कमजोर शरीर क्या करें? शरीर में कमजोरी कैसे दूर करें

कमजोरी और थकान एक व्यक्तिपरक अनुभूति है जिसमें सामान्य रोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी होती है। मरीजों को तेजी से थकान और ताकत में कमी की शिकायत होने लगती है - पहले से अभ्यस्त कार्यों के लिए अचानक पहले की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होने लगती है। अक्सर यह स्थिति चक्कर आना, उनींदापन, पसीना, भ्रम, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द जैसी घटनाओं के साथ होती है।

यदि कोई व्यक्ति किसी कठिन दिन के अंत में या किसी कठिन और बड़े काम को पूरा करने के बाद थकान महसूस करता है, तो इस स्थिति को कमजोरी नहीं माना जा सकता, क्योंकि यह थकान हमारे शरीर के लिए स्वाभाविक है।

आमतौर पर, आराम के बाद यह थकान गायब हो जाती है। स्वस्थ नींद और एक अच्छा सप्ताहांत आपको खुश रहने में मदद करेगा।

हालाँकि, ऐसे मामलों में जहां लंबी नींद से स्फूर्ति नहीं आती है, और जागने के तुरंत बाद व्यक्ति सुस्ती और बहुत कमजोरी महसूस करता है, यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण हो सकता है।

गंभीर कमजोरी के कारण

1. विटामिन की कमी। कई मामलों में, थकान विटामिन बी12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिन्हें चिकित्सकीय भाषा में एरिथ्रोसाइट्स कहा जाता है। यह विटामिन एनीमिया और कोशिका वृद्धि को रोकने के लिए भी आवश्यक है। यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो यह स्थिति एनीमिया का कारण बन सकती है, जो थकान का सबसे आम कारण है। एक और विटामिन है, जिसकी कमी से कमजोरी विकसित होती है - विटामिन डी। जैसा कि आप जानते हैं, यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में उत्पन्न होता है। इसीलिए सर्दियों और शरद ऋतु में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज कभी-कभार ही दिखाई देता है, विटामिन डी की कमी से अचानक कमजोरी हो सकती है।
2. अवसाद की अवस्था.
3. थायराइड रोग. हाइपरथायरायडिज्म के साथ गंभीर थकान और कमजोरी विकसित होती है - यह थायरॉयड ग्रंथि का एक बढ़ा हुआ कार्य है, और हाइपोथायरायडिज्म के साथ भी - यह एक कम कार्य है। यदि किसी रोगी को हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया जाता है, तो रोगी को पैरों और बाहों में कमजोरी की शिकायत होती है। रोगी अपनी स्थिति का वर्णन इन वाक्यांशों के साथ करता है "उसके हाथ से सब कुछ छूट रहा है" और "पैर जवाब दे रहे हैं।" और हाइपरथायरायडिज्म के साथ, सामान्य कमजोरी भी कई अन्य लक्षणों के साथ होती है, उदाहरण के लिए, तंत्रिका उत्तेजना, हाथ कांपना, बुखार, तेजी से दिल की धड़कन, एक ही भूख के साथ वजन कम होना।
4. वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया)।
5. अत्यंत थकावट, यह दर्शाता है कि जीवन शक्ति का भंडार पहले से ही समाप्त हो रहा है।
6. सीलिएक रोगचिकित्सा में इसे सीलिएक एंटरोपैथी कहा जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें आंतें ग्लूटेन को पचाने में असमर्थ होती हैं। यदि इस रोग से पीड़ित व्यक्ति पके हुए सामान, उदाहरण के लिए पेस्ट्री, ब्रेड, पिज़्ज़ा आदि खाता है, तो उसका जठरांत्र संबंधी मार्ग बाधित हो जाता है, दस्त, पेट फूलना दिखाई देता है और इस स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, थकान बढ़ जाती है।
7. हृदय प्रणाली के रोग.
8. मधुमेह ।
9. ऑन्कोलॉजी के क्षेत्र से रोग, कम तापमान के साथ कमजोरी।
10. शरीर में तरल पदार्थ की कमी होना. कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि गर्म मौसम के दौरान गंभीर थकान होती है, जब शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है, जिसे हमेशा समय पर बहाल नहीं किया जा सकता है।
11. फार्मास्युटिकल दवाएं हैंबीटा ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन भी सुस्ती का कारण बनते हैं।

पूरे शरीर में कमजोरी अन्य स्थितियों में भी महसूस की जा सकती है:

• बड़ी रक्त हानि के साथ चोटें;
• अन्य न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ मस्तिष्क की चोट;
• महिलाओं में मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान;
• शरीर के नशे के मामले में, जिसमें इन्फ्लूएंजा जैसे संक्रामक रोग भी शामिल हैं।

यदि कमजोरी के साथ उनींदापन भी हो

थकान अक्सर उनींदापन और चक्कर के साथ होती है। ऐसे लक्षण निम्नलिखित स्थितियों में देखे जा सकते हैं:

• एनीमिया;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• रक्तचाप में तेज कमी या वृद्धि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• महिलाओं में - रजोनिवृत्ति के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी - क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान, लगभग 100% महिलाएं सुस्ती और थकान का अनुभव करती हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान प्रारम्भिक चरण.

ये लक्षण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान यह सामान्य है।

इसके अलावा, महिलाओं को मतली, चक्कर आना और उनींदापन का अनुभव हो सकता है। औसतन, यह स्थिति 12 सप्ताह तक रहती है।

खतरनाक बीमारियों को बाहर करने के लिए, गर्भावस्था के लिए पंजीकरण कराना और समय पर सभी आवश्यक परीक्षण कराना आवश्यक है।

1. यदि परीक्षण सामान्य हैं, तो भोजन इस स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए। इसे कम मात्रा में, लेकिन बार-बार लेना चाहिए। साथ ही गर्भावस्था के दौरान आपको कम से कम 9-10 घंटे सोना जरूरी है। यदि संभव हो तो दिन की झपकी भी बहुत फायदेमंद होती है।
2. गर्भावस्था के दौरान थकान और चक्कर आना चिंता के कारणों में से एक है। चिंता न करें और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें। ताजी हवा में चलने से गर्भावस्था के दौरान सुस्ती से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

