ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರ- ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರು ಇಡೀ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಎಂ.ಎಸ್. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಅಲೌಕಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಶಾಲೆಯ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ!? ಎಲ್ಲರೂ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಜಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ: ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಮಯವು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳು ಕಳೆದರೂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ:- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ; - ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ, ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ); - ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ; - ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಜನರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸುದ್ದಿ ಸಾಲು ✆

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಲೇಖಕರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ವಿಧದ ಕ್ರಿಯಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ತರಬೇತಿ.
2. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ - ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
3. ಮಾನಸಿಕ - ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

• ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು;
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ;
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು (ತಿರುವುಗಳು).

ಎದೆಗೂಡಿನ

ಈ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಭುಜಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ;
• ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೋಳು ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿವೆ.

ಸೊಂಟದ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಲ ಮೂಳೆ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಚಲನ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಈ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

• ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೇರವಾದ ಹಿಂಭಾಗವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮುಂಡವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೆಲ್ಫ್-ರಿಸ್ಟೋರೇಶನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಪರ್ಯಾಯ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ) ಔಷಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ತನ್ನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಫಿಲಾಸಫಿ ಅಂಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ" (ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕರೆಯುವಂತೆ) ಆಯೋಜಿಸಿದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಲಿಂಗದಲ್ಲಿಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ ಅಂತಹ ವಿಭಾಗವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ದೇಹಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತನ್ನ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸದೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು;
• ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ದೈಹಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಷೇಧಿತ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಆಡಿಯೊಥೆರಪಿ, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ. ನೀವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು "ಸುಡುವ" ಭಾವನೆ), ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖರಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ತನ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಎಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7-12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ	ವಿವರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ #1	ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #2	ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಶ್ರಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #3	ಭುಜದ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: 4 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಂದೆ (ಇದು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ).
ವ್ಯಾಯಾಮ #4	ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈ ಬದಲಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #5	ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ (ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಸೊಂಟದ ಶಾಂತ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ! M. S. Norbekov ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೌನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಷಿ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆಲೆಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್

ಪ್ರಮುಖ!ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಳೆತಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ (ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ).

ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ನ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ("ಲಾಕ್"). ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ (ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು).
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ).
5. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರು ಭಾಗದಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಯನ್ನು ತರುವುದು.

ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್, ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಶೂಗಳ ಬೆಲೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ತನ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸ್ವತಃ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ:

ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ!ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ, ಮಂದ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಔಷಧವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಘೋಷಿತ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ - ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ! ವಾಡಿಮ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿವ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ರಚಿಸಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಮೊದಲು ಲೇಖಕರನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. 1998 ರಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಆಫ್ ಇಂಡಿಪೆಂಡೆಂಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೆಲ್ಫ್ ರಿಸ್ಟೋರೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಲಿಸಿದರು. ಈಗ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ಸ್ವತಃ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ಮಲ್ಟಿ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಆಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಹುಡುಕಾಟದ ಸಲುವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಇದು ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಈಗ ನಾನು ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೆಲ್ಫ್ ರಿಸ್ಟೋರೇಶನ್‌ನ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ತೂಕ, ಎತ್ತರಗಳು. ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

7-8 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ತಂತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

1. ವಿಷಯಗಳ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
2. ವಿನರ್ಗಳು, ಬೋರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
4. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘು ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
6. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬೇಡ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
8. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
9. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
10. ತಂತ್ರದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೊದಲ 10-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಉಪ್ಪಿನ ಗಣಿಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ), ಮಾಂಸ , ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
11. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. 1 ಗಂಟೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಕೊನೆಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಾನು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. M. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳು! ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸು!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವಾಡಿಮ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿವ್

ಅಧ್ಯಾಯ 3
ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಅಧ್ಯಾಯ 4 ರ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದುಗರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಹಾರ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ನಿಲುವುಗಳು

ವಿಧಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆಧುನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈಗ ಇದನ್ನು ರಷ್ಯಾ, ಇಸ್ರೇಲ್, ಜರ್ಮನಿ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಎಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೇಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು 18 ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಖಲಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ನ್ಯೂರಿಟಿಸ್, ಆಪ್ಟಿಕ್ ನ್ಯೂರಿಟಿಸ್, ಬೆನಿಗ್ನ್ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು), ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಏಕಾಏಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

2. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವವರ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ, ಅಥವಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹಹಾಗೆಯೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ;

ತೀವ್ರ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;

ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್;

ಹೃದಯ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;

180/90-100 mm Hg ಗಿಂತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು. ಕಲೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವದ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ರೋಗವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಗತಿಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳ ಶಿಬಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶತ್ರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಕ್ಷಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂರು ನಿಲುವುಗಳು

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ), ಆದರೆ ಭೌತಿಕ ಘಟಕಗಳು ಭಾವನೆಗಳು, ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮ, ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸೆನ್ಸರಿ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಕೋಡಿಂಗ್, ಸಂಮೋಹನ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ "ಮಾನವೀಯ ನೆರವು", ಕ್ರಿಯೆಯ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇರುವುದು.

3. ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ

1. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಈ ಗುಣದ ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

2. ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಯೌವನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು).

3. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು; ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ; ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ; ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಾಧನೆ.

4. ಚರ್ಮವು, ಚರ್ಮವು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಅಂಡವಾಯುಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈ, ಪಿಗ್ಮೆಂಟ್ (ಮೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕಲೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

5. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರ, ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು).

ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
(ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯವನ್ನು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಪಾಠ

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು. ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಜ್ಞೆಗಳು.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ (ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ), ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ 7-10 ದಿನಗಳು) ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಕೆಲಸದ ಹಂತಗಳು

1. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಡಿಪಾಯ),

2. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ).

3. ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಏಕೀಕರಣ (ಜೈವಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ).

ನಿಷೇಧಗಳು

1. ನೀವೇ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

2. ಕೊರಗುವವರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ.

3. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

6. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

7. ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೈಗುಳಗಳಿಲ್ಲ.

ಆಜ್ಞೆಗಳು

1. ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ , ವಿಮಾನ

2. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

3. ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ: "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಅವೇಧನೀಯ ... ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ..."

5. ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಮುಂದಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

7. ಎಂದಿಗೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಿಸಬೇಡಿ.

ಪಾಠ ಎರಡು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

(ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ). ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ (ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಿಕಲ್ಸ್ನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್); ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ (ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್)

ಸೈನುಟಿಸ್, ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಗುಣವಾದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ವಾಸನೆಯ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 1. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನ
ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು

ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 1) - ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳು (ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ 8-10 ಚಲನೆಗಳು). ನೀವು ಒಂದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು (ಚಿತ್ರ 2) ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಭಾವದ ದಿಕ್ಕು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜದೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇರುವ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ, ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್) ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ.

ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮ (ಚಿತ್ರ 3):

1) ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಿಂದು ("ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು");

2) ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಬಿಂದು (ಅದರ ಮಸಾಜ್ ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ) "

3) ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಗಡ್ಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ರೇಖೆಯ ನಡುವೆ ಮುಖವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸುವ ಅಕ್ಷೀಯ ಲಂಬದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಿಂದು;

4) ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫೊಸೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಬಿಂದು?

ಅಕ್ಕಿ. 3. ಮುಖದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು

5) ಕೂದಲಿನ ರೇಖೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಬಿಂದು "ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ (ಅಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುತ್ತದೆ);

6) ಬಾಹ್ಯ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಅಂಚಿನ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಬಿಂದು (ಕಿವಿ ಟ್ರಾಗಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ).

ಕಿವಿ ಮಸಾಜ್

ಆರಿಕಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, 170 ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು ಅದರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿವೆ. ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದ ಭಾಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲ ಶೆಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ; ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅಡ್ಡ-ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ.

ಕೆಲಸದ ಅನುಕ್ರಮ (ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ 8-10 ಚಲನೆಗಳು):

1) ಮಧ್ಯಮ ಬಲದಿಂದ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ;

2) ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಯಿಂದ ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;

3) ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಯಿಂದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಆರಿಕಲ್ನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;

4) ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ;

5) ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ) 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಲಂಬ ಚಲನೆಗಳು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ (ನಾವು
ನಾವು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ (ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು "ನೋಡಿ").

