PERIKLES (n. 490–429 eKr.) Muinainen kreikkalainen poliitikko, strategi...
Ylipaino on yksi monista nyky-yhteiskunnan ongelmista. Ylimääräisten kilojen torjuntaan tarkoitettujen ruokavalioiden ja kompleksien määrä on hämmästyttävä nykyajan ihmiselle. Näyttää siltä, että kuka tahansa voi valita laihdutusmenetelmän maun mukaan. Mutta kummallista kyllä, yleisen ihmisjoukon joukossa voi olla niitä, jotka eivät sovellu yleisesti hyväksyttyihin ja hyväksyttyihin ruokavalioihin. Tässä tapauksessa tekniikka, joka päästää tehokkaasti eroon ylipainosta, on valittava erikseen.
Näyttävä esimerkki tällaisesta laihtumisvaihtoehdosta on Dom-2-televisio-ohjelman entisen osallistujan Inna Volovichevan ruokavalio. Katsojat muistivat tytön siitä, että kirjaimellisesti usean miljoonan yleisön edessä, sanoi hyvästit 40 ylimääräiselle kilolle, itsenäisesti harkitun ruokavalion noudattaminen.
Mikä on salaisuus
Dietin, jolla Volovicheva laihtui, kehitti hän itsenäisesti. Inna ei keksinyt mitään erityisiä sääntöjä, jotka auttaisivat häntä sanomaan hyvästit ylipainolle. Hän onnistui yhdistämään kaikki hyödylliset vivahteet erilaisista ruokavalioista yhdeksi painonpudotustekniikaksi, mikä toi tuloksia.
Sähköjärjestelmän ominaisuudet:
- suurin annoskoko ei saa ylittää 300 g;
- 1 päivän ajan Inna Volovichevan ruokavaliolla voit kuluttaa enintään 1100-1500 kcal;
- noudata juomaohjelmaa ja juo 1,5-2 litraa vettä päivässä;
- Ateriat tulee syödä samaan aikaan joka päivä. Niiden tulisi olla 4-5 päivässä;
- syöminen klo 18.00 jälkeen on kielletty;
- Inna Volovichevan ruokavalioon tulisi liittää kuntosalitunnit vähintään 3 kertaa 7 päivässä. Kylpylä ja sauna ovat myös hyödyllisiä;
- venytysarvojen välttämiseksi ihoa on myös huolehdittava käyttämällä aktiivisesti hierontoja, kuorintoja, suolakylpyjä jne.;
- Inna Volovicheva suosittelee kahdesti 7 päivän ruokavaliota paastopäivien järjestämiseksi keholle veden tai keitetyn maidon kanssa haudutetun teen päällä;
- jos Inna Volovichevan ruokavalion aikana painonpudotus pysähtyy 7 päivää tai kauemmin, on sallittua käyttää "huijaamista" - minkä tahansa ruoan syömistä.
Menetelmän luoja keskittyy siihen, että tehokkaan painonpudotuksen tulisi koostua kolmesta vaiheesta.
- Ensimmäinen on valmistautuminen laihtumiseen. Ennen ruokavalion aloittamista, riippumatta siitä, kestääkö se viikon vai 30 päivää, on tärkeää ensin kuunnella lääkärin palautetta ja alkaa sitten systemaattisesti vähentää haitallisten ruokien määrää ruokavaliossasi sekä kokonaiskaloripitoisuutta. .
- Toinen vaihe on siirtyminen oikeaan ja terveelliseen ruokavalioon.
- Kolmas vaihe - alkaa päivänä 30 tai myöhemmin, ja se koostuu saavutettujen tulosten ylläpitämisestä muuttamalla Inna Volovichevan ruokavalio elämäntapaksi, jonka pakollisia komponentteja ovat kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja terveellinen ruokavalio.
Hyödyt ja haitat
Ravitsemusterapeuttien arvioiden ja painonpudotuksen mukaan Inna Volovichevan ruokavalion edut ovat seuraavat:
Ruokavalion haittoja ovat mm.
- ruokavalio ei sovi vanhuksille eikä niille, joilla on vasta-aiheita fyysiselle aktiivisuudelle, koska tekniikkaan kuuluu jatkuva kuntosalikäynti;
- se on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille;
- pitkäaikainen ruokavaliovaihtoehto, joka ei ole suunniteltu viikoksi tai 14 päiväksi, vaan vähintään 30 päiväksi, on suunnattu ihmisille, joilla on vahva tahto ja jotka voivat välttää rikkoutumiset ja vastustaa halua lähteä taistelusta ylimääräisillä kiloilla puolivälissä;
- laihdutetut kilot on mahdollista palauttaa ruokavalion päätyttyä.
Diet Foundation
Laihduttamalla laihduttavan Inna Volovichevan päivittäinen ruokalista voi koostua seuraavista tuotteista:
- vihannekset ja hedelmät;
- kuivatut hedelmät;
- vähärasvainen liha ja kala;
- mereneläviä;
- tattari- ja riisipuuro, kaurapuuro;
- maito- ja hapanmaitotuotteet, joiden rasvapitoisuus ei ylitä 2 prosentin kynnystä.
Tärkeä! Kananliha on ensin kuorittava, ja on parempi olla lämpökäsittelemättä hedelmiä ja vihanneksia.
Käyttö kielletty:
- suola ja sokeri;
- vihannekset ja voi;
- alkoholijuomat;
- pasta, jauhot ja makeiset;
- paistetut, savustetut ruoat ja säilykkeet;
- perunat, banaanit ja viinirypäleet.
Astiat voidaan keittää, hauduttaa, höyryttää, paistaa ilman öljyä tai grillata.
Valikkovaihtoehdot
Tekniikalle on olemassa useita yleisiä vaihtoehtoja, jotka eroavat kestoltaan. Inna Volovichevan ruokavaliota voidaan seurata päivästä 30 päivään, voit jopa pidentää menetelmää useilla kuukausilla. Kirjoittaja ei aseta tälle mitään rajoituksia.
Inna Volovichevan ruokavaliovalikko, joka on laskettu päiväksi, 30 päiväksi, on koottu samojen sääntöjen mukaan. Pääateriat ovat aamiainen, lounas ja päivällinen. Kuivatut hedelmät, sitrushedelmät, ananakset tai fermentoidut maitotuotteet sopivat erinomaisesti välipalaksi.
Päiväksi
Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka haluavat purkaa kehon.
Esimerkki valikosta:
- aamiaiseksi hedelmät ovat erinomainen vaihtoehto (on parempi valita omenoista, kiivistä tai mistä tahansa sitrushedelmistä), kaurapuuro vedessä (enintään 200 g) ja vastapuristettu appelsiini- tai greippimehu;
- lounaaksi kannattaa hauduttaa tai höyryttää kanaa tai kalaa kasvisten kanssa. Voit valmistaa tuorekasvissalaatin ja juoda sen uudelleen tuoreen sitrusmehun kanssa;
- illalliseksi sopivat keitetty filee (voit käyttää mereneläviä) ja tuoreet vihannekset lisukkeena. Jälkiruoaksi 2% raejuusto on sopiva.
Viikon
Yleisin vaihtoehto on Volovichevan 7 päivän ruokavalio. Tämä on erinomainen valinta niille, jotka haluavat laihtua 4-5 kg minimiajassa. Jos Inna Volovichevan ruokavaliota ylläpidetään hyvin, sitä voidaan pidentää 9 tai 14 päivään.
Päivittäin ajoitettu Volovicheva-ruokavalion viikoittainen versio on esitetty alla. Jos rajoittavaa ruokavaliota pidennetään, voit toistaa haluamasi päivän valikon.
Ensimmäinen päivä:
- keitä aamiaiseksi kaurapuuro vedessä lisäämällä muutama marja tai kuivattu hedelmä. Kuppi teetä ilman sokeria;
- höyrytetty kala vihannesten kanssa tekee lounasruokavaliosta. Paras valinta olisi vaaleanpunainen lohi, selleri, kukkakaali, porkkana;
- illalliseksi voit valmistaa höyrytetyn munakkaan, jossa on 3 munaa ja 150 ml vähärasvaista maitoa. Voit lisätä kananmunien joukkoon tuoreita yrttejä. Greippi jälkiruoaksi.
Toinen päivä:
- Keitä aamiaiseksi riisiä persiljalla ja tillillä. Maun lisäämiseksi voit ripotella greippimehua. Juo kupillinen kahvia ilman sokeria;
- lounaaksi tulee tuplakattilassa kypsennetty munakas ja kasvissalaatti tomaateista ja kurkuista. Jälkiruoaksi päärynä;
- keitetty filee ja kaalisalaatti sopivat illalliseksi.
