Pohjimmiltaan projekti "Drop the Extra Thing" Elena Malyshevan kanssa luotiin oikean ravinnon perusteella. Löydät Internetistä laihdutusblogeja tästä ohjelmasta. Siellä ihmiset antavat hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat laihtua, koska he ovat jo kokeneet terveellisen ruokailujärjestelmän.

Lääkärin menetelmät tunnetaan kaikkialla maailmassa. Ne auttavat ihmisiä polttamaan rasvaa lyhyessä ajassa. On suositeltavaa, että mikä tahansa ruokavalio kestää noin 2 kuukautta. Kuuluisan ravitsemusterapeutin koostumus on valittu erittäin harmonisesti, mikä suojaa ihmiskehoa uupumukselta ja stressiltä. Tämän seurauksena mieliala paranee ja ihmisen hyvinvointi liikkuu positiiviseen suuntaan.

Kuinka tulla ehdokkaaksi ja mitä uusin menetelmä tarjoaa?

Kaikki ylipainoiset voivat osallistua tv-ohjelmaan. Ainoa asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on täyttää lomake virallisella verkkosivustolla ja kertoa meille itsestäsi. Sen jälkeen järjestetään äänestys, jonka perusteella valitaan 12 eniten ääniä saanutta ehdokasta.

Heidät kutsutaan kuvaamaan ohjelmaa. Mutta niiden, jotka eivät saaneet vaadittua määrää ääniä, ei pitäisi olla järkyttynyt, sillä heidät voidaan kutsua näyttelemään "Drop the Extra" -projektia. Tämä kilpailu järjestetään Internetissä. Osallistujan on täytettävä päiväkirja joka päivä, pidettävä blogia ja kommunikoitava foorumilla.

Ennen kuin hakijat alkavat laihduttaa, heidän kaikkien on läpäistävä täydellinen tutkimus. Tämä sisältää kaikkien elinten ultraäänitutkimuksen, verikokeen, käynnin endokrinologilla, kardiologilla ja psykologilla. Kaikille osallistujille suoritetaan myös tietokonediagnostiikka, jossa asiantuntijat määrittävät rasva- ja lihasmassan.

Projekti "Drop the extra stuff" Elena Malyshevan kanssa: hyödyllisiä vinkkejä

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on tutustuttava joihinkin ominaisuuksiin.

1. Varmista, että ruokavaliosi sisältää vähäkalorisia ruokia. Kokonaissumman on oltava pienempi tai yhtä suuri kuin 1 200.
2. Aamiaiseksi on parasta syödä puuroa. Se tulee keittää vedessä lisäämättä suolaa tai öljyä. Kaurapuuroa suositellaan syötäväksi aamulla. Yritä käyttää puuroa, joka on valmistettu kaatamalla kiehuvaa vettä. Puuron keittämistä ei suositella!
3. Yritä syödä enemmän proteiinia päivän aikana. Vähärasvaista vasikanlihaa tai kania pidetään terveellisenä ruokalajina. Voit halutessasi keittää kalaa. Astia höyrytetään, keitetään tai haudutetaan.
4. Lisää illalla ruokalistalle kasvissalaatit, keitetyt munat ja kefiiri.

Taukojen aikana voit syödä hedelmiä tai marjoja. Tiettynä päivänä on suositeltavaa purkaa. Voit syödä vain keitettyä riisiä ja juoda vettä koko päivän. Alla kuvataan esimerkkivalikko. Tämän perusteella voit luoda oman ruokavaliosi 1-2 kuukaudeksi.

Kootut ateriat

Maanantai:

210 grammaa kaurapuuroa marjoilla, lasillinen vähärasvaista maitoa;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa sose (munakoiso/kurpitsa);
pilaf valkoisella kananlihalla ja vihanneksilla, 110 grammaa kasvissalaattia, lasillinen ruusunmarjalientä;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: semirinko-omena ja saksanpähkinät;
210 grammaa raejuustovuokaa ja iso lusikka vähärasvaista smetanaa.