यदि किसी गर्भवती महिला में एनीमिया पाया जाता है, तो उसे चक्कर आने और थकान की शिकायत होगी।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है:

• लाल मांस;
• पागल;
• जिगर;
• फलियाँ;
• समुद्री भोजन।

गर्भावस्था के दौरान थकान का कारण हाइपोटेंशन - निम्न रक्तचाप होता है। इस स्थिति में, सुस्ती के साथ सांस लेने में तकलीफ, मतली, चक्कर आना, हाथ और पैरों में कमजोरी, हथेलियों और पैरों में पसीना आना और बेहोशी की स्थिति भी हो जाती है।

ब्लड प्रेशर बढ़ाने के लिए आपको सुबह के समय चीनी वाली कड़क चाय पीनी होगी, आपके भोजन में ये शामिल होनी चाहिए एक बड़ी संख्या कीगिलहरी, तापमान में अचानक बदलाव से बचते हुए, दैनिक सैर करें और कंट्रास्ट शावर लें।

तो, गर्भावस्था के दौरान थकान और पसीना आना हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है, जो कि बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं के लिए आदर्श है, विशेष रूप से शुरुआती चरणों में, और एनीमिया और हाइपोटेंशन की उपस्थिति के कारण भी - ये गर्भावस्था के दौरान काफी खतरनाक बीमारियाँ हैं और विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता है.

अगर आपको थकान महसूस हो तो क्या करें?

यदि थकान के साथ अन्य खतरनाक लक्षण नहीं हैं, तो आप सरल अनुशंसाओं का पालन करके अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं:

1. रात की नींद दिन में कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए;
2. दैनिक दिनचर्या तय करें, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें;
3. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
4. यदि यह आपके लिए वर्जित नहीं है तो अपने आप को शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
5. ताजी हवा में बार-बार टहलना;
6. नियमित और उचित पोषण, भोजन चिकना और नीरस नहीं होना चाहिए;
7. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं;
8. प्रति दिन कम से कम दो लीटर पियें;
9. धूम्रपान और मादक पेय पीना छोड़ दें।

सामान्य कमजोरी एक व्यक्ति की व्यक्तिगत भलाई है, जो रोजमर्रा के कर्तव्यों और गतिविधियों को पूरा करने के लिए ताकत की कमी का संकेत देती है, जिसे करने में व्यक्ति को कठिनाई नहीं होती है। प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन या काम पर एक कठिन दिन के बाद, थकान महसूस होना काफी स्वाभाविक है। भावनात्मक या शारीरिक कमजोरी आम है। आराम करने से, आप आसानी से अपनी ऊर्जा आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं।

यदि आप अक्सर बहुत थक जाते हैं या थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके पास चिंता करने का एक कारण है। ऐसे मामलों में जहां कमजोरी ही एकमात्र लक्षण है, मूल स्रोत का निर्धारण करना बहुत मुश्किल है। सबसे आम कारणों में से एक है शारीरिक निष्क्रियता, यानी कम गतिविधि और निरंतर शारीरिक गतिविधि की कमी।

कमजोरी शारीरिक या भावनात्मक स्तर पर समस्याओं का परिणाम हो सकती है।

सामान्य कमजोरी के कारण और तंत्र

कमजोरी नींद की कमी, विषाक्तता, खतरनाक काम, खराब पोषण, शारीरिक फिटनेस में कमी, निर्जलीकरण, अवसाद की स्थिति का लक्षण हो सकती है।

सामान्य कमजोरी निम्नलिखित बीमारियों का संकेत हो सकती है:

• नींद की कमी या अधिकता;
• एनीमिया;
• दिल की बीमारी;
• शराब की लत;
• संक्रमण (तीव्र और जीर्ण);
• निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि;
• मधुमेह।

ज्यादातर मामलों में, ये बीमारियाँ मतली, सांस लेने में समस्या, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता, मांसपेशियों में दर्द और वजन कम होने जैसे लक्षण पैदा करती हैं।

कमजोरी के लक्षण

सहवर्ती लक्षण:

• व्याकुलता;
• स्मृति हानि;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता;
• मौखिक अभिव्यक्ति में कठिनाई;
• उत्पादकता में गिरावट;
• अधिक काम करना;
• ख़राब बुद्धि.

रोगी की सामान्य मानसिक स्थिति में गिरावट आती है और चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। मूड लगातार बदल रहा है.

सामान्य कमजोरी के लक्षण प्रकट होने पर स्वतंत्र क्रियाएँ

डॉक्टर के पास जाने से पहले, अपनी स्थिति का विश्लेषण करें और सोचें कि क्या आप नीचे दिए गए उपायों का पालन करके लक्षणों को स्वयं समाप्त कर सकते हैं:

• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
• अतिरिक्त वजन कम करें.
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें, ताजी हवा में सांस लें।
• धूम्रपान या शराब न पियें।
• उन सभी समस्याओं का समाधान करें जो आपको परेशान करती हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके लक्षण आपकी दवाओं का दुष्प्रभाव नहीं हैं।
• दैनिक दिनचर्या और नींद का शेड्यूल बनाए रखें।
• अपने लिए छुट्टी का आयोजन करें, आराम करें।
• खेल - कूद खेलना।

लक्षण जिसके लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए

यदि आपको कमजोरी के साथ-साथ निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो तो चिकित्सा सुविधा से संपर्क करें:

• सांस की तकलीफ और खांसी;
• मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन;
• बुखार, ठंड लगना;
• मानसिक विकार, अवसाद;
• पेट की खराबी;
• होश खो देना;
• अचानक वजन कम होना;
• अपर्याप्त भूख।