Kolmas päivä:
- keitä aamiaiseksi tattaripuuroa kefiirikastikkeella (silppua tilli ja sekoita vähärasvaisen kefirin kanssa);
- lounaaksi hauduta kesäkurpitsaa ja keitä osa naudanlihaa;
- illalliseksi raejuusto ja hedelmät (omena ja appelsiini) sopivat parhaiten.
Neljäs päivä:
- keitä kaksi munaa aamiaiseksi, valmista hedelmäsalaatti, joka voidaan maustaa jogurtilla;
- lounaaksi paista kananliha uunissa, valmista luumuista ja punajuurista salaatti (kastikkeeksi sopii luonnonjogurttiin sekoitettu tilli);
- iltapalaksi haudutettua kalaa (esim. pollock), porkkanasalaattia ja lasillinen kefiiriä.
Viides päivä:
- aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla ja appelsiinilla. Voit juoda lasillisen jogurttia;
- illalliseksi höyrytä naudanlihafilee ja hauduta vihanneksia. Jälkiruoaksi omena;
- illalliseksi sekoita salaatti kananlihasta, kurkusta, appelsiiniviipaleista ja omenasta. Päälle kaikki jogurtilla.
Kuudes päivä:
- aamumenu sisältää 200 ml kefiiriä, hyvin kypsää paahtoleipää (ruisleipä on parempi) ja puolikas ananas;
- lounaaksi muhennos vihanneksia (kaali ja porkkana) ja pala kalaa (pollock). Jälkiruokana - ananaksen toinen puoli;
- illallinen on sekoitus raejuustoa ja marjoja. Greippi jälkiruoaksi.
Seitsemäs päivä:
- aamiaiseksi - höyrytetty munakas ja omena;
- lounaaksi riittää keittämään kalkkunanlihaa ja valmistamaan kaalisalaattia lisukkeeksi;
- illalliselle hemmottele itseäsi jogurtilla ja appelsiinilla. Kourallinen saksanpähkinöitä on sallittu.
Tällaista valikkoa voidaan pitää painonpudotuksen perustana, joka on suunniteltu Inna Volovichevan 29-30 päivän ruokavalioon. Kuukauden sisällä jopa 10 kg menee ilman ongelmia. Jos ruokavaliota käytetään pitkään, on tärkeää muistaa säännöllisen fyysisen aktiivisuuden tarve.
Poistu
Poistuessasi Inna Volovichevan ruokavaliosta, varsinkin jos se kesti 30 päivää tai enemmän, on tärkeää noudattaa muutamia hyödyllisiä sääntöjä:
- Aiemmin kiellettyjä tuotteita voi sisällyttää tavanomaiseen ruokavalioon enintään yksi määrä viikossa.
- Älä suurenna annoskokoa liikaa. On parempi jättää ne sellaisina kuin ne ovat ruokavalion ajaksi.
- Muista seurata syömäsi ruoan laatua.
- Kohtuullinen liikunta, terveellinen uni ja ulkona kävelyt ovat parhaita auttajia painon ylläpitämisessä halutulla tasolla.
Arvostelut
Jeanne: ”170 cm pituisena painoni oli 65 kiloa. Minulle se on liikaa, mutta en päässyt eroon ylimääräisestä painolastista. Innan ruokavalion avulla se painoi 5 kiloa kahdessa viikossa. Suosittelen tätä painonpudotusmenetelmää kaikille.
Galina: "Pidin tästä ruokavaliosta todella paljon. Ei ole tiukkoja rajoituksia, eikä sinun tarvitse syödä vain kefiiriä ja omenoita. Nälän tunnetta ei synny, lisäksi ruuansulatuskanava toimii loistavasti. Olen erittäin tyytyväinen, onnistuin laihduttamaan 10 kiloa.
Olga:"Minulle ruokavalion tärkein etu on se, että se sallii päivien "huijauksen". Viikon, varsinkin 30 päivän ajan, ruokavaliovalikko, jopa Volovichevan ruokavaliossa oleva, on melko tylsä. Henkilökohtaisesti "huijaukset" auttoivat minua olemaan irti ja olemaan luopumatta kaikesta. Onnistuin laihduttamaan paljon ennen lomaa.
johtopäätöksiä
Niille, jotka haluavat laihtua, kuten Inna Volovicheva, on tärkeää, että tämä ruokavalio on turvallinen terveydelle. Ravitsemusasiantuntijat, jotka analysoivat tätä laihdutusmenetelmää, totesivat mahdollisuuden menettää ylimääräisiä kiloja ilman haittaa terveydelle.
Lisäksi ihmisille, jotka eivät kärsi akuuteista ja kroonisista sairauksista, tällainen ruokavalio voi olla hyödyllinen paitsi päämenetelmänä ylipainon torjunnassa, myös pysyvänä terveellisen ruokavalion menetelmänä.
skinnybitch.online
Inna Volovichevan ruokavalion kaksi salaisuutta
Mikä ei ole sallittua:
rasvainen, paistettu, suolainen, makea, jauhot (jauhoista voit saada vähän mustaa leipää tai leseillä), alkoholi, korkeakaloriset ruoat.
Mikä on mahdollista:
vihannekset, vähärasvaiset lihat, äyriäiset, hedelmät (paitsi korkeakaloriset banaanit ja viinirypäleet) - kaikki tämä tuoreena tai keitettynä.
Aamu on aloitettava aamiaisella. Ja tietysti aamiaiseksi - tiukasti kaurapuuroa vedessä ilman suolaa, sokeria ja voita, ja jotta se ei olisi niin inhottavaa syödä, voit lisätä siihen hedelmiä.
Kahdeksantoista tunnin jälkeen ei tietenkään voi syödä muuta kuin greippejä. Nykyajan tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 10 tuntia ei saisi kulua aterioiden välillä, mukaan lukien yöunet - muuten kaikki, mitä syöt tällaisen tauon jälkeen, kerääntyy sivuillesi ja reisiisi rasvan muodossa, joten mieti itse.
Mutta meidän on muistettava, että ananasta, koska niissä on paljon sokeria, ei pidä syödä illalla, ole myös varovainen greippimehun kanssa - on olemassa riski pilata vatsa.
Innan ravitsemusperiaatteet lyhyesti
- viimeinen ateria on sallittu klo 18-00, myöhemmin voit juoda vain greippimehua tai syödä tätä sitrusta tuoreena;
- mausteinen, rasvainen, makea, savustettu ja kaikki liian korkeakaloriset ruoat suljetaan pois valikosta;
- juo 2 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä päivässä - tämä on vähimmäismäärä;
- järjestä säännöllisesti niin sanotut "sirutuspäivät" - voit syödä aivan kaikkea ja missä tahansa määrin (tehokkaasti, kun luotiviivat pysähtyvät);
- ota ruokaa tiukasti samaan aikaan;
- käydä urheilussa, käydä säännöllisesti kylvyssä tai saunassa.
Ruokavalion kirjoittaja tunnistaa kolme päävaihetta
- Kehon valmistaminen kieltäytymään haitallisesta, mutta niin maukkaasta ruoasta. Puhumme psykologisesta asenteesta - sinun on suljettava pois "haitallisuus" valikosta nopeasti, nopeasti, "yhdellä iskulla" eikä kiusata kehoa asteittain pienentämällä annoksia. Tässä vaiheessa on erittäin toivottavaa, että sinulla on hieman aggressiota - sinun tulee yrittää suuttua itsellesi, muille, jotka huutavat nimillä ja ovat skeptisiä lihavien ihmisten kykyjen suhteen.
- Terveellisen ja järkevän ruokavalion omaksuminen. Ymmärretään, että tämä vaihe auttaa tottumaan syömään suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä ja harjoittelemaan syömistä tiettyinä aikoina automaattisesti.
- Ruokavalion muuttaminen elämäntapaksi. Myös ruokavaliosta poistumisen jälkeen valikon tulee pysyä vähäkalorisena, haitallisten elintarvikkeiden osuuden ruokavaliossa tulee olla minimaalinen ja fyysisen aktiivisuuden tulee olla jatkuvaa. Tämä auttaa säilyttämään jo saadun tuloksen pitkään.
Päivän ruokavaliovalikko
- Aamiaiset ovat kaurapuuroista, tattarista tai riisistä valmistettuja muroja. Ne tulisi keittää vedessä tai vähärasvaisessa maidossa, mutta ilman suolaa tai sokeria. Puuron määrä - enintään 150 g Kuumana juomana voit valita kupin kahvia tai teetä.
- Lounas voi koostua munakkaasta maidon kanssa, vähärasvaisesta lihasta tai kalasta, haudutettuja vihanneksia ilman kasviöljyä ja mausteita. On sallittua juoda kuppi kahvia maidon tai teen kanssa, mutta ilman sokeria.
