पुरुषों और महिलाओं के लिए एंकरिंग तकनीक. एनएलपी में एंकरिंग: जानकर अच्छा लगा

एनएलपी एंकर वातानुकूलित सजगता का दूसरा नाम है। यह शरीर की किसी विशिष्ट प्रतिक्रिया से जुड़ी कोई उत्तेजना है। एक एंकर की मदद से, आप अपने राज्य को प्रबंधित करना सीख सकते हैं: एक नकारात्मक दृष्टिकोण को तुरंत सकारात्मक में बदलें, दूसरों को एक सकारात्मक भावना में जोड़ने की क्षमता।

एनएलपी में एक एंकर शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया से जुड़ी कोई भी उत्तेजना है और यह सीखने में मदद करती है कि किसी की स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए।

एनएलपी एंकर इस तकनीक में अक्सर उपयोग किए जाने वाले पैटर्न में से एक हैं। आपको नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलने की अनुमति देता है।

बुनियादी अवधारणाओं

एंकरिंग एक एनएलपी तकनीक है, जिसके परिणामस्वरूप कोई व्यक्ति किसी भी आंतरिक या बाहरी घटना को एक निश्चित प्रतिक्रिया के साथ जोड़ सकता है। वे। कुछ प्रभावों के जवाब में, वह विशिष्ट व्यवहार रणनीति विकसित करता है।

वह घटना जो एंकर को क्रियान्वित करती है उसे उत्तेजना या ट्रिगर कहा जाता है।

दो एंकर हैं - सकारात्मक और नकारात्मक। सकारात्मकता अच्छे, सुखद अनुभवों का कारण बनती है। नकारात्मक - अप्रिय भावनाएँ, ख़राब स्वास्थ्य।

अन्य महत्वपूर्ण अवधारणाएँ:

• सुपरपोज़िशन - वातानुकूलित सजगता को व्यवस्थित करना ताकि एक ही ट्रिगर एक साथ कई अवस्थाओं को ट्रिगर कर सके;
• एकीकरण - एक जटिल प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए एक दिशा की कुछ प्रतिक्रियाओं का संयोजन;
• पतन - यदि आप दोनों एंकरों को संयोजित करने का प्रयास करते हैं, तो वे एक दूसरे को नष्ट कर देंगे।

विभिन्न एंकरों को जोड़ने से पहले, आपको ऐसी कार्रवाई के उद्देश्य पर विचार करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक अंततः क्या प्राप्त करना चाहता है। कोई भी बिना सोचे-समझे किया गया कार्य आपकी आंतरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एनएलपी में सही ढंग से एंकरिंग करना महत्वपूर्ण है

स्थापना सिद्धांत

एक एंकर तब प्रकट होता है जब मस्तिष्क को याद आता है कि कुछ क्रिया (चेहरे की अभिव्यक्ति, स्वर, मुद्रा) और एक निश्चित स्थिति (उदासी, उदासी, उदासी, खुशी, खुशी) एक साथ हो सकती है। एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि एंकर को कम समय में 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए, अन्यथा यह मेमोरी में ठीक नहीं होगा।

स्थापना के लिए चरम स्थिति और उत्तेजना की मौलिकता की आवश्यकता होती है। शिखर - वह क्षण जब क्रिया और भावना का संयोजन अपने अधिकतम मूल्य पर पहुँच जाता है। उत्तेजना की मौलिकता - प्रत्येक प्रतिक्रिया में ट्रिगर्स का अपना सेट होना चाहिए।

एक एंकर हो सकता है:

• स्वर-शैली;
• सिर झुका;
• आवाज़ का समय और पिच;
• अंतरिक्ष में स्थिति;
• खड़ा करना;
• समय;
• आंदोलन;
• गंध;
• आंतरिक छवि;
• माधुर्य, आदि

मेलोडी एनएलपी में एंकर बन सकती है

इसके आधार पर, वातानुकूलित सजगता को संवेदी चैनल के अनुसार 3 समूहों में विभाजित किया गया है: दृश्य, गतिज, श्रवण। स्पर्शनीय वाले सबसे विश्वसनीय होते हैं। हालाँकि, इसे पुन: उत्पन्न करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर अगर इसके लिए अन्य लोगों की सहायता की आवश्यकता होती है। श्रवण और दृश्य को पुन: प्रस्तुत करना आसान है; आमतौर पर बाहरी मदद की आवश्यकता नहीं होती है।

एंकर हमेशा के लिए नहीं टिकते. पतन की सहायता से इन्हें नष्ट किया जा सकता है।

प्रौद्योगिकी में परिशुद्धता महत्वपूर्ण है. ताकि क्रियाओं का चयनित संयोजन हर बार वैसे ही दोहराया जाए जैसा कि तय किया गया था।

याद रखें कि कुछ एंकर प्राकृतिक रूप से स्थापित होते हैं। इस प्रकार, एक बच्चा कीनू की गंध को नए साल से, गर्मियों को छुट्टियों से और स्कूल को जीवन के कठिन दौर से जोड़ता है।

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप अवचेतन में एक एंकर के रूप में क्या समेकित करना चाहते हैं। प्रतिक्रिया की दिशा के बारे में सोचें - सकारात्मक या नकारात्मक। यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि यह आवश्यक है या नहीं। सभी संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए, सचेत रूप से लंगर स्थापित करना आवश्यक है।

अगले कदम:

1. शर्त को बुलाओ. इसे दोबारा घटित करें या इसे व्यक्तिगत रूप से बुलाएँ। इसे अधिकतम तक बढ़ाएँ।
2. अंशांकन और स्थापना. अंशांकन - किसी प्रतिक्रिया या क्रियाओं के क्रम को याद रखना। अशाब्दिक और मौखिक संकेत याद रहते हैं। जब स्थिति अपने चरम पर पहुंच जाए, तो स्थापना शुरू करें।
3. स्थिति विच्छेदन. मुख्य नियम ध्यान भटकाना है। कुछ समय के लिए भोजन पकाएँ, सफ़ाई करें, टीवी श्रृंखला देखें या कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। ध्यान भटकाने की अवधि लगभग 2-4 घंटे है।
4. एंकर की जाँच करना. प्रोत्साहन खेलें. यदि यह बाहर आ जाता है, तो इसे सफलतापूर्वक पिन कर दिया जाता है। फिर आपको बस इसे समय-समय पर दोहराने की जरूरत है। याद रखें कि इंस्टॉलेशन के दौरान एंकर की तीव्रता एंकरिंग के बाद की तुलना में अधिक हो सकती है। यह सामान्य है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम नियमित रूप से एंकर का उपयोग करना है। इसका उपयोग केवल इसके इच्छित उद्देश्य के लिए और आवश्यकता पड़ने पर ही करें। परीक्षण और उपयोग के बीच अंतर यह है कि अंतिम चरण में व्यक्ति स्वयं किसी भी क्षण वांछित स्थिति उत्पन्न करने में पहले से ही सक्षम होता है।

परीक्षण हमेशा सफल नहीं हो सकता. फिर आपको पहले चरण पर वापस जाना चाहिए और पुनः प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना और सही क्रम में कार्य करना है।

संसाधन इनपुट विधि

एंकरिंग आपको मानव व्यवहार में विभिन्न कमियों को जल्दी और आसानी से खत्म करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, आपको इस विषय में इच्छा, सैद्धांतिक ज्ञान और कार्यान्वयन के लिए समय की आवश्यकता है। कार्यों के एक निश्चित समूह की मदद से, 5 मिनट के बाद एक जटिल व्यक्ति अपने आप में आश्वस्त हो जाता है।

एनएलपी में एंकर एक जटिल व्यक्ति को केवल 5 मिनट में आत्मविश्वासी बनने की अनुमति देते हैं

किसी संसाधन में योगदान करने का पहला तरीका राज्य तक पहुंच बनाना है। आपको सही समय पर आवश्यक स्थिति, प्रतिक्रिया, व्यवहार के प्रकार को "कारण" करने की अनुमति देता है। ज्यादातर मामलों में, गतिज स्पर्श बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से लोकप्रिय हैं:

• छोटी उंगली - शांति और आंतरिक सद्भाव;
• अनामिका - उत्साह, ऊर्जा, उत्साह;
• मध्यम - विश्राम, शांति;
• सूचकांक - एकाग्रता, एकाग्रता।

चुनते समय, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि कार्रवाई लंबे समय तक चल सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज़ से विचलित न हों। इस बिंदु पर पहले से विचार किया जाना चाहिए.

इस एनएलपी तकनीक का उपयोग करके आप अप्रिय यादों और नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आत्मनिरीक्षण करने और अपनी कमजोरियों या दर्दनाक घटनाओं की पहचान करने की आवश्यकता है। स्मृतियों की ख़ासियत यह है कि वे स्मृति में एक मजबूत, ज्वलंत भावना के रूप में तय होती हैं।

स्थापना पारंपरिक तरीके से की जाती है। आपको बस भविष्य से संबंध बनाने की जरूरत है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको एक महीने के बाद अपने कार्यों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। विचार करें कि क्या व्यवहार बदल गया है, स्मृति उभरने पर अब कौन सी भावना पुन: उत्पन्न हो रही है।

निष्कर्ष

एंकरिंग एनएलपी तकनीकों में से एक है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया और व्यवहार के प्रकार को बदलना है। किसी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में या स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति किसी निश्चित घटना को किसी प्रकार की प्रतिक्रिया से जोड़ सकता है। कुछ एंकर प्राकृतिक रूप से बनते हैं।

3 मुख्य क्रियाएं हैं - ओवरले, एकीकरण, पतन। उत्तरार्द्ध को यदि आवश्यक हो तो एंकर को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निरंतरता और सटीकता का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह एक आदत की तरह है, इसलिए इसे बरकरार रखने के लिए बार-बार दोहराव की आवश्यकता होती है।

आधुनिक दुनिया में कोई भी मानवीय गतिविधि, यदि इसका उद्देश्य स्वयं को विकसित करना और जीवन में सुधार करना है, तो कौशल को निखारने, दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने आदि की निरंतर इच्छा होती है। और इस प्रक्रिया में प्रेरणा, भावनात्मक स्थिति, साथ ही तंत्रिका और मानसिक प्रक्रियाओं की विशेषताएं एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। एनएलपी का इससे क्या लेना-देना है? कम ही लोग जानते हैं कि व्यक्तिगत उत्पादकता बढ़ाने के आज के लोकप्रिय तरीकों की जड़ें न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग में हैं। यह विषय इस पाठ का विषय है "एंकरिंग, प्रभावशीलता और राज्य प्रबंधन"।

