वजन घटाने के लिए मासिक धर्म के दौरान भोजन करना। मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना चाहिए? निषेधों की मूल सूची

मासिक धर्म के दौरान कई महिलाएं अस्वस्थ महसूस करती हैं। कभी-कभी दर्द इतना गंभीर होता है कि आपको दर्दनिवारक दवाएं लेनी पड़ती हैं। शरीर की सामान्य स्थिति के बिगड़ने के परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जीवन में रुचि कुछ हद तक गायब हो जाती है और नींद में खलल पड़ता है। कभी-कभी जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है तो शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ऐंठन होने लगती है।

लेकिन सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि इस दौरान न केवल लड़की नैतिक और शारीरिक रूप से पीड़ित होती है - उसके आसपास के लोग भी उसके बुरे चरित्र से पीड़ित होते हैं।

आहार की आवश्यकता

मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस होने की प्रक्रिया को कष्टार्तव कहा जाता है। और अगर आप ऐसे दिनों में स्वस्थ भोजन खाएंगे तो इससे बचा जा सकता है।

मासिक धर्म के दौरान उचित पोषण कुछ समस्याओं से निपट सकता है:

• मुझे बेहतर मत होने दो।
• निकलने वाले रक्त की मात्रा कम करें।
• दर्द सिंड्रोम से राहत.

मासिक धर्म के दौरान आहार को चयनित उत्पादों के प्रति व्यक्तिगत शरीर की सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है। आख़िरकार, आहार से महिला को बिना किसी नुकसान के सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलने चाहिए।

दर्द से राहत पाने के लिए

मासिक रक्तस्राव के दौरान दर्द का कारण बनने वाले कारक हर महिला में अलग-अलग होते हैं। इसीलिए प्रसवपूर्व क्लिनिक में परामर्श अवश्य लें कि आपको इस समस्या के बारे में क्या करना चाहिए। दर्द का कारण स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना असंभव है, जिसका अर्थ है कि आप स्वयं-चिकित्सा नहीं कर सकते।

मासिक धर्म के दौरान दर्द निम्न कारणों से हो सकता है:

1. मांसपेशियों में संकुचन (संकुचन की तीव्रता दर्द की ताकत को प्रभावित करती है)।
2. हार्मोनल असंतुलन।
3. नर्वस ओवरस्ट्रेन।
4. गुप्तांगों के रोग जो इस समय विकराल होते जा रहे हैं।

लेकिन कारण जो भी हो, आप केवल स्वस्थ भोजन खाकर भी दर्द को शांत कर सकते हैं।

महिलाओं को कभी-कभी अपना आहार बदलने में कठिनाई होती है, खासकर यदि उनका दिन व्यस्त हो। अक्सर विशेष उत्पादों की खरीदारी करना और अपने लिए अलग से खाना बनाना संभव नहीं होता है और यह आवश्यक भी नहीं है। मासिक धर्म के दौरान आहार में भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना शामिल है। यदि आप फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ा देंगे तो दर्द गंभीर नहीं होगा। ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जिनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम होते हैं। प्राथमिकता इन्हें दी गई है:

• सेब.
• संतरे।
• किशमिश।
• आलूबुखारा।
• ख़रबूज़े।
• तरबूज़।
• अनानास।
• लाल गोभी।

उत्पादों में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव से पूरी तरह राहत दिलाता है। सभी फलियाँ, मेवे और अनाज इस तत्व से भरपूर हैं। मेनू में शामिल हैं:

• फलियाँ।
• एक प्रकार का अनाज।
• भूरे रंग के चावल
• मटर।
• अखरोट।
• बादाम.

यह याद रखने योग्य है कि ऐसा भोजन सूजन का कारण बनता है, इसलिए आपको इसे थोड़ा-थोड़ा करके और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

मछली और समुद्री भोजन में मौजूद फैटी एसिड दर्द को कम करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से उपयोगी:

• सैमन।
• टूना।
• ट्राउट।
• सार्डिन।

इस प्रकार की मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडीन पदार्थों के कारण होने वाले दर्द को कम करता है। अलसी के तेल का भी ऐसा ही प्रभाव होता है।

आप कैमोमाइल, यारो, टैन्सी और पुदीना का काढ़ा पी सकते हैं। वे अपने एनाल्जेसिक और शांत प्रभाव के लिए प्रसिद्ध हैं।

रक्त की मात्रा कम करने के लिए

मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले रक्त की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। मासिक धर्म के दौरान रक्त में आयरन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से आहार लेने से स्राव की मात्रा कम हो जाएगी।

बेशक, खून की कमी को कम करने के लिए स्वयं निर्णय लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है. यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ को कोई विकृति नहीं मिलती है, तो दूसरे या तीसरे दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है। उत्पाद तालिका से हटा दिए जाते हैं:

• डेरी।
• मांस।
• तला हुआ।
• स्मोक्ड।
• मोटा।
• नमकीन.

