Volovicheva ... Ang lahat ng nanood sa palabas sa TV na ito ay naaalala ang hitsura ng magandang, mabait na babaeng ito. Ilang pangungutya at pang-iinsulto ang kailangan niyang tiisin dahil sa sobrang timbang niya, na, sa una, medyo mahinahon ang pakikitungo niya. Ngunit sa isang magandang sandali, kinuha ni Inna ang lahat ng kanyang kalooban at sinabi sa kanyang sarili: "Tama na!". Ito ay kung paano lumitaw ang diyeta ni Inna Volovicheva, na sikat na ngayon sa maraming mga fashionista.

Mula sa kasaysayan ng pagbaba ng timbang Inna Volovicheva

Pagdating sa proyekto sa TV, si Inna ay mukhang isang portly lady na may sukat na 56. Ngayon siya ay umamin. na ibinagsak niya ang kanyang unang kinasusuklaman na nangungunang sampung sa loob ng unang dalawang linggo ng paglahok dahil sa sikolohikal na stress na dulot ng hindi magandang pakikitungo at patuloy na pagpuna sa kanyang hitsura ng iba pang miyembro. Bilang karagdagan, sa kanyang puso, nais din ng ating pangunahing tauhang babae na mahanap ang kanyang pag-ibig at magmukhang naka-istilong, ngunit ang labis na timbang ay muling nagsabi sa kanyang matimbang na "Hindi", at dahil sa ugali ay sumang-ayon siya sa papel na "mommy", at hindi isang kagandahan. .

Sinabi ni Inna Volovicheva na nang umalis ang unang dagdag na pounds, nagkaroon siya ng pag-asa at isang bagong insentibo sa buhay. Gamit ang kaalaman sa pinakamahusay na mga diskarte sa pandiyeta sa mundo, binuo ng batang babae ang kanyang sariling sistema ng pagbaba ng timbang, salamat sa kung saan, sa panahon ng proyekto, nagawa niyang mapupuksa ang 28, at 40 dagdag na pounds sa isang taon.

Ngayon, si Inna ay nasa mahusay na pisikal na hugis, at marami ang maaaring inggit sa kanyang pigura. Sa pagbibigay ng isang pakikipanayam, sinabi ng pangunahing tauhang babae na ganap niyang binago ang kanyang pamumuhay at pananaw sa mundo nang tumpak dahil sa pagbaba ng timbang. At ang 46 na sukat ng damit ay nagbibigay sa kanya ng pagkakataong madama na siya ay isang tiwala na kabataang babae at maging kanais-nais para sa kanyang binata.

Mga prinsipyo ng diyeta

Kasama sa diyeta ng Volovicheva ang ilang mga pangunahing diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang:

  • ibukod mula sa diyeta ng maalat, matamis, pinirito, pinausukang, mataas na calorie na pagkain;
  • huwag kumain pagkatapos ng anim ng gabi;
  • uminom ng tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw;
  • maglaro ng sports, at;
  • ayusin ang pagdaraya - mga araw kung kailan maaari kang kumain hangga't gusto mo at anumang bagay kapag lumilitaw ang epekto ng "talampas" (kapag ang timbang ay hindi nawawala sa loob ng isang linggo o higit pa);
  • - kumain sa parehong oras;
  • kumain ng masustansyang pagkain.

Bilang karagdagan sa mga kilalang panuntunang ito, naniniwala si Inna na ang tatlong yugto ay mahalaga sa pagbaba ng timbang.

  1. Sikolohikal na paghahanda ng katawan para sa hinaharap na stress dahil sa pagtanggi sa maraming paboritong pagkain, pagbabawas ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at muling pagsasaayos ng pamumuhay sa isang bagong antas. Ang sandaling ito ang pinakamahalaga at ang tagumpay ng buong negosyo ay nakasalalay sa karampatang pagpapatupad nito. Ang ganitong paghahanda ay dapat magsimula sa isang mataas na antas ng pagsalakay at sa isang mabilis (ngunit hindi isang beses) na pagbaba sa dami ng junk food.
  2. Lumipat sa isang malusog na diyeta. Kabilang dito ang pagbuo ng isang sistema para sa pagkain ng mas maraming gulay, prutas, masustansyang cereal, karne at isda nang maayos, pati na rin ang iba pang mga pagkaing protina at sariwang juice. Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga bagong gawi ay nilalaro din ng pang-araw-araw na gawain, kung saan ang mga pagkain ay gaganapin nang mahigpit sa oras at sa maliliit na bahagi (hindi hihigit sa 200 g).
  3. Pagpapanatili ng nakamit na anyo. Sa madaling salita, ito ay ang pagbabago ng isang diyeta sa isang pamumuhay at pagsunod sa mga patakaran nito, palaging may maliliit na pagsasaayos na pabor sa pagtaas ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie dahil sa kapaki-pakinabang na mga produkto. Makakatulong ito na mapanatili ang mga resulta at hindi hahantong sa isang pagkasira pagkatapos ng diyeta, at hindi rin magbibigay ng mga pagkakataon para sa isang mabilis na hanay ng nawala at karagdagang mga bagong kilo.

Diet Volovicheva - menu

Sa diyeta ng Inna Volovicheva, ang menu ay may kasamang 4-5 na pagkain sa isang araw na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1000-1100 kcal. Maaari kang mag-aplay ng pitong araw na kurso, o maaari kang manatili sa ganoong sistema hanggang sa maabot ang nais na mga parameter. Ang may-akda ay hindi nagbibigay ng malinaw na mga tagubilin tungkol sa diyeta. Maaari mong gamitin ang anumang magagamit na mga produkto, na sumusunod sa isang tiyak na pamamaraan at ang mga panuntunan sa itaas.