2. ಸಮತಲ ಚಲನೆಗಳು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

3. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು - ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅವು ಸರಳವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನಗರ (ಜಡ) ನಿವಾಸಿಗಳ ಉಪದ್ರವ - ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ - ವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಗ್ಯಾರಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗದು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಲವಣಗಳು ನೆಲವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉಜ್ಜುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದಿಗೆ (ಇದು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ). ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡವು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ”ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಾನೇ "ಬೆಳೆಯಬಹುದು", ಅವನು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ, ಕೆಳ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ). ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು: ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸಂಕೋಚನ-ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ (ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವಿಕೆ), ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ

1. "ಗರಿಗಳ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ".ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಕ್ಕಿ ತನ್ನ ಗರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. "ಆಮೆ".ತಲೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ ತಲೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ) ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8-10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

3. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತುಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ನವಿಯೇ, ಭುಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8-10 ಚಲನೆಗಳು). ನೀವು ತಪ್ಪು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

4. "ನಾಯಿ".ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅದೃಶ್ಯ ಅಕ್ಷವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮೂಗಿನ ಸುತ್ತ ಇದ್ದಂತೆ). ಗಲ್ಲದ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. "ಗೂಬೆ".ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ). ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಏನುನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ). ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೂಬೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 8-10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

6. "ಕುಂಬಳಕಾಯಿ".ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಬಾಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಲೆಯು ಅವನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. “ನಾವು ಗರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ”, ನಾವು ಕಿವಿಯಿಂದ ಭುಜವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ, “ಆಮೆ” - ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿತು, ಅಸ್ಕರ್ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗ ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಯಿತು - ಅವರು ತಲೆಯನ್ನು ಶೆಲ್‌ನಂತೆ ಎಳೆದರು - ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭುಜಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರು.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ

1. "ಫ್ರೋನಿಂಗ್ ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್".ಭುಜಗಳು - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ). ಸೊಂಟ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದೆ.
ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ. ಅದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ - ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಏನೋ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಅವರು bristled. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. "ಮಾಪಕಗಳು".ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಕುಂಚಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಭುಜವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ, ತಲೆಯು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾವು ವಿಚಲನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್.

3. ಭುಜಗಳ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪತನ.ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. 5-6 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

4. "ಸ್ಟೀಮ್ ಲೊಕೊಮೊಟಿವ್".ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಹನವಾಗಿ ಬದಲಾಗೋಣ. ನಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಕ್ರಗಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ - ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕ್ರಾಂತಿ - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ
ಪಫ್! ನಾವು ಸಮವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು).ನಾನು ನಿಂತು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ "ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಟಿಲ್ಟ್ - ನೀವು ಉಸಿರಾಡು, ಏರಿಕೆ - ಉಸಿರು.

6. "ವಸಂತ".ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀರನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಕಠಿಣವಾಗಿ ಚಲಿಸದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ): a) ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಸಂತದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ; ಬಿ) ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

7. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

1. "ದೊಡ್ಡ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ."ನಾವು "ಫ್ರೋನಿಂಗ್ ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್" ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸೂಜಿಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ. ಸೊಂಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ. ಕಿರೀಟದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು
ಹಿಂದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, 2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಾಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ದೋಹಾ, ತನ್ನ ನಾಭಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೂಗನ್ನು ಹೂತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ 10-15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. 10-15 ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

3. "ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್".ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
"ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್", ನಂತರ "ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತ", ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ (ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ), "ಬಿಚ್ಚಿದ ವಸಂತ". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

4. "ಈರುಳ್ಳಿ".ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿವೆ - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಮಾನುಗಳು ಚಾಚಿದ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ (ಮುಷ್ಟಿಗಳು - ಬಾಣಗಳು). ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಾನವು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ. ಕೆಳ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ "ಸ್ಟೂಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ *

5. "ದೊಡ್ಡ ಮಾಪಕಗಳು".ಎಡಗೈ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಬಲಗೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

6. ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ.ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ! ನಾವು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ (ಆಕ್ಸಿಪಟ್) ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಮೂಲ ಹಂತಗಳು
ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಲಘು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ನಾವು 10-15 ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

7. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಕೈಗಳನ್ನು - ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ), ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಭುಜದ ಕವಚ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿರುವುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮೂರು ವಿಧದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: a) ನೇರ ರೇಖೆಗಳು (ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ); ಬಿ) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 45 °); ಸಿ) ಹಿಂದುಳಿದ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ).

