Inna Volovicheva e il segreto della sua perdita di peso. La dieta di Inna Volovicheva Il menù dietetico di Volovicheva

L'eccesso di peso è uno dei tanti problemi della società moderna. Il numero di diete e complessi per combattere i chili in più è sorprendente per l'uomo moderno della strada. Sembra che chiunque possa scegliere un metodo per perdere peso a piacere. Ma, stranamente, tra la massa generale di persone potrebbero esserci persone che non sono adatte a diete generalmente accettate e approvate. In questo caso, una tecnica che eliminerà efficacemente l'eccesso di peso deve essere selezionata individualmente.

Un esempio lampante di tale opzione dimagrante è la dieta di Inna Volovicheva, ex partecipante al programma televisivo Dom-2. La ragazza è stata ricordata dagli spettatori dal fatto che letteralmente di fronte a un pubblico multimilionario, ha detto addio a 40 chili in più, seguendo una dieta pensata autonomamente.

Qual è il segreto

La dieta su cui Volovicheva ha perso peso è stata sviluppata da lei in modo indipendente. Inna non ha escogitato regole speciali per aiutarla a dire addio rapidamente al peso in eccesso. È riuscita a combinare tutte le sfumature utili di una varietà di diete in un'unica tecnica di perdita di peso, che ha portato risultati.

Caratteristiche del sistema di alimentazione:

1. la porzione massima non deve superare i 300 g;
2. per 1 giorno con la dieta di Inna Volovicheva, non puoi consumare più di 1100-1500 kcal;
3. osservare il regime di consumo e bere 1,5-2 litri di acqua al giorno;
4. I pasti dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Dovrebbero essere 4-5 al giorno;
5. è vietato mangiare dopo le 18.00;
6. con la dieta di Inna Volovicheva vanno associate le lezioni in palestra, almeno 3 volte in 7 giorni. Utili anche bagni e saune;
7. per evitare la comparsa di smagliature, è necessario prendersi cura anche della pelle, utilizzando attivamente massaggi, peeling, bagni di sale, ecc.;
8. Inna Volovicheva raccomanda due volte per una dieta di 7 giorni di organizzare giorni di digiuno per il corpo sull'acqua o sul tè preparato con latte bollito;
9. se durante la dieta di Inna Volovicheva la perdita di peso si interrompe per 7 giorni o più, è consentito usare "barare" - mangiare qualsiasi cibo.

Il creatore del metodo si concentra sul fatto che un'efficace perdita di peso dovrebbe consistere in tre fasi.

• Il primo è la preparazione per la perdita di peso. Prima di iniziare una dieta, indipendentemente dal fatto che duri una settimana o 30 giorni, è importante ascoltare prima il feedback del medico, quindi iniziare a ridurre sistematicamente la quantità di alimenti dannosi nella dieta, nonché ridurre il contenuto calorico totale .
• La seconda fase è il passaggio a una dieta corretta e sana.
• La terza fase - inizia il giorno 30 o successivo e consiste nel mantenere i risultati raggiunti trasformando la dieta di Inna Volovicheva in uno stile di vita, i cui componenti obbligatori sono un'attività fisica moderata e una dieta sana.

Vantaggi e svantaggi

Secondo le recensioni dei nutrizionisti e la perdita di peso, i vantaggi della dieta di Inna Volovicheva sono i seguenti:

Gli svantaggi della dieta includono:

1. la dieta non è adatta agli anziani, così come a chi ha controindicazioni all'attività fisica, poiché la tecnica prevede visite costanti in palestra;
2. è controindicato per le donne in gravidanza e in allattamento;
3. un'opzione dietetica a lungo termine, progettata non per una settimana o 14 giorni, ma per 30 giorni o più, è rivolta a persone con una forte volontà che possono evitare guasti e resistere al desiderio di lasciare la lotta con chili in più a metà strada;
4. c'è la possibilità di restituire i chilogrammi persi dopo la fine della dieta.

Fondazione Dieta

Il menu giornaliero di Inna Volovicheva, che sta perdendo peso con una dieta, può consistere dei seguenti prodotti:

• verdura e frutta;
• frutta secca;
• carne e pesce magri;
• frutti di mare;
• porridge di grano saraceno e riso, farina d'avena;
• latticini e latticini che non superano la soglia del 2% di contenuto di grassi.

Importante! La carne di pollo deve essere prima sbucciata ed è meglio non trattare a caldo frutta e verdura.

Vietato per l'uso:

• sale e zucchero;
• verdura e burro;
• bevande alcoliche;
• pasta, farine e prodotti dolciari;
• cibi fritti, affumicati e in scatola;
• patate, banane e uva.

I piatti possono essere bolliti, in umido, al vapore, al forno senza olio o alla griglia.

Opzioni del menu

Esistono diverse opzioni comuni per la tecnica, che differiscono per durata. La dieta di Inna Volovicheva può essere seguita da un giorno a 30 giorni, puoi persino estendere il metodo per diversi mesi. L'autore non pone alcuna restrizione su questo.

Il menù dietetico di Inna Volovicheva, calcolato per un giorno, per 30 giorni, è compilato secondo le stesse regole. I pasti principali sono la colazione, il pranzo e la cena. Frutta secca, agrumi, ananas o prodotti a base di latte fermentato sono perfetti come snack.

Per un giorno

Questa opzione è adatta a coloro che vogliono scaricare il corpo.

Menù di esempio:

1. per colazione la frutta è un'ottima opzione (è meglio scegliere tra mele, kiwi o qualsiasi agrume), farina d'avena in acqua (non più di 200 g) e succo d'arancia o pompelmo appena spremuto;
2. a pranzo è opportuno stufare o cuocere a vapore pollo o pesce con verdure. Puoi cucinare un'insalata di verdure fresche e berla di nuovo con succo di agrumi fresco;
3. per cena sono adatti filetto bollito (si possono usare frutti di mare) e verdure fresche come contorno. Come dessert, è appropriato il 2% di ricotta.

Per una settimana

L'opzione più comune è la dieta di 7 giorni di Volovicheva. Questa è una scelta eccellente per coloro che cercano di perdere 4-5 kg ​​in un tempo minimo. Se la dieta di Inna Volovicheva è ben mantenuta, può essere estesa a 9 o 14 giorni.

Di seguito viene presentata la versione settimanale della dieta Volovicheva, programmata per giorno. Se la dieta restrittiva viene prolungata, puoi ripetere il menu dei giorni che preferisci.

Il primo giorno:

1. per colazione far bollire la farina d'avena in acqua con l'aggiunta di qualche bacca o frutta secca. Una tazza di tè senza zucchero;
2. il pesce al vapore con verdure farà una dieta per il pranzo. La scelta migliore sarebbe salmone rosa, sedano, cavolfiore, carote;
3. per cena potete cucinare una frittata al vapore con 3 uova e 150 ml di latte magro. Puoi aggiungere erbe fresche alle uova. Pompelmo per dessert.

Secondo giorno:

1. per colazione, far bollire il riso con prezzemolo e aneto. Per aggiungere sapore, puoi cospargere con succo di pompelmo. Bevi una tazza di caffè senza zucchero;
2. il pranzo sarà una frittata cotta a bagnomaria e un'insalata di verdure di pomodori e cetrioli. Per dolce, una pera;
3. il filetto bollito e l'insalata di cavolo sono adatti come cena.

Il terzo giorno:

1. a colazione, far bollire il porridge di grano saraceno con salsa di kefir (tritare l'aneto e mescolare con kefir magro);
2. a pranzo stufare le zucchine e far bollire una porzione di manzo;
3. per cena, la ricotta e la frutta (mela e arancia) sono le più adatte.