खूब सारे तरल पदार्थ, विशेषकर हर्बल काढ़े पीने से भी मदद मिलेगी। आप बिच्छू बूटी या चरवाहे का पर्स बना सकते हैं। और रास्पबेरी या पुदीने की पत्तियों को नियमित चाय की पत्तियों के साथ चायदानी में पकाया जा सकता है। नियमित चाय की तरह पियें।

मेनू को उत्पादों की शुरूआत के साथ संकलित किया गया है:

• सेब.
• समुद्री शैवाल.
• शंख.
• ग्रीची.
• कोको।
• कद्दू के बीज।

फल (आड़ू, नींबू, संतरा) और सब्जियाँ (लाल मिर्च, खीरा) आयरन के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं। इसके अलावा, व्यंजनों को उदारतापूर्वक जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल) के साथ छिड़का जाना चाहिए।

दौरे से कैसे बचें?

शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की तीव्र कमी से दौरे पड़ सकते हैं। वे दिन के किसी भी समय, विशेष रूप से रात में होते हैं, और बेहद दर्दनाक होते हैं। यह स्थिति खराब मूड के साथ-साथ सिरदर्द से भी जुड़ी है। इस संबंध में, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• केले.
• कॉटेज चीज़।
• केफिर.
• दही।
• अनाज का दलिया।
• भूरे रंग के चावल

मैग्नीशियम की कमी से मूड हार्मोन डोपामाइन का स्तर भी गिर जाता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में सूक्ष्म तत्वों का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे एक महिला का जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

ताकि वजन न बढ़े

नाजुक दिनों में महिलाओं की भूख बढ़ जाती है और वे खूब और लगातार खाना चाहती हैं। अतिरिक्त पाउंड न बढ़ने के लिए, आपको वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, इसलिए आपको चॉकलेट, केक और कुकीज़ खाने की इच्छा होती है।

डॉक्टर चीनी की जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह देते हैं। वे अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता ड्यूरम की किस्में, चोकर, अन्य चीजों के अलावा, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, आपका मूड बेहतर होगा और आपकी नींद बेहतर होगी।

आपको बिना चीनी वाले फल (पोमेलो, अंगूर), सब्जियां (शलजम, पत्तागोभी, गाजर) और साग (सलाद, पालक) की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए।

अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना और पूरे दिन हर 3 घंटे में खाना स्वास्थ्यवर्धक है।

कौन - सा पेय?

मासिक धर्म के दौरान आहार में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है, प्रति दिन कम से कम दो लीटर। यह महिला शरीर की विशेषताओं के कारण है: मासिक धर्म के दौरान, इसमें द्रव प्रतिधारण का खतरा होता है। लेकिन मिनरल वाटर खरीदते समय आपको कम सोडियम सामग्री वाला गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनना चाहिए।

कॉफी, चाय, विभिन्न नींबू पानी और शराब का दुरुपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कैफीन पीने से रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

नियमित चाय को हर्बल चाय या मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों के काढ़े से बदलना उपयोगी है। और चीनी की जगह आप कप में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

"निषिद्ध" पदनाम काफी मनमाना है। पोषण विशेषज्ञ खाद्य पदार्थों के कुछ समूहों की पहचान करते हैं जो एक महिला के जीवन के कुछ निश्चित समय के दौरान दर्द और परेशानी को बढ़ा सकते हैं।

तो, मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए यह ऊपर बताया गया है। आइए अब देखें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

1. प्रसंस्कृत तैयार खाद्य पदार्थ. डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमेशा शामिल होते हैं एक बड़ी संख्या कीनमक। शरीर में अतिरिक्त नमक से तरल पदार्थ बना रहेगा, जिसके परिणामस्वरूप पेट के निचले हिस्से में दर्द होगा।
2. तले हुए खाद्य पदार्थ। तले हुए खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजेन (स्टेरॉयड महिला सेक्स हार्मोन) के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, पशु और वनस्पति वसा दोनों ही इस तरह से कार्य करते हैं। एस्ट्रोजेन में वृद्धि के साथ, गर्भाशय में परिवर्तन तेज, स्पष्ट हो जाते हैं और दर्द का कारण बनते हैं।
3. चीनी। परिष्कृत चीनी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे उनींदापन और चिड़चिड़ापन होता है। नाश्ते के लिए गेहूं के आटे से बने व्यंजन, मूसली, केक और मिठाइयाँ दूर रखने की सलाह दी जाती है बेहतर दिन. मीठा खाने के शौकीन लोग अपनी सामान्य मिठाइयों की जगह ख़ुरमा, आड़ू, सूखे खुबानी और केले ले सकते हैं। यदि आप अभी भी चॉकलेट चाहते हैं, तो कड़वी चॉकलेट चुनना बेहतर है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जैसे:

• चिप्स.
• पटाखे.
• फ्रेंच फ्राइज़।
• अन्य फास्ट फूड.