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ

1. "ಸ್ಕೀಯರ್"("ಸ್ಕೇಟರ್"). ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು - ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

2. "ಸೇತುವೆ". ಮೊದಲಿಗೆತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ: ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್.ಪಾದಗಳು - ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ
ತಲೆ, ನಂತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ - ಹಿಂಭಾಗ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಮಾಪಕಗಳ ಬಿಲ್ಲು, ಅಲ್ಲಿ "ಮೊಣಕೈ - ಮುಷ್ಟಿ" ರೇಖೆಯು ಸಮತೋಲನದ ಅಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಬಿಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೊಂದು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

4. ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಗು ಮುಟ್ಟುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ. ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಎಂದಿನಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 3 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ, 10-15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ತೋರಿದರೆ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಂಬಳಿಯನ್ನು "ಪೆಕ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಎತ್ತಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ.ನಾವು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 10-15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

6. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು.ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ಕೆಳಗೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತೆಯೇ
ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

7. "ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ತಪಾಸಣೆ".ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು "ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ". ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ! ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (15 ಚಲನೆಗಳು). ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

8. ಭುಜದ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ (10 ಬಾರಿ) ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ - ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು.
ನಂತರ - ನೇರ ಇಳಿಜಾರು, ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಭುಜಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದಾಗ ನಾವು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

9. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಲಂಬ ಸರಳ.ಕಡೆಗೆ ನೋಡೋಣ. ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಂಚಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆ.ಹಿಂದೆ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ಷವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೇರವಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.ನಾವು "ಸೇತುವೆ" ಮತ್ತು "ಸ್ಪನ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ದಾರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸರಳ.ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ "ನೂತ". ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನೋಟ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರಿವರ್ಸ್.ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ "ಸ್ಪನ್". ನೋಟವು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ಎರಡು ಬಿಗಿಯಾಗಿ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಯಿತು, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ (ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು) ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರು (ಒಂದು-ಎರಡು) - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು (ಮೂರು-ನಾಲ್ಕು) - ನಿಶ್ವಾಸವು ಮುಗಿದಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಜ್ಞಾಪನೆ: ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಲಾ ಕೀಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಕುಂಚಗಳು:ಎ) ಸ್ಕ್ವೀಸ್-ಅನ್ಕ್ಲೆಂಚ್ (ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ);
ಬಿ) ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ; ಸಿ) ಕುಂಚಗಳು (ಎಸೆದ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

2. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು("ಹಾರ್ಲೆಕ್ವಿನ್"). ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ (ಕೀಲುಗಳಂತೆ) ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು("ಪ್ರೊಪೆಲ್ಲರ್"). ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಕೈಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ
ಬದಿ.

4. ಅಡಿ:ಎ) ನಾವು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ದೂರ), ಸಣ್ಣ ಆಂದೋಲನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಬೌ) ನಾವು ತುಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳ ಒಳಗಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ; ಸಿ) ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿರುಗುವ (ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ) ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು(ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ, ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿ):
ಎ) ಮೊಣಕಾಲುಗಳು "ನಡುಗುತ್ತವೆ", ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮೊದಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ (ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ); ಬೌ) ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುತ್ತವೆ (ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನಂತೆ).

6. ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು:ಎ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 90 °) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಬಿ) ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ದೇಹವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾಲಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ವೃತ್ತ ಅಥವಾ ಚೌಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ - ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ. ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ~ (ಉಸಿರಾಡಲು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಬಿ - ಬಿಡಲು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ). ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಇನ್-ಡೂ-ಓ-ಎಕ್ಸ್" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, "ಇನ್-ವೈ-ಡಿ-ಓ-ಓ-ಎಕ್ಸ್". ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ತಂಪು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 10-15 ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ತಂಪಾದ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಂಪಾದ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ... ನಾವು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ತರುವುದು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್. ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ತಂಪು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ (ಹೃದಯ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ). ನಾವು ಅವನನ್ನು ನಮ್ಮ ಒಳಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಮುದ್ದಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೌವನದ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಿತ್ರವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಳದಿಂದ ಕರೆಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮಳೆಯ ನಂತರ ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿ, ಕಾಡಿನ ಪೊದೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ಭಾವನೆಯು ಮಸುಕಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಅದರ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು (ಉಷ್ಣ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ,
ಶೀತ - ಟಿ, ಪಿ, ಎಕ್ಸ್. ಸ್ಕಾರ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ)

ಪಾಠ ಮೂರು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ತರಬೇತಿ + ಟಿ-, ಪಿ- ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ + ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿಂತನೆ ತರಬೇತಿ
ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ರಾಬರ್ಟೊ ಅಸ್ಸಗಿಯೋಲಿ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ *

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ
ಕಾರಂಜಿ ಪೆನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ಕಾರಂಜಿ ಪೆನ್ ವೃತ್ತ, ತ್ರಿಕೋನ, ಚೌಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತ, ವೃತ್ತ, ವೃತ್ತವು ಚೆಂಡಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲಿಗೆ ತಿಳಿ ಬೂದು, ನಂತರ ಅದು ಬಿಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನಂತೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ" ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವು, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ; ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

1 ಅಸ್ಸಾಗಿಯೋಲಿ ಆರ್.ಸೈಕೋಸಿಂಥೆಸಿಸ್. ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಉನ್ನತ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ - ಎಂ .: ರೆಫ್ಲ್-ಬುಕ್, 1994.

