वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें - घर पर आत्म-अनुशासन प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें: मनोवैज्ञानिकों की प्रभावी सिफारिशें

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? यह उन लोगों के लिए रुचि का प्रश्न है जो नहीं जानते कि अपने आवेगों को कैसे नियंत्रित किया जाए और मजबूत इरादों वाली क्षमताओं को विकसित करना चाहते हैं। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है, क्योंकि वे इसे एक जन्मजात चरित्र लक्षण मानते हैं। तब आस-पास के सभी लोग सफल लोग बन जाएंगे, बुराइयों से सुरक्षित रहेंगे। ऐसी विशेष विशिष्ट विधियाँ हैं जिनके द्वारा यह सीखना संभव है कि पूरी तरह से कमजोर इरादों वाले व्यक्ति के लिए भी इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए। चरित्र की वांछित गुणवत्ता विकसित करने के लिए स्थिर प्रशिक्षण के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि इच्छाशक्ति विकसित करने का प्रयास करने वाला व्यक्ति उन सभी कदमों से अवगत हो जो उसे इसके लिए उठाने होंगे। क्योंकि ऐसे व्यक्ति होते हैं जो यह नहीं समझते कि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है, और जब उन्हें वह मिल जाता है जो वे चाहते हैं, तो वे नहीं जानते कि इसका लाभ कैसे उठाया जाए। जब कोई व्यक्ति अपने व्यवहार के प्रति स्पष्ट रूप से जागरूक होता है, तो उसे कड़ी मेहनत करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आप इच्छाशक्ति विकसित करें, यानी इसे प्रशिक्षित करना शुरू करें, आपको नकारात्मक कारकों, दूसरों के दबाव का सामना करने और जुनून और ड्राइव का विरोध करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।

बहुत से लोग अक्सर नहीं जानते कि क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है और इसे प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। सचेत रूप से अपने कार्यों को नियंत्रित करना, लेकिन उन्हें कार्य करने के लिए मजबूर न करना, आपको और अधिक हासिल करने की अनुमति देता है। जिस व्यक्ति को अपनी इच्छाशक्ति विकसित करने में कठिनाई होती है वह स्वयं पर निर्भर हो जाता है। वह अपने शरीर की प्रवृत्ति का पालन करता है, इसलिए वह उनका गुलाम बन जाता है, अक्सर संदेह से परेशान होता है क्योंकि वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है। जिस व्यक्ति में इच्छाशक्ति नहीं है, उसे चुनने का अधिकार भी नहीं है। उदाहरण के लिए, वह काम के दौरान सोता है क्योंकि वह अधिक देर तक सोना चाहता है, या तीसरी आइसक्रीम खाता है क्योंकि यह "आंखों में जलन" है। जो व्यक्ति अपनी इच्छाशक्ति विकसित करने में असमर्थ है वह कभी भी शराब पीना बंद नहीं करेगा। अधिकांश लोग इन समस्याओं से अवगत हैं। इसलिए, कई लोग अक्सर खुद को उनसे मुक्त करना चाहते हैं, खुद को जुनून से छुटकारा दिलाना चाहते हैं और मजबूत इरादों वाले व्यक्ति बनना चाहते हैं। उनके लिए व्यक्तिगत इच्छाओं को ना कहना कठिन होता है, इसलिए अगर उनकी योजनाएं कभी पूरी नहीं होतीं तो इन लोगों को कष्ट होता है।

अपने अंदर इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

मानवीय क्रियाएं सदैव भौतिक शरीर और मन के बीच संघर्ष के साथ जुड़ी रहती हैं। मस्तिष्क (दिमाग) समस्या का तर्कसंगत समाधान प्रस्तुत करता है। वांछित आनंद प्राप्त करने के लिए जैविक प्रणाली समझौता करना चाहती है।

क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है? हां, इच्छाओं और व्यक्तिगत इच्छाओं से ऊपर उठकर अपने आप में इस गुण को विकसित करना संभव है। जब कोई व्यक्ति जो शुरू किया था उसे छोड़ने की इच्छा को दबा देता है, तो उसकी इच्छाशक्ति मजबूत हो जाती है। आपको इसे सचेत रूप से करने की ज़रूरत है, अपने कार्यों के प्रति सचेत रहें, ताकि उकसावे में न आएं।

इच्छाशक्ति मानव आलस्य से जुड़ी है। केवल आप ही वांछित गुणवत्ता बना सकते हैं। आप डर पर काबू पाकर इच्छाशक्ति विकसित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आलस्य की तुलना में डर पर काबू पाना अधिक कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति सही समय पर पसंद के क्षण का सामना करता है। इन क्षणों में इच्छाशक्ति व्यक्त होती है। जो कोई भी इसे विकसित करने में कामयाब रहा है वह सभी प्रकार के जोखिमों से स्वतंत्र होकर शीघ्रता से निर्णय लेने में सक्षम होगा।

इच्छाशक्ति बनाने का प्रयास करने से आत्म-अनुशासन में मदद मिलेगी। स्मार्ट निर्णय लेने की क्षमता आपको बड़े लक्ष्य हासिल करने में मदद करती है। इन कारणों से, वांछित गुणवत्ता विकसित करना उचित है।

अपनी इच्छाशक्ति विकसित करने का प्रयास आपको शरीर की इच्छाओं, प्रवृत्तियों और आदतों पर विजय पाने में मदद करेगा। मजबूत इरादों वाली क्षमताओं को विकसित करना कठिन और समय लेने वाला है, लेकिन यह वास्तव में हर किसी के लिए संभव है। इच्छाशक्ति विकसित करने की प्रक्रिया सरल कार्यों से शुरू होनी चाहिए।

इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों की ओर से ढेर सारी सलाह दी गई हैं। आपको उन सभी को एक साथ लागू करने की आवश्यकता नहीं है. आरंभ करने के लिए, शासन को सुव्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है। आपको खुद को हर दिन एक ही समय पर उठना सिखाना होगा। यह आहार आत्म-अनुशासन विकसित करने और एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए उपयोगी है। चीजों की योजना बनाने की आदत आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद करेगी। जब सभी कार्य निर्धारित हो जाते हैं तो अनावश्यक चीजों के लिए समय नहीं बचता है। विभिन्न स्थितियों के बावजूद, कार्यों का सख्त निष्पादन कार्यों के कार्यान्वयन में योगदान देगा। थकान और आलस्य के बावजूद चीजों में देरी न करने, उन्हें टालने की क्षमता, अपनी योजनाओं को पूरा करने की क्षमता आपको वांछित गुणवत्ता विकसित करने में मदद करेगी।

इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें? खेल खेलने से इसमें मदद मिलेगी। व्यायाम आपको आलस्य, थकान और परेशानी से लड़ने में मदद करेगा। भले ही गंभीर खेलों में शामिल होना संभव न हो, आप साधारण व्यायाम कर सकते हैं, मुख्य बात दैनिक है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? मनोवैज्ञानिकों की सलाह कहती है: उचित प्राथमिकता के माध्यम से। अनावश्यक चीजों पर खर्च किया गया समय, जैसे कि लंबे समय तक टीवी देखना, अधिक प्रभावी ढंग से खर्च किया जा सकता है: पढ़ना, आत्म-सुधार, नई चीजें सीखना, प्रकृति में घूमना, कौशल विकसित करना।

वांछित गुणवत्ता प्राप्त करने की चाहत में सबसे पहले जरूरी है कि दूसरों से और खुद से किए गए वादों को पूरा किया जाए। यदि किसी व्यक्ति में अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक इस गुण का अभाव है, तो कार्य को पूरा करने का वादा करना उचित है। वादे निभाने की क्षमता अनुशासन और इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद करेगी।

