ऊंचाई बढ़ाने के लिए नोरबेकोव की तकनीक: व्यायाम। नोरबेकोव मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच

नोरबकोव की तकनीक- वृद्धि बढ़ाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप कुछ सेंटीमीटर बढ़ सकते हैं।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक संपूर्ण स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं, जिसने मीडिया के अनुसार, कई लोगों की मदद की है और जारी है। उन्होंने बार-बार पुरस्कार प्राप्त किए हैं और महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, लेकिन हम इस बात में रुचि रखते हैं कि नोरबकोव ने विकास को बढ़ाने के लिए क्या सिफारिशें दी हैं। एमएस। नोरबेकोव का दावा है कि जो लोग उसकी पद्धति के अनुसार अभ्यास करते हैं, वे कक्षाओं के पहले सप्ताह में कई सेंटीमीटर लम्बे हो जाते हैं। वास्तव में, यहाँ कुछ भी अलौकिक नहीं है, क्योंकि अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य आपके आसन को सीधा करना है।

कुछ पूरी तरह से वापस भी घमंड करने में सक्षम हैं, इसका कारण स्कूल की बेंच में है। कौन सा छात्र मुद्रा बनाए रखने के नियमों का पालन करेगा !? सभी बेतरतीब ढंग से बैठते हैं, लेकिन कुछ सालों बाद समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और हम वयस्कों के बारे में क्या कह सकते हैं, इंटरवर्टेब्रल स्पेस कुछ कम हो जाता है, पीठ सीधी नहीं होती है, इसलिए विकास के कीमती सेंटीमीटर खो जाते हैं।

आइए शुरू करें, लेकिन पहले, मान लें: यदि आप गंभीरता से लम्बे होना चाहते हैं, तो आपको अपने आप पर कड़ी मेहनत करनी होगी। शरीर की क्षमताओं और आप कितने सेंटीमीटर बढ़ना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कई महीनों या कई वर्षों के काम के लिए तैयार रहें। आपको इसे तब भी करना होगा जब आपका इसे करने का बिल्कुल भी मन न हो, आपको खुद को काम के लिए तैयार करना होगा और आगे बढ़ना होगा। लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है!

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह परिसर आपके आसन को सीधा करने के उद्देश्य से है। और भविष्य में, ये अभ्यास पहले से ही आपको बढ़ने में मदद करेंगे, अगर शरीर अभी भी इसके लिए सक्षम है। आपको इसे दिन में दो बार, लगभग 45 मिनट तक करना है। यदि समय अनुमति नहीं देता है, तो दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करने का प्रयास करें। बिताया गया समय इसके लायक है। आप नोरबेकोव तकनीक को या अन्य परिसरों के साथ जोड़ सकते हैं। इन अभ्यासों को प्रिंट कर लें ताकि आप अभ्यास करते समय उन्हें अपने सामने रख सकें। हार मत मानो, भले ही दो सप्ताह बीत गए हों और विकास में वृद्धि नहीं हुई हो। इसलिए, आपको व्यायाम करने की तकनीक पर अधिक ध्यान देना चाहिए, या कक्षाओं का समय बढ़ाना चाहिए। बिना मतलब के सिर्फ एक्सरसाइज न करें। महसूस करें कि आपका शरीर कैसे फैला है, आपकी रीढ़ कैसे चलती है!

आइए संक्षेप करते हैं:- आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, खासकर सुबह और शाम को; - तकनीक के लिए पहले से ट्यून करें ताकि नींद न आए, भूख न लगे, ताकि कोई विचलित न हो (कंप्यूटर सहित); - अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से व्यायाम करें; - अगर आपको लगता है कि दबाव बढ़ गया है, सिर भारी हो गया है, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यह संभव है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं; अपने लक्ष्य को मत छोड़ो।

रीढ़ की हड्डी मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। लेकिन आधुनिक जीवनशैली की वजह से लोगों को रीढ़ की हड्डी में समस्या तेजी से देखने को मिल रही है। अत्यधिक भार से ऐसी बीमारियों का विकास होता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कशेरुक का विस्थापन और कई अन्य।

यदि आप रीढ़ की हड्डी में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना चाहिए। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का कोई भी उपचार, मतभेदों की अनुपस्थिति में, आवश्यक रूप से नियमित चिकित्सीय अभ्यासों के साथ होता है।

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फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसरों की एक बड़ी संख्या है। अधिकांश व्यायाम चिकित्सा केवल मांसपेशियों के गर्म होने को प्रभावित करती है, केवल आंशिक रूप से आंदोलन की स्वतंत्रता लौटाती है। नोरबेकोव की तकनीक, व्यायाम के कई सेटों के विपरीत, उनमें संयुक्त गतिशीलता और चयापचय प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करती है। इस प्रकार, रीढ़ के लिए व्यायाम मोटर गतिविधि की पूर्ण बहाली और दर्द को खत्म करने में योगदान देता है।

शिक्षाविद् नोरबेकोव ने रीढ़ की बीमारियों से निपटने के लिए एक अनूठी विधि विकसित की है। शिक्षाविद् के अनुसार, जिम्नास्टिक उपचार में सबसे बड़ी भूमिका नहीं निभाता है। रोगी की आत्म-सम्मोहन की क्षमता अधिक महत्वपूर्ण है। क्योंकि वसूली के लिए भावनात्मक दृष्टिकोण के बिना, कोई भी व्यायाम वांछित परिणाम नहीं देगा। इसीलिए, नॉरबकोव कॉम्प्लेक्स के अनुसार रीढ़ के लिए व्यायाम करते समय, लेखक द्वारा स्थापित सभी नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है:

• आप खराब मूड में व्यायाम नहीं कर सकते;
• व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए;
• स्वचालित रूप से चार्ज नहीं किया जा सकता;
• न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी हर आंदोलन को महसूस किया जाना चाहिए।

नोरबकोव के पूरे जिम्नास्टिक कार्यक्रम में तीन प्रकार की क्रिया तकनीक शामिल है।

1. आर्टिकुलर - रीढ़ के जोड़ों का प्रशिक्षण।
2. प्रणालीगत - संचार और तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण।
3. मनोवैज्ञानिक - इच्छाशक्ति की शिक्षा।

नॉरबेकोव पद्धति के अनुसार अभ्यास का एक सेट

उपचार का एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने और रीढ़ में विकारों से लड़ने के लिए, रीढ़ के प्रत्येक भाग को प्रभावित करना आवश्यक है। अपने उपचार के तरीके को विकसित करते समय, नोरबकोव ने इस कारक को ध्यान में रखा। इसलिए, उनके कार्यक्रम के अनुसार चार्ज करने में अभ्यास के चार समूह होते हैं।

ग्रीवा

ग्रीवा क्षेत्र के लिए चार्जिंग में सिर को मोड़ना शामिल है। प्रत्येक अभ्यास के साथ, यह चयनों को पक्षों तक, छाती तक या ऊपर खींचने के लायक है। ठुड्डी को खींचने पर गर्दन की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं।

• सिर को नीचे किया जाना चाहिए और छाती से दबाया जाना चाहिए, और ठोड़ी को फर्श तक फैलाया जाना चाहिए;
• सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा पीछे की ओर फेंका जाता है, जबकि ठोड़ी ऊपर की ओर खिंचती है;
• गर्दन का मुड़ना (मुड़ना)।

छाती रोगों

यह Norbekov परिसर बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों के समूह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम करते समय, ऊपरी रीढ़ विकसित होती है। सभी क्रियाओं में भुजाओं और ऊपरी शरीर को मोड़ना, फैलाना, घुमाना और घुमाना शामिल है। आराम और तनाव लगातार वैकल्पिक होते हैं।

• कंधे बारी-बारी से उठते और गिरते हैं;
• घूर्णी क्रियाएं कंधों को आगे बढ़ाकर की जाती हैं;
• हाथ कंधों के पीछे मुड़े हुए हैं, कोहनी ऊपर की ओर इशारा कर रही है, आँखें कोहनी की ओर देख रही हैं।

काठ का

व्यायाम के इस भाग को करते समय, निचला शरीर मुख्य भूमिका निभाता है। क्रिया में आते हैं: हाथ, पैर, श्रोणि, पैर, पीठ के निचले हिस्से। सभी मांसपेशी समूह सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। जिम्नास्टिक करते समय, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि काठ का कशेरुक विस्थापन के लिए सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होता है। अचानक हलचल न करें। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम को बाधित करने और लगभग दस मिनट आराम करने की आवश्यकता है।

• जब पीछे की ओर झुकाया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से को मोड़ा जाता है, टेलबोन को सिर के पीछे तक फैलाया जाता है;
• बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में कूल्हों के साथ परिपत्र गति की जाती है;
• रीढ़ का झुकना।

रीढ़ की हड्डी

नॉरबकोव कॉम्प्लेक्स के इस समूह के अभ्यास पूरे रीढ़ को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुख्य क्रिया रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना है। पिछले अभ्यास की तरह, तेज मोड़ और पीठ की मांसपेशियों में मजबूत तनाव से बचना चाहिए।

• हाथों को अग्र-भुजाओं पर रखा जाता है, शरीर मुड़ता और झुकता है।
• एक सीधी पीठ पीछे झुक जाती है, हाथों को अग्र-भुजाओं पर रखा जाता है - मोड़ किए जाते हैं;
• पैर अलग, कंधे पर हाथ, धड़ अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है।

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन सेल्फ-रिस्टोरेशन के संस्थापक हैं, जो वैकल्पिक (गैर-पारंपरिक) चिकित्सा के प्रतिनिधि हैं, रीढ़ और पूरे शरीर में सुधार पर कई पुस्तकों के लेखक हैं। नोरबकोव का मानना ​​​​है कि कई बीमारियों के इलाज का आधार न केवल उनके द्वारा विकसित पद्धति के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि है, बल्कि किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण भी है, जिसके बिना बुनियादी कार्यों को पूरी तरह से बहाल करना असंभव है। मानव शरीर की। नोरबेकोव के अनुसार चार्ज करने में व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जो लेखक के अनुसार, न केवल पुरानी पीठ और जोड़ों के दर्द से राहत देती है, बल्कि उच्च रक्तचाप को ठीक करने में भी मदद करती है, लगातार थकान सिंड्रोम से छुटकारा दिलाती है और समझती है कि आप घर पर कैसे सुधार और विकास कर सकते हैं।

Norbekov मौजूदा कमियों का मुकाबला करने और लगातार अपने शरीर और दिमाग में सुधार करने के लिए व्यक्तिगत क्षमता का खुलासा करने के लिए अपनी पद्धति के अनुसार अध्ययन करने का मुख्य कार्य मानता है। केंद्र में, जिसे "दर्शन और मनोविज्ञान के डॉक्टर" द्वारा आयोजित किया गया था (जैसा कि नोरबकोव खुद कहते हैं), कई तरीके विकसित किए गए हैं जो न केवल उम्र में, बल्कि लिंग में भी भिन्न हैं। लेखक के अनुसार, ऐसा विभाजन आवश्यक है, क्योंकि महिला और पुरुष के शरीर में गंभीर शारीरिक और शारीरिक अंतर होते हैं, और इन अंतरों को ध्यान में रखते हुए किसी भी अभ्यास को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

नॉर्बकोव अपने प्रकाशनों में कहते हैं कि मन को साफ किए बिना शरीर की शारीरिक पूर्णता और उपचार प्राप्त करना असंभव है, और केवल एक नैतिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति ही नियमित प्रशिक्षण की मदद से अपने शरीर को ठीक कर सकता है, इसलिए नॉर्बकोव की कक्षाओं के मुख्य उद्देश्य हैं:

• आत्म-सम्मान बढ़ाना और आत्म-सुधार को प्रोत्साहित करना;
• रचनात्मक क्षमताओं की प्राप्ति;
• बढ़ती सामाजिक और श्रम गतिविधि;
• अपने, अपने शरीर और अपनी क्षमताओं के प्रति सबसे सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना।

रीढ़ की बीमारियों के भौतिक सुधार के तरीकों को तनाव कारक को खत्म करने और बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में प्रतिरोध बढ़ाने के उद्देश्य से मनोचिकित्सा और ऑटोजेनिक प्रभावों के साथ जोड़ा जाता है।

महत्वपूर्ण!कक्षाओं से चिकित्सीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्यक्रम की सभी शर्तों को पूरा करना आवश्यक है, जिनमें से मुख्य केवल सकारात्मक मनोदशा में व्यायाम करना है।