ಸ್ಪರ್ಶ ಸಾಲು
ನೀವು ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಅವರ ತುಪ್ಪಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ); ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕೈ ಕುಲುಕುತ್ತೀರಿ (ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ); ನೀವು ಮೊದಲ ಹಿಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವು (ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ), ಮರದ ತೊಗಟೆ, ನೀರಿನ ಹರಿವು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿ "ಆಫ್" ಮಾಡಿ.

ಘ್ರಾಣ ಸಾಲು
ನೀವು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ, ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವು, ಗಾಳಿ ಪೈನ್ ಕಾಡು, ದೀಪೋತ್ಸವದ ಹೊಗೆ, ಸಮುದ್ರ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸರಣಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ)
ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಈಜು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರ್ಫ್ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ).

ರುಚಿ ಶ್ರೇಣಿ
ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ; ಹುಳಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುತ್ತೀರಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿ).

ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸರಣಿ (ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು)
ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸದ್ದು, ಮಳೆಯ ಸದ್ದು, ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳ ಧ್ವನಿ, ದಡದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಲೆಗಳ ಸದ್ದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಯ ಸದ್ದು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಯವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತತ್ವವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

T-, P- ಮತ್ತು X- ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಶಾಖ (ಟಿ)
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ, ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಲಾಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ ... ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (ಪಿ)
ಟಿ-ಸೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು "ಸೇವೆ" ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ಸೂಜಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಶೀತ (X)
ಹಿಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆಯೇ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಬಹುಶಃ ನೀವು T ಅಥವಾ P ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸ್ಥಳ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಇನ್ನೂ ಈಜುವುದರಿಂದ ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಶೀತದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (TP) ಅಥವಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (CP) ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ಕುಂಟುತ್ತಾ! ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ಹಳೆಯ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಸೋಲುಗಳು, ತಪ್ಪು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ನೆನಪುಗಳು. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖಭಾವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿದವು.

ಈಗ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಂತೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಲಘುತೆಗೆ ತಳ್ಳಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸೋಣ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದರು, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಅಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯಿತು? ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕಹಿ ನಿರಾಶೆಗಳು ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಳು, ಅಳು, ಇದು ಅವಮಾನವಲ್ಲ, ಅವಮಾನಗಳು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ! ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಅಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕು. ನಿಲ್ಲಿಸು. ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣೀರು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಮೊದಲು ನಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೃತಕವಾಗಿರಲಿ. ನಗು-ನಗು. ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಘಟನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು! ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು! ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬೀಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆಕೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಎಸೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕು, ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಮುಜುಗರವೂ ಅಲ್ಲ. ನಗು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ - ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ!

ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಥಟ್ಟನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಂದು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಂತಹ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಲೋಲಕದ ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಪಾಠ ನಾಲ್ಕು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ + ST-, P- ಮತ್ತು X- ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ (ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಹೊಳಪನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು) + + ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸವಾಲು (T + P, X + P) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ + ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣದ ಸುಧಾರಣೆ (ಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ) + + ಧ್ಯಾನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪದ

ರೋಗವು ಒಂದು ಪರ್ವತವಾಗಿದೆ. ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಕಮರಿಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಗವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮನೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಬಾಡಿಗೆದಾರರಂತೆ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ದೃಢವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ- ಮುಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಟಿ-, ಪ-,ಎಕ್ಸ್-ಸಂವೇದನೆಗಳು) ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ)

ನಾವು ಶಾಖದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ (ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮುಂಡವು ದೊಡ್ಡ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ... ನಿಮ್ಮ ಶಾಖದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ಟಿ-ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಲಘು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು 80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಪಿ-ಸಂವೇದನೆ, ನಂತರ - ಎಕ್ಸ್ (ಅಂಜೂರ 4). ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೀರಕ್ಕೆ ಹೋದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಂಗಾಳಿಯು ಬಂದಿತು ...

