जवानी कैसे लौटाएं? निर्णायक लोगों का रहस्य. स्वास्थ्य और यौवन बहाल करने का सबसे तेज़ तरीका स्वास्थ्य कैसे बहाल करें और युवा दिखें

पचास की उम्र के बाद महिलाएं अलग दिखने लगती हैं। जिन लोगों ने जीवन भर अपने रूप-रंग का ध्यान रखा है और स्वस्थ जीवनशैली अपनाई है, वे भारी धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों की तुलना में युवा दिखते हैं। नैतिक उथल-पुथल और पुरानी तंत्रिका संबंधी चिंता का उपस्थिति पर भारी प्रभाव पड़ता है; एक व्यक्ति में बुरी आदतें नहीं हो सकती हैं, लेकिन वह अपनी उम्र से अधिक बूढ़ा दिखता है।

लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, आपकी उपस्थिति में नकारात्मक परिवर्तनों से न लड़ने का कोई कारण नहीं है। उनमें से कुछ को आसानी से हटाया जा सकता है, जबकि अन्य को नियंत्रण में रखा जा सकता है या धीमा किया जा सकता है।

त्वचा की उचित देखभाल से आप क्या हासिल कर सकते हैं?

आपके चेहरे की त्वचा की समय पर देखभाल आपकी उपस्थिति को 5 या 10 साल पहले वापस ला सकती है:

रंग पूर्व स्वस्थ ब्लश प्राप्त कर लेगा;

रोमछिद्र सिकुड़ने लगेंगे, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और जवान दिखेगी;

आंखों के आसपास की छोटी लाल नसें गायब हो जाएंगी;

त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाएंगी, और बड़ी नकली झुर्रियाँ कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगी;

त्वचा हमेशा पर्याप्त रूप से नमीयुक्त रहेगी, एक स्वस्थ चमक दिखाई देगी;

ठुड्डी अधिक सुडौल हो जाएगी;

आप तरोताजा और युवा दिखेंगे, और कोई भी आपको आपकी सही उम्र नहीं बताएगा।

आप आवश्यक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके इसे स्वयं प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर वयस्क त्वचा की देखभाल कैसे करें

मॉइस्चराइजिंग

सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पूर्ण प्रवाह के लिए पर्याप्त मात्रा में नमी आवश्यक है। अधिकांश जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं तभी आगे बढ़ती हैं जब अभिकारक पानी या तेल में ठीक से घुल जाते हैं। कोशिकाओं में पानी की कमी सामान्य चयापचय को बाधित करती है और ऊतक की मरम्मत को धीमा कर देती है। इस प्रकार, निर्जलित त्वचा में पुनर्जीवित होने की क्षमता कम हो जाती है और यह त्वचा संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होती है जो कोशिकाओं के बीच सूखी दरारों के माध्यम से प्रवेश करती है।

त्वचा की अत्यधिक शुष्कता को रोकने के लिए, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है, 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए।

अपना चेहरा क्षारीय क्लींजर से न धोएं। त्वचा में एक वसायुक्त सुरक्षात्मक फिल्म होती है जो कोशिकाओं के अंदर नमी बनाए रखती है। जब आप साधारण पानी से भी अपना चेहरा धोते हैं, तो फिल्म धुल जाती है और त्वचा शुष्क और कमजोर हो जाती है।

अल्कोहल-आधारित लोशन और वाइप्स का उपयोग न करें, जो सुरक्षात्मक फिल्म को भी धो देते हैं।

त्वचा को धूप और हवा के अत्यधिक संपर्क में न रखें।

नियमित रूप से अपने चेहरे की मालिश करें।

प्राकृतिक और विशेष मास्क का प्रयोग करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, त्वचा को अंदर और बाहर दोनों तरफ से हाइड्रेटेड होना चाहिए। अंदर से नमी देने का अर्थ है शरीर के जल संतुलन को सामान्य सीमा में बनाए रखना। जब निर्जलीकरण होता है, तो शरीर अपने सभी जल भंडार को मस्तिष्क और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों में स्थानांतरित कर देता है, और त्वचा जैसे परिधीय अंगों में तरल पदार्थ का प्रवाह कम कर देता है। इसलिए, प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना और गर्म मौसम में दर बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

बाहरी जलयोजन चेहरे के मॉइस्चराइज़र और लोशन के सही उपयोग पर आधारित है। लेकिन अधिकांश सौंदर्य प्रसाधन अप्रभावी होते हैं क्योंकि उनका मॉइस्चराइजिंग प्रभाव लगाने के बाद दो घंटे से भी कम समय तक रहता है। यदि आप दिन में एक से तीन बार अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं, तो भी आपकी त्वचा की सतह अधिकांश समय शुष्क रहेगी। आप हर घंटे क्रीम लगा सकते हैं, लेकिन इस मामले में, आप छिद्रों के बंद होने और त्वचा में सूजन पैदा होने का जोखिम उठाते हैं।

इस मामले में लंबे समय तक चलने वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना अधिक प्रभावी है जो आपकी त्वचा को पूरे दिन सूखने से बचाएगा। इन उत्पादों में शामिल हैं: कमीलया तेल, कोकोआ मक्खन, विटामिन ई, अलसी का तेल और अन्य प्राकृतिक तेल। आप फार्मेसी से प्राकृतिक तेलों पर आधारित उत्पादों के लिए पूछ सकते हैं, जिनका प्रभाव समान होता है, लेकिन उपयोग करने में अधिक सुविधाजनक होते हैं।

गहरी झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ कम करें

40-50 की उम्र के बाद झुर्रियां और महीन रेखाएं नजर आने लगती हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि रेटिनोइड्स और विटामिन सी समूह (एल-एस्कॉर्बिक एसिड और इसके कुछ डेरिवेटिव) चेहरे पर मौजूदा झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करने के साथ-साथ नई झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने और धीमा करने के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं। .

ऐसे उत्पाद हैं जो झुर्रियों को दूर करने में भी मदद करते हैं, लेकिन उनका प्रभाव अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इनमें लिपोइक एसिड और कॉपर पेप्टाइड्स शामिल हैं। लेकिन इन पदार्थों के साथ सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग पर पहले से ही त्वचा विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि विभिन्न प्रकार की त्वचा उन्हें अलग-अलग तरह से समझ सकती है।

छूटना

50 वर्ष की आयु के बाद एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) अधिक शुष्क और मोटी हो जाती है। केराटिनोसाइट्स (एपिडर्मल कोशिकाएं) उम्र के साथ कम बार नवीनीकृत होती हैं, जिससे त्वचा अपनी असमान बनावट के कारण केराटिनाइज्ड, सख्त, शुष्क और कम आकर्षक हो जाती है। यदि ऐसे परिवर्तन आपको परेशान करने लगें, तो छीलने का उपयोग किया जाना चाहिए, जो मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर, त्वचा को नरम, स्पर्श के लिए अधिक सुखद और यहां तक ​​कि चेहरे को फिर से जीवंत बनाता है।

लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि बार-बार एक्सफोलिएट न करें। यदि आप लगातार त्वचा कोशिकाओं को बहाते हैं, तो पुरानी त्वचा की जलन शुरू हो सकती है, और अंततः आप त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाएंगे।

त्वचा को गंभीर यांत्रिक क्षति न पहुँचाने के लिए, आपको नरम चीनी स्क्रब का उपयोग करना चाहिए। यदि मृत कोशिकाओं की परत काफी मोटी है, तो आपको हल्के रासायनिक एक्सफोलिएंट का उपयोग करना चाहिए।

रंजकता का उन्मूलन

50 साल की उम्र के बाद कई महिलाएं त्वचा की बढ़ती रंजकता से पीड़ित होने लगती हैं। यह समस्या त्वचा में मुख्य रंगद्रव्य मेलेनिन के अधिक उत्पादन के कारण होती है। बेटोइन, रेटिनॉल या लिकोरिस अर्क के साथ पारंपरिक लाइटनिंग क्रीम से त्वचा को गोरा करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

घर पर बने एंटी-रिंकल मास्क

सामान्य उत्पादों से बने मास्क जो रेफ्रिजरेटर में पाए जा सकते हैं या किराने की दुकान पर खरीदे जा सकते हैं, चेहरे की त्वचा को पुनर्जीवित करने, सघन संरचना देने और यहां तक ​​कि फिर से जीवंत करने में मदद करेंगे। यदि आप नियमित रूप से प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क का उपयोग करते हैं और विविधता लाते हैं, तो आपकी त्वचा सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में सक्षम होगी जो कोशिकाओं को जल्दी ठीक होने और नमी बनाए रखने में मदद करेगी। ऐसे मास्क नई झुर्रियों की उपस्थिति और नकली झुर्रियों के गहरा होने को काफी हद तक धीमा कर देते हैं।

1.5 बड़े चम्मच शहद;

0.5 चम्मच गाजर का रस;

एक चुटकी बेकिंग सोडा.

आवेदन पत्र:

सामग्री को मिलाएं और चेहरे पर लगाएं;

मास्क को 20 मिनट तक लगा रहने दें;

पानी और बेकिंग सोडा के गर्म घोल में भिगोई हुई रूई से अपना चेहरा साफ करें।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मालिश

एक आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि त्वचा वस्तुतः चेहरे की मांसपेशियों से जुड़ी होती है। शरीर की अन्य मांसपेशियों का डर्मिस के साथ इतना मजबूत संबंध नहीं होता है, त्वचा बस मांसपेशियों की सतह को ढक लेती है। चेहरे पर, त्वचा और मांसपेशियां नसों और केशिकाओं के नेटवर्क से जुड़ी होती हैं। यह तब दिखता है जब आप मुस्कुराते हैं, भौंहें सिकोड़ते हैं या मुंह बनाते हैं। इस समय त्वचा मांसपेशियों पर फिसलती नहीं है, बल्कि उनके साथ चलती है।

इस तथ्य के आधार पर, आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा अधिक सुडौल और दृढ़ हो जाएगी। एक सप्ताह के दैनिक व्यायाम के बाद, जिसमें 10-15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, आप सुखद परिवर्तन देखेंगे:

मुख रेखा के आसपास झुर्रियों की संख्या कम हो जाएगी;

त्वचा जवान दिखेगी;

आंखों के नीचे की झुर्रियां दूर हो जाएंगी;

आंखों के नीचे का कालापन और बैग गायब हो जाएंगे;

ढीली त्वचा में कसाव आएगा;

दोहरी ठुड्डी गायब हो जाएगी;

रक्त आपूर्ति में सुधार होने से त्वचा का रंग ताज़ा हो जाएगा और स्वस्थ चमक दिखाई देगी।

व्यायाम शुरू करने से पहले चेहरे की त्वचा पर थोड़ी मात्रा में मॉइस्चराइजर लगाएं और इसे अपनी उंगलियों से रगड़ें। इससे त्वचा कोमल हो जाएगी और अत्यधिक खिंचाव और छोटे-मोटे घावों से बचा जा सकेगा। प्रत्येक व्यायाम के दौरान चेहरे की मांसपेशियों के काम पर ध्यान देने की कोशिश करें, इससे मालिश कई गुना अधिक प्रभावी हो जाएगी।

हर महिला अच्छी दिखना चाहती है। और अक्सर यह सवाल उठता है कि त्वचा में यौवन कैसे लौटाया जाए ताकि वह स्वस्थ, लोचदार और कोमल दिखे। ब्यूटी सैलून इस समस्या से संबंधित सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। हम इस बात पर विचार करेंगे कि घरेलू प्रक्रियाओं से अच्छा प्रभाव कैसे प्राप्त किया जाए।

त्वचा की उम्र बढ़ने के कारण

मुख्य कारणों की पहचान की गई है:

• त्वचा का खराब जलयोजन;
• सूर्य के प्रकाश का नकारात्मक प्रभाव;
• नियमित तनाव;
• बुरी आदतें (धूम्रपान और शराब);
• कुपोषण;
• विषाक्त पदार्थों की अत्यधिक मात्रा;
• विटामिन की कमी;
• आयु।

आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि प्रत्येक कारण का क्या परिणाम हो सकता है।

1. मॉइस्चराइजिंग की मदद से चेहरे, हाथों, शरीर में यौवन बहाल करने के लिए विशेष साधनों का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि नमी की कमी से झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं और त्वचा छिलने लगती है।
2. एपिडर्मिस पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से कोशिकाओं की कार्यप्रणाली में बदलाव आ जाता है, इससे लोच खत्म हो जाती है। और इससे पिगमेंटेशन या पीलापन भी आ जाता है।
3. बार-बार तनाव लेने से रक्त संचार पर बुरा असर पड़ता है, इस कारण त्वचा की लोच खत्म हो जाती है।
4. बुरी आदतें न केवल त्वचा के ढीलेपन या रंगत के नुकसान में योगदान करती हैं, बल्कि त्वचा के भूरे रंग में भी योगदान करती हैं।
5. संचित विषाक्त पदार्थों के कारण दृढ़ता और लोच भी नष्ट हो जाती है।

जब लोग पूछते हैं कि त्वचा में यौवन और स्वास्थ्य कैसे लौटाया जाए, तो पोषण विशेषज्ञ कायाकल्प के लिए एक विशेष आहार की पेशकश करते हैं।

1. त्वचा को नकारात्मक कारकों से बचाने के लिए आहार में विटामिन सी और ई, कैरोटीन, सेलेनियम और फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। सूची: अंडे, फलियाँ, मेवे, ताजे फल और सब्जियाँ, और अनाज।
2. रोजाना पीने के नियम का पालन करें, कम से कम दो लीटर साफ पानी पिएं।
3. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन।

आहार से इसे बाहर करना आवश्यक है:

• मक्खन);
• पास्ता;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• वसायुक्त चीज;
• सॉस;
• संरक्षण;
• दानेदार चीनी;
• खरीदा हुआ जूस;
• सोडा;
• मादक पेय।

भोजन भाप या ग्रिल पर पकाना सबसे अच्छा है।

विशेष एंटी-एजिंग मालिश

कई निष्पक्ष सेक्स एपिडर्मिस की देखभाल के एक महत्वपूर्ण तरीके - मालिश को अनदेखा करते हैं, हालांकि यह कायाकल्प में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उचित रक्त प्रवाह स्थापित करने में मदद करता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और उम्र बढ़ने को रोकता है।

चेहरे की मालिश से घर पर यौवन कैसे बहाल करें?

1. सबसे पहले हाथ-मुँह धो लें।
2. गति ठुड्डी से लेकर कनपटी तक होनी चाहिए।
3. विशेष ध्यान उन जगहों पर केंद्रित है जहां आंखों के नीचे झुर्रियां या बैग हैं।
4. त्वचा में खिंचाव न हो, इसके लिए मालिश गहनता से की जाती है, लेकिन संयमित मात्रा में, आपको असुविधा पैदा करने की आवश्यकता नहीं है।
5. प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सोने से पहले का है।
6. मालिश प्रतिदिन की जानी चाहिए, पाठ्यक्रम स्वयं दस दिनों का है, जिसके बाद लगभग एक महीने का अनिवार्य ब्रेक होता है।

हाथों की त्वचा को कई वर्षों तक अपनी युवावस्था से प्रसन्न रखने के लिए, केवल सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको उचित दैनिक देखभाल के बारे में भी याद रखना चाहिए।

1. जलयोजन. ऐसा करने के लिए, दिन में दो बार पौष्टिक क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।
2. सुरक्षा। घरेलू रसायनों को संभालते समय रबर के दस्ताने पहनें। और त्वचा को ठंड, हवा या धूप से भी बचाना चाहिए।
3. रगड़ना। ताजगी देने के लिए त्वचा को मृत कणों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
4. साबुन। ऐसा नरम चुनें जो त्वचा को शुष्क न करे।
5. मुखौटे. नियमित उपयोग से आपके हाथों को दृढ़ता, लोच और सुंदरता मिलेगी।
6. गर्म पानी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, हाथों को रूखा बना देता है। इसलिए धोते समय गर्म या थोड़ा ठंडा पानी ही इस्तेमाल करें।

वाइटनिंग हैंड मास्क रेसिपी:

• कुचले हुए दलिया के तीन बड़े चम्मच;
• बिना योजक और नींबू के रस के 60 मिलीग्राम प्राकृतिक दही।

सभी घटकों को एक गहरे कटोरे में मिलाया जाता है और लगभग पांच मिनट तक डाला जाता है। मास्क को नियमित क्रीम की तरह लगाया जाना चाहिए, एक्सपोज़र का समय बीस मिनट से अधिक नहीं है।

झुर्रियाँ रोधी उत्पाद

इस अनुभाग में, हम बात करेंगे कि चेहरे की त्वचा में यौवन कैसे लौटाया जाए।

नंबर 1. रसभरी से मास्क।

0.5 कप जामुन के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• एक सौ मिलीग्राम दूध;
• 30 ग्राम क्रीम (बच्चों की)।

सभी चीजों को अच्छे से मिलाएं और कॉस्मेटिक डिस्क से चेहरे पर लगाएं। एक्सपोज़र का समय 30 मिनट है।

नंबर 2. लोशन.

जानें कि घरेलू लोशन से कैसे जवानी लौटाई जा सकती है। हमें जड़ों की आवश्यकता है: बर्डॉक, डेंडेलियन, एलेकंपेन। वे प्रत्येक प्रकार के दो बड़े चम्मच लेते हैं, वोदका की एक बोतल (0.5 एल) डालते हैं और दो सप्ताह के लिए जोर देते हैं। तैयार उत्पाद को फ़िल्टर किया जाना चाहिए, दिन में दो बार चेहरे को पोंछना चाहिए।

नंबर 3. आलू का मास्क.