निम्नलिखित आदेश से वांछित क्षमता बनाने में मदद मिलेगी। यदि किसी व्यक्ति के चारों ओर व्यवस्था है तो उसके भीतर भी व्यवस्था होगी। संगठित रहने और व्यवस्था बनाए रखने से इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी। हर जगह व्यवस्था व्यवस्थित करके, बर्तन धोकर, चीजें और अनावश्यक सभी चीजें हटाकर, आप अपने घर को व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं।

बेहतर मस्तिष्क कार्य के लिए आपको चाहिए स्वस्थ भोजन. जो खाद्य पदार्थ बहुत स्वादिष्ट और मीठे होते हैं, जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और अक्सर स्वाद बढ़ाने वाले बहुत सारे रसायन होते हैं, वे लाभकारी नहीं होते हैं। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन के बारे में जागरूक रहना होगा, उत्पादों के बारे में जानकारी पढ़नी होगी, यह पता लगाना होगा कि किन उत्पादों में उपयोगी तत्व हैं। रेफ्रिजरेटर में हमेशा स्वस्थ, स्वादिष्ट, स्व-तैयार भोजन मौजूद होना चाहिए। आपको अपने साथ स्नैक्स ले जाना होगा और फास्ट फूड खाने की आदत अपने आप गायब हो जाएगी। बुरी आदतें (शराब, धूम्रपान) इच्छाशक्ति का ह्रास करती हैं, लेकिन ध्यान से इच्छाशक्ति विकसित की जा सकती है। अभ्यास आपको अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और अपने सभी विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें? दैनिक ध्यान इसमें मदद कर सकता है। कई सफल, अनुशासित लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। एक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि हर समय स्थिर स्थिति में बैठें, सब कुछ एक तरफ रख दें और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अगर ध्यान भटक जाए तो उसे दोबारा इकट्ठा करना उचित है। इससे प्रशिक्षण मिलेगा.

यदि इच्छाशक्ति अनुपस्थित है, तो आपको तुरंत कार्रवाई करके इसे विकसित करने की आवश्यकता है। आप अनिश्चित काल तक काम नहीं टाल सकते। अभिनय की आदत व्यक्ति को तुरंत मदद करेगी। सलाह का पालन करने के साथ-साथ आपको ऐसे व्यायाम भी करने चाहिए जो व्यक्तिगत इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद करेंगे।

भावनाओं की शक्ति को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम हैं। कमजोरी और इच्छाशक्ति की कमी के परिणामस्वरूप होने वाले सभी नकारात्मक परिणामों को लिखने के लिए आपको एक कागज के टुकड़े की आवश्यकता है। उनमें से: अपराध की भावना जो छूटे हुए अवसरों, दुःख और निराशा के परिणामस्वरूप प्रकट होती है। भावनाएँ आगे के कार्यों के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करेंगी, इच्छाशक्ति को मजबूत करेंगी और शक्ति देंगी। इसके बाद, आपको उन नियोजित परिवर्तनों का विस्तार से वर्णन करना होगा जो इच्छाशक्ति विकसित करते ही लागू हो जाएंगे। सकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति की परिवर्तन की इच्छा को मजबूत करने में मदद करती हैं।

आत्म-नियंत्रण विकसित करने की तकनीक आत्म-नियंत्रण की इच्छा पर आधारित है। इस तकनीक के अनुसार, आपको इच्छाओं से भागना नहीं चाहिए, आपको उनका सामना करना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति को किस प्रलोभन का सामना करना पड़ता है, मुख्य बात इसका विरोध करना है। यदि, जुनून का सामना करने पर, कोई व्यक्ति इसका विरोध करने में सक्षम है, तो वह आत्म-अनुशासन विकसित करने, विकसित करने और इच्छाशक्ति हासिल करने में कामयाब रहा है।

इच्छाशक्ति और महत्वपूर्ण कोर कैसे विकसित करें

किसी व्यक्ति का आंतरिक सार एक विशेष व्यक्तिगत घटक है जो उसे मजबूत बनाता है। यह "कोर" एक व्यक्ति को जीवन की कठिनाइयों का दबाव झेलने की अनुमति देता है, जीवन स्थितियों को हल करने, एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करता है। काफी स्थिर मानस वाले व्यक्ति के बारे में अक्सर कहा जाता है कि उसके पास एक आंतरिक कोर है।

इच्छाशक्ति और महत्वपूर्ण कोर विकसित करने के लिए, आपको निर्णायक और स्वतंत्र होने की जरूरत है, जिम्मेदारी को स्थानांतरित करने की नहीं, और दूसरों की राय को ध्यान में रखने की नहीं। अपनी क्षमताओं और इच्छाओं को केवल व्यक्ति ही जानता है, इसलिए उसे पूर्वाग्रहों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए।

किसी की अपनी आस्था और आत्मविश्वास का आधार नैतिक गुण हो सकते हैं। जुनून और वृत्ति एक व्यक्ति को पूरी तरह से पकड़ लेते हैं, लेकिन वे व्यक्तिगत मूल्यों के त्याग का कारण नहीं बन सकते। जो व्यक्ति कठिनाइयों को सहना जानता है, वह स्वयं को तात्कालिक आनंद से संतुष्ट करने के लिए अपनी गरिमा का त्याग नहीं करेगा। इसका मतलब यह है कि इसके लिए उसे नैतिक सिद्धांतों को नामित करने की आवश्यकता है।

अपने आंतरिक मूल को विकसित करने का अर्थ है विजयी मानसिकता प्राप्त करना। एक व्यक्ति जिसके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसकी आत्मा में क्या है वह नुकसान से बचने में सक्षम होगा, क्योंकि उसे विश्वास है कि वह सामना करने में सक्षम होगा। व्यक्ति अगली कठिनाई को एक अनुभव और सबक के रूप में देखता है। एक व्यक्ति जो जानता है कि वह किसी भी चीज़ पर काबू पा सकता है, वह एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित होता है, समझौते की तलाश नहीं करता है, और इसलिए कभी संदेह नहीं करता है। जब वह कोई सपना बनाता है, तो उसे क्रियान्वित करने के लिए आवश्यक कार्यों की गणना करता है, उसे वास्तविक बनाता है, भ्रामक नहीं। अपने सपने को हासिल करने के लिए उसे आकर्षण और विकर्षणों को छोड़ना होगा, इसके लिए उसे इच्छाशक्ति विकसित करनी होगी।

किसी व्यक्ति का आंतरिक मूल स्वयं पर विजय प्राप्त करने की इच्छा है। अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने से इच्छाशक्ति बढ़ती है और आंतरिक शक्ति विकसित हो सकती है। एक आत्मविश्वासी, मजबूत व्यक्ति कभी भी अनुचित नहीं होता। ऐसे लोग दूसरे लोगों की राय को ध्यान में रखने के लिए तैयार रहते हैं। वे अक्सर खुद को और दूसरों को समझने के लिए नए अवसर तलाशते हैं। क्योंकि आध्यात्मिक मूल प्राप्त करने और इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए, आपको बेहतर बनने के लिए हर दिन प्रयास करने की आवश्यकता है।