सामान्य कमजोरी सबसे आम दर्दनाक स्थिति है, जो सिरदर्द से भी अधिक बार होती है। इसका सार यह है कि हमारे पास सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। हमारी कोशिकाओं में, ऑक्सीजन की मदद से पोषक तत्व लगातार जलते रहते हैं, और परिणामी ऊर्जा जीवित रहने और काम करने, महसूस करने और प्यार करने, शरीर की गर्मी बनाए रखने और स्वास्थ्य बहाल करने में खर्च होती है। जब हमारे पास ऊर्जा की कमी होती है, तो हम जल्दी थक जाते हैं, पहले घबरा जाते हैं और चिढ़ जाते हैं ("क्या हुआ?"), और फिर उदासीन स्थिति में आ जाते हैं, कुछ हद तक बौद्ध "कोई भावना नहीं और कोई इच्छा नहीं" के समान। मुझे कुछ नहीं चाहिए। ध्यान केंद्रित करना, एकत्रित होना और कार्य करना कठिन है। कभी-कभी तो ऐसी कमजोरी आ जाती है कि मेरी टाँगें जवाब दे जाती हैं। लेटने और न हिलने की इच्छा होना। कभी-कभी मेरे सिर में हल्का सा चक्कर आ जाता है और मुझे भूख नहीं लगती। आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, और यह बताना मुश्किल है कि क्या गलत है। और आप कहते हैं: "मुझे थोड़ी बेचैनी महसूस हो रही है।" ऊर्जा की कमी के कई कारण हैं। और हम उनमें से सबसे विशिष्ट को देखेंगे और आपको बताएंगे कि आपको तत्काल दौड़ने की आवश्यकता कब है... नहीं, दौड़ना वास्तव में काम नहीं करेगा, इसमें डॉक्टर के पास रेंगने या घिसटने की अधिक संभावना है।

गंभीर कमजोरी, कारण

नींद की लगातार कमी

यदि आप सप्ताह में कई रातें सात घंटे से कम सोते हैं, तो थकान पैदा करने वाले पदार्थ धीरे-धीरे आपके रक्त में जमा हो जाते हैं। ऊर्जा भंडार की पूर्ति नहीं हो पाती है। और तुम्हें उसकी याद आती है. क्या करें अंग्रेजी डॉक्टरों ने पाया है कि एक रात की लंबी नींद एक सप्ताह या महीने की नींद की कमी को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है। घंटों की संख्या के संदर्भ में पूरे घाटे की भरपाई करना आवश्यक है। मुझे पांच घंटे नहीं मिले - मुझे ठीक पांच घंटे और सोने की जरूरत है, नहीं तो कमजोरी बनी रहेगी। दिन की नींद रात की नींद की जगह तभी ले सकती है जब आप अंधेरे कमरे में सोते हैं: अंधेरे में, मस्तिष्क में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होता है। और इसके नवीकरण और पुनर्प्राप्ति के लिए.

मैं शारीरिक रूप से थक गया था क्योंकि मैंने कड़ी मेहनत की थी, बहुत ज्यादा और लंबे समय तक।

आपातकालीन स्थितियाँ सभी भंडारों का उपभोग करती हैं और हार्मोनल संतुलन को बाधित करती हैं, जो सेलुलर स्तर पर ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।

क्या करें

एक लंबा आराम करें. संतुलन को सामान्य करने के लिए: स्पा उपचार, मालिश या एक्यूपंक्चर का कोर्स करें, ऐसी दवाएं लें जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाती हैं - कोएंजाइम क्यू, बी विटामिन। कुछ लोगों को गोटुकोला या जिन्कगो बिलोबा, एलुथेरोकोकस की छोटी खुराक के साथ कॉम्प्लेक्स से लाभ होता है। आपको इनके बारे में अपने पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि ये दवाएं वास्तव में सक्रिय हैं।

भावनात्मक तनाव

क्या आप किसी के बारे में बहुत चिंतित हैं, क्या आप किसी बीमार रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं, क्या आप तलाक ले रहे हैं? भावनात्मक अत्यधिक तनाव अप्रिय है, क्योंकि लंबे समय तक कमजोरी, उदासीनता और निराशा की अवधि के दौरान, यह कभी-कभी गंभीर बीमारी का कारण बनता है। और हम कभी नहीं जानते कि हमारे शरीर में कौन सा स्थान कमजोर होगा और कौन सा सिस्टम पहले विफल हो जाएगा - या तो जोड़ विफल हो जाएंगे, या पेट में अल्सर बन जाएगा। क्या करें संघर्ष को किसी भी तरह से अचानक और अपरिवर्तनीय रूप से रोका जाना चाहिए: भले ही यह नई समस्याओं को जन्म दे, वे एक अलग प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे और "जहां दर्द होगा वहां हमला नहीं करेंगे।"

सामान्य नीरस गतिविधियों से थक गये

यह अपनी एकरसता से हमें अवसादग्रस्त स्थिति में डाल देता है। हम इतने कमज़ोर नहीं हैं जितने आधे सोये हुए, उदासीन और बाधित हैं। यह स्थिति उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो बिना छुट्टी के काम करते हैं।

क्या करें

हमें ऐसा लगता है कि हमें लेटने और थोड़ी नींद लेने की ज़रूरत है। वास्तव में, हमें बाहर से ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता होती है: हम आंदोलन और नए छापों के माध्यम से ताकत हासिल करते हैं। हम अपना सप्ताहांत शहर में या प्रकृति में घूमते हुए, पैदल, साइकिल पर, रोलर स्केट्स पर बिताते हैं, और हम कुछ दिनों के लिए किसी ग्रामीण गेस्ट हाउस में जाते हैं।

गर्भावस्था

सुबह मतली आने से पहले कमजोरी और चक्कर आने लगते हैं। कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को बिल्कुल भी मतली नहीं होती है, केवल भयानक कमजोरी उन्हें सताती है - वे सुबह बिस्तर से नहीं उठ पाती हैं।

क्या करें

अपने कैलेंडर को देखें, यदि आपकी माहवारी देर से हुई है, तो फार्मेसी से एक एक्सप्रेस टेस्ट खरीदें और जांच करवाएं। आप कभी नहीं जानते... कंडोम का उपयोग करना, हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना, और 39 से अधिक उम्र होना अवांछित गर्भावस्था के खिलाफ सौ प्रतिशत सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।

अवसाद

जब हम सुस्ती, उदासी और इच्छाओं की कमी महसूस करते हैं, तो हम अक्सर उसके बारे में सोचते हैं। हम अपनी सारी स्त्रैण कमजोरी का दोष उस पर मढ़ देते हैं। कभी-कभी यह हमारे लिए, और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत डॉक्टरों के लिए भी, एक समझ से बाहर होने वाली बीमारी को अवसाद कहना और मूड को ठीक करने वाली गोलियां लिखना सुविधाजनक होता है। लेकिन हकीकत में डिप्रेशन इतना आम नहीं है।

क्या करें

स्मार्ट डॉक्टर अंतिम उपाय के रूप में, जब बाकी सब कुछ अस्वीकार कर दिया जाता है, बहिष्करण द्वारा अवसाद का निदान करते हैं। इसलिए हर किसी को यह बताने में जल्दबाजी न करें कि आप "अवसाद से कमजोर हैं।" लेख आगे पढ़ें.

