तीव्र तनावपूर्ण स्थितियाँ, तनाव का मनोविज्ञान। शारीरिक एवं मानसिक तनाव

तनाव उन सुरक्षात्मक तंत्रों में से एक है जो शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। इस प्रक्रिया में जटिल न्यूरोह्यूमोरल और चयापचय प्रक्रियाएं शामिल हैं; शरीर आरक्षित पदार्थों का उपयोग करता है। अनुभव के बाद, तत्काल पुनःपूर्ति और शारीरिक पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है, अन्यथा रोग संबंधी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। एक व्यक्ति को आंतरिक तनाव के स्तर को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने और उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए समय पर उपाय करने की आवश्यकता है। लंबे समय तक तनाव, जो पुराना हो चुका है, व्यक्ति को थका देता है और अक्सर व्यक्तित्व विकारों की ओर ले जाता है।

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तनाव क्या है?

तनाव की अवधारणा किसी भी उत्तेजना के प्रति शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति है। यह अंतर्जात एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो लचीलापन बढ़ाता है और मानव क्षमता को सक्रिय करता है। तनाव के साथ-साथ चिंता, उत्तेजना और तनाव जैसी स्थितियाँ भी आती हैं। वे खतरनाक हैं क्योंकि वे चिंता विकारों के विकास का कारण बनते हैं। लेकिन कम मात्रा में भी ये व्यक्ति के लिए फायदेमंद होते हैं और उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। आम तौर पर, एक व्यक्ति का लक्ष्य किसी समस्या पर काबू पाना होता है, लेकिन दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में, जब शरीर थक जाता है, तो वह हमेशा सफल नहीं होता है। इस समय, चिंता और तनाव अपने चरम पर पहुंच जाते हैं और अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकते हैं।

मनोविज्ञान में तनाव की परिभाषा रोजमर्रा की समझ से भिन्न है। यह लगभग हमेशा एक चिंताजनक स्थिति के साथ होता है, जब परिणाम के लिए घबराहट और चिंता जैसी भावनाएं सामने आती हैं। साथ में, वे शरीर को किसी भी समस्या से जल्द से जल्द और तर्कसंगत रूप से निपटने में मदद करते हैं; मस्तिष्क की तीव्र गतिविधि सक्रिय हो जाती है और कभी-कभी व्यक्ति को खुद भी एहसास नहीं होता है कि वह कुछ करने में कैसे कामयाब रहा। मनोवैज्ञानिकों ने एक पैटर्न स्थापित किया है कि गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया जितनी अधिक होगी, व्यक्ति का निर्णय उतना ही अप्रत्याशित और बिजली की तेजी से होगा।

नियमित चिंता की स्थिति लगातार व्यक्तित्व विकार, घबराहट के दौरे और जुनूनी स्थिति को जन्म देती है। पैथोलॉजी के विकास को समय पर और सक्षम उपचार से ही रोका जा सकता है।

प्रकार

कई मनोचिकित्सकों को विश्वास है कि संयमित तनाव प्रतिक्रियाएँ व्यक्ति के आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के कारण उसकी वृद्धि और विकास में योगदान करती हैं। उनके लिए धन्यवाद, आत्म-ज्ञान और बाहरी और आंतरिक गुणों में सुधार होता है। लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव काफी हद तक तनाव के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है।

उत्तेजक कारक के अनुसार वर्गीकरण:

• संकट - एक नकारात्मक प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, एक व्यक्ति को लंबे समय तक जीवन की सामान्य लय से बाहर ले जाता है, प्रतिकूल परिणामों का विकास संभव है, खासकर अगर कुछ अपरिवर्तनीय हुआ हो;
• यूस्ट्रेस एक सकारात्मक प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है; यह खतरनाक नहीं है और इसमें स्पष्ट परिवर्तन नहीं होते हैं।

प्रभाव के प्रकार के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• मानसिक;
• खाना;
• तापमान;
• प्रकाश, आदि

क्रिया के तंत्र के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

• मानसिक तनाव, जिसमें केवल भावनात्मक क्षेत्र उत्तेजित होता है और प्रतिक्रिया तंत्रिका तंत्र से होती है;
• जैविक, जिसमें किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए वास्तविक खतरा होता है, चोटें और बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

तनाव का स्तर काफी हद तक समस्या के पैमाने पर निर्भर करता है। कुछ अस्थायी होते हैं, और व्यक्ति अवचेतन रूप से समझता है कि वे जीवन के लिए कोई गंभीर खतरा पैदा नहीं करते हैं, जैसे कि छात्रों के साथ सत्र या सर्दी। अन्य प्रकृति में वैश्विक होते हैं, जब कोई व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि परिणाम क्या होगा। उत्तरार्द्ध में भूकंप, सशस्त्र हमला और अन्य परिस्थितियां शामिल हैं जो कार्डियो को खतरे में डालती हैं जीवन में प्राकृतिक परिवर्तन या उसका नुकसान।



चरणों

तनाव के तीन परस्पर जुड़े हुए चरण हैं, जो आसानी से एक दूसरे में बदल जाते हैं, और इस प्रक्रिया का विरोध करना असंभव है:

1. 1. तनाव के क्षण में, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए अंतरिक्ष में नियंत्रण और अभिविन्यास पूरी तरह से खो देता है। मनोदशा में तीव्र परिवर्तन होता है, और ऐसा व्यवहार प्रकट होता है जो व्यक्ति के लिए विशिष्ट नहीं है। शरीर विरोध करना बंद कर देता है। दयालुता क्रोध और आक्रामकता को जन्म देती है, और गर्म स्वभाव अलगाव और वैराग्य में बदल जाता है।
2. 2. सदमे की स्थिति का अनुभव करने के बाद, जब एक निश्चित जलन उत्पन्न होती है, तो तनाव प्रतिक्रिया के रूप में एक प्रतिक्रिया बनती है। आरक्षित बलों का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने के लिए, एक व्यक्ति को स्थिति पर गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अवचेतन स्तर पर, वह शांत हो जाता है और जो कुछ हुआ उसके अनुसार ढल जाता है। विरोध प्रकट होने लगता है.
3. 3. उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया दी जाती है, व्यक्ति समस्या का समाधान ढूंढता है और पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है। यदि सक्रिय कारक ने अपना प्रभाव बंद नहीं किया है, तो तनाव कम नहीं होता है। यह प्रक्रिया पुरानी हो जाती है और शरीर भावनात्मक और शारीरिक थकावट का शिकार हो जाता है।

किसी विशेषज्ञ के लिए तीसरा चरण मौलिक महत्व का है। उपचार की रणनीति मूल रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि रोगी कितने समय से चिंता के झटके का अनुभव कर रहा है। इसका सीधा संबंध है: जितना अधिक कोई व्यक्ति किसी परेशान करने वाले कारक के प्रभाव में होता है, उसे उतनी ही अधिक सहायता की आवश्यकता होती है।



कारण

तनाव के रूप में शरीर की प्रतिक्रिया न केवल नकारात्मक कारकों के प्रति, बल्कि सकारात्मक तनावों के प्रति भी प्रकट होती है, जो परिवर्तनों को भी दर्शाती है। कई मनोचिकित्सकों को विश्वास है कि संयमित तनाव प्रतिक्रियाएँ व्यक्ति की वृद्धि और विकास और उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में योगदान करती हैं। उनके लिए धन्यवाद, आत्म-ज्ञान और बाहरी और आंतरिक गुणों में सुधार होता है।

संकट का मुख्य कारण वे सभी नकारात्मक स्थितियाँ हैं जो एक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान अनुभव करता है। हर किसी की अपनी मूल्य प्रणाली होती है और एक ही स्थिति से विभिन्न स्तरों के झटके का अनुभव हो सकता है, लेकिन कोई भी उदासीन नहीं है।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था जैविक तनाव का परिणाम है। एक ओर, महिला लंबे समय से इस अवस्था का इंतजार कर रही है और अपने अंदर जीवन को महसूस करके अविश्वसनीय रूप से खुश है। दूसरी ओर, शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं जो अस्थायी होते हैं, लेकिन बहुत परेशानी और परेशानी पैदा करते हैं। पहले महीनों में गंभीर विषाक्तता की उपस्थिति विरोध की बात करती है। प्रतिरक्षा दमन के कारण, भ्रूण अस्वीकृति नहीं होती है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं, हार्मोनल परिवर्तन, संग्रहीत पोषक तत्वों का उपयोग और बहुत कुछ एक जटिल तनाव प्रतिक्रिया का गठन करते हैं। गर्भावस्था के अंत में, एक महिला को वास्तविक स्वास्थ्य कठिनाइयों का अनुभव होने लगता है, जो बाद में प्रसवोत्तर अवसाद में बदल जाती है और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

लक्षण

समान अभिव्यक्तियों के साथ विभिन्न बीमारियों की रोगसूचक तस्वीर ने प्रसिद्ध शोधकर्ता हंस सेली को कुछ विचारों के लिए प्रेरित किया, जिन्होंने उनके जीवन के काम - तनाव के अध्ययन की नींव रखी। पूर्ण थकावट के क्षण में, एक भी प्रणाली ऐसी नहीं बची है जिसे झटका न लगा हो। परंपरागत रूप से, सभी लक्षणों को शारीरिक और मानसिक में विभाजित किया जा सकता है। पहला शरीर पर तनाव के प्रभाव को दर्शाता है। इनमें स्पष्ट रूप से वजन कम होना, भूख न लगना, हृदय की कार्यप्रणाली में बदलाव, वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया), थकान आदि शामिल हैं।

मानसिक संकेतों में शामिल हैं: आंतरिक तनाव, मूत्र असंयम, चिंता, अवसाद, उदासीनता, खराब मूड, अलगाव, वैराग्य। शरीर की प्रतिक्रिया कितनी स्पष्ट है और इसकी गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया मानव तंत्रिका तंत्र की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करेगी। भावनात्मक रूप से कमजोर व्यक्ति समस्याओं का समाधान बाहर या मनोदैहिक पदार्थों की मदद से ढूंढने में प्रवृत्त होते हैं। ये वे लोग हैं जो आमतौर पर नशीली दवाओं और शराब के आदी होते हैं। मजबूत व्यक्तित्वों के लिए तनाव का विरोध करना आसान होता है।

मनोचिकित्सा में, तनाव के संज्ञानात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक लक्षणों को प्रतिष्ठित किया जाता है। वे सापेक्ष हैं, क्योंकि कुछ उत्तेजक कारक के बिना भी किसी व्यक्ति के व्यवहार में खुद को प्रकट कर सकते हैं, क्योंकि वे व्यक्ति के लिए आदर्श हैं और मनोविज्ञान में अंतर्निहित हैं। एक मनोचिकित्सक तनाव के शुरुआती चरणों में इसके वास्तविक लक्षणों की पहचान करने में मदद करेगा; उन्नत मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो देता है, तो उन्हें एक गैर-विशेषज्ञ द्वारा भी देखा जा सकता है।

संज्ञानात्मक लक्षण:

• याददाश्त ख़राब हो जाती है;
• आत्म-संगठित करने की क्षमता खो जाती है;
• अनिर्णय और संदेह प्रकट होते हैं;
• निराशावाद और मनोदशा में बदलाव देखा जाता है;
• चिंता और चिंता बढ़ जाती है;
• नींद में खलल, यहां तक ​​कि अनिद्रा भी संभव है।

भावनात्मक लक्षण:

• व्यक्ति मनमौजी और मांगलिक हो जाता है;
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है;
• पैनिक अटैक संभव है;
• अवसाद की प्रवृत्ति है;
• आत्महत्या के विचार प्रकट होते हैं;
• अकेलेपन और बेकारता की भावना है;
• सभी के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया पैदा होता है;
• आक्रामकता अधिक सामान्य है;
• वर्तमान स्थिति से संभावित असंतोष;
• मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि उदास है।

शारीरिक लक्षण:

• चक्कर आना और सिरदर्द;
• अपच;
• मल विकार;
• सजगता का आंशिक नुकसान;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• साँस की परेशानी;
• मांसपेशियों और तंत्रिकाओं में ऐंठन;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• पसीना बढ़ जाना;
• शुष्क मुँह, प्यास लगना;
• थकान।

व्यवहार संबंधी लक्षण:

• एकांत;
• वैराग्य;
• मुख्य गतिविधि का परित्याग;
• शराब या नशीली दवाओं की लत;
• दूसरों के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन;
• जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन;
• विश्व दृष्टिकोण का परिवर्तन;
• दूसरों पर संदेह और अविश्वास।

सूचीबद्ध लक्षणों की संख्या के आधार पर, स्थिति की गंभीरता को पहचाना जाता है। सर्वेक्षण, अवलोकन और दृश्य परीक्षण के बाद, विशेषज्ञ निदान करता है और आवश्यक सहायता की मात्रा निर्धारित करता है। गंभीर नैदानिक ​​स्थितियों में, 24 घंटे अस्पताल में भर्ती रहना और किसी विशेषज्ञ द्वारा निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