कच्चे आलू से त्वचा में यौवन कैसे लौटाया जाए, इस नुस्खे पर विचार करें। घोल बनाने के लिए सब्जी को छीलकर काट लिया जाता है। तैयार उत्पाद को एक घंटे के लिए एक मोटी परत में लगाया जाता है। इस प्रक्रिया को सप्ताह में चार बार करने की सलाह दी जाती है।

विटामिन ई से त्वचा की जवानी और सुंदरता कैसे बहाल करें

नंबर 1. एक गाजर को उबालकर, छीलकर और काट लेना चाहिए, ताजा एवोकाडो भी काट लेना चाहिए। परिणामी प्यूरी के दो बड़े चम्मच मिश्रित होते हैं, विटामिन ई के छह कैप्सूल वहां जोड़े जाते हैं। एक्सपोज़र का समय आधा घंटा है।

नंबर 2. 50 ग्राम कटा हुआ केला और चार विटामिन कैप्सूल मिला लें. मास्क को आधे घंटे के लिए लगाया जाता है।

नंबर 3. जर्दी की मदद से यौवन बहाल करने का नुस्खा।

तीन विटामिन कैप्सूल और एक कच्ची जर्दी मिलाएं। एक्सपोज़र का समय चालीस मिनट है।

एंटी-एजिंग बाम रेसिपी

1. लहसुन का सिर छील लें।
2. दांतों को फोर्टिफाइड व्हाइट वाइन से डाला जाता है, आपको 50 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी।
3. छोटी आग पर रखें और चालीस मिनट तक उबालें।
4. रचना स्वाभाविक रूप से ठंडी होनी चाहिए।
5. एक उपयुक्त कंटेनर में डालें, दांत भी वहीं रखे जाते हैं।
6. भोजन से बीस मिनट पहले एक चम्मच दिन में दो बार लें।
7. प्रवेश का कोर्स तीन दिन का है, फिर एक सप्ताह का आराम।
8. सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, ऐसे तीन कोर्स पीने की सलाह दी जाती है।

पुनर्जीवनदायक स्नान

आइए शरीर में यौवन वापस लाने के नुस्खे से परिचित हों।

नंबर 1. लिंडेन, बर्च, कैमोमाइल फूल, कोल्टसफूट की सूखी जड़ी बूटियों का पचास ग्राम मिश्रण तैयार करना आवश्यक है। एक लीटर उबलता पानी डालें और इसके घुलने तक आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। छान लें और इस मिश्रण में एक सौ मिलीग्राम दूध (बादाम), नीलगिरी और चाय के पेड़ के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। उत्पाद को भरे हुए स्नान में डाला जाता है। प्रक्रिया का समय चालीस मिनट से अधिक नहीं है. ऐसे हर्बल स्नान सप्ताह में एक-दो बार करना जरूरी है।

नंबर 2. एक किलोग्राम चोकर के लिए 2.5 लीटर पानी लें। मिलाएं और लगभग दस मिनट तक उबालें। तैयार उत्पाद को फ़िल्टर करके बाथरूम में डाला जाता है।

कई प्रभावी नुस्खे

नंबर 1. स्वर सुधारने का एक उपकरण.

एलोवेरा के पत्तों को तैयार करके दस दिनों के लिए फ्रिज में रखना जरूरी है। इस समय के बाद, यदि कोई ब्लैकआउट दिखाई देता है, तो उसे हटा दिया जाना चाहिए। पत्तियों को कुचल दिया जाता है ताकि एक सजातीय दलिया प्राप्त हो सके। थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं और मिश्रण को गाढ़ा होने दें। 30 ग्राम आटा (दलिया) डालें, अच्छी तरह मिलाएँ ताकि गुठलियाँ न रहें। एक्सपोज़र का समय बीस मिनट है।

नंबर 2. समुद्री शैवाल मुखौटा।

कई सौंदर्य प्रसाधनों में यह घटक मौजूद होता है।

• लाल शैवाल एपिडर्मिस के स्ट्रेटम कॉर्नियम को नरम करने में मदद करते हैं और शुष्क कणों के तेजी से निष्कासन में योगदान करते हैं।
• भूरा - फैटी एसिड और ओमेगा-3 से संतृप्त।
• हरा - द्रव परिसंचरण को सामान्य करें।
• नीला - त्वचा को विटामिन बी12 और प्रोटीन से संतृप्त करें।

जब मास्क में सभी प्रकार शामिल होते हैं तो इसे एक आदर्श एंटी-एजिंग एजेंट माना जाता है। ऐसा उपाय तैयार करना बहुत आसान है - शैवाल पाउडर को आसुत जल के साथ मिलाया जाता है, यह गर्म होना चाहिए। मिश्रण अनुपात 1 से 1 है, बीस मिनट के लिए आग्रह करें, त्वचा पर लगाएं और लगभग 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

क्रमांक 3. शहद पर आधारित साधन।

मास्क त्वचा का रंग एक समान करने और उसे लोच प्रदान करने में मदद करेगा। एक नींबू बीच से कटा हुआ है. कटी हुई रेखा पर थोड़ा सा तरल शहद डाला जाता है। प्रक्रिया इस प्रकार है: आधा नींबू, जिस पर शहद स्थित है, त्वचा को दस मिनट तक रगड़ें। ऐसे मास्क को सात दिनों में दो बार से ज्यादा नहीं बनाने की सलाह दी जाती है।

फार्मेसी फंड

1. "सोलकोसेरिल" (मरहम) - उपकरण त्वचा के ऊतकों में ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से पहुंचाने में मदद करता है। एक पतली परत लगाना और धीरे से एपिडर्मिस में रगड़ना आवश्यक है।
2. रेटिनोइक मरहम - एक जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में कार्य करता है। यह मुंहासों और लाल धब्बों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। समस्या क्षेत्रों पर सीधे लगाएं।
3. विशेष क्रीम - चमत्कारी एंटी-एजिंग सौंदर्य प्रसाधनों के शानदार विज्ञापनों के बावजूद, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सच्चाई का केवल एक हिस्सा है। अर्थात्, ऐसे सौंदर्य प्रसाधन छोटे दोषों या छोटी झुर्रियों को दूर कर सकते हैं, लेकिन एक भी उत्पाद कोलेजन के साथ एपिडर्मिस को पोषण देने और गहरी सिलवटों से निपटने में सक्षम नहीं होगा। इनका उपयोग अन्य एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में किया जा सकता है।

एपिडर्मिस की उम्र बढ़ने की रोकथाम

बेशक, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना असंभव है, लेकिन इसमें देरी करना हमारी शक्ति में है।

निवारक उपायों में शामिल हैं:

• दैनिक और उचित त्वचा देखभाल;
• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• जीवन का सही तरीका, जो बुरी आदतों को दूर करता है;
• पूरी नींद;
• संतुलित आहार;
• तनाव को कम करने का प्रयास करें.

अब आप जानते हैं कि नियमित देखभाल से अपनी त्वचा को जवां दिखने में कैसे मदद करें, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन जिन महिलाओं और पुरुषों की उम्र 35 वर्ष से अधिक है 10 या उससे अधिक वर्ष छोटा दिखने के लिए, इसके लिए प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेना या दर्दनाक प्रक्रियाओं से खुद को यातना देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है वजन कम करें या चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करें (और ये खोखले शब्द नहीं हैं, बल्कि पुष्ट तथ्य हैं)और हाँ, इसके लिए भुगतान करने के लिए बहुत अधिक धनराशि नहीं है। हर आविष्कारी चीज़ सरल है!

वर्तमान में, वैज्ञानिक समय से पहले बूढ़ा होने के पांच मुख्य कारणों की पहचान करते हैं, पूरे शरीर में और विशेष रूप से त्वचा में: निर्जलीकरण, मुक्त कणों के संपर्क में आना, हाइपरग्लेसेमिया (मीठे दाँत की समस्या), एंजाइमों के उत्पादन का उल्लंघन (एंजाइम जैविक उत्प्रेरक हैं जो चयापचय को निर्देशित और नियंत्रित करते हैं, और उच्च चयापचय दर, जैसा कि आप जानते हैं, युवाओं का विशेषाधिकार है), शरीर का पुराना नशा (लैटिन से इन-इन, इन, इनसाइड और ग्रीक टॉक्सिकॉन से नशा - जहर, यानी प्रभाव के सभी कारक जो शरीर में जहर पैदा करते हैं).

तो, अब आइए जानें कि सर्जरी और अपने शरीर और त्वचा पर महंगे प्रयोगों के बिना युवा दिखने के लिए क्या करना होगा। आखिरकार, उपरोक्त प्रत्येक कारक को ठीक किया जा सकता है, और इसलिए, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 10 या उससे भी अधिक वर्षों तक युवा दिख सकते हैं। (बेशक, आपकी वर्तमान उम्र पर निर्भर करता है), बजट और महंगे कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिकों में बहुत अधिक यातना के बिना।

इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह केवल उपयोगी जानकारी से कहीं अधिक है, यह आपके कई दोस्तों और परिचितों को उनकी उम्र से कहीं अधिक युवा दिखने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए प्रेरित और मदद करेगी। इसलिए, कंजूस मत बनो और इसे साझा करो, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, ब्रह्मांड के नियमों के अनुसार, यदि आप कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, तो दुनिया को कुछ समान देना शुरू करें।

जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते, वे न केवल तेजी से बूढ़े होते हैं, बल्कि दीर्घकालिक निर्जलीकरण कई पुरानी बीमारियों का मुख्य कारण है, जिनमें आर्थ्रोसिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर के विभिन्न रूप शामिल हैं। क्योंकि शरीर में पानी की लगातार कमी जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के उल्लंघन का कारण है (सिकुड़ते हुए), ऊतकों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करना।

समय से पहले बुढ़ापा और शरीर में पानी की कमी के बीच संबंध को समझाना काफी सरल है। पानी शरीर में जो मुख्य कार्य करता है वह विघटन और शुद्धिकरण है, और उनसे निम्नलिखित प्राप्त होते हैं:

• भोजन का आत्मसात और पाचन;
• बेहतर चयापचय;
• अपशिष्ट उत्पादों का उत्सर्जन (विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ);
• परिवहन कार्य (पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन);
• कोशिका संरचनाओं का रखरखाव;
• शरीर के तापमान का विनियमन;
• जोड़ों का मूल्यह्रास और उनके घर्षण की रोकथाम;
• ऊतकों और आंतरिक अंगों की सुरक्षा।

उपरोक्त से, शरीर में पानी के कार्यों की एक अधूरी सूची, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पानी शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं का आधार है, और मुख्य रूप से चयापचय और सफाई में, इसका मुख्य कार्य हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाना है शरीर से पदार्थ, विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ। (स्लैग - हमारे स्वास्थ्य के संबंध में एक अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू की गई अवधारणा - पुरानी परिभाषाओं के अनुसार - मूल्यवान घटकों के अवशेषों से सफाई के बाद, केवल उप-उत्पादों या धातु उत्पादन से अपशिष्ट को संदर्भित किया जाता है, जो सिद्धांत रूप में, बहुत ही क्षमता से अवशेषों की विशेषता बताता है शरीर के अपशिष्ट उत्पाद, इसके जहरीले होने के परिणामस्वरूप). और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो लसीका और रक्त चयापचय उत्पादों से ऊतकों की सफाई का सामना नहीं कर पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-विषाक्तता शुरू हो जाती है। इस प्रकार, सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। पानी की कमी के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में आसमाटिक दबाव गड़बड़ा जाता है, उनकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, त्वचा में नमी की कमी हो जाती है और उसका कसाव खो जाता है। (टर्गर त्वचा की लोच, परिपूर्णता, यांत्रिक प्रभावों (खींचने, दबाव) का विरोध करने की क्षमता है), लोच और परिणामस्वरूप, झुर्रियाँ, सिलवटें दिखाई देती हैं।

यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो न केवल त्वचा, बल्कि पूरा शरीर भी युवा दिखेगा, और बोनस के रूप में, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा।

उपरोक्त जानकारी की पुष्टि करने वाले मामलों में से एक

एक अंग्रेजी निवासी, सारा ने वर्षों तक सिरदर्द और खराब पाचन से पीड़ित रहने के बाद, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का फैसला किया, दोनों विशेषज्ञों ने बेहतर महसूस करने के लिए प्रति दिन तीन लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी। इससे पहले, वह प्रति दिन लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ पीती थी।

प्रयोग करने का उनका दृढ़ संकल्प एक सामाजिक सर्वेक्षण के नतीजों को पढ़ने से मजबूत हुआ कि इंग्लैंड में 5 महिलाओं में से 1 अनुशंसित मात्रा से कम पानी का उपभोग करती है।

उसने यह प्रयोग करने का निर्णय लिया कि यदि वह एक महीने तक अनुशंसित मात्रा में पानी पिए तो क्या होगा।

वह प्रयोग के पहले दिन और उसके बाद ली गई तस्वीरें प्रदान करती है, जिनमें से सबसे पहले वह दिखाती है कि निर्जलीकरण त्वचा पर क्या प्रभाव डालता है।

वह स्वीकार करती है कि 42 साल की उम्र में वह 52 साल की लगती थी। उसकी आंखों के नीचे काले घेरे, झुर्रियों की बहुतायत, अजीब लाल धब्बों ने उसके चेहरे पर एक फीकापन पैदा कर दिया था। खैर, उसने 28 दिनों तक 3 लीटर पानी पीने का फैसला किया। जैसा कि वह अपने अनुभव का वर्णन करती है, परिणाम बिल्कुल आश्चर्यजनक थे। वह अधिक फिट, दुबली और स्वस्थ महसूस करती है, और उसके पति और दोस्तों का कहना है कि वह 10 साल छोटी दिखती है। वह एक सवाल पूछती है। - "क्या ऐसा कोई है जो मेरे जैसे अद्भुत परिणाम पाने के लिए एक निश्चित दैनिक मात्रा में पानी पीने की कोशिश नहीं करना चाहेगा?"

एक वाजिब सवाल उठ सकता है कि प्रतिदिन पानी की दर क्या है? - प्रतिदिन पानी की दर कई कारकों और संकेतकों पर निर्भर करती है, लेकिन मुख्य हैं व्यक्ति का शरीर का वजन और लिंग। प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने का सबसे आसान तरीका (लेकिन इसमें केवल दो मुख्य संकेतकों को ध्यान में रखा जा रहा है: लिंग और शरीर का वजन), आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

• पुरुष:शरीर का वजन x 35 मि.ली. पानी
• औरत:शरीर का वजन x 31 मि.ली. पानी

लेकिन फिर भी, प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए, एक कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: ऑनलाइन जल दर कैलकुलेटर.

अगर आप वाकई जवान दिखना चाहते हैं तो खेल खेलना शुरू कर दीजिए। नियमित रूप से खेल खेलने से, आप कम से कम 5-7 साल तक युवा दिख सकते हैं, और अक्सर इससे भी अधिक, सब कुछ व्यक्तिगत है। यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

कनाडाई वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेलों के प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभों के अलावा, खेलों की एक और विशेषता है - किसी व्यक्ति को उम्र से संबंधित झुर्रियों से प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाना। यह निष्कर्ष ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने निकाला है।

उन्होंने 20 से 84 वर्ष की आयु के 29 स्वयंसेवकों के एक समूह का अध्ययन किया, जिनमें से कुछ सप्ताह में 3 बार खेल के लिए जाते थे, और अन्य 1 बार।

अध्ययनों से पता चला है कि 40 वर्ष की आयु के बाद नियमित व्यायाम झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, नियमित शारीरिक गतिविधि त्वचा को कसती है, इसे अधिक लोचदार बनाती है और युवा दिखती है।

रिपोर्ट बताती है कि औसतन 40 साल के बाद स्ट्रेटम कॉर्नियम का पतला होना शुरू हो जाता है। (परत corneum), त्वचा ढीली, सुस्त हो जाती है और बढ़ती उम्र के कारण झुर्रियां पड़ने लगती है। लेकिन उन्होंने पाया कि 40 साल की उम्र के बाद नियमित व्यायाम से स्ट्रेटम कॉर्नियम और अंतर्निहित डर्मिस की मोटाई बनाए रखने में मदद मिली। (डर्मिस त्वचा का मुख्य भाग है, जो इसे दृढ़ता, लोच और महत्वपूर्ण दबाव और खिंचाव को झेलने की क्षमता देता है). एक प्रयोग में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले 40 वर्ष की आयु के पुरुषों की त्वचा की बायोप्सी में 20 साल के युवाओं के समान परिणाम दिखे। यह देखा गया है कि यह सकारात्मक प्रभाव नियमित व्यायाम से बना रहता है, यहां तक ​​कि 65 वर्ष से अधिक उम्र वाले लोगों में भी।

इस लेख के संदर्भ में, शरीर की रिकवरी और कायाकल्प के लिए खेल का अर्थ है इसके प्रकार और शारीरिक व्यायाम, जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों को ध्यान में रखते हुए सभी आयु वर्गों के लिए उपलब्ध हैं, अर्थात्। प्रतिस्पर्धी तत्वों पर प्रतिबंध के साथ एक कड़ाई से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। क्योंकि खेलों का उद्देश्य कुछ संकेतकों को प्राप्त करना है, रिकॉर्ड हासिल करना शरीर पर अत्यधिक भार है और, एक नियम के रूप में, ऐसे खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

मुक्त कणों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन आम समझ के लिए यह आवश्यक है, और हम संक्षेप में, सबसे सरल शब्दों में, बताएंगे कि कुख्यात मुक्त कण क्या हैं।

मुक्त कण- ये उच्च गतिविधि वाले अणु या परमाणु होते हैं, जिनमें एक अयुग्मित इलेक्ट्रॉन होता है, और वे अन्य परमाणुओं से इलेक्ट्रॉन लेकर इस रिक्त स्थान को भरते हैं। सरल शब्दों में, मुक्त कण अपनी संरचना की अस्थिरता के कारण परजीवी गुणों के कारण शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अस्थिरता का कारण एक मुक्त अयुग्मित इलेक्ट्रॉन की उपस्थिति है, जिसे वे अन्य छोटे कणों से दूर ले जाते हैं।

बेतरतीब ढंग से घूमते हुए, मुक्त कण सभी छोटे कणों पर हमला करते हैं (अणु और परमाणु)रास्ते में उनका सामना होता है और वे इससे पीड़ित होते हैं: कोशिका झिल्ली, प्रोटीन, लिपिड, कोलेजन फाइबर, आदि। लापता इलेक्ट्रॉन लेने के बाद, रेडिकल स्थिर हो जाता है, और हमला किया गया अणु अस्थिर हो जाता है और एक मुक्त रेडिकल की तरह हमला करना शुरू कर देता है। आक्रामक अणु बहुत तेज़ी से बढ़ते हैं: एक दूसरे को जन्म देता है, दूसरा तीसरे को, और ऑक्सीकरण की ऐसी श्रृंखला प्रतिक्रिया अनिश्चित काल तक जारी रह सकती है यदि कोई स्थिर हस्तक्षेप नहीं है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में मुक्त कण न केवल सांस लेने के दौरान ऑक्सीजन प्राप्त करने के परिणामस्वरूप जैव रासायनिक ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनते हैं। (मुक्त कणों का एक शक्तिशाली जनरेटर निकास गैसों और तंबाकू के धुएं से संतृप्त हवा है), वे तनाव, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उपयोग, अत्यधिक यूवी विकिरण के परिणामस्वरूप भी बनते हैं।

वास्तव में, मुक्त कण, एक निश्चित संतुलन में, रोगज़नक़ों से मुकाबला करने, विषाक्त पदार्थों को ऑक्सीकरण करने, उनसे छुटकारा पाने में मदद करने, महत्वपूर्ण एंजाइमों को संश्लेषित करने, रक्त के थक्के को बढ़ावा देने, सूचना प्रसारित करने के उद्देश्य से प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इंट्रासेल्युलर स्तर और आदि।

लेकिन, यदि मुक्त कणों की मात्रा अनुमेय मानक से अधिक हो जाती है, तो उनका सकारात्मक प्रभाव विनाशकारी हो जाता है। उदाहरण के लिए, वे उन एंजाइमों पर हमला करते हैं जो कोशिकाओं को सुचारू रूप से कार्य करते रहते हैं, कोशिका नाभिक में निहित आनुवंशिक कोड को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे डीएनए उत्परिवर्तन और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति होती है।

संपूर्ण मानव शरीर पर मुक्त कणों के प्रभाव की सतही समझ के लिए आवश्यक परिचय के बाद, हम सीखेंगे कि वे कैसे होते हैं त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं.