इस पाठ से आप मनोविज्ञान और एनएलपी में उपयोग की जाने वाली अनूठी तकनीकों के बारे में सीखेंगे, और इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं में सुधार करना है। इन तकनीकों में राज्यों के साथ काम करना, विचार जाल को पहचानना, स्मार्ट तकनीक, एंकरिंग और कुछ अन्य तकनीकें शामिल हैं। वे इसलिए भी दिलचस्प हैं क्योंकि उनका उपयोग पूरी तरह से अलग-अलग श्रेणियों के लोगों द्वारा सफलतापूर्वक किया जा सकता है: पुरुष, महिलाएं, किशोर, व्यवसायी, गृहिणियां, प्रबंधक, कलाकार, आदि। इसीलिए इस पाठ की सामग्री उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ हैं।

क्षमता

इस खंड को शुरू करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि जीवन में प्रभावशीलता, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की दूसरों के साथ संवाद करने की क्षमता को दर्शाती है, अर्थात। यह विशेष रूप से संचारक के रूप में किसी व्यक्ति के कौशल को संदर्भित करता है। और एनएलपी के संस्थापकों ने अपने शोध में कहा कि सभी सर्वश्रेष्ठ संचारकों में कुछ न कुछ समानता होती है - ये तीन विशेष गुण हैं जो किसी भी संचार को यथासंभव प्रभावी बनाते हैं।

मास्टर कम्युनिकेटर के तीन गुण

1. कोई भी सफल संचारक अपने संचार की दिशा को स्पष्ट रूप से परिभाषित करता है और अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करता है जिन्हें संचार के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
2. अच्छी तरह से विकसित संवेदी तीक्ष्णता एक सफल संचारक को हमेशा उपस्थिति की स्थिति में रहने, दूसरों की विशिष्ट व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करने और उनके संचार की प्रभावशीलता पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देती है।
3. एक सफल संचारक के पास उत्कृष्ट व्यवहारिक लचीलापन होता है, जो उसे हमेशा अपने व्यवहार को बदलने और अधिक उत्पादक संचार के लिए अनुकूलित करने में सक्षम बनाता है।

लेकिन अगर हम पिछले पाठों में संवेदी तीक्ष्णता और व्यवहार के लचीलेपन के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं, तो हमें लक्ष्यों को परिभाषित करने के मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए। संचार लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक स्मार्ट तकनीक है।

स्मार्ट तकनीक

"स्मार्ट" शब्द का अंग्रेजी से अनुवाद "स्मार्ट", "बुद्धिमान" के रूप में किया गया है। स्मार्ट तकनीक का उपयोग करके लक्ष्य निर्धारित करने से संक्षिप्त नाम में ही कई मुख्य बिंदु शामिल होते हैं:

• एस - विशिष्ट
• एम - मापने योग्य
• ए - प्राप्य
• आर - यथार्थवादी
• टी - समयबद्ध

गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। लेकिन, दुर्भाग्य से, 95% लोग, यह जानते हुए भी, ऐसा नहीं करते हैं, और उनके सभी प्रयासों का उद्देश्य शेष 5% के लक्ष्यों को साकार करना है।

यह स्मार्ट तकनीक है जो न केवल लक्ष्य निर्धारित करना संभव बनाती है, बल्कि उन्हें प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत कार्य योजना विकसित करना भी संभव बनाती है, जिसकी मुख्य विशेषता वांछित विशिष्ट परिणामों की परिभाषा है। आख़िरकार, यह उनका सूत्रीकरण है जो कई सवालों के जवाब देता है जो कुछ हासिल करने की किसी भी योजना की विशेषता बताते हैं, और सफल कार्यान्वयन की संभावना को काफी हद तक बढ़ा देते हैं।

स्मार्ट तकनीक की विशिष्टता इस तथ्य में भी निहित है कि इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपना ध्यान उन सभी बाहरी और आंतरिक संसाधनों पर केंद्रित करता है जो परिणामों की उपलब्धि को प्रभावित करते हैं, जो बदले में, जो कुछ भी हो रहा है उसके सबसे उपयुक्त प्रतिनिधित्व में योगदान देता है और आपको किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी परिवर्तन को तुरंत रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। तब मानव चेतना अपने इच्छित उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक संसाधनों (कौशल, क्षमताएं, क्षमताएं) को सक्रिय कर देती है और व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकता है जो वर्तमान समय में उसके लिए उपलब्ध है।

निःसंदेह, यह स्मार्ट तकनीक के बारे में केवल एक संक्षिप्त और प्रारंभिक जानकारी है। आप इस तकनीक के बारे में यहां अधिक जान सकते हैं।

अब हमें प्रभावशीलता के एक अन्य महत्वपूर्ण घटक के बारे में बात करनी चाहिए - एक अच्छी तरह से तैयार किए गए परिणाम के सिद्धांत। उनमें से कुल सात हैं।

एक सुव्यवस्थित परिणाम के 7 सिद्धांत

एक अच्छी तरह से तैयार किए गए परिणाम के महत्व को जानते हुए, हम उन बुनियादी सिद्धांतों की पहचान कर सकते हैं जिनका उसे पालन करना चाहिए।

1. सकारात्मक शब्दांकन

सकारात्मक तरीके से तैयार किए गए परिणाम का किसी व्यक्ति पर नकारात्मक तरीके से तैयार किए गए परिणाम की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य से सुगम होता है कि मानव अवचेतन हमेशा बयानों में "नहीं" के किसी भी कण को ​​त्याग देता है। परिणाम के सूत्रीकरण में ठीक-ठीक यह वर्णन होना चाहिए कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं, न कि वह क्या जिससे हम बचना या छुटकारा पाना चाहते हैं। साथ ही, आपको नकारात्मक का उपयोग करके रचना नहीं बनानी चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप बहुत सारी मिठाइयाँ खाने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप से यह नहीं कहना चाहिए: "मैं मिठाइयाँ खाना बंद करने की योजना बना रहा हूँ," बल्कि आपको यह कहना चाहिए, उदाहरण के लिए: "मैं मिठाई लेना शुरू कर रहा हूँ।" अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और केवल स्वस्थ भोजन खाएँ। तथ्य यह है कि स्वयं को एक सकारात्मक रूप से तैयार किए गए परिणाम का उच्चारण करके, एक व्यक्ति अपने मन में एक निश्चित दृष्टि बनाता है कि वह पहले ही इस परिणाम को प्राप्त कर चुका है। और यह दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करने में बहुत योगदान देगा कि आवश्यक परिणाम प्राप्त हो, क्योंकि... तंत्रिका तंत्र को उचित संदेश भेजे जाएंगे।

परिणाम को सकारात्मक तरीके से तैयार करने के लिए, इसे तैयार करते समय अपने आप से विशेष प्रश्न पूछना आवश्यक है: प्रश्न: "मैं वास्तव में क्या चाहता हूं?", "क्या मैंने परिणाम को सकारात्मक तरीके से तैयार किया?", "क्या हासिल किया जाएगा?" यह परिणाम मुझे दे?", "मैं कैसे देखूँ कि मैंने पहले ही यह परिणाम प्राप्त कर लिया है?

2. संवेदी वर्णन

परिणाम सही ढंग से तैयार होने के बाद, आपको इसकी उपलब्धि से जुड़ी अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करने की आवश्यकता है। संवेदी संवेदनाएँ (ध्वनियाँ, चित्र आदि) परिणाम की उपलब्धि की पुष्टि करती हैं और उसका मानचित्र बनाती हैं, अर्थात। वह सब कुछ प्रतिबिंबित करें जो हम अनुभव करेंगे जब हम जो चाहते हैं उसे हासिल करेंगे। वे तंत्रिका तंत्र के स्तर पर काम करते हैं और हमारे दिमाग को विशेष संकेत भेजते हैं। और यह हमारी आंतरिक स्थिति को निर्धारित करने में एक बुनियादी कारक बन जाएगा, जो आवश्यक व्यवहार बनाता है जिसके माध्यम से हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

एक सही संवेदी विवरण करने के लिए, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "मैं कैसे समझूंगा कि मैंने वांछित परिणाम प्राप्त कर लिया है?", "परिणाम प्राप्त करने के बाद मैं क्या देखूंगा?", "बाद में मैं क्या सुनूंगा?" परिणाम प्राप्त करना?", परिणाम प्राप्त करने के बाद "मुझे क्या महसूस होगा?"?

3. परिणाम की शुरूआत और नियंत्रण

हालाँकि हमारे विचार, प्रतिक्रियाएँ और भावनाएँ हमारे स्वयं के नियंत्रण के अधीन हैं, हम अपने आस-पास के लोगों के विचारों, प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को सीधे प्रभावित नहीं कर सकते हैं। लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है - यह अन्य लोगों में एक अप्रत्यक्ष परिवर्तन है, जो स्वयं में परिवर्तन के माध्यम से किया जाता है। हम अपने स्वयं के कार्यक्रमों को इस तरह से बदल सकते हैं कि दूसरों को उनके सामान्य कार्यक्रमों का उपयोग करने से रोका जा सके। एक सही ढंग से तैयार किया गया परिणाम उन प्रक्रियाओं के साथ घनिष्ठ संबंध रखता है जिनमें हम योगदान कर सकते हैं, जिन्हें हम प्रबंधित कर सकते हैं और जिनका हम समर्थन कर सकते हैं।

परिणाम शुरू करने और नियंत्रित करने के लिए प्रश्न: "क्या मेरा परिणाम किसी और के साथ जुड़ा हुआ है?", "क्या मैं अपने परिणाम और उसकी उपलब्धि पर नियंत्रण रखने वाला एकमात्र व्यक्ति हूं?", "क्या मैं दूसरों में कुछ प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता हूं जो मुझे लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगी वांछित परिणाम?"