ये भारी खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बड़ी मात्रा में नमक या वसा होता है।

आपको शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके, यह तंत्रिका तंत्र पर एक अस्पष्ट प्रभाव डालता है, इसे उत्तेजित करता है। वासोडिलेशन से स्राव में वृद्धि हो सकती है, और परेशान शरीर प्रणालियों को टोनिंग की नहीं, बल्कि विश्राम की आवश्यकता होती है।

पशु मूल के सभी भोजन निषिद्ध हैं। हम अपने व्यंजनों से मक्खन, पूर्ण वसा वाले दूध, वसायुक्त मांस, खट्टा क्रीम, एवोकैडो, जैतून और बीज हटाते हैं। इस मामले में, सूअर के मांस को चिकन और मछली से बदला जा सकता है, और सूखे खुबानी या अखरोट को नाश्ता करना बेहतर है।

प्रतिबंध दही पर लागू नहीं होता. इसमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। इसके अलावा, दही में बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है और मासिक धर्म के दौरान इसका सेवन दोगुना (प्रति दिन 1300 मिलीग्राम तक) करना चाहिए।

न केवल मासिक धर्म के दौरान, बल्कि अन्य दिनों में भी उचित पोषण का पालन करना चाहिए। लेकिन अन्य सभी आहारों के साथ आपको सावधान रहना चाहिए कि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

मासिक धर्म के दौरान लगातार मूड में बदलाव के कारण महिलाओं को काफी तनाव का अनुभव होता है। तनाव को न्यूनतम रखने के लिए, आपको अपनी अवधि के दौरान विशेष पोषण चुनने की आवश्यकता है।अपने आहार में बदलाव करें, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं, जबकि अन्य हानिकारक होते हैं।

मासिक धर्म के दौरान अच्छा भोजन करने से आपको इस पूरी अवधि के दौरान अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी। मासिक धर्म के दौरान कैसे खाना चाहिए, इसके टिप्स हमारे लेख में हैं।

मासिक धर्म के दौरान पोषण: स्वस्थ भोजन

फलियां

सेम, मटर, दाल और अन्य फलियों में इसमें बहुत सारा फाइबर होता है जो पानी को सोख लेता है.

फाइबर आपके मल को अधिक नम रखेगा। यह, बदले में, शरीर को इसकी अधिकता से मुक्त करेगा, पाचन को सामान्य करेगा और कब्ज और दस्त दोनों के जोखिम को कम करेगा।

फलियां भी विटामिन बी का बहुत अच्छा स्रोत हैं।उत्तरार्द्ध मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और थकान को रोकता है। यदि आप चिंतित हैं कि मटर और फलियाँ आपको गैस बना रही हैं, तो फलियाँ छोटे भागों में खाएँ और धीरे-धीरे उनकी मात्रा बढ़ाएँ।

सब्जियाँ और साग

सब्जियां कैल्शियम, पोटेशियम और से भरपूर होती हैं- उपयोगी तत्व जो ऐंठन और पेट के दर्द को रोकते हैं और राहत देते हैं।

अलावा, इनका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और चिड़चिड़ापन कम होता है।

हरी सब्जियों और साग में स्वयं विटामिन के होता है, जो रक्त के थक्के को बढ़ाता है। यह विटामिन अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

हार्मोन जैसे पदार्थ जो मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं और साथ ही मासिक धर्म के दौरान दर्द का कारण बनते हैं, प्रोस्टाग्लैंडीन कहलाते हैं। इनके कारण होने वाले दर्द को ओमेगा-3 फैटी एसिड के सेवन से कम किया जा सकता है।ये एसिड सैल्मन, नट्स और अलसी के बीजों में पाए जाते हैं।

एक अनानास

नॉर्थ डकोटा के ग्रैंड फोर्क्स में अमेरिकन सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम मात्रा में मैंगनीज का सेवन करने वाली युवा महिलाओं में मासिक धर्म प्रवाह में 50% तक की वृद्धि हुई है।

यह मतलब है कि जिन लोगों को पीरियड्स के दौरान दर्द होता है उन्हें अधिक मैंगनीज का सेवन करना चाहिए।यह कई फलों में पाया जाता है, लेकिन सबसे अधिक - अनानास में।वहीं, अनानास में काफी मात्रा में ब्रोमेलैन होता है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है और इससे दर्द से राहत मिलती है।

चाय

चाय मैंगनीज का एक अन्य स्रोत है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान कैफीन युक्त चाय से बचना चाहिए। यह आपको केवल बुरा महसूस करा सकता है।

अदरक की चाय मतली और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है. कैमोमाइल जलसेक मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और तनाव से राहत देने में मदद करेगा, जिससे चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है।

पानी

शरीर में पानी की अधिकता से पेट के क्षेत्र में दर्द हो सकता है। अजीब बात है कि आप अधिक पानी पीकर इसका मुकाबला कर सकते हैं। यदि आप बहुत कम तरल पदार्थ पी रहे हैं, शरीर शरीर में पानी बनाए रखकर इसकी कमी को पूरा करेगा. इससे सूजन और असुविधा होती है।

साबुत अनाज उत्पाद

ब्रिटिश डॉक्टरों ने पाया है कि हर 3 घंटे और सोने से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट के छोटे हिस्से खाना चाहिए 70% महिलाओं से छुटकारा पाएं.