मुक्त कणों का एपिडर्मल परत की स्थिति और कार्यप्रणाली पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आक्रामक कण सेरामाइड्स को नुकसान पहुंचाते हैं (लिपिड अणु), जो त्वचा की बाहरी संरचना का मुख्य निर्माण घटक हैं, एक सुरक्षात्मक लिपिड बाधा बनाते हैं। उनके ऑक्सीकरण से नमी की कमी, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं, बैक्टीरिया का प्रवेश, प्रदूषण होता है जो एपिडर्मिस और डर्मिस की कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उनका सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाता है।

ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, बाधित होते हैं (शारीरिक या भौतिक-रासायनिक प्रक्रियाओं का दमन)उनका संश्लेषण (विभिन्न तत्वों का कनेक्शन), जिससे एपिडर्मल परत की दृढ़ता और लोच में कमी आती है, गहरी झुर्रियों के निर्माण में तेजी आती है और त्वचा ढीली हो जाती है। मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव से प्रोटीयोग्लाइकेन्स और हाइलूरोनिक एसिड का विनाश होता है, जिससे उम्र बढ़ने वाले एंजाइम सक्रिय हो जाते हैं। त्वचा के सुरक्षात्मक तंत्र कमजोर हो जाते हैं, पुनर्जनन और कोशिका नवीनीकरण की प्रक्रिया बिगड़ जाती है।

सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा की जवानी को लम्बा करने के लिए, आपको एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करने की आवश्यकता है।, क्योंकि एंटीऑक्सीडेंट अद्वितीय मुक्त रेडिकल स्केवेंजर हैं। एंटीऑक्सीडेंट- ये ऐसे पदार्थ हैं जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं, हमलावरों से अपने इलेक्ट्रॉन के सुरक्षित "उधार" के माध्यम से मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करते हैं। बेशक, एंटीऑक्सिडेंट, अपने इलेक्ट्रॉन छोड़ने के बाद, मुक्त कण भी बन जाते हैं, लेकिन कम खतरनाक होते हैं, क्योंकि। शरीर को नुकसान न पहुंचाएं.

एंटीऑक्सीडेंट के मुख्य स्रोत- ये पौधे की उत्पत्ति, सब्जियां, फल और जामुन के उत्पाद हैं। सर्वोत्तम एंटीऑक्सीडेंट की एक छोटी सूची निम्नलिखित है: नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नट्स, ब्रोकोली, लाल अंगूर, चिकन और विशेष रूप से बटेर अंडे, मछली, ब्राउन चावल, क्रैनबेरी, बीन्स, तरबूज, रेड वाइन, पके केले, दलिया, कॉफी , हरी चाय .

मीठा खाना कम खाएं

यदि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर मुक्त कणों के प्रभाव को पर्याप्त रूप से कवर किया गया है, तो त्वचा पर चीनी युक्त उत्पादों के हानिकारक प्रभावों पर बहुत कम ध्यान दिया गया है। और व्यर्थ, क्योंकि. मिठाइयों का अत्यधिक सेवन वास्तव में समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का लगभग मुख्य कारण है।

शरीर में अतिरिक्त शर्करा के कारण त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है, क्योंकि ग्लाइकेशन की प्रक्रिया के कारण कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन कम प्रभावी हो जाते हैं. इसके अलावा, विभिन्न मिठाइयों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग (मीठी पेस्ट्री, डिब्बाबंद जूस, जैम, मुरब्बा, मिठाई, आइसक्रीम), नेतृत्व करने के लिए hyperglycemia, रक्त ग्लूकोज में तेज उछाल और इंसुलिन में वृद्धि, पुरानी सूजन प्रक्रियाओं के समान त्वचा पर प्रभाव डालती है और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है।

hyperglycemiaग्लूकोज में वृद्धि है (सहारा)रक्त में, जो चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के दुरुपयोग से उत्पन्न होता है। और हाइपरग्लेसेमिया के साथ, हयालूरोनिक एसिड का संश्लेषण धीमा हो जाता है (हयालूरोनिक एसिड सुपर-मॉइस्चराइजिंग गुणों वाला एक आणविक प्राकृतिक "स्पंज" है, जिसका मुख्य कार्य डर्मिस के संयोजी ऊतकों में पानी को बांधना, बनाए रखना और कोलेजन के विनाश को रोकना है)और कोलेजन फाइबर का निर्माण (कोलेजन एक प्रोटीन है जो डर्मिस सहित शरीर के संयोजी ऊतकों का आधार बनाता है, और इसकी दृढ़ता और लोच सुनिश्चित करता है).

चेहरे के कायाकल्प के लिए दो एंटी-एजिंग आहार

ऐसे दो आहार हैं जो "बुढ़ापे के लिए मारक" के रूप में कार्य करते हैं, उनमें से एक सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि संतुलित आहार का एक मॉडल है।

फेस लिफ्ट आहार

पिछली शताब्दी के अंत में, मिशिगन विश्वविद्यालय में मानव शरीर अध्ययन संकाय के प्रोफेसर, त्वचा विशेषज्ञ निकोलस पेरिकोन द्वारा चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए एक आहार विकसित किया गया था, जिन्होंने चिकित्सा के लिए लगभग 40 वर्ष समर्पित किए, जिनमें से 20 को समर्पित किया। समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने की समस्या का अध्ययन। पेरिकोन उन पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने इस संस्करण को आवाज़ दी थी कि शरीर में मुक्त कण समय से पहले बूढ़ा होने के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।

वह अनावश्यक रूप से यह आश्वासन नहीं देते कि बढ़ती उम्र की झुर्रियों या मुंहासों के रूप में त्वचा की समस्याओं का असली कारण इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं।

प्रोफेसर ने जो आहार विकसित किया उसे "फेस लिफ्ट आहार" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "फेस लिफ्ट आहार", इस आहार के साथ, लोग प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का सहारा लिए बिना लंबे समय तक युवा और सुंदर रह सकते हैं।

फेस लिफ्ट आहार ठंडे समुद्री जल से प्राप्त वसायुक्त प्रकार की मछलियों पर आधारित है। (विशेषकर सामन). सैल्मन में प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा को चिकना करता है और पानी का संतुलन बनाए रखता है, और इसमें मौजूद विटामिन बी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है।

सैल्मन को सप्ताह में लगभग 10 बार खाना चाहिए, यानी। दिन में एक या दो बार। इसे एक जोड़े के लिए पकाने, ग्रिल करने या बेक करने की सलाह दी जाती है, जिससे सभी विटामिन सुरक्षित रहते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में तलें नहीं।

एंटीऑक्सीडेंट विरोधी भड़काऊ आहार का उद्देश्य त्वचा को पोषण देना "फेस लिफ्ट आहार", सूजन को रोकना और आहार से हाइपरग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को खत्म करके और उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके त्वचा में नमी बनाए रखने को बढ़ावा देना है।

फेस लिफ्ट आहार का एक द्वितीयक प्रभाव वजन सामान्यीकरण है। लो-कार्बोहाइड्रेट "फेस लिफ्ट डाइट" के कई अनुयायी हैं जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता साबित की है, और कई आलोचक भी हैं जो तेजी से कायाकल्प के लिए अभी तक वैज्ञानिक रूप से निराधार आहार पर संदेह करते हैं।

"फेस लिफ्ट आहार" की सिफारिशों का पालन करते हुए, प्रत्येक भोजन में फैटी एसिड होना चाहिए (अधिमानतः जैतून का तेल या ताज़ा अनसाल्टेड नट्स), दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां फल).

कई अन्य आहारों के विपरीत, अनुमत उत्पादों की सूचीफेस लिफ्ट आहार काफी व्यापक है: मछली (सैल्मन, ट्राउट, टूना, फ़्लाउंडर), समुद्री भोजन, टर्की, पनीर, टोफू, कम वसा वाला दही, अंडे, मशरूम, जैतून, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, शतावरी, पत्तागोभी, टमाटर, बेल मिर्च, जामुन (विशेषकर चेरी, रसभरी और ब्लूबेरी), सेब, नाशपाती, एवोकैडो, तरबूज, मेवे, फलियां, जौ, जई, हरी चाय, मसाले (अदरक, तुलसी, लाल मिर्च).

सैल्मन के अलावा, निकोलस पेरिकॉन त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ मानते हैं: एवोकाडो, मीठी मिर्च, टमाटर, कद्दू, ब्लूबेरी, रसभरी, खरबूजे, सेब, नाशपाती, पालक और साग। चूंकि इन उत्पादों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और त्वचा के लिए आवश्यक कई विटामिन होते हैं।

इसके बिना काम नहीं चला प्रतिबंधित उत्पादों की सूची: शराब, फास्ट फूड, आटा उत्पाद, (कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री)विभिन्न मिठाइयाँ, कॉफ़ी, शीतल पेय, फलों के रस, मैरिनेड, बीफ़, हार्ड चीज़, मेयोनेज़, बत्तख का मांस, चावल, पास्ता, स्पेगेटी, कुछ सब्जियाँ और फल (आलू, गाजर, मक्का, कद्दू, अंगूर, केला, आम, संतरा, पपीता, तरबूज, किशमिश).

फेस लिफ्ट आहार की सिफारिशों का पालन करते हुए, आपको एक निश्चित क्रम में खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं (मांस, मछली, मशरूम, डेयरी उत्पाद, फलियां)इसके बाद फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें (अनाज, सब्जियाँ), और फिर आप कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं (फल).

इस क्रम का पालन करने से शरीर द्वारा शर्करा का अवशोषण धीमा हो जाता है और रक्त में शर्करा का स्तर अचानक नहीं बढ़ता है। निकोलस पेरिकॉन भी आहार के दौरान भरपूर मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, ग्रीन टी पीने और दिन में 20-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आहार के दो विकल्प हैं, 3 और 28 दिन का चक्र, इन चक्रों को जीवन भर बदला जा सकता है। प्रोफेसर एक दिन में पाँच भोजन की सलाह देते हैं - तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स।

यह आहार चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत बनाने में कारगर साबित हुआ है, लेकिन आहार विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक बहुत महंगी कायाकल्प तकनीक है और इसमें खामियां भी नहीं हैं। क्योंकि अधिकांश आहारों की तरह, यह इस तथ्य के कारण अपने संतुलन से अलग नहीं है कि इसमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण संख्या शामिल नहीं है, जिससे कुछ स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। लेकिन एक विकल्प भी है!

आहार "ओम्निहार्ट"

फेस लिफ्ट आहार के विकल्प के रूप में कम सख्त, अधिक संतुलित और वैज्ञानिक रूप से आधारित आहार हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित ओमनीहार्ट पोषण मॉडल हो सकता है। ओमनीहार्ट आहार को "सिर्फ दिल के लिए अधिक" के नारे के तहत रखा गया है और इस नारे का आविष्कार संयोग से नहीं हुआ था, क्योंकि। इसका लक्ष्य शरीर और त्वचा की उम्र बढ़ने से होने वाली सूजन प्रक्रियाओं को रोकना है, साथ ही पुरानी बीमारियों के विकास को रोकना है, मुख्य रूप से हृदय संबंधी, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव में विकसित होती हैं।

यह आहार रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल को बाहर करता है और एक प्रकार का "उम्र बढ़ने के लिए मारक" है, हालांकि इसे मूल रूप से हृदय रोगों की रोकथाम के लिए विकसित किया गया था, लेकिन प्रयोगों के दौरान पुरानी सूजन और उम्र बढ़ने के खिलाफ इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की गई थी।

नीचे अनुमानित सर्विंग साइज़ के साथ ओमनीहार्ट न्यूट्रिशन मॉडल का एक चित्र दिया गया है।

नीचे प्रस्तुत सिफारिशें औसत ऊर्जा व्यय वाले एक वयस्क के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिसका दैनिक आहार 2000 किलोकलरीज है। छोटी या बड़ी ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए, आपको आनुपातिक रूप से कम करना चाहिए या इसके विपरीत सर्विंग्स का आकार बढ़ाना चाहिए।

आहार डेवलपर्स की एक महत्वपूर्ण, व्यावहारिक सलाह: खाने से पहले हर बार अनुशंसित खाद्य पदार्थों के सटीक अनुपात को निर्धारित करने में खुद को परेशान न करने के लिए, आपको अधिकांश प्लेट को साग, सब्जियों और फलों से भरना चाहिए।

ओमनीहार्ट पोषण मॉडल के डेवलपर्स, आधुनिक चिकित्सा सूचना प्रसंस्करण उपकरण का उपयोग करते हुए, त्वचा कायाकल्प के लिए संपूर्ण, संतुलित आहार के सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित इष्टतम दैनिक आहार प्रदान करते हैं।

दैनिक आहार "ओम्निहार्ट"

50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 23% प्रोटीन से और 27% वसा से आती है (6% संतृप्त वसा, 12% मोनोअनसैचुरेटेड वसा, 9% पॉलीअनसेचुरेटेड वसा), वसा के ऐसे अनुपात ओमेगा-3 और ओमेगा-6 के अनुपात के संदर्भ में इष्टतम हैं।

सब्जियाँ और फल:प्रति दिन 11 सर्विंग्स (½ कप कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ, 1 कप हरी सलाद हरी सब्जियाँ, 1 फल, ½ कप ताजा जामुन, ¼ कप सूखे फल).

अनाज की फसलें (साबुत अनाज को प्राथमिकता दें): प्रति दिन 4 सर्विंग (ब्रेड का 1 टुकड़ा, ½ कप पास्ता या तैयार अनाज)।

डेरी (वसा रहित या कम वसा): दिन में 2 सर्विंग (1 गिलास दूध, केफिर, दही, लगभग 40 ग्राम पनीर)।

मेवे, फलियाँ और फलियाँ:प्रति दिन 2 सर्विंग (¼ कप मेवे, ½ कप उबली हुई फलियाँ)।

मांस, मुर्गीपालन, मछली:प्रति दिन 1 भाग (115 ग्राम समाप्त).

मिठाई, मिठाइयाँ:प्रति दिन 2 सर्विंग (1 चम्मच चीनी, 1 छोटी कुकी).

