Pagkain sa panahon ng regla para sa pagbaba ng timbang. Ano ang hindi dapat gawin sa panahon ng regla? Pangunahing listahan ng mga pagbabawal

Sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang hindi maganda ang pakiramdam. Minsan ang sakit ay napakatindi kaya kailangan mong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Bilang resulta ng pagkasira ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, ang pagkamayamutin ay tumataas, ang interes sa buhay ay nawawala sa ilang mga lawak, at ang pagtulog ay nabalisa. Minsan, kapag may kakulangan ng magnesiyo sa katawan, nagsisimula ang mga kombulsyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan.

Ngunit ang pinaka-nakakasakit na bagay ay hindi lamang ang batang babae ang nagdurusa sa moral at pisikal sa panahong ito - ang mga nakapaligid sa kanya ay nagdurusa din sa kanyang masamang ugali.

Pangangailangan ng diyeta

Ang proseso kung saan nararamdaman ang pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng regla ay tinatawag na dysmenorrhea. At maiiwasan ito kung kakain ka ng masusustansyang pagkain sa mga ganitong araw.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng regla ay maaaring makayanan ang ilang mga problema:

• Huwag mo akong hayaang gumaling.
• Bawasan ang dami ng dugong inilabas.
• Alisin ang sakit na sindrom.

Ang diyeta sa panahon ng regla ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang pagpapaubaya ng indibidwal na katawan sa mga napiling produkto. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay dapat magbigay sa isang babae ng lahat ng kinakailangang nutrients nang hindi nagiging sanhi ng pinsala.

Para maibsan ang sakit

Ang mga kadahilanan na nagdudulot ng sakit sa panahon ng buwanang pagdurugo ay nag-iiba sa bawat babae. Kaya naman siguraduhing kumunsulta sa antenatal clinic kung ano ang dapat mong gawin sa problemang ito. Imposibleng independiyenteng matukoy ang sanhi ng sakit, na nangangahulugang hindi mo maaaring gamutin ang sarili.

Sa panahon ng regla, ang sakit ay maaaring sanhi ng:

1. Ang pag-urong ng kalamnan (ang intensity ng mga contraction ay nakakaapekto sa lakas ng sakit).
2. Hormonal imbalance.
3. Kinakabahan na labis na pagkapagod.
4. Mga sakit sa mga genital organ na lumalala sa panahong ito.

Ngunit anuman ang dahilan, maaari mong pakalmahin ang sakit kahit sa simpleng pagkain ng mga masusustansyang pagkain.

Minsan nahihirapan ang mga kababaihan na baguhin ang kanilang diyeta, lalo na kung mayroon silang isang abalang araw. Kadalasan hindi posible na mamili para sa mga espesyal na produkto at magluto para sa iyong sarili nang hiwalay, at hindi ito kinakailangan. Ang diyeta sa panahon ng regla ay kinabibilangan ng pagkontrol sa dami ng kinakain na pagkain. Ang sakit ay hindi magiging matindi kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay. Ito ay mga likas na antioxidant na naglalaman ng malaking halaga ng magnesium at calcium. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa:

• Mga mansanas.
• Mga dalandan.
• Mga currant.
• Plum.
• Melon.
• Mga pakwan.
• Pinya.
• Pulang repolyo.

Ang magnesiyo sa mga produkto ay perpektong pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang lahat ng mga munggo, mani, at butil ay mayaman sa elemento. Kasama sa menu ang:

• Beans.
• Bakwit.
• kayumangging bigas
• Mga gisantes.
• Walnut.
• Pili.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang naturang pagkain ay nagdudulot ng pamumulaklak, kaya kailangan mong kainin ito nang paunti-unti at hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga fatty acid na nasa isda at pagkaing-dagat ay nakakatulong na mabawasan ang sakit. Lalo na kapaki-pakinabang:

• Salmon.
• Tuna.
• Trout.
• Sardinas.

Ang mga omega-3 fatty acid na nilalaman ng mga ganitong uri ng isda ay nagpapagaan ng sakit na dulot ng mga sangkap ng prostaglandin sa panahon ng regla. Ang langis ng flaxseed ay may katulad na epekto.

Maaari kang uminom ng mga decoction ng chamomile, yarrow, tansy, at mint. Ang mga ito ay sikat sa kanilang analgesic at calming effect.

Upang bawasan ang dami ng dugo

Ang dami ng dugo na inilabas sa panahon ng regla ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang isang diyeta sa panahon ng regla na naglalayong pataasin ang antas ng bakal sa dugo ay magbabawas sa dami ng discharge.

Siyempre, hindi inirerekomenda na gumawa ng mga desisyon sa iyong sarili upang mabawasan ang pagkawala ng dugo. Mas mainam na kumunsulta sa doktor. Kung ang gynecologist ay hindi nakakahanap ng anumang mga pathologies, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring isagawa sa ikalawa o ikatlong araw. Ang mga produkto ay tinanggal mula sa talahanayan:

• Pagawaan ng gatas.
• karne.
• pinirito.
• Naninigarilyo.
• mataba.
• Maalat.