Quarto giorno:

1. far bollire due uova per colazione, preparare una macedonia di frutta che può essere condita con lo yogurt;
2. a pranzo cuocere la carne di pollo al forno, preparare un'insalata di prugne e barbabietole (l'aneto mescolato allo yogurt naturale è adatto come condimento);
3. il pasto serale sarà pesce in umido (ad esempio pollock), insalata di carote e un bicchiere di kefir.

Quinto giorno:

1. per colazione, farina d'avena con frutti di bosco e un'arancia. Puoi bere un bicchiere di yogurt;
2. per cena cuocere al vapore una cotoletta di manzo e stufare le verdure. Per dessert, una mela;
3. per cena, mescola un'insalata di carne di pollo, cetriolo, fette d'arancia e mela. Guarnire il tutto con lo yogurt.

Sesto giorno:

1. il menù del mattino prevede 200 ml di kefir, toast ben cotti (meglio il pane di segale) e mezzo ananas;
2. a pranzo verdure stufate (cavoli e carote) e un pezzo di pesce (pollock). Come dessert - la seconda metà di un ananas;
3. la cena sarà una miscela di ricotta e frutti di bosco. Pompelmo per dessert.

Settimo giorno:

1. come colazione - una frittata al vapore e una mela;
2. per pranzo basterà far bollire la carne di tacchino e preparare un'insalata di cavolo cappuccio per contorno;
3. per cena concedetevi uno yogurt e un'arancia. È consentita una manciata di noci.

Tale menu può essere preso come base per perdere peso, progettato per 29-30 giorni della dieta di Inna Volovicheva. Entro un mese, fino a 10 kg andranno senza problemi. Con l'uso prolungato della dieta, è importante ricordare la necessità di un'attività fisica regolare.

Uscita

Quando si esce dalla dieta di Inna Volovicheva, soprattutto se è durata 30 giorni o più, è importante seguire alcune regole utili:

1. I prodotti precedentemente vietati possono essere inclusi nella dieta abituale in quantità non superiore a uno a settimana.
2. Non aumentare troppo la dimensione della porzione. È meglio lasciarli così come sono durante la dieta.
3. Assicurati di monitorare la qualità del cibo che mangi.
4. Esercizio moderato, sonno sano e passeggiate all'aria aperta saranno i migliori aiutanti per mantenere il peso al livello desiderato.

Recensioni

Giovanna: “Con un'altezza di 170 cm, il mio peso era di 65 chilogrammi. Per me è troppo, ma non sono riuscito a liberarmi della zavorra in eccesso. Con l'aiuto della dieta di Inna, ci sono voluti 5 chilogrammi in due settimane. Raccomando questo metodo di perdita di peso a tutti.

Galin: “Mi è piaciuta molto questa dieta. Non ci sono restrizioni rigide e non devi mangiare solo kefir e mele. La sensazione di fame non si presenta, inoltre, il tratto gastrointestinale funziona alla grande. Sono molto soddisfatto, sono riuscito a perdere 10 chilogrammi”.

Olga:“Per me, il vantaggio principale della dieta è che permette giorni di “barare”. Per una settimana, soprattutto per 30 giorni, il menù dietetico, anche quello della dieta di Volovicheva, è piuttosto noioso. Personalmente i “cheatmeals” mi hanno aiutato a non staccarmi ea non abbandonare tutto. Sono riuscito a perdere molto peso prima delle vacanze”.

conclusioni

Per coloro che vogliono perdere peso, come Inna Volovicheva, sarà importante che questa dieta sia sicura per la salute. I nutrizionisti che hanno analizzato questo metodo per perdere peso hanno dichiarato la possibilità di perdere chili in più con esso senza danni alla salute.

Inoltre, per le persone che non soffrono di malattie acute e croniche, una tale dieta può essere utile non solo come metodo principale per combattere l'eccesso di peso, ma anche come metodo permanente per un'alimentazione sana.

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Due segreti della dieta di Inna Volovicheva

Cosa non è consentito:

grassi, fritti, salati, dolci, farina (dalla farina si può avere un po' di pane nero o con la crusca), alcool, cibi ipercalorici.

Cosa è possibile:

verdure, carni magre, frutti di mare, frutta (eccetto banane e uva ipercaloriche) - tutto questo fresco o bollito.

La mattina deve iniziare con la colazione. E, naturalmente, a colazione - rigorosamente farina d'avena in acqua senza sale, zucchero e burro, e per renderlo non così disgustoso da mangiare, puoi aggiungere della frutta.

Dopo diciotto ore, ovviamente, non si può mangiare altro che pompelmi. La ricerca moderna ha dimostrato che non dovrebbero passare più di 10 ore tra i pasti, inclusa una notte di sonno, altrimenti tutto ciò che mangi dopo una tale pausa si depositerà sui fianchi e sulle cosce sotto forma di grasso, quindi pensa tu stesso.

Ma dobbiamo ricordare che gli ananas, per la presenza di una grande quantità di zucchero in essi, non vanno mangiati la sera, attenzione anche al succo di pompelmo: c'è il rischio di rovinare lo stomaco.

I principi della nutrizione di Inna in breve

• l'ultimo pasto è consentito alle 18:00, dopo puoi solo bere succo di pompelmo o mangiare questo agrume fresco;
• dal menu sono esclusi cibi piccanti, grassi, dolci, affumicati e qualsiasi cibo troppo ipercalorico;
• bere 2 litri di acqua pura e non gassata al giorno: questo è il volume minimo;
• organizza periodicamente i cosiddetti "giorni di scheggiatura" - puoi mangiare assolutamente tutto e in qualsiasi quantità (effettivamente quando i fili a piombo si fermano);
• prendere cibo rigorosamente allo stesso tempo;
• fare sport, visitare regolarmente un bagno o una sauna.

L'autore della dieta identifica tre fasi principali

• Preparare il corpo a rifiutare cibi dannosi, ma così gustosi. Stiamo parlando di un atteggiamento psicologico: è necessario escludere la "nocività" dal menu in modo rapido, rapido, "in un colpo solo" e non tormentare il corpo con una graduale diminuzione delle porzioni. È altamente desiderabile in questa fase avere un po 'di aggressività: dovresti provare ad arrabbiarti con te stesso, con gli altri che chiamano nomi e sono scettici riguardo alle capacità delle persone in sovrappeso.
• Inculcare l'abitudine ad un'alimentazione sana e razionale. Resta inteso che questa fase aiuta ad abituarsi a mangiare una grande quantità di frutta e verdura e ad allenarsi a mangiare in determinate ore all'automaticità.
• Trasformare la dieta in uno stile di vita. Anche dopo aver abbandonato la dieta, il menu dovrebbe rimanere ipocalorico, la proporzione di alimenti dannosi nella dieta dovrebbe essere minima e l'attività fisica dovrebbe essere costante. Ciò contribuirà a mantenere a lungo il risultato già ottenuto.

Menu dietetico per il giorno

• Le colazioni sono cereali a base di farina d'avena, grano saraceno o riso. Vanno bolliti in acqua o latte magro, ma senza l'aggiunta di sale o zucchero. La quantità di porridge - non più di 150 g Come bevanda calda, puoi scegliere una tazza di caffè o tè.
• Il pranzo può consistere in una frittata con latte, carne magra o pesce, verdure in umido senza olio vegetale e spezie. È consentito bere una tazza di caffè con latte o tè, ma senza zucchero.
• La cena prevede il consumo di cibi ipocalorici. È possibile alternare giorni di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta, insalata di verdure con frutti di mare, uova strapazzate al vapore, casseruole di verdure, miscele di frutta (insalate), kefir o latte magro.