अगर आप सामान्य कमजोरी से परेशान हैं तो क्या करें?

14 दिनों के भीतर, अपनी कमजोरी से स्वयं निपटने की अनुमति है। यदि यह 14 दिनों के भीतर ठीक नहीं होता है, तो अपने पारिवारिक डॉक्टर के पास जाएँ। यदि, कमजोरी के अलावा, कोई अन्य लक्षण दिखाई दें - गंभीर चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, त्वचा पर चकत्ते, बुखार, खांसी - तो डॉक्टर के पास जाएँ। शुगर सहित संपूर्ण रक्त परीक्षण के लिए रेफरल। फेफड़ों के एक्स-रे के लिए रेफरल। अल्ट्रासाउंड स्कैन के लिए रेफरल यथासंभव संभव है और जो भी डॉक्टर उचित समझे। विशेषज्ञों के साथ परामर्श - न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, हेमेटोलॉजिस्ट (रक्त रोगों के लिए डॉक्टर), इम्यूनोलॉजिस्ट (प्रतिरक्षा समस्याओं से निपटने वाले), मनोचिकित्सक (अवसाद का इलाज करते हैं)।

कोई भी दवा - एनलजीन से लेकर एंटीबायोटिक तक - लेने पर कमजोरी पैदा कर सकती है, जैसा कि दवाओं के एनोटेशन में लिखा गया है। जब हम ऐसा जीवन जीते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो हम बढ़ी हुई थकान और बार-बार कमजोरी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शरीर की सभी शक्तियों का उद्देश्य हमें उस तरह से जीना है जैसा हम नहीं चाहते हैं।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

गर्भनिरोधक गोलियां

वे हमारे हार्मोनल संतुलन में हस्तक्षेप करते हैं और मासिक धर्म से पहले की तरह उदास और उदास स्थिति पैदा कर सकते हैं।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ

और मुझे अपनी भावनाओं के बारे में बताओ. डॉक्टर आपके लिए गर्भनिरोधक का दूसरा तरीका चुनेंगे। अधिमानतः हार्मोन से संबंधित नहीं।

प्रारंभिक वायरल संक्रमण

शरीर को समझ नहीं आता कि बीमार हो जाए या खुद को वायरस से बचाए। यह एक कंप्यूटर की तरह व्यवहार करता है जिसमें बहुत सारे प्रोग्राम खुले हों: यह धीरे-धीरे चलता है और क्रैश हो जाता है। साथ ही आपके गले में हल्का दर्द हो सकता है और आपके जोड़ों और पीठ में भी दर्द हो सकता है। विकल्प संभव हैं: आइसक्रीम खाएं या स्नानागार जाएं - फिर, सदमे से, आप या तो बीमार हो जाएंगे या ठीक हो जाएंगे, और समझ से बाहर की कमजोरी या तो तीव्र श्वसन संक्रमण में बदल जाएगी या आपको परेशान करना बंद कर देगी। आप विटामिन सी ले सकते हैं: इसकी उपयोगिता पर आंकड़े विरोधाभासी हैं, लेकिन यह निस्संदेह ऊर्जा की वृद्धि देता है - इस पर सभी वैज्ञानिक एकमत हैं। खुराक - एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 0.5 से 1 ग्राम तक। यह ज्ञात नहीं है कि नियमित एस्पिरिन ऐसी "पूर्व-संक्रामक" कमजोरी से राहत क्यों देती है - बस इसे भोजन के बाद लें ताकि पेट में जलन न हो। संभावना है कि यह न केवल ताकत देगा, बल्कि सर्दी या फ्लू के विकास को भी रोकेगा।

क्रोनिक वायरल संक्रमण

कई वायरस, मुख्य रूप से हर्पीस समूह से संबंधित, लगातार हमारे शरीर में रहते हैं। ये वायरस 90% आबादी में पाए जाते हैं। उनके साथ रहने से एक व्यक्ति को बहुत लाभ मिलता है: वे हमें क्रॉस-इम्यूनिटी प्रदान करते हैं, जो हमें अन्य, कहीं अधिक खतरनाक संक्रमणों से बचाती है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली "अपने" वायरस की संख्या और गतिविधि को नियंत्रित करती है, और वे हमें नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। कभी-कभी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और तब सहवास करने वाले वायरस उसके नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, सक्रिय हो जाते हैं, हिंसक रूप से बढ़ते हैं और बीमारियों का कारण बनते हैं और दर्दनाक स्थितियाँउदाहरण के लिए, एपस्टीन-बार वायरस संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस का कारण बनता है, जो गले में खराश, या दीर्घकालिक सामान्य कमजोरी और "समझ से बाहर" अस्वस्थता के समान होता है। मांसपेशियों में ऐंठन और परिवर्तित कशेरुकाओं के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है। इस मामले में, जैसे ही रक्त वाहिकाएं अधिक मजबूती से संकीर्ण हो जाती हैं, कमजोरी आ जाती है और अक्सर सिर की स्थिति में बदलाव के साथ जुड़ी होती है।