4. प्रसंग के अनुरूप

परिणाम तैयार करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह किसी व्यक्ति के जीवन के अधिकतम पहलुओं के अनुरूप होना चाहिए। यदि हम इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम जो परिणाम बनाते हैं वह सतही हो जाता है और भविष्य में होने वाले परिवर्तनों की सभी विशेषताओं को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

इसलिए, परिणाम तैयार करते समय, आपको ऐसे प्रश्न पूछने की ज़रूरत है: "मुझे इस परिणाम की कहाँ और कब आवश्यकता है?", "मैं यह परिणाम कैसे प्राप्त करना चाहता हूँ?", "परिणाम प्राप्त करने के लिए किन शर्तों की आवश्यकता है?" , "परिणाम की उपलब्धि किस पर प्रभाव डाल सकती है?", "क्या परिणाम प्राप्त करने के बाद कोई समस्या उत्पन्न हो सकती है?"

5. द्वितीयक लाभ

कोई भी मानव व्यवहार सकारात्मक मूल्यों और सकारात्मक परिणामों के अनुरूप होना चाहिए। यदि यह इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो इसका समर्थन नहीं किया जाना चाहिए। एनएलपी में इसे द्वितीयक लाभ कहा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बहुत सारी मिठाइयाँ खाता है, तो इसका मतलब है कि उसे इससे एक निश्चित लाभ मिलता है, और यदि उसे यह नहीं मिलता है, तो वह मिठाई नहीं खाएगा। इसलिए, यह पता चला है कि यदि व्यवहार में परिवर्तन किसी व्यक्ति को द्वितीयक लाभ प्राप्त करने के लिए विकल्प प्रदान नहीं करता है, तो संभावना है कि वे लंबे समय तक नहीं रहेंगे।

उचित माध्यमिक लाभों की खोज के लिए, आपको निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहिए: "मुझे जो परिणाम चाहिए उसे प्राप्त करके मैं क्या खो सकता हूँ?", "क्या मैं इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण छोड़ सकता हूँ?", "क्या कोई क्षेत्र हैं?" जीवन का कौन सा हिस्सा मुझे प्राप्त परिणाम से प्रभावित नहीं होता है?

6. संसाधन लेखांकन

किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को संसाधनों की आवश्यकता होती है। इससे यह पता चलता है कि एक सही ढंग से तैयार किए गए परिणाम में कुछ संसाधनों की उपस्थिति होनी चाहिए जो एक व्यक्ति स्वयं प्रदान कर सकता है और अपनी योजना के सफल कार्यान्वयन का हिस्सा बन सकता है। यदि कोई व्यक्ति अपने परिणाम को महसूस नहीं कर सकता है, तो उसने संसाधनों की आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखा है।

यह समझने के लिए कि आपको किन संसाधनों की आवश्यकता है, अपने आप से पूछें: "वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए मेरे पास पहले से ही क्या है?", "परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे और क्या चाहिए?", "क्या मेरे पास कोई है?" समान अनुभवऔर मैं इससे क्या सीख सकता हूँ?", "क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूँ जिसने पहले ही वह कर लिया है जो मैं करना चाहता हूँ?"

7. संपूर्ण प्रणाली के संदर्भ में परिणाम की पर्यावरण अनुकूलता

यह मानते हुए कि एनएलपी, बाहरी दुनिया के साथ मानव संपर्क के विज्ञान के रूप में, अधिकतम स्थिरता का तात्पर्य है, मानव प्रणाली के किसी भी संकेतक में परिवर्तन को समग्र प्रणाली के अन्य हिस्सों के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए और उनके साथ सामंजस्य होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, परिणाम तैयार करते समय, एक व्यक्ति को न केवल खुद को, बल्कि अन्य लोगों को भी ध्यान में रखना चाहिए। और यदि लाभ किसी और चीज की कीमत पर प्राप्त किया जाता है, तो इसे संरक्षित नहीं किया जाएगा।

किसी परिणाम की पर्यावरण अनुकूलता को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको अपने आप से निम्नलिखित चार प्रश्न पूछने चाहिए: "यदि मैं परिणाम प्राप्त कर लेता हूँ तो क्या होगा?", "यदि मैं परिणाम प्राप्त कर लेता हूँ तो क्या नहीं होगा?", "यदि मैं परिणाम प्राप्त कर लेता हूँ तो क्या होगा?" परिणाम प्राप्त नहीं हुआ?", "क्या नहीं होगा?" यदि मैं परिणाम प्राप्त नहीं कर पाया तो क्या होगा?"

प्रभावशीलता पर अनुभाग को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि उपरोक्त सभी मानदंडों का अधिकतम अनुपालन एक गारंटी है कि कोई भी परिवर्तन (चाहे वे जीवन के किसी भी क्षेत्र से संबंधित हों) सफलतापूर्वक होंगे और वे जो हैं उस पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। इसका उद्देश्य, किसी व्यक्ति की न केवल उसकी आंतरिक दुनिया के साथ, बल्कि बाहरी दुनिया और उसके आस-पास के लोगों के साथ भी बातचीत शामिल है।

एनएलपी में अगली महत्वपूर्ण तकनीक जिस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए वह है एंकरिंग।

एनएलपी में एंकरिंग

एनएलपी में एंकरिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जहां एक अनुभव का एक तत्व उससे जुड़े अनुभवों के संपूर्ण सरगम ​​​​को फिर से बनाता है। वास्तव में, यह प्रक्रिया मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है, लेकिन यह अवचेतन रूप से होती है और आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यही कारण है कि यदि आप इसका सही ढंग से उपयोग करना सीख जाते हैं तो एंकरिंग एक बहुत शक्तिशाली तकनीक है।

एंकरों का भी अलग से उल्लेख करना आवश्यक है। एनएलपी में "एंकर" शब्द किसी बाहरी या आंतरिक प्रतिनिधित्व को संदर्भित करता है जो दूसरे के पुनरुत्पादन में योगदान देता है। किसी भी व्यक्ति का जीवन एंकरों से भरा होता है और उन्हें हर चीज में पहचाना जा सकता है, और एनएलपी दिखाता है कि यह कैसे करना है। इसके अलावा, सचेत एंकरिंग किसी व्यक्ति के लाभ के लिए काम कर सकती है, व्यक्तित्व के सर्वोत्तम पहलुओं की पहचान कर सकती है और नए विचारों के विकास और नए निर्णय लेने के लिए आवश्यक शर्तें तैयार कर सकती है।

एंकरिंग के बारे में बात करते समय विचार करने वाली पहली बात उत्तेजना प्रतिक्रिया की अवधारणा है।

उत्तेजना-प्रतिक्रिया अवधारणा

इस संबंध की खोज सबसे पहले सोवियत वैज्ञानिक इवान पावलोव ने की थी, जो कुत्तों की सजगता का अध्ययन कर रहे थे। अपने प्रयोगों में, उन्होंने पाया कि कुत्ते जब मांस देखते हैं, सूंघते हैं या चखते हैं तो लार टपकाते हैं। कुत्तों को मांस खिलाते हुए, वह घंटी की आवाज के साथ इस प्रक्रिया में शामिल होने लगा। इस तरह के अभ्यास की कुछ अवधि के बाद, कुत्तों में लार केवल घंटी की आवाज़ के कारण उत्पन्न होने लगी, यानी। यह ध्वनि ही थी जो लंगर बन गई।

लोगों में सजगता के विकास के लिए, ज्यादातर मामलों में, उत्तेजना के संयोजन और उसके सुदृढीकरण की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि व्यवस्थित सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से वांछित प्रतिक्रिया को सुदृढ़ किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह पुष्टि प्रशंसा, अनुमोदन, मैत्रीपूर्ण हाथ मिलाना आदि में व्यक्त की जा सकती है। और इसे तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक वांछित प्रतिक्रिया स्थापित न हो जाए। औसतन, समेकन प्रक्रिया में 25-30 दिन लगते हैं, जिसके बाद प्रतिक्रिया स्वचालित और प्रतिवर्ती हो जाती है।

उदाहरण: यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ना चाहता है, तो उसे धूम्रपान के प्रति अपने प्रोत्साहन को सिगरेट पीने से होने वाली एक निश्चित प्रतिक्रिया के साथ जोड़ना होगा और उसे बदलना होगा। उत्तेजना को आमतौर पर आराम करने और विचलित होने की इच्छा माना जाता है। नतीजतन, तनाव या लंबे समय तक काम करने की प्रतिक्रिया के रूप में धूम्रपान करने की इच्छा होती है। वे। सिगरेट एक सहारा है. इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे किसी और चीज़ से बदलने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, आँखें बंद करके पाँच मिनट का विश्राम और किसी अच्छी चीज़ के बारे में विचार करना। एक महीने के दौरान एंकर को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने का अभ्यास सिगरेट के साथ विश्राम और आराम के संबंध को अपनी आँखें बंद करके और अच्छी चीजों के बारे में सोचने के साथ विश्राम और आराम के संबंध में बदल देगा।

जहां तक ​​एंकरिंग की बात है, यह "उत्तेजना-प्रतिक्रिया" अवधारणा से अलग है क्योंकि यह आपको एक प्रयास में कनेक्शन स्थापित करने की अनुमति देता है। लोगों के बीच संचार की विशेषता यह है कि इसके दौरान लोग हमेशा सूचना देने, भावनाओं, यादों आदि को जगाने के लिए शब्दों के साथ-साथ दृश्य/ध्वनि संकेतों का उपयोग करते हुए एंकरिंग करते हैं। इस प्रक्रिया को वर्बल एंकरिंग कहा जाता है। और एंकर स्वयं कई प्रकार के हो सकते हैं। इन्हें व्यक्तिगत रूप से या संयोजन में उपयोग किया जा सकता है।

एंकर के प्रकार

• दृश्य - एक व्यक्ति क्या देख सकता है (इशारे, चेहरे के भाव, मुद्राएँ)।
• श्रवण - एक व्यक्ति क्या सुन सकता है (एक निश्चित तरीके से बोले गए शब्द, नाम, संगीत)।
• काइनेस्टेटिक - एक व्यक्ति शारीरिक रूप से क्या महसूस कर सकता है (स्पर्श)।
• घ्राण-सूंघने का साधन।
• स्वादयुक्त - स्वाद के लिए लंगर।
• स्थानिक - उपरोक्त सभी को शामिल करता है और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और उस स्थान को जोड़ता है जिसमें वह स्थित है।
• फिसलन - एक विशिष्ट अवस्था की तीव्रता बढ़ाएँ।