Mangiare sano è molto più che mangiare bene.

Ma anche una rigida routine quotidiana: dovresti mangiare allo stesso tempo, o almeno sforzarti per questo. In un caso come la perdita di peso radicale, la dieta da sola non funzionerà.

L'attività fisica è un must.

Il movimento in qualsiasi forma: corsa, camminata, palestra, fitness, danza aiuteranno non solo a perdere chili in più, ma, soprattutto, a stringere i muscoli e migliorare l'aspetto della pelle, che la perdita di peso (particolarmente acuta) non colora affatto.

Un altro grande aiuto nella lotta per l'armonia è il bagno.

Gli esperti consigliano di visitarlo almeno una volta alla settimana. Questa procedura aumenta il metabolismo, aiuta a rimuovere le tossine e il grasso in eccesso dal corpo e questo contribuisce al miglioramento generale del corpo. Ora sai come ha perso peso Inna Volovicheva.

Modalità, mangiare sano, ottima attività fisica regolare, massaggi e bagno, oltre alla forza di volontà che è semplicemente necessaria per costringerti a rinunciare alle tue torte e pasta preferite, cambiare abitudini dannose, ma così care, in utili.

Ma qualunque cosa si possa dire Il modo migliore perdere peso è un cambiamento di stile di vita per sempre, e non per diversi giorni di digiuno intenso e autotortura in palestra! Non dovresti lottare per un risultato troppo rapido e provare a perdere 10 chilogrammi in una settimana: questo non porterà benefici per la salute, anzi, al contrario, i chilogrammi persi torneranno di nuovo non appena la prossima dieta miracolosa finirà.

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Dalla storia della perdita di peso

Inna Volovicheva ha guadagnato il rispetto del pubblico solo dopo essere stata in grado di perdere peso da sola senza l'aiuto dei chirurghi.

"La mia dieta, prima di tutto, è la forza di volontà", dice la mora sicura di sé. Qualsiasi programma di perdita di peso è una prova di forza che richiede un cambiamento nella dieta, nel comportamento, nello stile di vita abituale in nome dell'obiettivo. Non puoi dispiacerti per te stesso, altrimenti il ​​\u200b\u200bpeso aumenterà rapidamente e i problemi di salute peggioreranno. Quando decidi di diventare più magro, non dovresti aspettarti che sarà facile e sperare in un risultato rapido. La perdita di peso richiede molto sforzo. Prima di tutto, questo è un cambiamento cardinale nella dieta, basato sul passaggio a un'alimentazione sana. Tutti i cibi ipercalorici sono esclusi dal menu, in particolare fritti, dolci e alcolici.

Nel suo corpo, una donna corpulenta di taglia 56 si sentiva più una "mamma" che una bellezza. L'eroina dello show televisivo è venuta al progetto per trovare il suo amore, ma è stata costantemente ridicolizzata e criticata dal resto dei partecipanti a Dom-2 riguardo a lei aspetto. A causa dello stress psicologico, durante i primi 14 giorni della sua permanenza nel progetto, Inna ha perso i suoi primi chilogrammi, il che ha dato alla ragazza fiducia, forza e un nuovo slancio nella vita.

L'eroina ha condotto un'analisi approfondita dei metodi dietetici mondiali, sulla base della quale ha sviluppato un programma nutrizionale dell'autore, con l'aiuto del quale ha perso 40 kg. Oggi Volovicheva ha un'ottima forma fisica, si sente una donna sicura di sé, desiderabile, è una madre amorevole e un'amata moglie. L'eroina osserva che è stato grazie alla perdita di peso che ha cambiato completamente la sua visione del mondo e il suo stile di vita. Non è mai troppo tardi per iniziare la lotta per le forme ideali. L'importante è sopportare adeguatamente tutte le difficoltà del percorso scelto e non liberarsi. Tutto nelle nostre mani.

La dieta di Inna Volovicheva si basa sull'osservanza di due regole fondamentali: non mangiare dopo le 18.00, mangiare alla stessa ora. Inoltre, non mangiare troppo finché non sei pieno. Per soddisfare la fame basta mangiare 200-250 g di cibo al mattino, a pranzo, la sera. Altrimenti, se cedi alla tentazione e aumenti la frequenza e le dimensioni delle porzioni utilizzate, il lavoro andrà in malora. Se c'è un forte desiderio irresistibile di mangiare qualcosa, è consentito bere kefir a basso contenuto di grassi (200 ml), mangiare pompelmo (0,5 pezzi).

Prodotti vietati:

• burro;
• banane;
• sale, zucchero;
• marinate;
• prodotti affumicati, salati, farina, fritti;
• alcool;
• uva;
• Patata;
• pane bianco, pasta.

Frutta e verdura si consumano meglio crude. Le varietà magre di pesce e pollame vengono cotte al vapore o bollite. Una frittata è fatta a bagnomaria. È utile arricchire la dieta con i frutti di mare. Saturano il corpo con potassio, calcio, zinco, acidi grassi Omega-3, fosforo, iodio, rame e proteine ​​​​facilmente digeribili. Grazie a ciò, il metabolismo è normalizzato, la probabilità di sviluppare malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è ridotta e la vitalità è aumentata.

Durante la cottura è inaccettabile utilizzare spezie, condimenti, sale da cucina. Dovresti bere mousse di frutta e bacche appena spremute, acqua naturale, ibisco, zenzero, mirtillo, tè verde con limone senza zucchero.

Gli alimenti consentiti includono: frutti di mare, frutti di bosco, fagioli, succhi di verdura, pane di segale, ricotta, kefir 1%, varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne, frutta, frutta secca, verdura.

Menù della settimana

La colazione è meglio preparata con farina d'avena. Ercole cucina sull'acqua. Puoi aggiungere mele, pere, kiwi. Pranzo e cena - proteine, snack - frutta. La durata della dieta dipende dalla quantità di peso in eccesso. Per perdere 3 kg, la tecnica viene praticata per 7 giorni, da 10 kg - 14-21 giorni, ecc.

Menu per la settimana per giorno

• colazione - riso bollito con mela verde grattugiata - 200 g;
• pranzo - insalata di cetrioli e pomodori - 150 g, frittata di 4 uova;
• cena - petto di pollo bollito - 150 g, una fetta di pane di segale.

2 ore dopo il pasto serale, è ora di allenarsi. Per aumentare la sudorazione prima dell'esercizio fisico, avvolgere lo stomaco e le gambe con un film, mangiare 15 ml di miele. Alla fine della lezione, nuota in piscina per 40 minuti.

• colazione - la stessa del primo giorno;
• pranzo - pomodoro - 1 pz, manzo bollito - 250 g;
• cena - alghe - 100 g, manzo bollito - 150 g;
• prima di andare a letto - succo di pompelmo appena spremuto - 180 ml.

Dopo cena, aspetta 2,5 ore e fai jogging, vai in bicicletta. L'allenamento cardio accelera la combustione dei grassi, migliora il metabolismo, sviluppa la resistenza e ha un effetto positivo sulla funzione cardiaca.

Il modo migliore per perdere peso è fare esercizio fisico regolarmente, limitare l'assunzione di cibi eccessivamente grassi e carboidrati veloci.

Il cardio aiuta il corpo ad abbattere il glucosio e quindi a usarlo come energia invece di immagazzinarlo come grasso.

• colazione - porridge di grano saraceno cotto su kefir - 200 g;
• pranzo - un mix di pomodori, cetrioli, petto di pollo bollito e peperone - 250 g;
• cena - pollo al vapore con broccoli - 250 g;
• un'ora dopo cena - succo di pompelmo - 180 ml.

