ಮೊದಲ ದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ಸಂಭವನೀಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ "ಆಹಾರ" ಋತುವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ "ಆಹಾರ" ಋತುವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ: ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಪೌರಾಣಿಕ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1.5 - 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ? ಆದರೂ ಇದು ನಿಜ.

ಈಗ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮರು-ಗಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಮೇಕ್‌ವೈಟ್" ನೊಂದಿಗೆ!
ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತರ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಇದು ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಜ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಮಳಿಗೆಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು
ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಾವು ಮನೆಗೆ ತಂದದ್ದನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಅವರು, ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಮೆನುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು" ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 35-40 ಗ್ರಾಂ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರೋಣ
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ನಾವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅವರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ
ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಡುರಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).
"ದ್ರವ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಲ್ಲ. ಎರಡೂ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಬೇಡ!
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು. ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಭವ್ಯವಾದ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶುದ್ಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲಿಸೋಣ!
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ.

ಇಂದು ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದ ಹೊರತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ.

ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;

ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಲಾಲಿಪಾಪ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್);

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದಾಗಿ;

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸರಳ ಸಲಹೆ ಇದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉತ್ತರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವು ಕನಸಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅದೇ ಸೋಮವಾರದಂದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ." ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅನೇಕರ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು (ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಡಜನ್, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ). "ನಾನು ನಾಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ, "ಸೋಮವಾರ" ಮತ್ತು "ನಾಳೆ" ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ "ಉಪಹಾರಗಳು" ಉಪಾಖ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ: "ಸಂಜೆ, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಶಾಸನವಿದೆ: "ನಾಳೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ: "ಸರಿ, ನಾಳೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಲ್ಲ!"

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ಕೆಗೆಸ್" ಅನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ (ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಈವೆಂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. "6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 20 ಕೆಜಿ" ನಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ... ನಂತರ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ

ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?" ಅವಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂದಾಜು ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತನ್ನ ಪತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ದುಂಡುಮುಖದ ಹುಡುಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ? ಬಲವಾದ, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಹುಡುಗಿ, "ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾಲು," ಅವಳು ಯಾರೆಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಏಕೆ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾಳೆ? ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಹೆಂಗಸರು ವಿವಿಧ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ," ಅವರು ಕೂಗುತ್ತಾರೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ." ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸದ ಹೊರತು ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಅವಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ (ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ). ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನವೀಕರಿಸಿದ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್, ಪುರುಷರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ!

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

"ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಲಹೆಯ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ರಸ್ಟಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪವಾಡಗಳು ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ಹೌದು, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಶೇಕ್-ಅಪ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಂತರ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ನೀಡದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವೇ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಲೈಕ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ನಾಲ್ಕು-ಕೋರ್ಸ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಇದೆಲ್ಲ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬನ್ನಿ (ಅಂದರೆ, ಇವುಗಳು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಒಂದು ಮೆನು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಭಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಂಗೆ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು: ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನ, ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿರ್ಣಯವು ಇನ್ನೂ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮರುದಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಡೊನಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು, "ನಾನು ಬದುಕಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ತಿನ್ನಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ತಾಯಿ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ?

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರು "ಫಾರೆವರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು" ಮತ್ತು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಏಕೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಓದುಗರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಊಟ, ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ! ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಾವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ #1: ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು (ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು 200-300 kcal ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ). ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಹಂತ #2: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಗವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೊಸ ಜೀವನಸೋಮವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು - ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ). ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ (ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು - ದ್ರವವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 6: ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಚರ್ಮವು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನಂತಹ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಭೀರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:

• ತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗದ ಹೊರತು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ.
• ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಧಾವಿಸದೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ನೆನಪಿಡಿ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕಂಪನಿ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನುಂಗುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತೆ ಚಮಚವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಹಸಿವು" ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಬಳಸಿ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಇತರ ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಊಟದ ಸಹಚರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸದೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು - ಸೂಕ್ತ ವೇಗವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-4 ಕೆಜಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 300 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 30-40 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನೀರಿನಿಂದ ನಾವು ಸರಳ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ.
• 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಸೇರಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಸುಂದರವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ, ಇತರರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲು, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಳೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ; ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - 1.1 (ಕಡಿಮೆ), 1.3 (ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ), 1.5 (ಹೆಚ್ಚಿನ). ಸೂತ್ರ:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ಪುರುಷರು - (0.0630 × ತೂಕ, ಕೆಜಿ + 2.8957) × 240, ಮಹಿಳೆಯರು - (0.0621 × ತೂಕ, ಕೆಜಿ + 2.0357) × 240.
• 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: ಪುರುಷರು - (0.0484 × ತೂಕ, ಕೆಜಿ + 3.6534) × 240, ಮಹಿಳೆಯರು - (0.0342 × ತೂಕ, ಕೆಜಿ + 3.5377) × 240.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. BZHU ನ ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - 30 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದಂತಹ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಮಾನಸಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹುರುಪಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು - ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ

ಪ್ರೇರಕ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಶೇಕ್-ಅಪ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಮಹಿಳೆಯಂತೆ, ತನಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಊಟವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು - ದಿನದಲ್ಲಿ 4-5 ಊಟಗಳು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸು ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲ! ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. 40 ರ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಗಮನಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• 250-350 kcal ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದೆಡೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಯುವ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೆನುವು ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ:

• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 4-5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ:

• ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ... ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ - ಎಂದಿಗೂ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ತುಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಮೆನುಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಟ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಈ ವಾರ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ವೀಡಿಯೊ