एंकरिंग प्रक्रिया चार सिद्धांतों पर आधारित है।

एंकरिंग के सिद्धांत

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उत्तेजना-प्रतिक्रिया सिद्धांत के विपरीत, एंकरिंग, पहली कोशिश में हो सकती है, और एंकरिंग कई वर्षों तक बनी रह सकती है।

पहला सिद्धांत: विशिष्टता. एंकर स्थापित करते समय, आपको एक अद्वितीय उत्तेजना चुनने की आवश्यकता होती है, अर्थात। एक प्रोत्साहन जिसका उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में अक्सर नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक साधारण हाथ मिलाने को अद्वितीय उत्तेजना नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह कुछ असामान्य स्पर्श हो सकता है जिसे कोई व्यक्ति तुरंत नोटिस कर सकता है।

दूसरा सिद्धांत: तीव्रता. आपको अनुभव की सबसे बड़ी तीव्रता के क्षण में ही एक एंकर स्थापित करने की आवश्यकता है। इससे एंकर को इस राज्य से जुड़ने की अनुमति मिल जाएगी। लेकिन यहां आपकी संवेदी तीक्ष्णता को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि... लोगों के बीच अनुभव की स्थिति की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है।

तीसरा सिद्धांत: पवित्रता. यह आवश्यक है कि एंकर बाकी सभी चीजों से अलग हो और उसका कोई "प्रतिद्वंद्वी" न हो, यानी। इससे व्यक्ति को किसी अन्य अवस्था, भावना या विचार का अनुभव नहीं हुआ। इस संदर्भ में पवित्रता उत्पन्न अनुभव की विशिष्टता को सटीक रूप से मानती है।

चौथा सिद्धांत: समय सटीकता. एंकर स्थापित करते समय, आपको उस क्षण को बहुत सावधानी से चुनना चाहिए - जिस स्थिति में व्यक्ति है वह बेहद तीव्र होनी चाहिए ताकि एंकर बिल्कुल बिंदु पर पहुंच जाए। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि यदि राज्य में गिरावट आ रही है, तो लंगर को हटा देना चाहिए ताकि गिरती हुई स्थिति पर अंकुश न लगे।

व्यवस्थित और तकनीकी रूप से एंकरिंग विधियों को लागू करके, आप लोगों (और यहां तक ​​​​कि स्वयं) में कुछ भावनात्मक स्थितियों को तुरंत जगाना या बदलना सीख सकते हैं, जिससे दूसरों (और स्वयं) को अधिक सटीक रूप से समझ सकते हैं और उनके (और स्वयं) के साथ अपनी बातचीत में सुधार कर सकते हैं।

लेकिन एक सफल संचारक को न केवल यह पता होना चाहिए कि किसी व्यक्ति को कैसे स्थापित किया जाए और उसमें कुछ अनुभव कैसे जगाए जाएं, बल्कि भावनात्मक स्थितियों के साथ काम करने में भी सक्षम होना चाहिए। हम इस बारे में अगले अनुभाग में बात करेंगे.

राज्यों के साथ काम करना

राज्य यह है कि कोई व्यक्ति दुनिया में कैसा महसूस करता है; एक शारीरिक घटना जो किसी व्यक्ति की भावनाओं और सोचने के तरीके से प्रभावित होती है। जब भी कोई व्यक्ति आंतरिक रूप से कुछ अनुभव करता है, तो यह उसके व्यवहार और स्थिति की विशेषताओं में बाहरी रूप से व्यक्त होता है। स्थितियाँ अवधि, अनुभवों की तीव्रता और जागरूकता की डिग्री में भिन्न हो सकती हैं। आपको यह भी जानना होगा कि एक शांत स्थिति अधिक सामंजस्यपूर्ण सोच प्रक्रिया में योगदान करती है, और सबसे तीव्र, इसके विपरीत, इसे जटिल बनाती है और अधिक ऊर्जा छीन लेती है। साथ ही, सभी अवस्थाएं अलग-अलग भावनाओं से भिन्न होती हैं, जिन्हें ज्यादातर मामलों में गतिज शब्दों का उपयोग करके वर्णित किया जाता है। मानवीय परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। लेकिन वह सारा दिन एक ही अवस्था में नहीं रह सकता। किसी भी अच्छे राज्य को हमेशा बहुत अच्छे राज्यों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, लेकिन बुरे राज्यों को हमेशा अच्छे लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, इस तथ्य के बावजूद कि स्थितियाँ आमतौर पर बाहरी कारकों के कारण होती हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है, वास्तव में हम उन्हें स्वयं बनाते हैं। और एनएलपी की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपको अपने राज्यों और दूसरों के राज्यों को प्रभावित करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।

स्थितियाँ और क्षमताएँ

इसके अलावा, परिस्थितियाँ व्यक्ति की क्षमताओं पर सीधा प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र घर पर अकेले रहते हुए किसी प्रस्तुति का अभ्यास करने में उत्कृष्ट हो सकता है, लेकिन जैसे ही वह सार्वजनिक रूप से बाहर जाता है, तो सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से उबरने पर उसने जो कुछ भी अभ्यास किया है उसका कोई मतलब नहीं रह जाएगा। हमारी कोई भी क्षमता हमारी अवस्था के आधार पर बढ़ या घट सकती है। इसमें सीखने की क्षमता, सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता, दक्षता आदि शामिल हैं। जब भी आपके सामने कोई कार्य आए या आपको कोई कार्य करने की आवश्यकता हो, तो अपने आप से एक मौलिक प्रश्न पूछें जो बाद की सभी गतिविधियों के लिए गति निर्धारित करेगा: "इससे शीघ्रता और आसानी से निपटने के लिए मुझे किस स्थिति में होना चाहिए?"

इसके साथ ही प्रत्येक व्यक्ति को अपनी प्रमुख अवस्था का भी अंदाज़ा होना चाहिए - वह अवस्था जिसमें वह स्वयं को अधिकांश समय पाता है। रोजमर्रा की दुनिया में किसी भी मानवीय क्रिया के लिए यह मुख्य शर्त है। इसके अलावा, यह हमेशा सबसे प्रभावी या उत्पादक नहीं होना चाहिए, लेकिन, किसी भी मामले में, यह किसी व्यक्ति के लिए सबसे परिचित है।

यहां यह जोड़ने लायक है कि मुख्य स्थिति अक्सर बचपन में निर्धारित की जाती है, और समय के साथ यह संवेदनाओं, विचारों, अनुभवों और भावनाओं का इतना परिचित संयोजन बन जाता है कि एक व्यक्ति को यह महसूस होने लगता है कि कार्रवाई का तरीका जो उसकी प्रमुख स्थिति को दर्शाता है। एकमात्र विकल्प. लेकिन जैसे ही किसी व्यक्ति को अपनी मुख्य स्थिति का एहसास होता है और सामान्य तौर पर, कि उसके पास यह है, उसके पास इस स्थिति का आलोचनात्मक दृष्टिकोण से मूल्यांकन करने और समझने का अवसर होता है: क्या यह प्रभावी है, क्या यह उसके लिए उपयुक्त है, क्या इसे बदला जा सकता है एक बेहतर के साथ, और क्या यह आवश्यक है? क्या मुझे यह करना चाहिए?

कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक स्थितियों और उनके बीच के अंतरों का वर्णन कैसे कर सकता है? ऐसा करने के लिए, संघों और पृथक्करणों का उपयोग किया जाता है।

संघ और विघटन

जुड़ाव और अलगाव दो तरीके हैं जिनसे व्यक्ति दुनिया को समझ सकता है। उनके बीच अंतर यह है कि कभी-कभी एक व्यक्ति घटनाओं में पूरी तरह से शामिल महसूस करता है, और कभी-कभी वह उन्हें पर्यवेक्षक की स्थिति से देखता है। जुड़ते समय व्यक्ति प्रत्यक्ष अनुभव के आधार पर अनुभव करता है और जब जुड़ता है तो इस अनुभव के बारे में सोचकर महसूस करता है।

एक व्यक्ति तब जुड़ता है जब:

• "यहाँ और अभी" की स्थिति में है;
• वह जो कर रहा है उसकी प्रक्रिया में लीन;
• पहली स्थिति से अनुभव करता है कि क्या हो रहा है;
• वह अपने शरीर में विभिन्न प्रकार की संवेदनाओं का अनुभव करता है।

एसोसिएशन इसके लिए प्रभावी हैं:

• जीवन से आनंद प्राप्त करना;
• यादों का आनंद लेना;
• व्यवहार में ज्ञान और कौशल का अनुप्रयोग;
• एकाग्रता।

एक व्यक्ति तब अलग हो जाता है जब:

• कार्रवाई के बारे में सोचता है;
• वह जो कर रहा है उससे अलग;
• स्वयं का मूल्यांकन बाहर से करता है;
• समय बीतने का एहसास होता है;
• शारीरिक संवेदनाओं से अलग.

पृथक्करण इसके लिए प्रभावी हैं:

• प्राप्त अनुभव का विश्लेषण;
• जीवन के अनुभव से सीखना;
• समय बीतने पर नियंत्रण;
• उन स्थितियों से पीछे हटें जो संभावित या प्रत्यक्ष खतरा उत्पन्न करती हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण कौशल राज्यों को बदलने की क्षमता है।

बदलती अवस्थाएँ

स्थिति बदलने का कौशल और अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से चुनने की क्षमता व्यक्तिगत स्वतंत्रता और सुखी जीवन प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इस व्यक्तिगत स्वतंत्रता का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति फिर कभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करेगा, बल्कि वह उन्हें स्पष्ट रूप से पहचानने और अपनी प्रतिक्रिया को सही करने में सक्षम होगा। और नकारात्मक अवस्था को कोई बुरी चीज़ नहीं मानना ​​चाहिए, क्योंकि... वे किसी भी व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग हैं।

कोई भी स्थिति हमारे सोचने के तरीके से संबंधित होती है। हालाँकि कुछ लोग शरीर और मन के बीच अंतर करते हैं, लेकिन वास्तव में वे एक ही प्रणाली हैं। और भावनात्मक स्थितियाँ, बदले में, कई प्रक्रियाओं से जुड़ी होती हैं: मानसिक, शारीरिक, न्यूरोकेमिकल, आदि। और एक घटक में बदलाव से पूरे सिस्टम में बदलाव आता है।