इसके अलावा, साबुत अनाज मैंगनीज के साथ-साथ विटामिन बी और विटामिन ई का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये थकान दूर करने और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं।

दही

दही में जीवित संस्कृतियाँ और बैक्टीरिया होते हैं जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, यह कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए महिलाओं को दोगुनी मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।- 600 नहीं, बल्कि 1300 मिलीग्राम प्रतिदिन।

सच है, मांस की तरह, डेयरी उत्पादों में एराकिडोनिक एसिड होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, ऐंठन और दर्द होता है। इसलिए आप अपनी अवधि के दौरान कैल्शियम का एक अलग स्रोत चुन सकती हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, सेवॉय पत्तागोभी, डिब्बाबंद सामन, जूस और अनाज देखें।

आपके मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

कैफीन

मासिक धर्म के दौरान कैफीन युक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय) से बचें।

कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और शरीर को निर्जलित करता है. इससे सिरदर्द और अनावश्यक चिंताएँ हो सकती हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिनों में अप्रिय।

अर्ध - पूर्ण उत्पाद

सोडियम का सेवन कम करने से आपके शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। मासिक धर्म के दौरान डिब्बाबंद भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, जमे हुए मांस), पनीर और सोया से बचना सबसे अच्छा है। ऐसे अन्य खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें प्रति सेवन 200 मिलीग्राम से अधिक सोडियम हो।

तले हुए खाद्य पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक वसा होती है (मक्खन, मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद - कम वसा को छोड़कर) स्तर को बढ़ाते हैं। यह पशु और वनस्पति वसा दोनों पर समान रूप से लागू होता है।.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भाशय में परिवर्तन बहुत अचानक न हों और दर्द न हो, एस्ट्रोजन के स्तर को स्थिर बनाए रखना आवश्यक है।

चीनी

रिफाइंड चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है।परिणामस्वरूप, हमें उनींदापन महसूस होता है और हमारा मूड ख़राब हो जाता है। अपने मासिक धर्म के दौरान मिठाइयों से बचें, केक, मिठाइयाँ, नाश्ता अनाज और गेहूं के आटे से बचें। यह आपके शरीर को परिणामी चीनी को तेजी से संसाधित करने की अनुमति देगा।

3 बड़े, तीन-कोर्स भोजन के बजाय अक्सर छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। मासिक धर्म के दौरान उचित पोषण रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करेगा।

प्रत्येक महिला शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, मासिक धर्म चक्र का सक्रिय चरण विभिन्न लक्षणों के साथ हो सकता है। एक महिला के पूर्ण स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई विशेष अप्रिय संवेदना नहीं होती है, लेकिन बाहरी कारकों के विभिन्न प्रभावों के साथ, भलाई में गिरावट का जोखिम हमेशा बना रहता है। तो, आपको मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध

मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण के दौरान सक्रिय खेलों को निलंबित करना बेहतर है।यदि खेल एक महिला के लिए एक पेशा है, तो नियमित वार्म-अप और हल्के प्रशिक्षण का सहारा लेना बेहतर है। शारीरिक गतिविधि बढ़ने से प्रजनन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। ज्वार की पृष्ठभूमि में रक्तस्राव बढ़ सकता है।

आप अपनी अवधि के दौरान वजन नहीं उठा सकते हैं या पूर्व तैयारी के बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैं। भारी रक्तस्राव से हीमोग्लोबिन में कमी संभव है, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है। प्रशिक्षण के बाद अक्सर निम्नलिखित स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं:

सामान्य कमज़ोरी;

अधिक काम करना:

उनींदापन;

पैल्विक अंगों में दर्द.

युवा लड़कियों में मासिक धर्म के दौरान, चिकित्सा आयोग आमतौर पर शारीरिक शिक्षा पाठों से छूट देता है।

कम उम्र में अक्सर एक ज्वलंत नैदानिक ​​​​तस्वीर और बार-बार मूड में बदलाव होता है।

क्या सेक्स करना संभव है

दोनों भागीदारों के लिए संक्रमण का उच्च जोखिम;

एक महिला की यौन संतुष्टि प्राप्त करने में असमर्थता;

व्यथा;

सौंदर्य संबंधी असुविधा (दाग, अप्रिय गंध, असुविधा)।

अगर महिलाएं मासिक धर्म को अनचाहे गर्भधारण से सुरक्षा मानती हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञों ने इस मिथक को लंबे समय से खारिज कर दिया है। सेक्स वही शारीरिक गतिविधि है जिससे इस दौरान बचना चाहिए।

