ಸರಿಯಾದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಯಾವುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವಿವರಣೆ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್), ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್) ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ನೈಜತೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸಹ ಸೈಬರ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. . ಅಂದಹಾಗೆ, ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇ-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಅಂತಹ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ “ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್” ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಓದುಗರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಿಂಧುತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮುಂದೋಳು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ; ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ತರಬೇತಿ; ಉತ್ತಮ ರಜೆಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿದ್ರೆ.

ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಪೋಸ್ಟುಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ - ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಪರಿಗಣನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೀರಸ ಖಂಡನೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ.

ಅದರ ಬೃಹತ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದ್ವೇಷಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಖಂಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ -. ಅಯ್ಯೋ, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಡೋಪಿಂಗ್ನ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ PRO- ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಾದಿಸುವ ಜನರ ಗುಂಪು ಇದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕುರುಡು ಕಣ್ಣು, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸರಿಯಾದತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಾದವೆಂದರೆ WADA ಉಪಸ್ಥಿತಿ - ವಿಶ್ವ ಡೋಪಿಂಗ್ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆನ್ಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಗೌರವ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾದ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಔಷಧಗಳುಅದು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಸರಿ, ವಾಡಾ ಕೇವಲ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ "ಆಟ" ದ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಚೆಸ್, MMA ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆರೋಪಗಳು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಎಎಎಸ್ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಅಯ್ಯೋ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯುವ ಅಪೊಲೊ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು "ರಾಸಾಯನಿಕ" ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೂರದ 70-80 ರ ದಶಕದಿಂದ ವಲಸೆ ಬಂದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಾಗಿವೆ - ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯ.

ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಯ್ಯೋ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ದೈತ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪುರುಷರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೂಲಾಧಾರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಠಿಣವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಸ್ಕರ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಹೊರಗೂ ಪೂರ್ಣ ಲಾಭ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವೇ. ಅಯ್ಯೋ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮಾರಿತನ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು "ಸಿ" ಬಂಡವಾಳದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಾರ್ಗವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ವಿವಿಧ ವದಂತಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಾಕಿ ಆಡಲು, ನೀವು ಆಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗಿಂತ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಪೋಷಣೆ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಶಕರು ತಕ್ಷಣವೇ AAS ಮೂಲಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹೊರಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಔಷಧಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದ ಹಸಿರು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಂದಲೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ವಿಷಯದಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಇತಿಹಾಸ, ವಿಭಾಗಗಳು, ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಯಸ್ಸು, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು 1940 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾದ "ಪಂಪಿಂಗ್ ಐರನ್" (ಪಂಪಿಂಗ್ ಐರನ್ - ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ) ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು.

ದೇಶೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾಲಿನಿಸ್ಟ್ ಶಿಬಿರಗಳ ಕೈದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಕಲಾವಿದರು ಅದರ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷದ ನಾಯಕರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ಪ್ರಜೆಗೆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಉದ್ಯೋಗವೆಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಬೀಚ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ;
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನ ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಒಬ್ಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರು. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವರ್ಗಗಳು

• 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು;
• 75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು;
• 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು;
• 85 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ;
• 90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ;
• 95 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ;
• 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ;
• 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ವಿಭಾಗಗಳು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು:

• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನದ ಅನುಸರಣೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ;
• ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ;
• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಈ ನಿಯಮದ ಅನುಸರಣೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಪರ್ಯಾಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮೈನಸಸ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಲಸಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು. ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದೇ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಇದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹರಿಕಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು.

ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 14-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ?

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಪುರುಷರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪೂರೈಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ವರ್ಗಗಳು (ಪ್ರಥಮ, ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ) ಮತ್ತು ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು (ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಲಾಸ್) ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡೂ ಆಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

© ಮೈಕ್ ಓರ್ಲೋವ್ - stock.adobe.com

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್. ಅವರನ್ನು "ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿತು, ಆದರೆ ಇಂದು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮೂಲತತ್ವ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಶಕರು ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡರ್ ತತ್ವಗಳು.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಯೋಜನೆ.
3. ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಚುರುಕುತನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅದರ "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಖ್ಯಾತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸೂಪರ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೋಪಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು "ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ" ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬರುವ ಆದಾಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವವರು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ 1880 ರಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ 1901 ರಲ್ಲಿ ಯುಜೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡೋ ನಡೆಸಿದ್ದರು.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು - ಆಸಕ್ತಿಯ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಗಮನ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 50 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು "ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಹೋಯಿತು." ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು, ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು USA ಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಇದ್ದವು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸ್ಟೀವ್ ರೀವ್ಸ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು US ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಹಲವಾರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಮಿಸ್ಟರ್ ಒಲಂಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಟರ್ ಯೂನಿವರ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಇದ್ದವು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವಿಧಗಳು

ಇಂದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹವ್ಯಾಸಿ;
• ವೃತ್ತಿಪರ.

ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಕ್ಲಬ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ವರೆಗಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಗೆಲ್ಲಲು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಮಟ್ಟದ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನದ ಹಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಹತಾ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೊ ಕಾರ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರರು ನಗದು ಬಹುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಿ. ಒಲಂಪಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ), ಆದರೆ ಅವರ ಆದಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಂಪನಿಗಳು, ಬಟ್ಟೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಗಳು.

ಒಕ್ಕೂಟಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

1. IFBB (IFBB)- ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್, USA ನಲ್ಲಿ ಒಲಂಪಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಎಫ್ಬಿಬಿಆರ್) ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
2. WBFF- ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೊಡ್ಡದು. ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಂಶವು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ವೇಷಭೂಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ.
3. ನಬ್ಬಾ (ನಬ್ಬಾ)- ನಾಮನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ IFBB ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಿಸ್ಟರ್ ಒಲಿಂಪಿಯಾದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
4. NBCಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಹೊಸ ರಷ್ಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ, ಮುಕ್ತ ತೀರ್ಪು, ದೊಡ್ಡ ಬಹುಮಾನದ ಹಣ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ NBC ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

© ಆಗಸ್ಟಾಸ್ Cetkauskas - stock.adobe.com

ಪುರುಷರ ವಿಭಾಗಗಳು

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪುರುಷರು;
• ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ (ಪುರುಷರ ದೈಹಿಕ), ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್;
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪುರುಷರು

1. 23 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗರು ಜೂನಿಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.
2. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅನುಭವಿ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ: 40-49 ವರ್ಷಗಳು, 50-59 ವರ್ಷಗಳು, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ - 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
3. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಿರಿಯರಿಗೆ, ಇದು 80 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ - 75 ಕೆಜಿ).
2. 40-49 ವರ್ಷಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ - 70, 80, 90 ಮತ್ತು 90 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. 50-59 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 80 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಗ.
3. ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ: 70, 75 ವರೆಗೆ ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ 100 ವರೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಮಾಣ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸಮ್ಮಿತಿ, ಶುಷ್ಕತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತ, ಉಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು "ರಾಕ್ಷಸರು", ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅವರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು (ನೀವು ಅದೇ ಒಲಂಪಿಯಾವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಸ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ವರ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಕಪ್ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುರುಷ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಸಾಮೂಹಿಕ ರಾಕ್ಷಸರು ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನುಪಾತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಎರಾ" ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್" ಮಾಜಿ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

IFBB ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 170 ಸೆಂ (ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+ 2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ) ವರೆಗೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ;
• 175 ಸೆಂ ವರೆಗೆ, ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+4 ಕೆಜಿ);
• 180 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+6 ಕೆಜಿ);
• 190 ಸೆಂ ವರೆಗೆ, ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+8 ಕೆಜಿ);
• 198 ಸೆಂ ವರೆಗೆ, ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+9 ಕೆಜಿ);
• 198 cm ಮೇಲೆ, ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 (+10 ಕೆಜಿ).

ಜೂನಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೆಟರನ್ ವಿಭಾಗಗಳೂ ಇವೆ.

ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ (ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ)

ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲತಃ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಯಿತು. ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ಯುವಕರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟರು, ಯಾರೂ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರ ರಾಕ್ಷಸರಂತೆ ಇರಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಒಳ ಉಡುಪು ಪುರುಷ ಮಾದರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಮಾಂಸವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, IFBB ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು - 2012 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಉನ್ನತ-ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಕಾಣುವವರಿಗೆ ವೇದಿಕೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬೀಚ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾಮನಿರ್ದೇಶನವು "ಭುಜ-ಸೊಂಟ", ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬೃಹತ್ತೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಈ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ "ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ" ಯಂತೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತರಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳಾ ಶಿಸ್ತುಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು (ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ)

