ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಓಡುವಾಗ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟವು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂವೇದನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗದಿರಬಹುದು, ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು, ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 16-17 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಅಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರಸ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಓಟವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಓಟವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು 500-700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಷಣಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ನ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ತಜ್ಞರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಇದು ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ 100% ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅದು "ಸರಾಸರಿ". ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು:

• ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ - ಗಂಟೆಗೆ 200-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಲಘು ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಗಂಟೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 600 ರಿಂದ 800 kcal ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕದ ಶಿಫಾರಸು ವಲಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 119-139 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಮಯ, ಮೋಡ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕೊರತೆ;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಂಜಿನಾ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್;
• ಹೃದಯ ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ, ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಂತೆ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವು ಸುಮಾರು 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು.
7. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.
8. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3 ಹಂತಗಳು.
9. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಶೀತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಓಟದ ಹೃದಯವು ಇಂದು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ.
11. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
12. ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಉದ್ದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ, ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ - ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ರನ್, ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ವೇಗದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು 1:1 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 2:1 ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇಲ್ಲಿ 1 ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ). ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಸಹ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ).

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ, ಸಮಯವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಡೆದರೂ ಓಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು 10 ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ. ಇದನ್ನು "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್" (ಸ್ವೀಡಿಷ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

1. ಸುಲಭ ಓಟ - ವೇಗ 4, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಓಟ - ವೇಗ 5, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
3. ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 7, ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ.

ಚಕ್ರವನ್ನು 7-10 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸುಲಭ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಂತಹ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.

• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.0, ಸಮಯ - 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.2, ಸಮಯ - 80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.4, ಸಮಯ - 70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.6, ಸಮಯ - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.8, ಸಮಯ - 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 9.0, ಸಮಯ - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಪ್ರತಿ "ಹೆಜ್ಜೆ" ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - 1 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ “ಲ್ಯಾಡರ್” ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ), ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿ - 9.0. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (10) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.8) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.3).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.6) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.6).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.4) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.9).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.2) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.2).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.0) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.5).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.8) +1 ನಿಮಿಷ (8.8).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.6) +1 ನಿಮಿಷ (9.1).

ಈ 8-ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಅನುಭವಿ ಜನರಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಭಾರವನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಈ ದೋಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಡ್ಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
5. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ತಪ್ಪಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (MHR) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಓಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಸೇವಿಸುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕೃತಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ಯಾವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ನ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ರನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ನೀವೇ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮಧ್ಯಮ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಶುಷ್ಕ", ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಇರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವರು ಏರಿಕೆಯ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ವೇಗವಾದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿದೆ.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಕವಚ. ಸಕ್ರಿಯ ಕೈ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ಅವಲಂಬಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿವಿಧ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಈ ವೇಗವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? 800 kcal / ಗಂಟೆಗೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
• ಅಡ್ಡ ಹಂತ, ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬಾರ್, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು;
• ವಾಕಿಂಗ್;
• ವಿವಿಧ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ - ಇದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 7 ರಿಂದ 10 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ವಿಮಾನ" ದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಡು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೋ ನಿಂದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 130 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು 100-200% ಹೆಚ್ಚು ಇಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಆರ್ಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಯಾರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಅವಧಿ, ವೇಗ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5% ರಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: 5 ರ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು 8 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ), ರಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅದೇ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಅವರು 1-ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ಓಟ ಮತ್ತು 3-ನಿಮಿಷದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 1: 1, ನಂತರ 2: 1 ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದೆ 5 - 6.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 0.3 ಕಿಮೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 5.5 ಕಿಮೀ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಇದು ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಗಳ ಪರ್ಯಾಯ. ಎರಡು ವಿಧದ ವರ್ಗಗಳಿವೆ: ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ರೂಪಾಂತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ (ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಆಡುವುದು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟೊಳ್ಳಾದ ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, 2 ನಡಿಗೆಗಳು; 4 ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, 7 ನಡಿಗೆಗಳು. ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನೋಟವಿಲ್ಲದೆ. ಮೊದಲ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳು ಇರಬಾರದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಪದಗಳಿಗಿಂತ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹಲವಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಐಫಿಟ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ!