- Illalliseen kuuluu vähäkaloristen ruokien syöminen. Voit vuorotellen päivittää vähärasvaista tuorejuustoa hedelmien kanssa, kasvissalaattia merenelävien kera, höyrytettyjä munakokkelia, kasvisvuokoja, hedelmäsekoituksia (salaatteja), kefiiriä tai vähärasvaista maitoa.
Terveellinen syöminen on muutakin kuin vain oikein syömistä.
Mutta myös tiukka päivärutiini - kannattaa syödä samaan aikaan tai ainakin pyrkiä siihen. Jos laihdutus on radikaalia, pelkkä ruokavalio ei auta.
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä.
Liikkuminen missä tahansa muodossa - juokseminen, kävely, kuntosali, kuntoilu, tanssi ei vain auta menemään ylimääräisiä kiloja, vaan mikä tärkeintä, kiristää lihaksia ja parantaa ihon ulkonäköä, joka laihtuminen (erityisesti terävä) ei värjää ollenkaan.
Toinen suuri apu taistelussa harmonian puolesta on kylpy.
Asiantuntijat neuvovat vierailemaan siellä vähintään kerran viikossa. Tämä toimenpide lisää aineenvaihduntaa, auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräistä rasvaa kehosta, ja tämä edistää kehon yleistä paranemista. Nyt tiedät kuinka Inna Volovicheva laihtui.
tila, terveellinen ruokavalio, optimaalinen säännöllinen fyysinen aktiivisuus, hieronta ja kylpy sekä tahdonvoima, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä pakottaaksesi itsesi luopumaan suosikkikakkuistasi ja -pastasi, muuttamaan haitalliset, mutta niin rakkaat tavat hyödyllisiksi.
Mutta mitä tahansa voi sanoa Paras tapa laihtuminen on elämäntapamuutos ikuisesti, eikä useiden päivien intensiivistä paastoamista ja itsensä kiduttamista kuntosalilla! Sinun ei pitäisi pyrkiä liian nopeaan tulokseen ja yrittää pudottaa 10 kiloa viikossa - tämä ei tuota terveyshyötyjä, pikemminkin päinvastoin, pudotetut kilot palaavat jälleen heti, kun seuraava ihmedieetti päättyy.
islimnow.ru
Painonpudotuksen historiasta
Inna Volovicheva sai yleisön kunnioituksen vasta sen jälkeen, kun hän pystyi laihtumaan yksin ilman kirurgien apua.
"Minun ruokavalioni on ennen kaikkea tahdonvoimaa", itsevarma brunette sanoo. Mikä tahansa painonpudotusohjelma on voimankoe, joka vaatii tavoitteen nimissä muutosta ruokavalioon, käyttäytymiseen, tavanomaiseen elämäntapaan. Et voi sääliä itseäsi, muuten paino nousee nopeasti ja terveysongelmat pahenevat. Kun päätät laihduttaa, sinun ei pitäisi odottaa sen olevan helppoa ja toivoa nopeaa tulosta. Painonpudotus vaatii paljon vaivaa. Ensinnäkin tämä on kardinaali muutos ruokavaliossa, joka perustuu siirtymiseen terveelliseen ruokaan. Kaikki korkeakaloriset ruoat, erityisesti paistetut, makeat ja alkoholi, suljetaan pois valikosta.
Koko 56 ovela nainen tunsi kehossaan enemmän "äidiltä" kuin kaunotarilta. Televisio-ohjelman sankaritar tuli projektiin löytääkseen rakkautensa, mutta muut Dom-2:n osallistujat pilkkasivat ja kritisoivat häntä jatkuvasti hänestä. ulkomuoto. Henkisen stressin vuoksi Inna putosi ensimmäisten 14 päivän aikana projektissa oleskelunsa aikana, mikä antoi tytölle itseluottamusta, voimaa ja uutta sysäystä elämään.
Sankaritar teki perusteellisen analyysin maailman ruokavaliomenetelmistä, jonka perusteella hän kehitti kirjailijan ravitsemusohjelman, jonka avulla hän laihtui 40 kg. Nykyään Volovichevalla on erinomainen fyysinen muoto, hän tuntee olevansa itsevarma, haluttava nainen, hän on rakastava äiti ja rakas vaimo. Sankaritar huomauttaa, että painonpudotuksen ansiosta hän muutti täysin maailmankuvansa ja elämäntapansa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa taistelu ihanteellisten muotojen puolesta. Tärkeintä on kestää riittävästi kaikki valitun polun vaikeudet ja olla irti. Kaikki meidän käsissämme.
Inna Volovichevan ruokavalio perustuu kahden keskeisen säännön noudattamiseen: älä syö klo 18.00 jälkeen, syö samaan aikaan. Älä myöskään syö liikaa ennen kuin olet kylläinen. Nälkän tyydyttämiseksi riittää, että syöt 200-250 g ruokaa aamulla, lounasaikaan, illalla. Muuten, jos annat periksi kiusaukselle ja lisäät käytettyjen annosten tiheyttä ja kokoa, työ menee hukkaan. Jos on voimakas vastustamaton halu syödä jotain, on sallittua juoda vähärasvaista kefiiriä (200 ml), syödä greippiä (0,5 kpl).
Kielletyt tuotteet:
- voita;
- banaanit;
- suola, sokeri;
- marinaadit;
- savustetut, suolatut, jauhot, paistetut tuotteet;
- alkoholi;
- rypäleet;
- peruna;
- valkoinen leipä, pasta.
Vihannekset ja hedelmät ovat parasta syödä raakana. Vähärasvaiset kala- ja siipikarjalajikkeet höyrytetään tai keitetään. Munakas valmistetaan kaksinkertaisessa kattilassa. On hyödyllistä rikastaa ruokavaliota merenelävillä. Ne kyllästävät kehon kaliumilla, kalsiumilla, sinkillä, omega-3-rasvahapoilla, fosforilla, jodilla, kuparilla ja helposti sulavalla proteiinilla. Tämän ansiosta aineenvaihdunta normalisoituu, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymisen todennäköisyys vähenee ja elinvoimaisuus lisääntyy.
Kypsennyksen aikana ei ole hyväksyttävää käyttää mausteita, mausteita, ruokasuolaa. Sinun tulisi juoda vastapuristettuja hedelmä- ja marjavaahdot, hiilihapotettu vesi, hibiscus, inkivääri, mustikka, vihreä tee sitruunalla ilman sokeria.
Sallittuja elintarvikkeita ovat: äyriäiset, marjat, pavut, kasvismehut, ruisleipä, raejuusto, kefiiri 1%, vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet, hedelmät, kuivatut hedelmät, vihannekset.
Viikon menu
Aamiainen on parasta tehdä kaurapuurosta. Hercules keittää veden päällä. Voit lisätä omenoita, päärynöitä, kiiviä. Lounas ja päivällinen - proteiini, välipalat - hedelmät. Ruokavalion kesto riippuu ylipainon määrästä. Pudottaaksesi 3 kg, tekniikkaa harjoitetaan 7 päivää, 10 kg - 14-21 päivää jne.
Menu viikoittain
- aamiainen - keitetty riisi raastetulla vihreällä omenalla - 200 g;
- lounas - kurkku- ja tomaattisalaatti - 150 g, munakas 4 munasta;
- illallinen - keitetty kananrinta - 150 g, viipale ruisleipää.
2 tuntia illallisen jälkeen on treenin aika. Hikoilun lisäämiseksi ennen fyysisiä harjoituksia kääri vatsa ja jalat kalvolla, syö 15 ml hunajaa. Tunnin lopussa ui altaassa 40 minuuttia.
- aamiainen - sama kuin ensimmäisenä päivänä;
- lounas - tomaatti - 1 kpl, keitetty naudanliha - 250 g;
- illallinen - merilevä - 100 g, keitetty naudanliha - 150 g;
- ennen nukkumaanmenoa - vastapuristettu greippimehu - 180 ml.
Illallisen jälkeen odota 2,5 tuntia ja mene lenkille, pyöräilemään. Kardioharjoittelu nopeuttaa rasvanpolttoa, parantaa aineenvaihduntaa, kehittää kestävyyttä ja vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan.
Paras tapa laihtua on harjoitella säännöllisesti, rajoittaa liian rasvaisten ruokien ja nopeiden hiilihydraattien saantia.
Kardio auttaa kehoa hajottamaan glukoosia ja käyttämään sitä energiana sen sijaan, että se varastoisi sitä rasvana.
- aamiainen - kefirillä keitetty tattaripuuro - 200 g;
- lounas - sekoitus tomaatteja, kurkkuja, keitettyä kananrintaa ja paprikaa - 250 g;
- illallinen - höyrytetty kana parsakaalilla - 250 g;
- tunti illallisen jälkeen - greippimehu - 180 ml.
Pari tuntia illallisen jälkeen - liikunta (1,5 tuntia) ja uinti (1 tunti).
Päivä 4:
- aamiainen - kaurapuuro appelsiini- ja omenaviipaleilla - 200 g;
- lounas - sama kuin toisena päivänä;
- illallinen - tomaateilla paistettu kana - 200 g;
- ennen nukkumaanmenoa - omena - 1 kpl.
- aamiainen - hercules kiivin kanssa - 200 g;
- lounas - höyrytetyllä kasvisseoksella keitetty kala (ilman perunoita) - 250 g;
- illallinen - coleslaw - 150 g, munakokkelia 3 munasta;
- ennen nukkumaanmenoa - greippimehu - 180 ml.
- aamiainen - keitetty riisi - 200 g;
- lounas - äyriäissekoitus - 250 g;
- illallinen - haudutettu kesäkurpitsa - 100 g, keitetty broilerin filee- 150 g.
2 tunnin jälkeen salitunnit ja uinti.
- aamiainen - sama kuin kolmantena päivänä;
- lounas - keitetty naudanliha - 200 g, paprika- 1 KPL;
- illallinen - omenan ja greipin hedelmäsalaatti, maustettu vähärasvaisella jogurtilla.
2 tunnin kuluttua - tavallinen lataus.
Yksityiskohtainen kuvaus siitä, kuinka osallistuja "House 2" laihtui omassa ohjelmassaan, löytyy tytön kirjailijan kirjasta "Inna Volovichevan salaisuus. Kuinka laihduin 40 kiloa. Palaute käyttäjiltä, jotka ovat laihduttaneet tällä menetelmällä, antaa selkeän käsityksen. Suurin osa ihmisistä puhuu positiivisten tulosten saavuttamisesta ja melko nopeasti.
Ruokavalion periaatteet
Lihavan naisen uskomaton muuttuminen viehättäväksi, hoikkaksi tytöksi herätti naisyleisössä vilkasta kiinnostusta ruokavaliota kohtaan. Harkitse tärkeimpiä näkökohtia, joille se on rakennettu.
Volovichevan laihdutussäännöt:
- Kiellettyjen elintarvikkeiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta.
- Runsas juoma - vähintään 2,5 litraa päivässä.
- Intensiivinen liikunta (hölkkä, aerobic, pyöräily, reipas kävely, uinti), säännölliset saunakäynnit vähintään kerran viikossa.
- Viimeinen ateria ei saa olla klo 18.00 jälkeen.
- Kohtuullisuuden noudattaminen ravitsemuksessa.
- Vain vähäkalorisen terveellisen ja tasapainoisen ruoan syöminen on ehdottomasti ajankohtainen. Ravitsemuksen painopisteen tulisi olla hedelmiä, vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia.
- Painonpudotuksen dynamiikan seuranta. Punnitse päivittäin. Jos paino on pysähtynyt 1-2 viikon ajan eikä häviä ("tasangon" vaikutus), huijaukset on järjestettävä - päivät, jolloin voit osittain laajentaa ruokavaliota, lisätä raejuustoa, kuivattuja hedelmiä, vuoka, juusto, pähkinät, siemeniä, mikä antaa keholle mahdollisuuden pitää tauko ruokavaliosta .
Palava brunette jakaa koko laihdutusprosessin kolmeen vaiheeseen: kehon valmistaminen ruokavalioon, siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja saavutetun tuloksen vahvistaminen.
Ensimmäinen vaihe on vaikein: tavanomaiseen ruokavalioon tottunut keho kokee stressiä uuteen valikkoon ja elämäntyyliin sopeutumisen aikana. Tässä vaiheessa kiinnitetään erityistä huomiota psykologiseen tunnelmaan - vain vakava asenne metodologian periaatteisiin ja niiden moitteeton toteutus antaa tuloksen. Ensinnäkin korkeakaloriset ruoat poistetaan vähitellen valikosta: jauhot, suolaiset, rasvaiset, makeat, alkoholi. Makeiset korvataan hedelmillä, ja alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat korvataan tavallisella vedellä, marjavaahdolla.
Toisessa vaiheessa arjen rutiini rakennetaan uudelleen. Ruokaa syödään kohtuullisina annoksina samaan aikaan, mutta tietyn määrän kertoja.
Kolmas vaihe on ruokavaliosta poistuminen. Halutun vaikutuksen saavuttamisen jälkeen on erityisen tärkeää pitää uusi paino normaalin rajoissa. Et voi törmätä kiellettyihin ruokiin, ruokavaliota laajennetaan vähitellen: enintään yksi uusi ainesosa viikossa. Samalla kannattaa seurata käytettyjen annosten kokoa - et voi syödä liikaa. Optimaalinen annos ei saa ylittää 250-300 g/ateria. On tärkeää jatkaa terveellistä aktiivista elämäntapaa. Muista käydä urheilussa, käydä kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa tai treenata kotona.
Säilyttääksesi hoikan vartalon, kolmas vaihe kestää koko loppuelämäsi. Samanaikaisesti kahdesti viikossa Inna Volovicheva suosittelee viettämään paastopäivät 1,5-prosenttisella maidolla keitetyn teellä. Päivän aikana sinun täytyy juoda vain 1 litra tällaista juomaa ja 2-2,5 litraa vettä.
Menestyksen avain on fyysinen aktiivisuus
Päästäksesi eroon vihatuista kiloista, pelkkä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen ei riitä, sinun on harjoitettava aktiivisesti urheilua (juokse, uinti, pumppaus, kyykky, harjoitukset käsipainoilla). Fyysinen aktiivisuus ei vain nopeuttaa painonpudotusta, vaan myös kiinteyttää lihaksia, minkä seurauksena iho kiristyy ja muuttuu elastiseksi. Tämän ansiosta painonpudotus ei kohtaa dermiksen roikkumisen ongelmaa.
Ruokavalio ei saa ihmistä laihduttamaan. Muista, että on mahdotonta saada havaittavaa tulosta ilman fyysistä aktiivisuutta.
Harjoittelu toimii katalysaattorina, joka nopeuttaa kalorien polttamista. Inna Volovicheva suosittelee harjoittelua illalla 2 tuntia illallisen jälkeen. Jos mahdollista, on kuitenkin hyödyllistä suorittaa lisäksi aamuharjoituksia. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla säännöllisesti, voit tehdä sen kotona. Tätä varten sinun on löydettävä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää kehon painoa verkossa, ja toistettava johtajan jälkeen. Tärkeintä ei ole pelätä fyysistä toimintaa, piiloutuen banaalin laiskuuden taakse. Painonpudotus on prosessi, joka vaatii integroitua lähestymistapaa.
Muista vakava asenne, joka sai sinut taistelemaan hoikan vartalon puolesta ja etsimään ulospääsyä, voimaa.
Kaikessa tulee olla maltillisuutta, ei pidä mennä äärimmäisyyksiin, suorittaa tarpeettoman raskaita harjoituksia, jotka vaativat valtavia työvoimakustannuksia. Ruokavalion noudattamisen aikana elimistö saa vähemmän kaloreita, on jonkin verran heikentynyt, joten ylikuormitusta ei voida hyväksyä.
Hyödyt ja haitat
Inna Volovichevan ruokavalion etu on tasainen painonpudotus pitkän ajan kuluessa. Tekijän muunnelmassa sen kesto oli 120 päivää.
Toinen menetelmän kiistaton etu on se, että ei tarvitse ostaa erityisiä seoksia painonpudotusta varten. Ruoat valmistetaan tutuista tuotteista, joita on helposti saatavilla supermarketeista.
Ruokavalion kolmas plus on yksilöllinen lähestymistapa. Ravintoohjelmaa voidaan muokata. Painonpudotus asettaa itsenäisesti päivittäisen rutiinin, määrittää ruokailuajan. Näin voit hallita ruokavaliotasi. Jos tunnet nälkää, voit syödä omenaa tai greippiä, juoda tuoretta marjamehua, syödä kurkkua tai porkkanaa. Ruoasta saatu kuitu täyttää välittömästi tietyn tilavuuden mahalaukkua ja antaa kylläisyyden.
Hedelmävälipaloista huolimatta ruokavalio ei kata kehon ravintoaineiden tarvetta, joten laihdutuskurssin aikana on suositeltavaa ottaa vitamiinikomplekseja (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Kaikkien tarvittavien ravintoaineiden läsnäolo nopeuttaa painonpudotusprosessia, vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa haitallisten tekijöiden vaikutuksilta ja lisää työkykyä.