Tiistai:

210 grammaa keitettyä kauraa, iso lusikka marjoja ja lasillinen rasvatonta maitoa;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa juurikassalaattia ja kaksi palaa ruisleipää;
155 grammaa kasvispilafia, 110 grammaa kasvissalaattia ja pala kanafilettä, lasillinen ruusunmarjalientä;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: 110 grammaa raejuustoa ja puoli lasillista biojogurttia;
turskaruoka ja 210 grammaa keitettyjä papuja.

Keskiviikko:

omeletti, porkkana-omenasose;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: omena;
kulhollinen kasviskeittoa, pala kanaa ja iso lusikka papuja;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: 210 grammaa haudutettua kaalia porkkanoiden kanssa;
155 grammaa raejuustoa.

Torstai:

55 grammaa keitettyä naudanlihaa, 110 grammaa vihreitä herneitä ja 2 palaa leipää;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: 155 grammaa vinegretteä ja 2 palaa leipää;
155 grammaa haudutettua kaalia porkkanoilla ja lasillinen ruusunmarjalientä;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: saksanpähkinät omenalla;
210 grammaa ja iso lusikka smetanaa.

Perjantai:

4 suurta lusikkaa keitettyä kauraa kuivattujen hedelmien kanssa;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa kasvissosetta (munakoiso/kurpitsa);
110 grammaa keitettyä kalaa, 210 grammaa haudutettuja vihanneksia ja lasillinen ruusunmarjalientä;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: kasvispilafi;
110 grammaa raejuustoa.

lauantai:

keitetty muna, 35 grammaa juustoa, 55 grammaa vihreitä herneitä;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: uuniperunat, 110 grammaa kasvissalaattia;
155 grammaa hernekeitto, 110 grammaa broilerin filee, 155 grammaa haudutettua kesäkurpitsaa ja 2 leipää;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: 210 grammaa kasvissalaattia;
250 g paistettua kukkakaalia, 55 g raejuustoa.

Sunnuntai:

210 grammaa vedessä keitettyä ohraa ja 55 grammaa haudutettua porkkanaa;
2 tuntia aamiaisen jälkeen: oranssi;
210 grammaa haudutettua kaalia lihalla ja 75 grammaa naudanlihaa, vihreää omenaa;
3,5 tuntia lounaan jälkeen: 110 grammaa raejuustoa;
155 grammaa keitettyä kalaa ja saman verran papuja.
Itse valikon lisäksi sinun ei pidä unohtaa vastaanottoa Suuri määrä vettä. Lisäksi juo lasillinen kefiiriä joka kerta ennen nukkumaanmenoa.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Elena Malysheva neuvoo turvautumaan hitaasti ruokavalioon. Samalla voit pudottaa puoli kiloa ylipainoa päivässä.

2. Kaikkia osallistujia kehotetaan unohtamaan nälkälakko. Jos et syö, laihdut, mutta saat joukon terveysongelmia. Ravitsemusterapeutin järjestelmän avulla ihmiset voivat noudattaa oikeaa ruokavaliota. Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Sinun tulisi syödä enintään 250 grammaa kerrallaan.

3. Juominen runsaasti nesteitä on myös tärkeä tekijä. Sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa keitettyä tai puhdistettua vettä päivässä. Hiilihapollisten ja kivennäisjuomien, alkoholin ja mehujen käyttö on kielletty.

4. Muun muassa laihdutusprosessi kestää nopeammin, jos yhdistät oikean ravinnon fyysiseen toimintaan. Myös lenkkeilyä pidetään hyödyllisenä.

Kuka tahansa voi tulla hankkeen ehdokkaaksi. Kaikki tulokset tallennetaan kameraan, ainoa asia on, että jokainen ohjelma tarjoaa erilaisia ​​​​menetelmiä ylipainon torjumiseksi.