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ? ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮನೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಶೇಷ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ,
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು,
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ 121 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು / ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಅವನು / ಅವಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ರಾಣ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು "ವಾಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗ - "ಜಾಗಿಂಗ್".

ಪ್ರಮುಖ!ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಒಂದು ದೂರದರ್ಶನ.ಆಧುನಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ಸಂಗೀತ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಮಧುರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದರರ್ಥ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 10-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ, ಅದು ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ!ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಓಡಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತೂಕ ಇಳಿಕೆ"

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 mph ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ರನ್-ವಾಕ್ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಓಟದ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

• 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ತಾಲೀಮು

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ½ ಪೌಂಡ್ ಮೈನಸ್.

• ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
  ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ತರಬೇತುದಾರ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 35 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 3-5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ? ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು 3.0 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 5.0 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು 3.5 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಇನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನೀವು 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಇಳಿಜಾರು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು;
2. ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ - ​​2.0-3.0 ವರೆಗೆ;
3. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ರಿಂದ 3.5 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹಾದಿಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಬೆಲ್ಟ್ ವೇಗದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಆಮ್ಲಜನಕ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿರಂತರ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಇಡೀ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆಕ್ಸಿಡೈಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾರಿಗೆ ಉಪಕರಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್.
2. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೋಫಾಸ್ಫೇಟ್

ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೋಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ಒಂದು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಥ್ರೋಗಳು ಅಥವಾ ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗೆ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು (ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ (10 ಗ್ರಾಂ), ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ.

ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (30-40 ನಿಮಿಷಗಳು) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಲಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕನಿಷ್ಠ 50%.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಯಸ್ಸು, ನಿರ್ಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, MHR ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 220 - ಪುರುಷನಿಗೆ ವಯಸ್ಸು, ಮಹಿಳೆಗೆ: 226 - ವಯಸ್ಸು. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳು:

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಯಮಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಇತ್ಯಾದಿ).
2. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
3. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು).
4. ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ (ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
5. ಈಜು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾರು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ಚಲನೆಯ ವೇಗ.
2. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1 - ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಕೋಷ್ಟಕ 2 - ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಕೋಷ್ಟಕ 3 - ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ (ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ). ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒಂದನ್ನು ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದ 25%, 65%.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಮೋಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

* ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ತಜ್ಞರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಇದು ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ 100% ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅದು "ಸರಾಸರಿ". ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು:

• ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ - ಗಂಟೆಗೆ 200-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಲಘು ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಗಂಟೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 600 ರಿಂದ 800 kcal ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕದ ಶಿಫಾರಸು ವಲಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 119-139 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಮಯ, ಮೋಡ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕೊರತೆ;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಂಜಿನಾ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್;
• ಹೃದಯ ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ, ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಂತೆ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವು ಸುಮಾರು 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು.
7. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.
8. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3 ಹಂತಗಳು.
9. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಶೀತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಓಟದ ಹೃದಯವು ಇಂದು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ.
11. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
12. ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಉದ್ದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ, ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ - ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ರನ್, ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ವೇಗದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು 1:1 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 2:1 ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇಲ್ಲಿ 1 ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ). ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಸಹ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ).

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ, ಸಮಯವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಡೆದರೂ ಓಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು 10 ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ. ಇದನ್ನು "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್" (ಸ್ವೀಡಿಷ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

1. ಸುಲಭ ಓಟ - ವೇಗ 4, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಓಟ - ವೇಗ 5, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
3. ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 7, ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ.

ಚಕ್ರವನ್ನು 7-10 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸುಲಭ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಂತಹ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.

• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.0, ಸಮಯ - 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.2, ಸಮಯ - 80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.4, ಸಮಯ - 70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.6, ಸಮಯ - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.8, ಸಮಯ - 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 9.0, ಸಮಯ - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಪ್ರತಿ "ಹೆಜ್ಜೆ" ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - 1 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ “ಲ್ಯಾಡರ್” ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ), ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿ - 9.0. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (10) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.8) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.3).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.6) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.6).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.4) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.9).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.2) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.2).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.0) + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.5).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.8) +1 ನಿಮಿಷ (8.8).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.6) +1 ನಿಮಿಷ (9.1).

ಈ 8-ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಅನುಭವಿ ಜನರಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಭಾರವನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಈ ದೋಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಡ್ಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
5. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ತಪ್ಪಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಸಂಕಲನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು - ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರೆಸ್ - ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಕೈಗಳು - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರತಿ-ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 73% ಆಗಿರಬೇಕು.
5. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು - ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಓಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಗಾಯದ ಚಿಂತೆ, ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಗಾಧವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹವು ಬಾಗಿದ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಲಘು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕೆಲವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರತೆ

• ವೇಗ

ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು? ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭವು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತಾಂಧತೆಯು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 5% ರಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳು

ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 65-75% ಒಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಬಿಲ್ಡ್-ಅಪ್ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು: ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು - 5 ° ಹೆಚ್ಚಳ.

• ಸಮಯದಿಂದ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು.

ನಾಡಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ಗಳು;
• ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು;
• ಬೊಜ್ಜು ಜನರು;
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.

ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಾಕಿತು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ

1. 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್.
2. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಓಟ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಗರಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್.
4. ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ 5 ನಿಮಿಷ. ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್.

ಪೃಷ್ಠದ ದೃಢತೆಗಾಗಿ

1. ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿಸಿ - 0%, ವೇಗ - 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ. ಪ್ರತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ 0.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ).
3. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ವೇಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮಯ - 4 ನಿಮಿಷ.
4. ಇಳಿಜಾರನ್ನು 0 ಕ್ಕೆ, ವೇಗವನ್ನು 2 km/h ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
5. ಹಿಂದಿನ 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ

1. ಸ್ಮೂತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ - 5 ನಿಮಿಷ.
2. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ - 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಸ್ಮೂತ್ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು - 5 ನಿಮಿಷ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

1. ಸುಲಭ ಓಟ 5 ನಿಮಿಷ.
2. 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
3. 3 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
4. ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಸುಲಭ ಓಟ 5 ನಿಮಿಷ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರನ್ನಿಂಗ್;
• ಶಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಜೊತೆ ಓಡುವುದು;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ);
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು;
• ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ;
• ಒಲವುಳ್ಳ ವಾಕಿಂಗ್.

ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದುಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಡಿದರೆ ಸಾಕು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಓಡುವ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆ, ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು? 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಸುಮಾರು 4 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 8 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ 4 ಕಿಮೀ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300-400 kcal ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ.ಇದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದಾಗಿ ಹೀಲ್ ಲೋಡ್ನ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ.
2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 6-8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ - ಸುಮಾರು 10 ಕಿಮೀ / ಗಂ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ:

• ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (4-7 ವಾರಗಳು) ನೀವು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವಿಶೇಷವಾದ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು (ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ - ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಯಾವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ (ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
• ಜಂಟಿ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವು ಅಸೂಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ವೀಡಿಯೊ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ...

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ಇದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು (ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕದ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ (ಯಾಂತ್ರಿಕ, ಕಾಂತೀಯ, ವಿದ್ಯುತ್) ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ವೆಚ್ಚ. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೂಡ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಳಕೆದಾರರ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದ ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಧನದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅವನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವು ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೂಚಕ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 500 kcal ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 600-800 kcal ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಉಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದು ಗಾತ್ರವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೇ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಸುಮಾರು 9 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, 150 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಮಾರು 113 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ "ತಿನ್ನಲಾದ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ (ನಿಧಾನ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಪರ್ಯಾಯ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-5.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವಾಗ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ 84 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 356 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3500 kcal ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 2.5 ಕಿಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಕಿಮೀ ದೂರವನ್ನು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರನ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ 10% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಮೂಲತಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ನೀವು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಂತರ ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.