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಎಂದರೇನು? ಇವರೂ ಸಾಮೂಹಿಕ ರಾಕ್ಷಸರು, ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರ. "ಗೋಲ್ಡನ್ ಎರಾ" ನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಬದಲಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರುವಾಯ, ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಹೆಂಗಸರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅನುಭವಿ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅಸೂಯೆಪಡುವ, ಕಠಿಣವಾದ "ಶುಷ್ಕತೆ" ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಹುಡುಗಿಯರ ವಿರುದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಹುಡುಗರಲ್ಲ. ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ನಂತರ IFBB ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2013 ರಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರ ವರ್ಗವನ್ನು ವುಮೆನ್ ಫಿಸಿಕ್ ಎಂದು ಮರುನಾಮಕರಣ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನಗೆ, ಈ ಶಿಸ್ತು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ನಾಯು" ಆಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ವಿಭಾಗವಿದೆ - 163 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೊದಲ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. 2002 ರಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಶಿಸ್ತುಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನು, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭುಜಗಳು, ಒಣ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದವು.

ಆದರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು "ದೊಡ್ಡ" ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳಾ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು "ಒಣಗಿದ" ಇಲ್ಲದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮಾನದಂಡಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಉಚಿತ ಸ್ಕೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಿಕಿನಿಯ ಆಗಮನದ ಮೊದಲು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಶಿಸ್ತು ಆಗಿತ್ತು.

ನಿಯಮಗಳು ಎತ್ತರದ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - 158, 163, 168 ಮತ್ತು 168 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಅವರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅದರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಭಂಗಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಫಿಟ್ನೆಸ್" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯುಎಸ್ಎ, ಒಕ್ಸಾನಾ ಗ್ರಿಶಿನಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಮತ್ತು ವೆಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್-ಮಾಡೆಲ್, ಅದರಿಂದ "ಹೊರತೆಗೆದ", "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯರ ಮೋಕ್ಷ" ಆಯಿತು. ಬಿಕಿನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಳಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದ ನೋಟವು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ "ಸೌಂದರ್ಯ" ದಂತಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರಣ, ಶೈಲಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಭಾಗಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಎತ್ತರ (163, 168 ಮತ್ತು 168 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ).

ಬಿಕಿನಿ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗರಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಹುತೇಕ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಕ್ಷೇಮ (ಕ್ಷೇಮ) - ಇವರು ಬಿಕಿನಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ "ಸ್ನಾಯು" ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಮಂದಗತಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಗವು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಫಿಟ್-ಮಾಡೆಲ್ (ಫಿಟ್ಮಾಡೆಲ್) - ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಪವಿತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ

ಇವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಕ್ಕೂಟಗಳು. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು USA ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು ಬಿಕಿನಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಪುರುಷ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವರ್ಗಗಳು, ಸಿನಿಕತನದ ಜನರು ಕೇವಲ ಹೆಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕದಿಂದ ಬಂದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಶಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನೀಡಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅವನನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ಹೊರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ);
• ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಶೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಹಾನಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ () ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿದೆ. 70 ರ ದಶಕವನ್ನು "ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಯುಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು;
• ಗಂಭೀರವಾದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಇಬ್ಬರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಹವ್ಯಾಸಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲೋ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ದೊಡ್ಡ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಇಂದು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆ (ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್) ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಖಚಿತವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಾನು ಈ ವಿಧಾನದ ಬೆಂಬಲಿಗನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ನನಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಏನು ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
• ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 18-25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಯುವ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 35 - 45 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 25 - 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 35 - 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು 35-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ನೀವು 18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತನೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು (ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು). ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಭಾಗದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ:

ತಿನ್ನುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಈಗ, ಊಟವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕನಸು ಕಾಣಬಾರದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೊನೆಯದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಉಪಗ್ರಹಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಈ 1 ಗಂಟೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ, ಸುಂದರವಾದ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಪಾಪ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವೇ?

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಅವರು ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಗ್ರಹಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ... ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವೂ ಸಹ. ಇಂದು, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಆರ್ನಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ ನಮಸ್ಕಾರ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ನಿಕಿತಾ ವೋಲ್ಕೊವ್. ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು. ಏನನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇಂದು ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಷ್ಟು ದಿನ ಬರೆಯದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಾನು ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ! ಇದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಳಿಗಾಲದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು! ಮತ್ತು ಈಗ ಲೇಖನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ನನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ, 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ ನಾನು ನಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತನಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವು ಪಂದ್ಯಗಳಂತೆ ಇದ್ದವು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವನು ತೊರೆದಾಗ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ದಪ್ಪನಾದನು! ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಜನರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, "ಬುಲ್ಶಿಟ್."