Samanlaisia ​​artikkeleita

Kommentit

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

Toisen synnytykseni jälkeen sain paljon ylimääräisiä kiloja, minulla ei ole aikaa käydä salilla, pidin monia dieettejä, otin jopa erityisiä painonpudotuslääkkeitä useita kertoja, mutta en saanut toivottua tulosta , tai pikemminkin se oli, mutta laihduttamisen lopettamisen jälkeen kilot palasivat taas. Opin Elena Malyshevan ruokavaliosta Internetistä, siellä on paljon positiivisia arvosteluja, päätin kokeilla sitä, en sano, että tämä ruokavalio on tiukka. Sen päällä istuen voit syödä monipuolisen ja ravitsevan aterian ilman nälkää tai nälkää. Kahden viikon aikana, kun noudatin Malysheva-ruokavaliota, laihduin 5 kg.

20.07.2018 / 15:43

Lenura

Hei, kolmannen synnytyksen jälkeen lihoin niin monta kiloa 167-pituisena painoni on 90kg Haluan todella laihtua, joten kaikki niveleni alkoivat sattua, varsinkin jalkoihin ja selkään. Auttakaa minua.

14.11.2018 / 10:34

Marina

Ikä 52, paino 73, pituus 169. Kilpirauhanen osittain poistettu. Haluan laihtua, mutta kokemukseni ihoteollisuudesta on pelottavaa.

17.08.2019 / 21:33

Kamala ruokavalio. 1 kilon pudotus kahdessa päivässä on shokki keholle. Ihmiset ovat yksilöitä. Ehdotettu ruokavalio sopii vähäpainoisille, mutta ei ylipainoisille. Miehille, ylipainoisille ja lihaville naisille sekä aktiivisille ihmisille tämä ruokavalio on haitallista ja vaarallista.

15.09.2019 / 18:14

Vieraana Hasanova Zukhra

Hei. Nimeni on Zukhra, olen 37 vuotias, asun Makhachkalassa, painan 125 kg. Teen kahta työtä yötä päivää, jotta voin jotenkin elää ja elättää kaksi lasta ja maksaa asunnon. ei ole varaa erillisiin aterioihin koska palkkani riittää vain osan päivittäistavaroihin, maksaa asunnon ja kotitalouden tarpeet.Koska molemmat toimivat sellaisella aikataululla, en syö enkä laihdu, tahdonvoima ei riitä ja aika, mutta paino alkoi vaivata, vaikeudet alkoivat, haitat, en halua ottaa yhteyttä työn ulkopuolisiin ihmisiin, elämä on muuttunut harmaaksi yksitoikkoiseksi, se vaikuttaa mielentilaani nopean ärsytyksen tilassa, koen jatkuvasti aggressiota, menetän voimia,haluaa jatkuvasti nukkua.herkullinen ruoka on ainoa iloni,mutta syömisen jälkeen tulee taas epätoivo, pettymys ja tyytymättömyys itseeni.syksy haluan laihtua ja olen varma että jos laihdun 60kg kaikki muuttuu elämäni syksy Pyydän apuasi, koska en pysty siihen yksin, haluan laihtua oikein asiantuntijoiden valvonnassa, jotta pääsen eroon ylimääräisistä kiloista.

» Tehokkaat ruokavaliot

Pohjimmiltaan "Drop the Extra Thing" -projekti Elena Malyshevan kanssa luotiin oikean ravinnon perusteella. Löydät Internetistä laihdutusblogeja tästä ohjelmasta. Siellä ihmiset antavat hyödyllisiä neuvoja kaikille, jotka haluavat laihtua, koska he ovat jo kokeneet terveellisen ruokailujärjestelmän.

Lääkärin menetelmät tunnetaan kaikkialla maailmassa. Ne auttavat ihmisiä polttamaan rasvaa lyhyessä ajassa. On suositeltavaa, että mikä tahansa ruokavalio kestää noin 2 kuukautta. Elena Malyshevan ruokavalion koostumus laihtumiseen

kuuluisa ravitsemusterapeutti valitaan erittäin harmonisesti, mikä suojaa ihmiskehoa uupumukselta ja stressiltä. Tämän seurauksena mieliala paranee ja ihmisen hyvinvointi liikkuu positiiviseen suuntaan.

Kuinka tulla ehdokkaaksi ja mitä uusin menetelmä tarjoaa?