Terveyden ylläpitämiseksi painonpudotuksen aikana ihmiskeho kokee lisääntynyttä askorbiinihapon, magnesiumin, omega-3- ja D-, B- ja E-vitamiinien tarvetta. Näiden ravintoaineiden puutteessa sisäelinten ja järjestelmien toimintahäiriöitä voi esiintyä, näkö heikkenee, hiukset alkavat lähteä, kehittyä raudanpuuteanemia, pahentaa kroonisia sairauksia.
B:W:U-tasapainon mukaan Volovichevan ruokavalio noudattaa täysin suositeltua suhdetta 1:1,4:4,7. Elimistön moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön tyydyttymättömien eläin- ja kasvirasvojen vähimmäissaanti saadaan aikaan käyttämällä kalaa, äyriäisiä ja ruisleipää.
Tuore sitrusmehu, joka on tarkoitettu käytettäväksi ruokavalion aikana, on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Siksi ennen tekniikan harjoittamista on suositeltavaa kuulla gastroenterologia.
Ensimmäiset tulokset (miinus 2-4 kg) näkyvät viikon ruokavalion noudattamisen, aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen jälkeen ja ne toimivat kannustimena jatkaa painonpudotusta ja pitää itsesi hyvässä kunnossa. Arvostelut eivät kuitenkaan ole aina myönteisiä. Tuloksen puuttuminen osoittaa psykologista valmistautumattomuutta ruokavalioon, syömisen ja urheilukäyttäytymisen rikkomista.
Ravitsemusasiantuntijoiden päätelmien mukaan todellisuusshown Dom-2 osallistujan painonpudotusohjelma on hyödyllinen ihmisille, joilla ei ole voimakkaita kroonisia ja akuutteja terveysongelmia.
FAQ
Miksi ruokavalio ei auta
Kehon painon alentamiseen tähtäävät ohjelmat rajoittavat vain ylipainon kertymistä. Jos laihdat jatkuvasti, laihdut ja lihot, keho oppii nopeasti muuttamaan ruoan kehon rasvaksi. Seurauksena on, että vaa'an merkki tulee vielä suuremmiksi kuin ruokavalion alussa. Tämän perusteella voimme päätellä, että ylipainon torjunta ei ole ohikiitävä 10 päivän prosessi, joka vaatii ponnistelua lyhyessä ajassa. Tämä on kovaa työtä, uudelleen ajattelua ja tavanomaisen ruokailukäyttäytymisen muuttamista oikeaan, terveelliseen, jota tulee noudattaa läpi elämän. Muuten nopeat pikaruokavaliot eivät tuota toivottua tulosta.
Miksi ruokahalu lisääntyy illalla? Miten käsitellä sitä?
Yleensä tämä ongelma ilmenee päivittäisen rutiinin, lepo-, työ- ja ravitsemusohjelmien rikkomisen taustalla. Muita ruokahalun lisääntymisen syitä ovat vitamiinien, kivennäisaineiden, ravintoaineiden puute sekä nopeiden hiilihydraattien liiallinen määrä ruokavaliossa. Ongelman poistamiseksi on tarpeen päästä eroon sen esiintymiseen vaikuttavista tekijöistä. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.
Ystäväni ja minä olemme Volovicheva-dieetillä, hän laihtuu nopeammin kuin minä, miksi?
Ylipainon pudotusnopeus on jokaiselle yksilöllinen. Keho itse päättää, kuinka paljon rasvaa se polttaa päivässä. Se riippuu seuraavista tekijöistä: tehdyt ponnistelut, terveydentila, ikä, alkupaino, tekniikan oikea noudattaminen. Muista lisäksi, että mitä suurempi ruumiinpaino, sitä voimakkaampi painonpudotus.
Onko mahdollista laihtua hormonaalisten häiriöiden kanssa?
Erittäin kovaa. Ennen painon pudottamista sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin, suoritettava hoito, jonka tarkoituksena on normalisoida lisämunuaisten, haiman ja kilpirauhasen hormonien taso. Muuten tämän luonteiset rikkomukset voivat tulla vakavaksi esteeksi taistelussa hienostuneen hahmon puolesta.
Mitkä ovat Inna Volovichevan ruokavalion vasta-aiheet?
Painonpudotustekniikka ei ole virheetön, sitä ei voi harjoitella seuraavat tapaukset: kehon allerginen suuntautuminen, mahalaukun, hermoston, munuaisten, maksan, sydämen sairaudet, korkea kolesteroli, verenkiertohäiriöt, imetyksen ja raskauden aikana, vakava henkinen ja fyysinen stressi, vanhukset.
Johtopäätös
Inna Volovichevan ruokavalio on erittäin tiukka ravitsemusohjelma, jonka tavoitteena on poistaa jopa 40 kg 3-4 kuukaudessa. Kirjoittajan painonpudotusmenetelmä perustuu kahteen keskeiseen näkökohtaan: ruokavalion hallintaan, säännölliseen liikuntaan. Jos jotakin niistä ei noudateta, tulos pienenee minimiin. Hyvä uni, arjen rutiinien noudattaminen, runsaasti proteiiniruokaa, hedelmiä ja vihanneksia ruokalistalla, juoksua, uintia, positiivisia tunteita, taisteluhenkeä kauniin vartalon puolesta, runsas veden juonti on avain palavan brunetin menestykseen , osallistuja televisioprojektiin "Dom 2". Kannattaa syödä säännöllisin väliajoin. Tekniikan keston määrää laihduttaja. Se alkaa viikosta ja voi kestää jopa 4 kuukautta.
Kun positiivinen vaikutus on saavutettu, tulos on kiinteä. Jotta pudotetut kilot eivät palaisi takaisin, sinun on noudatettava oikeaa ravintoa koko loppuelämäsi, vietettävä paastopäiviä maitolevällä 2 kertaa 3-4 päivässä, harjoitettava säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, seurattava kulutettujen annosten kokoa, älä syö liikaa. Kaikilla ehdoilla hoikka figuuri ilahduttaa omistajaansa joka päivä ikään liittyvistä muutoksista riippumatta.
Inna Volovicheva - Dom-2-projektin entinen osallistuja, toimittaja, bloggaaja, kahden kirjan "Kuinka laihdutin 40 kg" ja "Ruokinni tärkeimmät salaisuudet" kirjoittaja, 4-vuotiaan Marusyan vaimo ja äiti. Inna Volovicheva jakaa aktiivisesti kokemuksensa laihduttamisesta oikeasta ravitsemuksesta ja laihduttamisesta synnytyksen jälkeen - mukaan lukien julkaisemalla valokuvansa ennen laihdutusta ja sen jälkeen. Hän osaa myös luoda motivaatiota laihduttamiseen.
Vuonna 2010 onnistuin oikean ravinnon avulla lihomaan 40 kiloa kuudessa kuukaudessa: 115:stä 75:een. Ja onnistuin "pitämään" painoni useita vuosia, kunnes tulin raskaaksi ... Tämän tapahtuman yhteydessä 25 kg "kasvoi" minulle. Lähdin sairaalasta 18 kg plussalla, joka ei hävinnyt koko vuoteen ennen kuin lopetin imetyksen.
Sitten piti taas laihduttaa. Täällä se kävi jo nopeammin - hän järjesti itsensä kolmessa kuukaudessa. Näin ollen tarkistin omani vielä kerran: se toimii!
Nyt jaan kokemukseni muiden ihmisten kanssa, joille ylipainoongelma on tärkeä: YouTubessa voit katsella painonpudotusohjelmaani - "Volovitševan ruokavalio" - kuukauden ajan. Tässä kerron lyhyesti kuinka laihdutus aloitetaan.
3 sääntöä aloittelijoille laihtua
Sinun on aloitettava laihdutus vähitellen poistamalla ruokalistalta kaikki haitallinen joka päiväksi ja korvaamalla rasvaisemmat ruoat vähemmän rasvaisilla, sokeripitoisilla jälkiruokilla - makeilla hedelmillä ja asteittain pienentäen annoksia. No, voitko vähentää annostasi ainakin kymmenen prosenttia? Laita lautaselle yksi kauha tavallista vähemmän!
Älä pelkää nälkää- et tunne sitä! Vain vähän ja joskus. Nälkäkohtauksen varalta on aina hyvä olla valmiustuote käsillä - minulla oli omenaa, porkkanaa tai vähärasvaista raejuustoa. Onko rasvaton raejuusto mielestäsi mauton? Sanon sinulle rehellisesti: kun haluat syödä, kaikki käy.
yrittää syö enimmäkseen proteiinia(liha, raejuusto). Illallisen tulisi olla noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, ota vähän rasvatonta raejuustoa, tai parempi olla syömättä mitään ja miettiä uutta figuuria vaakalle huomenna aamulla. Tämä on erittäin hyvä motivaatio!