Un paio d'ore dopo cena - educazione fisica (1,5 ore) e nuoto (1 ora).

Giorno 4:

• colazione - farina d'avena con fette di arancia e mele - 200 g;
• pranzo - lo stesso del secondo giorno;
• cena - pollo al forno con pomodori - 200 g;
• prima di andare a letto - una mela - 1 pz.

• colazione - ercole con kiwi - 200 g;
• pranzo - pesce cotto con miscela di verdure al vapore (senza patate) - 250 g;
• cena - insalata di cavolo - 150 g, uova strapazzate da 3 uova;
• prima di andare a letto - succo di pompelmo - 180 ml.

• colazione - riso bollito - 200 g;
• pranzo - mix di frutti di mare - 250 g;
• cena - zucchine in umido - 100 g, bollite filetto di pollo- 150gr.

Dopo 2 ore, lezioni in palestra e nuoto.

• colazione - la stessa del terzo giorno;
• pranzo - manzo bollito - 200 g, peperone- 1 PC;
• cena - macedonia di mela e pompelmo, condita con yogurt magro.

Dopo 2 ore - la solita carica.

Una descrizione dettagliata di come la partecipante "House 2" ha perso peso nel proprio programma può essere trovata nel libro dell'autore della ragazza "Il segreto di Inna Volovicheva. Come ho perso 40 chili. Il feedback degli utenti che hanno perso peso utilizzando questo metodo dà un'idea chiara. La stragrande maggioranza delle persone parla di ottenere risultati positivi e abbastanza rapidamente.

Principi dietetici

L'incredibile trasformazione di una donna obesa in una ragazza attraente e snella ha suscitato un vivo interesse per la dieta da parte del pubblico femminile. Considera gli aspetti chiave su cui è costruito.

Regole per la perdita di peso da Volovicheva:

1. Completa esclusione dalla dieta degli alimenti proibiti.
2. Bevanda abbondante - almeno 2,5 litri al giorno.
3. Sport intensivi (jogging, aerobica, ciclismo, camminata veloce, nuoto), visite regolari alla sauna almeno una volta alla settimana.
4. L'ultimo pasto non dovrebbe essere dopo le 18:00.
5. Rispetto della moderazione nella nutrizione.
6. Mangiare solo cibi sani ed equilibrati a basso contenuto calorico è rigorosamente sull'orologio. L'enfasi nella nutrizione dovrebbe essere su frutta, verdura, alimenti proteici.
7. Monitoraggio delle dinamiche di perdita di peso. Pesare ogni giorno. Se per 1-2 settimane il peso si è bloccato e non scompare (l'effetto "plateau"), è necessario organizzare imbrogli - giorni in cui è possibile espandere parzialmente la dieta, aggiungere ricotta, frutta secca, casseruole, formaggio, noci, semi, dando al corpo l'opportunità di prendersi una pausa dalla dieta.

La bruna in fiamme divide l'intero processo di perdita di peso in 3 fasi: preparare il corpo a una dieta, passare a una dieta sana e consolidare il risultato raggiunto.

La prima fase è la più difficile: il corpo, abituato alla dieta abituale, subisce lo stress durante il periodo di adattamento al nuovo menù e stile di vita. In questa fase, viene prestata particolare attenzione all'umore psicologico: solo un atteggiamento serio nei confronti dei principi della metodologia e la loro esecuzione impeccabile daranno un risultato. Prima di tutto, i cibi ipercalorici vengono gradualmente rimossi dal menu: farina, salato, grasso, dolce, alcool. I prodotti dolciari vengono sostituiti con frutta e le bevande alcoliche e gassate vengono sostituite con acqua ordinaria, mousse ai frutti di bosco.

Nella seconda fase, la routine quotidiana viene ristrutturata. Il cibo viene assunto in porzioni moderate contemporaneamente, ma un certo numero di volte.

La terza fase è l'uscita dalla dieta. Dopo aver ottenuto l'effetto desiderato, è particolarmente importante controllare il nuovo peso entro il range normale. Non puoi balzare su cibi proibiti, la dieta viene ampliata gradualmente: non più di un nuovo ingrediente a settimana. Allo stesso tempo, vale la pena monitorare le dimensioni delle porzioni utilizzate: non puoi mangiare troppo. È ottimale non superare i 250-300 g/pasto. È importante continuare a condurre uno stile di vita sano e attivo. Assicurati di fare sport, visita la palestra almeno 3 volte a settimana o allenati a casa.

Per mantenere una figura snella, la terza fase dura per il resto della tua vita. Allo stesso tempo, due volte a settimana, Inna Volovicheva consiglia di trascorrere giorni di digiuno con tè preparato con l'1,5% di latte. Durante il giorno devi bere solo 1 litro di tale bevanda e 2-2,5 litri di acqua.

La chiave del successo è l'attività fisica

Per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi, non è sufficiente solo ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana, è necessario praticare attivamente sport (correre, nuotare, pompare, accovacciarsi, fare esercizi con i manubri). L'attività fisica non solo accelera la perdita di peso, ma tonifica anche i muscoli, di conseguenza la pelle si rassoda e diventa elastica. Grazie a ciò, perdere peso non affronta il problema del rilassamento cutaneo.

Una dieta non può far dimagrire una persona. Ricorda, è impossibile ottenere un risultato notevole senza attività fisica.

L'esercizio funge da catalizzatore, accelerando la combustione delle calorie. Inna Volovicheva consiglia di fare esercizio la sera 2 ore dopo cena. Tuttavia, se possibile, è utile svolgere anche esercizi mattutini. Non devi andare in palestra regolarmente, puoi farlo a casa. Per fare questo, è necessario trovare esercizi volti a ridurre il peso corporeo nella rete e ripetere dopo il leader. L'importante è non rifuggire dall'attività fisica, nascondendosi dietro la banale pigrizia. La perdita di peso è un processo che richiede un approccio integrato.

Ricorda l'atteggiamento serio che ti ha spinto a lottare per un corpo snello e cercare una via d'uscita, forza.

Dovrebbe esserci moderazione in tutto, non dovresti andare agli estremi, eseguire esercizi inutilmente pesanti che richiedono enormi costi di manodopera. Mentre si segue una dieta dietetica, il corpo riceve meno calorie, è in qualche modo indebolito, quindi è inaccettabile uno sforzo eccessivo.

Vantaggi e svantaggi

Il vantaggio della dieta di Inna Volovicheva è la perdita di peso uniforme per un lungo periodo di tempo. Nella variazione dell'autore, la sua durata era di 120 giorni.

Un altro indiscutibile vantaggio del metodo è l'assenza della necessità di acquistare miscele specifiche per la perdita di peso. I piatti sono preparati con prodotti familiari facilmente reperibili nei supermercati.

Il terzo vantaggio della dieta è un approccio individuale. Il programma nutrizionale può essere regolato. Perdere peso imposta autonomamente la routine quotidiana, determina l'ora dei pasti. In questo modo puoi controllare la tua dieta. Se senti i morsi della fame, puoi mangiare una mela o un pompelmo, bere succo di bacche fresche, mangiare cetrioli o carote. La fibra ricevuta dal cibo riempirà istantaneamente un certo volume dello stomaco, dando saturazione.

Nonostante gli snack alla frutta, la dieta non copre il fabbisogno di nutrienti dell'organismo, pertanto, durante il corso di dimagrimento, si consiglia di assumere complessi vitaminici (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). È la presenza di tutti i nutrienti necessari che accelera il processo di perdita di peso, rafforza il sistema immunitario, protegge dall'influenza di fattori avversi e aumenta la capacità lavorativa.