इलाज

घर पर तनाव का इलाज शुरू करना संभव है, खासकर यदि रोगी अपनी स्थिति को सही ढंग से समझता है और सभी नकारात्मक परिवर्तनों का विरोध करने के लिए तैयार है। पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है आपकी भावनात्मक स्थिति। सुखदायक चाय, शामक दवाएं चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, मालिश की जा सकती है और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार मदद कर सकता है। उत्तेजक कारक के संपर्क को रोकना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है, उतनी ही तेजी से उपचार प्रक्रिया होती है।

स्वस्थ होने और नए तनाव से निपटने के लिए तैयार रहने के लिए, आपको अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। स्वस्थ नींद, काम-आराम की व्यवस्था का पालन, तर्कसंगत और संतुलित आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि और विटामिन कॉम्प्लेक्स के नियमित सेवन से स्वास्थ्य में सुधार होगा और खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति होगी। इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता, क्योंकि थका हुआ शरीर पर्याप्त और पूर्ण कार्य जारी रखने में सक्षम नहीं है।

स्व-उपचार के दौरान सकारात्मक गतिशीलता की लंबे समय तक अनुपस्थिति एक मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता को इंगित करती है। वह व्यक्तिगत प्रशिक्षण की सिफारिश कर सकता है या समूह कक्षाओं की पेशकश कर सकता है, जो चिंता विकार से निपटने में बहुत प्रभावी हैं। उपचार के लिए इस दृष्टिकोण का लाभ यह सीखने का अवसर है कि अपने लिए न्यूनतम परिणामों के साथ तनाव का सामना कैसे करें और नियमित रूप से रोकथाम करें।

शब्द "तनाव" (अंग्रेजी तनाव से - दबाव, तनाव) प्रौद्योगिकी से उधार लिया गया है, जहां इस शब्द का उपयोग किसी भौतिक वस्तु पर लगाए गए बाहरी बल और उसके तनाव का कारण बनने के लिए किया जाता है, अर्थात संरचना में अस्थायी या स्थायी परिवर्तन वस्तु का. शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और चिकित्सा में, इस शब्द का उपयोग विभिन्न प्रकार की मानवीय स्थितियों को निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है जो विभिन्न चरम प्रभावों के जवाब में उत्पन्न होती हैं। प्रारंभ में, तनाव की अवधारणा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव (जी. सेली) के जवाब में शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया ("सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम") को दर्शाने के लिए शरीर विज्ञान में उत्पन्न हुई। बाद में इसका उपयोग शारीरिक, जैव रासायनिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में किसी व्यक्ति की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य में, "तनाव" शब्द का प्रयोग कम से कम तीन अर्थों में किया जाता है। सबसे पहले, तनाव की अवधारणा को किसी बाहरी उत्तेजना या घटना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति में तनाव या उत्तेजना पैदा करता है। वर्तमान में, "तनावकर्ता" और "तनाव कारक" शब्द अक्सर इस अर्थ में उपयोग किए जाते हैं। दूसरे, तनाव एक व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया को संदर्भित कर सकता है और इस अर्थ में यह तनाव और उत्तेजना की आंतरिक मानसिक स्थिति को दर्शाता है; इस स्थिति की व्याख्या व्यक्ति के भीतर होने वाली भावनाओं, रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं और मुकाबला प्रक्रियाओं के रूप में की जाती है। ऐसी प्रक्रियाएं कार्यात्मक प्रणालियों के विकास और सुधार में योगदान दे सकती हैं, साथ ही मानसिक तनाव भी पैदा कर सकती हैं। अंत में, तीसरा, तनाव किसी मांग या हानिकारक प्रभाव के प्रति शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकता है। इसी अर्थ में कैनन और सेली दोनों ने इस शब्द का प्रयोग किया। इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कार्य व्यवहारिक क्रियाओं और मानसिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने की संभावना है जो राज्य को परिभाषित करते हैं।

तनाव के सामान्य सिद्धांत की कमी के कारण, तनाव की कोई आम तौर पर स्वीकृत परिभाषा नहीं है। आर. लाजर ने यह भी कहा कि तनाव के सार, इसके सिद्धांतों और मॉडलों के बारे में विभिन्न विचार काफी हद तक एक-दूसरे के विरोधाभासी हैं।

तनाव की अवधारणा को समझाने के लिए लाजर ने दो मुख्य बिंदु तैयार किये। सबसे पहले, "तनाव" की अवधारणा की परिभाषा में शब्दावली संबंधी भ्रम और विरोधाभासों को समाप्त किया जा सकता है, यदि मनोवैज्ञानिक तनाव का विश्लेषण करते समय, हम न केवल बाहरी अवलोकनीय तनाव उत्तेजनाओं और प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हैं, बल्कि कुछ तनाव-संबंधी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखते हैं - उदाहरण के लिए , खतरे का आकलन करने की प्रक्रिया। दूसरे, तनाव प्रतिक्रिया को केवल खतरे से उत्पन्न सुरक्षात्मक प्रक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए समझा जा सकता है - खतरे के प्रति प्रतिक्रियाओं की शारीरिक और व्यवहारिक प्रणाली व्यक्ति की आंतरिक मनोवैज्ञानिक संरचना से जुड़ी होती है, विषय की सामना करने की इच्छा में इसकी भूमिका होती है यह धमकी. तनाव प्रतिक्रिया की प्रकृति व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक संरचना, मूल्यांकन और आत्मरक्षा की प्रक्रियाओं के माध्यम से बाहरी स्थिति के साथ बातचीत से संबंधित है।

"तनाव" की अवधारणा की व्याख्या में अस्पष्टता का परिणाम, चिकित्सा-जैविक और एकतरफा मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं के साथ इसका बोझ, यह है कि कुछ घरेलू लेखक इस अवधारणा के लिए एक और अवधारणा को पसंद करते हैं - "मानसिक तनाव"।

एक विशेष मानसिक स्थिति के रूप में मनोवैज्ञानिक तनाव उस जटिल, चरम स्थिति के विषय में प्रतिबिंब का एक अनूठा रूप है जिसमें वह खुद को पाता है। मानसिक प्रतिबिंब की विशिष्टता गतिविधि की प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित की जाती है, जिनकी विशेषताएं (उनकी व्यक्तिपरक महत्व, तीव्रता, घटना की अवधि, आदि) काफी हद तक चुने हुए या स्वीकृत लक्ष्यों द्वारा निर्धारित की जाती हैं, जिनकी उपलब्धि को सामग्री द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है। गतिविधि के उद्देश्यों के बारे में.

गतिविधि की प्रक्रिया में, उद्देश्य भावनात्मक रूप से "भरे" होते हैं और गहन भावनात्मक अनुभवों से जुड़े होते हैं, जो मानसिक तनाव की स्थिति के उद्भव और प्रगति में विशेष भूमिका निभाते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि उत्तरार्द्ध को अक्सर गतिविधि के भावनात्मक घटक के साथ पहचाना जाता है। इसलिए "भावनात्मक तनाव", "भावात्मक तनाव", "भावनात्मक उत्तेजना", "भावनात्मक तनाव" और अन्य जैसी अवधारणाओं का समानांतर उपयोग। इन सभी अवधारणाओं में जो समानता है वह यह है कि वे किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को दर्शाते हैं, जिसमें उसके अनुभवों और गतिविधियों का व्यक्तिपरक रंग स्पष्ट रूप से प्रकट होता है।

हालाँकि, एन.आई. के अनुसार। नैन्को, ये अवधारणाएँ वास्तव में एक-दूसरे से भिन्न नहीं हैं, मानसिक तनाव की स्थिति में भावनात्मक घटक का अनुपात समान नहीं है और इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बाद वाले को भावनात्मक रूपों में कम करना अवैध है। यह राय अन्य शोधकर्ताओं द्वारा साझा की गई है जो "भावनात्मक तनाव" की अवधारणा के संबंध में "मानसिक तनाव" की अवधारणा को सामान्य मानते हैं।

मानसिक तनाव की उत्पत्ति और पाठ्यक्रम में भावनाओं की अनिवार्य भागीदारी का एक सरल संकेत संबंधित राज्यों की संरचना में उनकी जगह को समझने के लिए पर्याप्त नहीं है। नैंको के काम से उन स्थितियों को प्रतिबिंबित करने में उनकी भूमिका का पता चलता है जिनमें गतिविधियाँ की जाती हैं और इन गतिविधियों को विनियमित करने में।

मानसिक तनाव की मनोवैज्ञानिक संरचना में प्रेरक और भावनात्मक घटकों की एक विशेष भूमिका होती है। लेखक, सैद्धांतिक और प्रायोगिक शोध में, मानसिक तनाव की अवधारणा को दो प्रकारों में विभाजित करने की समीचीनता की पुष्टि करता है - परिचालन और भावनात्मक। पहला प्रकार गतिविधि के प्रक्रियात्मक मकसद से निर्धारित होता है, जो या तो उसके लक्ष्य से मेल खाता है या उसके साथ घनिष्ठ संबंध में है। यह गतिविधि के उद्देश्य और व्यक्तिपरक सामग्री के बीच घनिष्ठ संबंध की विशेषता है। दूसरा प्रकार (भावनात्मक तनाव) गतिविधि में आत्म-पुष्टि के प्रमुख उद्देश्य से निर्धारित होता है, जो अपने लक्ष्य से तेजी से भिन्न होता है और भावनात्मक अनुभवों और गतिविधि के प्रति मूल्यांकनात्मक दृष्टिकोण के साथ होता है।

मानसिक तनाव की स्थिति का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं के कार्यों का विश्लेषण हमें इसे एक जटिल (चरम) स्थिति के प्रभाव के जवाब में शरीर और व्यक्तित्व की सक्रियता की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित करने की अनुमति देता है, जो न केवल इस पर निर्भर करता है। चरम कारकों की प्रकृति, लेकिन किसी विशेष व्यक्ति के शरीर की पर्याप्तता और संवेदनशीलता की डिग्री के साथ-साथ स्थिति के व्यक्तिगत प्रतिबिंब और उसमें व्यवहार के विनियमन की व्यक्तिगत विशेषताओं से भी। [ज़ांकोवस्की ए.एन. व्यक्तित्व की संपत्ति के रूप में मानसिक तनाव, 1989 बाय 2]

इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि शोधकर्ता "मनोवैज्ञानिक तनाव" और "मानसिक तनाव" की अवधारणाओं के बीच स्पष्ट अर्थ और अभूतपूर्व अंतर प्रदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश इन अवधारणाओं को पर्यायवाची के रूप में उपयोग करते हैं, जो गतिविधि की कठिन परिस्थितियों में मानसिक स्थिति की विशेषताओं को दर्शाते हैं।

कई मामलों में, इन स्थितियों की गंभीरता की डिग्री को चिह्नित करके इन शब्दों के अर्थों को "अलग" करने का प्रयास किया जाता है: तनाव को आमतौर पर मानसिक तनाव की चरम डिग्री के रूप में माना जाता है, जिसका उपयोग बदले में उन स्थितियों को नामित करने के लिए किया जाता है जिनमें तनाव होता है। गतिविधि पर एक मजबूत और नकारात्मक प्रभाव, तनाव की स्थिति के विपरीत, जो शरीर और व्यक्तित्व के बढ़े हुए और पर्याप्त कामकाज की विशेषता है।

यह माना जा सकता है कि गतिविधि के "उद्देश्य - लक्ष्य" श्रेणियों के बीच संबंध की प्रकृति मनोवैज्ञानिक तनाव के विकास और घटना की विशेषताओं में महत्वपूर्ण रूप से परिलक्षित होगी, और इस संबंध में, यह अवधारणा शायद अवधारणा की तुलना में अधिक क्षमतावान है। भावनात्मक तनाव का.