क्या करें

तारों वाले आकाश को देखने के लिए अपना सिर न घुमाएँ या अपनी ठुड्डी न उठाएँ। मस्तिष्क की कशेरुकाओं और रक्त वाहिकाओं की जांच के लिए सावधानी से अपने सिर को किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास ले जाएं। डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। रक्त परीक्षण लें और इस प्रकार के वायरस के प्रति एंटीबॉडी की मात्रा का मूल्यांकन करें। जब यह सक्रिय होता है, तो रक्त में बहुत अधिक मात्रा में एंटीबॉडीज होंगी। यह सलाह दी जाती है कि प्रतिरक्षाविज्ञानी परीक्षण कराएं और पता लगाएं कि प्रतिरक्षा प्रणाली का कौन सा हिस्सा प्रभावित हुआ है। फिर डॉक्टर वायरस पर प्रतिरक्षा प्रणाली के नियंत्रण को बहाल करने और रक्त में वायरस की मात्रा को कम करने के लिए व्यक्तिगत उपचार निर्धारित करता है। यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली विफल क्यों हुई - चाहे क्रोनिक तनाव को दोष दिया जाए, या सहवर्ती बीमारी को, और कारण को खत्म करें।

रक्ताल्पता

यह उन बीमारियों का सामान्य नाम है जिनमें रक्त में कम ऑक्सीजन होती है। एनीमिया अक्सर आयरन और विटामिन बी12 की कमी से जुड़ा होता है। यदि हमारे पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो हीमोग्लोबिन खराब गुणवत्ता का उत्पन्न होता है और ऑक्सीजन को बनाए रखने में असमर्थ होता है। जो महिलाएं बहुत सख्त आहार का पालन करती हैं वे आयरन की कमी से पीड़ित होती हैं। विटामिन बी12 की कमी सख्त शाकाहारियों में होती है - हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक विटामिन बी12, मांस खाद्य पदार्थों, मछली, दूध और अंडे से हमें मिलता है। इन्हें नकारने से अक्सर एनीमिया हो जाता है। पाचन तंत्र में विटामिन Bi2 और आयरन का बिगड़ा हुआ अवशोषण कुछ लोगों की दीर्घकालिक तनाव के प्रति एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। खून में आयरन की कमी, विटामिन बी12 की कमी? मांस, विशेष रूप से बीफ और टर्की, लीवर, पनीर और अंडे खाएं। और "सेब से मिलने वाले आयरन" के बारे में भूल जाइए: पौधों में विटामिन बी12 नहीं होता है, और आयरन ऐसे रूप में होता है जो शरीर द्वारा लगभग अवशोषित नहीं होता है। शिशु अनाज और मिश्रण हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि इनमें रक्त के लिए लाभकारी पदार्थ विशेष रूप से मिलाए जाते हैं। यदि आप सख्त शाकाहारी हैं, तो नाश्ते के लिए अनाज और विटामिन बी और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खरीदें। विटामिन बी12 चाय और केफिर मशरूम द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, इनसे बने पेय सभी के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनका तनाव के कारण रक्त की मात्रा बिगड़ जाती है।

कम थायराइड समारोह (हाइपोथायरायडिज्म)

थायरॉयड ग्रंथि चयापचय की गति के लिए जिम्मेदार है, और इसकी गतिविधि में कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सभी चयापचय प्रक्रियाएं, साथ ही सोच, पाचन और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। हाइपोथायरायडिज्म के कारण कमजोरी के साथ अकारण वजन बढ़ना और याददाश्त कमजोर होना भी शामिल है।

क्या करें

किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ। वह जांच का आदेश देगा और आपको बताएगा कि क्या पीना है।

मधुमेह

अक्सर गंभीर कमजोरी मधुमेह का पहला संकेत है। पर मधुमेहग्लूकोज, ऊर्जा का मुख्य स्रोत, कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता और रक्त में जमा हो जाता है। यदि आपके माता-पिता में से कोई एक इस बीमारी से पीड़ित है तो आप इसे कमजोरी का कारण मान सकते हैं।

क्या करें

अगर आपके मन में ऐसा ख्याल आए तो तुरंत चीनी, मिठाई और सफेद ब्रेड खाना बंद कर दें। और शुगर के लिए रक्तदान करें - सुबह खाली पेट।

यक्ष्मा

इसकी संभावना कम है, लेकिन फिर भी इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। इसकी विशेषता हल्की, निरंतर और यांत्रिक खांसी है, जो गले में "दर्द" की भावना से जुड़ी नहीं है, और शाम को थोड़ा बढ़ा हुआ तापमान है। फेफड़ों के एक्स-रे के लिए अपने पारिवारिक डॉक्टर से रेफरल प्राप्त करें। कॉफ़ी और कंट्रास्ट शावर इस शैली के क्लासिक्स हैं। एक नया, प्रभावी और पूरी तरह से निर्दोष उपाय - शाम को बनी हरी चाय, मजबूत, तीखा, ठंडा, ताजा पुदीना के साथ। इसमें नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ें और बिस्तर से उठे बिना पी लें। हरी चाय से कैफीन, पुदीना और नींबू से कार्बनिक अम्ल रक्त वाहिकाओं को टोन करते हैं और रक्तचाप को जल्दी और लंबे समय तक सामान्य करते हैं।

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं, जब एक सामान्य दिन गंभीर थकान के साथ समाप्त होता है और यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है। शक्ति की हानि पहले से सक्रिय जीवन गतिविधियों में कुछ समायोजन करती है। उचित आराम के बाद भी स्फूर्ति नहीं आती। यह बीमारी, जो जीवन के सामान्य तरीके में समायोजन करती है, अक्सर 28 से 45 वर्ष की आयु के बीच प्रकट होती है, लेकिन बच्चों और अधिक आयु समूहों में भी हो सकती है। महिलाओं में ताकत खोने की आशंका अधिक होती है। कमजोर लिंग पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार शक्तिहीनता की अस्वस्थ स्थिति में पड़ता है। जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, महिलाओं में ताकत के नुकसान के कारणों को निर्धारित करना और इसे खत्म करने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना महत्वपूर्ण है।

एक महिला में ताकत की कमी की समस्या पैदा करने वाले कारण अलग-अलग होते हैं और समय पर पहचान और उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, शरीर के भंडार की बिगड़ती स्थिति व्यक्तिगत रूप से प्रकट होती है और बढ़ती है, लेकिन ऐसे कई संकेत हैं, जिनसे यदि आप छुटकारा पा लेते हैं, तो आप जीवन को उसके पूर्व स्वरूप में वापस ला सकते हैं:

पोषण के माध्यम से, शरीर को भोजन मिलता है, शरीर की कोशिकाओं की ऊर्जा आपूर्ति की भरपाई होती है, इसलिए खाया जाने वाला प्रत्येक उत्पाद स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए। खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद, फास्ट फूड, धूम्रपान, अचार बनाना, देर-सबेर सिस्टम और अंगों के स्वस्थ कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, उत्पादों की अनुकूलता और एक या दूसरे घटक के साथ विटामिन के सेवन की प्रभावशीलता को ध्यान में रखना आवश्यक है। खाना पकाने के सौम्य तरीकों का उपयोग करें जिससे अधिकांश पोषक तत्व बरकरार रहें।

यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक, निरंतर अत्यधिक परिश्रम, साथ ही उचित आराम के बिना मानसिक गतिविधि, समान परिणाम देती है।

यदि उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है, तो आपको संकेत सुनने और उसे आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। इससे शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी, बशर्ते कि यह स्थिति ऐसे व्यक्ति में दिखाई दे जो मुख्य रूप से स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है।

• निर्जलीकरण. गर्मी खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाने का एक कारण है। पानी की कमी से शरीर में जैविक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ताकत में कमी आती है और सोने की लगातार इच्छा होती है।

महत्वपूर्ण! पानी के संतुलन को अल्कोहल युक्त पेय, कॉफी और मीठे सोडा से पूरा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसके विपरीत, वे शरीर के तेजी से निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।

मौसम पर निर्भर लोगों को ताजी हवा में अधिक चलने, योग और ध्यान करने और आरामदायक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आँकड़ों के अनुसार, संतुलित, कफयुक्त लोग भावनात्मक लोगों की तुलना में ऐसे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से सहन करते हैं।

• नींद की कमी, बुरी आदतें, अव्यवस्थित जीवनशैली। गलत जीवनशैली का पालन करना, समय पर खाना न खाना, अनिवार्य भोजन छोड़ना, पर्याप्त नींद न लेना, साल-दर-साल छुट्टियों से इनकार करना, शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है, जो तंबाकू और शराब युक्त पेय की लत से कम खतरनाक नहीं है।

गलत जीवनशैली मानी जाती है:

ऐसी जीवनशैली का नेतृत्व करते हुए, 30 वर्षों के बाद शरीर के भौतिक भंडार में कमी, प्रणालियों और अंगों की शिथिलता, कमजोरी, ताकत की हानि और सोने की निरंतर इच्छा की उम्मीद की जा सकती है।

• हार्मोनल असंतुलन। अगर महिलाओं में ताकत और ऊर्जा की कमी है तो इसके कारण 40 से 55 साल के बाद सामने आ सकते हैं। महिला शरीर में लगातार परिवर्तन हो रहा है। प्रजनन कार्य का पूरा होना अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी के साथ होता है। रोग के साथ है: मांसपेशियों में कमजोरी; घबराहट; धमनी उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन; बढ़ी हुई थकान; मायोकार्डियल संकुचन में वृद्धि; उस अवधि के दौरान कमजोरी और उनींदापन जब गतिविधि में वृद्धि होनी चाहिए; अत्यधिक घबराहट.

ऐसी स्थितियों में, विटामिन-खनिज परिसरों और पौधों की उत्पत्ति के एल्कलॉइड युक्त दवाओं का महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एप्निया। एक गंभीर बीमारी जिसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान श्वसन क्रिया बंद हो जाती है। उन्नत पाठ्यक्रम को शल्य चिकित्सा द्वारा समाप्त कर दिया जाता है। इस रोग की विशेषता छिपे हुए तनाव के कारण उनींदापन है। वयस्कों में, यह मुख्यतः जीर्ण रूप में होता है।

एपनिया स्वयं इसके कारण प्रकट होता है: श्वसन पथ, नासोफरीनक्स और स्वरयंत्र में असामान्य ऊतक परिवर्तन; जीभ, यूवुला, एडेनोइड्स की मात्रा में परिवर्तन; मोटापा; धूम्रपान. सुबह की धमनी उच्च रक्तचाप, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में बदलाव के कारण यह बीमारी खतरनाक है।

एपनिया एक व्यक्ति को उचित आराम से वंचित कर देता है, क्योंकि लगातार सांस रुकने के साथ गहरी नींद का चरण अनुपस्थित होता है। एक सोम्नोलॉजिस्ट समस्या को हल करने में मदद करेगा।

एनीमिया. शरीर में आयरन की कमी से रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं में पैथोलॉजिकल कमी हो जाती है। वे शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं और उनकी कमी से एनीमिया का विकास होता है।

इसके कारण हो सकते हैं: आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का अपर्याप्त सेवन, या अवशोषण की कमी; प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, सीलिएक रोग; गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता। वे एक बीमारी की उपस्थिति का संकेत देते हैं: ताकत की हानि; तेज पल्स; कठिनता से सांस लेना; बालों और नाखून प्लेटों की नाजुकता; त्वचा की लोच में कमी, ढीलापन।

विटामिन की कमी. जिन मौसमों में फलों और सब्जियों की सीमित मात्रा होती है, उन्हें फार्मेसी विटामिन के रूप में पूर्ण प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है, अन्यथा उनकी कमी शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करेगी। संक्रामक और वायरल रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी।

अगर वहाँ है: आसपास की घटनाओं में रुचि की हानि; त्वचा के रंग में बदलाव था; मसूड़ों से खून आना दिखाई दिया; हड्डी की नाजुकता; पोलीन्यूरोपैथी, एनीमिया; ऐसे समय में ताकत और उनींदापन की हानि जब गतिविधि में वृद्धि होनी चाहिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने और विटामिन बी, सी, डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मेनू में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है।