यहां एक अच्छी युक्ति है: यदि आप देखते हैं कि आप नकारात्मक स्थिति में हैं, तो इसे बिना निर्णय के समझने का प्रयास करें - एक सरल प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में। यदि आप अपने आप को पीटना शुरू कर देते हैं और अपने आप से कहते हैं कि आपको यह अनुभव नहीं करना चाहिए, इसके लिए खुद को धिक्कारते हैं, तो आप इसे अपने लिए और भी बदतर बना लेंगे। बेशक, नकारात्मक स्थिति में रहना बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन इसके लिए खुद को दोषी ठहराना और भी बुरा है। अपनी स्थिति को समझें - यही बदलाव का रास्ता है। विकल्प की संभावना को समझें - आपकी स्थिति बदली जा सकती है। और इसके लिए एक से अधिक व्यावहारिक तरीके हैं: स्थिति को शारीरिक स्तर पर, या मानसिक स्तर पर बदला जा सकता है।

नीचे हम राज्य बदलने के तरीकों का संक्षिप्त विवरण प्रदान करते हैं।

रुकावट डालना। रुकावट एक नकारात्मक स्थिति को छोड़ने और एक तटस्थ स्थिति में संक्रमण करने की प्रक्रिया है। यह तब बहुत प्रभावी होता है जब आपको खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को तीव्र नकारात्मक स्थिति से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण: कोई चुटकुला या कहानी सुनाना, शारीरिक गतिविधि, दृश्य, श्रवण, गति संबंधी व्याकुलता बढ़ाना। यह आवश्यक है ताकि किसी व्यक्ति का ध्यान और एकाग्रता नकारात्मक स्थिति पर बाधित हो, जिससे एक नई स्थिति के उद्भव के लिए जमीन तैयार हो सके।

संसाधन प्रस्तोता. संसाधन एंकरिंग में एक एंकर का जानबूझकर निर्माण शामिल है जो आपको नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने और सकारात्मक और अधिक प्रभावी स्थिति में प्रवेश करने में मदद करेगा। वह संसाधन जो एक लंगर के रूप में काम करेगा, स्थिति की बारीकियों पर निर्भर करता है। एंकरिंग स्वयं शारीरिक या मानसिक रूप से हो सकती है। दोनों दिशाओं का उपयोग करना बेहतर है।

उदाहरण: सोचने का तरीका बदलना, शारीरिक स्थिति बदलना, संगीत चालू करना, आंतरिक भाग बदलना, कहानी या चुटकुला बताना, कुछ हावभाव दिखाना, वाक्यांश कहना या विशेष स्वर में शब्दों का उच्चारण करना, स्पर्श करना।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्थिति की तीव्रता एंकर की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। एंकर को स्वयं उन सभी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा जिनकी हमने ऊपर चर्चा की है। एक बार लंगर स्थापित हो जाने के बाद, व्यक्ति की (या आपकी अपनी) प्रतिक्रिया और व्यवहार में परिवर्तन को देखकर इसका परीक्षण किया जाना चाहिए।

चेन, स्टैक और ढहने वाले एंकर का अनुप्रयोग। ऐसे मामलों में जहां पिछली तकनीकें काम नहीं करती हैं या वर्तमान स्थिति और आवश्यक स्थिति के बीच अंतर बहुत बड़ा है, चेन, स्टैक और ढहने वाले एंकर का उपयोग किया जाता है।

• चेन एंकर में राज्यों की श्रृंखला के माध्यम से एक व्यक्ति का मार्गदर्शन करना शामिल होता है।
• स्टैक्ड एंकर में एक ही एंकर पर कई राज्यों को जोड़ना शामिल होता है।
• कोलैप्स्ड एंकर दो में से एक स्थिति बनाने के लिए दो अलग-अलग एंकरों का उपयोग करने की प्रक्रिया है।

उदाहरण: कमरे में साज-सज्जा बदलना और आरामदायक संगीत चालू करना, खुशी के पलों को याद करना और अपनी सांसों को धीमा करना, एक दिलचस्प कहानी और एक दोस्ताना स्पर्श बताना, अपनी स्थिति पर नज़र रखना और जुड़ाव की पहचान करना आदि।

दिन के समय व्यक्ति हमेशा एक राज्य से दूसरे राज्य में जाता रहता है। और अक्सर, एक नकारात्मक स्थिति को बदलने के लिए एक एंकर पर्याप्त नहीं होता है। यहीं पर आपको चेन, स्टैक और कोलैप्सिंग एंकर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि लंगर की श्रृंखलाएं अन्य नकारात्मक स्थितियों की ओर न ले जाएं। सबसे प्रभावी क्रम निर्धारित करने और उसे सही दिशा देने का यही एकमात्र तरीका है। आपको अपनी कल्पना की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए - आप अपने स्वयं के अनुक्रम और श्रृंखलाएँ बना सकते हैं।

अतीत को अद्यतन करना. अतीत को नवीनीकृत करना जड़ जमायी हुई सीमित मान्यताओं और व्यवहारों को बदलने की प्रक्रिया है। अक्सर, इस तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब कोई समस्या जिसे हल करने की आवश्यकता होती है वह अतीत से फैली हुई हो।

उदाहरण: अतीत में घटित और वर्तमान पर प्रभाव डालने वाली घटनाओं की पहचान करना; अतीत की घटनाओं के कारण उत्पन्न भावनाओं को स्थापित करना और वर्तमान पर उनके प्रभाव का आकलन करना; उस व्यवहार की पहचान जो अतीत में निहित थी और वर्तमान में प्रकट होती है; उन पैटर्न और रूढ़िवादिता की पहचान करना जो अतीत में प्रकट हुए और चेतना में स्थापित हो गए, और उन्हें बदलना, आदि।

बेशक, राज्यों को बदलने की जिन तकनीकों पर हमने विचार किया है उनमें बहुत बड़ी संख्या में बारीकियां और विशेषताएं शामिल हैं, लेकिन उनके विवरण के लिए लेखों की एक अलग श्रृंखला लिखने की आवश्यकता होती है। यहां हम केवल अपने राज्यों और दूसरों के राज्यों को बदलने के बुनियादी तरीकों के बारे में ज्ञान का उपयोग करके उन्हें प्रभावित करना सीखने का अवसर दिखाते हैं। हमारे द्वारा वर्णित सबसे सरल बुनियादी बातों का उपयोग करके, अपने आप को या अपने आस-पास के किसी व्यक्ति को प्रभावित करने का प्रयास करते हुए, अपने खाली समय में इसका अभ्यास करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि वे बहुत प्रभावी हैं।

और हमारे पाठ के अंतिम भाग में, हम एनएलपी में क्या रणनीतियाँ और मॉडलिंग हैं, इसके बारे में थोड़ी बात करेंगे।

रणनीतियाँ और सिमुलेशन

एनएलपी में एक रणनीति वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यवहार का एक विशेष तरीका है। रणनीतियाँ आंतरिक प्रतिनिधित्व के क्षेत्र से संबंधित हैं और इसमें व्यक्ति के विचार और वांछित परिणाम दोनों शामिल हैं। एक व्यक्ति हमेशा अपनी किसी भी गतिविधि के लिए रणनीतियाँ, सोच-विचार और योजना लागू करता है।

रणनीतियों में निम्नलिखित मुख्य घटक शामिल हैं:

• परिणाम
• प्रस्तुति प्रणाली
• प्रतिनिधित्व प्रणालियों की उप-विधियाँ

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्वयं प्रतिनिधित्व प्रणालियों और उनकी विशेषताओं दोनों को जानना होगा। लेकिन, इसके अलावा, सभी घटकों के अनुप्रयोग के क्रम का ज्ञान भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। रणनीतियों का निर्माण एक बहुत तेज़ प्रक्रिया है और अक्सर यह अनजाने में होता है। और एक ही रणनीति को पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, संघर्ष की स्थिति में व्यवहार की रणनीति को कार्य सहकर्मी के साथ विवाद में और सड़क पर किसी गुंडे के साथ संवाद करते समय लागू किया जा सकता है।

रणनीतियाँ पाँच मुख्य श्रेणियों में आती हैं:

• निर्णय लेने की रणनीतियाँ (एक व्यक्ति कैसे निर्णय लेता है);
• प्रेरणा रणनीतियाँ (कैसे कोई व्यक्ति अपने कार्यों और कार्यों को प्रेरित करता है);
• वास्तविकता रणनीतियाँ (कैसे एक व्यक्ति वास्तविकता को परिभाषित करता है और अपनी मान्यताओं को बनाता है);
• सीखने की रणनीतियाँ (एक व्यक्ति प्राप्त ज्ञान को कैसे आत्मसात करता है);
• मेमोरी रणनीतियाँ (एक व्यक्ति कैसे याद रखता है)।

लोगों के बीच कोई भी मतभेद उनकी रणनीतियों में अंतर के कारण होता है। इसके अलावा, रणनीतियाँ और उनके परिवर्तन हमेशा किसी व्यक्ति के जीवन में वैश्विक परिवर्तन लाते हैं। इसके अलावा, रणनीतियाँ ऐसी चीज़ हैं जो हमेशा और हर जगह काम करती हैं।

रणनीतियाँ लागू करना

रणनीतियों के साथ सक्षम कार्य, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, में शक्तिशाली परिवर्तन शामिल हैं, जो स्वयं व्यक्ति और उसके पर्यावरण दोनों के लिए मूर्त हैं। रणनीतियों को बदलने का अर्थ है प्रतिक्रियाओं को बदलना, और परिणामस्वरूप, व्यवहार के तरीकों और प्राप्त परिणामों को बदलना।

रणनीतियाँ लागू की जा सकती हैं:

• प्रशिक्षण में - प्रक्रिया दक्षता में सुधार करना
• प्रेरणा करना - खोज करना सर्वोत्तम तरीकेप्रेरणा
• बिक्री में - बिक्री की मात्रा बढ़ाने के लिए
• निर्णय लेने में - व्यक्तिगत उत्पादकता बढ़ाने के लिए
• स्वास्थ्य के लिए - शरीर की स्थिति में सुधार करना
• थेरेपी में - लोगों को कई समस्याओं से बचाने के लिए
• विश्वासों के प्रति - अधिक रचनात्मक विश्वासों का निर्माण करना
• जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में

एनएलपी के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी एनएलपी तकनीक रणनीतियाँ हैं। और रणनीतियाँ स्वयं ADAV नामक एक विशेष सिद्धांत के अनुसार बनाई जाती हैं। हमें इस मॉडलिंग तकनीक के बारे में भी कुछ शब्द कहने की जरूरत है।