हालाँकि, अब तक, इन दोनों अवधारणाओं का उपयोग, एक नियम के रूप में, पर्यायवाची के रूप में किया जाता है और इन दोनों की पर्याप्त रूप से स्पष्ट, बहुत कम असंदिग्ध परिभाषा नहीं है।

विभिन्न शोधकर्ता शरीर और व्यक्तित्व की विभिन्न अवस्थाओं को निर्दिष्ट करने के लिए "भावनात्मक तनाव" शब्द का उपयोग करते हैं: उन अवस्थाओं से जो मनो-भावनात्मक तनाव की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सीमाओं के भीतर हैं, विकृति विज्ञान, मानसिक कुसमायोजन और परिणामस्वरूप विकसित होने वाली अवस्थाओं तक। लंबे समय तक और बार-बार होने वाला भावनात्मक तनाव।

"भावनात्मक तनाव" श्रेणी को अलग करना और कुछ हद तक "तनाव" की अवधारणा के साथ इसकी तुलना करना, जिसे सेली की अवधारणा के अनुसार, एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है, निश्चित रूप से एक प्रगतिशील घटना थी। इस अवधारणा के परिचय ने वस्तुनिष्ठ मानदंड को निर्धारित किया जो हमें किसी व्यक्ति या जानवर की ओर उन्मुख बाहरी प्रभावों की विशाल विविधता को एक स्थिति से, अर्थात् व्यक्ति के लिए उनके मनोवैज्ञानिक सार की स्थिति से सामान्यीकृत करने की अनुमति देता है। यह प्राथमिक ट्रिगरिंग (कारण) कारक की पहचान करता है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बाद के विकास को निर्धारित करता है। यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो किसी व्यक्ति में प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। इसलिए, "भावनात्मक तनाव" शब्द के साथ-साथ "मनोवैज्ञानिक तनाव" शब्द का भी उपयोग किया जाता है।

जी.एन. कासिल, एम.एन. रुस्लानोवा, एल.ए. किताएव-स्माइक और कुछ अन्य शोधकर्ता भावनात्मक तनाव को मानसिक और व्यवहारिक अभिव्यक्तियों में परिवर्तनों की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में समझते हैं, साथ ही जैव रासायनिक, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल मापदंडों और अन्य प्रतिक्रियाओं में स्पष्ट गैर-विशिष्ट परिवर्तनों के साथ।

यू.एल. अलेक्जेंड्रोव्स्की मानसिक अनुकूलन की बाधा के तनाव को भावनात्मक तनाव से और भावनात्मक तनाव के रोग संबंधी परिणामों को इसके आवेग से जोड़ते हैं। के.आई. पोगाडेव, सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के निर्माण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अग्रणी भूमिका को ध्यान में रखते हुए, तनाव को मस्तिष्क के चयापचय अनुकूलन की प्रक्रियाओं के तनाव या ओवरस्ट्रेन की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, जिससे शरीर को सुरक्षा या क्षति होती है। सामान्य न्यूरोहुमोरल और इंट्रासेल्युलर नियामक तंत्र के माध्यम से इसके संगठन के विभिन्न स्तर। यह दृष्टिकोण केवल मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं पर केंद्रित है। "भावनात्मक तनाव" की अवधारणा का विश्लेषण करते समय, "भावनाओं" की अवधारणा के साथ इसके संबंध के बारे में पूछना काफी स्वाभाविक है। यद्यपि भावनात्मक तनाव भावनात्मक तनाव पर आधारित है, इन अवधारणाओं की पहचान वैध नहीं है। पहले यह नोट किया गया था कि लाजर मनोवैज्ञानिक तनाव को "खतरे" के कारण होने वाले भावनात्मक अनुभव के रूप में दर्शाता है, जो किसी व्यक्ति की अपनी गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता को प्रभावित करता है। इस संदर्भ में, भावना (इसके तौर-तरीकों में नकारात्मक) और भावनात्मक तनाव के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति की गतिविधि पर भावनात्मक तनाव के प्रभाव को एक निर्धारण कारक माना जाता है। मनोविज्ञान में, यह प्रेरक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं पर भावनाओं के प्रभाव के बारे में एक पारंपरिक और काफी अच्छी तरह से अध्ययन की गई समस्या है।

चिकित्सा में, भावनात्मक तनाव के सार का आकलन करने में मुख्य जोर प्रारंभिक अवस्थाओं पर नहीं है, बल्कि भावनात्मक तनाव प्रक्रिया के अंतिम चरणों पर है, जो कई बीमारियों का रोगजनक आधार हैं।

भावनात्मक तनाव की घटना को अलग किया जाना चाहिए:

तत्काल मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल. जिसे सामान्य रूप में किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण चीज़ों की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जानकारीसंकेत (प्रभाव, स्थिति) में निहित है और व्यक्तिपरक रूप से माना जाता है भावनात्मक रूप से नकारात्मक(एक "खतरे" का संकेत, असुविधा की स्थिति, किसी संघर्ष के बारे में जागरूकता, आदि);

भावनात्मक रूप से नकारात्मक व्यक्तिपरक स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की प्रक्रिया;

मानसिक कुसमायोजन प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं के उल्लंघन के कारण किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक संकेतों के कारण मानसिक कुसमायोजन की स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे विषय की व्यवहारिक गतिविधि के नियमन में व्यवधान होता है।

इन तीन राज्यों में से प्रत्येक (वे मूल रूप से तनाव के विकास के सामान्य चरणों के समान हैं, लेकिन दैहिक अभिव्यक्तियों के बजाय मनोवैज्ञानिक द्वारा मूल्यांकन किया जाता है) लेखकों के अनुसार, शरीर में शारीरिक परिवर्तनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ होता है। तनाव के मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की अवधि के दौरान और मानसिक कुसमायोजन के चरण में किसी भी भावना या भावनात्मक तनाव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) के साथ स्वायत्त, रोगसूचक-अधिवृक्क और अंतःस्रावी सहसंबंध पाए जाते हैं। इसलिए, प्रतिक्रियाओं के सूचीबद्ध सेट के आधार पर, भावना को भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) तनाव से और बाद वाले को शारीरिक तनाव से अलग करना अभी तक संभव नहीं है।

एक मानव संचालक की गतिविधियों में, मुख्य ध्यान उसकी कार्यात्मक गतिविधि की प्रक्रिया और उसके काम की प्रभावशीलता पर प्रमुख भावनात्मक (मानसिक) स्थिति के प्रभाव की समस्या पर आकर्षित होता है। भावनात्मक (मानसिक) तनाव की स्थिति इस गतिविधि में हस्तक्षेप की घटना, त्रुटियों, विफलताओं आदि की उपस्थिति से सटीक रूप से निर्धारित होती है। अत्यधिक जोखिम के प्रति तत्काल मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के विकास की अवधि के दौरान, यह अक्सर आपातकालीन स्थितियों में होता है। तनाव प्रतिक्रिया के पहले चरण में, तीव्र रूप से विकसित होने वाली भावनात्मक उत्तेजना व्यवहार में व्यवधान डालने वाली भूमिका निभाती है, खासकर अगर भावना की सामग्री गतिविधि के लक्ष्यों और उद्देश्यों के विपरीत होती है। गतिविधि के गठन के विश्लेषण और योजना की जटिल प्रक्रिया, इसकी सबसे इष्टतम रणनीति का चयन बाधित है।

"तनाव" शब्द के साथ अन्य अवधारणाएँ भी जुड़ी हुई हैं, जैसे चिंता, तनाव, आदि। Ch.D के अनुसार. स्पीलबर्गर के अनुसार, चिंता की स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति एक निश्चित उत्तेजना या स्थिति को खतरे, खतरे या नुकसान के वास्तविक या संभावित तत्वों से युक्त मानता है। राज्य की चिंता तीव्रता में भिन्न हो सकती है और समय के साथ तनाव के स्तर के आधार पर बदल सकती है जिससे व्यक्ति अवगत होता है। यह स्थिति बाहरी प्रभावों (तनाव कारकों) के एक सेट के रूप में तनाव के बारे में लेखक की समझ के अनुरूप है, जिसे एक व्यक्ति अत्यधिक मांगों के रूप में मानता है और उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान के लिए खतरा पैदा करता है, जिसके कारण अलग-अलग तीव्रता की एक संगत भावनात्मक प्रतिक्रिया (चिंता की स्थिति)। इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति को व्यक्तिगत चिंता के रूप में जाना जाता है।

चिंता को एक प्रक्रिया के रूप में वर्णित करते समय, न केवल तनाव और चिंता की अवधारणाओं को स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक वास्तविकता के रूप में खतरे की अवधारणा पर भी ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। एक समय सी.डी. स्पीलबर्गर ने घटनाओं के अस्थायी अनुक्रम के विभिन्न पहलुओं को संदर्भित करने के लिए "तनाव" और "खतरे" शब्दों का उपयोग करने का प्रस्ताव दिया जो चिंता की स्थिति में खुद को प्रकट करते हैं। लेखक के अनुसार, "तनाव" की अवधारणा का उपयोग उन उत्तेजना स्थितियों के साथ सहसंबंध बनाने के लिए किया जाना चाहिए जो तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं, उन कारकों के साथ जो भावनात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं, साथ ही मोटर-व्यवहार और शारीरिक परिवर्तनों के साथ भी। तनाव को एक मध्यवर्ती चर के रूप में और अध्ययन के पूरे क्षेत्र को प्रतिबिंबित करने के लिए सामूहिक अर्थ में समझा जा सकता है।

स्पीलबर्गर ने किसी भी स्थिति में उत्तेजना के गुणों से जुड़े उद्देश्य खतरे के वितरण की डिग्री या परिमाण को दर्शाने के लिए "तनाव" शब्द का उपयोग करने का प्रस्ताव दिया है। दूसरे शब्दों में, "तनाव" शब्द का उपयोग विशेष रूप से उन पर्यावरणीय स्थितियों को संदर्भित करने के लिए किया जाना चाहिए जो कुछ हद तक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक खतरे की विशेषता रखते हैं। लेखक स्वीकार करता है कि तनाव की यह परिभाषा स्पष्ट रूप से अधिक सीमित है, लेकिन साथ ही वर्तमान में उपयोग की जाने वाली परिभाषा की तुलना में अधिक सटीक है।

"तनाव" की अवधारणा के विपरीत, जो स्थिति को चित्रित करने वाले उत्तेजनाओं के उद्देश्य गुणों को दर्शाता है, लेखक की राय में "खतरा" शब्द का उपयोग व्यक्ति के व्यक्तिपरक (घटना संबंधी) स्थिति के मूल्यांकन का वर्णन करने के लिए किया जाना चाहिए। उसके लिए शारीरिक या मनोवैज्ञानिक ख़तरा। निस्संदेह, किसी स्थिति का खतरनाक या खतरनाक के रूप में मूल्यांकन क्षमताओं, कौशल, व्यक्तित्व लक्षणों में व्यक्तिगत अंतर के साथ-साथ ऐसी स्थितियों का अनुभव करने में व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव की बारीकियों पर निर्भर करेगा।

स्पीलबर्गर का मानना ​​है कि "चिंता की स्थिति" शब्द का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति या प्रतिक्रियाओं के एक निश्चित सेट को प्रतिबिंबित करने के लिए किया जाना चाहिए जो किसी स्थिति को व्यक्तिगत रूप से खतरनाक, खतरनाक मानता है, भले ही इसमें कोई वस्तुगत खतरा हो या न हो। यह स्थिति।

साहित्य के विश्लेषण से संकेत मिलता है कि "तनाव" की अवधारणा में इसकी स्थापना के बाद से महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, जो इसके अनुप्रयोग के दायरे के विस्तार और मुख्य रूप से इस समस्या के विभिन्न पहलुओं के मौलिक अध्ययन - कारण, विनियमन दोनों से जुड़ा है। , दृढ़ संकल्प, अभिव्यक्ति, तनाव पर काबू पाना। "तनाव" की अवधारणा का प्रयोग हमेशा औचित्य के साथ नहीं किया जाता है; कभी-कभी इसे अन्य शब्दों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो अर्थ में समान होते हैं (लेकिन हमेशा नहीं) - उदाहरण के लिए, अक्सर किसी भी भावनात्मक तनाव को तनाव कहा जाता है। तनाव की अवधारणा की अस्पष्टता कुछ मानसिक घटनाओं के सार पर विचारों में अंतर, अध्ययन की जा रही घटनाओं की व्याख्याओं में विसंगतियां, प्राप्त आंकड़ों की असंगति, उनकी व्याख्या के लिए सख्त मानदंडों की अनुपस्थिति, अपर्याप्त कार्यप्रणाली अनुसंधान का उपयोग करती है। तकनीकें, आदि

समस्या का अध्ययन करने और तनावपूर्ण स्थितियों की अभिव्यक्ति के दायरे का विस्तार करने का तर्क इस क्षेत्र में वैचारिक तंत्र के आगे विकास, भेदभाव और बुनियादी अवधारणाओं के स्पष्ट पदानुक्रम की आवश्यकता को निर्धारित करता है। यह इस तथ्य से प्रमाणित होता है कि वर्तमान में, "मनोवैज्ञानिक तनाव" की अवधारणा के साथ-साथ, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ लोगों द्वारा "भावनात्मक तनाव" के पर्याय के रूप में माना जाता है, "की अवधारणाओं में इस प्रकार के तनाव का भेदभाव" पेशेवर", "सूचनात्मक" का तेजी से उपयोग किया जा रहा है। , "ऑपरेशनल", "पोस्ट-ट्रॉमेटिक", आदि।

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तनाव की उत्पत्ति को उत्तरजीविता वृत्ति द्वारा समझाया गया है। सभी जानवरों पर किसी शिकारी द्वारा हमला किए जाने या अप्रत्याशित खतरे का सामना करने का खतरा है। उन्हें लड़कर या भागकर किसी खतरे से खुद को बचाने में सक्षम होना चाहिए। शरीर रक्त में कुछ हार्मोन जारी करके खुद को इसके लिए तैयार करता है।