इच्छाशक्ति को कैसे विकसित और मजबूत करें

लंबे समय तक तंत्रिका तनाव में रहने वाला व्यक्ति ऊर्जा संसाधनों का तर्कहीन तरीके से उपयोग करता है, इसलिए उसकी प्रतिक्रियाएं कुछ हद तक बाधित होती हैं। तनाव के तहत, एक व्यक्ति सहज ज्ञान से निर्देशित होता है और तुरंत निर्णय लेता है, जबकि आत्म-नियंत्रण के लिए स्थिति पर गहन विचार और विश्लेषण की आवश्यकता होती है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और इसे मजबूत कैसे करें? ऐसा करने के लिए, कुछ विधियाँ और तकनीकें हैं। आत्म-नियंत्रण और तनाव का जैविक आधार बिल्कुल अलग-अलग है, असंगत है। इसलिए, इन प्रक्रियाओं को सामंजस्य में लाने का एक तरीका खोजने की सलाह दी जाती है, और इसलिए तनाव के तहत अपने शरीर को प्रबंधित करना सीखें। एक ऐसी विधि है जो तनावपूर्ण स्थिति के दौरान तुरंत खुद पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करती है। जब आप थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करें, तो आपको कुछ गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है और तुरंत खुद को जुनूनी या नकारात्मक विचारों से विचलित करने का प्रयास करें।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए, इस सवाल में किसी व्यक्ति की आत्म-पुष्टि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक व्यक्ति अपने विचारों को बदलकर स्वयं को बदलने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, दो बाहरी रूप से समान वाक्यांश, लेकिन विपरीत कार्यों का अर्थ, किसी व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं: "मैं नहीं...", "मैं नहीं कर सकता।" इस प्रकार, व्यक्तित्व खुद को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करता है जो उसकी पसंद के हिसाब से बिल्कुल भी नहीं हैं। लेकिन सूत्रीकरण "मैं नहीं हूं" अवांछित को त्यागने और इसके बारे में याद न रखने में मदद करता है।

स्वस्थ नींद आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करती है। नियमित रूप से नींद की कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। जब कोई व्यक्ति छह घंटे से कम सोता है तो उसके शरीर पर तनाव पड़ता है। मस्तिष्क और शरीर आरक्षित रूप में उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों को ख़त्म कर देते हैं। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र किसी व्यक्ति को तनाव से बचाने में सक्षम नहीं है। लेकिन बहुत अच्छी नींद के बाद यह काफी अधिक कार्यात्मक हो जाएगा। जो लोग सात घंटे सोते हैं वे अधिक कुशल, खुश और अधिक उत्पादक होते हैं।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और इसे मजबूत कैसे करें? विशेषज्ञ ध्यान का अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं, यह कम से कम आठ सप्ताह तक चलना चाहिए। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि आठ सप्ताह के दैनिक ध्यान अभ्यास से रोजमर्रा की जिंदगी में आत्म-जागरूकता में सुधार होता है, ध्यान बढ़ता है और बेहतर एकाग्रता होती है। यह पता चला है कि अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको पूरे जीवन ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है; अभ्यास के आठवें सप्ताह के अंत के बाद सुधार ध्यान देने योग्य हैं।

इच्छाशक्ति को विकसित करने और मजबूत करने के लिए, आपको आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है, जो व्यायाम और स्वस्थ खान-पान की आदतों से आता है। यह विधि न केवल आपके मनोवैज्ञानिक गुणों को विकसित करने में मदद करेगी, बल्कि आपके शारीरिक मापदंडों को भी विकसित करेगी। इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक गतिविधि क्या होगी, कितनी मजबूत होगी, मुख्य बात यह है कि इसे किया जाए: तेज गति से चलना, नृत्य, योग, तैराकी, एथलेटिक्स, टीम खेल या व्यायाम उपकरणों पर नियमित प्रशिक्षण। वास्तव में, मस्तिष्क को इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस प्रकार का है शारीरिक गतिविधिएक व्यक्ति व्यस्त रहेगा, क्योंकि इनमें से कोई भी प्रकार सामान्य गतिहीन जीवन शैली की सीमाओं से परे जाता है, और स्वैच्छिक क्षमताओं के संसाधनों को बढ़ाता है।

खेल-कूद के साथ-साथ इंसान को सही खान-पान भी सीखना चाहिए। उसे केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए, जो उसे लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी, लेकिन प्रयास करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

साथ में खेल-कूद पौष्टिक भोजनवे न केवल किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद करेंगे, बल्कि कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। जब शारीरिक गतिविधि होती है, तो शरीर एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन करता है। व्यायाम से उत्पन्न होने वाले ये एंडोर्फिन, असुविधा की भावना को कम करते हैं, वे दर्द को रोकने में सक्षम होते हैं, और एक भावना पैदा करते हैं।

विलंब जैसी एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है। टालमटोल एक व्यक्ति की चीजों को अनिश्चित काल के लिए टालने की प्रवृत्ति है। सामान्य तौर पर, इस घटना को नकारात्मक माना जाता है, लेकिन अब हम स्वस्थ, सकारात्मक विलंब के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब बुरी आदतों को खत्म करने के प्रयासों की बात आती है, जैसे कि फिल्म देखने के लिए बहुत सारा भोजन लेना या एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान करने के लिए बाहर जाना।

एक बच्चे में इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

स्वैच्छिक क्रियाओं के गठन की प्रक्रिया बचपन के दौरान होती है, जब बच्चा स्वैच्छिक गतिविधियों में महारत हासिल कर लेता है, जो वह उन सभी उपलब्ध वस्तुओं के साथ हेरफेर करके करता है जिनसे वह परिचित होना चाहता है, ज्यादातर खिलौनों के साथ।

क्या बच्चे में इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है? ऐसा ही सवाल कई माता-पिता पूछते हैं जो अपने बच्चे को अनुशासित बनाना चाहते हैं। स्वैच्छिक व्यवहार तब बनना शुरू होता है जब बच्चा कठिनाइयों को दूर करने के लिए आवश्यक सबसे बुनियादी कार्यों के साथ-साथ आवश्यकता से जुड़े कार्यों को करने में सक्षम हो जाता है, जब बच्चे को कुछ ऐसा करने की ज़रूरत होती है जिसे करने का प्रस्ताव दिया गया था, लेकिन वह नहीं जो वह खुद चाहता है।

वयस्कों की व्यवस्थित आवश्यकताएँ और दृष्टिकोण यहाँ महत्वपूर्ण हैं। ये वयस्क धैर्य के साथ-साथ इच्छाशक्ति दिखाते हुए कुशलतापूर्वक बच्चे को विभिन्न लेकिन व्यवहार्य बाधाओं से निपटने की तत्काल आवश्यकता के साथ प्रस्तुत कर सकते हैं।

एक प्रीस्कूलर की इच्छाशक्ति को सरल लेकिन कठिन कार्य करके विकसित किया जा सकता है, जो बच्चे को कुछ बाधाओं को पार करते हुए न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एक प्रीस्कूलर की इच्छाशक्ति को सामूहिक खेलों का उपयोग करके विकसित किया जा सकता है, जिसमें पूरे समूह के विचारों, खेल के नियमों को ध्यान में रखना और किसी के प्राकृतिक आवेगों को दबाना आवश्यक है। अपने स्वयं के व्यवहार को सामान्य बाहरी अनुशासन के अधीन करने की प्रक्रिया बच्चे के स्वैच्छिक व्यवहार के विकास को सिखाने में एक महत्वपूर्ण सबक है।

