ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಷೇಧಗಳ ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಸೆಳೆತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಸಹ ಅವಳ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಡಿಸ್ಮೆನೋರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು

ಮಾಸಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ (ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ನೋವಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).
2. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ.
3. ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
4. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿರುವ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು.

ಆದರೆ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು.
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು.
• ಕರಂಟ್್ಗಳು.
• ಪ್ಲಮ್.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
• ಅನಾನಸ್.
• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೀನ್ಸ್.
• ಬಕ್ವೀಟ್.
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಅವರೆಕಾಳು.
• ವಾಲ್ನಟ್.
• ಬಾದಾಮಿ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ:

• ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
• ಟ್ರೌಟ್.
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್.

ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಯಾರೋವ್, ಟ್ಯಾನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈರಿ.
• ಮಾಂಸ.
• ಹುರಿದ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬು.
• ಉಪ್ಪು.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಟಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುರುಬನ ಚೀಲವನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೀಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದಂತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು.
• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್.
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
• ಗ್ರೆಚಿ.
• ಕೋಕೋ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೀಚ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು) ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) ಚಿಮುಕಿಸಬೇಕು.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಕೆಫಿರ್.
• ಮೊಸರು.
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟ, ಮೂಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಡುರಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೊಮೆಲೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು (ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಯಾವ ಪಾನೀಯ?

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ವಿವಿಧ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಪ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

"ನಿಷೇಧಿತ" ಎಂಬ ಪದನಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ:

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉಪ್ಪು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
3. ಸಕ್ಕರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳು, ಪೀಚ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಹಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು:

• ಚಿಪ್ಸ್.
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್.
• ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಇವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧವು ಮೊಸರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅಧಿಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.ಎರಡನೆಯದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್

ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ- ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ನಾರ್ತ್ ಡಕೋಟಾದ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಫೋರ್ಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು, ಯುವತಿಯರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು 50% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಅನಾನಸ್ನಲ್ಲಿ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ

ಚಹಾವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ 70% ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೇರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.- 600 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ನಿಜ, ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಫೀನ್

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು).

ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾಂಸ), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ..

ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3 ದೊಡ್ಡ, ಮೂರು-ಕೋರ್ಸ್ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ:

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;

ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳು;

ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆ;

ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆ;

ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಸ್ಟೇನಿನೆಸ್, ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ, ಅನಾನುಕೂಲತೆ).

ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಎಥೆನಾಲ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾಳೀಯ ಲುಮೆನ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಸಾಕು. ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಗಂಭೀರ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ತೆರೆದ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ, ಸೋಂಕು ಸಾಧ್ಯ. ಯೋನಿ ಟ್ಯಾಂಪೊನಿಂಗ್ ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ ಅಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು (ತುರ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತಪ್ಪಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಹಿತಕರ ತೊಡಕುಗಳು, ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ) ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮುಖದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಂಪು, ಅಲರ್ಜಿಯ ದದ್ದು ಮತ್ತು ಊತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಮಾಟೊಪಯಟಿಕ್ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅನಲ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವುಗಾಗಿ, ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಅಸೆಟೈಲ್ಸಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್) ಹೊಂದಿರದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿರಂತರ ಔಷಧ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು 1-2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಜ್ಜುಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ (ಮಗುವಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು). ನಿಷೇಧದ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಯೋನಿ ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳು;

ಅನೈರ್ಮಲ್ಯ;

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಆಘಾತ.

ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬರಡಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ತ್ವರಿತ ವಿಭಜನೆ, ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಪ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂತ್ರದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹವು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಾಕು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ

ಮಹಿಳೆಯರ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜನನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸೋರಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಸ್ರಾವಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆ (ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ);

ಮೂಲಾಧಾರದ ನಿರಂತರ ತೊಳೆಯುವುದು;

ಪ್ರತಿ ಶೌಚಾಲಯದ ನಂತರ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು;

ಉಸಿರಾಡುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ);

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು;

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚ್ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಚಕ್ರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಾಸನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತರಹದ ತಲೆನೋವು;
• ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು. ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು - ಮದ್ಯ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ:

ಭಾರೀ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕಡಲಕಳೆ, ಹುರುಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ನಾಯಿಮರ, ಪಾಲಕ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.

ಋತುಚಕ್ರದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - 28 ದಿನಗಳು, ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಎಣಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಾಲಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿರಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ- ಅವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಮೂಳೆ ಬಲದ ಆಧಾರ) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು- ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಆದ್ಯತೆ:

ಬ್ರೊಕೊಲಿ (ವಿಟಮಿನ್ B6, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ)

ಬಿಳಿಬದನೆ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ)

ಮಸೂರ (ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ)

ಹಣ್ಣಿನ ಆದ್ಯತೆ:

ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)

3. ಬೀಜಗಳು- ಪ್ರತಿದಿನ 1/3-1/2 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು B ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಎಳೆತದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳು.

4. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಹಿಳಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ.

5. ನೇರ ಮಾಂಸ- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾಲಜನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕರುವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

6. ಟೀ- ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

7. EGGS- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು 15 ತುಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಡಿ, ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಿಠಾಯಿ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಬೆಣ್ಣೆ

ಮದ್ಯ

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್

ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಆರಂಭ -ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಡುಬಯಕೆ, ಕೆಲವರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸೈಕಲ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗ- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಅಂತ್ಯ ಹಂತ - 15 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.