शक्ति की हानि: क्या करें? यह कोई अलंकारिक प्रश्न नहीं है, इसके उत्तर हैं, और उनकी प्रासंगिकता विशेष रूप से शरद ऋतु और वसंत की शुरुआत के साथ बढ़ जाती है, जब लोग सामूहिक रूप से ताकत की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। भले ही आप सुबह में कितने कप कॉफी पीते हों, दोपहर तक आप अपना तकिया छूते ही सो जाने के लिए तैयार हो जाते हैं? क्या आपका सिर मेज से टकराने के लिए तैयार है? क्या आप बमुश्किल अपनी आँखें खुली रख सकते हैं? दिमाग मोटा हो गया लगता था मटर का सूपऔर स्तब्धता से बाहर नहीं निकलना चाहता? शक्ति की हानि के ये लक्षण अब कई लोगों से परिचित हैं। और यह सब ऐसे समय में जब हमें अत्यधिक उत्पादक, सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण होने की आवश्यकता है। आख़िरकार, किसी ने भी हमारे आधिकारिक और अन्य कर्तव्यों को रद्द नहीं किया है और, दुर्भाग्य से, दोपहर के समय हम में से अधिकांश के लिए, जीवन अभी भी पूरे जोरों पर है और कार्यों और जरूरी मामलों से भरा हुआ है। तो, ताकत की हानि: क्या करें? ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

ऊर्जा की हानि न केवल नियोक्ताओं के लिए खतरनाक है। यह आसानी से अवसाद में बदल जाता है, जलन और उदासीनता की भावना को बढ़ाता है और व्यक्ति को जीवन के सभी आनंद से वंचित कर देता है। समस्या का समाधान "ताकत की कमी: उपचार" ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता से शुरू होता है, जो ताकत के नुकसान की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम और कम होता जाता है। सौभाग्य से, आप अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और बढ़ानी भी चाहिए। यहां 8 सरल और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध विधियां हैं जो प्रश्न का उत्तर देती हैं: ताकत की हानि, क्या करें? डोपिंग की एक और खुराक के लिए निकटतम कैफे में जाने के बजाय उन्हें स्वयं आज़माएँ। ये 8 सरल क्रियाएं ऊर्जा बढ़ाने, जीवन शक्ति को फिर से भरने में मदद करेंगी और आपको दक्षता खोए बिना अपना दिन जारी रखने की अनुमति देंगी।

तो, ताकत की हानि: क्या करें? ऊर्जा बढ़ाने के 8 किफायती तरीके

1.थोड़ा पानी पी लो।यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है। पानी पीने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मेटाबॉलिज्म सक्रिय हो जाता है। शरीर को हाइड्रेट करने की क्षमता बढ़ाने के लिए एक गिलास पानी में नींबू का एक टुकड़ा या खीरे का एक टुकड़ा मिलाएं। खीरे में निर्जलीकरण के कारण नष्ट हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने का अतिरिक्त लाभ होता है। मनोवैज्ञानिक तनावऔर मानसिक थकान.

2.बाहर जाओ।अंधेरे कमरों में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है। मेलाटोनिन का उच्च स्तर रात में उपयोगी होता है जब हमें वास्तव में एक अंधेरे कमरे की आवश्यकता होती है - यह हमें सोने में मदद करता है। लेकिन दिन के मध्य में, हम सक्रिय और उत्पादक महसूस करना चाहते हैं। बाहर जाओ। दिन के उजाले में मेलाटोनिन का स्तर कम होगा, सुस्ती और नींद की भावना कम होगी, कम ऊर्जा पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

3.अधिक ऊर्जावान सैर के लिए जाएं।जब आप मेलाटोनिन-कम करने वाले दिन के उजाले की खुराक के लिए बाहर जाते हैं, तो इस प्रक्रिया को चलने और तेज गति से संयोजित करें। यहां तक ​​कि एक छोटी लेकिन सक्रिय सैर भी आपके शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालेगी। भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब यह अक्सर अधिक मात्रा में होता है। अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर काम करें। इससे शरीर में इंसुलिन स्राव की आवश्यकता कम हो जाती है। यह न केवल टाइप II मधुमेह को रोकने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त इंसुलिन स्राव के साथ होने वाली उनींदापन और ऊर्जा की हानि को भी समाप्त करता है।

दूसरी ओर, तेज चलने से एड्रेनालाईन का प्रवाह होता है, जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को सक्रिय करने सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मानसिक सतर्कता बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए हर दिन एक खाली घंटा निकालने की सलाह दी जाती है। यदि किसी स्पोर्ट्स क्लब या योग स्टूडियो में प्रशिक्षण आपके शेड्यूल में फिट नहीं बैठता है, तो अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें। यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सी तेज सैर भी चमत्कार करेगी। कम से कम, यह आपको उनींदापन से छुटकारा पाने और आपकी काम करने की क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा। यह समस्या का सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी समाधानों में से एक है जिसे कहा जाता है: ताकत की हानि, मुझे क्या करना चाहिए?

4. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ाएँ।दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर अत्यधिक दबाव डालता है और उसे काफी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इसका मतलब यह है कि शरीर खुद को वायरस और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों से बचाने में असमर्थ है, और हम हमेशा किसी अन्य बीमारी या बीमारी के कगार पर हैं। कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण हम लगातार सुस्ती, थकान और ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ऐसी कई एडाप्टोजेन जड़ी-बूटियाँ हैं जो हमारे शरीर को पुराने तनाव से निपटने में मदद करती हैं, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाती हैं और ऊर्जा प्रदान करती हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं: रोडियोला, लिकोरिस, एलेउथेरोकोकस, एस्ट्रैगलस, अश्वगंधा, रीशी, आदि। कम ऊर्जा: उपचार के लिए मेरी व्यक्तिगत पसंद अश्वगंधा है। लेकिन सबसे पहले, मैंने अन्य हर्बल उपचार आज़माए, जो मैं आपको भी करने की सलाह देता हूं - प्रयोगात्मक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक व्यक्तिगत समाधान ढूंढें।

5. सही ढंग से और अपनी नाक से सांस लें

मानव शरीर के पास विशाल वर्गीकरण के साथ एक निःशुल्क प्राथमिक चिकित्सा किट है प्रभावी साधन. आप सांस के माध्यम से किसी भी समय कई "दवाओं" तक पहुंच सकते हैं। अपनी सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को बदलकर, हम अपनी भावनात्मक स्थिति, कुछ हार्मोनों की एकाग्रता, ऊर्जा के स्तर और शारीरिक गतिविधि को बदल सकते हैं।