Nämä ovat vain ensimmäisiä rajoituksia, joilla laihdutusprosessi kannattaa aloittaa.
Rehellisesti sanottuna ne eivät ole ollenkaan pelottavia. Ja muuten, he voivat laihtua 3-4 kiloa kuukaudessa.
Mitä on oikea ravitsemus ja miten se järjestetään
Kaikki on hyvin yksinkertaista. Oikea ravinto on syöminen 5-6 kertaa päivässä. Aamulla syömme hiilihydraatteja, illalla proteiineja. Ei ylimääräistä sokeria, pikaruokaa, kaupasta ostettuja leivonnaisia. Syömme 2-3 tunnin välein. Annoskoko on noin 200-300 g. Rasvan saannin normi päivässä on 1 gramma rasvaa painokiloa kohden.
Mutta tässä herää seuraava kysymys - liian laiska laskemaan kaloreita tai ei ole aikaa kokata. Niille, jotka pelkäävät olla selviytymättä kalorien laskemisesta ja joilla ei ole aikaa seistä lieden ääressä, avasin oikean ravitsemuksen toimituksen Moskovassa - "Innafood".
Mutta huolimatta erilaisten laihdutuspalveluiden runsaudesta, muista: kun haluamme saavuttaa jotain, meidän on aina ponnisteltava. Aloittelijoiden virhe laihduttamisessa on se, että he luulevat sen olevan pari päivää. Ei, valitettavasti ei ole ihmeitä. Painonpudotus ja ylipäätään terveellinen elämäntapa on vakavaa ja pitkäkestoista. Sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi ja käyttäytymistäsi loppuelämäsi ajan. Mutta - temppu on, että pian totut terveellisiin elämäntapoihin ja alat pitää siitä!
Mistä saada motivaatiota laihtumiseen
Mutta ehkä tärkeintä laihduttamisessa on asenne ja motivaatio. Kuinka olla heidän kanssaan?
Vaikeudet työssä, ongelmat perheessä ja suhteissa läheisten kanssa, kotiongelmat myrkyttävät elämää. Joskus näyttää siltä, että maailmanloppu on tulossa... Ja tämä tarkoittaa: salille ei tarvitse mennä, voit antaa periksi, istua ahdistuneena television eteen ja syödä kiloja makeisia . Mitä väliä sillä on, miltä näytät arkussa? Paksu vai ei?
Mutta käy ilmi, että maailmanloppu on vielä kaukana. Entä ongelmia? Vain kuolleilla ei ole niitä. Jos pomo huusi sinulle, huomenna hän itse hämmentyy. Aviomies ei palannut töistä ajoissa, ja sinusta näyttää, että hänellä on toinen? Kyllä, tämä ei voi olla, todennäköisimmin hän tapasi vanhan ystävän ja päätti juoda oluen hänen kanssaan. Vaikka jos jatkat syömistäsi tällä tavalla, miehesi saa varmasti itselleen laihan rakastajattaren!
Pidä tämä mielessä ja ryhdy nopeasti hommiin. Työskentele kehosi parissa! Elämä on liian lyhyt tuhlatakseen sitä masennukseen ja naurettaviin kokemuksiin. Luomme oman tunnelmamme - joten laske mielessäsi kymmeneen ja tee siitä hyvä!
Valitse mikä on sinulle tärkeämpää: sämpylät, kakut, perunat, savumakkara tai kauneus, uudet tyylikkäät vaatteet ja ilo ostaa sitä mitä haluat, ei sitä, mihin olet päässyt. Kun laihdut, kompleksit katoavat, itseluottamusta ilmaantuu ja tämän myötä intohimoa rakkaan miehesi silmissä... Eikö tämä ole motivaatio laihduttaa?
Et enää pelkää heijastustasi peilissä, et ujostele tapaamasta vanhoja ystäviä, jotka tunsivat sinut aikoinaan hoikana. Ja lopulta ymmärrät, että olet loistava älykäs tyttö, koska pystyit ja teit kaiken tämän kehollasi!
Jos istut ja valittaa, että mikään ei auta, etsi neuvoja Internetistä ja tee mitään samaan aikaan, et voi laihtua! Me luomme elämämme itse! Muistatko kuinka monta kertaa, kun yritit rajoittaa itseäsi ruoassa, saatit sen loppuun? Ajattele sitä, eikö ole aika lopettaa itkeminen, ettei mikään toimi, ja vihdoin siirtyä terveellisiin elämäntapoihin?
Toivotan teille onnea!
Ylipaino on yksi monista nyky-yhteiskunnan ongelmista. Ylimääräisten kilojen torjuntaan tarkoitettujen ruokavalioiden ja kompleksien määrä on hämmästyttävä nykyajan ihmiselle. Näyttää siltä, että kuka tahansa voi valita laihdutusmenetelmän maun mukaan. Mutta kummallista kyllä, yleisen ihmisjoukon joukossa voi olla niitä, jotka eivät sovellu yleisesti hyväksyttyihin ja hyväksyttyihin ruokavalioihin. Tässä tapauksessa tekniikka, joka päästää tehokkaasti eroon ylipainosta, on valittava erikseen.
Näyttävä esimerkki tällaisesta laihtumisvaihtoehdosta on Dom-2-televisio-ohjelman entisen osallistujan Inna Volovichevan ruokavalio.Katsojat muistivat tytön siitä, että kirjaimellisesti usean miljoonan yleisön edessä, sanoi hyvästit 40 ylimääräiselle kilolle, itsenäisesti harkitun ruokavalion noudattaminen.
Mikä on salaisuus
Dietin, jolla Volovicheva laihtui, kehitti hän itsenäisesti. Inna ei keksinyt mitään erityisiä sääntöjä, jotka auttaisivat häntä sanomaan hyvästit ylipainolle. Hän onnistui yhdistämään kaikki hyödylliset vivahteet erilaisista ruokavalioista yhdeksi painonpudotustekniikaksi, mikä toi tuloksia.
Sähköjärjestelmän ominaisuudet:
- suurin annoskoko ei saa ylittää 300 g;
- 1 päivän ajan Inna Volovichevan ruokavaliolla voit kuluttaa enintään 1100-1500 kcal;
- noudata juomaohjelmaa ja juo 1,5-2 litraa vettä päivässä;
- Ateriat tulee syödä samaan aikaan joka päivä. Niiden tulisi olla 4-5 päivässä;
- syöminen klo 18.00 jälkeen on kielletty;
- Inna Volovichevan ruokavalioon on yhdistettävä vähintään 3 kertaa 7 päivän aikana. Kylpylä ja sauna ovat myös hyödyllisiä;
- venytysarvojen välttämiseksi ihoa on myös huolehdittava käyttämällä aktiivisesti hierontoja, kuorintoja, suolakylpyjä jne.;
- Inna Volovicheva suosittelee kahdesti 7 päivän ruokavaliota paastopäivien järjestämiseksi keholle veden tai keitetyn maidon kanssa haudutetun teen päällä;
- jos Inna Volovichevan laihtumisen ruokavalion aikana on sallittua käyttää "huijaamista" - kaikenlaista ruokaa.
Menetelmän luoja keskittyy siihen, että tehokkaan painonpudotuksen tulisi koostua kolmesta vaiheesta.
- Ensimmäinen on valmistautuminen laihtumiseen. Ennen ruokavalion aloittamista, riippumatta siitä, kestääkö se viikon vai 30 päivää, on tärkeää ensin kuunnella lääkärin palautetta ja alkaa sitten systemaattisesti vähentää haitallisten ruokien määrää ruokavaliossasi sekä kokonaiskaloripitoisuutta. .
- Toinen vaihe on siirtyminen oikeaan ja terveelliseen ruokavalioon.
- Kolmas vaihe - alkaa päivänä 30 tai myöhemmin, ja se koostuu saavutettujen tulosten ylläpitämisestä muuttamalla Inna Volovichevan ruokavalio elämäntapaksi, jonka pakollisia komponentteja ovat kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja terveellinen ruokavalio.
Hyödyt ja haitat
Ravitsemusterapeuttien arvioiden ja painonpudotuksen mukaan Inna Volovichevan ruokavalion edut ovat seuraavat:
Ruokavalion haittoja ovat mm.
- ruokavalio ei sovi vanhuksille eikä niille, joilla on vasta-aiheita fyysiselle aktiivisuudelle, koska tekniikkaan kuuluu jatkuva kuntosalikäynti;
- se on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille;
- pitkäaikainen ruokavaliovaihtoehto, joka ei ole suunniteltu viikoksi tai 14 päiväksi, vaan vähintään 30 päiväksi, on suunnattu ihmisille, joilla on vahva tahto ja jotka voivat välttää rikkoutumiset ja vastustaa halua lähteä taistelusta ylimääräisillä kiloilla puolivälissä;
- on mahdollista ruokavalion päätyttyä.