आधुनिक जीवन अपने साथ मन, भावनाओं और भावनाओं पर भारी मात्रा में तनाव भी लाता है, इसलिए शरीर समान प्रक्रियाओं से गुजरता है, भले ही तनाव का स्रोत शारीरिक के बजाय मनोवैज्ञानिक हो। किसी व्यक्ति की तनाव से निपटने की क्षमता उसके मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तनाव के कुछ कारण और प्रभाव नीचे सूचीबद्ध हैं।

तनाव की आवश्यकता.मानव शरीर और दिमाग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उन्हें एक निश्चित मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए, अत्यधिक तनाव आनंद का स्रोत है क्योंकि इसका तात्पर्य यह है कि व्यक्ति को इसका सामना करना होगा। ऐसे लोग एथलीटों के साथ-साथ करियर बनाने वालों में भी पाए जाते हैं जो लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं।

मानसिक विकार।रूस की लगभग 12 प्रतिशत आबादी अपने जीवन में कभी न कभी मानसिक या मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित होती है। अधिक से अधिक लोगों का इलाज अस्पतालों और घर पर किया जा रहा है, हालाँकि अस्पताल में उनका समय कम होता जा रहा है। हम उनके इलाज के कुछ संभावित तरीकों के बारे में बात करेंगे।

बल्कि, यह मानसिक बीमारी के मामलों की बढ़ती संख्या के बारे में नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि अधिक से अधिक लोग उपचार की तलाश कर रहे हैं, यह महसूस करते हुए कि उन्हें मानसिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति की समस्याएं हैं। मानसिक बीमारी से जुड़ा कलंक अब धीरे-धीरे ख़त्म हो रहा है। लेकिन मानसिक विकार की शुरुआत ध्यान देने योग्य नहीं हो सकती है; नीचे हम आपको बताते हैं कि पेशेवर मदद लेने से पहले आपको किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए और क्या करना चाहिए।

तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

नीचे दिया गया चित्र दिखाता है कि तनाव के लक्षण कहाँ पाए जा सकते हैं। तनाव के प्रति शरीर की सहज प्रतिक्रिया लड़ना या भागना है।

1 सेरेब्रल कॉर्टेक्स इंद्रियों के माध्यम से तनाव के स्रोत के बारे में जानकारी प्राप्त करता है और उसका विश्लेषण करता है।
2 फिर मस्तिष्क नीचे स्थित "अलार्म सेंटर" को निर्देश भेजता है ताकि शरीर कार्य करने के लिए तैयार हो।
3 पिट्यूटरी ग्रंथि रक्त में एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन, एसीटीएच) छोड़ती है।
4 यह हार्मोन किडनी के ठीक ऊपर स्थित अधिवृक्क ग्रंथियों तक पहुंचता है। ये ग्रंथियां दो हार्मोन स्रावित करती हैं - एपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन) और नॉरपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन), साथ ही कोर्टिसोन। ये पदार्थ शरीर को अप्रत्याशित हमले के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
5 दिल की धड़कन बढ़ जाती है, हृदय तेजी से रक्त पंप करता है।
6 सांस लेने की दर बढ़ जाती है और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए फेफड़ों में वायु मार्ग चौड़ा हो जाता है।
7 रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और त्वचा पीली पड़ जाती है।
8 पेट में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
9 चरण 7 और 8 के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों और मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है।
10 प्लीहा सिकुड़ती है, जिससे लाल रक्त कोशिकाएं रक्त में प्रवाहित होती हैं, जो अधिक ऑक्सीजन ले जाती हैं।
11 लीवर शर्करा छोड़ता है और कोलेस्ट्रॉल भी रक्त में प्रवेश करता है। दोनों पदार्थ शरीर में ऊर्जा जोड़ते हैं।
12 त्वचा से पसीना निकलने लगता है, वह अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए तैयार हो जाती है।
13 रक्त जमावट प्रणाली सक्रिय हो जाती है। श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
14 तनाव हार्मोन सेक्स हार्मोन की मात्रा को कम कर देते हैं।

तनाव के बाद जटिलताएँ

तनाव मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है:

अवसाद।कुछ लोग उन्मत्त अवसाद से पीड़ित होते हैं, जो बारी-बारी से उत्साह और गंभीर अवसाद की विशेषता है।

प्रसवोत्तर अवसादहार्मोनल परिवर्तन, बच्चे की देखभाल की समस्या, दूध छुड़ाना या आत्मविश्वास की कमी के कारण।

एक प्रकार का मानसिक विकारअक्सर परिवार में तनाव के कारण होता है। लक्षणों में व्यक्तित्व का ह्रास, तर्कहीन निर्णय, दृष्टि, मतिभ्रम, काल्पनिक आवाजें और उत्पीड़नकारी भ्रम (व्यामोह) शामिल हैं।

एनोरेक्सिया नर्वोसा- यह भुखमरी, थकावट है, जो आमतौर पर असुरक्षित लोगों या किशोरों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करने वाले लोगों में होती है।

आक्रामक व्यवहारतनाव के कारण भी हो सकता है.

मादक पदार्थों की लत(या दवाएँ) - गंभीर तनाव का परिणाम।

घोर वहम, उदाहरण के लिए, पैनिक अटैक, घबराहट, फोबिया, हाइपोकॉन्ड्रिया, हिस्टीरिया, भूलने की बीमारी, जुनून - तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करने वाला व्यक्ति इन सबके संपर्क में आता है।

तनाव निम्नलिखित शारीरिक विकारों का कारण बनता है:

1 सिरदर्द
2 थकावट
3 बहुत ज़्यादा पसीना आना
4 चेहरे पर खून की लहर
5 कैटरल राइनाइटिस
6 अस्थमा का दौरा
7 उच्च रक्तचाप
8 हृदय दोष, हृदय रोग
9 चर्म रोग
10 पाचन संबंधी विकार और पेट के अल्सर
11 कमर दद
12 मधुमेह
13 दस्त
14 गठिया और गठिया

व्याख्यान क्रमांक 5. मानसिक अवस्थाओं का वर्गीकरण

· मानसिक अवस्थाओं का वर्गीकरण.

· तनाव की स्थिति.

· नींद, व्यायाम, थकान.

· मनोवैज्ञानिक प्रभाव के तरीके.

· ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.

मानसिक स्थिति किसी निश्चित समय में मानसिक जीवन का अपेक्षाकृत स्थिर स्तर है। अपनी गतिशीलता की दृष्टि से, मानसिक स्थितियाँ मानसिक प्रक्रियाओं और मानसिक गुणों के बीच एक मध्यवर्ती स्थान रखती हैं।

मानसिक अवस्थाएँ (भावना, उत्साह, अलगाव, थकान, जोश, उदासीनता, गतिविधि, आक्रामकता, निष्क्रियता, आदि) मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं, उनके पाठ्यक्रम को तेज या धीमा कर देती हैं, और मानसिक अवस्थाएँ मानसिक गुणों या व्यक्तित्व के निर्माण के आधार के रूप में कार्य करती हैं। लक्षण.

इसी समय, मानस एकजुट है और मानसिक घटनाओं का मानसिक प्रक्रियाओं, अवस्थाओं और गुणों में विभाजन विशुद्ध रूप से सशर्त है। उदाहरण के लिए, खुशी, प्रेम, तनाव आदि जैसी मानसिक घटनाओं को कुछ मनोवैज्ञानिकों द्वारा मानसिक (भावनात्मक) प्रक्रियाओं के रूप में और दूसरों द्वारा मानसिक अवस्थाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति लगातार अलग-अलग मानसिक अवस्थाओं का अनुभव करता है। कुछ स्थितियों में हमारी गतिविधियाँ आसान और उत्पादक होती हैं, अन्य में वे कठिन होती हैं और पूरी तरह से प्रभावी नहीं होती हैं।

मानसिक स्थिति पर्यावरण, शारीरिक कारकों, समय, मौखिक प्रभाव और अन्य स्थितियों पर निर्भर करती है।

मानसिक अवस्थाओं को वर्गीकृत किया गया है:

अवधि के आधार पर: अल्पकालिक और दीर्घकालिक।

व्यक्ति के व्यवहार और गतिविधि पर प्रभाव के आधार पर: स्टेनिक (बढ़ती गतिविधि) और एस्थेनिक (घटती गतिविधि)।

जागरूकता की डिग्री के आधार पर: किसी व्यक्ति के बारे में कम या ज्यादा जागरूक होना .

अभाव, अवसाद, हताशा, आक्रामकता

प्रत्येक व्यक्ति की मानसिक स्थिति अलग-अलग होती है। हालाँकि, विभिन्न लोगों की सकारात्मक और नकारात्मक मानसिक स्थितियों में अंतर करना हमेशा संभव होता है। सकारात्मक अवस्थाओं का उदाहरण खुशी, प्रेम आदि की मानसिक अवस्थाएँ हैं, नकारात्मक अवस्थाएँ चिंता, अभाव, हताशा, अवसाद, आक्रामकता आदि हैं।

अभाव सापेक्ष अभाव का अनुभव करने की एक अवस्था है, जो किसी व्यक्ति के पास क्या है और वह जो मानता है कि उसके पास होना चाहिए, के बीच विसंगति से उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति अभाव की स्थिति में है यदि उसके पास वह नहीं है जो दूसरों के पास है (या अतीत में उसके पास क्या था), यदि वह इसकी लालसा करता है और इसे प्राप्त करना संभव मानता है। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता, विशेषकर अपनी माँ के साथ घनिष्ठ संबंधों से वंचित बच्चों की स्थिति। अभाव अक्सर खराब मूड, अवसाद और उदासीनता के साथ होता है, जिसे थोड़े समय के लिए उत्साह और चिड़चिड़ापन से बदला जा सकता है।

डिप्रेशन मानसिक अवसाद, उदासी और निराशा की स्थिति है। साथ ही, प्रेरणा, उद्देश्य और स्वैच्छिक गतिविधि तेजी से कम हो जाती है। किसी व्यक्ति या उसके प्रियजनों के जीवन में घटित विभिन्न अप्रिय, कठिन घटनाओं के लिए स्वयं की जिम्मेदारी के बारे में विचार विशेषता हैं। पिछली घटनाओं के लिए अपराधबोध की भावना और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने में असहायता की भावना को व्यर्थता की भावना के साथ जोड़ा जाता है। आत्म-सम्मान तेजी से कम हो गया है। समय की धारणा, जो कष्टदायक रूप से लंबे समय तक बीत जाती है, बदल जाती है।

अवसाद की स्थिति में व्यवहार में धीमापन, पहल की कमी और थकान होती है; यह सब उत्पादकता में भारी गिरावट का कारण बनता है।

उदासीनता सुस्ती, पर्यावरण के प्रति उदासीनता, गतिविधि की इच्छा की कमी की स्थिति है।

यूफोरिया एक अनुचित रूप से बढ़ी हुई प्रसन्न मनोदशा, शालीनता और लापरवाही की स्थिति है जो वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों के साथ असंगत है।

निराशा एक मानसिक स्थिति है जो जरूरतों को पूरा करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और समस्याओं को हल करने में वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक रूप से दुर्गम बाधाओं की उपस्थिति के जवाब में उत्पन्न होती है। निराशा आशाओं का पतन है, असफलता का अनुभव है। भावनात्मक रूप से, इसे क्रोध, हताशा, निराशा और अपराधबोध में व्यक्त किया जा सकता है। निराशा उदासीनता, अवसाद और आक्रामकता के लिए आंतरिक परिस्थितियाँ बनाती है।

आक्रामकता शत्रुता परिसर (क्रोध, घृणा, अवमानना) में शामिल भावनाओं से शुरू और समर्थित होती है।

तनाव, सबसे पहले, मानसिक तनाव की एक स्थिति है जो कठिन परिस्थितियों और विभिन्न चरम प्रभावों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है। हालाँकि, तनाव की अवधारणा का उपयोग न केवल मानसिक स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, बल्कि शारीरिक स्थिति का भी वर्णन करने के लिए किया जाता है। सामान्य तौर पर, तनाव समस्याग्रस्त स्थितियों के प्रति मानव शरीर और मानस की एक निरंतर और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। शारीरिक तनाव के कारण: अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, उच्च और निम्न तापमान, भूख, शोर, बीमारी, चोट, सर्जरी, आदि।

मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण:

· खतरे, ख़तरे, आक्रोश की स्थितियाँ;

· अशिष्टता, ईर्ष्या, विश्वासघात, अन्याय;

· सत्ता के लिए संघर्ष, आशाओं का पतन, धन संबंधी समस्याएँ;

· वरिष्ठों के साथ कठिनाइयाँ, बर्खास्तगी, आगामी परीक्षा;

· सूचना अधिभार, जब किसी व्यक्ति के पास परिणामों के लिए उच्च जिम्मेदारी के साथ निर्णय लेने का समय नहीं होता है।

इन और अन्य तनावों के प्रभाव में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के आदेश पर, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ती हैं, जो शरीर को सक्रिय करने में मदद करती हैं। जब शरीर की गतिशीलता की स्थिति लंबी हो जाती है, तो हार्मोन हृदय की तीव्रता को बढ़ा देते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय संबंधी रोग विकसित हो सकते हैं।

तनाव के लक्षण (विशेष अभिव्यक्तियाँ):

· घबराहट और चिंता;

कंपकंपी;

· सिरदर्द;

· कमजोरी और थकान;

· पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं;

· चेहरे की लालिमा में;

· घबराहट की भावना;

· अनुचित भय;

· बुरे सपने.