क्या शराब पीना संभव है

मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण का उल्लेख न करते हुए, किसी भी ताकत के मादक पेय सामान्य रूप से एक महिला के शरीर के लिए वर्जित हैं। इथेनॉल के प्रभाव में, संवहनी लुमेन का विस्तार होता है और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। कमजोर वाहिकाओं के साथ, रक्तस्राव में वृद्धि संभव है, जिसे गंभीर मामलों में चिकित्सा सहायता के बिना समाप्त नहीं किया जा सकता है।

सौना और गर्म स्नान पर प्रतिबंध

मासिक धर्म के दौरान, निरंतर स्वच्छता महत्वपूर्ण है, लेकिन इस अवधि के दौरान प्रत्येक पैड बदलने से पहले गर्म स्नान पर्याप्त है। चिकित्सक कई मामलों को जानते हैं गर्म स्नान करने या सौना में जाने से गंभीर रक्तस्राव हुआ. खुले पानी या पूल में तैरते समय संक्रमण संभव है। योनि टैम्पोनिंग रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के खिलाफ पूर्ण सुरक्षा नहीं है।

विभिन्न प्रक्रियाएँ और हस्तक्षेप

विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, सर्जिकल ऑपरेशन (आपातकालीन स्थिति को छोड़कर), परीक्षाओं और प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए मतभेदों में से एक मासिक धर्म चक्र का सक्रिय चरण है। यह तथ्य रक्त के थक्के जमने की क्षमता में स्पष्ट कमी और हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण है। परीक्षण गलत परिणाम दे सकते हैं, और प्रक्रियाओं के दौरान रक्तस्राव को रोकना मुश्किल होगा।

सौंदर्य चिकित्सा के क्षेत्र से विशेषज्ञ, प्लास्टिक सर्जरीऔर दंत चिकित्सा मासिक धर्म की अवधि को विभिन्न जोड़तोड़ करने के लिए प्रतिकूल अवधि मानती है। कॉस्मेटोलॉजी में, प्रक्रिया की अप्रिय जटिलताओं, चेहरे के क्षेत्र में रंजकता, खरोंच और खरोंच के मामले ज्ञात हैं (उदाहरण के लिए, बोटोक्स इंजेक्शन के साथ)। रासायनिक छीलने और चेहरे की गहरी सफाई नकारात्मक त्वचा प्रतिक्रिया को भड़का सकती है, जो लालिमा, एलर्जी संबंधी दाने और सूजन के रूप में प्रकट होती है।

नशीली दवाओं पर प्रतिबंध

मासिक धर्म के दौरान, आपको अनावश्यक रूप से कुछ दवाएं नहीं लेनी चाहिए जो हेमेटोपोएटिक अंगों की कार्यक्षमता और रक्त के थक्के बनने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। एनालगिन और एस्पिरिनक्योंकि एनाल्जेसिक दवाएं रक्त को अधिकतम पतला करती हैं, जिससे रक्तस्राव में वृद्धि होती है। दर्द के लिए, ऐसे दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिनमें एसिटामिनोफेन या एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (इबुप्रोफेन, पैरासिटामोल) नहीं होता है।

अंगों या प्रणालियों की कुछ पुरानी बीमारियों में निरंतर दवा सुधार के साथ, दवाओं की प्रभावशीलता बदल सकती है। मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण के दौरान, यदि आवश्यक हो तो आप खुराक में बदलाव के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकती हैं। कुछ हर्बल तैयारियों के उपयोग से गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन, गंभीर ऐंठन दर्द और रक्तस्राव बढ़ सकता है।

मासिक धर्म स्वच्छता उत्पाद

कई स्त्री रोग विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान टैम्पोन पहनने के खिलाफ हैं। अनुमत टैम्पोन का प्रयोग केवल 1-2 बार ही करें, उदाहरण के लिए, एक निश्चित पोशाक के लिए या पूल पर जाते समय (बच्चे के साथ, समुद्र तट पर परिवार के साथ आराम करते हुए)। प्रतिबंध के कारण निम्नलिखित हैं:

योनि संक्रमण के उच्च जोखिम;

अस्वास्थ्यकर;

ग्रीवा नहर की श्लेष्मा झिल्ली का आघात।

टैम्पोन बदलना हमेशा बाँझ परिस्थितियों में नहीं होता है, जब अपने हाथों को साबुन से धोना और पेरिनेम को धोना संभव होता है। जब लंबे समय तक पहना जाता है, तो गर्म वातावरण रक्त कोशिकाओं के तेजी से विघटन, अप्रिय गंध और संक्रमण को बढ़ावा देता है।

मासिक धर्म के दौरान पैड का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसे कम से कम हर 4 घंटे में बदलना चाहिए। अल्प स्राव के लिए यह आवश्यक है। यूरिनरी पैड का उपयोग करके अत्यधिक रक्तस्राव को नियंत्रित किया जा सकता है।