Kaikki ylipainoiset voivat osallistua tv-ohjelmaan. Ainoa asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on täyttää lomake virallisella verkkosivustolla ja kertoa meille itsestäsi. Sen jälkeen järjestetään äänestys, jonka perusteella valitaan 12 eniten ääniä saanutta ehdokasta.

Heidät kutsutaan kuvaamaan ohjelmaa. Mutta niiden, jotka eivät saaneet vaadittua määrää ääniä, ei pitäisi olla järkyttynyt, sillä heidät voidaan kutsua näyttelemään "Drop the Extra" -projektia. Tämä kilpailu järjestetään Internetissä. Osallistujan on täytettävä päiväkirja joka päivä, pidettävä blogia ja kommunikoitava foorumilla.

Ennen kuin hakijat alkavat laihduttaa, heidän kaikkien on läpäistävä täydellinen tutkimus. Tämä sisältää kaikkien elinten ultraäänitutkimuksen, verikokeen, käynnin endokrinologilla, kardiologilla ja psykologilla. Kaikille osallistujille suoritetaan myös tietokonediagnostiikka, jossa asiantuntijat määrittävät rasva- ja lihasmassan.

Projekti "Drop the extra stuff" Elena Malyshevan kanssa: hyödyllisiä vinkkejä

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on tutustuttava joihinkin ominaisuuksiin.

1. Varmista, että ruokavaliosi sisältää vähäkalorisia ruokia. Kokonaissumman on oltava pienempi tai yhtä suuri kuin 1 200.

2. Aamiaiseksi on parasta syödä puuroa. Se tulee keittää vedessä lisäämättä suolaa tai öljyä. Kaurapuuroa suositellaan syötäväksi aamulla. Yritä käyttää puuroa, joka on valmistettu kaatamalla kiehuvaa vettä. Puuron keittämistä ei suositella!

3. Yritä syödä enemmän proteiinia päivän aikana. Vähärasvaista vasikanlihaa tai kania pidetään terveellisenä ruokalajina. Voit halutessasi keittää kalaa. Astia höyrytetään, keitetään tai haudutetaan.

4. Lisää illalla ruokalistalle kasvissalaatit, keitetyt munat ja kefiiri.

Taukojen aikana voit syödä hedelmiä tai marjoja. Tiettynä päivänä on suositeltavaa purkaa. Voit syödä vain keitettyä riisiä ja juoda vettä koko päivän. Alla kuvataan esimerkkivalikko tarkoitukselliseen painonpudotukseen.

Tämän perusteella voit luoda oman ruokavaliosi 1-2 kuukaudeksi.

Kootut ateriat

Maanantai:

210 grammaa kaurapuuroa marjoilla, lasillinen vähärasvaista maitoa;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa sose (munakoiso/kurpitsa);

Pilaf valkoisella kananlihalla ja vihanneksilla, 110 grammaa kasvissalaattia, lasillinen ruusunmarjalientä;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: semirinko-omena ja saksanpähkinät;

210 grammaa raejuustovuokaa ja iso lusikka vähärasvaista smetanaa.

210 grammaa keitettyä kauraa, iso lusikka marjoja ja lasillinen rasvatonta maitoa;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa juurikassalaattia ja kaksi palaa ruisleipää;

155 grammaa kasvispilafia, 110 grammaa kasvissalaattia ja pala kanafilettä, lasillinen ruusunmarjalientä;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: 110 grammaa raejuustoa ja puoli lasillista biojogurttia;

Turskaruoka ja 210 grammaa keitettyjä papuja.

omeletti, porkkana-omenasose;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: omena;

Kulhollinen kasviskeittoa, pala kanaa ja iso lusikka papuja;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: 210 grammaa haudutettua kaalia porkkanoilla;

155 grammaa raejuustoa.

55 grammaa keitettyä naudanlihaa, 110 grammaa vihreitä herneitä ja 2 palaa leipää;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: 155 grammaa vinegretteä ja 2 palaa leipää;

155 grammaa haudutettua kaalia porkkanoilla ja lasillinen ruusunmarjalientä;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: saksanpähkinät omenalla;

210 grammaa raejuustovuokaa

ja iso lusikka smetanaa.