गंभीर तनाव के नकारात्मक परिणाम: सामान्य थकान, उदासीनता, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, आलोचना पर तीव्र प्रतिक्रिया, शराब का दुरुपयोग, स्वास्थ्य समस्याएं (उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, सिरदर्द)।

मध्यम तनाव फायदेमंद है. इस घटना को नाम देने वाले कनाडाई जीवविज्ञानी और डॉक्टर हंस सेली ने कहा कि तनाव हमेशा से रहा है। तनाव का अभाव मृत्यु के समान है। तनाव एक बचाव प्रतिक्रिया है, एक अलार्म संकेत है, जब शरीर को खतरे को दूर करने के लिए एक पल में ताकत जुटाने की जरूरत होती है। सेली ने सकारात्मक तनाव को यूस्ट्रेस कहा है, और कमजोर पड़ने वाले अत्यधिक तनाव को संकट कहा है। संकटपूर्ण स्थितियों और उनसे जुड़ी अवसाद की स्थितियों पर काबू पाने में अक्सर दो प्रकार के प्रयासों का कार्यान्वयन शामिल होता है: समस्या की स्थिति को हल करने से संबंधित और भावनाओं के नियमन से संबंधित।

किसी समस्या को हल करने के प्रयास तनावपूर्ण स्थिति को बदलने के लिए कुछ रचनात्मक करने के प्रयासों में व्यक्त किए जाते हैं। ऐसा करने के लिए, वे बाहरी संसाधनों का उपयोग करते हैं: धन, सामाजिक समर्थन, भार में कमी, पूर्ण संघर्ष समाधान, सुलह, आदि।

भावना विनियमन प्रयासों में तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति व्यक्ति की अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के प्रयास शामिल होते हैं। दवाओं के अलावा, इसमें नियमित आराम, चलना, गहरी सांस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, कल्पना पर नियंत्रण या ध्यान आदि शामिल हैं। इस तरह के तरीकों से हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव की मात्रा और रक्तचाप को कम करना संभव हो जाता है। शांत करने के लिए, अर्थात् साइकोफिजियोलॉजिकल और साइकोइमोशनल तनाव (तनाव) को कम करने के लिए, निम्नलिखित भी उपयोगी हैं: अपने लिए वर्तमान प्रतिकूल स्थिति के महत्व को कम करना; बैकअप, फ़ॉलबैक रणनीतियों या पदों की उपस्थिति; क्रमिक गतिविधियों में भावनात्मक मुक्ति (बौद्धिक और शारीरिक कार्य, संचार, खेल, शारीरिक शिक्षा, यात्रा, मछली पकड़ना, डिस्को, आदि); हास्य की भावना का सक्रिय होना, आदि।

नींद, व्यायाम, थकान.

नींद एक व्यक्ति की प्राकृतिक मानसिक स्थिति है, जो दैनिक बायोरिदम द्वारा निर्धारित होती है और चेतना की स्पष्टता की स्थिति से इसके नुकसान (सोते समय) और वापस स्पष्टता (जागने पर) में संक्रमण के रूप में प्रकट होती है। नींद के दो चरण होते हैं: धीमी गति वाली नींद और तीव्र नेत्र गति वाली नींद। धीमी नींद के चरण में, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। धीमी-तरंग नींद के दौरान, कोई सपने नहीं होते हैं, लेकिन जागने की अवधि के दौरान प्राप्त जानकारी का एक निश्चित क्रम होता है, महत्व की डिग्री के आधार पर इसका पुनर्गठन होता है। धीमी-तरंग नींद में चेतना संबंधी विकारों के मामलों में, नींद में बात करना या नींद में चलना (सोमनामुलिज्म या नींद में चलना) हो सकता है।

REM नींद सपने देखने से जुड़ी है। REM नींद के बाद, 75-90% मामलों में एक व्यक्ति अवास्तविकता और कल्पना के तत्वों वाले सपनों की रिपोर्ट करता है। धीमी और तेज़ नींद के चरण 60-90 मिनट तक चलने वाले चक्र का निर्माण करते हैं, जो सामान्य रात की नींद में 4-5 बार दोहराया जाता है। REM नींद का मानसिक महत्व किसी तनावपूर्ण स्थिति पर व्यक्ति की प्रतिक्रिया से जुड़ा होता है।

सामान्य तौर पर नींद शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं और ऊतकों के कार्यों को बहाल करने, मनोवैज्ञानिक स्थिरीकरण, दीर्घकालिक स्मृति में महत्वपूर्ण जानकारी के चयन और हस्तांतरण में मदद करती है।

स्वप्न अनुसंधान आई.एम. द्वारा किया गया था। सेचेनोव, 3. फ्रायड, ओ. रैंक, के. जंग और अन्य वैज्ञानिक। फ्रायड के अनुसार, सपनों का अर्थ केवल प्रतीकात्मक स्वप्न विश्लेषण के माध्यम से ही समझा जा सकता है, जिसकी तकनीक मनोविश्लेषण की सामान्य तकनीक के समान है। जैसा कि "बिग साइकोलॉजिकल डिक्शनरी" में उल्लेख किया गया है, एक सपने में जानकारी का प्रसंस्करण तीन मुख्य प्रक्रियाओं तक आता है: छवियों का संक्षेपण (एकाग्रता) उनके संदूषण (ओवरलैपिंग) तक; विस्थापन (प्रतिस्थापन), जब एक निश्चित छिपा हुआ तत्व दूर के संघ, संकेत के रूप में प्रकट होता है; इसलिए, एक सपने में वास्तव में महत्वपूर्ण अनुभव की परिधि पर जो है वह चरमोत्कर्ष, केंद्र हो सकता है (विस्थापन का तंत्र बुद्धि के मनोविज्ञान में भी देखा जा सकता है); प्रतीकीकरण विचारों को दृश्य छवियों में बदलने की प्रक्रिया है, यानी दृश्य छवियों में सोच।

जागना, नींद के विपरीत, एक व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच सक्रिय संपर्क की स्थिति है, जब वह काम सहित विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में संलग्न हो सकता है।

किसी व्यक्ति की एक निश्चित गति से एक निश्चित समय तक कार्य करने की क्षमता को कार्य क्षमता कहा जाता है। प्रदर्शन की विशेषता निम्नलिखित मानसिक अवस्थाओं से होती है: गतिशीलता - पूर्व-प्रारंभ मानसिक स्थिति; काम करना - सबसे किफायती, इष्टतम ऑपरेटिंग मोड में क्रमिक अनुकूलन की स्थिति; थकान - लंबे समय तक भार के प्रभाव में प्रदर्शन में अस्थायी कमी की स्थिति; एकरसता बाहरी जानकारी की कमी के साथ नीरस कार्यों की निरंतर पुनरावृत्ति का परिणाम है; ऊब, सुस्ती या सुन्नता की भावनाओं के साथ; ओवरवर्क श्रम उत्पादकता में प्रगतिशील गिरावट की स्थिति है, जिसमें कार्यों में त्रुटियां, सांस लेने में गंभीर हानि, नाड़ी, आंदोलनों का समन्वय आदि शामिल हैं।

लेख के लेखक: मारिया बार्निकोवा (मनोचिकित्सक)

मनोवैज्ञानिक तनाव

02.06.2015

मारिया बार्निकोवा

अधिकांश सामान्य लोग तनाव को अघुलनशील कठिनाइयों, दुर्गम बाधाओं, अधूरी आशाओं के कारण होने वाले नकारात्मक, दर्दनाक अनुभवों के रूप में मानते हैं...

तनाव की अवधारणा आधुनिक लोगों की शब्दावली में दृढ़ता से निहित है, और अधिकांश सामान्य लोग इस घटना को अघुलनशील कठिनाइयों, दुर्गम बाधाओं और अधूरी आशाओं के कारण होने वाले नकारात्मक, दर्दनाक अनुभवों या विकारों के रूप में मानते हैं। 80 साल से भी पहले हंस सेलीतनाव के सिद्धांत के रचनाकारों ने अपने कार्यों में इस बात पर जोर दिया कि तनाव का मतलब दर्द, पीड़ा, अपमान या जीवन में विनाशकारी परिवर्तन नहीं है।

तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ है जीवन का अंत

मनोवैज्ञानिक तनाव क्या है?हम सिद्धांत के लेखक द्वारा दी गई इसकी शास्त्रीय परिभाषा प्रस्तुत करते हैं। तनाव (तनाव - बढ़े हुए तनाव, भावनात्मक तनाव की स्थिति) - तनाव कारकों के प्रभाव के कारण उस पर रखी गई किसी भी मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक जटिल, जो इसके होमोस्टैसिस के उल्लंघन का कारण बनता है। निरर्थक प्रतिक्रियाएं अनुकूली क्रियाएं हैं जिनका उद्देश्य शरीर की मूल स्थिति को बहाल करना, विशिष्ट उत्तेजनाओं पर विशिष्ट प्रभाव पैदा करना है। कोई भी आश्चर्य जो किसी व्यक्ति के सामान्य जीवन में बदलाव लाता है वह तनाव कारक हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति की प्रकृति क्या है - सकारात्मक या नकारात्मक। भावनात्मक आघात न केवल बाहरी परिस्थितियों से, बल्कि विशिष्ट घटनाओं के प्रति अवचेतन दृष्टिकोण से भी उत्पन्न हो सकता है। मानव मानस के लिए, केवल अभ्यस्त जीवन लय के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक प्रयास की मात्रा और नई आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए खर्च की गई ऊर्जा की तीव्रता ही भूमिका निभाती है।

तनाव के प्रकार

चिकित्सा पद्धति में, तनावपूर्ण स्थितियों को दो प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है: यूस्ट्रेस - सकारात्मक रूपऔर संकट - नकारात्मक. यूस्ट्रेस शरीर के महत्वपूर्ण संसाधनों को जुटाता है और आगे की गतिविधि को उत्तेजित करता है। संकट लाता है, एक "घाव" देता है, जो पूरी तरह ठीक होने पर भी निशान छोड़ जाता है।

संकट व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और गंभीर बीमारियों के विकास को जन्म दे सकता है। तनाव की स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि काफी कम हो जाती है, और व्यक्ति वायरस और संक्रमण के प्रति रक्षाहीन हो जाता है। नकारात्मक भावनात्मक तनाव के साथ, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, और अंतःस्रावी ग्रंथियां अधिक तीव्रता से काम करती हैं। तनाव कारकों के लंबे समय तक या लगातार प्रभाव से, मनो-भावनात्मक क्षेत्र बिगड़ जाता है, जो अक्सर गंभीर अवसाद की ओर ले जाता है।

तनावों के प्रभाव की प्रकृति के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया गया है:

• न्यूरोसाइकिक;
• तापमान (गर्मी या ठंड);
• रोशनी;
• भोजन (भोजन की कमी के परिणामस्वरूप);
• अन्य प्रकार।

उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक लियोन्टीवतर्क दिया गया कि ऐसे मामले में जब शरीर बाहरी घटनाओं पर प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है जो महत्वपूर्ण आवश्यकताओं (भोजन, नींद की आवश्यकता, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति, प्रजनन) की संतुष्टि से संबंधित नहीं हैं, ऐसी प्रतिक्रियाएं विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक हैं। तनाव सिद्धांत की अवधारणा में किसी व्यक्ति के लिए एक कठिन, असाधारण स्थिति की अवधारणा भी एक मनोवैज्ञानिक घटना है।

तनावपूर्ण स्थितियों को भी दो समूहों में विभाजित किया गया है: चरम सामाजिक परिस्थितियाँ(सैन्य कार्रवाई, गुंडा हमले, प्राकृतिक आपदाएं) और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटनाएँ(किसी रिश्तेदार की मृत्यु, सामाजिक स्थिति में परिवर्तन, तलाक, परीक्षा)। कुछ के लिए, घटित घटनाएँ एक सदमा हैं, दूसरों के लिए, वे एक प्राकृतिक घटना हैं, और प्रतिक्रिया की तीव्रता पूरी तरह से व्यक्तिगत है। एक निर्विवाद तथ्य: किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया के लिए, इस उत्तेजना में एक निश्चित ताकत होनी चाहिए। और प्रत्येक व्यक्ति में संवेदनशीलता की एक अस्थिर, परिवर्तनशील सीमा होती है। कम संवेदनशीलता सीमा वाला व्यक्ति कम तीव्रता की उत्तेजना के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है, जबकि उच्च संवेदनशीलता सीमा वाला व्यक्ति इस कारक को उत्तेजना के रूप में नहीं देखता है।

जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव

तनाव को भी आमतौर पर मापदंडों के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया जाता है:

• जैविक;
• मनोवैज्ञानिक.