Diet Foundation
Laihduttamalla laihduttavan Inna Volovichevan päivittäinen ruokalista voi koostua seuraavista tuotteista:
- vihannekset ja hedelmät;
- kuivatut hedelmät;
- vähärasvainen liha ja kala;
- mereneläviä;
- tattari- ja riisipuuro, kaurapuuro;
- maito- ja hapanmaitotuotteet, joiden rasvapitoisuus ei ylitä 2 prosentin kynnystä.
Tärkeä! Kananliha on ensin kuorittava, ja on parempi olla lämpökäsittelemättä hedelmiä ja vihanneksia.
Käyttö kielletty:
- suola ja sokeri;
- vihannekset ja voi;
- alkoholijuomat;
- pasta, jauhot ja makeiset;
- paistetut, savustetut ruoat ja säilykkeet;
- perunat, banaanit ja viinirypäleet.
Astiat voidaan keittää, hauduttaa, höyryttää, paistaa ilman öljyä tai grillata.
Valikkovaihtoehdot
Tekniikalle on olemassa useita yleisiä vaihtoehtoja, jotka eroavat kestoltaan. Inna Volovichevan ruokavaliota voidaan seurata päivästä 30 päivään, voit jopa pidentää menetelmää useilla kuukausilla. Kirjoittaja ei aseta tälle mitään rajoituksia.
Inna Volovichevan ruokavaliovalikko, joka on laskettu päiväksi, 30 päiväksi, on koottu samojen sääntöjen mukaan. Pääateriat ovat aamiainen, lounas ja päivällinen. Kuivatut hedelmät, sitrushedelmät, ananakset tai fermentoidut maitotuotteet sopivat erinomaisesti välipalaksi.
Päiväksi
Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka haluavat purkaa kehon.
Esimerkki valikosta:
- aamiaiseksi hedelmät ovat erinomainen vaihtoehto (on parempi valita omenoista, kiivistä tai mistä tahansa sitrushedelmistä), kaurapuuro vedessä (enintään 200 g) ja vastapuristettu appelsiini- tai greippimehu;
- lounaaksi kannattaa laittaa joko tai kalaa kasvisten kera. Voit valmistaa tuorekasvissalaatin ja juoda sen uudelleen tuoreen sitrusmehun kanssa;
- illalliseksi sopivat keitetty filee (voit käyttää mereneläviä) ja tuoreet vihannekset lisukkeena. Jälkiruoaksi 2% raejuusto on sopiva.
Viikon
Yleisin vaihtoehto on Volovichevan 7 päivän ruokavalio. Tämä on erinomainen valinta niille, jotka haluavat laihtua 4-5 kg minimiajassa. Jos Inna Volovichevan ruokavaliota ylläpidetään hyvin, sitä voidaan pidentää 9 tai 14 päivään.
Päivittäin ajoitettu Volovicheva-ruokavalion viikoittainen versio on esitetty alla. Jos rajoittavaa ruokavaliota pidennetään, voit toistaa haluamasi päivän valikon.
Ensimmäinen päivä:
- keitä aamiaiseksi kaurapuuro vedessä lisäämällä muutama marja tai kuivattu hedelmä. Kuppi teetä ilman sokeria;
- tee ateriasuunnitelma. Paras valinta olisi vaaleanpunainen lohi, selleri, kukkakaali, porkkana;
- illalliseksi voit valmistaa höyrytetyn munakkaan, jossa on 3 munaa ja 150 ml vähärasvaista maitoa. Voit lisätä kananmunien joukkoon tuoreita yrttejä. Greippi jälkiruoaksi.
Toinen päivä:
- Keitä aamiaiseksi riisiä persiljalla ja tillillä. Maun lisäämiseksi voit ripotella greippimehua. Juo kupillinen kahvia ilman sokeria;
- lounas on, ja kasvissalaatti tomaattia ja kurkkua. Jälkiruoaksi päärynä;
- keitetty filee ja sopivat illalliseksi.
Kolmas päivä:
- keitä aamiaiseksi tattaripuuroa kefiirikastikkeella (silppua tilli ja sekoita vähärasvaisen kefirin kanssa);
- lounaaksi hauduta kesäkurpitsaa ja keitä osa naudanlihaa;
- illalliseksi raejuusto ja hedelmät (omena ja appelsiini) sopivat parhaiten.
Neljäs päivä:
- keitä kaksi munaa aamiaiseksi, valmista hedelmäsalaatti, joka voidaan maustaa jogurtilla;
- lounaaksi paista kananliha uunissa, valmista luumuista ja punajuurista salaatti (kastikkeeksi sopii luonnonjogurttiin sekoitettu tilli);
- iltapalaksi haudutettua kalaa (esim. pollock), porkkanasalaattia ja lasillinen kefiiriä.
Viides päivä:
- aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla ja appelsiinilla. Voit juoda lasillisen jogurttia;
- illalliseksi, höyryä ja hauduta vihanneksia. Jälkiruoaksi omena;
- illalliseksi sekoita salaatti kananlihasta, kurkusta, appelsiiniviipaleista ja omenasta. Päälle kaikki jogurtilla.
Kuudes päivä:
- aamumenu sisältää 200 ml kefiiriä, hyvin kypsää paahtoleipää (ruisleipä on parempi) ja puolikas ananas;
- lounaaksi muhennos vihanneksia (kaali ja porkkana) ja pala kalaa (pollock). Jälkiruokana - ananaksen toinen puoli;
- illallinen on sekoitus raejuustoa ja marjoja. Greippi jälkiruoaksi.
Seitsemäs päivä:
- aamiaiseksi - höyrytetty munakas ja omena;
- lounaaksi riittää keittämään kalkkunanlihaa ja valmistamaan kaalisalaattia lisukkeeksi;
- illalliselle hemmottele itseäsi jogurtilla ja appelsiinilla. Kourallinen saksanpähkinöitä on sallittu.
Tällaista valikkoa voidaan pitää painonpudotuksen perustana, joka on suunniteltu Inna Volovichevan 29-30 päivän ruokavalioon. Kuukauden sisällä jopa 10 kg menee ilman ongelmia. Jos ruokavaliota käytetään pitkään, on tärkeää muistaa säännöllisen fyysisen aktiivisuuden tarve.
Poistu
Poistuessasi Inna Volovichevan ruokavaliosta, varsinkin jos se kesti 30 päivää tai enemmän, on tärkeää noudattaa muutamia hyödyllisiä sääntöjä:
- Aiemmin kiellettyjä tuotteita voi sisällyttää tavanomaiseen ruokavalioon enintään yksi määrä viikossa.
- Älä suurenna annoskokoa liikaa. On parempi jättää ne sellaisina kuin ne ovat ruokavalion ajaksi.
- Muista seurata syömäsi ruoan laatua.
- Kohtuullinen liikunta, terveellinen uni ja ulkona kävelyt ovat parhaita auttajia painon ylläpitämisessä halutulla tasolla.
Ihotautilääkäri, kosmetologi, Evehealthin arvostettu kirjoittaja
01-11-2014
13 671
Vahvistetut tiedot
Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden vahvistamiin tieteellisiin tietoihin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, ennakkoluulottomia, rehellisiä ja esittämään molempia puolia.
Legendaarinen projekti "House - 2", johon osallistui Inna Volovicheva ... Jokainen, joka katsoi tätä TV-ohjelmaa, muistaa tämän kauniin, kiltin lihavan naisen ulkonäön. Kuinka monta pilkkaa ja loukkauksia hän joutui kestämään ylimääräisten kilojensa vuoksi, joita hän muuten kohteli aluksi melko rauhallisesti. Mutta yhtenä kauniina hetkenä Inna otti kaiken tahtonsa nyrkkiin ja sanoi itselleen: "Riittää!". Näin ilmestyi Inna Volovichevan ruokavalio, joka on nyt suosittu monien muodikkaiden keskuudessa.
Painonpudotuksen historiasta Inna Volovicheva
Tv-projektiin saapuessaan Inna näytti 56-koon ujolta naiselta. Tänään hän tunnustaa. että hän pudotti ensimmäisen vihatun kärkikymmeniensä kahden ensimmäisen osallistumisviikon aikana psykologisen stressin vuoksi, joka aiheutui epäystävällisestä kohtelusta ja muiden jäsenten jatkuvasta kritiikistä hänen ulkonäköään kohtaan. Lisäksi sankaritarmme halusi sydämessään myös löytää rakkautensa ja näyttää tyylikkäältä, mutta ylimääräinen paino sanoi jälleen painavan "Ei" ja tottumuksesta hän suostui "äidin" rooliin, ei kaunotarin. .