4 suurta lusikkaa keitettyä kauraa kuivattujen hedelmien kanssa;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: 210 grammaa kasvissosetta (munakoiso/kurpitsa);

110 grammaa keitettyä kalaa, 210 grammaa haudutettuja vihanneksia ja lasillinen ruusunmarjalientä;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: kasvispilafi;

110 grammaa raejuustoa.

Keitetty muna, 35 grammaa juustoa, 55 grammaa vihreitä herneitä;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: uuniperunat, 110 grammaa kasvissalaattia;

155 grammaa hernekeittoa, 110 grammaa kanafilettä, 155 grammaa haudutettua kesäkurpitsaa ja 2 leipää;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: 210 grammaa kasvissalaattia;

250 g paistettua kukkakaalia, 55 g raejuustoa.

Sunnuntai:

210 grammaa vedessä keitettyä ohraa ja 55 grammaa haudutettua porkkanaa;

2 tuntia aamiaisen jälkeen: oranssi;

210 grammaa haudutettua kaalia lihalla ja 75 grammaa naudanlihaa, vihreää omenaa;

3,5 tuntia lounaan jälkeen: 110 grammaa raejuustoa;

155 grammaa keitettyä kalaa ja saman verran papuja.

Itse valikon lisäksi sinun ei pidä myöskään unohtaa runsasta veden juomista. Lisäksi juo lasillinen kefiiriä joka kerta ennen nukkumaanmenoa.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Elena Malysheva neuvoo turvautumaan hitaasti ruokavalioon. Samalla voit pudottaa puoli kiloa ylipainoa päivässä.

2. Kaikkia osallistujia kehotetaan unohtamaan nälkälakko. Jos et syö, laihdut, mutta saat joukon terveysongelmia. Ravitsemusterapeutin järjestelmän avulla ihmiset voivat noudattaa oikeaa ruokavaliota. Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Sinun tulisi syödä enintään 250 grammaa kerrallaan.

3. Juominen runsaasti nesteitä on myös tärkeä tekijä. Sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa keitettyä tai puhdistettua vettä päivässä. Hiilihapollisten ja kivennäisjuomien, alkoholin ja mehujen käyttö on kielletty.

4. Muun muassa laihdutusprosessi kestää nopeammin, jos yhdistät oikean ravinnon fyysiseen toimintaan. Vesiaerobicin katsotaan olevan hyödyllistä painonpudotuksessa

ja lenkkeily.

Kuka tahansa voi tulla hankkeen ehdokkaaksi. Kaikki tulokset tallennetaan kameraan, ainoa asia on, että jokainen ohjelma tarjoaa erilaisia ​​​​menetelmiä ylipainon torjumiseksi.

On aika miettiä kaunista vartaloa, sillä kesä on tullut! Mutta tätä varten sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa kuntoilijoihin ja pureskella tattaria viikkoja. On monia muita tapoja laihtua. Olemme tehneet sinulle valikoiman 10 bloggaajaa, jotka jakavat hyödyllisiä vinkkejä ilmaiseksi ja kertovat, kuinka he onnistuivat pudottamaan jopa 30 kiloa. Näiden ihmisten joukossa on myös Petroskoin asukkaita! Lue ja inspiroidu!

Katjan blogi

Tästä laihduttamisesta, itsehoidosta ja terveellisistä elämäntavoista kertovasta verkkolehdestä jokainen löytää hyödyllisiä vinkkejä. Täältä saat selville, lihottavatko siemenet sinua, kuinka laihtua vasikoissasi ja mitä tottumuksia sinun tulisi omaksua tullaksesi hoikemmaksi joka päivä!

Alexandra Pavlovan blogi

Petroskoilainen Alexandra Pavlova, joka nyt asuu Pietarissa, loi oman nettisivun, jossa hän kertoo kuinka hän laihtui 30 kiloa vuodessa. Tyttö jakaa aktiivisesti ja täysin vapaasti kokemuksensa muille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi Alexandra julkaisee verkkosivustollaan artikkeleita laihduttamisesta ja oikeasta ravitsemuksesta, vaan myös jakaa reseptejä ruokavalioon, jotta laihdutus voi olla paitsi tehokasta myös maukasta.

Kuten Alexandra kirjoittaa, hänen painonpudotuksensa alkoi, kun hän lopetti lihan syömisen. Tämä sai tytön aloittamaan terveellisen elämäntavan.

Diana Belkovan blogi

Toinen Petroskoin asukas Diana Belkova laihtui 30 kiloa vuodessa! Tyttö loi oman sivunsa VKontakteen, jossa hän kertoo kuinka laihtua vahingoittamatta kehoa, mitä vaikeuksia hänen oli kohdattava ja mitä hän teki erottuakseen vihatuista kiloista. Muuten, Diana ei pelkää näyttää kuvia itsestään ennen ja jälkeen laihduttamisen. Päinvastoin, hän on ylpeä itsestään ja työstään, jonka hän pystyi tekemään.

Tatjana Rybakovan blogi

Tatyana Rybakova on toinen fitnessbloggaaja, joka opettaa muita laihduttamaan omasta kokemuksestaan. Tanya painoi ennen 100 kg! Mutta kun tyttö tuli ulos teini-iässä, tajusin olevani erittäin tyytymätön omaani ulkomuoto. Tämän seurauksena Tanya Rybakova laihtui 51 kg, mutta hänen tiensä ihanteelliseen vartaloon oli hankala. Aluksi tyttö yritti paastota, istui monodieetillä ja kiusasi vartaloaan, kunnes hän tajusi, että vain terveellinen ruokavalio ja urheilu. Nyt Tatjana tallentaa videotuntejaan, jotka ovat erittäin suosittuja.

Heidi Somers

Seksikäs ruskettunut blondi, jossa on six-pack-vatsat ja tilavat rinnat, Heidi Somersilla on täydellinen vartalo. Tämä tyttö on yksi suosituimmista fitnessbloggaajista Yhdysvalloissa. Heidi on kehittänyt urheiluohjelman, jonka ansiosta kuka tahansa pääsee ihanteelliseen kuntoon 6 viikon harjoittelussa. Melkein kaikissa videoissaan Heidi esiintyy minibikineissä.

Jasmine Chong

Jooga-asiantuntija Jasmine Chong näyttää joka päivä, kuinka houkutteleva ja seksikäs joustava joogatyttö voi olla. Jasmine kertoo aloittelijoille yksityiskohtaisesti kuinka harjoitukset tehdään oikein, minkä ansiosta he pääsevät ihanteelliseen kuntoon.

Katya Energy

Fitnessbloggaaja Katya Energy ei vain suorita harjoituksia, vaan myös puhuu matkoistaan ​​ja paljastaa kauneuden salaisuuksia. Tyttö suorittaa verkkoharjoittelunsa seksikkäässä uimapuvussa ja motivoi kaikkia tilaajiaan!

Simon Anderson

Uusiseelantilainen muutti laihdutusprosessinsa verkkoprojektiksi, jonka tulokset hän jakaa Instagramissaan. Simone Anderson onnistui laihtumaan kahdessa vuodessa noin sata kiloa.

Carly Rowena

Carly menee kameran kanssa kauppaan ja näyttää seuraajilleen, mihin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitkä unohtaa ikuisesti. Ja varmistaakseen, että tilaajat eivät kyllästy, Carly keksii heille erilaisia ​​tehtäviä. Luovu esimerkiksi sokerista ainakin pariksi päiväksi tai vietä viikko ilman pullia. Ja se toimii!

Tatiana Fedorishcheva

Tatjanan YouTube-kanavalta löydät harjoituksia kaikkiin tilanteisiin - bloggaaja opettaa sinulle kyykkyn oikein, valitse vartalotyypillesi sopiva harjoitus, luo päivittäisen harjoitussuunnitelman ja poikkeamatta tavoitteestasi. Tatjana on laihtunut 7 kiloa ja kertoo nyt tilaajille, kuinka se tehdään oikein.