प्रशिक्षण को प्रभावी कैसे बनाया जाए: प्रशिक्षण नियम

रीढ़ के व्यायाम के लिए न केवल प्रभावी, बल्कि सुरक्षित भी, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। नॉरबकोव रोजाना पीठ और पूरे शरीर के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, दिन में कम से कम 20-30 मिनट प्रशिक्षण देते हैं, लेकिन सकारात्मक गतिशीलता के गठन के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति कक्षाओं के दौरान तनाव कारक की अनुपस्थिति और एक अच्छा मूड है। अच्छे मूड में ही प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं, साथ ही निषिद्ध भारों पर विचार करना चाहते हैं, तो आप इस बारे में हमारे पोर्टल पर एक लेख पढ़ सकते हैं।

भावनात्मक तनाव या गंभीर थकान के मामले में, आराम करने वाली तकनीकों का उपयोग करके कक्षाओं में ट्यून करना आवश्यक है: अरोमाथेरेपी, ऑडियोथेरेपी, नमक स्नान। आप बस लेटने की स्थिति में थोड़ा आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे 10-15 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में एक मजबूत रक्त प्रवाह से लैक्टिक एसिड का अत्यधिक संश्लेषण हो सकता है, जो चिकित्सकीय रूप से वृद्धि से प्रकट हो सकता है। दर्द सिंड्रोमपीठ में, दर्दनाक जलन (यह महसूस करना कि रीढ़ "जल रही है"), मांसपेशियों में कमजोरी।

अन्य युक्तियाँ जो रीढ़ की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने और कशेरुकाओं की सामान्य गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेंगी, साथ ही इंटरवर्टेब्रल डिस्क में डिस्ट्रोफिक और अपक्षयी परिवर्तन को रोकेंगी, नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कक्षा से पहले, डॉक्टर एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखने की सलाह देते हैं। यह रोजमर्रा और पेशेवर समस्याओं से ध्यान हटाने और सही मूड बनाने में मदद करेगा।
2. अगर टीवी देखने का समय नहीं है, तो आप आईने के सामने चेहरे बना सकते हैं और मूर्ख बना सकते हैं। इसी समय, इयरलोब की एक निष्क्रिय मालिश करने की सिफारिश की जाती है: आप उन्हें खींच सकते हैं, उन्हें खींच सकते हैं, उन्हें घुमा सकते हैं और कोई भी क्रिया कर सकते हैं जिससे मुस्कान आ सकती है।
3. आपको हमेशा थोड़े वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए - इससे मांसपेशियों के ऊतकों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड से बचने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण!इस तथ्य के बावजूद कि नोरबेकोव खुद दावा करते हैं कि उनका जिम्नास्टिक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है, कक्षाएं शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास का एक सेट

सभी व्यायाम आराम की गति से किए जाने चाहिए। मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, कोई झटके या अचानक हलचल नहीं होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान, प्रत्येक पेशी और जोड़ को महसूस करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि किन उद्देश्यों के लिए कुछ व्यायामों का उपयोग किया जाता है और शरीर को इससे क्या लाभ प्राप्त होंगे। आपको प्रत्येक व्यायाम को 7-12 बार करने की आवश्यकता है।

जोश में आना

यह प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि एक अच्छा आपको मांसपेशियों को गर्म करने और लिगामेंटस तंत्र को चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।

मेज़। वार्म-अप व्यायाम।

व्यायाम संख्या	विवरण
अभ्यास 1	अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें कसकर मुट्ठी में बांध लें, फिर जल्दी से उन्हें खोल दें।
व्यायाम # 2	अपनी ऊपरी पीठ को गोल करें और दोनों कंधों को ऊपर उठाएं (श्रग की नकल करते हुए)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
व्यायाम #3	कंधे के शरीर के घूर्णी आंदोलनों को करें: 4 बार आगे और समान मात्रा में वापस (यह 1 पुनरावृत्ति है)।
व्यायाम # 4	एक हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर के पीछे ले आएं, साथ ही दूसरे हाथ से वही क्रियाएं करें, जो नीचे है। हाथ बदलो।
व्यायाम # 5	अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से (काठ क्षेत्र पर) पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। कूल्हों के साथ संख्या 8 खींचने की कोशिश करते हुए, श्रोणि के शांत घूर्णी आंदोलनों को करें।

टिप्पणी!एम एस Norbekov प्रशिक्षण के लिए संगीत का उपयोग करने की सिफारिश नहीं करता है, क्योंकि यह प्रशिक्षण से विचलित करता है और आपको अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। यदि कोई व्यक्ति मौन रहकर बिल्कुल भी अभ्यास नहीं कर सकता है, तो पक्षियों के गायन और प्रकृति की अन्य ध्वनियों को सुनने की अनुमति है।

गर्दन के लिए

मालिश करने वालों के लिए कीमतें

व्यायाम का निम्नलिखित सेट सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य विकृति के लिए उपयोगी है, जो सर्वाइकल वर्टिब्रा में स्थानीयकृत है। आप इसे जागने के बाद या काम पर ब्रेक के दौरान गर्दन की मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन से राहत पाने के लिए कर सकते हैं।

तस्वीरों में संयुक्त जिम्नास्टिक नोरबेकोव

महत्वपूर्ण!गर्दन के लिए कोई भी व्यायाम धीरे-धीरे, शांत गति से किया जाना चाहिए। अचानक आंदोलनों और झटके से स्नायुबंधन में अव्यवस्था और चोट लग सकती है, खासकर अगर कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है या कार्यालय की स्थिति में काम करता है (ऐसे लोगों में, मांसपेशियों में अक्सर ऐंठन होती है)।

वक्षीय कशेरुकाओं के लिए

इस तरह का जिम्नास्टिक बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह आपको स्कोलियोसिस के प्रारंभिक चरण को ठीक करने की अनुमति देता है और रीढ़ की वक्रता को रोकता है और बचपन में रुक जाता है।

1. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और कनेक्ट करें ("लॉक")। इस स्थिति में, धीरे से अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (पृष्ठीय और पेक्टोरल मांसपेशियों का तनाव महसूस होना चाहिए)।
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, उन्हें कनेक्ट करें और इस स्थिति में अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ लाएं।
3. एक कंधे को ऊपर उठाएं, दूसरे को नीचे करें। पक्षों की अदला-बदली करें।
4. शरीर के साथ मुड़ें, लेकिन इस तरह से कि केवल छाती और कंधे के हिस्से शामिल हों (श्रोणि और पैर गतिहीन रहें)।
5. शरीर को बगल की तरफ झुकाएं, फर्श पर पहुंचने की कोशिश करते हुए उसी समय विपरीत दिशा से सिर के पीछे हाथ लाएं।

काठ कशेरुकाओं के लिए

नीचे दिए गए अभ्यास न केवल रीढ़ की हड्डी में सुधार के लिए उपयोगी हैं, बल्कि पैल्विक अंगों के विकृतियों की रोकथाम के लिए भी उपयोगी हैं, जो बड़े कशेरुकी जोड़ों से जुड़े होते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक पाइलोनफ्राइटिस, सिस्टिटिस, श्रोणि की मांसपेशियों के कमजोर होने के साथ-साथ शरीर के इस हिस्से में संचार विफलता से जुड़ी पुरानी कब्ज के लिए उपयोगी है।

आर्थोपेडिक खेल के जूते की कीमतें

इन अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से रीढ़ का लचीलापन बढ़ेगा, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों की लोच बढ़ेगी, मूड में सुधार होगा और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करेगा। लेखक के अनुसार पुरानी पीठ दर्द ऐसी कक्षाओं के एक महीने के बाद पूरी तरह से गायब हो जाता है।

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि कौन से प्रदर्शन करने हैं, तो आप इस बारे में हमारे पोर्टल पर एक लेख पढ़ सकते हैं।

नॉरबेकोव के अनुसार किसके लिए चार्ज किया जा रहा है?

इस तथ्य के बावजूद कि लेखक स्वयं आश्वासन देता है कि उसके जिम्नास्टिक और पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में कोई मतभेद नहीं है, पारंपरिक चिकित्सा के प्रतिनिधियों ने चेतावनी दी है कि इस तरह के व्यायाम कुछ बीमारियों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। विशेषज्ञ निम्नलिखित पैथोलॉजी को कक्षाओं के लिए contraindications कहते हैं:

विशेष रूप से सुसज्जित फिजियोथेरेपी कमरों में चिकित्साकर्मियों की देखरेख में हृदय, रीढ़ या अन्य आवर्तक विकृति वाले लोगों के लिए बेहतर है।

महत्वपूर्ण!यदि व्यायाम के दौरान पीठ या शरीर के अन्य भागों में जलन, सुस्त या तेज दर्द दिखाई दे, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। लक्षणों के मामले में कक्षाओं को जारी रखने से इनकार करना भी आवश्यक है जो दिल की गड़बड़ी (चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, कानों में बजना, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि) का संकेत दे सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना संभव है?

गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि (सामान्य गर्भावस्था के मामले में) और व्यक्तिगत मतभेदों की अनुपस्थिति से लाभ होता है, लेकिन एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम किया जाना चाहिए जो स्वास्थ्य में अचानक गिरावट के साथ मदद कर सकता है।

नोरबेकोव के अनुसार चार्ज करना पीठ और पूरे शरीर में सुधार के लिए एक व्यापक तकनीक है, जिसकी लोकप्रियता वैकल्पिक चिकित्सा के रोगियों और चिकित्सकों के बीच लगातार बढ़ रही है। साक्ष्य-आधारित चिकित्सा कार्यक्रम की घोषित विशिष्टता को नहीं पहचानती है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालांकि, नोरबेकोव के वर्कआउट रूटीन में शामिल व्यायाम स्पाइनल फंक्शन में सुधार कर सकते हैं और स्पाइनल कॉलम को खींचकर और इसे सपोर्ट करने वाली मांसपेशियों की लोच को बढ़ाकर पुराने पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।

वीडियो - नोरबकोव के अनुसार चार्ज करना

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नमस्कार दोस्तों! वादिम दमित्रिएव आपके साथ हैं और मैं आज आपके सामने विकास बढ़ाने की विधि पेश करना चाहता हूं, जिसे मिर्जाकारिम नोरबेकोव ने बनाया था। मुझे यकीन है कि आप में से बहुत से लोग इस व्यक्ति को जानते होंगे, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उसके पास एक सुपर तकनीक है जो आपको बड़ा होने में मदद कर सकती है।

इससे पहले कि हम नोरबकोव तकनीक और नोरबेकोव व्यायाम के बारे में बात करें, इससे पहले कि मैं पहले लेखक का संक्षिप्त परिचय दूं।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, एक शैक्षिक और स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली के लेखक हैं जिसने कई लोगों को स्वास्थ्य और खुशी बहाल करने में मदद की। 1998 में, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट मेडिकल एक्सपर्ट्स ने नोरबेकोव प्रणाली को वर्ष की सबसे प्रभावी प्रणाली के रूप में मान्यता दी। उसी समय, शिक्षाविद नोरबकोव के नेतृत्व में, मानव स्व-पुनर्स्थापना संस्थान बनाया गया, जहाँ उन्हें नॉरबकोव प्रणाली के अनुसार पढ़ाया गया। अब इस प्रणाली पर पाठ्यक्रम दुनिया भर के 50 से अधिक देशों में आयोजित किए जाते हैं और लाखों लोगों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच खुद बचपन में गंभीर रूप से बीमार थे, लेकिन बीमारी पर काबू पाने में कामयाब रहे और अब दूसरे लोगों को स्वास्थ्य का रास्ता दिखाते हैं। "अगर कुछ आपको इस जीवन में बनाए रखता है, तो आप सफलता के लिए अभिशप्त हैं," नोरबेकोव ने अपना एक पुरस्कार प्राप्त करते हुए कहा। वह करोड़पति बनने में कामयाब रहे, लेकिन उन्होंने आध्यात्मिक खोज के लिए पैसे छोड़ने का फैसला किया। यह इतना दिलचस्प व्यक्ति है।

अब मैं आपको मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की रीढ़ की तकनीक से परिचित कराना चाहता हूं, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो लंबा होना चाहते हैं। नोरबेकोव ग्रोथ मेथड शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि के निर्माण के साथ-साथ पैर की हड्डियों के विकास को उत्तेजित करके विकास को बढ़ाने में मदद करता है। रीढ़ के लिए नोरबेकोव के अनुसार व्यायाम कारगर साबित हुए हैं। मानव स्व-पुनर्स्थापना संस्थान के बड़ी संख्या में रोगियों द्वारा उनका सफलतापूर्वक परीक्षण किया गया - विभिन्न आयु, वजन, ऊंचाई के पुरुष और महिलाएं। शिक्षाविद नोरबकोव खुद अपनी कार्यप्रणाली के बारे में यही कहते हैं:

"7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके एक व्यक्ति अपने लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।

इंटरनेट पर, नोरबेकोव की तकनीक सर्वोत्तम विधियों में से एक मानी जाती हैवृद्धि में वृद्धि। मैं अब इस पर ध्यान देने का प्रस्ताव करता हूं। शायद यह सफलता की कुंजी होगी जिसकी आपको तलाश है।

1. चीजों से आगे न बढ़ें। पहले 3-4 दिनों में अपने, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. व्हिनर्स, बोर आदि के प्रभाव से बचें।
3. व्यायाम करते समय बात न करें या विचलित न हों।
4. क्लास के दौरान हल्का ध्यान देने वाला संगीत सुनें। नोरबेकोव संस्थान में, गहन एकाग्रता और ऊर्जा के साथ काम करने के लिए कक्षाओं के दौरान ध्यान संगीत का उपयोग किया जाता है।
5. अर्थ और उद्देश्य के बिना कक्षाओं का यांत्रिक प्रदर्शन अस्वीकार्य है।
6. ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
7. अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।
9. जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
10. तकनीक के कार्यान्वयन के पहले 10-15 दिनों में, नमक से बाहर करना आवश्यक है (यह आवश्यक है ताकि शरीर जोड़ों और रीढ़ में शरीर के नमक खानों से इसे गहन रूप से बाहर निकालना शुरू कर दे), मांस , डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, रोटी। इसे सभी सब्जियां और फल, शहद, मेवे, अनाज खाने की अनुमति है।
11. परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में देरी न करें, अपने लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें।

नॉर्बकोव तकनीक का प्रदर्शन करते समय मुख्य नियम नियमितता है। प्रति दिन कम से कम 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए। आप नीचे दिए गए लिंक का उपयोग करके सभी अभ्यासों के साथ नोरबेकोव तकनीक को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।

यह समाप्त हो सकता था, लेकिन इसके अलावा मैं नोरबकोव के आर्टिस्टिक जिम्नास्टिक के बारे में एक फिल्म की सिफारिश कर सकता हूं। ऐसे बहुत सारे व्यायाम भी हैं जो स्वस्थ जोड़ों और ऊंचाई में आसान वृद्धि में योगदान देंगे। अगर आप फिल्म पर ज्यादा काम करना शुरू कर देंगे तो यह और बेहतर ही होगा।

मुझे आशा है कि तकनीक आपके लिए उपयोगी होगी। यह मत भूलो कि एम। नोरबेकोव के व्यायाम न केवल विकास को बढ़ाते हैं, वे शरीर को ठीक भी करते हैं। व्यस्त हूँ! परिणामों के बारे में यहाँ लिखें। सभी सफलता!

साभार, वादिम दिमित्रिक

अध्याय 3
नॉरबकोव प्रणाली का अभ्यास

एक संक्षिप्त भ्रमण जो पाठक को अध्याय 4 की सामग्री के साथ काम करने में सक्षम होने के लिए स्व-उपचार की तकनीक की प्रमुख तकनीकों को स्वतंत्र रूप से मास्टर करने की अनुमति देता है।

विधि का सार, मतभेद
और मौलिक सिद्धांत

कार्यप्रणाली आधुनिक विकास को ध्यान में रखते हुए आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में प्राचीन पूर्वी शिक्षाओं पर आधारित है, और इसमें एक निश्चित तरीके से निर्मित शारीरिक और ध्यान संबंधी अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है, जो शरीर को प्रशिक्षित करती है और छात्र की इच्छा को शिक्षित करती है। अब इसका उपयोग रूस, इज़राइल, जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका में कई डॉक्टरों द्वारा किया जाता है। तकनीक का सार रोगी को उसके उपचार की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल करना है। यह पूरी तरह से पेटेंट है और इसमें 18 कॉपीराइट आविष्कार शामिल हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों ने दर्ज किया है कि तकनीक अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों, डिस्बैक्टीरियोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस और थायरॉयड रोगों जैसी गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए उत्कृष्ट है। इसके अलावा, यह उन बीमारियों को दूर करने में मदद करता है जिन्हें आधिकारिक व्यवहार में लाइलाज माना जाता है। इनमें शामिल हैं: ध्वनिक न्यूरिटिस, ऑप्टिक न्यूरिटिस, सौम्य नियोप्लाज्म (विशेष रूप से स्त्रीरोग संबंधी, जैसे सिस्ट या फाइब्रॉएड), आदि।

चेतावनी

1. पहले से ही प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, आपका शरीर एक अस्वास्थ्यकर अंग को ओवरहाल करना शुरू कर देगा और इसे पूरी तरह से परेशान करेगा। ऐसा लग सकता है कि बीमारी बिगड़ने लगी है। सौभाग्य से, ऐसा प्रकोप आमतौर पर एक दिन से अधिक नहीं रहता है।

2. जो लोग एक डॉक्टर की देखरेख में हैं, उन्हें किसी भी मामले में मनमाने ढंग से दवाओं की खुराक कम नहीं करनी चाहिए, और इससे भी ज्यादा उन्हें लेना बंद कर देना चाहिए। आप ऐसा केवल उस व्यक्ति के ज्ञान से कर सकते हैं जो आपको देख रहा है। यह चेतावनी विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होती है जिन्हें उच्च रक्तचाप, दमा या मधुमेहसाथ ही जो हार्मोनल ड्रग्स लेते हैं।

मतभेद

गंभीर मानसिक विकारों से पीड़ित और मनोचिकित्सक के पास पंजीकृत;

गंभीर ऑन्कोलॉजिकल रोगों से पीड़ित;

स्थगित रोधगलन, स्ट्रोक;

हृदय दोष होना;

180/90-100 mm Hg से अधिक रक्तचाप वाले उच्च रक्तचाप के रोगी। कला।

इन सभी मामलों में, एक विशेषज्ञ की देखरेख में अलग-अलग पाठ आवश्यक हैं।

प्राचीन पूर्व के चिकित्सकों ने रोग को बाहरी प्रभावों की शक्तियों और शरीर की सुरक्षा के बीच असंतुलन के रूप में माना। सही जीवनशैली इस सुरक्षा को उचित स्तर पर बनाए रखती है। रोग इंगित करता है कि किसी भी स्थान पर सुरक्षा कमजोर या टूट गई है। यह सफलता के कारण को समाप्त करने के लायक है, और संतुलन बहाल हो जाएगा - सफलता में देरी होगी, और बीमारी दूर हो जाएगी। साथ ही, उपचार प्रक्रिया में रोगी की सक्रिय भागीदारी को उसकी सभी आंतरिक शक्तियों को संगठित करने के लिए मंजूरी दी गई थी।

हमारा काम इन ताकतों को जगाना और दुश्मन के खेमे में लाना है, फिर हमारे बिना सब कुछ हो जाएगा। दुश्मन निश्चित रूप से पूरी तरह से हार जाएगा, क्योंकि हमारा आंतरिक ऊर्जा संसाधन व्यावहारिक रूप से अटूट है।

कार्यप्रणाली के तीन सिद्धांत

1. एक व्यक्ति अंगों (स्वस्थ या बहुत स्वस्थ नहीं) का एक समूह नहीं है, बल्कि एक अभिन्न प्रणाली है जिसमें भौतिक घटक अन्य घटकों, जैसे भावनाओं, मानस, आत्मा, बुद्धि के साथ अटूट रूप से जुड़े होते हैं।

2. कोई भी दवा, साथ ही सर्जरी, एक्स्ट्रासेंसरी धारणा, कोडिंग, सम्मोहन - यह सब बाहर से "मानवीय सहायता" है, कार्रवाई के एक विदेशी कार्यक्रम को लागू करना।

3. स्व-उपचार और आत्म-नियमन मानव शरीर के अभिन्न गुण हैं।

अपेक्षित प्रभाव

1. अपरिहार्य समय के लिए इस गुण के समेकन के साथ मानसिक संतुलन की बहाली।

2. स्व-उपचार (स्थायी युवा) के तंत्र का शुभारंभ।

3. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें; चयापचय का सामान्यीकरण; तंत्रिका तंत्र और मानस की गतिविधि का सामान्यीकरण; अंतरंग संबंधों के क्षेत्र में यौन शक्ति की बहाली और सद्भाव की उपलब्धि।

4. निशान, निशान, आसंजन, हर्नियास, स्ट्राई, वर्णक (मोल्स को छोड़कर) धब्बे का उन्मूलन।

5. चेहरे और गर्दन का कायाकल्प, शरीर को आकार देना, वजन सामान्य करना (महिलाओं के लिए - स्तन के आकार में सुधार)।

कार्यप्रणाली के प्रमुख तत्व
(जोश में आना, श्वास ध्यान अभ्यास

सामग्री को पाठों में उस क्रम में विभाजित किया गया है जिस क्रम में इसे सेमिनारों में दिया जाता है।

प्रथम पाठ

प्रशिक्षण नियम। निषेध और आज्ञाएँ।

कक्षा में कक्षाओं के पाठ्यक्रम की गणना 10 दिनों के लिए की जाती है। स्व-अध्ययन (केवल एक पुस्तक के साथ) के साथ, प्रशिक्षण के लिए कम से कम 40 दिन आवंटित किए जाते हैं।

तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया (पहले 7-10 दिन) में स्व-अध्ययन एक दिन में एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और फिर उन्हें दिन में 30-40 मिनट समर्पित करना चाहिए। सप्ताह में 3-5 दिन व्यस्त रहना चाहिए (लगातार 2 दिन आराम करना)। वार्म-अप में 15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

काम के चरण

1. तकनीक में महारत हासिल करना, सफाई तंत्र को लॉन्च करना (भविष्य की सफलता की नींव),

2. बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना (हिमस्खलन जैसी उपचार प्रक्रिया की शुरुआत)।

3. जो हासिल किया गया है उसका समेकन (जैविक कायाकल्प)।

रोक

1. खुद से आगे न बढ़ें।

2. व्हिनर्स की न सुनें, स्मार्ट लोगों से सलाह न लें।

3. कक्षा के दौरान विचलित न हों।

4. अपने आप को मशीन मत बनाओ। अर्थ और उद्देश्य याद रखें।

5. खुद पर ज्यादा जोर न डालें। तब तक काम करें जब तक आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें।

6. अगर आप भूखे या थके हुए हैं तो व्यायाम करना शुरू न करें।

7. आलस्य और निष्क्रियता अस्वीकार्य चीजें हैं। उनके लिए कोई बहाना नहीं है।

आज्ञाओं

1. सारा दिन आनंद, प्रसन्नता की स्थिति में जिएं , उड़ान।

2. कक्षाओं के दौरान, मस्तिष्क को विश्लेषण करने, प्रतिबिंबित करने की अनुमति न दें। अपने मन को रूढ़ियों और सीमाओं से मुक्त करें।

3. पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए ट्यून करें।

4. जितनी बार संभव हो दोहराएं - मानसिक और ज़ोर से: "मैं स्वस्थ हूँ ... मैं खुश हूँ ... मैं जवान हूँ ... मैं अभेद्य हूँ ... मैं कुछ भी कर सकता हूँ ..."