वसा और तेल:प्रति दिन 2 सर्विंग (1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़, 1 बड़ा चम्मच स्प्रेड)।

इसके अतिरिक्त(तुम्हारी पसन्द का): मांस, या मछली, या पोल्ट्री की 1 सर्विंग, या वसा या तेल की 1 सर्विंग, या साबुत अनाज की 1 सर्विंग, या मिठाई, मिठाई की 1 सर्विंग।

अवधि:लंबे समय तक खाने का पैटर्न, जीवन भर अपनाया जा सकता है।

इसलिए, संतुलित आहार, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सही विकल्प (फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर - सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज), परिष्कृत खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति हाइपरग्लेसेमिया से शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करेगी।

आहार में अनुशंसित मात्रा में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 अवश्य होना चाहिए

ओमेगा-3 और ओमेगा-6 भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, और शरीर द्वारा उनका स्वतंत्र संश्लेषण असंभव है, इसलिए, आहार में फैटी एसिड की कमी से, विभिन्न बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, और स्वास्थ्य में गिरावट देखी जाती है।

ओमेगा-3 और ओमेगा-6 त्वचा, बालों और नाखूनों की दिखावट में सुधार करते हैं, त्वचा पर पुनर्योजी प्रभाव डालते हैं और त्वचा पर उनके प्रभाव से एक्जिमा में सूजन से राहत मिलती है, जलन तेजी से ठीक होती है, रोग के लक्षण कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं . आहार में पर्याप्त मात्रा में इन फैटी एसिड की उपस्थिति हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, अतालता, गठिया और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ये एसिड वजन के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। वे तेज़ मादक पेय पदार्थों और धूम्रपान की लालसा को भी कम करते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के कायाकल्प और मरम्मत के लिए बेहद फायदेमंद है- वे इसे लोचदार बनाते हैं, लोच बढ़ाते हैं, सुरक्षात्मक बाधा को बहाल करते हैं, त्वचा की सभी सूजन और जलन से राहत देते हैं। आप जानेंगे कि ओमेगा-3 किस प्रकार नीचे की त्वचा के लिए फायदेमंद है, लेकिन अभी, स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर के लिए ओमेगा-3 के लाभों के बारे में संक्षेप में।

त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उसे ठीक करता है और फिर से जीवंत करता है। ये फैटी एसिड रक्त को गाढ़ा नहीं होने देते और जोड़ों में सूजन नहीं होने देते, हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करते हैं, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं। मखमली त्वचा उन पर निर्भर करती है, बालों की सुंदरता, नाखूनों की मजबूती, दृश्य तीक्ष्णता। ओमेगा-3 में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, समय से पहले बुढ़ापा रोकने का एक निवारक उपाय है, ऑन्कोलॉजी, अवसाद, लेकिन वसा चयापचय को विनियमित करने की क्षमता के कारण अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करें. ओमेगा-3s हार्मोनल संतुलन बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करें, माइग्रेन, मधुमेह, एक्जिमा, सोरायसिस, आर्थ्रोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और कई अन्य बीमारियों के इलाज में मदद करता है। वे बहुत कुशल हैं क्रोनिक थकान सिंड्रोम, भावनात्मक विकारों को खत्म करें, मासिक धर्म के दर्द को कम करें,एलर्जी प्रतिक्रियाओं को दबाएँ।

ओमेगा-3 की कमी और अतिसंतृप्ति

शरीर में ओमेगा-3 की कमी के साथ, त्वचा छिलने लगती है, मुँहासे और रूसी दिखाई देने लगती है, उनकी कमी के साथ एक उदास भावनात्मक स्थिति, स्मृति हानि, हृदय रोग, जोड़ों के रोग, यकृत, स्तन ग्रंथियां और तीव्र कमी से सिज़ोफ्रेनिया का विकास भी हो सकता है।

लेकिन ओमेगा-3 से शरीर की अधिक संतृप्ति उनकी कमी जितनी ही हानिकारक है। ओमेगा-3 की अत्यधिक मात्रा उच्च रक्तचाप के विकास का कारण बन सकती है, चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई चिंता, कमजोर मांसपेशियों की टोन, सुस्ती, कट से रक्तस्राव में वृद्धि और अग्न्याशय की खराबी का कारण बन सकती है।

प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। उत्पाद

ओमेगा-3 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• ठंडे समुद्री जल में रहने वाली मछली की वसायुक्त किस्में: सैल्मन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, सार्डिन, मैकेरल, हैलिबट, साथ ही ट्राउट और ईल;
• लाल, काला कैवियार;
• मछली का तेल;
• समुद्री भोजन: झींगा, शंख, स्कैलप्प्स;
• सन का बीज;
• अलसी, सोयाबीन, तिल, कनोला, रेपसीड अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• सोयाबीन, टोफू;
• अंकुरित गेहूं;
• सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी, तरबूज, पालक;
• कच्चे भीगे हुए अखरोट, बादाम;
• घरेलू अंडे, विशेषकर बटेर।

वयस्कों के लिए ओमेगा-3 का सेवन- 1-2 ग्राम प्रति दिन: पुरुषों के लिए 2 ग्राम तक और महिलाओं के लिए 1.6 ग्राम तक (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 1-2%).

• स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए प्रतिदिन 1-2 ग्राम ओमेगा-3 लेना पर्याप्त है। लेकिन यह सब शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। हृदय प्रणाली की समस्याओं, मस्तिष्क के विकारों के लिए (लगातार अवसाद, अल्जाइमर रोग)डॉक्टर आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सलाह देते हैं;
• मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बॉडीबिल्डिंग करते समय, प्रतिदिन 2-3 ग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है;
• शरीर का वजन कम करते समय 3-4 ग्राम ओमेगा-3 लें।

भोजन में 1 बड़ा चम्मच शामिल करके शरीर की ओमेगा-3 की दैनिक आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। एक चम्मच रेपसीड तेल या एक चम्मच अलसी। और आप एक दिन में 5-10 अखरोट खा सकते हैं, या ताजा पका हुआ सैल्मन या सार्डिन का एक छोटा टुकड़ा (लगभग 100 ग्राम) खा सकते हैं।

ओमेगा 6

आहार में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-6 त्वचा की लोच, नाखूनों की मजबूती, बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, त्वचा रोगों के इलाज में मदद करता है, पीएमएस की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है, मधुमेह, गठिया, मल्टीपल जैसी बीमारियों के इलाज में मदद करता है। स्केलेरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस।

ओमेगा-6 की कमी और अतिसंतृप्ति

शरीर में ओमेगा-6 की कमी से बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, साथ ही बांझपन, विकास में देरी, मानसिक विकार, लीवर की शिथिलता, एक्जिमा जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

ओमेगा-6 की अधिक संतृप्ति से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा, सूजन प्रक्रियाओं का विकास और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी भी होती है।

प्रति 100 ग्राम ओमेगा-6 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। उत्पाद

ओमेगा-6 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• अखरोट का तेल, सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन, कद्दू, सेफ्रोल तेल;
• चर्बी;
• तिल, खसखस;
• कच्चे सूरजमुखी के बीज;
• कद्दू के बीज;
• अंकुरित गेहूं;
• अंडे;
• मक्खन;
• पिस्ता, पाइन नट्स.

वयस्कों के लिए ओमेगा-6 का सेवन- प्रति दिन 8-10 ग्राम (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 5-8%).

ओमेगा-6 के लिए शरीर की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक दर अलग-अलग होती है। दैनिक आहार में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 के अनुपात का निरीक्षण करना भी आवश्यक है - अनुपात 1:2 से 1:4 तक भिन्न होता है। दुर्भाग्य से, सोवियत के बाद के अंतरिक्ष के अधिकांश निवासी ओमेगा -6 की खपत के मानक से 10 गुना अधिक हैं!

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड त्वचा के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?

सभी कॉस्मेटोलॉजिस्ट झुर्रियों को खत्म करने के लिए एंटी-एजिंग क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ यह भी चेतावनी देते हैं कि त्वचा स्वस्थ, युवा और सुंदर तभी हो सकती है, जब आप शरीर की आंतरिक समस्याओं को खत्म करेंगे और अपने स्वास्थ्य को व्यवस्थित करेंगे, क्योंकि। त्वचा एक प्रकार का संकेतक है, यह पूरे जीव की स्थिति को दर्शाती है। और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बिना, त्वचा पूरी तरह से स्वस्थ, दृढ़ और लोचदार नहीं होगी। उन्हें सभी प्रकार की त्वचा के लिए एक पंथ विटामिन कहा जा सकता है, वे त्वचा को ठीक करते हैं और त्वचा सचमुच अंदर से चमकती है।

सुंदर त्वचा के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड निम्नलिखित कारणों से आवश्यक है

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली की अति सक्रियता को रोकता है, जिससे त्वचा की एलर्जी के विकास को रोका जा सकता है।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेजन को संरक्षित करता है - हमारी त्वचा का लोचदार आधार, जो लोच और झुर्रियों की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड - पुरानी सूजन के खिलाफ बहुत प्रभावी है। यह झुर्रियों, मुँहासे और फुंसियों के लिए एक प्रभावी उपाय है, वे घाव भरने में तेजी लाते हैं, और क्रोनिक डर्मेटाइटिस के उपचार में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में काम करते हैं।

4. त्वचा संबंधी समस्याओं का सीधा संबंध विभिन्न तनावों से होता है। नैदानिक ​​​​परीक्षणों के माध्यम से, यह स्थापित किया गया है कि समस्या के मूल में हार्मोनल परिवर्तन हैं। (हार्मोनल पृष्ठभूमि शरीर को इस तरह प्रभावित करती है कि कोई भी समस्या तुरंत उपस्थिति और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है). तनाव के दौरान, कोर्टिसोल का स्तर (कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो प्रोटीन को तोड़ता है, वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है)तेजी से बढ़ता है, कोलेजन को नष्ट करता है और त्वचा में सूजन पैदा करता है। नतीजतन, छोटी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, और अधिक गंभीर होने की स्थिति में, मुँहासे, सोरायसिस, रोसैसिया दिखाई दे सकते हैं। और ओमेगा-3 फैटी एसिड तनाव हार्मोन के फटने को रोकता है, जिससे पीएमएस के दौरान अवसाद और मूड में बदलाव से बचाव होता है। वे तंत्रिका तंत्र को कठिन परिस्थितियों और विभिन्न समस्याओं पर अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं, तंत्रिका उत्तेजना को कम करते हैं, सिरदर्द और नींद की गड़बड़ी को खत्म करते हैं, आशावाद को बहाल करने में मदद करते हैं और कठिन परिस्थितियों में शांत और अविचलित रहते हैं। जैसे ही शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी हो जाती है, अवसाद गायब हो जाता है, शरीर ठीक होने लगता है और त्वचा "दूसरे यौवन" का अनुभव करती है।

वैसे, यह कहा जाएगा कि अस्सी के दशक के उत्तरार्ध में, ओमेगा -3 फैटी एसिड ने कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञों की मान्यता हासिल की, उन्होंने कहा कि ओमेगा -3 की पर्याप्त मात्रा के बिना स्वस्थ और सुंदर त्वचा की कल्पना नहीं की जा सकती।

त्वचा की स्थिति पर ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्रभाव पर थीसिस:

• झुर्रियों की रोकथाम है, क्योंकि वे नियोकोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं और मौजूदा त्वचा ढांचे के विनाश का प्रतिकार करते हैं;
• मुँहासे और मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करें, क्योंकि वे सूजन को रोकते हैं और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करते हैं;
• निर्जलीकरण को रोकें, क्योंकि इनमें विटामिन एफ होता है;
• त्वचा रोगों से लड़ें: एक्जिमा, एलर्जिक डर्मेटाइटिस, सोरायसिस;
• सूर्य के प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों को दूर करें।

जिंक को लंबे समय से एक "सौंदर्य खनिज" माना जाता है, और यह अपने गुणों के लिए जाना जाता है जो त्वचा, बाल और नाखून प्लेटों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

जिंक मानव शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। सबसे पहले, यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों के निर्माण को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कोशिकाओं के विकास, बहाली और इसलिए कायाकल्प के लिए आवश्यक है! यह संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली को उत्तेजित करता है, दीर्घायु के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है: पिट्यूटरी और गोनाड, साथ ही अग्न्याशय। जिंक तीन मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करके कोशिका कायाकल्प की प्रक्रिया प्रदान करता है: विकास हार्मोन, इंसुलिन-जैसे विकास कारक और टेस्टोस्टेरोन। (विकास हार्मोन एक जटिल जस्ता यौगिक के रूप में निर्मित होता है).

जिंक की कमी से शरीर में विभिन्न विकार हो सकते हैं, जैसे कि उम्र बढ़ने के साथ विकसित होते हैं! आहार में जस्ता के विभिन्न दैनिक अंश वाले जानवरों पर प्रयोग किए गए, जिन जानवरों को पर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त हुआ, उनकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से समुद्री भोजन हैं। (सीप में जिंक की उच्चतम मात्रा 25 मिलीग्राम तक होती है, 50 से 100 ग्राम सीप एक वयस्क के शरीर में जिंक की दैनिक मात्रा को भरने के लिए पर्याप्त है)और पशु मूल के उत्पाद। नट्स, अनाज, बीज, फलियां, दूध और अंडे में भी जिंक पाया जाता है, लेकिन पौधों के खाद्य पदार्थों में यह ट्रेस तत्व कम मात्रा में होता है।

इस संबंध में, शाकाहारियों के शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी हो सकती है, इसलिए इसे जिंक की खुराक से पूरा करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और मिठाइयों का दुरुपयोग शरीर में जिंक की कमी का कारण हो सकता है।

मिलीग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। प्रति 100 जीआर. उत्पाद

निम्नलिखित घटते क्रम में मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची है:सीप 10 से 25, तिल के बीज - 7.75, कद्दू के बीज - 7.44, उबले चिकन दिल - 7.30, मूंगफली - 6.68, सूरजमुखी के बीज - 5.29, लीवर 4 से 6.6, सोया कच्चा माल - 5, हार्ड चीज 4.7, पाइन नट्स - 4.28, ग्रील्ड टर्की मांस - 4.28, प्रसंस्कृत चीज - 3.5, गोमांस - 3.24, सेम - 3.21, मटर 3.18, भेड़ का बच्चा - 3, सूअर का मांस - 3, प्राकृतिक सॉसेज 3.0, गेहूं - 2.8, एक प्रकार का अनाज - 2.77, जौ के दाने - 2.71, बत्तख - 2.47, टर्की - 2.45, चिकन - 2, उबले हुए मटर - 1.00, डिब्बाबंद सामन - 0.92, तेल में टूना - 0.90, उबले हुए मशरूम - 0.87, टोफू - 0.80, उबले हुए पालक - 0.76, सूखे खुबानी - 0.74, उबले भूरे चावल - 0.63, सेंवई - 0.53, दलिया - 0.49, उबले हुए सफेद चावल - 0.45, 1% वसा वाला दूध - 0.39, हरा प्याज - 0.39, उबली हुई ब्रोकोली - 0.38, एवोकैडो - 0.31, उबली फूलगोभी - 0.31, मूली - 0.30, उबली हुई गाजर - 0.30 .

लिंग के आधार पर एक वयस्क के लिए जिंक की दैनिक दर 10-15 मिलीग्राम है। जिंक के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 25 मिलीग्राम है। प्रति दिन। जिंक की आवश्यकता बढ़ जाती है: खेल-कूद, अत्यधिक पसीना आना।

एंजाइम (एंजाइम)- प्रोटीन संरचना वाले उत्प्रेरक कोशिकाओं में संश्लेषित होते हैं और कई बार उनमें होने वाली प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं, चयापचय करते हैं, और किसी भी जीव के अस्तित्व का आधार होते हैं।

उम्र के साथ, पाचन एंजाइमों सहित स्वतंत्र रूप से एंजाइमों का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए आपको एंजाइमों से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए और एंजाइमों से रहित खाद्य पदार्थों की खपत को अस्वीकार या कम करना चाहिए, क्योंकि। उनके पाचन के लिए, शरीर को स्वयं एंजाइमों का उत्पादन करना पड़ता है, उन्हें अन्य अंगों से "चुराना" पड़ता है।

लेकिन यह एंजाइम ही हैं जो मृत कोशिकाओं को हटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और जहरों को निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। वे सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सर्वव्यापी उत्प्रेरक हैं। और इनकी कमी या कम सक्रियता की स्थिति में शरीर के अपशिष्ट उत्पाद जमा होने लगते हैं, जिससे दिखने में गिरावट आने लगती है। (त्वचा, बाल, नाखून, मोटापा)और शिथिलता (गतिविधि में व्यवधान)कैंसर तक विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के साथ आंतरिक अंग।

एंजाइम कहाँ से आते हैं? - हमारे शरीर को जन्म के समय एक निश्चित एंजाइमेटिक क्षमता विरासत में मिलती है और यह हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, इसलिए हमें जीवन भर के लिए डिज़ाइन की गई ऊर्जा की इस सीमित आपूर्ति की रक्षा और संरक्षण करने की आवश्यकता है। यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्व में एक व्यक्ति की तुलना मोमबत्ती से की जाती है। मोमबत्ती जितनी तेज़ और तेज़ जलती है, उतनी ही तेज़ी से बुझती है। और सब कुछ खा रहा हूँ (ऐसे खाद्य पदार्थ जो आनुवंशिक रूप से शामिल एंजाइमों की आपूर्ति का उपभोग करते हैं), एक अराजक या निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, शराब का सेवन करना, नशीली दवाओं का उल्लेख नहीं करना, एक व्यक्ति की तुलना एक मोमबत्ती से की जाती है जो दो छोर से जलती है! मुझे लगता है कि परिणाम समझ में आता है, मोमबत्ती और भी तेजी से जलती है।

अर्थात्, आपके जीवन की अवधि शरीर द्वारा नए एंजाइम बनाने वाले एंजाइमिक गतिविधि के कारकों पर कब्ज़ा करने की अवधि पर निर्भर करती है। जब आपका शरीर एंजाइमों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है, तो जीवन समाप्त हो जाता है। इसलिए, जितनी तेजी से आप प्रकृति द्वारा आपको आवंटित एंजाइमों के ऊर्जा भंडार का उपयोग करते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी उम्र बढ़ेगी, इसलिए, जितनी तेजी से आप तार्किक परिणाम तक पहुंचेंगे, और जीवन की राह पर आप उससे कहीं अधिक खराब दिखेंगे। आप ऐसा कर सकते हैं।

और जब कोई व्यक्ति थर्मली प्रोसेस्ड भोजन खाता है, तो अन्य चीजों के अलावा एंजाइमों की आपूर्ति बर्बाद हो जाती है, क्योंकि। जब भोजन 100°C पर पकाया जाता है, तो उसमें मौजूद सभी एंजाइम 100% संभावना के साथ नष्ट हो जाते हैं। प्राकृतिक उपचार प्रणाली के संस्थापकों में से एक, डॉ. एडवर्ड हॉवेल ने निष्कर्ष निकाला कि एंजाइम मुख्य घटक हैं जो थर्मली संसाधित भोजन को "जीवित", कच्चे भोजन से अलग करते हैं। उन्होंने निर्धारित किया कि ये "महत्वपूर्ण ऊर्जा की इकाइयाँ" 50 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर नष्ट हो जाती हैं। दुर्भाग्य से, हमारे समय में, लगभग हर कोई ऐसा भोजन खाता है जिसका मुख्य रूप से ताप उपचार किया गया है और इसलिए इसमें एंजाइम नहीं होते हैं। 20वीं सदी के 30 के दशक में, डॉ. हॉवेल ने अपने समकालीनों को यह साबित करने की कोशिश की कि थर्मली प्रोसेस्ड भोजन स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