स्कूल में प्रवेश करते ही इच्छाशक्ति विकसित करने की प्रक्रिया का अगला चरण शुरू हो जाता है। एक छात्र की स्वैच्छिक क्षमताओं को शैक्षिक गतिविधियों के माध्यम से प्रभावित करके विकसित किया जा सकता है जो नई और विविध गंभीर मांगें और जिम्मेदारियां पेश करती हैं। शैक्षिक गतिविधि बच्चे से अपेक्षा करती है कि वह अपनी मानसिक गतिविधि को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करे, उदाहरण के लिए, आवश्यक ज्ञान में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक मानसिक प्रयास करना, अरुचिकर और कठिन सामग्री को याद रखना, पूरे काम को समय पर पूरा करना और उसे पूरा करना। . शैक्षिक गतिविधियाँ छात्र को सचेत रूप से व्यवहार का प्रबंधन करने के लिए प्रेरित करती हैं। उसे वह सब कुछ समझना चाहिए जो आवश्यक है और उसे करना चाहिए, भले ही वह उसकी व्यक्तिगत इच्छाओं से मेल न खाता हो। यह बच्चे की इच्छाशक्ति को विकसित करने में सक्षम होगा और फिर वह, उदाहरण के लिए, अपने शैक्षिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए खेलने, टीवी देखने या चलने से इनकार करने में सक्षम होगा।

एक बच्चे की इच्छाशक्ति को विकसित करने का मुख्य पहलू उस पर वयस्कों का मार्गदर्शन है। सबसे करीबी लोग माता-पिता, शिक्षक और आसपास के वयस्क परिचित हैं। वे विद्यार्थियों में अनुशासन पैदा करने और इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए कुछ निश्चित साधनों और तरीकों का उपयोग करते हैं।

इच्छाशक्ति केवल कठिनाइयों पर काबू पाकर ही विकसित की जा सकती है, इसलिए वे माता-पिता जो अपने बच्चे के रास्ते में आने वाली किसी भी समस्या को खत्म करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं, वे बड़ी मूर्खता कर रहे हैं, क्योंकि वे उनके दृढ़-इच्छाशक्ति गुणों की अभिव्यक्ति और दूर करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। बाधाएं। इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए कर्तव्य की भावना और जिम्मेदारी की समझ का निर्माण एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त है।

बच्चे में इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? मूल शर्त यह है कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे यह टूट जाए। उस चीज़ को नष्ट करने का कोई मतलब नहीं है जो पूरी तरह से बनी भी नहीं है। बच्चों को प्राकृतिक परिस्थितियों में पाला-पोसा जाना चाहिए, वास्तविकता में जीना चाहिए, खुशी और दर्द, हार और जीत का अनुभव करना, विश्वासघात और वफादारी का सामना करना सिखाया जाना चाहिए।

एक बच्चे को उसके साथ होने वाली सभी प्रकार की परेशानियों और कठिनाइयों से दूर रखने का अर्थ है उसकी इच्छाशक्ति को कमजोर करना, उसे प्रकट होने के अवसर को रोकना। इसका मतलब यह नहीं है कि एक बच्चा बचपन से ही वयस्क होकर अपना जीवन कठिनाइयों और महत्वपूर्ण मोड़ों से भरा बना लेगा। उसे बस व्यक्तिगत गलतियों का अनुभव करने का अवसर मिलेगा। लेकिन साथ ही, यह बच्चा, जब वह किसी अन्य पत्थर पर ठोकर खाता है, तो यह उम्मीद करेगा कि कोई प्रियजन उसका समर्थन करेगा। उसे यह जानने की जरूरत है कि जब उसे बाधाओं का सामना करना पड़ेगा जिसके लिए उसकी बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होगी तो उसके पास भरोसा करने के लिए कोई होगा।

एक बच्चे में इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए, माता-पिता को अपने कार्यों में सुसंगत होना चाहिए। यदि माता-पिता एक सामान्य निर्णय नहीं ले सकते हैं, यदि कोई किसी चीज़ की अनुमति देता है, तो दूसरे को उस पर रोक नहीं लगानी चाहिए, अन्यथा बच्चा समझ नहीं पाएगा कि कैसे कार्य करना है। यह बच्चे को बहुत असुरक्षित, असंगत और अनिर्णायक भी बनाता है। ऐसे रिश्तों का उस पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बच्चा बहुत आलसी, विद्रोही होगा और अपने माता-पिता का एक पक्ष लेगा, जो अक्सर मजबूत होता है। माता-पिता द्वारा रखी गई माँगें उचित स्थितियाँ होनी चाहिए जो बच्चे की इच्छाशक्ति को विकसित करने में मदद करें।

जब किसी बच्चे पर सख्त स्थितियाँ स्थापित की जाती हैं, तो वह एक मजबूत चरित्र विकसित करने और मजबूत करने में सक्षम होगा, जो बाहरी रूप से बहुत ध्यान देने योग्य हो जाएगा, हालांकि अंदर उसकी सभी भावनाएं निचोड़ ली जाएंगी। यह बच्चा भविष्य में चालाकियों के लिए खिलौना बन सकता है। माता-पिता द्वारा निर्धारित कुछ निषेध बिल्कुल सटीक होने चाहिए। बहुत से लोग निषेधों के ऐसे सूत्रीकरण का उपयोग करते हैं जैसे "यह केवल तभी संभव है...", "यह तब तक संभव नहीं है..."।

कई माता-पिता अपने बच्चे के साथ बहुत अधिक कोमल होने और बहुत अधिक अनुमति देने की गलती करते हैं। जो बच्चे अनुकूल परिस्थितियों में बड़े हुए हैं, वे अपनी जिम्मेदारी अपने माता-पिता पर डाल देते हैं। इससे आपसी झगड़े, आरोप-प्रत्यारोप और आपसी नाराजगी पैदा हो सकती है। यदि माता-पिता हाँ कहते हैं, तो ऐसा ही होना चाहिए, अन्यथा नहीं, इसका कोई अन्य अर्थ नहीं है।

दैनिक दिनचर्या के लिए धन्यवाद, बच्चा संसाधनों को वितरित कर सकता है, निर्धारित कर सकता है, विकसित कर सकता है और अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकता है। इसे बुनियादी घरेलू नियमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना चाहिए, एक महत्वपूर्ण और अधिक महत्वपूर्ण परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए। इसलिए, बच्चे को तुरंत अपने दाँत ब्रश करना सिखाना ज़रूरी है, फिर उसे सुबह व्यायाम करना सिखाएँ और इन आदतों के साथ आत्म-अनुशासन विकसित करें।

खेल के माध्यम से संकल्पात्मक गुणों का पूर्ण रूप से निर्माण किया जा सकता है। कोई भी शारीरिक प्रयास स्वयं पर काबू पाने की दिशा में एक कदम है। एक बच्चा जो खुद को और अपने शरीर को चुनौती देना सीखता है, उसमें एक मजबूत भावना विकसित होगी और वह इच्छाशक्ति और क्षमताओं को विकसित करने में सक्षम होगा। प्रत्येक उपलब्धि मानव शरीर और आत्मा की क्षमताओं की गवाही देती है। इसमें न केवल बड़े खेल, बल्कि विभिन्न अन्य शारीरिक गतिविधियाँ, व्यवस्थित गतिविधियाँ भी शामिल हैं जो एक बच्चे को अनुशासित कर सकती हैं। इससे उसे खुशी, सकारात्मकता और आत्मविश्वास भी मिलेगा। बच्चे को समर्थित महसूस करना चाहिए और उसे नियोजित कार्यों या उपलब्धियों को पूरा न कर पाने का डर नहीं होना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यात्रा की शुरुआत से ही बच्चे में इच्छाशक्ति और अनुशासन विकसित करने के लिए आपको बड़े कारनामे नहीं करने चाहिए, छोटी जीत से शुरुआत करना बेहतर है।