5. हमेशा अपने आप की कल्पना करें जैसे आप आंतरिक रूप से होना चाहते हैं और बाहरी रूप से देखना चाहते हैं।

6. जब आप अगली बाधा लेने के लिए तैयार हों तो हमेशा बार को थोड़ा ऊपर धकेलें।

7. कभी भी, मानसिक रूप से भी, स्वयं को डाँटे या अपमानित न करें।

दूसरा अध्याय

वार्म-अप और सांस लेने वाला ध्यान जिमनास्टिक।

जोश में आना

(सबसे प्रभावी अभ्यासों का एक सेट, विशेष रूप से शरीर के कायाकल्प के लिए चुना गया)। इसमें शामिल हैं: स्वचालित जटिल (सिर और अलिंद के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश); नेत्र व्यायाम; रीढ़ के लिए व्यायाम; हाथ और पैर के जोड़ों के लिए व्यायाम।

स्वचालित जटिल (सिर और चेहरे के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश)

यह साइनसाइटिस, ग्रसनीशोथ, अनिद्रा आदि के लिए अपरिहार्य है। संबंधित बिंदु के संपर्क में आने के पहले मिनट के बाद गंध की कमजोर भावना वाले लोग गंध को स्पष्ट रूप से महसूस करना शुरू कर देते हैं।

चावल। 1. मालिश के दौरान उंगलियों की स्थिति
जैविक रूप से सक्रिय बिंदु

मालिश तीन अंगुलियों (चित्र 1) - तर्जनी, मध्य और अनामिका (प्रत्येक बिंदु के लिए 8-10 आंदोलनों) की मदद से की जाती है। आप एक अंगूठे का भी उपयोग कर सकते हैं (चित्र 2)। प्रभाव की दिशा सख्ती से लंबवत है - आंदोलनों को रगड़े बिना। प्रभाव की ताकत ऐसी होनी चाहिए कि ऐसा अहसास हो जो दर्दनाक और सुखद के बीच कहीं हो।

मालिश शरीर को मुख्य अभ्यासों के लिए तैयार करती है। यह सबकोर्टिकल संरचनाओं (हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी, रेटिकुलर और लिम्बिक सिस्टम) की संरचनाओं को सक्रिय करता है, जो कि हम अवचेतन कहते हैं, जहां ध्यान और अंतर्ज्ञान से जुड़ी प्रक्रियाएं होती हैं, के प्रभारी हैं। हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह इन संरचनाओं पर निर्भर करता है, हमारे व्यवहार और भावनात्मक स्थिति तक।

कार्य क्रम (चित्र 3):

1) भौंहों के बीच माथे पर एक बिंदु ("तीसरी आंख");

2) नाक के पंखों के किनारों के साथ एक जोड़ा बिंदु (इसकी मालिश गंध की भावना को पुनर्स्थापित करती है) "

3) दाढ़ी के नीचे निचले होंठ और ऊपरी रेखा के बीच आधे हिस्से में चेहरे को विभाजित करने वाले अक्षीय ऊर्ध्वाधर पर एक बिंदु;

4) लौकिक जीवाश्म में एक युग्मित बिंदु?

चावल। 3. चेहरे के जैविक रूप से सक्रिय बिंदु

5) हेयरलाइन के ठीक ऊपर एक बिंदु "ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बाहरी किनारे पर छेद में (जहां एक अवसाद है);

6) बाहरी श्रवण मांस और जबड़े के जोड़ के किनारे (कान के ट्रैगस के क्षेत्र में) के बीच का बिंदु।

कान की मालिश

Auricle हमारे शरीर का एक बहुत ही जिज्ञासु गुण है। वर्तमान में, इसकी अपेक्षाकृत छोटी सतह पर स्थित 170 जैविक रूप से सक्रिय बिंदु ज्ञात हैं। शरीर के दाहिने आधे हिस्से के सहायक उपकरण आमतौर पर दाहिने खोल पर प्रक्षेपित होते हैं; बाईं ओर - बाईं ओर, हालांकि बहुत कम लोगों के पास क्रॉस-प्रोजेक्शन है।

काम का क्रम (प्रत्येक रिसेप्शन में 8-10 मूवमेंट):

1) मध्यम बल के साथ ईयरलोब को ऊपर से नीचे की ओर खींचें;

2) कर्ण नलिका से अलिंद को ऊपर खींचें;

3) कर्ण नलिका के मध्य भाग को कर्ण नलिका से बाहर की ओर खींचें;

4) टखने को दक्षिणावर्त घुमाएं;

5) टखने को वामावर्त घुमाएं।

हमारे पैरों के तलुवों पर भी होता है एक बड़ी संख्या कीहमारे शरीर के विभिन्न अंगों और क्षेत्रों के अनुरूप सक्रिय बिंदु और क्षेत्र। अधिक से अधिक बार नंगे पैर चलने की कोशिश करें, समय-समय पर अपने पैरों की मालिश करें।

नेत्र व्यायाम

न्यूरोसिस, उच्च रक्तचाप, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि के लिए फायदेमंद। प्रत्येक आंदोलन (बिना तनाव के, स्वतंत्र रूप से, बिना स्क्विंटिंग के) 8-10 बार दोहराया जाता है।

1. लंबवत गति। आंखें ऊपर जाती हैं (हम
जैसे कि हम अपने शीर्ष पर अंदर से देखने की कोशिश कर रहे हैं), फिर नीचे (स्वरयंत्र पर "देखो")।

2. क्षैतिज गति। आंखें दाएं और बाएं चलती हैं। हरकतें हल्की हैं, मानो खेल रही हों।

3. वृत्ताकार नेत्र गति - पहले दक्षिणावर्त, फिर इसके विपरीत।

रीढ़ के लिए व्यायाम

वे सरल हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता सभी अपेक्षाओं से अधिक है। शहरी (गतिहीन) निवासियों का संकट - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ठीक हो गया है, उदाहरण के लिए, पूर्ण गारंटी के साथ।

अपरिवर्तनीय प्रतिवर्ती हो जाता है। जोड़ों में लवण पीसते हैं, और यदि वे जमा करना जारी रखते हैं, तो रगड़ने वाले स्थानों पर नहीं, बल्कि बगल में (जो कि एक्स-रे द्वारा पुष्टि की जाती है)। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कशेरुक अलग हो जाते हैं ”और विकृत उपास्थि (जिसमें ठीक होने की अद्भुत क्षमता होती है) तुरंत बढ़ने लगती है। कोई भी व्यक्ति अपने लिए एक युवा रीढ़ "बढ़ा" सकता है, चाहे वह कितना भी पुराना क्यों न हो। नियमित प्रशिक्षण के बाद विद्यार्थियों के विकास में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

हम बारी-बारी से रीढ़ के प्रत्येक खंड (सरवाइकल, ऊपरी वक्ष, निचला वक्ष और काठ) को प्रशिक्षित करते हैं। बुनियादी आंदोलनों: बल-विस्तार, संपीड़न-विसंपीड़न (संपीड़न और अशुद्धता), घुमा और खोलना। प्रत्येक आंदोलन 8-10 बार किया जाता है। हम केवल नाक से सांस लेते हैं, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं का व्यायाम करते हैं। ग्रीवा रीढ़

1. "पंख की सफाई"।ठोड़ी नीचे सरकती है, छाती को छूती है। सिर ठोड़ी का अनुसरण करता है। गर्दन कुछ तनी हुई है। चिड़िया अपने पंख साफ करती है।

2. "कछुआ"।सिर सहजता से पीछे की ओर झुक जाता है और सिर के पिछले भाग को पीठ से स्पर्श करता है। इस पोजीशन में हम इसे कंधों में वर्टिकली खींचने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बाद सिर का हल्का सा झुकाव आगे की ओर होता है। उसी तरह (सख्ती से लंबवत) हम इसे अपने आप में खींचते हैं। ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है, इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य नाभि को स्पर्श करना है। पहले तो हम बिना मेहनत के काम करते हैं, फिर थोड़े तनाव के साथ। हम प्रत्येक दिशा में 8-10 आंदोलन करते हैं।

3. सिर को दाहिनी ओर झुकाना औरबांई ओर स्थिर कंधों के साथ।
कोक्सीक्स से पीछे की ओर रीढ़ की हड्डी लगातार सीधी रहती है। मूवमेंट्स नेवी हैं, कंधे बिल्कुल गतिहीन हैं। हम अपने सिर को झुकाते हैं, बहुत प्रयास किए बिना हम कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक दिशा में 8-10 आंदोलनों)। यदि आपने गलत लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया तो शर्मिंदा न हों। समय आने पर आप ऐसा करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

4. "कुत्ता"।कल्पना कीजिए कि आपकी नाक और आपके सिर के पीछे से गुजरने वाली रोटेशन की एक अदृश्य धुरी है। इसका पालन करते हुए, हम सिर को मोड़ना शुरू करते हैं (जैसे कि नाक के आसपास)। ठुड्डी ऊपर की तरफ जाती है।
कुत्ता मालिक की बातें सुनता है। हम व्यायाम तीन संस्करणों में करते हैं - सिर को सीधा रखा जाता है, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है।

5. "उल्लू"।सिर को सीधा सेट किया गया है (पीठ के साथ एक ही विमान में)। धीरे-धीरे हम दाईं या बाईं ओर देखते हैं और उसके बाद अपना सिर घुमाते हैं (पूरे रास्ते, जैसे कि देखने की कोशिश कर रहे हों क्याहमारे पीछे चल रहा है)। हर बार, एक मिलीमीटर अलग तरीके से जीतने की कोशिश करें, लेकिन बिना ज्यादा मेहनत किए, यह न भूलें कि आप अभी भी उल्लू नहीं हैं। प्रत्येक दिशा में हम 8-10 मूवमेंट करते हैं।

6. "कद्दू"।सिर के परिपत्र आंदोलनों, पिछले अभ्यासों का संयोजन। गर्दन कद्दू की पूंछ के रूप में कार्य करती है। कद्दू का सिर उसके कंधों पर लुढ़क जाता है। ओवरस्ट्रेन के बिना, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों के पर्याप्त प्रयासों के साथ, हम लगातार महारत हासिल करने वाले तत्वों का प्रदर्शन करते हैं। "हम पंखों को साफ करते हैं", हम कंधे को कान से बाहर निकालते हैं, "कछुआ" - ठोड़ी छाती को छूती है, वांछित नाभि के लिए प्रयास करती है, फिर हम दूसरे कंधे पर जाते हैं, इसे कान से स्पर्श करते हैं, फिर पीठ सिर पीछे की ओर चला गया - उन्होंने सिर को खोल की तरह खींच लिया - और अगले कंधे पर चले गए।

ऊपरी वक्ष रीढ़

1. "फ्रॉइंग हेजहोग"।कंधे - आगे, ठोड़ी छाती तक खींची हुई, हाथ आपके सामने जकड़े हुए (हथेलियाँ कोहनी को ढँकती हैं)। कमर अचल है।
ठोड़ी के साथ हम छाती तक पहुँचते हैं, इसे फाड़े बिना, हम इसे नाभि तक खींचते हैं। रीढ़ की हड्डी का ऊपरी भाग धनुष की तरह झुकना चाहिए। उसी समय, समान रूप से सेट किए गए कंधे आगे बढ़ते हैं, थोड़ा तनावपूर्ण, एक दूसरे की ओर। कल्पना कीजिए कि पीठ पर
हम - गर्दन से कंधे के ब्लेड तक - सुइयों को बाहर निकालते हैं।
हेजहोग को कुछ पसंद नहीं है, वह भड़क गया। सारा ध्यान ऊपरी वक्ष रीढ़ पर है।
हम इसे बेहतर मोड़ने की कोशिश करते हैं। हम बिना रुके रिवर्स मूवमेंट के लिए आगे बढ़ते हैं। सिर पीछे की ओर झुक जाता है, सिर का पिछला भाग पीछे की ओर चला जाता है। हम सिर को नीचे खींचते हैं, उसी समय कंधे के ब्लेड को पीठ के पीछे लाने की कोशिश करते हैं, किसी भी स्थिति में कंधे नहीं उठाते। इस स्थिति में
अपनी ऊपरी पीठ को झुकाने की कोशिश करें।

2. "तराजू"।आधे मुड़े हुए ब्रश कंधों पर पड़े होते हैं।
एक कंधा ऊपर जाता है, दूसरा नीचे, सिर उसी दिशा में थोड़ा झुक जाता है। हम ऊपरी वक्षीय क्षेत्र की रीढ़ को मोड़ते हैं और हर बार हम विक्षेपण को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हम दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करते हैं। सारा ध्यान रीढ़ पर है। हम आंदोलन का आनंद लेने लगते हैं। हम खुलकर सांस लेते हैं। प्रारंभिक स्थिति से प्रस्थान - साँस छोड़ें, उस पर लौटें - साँस लें।

3. कंधों का उठना और गिरना।सिर गतिहीन है, पीठ सीधी है, बाहें सीम पर हैं। कंधों को नीचे करते हुए बाजुओं को नीचे की ओर खीचें और थोड़ा प्रयास करें। फिर हम अपने कंधों को ऊपर उठाते हैं - हर तरह से और इस समय फिर से प्रयास करते हैं। 5-6 सत्रों के बाद, आंदोलनों का आयाम बढ़ जाएगा, आप इसे अभ्यास में देखेंगे।

4. "भाप गतिविशिष्ट"।आइए इस प्रसिद्ध वाहन में बदल जाते हैं। अपने हाथों को अपने बगल में रखते हुए, कल्पना करें कि हमारे कंधे पहिए हैं। हम आगे बढ़े - धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और परिपत्र गति के दायरे का विस्तार करते हुए। क्रांति प्रति सेकंड - और नहीं
कश! हम समान रूप से, शांति से सांस लेते हैं। रीढ़ की हड्डी याद रखें।