यदि हमारे आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता, तो जो भोजन हम खाते हैं उसमें एंजाइम अपेक्षाकृत पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते, और वे स्वयं भोजन को पचाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा करते, जिससे एंजाइमों की बहुमूल्य आपूर्ति संरक्षित होती। और यदि आप एंजाइमों से रहित गर्मी-उपचारित भोजन खाते हैं, तो शरीर को अपने पाचन के लिए स्वतंत्र रूप से एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो पहले से ही सीमित एंजाइमेटिक क्षमता को काफी कम कर देता है।

आपको पता होना चाहिए कि थर्मली प्रोसेस्ड भोजन के कारण एंजाइम भंडार पर भार बहुत अधिक होता है। यह समय से पहले बुढ़ापा और जल्दी मृत्यु का एक मुख्य कारण है, साथ ही लगभग सभी बीमारियों का कारण भी है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यदि शरीर को लार, गैस्ट्रिक रस, अग्नाशयी रस और आंतों के रस में बहुत सारे एंजाइमों की आपूर्ति करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह अन्य उद्देश्यों के लिए एंजाइमों का उत्पादन कम कर देता है। यह मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, फेफड़े और अन्य अंगों और ऊतकों के लिए पर्याप्त एंजाइमों का उत्पादन नहीं कर सकता है। शरीर के अन्य हिस्सों से पाचन तंत्र के लिए एंजाइमों की "चोरी" से सभी अंगों और ऊतकों के बीच एंजाइमों के लिए संघर्ष होता है, जो कैंसर, मधुमेह, कोरोनरी रोग और कई अन्य पुरानी या लाइलाज बीमारियों का मुख्य कारण हो सकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एंजाइमों से रहित सभ्य आहार का पालन करने वाले एंजाइम की कमी हमारे आधुनिक समाज का संकट है।

आजकल, सभ्यता के लाभों का लाभ उठाते हुए, लोग इतनी बड़ी मात्रा में थर्मली प्रोसेस्ड भोजन खाते हैं कि एंजाइम केवल इसे पचाने में व्यस्त रहते हैं। परिणामस्वरूप, आंतरिक अंगों और ऊतकों को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए एंजाइमों की भारी कमी हो जाती है। और कम ही लोग जानते हैं कि रोगग्रस्त अंगों को फिर से जीवंत करने, ठीक करने और पुनर्स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका दीर्घकालिक चिकित्सीय भुखमरी है। लंबे समय तक चिकित्सीय भुखमरी के दौरान, पाचन के लिए एंजाइमों का उत्पादन निलंबित हो जाता है, लार, गैस्ट्रिक और अग्नाशयी रस में एंजाइमों की मात्रा कम हो जाती है। इस प्रकार, भोजन के पाचन के लिए काम करने वाले एंजाइम जारी हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों को ठीक करने, बहाल करने का काम करते हैं। लंबे समय तक चिकित्सीय उपवास के दौरान, एंजाइम अस्वस्थ शरीर संरचनाओं को बदलते हैं, वे रोग संबंधी ऊतकों से लड़ते हैं और असंसाधित और अपचित पदार्थों को नष्ट करते हैं, जिसके बाद वे प्राकृतिक तरीके से शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

शरीर में एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ

1. मुख्य रूप से कच्चा थर्मली अनप्रोसेस्ड भोजन खाएं। उदाहरण के लिए, कच्चे खाद्य पदार्थ एंजाइमों से भरपूर होते हैं, और गर्मी उपचार के बाद वे नष्ट हो जाते हैं। आदर्श रूप से, आपका आहार कम से कम 75% कच्चा होना चाहिए।

2. मांस और पशु वसा का सेवन कम से कम करें उनकी अधिकता से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।

3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। चूंकि पाचन प्रक्रिया चबाने से शुरू होती है, जिसके परिणामस्वरूप खाया गया भोजन पेट और आंतों में पचने में आसान होता है।

4. 7, 14 या 30 दिनों के लिए दीर्घकालिक चिकित्सीय उपवास का संचालन करें। चूंकि लंबे समय तक चिकित्सीय भुखमरी के दौरान, पाचन के लिए एंजाइमों का उत्पादन निलंबित हो जाता है और भोजन के पाचन के लिए काम करने वाले एंजाइम जारी हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों को ठीक करने, बहाल करने का काम करते हैं।

5. तनाव से बचें. क्रोनिक तनाव पूरे शरीर के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिसमें भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने और एंजाइमों का उत्पादन करने की क्षमता भी शामिल है।

विशेष पोषक तत्वों की खुराक की मदद से एंजाइमेटिक गतिविधि को बहाल करना भी संभव है जो पाचन एंजाइमों (एंजाइम) की कमी की भरपाई करता है। इन खाद्य योजकों में प्राकृतिक एंजाइमों की क्रियाओं के समान उच्च विशिष्ट चयनात्मकता और उत्प्रेरक गतिविधि होती है।

लेकिन पाचन एंजाइमों को अनिश्चित काल तक नहीं लिया जा सकता है, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रमों में, क्योंकि वे एंजाइमों के प्राकृतिक स्राव को बाधित करते हैं। (शरीर धीरे-धीरे अपने आप एंजाइमों का उत्पादन बंद कर सकता है), और कुछ ट्रेस तत्वों के अवशोषण में कमी का कारण भी बन सकता है (जैसे लोहा).

इसलिए, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की देखरेख में एंजाइम की कमी का इलाज करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से काम करने में मदद करें: अपने आहार, शारीरिक गतिविधि को समायोजित करके, बुरी आदतों को छोड़कर और तनाव का प्रबंधन करके।

शरीर पर विषैले भार को कम करें

शरीर पर विषाक्त भार को कम करने के दो तरीके हैं - बाहर से हानिकारक पदार्थों के प्रवेश को कम करना और आपके शरीर की विषहरण प्रणाली को मजबूत करना।

पहला तरीकाशरीर पर विषाक्त भार को कम करना इस तथ्य में निहित है कि शरीर में विषाक्त पदार्थों के प्रवाह को काफी कम करने के लिए, आपको भोजन और पीने के पानी के चयन में बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता है। किराने का सामान खरीदने का प्रयास करें (विशेष रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद, क्योंकि ये उत्पाद विशेष रूप से बहुत सारे विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को जमा कर सकते हैं)यह इंगित करने के लिए लेबल किया गया है कि उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल है। सब्जियों और फलों के बारे में कुछ शब्द, जिन्हें खरीदते समय आपको उनकी पर्यावरण मित्रता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि। वे विशेष रूप से कीटनाशकों के संचय के प्रति संवेदनशील होते हैं: आलू, सेब, तरबूज़, तरबूज़, तोरी, मिर्च, आड़ू, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी।

शरीर में भारी धातुओं, कीटनाशकों और उर्वरकों के सेवन को कम करने के लिए केवल जैविक उत्पाद खरीदने का प्रयास करें और घर में उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनमें विषाक्त पदार्थ और वाष्पशील कार्बनिक यौगिक होते हैं। (वार्निश, सॉल्वैंट्स). बिना स्वाद और गंध बढ़ाने वाले उत्पाद खरीदें, कोशिश करें कि अत्यधिक संतृप्त गंध वाले डिओडोरेंट्स, एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें।

दूसरा तरीका- मेथियोनीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से यह आपके शरीर की विषहरण प्रणाली को मजबूत बनाता है (मेथिओनिन प्रोटीन में पाया जाने वाला एक आवश्यक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है). विषहरण के लिए मेथियोनीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन में सल्फर युक्त घटकों के अपर्याप्त सेवन से लीवर में रक्त शुद्धिकरण की प्रक्रिया जटिल हो जाती है। और सल्फर युक्त अमीनो एसिड मेथिओनिन के साथ उनके संयोजन के परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थों के मिथाइलेशन के कारण विषहरण होता है। मेथिओनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: जंगली जानवरों और मुर्गों का मांस, मछली, पनीर, पनीर, अंडे, कुछ हद तक - मेवे, फलियां, चावल, बाजरा, जई, दाल, बीज।

बल्बनुमा पौधों में भी सल्फर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। (लहसुन, कच्चा प्याज)और पत्तागोभी की विभिन्न किस्मों में, विशेषकर ब्रोकोली में। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि लंबे समय तक गर्मी उपचार से मूल्यवान कार्बनिक यौगिकों का महत्वपूर्ण विनाश होता है।

इसके अलावा, विषहरण के लिए, अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें विषहरण गुण होते हैं, जैसे सॉकरौट, केफिर और दही।

कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों में विषहरण गुण भी होते हैं, जैसे हल्दी, लौंग और सीताफल शरीर में भारी धातुओं को बेअसर करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर हैं।

पी.एस.आपने जो लेख पढ़ा है वह आपके कायाकल्प कार्यों की दिशा की रूपरेखा है, इस लेख में वर्णित परिणामों को प्राप्त करने की वास्तविकता में आपमें आत्मविश्वास पैदा करने का मूल आधार है। हमने जितना संभव हो उतना संक्षिप्त होने की कोशिश की, बिना पानी के, समझने में कठिन विषयों को सरल-से-समझने वाले शब्दों में कवर किया, और ताकि आप प्राप्त जानकारी को तुरंत व्यवहार में लागू कर सकें। लेकिन फिर भी, इस लेख में 8 अनुच्छेद हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए कम से कम 10 और लेख लिखे जा सकते हैं। इसलिए, यह लेख प्रत्येक विषय को पूरी तरह से प्रकट करने वाला, संपूर्ण होने का दावा नहीं कर सकता है, और यदि आप इस लेख में दिए गए 8 युक्तियों से प्रेरित थे, तो प्रत्येक की बारीकियों को अधिक विस्तार से समझना अप्रासंगिक नहीं होगा। विषय। बारीकियों में महारत हासिल करने और व्यवहार में लागू करने के बाद, आपको एक व्यक्तिगत कायाकल्प कार्यक्रम प्राप्त होगा। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि विवरण और बारीकियाँ महत्वपूर्ण हैं!

1. अपनी उम्र के बारे में भूल जाओऔर व्यर्थ ही यह याद रखना कि तुम कितने वर्ष के हो। आपके लिए दादी शब्द का अर्थ केवल वैवाहिक स्थिति है, सामाजिक स्थिति नहीं। आपको उम्र से संबंधित 70% से अधिक नकारात्मक परिवर्तनों की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आप 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को होने वाली आधी बीमारियों और गंभीर चोटों से बच सकते हैं। ये सभी बदलाव उम्र से नहीं बल्कि जीवनशैली से जुड़े हैं! ये आँकड़े हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, आपका पूरा जीवन आपके आगे है और यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे जीते हैं।

2. एक निश्चित उम्र में आपका चित्र किसी जीनोम में अंतर्निहित नहीं है।याद रखें कि किसी ने कभी भी यह निर्धारित नहीं किया है कि किसी व्यक्ति को 40, 50 या 70 साल की उम्र में कैसा दिखना चाहिए। आप जैसा चाहें वैसा देख सकते हैं. हम जिस तरह दिखते हैं वह हमारी स्व-प्रोग्रामिंग का परिणाम है। यही कारण है कि अलग-अलग लोग एक ही उम्र में अलग-अलग दिखते हैं - कुछ अपनी पासपोर्ट उम्र से बड़े हैं, अन्य छोटे हैं। हम सभी ऐसे लोगों को भी जानते हैं जो सक्रिय रूप से 90 वर्ष से अधिक की उम्र (क्या शब्द है) से गुजर रहे हैं। एक प्रसिद्ध पॉल ब्रैग कुछ मूल्यवान है! और हम 25 साल के थके हुए लोगों को जानते हैं जो चालीस के लगते हैं और अमीबा जैसा जीवन जीते हैं। उपस्थिति दृढ़ता से आपके शरीर की वर्तमान स्थिति, आंतरिक अंगों, शरीर की मांसपेशियों और चेहरे की स्थिति पर निर्भर करती है। और ये स्थितियाँ, बदले में, हमारे अपने विचारों पर निर्भर करती हैं। यहां तक ​​कि शरीर की रासायनिक संरचना भी सीधे तौर पर हमारे विचारों और भावनाओं पर निर्भर करती है। यह एक चिकित्सीय तथ्य है.

स्टार्ट-अप व्यायाम घड़ी को पीछे सेट करें।

अपने बारे में सोचना शुरू करें और उस उम्र की एक युवा लड़की की तरह महसूस करें जो आपके सबसे करीब है। उस उम्र के बारे में सोचें जिसे आप महसूस करना चाहते हैं। आप एक प्रासंगिक फोटो पा सकते हैं जिसमें आप युवा हैं और निश्चित रूप से खुश और स्वस्थ हैं। हमारे शरीर की कोशिकाएं आपकी अवस्थाओं की स्मृति संग्रहित करती हैं। दिन में दो बार, सुबह और शाम, अपनी पीठ सीधी करके बैठें और एक हाथ अपने माथे पर और दूसरा सिर के ठीक ऊपर रखें, कहें: “मैं युवा, आकर्षक और सेक्सी हूं। मैं अपनी उम्र देखता हूं... (वांछित उम्र डालें) और हर कोई इसे देखता है। मैं हल्का, लचीला, ताज़ा हूं। ऐसा तब तक कहें जब तक आपको जम्हाई न आने लगे, आमतौर पर 1-2 मिनट के बाद। यदि ऐसा नहीं होता है तो शरीर का ढीलापन हो जाता है। ऐसे में सुबह और शाम दो-दो मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

3. एक युवा चेहरा सिर्फ एक कौशल है.

जानकारी से भरे हमारे युग में, कुछ सीखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, बस इच्छा करना है। अपने चेहरे को जानना, उसकी हर मांसपेशी को महसूस करना और उसे नियंत्रित करना सीखना सिर्फ एक कौशल है, लिखने और पढ़ने की क्षमता के समान। अपनी त्वचा की वास्तविक ज़रूरतों के बारे में पता लगाना और उसे सही देखभाल प्रदान करना और भी आसान है। आख़िरकार, त्वचा की उम्र बढ़ने की दर, उस पर विभिन्न परिवर्तनों की उपस्थिति, काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अंदर और बाहर से उसकी देखभाल कैसे करते हैं। आंतरिक देखभाल आपको त्वचा को पुनर्स्थापित और पुनर्जीवित करने की अनुमति देती है। बाहरी देखभाल - त्वचा की स्थिति को संरक्षित, मजबूत और संरक्षित करना। अपने चेहरे को जानें और उसकी ठीक से देखभाल करना शुरू करें।

व्यायाम-अनुसंधान। अपना चेहरा पहचानें

अपने बाल हटाएँ और अपने चेहरे को ध्यान से देखें। देखें कि क्या इसमें खुरदरे धब्बे, मोटे धब्बे, पतले धब्बे, त्वचा के हल्के या गहरे क्षेत्र, उभार या तिल हैं। क्या चेहरे पर त्वचा के सूखे धब्बे हैं? क्या आँखों के आसपास, ऊपरी होंठ के ऊपर, गालों पर झुर्रियाँ हैं? क्या नाक के किनारों पर या गालों पर पतली रक्त वाहिकाएँ दिखाई देती हैं? क्या आपकी गर्दन खुरदरी, पिलपिली दिखती है? क्या भौंहों के बीच झुर्रियाँ, माथे पर अनुदैर्ध्य झुर्रियाँ, नाक के कोनों से मुँह के कोनों तक झुर्रियाँ हैं? मुँह के कोनों से ठुड्डी तक सिलवटें? यह भी देखें, क्या आपकी कोहनी, घुटनों और पैरों पर सूखी, खुरदरी त्वचा है? क्या गंभीर चोट और खून बह रहा है?

क्या आपके नाखून भंगुर हैं?

क्या आपके पैरों की त्वचा खुरदरी है? अपना चेहरा धो लें, लेकिन उसके बाद अपने चेहरे पर कोई सौंदर्य प्रसाधन न लगाएं। उसके एक घंटे बाद, बालों को इकट्ठा करें और अपने चेहरे की ज़रूरतों का पता लगाएं। अपनी त्वचा की जांच करें नमी- ऐसा करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपने गालों पर दबाएं, अपने अंगूठे के पैड को अपने कानों के पीछे दबाएं और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से दूर करना शुरू करें। यदि हथेलियाँ एक विशिष्ट ध्वनि के साथ चेहरे से "छील" जाती हैं, तो त्वचा नमीयुक्त हो जाती है। यदि हाथ तुरंत अलग हो जाते हैं, तो त्वचा पर्याप्त रूप से मॉइस्चराइज़ नहीं होती है। मॉइस्चराइजिंग सीरम, लोशन-मास्क, चेहरे और शरीर की क्रीम, साफ पानी पीने से त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद मिलेगी।

चिकनाईनाक के दोनों ओर हाथ रखकर त्वचा का निर्धारण किया जाता है। हम उंगलियों को दबाते हैं और देखते हैं। यदि सीबम मध्यम है, तो त्वचा चिकनी होती है। यदि इसकी मात्रा बहुत अधिक है, तो संचित सीबम और मृत कोशिकाओं के कारण बनावट में कसाव आना संभव है। चिकनाई बढ़ाने के लिए - सप्ताह में 2 बार स्क्रब करें, विशेषकर टी-ज़ोन पर, लोशन-मास्क, मॉइस्चराइजिंग सीरम, स्वस्थ नींद और संतुलित आहार।

त्वचा की लोच- हम अपने हाथों को चेहरे पर, उंगलियों को कनपटी पर, बड़ी उंगलियों को इयरलोब के पीछे रखकर निर्धारित करते हैं। अपने हाथों को दबाते हुए त्वचा को अपने कानों की ओर खींचें। प्राकृतिक क्षैतिज रेखाएँ दिखाई देनी चाहिए। यदि, क्षैतिज के अलावा, कुछ अन्य झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, तो त्वचा की लोच खो जाती है।

लोच बहाल करने के लिए - सुबह और शाम त्वचा को निखारने के लिए सीरम और क्रीम का उपयोग करें, नियमित रूप से त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त फेस मास्क और स्क्रब का उपयोग करें। सनस्क्रीन आवश्यक है. आक्रामक क्लींजर का उपयोग न करें, आहार में विटामिन सी और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें - मछली, डेयरी उत्पाद /

त्वचा की लोच- अपने गालों को अपनी तर्जनी और अंगूठे से दोनों तरफ क्षैतिज रूप से पकड़ कर जांचें। क्या आपको चुटकी बजाते समय हल्का दर्द महसूस हुआ? क्या आपको एक तरफ की त्वचा का पतलापन और दूसरी तरफ की मोटाई महसूस हुई? जब आपने इसे छोड़ दिया तो क्या त्वचा अपनी पूर्व आकृति में वापस आ गई? यदि नहीं, तो त्वचा अपनी लोच खो देती है। लोच को बहाल करने के लिए, नियमित रूप से सुबह और शाम को कोलेजन और इलास्टिन, मॉइस्चराइजिंग मास्क लोशन, नाइट क्रीम, सप्ताह में एक बार - हल्के छीलने के साथ सीरम लगाना आवश्यक है। दोनों जबड़ों पर चबाने की एकरूपता की जाँच करें।

रंग की जाँच करना- अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के नीचे रखें और धीरे से त्वचा पर दबाव डालते हुए कई बार कनपटी तक जाएं और वापस आएं। यदि आप इस आंदोलन के बाद अपनी त्वचा को गर्म महसूस करते हैं, तो रंग के साथ सब कुछ ठीक है। यदि नहीं, तो संभवतः आपके चेहरे पर मृत कोशिकाओं की एक बड़ी परत जमा हो गई है और आपकी त्वचा भूरी और फूली हुई दिखती है। रंगत को बहाल करने के लिए, हम लसीका जल निकासी मालिश, सप्ताह में एक बार स्क्रब, एंटी-एजिंग सीरम, शांत प्रभाव वाले सुगंध सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं, लगातार साफ पानी पीते हैं और धोने के लिए विटामिन सी युक्त पानी का उपयोग करते हैं।

उपयोग किए जाने वाले सभी सौंदर्य प्रसाधनों का चयन आपकी उम्र के अनुसार नहीं, बल्कि आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार किया जाना चाहिए।

4. आंदोलन युवा है.