यदि कोई बच्चा शासन, अनुशासन का उल्लंघन करता है, जो वादा किया गया था वह नहीं करता है, या दोषी है, तो उसे समझना चाहिए कि यह उसके लिए ऐसे ही दूर नहीं जाएगा। किसी ऐसे कार्य को करने के बाद जो अनुमत सीमाओं से परे जाता है, एक ऐसी सजा दी जानी चाहिए जो स्वयं बच्चे को अपमानित न करे, और उसे यह याद रखने की अनुमति दे कि ऐसा नहीं किया जाना चाहिए।

बचपन से ही इच्छाशक्ति विकसित की जानी चाहिए, इससे भविष्य में बच्चे और माता-पिता के लिए जीवन आसान बनाने में मदद मिलेगी। एक बच्चे की इच्छाशक्ति विकसित करने की प्रक्रिया काफी ऊर्जा-गहन है; इसके लिए माता-पिता के धैर्य और उनके समय की आवश्यकता होती है। लेकिन बच्चे के पालन-पोषण के लिए आप बहुत कुछ त्याग कर सकते हैं। इच्छाशक्ति एक बच्चे को उसके सपने साकार करने में मदद करेगी।

निर्देश

हर दिन हम कई परिस्थितियों का सामना करते हैं जिनमें अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना संभव होता है। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप अलार्म घड़ी पर ऐसे ही उठते हैं। अतिरिक्त आधे घंटे तक लेटने और फिर बिना नाश्ता किए दौड़ने और जल्दी में तैयार होने के बजाय, घंटी बजने पर तुरंत उठ जाएं।
इस आधे घंटे में अपने आलसी स्वभाव को परास्त करें और व्यायाम करें, स्नान करें और हल्का नाश्ता तैयार करें। आप खुद पर काबू पा लेंगे और खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर देंगे जो आप नहीं चाहते थे, लेकिन जब आप काम पर जाएंगे तो आप निश्चित रूप से संतुष्ट महसूस करेंगे। यह है? इसका मतलब सब कुछ है, और यह आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक प्लस है।

अपने आप से समझौता न करें. अक्सर आपको निर्णय और एक तरीका चुनना होता है, लेकिन अक्सर आसान रास्ते ही चुने जाते हैं। ऐसा करना बंद करो. अपने आप से कोई समझौता नहीं करना चाहिए, आप किसी मीटिंग में नहीं हैं। आसान तरीका न केवल अनुभव को खराब करता है और परिणाम को खराब करता है, बल्कि आपकी इच्छाशक्ति को भी खराब करता है। एक शब्द में कहें तो आप कमज़ोर इरादों वाले हो जाते हैं। हमेशा वह रास्ता चुनें जो परिणाम के लिए वस्तुनिष्ठ रूप से बेहतर हो, न कि आपकी भलाई के लिए।

अपने लिए स्पष्ट करें कि आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है, इसकी कमी के कारण आप क्या खोते हैं, और यदि आप अंततः इसे अपने आप में विकसित करते हैं तो आप क्या हासिल करते हैं। इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे अपने डेस्क के ऊपर या किसी अत्यधिक दृश्यमान स्थान पर लटका दें। हर बार जब आप किसी चीज़ को अगले दिन के लिए टालना चाहते हैं, तो अपने नोट को देखें और ऐसा करें।

अगला अभ्यास पिछले बिंदु पर आधारित है। जब आपको स्पष्ट एहसास होता है कि यह कुछ ऐसा है जो आप वास्तव में आज नहीं करना चाहते हैं, तो यह विचार "किसी भी समय, बस आज नहीं" आपके दिमाग में कौंधता है कि आपकी इच्छाशक्ति विफल हो रही है। इन विचारों और इच्छाओं को एक संकेत के रूप में दर्ज करें कि अभी आपको एक निश्चित कार्य करने या पूरा करने की आवश्यकता है। यह एक स्पष्ट सूचक होना चाहिए कि इसे टालने का कोई तरीका नहीं है।

खेल इच्छाशक्ति विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखावे के लिए सक्रिय मनोरंजन या शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है, बल्कि उन खेलों के बारे में है जहां परिणाम महत्वपूर्ण है। व्यवस्थित रूप से खुद पर काबू पाकर आप शिक्षित होंगे।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: एक घंटा सक्रिय साइकिल चलाना। लेकिन 40 मिनट के बाद आपके लिए पैडल हिलाना कठिन हो जाता है, और प्रशिक्षण बंद करने का विश्वासघाती विचार फिर से आपके दिमाग में आता है। एक मिनट का ब्रेक लें और अगले 20 मिनट बाइक चलाते हुए बिताएं, और फिर रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप फिर से खुश हैं? बहुत बढ़िया, आपकी इच्छाशक्ति को भी धन्यवाद।

टिप्पणी

ऐसा माना जाता है कि खेल खेलकर इच्छाशक्ति विकसित करना सबसे अच्छा है (कोई भी खेल, जब तक वह व्यवस्थित हो और सिर्फ दिखावे के लिए नहीं)। इच्छाशक्ति विकसित करने में पहला कदम टीवी के सामने बैठने जैसी "वातानुकूलित सजगता" के प्रति समर्पण को कमजोर करना है। इच्छाशक्ति विकसित करने का प्रयास करते समय अधिकांश लोग जो गलती करते हैं वह यह है कि वे अपने मानस पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

मददगार सलाह

इच्छाशक्ति व्यक्ति के मुख्य चरित्र लक्षणों में से एक है। अक्सर वे "इच्छाशक्ति" के स्थान पर "चरित्र" भी कहते हैं। इच्छाशक्ति विकसित करना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है। आखिरकार, संक्षेप में, यह स्वयं के खिलाफ हिंसा है, कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर होना जो आप नहीं करना चाहते हैं, या, इसके विपरीत, कुछ ऐसा करने से इनकार करना जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। मेरी राय में, खेल खेलकर इच्छाशक्ति विकसित करना सबसे अच्छा है (किसी भी प्रकार का, जब तक यह व्यवस्थित हो और केवल दिखावे के लिए नहीं)।

स्रोत:

• वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

इच्छाशक्ति दूसरों के सामने व्यक्ति का मुख्य हथियार है। ऐसी शक्ति वाला व्यक्ति जीवन की सभी कठिनाइयों का आसानी से सामना कर सकता है। इच्छाशक्ति को न केवल लगातार विकसित किया जाना चाहिए, बल्कि उत्तेजित भी किया जाना चाहिए। इससे निपटने में आपकी मदद के लिए कई युक्तियाँ हैं।

निर्देश

उत्तम विधिइच्छाशक्ति विकसित करने के लिए खेल खेलना शुरू करना है। इसके अलावा, यह व्यवस्थित है. आपका शौक "दिखावे के लिए" नहीं होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करें. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे भार से शुरुआत करें, शुरुआत से ही अत्यधिक मात्रा में भार न उठाएं, इससे स्थिति और खराब हो जाएगी। आप अपनी क्षमताओं से निराश होंगे और इच्छाशक्ति विकसित नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, किसी स्टेडियम के चारों ओर 10 चक्कर लगाने का लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन समय के साथ चक्करों की संख्या बढ़ाएँ।

हर किसी का एक दूसरा आंतरिक स्व होता है जो उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ देने से रोकता है। उदाहरण के लिए, सुबह जब अलार्म घड़ी बजती है, तो यही "मैं" आपको बताता है कि जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो आप कुछ और सो सकते हैं, या सिगरेट का एक पैकेट खरीद सकते हैं। हमें इससे छुटकारा पाना होगा. एक अच्छा तरीका यह है कि आप कुछ ऐसा करें जो आप नहीं करना चाहते, उदाहरण के लिए, उसी तरह उठना, या कोई परेशानी भरा काम करना।