ಅಕ್ಕಿ. 4. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ T, P ಮತ್ತು X ಅನ್ನು ಕರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ
ನಾವು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಶಾಖವು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ - ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗೆ - ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ಅಗಲ - ತಾಪನ - 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು P- ಸೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ X ನೊಂದಿಗೆ. P ಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು T ಮತ್ತು X ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ
ನಾವು ದೇಹದ ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!). ಟಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಾವು ಪಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ”ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಾವು ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು) ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅಂಗಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ (ಚಿತ್ರ 5 ಮತ್ತು 6) ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲ ದಿನ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ಬಲ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಆಳದಿಂದ ಸೌಮ್ಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉಷ್ಣತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸೋಣ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನ, ಕಾಳಜಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸೋಣ. ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾರೂ ಮುದ್ದಿಸಲಾರರು. 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಧ್ಯಾನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಈ ಪಾಠವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ | ದಿನ, ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು. ಅಧಿಕ ತಾಪ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ!

ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು

1. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಪ್ಪುಗಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನೋಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಛಾಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ "ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು" ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾಲೆಸ್ಟ್ "ಸ್ಕೆಚ್" ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಾಠ ಐದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ + ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು + ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಸರಣ + + ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ಸುಧಾರಣೆ (ಅವುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರು) + ಗಾಯದ ಗುರುತು ತೆಗೆಯುವುದು (ಪ್ರಯೋಗದ ಕೆಲಸ) + + ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೋ, ಅದು ಅವನ ಸ್ವಂತದ್ದಲ್ಲ.

ಗೋಥೆ

T (ಶಾಖ) ಮತ್ತು X (ಶೀತ) ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶಾಖದ ಚಿತ್ರವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತದ ಚಿತ್ರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿ (ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು) ಸಂವೇದನೆಯು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಧ್ಯಾನವೇಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು - ಜನರೇಟರ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ಒಳಗಿನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಅವನಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕಾರ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ (ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು)
ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಗಾಯದ "ವಯಸ್ಸು" (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕಣ್ಣೀರು, ಆಘಾತದ ಜಾಡಿನ) ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ: ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಬದಿಗಳಿಂದ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಒಳಗಿನಿಂದ. ಟಿ ಯ ಸ್ಥಿರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ (ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ಒಲೆ ಉರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪು, ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಎಲ್ಲವೂ, ನಮಗೆ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಕರಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು P ಗೆ T ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಕೋಮಲ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಹೇಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ TP ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಗುಲಾಬಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು TP ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬರೆಯಬಹುದು:

T + T +2T + 2TP + 2TP + TP

ಬೆಲಿ ನೀವು ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತುರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. "ಕೂಲಿಂಗ್" ಪರಿಣಾಮದ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP ಗರಿಷ್ಠ

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ, ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಾನ್ಯತೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟಿ ಚಿತ್ರವು ಕೆಂಪು-ಬಿಸಿ ಪೋಕರ್‌ನಂತೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು, ಎಕ್ಸ್‌ನ ಚಿತ್ರ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು, ಪಿ ಚಿತ್ರ - ಅಸಹನೀಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಾಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಬಿಚ್ಚಿ" ಇರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಗಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, "ಕಿರಿಯ" ಆಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹೊಂದಿದ್ದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆ
ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ! ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಅನೇಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಸ್, ಪಿ, ಎಕ್ಸ್ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು) ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಟೋಮಾಸೇಜ್‌ನ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಅಂತಹ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಧಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ "ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ಪಾಠಗಳು" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಚರ್ಮವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೋಷ್ಟಕ 2 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಟೇಬಲ್