गति की स्थिति मनुष्य के अस्तित्व का सबसे स्वाभाविक तरीका है। चूँकि हम जंगल में नहीं रहते हैं, केवल दैनिक शारीरिक गतिविधि ही हमें उम्र से संबंधित उन भयानक परिवर्तनों से बचने की अनुमति देती है जिनका वर्णन ऊपर किया गया था। और आप जीवन भर आप जैसे ही रहेंगे। हम स्वास्थ्य समस्याओं को पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं, और उन्हें उम्र की सामान्य अभिव्यक्ति नहीं मान सकते। चेहरे के लिए कोई भी जिम्नास्टिक आपको बहुत जल्दी प्रशिक्षण की ताकत और प्रभाव को महसूस करने की अनुमति देगा। उस प्रकार का व्यायाम ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो (नृत्य, योग, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण, आदि) और हर दिन कार्रवाई करें।

5.बाहरी और आंतरिक सुरक्षा

हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसकी जगह नहीं ले सकते। आप अपना चेहरा कपड़ों के नीचे नहीं छिपा सकते। लेकिन हम अपने चेहरे को पराबैंगनी विकिरण की कार्रवाई से बचाने में सक्षम हैं, साफ पानी पीते हैं और रासायनिक उत्पाद नहीं खाते हैं। हम अक्सर वातानुकूलित कार्यालयों और अपार्टमेंटों से बाहर रह सकते हैं। हम कम से कम पैदल चलने का खर्च उठा सकते हैं।

परीक्षण अभ्यास: क्षति की मरम्मत करें

हाथ के बाहरी हिस्से की त्वचा को धीरे से दबाएं, थोड़ा पीछे खींचें और छोड़ें। इसे अपनी मूल स्थिति में लौटने में एक सेकंड से अधिक समय लगा? इसका मतलब है कि आपकी त्वचा निर्जलित है और आपके पूरे शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता है। यदि क्रीज एक सेकंड से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह भी एक संकेत है कि त्वचा पराबैंगनी विकिरण से बहुत बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो गई है। आवश्यक मात्रा में साफ पानी पीना शुरू करें। औसतन, यह मात्रा प्रति किलोग्राम वजन पर 30 मिलीलीटर है। यदि आप रिवर्स ऑस्मोसिस के बाद पिघला हुआ या अति-शुद्ध पानी पीते हैं, तो इसे चक्रों में पियें, क्योंकि इन पानी में बहुत कम नमक और घुले हुए पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। उच्च सूर्य संरक्षण कारक वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें। आप अल्फा लिपोइक एसिड का एक कोर्स पी सकते हैं, जो धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान को अंदर से ठीक करता है। त्वचा और शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें और स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाएँ। शरीर को किसी भी ऐसे तरीके से साफ करें जो आपके लिए सुलभ और उपयुक्त हो, और फिर नियमित रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करें।

6. भावना पर नियंत्रण

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखकर हम लगभग पांच साल आसानी से गँवा सकते हैं, वे हमारे चेहरे पर इतनी दृढ़ता से प्रतिबिंबित होते हैं।

व्यायाम-प्रयोग "मैं क्रोध में कितना भयानक हूँ"

एक दर्पण लें और अपने चेहरे पर विभिन्न भावनाओं को प्रतिबिंबित करें - खुशी, लालसा, आश्चर्य, क्रोध, उदासी, इत्यादि। देखिये आपका चेहरा कैसे बदलता है. किसी विशिष्ट भावना को पुन: प्रस्तुत करके आप कैसा महसूस करते हैं, साथ ही आपके चेहरे पर झुर्रियाँ और सिलवटें कहाँ बनी हैं, इस पर नज़र रखें।

जब आप नकारात्मक अवस्थाओं को पुन: उत्पन्न करते हैं तो कौन सी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं?

अब सोचिए कि आप इनमें से किस भावना में अपना अधिकतर समय बिताते हैं। और शायद यह आपके चेहरे पर पहले ही अंकित हो चुका है।

ये भावनात्मक परिवर्तन किसी भी उम्र में होते हैं। लेकिन अगर युवावस्था में आराम आपको चेहरे को उसकी जगह पर लौटाने की अनुमति देता है, तो वयस्कता में, जब चेहरे की मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, तो नए भावों को हटाना बहुत मुश्किल होता है। चेहरे की मांसपेशियों के बार-बार सिकुड़ने से भौंहों के बीच सिलवटें खिंच जाती हैं, होठों के सिरे, आंखों के कोने नीचे हो जाते हैं। मांसपेशियाँ एक निश्चित तरीके से टूटती हैं और हमें नासोलैबियल सिलवटें और अन्य झुर्रियाँ हो जाती हैं।

7. चेहरे के अत्यधिक भावों से छुटकारा पाएं

अकेले रहते हुए भी, हम अक्सर अपने चेहरे पर बोझ डाल देते हैं - हमारी जकड़न और तनाव इसी तरह काम करते हैं।

व्यायाम-मुक्ति "चेहरे की उड़ान":

अपने चेहरे पर ध्यान दें और उसे महसूस करें। देखें कि इस समय आपका चेहरा किस अवस्था में है। क्या माथा तनावग्रस्त है, क्या भौंहें कड़ी हैं, जबड़ा कितना तनावग्रस्त और भिंचा हुआ है, और आपकी आँखें कैसी महसूस करती हैं। अपना मुंह खोलें, अपने होंठ हिलाएं, अपने दांत खोलें, अपने जबड़ों से तनाव दूर करें। व्यापक रूप से जम्हाई लेना। आप तुरंत हल्का और स्वतंत्र महसूस करेंगे। जबड़ों का लगातार तनाव न केवल मांसपेशियों में थकान का कारण बनता है, हम लगातार इस प्रयास पर ऊर्जा खर्च करते हैं, यह नासोलैबियल सिलवटों के गठन और मांसपेशियों में सिलवटों के गठन और होंठों, ठोड़ी में तनाव और पूरे को विकृत करने का एक कारण है। चेहरे का निचला भाग. इन परिवर्तनों को ठीक करने के लिए जबड़ों को आराम देना पहला कदम है। अन्यथा, कोई भी व्यायाम बहुत कम प्रभाव देगा।

तनावग्रस्त आँखों से नज़र भारी हो जाती है। अपनी आंखों को तेजी से अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, उन्हें फैलाएं, फिर अपनी पलकों को आराम दें। आंखों की गतिविधियों को आराम देना चाहिए। नाक की नोक को देखें, फिर दूरी पर। दोबारा। अपनी आँखें बंद करें, उन्हें थोड़ा निचोड़ें, पकड़ें और अपनी आँखों को उस स्थिति में छोड़ें जिस स्थिति में वे चाहते हैं। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें और महसूस करें कि कैसे आपकी हथेलियों के केंद्र से निकलने वाली गर्माहट आपकी आँखों को धोती है, उन्हें आराम देती है।

अपने माथे पर ध्यान दें, वहां भी हर किसी के लिए सबसे मजबूत तनाव होता है। यदि आप इच्छाशक्ति के प्रयास से अपने माथे को आराम नहीं दे सकते हैं, तो इसे केवल अपने हाथ से चिकना करें। यदि आप नहीं जानते कि आपके माथे पर कब झुर्रियाँ पड़ रही हैं, तो उस पर एक डाक टिकट लगा दें। यह चेहरे के भावों को नियंत्रित करने का एक पुराने अभिनेता का तरीका है। जब आप अपने माथे पर शिकन डालने की कोशिश करते हैं, तो मोहर छूट जाती है, जो आपको अपने माथे को चिकना करने की याद दिलाती है।

भौंहों, पलकों, माथे, आंखों के आसपास हल्के-हल्के अपनी अंगुलियां फेरें, आप इसे बिल्कुल भी नहीं छू सकते हैं, लेकिन अपनी अंगुलियों को त्वचा के करीब चला सकते हैं।

8. ऊर्जा प्राप्त करने के एक तरीके के रूप में विश्राम

बीस मिनट का पूर्ण विश्राम तीन घंटे की नींद की जगह ले सकता है। इसलिए यदि नींद की कमी या खराब गुणवत्ता है, तो जितनी बार संभव हो, किसी भी उपलब्ध साधन से आराम करें। कूदें - खिंचाव - गर्म हो जाएं - नाचें - हिलें - बैठें, लेटें - खुलकर सांस लें - खुद को मुक्त करें। स्नान करें, एक कप कैमोमाइल चाय पियें, शांत सुखद संगीत सुनें, कुछ सुखदायक पढ़ें। जब भी संभव हो इसे करें और यदि नींद आने में कठिनाई हो तो इसे हमेशा सोने से पहले करें

9. भरपूर नींद सबसे अच्छा ब्यूटीशियन है

अच्छी नींद कोई विलासिता नहीं, बल्कि हर किसी के लिए एक आवश्यकता है और जो लोग चेहरा बनाना चाहते हैं, उनके लिए यह आवश्यकता एक अटल क्रम बन जानी चाहिए। नींद सबसे अच्छी ब्यूटीशियन है, नींद में हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा प्रणाली, मानस बहाल हो जाता है, त्वचा और आंतरिक अंग साफ हो जाते हैं। अन्यथा, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। यदि आपको पुरानी अनिद्रा है जो बाहरी कारणों से नहीं है, तो अपने थायरॉयड की जांच करवाएं। इसके कार्यों की कमी से भी नींद में खलल पड़ता है।

अभी क्या किया जा सकता है:

1. मुस्कुराओ. मुस्कुराएं और आप तुरंत दस साल छोटे दिखेंगे। मुस्कान की शक्ति तनाव दूर कर सकती है, शरीर को सकारात्मक ऊर्जा से भर सकती है। मुस्कुराना खुशी और खुशी की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है। चेहरे की मांसपेशियां एक निश्चित तरीके से चलती हैं, पूर्ण कल्याण का संकेत हाइपोथैलेमस में प्रवेश करता है - परिचारिका के साथ सब कुछ ठीक है, और मस्तिष्क बीमारियों और बुरे मूड को रोकता है।

2. एक गिलास साफ़ पानी पियें.

3. निर्णय लें कि आप व्यक्तिगत रूप से अब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक देंगे। जैसे-जैसे तुम बड़े होते जाते हो, तुम जवान होते जाते हो। दूसरों को बूढ़ा होने दो, लेकिन तुम्हें नहीं। बड़े होकर, आपको सभी कार्यों में गिरावट, झुर्रियाँ, दूसरी ठुड्डी और रंगत खराब होने का अनुभव नहीं करना पड़ेगा।

4. अपने चेहरे के भावों पर नज़र रखें चेहरे पर अनावश्यक तनाव और अनावश्यक हरकतों को दूर करें (जैसे कि बात करते समय होठों को सिकोड़ना, काम करते समय माथा सिकोड़ना आदि)

5. इस बारे में सोचें कि आप अपने चेहरे की कितनी अच्छी देखभाल करते हैं, और यदि नहीं, तो निर्धारित करें कि क्या कमी है।

6. छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ होना बंद करें।

7. टहलने जाएं

8. सनस्क्रीन खरीदें

9. आज रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में हवा लगा लें

10. जीवन से प्यार करना, क्योंकि यह सब अभी भी आगे है, हमें इसे किसी न किसी तरह से जीना होगा।

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12. अभी, लिंक http://vmolodost.ru का अनुसरण करें और एक साधारण पंजीकरण के बाद आपको चेहरे के कायाकल्प पर पांच प्रारंभिक ऑडियो पाठ प्राप्त होंगे। याद रखें कि जब कोई व्यक्ति खुद को स्वतंत्र रूप से सोचने की अनुमति देता है तो सब कुछ संभव है। यह हमारे विचार ही हैं जो हमारी वास्तविकता का निर्माण करते हैं।

< Древние секреты...
पुस्तक में वर्णित कायाकल्प के लिए 6 सरल प्रारंभिक अभ्यास बहुत प्रभावी साबित हुए, और इस पुस्तक को देश के कई गूढ़ (और न केवल) स्कूलों द्वारा शिक्षण सहायता के रूप में अनुशंसित किया गया है।

मानव शरीर में उन्नीस ऊर्जा केंद्र हैं जिन्हें "भंवर" कहा जाता है। उनमें से सात प्रमुख हैं और बारह छोटे हैं। ये बवंडर शक्तिशाली क्षेत्र संरचनाएं हैं, जो आंखों के लिए अदृश्य हैं, लेकिन फिर भी काफी वास्तविक हैं। द्वितीयक भंवरों का स्थान अंगों के जोड़ों की स्थिति से मेल खाता है: छह ऊपरी माध्यमिक भंवर कंधे के जोड़ों, कोहनी के जोड़ों और कलाई के जोड़ों और हाथों से मेल खाते हैं; छह निचले माध्यमिक भंवर पैरों के साथ कूल्हे के जोड़ों, घुटनों और टखने के जोड़ों से मेल खाते हैं। जब किसी व्यक्ति के पैर पक्षों तक बहुत अधिक चौड़े नहीं होते हैं, तो घुटने के भंवर जुड़े होते हैं, जिससे एक बड़ा भंवर बनता है, जो इसमें केंद्रित ऊर्जा की मात्रा के संदर्भ में मुख्य भंवर के करीब पहुंचता है।

और चूंकि एक सामान्य व्यक्ति शायद ही कभी खुद को ऐसी स्थितियों में पाता है जिसके लिए उसे तीव्र व्यापक-आयाम वाले पैर स्विंग करने, "स्प्लिट्स" और इसी तरह के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, उसके घुटने के भंवर लगभग हमेशा एक भंवर का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसका स्थानिक आकार हर समय तदनुसार बदलता रहता है शरीर की गतिविधियों के साथ. इसलिए, कभी-कभी घुटने का भंवर एक अतिरिक्त, आठवें के रूप में मुख्य में से एक होता है, और वे उन्नीस की नहीं, बल्कि अठारह भंवरों की बात करते हैं। सात मुख्य भंवरों के केंद्रों का स्थान इस प्रकार है: सबसे निचला शरीर के आधार पर स्थित है, दूसरा लिंग के उच्चतम बिंदु के स्तर पर है, तीसरा नाभि के ठीक नीचे है, चौथा है छाती के मध्य में, पांचवां गर्दन के आधार के स्तर पर है, छठा सिर के मध्य में है: सातवें भंवर के लिए, यह एक शंकु जैसा दिखता है जिसका खुला आधार ऊपर की ओर है और स्थित है छठे भंवर के ऊपर सिर में.