आप प्यार कीजिए। यानी ऐसा कुछ ढूंढें जो आपको पसंद हो। इस तरह, आप जिम्मेदार महसूस करेंगे और धीरे-धीरे इच्छाशक्ति विकसित करेंगे। यह तरीका अच्छा है क्योंकि आप कम से कम प्रयास करेंगे और अधिकतम आनंद प्राप्त करेंगे क्योंकि आप उस काम में व्यस्त रहेंगे जो आपको पसंद है।

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• इच्छाशक्ति का विकास करना

किसी व्यक्ति के मुख्य चरित्र लक्षणों में से एक इच्छाशक्ति है। केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति ही अपनी आकांक्षाओं को साकार कर पाएगा। लेकिन इच्छाशक्ति विकसित करना गंभीर काम है, क्योंकि आपको खुद को वह करने के लिए मजबूर करना होगा जो आप नहीं चाहते हैं और वह नहीं करना है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।

निर्देश

सबसे पहले, उन आदतों को छोड़ने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं और जो आपके लिए एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया बन गई हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको टीवी के सामने बैठकर खाने की आदत है, और फिर, बड़बड़ाते हुए, सोफे से टुकड़ों को हिलाते हैं।

अपनी इच्छाशक्ति को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे विकसित करना शुरू करें। अपने मानस पर अतिभार न डालें. शारीरिक शक्ति विकसित करने वाले एथलीटों की तरह ही कार्य करें। वे कभी भी तुरंत सौ वज़न उठाना शुरू नहीं करेंगे, है ना? इसलिए, यदि आप पूरी शाम टीवी के सामने बैठने के आदी हैं, तो आपको अपने आप को इस आनंद से पूरी तरह से वंचित नहीं करना पड़ेगा। इस बारे में सोचें कि आप कौन से शाम के कार्यक्रमों को मना कर सकते हैं और कौन से कार्यक्रम आप अभी भी देखेंगे।

गंभीर जीवन स्थितियों में अपनी इच्छाशक्ति की परीक्षा न लें। सामान्य जीवन स्थितियों से शुरुआत करें। यदि आप अपने आप को चलने के लिए मजबूर करना चाहते हैं, तो किसी निर्णायक व्यावसायिक बैठक में पैदल चलकर शुरुआत न करें, इस बैठक से घर वापस जाने के लिए पैदल चलना बेहतर है।

और याद रखें, प्रवाह के साथ नहीं जाने के लिए, बल्कि जिस दिशा में आपको ज़रूरत है उस दिशा में जाने के लिए, आपको अक्सर अपना तनाव कम करना होगा इच्छा. लेकिन हमारी इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, लगातार तनाव से यह और मजबूत होती जाती है। इसलिए, जितनी अधिक आपकी इच्छाशक्ति होगी, आपको अपने ऊपर लगने वाले प्रयास का अनुभव उतना ही कम होगा।

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• रणनीतिक सोच कैसे विकसित करें, रणनीतिक तरीके से कैसे सोचें

बल इच्छा- यह वह क्षमता है जो किसी व्यक्ति को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, यह भविष्य के लिए अपने कार्यों को स्पष्ट रूप से तैयार करने और योजना बनाने और फिर उन्हें पूरा करने में मदद करती है। बल इच्छाहमें वह करने के लिए बाध्य करता है जो करने की आवश्यकता है, भले ही हम वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हों। कुछ युक्तियों का उपयोग करके आप ताकत विकसित करने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं। इच्छा.

निर्देश

प्रशिक्षण की शुरुआत सबसे सरल चीजों से होनी चाहिए। आप अपनी खुद की दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं और लिख सकते हैं जिसका आप हर समय पालन करेंगे। एक बार जब आप कार्य पूरा कर लेते हैं, तो आप अधिक जटिल कार्यों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में कई बार वार्म-अप और विभिन्न शारीरिक व्यायाम करें, जिसके लिए आपको काफी खाली समय देना होगा। जब तक आपको महत्वपूर्ण परिणाम न मिलें, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम पर न जाने का प्रयास करें। प्रशिक्षित करना बल इच्छा, आपको यथासंभव अधिक दृढ़ता की आवश्यकता होगी।

यदि आप विकास करने का निर्णय लेते हैं बल इच्छा, तो किसी भी परिस्थिति में कार्य को न छोड़ें। आपको तुरंत महत्वपूर्ण परिणाम मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आप भविष्य में कई लाभ प्राप्त करेंगे।

अपने आप को कुछ भी नकारें. याद रखें कि आपके लिए क्या मजबूत है और उसे छोड़ दें। यदि आप नियमित रूप से कोई व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए दंड की एक निश्चित प्रणाली लेकर आएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या से विचलित हो जाते हैं, तो आप रसोई से सभी अच्छाइयाँ हटा देंगे।

प्रशिक्षित करने का एक तरीका बल इच्छा- ऐसे प्रोत्साहन लेकर आएं जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो सोचें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा होगा और भविष्य में इससे क्या लाभ होंगे।

ध्यान कुछ हद तक आत्म-सम्मोहन जैसा है, और कई लोगों के लिए यह एक उपद्रव जैसा महसूस हो सकता है। कई दिनों के प्रशिक्षण के दौरान, आप लगातार सोचते रहेंगे कि कैसे... हालाँकि, अपने सभी विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आप जितनी बार ध्यान करेंगे, आप उतने ही अधिक शक्तिशाली होंगे। इच्छा.

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इच्छाशक्ति का होना मानव चरित्र के मुख्य लक्षणों में से एक है। विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करने में सक्षम होता है। अपनी इच्छाएँ एकत्रित करने का अर्थ है अपने आप को उन कार्यों की ओर निर्देशित करना जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। यह गंभीर काम है और बिना कुछ प्रयास के हर कोई इसमें सक्षम नहीं है।

निर्देश

सबसे पहले, आप अपने अंदर जो आदतें हानिकारक समझते हैं, उन्हें छोड़ दें। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट के चारों ओर चीजें फेंकने या बिना धुले बर्तन छोड़ने की आदत। आपको अभी भी गंदगी साफ़ करनी होगी और फिर भी आप स्वयं से असंतुष्ट महसूस करेंगे।

वसीयत इकट्ठा करना शुरू करें, यानी। धीरे-धीरे अपने अंदर इच्छाशक्ति विकसित करें। आपको अपने आप को लगातार कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लोग अपनी आदतों को खुराक में बदल सकते हैं। अन्यथा, आप बिल्कुल विपरीत होने का जोखिम उठाते हैं, जब खुद को एक साधारण कार्य करने के लिए मजबूर करना भी कठिन काम बन जाता है।

अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित करें जिनके लिए आपको अपनी इच्छाशक्ति जुटाने की आवश्यकता होगी। आसान कार्य मामलों में मदद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट प्रेमी नहीं हैं, तो इसे छोड़ना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

प्रतिदिन और उद्देश्यपूर्ण ढंग से इच्छाशक्ति विकसित करें। ऐसे प्रशिक्षण के लिए आवश्यक कार्यों की एक श्रृंखला चुनें और कक्षाएं न छोड़ें। गंभीर जीवन स्थितियों में अपनी इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण शुरू न करें, यह सामान्य रोजमर्रा की स्थितियों में बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो स्टोर पर नियमित यात्रा या दौरे से शुरुआत करें। और अगर, चलने की आदत विकसित करने की प्रक्रिया में, आप काम पर गए और देर हो गई, तो आप इसे दोबारा दोहराना नहीं चाहेंगे।