दाहिना नासिका शरीर के सौर (दाएं) पक्ष को नियंत्रित करता है और ऊर्जा, प्रेरणा और जागृति के लिए जिम्मेदार है। यदि आप शक्ति की हानि से थक गए हैं, तो जिसे निम्न रक्त कहा जाता है, उसके साथ इसका इलाज करना पूरे दिन सक्रिय, साफ दाहिनी नासिका के साथ अधिक प्रभावी होगा। जबकि रात्रि में चन्द्र पक्ष (बायाँ) कार्य करता है।

दिन के दौरान उपयोगी सौर श्वास तकनीक जो आपको ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगी. यह प्रश्न के प्रभावी उत्तरों में से एक है: ताकत की हानि, क्या करें? सबसे पहले, कुर्सी पर सीधे बैठकर दाहिनी नासिका को साफ करें: अपने दाहिने हाथ की अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही दाहिनी नासिका साफ हो जाए, इस प्रकार सांस लेना शुरू करें: दाहिनी नासिका से गहरी सांस लें, फिर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी सांस को आरामदायक समय तक रोककर रखें, फिर छोड़ें। बायीं नासिका से पूरी सांस छोड़ें (दाहिनी नासिका बंद होने पर)। 2-5 मिनट तक इसी तरह जारी रखें: दाहिनी नासिका से ऊर्जा अंदर लें और बाईं ओर से सुस्ती, उनींदापन और थकान को बाहर निकालें। सौर श्वास तकनीक आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करेगी।

बिस्तर पर जाने से पहले इस व्यायाम को उल्टा करके करें चंद्रमा श्वास तकनीक. सबसे पहले, बस अपनी बायीं नासिका से सांस लें, अपनी दायीं नासिका को बंद करके इसे साफ करें। फिर अपनी बाईं नाक से सांस लें और अपनी दाईं नासिका से सांस छोड़ें, इस बार सांस छोड़ने के बाद अपनी सांस को आरामदायक समय तक रोककर रखें। बायीं नासिका से शांति, शांति और विश्राम की सांस लें, दायीं नासिका से सभी अत्यधिक उत्तेजना, तनाव और बीते दिन के बारे में सभी विचारों को बाहर निकालें, कल के बारे में विचारों को प्रकट होने से रोकें। यह चंद्र श्वास तकनीक आपको आराम करने और गहरी, स्वस्थ नींद में जाने में मदद करेगी, जो दिन की थकान को कम करने में भी मदद करती है।

6. पके हुए माल पर नाश्ता करने से बचें- सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त मीठे खाद्य पदार्थ।इनसे इंसुलिन हार्मोन का स्राव होता है, जिससे हमें सुस्ती और थकान महसूस होती है, साथ ही वजन बढ़ने में भी मदद मिलती है। गेहूं या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले कई लोगों को इन सामग्रियों वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है। पॉलिश, मृत अनाज से बने उत्पादों, यानी लगभग सभी आटे के उत्पादों के सेवन से अधिकांश लोगों में उनींदापन और ताकत की हानि होती है, जिसके उपचार के लिए, सबसे पहले, आहार में बदलाव की आवश्यकता होती है।

अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए मिठाई के बजाय पानी पीने का प्रयास करें और, यदि आप बाद में भी कुछ खाना चाहते हैं, तो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स खाने का प्रयास करें - मुट्ठी भर मेवे, एक छोटा सलाद, जामुन खाएं या हरी स्मूदी पिएं।

7. रात को अच्छी नींद लें और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के नए तरीके खोजें।नींद की स्वच्छता के सिद्धांतों का पालन करें: बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए ठंडे कमरे में सोएं, अधिमानतः पूर्ण अंधेरे में, जो आपको एक अच्छी, आरामदायक और तरोताजा करने वाली नींद प्रदान करेगा। सोने से 30 मिनट पहले अतिरिक्त मेलाटोनिन लेना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक और स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है।

, साँस लेने की तकनीक औरइससे आपको आराम करने और फिर रात भर में पूरी तरह से ठीक होने में भी मदद मिलेगी।

ऊर्जा बढ़ाने के तरीकों के एक समृद्ध शस्त्रागार में महारत हासिल करें, जो योग और पारंपरिक चिकित्सा की अन्य प्रणालियों में विकसित किए गए हैं। अगर आप इसे जल्दी करना चाहते हैं तो 21 से 29 सितंबर तक हमसे जुड़ें। यात्रा के सप्ताह के दौरान, आप ताकत के नुकसान का प्रतिकार करने के विभिन्न तरीके सीखेंगे - श्वास और शारीरिक व्यायाम, एक्यूप्रेशर और अन्य प्रकार की आत्म-मालिश, और मनोचिकित्सा जो कल्याण में सुधार करते हैं। इस विषय में 7 दिनों का अभ्यास और तल्लीनता आवश्यक कौशल विकसित करने और पूरी तरह सुसज्जित होकर शरद ऋतु-सर्दियों की रोजमर्रा की जिंदगी में लौटने के लिए पर्याप्त है।

8. शक्ति की हानि: उपचार दवाएं भी आवश्यक है. अपने डॉक्टर से मिलेंयदि सूचीबद्ध तरीके ऊर्जा बढ़ाने और ताकत की हानि को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह एक संकेत है कि यह किसी विशेषज्ञ के साथ पेशेवर परामर्श और अधिक गहन निदान का समय है। लगातार थकान उन समस्याओं से भी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है जिनकी हमने ऊपर चर्चा की है। कम से कम, आपको थायरॉइड ग्रंथि की स्थिति, शरीर में आयरन और बी12 के स्तर के साथ-साथ व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति द्वारा निर्धारित कई अन्य कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शायद आपको "ताकत की कमी: क्या करें?" प्रश्न का अधिक विशिष्ट और वैयक्तिकृत उत्तर चाहिए।

और, निःसंदेह, व्यायाम करें! विशेष रूप से, योग प्रणाली में ऐसे कई आसन हैं जो शरीर को पूरी तरह से टोन करते हैं (उदाहरण के लिए, 21 से 29 सितंबर तक! इस यात्रा का मुख्य आकर्षण ताकत की हानि और पुरानी थकान पर काबू पाने की तकनीक होगी। आप अपने आप पर सब कुछ आज़माएंगे। इस बार) आपके पास पतझड़-सर्दियों का मुकाबला करने के लिए कुछ होगा, मुझे और भी बुरा लग रहा है!

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