Per mantenere la salute nel processo di perdita di peso, il corpo umano sperimenta un aumentato bisogno di acido ascorbico, magnesio, omega-3 e vitamine D, B, E. In caso di carenza di questi nutrienti, malfunzionamenti negli organi interni e nei sistemi può verificarsi, la vista si deteriora, i capelli iniziano a cadere, sviluppano anemia da carenza di ferro, esacerbano malattie croniche.

Secondo l'equilibrio B:W:U, la dieta di Volovicheva è pienamente conforme al rapporto raccomandato di 1:1,4:4,7. L'apporto minimo di grassi animali e vegetali insaturi necessari per il corretto funzionamento dell'organismo viene fornito attraverso l'uso di pesce, frutti di mare e pane di segale.

Il succo di agrumi fresco, indicato per l'uso durante una dieta, è controindicato per le persone con malattie gastrointestinali. Pertanto, prima di praticare la tecnica, si consiglia di consultare un gastroenterologo.

I primi risultati (meno 2-4 kg) compaiono dopo una settimana in cui si segue una dieta dietetica, si mantiene uno stile di vita attivo e fungono da incentivo per continuare il processo di dimagrimento, mantenendosi in buona forma. Tuttavia, le recensioni non sono sempre positive. L'assenza di un risultato indica un'impreparazione psicologica per una dieta, una violazione del comportamento alimentare e sportivo.

Secondo la conclusione dei nutrizionisti, il programma dimagrante di un partecipante al reality show Dom-2 è utile per le persone senza pronunciati problemi di salute cronici e acuti.

FAQ

Perché la dieta non aiuta

I programmi mirati alla riduzione del peso corporeo limitano solo l'accumulo di peso in eccesso. Se sei costantemente a dieta, perdi e ingrassi, il corpo impara a trasformare rapidamente il cibo in grasso corporeo. Di conseguenza, il segno sulla bilancia diventerà ancora più grande rispetto all'inizio della dieta. Sulla base di ciò, possiamo concludere che la lotta contro l'eccesso di peso non è un processo fugace di 10 giorni che richiede uno sforzo per un breve periodo di tempo. Questo è un duro lavoro, ripensare e cambiare il comportamento alimentare abituale in quello corretto e sano, che dovrebbe essere osservato per tutta la vita. Altrimenti, le diete rapide espresse non porteranno il risultato desiderato.

Perché l'appetito aumenta la sera? Come affrontarlo?

Di norma, questo problema si verifica sullo sfondo di una violazione della routine quotidiana, del riposo, del lavoro e dei regimi nutrizionali. Altre cause di aumento dell'appetito sono la carenza di vitamine, minerali, sostanze nutritive, nonché un eccesso di carboidrati veloci nella dieta. Per eliminare il problema, è necessario eliminare i fattori che contribuiscono al suo verificarsi. Consultare un medico se necessario.

Io e la mia amica seguiamo la dieta Volovicheva, lei sta perdendo peso più velocemente di me, perché?

Il tasso di perdita di peso corporeo in eccesso è individuale per tutti. Il corpo stesso decide quanto grasso bruciare al giorno. Dipende dai seguenti fattori: gli sforzi compiuti, lo stato di salute, l'età, il peso iniziale, la corretta osservanza della tecnica. Inoltre, ricorda che maggiore è il peso corporeo, più intensa è la perdita di peso.

È possibile diventare più magri con disturbi ormonali?

Estremamente difficile. Prima di perdere peso, è necessario contattare un endocrinologo, sottoporsi a un ciclo di trattamento volto a normalizzare il livello degli ormoni delle ghiandole surrenali, del pancreas e della tiroide. Altrimenti, violazioni di questa natura possono diventare un serio ostacolo nella lotta per una figura raffinata.

Quali sono le controindicazioni per la dieta di Inna Volovicheva?

La tecnica di perdita di peso non è priva di difetti, non può essere praticata i seguenti casi: con un orientamento allergico del corpo, malattie dello stomaco, sistema nervoso, reni, fegato, cuore, colesterolo alto, problemi circolatori, durante l'allattamento e la gravidanza, grave stress mentale e fisico, anziani.

Conclusione

La dieta di Inna Volovicheva è un programma nutrizionale super rigoroso volto a eliminare fino a 40 kg in 3-4 mesi. Il metodo dell'autore per perdere peso si basa su due aspetti chiave: controllo della dieta, attività fisica regolare. In caso di mancato rispetto di uno di essi, il risultato è ridotto al minimo. Buon sonno, aderenza alla routine quotidiana, abbondanza di cibi proteici, frutta e verdura nel menu, corsa, nuoto, emozioni positive, spirito combattivo per un bel corpo, bere molta acqua è la chiave del successo di una bruna in fiamme , partecipante al progetto televisivo "Dom 2". Dovresti mangiare a intervalli regolari. La durata della tecnica è determinata dalla persona che sta perdendo peso. Inizia da una settimana e può durare fino a 4 mesi.

Dopo aver ottenuto un effetto positivo, il risultato è fisso. Affinché i chilogrammi persi non tornino più, devi aderire a una corretta alimentazione per il resto della tua vita, trascorrere giorni di digiuno con asclepiade 2 volte in 3-4 giorni, fare esercizio regolarmente, almeno 3 volte a settimana, monitorare il dimensione delle porzioni consumate, non mangiare troppo. Fatte salve tutte le condizioni, una figura snella delizierà il suo proprietario ogni giorno, indipendentemente dai cambiamenti legati all'età.

Inna Volovicheva - ex partecipante al progetto Dom-2, giornalista, blogger, autrice di due libri "Come ho perso 40 kg" e "I principali segreti della mia dieta", moglie e madre della bambina di 4 anni Marusya. Inna Volovicheva condivide attivamente la sua esperienza di perdita di peso con una corretta alimentazione e perdita di peso dopo il parto, anche pubblicando le sue foto prima e dopo aver perso peso. Sa anche come creare motivazione per perdere peso.

Nel 2010, con una corretta alimentazione, sono riuscita a guadagnare 40 chilogrammi in sei mesi: da 115 a 75. E ho "mantenuto" con successo il mio peso per diversi anni, fino a quando sono rimasta incinta ... In relazione a questo evento, 25 kg "è cresciuto" per me. Ho lasciato l'ospedale con un plus di 18 kg, che non è andato via per un anno intero fino a quando non ho finito di allattare.

Poi ho dovuto dimagrire di nuovo. Qui è già risultato più veloce: si è messa in ordine in tre mesi. Quindi, ho ricontrollato il mio su me stesso: funziona!

Ora condivido la mia esperienza con altre persone per le quali il problema dell'eccesso di peso è rilevante: su YouTube puoi guardare il mio programma dimagrante - "La dieta di Volovicheva" - per un mese. Qui descriverò brevemente come iniziare a perdere peso.

3 regole per i principianti per perdere peso

Devi iniziare a perdere peso gradualmente rimuovendo tutto ciò che è dannoso dal menu di tutti i giorni e sostituendo cibi più grassi con dessert meno grassi e contenenti zucchero - con frutta dolce e riducendo gradualmente le porzioni. Bene, almeno il dieci percento puoi ridurre la tua porzione? Metti un misurino in meno del solito nel piatto!

Non aver paura della fame- non lo sentirai! Solo un po' e qualche volta. È sempre bene avere a portata di mano un prodotto di riserva in caso di attacco di fame: avevo mele, carote o ricotta a basso contenuto di grassi. Pensi che la ricotta senza grassi sia insapore? Te lo dico onestamente: quando vuoi mangiare, allora andrà tutto bene.