आत्मविश्वास से चलने और कोई भी परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को लगातार प्रशिक्षित करें। मानव इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है; यह निरंतर प्रशिक्षण से मजबूत हो जाती है। जितना अधिक आप अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करेंगे, आपके लिए जीवन में किसी भी कार्य का सामना करना उतना ही आसान होगा।

जीवन हमारे लिए कई अलग-अलग अवसर खोलता है, और हम स्वयं हर दिन अपने लिए कुछ नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। शाम को अगले दिन की योजना बनाना आसान है: कल हम समय पर उठेंगे, व्यायाम करना शुरू करेंगे, किसी की मदद करेंगे, धूम्रपान छोड़ेंगे, इत्यादि। दुर्भाग्य से, हम इनमें से कई योजनाओं को कभी भी लागू नहीं कर पाएंगे। क्यों? हाँ, क्योंकि सुबह हमें इनमें से कुछ भी नहीं चाहिए होगा।

अक्सर हम जो ठान लेते हैं उसे हासिल नहीं कर पाते और वह यह कि हम अपने अंदर इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? यह प्रश्न जटिल है. सामान्य तौर पर, इसे विकसित करने के बहुत सारे तरीके हैं। हर कोई वह चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो। वसीयत के बारे में आश्चर्य क्यों? ऐसा व्यक्ति बनने के लिए जो जीवन में जो चाहते हैं उसे हासिल कर सके। याद रखें कि खुशी केवल कड़ी मेहनत से ही हासिल की जा सकती है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

यहां सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, साथ ही लक्ष्य की स्पष्ट समझ भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किस मानसिक स्थिति में खुद को बदलने की कोशिश करना शुरू करते हैं। सबसे अच्छे परिणाम तब आते हैं जब कोई व्यक्ति किनारे पर रहते हुए खुद पर काम करना शुरू करने की कोशिश करता है। सहमत हूँ, जब हम असफल होते हैं, तो उदास होते हैं, क्रोधित होते हैं, पूरी दुनिया को कोसते हैं, लेकिन फिर हम समस्या का कारण अपने आप में तलाशने लगते हैं। सही विश्लेषण आपको अपने व्यक्तित्व को समायोजित करने में मदद करता है।

जब लक्ष्य स्पष्ट हो तो कार्य करना आसान होता है। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना जो आपको पसंद नहीं है या व्यर्थ लगता है, कठिन है। उत्कृष्ट इच्छाशक्ति वाले लोग भी महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं। क्या करें? या तो वह चुनें जो आपको वास्तव में पसंद है, या जो आप अभी कर रहे हैं उसे अलग ढंग से समझना सीखें। काम के बारे में नहीं, बल्कि उससे क्या मिलता है, इसके बारे में सोचें। कभी-कभी यह कल्पना करना सहायक हो सकता है कि यदि आप वह नहीं करेंगे जो आपको करने की आवश्यकता है तो क्या होगा।

सामान्य तौर पर, सब कुछ सरल है: आपको परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। अपने पोषित लक्ष्य के बारे में सोचें, उसके सपने देखें - इससे आलस्य दूर होगा और आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी।

कुछ न कर पाने के लिए स्वयं को अवश्य डांटें क्योंकि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है। हर सही कार्य के लिए स्वयं की प्रशंसा भी करें। कुछ लोग अपने लिए हर तरह के छोटे-मोटे पुरस्कार भी लेकर आते हैं। मुख्य बात यह है कि उनके बहकावे में न आएं।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? लंबे समय तक किसी लक्ष्य की ओर बढ़ने का प्रयास करें। में इस मामले मेंकिसी भी कठिनाई से आपको ही लाभ होगा। इस लक्ष्य की राह में आपको कई छोटी-छोटी जीत हासिल करनी होंगी। उनमें से प्रत्येक आपके लिए कुछ अच्छा लाएगा और आपको बेहतरी के लिए बदल देगा।

इच्छाशक्ति कैसे मजबूत करें? ध्यान अपनाओ. ध्यान वास्तव में कठिन चीज़ है। इसके साथ सतही परिचय व्यावहारिक रूप से बेकार होगा। अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, उन विचारों को दूर करना जो आपको आलसी बनाते हैं और आपको सही काम करने से रोकते हैं।

अपने आप में यह विश्वास पैदा करें कि आपकी इच्छाशक्ति आपको पहाड़ों को हिलाने में मदद करेगी, जो आप चाहते हैं उसे पाने में मदद करेगी और आपको अपना जीवन बर्बाद करने से रोकेगी। उस व्यक्ति को ढूंढें जिसकी ओर आप आदर कर सकते हैं। इसका जीवित व्यक्ति होना ज़रूरी नहीं है - यह कोई और भी हो सकता है (एक साहित्यिक चरित्र, एक ऐतिहासिक व्यक्ति, इत्यादि)। जितनी बार संभव हो, इस बारे में सोचें कि उसने अपनी इच्छाशक्ति से क्या हासिल किया है, वह किन ऊंचाइयों तक पहुंचा है। उसे आपके लिए एक उदाहरण बनने दें.

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? सभी कठिन कार्य सुबह के समय करना उचित है। मुद्दा यह है कि दिन के पहले भाग में हमारी इच्छाशक्ति सबसे मजबूत होती है। शाम होते-होते हम कमजोर और निष्क्रिय हो जाते हैं। यहां यह भी बताने लायक है कि सुबह के समय काम करना सबसे अच्छा होता है। जो कोई भी इच्छाशक्ति विकसित करने के बारे में सोच रहा है उसे इस सलाह को गंभीरता से लेना चाहिए।

अंत में मैं आपको लगातार कुछ न कुछ करते रहने की सलाह देना चाहूँगा। जो काम नहीं करता उस पर विशेष जोर दें। कठिनाइयों और असफलताओं को आपको मजबूत बनाने दें।

यदि आप सोचते हैं कि इच्छाशक्ति एक ऐसा गुण है जो केवल कुछ चुनिंदा लोगों में ही निहित है, तो आप गलत हैं। "ताकत सिर्फ एक मांसपेशी है जिसे विशेष तकनीकों और अभ्यासों की मदद से प्रशिक्षित किया जा सकता है," मुझे इस पर यकीन है पीएच.डी., मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में व्याख्याता केली मैकगोनिगल, इच्छाशक्ति के लेखक।

AiF.ru ने पुस्तक का एक अंश प्रकाशित किया है।

हमारे भीतर तीन शक्तियाँ

तो, हम में से प्रत्येक के अंदर तीन ताकतें हैं: "मैं करूंगा", "मैं नहीं करूंगा" और "मैं चाहता हूं"। इच्छाशक्ति वास्तव में इन तीन शक्तियों को नियंत्रित करने और उनमें से प्रत्येक को समय पर चालू करने की क्षमता है।

"मैं करूंगा" हमारे भीतर एक शक्ति है जो इस तरह के वादे करती है: "सोमवार से मैं दौड़ूंगी," "मैं कम मिठाइयां खाऊंगी।"

"मैं करूंगा" वह करने की क्षमता है जो आप नहीं करना चाहते। "मैं करूंगा" हमारे इरादे हैं, जो एक नियम के रूप में, हमारी बुरी आदतों से बहुत कमजोर हैं।

"मैं नहीं करूंगा" की शक्ति "मैं करूंगा" की शक्ति की बहन है। यह आपके प्रलोभनों को "नहीं" कहने की क्षमता है।