मॉडलिंग रणनीतियाँ और ADAV सिद्धांत

ADAV मुख्य टेम्पलेट है जिसके द्वारा NLP में रणनीतियाँ तैयार की जाती हैं। संक्षिप्त नाम ADAV का अर्थ है:

• ए - विश्लेषण
• डी - क्रिया
• ए - विश्लेषण
• बी - बाहर निकलें

इसका मतलब यह है कि किसी भी रणनीति का मॉडलिंग आवश्यक परिणाम और उससे जुड़ी हर चीज का विश्लेषण करने की आवश्यकता से शुरू होता है, यानी। वर्तमान स्थिति की उस स्थिति से तुलना करना जिसे हासिल करने की आवश्यकता है और उनके बीच अंतर निर्धारित करना। इसके बाद, इस अंतर को कम करने के लिए कार्रवाई की जाती है। इसके बाद परिणामी स्थिति का विश्लेषण किया जाता है और क्या था और क्या हो गया के बीच अंतर का आकलन किया जाता है। यदि वांछित परिणाम प्राप्त हो गया है, और जो प्राप्त करना आवश्यक था और वर्तमान स्थिति के बीच कोई अंतर नहीं है, तो आप बाहर निकल सकते हैं। यदि मतभेद बने रहते हैं तो रणनीति पर पुनर्विचार कर नये सिरे से मॉडल तैयार करना चाहिए।

हमेशा ADAV तकनीक का उपयोग करें. आपको अपने आप से बुनियादी सवाल पूछने की ज़रूरत है: “मैं क्या हासिल करने की कोशिश कर रहा हूँ? परिणाम क्या?", "परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? एक नए राज्य को प्राप्त करने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता होती है?", "क्या मैंने वह हासिल कर लिया है जो मैं चाहता था? क्या मैंने वह सब कुछ किया जो मुझे करना चाहिए था? क्या मैं जो चाहता था और जो मेरे पास वर्तमान में है, उसमें कोई अंतर बचा है?

केवल ऐसे प्रश्न पूछना और उनके सटीक उत्तर देना ही किसी भी रणनीति को यथासंभव प्रभावी और परिणाम देने में सक्षम बनाएगा। और ADAV सिद्धांत इसके लिए सबसे अच्छा समाधान है।

लेख के अंत में, मैं एक बार फिर कहना चाहूंगा कि प्रदर्शन बढ़ाने, परिस्थितियों के साथ काम करने, रणनीतियों का उपयोग करने और मॉडलिंग करने की तकनीकें कई कार्यक्रमों को पहचानने, उन्हें बदलने और उन्हें दूसरों के साथ बदलने की कुंजी हैं - प्रभावी, व्यावहारिक और किसी व्यक्ति के जीवन और बाहरी दुनिया और उसमें मौजूद लोगों के साथ उसकी बातचीत को बेहतर बनाना। उन्हें लागू करें, उन्हें अपने जीवन में लागू करें और इसका आनंद लें।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।

एनएलपी में एक भावनात्मक एंकर की अवधारणा है। यह एक ऐसी क्रिया है जो प्रतिक्रियाओं की एक सहयोगी श्रृंखला को ट्रिगर करती है। और "एंकरिंग" मूलतः एक वातानुकूलित प्रतिवर्त का निर्माण है। यदि आप किसी चयनित उत्तेजना को एक निश्चित प्रतिक्रिया के साथ कई बार जोड़ते हैं, तो कुछ समय बाद यह उत्तेजना प्रतिक्रिया का कारण बनेगी।

उत्तेजनाएँ कई प्रकार की हो सकती हैं: गतिज, श्रवण, दृश्य और घ्राण। उन्हें आमतौर पर "एंकर" कहा जाता है, क्योंकि वे इस उत्तेजना के प्रति एक निश्चित प्रतिक्रिया जोड़ते प्रतीत होते हैं।

शक्ति की दृष्टि से घ्राण लंगर प्रथम स्थान पर है। फिर - गतिज, श्रवण, और सबसे कमजोर - दृश्य। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि अलग-अलग लोगों के पास धारणा चैनलों की अलग-अलग ताकत होती है। किनेस्थेटिक्स हैं. दृश्य हैं. वगैरह। और यहां यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपका साथी किस प्रकार का है, और तदनुसार, कौन सा एंकर उसके मामले में सबसे प्रभावी ढंग से काम करेगा।

आप रिश्ते के किसी भी चरण में एक लंगर स्थापित कर सकते हैं, यह केवल महत्वपूर्ण है कि इस समय साथी भावनाओं के चरम पर हो - उदाहरण के लिए, महान सेक्स के बाद।

आम धारणा के विपरीत कि एक लंगर की मदद से आप अपने साथी को खुद से "बांध" सकते हैं, हम कह सकते हैं कि आपको किसी को खुद से बांधने की ज़रूरत नहीं है - आपको रिश्ते के लिए संयुक्त रूप से ऐसी स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है कि यह दोनों भागीदारों के लिए अच्छा हो। क्योंकि एक भी एंकर उस रिश्ते पर काम नहीं करेगा जो ज़मीन पर नष्ट हो चुका हो। अधिक सटीक रूप से, यह काम कर सकता है, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होगा।

फिर इन एंकरों की जरूरत ही क्यों है? हां, वे आपके ठंडे साथी को आपको वापस नहीं लौटा पाएंगे। लेकिन यह उन रिश्तों में सुखद नवीनता और चमक लाएगा जो बोरियत के पर्दे के नीचे हिलने लगे हैं। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे सेट अप करें और इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें। कल्पना कीजिए: एक आदमी एक व्यावसायिक बैठक के दौरान अचानक चुप हो जाता है क्योंकि वह बोलने में असमर्थ है - वह आपको इतनी दृढ़ता से और अचानक गले लगाना चाहता था। और यह सब इसलिए, उदाहरण के लिए, कॉफी की गंध से जुड़ा घ्राण लंगर चालू हो गया था। असल में, आप अपने साथी को अपने बारे में सोचने के लिए मजबूर करते हैं, हर समय तो नहीं, लेकिन कई बार।

लेकिन सावधान रहें - एंकरिंग दोनों लिंगों के भागीदारों पर समान रूप से अच्छा काम करती है। तो, शायद, जब आप यह लेख पढ़ रहे हों, तो आपका साथी पुरुषों की साइट पर इसी तरह का लेख पढ़ रहा हो।

एंकर स्थापित करने के लिए यहां कुछ कार्यशील योजनाएं दी गई हैं।

kinesthetic

इसे आसानी से टच किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, जब आपका पति किसी तीव्र सकारात्मक भावना का अनुभव करता है (यह हँसी, खुशी या संभोग सुख हो सकता है), तो कुछ सेकंड के लिए उसकी बांह या गर्दन को स्पर्श करें। इसे कई बार दोहराना आवश्यक है, हमेशा एक ही स्थान पर छूना - औसतन, एक एंकर विकसित करने में 10 से 30 दोहराव लगेंगे। अब आप एक आदमी को अच्छे मूड में रख सकते हैं, भले ही वह पहले बहुत गुस्से में था। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वह कभी भी अनुमान नहीं लगा पाएगा कि उसका मूड इतनी जल्दी क्यों बदल गया और वह आपके साथ इतना अच्छा क्यों महसूस करता है।

श्रवण

उदाहरण के लिए, आप कार चला रहे हैं और उसकी पसंदीदा धुन सुन रहे हैं। भले ही आप पहले बहस कर रहे हों, इस बारे में बात करना शुरू करें कि वह कितना अच्छा और अद्भुत है, और तारीफ करने में कंजूसी न करें। एक बार जब संगीत समाप्त हो जाए, तो आप जारी रख सकते हैं, यदि आप चाहें तो विषय गीत से पहले शुरू हुआ था। इस अभ्यास को कई बार दोहराने के बाद आपके पति का मूड अपने आप बदल जाएगा और वह इस रचना को सुनते ही आपको याद कर लेगा।

सूंघनेवाला

जब भी आप प्यार करने वाले हों तो थोड़ा सा परफ्यूम लगा लें या कोई सुगंधित मोमबत्ती जला लें। सबसे खास बात यह है कि आपको इस खुशबू का इस्तेमाल रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं करना चाहिए। फिर, हमारे अभ्यास के कई दोहराव के बाद, चुनी हुई गंध आपके आदमी को रोमांटिक तरीके से उत्तेजित करेगी, भले ही वह पहले फुटबॉल या कंप्यूटर गेम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो।
एंकरों के साथ-साथ स्वयं एंकरों का उपयोग करने के बहुत सारे तरीके हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है: एंकरिंग एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए इसका उपयोग केवल लाभ के लिए और अपने साथी के साथ पारस्परिक आनंद के लिए करें।

न्यूरोभाषाई प्रोग्रामिंग दिन-ब-दिन अधिक लोकप्रिय होती जा रही है। एनएलपी तकनीकों का उपयोग जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है और लोगों को परिणाम प्राप्त करने, नकारात्मक भावनाओं से निपटने और खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिलती है। एनएलपी विधियों में से एक मनोवैज्ञानिक एंकर की स्थापना है। कम ही लोग जानते हैं कि इस तकनीक का इस्तेमाल सिर्फ मनोवैज्ञानिक ही नहीं करते हैं। कोई भी उन क्षणों में इसका उपयोग करना सीख सकता है जब वे आवश्यक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं: आत्मविश्वास, प्यार, खुशी और बहुत कुछ। नीचे हम इस तकनीक का अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

एनएलपी क्या है?