5. बाएँ और दाएँ झुकें (सीम पर हाथ)।मैं खड़े होकर खाता हूं। हाथों को शरीर से कसकर दबाया जाता है। हम ढलान बनाना शुरू करते हैं। हम अपने हाथों को शरीर से नहीं फाड़ते हैं, हम बारी-बारी से उन्हें नीचे खींचते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कार्य (बेशक, अप्राप्य) पैर को अपनी उंगलियों से छूना है। रहस्य यह है कि हथियारों को "सीम पर" स्थिति में ठीक करते समय, रीढ़ का ऊपरी हिस्सा झुकता है, जिसे हम प्रशिक्षित करते हैं। हम प्रत्येक दिशा में 10 आंदोलन करते हैं। झुकना - तुम साँस लेना, उठना - साँस लेना।

6. "वसंत"।रीढ़ सीधी है, हम कोक्सीक्स के साथ एक आंदोलन करते हैं, जैसे कि पानी को छानना, और इस स्थिति में श्रोणि को ठीक करना। इस स्थिति में (कठोर गतिहीन श्रोणि के साथ): क) हम रीढ़ को स्प्रिंग की तरह संकुचित करते हैं; बी) इसका विस्तार करें।

7. घुमा।ऊपरी वक्षीय क्षेत्र को छोड़कर, रीढ़ कठोर रूप से अचल है। कंधों पर हाथ, सीधे आगे देखें। इस स्थिति में, हम हर बार आगे बढ़ने की कोशिश करते हुए, रीढ़ के गैर-स्थिर हिस्से को दाएं और बाएं घुमाने की कोशिश करते हैं।

निचली वक्षीय रीढ़

1. "बिग ग्लॉमी हेजहोग।"हम उसी तरह से काम करते हैं जैसे "फ्रॉइंग हेजहोग" विकल्प में, लेकिन कल्पना करें कि सुइयां पीठ के चारों ओर - गर्दन से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक पॉप अप होती हैं। श्रोणि सख्ती से स्थिर है। उलटा आंदोलन। ताज के साथ हम खिंचाव करते हैं, जैसा कि ऊपर और ऊपर था
वापस, सिर वापस फेंक दिया गया है। इस पोजीशन में हम अपनी पीठ को ज्यादा से ज्यादा मोड़ने की कोशिश करते हैं। 2. आगे और पीछे की ओर झुकें।हम कुर्सी या फर्श पर बैठकर काम करते हैं। हाथ कुर्सी की सीट पर टिके होते हैं, पीठ सीधी होती है। हम आप पर झुकने लगते हैं
दोहा, अपनी नाक को अपनी ही नाभि में दबाने की कोशिश करते हुए, साँस लेते हुए, पीठ सीधी हो जाती है। हम प्रत्येक आंदोलन पर 5-6 सेकंड खर्च करते हैं। हम बिना गंभीर प्रयास के 10-15 हरकतें करते हैं। पीछे की ओर झुकने पर रीढ़ की हड्डी आगे की ओर बढ़ती है। हम नितंबों को सिर के पीछे लाने की कोशिश करते हैं। 10-15 आंदोलनों के लिए दो बार।

3. "लोकोमोटिव"।कंधे के जोड़ों में परिपत्र गति, लेकिन रीढ़ भी काम करती है, निम्नलिखित क्रम में कई अभ्यास करती है:
"हेजहोग", फिर "संपीड़ित वसंत", फिर रिवर्स मूवमेंट (रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर मोड़ना), "अशुद्ध वसंत"। इसी समय, कंधे के जोड़ों को आगे की ओर घुमाया जाता है। हम कंधे के जोड़ों को विपरीत दिशा में घुमाकर भी ऐसा ही करते हैं।

4. "प्याज"।पीठ पर मुट्ठियाँ टिकी हुई हैं - गुर्दे के क्षेत्र में। हम कोहनी को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करते हैं, यह कल्पना करते हुए कि मुट्ठियां शरीर में गहराई तक डूब रही हैं। रीढ़ की हड्डी एक फैला हुआ धनुष (मुट्ठी - तीर) की तरह होती है। दूसरे शब्दों में, स्थिति ऐसी दिखती है जैसे आप एक पुल बनाने वाले हैं। इस पोजीशन में हम रीढ़ को थोड़ा और मोड़ने की कोशिश करते हैं। उलटा आंदोलन। "झुकना" शुरू करता है, निचली वक्षीय रीढ़ को विपरीत दिशा में झुकाता है। सीमा तक पहुँचने के बाद, हम थोड़ा और झुकने की कोशिश करते हैं*

5. "बिग स्केल"।बायां हाथ सिर के पीछे है, दाहिना हाथ शरीर के साथ है। इस स्थिति में, हम दाईं ओर झुकते हैं, फिर उसी तरह बाईं ओर, हर बार अतिरिक्त प्रयास करते हुए।

6. अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ का घूमना।विवरण ध्यान से पढ़ें! हम बैठकर काम करते हैं। पीठ सीधी है और सिर (पश्चकपाल) के अनुरूप है। अपने कंधों और सिर को दाहिनी ओर मोड़ें। सावधान रहें: बुनियादी कदम
अभी शुरू करो! सभी तरह से मुड़ते हुए, हम छोटे-छोटे प्रगतिशील आंदोलन करते हैं, हर बार हल्के प्रयास से अतिरिक्त सेंटीमीटर वापस जीतने की कोशिश करते हैं। एक मोड़ (20 सेकंड) पर हम 10-15 ऐसे मूवमेंट करते हैं। हम व्यायाम फिर से दोहराते हैं। फिर हम बाईं ओर मुड़कर दो बार वही व्यायाम करते हैं। हम अपनी सांस नहीं रोकते, हम खुलकर सांस लेते हैं।

7. घुमा।हम श्रोणि को ठीक करते हैं, हाथ - कंधों पर। इस स्थिति से हम मुड़ना शुरू करते हैं।
हम अपनी आँखों को एक मनमाना पक्ष में ले जाते हैं (जैसे कि यह देखने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारे पीछे क्या है), फिर हम अपना सिर घुमाते हैं, फिर कंधे की कमर।
उसी समय, ट्विस्ट का आयाम छोटा होता है, लेकिन प्रत्येक आंदोलन, जैसा कि यह था, रोटेशन के कोण को थोड़ा बढ़ा देता है। इस प्रकार, हम तीन प्रकार के ट्विस्ट करते हैं: ए) सीधी रेखाएँ (हम सीधे खड़े होते हैं); बी) आगे झुका हुआ (लगभग 45 डिग्री); ग) एक पिछड़े विचलन (एक मामूली कोण पर) के साथ।

काठ का रीढ़

1. "स्कीयर"("स्केटर")। हाथ पीछे - पीठ के निचले हिस्से पर। पीठ सीधी है, आगे देखें। इस स्थिति से, हम आगे झुकते हैं, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक से अधिक खींचते हैं।

2. "पुल"। सर्वप्रथमसिर पीछे जाता है, फिर गर्दन, फिर पीठ (पूरी रीढ़ सीधी होती है)। हम इतने नीचे और नीचे विचलित होते हैं। हम उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं: आंदोलन काठ का रीढ़ आदि से शुरू होता है।

3. खड़ा हुआ मोड़।पैर - कंधे-चौड़ाई अलग, मुट्ठी - किडनी के क्षेत्र में, हम अपनी कोहनी को जितना संभव हो उतना एक साथ लाने की कोशिश करते हैं। जैसे ही मुट्ठी पीठ के निचले हिस्से पर टिकी होती है, हम धीरे-धीरे पीछे हटना शुरू कर देते हैं। पहले आता है
सिर, फिर चरणों में - पीछे। पूरा शरीर तराजू का धनुष है, जहां "कोहनी-मुट्ठी" रेखा संतुलन की धुरी है। सिर और पीठ धनुष के एक तरफ हैं, निचले धड़ और पैर दूसरे हैं। पूरे शरीर को झुकाते हुए और सांस को रोके बिना हम सिर के पिछले हिस्से को एड़ियों तक खींचते हैं।

4. ललाट झुकाकर बैठना।हमारा काम घुटनों की नाक को छूना है। हाथ कूल्हों के साथ होते हैं, ढलान शुरू करते हैं। सीमा तक पहुँचने के बाद, हमेशा की तरह, हम एक या दो सेंटीमीटर पर कब्जा करने का प्रयास जोड़ते हैं। हम 3 झुकाव करते हैं - दाहिने घुटने तक, घुटनों के बीच फर्श पर, बाएं घुटने तक, 10-15 हरकतें करते हैं। यदि आपका लक्ष्य पहली बार में प्राप्त करने योग्य लगता है तो शर्मिंदा न हों। जब हम घुटनों को स्वतंत्र रूप से छूना शुरू करते हैं, तो हम गलीचे को "पेक" करने की कोशिश करेंगे।

5. उठे हुए हाथों से पीछे की ओर झुकना।हम खड़े होकर काम करते हैं। पैर कंधे-चौड़ा अलग, सिर के ऊपर हाथ, उंगलियां बंद। हम खुलकर सांस लेते हैं। हम पूरी रीढ़ को प्रशिक्षित करते हैं। घुटनों को मोड़े बिना हम पीछे झुकना शुरू करते हैं। सीमा तक पहुँचने के बाद, हम प्रयास जोड़ते हैं। हम रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हम 10-15 मूवमेंट करते हैं। हम दो बार व्यायाम करते हैं।

6. पार्श्व ढलान।एक हाथ ऊपर जाता है, रीढ़ को जारी रखता है, दूसरा नीचे, एड़ी को पकड़ने की कोशिश करता है। हम नीचे और नीचे एक मनमानी दिशा में झुकते हैं। हम काठ क्षेत्र में रीढ़ को खींचकर प्रयास जोड़ते हैं। उसी प्रकार
विपरीत दिशा में झुकाव करें।

7. "एड़ी का निरीक्षण"।अपने बाएं कंधे को मोड़ें और थोड़ा पीछे झुकें, आगे की ओर बढ़ना शुरू करें, बाहर से दाहिनी एड़ी की जांच करने की कोशिश करें। पैर गतिहीन हैं। इसी तरह, हम बाईं एड़ी का "निरीक्षण" करते हैं। सारा ध्यान रीढ़ पर है! हम प्रत्येक दिशा (15 आंदोलनों) में 2 मोड़ बनाते हैं। हम खुलकर सांस लेते हैं।

8. कंधे झुके हुए।हम आगे झुकते हैं, दाहिने घुटने को दाहिने कंधे (10 बार) तक पहुँचाने की कोशिश करते हैं, फिर बाएँ कंधे से - बाएँ घुटने से।
तब - एक सीधी ढलान, जब दोनों कंधे फर्श पर जाते हैं। जितना हो सके अपने कंधों को घुमाने की कोशिश करें। समय के साथ, "अपने घुटनों को अपनी पीठ से छूने" का प्रयास करें। ज्यादा तनाव न लें। इसी तरह, हम विकल्प के लिए व्यायाम करते हैं जब कंधे पंजों की ओर झुकते हैं।

9. घुमा।वे ऊपर वर्णित लोगों के समान ही किए जाते हैं, लेकिन पूरी रीढ़ काम में शामिल होती है। हम दोनों घड़ी की दिशा में और इसके खिलाफ काम करते हैं।
लंबवत सरल।आइए किनारे देखें। उसके बाद सिर, गर्दन, कंधे, पूरी रीढ़। तो, पैर और पैर गतिहीन हैं। अग्रभागों पर ब्रश करें। घुटने थोड़े स्प्रिंगदार हैं। हम कुछ प्रयास जोड़ते हैं। आगे की ओर झुकाव।पीछे
सीधे, सिर को पीछे न फेंके, ताकि रीढ़ की धुरी ख़राब न हो। पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, कंधे के ब्लेड थोड़े कम होते हैं, कोहनी थोड़ी पीछे हट जाती है।

साथ वापस झुकाव।हमने "पुल" और "कताई" की स्थिति ली। पहले एक रास्ता, फिर दूसरा। पार्श्व सरल।दाईं ओर झुक गया और दाईं ओर "घूम" गया। लेफ्ट ट्विस्ट के लिए भी ऐसा ही करें। टकटकी नीचे और पीछे जाती है। पार्श्व उलटा।दाईं ओर झुक गया, और बाईं ओर "घूम गया"। टकटकी छत तक जाती है और आगे पीछे।