Tentativo mangiare principalmente cibi proteici(carne, ricotta). La cena dovrebbe essere circa 4 ore prima di coricarsi. Se vuoi mangiare subito prima di andare a dormire, allora prendi della ricotta senza grassi, o meglio non mangiare nulla e pensa a una nuova cifra sulla bilancia domani mattina. Questa è un'ottima motivazione!

Queste sono solo le prime restrizioni con cui vale la pena iniziare il processo di perdita di peso.

Onestamente, non sono affatto spaventosi. E, a proposito, possono perdere 3-4 chilogrammi al mese.

Cos'è una corretta alimentazione e come organizzarla

Tutto è molto semplice. Una corretta alimentazione sta mangiando 5-6 volte al giorno. Mangiamo carboidrati al mattino, proteine ​​la sera. Niente zucchero extra, fast food, pasticcini acquistati in negozio. Mangiamo ogni 2-3 ore. La dimensione della porzione è di circa 200-300 g La norma dell'assunzione di grassi al giorno è di 1 grammo di grasso per chilogrammo di peso.

Ma qui sorge la domanda successiva: troppo pigro per contare le calorie o non c'è tempo per cucinare. Per coloro che hanno paura di non far fronte al conteggio delle calorie e che non hanno il tempo di stare ai fornelli, ho aperto la mia consegna di una corretta alimentazione a Mosca - "Innafood".

Ma nonostante l'abbondanza di vari servizi per aiutare a perdere peso, ricorda: quando vogliamo ottenere qualcosa, dobbiamo sempre fare uno sforzo. L'errore dei principianti a perdere peso è che pensano che sia per un paio di giorni. No, purtroppo non ci sono miracoli. Perdere peso, e in effetti uno stile di vita sano in generale, è serio e per molto tempo. Dovrai cambiare le tue abitudini e comportamenti alimentari per il resto della tua vita. Ma il trucco è che presto ti abituerai a uno stile di vita sano e inizierai a piacerti!

Dove trovare la motivazione per la perdita di peso

Ma forse la cosa più importante per perdere peso è l'atteggiamento e la motivazione. Come stare con loro?

Difficoltà sul lavoro, problemi in famiglia e nei rapporti con i propri cari, guai domestici avvelenano la vita. A volte sembra che stia arrivando la fine del mondo ... E questo significa: non devi andare in palestra, puoi rinunciare a te stesso, sederti angosciato davanti alla TV e mangiare chilogrammi di dolci . Che differenza fa il tuo aspetto in una bara? Spessa o no?

Ma si scopre che la fine del mondo è ancora lontana. E i problemi? Solo i morti non li hanno. Se il capo ti ha urlato contro, domani lui stesso sarà imbarazzato. Il marito non è tornato dal lavoro in orario e ti sembra che ne abbia un altro? Sì, non può essere, molto probabilmente, ha incontrato un vecchio amico e ha deciso di bere una birra con lui. Anche se se continui a mangiare così, il tuo uomo si troverà sicuramente un'amante magra!

Tienilo a mente e mettiti subito al lavoro. Lavora sul tuo corpo! La vita è troppo breve per sprecarla in depressione ed esperienze ridicole. Creiamo il nostro umore, quindi conta fino a dieci nella tua mente e fallo bene!

Scegli ciò che è più importante per te: panini, torte, patatine, salsiccia affumicata o bellezza, nuovi vestiti alla moda e la gioia di acquistare quello che vuoi, e non quello in cui sei entrato. Quando perdi peso, i complessi scompariranno, apparirà la fiducia in se stessi e, insieme a questo, la passione negli occhi del tuo amato uomo ... Non è questa una motivazione per perdere peso?

Non avrai più paura del tuo riflesso nello specchio, non sarai timido nell'incontrare vecchi amici che una volta ti conoscevano magro. E, alla fine, capirai che sei una ragazza molto intelligente, perché potevi e hai fatto tutto questo con il tuo corpo!

Se ti siedi e ti lamenti che nulla aiuta, cerchi consigli su Internet e non fai nulla allo stesso tempo, non sarai in grado di perdere peso! Facciamo la nostra vita! Ricordi quante volte, cercando di limitarti al cibo, l'hai portato a termine? Pensaci, non è ora di smettere di piangere che niente funziona e passare finalmente a uno stile di vita sano?

Ti auguro buona fortuna!

L'eccesso di peso è uno dei tanti problemi della società moderna. Il numero di diete e complessi per combattere i chili in più è sorprendente per l'uomo moderno della strada. Sembra che chiunque possa scegliere un metodo per perdere peso a piacere. Ma, stranamente, tra la massa generale di persone potrebbero esserci persone che non sono adatte a diete generalmente accettate e approvate. In questo caso, una tecnica che eliminerà efficacemente l'eccesso di peso deve essere selezionata individualmente.

Un esempio lampante di tale opzione dimagrante è la dieta di Inna Volovicheva, ex partecipante al programma televisivo Dom-2.La ragazza è stata ricordata dagli spettatori dal fatto che letteralmente di fronte a un pubblico multimilionario, ha detto addio a 40 chili in più, seguendo una dieta pensata autonomamente.

Qual è il segreto

La dieta su cui Volovicheva ha perso peso è stata sviluppata da lei in modo indipendente. Inna non ha escogitato regole speciali per aiutarla a dire addio rapidamente al peso in eccesso. È riuscita a combinare tutte le sfumature utili di una varietà di diete in un'unica tecnica di perdita di peso, che ha portato risultati.

Caratteristiche del sistema di alimentazione:

1. la porzione massima non deve superare i 300 g;
2. per 1 giorno con la dieta di Inna Volovicheva, non puoi consumare più di 1100-1500 kcal;
3. osservare il regime di consumo e bere 1,5-2 litri di acqua al giorno;
4. I pasti dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Dovrebbero essere 4-5 al giorno;
5. è vietato mangiare dopo le 18.00;
6. con la dieta di Inna Volovicheva deve essere associata almeno 3 volte in 7 giorni. Utili anche bagni e saune;
7. per evitare la comparsa di smagliature, è necessario prendersi cura anche della pelle, utilizzando attivamente massaggi, peeling, bagni di sale, ecc.;
8. Inna Volovicheva raccomanda due volte per una dieta di 7 giorni di organizzare giorni di digiuno per il corpo sull'acqua o sul tè preparato con latte bollito;
9. se durante la dieta di Inna Volovicheva dimagrante, è consentito usare "barare" - mangiare qualsiasi tipo di cibo.

Il creatore del metodo si concentra sul fatto che un'efficace perdita di peso dovrebbe consistere in tre fasi.

• Il primo è la preparazione per la perdita di peso. Prima di iniziare una dieta, indipendentemente dal fatto che duri una settimana o 30 giorni, è importante ascoltare prima il feedback del medico, quindi iniziare a ridurre sistematicamente la quantità di alimenti dannosi nella dieta, nonché ridurre il contenuto calorico totale .
• La seconda fase è il passaggio a una dieta corretta e sana.
• La terza fase - inizia il giorno 30 o successivo e consiste nel mantenere i risultati raggiunti trasformando la dieta di Inna Volovicheva in uno stile di vita, i cui componenti obbligatori sono un'attività fisica moderata e una dieta sana.