एक स्वस्थ शरीर में, सभी भंवर तेज़ गति से घूमते हैं, जो मनुष्य की सभी प्रणालियों को "प्राण", या "ईथर बल" प्रदान करते हैं। जब इनमें से एक या अधिक भंवरों की कार्यप्रणाली परेशान हो जाती है, तो प्राण का प्रवाह कमजोर या अवरुद्ध हो जाता है और .. सामान्य तौर पर, प्राण के परिसंचरण का उल्लंघन ठीक वही है जिसे हम "बीमारी" और "बुढ़ापा" कहते हैं।
एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में भँवरों की बाहरी सीमाएँ शरीर से काफी आगे तक जाती हैं। ऐसे व्यक्तियों में जो विशेष रूप से शक्तिशाली और सभी प्रकार से विकसित होते हैं, सभी भंवर एक घने घूर्णन क्षेत्र संरचना में विलीन हो जाते हैं, जिसका आकार एक विशाल ऊर्जा अंडे जैसा होता है। एक सामान्य व्यक्ति भी एक अंडे जैसा दिखता है, लेकिन इसमें क्षेत्र का घनत्व अलग होता है - ऊर्जा घनत्व के मामले में भंवरों का मूल परिधि से काफी भिन्न होता है। लेकिन एक बूढ़े, बीमार या कमजोर व्यक्ति में, भंवरों की लगभग सारी ऊर्जा उनके केंद्रों के पास केंद्रित होती है, जबकि भंवरों की बाहरी सीमाएं अक्सर शरीर से आगे नहीं जाती हैं।

स्वास्थ्य और यौवन को बहाल करने का सबसे तेज़ और सबसे क्रांतिकारी तरीका बवंडरों को उनकी सामान्य ऊर्जा विशेषताएँ देना है। ऐसा करने के लिए, पाँच सरल अभ्यास हैं। यूं तो ये छह हैं, लेकिन छठा खास है. अभी के लिए, आइए पाँच अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें, जिनमें से प्रत्येक का लाभकारी प्रभाव होता है, लेकिन प्रभाव की पूर्णता तभी प्राप्त होती है जब सभी पाँचों को नियमित रूप से किया जाए। वास्तव में, ये किसी भी तरह से केवल अभ्यास नहीं हैं; यह अकारण नहीं है कि लामा इन्हें "अनुष्ठान क्रियाएं" कहते हैं। ये अनुष्ठान क्रियाएं ईथर प्रशिक्षण की एक सरल प्रणाली बनाती हैं, जिसका नाम "पुनर्जन्म की आंख" है।

आप कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं

आरंभ करने के लिए, प्रत्येक अनुष्ठान क्रिया को दिन में एक बार तीन बार करने की सलाह दी जाती है। इस नियम को एक सप्ताह तक बनाए रखा जाना चाहिए। फिर हर हफ्ते दो दोहराव जोड़ें। इस प्रकार, दूसरे सप्ताह के दौरान, प्रत्येक अनुष्ठान क्रिया की प्रतिदिन पांच पुनरावृत्ति की जाती है, तीसरे के दौरान - सात बार, चौथे के दौरान - नौ बार, और इसी तरह जब तक दोहराव की दैनिक संख्या इक्कीस बार तक नहीं पहुंच जाती। यदि सभी अनुष्ठान क्रियाओं को उचित मात्रा में करने से कठिनाई होती है, तो आप उन्हें श्रृंखला में विभाजित कर सकते हैं और उन्हें दो या तीन चरणों में भी कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक श्रृंखला में आवश्यक रूप से सभी पांच अनुष्ठान क्रियाएं उचित क्रम में शामिल होनी चाहिए। "पुनर्जन्म की आँख" के अनुष्ठान कार्यों को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित करना, साथ ही उन्हें समय पर फैलाना असंभव है। उदाहरण के लिए, एक के बजाय, मान लीजिए, सुबह की कसरत, जिसमें प्रत्येक क्रिया की इक्कीस पुनरावृत्ति शामिल है, आप दो कर सकते हैं - सुबह और शाम, मान लीजिए, सुबह में दस पुनरावृत्ति और शाम को ग्यारह। या - सात पुनरावृत्ति के तीन वर्कआउट: सुबह, दोपहर और शाम को।
विशेष समस्याएं अक्सर पहली अनुष्ठान क्रिया में महारत हासिल करने से जुड़ी होती हैं - अपनी धुरी के चारों ओर घूमना। यदि आप उनका सामना करते हैं, तो निराश न हों और जल्दबाजी न करें। जितनी बार संभव हो उतनी बार घुमाएँ। समय बीत जाएगा, और आप सीख जाएंगे कि अपनी धुरी पर सभी निर्धारित इक्कीस बार आसानी से कैसे घूमें।
ऐसा होता है कि यदि किसी व्यक्ति का वेस्टिबुलर तंत्र बेहद कमजोर हो तो वह अपनी धुरी के चारों ओर घूमने में बिल्कुल भी सक्षम नहीं होता है। इस मामले में, चार से छह महीनों के लिए, आपको कम से कम चार महीनों के लिए दिन में एक बार सब कुछ करना चाहिए, आप दूसरी श्रृंखला का निर्माण शुरू कर सकते हैं, तीन बार से शुरू कर सकते हैं और, पहले के मामले में, सप्ताह में दो बार जोड़ सकते हैं। निःसंदेह, आप इक्कीस पुनरावृत्ति पर नहीं रुक सकते, उनकी संख्या छत्तीस, बहत्तर, या एक सौ आठ तक भी नहीं ला सकते, लेकिन इसका कोई कारण होना चाहिए, क्योंकि यह अब स्वास्थ्य नहीं होगा देखभाल, लेकिन आध्यात्मिक विकास का अभ्यास।
पांचों कर्मकांडों का समान महत्व है। एक के बिना दूसरे का भी काम नहीं चलता। असाधारण मामलों में, पहले को अस्थायी रूप से बाहर रखा जा सकता है, लेकिन शेष चार का अभ्यास केवल एक साथ ही किया जाना चाहिए। हां, और पहले में जितनी जल्दी हो सके महारत हासिल की जानी चाहिए। सबसे चरम मामलों में, अंतिम चार अनुष्ठान क्रियाओं में से एक को कक्षा से बाहर निकाला जा सकता है। लेकिन केवल तब जब इसमें महारत हासिल करने का कोई रास्ता नहीं है, और केवल अस्थायी रूप से। आपको जो मिलता है उसे करने में उचित परिश्रम के साथ, जो पहले काम नहीं आया उसे करने की क्षमता निश्चित रूप से विकसित होगी।
किसी भी स्थिति में अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इससे केवल नकारात्मक परिणाम ही हो सकते हैं। आपको बस वैसा ही करने की ज़रूरत है जैसा कि होता है, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना और आदर्श रूप तक पहुंचना। इस मामले में समय और धैर्य सहयोगी की तरह काम करते हैं।
चोट लगने की स्थिति में, यदि बाधा को दूर करने का कोई तरीका है, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार के उपकरण का आविष्कार करके या किसी की मदद का उपयोग करके, तो आपको इसे करना चाहिए और सभी पांच क्रियाओं का अभ्यास करना चाहिए। हालाँकि, सबसे चरम मामले में, यदि कोई अन्य रास्ता नहीं है, तो आपको कम से कम वही करना होगा जो उपलब्ध है। तथ्य यह है कि पुनर्जन्म की आँख एक बहुत शक्तिशाली और अत्यधिक प्रभावी विधि है, और इसके कुछ हिस्से भी काम करते हैं। यह नृत्य दरवेशों के उदाहरण से सिद्ध होता है। जबकि जो युवा हैं वे बहुत अधिक चक्कर लगाने के कारण क्षीण दिखते हैं, जो अधिक उम्र के हैं वे घूमने के अभ्यास में अधिक उदार होते हैं और इसलिए महान शक्ति, सहनशक्ति और जीवन शक्ति प्राप्त करते हैं। इस प्रकार, "पुनर्जन्म की आँख" की एक भी अनुष्ठान क्रिया का अभ्यास बहुत फायदेमंद हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए उपलब्ध अधिकतम कार्य करने दें, स्वयं को थकाये बिना - और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
यदि कोई व्यक्ति, मान लीजिए, किसी प्रकार के खेल या अन्य प्रकार के मनोशारीरिक प्रशिक्षण, या कुछ और के लिए जाता है, तो इसे अच्छे स्वास्थ्य में करें। पुनर्जन्म की आँख केवल आपके मुख्य वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाकर आपकी मदद करेगी। आख़िरकार, लामा इस अभ्यास का उपयोग सहायक के रूप में करते हैं। उनके लिए, "पुनर्जन्म की आँख" अधिक जटिल और परिष्कृत प्रशिक्षण और ध्यान प्रथाओं के लिए एक प्रकार का ऊर्जा आधार है। हर जगह से आम लोग और लामा मठ में एकत्र हुए। और कुछ लामा अपने साथ अपनी प्रथाएँ लेकर आए - सबसे कठिन मार्शल आर्ट, तिब्बती योग की विभिन्न तकनीकें; उनमें कलाकार थे, पांडुलिपियों की नकल करने वाले थे... उन सभी को मठ में प्राप्त किया गया था, सभी को पढ़ाया गया था, और "पुनर्जागरण की आंख" ने उन सभी को अपनी कला में नई ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद की। कोई भी सामंजस्यपूर्ण ढंग से निर्मित प्रणाली यौवन और शक्ति के संरक्षण में योगदान करती है। और "आई ऑफ रीबर्थ" के अभ्यास के लिए धन्यवाद, भंवरों की गतिशील विशेषताओं का सुधार इसमें जोड़ा गया है।
दो अन्य चीजें हैं जो मायने रख सकती हैं। अनुष्ठान क्रियाओं की पुनरावृत्ति के बीच के अंतराल में, व्यक्ति को अभ्यास के दौरान उसी लय में सांस लेते रहना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको कोई कठिनाई महसूस नहीं होती है, तो एक ही अनुष्ठान क्रिया की पुनरावृत्ति के बीच रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको बस एक निरंतर श्रृंखला के रूप में आंदोलनों को दोहराना चाहिए। लेकिन प्रत्येक दो अनुष्ठान क्रियाओं के बीच एक विराम आवश्यक है। और सिर्फ एक विराम नहीं. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और कुछ सहज पूर्ण सांसें लें, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का ध्यानपूर्वक पालन करें, और पेट के अंदर स्थित शरीर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। नाभि का. देर-सबेर, आप निश्चित रूप से साँस लेते समय शरीर में प्राण की धाराएँ प्रवाहित होते हुए महसूस करेंगे। और थोड़ी देर बाद आपको शायद बवंडर देखने को मिलेंगे. कार्यों के बीच रुक-रुक कर सांस लेते हुए, सांस छोड़ते समय जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और महसूस करें कि कैसे "दूषित" प्राण, सूक्ष्म अशुद्धियों और दर्दनाक अवरोधों के साथ, शरीर को छोड़ देता है, शरीर में प्रवेश करने वाली "ताजा" प्राण की धाराओं से धुल जाता है। साँस लेने के दौरान.
दूसरा बिंदु, जो काफी उपयोगी हो सकता है, पुनर्जन्म की आँख के अभ्यास के बाद जल प्रक्रिया है। गुनगुना या थोड़ा ठंडा स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है। आप बस अपने पूरे शरीर को गर्म पानी में भिगोए हुए तौलिये से पोंछ सकते हैं, और फिर अपने आप को सुखा सकते हैं। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अभ्यास के बाद अत्यधिक ठंडे और विशेष रूप से ठंडे पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए। और एक और बात - कभी भी ठंडे पानी से स्नान, शावर, पानी डालना या रगड़ना उस बिंदु तक न लें जहां ठंड शरीर में गहराई तक प्रवेश कर जाए, क्योंकि यह अनुष्ठान क्रियाओं के अभ्यास से निर्मित ईथर संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर देगा। न कक्षा से पहले, न बाद में, न किसी अन्य समय पर। इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण से पहले और अन्य समय में, सामान्य सख्त बनाने के लिए आपके द्वारा छोटी और उथली ठंडे पानी की प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है, तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद उन्हें सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है, क्योंकि वे पैथोलॉजिकल परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जो कि आपके पास मौजूद साधनों के शस्त्रागार के साथ हैं। , अपरिवर्तनीय होगा. इसलिए, यदि आपके पास अभ्यास के तुरंत बाद गर्म पानी की कोई भी प्रक्रिया लेने का अवसर नहीं है, तो कसरत के बाद शरीर के ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, कम से कम एक घंटे तक खड़े रहें और उसके बाद ही ठंडे पानी का उपयोग करें।
नियमित रूप से अनुष्ठान क्रियाओं का अभ्यास करना आवश्यक है, प्रत्येक की तीन पुनरावृत्ति से शुरू करें और धीरे-धीरे दिन में इक्कीस बार तक बढ़ाएं। इसे सप्ताह में एक बार से अधिक छोड़ने की अनुमति नहीं है, लेकिन किसी भी स्थिति में इससे अधिक नहीं। यदि प्रस्थान या किसी अन्य कारण से आपको दो दिनों के लिए भी अभ्यास बाधित करना पड़ता है, तो आपके द्वारा प्राप्त किए गए सभी परिणाम ख़तरे में पड़ जाएंगे। लंबे ब्रेक के साथ, यह ख़तरा है कि आपका शरीर अभ्यास शुरू करने से पहले की तुलना में बहुत तेज़ी से ख़राब होने लगेगा।
सौभाग्य से, जो लोग पुनर्जन्म की आँख का अभ्यास शुरू करते हैं उनमें से अधिकांश को जल्द ही पता चल जाता है कि यह न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है। किसी भी कार्य को पूरी तरह से पूरा करने के लिए संयम, शक्ति और तत्परता की भावना अभ्यासकर्ता को इतना प्रेरित करती है कि वह बस उस क्षण का इंतजार करता है जब अगली कक्षाओं के लिए आवंटित समय आता है। आख़िरकार, सभी पाँच अनुष्ठान क्रियाओं को पूर्ण रूप से पूरा करने में केवल पंद्रह से बीस मिनट लगते हैं! और एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति इन सभी को सामान्यतः आठ से दस मिनट में पूरा कर लेता है! और यदि आपका दिन चीजों से इतना भरा हुआ है कि आप उसे निकाल भी नहीं सकते हैं, तो बस कुछ मिनट पहले उठें और थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाएं। इससे कुछ नहीं बदलेगा - बस कुछ मिनट...

हमारे पास पुनर्जन्म की आँख की प्रथा का केवल एक ही पहलू चर्चा के लिए बचा है, जो, हालांकि, निर्णायक महत्व का है।
कल्पना करें कि एक जर्जर बूढ़े व्यक्ति को लेना, उसके व्यक्तित्व को एक क्षयकारी शरीर से "निकालना" और एक युवा और स्वस्थ शरीर में "प्रत्यारोपित" करना संभव होगा, जो कि, मान लीजिए, पच्चीस वर्ष का है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि नये शरीर में बूढ़ा आदमी बूढ़ा आदमी ही रहेगा। और आपकी कमजोरी के प्रति लगाव नये शरीर को बहुत जल्दी नष्ट कर देगा।
अधिकांश उम्रदराज़ लोग, बुढ़ापे के कारण होने वाली असुविधा के बारे में शिकायत करते हुए, बेशर्मी से झूठ बोलते हैं, सबसे पहले - खुद से। वे बूढ़े और दुखी रहना पसंद करते हैं, वे अपनी कमजोरियों को भोगना पसंद करते हैं, वे खुद के लिए खेद महसूस करना पसंद करते हैं। और जो लोग वास्तव में युवा बने रहना चाहते हैं उन्हें इसे स्वयं स्वीकार करने का साहस जुटाना होगा। और फिर - अपने प्रति दृष्टिकोण और बुढ़ापे की विशेषता के व्यवहार को पूरी तरह से त्याग दें। दिखावा मत करो, बल्कि सचमुच मना कर दो। और यहां कुंजी इरादा है.
जब तक शरीर की युवावस्था की वापसी आपके लिए एक अवास्तविक सपना, मीठे सपनों के दायरे से एक प्रकार की आनंददायक परी कथा बनी रहती है, तब तक आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं। लेकिन एक बार जब आप यह जानना शुरू कर देते हैं कि आप इसे हासिल कर सकते हैं, और अपने आप में परिणाम प्राप्त करने का इरादा बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो युवाओं के अटूट झरने का पहला घूंट लिया जाएगा। बाकी तकनीक का मामला है. जैसा कि आप जानते हैं, सबसे प्रभावी चीजें हमेशा सरल होती हैं। इसलिए, आपसे केवल निरंतर अभ्यास की आवश्यकता है।

प्रथम अनुष्ठान क्रिया

अपनी धुरी पर घूमो...
1994 में सोफिया ने तिब्बत के पहाड़ों में ब्रिटिश सेना के कर्नल सर हेनरी ब्रैडफोर्ड द्वारा युवाओं के एक अटूट फव्वारे की आश्चर्यजनक खोज के बारे में पीटर काल्डर की आई ऑफ रीबर्थ प्रकाशित की। सर्कुलेशन तुरंत बिक गया। और दो वर्षों के भीतर पीटर काल्डर को फिर से जारी करने के लिए कई अनुरोध प्राप्त हुए।
प्रथम अनुष्ठान क्रिया
पहले का अनुष्ठान कार्य बहुत सरल है। इसे भंवरों के घूर्णन में जड़ता का एक अतिरिक्त क्षण प्रदान करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, पहली अनुष्ठान क्रिया की मदद से, हम, जैसे थे, बवंडर को तेज करते हैं, जिससे उनकी घूर्णन गति और स्थिरता मिलती है।
पहली अनुष्ठान क्रिया के लिए शुरुआती स्थिति कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से बाहों को फैलाकर सीधे खड़े होना है। इसे स्वीकार करने के बाद, आपको हल्की चक्कर आने की अनुभूति होने तक इसकी धुरी पर घूमना शुरू करना होगा। इस मामले में, घूर्णन की दिशा बहुत महत्वपूर्ण है - बाएं से दाएं। दूसरे शब्दों में, यदि आप फर्श पर एक बड़ी घड़ी के केंद्र में ऊपर की ओर मुंह करके खड़े होते, तो आप दक्षिणावर्त घुमाते। महिलाएं एक ही दिशा में घूमती हैं.
अधिकांश वयस्कों के लिए, चक्कर आना शुरू करने के लिए अपनी धुरी के चारों ओर आधा दर्जन बार घूमना पर्याप्त है। इसलिए, लामा सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग खुद को तीन चक्करों तक सीमित रखें। यदि, पहली अनुष्ठान क्रिया करने के बाद, आपको चक्कर से छुटकारा पाने के लिए बैठने या लेटने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने शरीर की इस प्राकृतिक आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें। मैंने शुरुआत में हर समय ऐसा किया।
अनुष्ठान क्रियाओं में प्रारंभिक महारत हासिल करने के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। कभी भी उस सीमा को पार न करने का प्रयास करें जिसके आगे हल्का चक्कर आना बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है और मतली के हल्के दौरों के साथ होता है, क्योंकि इस मामले में बाद के अनुष्ठान कार्यों के अभ्यास से उल्टी हो सकती है। जैसे-जैसे आप सभी पांच अनुष्ठान क्रियाओं का अभ्यास करते हैं, समय के साथ आप धीरे-धीरे पाएंगे कि आप पहली क्रिया में खुद को चक्कर आने के बिना अधिक से अधिक घुमा सकते हैं।