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು / ಕೊಬ್ಬು (ಸ್ಪೇಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೇಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ!

"ನಾನು ಅಂತಹ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ನಂತಹ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ: "ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಳಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸು!".

ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಟಿಮೊನ್ ಅಥವಾ ಪುಂಬಾ ಸಂವಿಧಾನ" ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ನಂಬಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ದೇಹದಿಂದ - ದೇಹ, ಕಟ್ಟಡ - ನಿರ್ಮಿಸಲು). ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ (fr. culturisme - ದೇಹ ಸಂಸ್ಕೃತಿ). ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ).

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಈಗ ನಾವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯೆ #1: ಜೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೃತಕವಾಗಿದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಕೇವಲ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ತೂಕ!"

ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ನೀರಸ ಅಸೂಯೆ ಎಂದು ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಗಾಗಿ ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು ಬೇಡ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು! ಅಂತೆಯೇ, "ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂಬ ಪದವು ನನಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾವಂತರಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯೆ #2: "ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಾಕ್ಸರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?"

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಣಗಳಿವೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೈಕಟ್ಟು ಸೌಂದರ್ಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ತರುವ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಇದು ಚಿರತೆಯನ್ನು ಘೇಂಡಾಮೃಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ ಘೇಂಡಾಮೃಗವನ್ನು ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳುವಂತಿದೆ?

ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪುರುಷರು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ರಕ್ಷಕರು. ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನಂತೆ ಗುದ್ದುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರದ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ

ಮಿಥ್ಯ #3: "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಪುರುಷನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!"

ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ. ನಾನು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

• ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆ.
• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಗೆ "ಸ್ಕರ್ಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯ" ನಂತೆ ಆಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ದೋಷದಿಂದ ಜನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾದಕ, ಫಿಟ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಪಂಪ್ಡ್ ಮ್ಯಾನ್ ಆಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯೆ #4: "ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಓಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!"

ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು), ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓದಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯೆ # 5: "ಜಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾನೆ!"

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ (ಚಯಾಪಚಯ) ಕ್ರಮವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (2-3 ವಾರಗಳು) ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಹತ್ತಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ?). ನಾನು ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ "ಕೊಬ್ಬು" ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತರ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ!

ಮಿಥ್ಯೆ #6: "ನಾನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!"

ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ (ವಂಚನೆ, ಭಾಗಶಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ನಂತರ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (1-2 ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ) ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತಲಾಗದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಮಿಥ್ಯ #7: "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಬೇಕು!"

ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ! "ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ ಜನರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವರ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾಪ್ ಔಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ! ಆದರೆ ಇದು ಮುಂದಿನ ಪುರಾಣ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೀಥೇನ್, ಸಿಂಥೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಾನಕ ಪದಗಳು, ನಾವು ಡಿಸ್ಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ! ಪ್ರಸ್ತುತ, "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ಈ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್" ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, "ಔಷಧೀಯ ಸಹಾಯಕರು" ಬಳಸದೆಯೇ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೀಮೋ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಹಾರ್ಸ್ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಮತಾಂಧತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ಮಿಥ್ಯೆ #8: "ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!"

ನಾನು ನನ್ನ ತವರು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ನಾನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ನನ್ನನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ)))

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ "ಪ್ರೋಟೀನ್" - ಪ್ರೋಟೀನ್), ಹಾಲಿನ ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೀರಮ್ (ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನ), ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಣ ಪುಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಎಲ್ಲಾ! ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಾಮಾಚಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• (ವೇಗವಾಗಿ, 20-30 ನಿಮಿಷ)
• ಮೊಟ್ಟೆ ಅಲ್ಬುಮಿನ್, ಗೋಮಾಂಸ (ಮಧ್ಯಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳು)
• ಕ್ಯಾಸೀನ್ (ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 4-6 ಗಂಟೆಗಳು)

ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಿಥ್ಯ #9: "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ!"

ಇದು ನಿಜ, ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ. ಬದಲಿಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿ + ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ), ಎದೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು! ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಇರುವ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #10: "ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು!"

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಗ್ ಹಾಲು ತರುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂಸೆ.

ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ 100% ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ.

ಮಹಾನ್ ಆರ್ನಿ (ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್) ಸ್ವತಃ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವು ಒಂದೇ ದಿನದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಲ್ಲ"

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಈ ಒಂದು ಘಟಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #11: "ನಾನು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!"

ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ! ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ! ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ರೋವರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ ಪರ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ ಶಾನ್ ವೈಟ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ರೋವರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಮನ್ ಆಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ!

• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ,
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಅದು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳೊಂದಿಗೆ, !