ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತಿಂದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ತಿನ್ನುವ ವೇಗ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಹಸಿವು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಇದು ತಳವಿಲ್ಲದ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಅಂತಹ ಹಸಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ತೃಪ್ತಿ ಏನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

1. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಂತೆ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು.

2. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು, ಮೂರನೆಯದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಇರುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಕೇಕ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತವು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬಾದಾಮಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಡಜನ್ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಒಂದು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದವು. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ದಪ್ಪವಾಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಓಟ.

5. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಜಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಆಸ್ತಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

6. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

7. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20-35 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

8. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಆಡುತ್ತದೆ.

9. ನೀವು ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ.

ಎಲ್ಲೇ ಹೋದರೂ ಸಮಕಾಲೀನ ಕಲಾಪ್ರದರ್ಶನವೇ ಆಗಿರಲಿ, ಮನೆ ಸಮೀಪದ ಉದ್ಯಾನವನವೇ ಇರಲಿ, ಮೊದಲು ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬರ್ಗರ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾನ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. Pinterest, Instagram, Facebook ಇವುಗಳು ಯಾರು, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಸಾರಕರು. ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡೋಣ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, "ರುಚಿಕರವಾದ" ಫೋಟೋಗಳು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸನೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಧ್ಯಮ ಜಾಗದಲ್ಲಿ.

10. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ.

11. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು, ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಸಿವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರವೂ, ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಕೇತಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪೋಷಣೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತಪ್ಪಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ

ಊಟದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವವನು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ

ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ

ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅವನು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು 9.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಲು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಔಷಧಗಳು, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣವಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಧೂಮಪಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರವೂ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಕೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅವನು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಇದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಇದು. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್

ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೆಲಸದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಜಿಯಾ

ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೋಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನಿಮಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ

ಈ ರೋಗವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 55 mg / dl (3.0 mmol / l) ಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ರೋಗದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಬಲವಾದ ಹಸಿವು;
• ವಾಕರಿಕೆ.

ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಬುಲಿಮಿಯಾ

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿ-ಗಡಿಯಾರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕರಣಗಳೂ ಇದ್ದವು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರೋಗವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುರಿದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಕೋರಿಯಾ

ಈ ರೋಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಕಾರಣವು ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೈಪರ್ಫೇಜಿಯಾ

ಅಕೋರಿಯಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆ. ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ:

• PMS- PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಅವಳು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು- ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು PMS ಅನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾದರೆ, ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗದ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವುಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಪುರುಷ" ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ- ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪುರುಷ ರೋಗಗಳು- ಈ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್, ಕ್ಯಾವರ್ನಿಟಿಸ್, ದುರ್ಬಲತೆ, ಪ್ಯಾರಾಫಿಮೊಸಿಸ್, ವೆಸಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಆಂಡ್ರೋಪಾಸ್, ಆರ್ಕಿಟಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣವೂ ಹುಳುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಳವಿಲ್ಲದ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಅಂತಹ ಹಸಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ತೃಪ್ತಿ ಏನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 1. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಂತೆ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಾಲೆಂಜರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಡಿಮಾ ಸೊಲೊವಿಯೊವ್ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 2. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು 18 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು, ಮೂರನೆಯದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಇರುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಕೇಕ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತವು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬಾದಾಮಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 4. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಡಜನ್ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಒಂದು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದವು. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ದಪ್ಪವಾಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳ ಪರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಓಟ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 5. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಜಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಆಸ್ತಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 6. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 7. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20-35 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 8. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಆಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 9. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ, ಅದು ಸಮಕಾಲೀನ ಕಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್ ತಯಾರಿಸುವ ವ್ಯಾನ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. Pinterest, Instagram, Facebook ಇವುಗಳು ಯಾರು, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಸಾರಕರು. ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡೋಣ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, "ರುಚಿಕರವಾದ" ಫೋಟೋಗಳು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸನೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಧ್ಯಮ ಜಾಗದಲ್ಲಿ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 10. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com 11. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋ: shutterstock.com ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ." Bjoerndalen ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಯಾಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿದಿದೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 10 ರೀತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು

"ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: 11 ಕಾರಣಗಳು" ಎಂಬ ನಮೂದು ಮೊದಲು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ The-Challenger.ru ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತೂಕವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೂರೈಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಗ್ರೌಂಡ್ಹಾಗ್ ದಿನ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೋತವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.

"ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಬಳಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘೀಳಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ತಪ್ಪು. ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವರು ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ಉಪವಾಸ.

ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಬೊಜ್ಜು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ (ಒಳಬರುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಎರಡೂ) ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಸ್ವತಃ "ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಣ್ಣು.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಹ್ಯಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯೋಚಿತ ಮರುಪೂರಣದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಟನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗೊಂದಲ ಏಕೆ? ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅವನು ಆಶಾದಾಯಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್.

• ತೇವಾಂಶದ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸಾರುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು:

• ಊಟಕ್ಕೆ 1.2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
• ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಅಲ್ಲ.
• ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮೃದ್ಧ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಾವು ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

ಊಟಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಲ್ಲಿಯಿಂದ ಹರಿಯುವ ದ್ರವವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) - ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಹಸಿವಿನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದ ದೇಹವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವನನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಧ್ಯ. ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವಿದೆ. ಮಲಗುವ ಬದಲು ತಿಂಡಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿತು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇದೆ: ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಳಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಡಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಇದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಳವಾದವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಅವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ರೋಲ್ಗಳು - ಇಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ:

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೇಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ರುಚಿಕರ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ.

• ಅದರ ನಂತರ, ಸೂಚಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ದರವನ್ನು ಮೀರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಟುಹೋದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡದಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಚೀಲಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎಕ್ಲೇರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿ.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘೀಳಿಡುವುದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೃತ್ಯ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

• ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಚಟವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಇಂತಹ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ - ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 35% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ಸಾಂಬುಕಾ, ವೋಡ್ಕಾ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲವಾದ ಮದ್ಯಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಊಟ: ನೀವು ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತುಂಬಿ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಸೋಡಾ, ಐಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್. ವಿನಾಯಿತಿ ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆ ಚಹಾ.

"ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್" ನ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು 16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಂತೋಷ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೆಣಸು, ಕಾರ್ನ್ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಮೆನುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಜೈವಿಕ-ಮೊಸರು ಬಳಸಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಅವಿವೇಕದ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ "ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್" ಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಇಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪ್ರತಿದಿನ ಜನರು ತಾವು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರವೂ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಗಳು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರೂಢಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಂಪರ್ಕವು ಅವನ ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ತಾಯಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಮುದ್ದು, ಸೌಕರ್ಯ, ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಘಗಳು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ? ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ದೇಹವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಇಲಾಖೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಸಿವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ;
• ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದಾನೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನದ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವೇ ಪರಿಹಾರ. ಸಂತೋಷದ ಕುಟುಂಬ, ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಜೀವನದ ಏಕೈಕ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಅವನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬೆರಿಬೆರಿ ಸಹ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತದನಂತರ ಆಹಾರದ ಪ್ಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ವಾಸನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ) ತಿನ್ನುವಾಗ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದೇಹವು ಊಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳು ಸಹ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರುಚಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:

• ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ;
• ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋಟ;
• ವಿವಾದಗಳ ಪರಿಹಾರ;
• ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹಣದ ಕೊರತೆ;
• ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನ ನಷ್ಟ;
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮಾರ್ಗದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟವು 5 ಆಗಿರಬೇಕು, 3 ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ(ಪುದೀನ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ವರ್ಮ್ವುಡ್ನ ದ್ರಾವಣಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು);
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಯಾವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಲಘು ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ. ಆತ್ಮವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.