Vantaggi e svantaggi

Secondo le recensioni dei nutrizionisti e la perdita di peso, i vantaggi della dieta di Inna Volovicheva sono i seguenti:

Gli svantaggi della dieta includono:

1. la dieta non è adatta agli anziani, così come a chi ha controindicazioni all'attività fisica, poiché la tecnica prevede visite costanti in palestra;
2. è controindicato per le donne in gravidanza e in allattamento;
3. un'opzione dietetica a lungo termine, progettata non per una settimana o 14 giorni, ma per 30 giorni o più, è rivolta a persone con una forte volontà che possono evitare guasti e resistere al desiderio di lasciare la lotta con chili in più a metà strada;
4. c'è una possibilità dopo la fine della dieta.

Fondazione Dieta

Il menu giornaliero di Inna Volovicheva, che sta perdendo peso con una dieta, può consistere dei seguenti prodotti:

• verdura e frutta;
• frutta secca;
• carne e pesce magri;
• frutti di mare;
• porridge di grano saraceno e riso, farina d'avena;
• latticini e latticini che non superano la soglia del 2% di contenuto di grassi.

Importante! La carne di pollo deve essere prima sbucciata ed è meglio non trattare a caldo frutta e verdura.

Vietato per l'uso:

• sale e zucchero;
• verdura e burro;
• bevande alcoliche;
• pasta, farine e prodotti dolciari;
• cibi fritti, affumicati e in scatola;
• patate, banane e uva.

I piatti possono essere bolliti, in umido, al vapore, al forno senza olio o alla griglia.

Opzioni del menu

Esistono diverse opzioni comuni per la tecnica, che differiscono per durata. La dieta di Inna Volovicheva può essere seguita da un giorno a 30 giorni, puoi persino estendere il metodo per diversi mesi. L'autore non pone alcuna restrizione su questo.

Il menù dietetico di Inna Volovicheva, calcolato per un giorno, per 30 giorni, è compilato secondo le stesse regole. I pasti principali sono la colazione, il pranzo e la cena. Frutta secca, agrumi, ananas o prodotti a base di latte fermentato sono perfetti come snack.

Per un giorno

Questa opzione è adatta a coloro che vogliono scaricare il corpo.

Menù di esempio:

1. per colazione la frutta è un'ottima opzione (è meglio scegliere tra mele, kiwi o qualsiasi agrume), farina d'avena in acqua (non più di 200 g) e succo d'arancia o pompelmo appena spremuto;
2. a pranzo è opportuno mettere fuori o pesce con verdure. Puoi cucinare un'insalata di verdure fresche e berla di nuovo con succo di agrumi fresco;
3. per cena sono adatti filetto bollito (si possono usare frutti di mare) e verdure fresche come contorno. Come dessert, è appropriato il 2% di ricotta.

Per una settimana

L'opzione più comune è la dieta di 7 giorni di Volovicheva. Questa è una scelta eccellente per coloro che cercano di perdere 4-5 kg ​​in un tempo minimo. Se la dieta di Inna Volovicheva è ben mantenuta, può essere estesa a 9 o 14 giorni.

Di seguito viene presentata la versione settimanale della dieta Volovicheva, programmata per giorno. Se la dieta restrittiva viene prolungata, puoi ripetere il menu dei giorni che preferisci.

Il primo giorno:

1. per colazione far bollire la farina d'avena in acqua con l'aggiunta di qualche bacca o frutta secca. Una tazza di tè senza zucchero;
2. fare un piano alimentare. La scelta migliore sarebbe salmone rosa, sedano, cavolfiore, carote;
3. per cena potete cucinare una frittata al vapore con 3 uova e 150 ml di latte magro. Puoi aggiungere erbe fresche alle uova. Pompelmo per dessert.

Secondo giorno:

1. per colazione, far bollire il riso con prezzemolo e aneto. Per aggiungere sapore, puoi cospargere con succo di pompelmo. Bevi una tazza di caffè senza zucchero;
2. il pranzo sarà e un'insalata di verdure di pomodori e cetrioli. Per dolce, una pera;
3. filetto bollito e sono adatti come cena.

Il terzo giorno:

1. a colazione, far bollire il porridge di grano saraceno con salsa di kefir (tritare l'aneto e mescolare con kefir magro);
2. a pranzo stufare le zucchine e far bollire una porzione di manzo;
3. per cena, la ricotta e la frutta (mela e arancia) sono le più adatte.

Quarto giorno:

1. far bollire due uova per colazione, preparare una macedonia di frutta che può essere condita con lo yogurt;
2. a pranzo cuocere la carne di pollo al forno, preparare un'insalata di prugne e barbabietole (l'aneto mescolato allo yogurt naturale è adatto come condimento);
3. il pasto serale sarà pesce in umido (ad esempio pollock), insalata di carote e un bicchiere di kefir.

Quinto giorno:

1. per colazione, farina d'avena con frutti di bosco e un'arancia. Puoi bere un bicchiere di yogurt;
2. per cena verdure al vapore e stufate. Per dessert, una mela;
3. per cena, mescola un'insalata di carne di pollo, cetriolo, fette d'arancia e mela. Guarnire il tutto con lo yogurt.

Sesto giorno:

1. il menù del mattino prevede 200 ml di kefir, toast ben cotti (meglio il pane di segale) e mezzo ananas;
2. a pranzo verdure stufate (cavoli e carote) e un pezzo di pesce (pollock). Come dessert - la seconda metà di un ananas;
3. la cena sarà una miscela di ricotta e frutti di bosco. Pompelmo per dessert.

Settimo giorno:

1. come colazione - una frittata al vapore e una mela;
2. per pranzo basterà far bollire la carne di tacchino e preparare un'insalata di cavolo cappuccio per contorno;
3. per cena concedetevi uno yogurt e un'arancia. È consentita una manciata di noci.

Tale menu può essere preso come base per perdere peso, progettato per 29-30 giorni della dieta di Inna Volovicheva. Entro un mese, fino a 10 kg andranno senza problemi. Con l'uso prolungato della dieta, è importante ricordare la necessità di un'attività fisica regolare.

Uscita

Quando si esce dalla dieta di Inna Volovicheva, soprattutto se è durata 30 giorni o più, è importante seguire alcune regole utili:

1. I prodotti precedentemente vietati possono essere inclusi nella dieta abituale in quantità non superiore a uno a settimana.
2. Non aumentare troppo la dimensione della porzione. È meglio lasciarli così come sono durante la dieta.
3. Assicurati di monitorare la qualità del cibo che mangi.
4. Esercizio moderato, sonno sano e passeggiate all'aria aperta saranno i migliori aiutanti per mantenere il peso al livello desiderato.

Dermatologo, estetista, onorato autore di Evehealth

01-11-2014

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su dati scientifici scritti da esperti e verificati da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si sforza di essere obiettivo, di mentalità aperta, onesto e presentare entrambi i lati di una discussione.

Il leggendario progetto "House - 2" con la partecipazione di Inna Volovicheva ... Tutti coloro che hanno visto questo programma televisivo ricordano l'aspetto di questa bella e gentile donna grassa. Quanti ridicoli e insulti ha dovuto sopportare a causa dei suoi chili in più, che, tra l'altro, all'inizio ha trattato con calma. Ma in un bel momento, Inna ha preso tutta la sua volontà in un pugno e si è detta: “Basta!”. È così che è apparsa la dieta di Inna Volovicheva, ormai già popolare tra molte fashioniste.

Dalla storia della perdita di peso Inna Volovicheva

Arrivata al progetto televisivo, Inna sembrava una donna corpulenta di taglia 56. Oggi si confessa. che ha abbandonato la sua prima odiata top ten entro le prime due settimane di partecipazione a causa dello stress psicologico causato dal trattamento scortese e dalle continue critiche al suo aspetto da parte del resto dei membri. Inoltre, nel suo cuore, anche la nostra eroina voleva trovare il suo amore e apparire elegante, ma il peso extra ha detto ancora una volta il suo pesante "No", e per abitudine ha accettato il ruolo di "mamma", e non una bellezza .

