ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಪಲ್.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಕೃತಿಗೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ, ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವರದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯ "ಗೇನರ್" ಅನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇವು ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯದಿರಲು, ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸವು ಏನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು

"ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು" ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದ ಜನರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮುಖಗಳನ್ನು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ಏಕೆ?

ಈ ಸಣ್ಣ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬ್ ವಿಂಡೋ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಸಮಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ(ತರಬೇತಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಈ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಎರಡು ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಗಿದೆ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ "ಒತ್ತಡ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್:

ಹಲವಾರು ಎಪಿಥೆಟ್‌ಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್:

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-4 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಸ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಲೋಡ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಈ "ಕಿಟಕಿ" ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಪೂರಣವು ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು, ಅನೇಕ "ತರಬೇತುದಾರರು" ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ, ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ), ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲವು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ವಿರೋಧಿ (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಸಿಹಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೇಕ್) ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನಂತಹ "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.

3. ಹಾಲು, ರಸ, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸೇಬುಗಳು - ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ? ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

ಸೇಬುಗಳು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಅವು 86% ನೀರು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳು (ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕೋಕೋ) ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 46 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೇಬು ತಿಂಡಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಜದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸೇಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ರುಚಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ," ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇಬು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ."

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು "ವೇಗದ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಸುಡಲು" ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ಸೇಬು! ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ!). ಯಕೃತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬಹು-ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಂದ ತಜ್ಞರ ತಂಡ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ವಿಧವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 7 ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಸೇಬುಗಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೇಬುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
4. ಸೇಬುಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ಒಂದು ಸೇಬು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸೇಬುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಊಟದ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಸೇಬು ಆಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಬು. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಸೇಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಸೇಬು ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ, ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು (ಮೊನೊ-ಡಯಟ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವಿಧದ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಸೇಬುಗಳು ಹೋದಾಗ, ಅಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು A, B1, B2, B9, E, K, P, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೇಬು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಹೆವಿ ಲೋಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ, ಆಂಟಿ-ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್, ಸಂಕೋಚಕ, ವಿರೇಚಕ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸೇಬು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಆಪಲ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

1. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮಾತ್ರ.

2. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಸಭರಿತವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

3. ಆಪಲ್-ಕೆಫಿರ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ: ಕೇವಲ 5-6 ಪಿಸಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸೇಬನ್ನು 100 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

4. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಸೇಬು ಆಹಾರ. ಇದು ಒಂದು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು.

• ಮೊದಲ ದಿನ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು.
• ಎರಡನೇ ದಿನ - 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು.
• ಮೂರನೇ ದಿನ - 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ - 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು.
• ಐದನೇ ದಿನ - 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು.
• ಆರನೇ ದಿನ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು;
• ಏಳನೇ ದಿನ - ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನೇರವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸೇಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೇಬು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡಿ! ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಅಲ್ಲ) ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವರ್ತನೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ (ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು) ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೇಬು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಕನಿಷ್ಠ 60% ಅಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣ). ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100-150 ಗ್ರಾಂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇಬುಗಳ ದೈನಂದಿನ "ಡೋಸ್" ಸಹ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು (1 ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ 2-3 ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ದೇಹದ "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಂತ" ದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. , ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಮೌಲ್ಯ

ಸೇಬುಗಳು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ? ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ (ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ);
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣ);
• ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ";
• ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಘಟಕಗಳು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್, ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ";
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸೀಸ ಮತ್ತು ಆರ್ಸೆನಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸೇಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ವರ್ಗದ ನಂತರ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು "ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ". ತಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಷಿದ್ಧ.