Narito ang isang tinatayang plano sa diyeta para kay Inna Volovicheva sa araw sa isang linggo:

Para sa almusal, maaari kang magpalit ng mga araw sa paggamit ng mga cereal mula sa oatmeal, bakwit o kanin (150) sa tubig o gatas na mababa ang taba, kasama ang isang tasa ng tsaa o kape.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 80 g ng anumang karne o 150 g ng isda araw-araw, o ang parehong dami ng egg omelet na may gatas, kasama ang 150 g ng pinakuluang, nilaga o inihurnong gulay na may mga halamang gamot na walang mantika at taba, at tsaa o kape. may gatas.

Para sa hapunan, maaari kang magpalit ng mga araw sa paggamit ng anumang salad mula sa sariwang gulay(150g) na may karne (80g), seafood (100g), itlog (100g) o isda (100-150g), pati na rin ang mga araw na may mga fruit salad, casseroles, atbp. na may cottage cheese (100 g), yogurt (100 g), kefir o gatas (150-200 g).

Sa mga kaso ng matinding pag-atake ng gutom, maaari kang kumain ng mansanas, pinatuyong prutas o mani sa halagang 15 - 20 g. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, na kanais-nais na isagawa sa gabi, 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng isang bahagi ng protina. pagkain (80-100 g) o uminom ng isang baso ng kefir .

Si Inna Volovicheva ay nakakuha ng katanyagan salamat sa kanyang pakikilahok sa reality show na "Dom-2". Ang katanyagan sa madla ng batang babae ay idinagdag sa pamamagitan ng kanyang pakikibaka sa labis na timbang "sa frame". Sa loob ng apat na buwan, nawalan ng timbang si Inna, at napapanood ng mga tagahanga ang kanyang mga metamorphoses. Matapos ang paggawa ng pelikula sa palabas, naglabas ang batang babae ng isang libro tungkol sa kanyang pagbaba ng timbang. Lihim ng Inna Volovicheva. Paano ako nawalan ng 40 kilo.

Dapat kong sabihin, ang diyeta mismo sa libro ay hindi binibigyan ng pansin gaya ng inaasahan ng isa. Talaga, pinag-uusapan natin ang kanyang buhay bago at sa panahon ng kanyang pakikilahok sa proyekto sa TV. Ngunit ang isang bagay tungkol sa kanyang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay maaari pa ring matutunan mula sa libro, maraming mga panayam at, siyempre, ang palabas mismo.

Larawan "bago at pagkatapos" pagbaba ng timbang ni Inna.

Mga pangunahing prinsipyo

  • Pagbabawal ng pagkain pagkatapos ng 18:00;
  • Pinahihintulutang magmeryenda sa mga prutas;
  • Pinalakas na pisikal na pagsasanay;
  • Pagbubukod ng pritong, maalat, pinausukang, matamis, patatas na pagkain, mataba, harina (kabilang ang pasta);
  • Para sa almusal, siguraduhin na magkaroon ng lugaw na may prutas (mas mabuti oatmeal);
  • Pag-inom ng sariwang piniga na juice. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga bunga ng sitrus;
  • Malinaw na plano ng pagkain. Kailangan mong kumain sa parehong oras araw-araw;
  • Maligo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo;
  • Mga ipinagbabawal na prutas: mangga, ubas, saging.

Ano ang posible?

Ang pagbibigay-diin sa nutrisyon ay sa pinakuluang at niluto na walang langis na mababang-taba na uri ng karne at pagkaing-dagat, gulay, cereal at prutas. Sa huli, ang mga mansanas, kiwi, peras, pineapples at, siyempre, ang mga bunga ng sitrus ay ginustong. Naniniwala si Inna Volovicheva sa taba-burning effect ng grapefruits at samakatuwid ay kinakain ang mga ito sa malaking bilang. Bilang karagdagan, pinapayagan ang mga sariwang kinatas na juice na walang asukal. Muli, ang kagustuhan ay ibinibigay sa grapefruit juice.

Ang menu ng diyeta ni Volovicheva

Ang tinatayang diyeta, na tininigan ni Inna, ay ang mga sumusunod:

  • almusal: isang plato ng oatmeal na may prutas na walang asin at asukal, isang baso ng grapefruit o orange juice;
  • Hapunan: Mga steamed o nilagang gulay, walang taba na manok o isda, hilaw na salad ng gulay, isang baso ng grapefruit juice;
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang manok na walang balat at isang salad ng hilaw na gulay.
  • Pinapayagan ang meryenda prutas sa pagitan ng pagkain. Gayunpaman, ang mga saging, mangga at ubas ay ipinagbabawal.

Tinatawag ni Inna Volovicheva ang lakas ng loob na pangunahing sikreto ng epektibong pagbaba ng timbang. Kasabay ng paglipat sa isang programa sa pagsunog ng taba, ang batang babae ay huminto sa paninigarilyo, na karagdagang stress para sa kanya. Bilang karagdagan, si Inna ay nagsanay nang seryoso. Inabot siya ng mga pisikal na ehersisyo ng hanggang isa't kalahating oras ng aktibong load araw-araw.



Inirerekomenda namin ang pagbabasa