Inna Volovicheva sanoo, että kun ensimmäiset ylimääräiset kilot lähtivät, hänellä oli toivoa ja uutta kannustinta elämään. Maailman parhaiden ravitsemustekniikoiden tietämyksellä aseistettu tyttö kehitti oman painonpudotusjärjestelmän, jonka ansiosta hän onnistui projektin aikana päästä eroon 28 ja 40 ylimääräisestä kilosta vuodessa.
Nykyään Inna on erinomaisessa fyysisessä kunnossa, ja monet voivat kadehtia hänen vartaloaan. Haastattelussa sankaritar sanoo muuttaneensa täysin elämäntapansa ja maailmankuvansa juuri laihdutuksen vuoksi. Ja vaatekoko 46 antaa hänelle mahdollisuuden tuntea itsensä itsevarmaksi nuoreksi naiseksi ja olla haluttava nuorelle miehelleen.
Ruokavalion periaatteet
Volovicheva-ruokavalio sisältää useita perustavanlaatuisia lähestymistapoja painonpudotusprosessiin:
- sulje pois ruokavaliosta suolaiset, makeat, paistetut, savustetut, korkeakaloriset ruoat;
- älä syö kuuden jälkeen illalla;
- juo vettä - vähintään 2 litraa päivässä;
- pelata urheilua ja;
- järjestää huijaaminen - päivät, jolloin voit syödä niin paljon kuin haluat ja mitä tahansa, kun "tasango"-ilmiö ilmestyy (kun paino ei mene pois viikkoon tai pidempään);
- - syödä samaan aikaan;
- syö terveellistä ruokaa.
Näiden tuttujen sääntöjen lisäksi Inna uskoo, että kolme vaihetta ovat tärkeitä painonpudotuksessa.
- Kehon psykologinen valmistautuminen tulevaan stressiin johtuen monien suosikkiruokien hylkäämisestä, päivittäisen kaloripitoisuuden vähentämisestä ja elämäntavan uudelleenjärjestelystä uudelle tasolle. Tämä hetki on tärkein ja koko liiketoiminnan menestys riippuu sen osaavasta toteutuksesta. Tällainen valmistautuminen tulisi aloittaa suurella aggressiivuudella ja nopealla (mutta ei kertaluonteisella) roskaruoan määrän vähentämisellä.
- Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen. Tähän sisältyy järjestelmän kehittäminen, jossa syödään enemmän vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä viljoja, oikein kypsennettyä lihaa ja kalaa sekä muita proteiiniruokia ja tuoremehuja. Tärkeä rooli uusien tapojen kehittämisessä on myös päivittäisellä rutiinilla, jonka aikana ateriat pidetään tiukasti ajallaan ja pieninä annoksina (enintään 200 g).
- Saavutetun muodon säilyttäminen. Toisin sanoen tämä on ruokavalion muuttaminen elämäntapaksi ja sen sääntöjen noudattaminen, aina pienin muutoksin päivittäisen kaloripitoisuuden lisäämiseksi. hyödyllisiä tuotteita. Tämä auttaa ylläpitämään tuloksia eikä johda hajoamiseen ruokavalion jälkeen, eikä myöskään anna mahdollisuuksia nopeaan putoamiseen ja uusiin kiloihin.
Ruokavalio Volovicheva - valikko
Inna Volovichevan ruokavaliossa valikko sisältää 4-5 ateriaa päivässä, joiden päivittäinen kaloripitoisuus on 1000-1100 kcal. Voit soveltaa seitsemän päivän kurssia tai pysyä tällaisessa järjestelmässä, kunnes halutut parametrit on saavutettu. Kirjoittaja ei anna selkeitä ohjeita ruokavaliosta. Voit käyttää mitä tahansa saatavilla olevia tuotteita noudattaen tiettyä järjestelmää ja yllä olevia sääntöjä.
Tässä on likimääräinen ruokavaliosuunnitelma Inna Volovichevalle päiväkohtaisesti viikon aikana:
Aamiaiseksi voit vuorotellen käyttää muroja kaurapuurosta, tattarista tai riisistä (150) vedessä tai vähärasvaisessa maidossa sekä kupillisen teetä tai kahvia.
Lounaaksi voit syödä 80 g mitä tahansa lihaa tai 150 g kalaa joka päivä tai saman määrän munamunallista maidon kanssa sekä 150 g keitettyjä, haudutettuja tai paistettuja kasviksia yrteillä ilman öljyä ja rasvaa sekä teetä tai kahvia. maidon kanssa.
Illalliseksi voit vuorotellen käyttää mitä tahansa salaattia tuoreet vihannekset(150g) lihan (80g), kala- ja äyriäisruokien (100g), kananmunien (100g) tai kalan (100-150g) kera, samoin kuin päivät hedelmäsalaattien, patojen jne. raejuuston (100 g), jogurtin (100 g), kefirin tai maidon (150-200 g) kanssa.
Vakavissa nälkäkohtauksissa voit syödä omenaa, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä 15 - 20 g. Fyysisen rasituksen jälkeen, joka on toivottavaa suorittaa illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, syö osa proteiinia ruoka (80-100 g) tai juo lasillinen kefiiriä .
Inna Volovicheva saavutti mainetta osallistumalla tosi-tv-ohjelmaan "Dom-2". Tytön suosiota yleisön keskuudessa lisäsi hänen kamppailunsa ylipainon kanssa "kehyksessä". Neljän kuukauden ajan Inna laihtui paljon, ja fanit saattoivat seurata hänen muodonmuutoksiaan. Ohjelman kuvaamisen päätyttyä tyttö julkaisi kirjan painonpudotuksestaan. Inna Volovichevan salaisuus. Kuinka laihduin 40 kiloa.
Minun on sanottava, että itse ruokavalioon kirjassa ei kiinnitetä niin paljon huomiota kuin voisi odottaa. Pohjimmiltaan puhumme hänen elämästään ennen TV-projektiin osallistumista ja sen aikana. Mutta jotain hänen painonpudotusmenetelmistään voidaan silti oppia kirjasta, lukuisista haastatteluista ja tietysti itse ohjelmasta.
Kuva "ennen ja jälkeen" Innan laihtuminen.
Perusperiaatteet
- Ruokakielto klo 18.00 jälkeen;
- Hedelmiä saa syödä;
- Vahvistettu fyysinen koulutus;
- Ei sisällä paistettuja, suolaisia, savustettuja, makeita, perunaruokia, rasvaisia, jauhoja (mukaan lukien pasta);
- Muista syödä aamiaiseksi puuroa hedelmillä (mieluiten kaurapuuro);
- Tuorepuristettujen mehujen juominen. Etusija annetaan sitrushedelmille;
- Selkeä ateriasuunnitelma. Sinun täytyy syödä samaan aikaan joka päivä;
- kylpy vähintään kerran viikossa;
- Kielletyt hedelmät: mango, viinirypäleet, banaanit.
Mikä on mahdollista?
Ravitsemuksen painopiste on keitettynä ja ilman öljyä kypsennetyissä vähärasvaisissa liha- ja äyriäislajikkeissa, vihanneksissa, viljassa ja hedelmissä. Jälkimmäisistä suositaan omenoita, kiiviä, päärynöitä, ananasta ja tietysti sitrushedelmiä. Inna Volovicheva uskoo greippien rasvaa polttavaan vaikutukseen ja syö niitä siksi suurissa määrissä. Lisäksi tuorepuristetut mehut ilman sokeria ovat sallittuja. Jälleen etusija annetaan greippimehulle.
Volovichevan ruokavaliovalikko
Innan esittämä likimääräinen ruokavalio on seuraava:
- Aamiainen: lautanen kaurapuuroa hedelmillä ilman suolaa ja sokeria, lasillinen greippiä tai appelsiinimehua;
- Illallinen: Höyrytetyt tai haudutetut vihannekset, vähärasvainen siipikarja tai kala, raakakasvissalaatti, lasillinen greippimehua;
- Illallinen: 200 g keitettyä kanaa ilman nahkaa ja salaatti raakoja vihanneksia.
- Välipalat sallittu hedelmiä aterioiden välillä. Banaanit, mangot ja viinirypäleet ovat kuitenkin kiellettyjä.
Inna Volovicheva kutsuu tahdonvoimaa tehokkaan painonpudotuksen pääsalaisuudeksi. Samanaikaisesti rasvanpolttoohjelmaan siirtymisen kanssa tyttö lopetti tupakoinnin, mikä oli hänelle lisästressiä. Lisäksi Inna harjoitteli melko vakavasti. Fyysiset harjoitukset veivät häneltä jopa puolitoista tuntia aktiivista kuormitusta päivittäin.