अलग-अलग लेखकों के पास मनोवैज्ञानिक तनाव की अलग-अलग परिभाषाएँ हैं, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक इस प्रकार को बाहरी (सामाजिक) कारकों के प्रभाव से उत्पन्न या आंतरिक संवेदनाओं के प्रभाव में बने तनाव के रूप में वर्गीकृत करते हैं। इसके पाठ्यक्रम के चरणों के नियमों को मनो-भावनात्मक तनाव पर लागू करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मानसिक गुण और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं।

एक नियंत्रण प्रश्न आपको तनावपूर्ण स्थिति के प्रकार में अंतर करने की अनुमति देता है: "क्या तनाव कारक शरीर को स्पष्ट नुकसान पहुंचाते हैं?". सकारात्मक उत्तर के मामले में, एक जैविक प्रजाति का निदान किया जाता है; नकारात्मक उत्तर के मामले में, मनोवैज्ञानिक तनाव का निदान किया जाता है।

मनो-भावनात्मक तनाव कई विशिष्ट विशेषताओं में जैविक तनाव से भिन्न होता है, जिनमें शामिल हैं:

• यह वास्तविक और संभावित दोनों स्थितियों के प्रभाव में बनता है जो व्यक्ति की चिंता का विषय हैं;
• किसी समस्या की स्थिति को प्रभावित करने में किसी व्यक्ति की भागीदारी की डिग्री का आकलन, तनाव को बेअसर करने के चुने हुए तरीकों की गुणवत्ता के बारे में उसकी धारणा का बहुत महत्व है।

तनावपूर्ण संवेदनाओं को मापने की पद्धति (PSM-25 स्केल) का उद्देश्य किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करना है, न कि अप्रत्यक्ष संकेतक (तनाव, अवसादग्रस्तता, चिंता-फ़ोबिक राज्यों के संकेतक) का अध्ययन करना।

जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव स्थितियों के बीच मुख्य अंतर:

समूह	जैविक तनाव	मनोवैज्ञानिक तनाव
घटना का कारण	तनावों के भौतिक, रासायनिक, जैविक प्रभाव	अपने विचार, आंतरिक संवेदनाएँ, समाज का प्रभाव
खतरे का स्तर	असली	आभासी, वास्तविक
तनावों की दिशा	दैहिक स्वास्थ्य, जीवन के लिए खतरा	भावनात्मक क्षेत्र, आत्म-सम्मान, सामाजिक स्थिति
प्रतिक्रिया की प्रकृति	"प्राथमिक" प्रतिक्रियाएँ: भय, भय, क्रोध, दर्द।	"माध्यमिक" प्रतिक्रियाएँ: उत्तेजना, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, चिंता, घबराहट, अवसाद
समय सीमा	वर्तमान और निकट भविष्य की सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है	अस्पष्ट, अस्पष्ट, इसमें अतीत और अनिश्चित भविष्य शामिल है
व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों का प्रभाव	कोई नहीं या न्यूनतम	आवश्यक
उदाहरण	वायरल संक्रमण, आघात, भोजन का नशा, शीतदंश, जलन	परिवार में कलह, साथी से अलगाव, आर्थिक कठिनाइयाँ, सामाजिक स्थिति में परिवर्तन

तनाव: विकास के मुख्य चरण

किसी तनावपूर्ण घटना पर प्रतिक्रियाओं की श्रेणी में उत्तेजना और निषेध की विभिन्न अवस्थाएँ शामिल होती हैं, जिनमें भावात्मक अवस्थाएँ भी शामिल होती हैं। तनावपूर्ण स्थिति की प्रक्रिया में तीन चरण होते हैं।

चरण 1. चिंता की भावनात्मक प्रतिक्रिया।

इस स्तर पर, तनाव कारकों के प्रति शरीर की पहली प्रतिक्रिया प्रकट होती है।इस चरण की अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है: कुछ लोगों के लिए, तनाव में वृद्धि कुछ ही मिनटों में दूर हो जाती है, दूसरों के लिए, चिंता में वृद्धि कई हफ्तों में होती है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है। एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने कार्यों को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है और आत्म-नियंत्रण खो देता है। उसका व्यवहार बिल्कुल विपरीत कार्यों में बदल जाता है (उदाहरण के लिए: एक शांत, आत्म-नियंत्रित व्यक्ति आवेगी, आक्रामक हो जाता है)। व्यक्ति सामाजिक संपर्कों से बचता है, प्रियजनों के साथ संबंधों में अलगाव दिखाई देता है और दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संचार में दूरियां बढ़ जाती हैं। संकट का प्रभाव मानस पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव अव्यवस्था, भटकाव और प्रतिरूपण का कारण बन सकता है।

चरण 2. प्रतिरोध और अनुकूलन।

इस चरण में, उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता की अधिकतम सक्रियता और मजबूती होती है।किसी तनाव कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से इसके प्रभावों के प्रति क्रमिक अनुकूलन सुनिश्चित होता है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मानक से काफी अधिक है। यह इस स्तर पर है कि व्यक्ति विश्लेषण करने, सबसे प्रभावी तरीका चुनने और तनाव से निपटने में सक्षम है।

चरण 3. थकावट।

लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने के कारण उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों के समाप्त हो जाने से, व्यक्ति को गंभीर थकान, तबाही और थकावट महसूस होती है। अपराधबोध की भावना आने लगती है और चिंता चरण के लक्षण फिर से प्रकट होने लगते हैं। हालाँकि, इस चरण में, शरीर की पुनः अनुकूलन की क्षमता खो जाती है, और व्यक्ति कोई भी कार्रवाई करने में शक्तिहीन हो जाता है। जैविक प्रकृति के विकार प्रकट होते हैं, और गंभीर रोग संबंधी मनोदैहिक स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से ही तनावपूर्ण स्थिति में व्यवहार के अपने व्यक्तिगत परिदृश्य के साथ "प्रोग्राम" किया गया है, जिसे तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति की आवृत्ति और रूप में पुन: प्रस्तुत किया गया है। कुछ लोग प्रतिदिन छोटी खुराक में तनाव का अनुभव करते हैं, अन्य लोग शायद ही कभी, लेकिन पूर्ण रूप से, दर्दनाक अभिव्यक्तियों में परेशानी का अनुभव करते हैं। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति में तनाव के तहत आक्रामकता का एक व्यक्तिगत रुझान होता है। व्यक्ति विशेष रूप से स्वयं को दोषी मानता है, जिससे अवसादग्रस्तता की स्थिति का विकास होता है। एक अन्य व्यक्ति अपनी परेशानियों का कारण अपने आस-पास के लोगों में ढूंढता है और निराधार दावे करता है, अक्सर बेहद आक्रामक रूप में, सामाजिक रूप से खतरनाक व्यक्ति बन जाता है।

तनाव के मनोवैज्ञानिक तंत्र

तनाव के दौरान भावनात्मक तनाव का उभरना शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, प्रतिक्रिया के मनोवैज्ञानिक तरीकों के साथ संयोजन में शारीरिक प्रणालियों और तंत्रों की बातचीत के परिणामस्वरूप उभर रहा है और बढ़ रहा है।

तनाव तंत्र के शारीरिक समूह में शामिल हैं:

• सबकोर्टिकल प्रणाली, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम को सक्रिय करता है;
• सहानुभूतिपूर्ण स्वायत्त प्रणाली, शरीर को अप्रत्याशित तनावों के लिए तैयार करना, हृदय गतिविधि को तेज करना, ग्लूकोज की आपूर्ति को उत्तेजित करना;
• सबकोर्टिकल मोटर केंद्र, सहज सहज, मोटर, चेहरे, मूकाभिनय तंत्र को नियंत्रित करना;
• अंतःस्रावी अंग;
• विपरीत अभिवाही के तंत्र, आंतरिक अंगों और मांसपेशियों से इंटरओरिसेप्टर्स और प्रोप्रियोसेप्टर्स के माध्यम से तंत्रिका आवेगों को मस्तिष्क के क्षेत्रों में वापस भेजना।

मनोवैज्ञानिक तंत्र- तनाव कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाले दृष्टिकोण अवचेतन स्तर पर बनते और दर्ज होते हैं। मनोवैज्ञानिक योजनाएँ मानव मानस को तनावों के नकारात्मक परिणामों से बचाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ये सभी तंत्र हानिरहित नहीं हैं; वे अक्सर किसी घटना का सही मूल्यांकन करने की अनुमति नहीं देते हैं, और अक्सर व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि को नुकसान पहुंचाते हैं।

मनोवैज्ञानिक रक्षा योजनाओं में सात तंत्र शामिल हैं:

• दमन.मुख्य तंत्र, जिसका उद्देश्य मौजूदा इच्छाओं को चेतना से हटाना है यदि उन्हें संतुष्ट करना असंभव है। संवेदनाओं और यादों का दमन आंशिक या पूर्ण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति धीरे-धीरे पिछली घटनाओं को भूल जाता है। अक्सर यह नई समस्याओं का स्रोत होता है (उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति पहले किए गए वादों को भूल जाता है)। यह अक्सर दैहिक रोगों (सिरदर्द, हृदय रोग, कैंसर) का कारण बनता है।
• निषेध.व्यक्ति किसी भी घटना के घटित होने के तथ्य से इनकार करता है और कल्पना में "चला जाता है"। अक्सर एक व्यक्ति अपने निर्णयों और कार्यों में विरोधाभासों पर ध्यान नहीं देता है, और इसलिए अक्सर दूसरों द्वारा उसे एक तुच्छ, गैर-जिम्मेदार, अपर्याप्त व्यक्ति माना जाता है।
• युक्तिकरण।आत्म-औचित्य की एक विधि, सामाजिक रूप से अस्वीकार्य व्यवहार और किसी की अपनी इच्छाओं और विचारों को समझाने और उचित ठहराने के लिए कथित तार्किक नैतिक तर्कों का निर्माण।
• उलटा।सच्चे विचारों और भावनाओं का जागरूक प्रतिस्थापन, वास्तव में पूरी तरह से विपरीत लोगों के साथ कार्य करता है।
• प्रक्षेपण.व्यक्ति दूसरों पर प्रोजेक्ट करता है, अपने नकारात्मक गुणों, नकारात्मक विचारों और अस्वस्थ भावनाओं को दूसरे लोगों पर थोपता है। यह आत्म-औचित्य का एक तंत्र है।
• इन्सुलेशन।सबसे खतरनाक प्रतिक्रिया योजना. व्यक्ति समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व से खतरनाक घटक, खतरनाक स्थिति को अलग करता है। यह विभाजित व्यक्तित्व का कारण बन सकता है और सिज़ोफ्रेनिया के विकास का कारण बन सकता है।
• प्रतिगमन।विषय तनावों पर प्रतिक्रिया करने के आदिम तरीकों की ओर लौटता है।

सुरक्षात्मक तंत्र के प्रकारों का एक और वर्गीकरण है, जो दो समूहों में विभाजित है।

समूह 1. सूचना प्राप्ति में व्यवधान के पैटर्न

• अवधारणात्मक रक्षा;
• भीड़ हो रही है;
• दमन;
• निषेध.