रीढ़ के प्रत्येक भाग के साथ काम करने के बाद, हम साँस लेने के व्यायाम करके आराम करते हैं। साँस लेते समय सीधी भुजाएँ (दो गुँथी हुई) ऊपर उठाई गईं, साँस रोककर नीचे (तीन या चार)। उन्होंने अपने हाथ फिर से उठाए (एक-दो) - साँस छोड़ते, नीचे (तीन-चार) - साँस छोड़ना खत्म हो गया। हम यह सब 3-5 बार करते हैं।

उपयोगी अनुस्मारक: आपको खुद की प्रशंसा करते हुए आनंद के साथ प्रशिक्षण लेना चाहिए।

बाहों और पैरों के अला जोड़ों का व्यायाम करें

1. ब्रश:ए) निचोड़-अशुद्ध (कई बार, जल्दी);
बी) कलाई के जोड़ में दोनों दिशाओं में घूमना; c) ब्रश (उंगलियों को सीधा करके ऊपर की ओर फेंका जाता है) बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे झुकते हैं।

2. कोहनी के जोड़("हर्लेक्विन")। कंधे और कंधे के जोड़ गतिहीन होते हैं, बाहें नीचे लटकती हैं। कोहनी स्वतंत्र रूप से (टिका के रूप में) दोलन गति करते हैं।

3. कंधे के जोड़("प्रोपेलर")। जब तक हाथ में भारीपन की भावना प्रकट नहीं होती है, तब तक हम अपने सामने ललाट विमान में स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर घुमाते हैं। हम दोनों कंधों को बारी-बारी से प्रशिक्षित करते हैं। प्रत्येक हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर उल्टा करें
ओर।

4. पैर:ए) हम छोटे दोलन आंदोलनों को बनाते हुए, जुर्राब (खुद की ओर और खुद से दूर) खींचते हैं; बी) हम रौंदते हैं, पैर से पैर तक, पैरों के बाहरी किनारों पर, पैरों के अंदरूनी किनारों पर, एड़ी पर; ग) बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ हम घूर्णी (दोनों दिशाओं में) गति करते हैं।

5. घुटने के जोड़(खड़े होकर काम करें, कंधे सीधे):
a) घुटने "लड़खड़ाते हैं", गोलाकार गति बनाते हुए, पहले अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर (हाथ घुटनों पर स्थित होते हैं और जैसे कि आंदोलनों में मदद करते हैं); b) पैर झुकते हैं और झुकते हैं (वसंत की तरह)।

6. कूल्हे के जोड़: a) पैर को बगल में (लगभग 90 °) ले जाएँ और कोण को बढ़ाने की कोशिश करते हुए थोड़ा सा दोलन गति करें; बी) हम सीधे पैरों पर चलते हैं, पूरे पैर पर झुकते हैं और केवल श्रोणि के साथ काम करते हैं।

श्वास ध्यानपूर्ण जिम्नास्टिक

हम आराम से बैठते हैं, सबसे अच्छा - एक कुर्सी पर। आंखें बंद हैं, शरीर सुखद रूप से आराम कर रहा है, जीभ मौखिक गुहा की दीवारों को नहीं छूती है। हम बाहरी विचारों को दूर करते हैं। एक वृत्त या एक वर्ग की कल्पना करें और उन्हें वहाँ धकेलें - एक-एक करके, जैसे किसी कूड़ेदान में। हम शांति से सांस लेते हैं ~ (साँस लेने के लिए 6 सेकंड, b - साँस छोड़ने के लिए, उनके बीच दो सेकंड का ठहराव)। साँस लेते समय, हम मानसिक रूप से "इन-डू-ओ-एक्स" का उच्चारण करते हैं, जबकि साँस छोड़ते हुए, "इन-वाई-डीओ-ओ-एक्स"। प्रत्येक सांस के साथ शीतलता नासॉफरीनक्स को धोती है, प्रत्येक साँस छोड़ना गर्मी लाता है। 10-15 सांसों के बाद, हम मानसिक रूप से नासॉफरीनक्स को थायरॉयड ग्रंथि पर डालते हैं, कल्पना करें कि वहां सांस ली जा रही है। ठंडा - गर्म, ठंडा - गर्म ... हम 5-10 साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, आनंद लेते हैं कि हमारी थायरॉयड ग्रंथि कितनी अद्भुत साँस लेती है। सांस को क्षेत्र में लाना सौर जाल. इसे शांति से और शांति से सांस लेने दें।

अगला पड़ाव। अपने हाथों को अपने घुटनों पर मोड़ें, हथेलियाँ ऊपर। हम हथेलियों से सांस लेते हैं, हर सांस के साथ ठंडक महसूस करते हैं और हर सांस के साथ गर्माहट महसूस करते हैं। फिर हम पैरों से सांस लेने की कोशिश करते हैं

हम मनमाने ढंग से अपने कुछ कम स्वस्थ अंगों को सांस देते हैं (सिर्फ दिल या सिर के क्षेत्र में नहीं)। हम उसे अपनी आंतरिक आंखों से सहलाते हैं, उसके साथ अपना मूड साझा करते हैं।

भविष्य में, आपको धीरे-धीरे अपने युवावस्था की हर्षित छवि होने की गहराई से पुकारना सीखना चाहिए। बारिश के बाद समुद्र की हवा, जंगल के घने या बगीचे की गंध को याद रखें (या अपनी खुद की कुछ कल्पना करें जो थकान से राहत दिलाती है और आशा जगाती है)। इस भावना को फीका न पड़ने दें, और कुछ ही समय में यह मजबूत हो जाएगी और आपके पूरे जीवन को अपनी रोशनी से रोशन कर देगी।

कार्यप्रणाली के प्रमुख तत्व (गर्मी, झुनझुनी की अनुभूति के साथ काम करें,
सर्दी - टी, पी, एक्स। निशान हटाने)

पाठ तीन

वार्म-अप + सांस लेने वाला ध्यान जिम्नास्टिक + आलंकारिक सोच प्रशिक्षण + टी-, पी- और एक्स-संवेदनाओं के साथ काम करें + भावनाओं के साथ काम करें।

कल्पनाशील सोच प्रशिक्षण
निम्नलिखित प्रशिक्षण रॉबर्टो असगियोली की पुस्तक के अंशों पर आधारित है *

छात्रों को आमंत्रित किया जाता है, उनकी आँखें बंद करके और किसी बाहरी चीज़ से विचलित हुए बिना, नीचे सूचीबद्ध पदों की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने के लिए।

दृश्य सीमा
फाउंटेन पेन धीरे-धीरे कागज पर आपका नाम खींचता है; फाउंटेन पेन एक वृत्त, एक त्रिभुज, एक वर्ग बनाता है; फिर से एक चक्र, एक चक्र, एक चक्र एक गेंद में बदल जाता है - पहले हल्का भूरा, फिर यह सफेद हो जाता है, गुलाबी हो जाता है, नारंगी हो जाता है, चमकता हुआ, सूरज की तरह; आपके सामने" आपका पसंदीदा फूल है, इसे ध्यान से देखें; उन लोगों की कल्पना करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।

1 असगिओली आर.मनोसंश्लेषण। सिद्धांत और अभ्यास। एक मानसिक संकट से एक उच्च स्व तक - एम।: Refl-Book, 1994।

स्पर्श पंक्ति
आप एक बिल्ली या कुत्ते को सहलाते हैं (उनके फर को महसूस करें); आप किसी का हाथ हिलाते हैं (कंपकंपी महसूस करते हैं); आप पहले बर्फ को छूते हैं, आपका पसंदीदा फूल (आप इसे कुचलने से डरते हैं), पेड़ की छाल, पानी की धारा। न केवल मानसिक रूप से स्पर्श को महसूस करने की कोशिश करें, बल्कि यह भी देखें कि आप क्या छू रहे हैं। आंतरिक दृष्टि को "बंद" करते हुए व्यायाम को दोहराएं।

घ्राण पंक्ति
आप गंध को सूंघते हैं - आपका पसंदीदा इत्र, गैसोलीन, आपका पसंदीदा फूल, हवा अंदर पाइन के वन, अलाव का धुआँ, समुद्र।

गतिशील श्रृंखला (मानसिक रूप से अपने शरीर की गतिविधियों की कल्पना करें)
तुम गाड़ी चला रहे हो; अपने पसंदीदा खेल (तैराकी, फुटबॉल, आदि) करें; चलो, फिर सर्फ लाइन के साथ समुद्र तट पर दौड़ें (मानसिक रूप से अपनी मांसपेशियों के हर आंदोलन की कल्पना करें)।

स्वाद सीमा
तुम एक केला खाओ; खट्टा दूध पियो; आप अपने पसंदीदा पकवान का स्वाद लेते हैं, इसे अपनी पसंदीदा शराब से धोते हैं (मानसिक रूप से न केवल स्वाद महसूस करते हैं, बल्कि भोजन या पेय की घनत्व भी महसूस करते हैं)।

श्रवण श्रृंखला (आँखें बंद होनी चाहिए)
आप ट्रैफ़िक की आवाज़ सुनते हैं, बारिश की आवाज़, बच्चों के खेलने की आवाज़ें, किनारे पर लहरों के टकराने की आवाज़, घंटी की आवाज़ धीरे-धीरे सन्नाटे में लुप्त हो जाती है।

सामान्य अनुस्मारक
शरीर में सब कुछ ट्रेन करता है, और जो शायद ही कभी या अयोग्य रूप से उपयोग किया जाता है वह अपनी क्षमताओं के नीचे कार्य करता है। यह सिद्धांत हमारे शरीर की सभी कड़ियों, अंगों और प्रणालियों पर लागू होता है।

T-, P- और X- संवेदनाओं के साथ कार्य करना

गर्मी (टी)
अपनी आँखें बंद करो, पूरी तरह से आराम करो। हम बेतरतीब ढंग से शरीर के किसी भी हिस्से का चयन करते हैं (हृदय और मस्तिष्क के क्षेत्र को छोड़कर)। कल्पना कीजिए कि यह क्षेत्र गर्म होना शुरू हो रहा है। आप समुद्र तट पर, छाया में, जलते हुए सूरज के लिए केवल इस जगह को प्रतिस्थापित कर रहे हैं, या एक शिकार लॉज में चूल्हे के खिलाफ झुक रहे हैं ... हर कोई कल्पना करता है कि उसके लिए क्या अधिक सुखद और परिचित है। व्यायाम कई बार करें।

झुनझुनी (पी)
टी-सेंस के साथ काम करने के समान काम करें। कल्पना कीजिए कि आपने शरीर के कुछ हिस्से की "सेवा" की है, और अब इसके ऊपर गोज़बंप्स चल रहे हैं। या हो सकता है कि इस जगह पर हजारों छोटी-छोटी सुइयां काम कर रही हों, या वहां हल्की ठंडक महसूस हो रही हो। एक झुनझुनी पैटर्न खोजें जो आपके लिए काम करे।

शीत (एक्स)
हम पिछले विकल्पों की तरह ही काम करते हैं। हम शरीर के किसी भी अंग को चुनते हैं (हृदय और मस्तिष्क के क्षेत्र को छोड़कर)। शायद वही जहां आपने टी या पी के साथ काम किया था। एक ठंडी हवा चली है, और यह जगह किसी चीज से ढकी नहीं है, या यह अभी भी तैरने से नम है, या आप इस पर बर्फ का एक टुकड़ा डालते हैं। उस ठंड की तस्वीर ढूंढें जिसके साथ आप अधिक सहज हैं। यदि आप तुरंत गर्मी और झुनझुनी (टीपी) या ठंड और झुनझुनी (सीपी) की जटिल संवेदनाओं को जगाने में कामयाब हो जाते हैं, तो उन्हें अलग करने की कोशिश न करें। ये हुनर ​​भविष्य में हमारे काम आएंगे।

भावनाओं के साथ काम करना

झुके हुए, झुके हुए, हाथ ढीले लटके हुए! मुंह के कोने नीचे कर दिए जाते हैं, भौहें दुख में एक साथ खींची जाती हैं। कुछ समय निकाल कर अपनी बात सुनें। मन में आने वाले विचारों पर विचार करें। निश्चित रूप से यह कुछ अप्रिय है - पुरानी शिकायतों, पराजयों, गलत अनुमानों की यादें। लेकिन अभी आपने इन बातों के बारे में सोचा भी नहीं है। आपकी मुद्रा और चेहरे के भाव आपको उनकी ओर धकेलते थे।

अब सीधे हो जाएं, सिर को ऊपर उठाएं और कंधों को सीधा कर लें। राहत की गहरी सांस लें, जैसे कि आपने अभी-अभी कोई भारी वजन गिराया हो। क्या यह सच नहीं है कि आप पहले से ही मुस्कुरा रहे हैं? आप कुछ सुखद याद करते हैं, आपकी आत्मा आनंदमय और हल्की हो जाती है। आपके हावभाव और हाव-भाव ने भी आपको इस आनंदपूर्ण हल्केपन की ओर धकेला।

चलिए व्यायाम को कठिन बनाते हैं। हम फिर से एक अभागे व्यक्ति की भूमिका में आ जाएंगे। उन्होंने अपने सिर नीचे किए, कई बार गहरी और ऐंठती हुई साँसें लीं। ऐसा लगता है कि आप छटपटा रहे हैं, और आपकी आँखों में अनैच्छिक आँसू आ गए हैं? पीछे मत रहो। याद रखें, अपनी सबसे कड़वी निराशाओं और नुकसानों को याद रखें। रोओ, रोओ, यह शर्म की बात नहीं है, अपमान आँसुओं से दूर हो जाते हैं! बचपन याद करो! असंगत और गहराई से रोने की कोशिश करो!