पिछली सदी के 60 के दशक में, अमेरिका के वैज्ञानिकों का एक समूह रोगियों के साथ मनोचिकित्सकों के काम करने के तरीकों में रुचि रखने लगा। उन्हें यह स्पष्ट नहीं था कि कुछ मनोविश्लेषक दूसरों की तुलना में लोगों की मदद करने में अधिक सफल क्यों थे। शोध किया है एक बड़ी संख्या कीमनोवैज्ञानिकों, वैज्ञानिकों के कार्यों ने विधियों और तकनीकों को उनकी प्रभावशीलता के अनुसार समूहीकृत किया। इस प्रकार, पारस्परिक संबंधों और एक-दूसरे पर लोगों के प्रभाव का पहला एनएलपी मॉडल सामने आया।

प्रसिद्ध विशेषज्ञों के कार्यों को न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग के आधार के रूप में चुना गया: वर्जीनिया सैटिर - पारिवारिक मनोविज्ञान, फ्रिट्ज़ पर्ल्स - गेस्टाल्ट थेरेपी और - सम्मोहन।

एनएलपी एक व्यक्ति को खुद के साथ और अन्य लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करना सिखाने की कोशिश करता है, जैसा कि अनुभवी मनोचिकित्सक करते हैं। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद आप यह कर सकते हैं:

• संचार कौशल में सुधार;
• अपनी भावनाओं को समझना सीखें;
• दुनिया को विविध तरीके से देखें;
• अपने व्यवहार को और अधिक लचीला बनाएं;
• फोबिया और मनोवैज्ञानिक आघात से छुटकारा पाएं।

एनएलपी में एंकरिंग क्या है?

एनएलपी में एक मनोवैज्ञानिक एंकर कोई भी क्रिया है जिसे कोई व्यक्ति कुछ भावनाओं से जोड़ता है। यह ध्वनि, छवि, स्पर्श, स्वाद या कुछ और हो सकता है जो किसी अवस्था या घटना से पहचाना जाता है और एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

मनोवैज्ञानिक एंकर का एक उदाहरण पहली डेट पर बजाया गया संगीत हो सकता है; इसे सुनने के बाद, आप मानसिक रूप से उस दिन पर लौट सकते हैं और उन्हीं भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। मेलोडी इन इस मामले मेंएक एंकर है जो प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला शुरू करता है।

हम कह सकते हैं कि एंकर एक संकेत है जो मस्तिष्क को उससे जुड़ी भावनाओं को पुन: उत्पन्न करने का कारण बनता है।

अचेतन एंकर

प्रत्येक मानव विचार हमेशा साथ रहता है, जो बदले में, शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनता है। उसी समय, चयापचय, दिल की धड़कन और श्वास बढ़ सकती है या, इसके विपरीत, धीमी हो सकती है। शरीर में हार्मोन का स्राव, अनैच्छिक मांसपेशियों में तनाव या विश्राम और अन्य प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। इससे पता चलता है कि कोई भी घटना न केवल मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, बल्कि शारीरिक भी होती है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में सोचता है या कुछ भावनाओं का अनुभव करता है, तो उसके शरीर में परिवर्तन होते हैं शारीरिक हालत. यदि आपके विचार सकारात्मक हैं, तो आप बढ़ी हुई ऊर्जा, बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन और बढ़ी हुई गतिविधि का अनुभव कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों से आप शक्ति की हानि और उदासीनता महसूस करते हैं।

ऐसा हर किसी के साथ हुआ है कि किसी न किसी समय उनका मूड बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक खराब हो गया है। सबसे अधिक संभावना है, इस समय व्यक्ति का नकारात्मक मनोवैज्ञानिक आधार सक्रिय हो गया था। यह अतीत की किसी घटना से जुड़ा था. उस समय से जुड़ी किसी चीज़ को देखने, सुनने या महसूस करने के बाद, मस्तिष्क ने संकेत पर प्रतिक्रिया दी। हालांकि घटना के वक्त उस शख्स को इस बात का एहसास नहीं था कि उसने एक अप्रिय स्थिति पैदा कर दी है. और अब, जैसे ही उसे कोई संकेत मिलता है, वह अनजाने में उस पर प्रतिक्रिया करता है।

मनोवैज्ञानिक आधार स्थापित करने के लिए, आपको सचेत रूप से इसकी इच्छा करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, पहली तारीख से राग के साथ स्थिति उस क्षण में अनुभव की गई भावनाओं के संगीत में अनैच्छिक हस्तांतरण का संकेत देती है। अचेतन एंकरिंग दो मामलों में होती है:

• बार-बार दोहराव. यह वैसा ही है जिसे पावलोव ने रिफ्लेक्स कहा था।
• मजबूत भावनात्मक अनुभव. यह जितना मजबूत होता है, प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होती है। उदाहरण के लिए, स्कूल के समय में जो जानकारी दिलचस्प होती थी वह जल्दी याद हो जाती थी। भावनाओं के साथ भी ऐसा ही है: वे जितनी मजबूत होंगी, एंकर उतनी ही तेजी से प्रकट होगा।

जागरूक एंकर

यह समझकर कि यह कैसे काम करता है, आप सचेत रूप से अपने आप में वांछित भावनात्मक स्थिति को समेकित और उत्पन्न कर सकते हैं। प्रश्न उठता है: यह आवश्यक क्यों है? तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक एंकर मानव शरीर के आंतरिक संसाधनों के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कठिन परिस्थिति में, जब आप ताकत और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं और बुरे विचारों से उबर जाते हैं, तो एक सकारात्मक लंगर शुरू करने से आपकी भावनाओं को बदलने और इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। आख़िरकार, बहुत से लोग जानते हैं कि बुरे विचारों से दूर रहना और किसी अच्छी चीज़ पर स्विच करना कितना मुश्किल हो सकता है।

एक लंगर ताकत दे सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, लुप्त होती रुचि को बहाल कर सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और फोबिया से निपट सकता है।

एंकर कितने प्रकार के होते हैं?

मनोवैज्ञानिक कई प्रकार के एंकरों में अंतर करते हैं:

1. तस्वीर। यहाँ संकेत एक छवि है. उदाहरण के लिए, हर बार जब आप कोई शानदार पोशाक पहनते हैं, तो आपको उस आदमी को गले लगाना और चूमना होता है। समय के साथ, उसमें इन कपड़ों से जुड़ी सकारात्मक भावनाएँ विकसित होंगी और जब वह उन्हें देखेगा, तो उसके मन में महिला के अनुरोध को पूरा करने की इच्छा होगी। इस उदाहरण को पुरुषों के लिए मनोवैज्ञानिक एंकर के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसका उपयोग महिलाओं द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है।
2. श्रवण. ऐसा लंगर ध्वनि से जुड़ा होता है, मुख्यतः किसी प्रकार की धुन से। इसका उपयोग रोमांटिक डेट के दौरान मूल संगीत संगत के साथ किया जा सकता है। इस मामले में, प्यार में पड़ने की सुखद स्थिति संगीत में समाहित हो जाएगी और इसे सुनते समय लगातार याद की जाएगी।
3. गतिज। यहां कोई भी स्पर्श उत्तेजना का काम करता है। एक मजबूत भावनात्मक अनुभव के क्षण में, शरीर के कुछ हिस्से को छूना जरूरी है, उदाहरण के लिए, इयरलोब को दबाना या कलाई को पकड़ना; जगह ही मायने नहीं रखती। अगली बार, जब यह क्रिया दोहराई जाएगी, तो अनुभवी भावना फिर से जाग उठेगी।
4. घ्राणनाशक। ये बहुत शक्तिशाली भावनात्मक संकेत हैं. एक आदमी के लिए ऐसा मनोवैज्ञानिक सहारा, उदाहरण के लिए, बिस्तर में उसी गंध का उपयोग करके बनाया जा सकता है। यह गंध आपको सही मूड में स्थापित कर देगी।

मनोवैज्ञानिक एंकर विधि - पहला चरण

1. उस स्थिति पर निर्णय लेना आवश्यक है जिसके लिए अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता है।
2. ठीक से समझें कि किस भावना की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा देते समय आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं।
3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस विशेष संसाधन की आवश्यकता है, आपको अपने आप से यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "यदि मुझमें यह भावना होती, तो क्या मैं वास्तव में इसका उपयोग करता?" यदि उत्तर हाँ है, तो आप अगले बिंदु पर आगे बढ़ सकते हैं।
4. उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जिसमें यह भावना स्पष्ट रूप से अनुभव की गई थी।

रिहर्सल

1. तय करें कि भविष्य में इस स्थिति को उत्पन्न करने के लिए किस प्रकार के मनोवैज्ञानिक आधारों का उपयोग किया जाएगा। यह एक प्रकार या एक साथ कई हो सकते हैं: छवि, माधुर्य और स्पर्श। काइनेस्टैटिक एंकर का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है क्योंकि इसे किसी भी स्थिति में आसानी से दोहराया जा सकता है, और बिना ध्यान दिए। लेकिन सबसे शक्तिशाली एंकर में एक साथ कई प्रकार शामिल होते हैं: ध्वनि, दृश्य कल्पना और गति द्वारा समर्थित।
2. कौशल विकसित करने के लिए चयनित सिग्नल को कई बार दोहराया जाना चाहिए। पूरी बात यह है कि अगर पहली बार की तरह इसे दोहराया जाए तो एंकर कार्रवाई करेगा।

इंस्टालेशन

1. एंकर का अभ्यास करने के बाद, आपको उसी स्थिति में प्रवेश करना होगा जिसे आपको प्राप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरी जगह जाकर उस स्थिति को याद रखना होगा जिसमें वांछित भावना सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट हुई थी। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास के मामले में, आपको उस घटना को याद करने की ज़रूरत है जिसमें आपने पूर्ण आत्मविश्वास महसूस किया था, और इसे यथासंभव दृढ़ता से महसूस करें। घटना के सभी विवरण याद रखें, उस समय कौन सी आवाज़ें थीं, पास में कौन था और यह शरीर में कैसे प्रकट हुआ। भावनाओं को चेतना में पूरी तरह से भरना चाहिए।
2. उस समय जब यादें अपने चरम पर हों, आपको एक रिहर्सल एंकर स्थापित करने की आवश्यकता होती है। आपको एक निश्चित समय तक इस अवस्था में रहना होगा और फिर आसानी से इससे बाहर निकलना होगा।
3. इसके बाद, आपको यह जांचना होगा कि भावना स्थिर है या नहीं। ऐसा करने के लिए, सिग्नल फिर से बजाया जाता है, और यदि वांछित स्थिति महसूस नहीं होती है, तो आपको पिछले बिंदु पर लौटने की आवश्यकता है।
4. सफल इंस्टालेशन के बाद, आप अंतिम जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उस क्षण की कल्पना करने की आवश्यकता है जब एक स्थिति आ रही है जिसमें आप एक एंकर का उपयोग करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले चिंता बढ़ने लगती है, दिल तेजी से धड़कने लगता है और पसीना आने लगता है। आपको इस स्थिति को महसूस करने की ज़रूरत है, अपने आप को इसमें डुबो दें और फिर स्थापित लंगर का उपयोग करें।