समूह 2. ख़राब सूचना प्रसंस्करण के पैटर्न

• प्रक्षेपण;
• बौद्धिकता;
• पृथक्करण;
• अधिक आकलन (तर्कसंगतता, रक्षात्मक प्रतिक्रिया, शोषण, भ्रम)।

तनाव कारक

तनाव का स्तर कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें शामिल हैं:

• किसी व्यक्ति के लिए तनावों का महत्व,
• तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं,
• तनावपूर्ण घटनाओं पर प्रतिक्रिया का वंशानुगत पैटर्न
• बड़े होने की विशेषताएं
• पुरानी दैहिक या मानसिक विकृति की उपस्थिति, एक हालिया बीमारी,
• पिछली समान स्थितियों में असफल अनुभव,
• नैतिक सिद्धांत रखते हुए,
• तनाव सहनशीलता सीमा
• आत्म-सम्मान, एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की धारणा की गुणवत्ता,
• मौजूदा आशाएँ और अपेक्षाएँ - उनकी निश्चितता या अनिश्चितता।

तनाव के कारण

तनाव का सबसे आम कारण वास्तविकता और वास्तविकता के बारे में किसी व्यक्ति के विचारों के बीच विरोधाभास है। तनाव प्रतिक्रियाएं वास्तविक कारकों और केवल कल्पना में मौजूद घटनाओं दोनों से उत्पन्न हो सकती हैं। न केवल नकारात्मक घटनाएं, बल्कि किसी व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक बदलाव भी तनावपूर्ण स्थिति के विकास का कारण बनते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों का शोध थॉमस होम्सऔर रिचर्ड रेहमें तनाव कारकों की एक तालिका बनाने की अनुमति दी गई है जो ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति पर सबसे मजबूत प्रभाव डालती है और तनाव तंत्र (तनाव तीव्रता पैमाने) को ट्रिगर करती है। लोगों के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं में से:

• किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु
• तलाक
• किसी प्रियजन से बिछड़ना
• कैद होना
• गंभीर बीमारी
• रोजगार हानि
• सामाजिक स्थिति में परिवर्तन
• आर्थिक स्थिति का बिगड़ना
• बड़े कर्ज
• ऋण दायित्वों को चुकाने में असमर्थता
• निकट संबंधियों की बीमारी
• कानून की समस्या
• निवृत्ति
• शादी
• गर्भावस्था
• यौन समस्याएँ
• परिवार में किसी नये सदस्य का आगमन
• कार्यस्थल में परिवर्तन
• पारिवारिक रिश्तों का बिगड़ना
• उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धि
• प्रशिक्षण का आरंभ या अंत
• निवास का परिवर्तन
• प्रबंधन में समस्याएँ
• टीम में प्रतिकूल माहौल
• अपना कार्य और अवकाश कार्यक्रम बदलना
• व्यक्तिगत आदतें बदलना
• खान-पान का व्यवहार बदलना
• कामकाजी परिस्थितियों में बदलाव
• छुट्टी
• छुट्टियां

तनाव कारक एकत्रित होते रहते हैं। प्रभावी कदम उठाए बिना, अपने अनुभवों को अंदर धकेलना, अपनी समस्याओं के साथ अकेला छोड़ दिया जाना, एक व्यक्ति अपने स्वयं के "मैं" के साथ संपर्क खोने का जोखिम उठाता है, और बाद में दूसरों के साथ संपर्क खोने का जोखिम उठाता है।

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण

तनाव की अभिव्यक्ति- पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं, लेकिन सभी संकेत उनके नकारात्मक अर्थ, व्यक्ति द्वारा उनकी दर्दनाक और दर्दनाक धारणा से एकजुट होते हैं। लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि व्यक्ति तनाव के किस चरण में है और कौन से रक्षा तंत्र शामिल हैं। तनाव के कुछ मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अकारण;
• आंतरिक तनाव की अनुभूति;
• गर्म स्वभाव, घबराहट, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता;
• थोड़ी सी उत्तेजना पर अत्यधिक अपर्याप्त प्रतिक्रिया;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने, अपने कार्यों को प्रबंधित करने में असमर्थता;
• एकाग्रता में कमी, जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने में कठिनाई;
• दुःख की अवधि;
• उदास, अवसादग्रस्त अवस्था;
• सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना, उदासीन अवस्था;
• सुखद घटनाओं का आनंद लेने में असमर्थता;
• लगातार असंतोष की भावना;
• मनमौजीपन, दूसरों पर अत्यधिक मांग;
• अधिभार की व्यक्तिपरक भावना, लगातार थकान;
• प्रदर्शन में कमी, सामान्य कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थता;
• - अपने स्वयं के "मैं" से अलगाव;
• - आसपास की दुनिया की भ्रामक प्रकृति की भावना;
• खाने के व्यवहार में परिवर्तन: भूख की कमी या अत्यधिक खाना;
• नींद संबंधी विकार: अनिद्रा, जल्दी जागना, बाधित नींद;
• व्यवहार में बदलाव, सामाजिक संपर्क में कमी.

तनावों के संपर्क के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर "सुखद" बाहरी कारकों के साथ अनुभव की गई नकारात्मक भावनाओं को कृत्रिम रूप से बदलने की कोशिश करता है: वह शराब या ड्रग्स लेना शुरू कर देता है, जुआरी बन जाता है, यौन व्यवहार बदल देता है, अधिक खाना शुरू कर देता है और जोखिम भरा कदम उठाता है। आवेगपूर्ण क्रियाएं.

तनाव का इलाज

जब ऐसी परिस्थितियाँ तनाव का कारण बनती हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति को वर्तमान स्थिति से विजयी होने, साहसपूर्वक, आत्म-सम्मान के साथ और स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणामों के बिना बाधाओं को दूर करने का प्रयास करना चाहिए। आख़िरकार, तनावों के साथ हर नई लड़ाई आत्म-विकास और आत्म-सुधार के कांटेदार रास्ते पर एक और कदम है।

तनाव की स्थिति का औषध उपचार

पसंद व्यापक कार्यक्रमऔषधीय उपचार व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें विभिन्न कारकों को ध्यान में रखा जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• प्रमुख लक्षण, उनकी अभिव्यक्ति की शक्ति और आवृत्ति;
• तनावपूर्ण स्थिति की अवस्था और गंभीरता;
• रोगी की आयु;
• रोगी की दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति;
• व्यक्तिगत विशेषताएँ, तनावों पर प्रतिक्रिया करने का तरीका, व्यक्तिगत संवेदनशीलता सीमा;
• मानसिक विकृति और सीमावर्ती स्थितियों का इतिहास;
• रोगी की व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और वित्तीय क्षमताएँ;
• पहले इस्तेमाल की गई दवाओं पर प्राप्त चिकित्सीय प्रतिक्रिया;
• औषधीय एजेंटों की सहनशीलता, उनके दुष्प्रभाव;
• दवाइयाँ ली गईं।

उपचार निर्धारित करने का मुख्य मानदंड दिखाए गए लक्षण हैं। तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करने के लिए उपयोग करें:

• ट्रैंक्विलाइज़र;
• बीटा अवरोधक;
• अमीनो अम्ल;
• हर्बल शामक, ब्रोमाइड्स;
• न्यूरोलेप्टिक्स;
• अवसादरोधी;
• नींद की गोलियां;
• विटामिन और खनिज परिसरों।

यदि रोगी में चिंताजनक स्थिति (अतार्किक भय, अत्यधिक चिंता, बिना किसी कारण के चिंता) के प्रमुख लक्षण हैं, तो लक्षणों से राहत के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ उपचार का एक अल्पकालिक कोर्स दिया जाता है। उपयोग प्रशांतकबेंजोडायजेपाइन श्रृंखला (उदाहरण के लिए: डायजेपाम) या अधिक कोमल चिंताजनकअन्य समूह (उदाहरण के लिए: एडॉप्टोल)।

भय की दर्दनाक शारीरिक अभिव्यक्तियों को तुरंत नियंत्रित कर सकता है और कम कर सकता है बीटा अवरोधक, जिसकी क्रिया का उद्देश्य रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को रोकना और रक्तचाप को कम करना है (उदाहरण के लिए: एनाप्रिलिन)।

भावनात्मक तनाव पर काबू पाने, घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करने में, अपेक्षाकृत हानिरहित दवाओं द्वारा एक अच्छी चिकित्सीय प्रतिक्रिया प्रदान की जाती है अमीनोएसिटिक एसिड(उदाहरण: ग्लाइसिन)।

चिंता की हल्की अभिव्यक्तियों के लिए, एक लंबा कोर्स (कम से कम एक महीना) निर्धारित किया जाता है "हरी" फार्मेसी से शामक, वेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम, मदरवॉर्ट (उदाहरण के लिए: पर्सन) से बना है। कुछ मामलों में, दवाओं का उपयोग किया जाता है - ब्रोमाइड्स, जिनमें महत्वपूर्ण शामक क्षमता होती है (उदाहरण के लिए: एडोनिस-ब्रोमीन)।

यदि बीमारी की तस्वीर में "रक्षात्मक" जुनूनी क्रियाएं हैं, तो इसे लेने की सिफारिश की जाती है मनोविकार नाशक- दवाएं जो गंभीर मानसिक स्थितियों को खत्म कर सकती हैं (उदाहरण के लिए: हेलोपरिडोल)।

यदि अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रबल हों (उदासीनता, उदास अवस्था, उदास मनोदशा), तो उपयोग करें एंटीडिप्रेसन्टविभिन्न समूह. अवसादग्रस्त मनोदशा के हल्के रूपों के लिए, हर्बल उपचार का एक दीर्घकालिक पाठ्यक्रम (एक महीने से अधिक) निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार, सेंट जॉन पौधा पर आधारित दवाएं (उदाहरण के लिए: डेप्रिम) एक अवसादरोधी प्रभाव प्रदान करेंगी। अधिक गंभीर और खतरनाक मामलों में, विभिन्न समूहों के साइकोफार्माकोलॉजिकल एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक - एसएसआरआई (उदाहरण के लिए: फ्लुओक्सेटीन) का उपयोग करना आसान है, ओवरडोज़ नहीं होता है और उच्च परिणाम दिखाते हैं। दवाओं की नवीनतम पीढ़ी, मेलाटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट्स (इस वर्ग का एकमात्र प्रतिनिधि: एगोमेलैटिन), अवसादग्रस्त लक्षणों को खत्म कर सकती है और चिंता को कम कर सकती है।

यदि रोगी को नींद के पैटर्न और गुणवत्ता में बदलाव (अनिद्रा, जल्दी जागना, बाधित नींद, बुरे सपने) दिखाई देता है, तो एक नियुक्ति की जाती है नींद की गोलियां, पौधे की उत्पत्ति और संश्लेषित बेंजोडायजेपाइन दवाएं (उदाहरण के लिए: नाइट्राजेपम) या नए रासायनिक समूह (उदाहरण के लिए: ज़ोपिक्लोन)। नींद की गोलियों के रूप में बार्बिटुरेट्स का उपयोग आज अपनी प्रासंगिकता खो चुका है।

तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में शरीर में कमी की पूर्ति की अहम भूमिका होती है। विटामिन और खनिज. भावनात्मक तनाव की स्थितियों में, विटामिन बी (उदाहरण के लिए: न्यूरोविटान), मैग्नीशियम वाले उत्पाद (उदाहरण के लिए: मैग्ने बी 6) या मल्टीएक्टिव कॉम्प्लेक्स (उदाहरण के लिए: विट्रम) लेने की सिफारिश की जाती है।

तनाव पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सीय तकनीकें

तनाव की स्थिति के लिए मनोचिकित्सा- गतिविधि के मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर लाभकारी चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए तकनीकें विकसित की गईं, जो सीधे तौर पर मानव शरीर के कामकाज से संबंधित और प्रभावित करती हैं। मनोचिकित्सीय सहायता अक्सर एकमात्र अनूठा मौका होता है जो तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति को मौजूदा समस्याओं से उबरने, गलत विचारों को सही करने और नकारात्मक परिणामों के बिना चिंतित और अवसादग्रस्त स्थिति से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सा 300 से अधिक विभिन्न तकनीकों का उपयोग करती है, जिनमें सबसे आम, लोकप्रिय और प्रभावी तकनीकें शामिल हैं:

• मनोगतिक;
• स्मृति व्यवहार;
• अस्तित्वगत;
• मानवतावादी.

दिशा 1. मनोगतिक दृष्टिकोण

मनोविश्लेषण की पद्धति पर आधारित, जिसके संस्थापक प्रसिद्ध प्रतिभाशाली वैज्ञानिक सिगमंड फ्रायड थे। चिकित्सा की विशेषता: रोगी द्वारा अवचेतन क्षेत्र में दबी हुई यादों, अनुभवी भावनाओं और संवेदनाओं को चेतना (जागरूकता) के क्षेत्र में स्थानांतरित करना। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सपनों का अध्ययन और मूल्यांकन, मुफ्त सहयोगी श्रृंखला, जानकारी भूलने की विशेषताओं का अध्ययन।

दिशा 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

इस पद्धति का सार व्यक्ति को भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों में आवश्यक अनुकूली कौशल को सूचित करना और सिखाना है। एक व्यक्ति सोच का एक नया मॉडल विकसित और बनाए रखता है, जो उसे तनाव कारकों का सामना करने पर सही ढंग से आकलन करने और पर्याप्त रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। कृत्रिम रूप से निर्मित तनावपूर्ण स्थितियों में, रोगी को निकट स्थिति का अनुभव होता है घबराहट का डर, उसे परेशान करने वाले नकारात्मक कारकों के प्रति संवेदनशीलता की सीमा काफ़ी कम हो जाती है।

दिशा 3. अस्तित्ववादी दृष्टिकोण

इस पद्धति का उपयोग करके चिकित्सा का सार मौजूदा कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करना, रोगी की मूल्य प्रणाली पर पुनर्विचार करना, व्यक्तिगत महत्व का एहसास करना, आत्म-सम्मान विकसित करना और आत्म-सम्मान को सही करना है। सत्रों के दौरान, एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण ढंग से बातचीत करने के तरीके सीखता है, स्वतंत्रता और सोच के बारे में जागरूकता विकसित करता है और नए व्यवहार कौशल प्राप्त करता है।

दिशा 4. मानवतावादी दृष्टिकोण

यह विधि इस धारणा पर आधारित है: एक व्यक्ति के पास महत्वपूर्ण प्रोत्साहन और पर्याप्त आत्म-सम्मान की उपस्थिति में समस्याओं को दूर करने की असीमित क्षमताएं और अवसर हैं। रोगी के साथ डॉक्टर के काम का उद्देश्य व्यक्ति की चेतना को मुक्त करना, उसे अनिर्णय और अनिश्चितता से मुक्त करना और हार के डर से छुटकारा दिलाना है। ग्राहक मौजूदा कठिनाइयों के कारणों को वास्तव में समझना और उनका विश्लेषण करना, समस्याओं पर काबू पाने के लिए सही और सुरक्षित विकल्प विकसित करना सीखता है।

अपने आप पर तनाव के प्रभाव को कैसे दूर करें?