और यह काफी है। रुकना। याद रखें कि बच्चों के आंसू कितनी जल्दी सूख जाते हैं। सीधे हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो। गहरी साँस लेना। भविष्य में मुस्कुराओ। आप शांत हैं, आपके साथ सब कुछ ठीक है।

अब हंसने की कोशिश करें। हंसी को पहले थोड़ा आर्टिफिशियल होने दें। हंसी हंसी। एक मज़ेदार घटना के बारे में सोचिए। और दुसरी! और तीसरा! आपको स्मृति में टटोलने की जरूरत नहीं है, वह खुद उन्हें आप पर फेंक देगी। जोर से हंसो, पीछे मत हटो, यह शर्मनाक भी नहीं है। हँसो, बचपन की तरह - लापरवाह और दिल से!

और फिर अचानक आराम करने के लिए लौटें।

एक मजबूत भावना से विपरीत में इस तरह के अचानक संक्रमण को मैं पेंडुलम का सिद्धांत कहता हूं।

पाठ चार

वार्म-अप + साँस लेने के व्यायाम + भावनात्मक प्रशिक्षण + ST-, P- और X- संवेदनाओं के साथ काम करें (स्वीकार्य चमक प्राप्त करें) + + जटिल संवेदनाओं की चुनौती (T + P, X + P) शरीर के निर्दिष्ट क्षेत्रों और अंगों में + दृष्टि या श्रवण में सुधार (पूर्ण मात्रा) + + ध्यान संबंधी स्त्रीरोग संबंधी ऑटो-मालिश।

बिदाई शब्द

रोग पहाड़ है। हीलिंग डर से भरी अंधेरी घाटियों से ऊपर की ओर जाने का रास्ता है। उस निदान को भूल जाइए जो एक बार आपको दिया गया था। यह कोई अंग नहीं है जो आपको चोट पहुँचाता है, आपका पूरा घर ढह रहा है। क्यों? क्योंकि आपने उसके साथ किराएदार जैसा व्यवहार किया और उसकी अच्छी देखभाल नहीं की। दृढ़ता से याद रखें: आपकी कोई भी बीमारी आपके द्वारा रखी गई स्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन है। अपने शरीर को ठीक करने के लिए एक दवा से दूसरी दवा न बदलें, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

भावना प्रशिक्षण- कवर की गई सामग्री की पुनरावृत्ति।

बुनियादी अभ्यास (साथ काम करेंटी-, पी-,एक्स-संवेदनाएं) निचला शरीर (नाभि तक)

हम गर्मी की छवि कहते हैं। हम एक धूप समुद्र तट पर हैं (लेकिन हमारा धड़ एक बड़े कवक या छतरी से ढका हुआ है) या गर्म स्नान में बैठने की शांति का आनंद ले रहे हैं... गर्मी की अपनी उद्देश्यपूर्ण छवि खोजें, जिससे आपके लिए अलग करना सबसे आसान है शुद्ध टी-भावना। अपने आप को मजबूर मत करो, तनाव मत करो। हल्का आलस्य से काम लें। हम 80 सेकंड के लिए संवेदना रखते हैं, व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

इसके अलावा, तीन बार हम एक दिए गए क्षेत्र में (30 सेकंड प्रत्येक) पी-सनसनी को कॉल और होल्ड करते हैं, फिर - एक्स (चित्र 4)। हम मजे से काम करते हैं। आपने अपनी कमर तक ठंडे पानी में प्रवेश किया और आगे जाने का विचार बदल दिया। तुम किनारे पर चले गए, और फिर एक हवा चली ...

चावल। 4. शरीर के दिए गए हिस्सों में कॉलिंग सेंसेशन टी, पी और एक्स

रीढ़ की हड्डी
हम गर्मजोशी से शुरू करते हैं। कल्पना करें कि आपका स्पाइनल कॉलम अंदर से गर्म हो रहा है, जैसे कि गर्मी ऊपर से इसके साथ चलती है - कशेरुक से कशेरुक तक, कोक्सीक्स तक - और वापस (30 सेकंड) उठती है। चौड़ाई - ताप - 10-15 सेंटीमीटर। इसी तरह, हम पी-भावना के साथ काम करते हैं, और फिर एक्स के साथ। यह मत भूलो कि पी की संवेदना को केवल टी और एक्स के बीच में बुलाया जाना चाहिए या इसे जोड़ा जाना चाहिए।

हथियार और कंधे की कमर
हम समान रूप से शरीर के इस आयतन को गर्मी से भरते हैं, इस बात की चिंता किए बिना कि इसमें क्या स्थित है (लेकिन किसी भी स्थिति में हम संवेदना को हृदय के स्तर तक कम नहीं करते हैं, हम मानसिक रूप से इसे दरकिनार कर देते हैं!) । 30 सेकेंड के लिए टी सेंसेशन को होल्ड करें। फिर हम उसी तरह पी और एक्स के साथ काम करते हैं। ”आराम (10-15 मिनट) के बाद हम नई सामग्री के विकास के लिए आगे बढ़ते हैं।

जिगर और गुर्दे (सफाई तंत्र शुरू करना) सबसे पहले, एक अच्छा विचार है कि ये अंग कहाँ स्थित हैं (चित्र 5 और 6)। पहले दिन हम केवल वार्मअप करेंगे। शुरुआत करते हैं लीवर से। हम सही हाइपोकॉन्ड्रिअम के क्षेत्र को मानसिक रूप से गर्म करते हैं ताकि इसकी गहराई से कोमल, सुखद, हीलिंग गर्माहट आए। हम इस भावना को 30-40 सेकंड तक रोके रखते हैं, फिर इसे छोड़ देते हैं। हम व्यायाम को 2-3 बार दोहराते हैं।

इसी तरह किडनी को गर्म करें। आइए मानसिक रूप से कल्पना करें कि वे कहाँ स्थित हैं, और अपना सारा ध्यान, देखभाल, प्रेम और कोमलता वहाँ निर्देशित करें। हम बच्चे की देखभाल करते हैं। एक बच्चे को हमसे बेहतर कोई नहीं दुलार सकता। 30-40 सेकंड के लिए गर्म करें, फिर छोड़ दें। हम व्यायाम को 2-3 बार दोहराते हैं।

दृष्टि और श्रवण का सुधार, स्त्री रोग संबंधी ध्यान संबंधी ऑटो-मसाज (कार्यक्रम को प्रासंगिक वर्गों में नीचे वर्णित किया गया है)

यह पाठ कार्यक्रम में सबसे कठिन है। इसलिए जल्दबाजी न करें। इसके विकास पर एक से अधिक बार खर्च करना बेहतर है | दिन, लेकिन दो या तीन। ओवरहीटिंग और हाइपोथर्मिया अस्वीकार्य हैं!

आवश्यक अनुस्मारक

1. कक्षा के दौरान, आप किसी बाहरी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते हैं या अपनी गलतियों का विश्लेषण नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विश्लेषण हमेशा एक ब्रेक और नई गलतियों का कारण होता है। सहजता से सही समाधान की तलाश करें।

2. आपकी प्राकृतिक विशेषताओं, चरित्र लक्षणों आदि के आधार पर आपकी भावनाओं के रंग बहुत भिन्न हो सकते हैं। बहुत उज्ज्वल "चित्रों" की अपेक्षा न करें, कभी-कभी सबसे अधिक "स्केच" भी काफी स्वीकार्य विकल्प होता है।

पाठ पाँच

वार्म-अप + साँस लेना ध्यानपूर्ण जिम्नास्टिक + भावनाओं का प्रशिक्षण + शरीर के दिए गए क्षेत्रों में महत्वपूर्ण संवेदनाओं को बुलाना और हिलाना + पूरे शरीर से अस्वस्थ अंग तक प्रमुख संवेदनाओं को एकत्रित करना, उनकी एकाग्रता और बाद में फैलाव + + दृष्टि और श्रवण में सुधार (वे जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है वे एक अस्वास्थ्यकर अंग के साथ काम करते हैं) + निशान हटाना (परीक्षण कार्य) + + ध्यान देने योग्य स्त्रीरोग संबंधी ऑटो-मालिश

एक व्यक्ति क्या नहीं समझता है, वह उसका मालिक नहीं है।

गेटे

टी (गर्मी) और एक्स (ठंड) की संवेदना जहाजों को प्रशिक्षित करती है। गर्मी की छवि उन्हें फैलाती है, ठंड की छवि उन्हें संकीर्ण बनाती है। पी (झुनझुनी) की अनुभूति तंत्रिका अंत को सक्रिय करती है। हमारे शरीर के कुछ अंगों को महत्वपूर्ण संवेदनाएं भेजकर, हम एक आंतरिक गैर-संपर्क ध्यानपूर्ण ऑटो-मालिश का संचालन करते हैं। ध्यान क्यों? क्योंकि इसे ध्यान की स्थिति में किया जाना चाहिए, आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करना और अपने पूरे होने के साथ युवा और स्वास्थ्य की लहर में ट्यून करना - एक जनरेटर जो पहले से ही आपकी आत्मा की सबसे गहराई में काम करना शुरू कर रहा है। यह मालिश न केवल इस मायने में अद्वितीय है कि दुनिया में कोई भी इसे आपके अलावा नहीं कर सकता, बल्कि इस तथ्य में भी कि आपके शरीर के कोने और अंग उसके लिए उपलब्ध हैं।

निशान हटाना (कायाकल्प कार्यक्रम शुरू करना)
ओरिएंटल दवा हजारों सालों से उनके उन्मूलन का अभ्यास कर रही है। निशान की "उम्र" (उपचर्म आंसू, आघात का निशान) कोई फर्क नहीं पड़ता। याद रखें: अभी तक कोई भी छात्र रास्ते में अनुत्तीर्ण नहीं हुआ है। मानसिक रूप से, हम निशान क्षेत्र को गर्म करना शुरू करते हैं - पक्षों से, ऊपर और नीचे पूरी लंबाई के साथ, और सबसे महत्वपूर्ण - अंदर से। टी की एक स्थिर अनुभूति प्राप्त करने के बाद, हम इसकी तीव्रता को बढ़ाना शुरू करते हैं। हम पीछे नहीं हटते, पूरी लगन से काम करते हैं। हम कल्पना करते हैं कि वहाँ (निशान के क्षेत्र में) एक चूल्हा जल रहा है, जिसमें वह सब कुछ जो गलत है, जो कुछ भी विकृत है, वह सब कुछ जो हमारे लिए बदसूरत और अनावश्यक है, पिघल जाता है और जल जाता है। हम पी से टी की भावना को जोड़ते हैं, समग्र भावना को जितना संभव हो उतना तेज करते हैं, कल्पना करें कि कैसे खाली जगहों पर नवजात निविदा कोशिकाओं का कब्जा है, और एक बार फिर से टीपी की भावना को मजबूत करें। हम महसूस करते हैं, हम लगभग अपनी आँखों से देखते हैं कि कैसे हमारी त्वचा चिकनी, सुखद गुलाबी, लोचदार हो जाती है, और साथ ही हम टीपी की भावना को अधिकतम सीमा तक ले आते हैं। हम परिणामी छवि को कुछ समय के लिए तीव्रता के इस स्तर पर रखते हैं, काम करने के लिए अपनी सारी ताकत देते हैं। सूत्र के रूप में, इस प्रक्रिया को इस प्रकार लिखा जा सकता है:

टी + टी +2 टी + 2TP + 2TP + टीपी

बेली आप निशान क्षेत्र में चिकोटी, जलन या गंभीर खुजली महसूस करेंगे - बढ़िया! तो आपके ऊतकों का पुनर्निर्माण शुरू हो गया है। "शीतलन" प्रभाव का सूत्र इस प्रकार है:

X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP मैक्स

भावना जितनी मजबूत होगी, कारण के लिए उतना ही अच्छा होगा। आदर्श रूप से, एक्सपोज़र के अंतिम चरण में टी की छवि को लाल-गर्म पोकर की तरह गर्मी से बाहर निकलना चाहिए, एक्स की छवि - लगभग सुन्नता के बिंदु पर त्वचा को जमने के लिए, पी की छवि - एक असहनीय इच्छा पैदा करने के लिए खरोंचना। यह एकमात्र व्यायाम है जहाँ आपके हाथ "अनछुए" हैं - अपने आप को संयमित न करें।

अपने शरीर को इस या उस निशान को हटाने के लिए मजबूर करके, आप एक साथ इसे उन रूपों में लौटने के लिए एक सामान्य आदेश देते हैं, जब यह "छोटा" था, यानी आप इसमें एक कायाकल्प कार्यक्रम शुरू करते हैं।

सामान्य अनुस्मारक
एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको इसके बारे में स्पष्ट होना चाहिए। युवाओं और स्वास्थ्य की छवि आपके लक्ष्य का विचार है। इसके बिना, सभी व्यायाम और वर्कआउट सभी अर्थ खो देते हैं।

ध्यान! प्रिय पाठकों! अब तक, स्व-उपचार तकनीक (और विशेष रूप से एस, पी, एक्स की संवेदनाओं के साथ काम करने से संबंधित) की कई स्थितियाँ आपके लिए पर्याप्त मात्रा में निर्धारित की गई हैं, स्वतंत्र रूप से कार्यप्रणाली तकनीक की मूल बातों में महारत हासिल करने के लिए अपनी दृष्टि या श्रवण को सही करना शुरू करें और ध्यान संबंधी स्त्रीरोग संबंधी ऑटोमसाज के कई सत्र आयोजित करें। ऐसे सत्रों के लिए दिशा-निर्देश नीचे दिए गए अनुभाग में दिए गए हैं, और उन्हें कार्यप्रणाली के अभ्यास से कैसे जोड़ा जाए, यह प्रत्येक पाठ के कार्यक्रम में दर्शाया गया है। इस पद्धति पर आगे के अध्ययनों पर केवल संक्षिप्त रूप से चर्चा की जाएगी, ताकि उन लोगों से समय न लेते हुए जो पहले से ही "नॉरबकोव के पाठ" पुस्तक से विस्तार से परिचित हैं, वे अभी भी बिन बुलाए की जिज्ञासा को संतुष्ट करते हैं।

नीचे दी गई तालिका सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित है, जिससे छात्रों को यह पता लगाने में मदद मिलती है कि चीजें कैसी चल रही हैं। यदि कार्यक्रम को सही तरीके से महारत हासिल है, तो दृष्टि और श्रवण में सुधार की प्रक्रिया, निशान को खत्म करने की प्रक्रिया के साथ-साथ तालिका 2 में दिखाए गए अनुसार आगे बढ़ना चाहिए।

मेज

पाठ छह

शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों (पैरों, रीढ़, बाहों और) में वार्म-अप + श्वास ध्यानपूर्ण जिम्नास्टिक (मुख्य रूप से एक अस्वास्थ्यकर अंग के माध्यम से) + भावनाओं का प्रशिक्षण + संवेदनाओं का संचलन (टी, पी, एक्स, टी + पी और एक्स + पी)। कंधे की कमर) + अंगों में संवेदनाओं की गति (रीढ़ के माध्यम से) + ध्यान संबंधी अभ्यासों का पहला सेट (संवेदनाओं का संग्रह और अपव्यय; एक अस्वास्थ्यकर (हृदय और मस्तिष्क को छोड़कर) अंग का तीन-विमान उपचार; "पोंछना", "स्पाइरल"; निशान के साथ काम करें) + 1 दृष्टि और श्रवण में सुधार + ध्यान देने योग्य स्त्रीरोग संबंधी ऑटोमसाज।

प्रशिक्षण के इस दिन को छात्र के शरीर को ठीक करने की हिमस्खलन जैसी प्रक्रिया की शुरुआत के रूप में चिह्नित किया जाता है।

ध्यान!ठीक हुए व्यक्ति के मूत्र के साथ गुर्दे और पित्ताशय से छोटे-छोटे कंकड़ (व्यास में 0.5 सेंटीमीटर तक) और रेत निकलना शुरू हो सकता है। "छोटा", एक नियम के रूप में, शरीर को दर्द रहित रूप से छोड़ देता है, बड़े पत्थर समस्या पैदा कर सकते हैं। जिन लोगों के शरीर में ऐसी संरचनाएं बनती हैं, वे आमतौर पर उनकी उपस्थिति से अवगत होते हैं। अगर आप भी ऐसी ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो सावधान हो जाइए! हमें आशा है कि आप जानते होंगे कि ऐसी समस्याओं के मामले में क्या करना चाहिए।

पाठ सात

वार्म-अप + साँस लेना ध्यानपूर्ण जिम्नास्टिक (युवाओं की छवि का ध्यान) + भावनाओं का प्रशिक्षण (क्षमा के कार्य का ध्यान) + अंगों में संवेदनाओं का संचलन (रीढ़ के माध्यम से) + ध्यान संबंधी अभ्यासों का पहला सेट + शेमरॉक (द ध्यान अभ्यास का दूसरा सेट) + एक बड़ा घेरा, या "शोर शहर" (आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए व्यायाम) + दृष्टि और श्रवण में सुधार (दो बार) + ध्यान संबंधी स्त्रीरोग संबंधी ऑटो-मालिश (संकेतों के अनुसार)

इस दिन छात्र की स्थिति में निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है: नींद - गुणवत्ता; भूख - अच्छा या सिर्फ महान; मनोदशा, तंदुरूस्ती - दिन ब दिन सुधार; आंत्र कार्य - आ गया है या सामान्य हो रहा है; दृष्टि, श्रवण - निस्संदेह प्रगति; अस्वास्थ्यकर अंग के कार्यों को बहाल किया जाता है (एक छोटे संकट के बाद); निशान - थोड़ा गायब हो जाता है; नाजुक संवेदनाओं की धारणा (महिलाओं के लिए) - सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं।

भावनात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य मन की शांति पैदा करना है, अर्थात अपने अतीत और वर्तमान में संघर्षों को हल करना और भविष्य में उन्हें रोकना। क्षमा के सफाई अधिनियम का ध्यान (अनुभाग "क्यों हम भावनाओं को प्रशिक्षित करते हैं")।

पाठ आठ

वार्म-अप + श्वास संबंधी ध्यानपूर्ण जिम्नास्टिक (निशान, झुर्रियों के साथ-साथ युवाओं की वापसी और अंतिम पुनर्प्राप्ति पर जोर) + भावनाओं का प्रशिक्षण (आपकी आदर्श छवि का निर्माण) + अंगों में संवेदनाओं की गति (रीढ़ के माध्यम से) ) + ध्यान अभ्यास का पहला सेट (दृष्टि सुधार और श्रवण के संबंध के साथ) + 4- शेमरॉक और एक बड़ा वृत्त + दृष्टि और श्रवण में सुधार (परीक्षण) + चेहरे का कायाकल्प।

पाठ नौ (आठवें पाठ की निरंतरता)

वार्म-अप + साँस लेना ध्यान देने योग्य जिम्नास्टिक + भावना प्रशिक्षण (अपनी आदर्श छवि, अंतर्ज्ञान के साथ पूर्ण विलय) + ध्यान अभ्यास का पहला सेट (युवा ध्यान की पृष्ठभूमि के खिलाफ) + शेमरॉक + बड़ा वृत्त + तीसरे हाथ की छवि के साथ काम करना + चेहरे का कायाकल्प (भलाई के प्रारंभिक सुधार के साथ - कक्षाओं का दूसरा दिन) + ध्यान स्त्रीरोग संबंधी ऑटो-मालिश।

बुनियादी सामग्री के अलावा, महिलाओं को दिया जाता है प्रायोगिक उपकरणपरिवार में सामंजस्यपूर्ण एकता प्राप्त करने पर (प्राचीन पूर्वी ग्रंथ "द कैनन ऑफ फैमिली हैप्पीनेस") से अर्क।

पाठ दस

वार्म-अप + सांस लेने वाला ध्यान जिम्नास्टिक (युवाओं की छवि पर जोर देने के साथ) + भावनाओं का प्रशिक्षण + अंगों में संवेदनाओं की गति (रीढ़ के माध्यम से) + ध्यान अभ्यास का पहला सेट (युवाओं के ध्यान की पृष्ठभूमि के खिलाफ) + दृष्टि और श्रवण में सुधार (दो बार, दूसरी बार - क्रेडिट) + बड़ा चक्र + शेमरॉक + तीसरे हाथ की छवि के साथ काम + चेहरे का कायाकल्प + ध्यान देने योग्य स्त्री रोग संबंधी ऑटो-मालिश।

मुख्य कार्यक्रम के अलावा, पुरुष शक्ति बढ़ाने वाले कई अभ्यास दिए गए हैं, और वीर्य लॉकिंग (जिन) की प्राचीन चीनी तकनीक की रूपरेखा दी गई है।

पाठ ग्यारह

वार्म-अप + साँस लेना ध्यान देने योग्य जिमनास्टिक + भावनाओं का प्रशिक्षण + ध्यान अभ्यास का पहला सेट (युवा ध्यान की पृष्ठभूमि के खिलाफ) + दृष्टि और श्रवण में सुधार (यदि आवश्यक हो) + बड़ा वृत्त + ट्रेफ़िल्स (दूसरा सेट) + शरीर को आकार देना (काम) तीसरे हाथ की छवि के साथ) + चेहरे का कायाकल्प + ध्यान संबंधी स्त्रीरोग संबंधी ऑटो-मसाज।

पाठ बारह

वार्म-अप + सांस लेने का ध्यान जिम्नास्टिक + भावना प्रशिक्षण + संवेदनाओं के साथ काम (टी + पी, एक्स + पी) + तीसरे हाथ की छवि के साथ काम करें (वैकल्पिक) + चेहरे के कायाकल्प के लिए व्यायाम का एक सेट + भविष्य के लिए कार्य योजना।

हम आशा करते हैं, प्रिय पाठकों, कि स्व-उपचार तकनीक के प्रमुख पदों के साथ काम करते समय, आपको दुर्गम कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ा और आप अपने शरीर पर प्रस्तावित वर्कआउट की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त थे। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप स्व-उपचार का पूरा कोर्स करें। इस कार्य के अंतिम खंड में, विस्तृत निर्देश दिए गए हैं कि कैसे, किसी भी दवा का सहारा लिए बिना, आप अपनी दृष्टि या श्रवण में सुधार कर सकते हैं (इन अंगों के कमजोर कार्य जल्दी से उन मानदंडों पर लौट आते हैं जो आदर्श से बहुत दूर नहीं हैं)। महिलाएं ध्यान (गैर-संपर्क) स्त्री रोग संबंधी मालिश की तकनीक में भी पूरी तरह से महारत हासिल कर सकेंगी, जो कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों को खत्म करती है, छात्र के मानस पर लाभकारी प्रभाव डालती है और अंतरंग संबंधों के क्षेत्र में उसके लिए नए दृष्टिकोण खोलती है।

अज्ञात छात्रों के लिए सबसे जिज्ञासु और आकांक्षी, उचित देखभाल के साथ, "कैनन फॉर फ्यूचर रूलर्स" से दो या तीन अभ्यासों के साथ अपने आत्म-चिकित्सा शस्त्रागार को फिर से भरने की अनुमति दी जाती है - एक किताब जिसमें, हमसे कई शताब्दियों पहले, की उपलब्धियां शरीर और आत्मा को मजबूत करने के लिए व्यावहारिक सिफारिशों द्वारा समर्थित पूर्व के दार्शनिक विचार केंद्रित थे। यह पुस्तक सच्चे ज्ञान की मुहर से चिह्नित लोगों के एक संकीर्ण दायरे का ध्यान आकर्षित करने के लिए थी। इन चुने हुए लोगों में, प्रिय पाठकों, आपके पास आपसे जुड़ने का एक दुर्लभ (लेकिन काफी वास्तविक) मौका है।