मासिक धर्म के दौरान पोषण

जो महिलाएं अपना फिगर देख रही हैं, उन्हें आहार शुरू करने या खुद को भोजन की दैनिक मात्रा तक सीमित रखने की सलाह नहीं दी जाती है। एक कमजोर शरीर मतली, चक्कर आना, बेहोशी और अस्वस्थता के साथ भोजन प्रतिबंधों पर प्रतिक्रिया कर सकता है। यह सामान्य आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है, जो महिला के नैदानिक ​​​​इतिहास और उसके स्वास्थ्य से मेल खाता है। मासिक धर्म के दौरान आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम और का स्तर कम हो जाता है फोलिक एसिडइसलिए संतुलित, पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है। इसके अतिरिक्त, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

जो हर महिला के लिए जानना जरूरी है

महिलाओं के मासिक धर्म के दौरान पेरिनियल स्वच्छता की निरंतर आवश्यकता होती है। सैनिटरी टैम्पोन और पैड के प्रत्येक बदलाव से पहले, आपको अपने जननांगों और हाथों को बहते पानी और साबुन से धोना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान शरीर की सफाई होती है और रक्त स्राव निकलता है। इन उद्देश्यों के लिए सबसे अधिक सर्वोत्तम साधनस्वच्छता उत्पाद सैनिटरी पैड हैं। आधुनिक सामग्रियों में उत्कृष्ट अवशोषण क्षमता होती है, रिसाव से सुरक्षा होती है, स्राव निकलता है और गर्भाशय ग्रीवा नहर में जमा नहीं होता है, जैसा कि टैम्पोन का उपयोग करते समय होता है। मासिक धर्म के दौरान एक महिला की जीवनशैली को निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करना चाहिए:

पैड का नियमित परिवर्तन (हर 4 घंटे);

पेरिनेम की लगातार धुलाई;

प्रत्येक शौचालय के बाद नैपकिन का उपयोग करना;

सांस लेने योग्य, आरामदायक अंडरवियर पहनना (इन वस्तुओं का उपयोग लगातार कई दिनों तक नहीं किया जा सकता);

ताजी हवा में लंबी सैर;

शराब और बुरी आदतों से परहेज;

संतुलित आहार सहित ताज़ी सब्जियां, फल।

यदि आपको भावनात्मक विकार है, तो आपको सुखदायक चाय पीनी चाहिए, रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए और आराम करना चाहिए। यदि जलन काफी गंभीर है, तो शामक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

एक राय है कि मासिक धर्म के दौरान चर्च नहीं जाना चाहिए। मासिक धर्म मिथकों और धार्मिक दृष्टि से छिपा हुआ है। पिछली शताब्दियों में व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों की कमी के कारण ही मासिक धर्म के दौरान धार्मिक मंदिरों में जाना प्रतिबंधित है। यही कारण है कि महिलाओं को "गंदा" माना जाता था। आधुनिक दुनिया महिलाओं को किसी भी सार्वजनिक स्थान पर आत्मविश्वास महसूस करने और संदिग्ध आविष्कारों पर भरोसा नहीं करने की अनुमति देती है।

महिलाओं में मासिक धर्म शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, एक प्रकार का नवीनीकरण और भावी मातृत्व के लिए तैयारी। शरीर की सभी शक्तियों का उद्देश्य सफाई करना है, इसलिए एक महिला को अस्वस्थता, थकान और सामान्य कमजोरी का अनुभव हो सकता है। इस कारण कई प्रक्रियाएँ निष्पादित नहीं की जा सकतीं। मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण के दौरान अप्रिय लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, महिलाओं को पेल्विक अंगों और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ प्रतिबंधों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

मासिक धर्म के दौरान पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंध

एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से चक्रीय परिवर्तनों के लिए प्रोग्राम किया जाता है जिसका उद्देश्य गर्भधारण की संभावना होती है। अंडे की परिपक्वता और रिहाई विभिन्न हार्मोनों की गतिविधि के साथ होती है - एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोस्टाग्लैंडीन, प्रोलैक्टिन, आदि। चक्र के चरण के आधार पर, उनका संश्लेषण या तो बढ़ता है या घटता है। और ये उतार-चढ़ाव पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करते हैं, जो अप्रिय सिंड्रोम द्वारा प्रकट होता है:

• भूख बढ़ती और घटती है;
• गंध की धारणा विकृत है;
• ऊतकों में तरल पदार्थ बना रहता है और सूजन का कारण बनता है;
• कब्ज हो जाता है;
• माइग्रेन जैसा सिरदर्द;
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अशांति प्रकट होती है;
• रात की नींद में खलल पड़ता है.