मनोवैज्ञानिक एंकरों से कैसे छुटकारा पाएं

ऐसा होता है कि आपको एंकर से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, यह हमेशा सकारात्मक नहीं हो सकता। अनजाने में, आप अनुपयुक्त, हानिकारक और अनावश्यक सिग्नल सेट कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों के लिए, एक विधि है जिसके द्वारा आप अनावश्यक एंकरों को मिटा सकते हैं। आप इसे निम्नलिखित स्थितियों में उपयोग कर सकते हैं:

• बॉस को देखता हूँ तो चिड़चिड़ाहट पैदा हो जाती है;
• यह स्थान इससे जुड़ी नकारात्मक यादों के कारण मुझे दुखी करता है;
• मैं यह गाना सुनता हूं और तुरंत मेरी आंखों में आंसू आ जाते हैं।

यह विधि निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं से अच्छी तरह निपटती है: उदासी, क्रोध, जलन या उदासीनता।

तकनीक "एंकरों का पतन"

1. आपको उस एंकर की पहचान करनी होगी जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। यह कुछ ऐसी स्थिति हो सकती है जिसके दौरान अवांछित प्रतिक्रिया दोहराई जाती है।
2. नकारात्मक प्रतिक्रिया वाली स्थिति को याद किया जाता है और उसका समाधान किया जाता है।
3. मुझे संसाधन स्थिति और एंकर की स्थिति भी याद है, लेकिन एक अलग जगह पर। वैकल्पिक रूप से, आप पहली अवस्था में एक हाथ की मुट्ठी बंद कर सकते हैं, और दूसरी अवस्था में दूसरे हाथ की मुट्ठी बंद कर सकते हैं।
4. दो एंकर एक साथ लॉन्च किए जाते हैं और कम से कम एक मिनट तक रोके रखे जाते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों मुट्ठियाँ बंधी हुई हैं।
5. कुछ समय बाद, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिस पर आपको प्रतिक्रिया पसंद नहीं है, और परीक्षण करें कि अब कैसा महसूस होता है।
6. यदि भावनाएँ भी उठती हैं, तो चरण दो और तीन दोहराएँ।
7. फिर आप पर्यावरण मित्रता के लिए एंकर की जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप से यह प्रश्न पूछना होगा: "क्या ये परिवर्तन मुझे नुकसान पहुंचा सकते हैं?"
8. यदि उत्तर हां है, तो आपको तीसरे बिंदु पर लौटना होगा और आवश्यक भावनाओं को जोड़ना होगा।

रिश्तों में मदद करें

कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि किसी पुरुष को मनोवैज्ञानिक सहारा कैसे दिया जाए। सबसे सरल तरीके सेएक गतिज संकेत है, या सही समय पर स्पर्श करें। ऐसे एंकर को स्थापित करने की गति इस बात पर निर्भर करती है कि इस समय साथी को कितने मजबूत भावनात्मक अनुभव होंगे। इसलिए, आपको धैर्य रखने की जरूरत है और इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि तकनीक पहली बार काम नहीं आई।

• पहला कदम। ऐसा क्षण चुनना आवश्यक है जब आदमी अच्छे मूड में हो या सही भावना में हो।
• दूसरा कदम। आपको पहले से चुनी गई जगह को गलती से छूने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, उसकी हथेली को अपनी हथेली से ढक लें या उसकी कलाई पकड़ लें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप अपने साथी के कान में कुछ सुखद बात फुसफुसा सकते हैं।
• तीसरा चरण। अब इस प्रक्रिया को कई बार दोहराना आवश्यक है, लेकिन हमेशा उस समय जब आदमी सही भावनात्मक स्थिति में हो।
• चौथा चरण. कुछ समय के बाद, राज्य स्थिर हो जाएगा, और आवश्यकता पड़ने पर भागीदार को आवश्यक स्थिति में सफलतापूर्वक लौटाना संभव होगा।

मनोवैज्ञानिक आधार कैसे स्थापित करें, यह जानकर आप आसानी से और आसानी से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आख़िरकार, अब आप नकारात्मक परिस्थितियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। मुख्य नियम हमेशा हर चीज़ में संयम का पालन करना है, और किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने के लिए इन तकनीकों का उपयोग नहीं करना है।

सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है एंकरिंग तकनीक. न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग में, एक एंकर को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है जब अतीत का कुछ टुकड़ा, वर्तमान में दोहराया जाता है, जो आपके पहले के अनुभवों की पूरी श्रृंखला का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, एंकरिंग- यह पावलोव के कुत्ते की तरह एक मजबूत वातानुकूलित पलटा कनेक्शन की स्थापना है।

इवान पावलोव ने कुत्तों को मांस देते हुए अपनी घंटी बजाई। इस तरह से एक निश्चित संख्या में भोजन देने के बाद, कुत्ते घंटी की आवाज सुनकर लार टपकाने लगते थे, भले ही कोई भोजन न दिया गया हो। दूसरे शब्दों में, घंटी बजाना एक लंगर बन गया।

हम में से प्रत्येक का जीवन ऐसे एंकरों के साथ चलता है, और समय के साथ उनमें से अधिक से अधिक होते जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक विशिष्ट छोटे लाल बालों वाले व्यक्ति से जुड़ी अप्रिय यादें हैं। इसी सिलसिले में सामने आया एंकर आपको सभी छोटे, लाल बालों वाले लोगों पर संदेह करने पर मजबूर कर देगा।

लोगों में नए आधारों के विकास के लिए तत्काल प्रोत्साहन और उसके सुदृढीकरण के संयोजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को न केवल कैंडी दे सकते हैं, बल्कि उसकी प्रशंसा भी कर सकते हैं। सुदृढीकरण को अनुमोदन के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। दयालु शब्द, मैत्रीपूर्ण स्पर्श, हाथ मिलाना, इत्यादि। इसके बाद, सुदृढीकरण उत्तेजना के समान मजबूत हो जाता है, और अक्सर और भी मजबूत हो जाता है।

एंकर कितने प्रकार के होते हैं?

• तस्वीर- हावभाव, चेहरे के भाव, मुद्राएँ।
• श्रवण- ध्वनियाँ, नाम, शब्द।
• kinesthetic- छूना, हाथ मिलाना, थपथपाना।
• सूंघनेवाला- अलग-अलग गंध.
• स्वाद- स्वाद संवेदनाएँ।
• स्थानिक- वे स्थान जहाँ कोई व्यक्ति स्थित है।
• रपट- आंतरिक संवेदनाओं को बढ़ाना।

एंकरिंग के सिद्धांत

• विशिष्टता- लंगर ऐसा होना चाहिए जो रोजमर्रा की जिंदगी में अक्सर इस्तेमाल न किया जाता हो।
• तीव्रता— भावनाओं की अधिकतम तीव्रता के क्षण में लंगर लगाए जाते हैं। यदि तीव्रता पहले से ही कम हो रही है, तो भावनाओं में गिरावट को रोकने के लिए लंगर न लगाना बेहतर है।
• पवित्रता- आपको एंकर को अलग करने की आवश्यकता है ताकि यह उन भावनाओं और भावनाओं को उत्पन्न कर सके जिनकी आवश्यकता है, बिना पार्श्व भावनाओं की उपस्थिति के।

स्वयं में कुछ अवस्थाओं को प्रेरित करने की क्षमता भी महत्वपूर्ण है। जिन परिस्थितियों का हम अनुभव करते हैं, वे हमारे प्रदर्शन और सही निर्णय लेने की क्षमता को सुधारती या ख़राब करती हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति शांत है, तो उसके विचार अधिक स्पष्ट और स्पष्ट होते हैं। यदि हम कहीं जल्दी में हैं, चिड़चिड़ापन या तनाव की स्थिति में हैं, तो हमारे विचार अव्यवस्थित हैं, हमारे लिए एक साथ मिलकर कार्य करना कठिन हो जाता है।

जब भी आप अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ रहे हों, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें: “ समस्या को तेजी से और आसानी से हल करने के लिए मुझे किस स्थिति में होना चाहिए? »

साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी प्रमुख स्थिति का पता होना चाहिए - वह स्थिति जिसमें वह अधिकांश समय रहता है। यह राज्य- किसी भी योजना और कार्य के लिए प्रारंभिक शर्त। अधिकतर, मुख्य अवस्था बचपन में ही स्थापित हो जाती है, और किसी व्यक्ति के लिए यह इतनी स्वाभाविक हो जाती है कि उसे अन्य विकल्पों के बारे में पता भी नहीं चलता। इसके अलावा, वह यंत्रवत रूप से इन स्थितियों को अन्य लोगों पर प्रोजेक्ट करना शुरू कर देता है, उनके विचारों, कार्यों और कार्यों की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता है। लेकिन जैसे ही मुख्य अवस्था सचेत हो जाती है, एक व्यक्ति इसे बाहर से देख सकता है और समझ सकता है कि यह कितनी प्रभावी है, और क्या इसे अधिक उत्पादक अवस्था से बदला जा सकता है।

हालात बदलने का हुनर ​​हासिल करने की सबसे अहम शर्त है. किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि उस व्यक्ति में कोई नकारात्मक भावना नहीं होगी। लेकिन वह उन्हें स्पष्ट रूप से समझने और उन्हें सही करने में सक्षम होगा। नकारात्मक भावनाएँ कोई बुरी चीज़ नहीं हैं, वे मानव जीवन का अभिन्न अंग हैं।

यदि आप नकारात्मक स्थिति में हैं तो स्थिति को तुरंत ठीक करने का प्रयास न करें। बस इसे महसूस करें और इसे मान लें। स्थिति के प्रति जागरूकता ही इसे बदलने का मार्ग है।

एनएलपी में एंकरिंग तकनीक सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीके राज्य परिवर्तन . जब आप सकारात्मक, शांत, आराम की स्थिति में होते हैं तो आप सचेत रूप से अपने भीतर एक लंगर बनाते हैं। इसके अलावा, एक एंकर आसानी से नकारात्मकता से ध्यान भटका सकता है।

एंकर कोई भी हो सकता है - वीडियो देखना, कार्टून, फ़िल्में, किताब पढ़ना, संगीत सुनना। यह खेल, शारीरिक श्रम, तैराकी या स्टीम रूम भी हो सकता है। कई विकल्प हैं, और आपको वह तरीका चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो।

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