ಪಾಠ ಆರು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗದ ಮೂಲಕ) + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ + ಸಂವೇದನೆಗಳ ಚಲನೆ (ಟಿ, ಪಿ, ಎಕ್ಸ್, ಟಿ + ಪಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ + ಪಿ) ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ) + ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಚಲನೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ) + ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣ; ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅಂಗದ ಮೂರು-ವಿಮಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ; "ಒರೆಸುವುದು", "ಸುರುಳಿ"; ಚರ್ಮವುಳ್ಳ ಕೆಲಸ) + 1 ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ಸುಧಾರಣೆ + ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಟೋಮಾಸೇಜ್.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ದಿನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಗಮನ!ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳು (ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 0.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಮರಳು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ಸಣ್ಣ", ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರಚನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಠ ಏಳು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಯುವಕರ ಚಿತ್ರದ ಧ್ಯಾನ) + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ (ಕ್ಷಮೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಧ್ಯಾನ) + ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಚಲನೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ) + ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಶ್ಯಾಮ್ರಾಕ್ಸ್ (ದಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್) + ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ, ಅಥವಾ "ಗದ್ದಲದ ನಗರ" ( ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) + ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ಸುಧಾರಣೆ (ಎರಡು ಬಾರಿ) + ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ)

ಈ ದಿನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ನಿದ್ರೆ - ಗುಣಮಟ್ಟ; ಹಸಿವು - ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ - ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ; ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ - ಬಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದೆ; ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ - ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ; ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಣ್ಣ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ); ಗಾಯದ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿನ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಕ್ಷಮೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕ್ರಿಯೆಯ ಧ್ಯಾನ (ವಿಭಾಗ "ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ").

ಪಾಠ ಎಂಟು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಮಚ್ಚೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯೌವನದ ಮರಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು) + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ (ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಚಿತ್ರದ ರಚನೆ) + ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಚಲನೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ) + ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ (ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆಯ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ) + 4- ಶ್ಯಾಮ್ರಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ + ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆಯ ಸುಧಾರಣೆ (ಪರೀಕ್ಷೆ) + ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು.

ಪಾಠ ಒಂಬತ್ತು (ಎಂಟನೇ ಪಾಠದ ಮುಂದುವರಿಕೆ)

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಭಾವನೆ ತರಬೇತಿ (ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಚಿತ್ರ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ವಿಲೀನ) + ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ (ಯುವಕರ ಧ್ಯಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) + ಶಾಮ್ರಾಕ್ಸ್ + ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ + ಮೂರನೇ ಕೈಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ + ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು (ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ - ತರಗತಿಗಳ ಎರಡನೇ ದಿನ) + ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಮೂಲ ವಸ್ತುವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಏಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕುರಿತು (ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಗ್ರಂಥ "ದಿ ಕ್ಯಾನನ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್" ನಿಂದ ಸಾರಗಳು).

ಪಾಠ ಹತ್ತು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಯುವಕರ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ) + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ + ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಚಲನೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ) + ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ (ಯುವಕರ ಧ್ಯಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) + ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ (ಎರಡು ಬಾರಿ, ಎರಡನೇ ಬಾರಿ - ಕ್ರೆಡಿಟ್) + ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ + ಶ್ಯಾಮ್ರಾಕ್ಸ್ + ಮೂರನೇ ಕೈಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ + ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು + ಧ್ಯಾನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಲಾಕ್ (ಜಿನ್) ನ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹನ್ನೊಂದು ಪಾಠ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ + ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ (ಯುವಕರ ಧ್ಯಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) + ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ಸುಧಾರಣೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) + ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ + ಟ್ರೆಫಾಯಿಲ್ಗಳು (ಎರಡನೇ ಸೆಟ್) + ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು (ಕೆಲಸ ಮೂರನೇ ಕೈಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ) + ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು + ಧ್ಯಾನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಪಾಠ ಹನ್ನೆರಡು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ + ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ (ಟಿ + ಪಿ, ಎಕ್ಸ್ + ಪಿ) + ಮೂರನೇ ಕೈಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಐಚ್ಛಿಕ) + ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ + ಭವಿಷ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದುಸ್ತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕೆಲಸದ ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ (ಈ ಅಂಗಗಳ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯಗಳು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರದ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತವೆ). ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಧ್ಯಾನ (ಸಂಪರ್ಕ-ರಹಿತ) ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪರಿಚಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಿಜ್ಞಾಸೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯು, ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ, "ಕ್ಯಾನನ್ ಫಾರ್ ಫ್ಯೂಚರ್ ರೂಲರ್ಸ್" ನಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸಾಧನೆಗಳು ಪೂರ್ವದ ತಾತ್ವಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿತ್ತು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಜವಾದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಜನರ ಕಿರಿದಾದ ವಲಯದ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ನಿಮಗೆ ಅಪರೂಪದ (ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜ) ಅವಕಾಶವಿದೆ.