यदि आप अपने आहार को थोड़ा समायोजित करें तो इन सभी सिंड्रोमों को कम दर्दनाक और अप्रिय बनाया जा सकता है। यदि आप मेनू से नमकीन खाद्य पदार्थ हटा देते हैं और आम तौर पर अपने व्यंजनों में कम नमक जोड़ते हैं, तो चक्र के अंत में सूजन आपको कम परेशान करेगी। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और मिठाइयों के स्थान पर "धीमे" कार्बोहाइड्रेट - अनाज, बीज, नट्स - लेने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। मल विकारों से निपटना वनस्पति फाइबर से भरपूर सब्जियों का काम है।

यदि निषेचन नहीं होता है, तो गर्भाशय की परत निकल जाती है और मासिक धर्म शुरू हो जाता है। अक्सर मासिक धर्म के दौरान महिला को पेट में तेज दर्द होता है और अधिक रक्तस्राव होने पर कमजोरी और चक्कर आने की समस्या हो सकती है। दर्द को कम करने के लिए आपको अपने मेनू में मैग्नीशियम, विटामिन बी1 और बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। मेनू में ऐसे व्यंजनों की उपस्थिति जिनमें बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड और आयरन होता है, भारी मासिक धर्म के दौरान एनीमिया के विकास के जोखिम को रोक देगा।

कुछ उत्पादों में मासिक धर्म की शुरुआत में देरी करने या इसके विपरीत, उनकी शुरुआत में तेजी लाने के गुण होते हैं। ऐसा माना जाता है कि 2 नींबू छिलके सहित खाने से मासिक धर्म की शुरुआत में 2-3 दिन की देरी हो सकती है। लेकिन मासिक धर्म का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थ अजमोद और प्याज के छिलके हैं। सूखे कच्चे माल के 2 बड़े चम्मच लें, उबलते पानी का एक गिलास डालें और आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में छोड़ दें। फिर ठंडा करके आधा गिलास दिन में दो बार पियें। हालाँकि, ऐसी दवाओं को बहुत सावधानी से संभालना चाहिए ताकि वे शरीर के हार्मोनल संतुलन में व्यवधान पैदा न करें।

मासिक धर्म स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ चुनना

मासिक धर्म के दौरान कैसे खाएं ताकि आप सामान्य महसूस करें, यह उभरने वाले सिंड्रोम पर निर्भर करता है। यदि आप बढ़ी हुई अशांति और घबराहट का अनुभव करते हैं, तो आपको अस्थायी रूप से उत्तेजक पेय - शराब, मजबूत चाय और कॉफी छोड़ देना चाहिए। लेकिन डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा आपको शांत करने में मदद करेगा, क्योंकि इसमें बहुत सारा मैग्नीशियम होता है।

दर्दनाक माहवारी के लिए आहार में विटामिन बी1, बी6 और बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि सक्रिय पदार्थों के इस संयोजन के दर्द निवारक गुणों पर शोध डेटा मौजूद है।

मासिक धर्म के दौरान राहत प्रदान करने वाले उत्पादों का चयन:

भारी मासिक धर्म के साथ, यदि वे नियमित रूप से होते हैं, तो चक्कर आना और सामान्य कमजोरी अक्सर दर्द में जुड़ जाती है। महत्वपूर्ण रक्त हानि के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए क्योंकि इससे एनीमिया हो सकता है। आयरन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी सेहत में सुधार करेंगे: सूअर का जिगर, समुद्री शैवाल, एक प्रकार का अनाज, नट्स, खुबानी, गुलाब कूल्हों, काले करंट, डॉगवुड, पालक, सूखे खुबानी।

मासिक धर्म चक्र के लिए आहार नियम

विभिन्न हार्मोनों की क्रिया के कारण होने वाली महिला चक्र की विशेषताओं को आपके आहार की योजना बनाते समय ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है। यह आपको अप्रिय सिंड्रोम को कम करने के लिए आहार चुनने की अनुमति देगा। गणना मासिक धर्म चक्र की औसत अवधि पर आधारित है - 28 दिन, मासिक धर्म की शुरुआत के पहले दिन से गिनती, और पूरे चक्र को लगभग 4 चरणों में विभाजित किया गया है। मासिक धर्म चक्र आहार में चार चरणों में से प्रत्येक में विशेष पोषण शामिल होता है।

चक्र के चरण के आधार पर पोषण संबंधी विशेषताएं

यदि आप अपनी अवधि के दौरान अपने आहार की सही योजना बनाते हैं, तो आहार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को आसान बनाएगा, बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा। इस प्रकार, चक्र के पहले दो चरणों में, चयापचय प्रक्रियाएं विशेष रूप से सक्रिय होती हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ "धीमी" कार्बोहाइड्रेट वाला आहार आपको कुछ वजन कम करने की अनुमति देगा। चक्र के दूसरे भाग में चयापचय धीमा हो जाता है और भूख बढ़ जाती है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, बल्कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ आहार को मजबूत करें, जो वजन घटाने के परिणामों को मजबूत करेगा।

किसी महिला के मासिक चक्र पर हार्मोन के प्रभाव और इसके पाठ्यक्रम की विशिष्टताओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

खाद्य पदार्थों की सूची के साथ पता लगाएं कि आपके मासिक धर्म के दौरान ठीक से कैसे खाना चाहिए, कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं और मासिक चरणों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें।

