ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತದಿಂದ ವಿಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದೇ ವಿಧಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸ್ವರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಸೇಬುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 3-4 ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳು 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇರಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿರುಗುವ ಜನರು ಈ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇದರ ಸಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಣ್ಣು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು

ಹಾಲು-ಹಣ್ಣು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು 5 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ತ್ವರಿತ "ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು-ಕೆಫಿರ್

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೆನುವು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಉಳಿದಿದೆ.

ಜೋನ್ ಲುಂಡೆನ್ ಅವರಿಂದ ಡಯಟ್

ಜೋನ್ ಲುಂಡೆನ್ ಅವರು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ದೂರದರ್ಶನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ರಹಸ್ಯವಿದೆ. ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದಿನದ ಮೆನು:

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗದ ದಾರಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ - 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ "ಹಣ್ಣು ಸಂತೋಷ"

ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೆನುವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು.

ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಉಪವಾಸ ದಿನ

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಗದಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ, 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 1-2 ಕೆ.ಜಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಇಳಿಸುವ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

1 ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕತಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು. ಮೂಲಕ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

1 ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಹಣ್ಣು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

14 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು 30 ಮಿಲಿ. 1 ಕೆಜಿಗೆ. ತೂಕ.
2. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇದರ ಸಾರ. ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
4. ಆಹಾರವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಪೇರಳೆ, ಕಾಂಪೋಟ್ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
5. ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರ ಅಥವಾ ಪೊದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್.
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇಂತಹ ವಿಧಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ) ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಯಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿಹಿ "ಮೃದುತ್ವ" ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸವಿಯಾದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
• ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೇರಳೆ

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 ಪೇರಳೆಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪೇರಳೆ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಪೇರಳೆ ತಯಾರು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಣ್ಣಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಪೇರಳೆ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ ಟಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
6. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ನಿಂದ ಚುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಪೇರಳೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಲಾಡ್

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಉಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ರಸಭರಿತವಾದ ಹಳದಿ ಬೆರ್ರಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಅದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕೆ.ಜಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
• 1 ಸುಣ್ಣ;
• 3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಪುದೀನ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು);
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಶುಂಠಿ;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಜೇನು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಸುಣ್ಣದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಕೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಪುದೀನ-ಶುಂಠಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ: ತುಂಬದೆ ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇಬುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಸೇಬುಗಳು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆ:

1. ತೊಳೆದ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನ ಒಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಸಿಹಿ

ನೀವು ಹಣ್ಣು-ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಟ್ರೀಟ್ ನೀರಸ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಕೋಕೋ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಅದು ಉಬ್ಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
3. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು-ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಇಡೀ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪದರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
6. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಇರಿಸಿ.

ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್;
• ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್;
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹರಿಸೋಣ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಣ್ಣೆ, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?

ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯೀಸ್ಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಅನಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ರಸಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಹೀರಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಅಣುವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಣುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು . ಅವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕ . ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ . ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿತ ಉಪಹಾರ

• ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು;
• ಚಕ್ಕೆಗಳು;
• ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 2 ಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದಂತಹ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗಂಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಚಾರದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯ, ನೋಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಯಾರಕರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

200 ಗ್ರಾಂ "ಬೆಳಕು" ಗಿಂತ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನಾವು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಸಾಸೇಜ್ನ ಆಧಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೋಯಾ);
• ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕ;
• ಪಿಷ್ಟ;
• ಸುವಾಸನೆ;
• ಬಣ್ಣಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸೇರಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಬೀಫ್ ಅಥವಾ ಪೌಲ್ಟ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪಿಜ್ಜಾ, ನ್ಯಾಚೋಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವನು ಎದ್ದಷ್ಟೇ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಬಿಯರ್, ಮದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇವೆಯೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಆಫ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಕೆಚಪ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ-ನಿರ್ಮಿತ ಸಾಸ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ "ಬೆಳಕು" ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಡಿಯೋ)

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ಋತುವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಣ್ಣು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹಣ್ಣಿನ ಕುಟುಂಬದ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಡುವೆ ನೀವು ಲಘು (ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ) ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತೆಯೇ) ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಭಾಗವು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಿದ್ದರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನದಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಕರಗಿಸಬಹುದು). ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ಕಾಫಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ (ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ) ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 1-2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳ ದೀರ್ಘ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಆಹಾರವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಆಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಈಗ ಅವರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಹಣ್ಣಿನ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಲಘು: ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಸೇಬು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಚೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹೊದಿಸಿದ ಟೋಸ್ಟ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಇದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು).
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ; 150-200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುರಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಠರದುರಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ವೃದ್ಧರು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಗುಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
3. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರಲು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ.
7. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಂತಹ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮೈಬಣ್ಣವು ಸಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ.
9. ಹಣ್ಣಿನ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ).
10. ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್, ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವರು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಕನಿಷ್ಠ ಮುಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೂರು-ದಿನದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ "ಚಾರ್ಜಿಂಗ್" ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸೇವನೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು. ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ;
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ, ಬಲಿಯದ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲತತ್ವವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

2. ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇದೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು;
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು;
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕೂಡ;

ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಣಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಕರುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಿದೆ;

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ - ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು;

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ;

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಹಾನಗರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈಗ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ;

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳಲು;

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅತಿಸಾರ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬಿಳಿ ಲೇಪನ ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆ

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪೇರಳೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಮಾವು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;

ಪಪ್ಪಾಯಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು. ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;

ಒಂದು ಅನಾನಸ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗ - ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 12 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 30 ನಿಮಿಷ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 350 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

18:00 ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

3 ದಿನಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಪದರಗಳ ¼ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಊಟದ ಅನಾನಸ್ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು; ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 170 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಎರಡು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು, ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ; ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ; ಊಟಕ್ಕೆ 170 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು 0.5 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ; ಸಿಹಿ - ಕೆಲವು ಪ್ಲಮ್.

3. ಮೂರನೇ ದಿನ, ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 2-3 ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು; ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸೇಬಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ; ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿದ 170 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ; ಸಿಹಿ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹಸಿರು ನಯ

ಇದು ಈಗ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಜ್ಯೂಸರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿವಿ, ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ 1 tbsp ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ: ಸೇಬನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಪಿಂಚ್ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ನೀರು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಸಿ, ಸಾರುಗೆ ಪಿಷ್ಟ, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೀರಾ ?

ಒಂದೆಡೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಜಿಐ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಕರಬೂಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಮಾನದಂಡ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಹಣ್ಣಿನ ಅಹಿತಕರ ಕಹಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚೂರುಗಳ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಿವಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು

ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ 3 ಸೇಬುಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಇದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲುಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು. ಸಹಜವಾಗಿ, 3-5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಹುಶಃ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಿಂತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು

ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಸವಿಯಾದ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೂಲ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.