और "मैं चाहता हूँ" वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

जैसा कि केली लिखते हैं: “मैं समझ गया, आपको ऐसा लगता है जैसे आप वास्तव में एक शॉर्टकेक, तीसरी मार्टिनी, या एक दिन की छुट्टी चाहते हैं। लेकिन जब प्रलोभन या टालमटोल के साथ छेड़खानी का सामना करना पड़ता है, तो आपको याद रखना होगा कि आप वास्तव में जो चाहते हैं वह है स्किनी जींस में फिट होना, पदोन्नति पाना, अपने क्रेडिट कार्ड का कर्ज चुकाना, अपनी शादी बचाना, या जेल से बाहर रहना।

अर्थात्, "मैं चाहता हूँ" की शक्ति वही है जो हम चाहते हैं, यदि आप इसकी तह तक जाएँ। आखिरकार, यदि आप गहराई से देखें, तो डोनट हमारी समस्याओं को दूर करने में हमारी मदद करता है, और शराब की मदद से हम विपरीत लिंग के लिए और अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं (हाँ, हाँ, यदि आपको शराब से समस्या है, तो अवचेतन रूप से आप बस प्रेम चाहिए)।

तो, इच्छाशक्ति इन तीन शक्तियों को नियंत्रित करने और लॉन्च करने की क्षमता है।

हमें इच्छाशक्ति कहाँ से मिलती है?

कल्पना कीजिए कि हम 100,000 वर्ष पीछे चले गए हैं। तब कैसा व्यक्ति था? उसे नई घड़ियों, कारों या ऋण भुगतान की परवाह नहीं थी। हमारे प्राचीन पूर्वजों की सारी चिंता प्रजनन करने, खतरे से बचने और खाने के लिए कुछ खोजने की थी।

सभी प्रक्रियाएँ संतुलित रहीं। प्राचीन लोग फास्ट फूड काउंटरों पर खड़े होकर कुछ हैमबर्गर का ऑर्डर नहीं देते थे। और फिर वे अपनी कारों में नहीं बैठे और घर नहीं गए।

खाने के लिए व्यक्ति को बहुत सारे कार्य करने पड़ते हैं। प्राचीन लोग मोटापे या उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं थे। उन्हें स्वयं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता नहीं थी क्योंकि उनकी प्रवृत्ति उन्हें नियंत्रित करती थी। वे जानते थे: यदि तुम्हें खतरा दिखे तो भाग जाओ। अगर आप खाना चाहते हैं तो आपको कोशिश करनी होगी।

धीरे-धीरे, मनुष्य विकसित हुआ, अधिक से अधिक प्रलोभन उसमें प्रकट हुए, और विकास के प्रत्येक नए दौर के साथ उसे खुद को नियंत्रित करना सीखना पड़ा। हमारा मस्तिष्क बदल गया है, और अपेक्षाकृत हाल ही में इसमें एक विशेष विभाग दिखाई दिया है, जो स्वयं को नियंत्रित करने के लिए बनाया गया था। इस नई वृद्धि को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है। यह वह है जो हमें दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय लेने में मदद करती है। मस्तिष्क का यह छोटा सा हिस्सा ही इस बात के लिए जिम्मेदार है कि हम खुद पर और अपने कार्यों पर नियंत्रण रख सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स न हो तो बाहर से वह थोड़ा आदिम दिखाई देगा।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित और मजबूत करें?

इच्छाशक्ति को विकसित करने और मजबूत करने के लिए, बस कुछ तरीकों को याद रखना पर्याप्त है जो गारंटी देंगे कि आपका आत्म-नियंत्रण घड़ी की कल की तरह काम करेगा। यहाँ पाँच तरीके हैं:

1. आत्मसंयम के लिए सांस लें।

उचित साँस लेने से आम तौर पर कई समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। कई डॉक्टरों का कहना है कि अगर उनसे सबसे सरल कौशल के बारे में पूछा जाए जो किसी व्यक्ति को आकार में रहने में मदद करेगा, तो वे सही ढंग से सांस लेने की क्षमता का चयन करेंगे।

तो, यहां बताया गया है कि आपको अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं को हवा से भरने के लिए क्या करना होगा। स्टॉपवॉच लें और 7 सेकंड के लिए गहरी सांस लें। फिर 7 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। आदर्श रूप से, आपको प्रति मिनट 4-6 साँसें लेनी चाहिए, यानी प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने में 10-15 सेकंड का समय लगना चाहिए। यदि आप इस अभ्यास को स्वैच्छिक "ब्रेकडाउन" से पहले करते हैं, तो यह आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

2. पांच मिनट का ध्यान

हमारा मस्तिष्क लगातार काम करता है और कभी-कभी इसमें बहुत सारी समानांतर प्रक्रियाएं चलती रहती हैं। यह सब "वाष्पशील" प्रक्रियाओं में बहुत हस्तक्षेप करता है। याद रखें कि जब हमारे पास करने के लिए बहुत सारे काम होते हैं और कुछ भी करने के लिए समय नहीं होता है तो हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। वह लगातार किसी चीज़ से खुद को "शांत" करने के लिए तैयार रहता है - उदाहरण के लिए, खाने के लिए।

इसीलिए स्वैच्छिक नियंत्रण पुनः प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है थोड़ा ध्यान करना। वहीं, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना भी ध्यान माना जा सकता है। आप बस अपने आप से "साँस लें" और "साँस छोड़ें" कह सकते हैं। यहां तक ​​कि पांच मिनट का ध्यान भी आपको दोबारा दोबारा होने से बचाने में मदद करेगा।

3. टहलें!

एक पुरानी चीनी कहावत है, "ऐसी कोई समस्या नहीं है जिसे टहलने से हल न किया जा सके।" और यह पूर्ण सत्य है! पैदल चलने से सचमुच आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिससे आप स्वचालित रूप से खुशी महसूस करते हैं।

यहां तक ​​कि 15 मिनट की पैदल दूरी भी आपको एंडोर्फिन की खुराक देगी और आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी ताकि आप निषिद्ध सुखों तक बिल्कुल भी नहीं पहुंचना चाहेंगे। आदर्श रूप से, हर दिन कम से कम 15-30 मिनट तक टहलें। इससे न केवल आपका शरीर बल्कि आपकी आत्मा भी मजबूत होगी।

4. एक झपकी लें या बस आराम करें

पर्याप्त नींद हमारे पूर्ण जीवन का एक अनिवार्य घटक है। याद रखें जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपको कैसा महसूस होता है? आप लगातार किसी पर चिल्लाना चाहते हैं, डांटना चाहते हैं, या बहुत सारा जंक फूड खाना चाहते हैं। नींद की कमी को कम नहीं आंकना चाहिए। यह वास्तव में एक भयानक बात है, न केवल हमारे लिए, बल्कि हमारे आस-पास के लोगों के लिए भी।

इसलिए, आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तभी सतर्क रहेगा जब आपका शरीर रात को अच्छी नींद ले लेगा। यदि शरीर सोना चाहता है तो जानबूझकर किए गए अपराधों से पूर्ण सुरक्षा की अपेक्षा न करें।

5. समय पर भोजन करें

शरीर के लिए कोई भी विकार बड़ा तनाव होता है। तनाव के साथ शरीर क्या करने का आदी है? यह सही है - इसे खाओ! क्या आप जानते हैं कि गंदे कमरे से भी वजन बढ़ सकता है? इसीलिए, शरीर के लिए अतिरिक्त तनावपूर्ण स्थिति पैदा न करने के लिए, आपको समय पर खाना खाने की ज़रूरत है।

केली मैकगोनिगल की पुस्तक "विलपॉवर" मान, इवानोव और फ़ेबर द्वारा प्रदान की गई है।