Makakatulong din ang pag-inom ng maraming likido, lalo na ang mga herbal decoction. Maaari kang magluto ng nettle o pitaka ng pastol. At ang mga dahon ng raspberry o mint ay maaaring i-brewed sa isang tsarera kasama ng mga regular na dahon ng tsaa. Uminom tulad ng regular na tsaa.

Ang menu ay pinagsama-sama sa pagpapakilala ng mga produkto:

• Mga mansanas.
• kale ng dagat.
• Shellfish.
• Grechi.
• kakaw.
• Mga buto ng kalabasa.

Ang mga prutas (mga milokoton, limon, dalandan) at mga gulay (pulang paminta, mga pipino) ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal. Bilang karagdagan, ang mga pinggan ay dapat na masaganang iwiwisik ng mga damo (perehil, dill).

Paano maiwasan ang mga seizure?

Ang matinding kakulangan ng magnesium at calcium sa katawan ay maaaring humantong sa mga seizure. Nangyayari ang mga ito sa anumang oras ng araw, lalo na sa gabi, at napakasakit. Ang kondisyon ay kinumpleto ng pananakit ng ulo kasama ng masamang kalooban. Sa bagay na ito, dapat mong gamitin ang:

• Mga saging.
• cottage cheese.
• Kefir.
• Yogurt.
• Sinigang na bakwit.
• kayumangging bigas

Sa kakulangan ng magnesiyo, bumaba rin ang antas ng dopamine, ang mood hormone. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng mga microelement sa katawan, na ginagawang mas madali ang buhay ng isang babae.

Para hindi tumaba

Sa mga maselan na araw, tumataas ang gana ng mga babae at gusto nilang kumain ng marami at patuloy. Upang hindi makakuha ng dagdag na pounds, kailangan mong ayusin ang iyong pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain.

Dahil mababa ang antas ng asukal sa dugo sa panahong ito, gusto mo ng tsokolate, cake, at cookies.

Inirerekomenda ng mga doktor na palitan ang asukal sa mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal at nakakatulong na pigilan ang iyong gana. Mga whole grain na tinapay, pasta uri ng durum, bran, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Bilang resulta, bubuti ang iyong kalooban at bubuti ang iyong pagtulog.

Dapat mo ring dagdagan ang dami ng mga unsweetened na prutas (pomelo, grapefruits), mga gulay (singkamas, repolyo, karot) at mga gulay (lettuce, spinach) na natupok.

Mas malusog na hatiin ang iyong mga pagkain sa maliliit na bahagi at kumain tuwing 3 oras sa buong araw.

Anong inumin?

Kasama sa diyeta sa panahon ng regla ang pag-inom ng maraming likido, hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Ito ay dahil sa mga katangian ng babaeng katawan: sa panahon ng regla, ito ay madaling kapitan ng tuluy-tuloy na pagpapanatili. Ngunit kapag bumili ng mineral na tubig, dapat kang pumili ng hindi carbonated na tubig na may mababang nilalaman ng sodium.

Hindi na kailangang abusuhin ang kape, tsaa, iba't ibang limonada at alkohol. Ang pag-inom ng caffeine ay nagiging sanhi ng pagpapakitid ng mga daluyan ng dugo, na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo.

Ito ay kapaki-pakinabang upang palitan ang regular na tsaa na may herbal tea o decoctions ng diuretic herbs. At sa halip na asukal, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa tasa.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang pagtatalaga na "ipinagbabawal" ay medyo arbitrary. Tinutukoy ng mga Nutritionist ang ilang grupo ng mga pagkain na maaaring magpapataas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa ilang partikular na panahon ng buhay ng isang babae.

Kaya, kung ano ang makakain sa panahon ng regla ay tinukoy sa itaas. Ngayon tingnan natin kung anong mga pagkain ang dapat mong iwasan:

1. Mga naprosesong inihandang pagkain. Palaging naglalaman ang mga de-latang at naprosesong pagkain malaking bilang ng asin. Ang labis na asin sa katawan ay magpapanatili ng likido, na, naman, ay hahantong sa sakit sa ibabang bahagi ng tiyan.
2. Pagkaing pinirito. Ang mga pritong pagkain ay nagpapataas ng antas ng estrogen (steroidal female sex hormones). Bukod dito, ang parehong mga taba ng hayop at gulay ay kumikilos sa ganitong paraan. Sa pagtaas ng estrogen, ang mga pagbabago sa matris ay nagiging matalim, binibigkas at nagiging sanhi ng sakit.
3. Asukal. Ang pinong asukal ay humahantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkamayamutin. Maipapayo na ilagay ang mga pagkaing gawa sa harina ng trigo, muesli para sa almusal, cake, at matamis hanggang mas magandang araw. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring palitan ang kanilang karaniwang matamis na may persimmons, peach, pinatuyong mga aprikot at saging. Kung gusto mo pa rin ng tsokolate, mas mahusay na pumili ng mapait.

Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng:

• Mga chips.
• Mga crackers.
• French fries.
• Iba pang fast food.

Ito ay mga mabibigat na pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng asin o taba.

Dapat mong ganap na iwasan ang alkohol. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, mayroon itong hindi maliwanag na epekto sa sistema ng nerbiyos, pinasisigla ito. Ang vasodilation ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga pagtatago, at ang mga inis na sistema ng katawan ay hindi nangangailangan ng toning, ngunit pagpapahinga.

Ang lahat ng pagkain na pinanggalingan ng hayop ay ipinagbabawal. Inaalis namin ang mantikilya, full-fat milk, mataba na karne, kulay-gatas, abukado, olibo, at mga buto sa aming mga pinggan. Sa kasong ito, ang baboy ay maaaring mapalitan ng manok at isda, at mas mainam na meryenda sa pinatuyong mga aprikot o mga walnut.

Ang pagbabawal ay hindi nalalapat sa yogurt. Naglalaman ito ng mga live bacteria na tumutulong sa panunaw. Bilang karagdagan, ang yogurt ay naglalaman ng maraming calcium, at ang pagkonsumo nito sa panahon ng regla ay dapat na doble (hanggang sa 1300 mg bawat araw).

Ang wastong nutrisyon ay dapat sundin hindi lamang sa panahon ng regla, kundi pati na rin sa iba pang mga araw. Ngunit sa lahat ng iba pang mga diyeta dapat kang maging maingat na hindi makapinsala sa katawan.

Sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng maraming stress dahil sa patuloy na pagbabago ng mood. Upang mabawasan ang stress, kailangan mong pumili ng espesyal na nutrisyon sa panahon ng iyong regla. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, dahil ang ilang mga pagkain sa panahon ng regla ay kapaki-pakinabang, habang ang iba ay nakakapinsala.

Ang pagkain ng maayos sa panahon ng iyong regla ay makatutulong sa iyong manatili sa isang magandang kalagayan sa buong panahon na ito. Ang mga tip sa eksakto kung paano kumain sa panahon ng regla ay nasa aming artikulo.

Nutrisyon sa panahon ng regla: masustansyang pagkain

Legumes

Sa beans, peas, lentils at iba pang munggo naglalaman ng maraming hibla na sumisipsip ng tubig.

Ang hibla ay magpapanatiling mas basa ang iyong dumi. Ito, sa turn, ay magpapalaya sa katawan mula sa labis nito, gawing normal ang panunaw at mabawasan ang panganib ng parehong paninigas ng dumi at pagtatae.

Ang mga munggo ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Pinipigilan ng huli ang mga cramp at pagkapagod sa panahon ng regla. Kung nag-aalala ka na ang mga gisantes at beans ay nagiging mabagsik sa iyo, kumain ng mga munggo sa maliliit na bahagi at unti-unting dagdagan ang kanilang volume.

Mga gulay at gulay

Ang mga gulay ay mayaman sa calcium, potassium at- mga kapaki-pakinabang na elemento na pumipigil at nagpapaginhawa sa mga spasms at colic.

Bukod sa, mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto sa nervous system at binabawasan ang pagkamayamutin.

Ang mga berdeng gulay at gulay mismo ay naglalaman ng bitamina K, na nagpapataas ng pamumuo ng dugo. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagdurugo.

Mga Omega-3 fatty acid

Ang mga sangkap na tulad ng hormone na kasangkot sa pag-urong ng kalamnan at sa parehong oras ay nagdudulot ng sakit sa panahon ng regla ay tinatawag na prostaglandin. Ang sakit na dulot ng mga ito ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng omega-3 fatty acids. Ang mga acid na ito ay matatagpuan sa salmon, nuts at flax seeds.

Isang pinya

Natuklasan ng mga mananaliksik sa American Center for Human Nutrition sa Grand Forks, North Dakota, na ang mga kabataang babae na kumonsumo ng maliit na halaga ng manganese ay may hanggang 50% na pagtaas sa daloy ng regla.

Ibig sabihin nito ay Ang mga dumaranas ng sakit sa panahon ng kanilang mga regla ay kailangang kumain ng mas maraming mangganeso. Ito ay matatagpuan sa maraming prutas, ngunit higit sa lahat - sa pinya. Kasabay nito, ang pinya ay naglalaman ng maraming bromelain, na tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at sa gayon ay nagpapagaan ng sakit.

tsaa

Ang tsaa ay isa pang mapagkukunan ng mangganeso, ngunit ang tsaa na naglalaman ng caffeine ay dapat na iwasan sa panahon ng iyong regla. Maaari lamang itong magpalala sa iyong pakiramdam.

Ang tsaa ng luya ay maaaring makatulong na mapawi ang pagduduwal at pagdurugo. Ang pagbubuhos ng chamomile ay makakatulong na mapawi ang mga spasms ng kalamnan at mapawi ang pag-igting, na humahantong sa pagkamayamutin at depresyon.

Tubig

Ang labis na tubig sa katawan ay maaaring humantong sa pananakit sa bahagi ng tiyan. Kakatwa, maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig. Kung ikaw ay umiinom ng masyadong kaunting likido, mapupunan ng katawan ang kakulangan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ito ay humahantong sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Mga produktong whole grain

Natuklasan ng mga British na doktor na kumakain ng maliliit na bahagi ng carbohydrates tuwing 3 oras at isang oras bago matulog alisin ang 70% ng mga kababaihan.

Bilang karagdagan, ang buong butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, pati na rin ang mga bitamina B at bitamina E. Ang huli ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at labanan ang depresyon.

Yogurt

Ang Yogurt ay naglalaman ng mga live na kultura at bakterya na nagtataguyod ng malusog na panunaw. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Upang maibsan ang pananakit ng regla, pinapayuhan ang mga babae na ubusin ang dobleng dami ng calcium.- hindi 600, ngunit 1300 mg bawat araw.

Totoo, tulad ng karne, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng arachidonic acid, na nagtataguyod ng produksyon ng mga prostaglandin at, dahil dito, ang mga cramp at sakit. Kaya maaari kang pumili ng ibang mapagkukunan ng calcium sa panahon ng iyong regla. Halimbawa, maghanap ng broccoli, savoy cabbage, de-latang salmon, juice at cereal.

Mga pagkain na dapat iwasan sa panahon ng iyong regla

Caffeine

Sa panahon ng regla, iwasan ang mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, tsokolate, carbonated na inumin).

Pinipigilan ng caffeine ang mga daluyan ng dugo at inaalis ng tubig ang katawan. Ito ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo at hindi kinakailangang pag-aalala, lalo na hindi kasiya-siya sa mga kritikal na araw.

Mga semi-tapos na produkto

Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng likido sa iyong katawan. Pinakamainam na iwasan ang de-latang pagkain, mga naprosesong pagkain (halimbawa, frozen na karne), keso, at toyo sa panahon ng regla. Iwasan din ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng higit sa 200 mg ng sodium bawat serving.

Pagkaing pinirito

Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming taba (mantikilya, karne, pritong pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas - maliban sa mababang taba) ay nagpapataas ng antas. Nalalapat ito sa parehong mga taba ng hayop at gulay..

Ang pagpapanatili ng matatag na antas ng estrogen ay kinakailangan upang matiyak na ang mga pagbabago sa matris ay hindi masyadong biglaan at hindi nagdudulot ng sakit.

Asukal

Ang pinong asukal ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil dito, inaantok tayo at masama ang pakiramdam. Iwasan ang matamis sa panahon ng iyong regla, iwasan ang mga cake, matamis, cereal ng almusal at harina ng trigo. Papayagan nito ang iyong katawan na iproseso ang resultang asukal nang mas mabilis.

Subukang kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas sa halip na magkaroon ng 3 malalaking, tatlong-kurso na pagkain. Ang wastong nutrisyon sa panahon ng regla ay makakatulong na mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo.

Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat babaeng katawan, ang aktibong yugto ng siklo ng panregla ay maaaring sinamahan ng iba't ibang mga sintomas. Laban sa background ng ganap na kalusugan ng isang babae, walang mga partikular na hindi kasiya-siyang sensasyon, ngunit sa iba't ibang mga impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan ay palaging may mga panganib ng pagkasira sa kagalingan. Kaya, ano ang hindi mo dapat gawin sa panahon ng iyong regla?

Pagbabawal sa pisikal na aktibidad

Mas mainam na suspindihin ang mga aktibong sports sa panahon ng aktibong yugto ng menstrual cycle. Kung ang sport ay isang propesyon para sa isang babae, mas mainam na gumamit ng regular na warm-up at light training. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga organo ng reproduktibo. Laban sa background ng tubig, maaaring tumaas ang pagdurugo.

Hindi ka maaaring magbuhat ng mga timbang sa panahon ng iyong regla o magsimula ng pagsasanay nang walang paunang paghahanda. Sa mabigat na pagdurugo, posible ang pagbawas sa hemoglobin, na maaaring makapukaw ng pagkasira sa kalusugan. Ang mga sumusunod na kondisyon ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pagsasanay:

pangkalahatang kahinaan;

sobrang trabaho:

antok;

sakit sa pelvic organs.

Sa panahon ng regla sa mga batang babae, ang medikal na komisyon ay karaniwang nagbibigay ng isang exemption mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.

Ang maagang edad ay madalas na sinamahan ng isang matingkad na klinikal na larawan at madalas na pagbabago ng mood.

Posible bang makipagtalik

mataas na panganib ng impeksyon para sa parehong mga kasosyo;

kawalan ng kakayahan ng isang babae na makamit ang sekswal na kasiyahan;

sakit;

aesthetic discomfort (staininess, hindi kanais-nais na amoy, abala).

Kung itinuturing ng mga kababaihan na ang regla ay isang proteksyon laban sa hindi gustong pagbubuntis, kung gayon ang mga gynecologist ay matagal nang pinabulaanan ang alamat na ito. Ang sex ay ang parehong pisikal na aktibidad na dapat iwasan sa panahong ito.

Posible bang uminom ng alak

Ang mga inuming may alkohol ng anumang lakas ay kontraindikado para sa katawan ng isang babae sa pangkalahatan, hindi banggitin ang aktibong yugto ng siklo ng panregla. Sa ilalim ng impluwensya ng ethanol, lumalawak ang vascular lumens at tumataas ang daloy ng dugo. Sa mahinang mga sisidlan, ang pagtaas ng pagdurugo ay posible, na sa mga malubhang kaso ay hindi maalis nang walang tulong medikal.

Ipagbawal ang mga sauna at mainit na paliguan

Sa panahon ng regla, mahalaga ang patuloy na kalinisan, ngunit sa panahong ito sapat na ang mainit na shower bago ang bawat pagbabago ng pad. Alam ng mga clinician ang maraming kaso kung saan Ang pagligo ng mainit o pagbisita sa sauna ay nagdulot ng malubhang pagdurugo. Kapag lumalangoy sa bukas na tubig o pool, posible ang impeksiyon. Ang vaginal tamponing ay hindi isang ganap na proteksyon laban sa pathogenic microflora.

Iba't ibang mga pamamaraan at interbensyon

Ang isa sa mga kontraindikasyon sa iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan, mga operasyon sa kirurhiko (maliban sa emerhensiya), mga eksaminasyon at mga pagsubok sa laboratoryo ay ang aktibong yugto ng siklo ng panregla. Ang katotohanang ito ay dahil sa isang binibigkas na pagbaba sa kakayahan ng pamumuo ng dugo at mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang mga pagsusuri ay maaaring magbigay ng mga maling resulta, at ang pagdurugo sa panahon ng mga pamamaraan ay mahirap ihinto.

Mga espesyalista mula sa larangan ng aesthetic medicine, plastic surgery at dentistry ay isinasaalang-alang ang panahon ng regla bilang isang hindi kanais-nais na panahon para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga manipulasyon. Sa cosmetology, may mga kilalang kaso ng hindi kanais-nais na mga komplikasyon ng pamamaraan, pigmentation, mga pasa at mga pasa sa facial area (halimbawa, sa mga iniksyon ng Botox). Ang pagbabalat ng kemikal at malalim na paglilinis ng mukha ay maaaring makapukaw ng negatibong reaksyon sa balat, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pamumula, allergic rash, at pamamaga.

Pagbabawal sa droga

Sa panahon ng regla, hindi ka dapat uminom ng ilang mga gamot nang hindi kinakailangan na nakakaapekto sa pag-andar ng mga hematopoietic na organo at kakayahan sa pamumuo ng dugo. Analgin at Aspirin dahil ang mga analgesic na gamot ay nagdudulot ng maximum na pagnipis ng dugo, na nag-aambag sa pagtaas ng pagdurugo. Para sa pananakit, inirerekomendang gumamit ng mga painkiller na walang acetaminophen o acetylsalicylic acid (Ibuprofen, Paracetamol).

Sa patuloy na pagwawasto ng gamot sa ilang malalang sakit ng mga organo o sistema, maaaring magbago ang bisa ng mga gamot. Sa panahon ng aktibong yugto ng siklo ng regla, maaari mong talakayin sa iyong doktor ang pagbabago sa dosis, kung kinakailangan. Ang paggamit ng ilang mga herbal na paghahanda ay maaaring makapukaw ng pag-urong ng mga kalamnan ng matris, matinding pananakit ng cramping, at pagtaas ng pagdurugo.

Mga produktong panregla sa kalinisan

Maraming mga gynecologist ang tutol sa pagsusuot ng mga tampon sa panahon ng regla. Pinayagan gumamit lamang ng mga tampon ng 1-2 beses, halimbawa, para sa isang partikular na damit o habang bumibisita sa pool (samahan ang isang bata, nagpapahinga kasama ang pamilya sa beach). Ang mga dahilan para sa pagbabawal ay ang mga sumusunod:

mataas na panganib ng impeksyon sa vaginal;

hindi malinis;

traumatization ng mauhog lamad ng cervical canal.

Ang pagpapalit ng mga tampon ay hindi palaging nagaganap sa mga sterile na kondisyon, kapag posible na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at hugasan ang perineum. Kapag isinusuot ng mahabang panahon, ang isang mainit na kapaligiran ay nagtataguyod ng mabilis na pagkabulok ng mga selula ng dugo, hindi kanais-nais na amoy, at impeksiyon.

Sa panahon ng regla, mas mainam na gumamit ng mga pad, na dapat palitan ng hindi bababa sa bawat 4 na oras. Ito ay kinakailangan para sa kakaunting discharge. Maaaring kontrolin ang labis na pagdurugo gamit ang mga urinary pad.

Nutrisyon sa panahon ng regla

Ang mga kababaihan na nanonood ng kanilang sariling pigura ay hindi inirerekomenda na magsimula ng mga diyeta o limitahan ang kanilang sarili sa pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ang isang mahinang katawan ay maaaring tumugon sa mga paghihigpit sa pagkain na may pagduduwal, pagkahilo, pagkahilo, at karamdaman. Ito ay sapat na upang sumunod sa karaniwang diyeta, na tumutugma sa klinikal na kasaysayan ng babae at sa kanyang kalusugan. Sa panahon ng regla, ang mga antas ng bakal, protina, kaltsyum at folic acid Samakatuwid, ang isang balanseng, masustansiyang diyeta ay napakahalaga. Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng mga bitamina complex.

Ano ang mahalagang malaman ng bawat babae

Ang mga regla ng kababaihan ay nangangailangan ng patuloy na kalinisan ng perineal. Bago ang bawat pagpapalit ng mga sanitary tampon at pad, dapat mong hugasan ang iyong mga ari at kamay gamit ang umaagos na tubig at sabon. Sa panahon ng regla, nililinis ang katawan at lumalabas ang dugo. Para sa mga layuning ito ang pinaka ang pinakamahusay na paraan Ang mga produktong pangkalinisan ay mga sanitary pad. Ang mga modernong materyales ay may mahusay na absorbency, proteksyon laban sa mga tagas, lumalabas ang mga pagtatago at hindi maipon sa cervical canal, tulad ng kapag gumagamit ng mga tampon. Ang pamumuhay ng isang babae sa panahon ng kanyang regla ay dapat matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:

regular na pagbabago ng mga pad (bawat 4 na oras);

patuloy na paghuhugas ng perineum;

paggamit ng mga napkin pagkatapos ng bawat palikuran;

pagsusuot ng breathable, kumportableng damit na panloob (ang mga bagay na ito ay hindi maaaring gamitin nang ilang araw nang sunud-sunod);

mahabang paglalakad sa sariwang hangin;

pag-iwas sa alkohol at masamang gawi;

isang balanseng diyeta kabilang ang sariwang gulay, mga prutas.

Kung mayroon kang emosyonal na karamdaman, dapat kang uminom ng nakapapawi na tsaa, matulog ng mahimbing at magpahinga. Kung ang pangangati ay sapat na malubha, maaaring gumamit ng mga sedative.

May opinyon na hindi dapat dumalo sa simbahan sa panahon ng regla. Ang regla ay nababalot ng mito at sa mga relihiyosong termino. Ang pagbisita sa mga relihiyosong dambana sa panahon ng regla ay ipinagbabawal lamang dahil sa kakulangan ng mga personal na produkto sa kalinisan sa nakalipas na mga siglo. Ito ang dahilan kung bakit itinuturing na "marumi" ang mga babae. Ang modernong mundo ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na makaramdam ng tiwala sa anumang pampublikong lugar at hindi magtiwala sa mga kahina-hinalang imbensyon.

Ang regla sa mga kababaihan ay isang natural na proseso ng katawan, isang uri ng pagpapanibago at paghahanda para sa hinaharap na pagiging ina. Ang lahat ng puwersa ng katawan ay naglalayong maglinis, kaya ang isang babae ay maaaring makaranas ng karamdaman, pagkapagod, at pangkalahatang kahinaan. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga pamamaraan ang hindi maisagawa. Kahit na walang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa panahon ng aktibong yugto ng panregla, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na sundin ang ilang mga paghihigpit upang mapanatili ang kalusugan ng mga pelvic organ at reproductive system.

Ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kagalingan sa panahon ng regla

Ang katawan ng isang babae ay natural na naka-program para sa mga paikot na pagbabago na naglalayong sa posibilidad ng paglilihi. Ang pagkahinog at pagpapalabas ng itlog ay sinamahan ng aktibidad ng iba't ibang mga hormone - estrogen, progesterone, prostaglandin, prolactin, atbp. Depende sa yugto ng cycle, ang kanilang synthesis ay tumataas o bumababa. At ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa paggana ng buong organismo, na ipinakita ng hindi kasiya-siyang mga sindrom:

• tumataas at bumababa ang ganang kumain;
• ang pang-unawa ng mga amoy ay pangit;
• ang likido ay nananatili sa mga tisyu at nagiging sanhi ng pamamaga;
• nangyayari ang paninigas ng dumi;
• pananakit ng ulo na tulad ng migraine;
• lumalabas ang labis na pagkamayamutin at pagluha;
• nakakagambala ang pagtulog sa gabi.

Ang lahat ng mga sindrom na ito ay maaaring gawing hindi gaanong masakit at hindi kasiya-siya kung bahagyang ayusin mo ang iyong diyeta. Ang pamamaga sa dulo ng cycle ay hindi makakaabala sa iyo kung aalisin mo ang mga maalat na pagkain mula sa menu at sa pangkalahatan ay magdagdag ng mas kaunting asin sa iyong mga pinggan. Ang pagtaas ng dami ng protina sa diyeta at pagpapalit ng mga matamis na may "mabagal" na carbohydrates - mga cereal, buto, mani - ay makakatulong na pigilan ang iyong gana. Upang makayanan ang mga karamdaman sa dumi ay ang gawain ng mga gulay na mayaman sa hibla ng halaman.

Kung hindi nangyari ang pagpapabunga, ang lining ng matris ay malaglag at magsisimula ang regla. Kadalasan sa panahon ng regla ang isang babae ay nakakaranas ng matinding pananakit ng tiyan, at sa kaso ng matinding pagdurugo, maaaring mangyari ang panghihina at pagkahilo. Upang maibsan ang pananakit, dapat mong isama sa iyong menu ang mga pagkaing mayaman sa magnesium, bitamina B1 at B6. Ang pagkakaroon ng mga pinggan sa menu na naglalaman ng maraming ascorbic acid at iron ay maiiwasan ang panganib na magkaroon ng anemia sa panahon ng mabigat na regla.

Ang ilang mga produkto ay may mga katangian ng pagkaantala sa pagsisimula ng regla o, sa kabaligtaran, pagpapabilis ng kanilang pagsisimula. Ito ay pinaniniwalaan na ang 2 lemon, na kinakain kasama ng balat, ay maaaring maantala ang pagsisimula ng regla sa pamamagitan ng 2-3 araw. Ngunit ang mga pagkain na nagdudulot ng regla ay mga balat ng perehil at sibuyas. Kumuha ng 2 kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay palamig at uminom ng kalahating baso dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay dapat na maingat na hawakan upang hindi sila makapukaw ng pagkagambala sa balanse ng hormonal ng katawan.

Pagpili ng Mga Pagkaing Pangkalusugan para sa Panregla

Kung paano kumain sa panahon ng regla upang ang pakiramdam mo ay normal ay depende sa mga sindrom na lumilitaw. Kung nakakaranas ka ng tumaas na pagluha at pagkasira ng nerbiyos, dapat mong pansamantalang iwanan ang mga pampasiglang inumin - alkohol, matapang na tsaa at kape. Ngunit ang isang piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong sa iyo na huminahon, dahil naglalaman ito ng maraming magnesiyo.

Ang diyeta para sa masakit na mga panahon ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1, B6 at B12, dahil mayroong data ng pananaliksik sa mga katangiang nakakapagpaginhawa ng sakit ng kumbinasyong ito ng mga aktibong sangkap.

Pagpili ng mga produkto na nagbibigay ng lunas sa panahon ng regla:

Sa mabibigat na panahon, kung regular itong nangyayari, ang pagkahilo at pangkalahatang kahinaan ay madalas na idinagdag sa sakit. Ang makabuluhang pagkawala ng dugo ay dapat talakayin sa iyong doktor dahil maaari itong maging sanhi ng anemia. Ang mga pagkaing mayaman sa iron at bitamina C ay mapapabuti ang iyong kagalingan: atay ng baboy, seaweed, bakwit, mani, aprikot, rose hips, black currant, dogwood, spinach, pinatuyong mga aprikot.

Mga panuntunan sa diyeta para sa cycle ng regla

Ang mga tampok ng babaeng cycle, na sanhi ng pagkilos ng iba't ibang mga hormone, ay inirerekomenda na isaalang-alang kapag pinaplano ang iyong diyeta. Papayagan ka nitong pumili ng isang diyeta upang mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sindrom. Ang mga kalkulasyon ay batay sa average na tagal ng menstrual cycle - 28 araw, na binibilang mula sa unang araw ng pagsisimula ng regla, at ang buong cycle ay nahahati sa humigit-kumulang 4 na yugto. Ang menstrual cycle diet ay nagsasangkot ng espesyal na nutrisyon sa bawat isa sa apat na yugto.

Mga tampok ng nutrisyon depende sa yugto ng cycle

Kung pinaplano mo nang tama ang iyong diyeta sa panahon ng iyong regla, ang diyeta ay hindi lamang magpapadali sa iyong pangkalahatang kagalingan, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya, sa unang dalawang yugto ng cycle, ang mga metabolic na proseso ay lalong aktibo. Ang isang diyeta na may "mabagal" na carbohydrates kasama ang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng kaunting timbang. Sa ikalawang bahagi ng cycle, bumabagal ang metabolismo at tumataas ang gana. Sa kasong ito, ito ay mahalaga na hindi mawala sa mataas na calorie na pagkain, ngunit upang palakasin ang diyeta na may protina na pagkain, na kung saan ay pagsama-samahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa impluwensya ng mga hormone sa buwanang cycle ng isang babae at ang mga kakaibang kurso nito, tingnan ang video sa ibaba.

Alamin kung paano kumain ng maayos sa panahon ng iyong regla na may listahan ng mga pagkain, kung aling mga pagkain ang ipinagbabawal at mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga buwanang yugto.

Ang katawan ng babae, hindi katulad ng katawan ng lalaki, ay nakakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sandali bawat buwan; bago ang pagsisimula ng regla, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, at samakatuwid ay tumataas ang timbang ng katawan, ang pamamaga at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena ay sinusunod.

Upang hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng regla, dapat mong sundin ang isang diyeta at, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa isang maayos na nabuo.

P pagkain sa panahon ng regla

Kung nakasanayan mong hindi limitahan ang iyong sarili sa pagkain, pagkatapos ay mapanatili ang tamang diyeta sa iyong mga kritikal na araw, ito ay magpapahintulot sa iyo na maranasan ang mga ito nang hindi gaanong masakit at mababad ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement:

1. SEAFOOD– naglalaman sila ng mataas na nilalaman ng yodo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa normal na paggana ng thyroid gland, at ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na mahalaga para sa pagsipsip ng calcium (ang batayan ng lakas ng buto) at omega- 3 fatty acid, na nagpoprotekta sa kalamnan ng puso mula sa sobrang stress at stress.

2. PRUTAS AT GULAY– naglalaman ng maraming antioxidant na nagpapababa ng sakit at nagpapabuti ng panunaw.

Kagustuhan sa gulay:

Broccoli (mataas na nilalaman ng Vitamin B6, folic acid, calcium)

Talong (magnesium, potassium, calcium)

Lentils (carbs, protina at calcium)

Kagustuhan sa Prutas:

Mga mansanas, saging, aprikot (naglalaman ng maraming magnesiyo at potasa)

3. NUTS– uminom ng hindi hihigit sa 1/3-1/2 tasa araw-araw, kasama sa mga ito ang polyunsaturated fats at group B, na nagpapagaan ng masakit na mga sensasyon sa paghila sa mga kalamnan. Pinapayagan ka ng mga mani na masiyahan ang iyong kagutuman, at kung ubusin mo ang pamantayan, kung gayon walang panganib ng mga deposito ng taba. Ang pinakamainam na kainin ay mga walnuts, almonds, at hazelnuts.

4. Mga produktong fermented milk– kahit na hindi mo gusto ang mga ito, ipinapayong isama sa iyong diyeta sa mga araw ng kababaihan - kefir, yogurt, cottage cheese, mayaman sila sa calcium, at ang protina na kasama sa komposisyon ay hindi papayagan ang labis na mga calorie na ideposito sa subcutaneous fat.

5. LEAN MEAT- bigyan ng kagustuhan ang pulang karne, pinatataas nito ang antas ng hemoglobin, na bumababa nang malaki sa panahon ng regla, bilang karagdagan, naglalaman ito ng bakal, collagen, protina at amino acid. Pumili ng beef, chicken at veal liver, at roast veal.

6. TSA– Ang berde o herbal na tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang tensiyon ng nerbiyos na nagmumula sa patuloy na pananakit, ngunit hindi ka dapat uminom ng higit sa 5 tasa bawat araw.

7. ITLOG– hindi ka dapat kumain ng higit sa 3 buong itlog bawat araw, na hindi masasabi para sa mga puti ng itlog, na maaaring kainin ng hanggang 15 piraso. araw-araw. Ang mga itlog ay naglalaman ng bakal, posporus, isang malaking halaga ng bitamina A, B1, B2, D, E, na lahat ay nakakaimpluwensya sa mas mahusay na konsentrasyon, atensyon at produktibong aktibidad ng utak.

Ano ang dapat iwasan sa panahon ng regla

Sa buong panahon ng regla, inirerekomenda na bawasan o ganap na iwasan ang mga sumusunod na produkto:

Confectionery

Mga atsara

De-latang pagkain

mantikilya

Alak

Mga sausage

Mga produktong harina

Pritong patatas

Mga matabang keso

Hotdogs

Paano kumain sa panahon ng iyong regla

Mayroong tatlong mga yugto ng mga kritikal na araw, upang mabawasan ang mga masakit na sensasyon at gawing mas madaling mabuhay ang mga ito, dapat mong sundin ang mga simpleng patakaran:

• SIMULA NG MGA KRITIKAL NA ARAW – ang pinakamahirap na yugto ng panahon, ang pagkamayamutin ay nasa tuktok nito, sa lahat ng oras na pananabik para sa mga matatamis at mataba na pagkain, ang ilan ay nakakaranas ng paninigas ng dumi o, sa kabaligtaran, maluwag na dumi. Ang pinakamagandang opsyon ay ang kumuha ng carbohydrates - unsweetened fruits, vegetables, cereals, whole grain bread. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, dahil ang mga karbohidrat ay pinapalitan.

• GITNA NG CYCLE– karaniwang tumatagal mula 8 hanggang 14 na araw, sa panahong ito ang mga batang babae ay kumportable, walang sakit, kaya maaari kang pumili ng pagkain na mas masustansiya, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mababang-taba na cottage cheese, seafood, itlog, at mga gulay.

• END YUGTO - mula sa ika-15 araw hanggang sa simula ng regla, sa mga araw na ito ang mga glandula ng mammary ay namamaga, na humahantong sa pagtaas ng laki ng dibdib, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng matamis na pagkain, ngunit iwasan ang mabigat na pagkain sa panunaw. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, uminom ng isang basong gatas pagkatapos kumain.