इसके अलावा, "चक्कर आने की सीमा को पीछे धकेलने" के लिए, आप एक ऐसी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो नर्तकियों और फिगर स्केटर्स द्वारा उनके अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। इससे पहले कि आप घूमना शुरू करें, अपनी आंखों को सीधे अपने सामने किसी निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें। मुड़ना शुरू करते समय, जितना संभव हो सके अपनी आँखें अपने चुने हुए बिंदु से न हटाएँ। जब, सिर के मुड़ने के कारण, टकटकी का निर्धारण बिंदु आपके दृष्टि क्षेत्र को छोड़ देता है, तो शरीर के घूमने से पहले, जल्दी से अपना सिर घुमाएँ, और जितनी जल्दी हो सके फिर से अपनी दृष्टि से अपने लैंडमार्क को "कैप्चर" करें। . संदर्भ बिंदु के उपयोग के साथ काम करने की यह तकनीक आपको चक्कर आने की सीमा को काफी हद तक आगे बढ़ाने की अनुमति देती है।

"जब मैंने भारत में सेवा की, तो मैं तथाकथित "नृत्य दरवेशों" को देखकर एक से अधिक बार आश्चर्यचकित हुआ, जो घंटों तक, बिना रुके, एक अजीब धार्मिक नृत्य में अपनी धुरी पर घूमते रहे। पहले अनुष्ठान से परिचित होने के बाद कार्रवाई, मुझे दो महत्वपूर्ण बिंदु याद आए: सबसे पहले, नृत्य करने वाले दरवेश हमेशा एक ही दिशा में घूमते हैं - बाएं से दाएं, यानी दक्षिणावर्त, और, दूसरी बात, वे सभी बहुत मजबूत और युवा दिखते हैं - समान लोगों के साथ उनकी कोई तुलना नहीं है उम्र। - मैंने मठ के लामा-शिक्षकों में से एक से पूछा कि क्या दरवेशों के नृत्य का अभ्यास अनुष्ठान क्रियाओं से जुड़ा है। उन्होंने उत्तर दिया कि दरवेश अपने अभ्यास में उसी सिद्धांत का उपयोग करते हैं, लेकिन वे इसे बेतुकेपन की हद तक ले आते हैं। शरीर और भंवरों की परस्पर क्रिया में अतिउत्तेजना के परिणामस्वरूप, कुछ बिंदु पर एक गंभीर असंतुलन उत्पन्न होता है। एक प्रकार का "आंतरिक टूटना" होता है, जिसके शरीर के लिए बहुत विनाशकारी परिणाम होते हैं। दरवेश इस विस्फोट की व्याख्या "मानसिक अंतर्दृष्टि" के रूप में करते हैं - ए धार्मिक ज्ञान की एक प्रकार की चमक। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में यह एक गलती है, क्योंकि परिणामी स्थिति का "सच्चे ज्ञानोदय" से बहुत कम लेना-देना है। - दरवेशों के विपरीत, लामा अपने अभ्यास में कभी भी थकावट की स्थिति में नहीं घूमते, कई सौ बार नहीं, बल्कि केवल दस या बारह बार घूमते हैं - बिल्कुल उतना ही जितना प्रत्येक मामले में भंवरों को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है। अधिकांश मामलों में एक समय में क्रांतियों की अधिकतम संख्या इक्कीस से अधिक नहीं होती है।

दूसरा अनुष्ठान क्रिया
स्वास्थ्य कैसे बहाल करें

पहली अनुष्ठान क्रिया के तुरंत बाद, दूसरी अनुष्ठान क्रिया की जाती है, जो बवंडरों को आकाशीय शक्ति से भर देती है, उनके घूमने की गति को बढ़ाती है और उसे स्थिरता प्रदान करती है। इसे करना पहले वाले से भी आसान है। दूसरे अनुष्ठान की तिथियों के लिए पीठ के बल लेटने की स्थिति मान्य नहीं है। मोटे कालीन या किसी अन्य काफी नरम और गर्म बिस्तर पर लेटना सबसे अच्छा है। लामा चिंतन के लिए बिस्तर के रूप में एक विशेष चटाई का उपयोग करते हैं। यह एक मोटी चटाई है, जो कुछ प्रकार के मोटे वनस्पति रेशों और याक ऊन से बुनी जाती है। चटाई का मुख्य उद्देश्य शरीर को ठंडे फर्श से बचाना है, हालांकि चिंतनशील तकनीकों का अभ्यास करते समय लामा अपनी चटाई का उपयोग आरामदायक सीट के रूप में भी करते हैं। इसलिए नाम "चिंतन के लिए गलीचा।" आख़िरकार, यह चिंतनशील अभ्यास ही है जिसमें लामा मुख्य भूमिका निभाते हैं, "पुनर्जन्म की आँख" का उपयोग केवल शरीर को व्यवस्थित रखने और उसे अत्यधिक ऊर्जा प्रदान करने के साधन के रूप में करते हैं जो कि प्रभावी अभ्यास के लिए आवश्यक है। चिंतन.
दूसरा अनुष्ठान कार्य इस प्रकार किया जाता है। अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाते हुए और अपनी हथेलियों को फर्श से मजबूती से जुड़ी उंगलियों से दबाते हुए, आपको अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर मजबूती से दबाते हुए।

उसके बाद, सीधे पैरों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं, जबकि कोशिश करें कि श्रोणि फर्श से न टूटे। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को न केवल लंबवत ऊपर की ओर उठाएं, बल्कि इससे भी आगे "आगे" उठाएं - जब तक कि श्रोणि फर्श से बाहर न आने लगे। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को फर्श पर टिकाएं। सभी मांसपेशियों को आराम दें और फिर इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।

इस अनुष्ठान क्रिया में श्वास के साथ गति का समन्वय बहुत महत्व रखता है। शुरुआत में, आपको फेफड़ों से हवा को पूरी तरह मुक्त करते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। सिर और पैरों को ऊपर उठाते समय धीमी, लेकिन बहुत गहरी और पूरी सांस लेनी चाहिए, जबकि नीचे करते समय वही सांस छोड़नी चाहिए। यदि आप थके हुए हैं और दोहराव के बीच थोड़ा आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो आंदोलन के दौरान उसी लय में सांस लेने का प्रयास करें। साँस जितनी गहरी होगी, अभ्यास उतना ही प्रभावी होगा।

तीसरा अनुष्ठान क्रिया
शारीरिक प्रशिक्षण के तरीके

तीसरी अनुष्ठान क्रिया पहले दो के तुरंत बाद की जानी चाहिए। और पहले और दूसरे की तरह, यह बहुत सरल है। उसके लिए शुरुआती स्थिति घुटने टेकने की स्थिति है। घुटनों को एक दूसरे से श्रोणि की चौड़ाई की दूरी पर रखा जाना चाहिए, ताकि कूल्हे सख्ती से ऊर्ध्वाधर हों। हाथों की हथेलियाँ नितंबों के ठीक नीचे जांघ की मांसपेशियों के पीछे होती हैं।

फिर आपको अपनी ठुड्डी को उरोस्थि पर दबाते हुए अपना सिर आगे की ओर झुकाना चाहिए। सिर को पीछे और ऊपर फेंकते हुए, हम छाती को बाहर निकालते हैं और रीढ़ को पीछे झुकाते हैं, अपने हाथों को कूल्हों पर थोड़ा आराम देते हैं, जिसके बाद हम ठोड़ी को उरोस्थि पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। थोड़े आराम के बाद, यदि आवश्यक हो, तो सब कुछ दोबारा दोहराएं। ये पुनर्जन्म की आँख के तीसरे अनुष्ठान अधिनियम की गतिविधियाँ हैं।
दूसरे अनुष्ठान क्रिया की तरह, तीसरे को सांस लेने की लय के साथ आंदोलनों के सख्त समन्वय की आवश्यकता होती है। शुरुआत में ही आपको पहले की तरह ही गहरी और पूरी सांस छोड़नी चाहिए। पीछे झुकते हुए, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। साँस लेने की गहराई का बहुत महत्व है, क्योंकि यह साँस ही है जो भौतिक शरीर की गतिविधियों और ईथर बल के नियंत्रण के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करती है। इसलिए, पुनर्जन्म की आंख की अनुष्ठानिक क्रियाएं करते समय, यथासंभव पूरी और गहरी सांस लेना आवश्यक है। पूर्ण और गहरी साँस लेने की कुंजी हमेशा साँस छोड़ने की पूर्णता है। यदि साँस छोड़ना पूरी तरह से किया जाता है, तो अगली साँस अनिवार्य रूप से उतनी ही पूरी होगी।
(!) "पुनर्जन्म की आँख" के अनुष्ठान कार्यों का अभ्यास किसी भी तरह से केवल शारीरिक प्रशिक्षण और आत्म-उपचार का साधन नहीं है, बल्कि कुछ अधिक शक्तिशाली, बहुत अधिक वैश्विक है - इच्छाशक्ति में महारत हासिल करने के उपकरणों में से एक।

चतुर्थ अनुष्ठान क्रिया
जवानी और बुढ़ापा...

चौथी अनुष्ठान क्रिया करने के लिए, आपको फर्श पर सीधे पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठना होगा और पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को बंद उंगलियों के साथ अपने नितंबों के किनारों पर फर्श पर रखें। उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर दबाते हुए अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ। फिर जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को पीछे और ऊपर झुकाएं, और फिर अपने धड़ को क्षैतिज स्थिति में आगे उठाएं। अंतिम चरण में, जांघें और धड़ एक ही क्षैतिज तल में होने चाहिए, और पिंडलियाँ और भुजाएँ मेज के पैरों की तरह ऊर्ध्वाधर होनी चाहिए। इस स्थिति में पहुंचने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालने की जरूरत है, और फिर आराम करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर - सब कुछ दोबारा दोहराएं।

और यहां मुख्य पहलू सांस लेना है। सबसे पहले आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर फेंकें - गहरी, सहज सांस लें। तनाव के दौरान - अपनी सांस रोकें, और कम करते हुए - पूरी तरह से सांस छोड़ें। दोहराव के बीच पृथ्वी पर सांस लेने की लय समान रखें।

पाँचवाँ अनुष्ठान अधिनियम

अनुष्ठान क्रियाएँ
उसके लिए शुरुआती स्थिति झुककर लेटने पर जोर देना है। इस मामले में, शरीर हथेलियों और पैर की उंगलियों के पैड पर टिका होता है। घुटने और श्रोणि फर्श को न छुएं। हाथों की पुटी उंगलियों को एक साथ बंद करके सख्ती से आगे की ओर उन्मुख होती है। हथेलियों के बीच की दूरी कंधों से थोड़ी अधिक हो। पैरों के बीच की दूरी समान है।
हम अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे और ऊपर फेंकना शुरू करते हैं। फिर हम ऐसी स्थिति में चले जाते हैं जहां शरीर एक न्यून कोण जैसा दिखता है, जिसका शीर्ष ऊपर की ओर इंगित करता है। साथ ही गर्दन को हिलाते हुए हम सिर को ठुड्डी से उरोस्थि तक दबाते हैं। साथ ही हम पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हैं और सीधी भुजाएं और धड़ एक ही तल में होते हैं। तब शरीर कूल्हे के जोड़ों पर आधा मुड़ा हुआ जैसा हो जाएगा। बस इतना ही। उसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं - जोर झुककर पड़ा रहता है - और फिर से शुरू करते हैं।
प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना पीछे झुकाने की कोशिश करें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में अधिकतम फ्रैक्चर के कारण नहीं, बल्कि कंधों के सीधे होने और वक्ष क्षेत्र में अधिकतम विक्षेपण के कारण। हालाँकि, यह मत भूलिए कि न तो श्रोणि और न ही घुटने फर्श को छूने चाहिए। इसके अलावा, दोनों चरम स्थितियों में शरीर की सभी मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के साथ व्यायाम में एक विराम दर्ज करें - झुकते समय और "कोने" पर उठाते समय।

पांचवें अनुष्ठान अधिनियम में सांस लेने का पैटर्न कुछ असामान्य है। लेटने की स्थिति में पूरी सांस छोड़ने से शुरू करते हुए, झुकते हुए, आप शरीर को आधा मोड़ते हुए यथासंभव गहरी सांस लेते हैं। यह तथाकथित विरोधाभासी श्वास की कुछ अनुमानित समानता को दर्शाता है। लेटते समय जोर पर लौटते हुए आप पूरी सांस छोड़ते हैं। तनावपूर्ण विराम करने के लिए चरम बिंदुओं पर रुककर, आप साँस लेने के बाद और साँस छोड़ने के बाद क्रमशः कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखते हैं।

"पुनर्जन्म की आँख" का मुख्य प्रभाव सूक्ष्म शरीर के भंवरों की गतिशील विशेषताओं पर इसका प्रभाव है। एक युवा स्वस्थ व्यक्ति में, सभी सात मुख्य भंवरों की गतिशील विशेषताएं समान होती हैं और द्वितीयक भंवरों के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से सहसंबद्ध होती हैं। एक सामान्य मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के सूक्ष्म शरीर में मुख्य भंवर अलग-अलग तरह से घूमते हैं, उनके बीच का सामंजस्य टूट जाता है। इस मामले में, मुख्य और माध्यमिक भंवरों के बीच सामंजस्य की कोई बात नहीं हो सकती है। वैसे, यह चयापचय संबंधी विकारों का मुख्य कारण है, जिससे नमक असंतुलन और विभिन्न जोड़ों को नुकसान होता है। भंवरों की गतिशील विशेषताओं का और बेमेल होना और उनके द्वारा ऊर्जा की हानि से मानव शरीर के भौतिक भाग में गंभीर विकृति और वृद्ध परिवर्तन का विकास होता है।

(!) युवावस्था और बुढ़ापे, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच एकमात्र अंतर भंवरों के कामकाज के तरीकों में अंतर है। यह बवंडरों को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है, और बूढ़ा व्यक्ति फिर से युवा हो जाएगा।

छठा अनुष्ठान कार्य

अलौकिक कैसे बनें...
(!) छठा अनुष्ठान अभ्यास इस पृष्ठ पर नहीं दिया गया है।
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पांच अनुष्ठान क्रियाएं स्वास्थ्य की बहाली में तेजी लाने और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
छठा अनुष्ठान अधिनियम उस व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो अपनी उपस्थिति को बदलने और अपने वर्षों की तुलना में बहुत छोटा दिखने का इरादा रखता है।
यह अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ सीमाओं से जुड़ा है।
अपना रूप बदलने के साथ-साथ धीरे-धीरे बदलता हुआ इंसान सुपरमैन बन जाता है।
"सुपरमैन" बनने के लिए - और वास्तव में यह एक वास्तविक व्यक्ति के योग्य जीवन का एक सामान्य और एकमात्र गुण है - यह सीखना आवश्यक है कि यौन ऊर्जा को कैसे बचाया जाए, इसे शरीर में केंद्रित किया जाए और इसे परिवर्तित किया जाए।
पश्चिमी धार्मिक आदेशों की परंपराओं में जबरन संयम की प्रथा थी - स्वयं में यौन इच्छा का आक्रामक दमन। इस तरह से यौन ऊर्जा को वश में करने की कोशिश करते हुए, निपुणों ने शरीर की जीवन शक्ति की नींव को ही नष्ट कर दिया। मनुष्य में शक्ति के सबसे शक्तिशाली और मनमौजी पहलू - उसकी यौन ऊर्जा, जो प्रेम जुनून के माध्यम से खुद को प्रकट करती है - मानव इच्छाओं में सबसे अप्रतिरोध्य - पर अंकुश लगाने का केवल एक ही तरीका है: इसे अधिकतम तक विकसित करना, और फिर इसे रूपांतरित करना। न तो इच्छा का दमन, न ही उसका भोग कुछ हासिल करता है। पहला बल को विकसित नहीं होने देता, दूसरा उसे अयोग्य तरीके से नष्ट कर देता है। दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति हार जाता है, क्योंकि वह मुक्त ऊर्जा जमा करने और सचेत रूप से इसका उपयोग करने का अवसर खो देता है।
केवल वे ही जो महसूस करते हैं कि उन्होंने वह सब कुछ पूरी तरह से समाप्त कर दिया है जो सेक्स दे सकता है, और अब उन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, वे छठे अनुष्ठान अधिनियम के विकास का कार्य कर सकते हैं। किसी भी रूप में नहीं - न तो स्पष्ट रूप से, न ही गुप्त रूप से या अप्रत्यक्ष रूप से अन्य मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में।
अधिकांश सामान्य लोगों के लिए, सेक्स से स्वाभाविक वापसी बिल्कुल अकल्पनीय है। इसलिए, बहुत, बहुत कम लोग छठे अनुष्ठान अधिनियम का अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, पहले पाँच कार्यों का अभ्यास समय के साथ प्राथमिकताओं के क्रम को बदल देता है, और शायद कुछ लोग अपनी चेतना के विकास में उस रेखा को पार करने में सक्षम होंगे, जिसके आगे पसंद की स्वतंत्रता निहित है। यदि ऐसा होता है, तो अगला कदम अपने जीवन को बदलने का निर्णय लेना है। निर्णय एक बार किया जाता है. हमेशा के लिए। कोई झिझक नहीं, कोई पीछे मुड़कर नहीं देखना।
क्रिस्टल आंतरिक शुद्धता और स्वयं के प्रति अत्यंत ईमानदारी का होना अत्यंत आवश्यक है। जो कोई भी सीमा पार करने का निर्णय लेता है उसे पता होना चाहिए कि वह क्या कर रहा है। और उसे यह भी पता होना चाहिए कि वह वहां से कभी भी पहले की तरह वापस नहीं लौट पाएगा।

(!) केवल एक ही है - एक सामान्य स्वस्थ, बुद्धिमान और मजबूत व्यक्ति और एक सुपरमैन के बीच एकमात्र अंतर जिसके पास जादुई शक्तियां हैं और जागरूकता के विशेष गुणों को अपने विवेक से उपयोग करने की क्षमता है, जिससे उसे समानांतर की धारणा तक पहुंच मिलती है। संसार. इसमें अपनी मुक्त ऊर्जा के प्रति मौलिक रूप से विपरीत रवैया शामिल है।