दर्द, तनाव और चिंता से छुटकारा पाना मानव स्वभाव है। हालाँकि, अजीब तरह से, अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने की यह क्षमता प्रकृति के मूल्यवान उपहारों में से एक है। तनाव की स्थिति एक ऐसी घटना है जो किसी व्यक्ति को शरीर की अखंडता और कार्यप्रणाली के लिए खतरे के बारे में चेतावनी देने के लिए बनाई गई है। यह एक आदर्श तंत्र है जो नकारात्मक शत्रुतापूर्ण वातावरण के साथ लड़ाई में अपरिहार्य, प्रतिरोध, चोरी, पीछे हटने या उड़ान की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। तनाव की स्थिति के साथ आने वाली अप्रिय संवेदनाएँ छिपे हुए संसाधनों को जुटाती हैं, प्रयासों, परिवर्तनों और कठिन निर्णयों को प्रोत्साहित करती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को यह सीखना होगा कि तनाव को प्रभावी ढंग से और कुशलता से कैसे प्रबंधित किया जाए। यदि तनाव पैदा करने वाली घटना व्यक्तिगत गतिविधि पर निर्भर है (उदाहरण के लिए: अत्यधिक काम के दबाव के कारण भावनात्मक तनाव), तो प्रयासों को मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए विकल्पों के विकास और विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। यदि भावनात्मक रूप से कठिन स्थिति व्यक्ति के नियंत्रण और प्रबंधन से परे बाहरी कारकों के कारण होती है (उदाहरण के लिए: जीवनसाथी की मृत्यु), तो इस नकारात्मक तथ्य को स्वीकार करना, इसके अस्तित्व के साथ समझौता करना और धारणा को बदलना आवश्यक है। इस घटना के प्रति रवैया.

भावनात्मक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत के लिए प्रभावी तरीके

विधि 1.भावनाओं को बाहर निकालना

विशेष श्वास तकनीकें संचित तनाव को दूर करने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हम अपने हाथों से ऊर्जावान हरकतें (झूलते) करते हैं, फिर अपनी आंखें बंद कर लेते हैं। अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। हम 10-15 दृष्टिकोण करते हैं। हम जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हैं। हम अपना ध्यान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करते हैं।

विधि 2.आत्मा को प्रकट करना

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम और उन पर काबू पाने में बाहरी भावनात्मक समर्थन और मैत्रीपूर्ण संचार एक अमूल्य भूमिका निभाता है। समस्याग्रस्त मुद्दे जो खुले तौर पर और स्वतंत्र रूप से किसी प्रियजन के साथ साझा किए जाते हैं, वे अपना वैश्विक महत्व खो देते हैं और अब उन्हें विनाशकारी नहीं माना जाता है। आशावादी लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संचार एक व्यक्ति को परेशान करने वाले कारकों को ज़ोर से तैयार करने और व्यक्त करने, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने, महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करने और समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक रणनीति विकसित करने की अनुमति देता है।

विधि 3.हम कागज़ पर अपनी चिंताओं पर भरोसा करते हैं

भावनात्मक तनाव से निपटने का एक समान रूप से प्रभावी तरीका एक व्यक्तिगत डायरी रखना है। कागज पर व्यक्त विचार और इच्छाएँ अधिक सुसंगत और तार्किक हो जाती हैं। में ठीक करना लेखन मेंउसकी नकारात्मक भावनाएँ उन्हें अवचेतन के क्षेत्र से चेतना द्वारा नियंत्रित और व्यक्ति की इच्छा से शासित क्षेत्र में स्थानांतरित कर देती हैं। ऐसी रिकॉर्डिंग के बाद, तनावपूर्ण घटनाओं को कम बड़े पैमाने पर माना जाता है, समस्याओं की उपस्थिति के तथ्य को महसूस किया जाता है और पहचाना जाता है। जब आप बाद में अपने रहस्योद्घाटन पढ़ते हैं, तो एक कठिन स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर उत्पन्न होता है जैसे कि बाहर से, इसे दूर करने के नए तरीके दिखाई देते हैं, और इसे हल करने के लिए एक प्रोत्साहन बनता है। व्यक्ति अपनी स्थिति पर नियंत्रण कर लेता है और अतीत को स्वीकार कर वर्तमान में जीते हुए भविष्य की भलाई के लिए प्रयास करना शुरू कर देता है।

विधि 4.अपने स्वयं के तनाव कारकों का एक मानचित्र बनाएं

जैसा कि वे कहते हैं, दुश्मन को हराने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा। तनावों के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, यह पहचानना और अध्ययन करना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट घटनाएँ "आपको रास्ते से भटका सकती हैं।"

मौन में अकेले रहकर हम एकाग्रचित्त होते हैं और यथासंभव अपना ध्यान एकाग्र करने का प्रयास करते हैं। हम विश्लेषण के लिए जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित कम से कम 12 पहलुओं का चयन करते हैं (उदाहरण के लिए: स्वास्थ्य, पारिवारिक रिश्ते, व्यावसायिक गतिविधियों में सफलताएं और असफलताएं, वित्तीय स्थिति, दोस्तों के साथ संबंध)। फिर, पहचाने गए प्रत्येक पहलू में, हम उन स्थितियों को उजागर करते हैं जो महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ पेश करती हैं और हमें आत्म-नियंत्रण और संयम से वंचित करती हैं। हम उन्हें सबसे छोटी नकारात्मक श्रेणी से लेकर सबसे दर्दनाक कारक तक महत्व (प्रतिक्रिया की तीव्रता, अनुभवों की अस्थायी अवधि, भावनात्मक धारणा की गहराई, उभरते नकारात्मक लक्षण) के क्रम में लिखते हैं। एच्लीस हील की पहचान हो जाने के बाद, प्रत्येक आइटम के लिए हम "तर्कों" की एक सूची बनाते हैं: हम समस्याओं के संभावित समाधान के लिए विकल्प विकसित करते हैं।

विधि 5.भावनात्मक अनुभवों को महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदलना

तनाव की अप्रिय अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका किसी भी शारीरिक गतिविधि को तीव्रता से करना है। यह हो सकता है: जिम कक्षाएं, लंबी सैर, पूल में तैरना, सुबह टहलना, या काम करना व्यक्तिगत कथानक. जोरदार शारीरिक व्यायाम नकारात्मक घटनाओं से ध्यान भटकाता है, विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करता है, सकारात्मक भावनाएं देता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। दौड़ना तनाव से "बचने" का एक आदर्श प्राकृतिक तरीका है: सुखद शारीरिक थकान महसूस करना, अपने दुःख के बारे में रोने के लिए कोई जगह या ताकत नहीं बचती है।

विधि 6.रचनात्मकता में भावनाओं को प्रकट करना

मनोवैज्ञानिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक रचनात्मक गतिविधि, गायन, संगीत और नृत्य कक्षाएं हैं। सुंदरता पैदा करके, एक व्यक्ति न केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाता है, बल्कि छिपी हुई क्षमता का भी दोहन करता है, अपनी क्षमताओं को विकसित करता है और आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि करता है। संगीत सीधे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, आपको ज्वलंत, मौलिक संवेदनाओं की दुनिया में ले जाता है: यह आपको रुलाता है, हंसाता है, शोक मनाता है और आनंदित करता है। संगीत के माध्यम से, किसी की अपनी "मैं" और उसके आस-पास के लोगों की धारणा बदल जाती है, वास्तविक दुनिया अपनी विविधता में प्रकट होती है, किसी की अपनी "छोटी" चिंताओं का महत्व खो जाता है। नृत्य के माध्यम से आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, अपनी नकारात्मकता का अनुभव कर सकते हैं और अपनी संपूर्ण आंतरिक सुंदरता के साथ प्रकाश के सामने आ सकते हैं।

विधि 7.मनोवैज्ञानिक ज्ञान का स्तर बढ़ाना

तनाव पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक मौजूदा ज्ञान आधार है: पूर्ण, संरचित, विविध। तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता के निर्माण में, किसी व्यक्ति में होने वाली संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जो पर्यावरण में अभिविन्यास के कौशल, कार्यों के तर्क, निर्णय की निष्पक्षता और अवलोकन के स्तर को निर्धारित करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रकृति ने किसी व्यक्ति को कितनी उदारता से या संयम से प्रतिभा दी है, व्यक्ति केवल अपनी मानसिक क्षमताओं के उपयोग के लिए जिम्मेदार है, और उसे अपने विकास के पथ पर नहीं रुकना चाहिए।

विधि 8.अपनी विश्वास प्रणाली को बदलना

तनाव कारकों की धारणा में एक विशेष स्थान पर व्यक्तिगत विश्वास प्रणाली का कब्जा है। एक व्यक्ति जो अपने आस-पास की दुनिया को खतरों, खतरों और समस्याओं का स्रोत मानता है, वह मजबूत नकारात्मक भावनाओं के साथ तनावों पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे अक्सर उसका व्यवहार अव्यवस्थित हो जाता है। अक्सर, अनुभवी तनाव के गंभीर परिणाम स्थिति की वास्तविक जटिलता और व्यक्ति द्वारा इसके व्यक्तिपरक मूल्यांकन के बीच विसंगति के परिणाम उत्पन्न करते हैं। दुनिया की एक पर्याप्त, यथार्थवादी धारणा, जहां समृद्धि और प्रतिकूलता सह-अस्तित्व में है, यह मान्यता कि दुनिया अपूर्ण है और हमेशा निष्पक्ष नहीं होती है, हर सकारात्मक क्षण के लिए सद्भाव, आशावाद और कृतज्ञता की इच्छा समस्याओं को दिल पर न लेने में मदद करती है।

विधि 9.अपना-अपना महत्व बढ़ाना

एक व्यक्ति जो हिंसक भावनाओं के साथ किसी भी तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, उसकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी और अपनी हीनता की भावना होती है। कम या नकारात्मक आत्मसम्मान के कारण, एक व्यक्ति की आकांक्षाओं का स्तर न्यूनतम होता है और वह जीवन में "पुनर्बीमाकर्ता का पद" लेता है। सरल अभ्यास - प्रतिज्ञान (किसी के व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक कथन, ज़ोर से बोले गए) पर्याप्त आत्मसम्मान को बढ़ाने और बनाने में मदद करते हैं।

विधि 10.किसी कठिन कार्य को सम्पन्न करना

भावनात्मक नियंत्रण के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक हाथ में काम पर गहनता से ध्यान केंद्रित करना है, जिससे आप अपना ध्यान भटका सकते हैं और स्थितिजन्य तनावों पर काबू पा सकते हैं।

संतुष्टि और आनंद लाने वाले क्षेत्रों में से हम एक जटिल श्रेणी चुनते हैं। हम अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, विचार को जीवन में लाने के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करते हैं (उदाहरण के लिए: छह महीने में फ्रेंच सीखें, एक हेलीकॉप्टर का मॉडल डिजाइन करें, एक पर्वत शिखर पर विजय प्राप्त करें)।

निष्कर्ष के तौर पर:प्रत्येक व्यक्ति तनाव पर काबू पा सकता है और कठिन परिस्थिति को नियंत्रित कर सकता है यदि वह अपने भावनात्मक रूप से सुरक्षात्मक कार्यों के बजाय मौजूदा समस्या पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दे। अपनी स्वयं की चेतना का सक्रिय नियंत्रण बेहद सकारात्मक परिणाम लाता है, व्यक्ति को तनावों पर नियंत्रण की भावना देता है, आत्म-मूल्य की भावना को मजबूत करता है, किसी की क्षमताओं का मूल्यांकन बढ़ाता है और अवसरों की खोज करने की संभावना बढ़ाता है।