महिला शरीर, पुरुष शरीर के विपरीत, हर महीने अप्रिय क्षणों का अनुभव करता है; मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, और इसलिए शरीर का वजन बढ़ जाता है, सूजन और अन्य अप्रिय घटनाएं देखी जाती हैं।

मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए और निश्चित रूप से, उचित रूप से बने आहार के बारे में मत भूलना।

पी मासिक धर्म के दौरान खाना

यदि आप अपने आप को भोजन तक सीमित न रखने के आदी हैं, तो अपने महत्वपूर्ण दिनों के दौरान उचित आहार बनाए रखें, इससे आप उन्हें कम दर्दनाक अनुभव कर सकेंगे और अपने शरीर को उपयोगी पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त कर सकेंगे:

1. समुद्री भोजन- इनमें आयोडीन की उच्च मात्रा होती है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और मछली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कैल्शियम (हड्डियों की ताकत का आधार) और ओमेगा के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। 3 फैटी एसिड, जो हृदय की मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव और दबाव से बचाते हैं।

2. फल और सब्जियाँ– इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दर्द को कम करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

सब्जी प्राथमिकता:

ब्रोकोली (विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, कैल्शियम की उच्च सामग्री)

बैंगन (मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम)

दालें (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैल्शियम)

फल प्राथमिकता:

सेब, केला, खुबानी (इसमें बहुत सारा मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है)

3. पागल- प्रतिदिन 1/3-1/2 कप से अधिक न लें, इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और समूह बी वसा शामिल हैं, जो मांसपेशियों में दर्दनाक मरोड़ से राहत दिलाते हैं। नट्स आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं, और यदि आप मानक का सेवन करते हैं, तो वसा जमा होने का कोई खतरा नहीं है। खाने के लिए सबसे अच्छे अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स हैं।

4. किण्वित दूध उत्पाद- भले ही आप उन्हें पसंद न करें, महिला दिवस पर अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है - केफिर, दही, पनीर, वे कैल्शियम से भरपूर हैं, और संरचना में शामिल प्रोटीन अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं होने देगा चमड़े के नीचे की वसा में.

5. दुबला मांस– रेड मीट को प्राथमिकता दें, इससे हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, जो मासिक धर्म के दौरान काफी कम हो जाता है, इसके अलावा इसमें आयरन, कोलेजन, प्रोटीन और अमीनो एसिड भी होता है. बीफ, चिकन और वील लीवर और भुना हुआ वील चुनें।

6. चाय- हरी या हर्बल चाय लगातार दर्द से उत्पन्न होने वाले तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको प्रति दिन 5 कप से अधिक नहीं पीना चाहिए।

7. अंडे- आपको प्रति दिन 3 से अधिक पूरे अंडे नहीं खाने चाहिए, जिसे अंडे की सफेदी के लिए नहीं कहा जा सकता है, जिसे 15 टुकड़ों तक खाया जा सकता है। दैनिक। अंडे में आयरन, फॉस्फोरस, बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी1, बी2, डी, ई होते हैं, जो बेहतर एकाग्रता, ध्यान और उत्पादक मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान क्या परहेज करें

मासिक धर्म की पूरी अवधि के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों को कम करने या पूरी तरह से त्यागने की सिफारिश की जाती है:

हलवाई की दुकान

अचार

डिब्बा बंद भोजन

मक्खन

शराब

सॉस

आटा उत्पाद

तले हुए आलू

मोटा पनीर

हॉट डाग्स

मासिक धर्म के दौरान कैसे खाना चाहिए?

महत्वपूर्ण दिनों के तीन चरण होते हैं, दर्दनाक संवेदनाओं को कम करने और उनसे बचना आसान बनाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत -समय की सबसे कठिन अवधि, चिड़चिड़ापन अपने चरम पर है, हर समय मिठाई और वसायुक्त भोजन की लालसा होती है, कुछ को कब्ज या, इसके विपरीत, ढीले मल का अनुभव होता है। सबसे अच्छा विकल्प कार्बोहाइड्रेट लेना होगा - बिना चीनी वाले फल, सब्जियां, अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड। इससे आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की जगह ले ली जाती है।

• चक्र के मध्य- आमतौर पर 8 से 14 दिनों तक रहता है, इस अवधि के दौरान लड़कियां सहज महसूस करती हैं, कोई दर्द नहीं होता है, इसलिए आप ऐसा भोजन चुन सकते हैं जो अधिक पौष्टिक हो, इसमें कम वसा वाला पनीर, समुद्री भोजन, अंडे और साग शामिल करना उचित है।

• अंतिम चरण - 15वें दिन से लेकर मासिक धर्म शुरू होने तक, इन दिनों में स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं, जिससे स्तन का आकार बढ़ जाता है, थोड़ी मात्रा में मीठा भोजन करने की अनुमति है, लेकिन पचने में भारी भोजन से बचें। कब्ज से बचने के लिए भोजन के बाद एक गिलास दूध पियें।