Inna Volovicheva dice che quando i primi chili in più se ne sono andati, aveva speranza e un nuovo incentivo nella vita. Armata della conoscenza delle migliori tecniche dietetiche del mondo, la ragazza ha sviluppato il proprio sistema dimagrante, grazie al quale, durante il progetto, è riuscita a sbarazzarsi di 28 e 40 chili in più in un anno.

Oggi Inna è in ottima forma fisica e molti possono invidiare la sua figura. Rilasciando un'intervista, l'eroina afferma di aver cambiato completamente il suo stile di vita e la sua visione del mondo proprio a causa della perdita di peso. E la taglia 46 le dà l'opportunità di sentirsi una giovane donna sicura di sé ed essere desiderabile per il suo giovane.

Principi dietetici

La dieta Volovicheva include diversi approcci fondamentali al processo di perdita di peso:

• escludere dalla dieta cibi salati, dolci, fritti, affumicati, ipercalorici;
• non mangiare dopo le sei di sera;
• bere acqua - almeno 2 litri al giorno;
• praticare sport e;
• organizza barare - giorni in cui puoi mangiare quanto vuoi e qualsiasi cosa quando appare l'effetto "plateau" (quando il peso non scompare per una settimana o più);
• - mangiare allo stesso tempo;
• mangia cibo sano.

Oltre a queste regole ben note, Inna ritiene che tre fasi siano importanti per perdere peso.

1. Preparazione psicologica del corpo allo stress futuro dovuto al rifiuto di molti cibi preferiti, alla riduzione del contenuto calorico giornaliero e alla ristrutturazione dello stile di vita a un nuovo livello. Questo momento è il più importante e il successo dell'intera attività dipende dalla sua attuazione competente. Tale preparazione dovrebbe iniziare con un alto grado di aggressività e con una rapida (ma non una tantum) diminuzione della quantità di cibo spazzatura.
2. Passaggio a una dieta sana. Ciò include lo sviluppo di un sistema per mangiare più verdure, frutta, cereali sani, carne e pesce adeguatamente cotti, nonché altri alimenti proteici e succhi freschi. Un ruolo importante nello sviluppo di nuove abitudini è svolto anche dalla routine quotidiana, durante la quale i pasti vengono tenuti rigorosamente puntuali e in piccole porzioni (non più di 200 g).
3. Mantenere la forma raggiunta. In altre parole, si tratta della trasformazione di una dieta in uno stile di vita e del rispetto delle sue regole, sempre con piccoli accorgimenti a favore dell'aumento del contenuto calorico giornaliero dovuto a prodotti utili. Ciò contribuirà a mantenere i risultati e non porterà a un guasto dopo la dieta, e inoltre non darà la possibilità di una rapida serie di nuovi chilogrammi persi e aggiuntivi.

Dieta Volovicheva - menu

Nella dieta di Inna Volovicheva, il menu comprende 4-5 pasti al giorno con un contenuto calorico giornaliero di 1000-1100 kcal. È possibile applicare un corso di sette giorni oppure attenersi a tale sistema fino al raggiungimento dei parametri desiderati. L'autore non fornisce istruzioni chiare sulla dieta. Puoi utilizzare qualsiasi prodotto disponibile, aderendo a un determinato schema e alle regole di cui sopra.

Ecco un programma dietetico approssimativo per Inna Volovicheva di giorno durante la settimana:

A colazione si possono alternare i giorni con l'utilizzo di cereali di avena, grano saraceno o riso (150) in acqua o latte magro, più una tazza di tè o caffè.

A pranzo puoi mangiare ogni giorno 80 g di qualsiasi carne o 150 g di pesce, o la stessa quantità di frittata di uova con latte, più 150 g di verdure bollite, in umido o al forno con erbe senza olio e grassi, più tè o caffè con latte.

Per cena, puoi alternare i giorni con l'uso di qualsiasi insalata da verdure fresche(150 g) con carne (80 g), frutti di mare (100 g), uova (100 g) o pesce (100-150 g), così come giorni con macedonie, sformati, ecc. con ricotta (100 g), yogurt (100 g), kefir o latte (150-200 g).

In caso di gravi attacchi di fame, puoi mangiare una mela, frutta secca o noci nella quantità di 15 - 20 g Dopo lo sforzo fisico, che è consigliabile eseguire la sera, 3 ore prima di coricarsi, mangiare una porzione di proteine cibo (80-100 g) o bere un bicchiere di kefir .

Inna Volovicheva ha guadagnato fama grazie alla sua partecipazione al reality show "Dom-2". La popolarità tra il pubblico della ragazza è stata aggiunta dalla sua lotta con l'eccesso di peso "nella cornice". Per quattro mesi, Inna ha perso molto peso e i fan hanno potuto osservare le sue metamorfosi. Al termine delle riprese dello show, la ragazza ha pubblicato un libro sulla sua perdita di peso. Segreto di Inna Volovicheva. Come ho perso 40 chili.

Devo dire che la dieta stessa nel libro non riceve tutta l'attenzione che ci si potrebbe aspettare. Fondamentalmente, stiamo parlando della sua vita prima e durante la sua partecipazione al progetto televisivo. Ma qualcosa sui suoi metodi per perdere peso può ancora essere appreso dal libro, da numerose interviste e, naturalmente, dallo spettacolo stesso.

Foto "prima e dopo" la perdita di peso di Inna.

Principi di base

• Divieto di mangiare dopo le 18:00;
• È consentito fare uno spuntino con la frutta;
• Allenamento fisico rafforzato;
• Esclusione di piatti fritti, salati, affumicati, dolci, a base di patate, grassi, farina (compresa la pasta);
• Per colazione, assicurati di mangiare porridge con frutta (preferibilmente farina d'avena);
• Bere succhi di frutta appena spremuti. La preferenza è data agli agrumi;
• Piano alimentare chiaro. Devi mangiare alla stessa ora ogni giorno;
• Fare il bagno almeno una volta alla settimana;
• Frutti proibiti: mango, uva, banane.

Cosa è possibile?

L'enfasi nella nutrizione è sulle varietà bollite e cotte senza olio a basso contenuto di grassi di carne e pesce, verdure, cereali e frutta. Di questi ultimi si prediligono mele, kiwi, pere, ananas e, ovviamente, agrumi. Inna Volovicheva crede nell'effetto bruciagrassi dei pompelmi e quindi li mangia in gran numero. Inoltre, sono consentiti succhi appena spremuti senza zucchero. Ancora una volta, la preferenza è data al succo di pompelmo.

Il menu dietetico di Volovicheva

Una dieta approssimativa, doppiata da Inna, è la seguente:

• Colazione: un piatto di farina d'avena con frutta senza sale e zucchero, un bicchiere di pompelmo o succo d'arancia;
• Cena: Verdure al vapore o in umido, pollame o pesce magro, insalata di verdure crude, un bicchiere di succo di pompelmo;
• Cena: 200 g di pollo bollito senza pelle e un'insalata di verdure crude.
• Consentito lo spuntino frutta tra i pasti. Tuttavia, banane, mango e uva sono vietati.

Inna Volovicheva definisce la forza di volontà il segreto principale di un'efficace perdita di peso. Contemporaneamente al passaggio a un programma bruciagrassi, la ragazza ha smesso di fumare, il che è stato uno stress aggiuntivo per lei. Inoltre, Inna si è allenata abbastanza seriamente. Gli esercizi fisici le hanno portato fino a un'ora e mezza di carichi attivi al giorno.