Paano bumuo ng lakas ng loob upang mawalan ng timbang - mga pagsasanay para sa pagsasanay sa disiplina sa sarili sa bahay. Paano bumuo ng lakas ng loob: epektibong mga rekomendasyon mula sa mga psychologist

Paano bumuo ng lakas ng loob? Ito ay isang katanungan ng interes sa mga taong hindi alam kung paano pigilan ang kanilang mga impulses at nais na linangin ang malakas na kalooban na mga kakayahan. Maraming tao ang interesado sa kung posible bang bumuo ng lakas ng loob, dahil itinuturing nila itong likas na katangian ng karakter. Pagkatapos ang lahat sa paligid ay magiging matagumpay na mga tao, protektado mula sa mga bisyo. Mayroong mga espesyal na tiyak na pamamaraan kung saan posible na matutunan kung paano bumuo ng lakas ng loob kahit na para sa isang ganap na mahina ang kalooban na tao. Upang mabuo ang nais na kalidad ng karakter ay nangangailangan ng oras para sa matatag na pagsasanay. Mahalaga rin na ang isang taong nagsisikap na bumuo ng lakas ng loob ay may kamalayan sa lahat ng mga hakbang na kailangan niyang gawin para sa kapakanan nito. Dahil may mga indibidwal na hindi maintindihan kung bakit kailangan nila ito, at kapag nakuha nila ang gusto nila, hindi nila alam kung paano ito sasamantalahin. Kapag malinaw na alam ng isang tao ang kanyang pag-uugali, nakakatulong ito sa pagsasanay nang husto. Halimbawa, bago ka bumuo ng lakas ng loob, iyon ay, simulan ang sanayin ito, dapat kang magtakda ng isang layunin para sa kung ano ang kinakailangan upang mapaglabanan ang mga negatibong kadahilanan, ang presyon ng iba, at labanan ang pagnanasa at pagmamaneho.

Maraming mga tao ang madalas na hindi alam kung posible na bumuo ng lakas ng loob at kung ano ang kailangang gawin upang makamit ito. Ang maingat na pagkontrol sa iyong sariling mga aksyon, ngunit hindi pinipilit silang kumilos, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang higit pa. Ang isang taong nahihirapang bumuo ng kanyang sariling lakas ay nagiging umaasa sa kanyang sarili. Sinusunod niya ang instincts ng kanyang katawan, kaya siya ay nagiging alipin nila, madalas pagkatapos ay pinahihirapan ng mga pagdududa dahil hindi niya mapigilan ang kanyang sarili. Ang isang indibidwal na walang paghahangad ay wala ring karapatang pumili. Halimbawa, natutulog siya sa trabaho dahil gusto niyang matulog nang mas mahaba, o kumain ng pangatlong ice cream dahil ito ay isang "masakit sa mata." Ang isang taong walang kakayahang bumuo ng kanyang sariling lakas ay hindi titigil sa pag-inom. Alam ng karamihan sa mga tao ang mga problemang ito. Samakatuwid, marami ang madalas na gustong palayain ang kanilang sarili mula sa kanila, alisin ang kanilang mga hilig at nais na maging matatag na mga indibidwal. Mahirap para sa kanila na tumanggi sa mga personal na pagnanasa, kaya ang mga taong ito ay nagdurusa kung ang kanilang mga plano ay hindi kailanman maisasakatuparan.

Paano bumuo ng lakas ng loob sa iyong sarili

Ang mga kilos ng tao ay palaging sinasamahan ng isang pakikibaka sa pagitan ng pisikal na katawan at isip. Ang utak (isip) ay nag-aalok ng makatwirang solusyon sa problema. Ang biological system ay naghahanap ng kompromiso upang makuha ang ninanais na kasiyahan.

Posible bang bumuo ng lakas ng loob? Oo, posible na paunlarin ang katangiang ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglampas sa mga pagnanasa at personal na pagnanasa. Kapag pinigilan ng isang tao ang pagnanais na talikuran ang kanyang nasimulan, lalakas ang kanyang paghahangad. Kailangan mong gawin ito nang may kamalayan, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon, upang hindi makapukaw.

Ang paghahangad ay nauugnay sa katamaran ng tao. Ikaw lang ang makakagawa ng ninanais na kalidad. Maaari mo ring subukang bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng takot. Ngunit ang takot ay mas mahirap pagtagumpayan kaysa katamaran. Ang bawat indibidwal sa tamang oras ay nahaharap sa sandali ng pagpili. Sa mga sandaling ito ay ipinahayag ang lakas ng loob. Ang sinumang nakagawa nito ay mabilis na makakagawa ng mga pagpapasya na independyente sa lahat ng uri ng mga panganib.

Ang pagsisikap na bumuo ng lakas ng loob ay makakatulong sa disiplina sa sarili. Ang kakayahang gumawa ng matalinong mga desisyon ay nakakatulong sa iyong makamit ang malalaking layunin. Para sa mga kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng nais na kalidad.

Ang pagsisikap na paunlarin ang iyong paghahangad ay tutulong sa iyo na makamit ang tagumpay laban sa mga pagnanasa, instincts at gawi ng katawan. Ang pagbuo ng malakas na kakayahan ay mahirap at matagal, ngunit ito ay talagang magagawa para sa lahat. Ang proseso na naglalayong bumuo ng lakas ng loob ay dapat magsimula sa mga simpleng gawain.

Maraming payo mula sa mga psychologist kung paano bumuo ng lakas ng loob at disiplina sa sarili. Hindi mo kailangang ipatupad ang mga ito nang sabay-sabay. Upang magsimula, ipinapayong i-streamline ang rehimen. Kailangan mong turuan ang iyong sarili na bumangon sa parehong oras araw-araw. Ang regimen ay kapaki-pakinabang upang bumuo ng disiplina sa sarili at maging isang malusog na tao. Ang ugali ng pagpaplano ng mga bagay ay makakatulong sa pagbuo ng disiplina sa sarili. Kapag ang lahat ng mga gawain ay naka-iskedyul, walang oras na natitira para sa mga hindi kinakailangang bagay. Ang mahigpit na pagpapatupad ng mga gawain ay makakatulong sa pagpapatupad ng mga aksyon, sa kabila ng iba't ibang mga kondisyon. Ang kakayahang hindi ipagpaliban ang mga bagay, huwag ipagpaliban ang mga ito, sa kabila ng pagod at katamaran, ang kakayahang maisakatuparan ang iyong mga plano ay makakatulong sa iyo na bumuo ng nais na kalidad.

Paano bumuo ng lakas ng loob at disiplina sa sarili? Ang paglalaro ng sports ay makakatulong dito. Tutulungan ka ng ehersisyo na labanan ang katamaran, pagkapagod, at kakulangan sa ginhawa. Kahit na hindi posible na makisali sa mga seryosong sports, maaari kang gumawa ng mga simpleng pagsasanay, ang pangunahing bagay ay araw-araw.

Paano bumuo ng lakas ng loob? Ang payo mula sa mga psychologist ay nagsasabing: sa pamamagitan ng tamang pag-prioritize. Ang oras na ginugol sa mga hindi kinakailangang bagay, tulad ng panonood ng TV nang mahabang panahon, ay maaaring magamit nang mas epektibo: pagbabasa, pagpapaunlad ng sarili, pag-aaral ng mga bagong bagay, paglalakad sa kalikasan, pagbuo ng mga kasanayan.

Sa pagnanais na makamit ang nais na kalidad, mahalaga, una sa lahat, upang matupad ang mga pangako na ibinigay sa iba at sa sarili. Kung ang isang tao ay kulang sa kalidad na ito na kinakailangan upang matupad ang kanyang mga plano, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pangako na isakatuparan ang gawain. Ang kakayahang tumupad sa mga pangako ay makakatulong sa pagbuo ng disiplina at lakas ng loob.

Ang pagsunod sa pagkakasunud-sunod ay makakatulong upang mabuo ang nais na kakayahan. Kung may kaayusan sa paligid ng isang tao, magkakaroon din ng kaayusan sa loob niya. Ang pagiging organisado at pagpapanatili ng kaayusan ay makakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob. Ang pagkakaroon ng organisadong pagkakasunud-sunod sa lahat ng dako, paghugas ng mga pinggan, pag-alis ng mga bagay at lahat ng hindi kailangan, maaari mong simulan ang pag-aayos ng iyong tahanan.

Para sa mas mahusay na paggana ng utak kailangan mo masustansyang pagkain. Ang mga pagkaing masyadong malasa at matamis, maraming calories, at kadalasang naglalaman ng maraming kemikal na nagpapaganda ng lasa, ay hindi kapaki-pakinabang. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa bawat pagkain na iyong kinakain, basahin ang impormasyon tungkol sa mga produkto, alamin kung alin ang naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang malusog, malasa, inihanda ng sarili na pagkain ay dapat palaging nasa refrigerator. Kailangan mong magdala ng meryenda at ang ugali ng pagkain ng fast food ay mawawala sa sarili. Ang masasamang gawi (alkohol, paninigarilyo) ay humantong sa pagkasira ng lakas ng loob, ngunit ang pagmumuni-muni ay maaaring bumuo ng lakas ng loob. Tinutulungan ka ng pagsasanay na kontrolin ang iyong mga reaksyon sa katawan at ayusin ang lahat ng iyong mga iniisip.

Paano bumuo ng lakas ng loob at disiplina sa sarili? Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong dito. Maraming matagumpay, disiplinadong tao ang nagsasagawa ng meditasyon. Ang isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay ay nakakatulong upang makakuha ng mga resulta. Ang pangunahing bagay ay ang umupo sa isang matatag na posisyon sa lahat ng oras, ilagay ang lahat sa isang tabi, at tumutok sa iyong mga damdamin. Kung ang atensyon ay gumagala, ito ay nagkakahalaga ng pagkolekta nito muli. Magsasanay ito.

Kung wala ang paghahangad, kailangan mong paunlarin ito sa pamamagitan ng pagkilos kaagad. Hindi mo maaaring ipagpaliban ang trabaho hanggang sa isang hindi tiyak na oras. Ang ugali ng pag-arte ay makakatulong kaagad sa isang tao. Kasabay ng pagsunod sa payo, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng personal na lakas ng loob.

May mga pagsasanay upang makontrol ang lakas ng emosyon. Kailangan mo ng isang piraso ng papel upang isulat ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan na resulta ng kahinaan at kawalan ng kalooban. Kabilang sa mga ito: isang pakiramdam ng pagkakasala na lumilitaw bilang isang resulta ng mga napalampas na pagkakataon, kalungkutan at pagkabigo. Ang mga emosyon ay magsisilbing insentibo para sa karagdagang mga aksyon, magpapalakas ng lakas ng loob, at magbibigay ng lakas. Susunod, kailangan mong ilarawan nang detalyado ang mga nakaplanong pagbabago na ipapatupad sa sandaling mapamahalaan mong bumuo ng lakas ng loob. Ang mga positibong emosyon ay nakakatulong na palakasin ang pagnanais ng indibidwal para sa pagbabago.

Ang pamamaraan para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay batay sa pagnanais para sa pagpipigil sa sarili. Ayon sa pamamaraang ito, hindi ka dapat tumakbo mula sa mga pagnanasa, kailangan mong makayanan ang mga ito. Hindi mahalaga kung ano ang tukso na kinakaharap ng isang tao, ang pangunahing bagay ay upang labanan ito. Kung, kapag nahaharap sa pagnanasa, ang isang tao ay magagawang labanan ito, kung gayon ay nagawa niyang linangin ang disiplina sa sarili, bumuo at makakuha ng lakas ng loob.

Paano bumuo ng paghahangad at mahahalagang core

Ang panloob na core ng isang tao ay isang espesyal na personal na sangkap na nagpapalakas sa kanya. Ang "core" na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mapaglabanan ang presyon ng mga paghihirap sa buhay, tumutulong sa paglutas ng mga sitwasyon sa buhay, umunlad, lumago bilang isang tao. Madalas na sinasabi tungkol sa isang taong may medyo matatag na pag-iisip na mayroon siyang panloob na core.

Upang bumuo ng lakas ng loob at mahahalagang core, kailangan mong maging mapagpasyahan at independiyente, hindi ilipat ang responsibilidad, at huwag isaalang-alang ang mga opinyon ng iba. Tanging ang tao lamang ang nakakaalam ng kanyang mga kakayahan at pagnanasa, kaya hindi niya dapat hayaang pigilan siya ng mga pagkiling.

Ang batayan ng sariling pananampalataya at pagtitiwala ay maaaring mga katangiang moral. Ang mga hilig at instinct ay ganap na nakakakuha ng isang tao, ngunit hindi ito maaaring maging dahilan para sa pagtalikod sa mga personal na halaga. Ang isang taong marunong magtiis ng mga paghihirap ay hindi magsasakripisyo ng sarili niyang dignidad para masiyahan ang sarili sa agarang kagalakan. Nangangahulugan ito na para dito kailangan niyang magtalaga ng mga prinsipyong moral.

Ang pagbuo ng iyong panloob na core ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng panalong mindset. Ang isang tao kung kanino ang pinakamahalaga ay kung ano ang nasa kanyang kaluluwa ay makakaligtas sa pagkawala, dahil tiwala siya na makakayanan niya. Tinitingnan ng indibidwal ang susunod na kahirapan bilang isang karanasan at isang aral. Ang isang tao na nakakaalam na maaari niyang pagtagumpayan ang anumang bagay ay determinado na makamit ang isang tiyak na layunin, hindi naghahanap ng mga kompromiso, at samakatuwid ay hindi kailanman nag-aalinlangan. Kapag lumikha siya ng isang panaginip, kinakalkula niya ang mga kinakailangang aksyon upang maipatupad ito, ginagawa itong totoo, hindi ilusyon. Upang makamit ang kanyang pangarap, kailangan niyang talikuran ang mga atraksyon at distractions; para dito kailangan niyang bumuo ng lakas ng loob.

Ang panloob na kaibuturan ng isang tao ay ang pagpayag na lupigin ang sarili. Ang pagtigil sa mga hindi malusog na gawi ay bumubuo ng lakas ng loob at maaaring bumuo ng isang panloob na core. Ang isang tiwala, malakas na indibidwal ay hindi kailanman hindi makatwiran. Ang ganitong mga tao ay handa na isaalang-alang ang mga opinyon ng ibang tao. Madalas silang naghahanap ng mga bagong pagkakataon upang maunawaan ang kanilang sarili at ang iba. Dahil upang makakuha ng isang espirituwal na core at bumuo ng paghahangad, kailangan mong subukan araw-araw upang maging mas mahusay.

Paano paunlarin at palakasin ang lakas ng loob

Ang isang indibidwal na nasa ilalim ng matagal na pag-igting sa nerbiyos ay gumagamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya nang hindi makatwiran, kaya ang kanyang mga reaksyon ay medyo napipigilan. Sa ilalim ng stress, ang isang tao ay ginagabayan ng mga instinct at gumagawa ng mga agarang desisyon, habang ang pagpipigil sa sarili ay nangangailangan ng malalim na pagsasaalang-alang at pagsusuri sa sitwasyon.

Paano bumuo ng lakas ng loob at palakasin ito? Upang gawin ito, mayroong ilang mga pamamaraan at pamamaraan. Ang biological na batayan ng pagpipigil sa sarili at stress ay ganap na naiiba, hindi sila magkatugma. Samakatuwid, ipinapayong maghanap ng isang paraan upang dalhin ang mga prosesong ito sa pagkakaisa, at samakatuwid ay matutong pamahalaan ang iyong katawan sa ilalim ng stress. Mayroong isang paraan na makakatulong sa iyo na agad na makontrol ang iyong sarili sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon. Kapag nakaramdam ka ng pagod o tensyon, kailangan mong huminga ng malalim at subukang agad na i-distract ang iyong sarili mula sa obsessive o negatibong mga pag-iisip.

Ang pagpapatibay sa sarili ng isang tao ay may mahalagang papel sa tanong kung paano bumuo ng paghahangad. Nagagawa ng isang indibidwal na baguhin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang sariling mga iniisip. Halimbawa, may magkaibang epekto sa isang tao ang dalawang panlabas na magkahawig na parirala, ngunit magkasalungat ang ibig sabihin: "Hindi ko...", "Hindi ko kaya." Ang personalidad, sa gayon, ay pinipilit ang kanyang sarili na gawin ang mga bagay na hindi talaga sa kanyang gusto. Ngunit ang pagbabalangkas na "Hindi ako" ay nakakatulong na iwanan ang hindi kanais-nais at hindi maalala ang tungkol dito.

Ang malusog na pagtulog ay nakakatulong na palakasin ang iyong kalooban. Ang regular na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kahusayan ng pag-andar ng utak. Kapag ang isang tao ay natutulog nang wala pang anim na oras, binibigyan niya ng stress ang kanyang katawan. Nauubos ng utak at katawan ang mga mapagkukunan ng enerhiya na nakalaan. Kaya, hindi kayang protektahan ng nervous system ang isang tao mula sa stress. Ngunit pagkatapos ng isang napakahusay na pagtulog, ito ay magiging mas gumagana. Ang mga taong natutulog ng pitong oras ay mas mahusay, mas masaya at mas produktibo.

Paano bumuo ng lakas ng loob at palakasin ito? Pinapayuhan ng mga eksperto na simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa walong linggo. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang walong linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay humahantong sa pinabuting kamalayan sa sarili sa pang-araw-araw na buhay, pagtaas ng atensyon at mas mahusay na konsentrasyon. Lumalabas na upang mapabuti ang iyong kalagayan, hindi mo kailangang pagnilayan ang iyong buong buhay; ang mga pagpapabuti ay kapansin-pansin pagkatapos ng pagtatapos ng ikawalong linggo ng pagsasanay.

Upang bumuo at palakasin ang paghahangad, kailangan mo ng pagpipigil sa sarili, na kasama ng ehersisyo at malusog na mga gawi sa pagkain. Ang pamamaraang ito ay makakatulong hindi lamang bumuo ng iyong mga sikolohikal na katangian, ngunit din bumuo ng iyong pisikal na mga parameter. Hindi mahalaga kung ano ang magiging pisikal na aktibidad, gaano kalakas, ang pangunahing bagay ay natupad ito: paglalakad nang mabilis, pagsasayaw, yoga, paglangoy, athletics, team sports o regular na pagsasanay sa mga kagamitan sa ehersisyo. Sa katunayan, ang utak ay walang pinagkaiba kung anong uri pisikal na Aktibidad ang isang tao ay makikibahagi sa, dahil ang alinman sa mga uri na ito ay lalampas sa mga hangganan ng karaniwang laging nakaupo na pamumuhay, at pinatataas ang mga mapagkukunan ng mga kakayahang kusang-loob.

Kasabay ng paglalaro ng sports, ang isang tao ay dapat matutong kumain ng maayos. Dapat niyang bigyan lamang ng kagustuhan ang mga masusustansyang pagkain, ang magbibigay sa kanya ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay mangangailangan ng malakas na kalooban at pagpipigil sa sarili, ngunit ang paglalagay sa pagsisikap ay magpapabuti sa paggana ng utak.

Sports kasama ang malusog na pagkain Hindi lamang sila makakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob ng isang tao, ngunit magkakaroon din sila ng positibong epekto sa kagalingan. Kapag naganap ang pisikal na aktibidad, ang katawan ay gumagawa ng hormone na endorphin. Ang mga endorphins na ito, na ginawa mula sa ehersisyo, ay nagpapaliit sa pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, nagagawa nilang harangan ang sakit, at maging sanhi ng isang pakiramdam.

Mayroong isang sikolohikal na konsepto tulad ng pagpapaliban. Ang pagpapaliban ay ang ugali ng isang tao na ipagpaliban ang mga bagay nang walang katiyakan. Sa pangkalahatan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay itinuturing na negatibo, ngunit ngayon ay pinag-uusapan natin ang malusog, positibong pagpapaliban. Halimbawa, pagdating sa mga pagsisikap na alisin ang masasamang gawi, tulad ng pagkuha ng maraming pagkain upang manood ng sine o paglabas upang manigarilyo kasama ang isang tasa ng kape.

Paano bumuo ng lakas ng loob sa isang bata

Ang proseso ng pagbuo ng mga boluntaryong aksyon ay nangyayari sa panahon ng maagang pagkabata, kapag ang sanggol ay nag-master ng mga boluntaryong paggalaw, na ginagawa niya sa mga manipulasyon sa lahat ng magagamit na mga bagay na nais niyang makilala, kadalasan sa mga laruan.

Posible bang bumuo ng lakas ng loob sa isang bata? Ang isang katulad na tanong ay itinatanong ng maraming mga magulang na gustong gawing disiplina ang kanilang anak. Ang boluntaryong pag-uugali ay nagsisimulang mabuo kapag ang bata ay nagawa na ang pinakapangunahing mga aksyon na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap, pati na rin ang mga aksyon na nauugnay sa pangangailangan, kapag ang bata ay kailangang gumawa ng isang bagay na iminungkahi na gawin, ngunit hindi kung ano ang gusto niya mismo.

Ang mga sistematikong pangangailangan at saloobin ng mga matatanda ay mahalaga dito. Ang mga nasa hustong gulang na ito ay mahusay na maipakita sa bata ang kagyat na pangangailangan upang makayanan ang iba't ibang ngunit magagawa na mga hadlang, habang nagpapakita ng lakas ng loob kasama ang pagtitiis.

Ang lakas ng loob ng isang preschooler ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simple ngunit mahirap na mga gawain, na naghihikayat sa bata na gumawa ng isang bagay, hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa iba, habang nalalampasan ang ilang mga hadlang.

Ang lakas ng loob ng isang preschooler ay maaaring mabuo gamit ang mga kolektibong laro, kung saan kinakailangang isaalang-alang ang mga pagsasaalang-alang ng buong grupo, ang mga patakaran ng laro, at sugpuin ang mga likas na impulses ng isang tao. Ang proseso ng pagpapailalim sa sariling pag-uugali sa pangkalahatang panlabas na disiplina ay isang mahalagang aral sa pagtuturo ng pag-unlad ng boluntaryong pag-uugali ng isang bata.

Kaagad sa pagpasok sa paaralan, magsisimula ang susunod na yugto sa proseso ng pagbuo ng lakas ng loob. Ang mga kakayahang kusang-loob ng isang mag-aaral ay maaaring paunlarin sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kanya sa pamamagitan ng mga aktibidad na pang-edukasyon na nagpapakita ng bago at iba't ibang seryosong mga kahilingan at responsibilidad. Inaasahan ng aktibidad na pang-edukasyon na ang bata ay bumuo ng kakayahang pamahalaan ang kanyang sariling aktibidad sa pag-iisip, halimbawa, upang gawin ang mga pagsisikap sa pag-iisip na kinakailangan upang makabisado ang kinakailangang kaalaman, upang maisaulo ang hindi kawili-wili at mahirap na materyal, upang makumpleto ang buong gawain sa oras at dalhin ito sa pagkumpleto . Ang mga aktibidad na pang-edukasyon ay nagpapasigla sa mag-aaral na may kamalayan na pamahalaan ang pag-uugali. Dapat niyang maunawaan ang lahat ng kinakailangan at gawin ito, kahit na hindi ito kasabay ng kanyang mga personal na hangarin. Mapapaunlad nito ang lakas ng loob ng bata at pagkatapos ay magagawa niya, halimbawa, na tumanggi na maglaro, manood ng TV o maglakad upang matupad ang kanyang mga tungkulin sa edukasyon.

Ang pangunahing aspeto ng pagbuo ng kalooban ng isang bata ay ang paggabay ng mga matatanda sa kanya. Ang pinakamalapit ay ang mga magulang, guro, at mga nakapaligid na kakilala na nasa hustong gulang. Gumagamit sila ng ilang mga paraan at pamamaraan upang maitanim ang disiplina sa mag-aaral at bumuo ng lakas ng loob.

Ang lakas ng loob ay maaari lamang mabuo sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga paghihirap, samakatuwid ang mga magulang na sumusubok sa lahat ng posibleng paraan upang maalis ang anumang mga problema na lumilitaw sa landas ng kanilang anak ay gumagawa ng malaking katangahan, dahil nakakasagabal sila sa pagpapakita ng kanilang malakas na kalooban na mga katangian at ang kakayahang pagtagumpayan. mga balakid. Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng tungkulin at pag-unawa sa responsibilidad ay isang napakahalagang kondisyon para sa pagbuo ng lakas ng loob.

Paano bumuo ng lakas ng loob sa isang bata? Ang pangunahing kondisyon ay huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring masira ito. Walang kwenta ang pagsira sa isang bagay na hindi pa ganap na nabuo. Ang mga bata ay kailangang palakihin at palakihin sa natural na mga kondisyon, upang mabuhay sa katotohanan, turuan na maranasan ang kaligayahan at sakit, pagkawala at tagumpay, upang harapin ang pagkakanulo at katapatan.

Ang pag-iwas sa isang bata mula sa lahat ng uri ng mga problema at paghihirap na maaaring mangyari sa kanya ay nangangahulugan ng pagpapahina ng kanyang kalooban, na pinipigilan ang pagkakataon na ito ay magpakita mismo. Hindi ito nangangahulugan na ang isang bata mula sa pagkabata ay gagawa ng kanyang sariling buhay bilang isang may sapat na gulang, puno ng mga paghihirap at mga pagbabago. Magkakaroon lang siya ng pagkakataong makaranas ng mga personal na pagkakamali. Ngunit gayundin, ang batang ito, kapag natisod siya sa isa pang bato, ay aasahan na susuportahan siya ng isang mahal sa buhay. Kailangan niyang malaman na magkakaroon siya ng masasandalan kapag kailangan niyang harapin ang mga hadlang na mangangailangan ng maraming lakas.

Upang bumuo ng lakas ng loob sa isang bata, ang mga magulang ay dapat maging pare-pareho sa kanilang sariling mga aksyon. Kung ang mga magulang ay hindi makagawa ng isang pangkaraniwang desisyon, kung ang isa ay nagpapahintulot sa isang bagay, kung gayon ang iba ay hindi dapat ipagbawal ito, kung hindi man ay hindi mauunawaan ng bata kung paano kumilos. Ginagawa rin nitong napaka-insecure, inconsistent at hindi mapag-aalinlanganan ang bata. Ang ganitong mga relasyon ay may napaka-negatibong epekto sa kanya. Ang bata ay magiging tamad, magrerebelde, at kakampi sa kanyang mga magulang, kadalasan ang mas malakas. Ang mga hinihingi na iniharap ng mga magulang ay dapat na patas na mga kondisyon na makakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob ng bata.

Kapag ang mga mahigpit na kondisyon ay itinatag sa isang bata, magagawa niyang bumuo at palakasin ang isang malakas na karakter, na magiging kapansin-pansin sa panlabas, kahit na sa loob ng lahat ng kanyang mga damdamin ay mapipiga. Ang batang ito sa hinaharap ay maaaring maging laruan para sa mga manipulator. Ang ilang mga pagbabawal na itinakda ng mga magulang ay dapat na ganap na tumpak. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga pormulasyon ng mga pagbabawal bilang "posible lamang kung...", "hindi posible hanggang sa...".

Maraming mga magulang ang nagkakamali ng pagiging masyadong banayad sa kanilang anak at nagpapahintulot ng labis. Ang mga bata na lumaki sa mapagpahintulot na mga kondisyon ay inilipat ang kanilang sariling responsibilidad sa kanilang mga magulang. Maaari itong lumikha ng mga interpersonal na salungatan, akusasyon at sama ng loob sa isa't isa. Kung oo ang sinabi ng magulang, dapat ganito, hindi kung hindi, walang ibang kahulugan.

Salamat sa pang-araw-araw na gawain, ang bata ay maaaring ipamahagi ang mga mapagkukunan, itakda, bumuo at makamit ang kanyang mga layunin. Dapat itong magsimula sa mga pangunahing alituntunin sa sambahayan, unti-unting pinapataas ang mga ito, nagsusumikap para sa isang makabuluhan at mas mahalagang resulta. Kaya, kinakailangan na agad na turuan ang bata na magsipilyo ng kanyang mga ngipin, pagkatapos ay turuan siyang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga at bumuo ng disiplina sa sarili sa mga gawi na ito.

Ang mga boluntaryong katangian ay maaaring ganap na mabuo sa pamamagitan ng sports. Anumang pisikal na pagsusumikap ay isang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng sarili. Ang isang bata na natututong hamunin ang kanyang sarili at ang kanyang katawan ay magkakaroon ng malakas na espiritu at magkakaroon ng lakas ng loob at kakayahan. Ang bawat tagumpay ay nagpapatotoo sa mga kakayahan ng katawan at espiritu ng tao. Kabilang dito ang hindi lamang malalaking sports, kundi pati na rin ang iba't ibang pisikal na aktibidad, mga sistematikong aktibidad na maaaring magdisiplina sa isang bata. Ito rin ay magdadala sa kanya ng kasiyahan, positibo at kumpiyansa. Ang bata ay dapat makaramdam ng suporta at hindi dapat magkaroon ng takot na hindi makumpleto ang mga nakaplanong gawain o tagumpay. Mahalagang tandaan na mula sa simula ng paglalakbay, upang bumuo ng paghahangad at disiplina sa isang bata, hindi ka dapat magsagawa ng mahusay na mga gawa, mas mahusay na magsimula sa maliliit na tagumpay.

Kung ang isang bata ay lumabag sa rehimen, disiplina, hindi tumupad sa ipinangako, o nagkasala, dapat niyang maunawaan na hindi ito mawawala para sa kanya ng ganoon lamang. Kasunod ng paggawa ng isang kilos na lampas sa mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan, dapat mayroong isang parusa na hindi magpapahiya sa bata mismo, at magpapahintulot sa kanya na matandaan na hindi ito dapat gawin.

Ang lakas ng loob ay dapat na binuo mula sa maagang pagkabata, ito ay makakatulong na gawing mas madali ang buhay para sa bata at para sa mga magulang sa hinaharap. Ang proseso ng pagbuo ng lakas ng loob ng isang bata ay medyo masinsinang enerhiya; nangangailangan ito ng pasensya ng mga magulang at kanilang oras. Pero marami kang kayang isakripisyo alang-alang sa pagpapalaki ng anak. Ang lakas ng loob ay makakatulong sa isang bata na matupad ang kanyang mga pangarap.

Mga tagubilin

Araw-araw ay nakakaranas tayo ng maraming sitwasyon kung saan posibleng sanayin ang ating lakas ng loob. Halimbawa, sa umaga, kapag bumangon ka nang ganyan sa alarm clock. Sa halip na magsinungaling ng dagdag na kalahating oras at pagkatapos ay tumakbo nang hindi nag-aalmusal at maghanda nang nagmamadali, bumangon kaagad kapag tumunog ang kampana.
Sa kalahating oras na ito, talunin ang iyong tamad na sarili at mag-ehersisyo, maligo at maghanda ng magaang almusal. Malalampasan mo ang iyong sarili at pipilitin mo ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto, ngunit kapag pumasok ka sa trabaho, tiyak na masisiyahan ka. Ito ay? Iyon ay nangangahulugan ng lahat, at ito ay isang plus para sa iyong paghahangad.

Huwag ikompromiso ang iyong sarili. Kadalasan kailangan mong gumawa ng mga desisyon at isang paraan, ngunit kadalasan ang mga madaling landas ay pinili. Itigil ang paggawa nito. Dapat walang kompromiso sa iyong sarili, wala ka sa isang pulong. Ang madaling paraan ay hindi lamang nagdaragdag ng karanasan at nagpapalala sa resulta, kundi pati na rin ang iyong paghahangad. Sa isang salita, nagiging mahina ang loob mo. Laging piliin ang landas na talagang mas mahusay para sa resulta, at hindi para sa iyong kagalingan.

Linawin sa iyong sarili kung bakit kailangan mo ng lakas ng loob, kung ano ang nawala sa iyo dahil sa kakulangan nito, at kung ano ang makukuha mo kung sa wakas ay bubuo mo ito sa iyong sarili. Isulat ito sa isang piraso ng papel at isabit ito sa itaas ng iyong mesa o sa isang lugar na nakikita. Sa bawat oras na gusto mong ipagpaliban ang isang bagay hanggang sa isa pang araw, tingnan ang iyong tala at gawin ito.

Ang susunod na ehersisyo ay bubuo sa nakaraang punto. Kapag mayroon kang malinaw na pakiramdam na ito ay isang bagay na talagang ayaw mong gawin ngayon, ang pag-iisip na "Anumang oras, huwag lang ngayon" ay kumikislap sa iyong isip na ang iyong paghahangad ay nabigo. Itala ang mga saloobin at hangarin na ito bilang tanda na ngayon ay kailangan mong gawin o kumpletuhin ang isang tiyak na aksyon. Ito ay dapat na isang naka-bold pointer na walang paraan upang ipagpaliban ito.

Ang isport ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng loob. Hindi ito tungkol sa aktibong libangan o pisikal na ehersisyo para sa palabas, ngunit tungkol sa sports kung saan mahalaga ang resulta. Sa pamamagitan ng sistematikong pagdaig sa iyong sarili, ikaw ay magtuturo.
Halimbawa, sabihin nating nagtakda ka ng layunin para sa iyong sarili: isang oras ng aktibong pagbibisikleta. Ngunit pagkatapos ng 40 minuto mahirap para sa iyo na ilipat ang mga pedal, at ang mapanlinlang na pag-iisip na ihinto ang pagsasanay muli ay lilitaw sa iyong ulo. Magpahinga ng isang minuto at gugulin ang susunod na 20 minuto sa pagsakay sa bisikleta, at pagkatapos ay itala kung ano ang iyong nararamdaman. masaya ka na ba? Mahusay, ang iyong paghahangad ay salamat din sa iyo.

tala

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamahusay na bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng paglalaro ng sports (anumang sport, hangga't ito ay sistematiko at hindi lamang para sa palabas). Ang unang hakbang sa pagbuo ng kalooban ay upang pahinain ang pagsusumite sa "conditioned reflexes", tulad ng pag-upo sa harap ng TV. Ang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag sinusubukang bumuo ng paghahangad ay ang paglalagay nila ng labis na presyon sa kanilang pag-iisip.

Nakatutulong na payo

Ang lakas ng loob ay isa sa mga pangunahing katangian ng isang tao. Kadalasan ay sinasabi pa nilang "character" sa halip na "willpower". Ang pagbuo ng lakas ng loob ay isang napakahirap na proseso. Pagkatapos ng lahat, sa kaibuturan nito, ito ay karahasan laban sa sarili, pagpilit sa isang tao na gawin ang isang bagay na hindi niya gustong gawin, o, sa kabaligtaran, pagsuko sa isang bagay na talagang gustong gawin. Sa aking palagay, pinakamahusay na bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng paglalaro ng isports (anumang uri, basta ito ay sistematiko at hindi lamang palabas).

Mga Pinagmulan:

• kung paano bumuo ng paghahangad upang mawalan ng timbang

Ang lakas ng loob ay pangunahing sandata ng isang tao sa harap ng iba. Ang isang taong may ganoong lakas ay madaling makayanan ang lahat ng mga paghihirap sa buhay. Ang lakas ng loob ay hindi lamang dapat patuloy na paunlarin, ngunit pasiglahin din. Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang harapin ito.

Mga tagubilin

Magandang paraan Upang bumuo ng paghahangad ay upang simulan ang paglalaro ng sports. Bukod dito, ito ay sistematiko. Ang iyong libangan ay hindi dapat "para sa palabas". Kumuha ng mga resulta. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin at subukang makamit ito. Magsimula sa unti-unting pag-load, huwag magsagawa ng labis na volume mula sa simula, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ikaw ay mabibigo sa iyong mga kakayahan at hindi makakabuo ng lakas ng loob. Halimbawa, magtakda ng layunin na magpatakbo ng 10 laps sa paligid ng isang stadium, ngunit dagdagan ang bilang ng mga laps sa paglipas ng panahon.

Ang bawat tao'y may pangalawang panloob na sarili na pumipigil sa kanila sa pagbibigay ng kanilang makakaya. Halimbawa, sa umaga, kapag tumunog ang alarm clock, ang "Ako" ding ito ay nagsasabi sa iyo na maaari kang matulog pa, o bumili ng isang pakete ng sigarilyo kapag ititigil mo ang paninigarilyo. Kailangan nating alisin ito. Ang isang magandang paraan ay gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin, halimbawa, bumangon sa parehong paraan, o gumawa ng ilang mahirap na gawain.

Gawin mo ang gusto mo. Ibig sabihin, humanap ng gagawin na gusto mo. Sa ganitong paraan, madarama mong responsable ka at unti-unting magkakaroon ng lakas ng loob. Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil gagastusin mo ang isang minimum na pagsisikap at makakakuha ng maximum na kasiyahan dahil magiging abala ka sa paggawa ng gusto mo.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

Makamit ang pagiging epektibo ng iyong mga aksyon.

Mga Pinagmulan:

• Paglilinang ng lakas ng loob

Ang isa sa mga pangunahing katangian ng isang tao ay ang lakas ng loob. Tanging isang malakas ang loob na tao lamang ang makakamit ang kanyang mga mithiin. Ngunit ang pagbuo ng kalooban ay seryosong trabaho, dahil kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ang hindi mo gusto at hindi gawin ang talagang gusto mong gawin.

Mga tagubilin

Una sa lahat, subukang talikuran ang mga gawi na nakakainis sa iyo at naging isang nakakondisyon na reflex para sa iyo. Kaya, halimbawa, sanay kang kumain habang nakaupo sa harap ng TV, at pagkatapos, bumulung-bulong, iling ang mga mumo mula sa sofa.

Simulan ang pagbuo ng iyong paghahangad nang maingat at unti-unti. Huwag i-overload ang iyong pag-iisip. Kumilos sa parehong paraan tulad ng pagkilos ng mga atleta na nagkakaroon ng pisikal na lakas. Hindi sila magsisimula kaagad sa pagbubuhat ng isang daang pabigat, hindi ba? Samakatuwid, kung sanay kang nakaupo sa harap ng TV buong gabi, hindi mo kailangang ganap na tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahang ito. Pag-isipan kung aling mga programa sa gabi ang maaari mong tanggihan, at kung alin ang papanoorin mo pa rin.

Huwag subukan ang iyong kalooban sa mga seryosong sitwasyon sa buhay. Magsimula sa ordinaryong kondisyon ng pamumuhay. Kung gusto mong pilitin ang iyong sarili na maglakad, huwag magsimula sa pamamagitan ng paglalakad patungo sa isang mapagpasyang business meeting, mas mabuting maglakad pauwi mula sa pulong na ito.

At tandaan, upang hindi sumabay sa agos, ngunit upang pumunta sa direksyon na kailangan mo, madalas mong kailangang pilitin ang iyong kalooban. Ngunit ang ating kalooban ay tulad ng isang kalamnan; mula sa patuloy na stress ito ay nagiging mas malakas at mas malakas. Samakatuwid, kung mas lumalakas ang iyong paghahangad, mas mababa ang iyong mararanasan ang pagsisikap na kailangan mong gawin sa iyong sarili.

Mga Pinagmulan:

• Paano bumuo ng madiskarteng pag-iisip, kung paano mag-isip nang madiskarteng

Puwersa kalooban- ito ang kakayahan na nagpapahintulot sa isang tao na kontrolin ang kanyang buhay, nakakatulong ito upang malinaw na bumalangkas at planuhin ang kanyang mga aksyon para sa hinaharap, at pagkatapos ay isakatuparan ang mga ito. Puwersa kalooban pinipilit tayong gawin ang dapat gawin, kahit na ayaw talaga nating gawin ito. Gamit ang ilang mga tip, maaari mong gawing mas madali ang proseso ng pagbuo ng lakas. kalooban.

Mga tagubilin

Ang pagsasanay ay kailangang magsimula sa mga pinakasimpleng bagay. Maaari kang makabuo at isulat ang iyong sariling pang-araw-araw na gawain na susundin mo sa lahat ng oras. Kapag nakumpleto mo na ang gawain, maaari kang magpatuloy sa mga mas kumplikado. Halimbawa, magsagawa ng mga warm-up at iba't ibang pisikal na ehersisyo nang maraming beses sa isang araw, kung saan kakailanganin mong maglaan ng maraming libreng oras. Subukang huwag tumalon mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa maliban kung nakamit mo ang mga makabuluhang resulta. Upang magsanay puwersa kalooban, kakailanganin mo ng mas maraming tiyaga hangga't maaari.

Kung magpasya kang bumuo puwersa kalooban, pagkatapos ay sa anumang pagkakataon ay hindi sumuko sa gawain. Malabong makakuha ka kaagad ng makabuluhang mga resulta, ngunit ito ay isang napakahabang proseso kung saan aani ka ng maraming benepisyo sa hinaharap.

Tanggihan ang iyong sarili ng anuman. Tandaan kung ano ang malakas para sa iyo at isuko ito. Kung hindi ka maaaring regular na magsagawa ng anumang ehersisyo, pagkatapos ay bumuo ng isang tiyak na sistema ng mga parusa para sa iyong sarili. Halimbawa, kung lumihis ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, aalisin mo ang lahat ng mga goodies sa kusina.

Isang paraan ng pagsasanay puwersa kalooban– makabuo ng mga insentibo na makakatulong sa iyo sa proseso. Halimbawa, kung magpasya kang mag-ehersisyo, isipin kung gaano ito kabuti para sa iyong kalusugan at kung anong mga benepisyo ang maidudulot nito sa hinaharap.

Ang pagmumuni-muni ay medyo tulad ng self-hypnosis, at para sa marami maaari itong pakiramdam na parang isang istorbo. Sa paglipas ng ilang araw ng pagsasanay, palagi mong iisipin kung paano... Gayunpaman, subukang kontrolin ang lahat ng iyong mga iniisip. Kung mas madalas kang magnilay, mas magiging makapangyarihan ka. kalooban.

Video sa paksa

Ang pagkakaroon ng paghahangad ay isa sa mga pangunahing katangian ng pagkatao ng tao. Ang isang taong may nabuong paghahangad ay may kakayahang ipatupad ang kanyang mga plano. Ang pagtitipon ng iyong kalooban ay nangangahulugan ng pagdidirekta sa iyong sarili sa mga aksyon na hindi mo gustong gawin. Seryosong gawain ito, at hindi lahat ay kayang gawin ito nang walang pagsisikap.

Mga tagubilin

Una sa lahat, talikuran ang sa tingin mo ay nakapipinsalang ugali sa iyong sarili. Halimbawa, ang ugali ng pagtatapon ng mga bagay sa paligid ng apartment o pag-iiwan ng mga pinggan na hindi nahugasan. Kakailanganin mo pa ring linisin ang kalat at hindi ka pa rin nasisiyahan sa iyong sarili.

Simulan ang pagkolekta ng kalooban, i.e. Bumuo ng lakas ng loob sa iyong sarili nang paunti-unti. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na patuloy na gawin ang isang bagay na talagang ayaw mong gawin. Ang sikolohiya ng tao ay idinisenyo sa paraang maaaring baguhin ng mga tao ang kanilang mga gawi sa mga dosis. Kung hindi, mapanganib mong makuha ang eksaktong kabaligtaran, kapag pinipilit mo ang iyong sarili na gawin kahit isang simpleng aksyon ay nagiging mahirap na trabaho.

Itakda ang iyong sarili ng mga gawain na mangangailangan sa iyo na tipunin ang iyong paghahangad. Ang mga madaling gawain ay hindi makakatulong sa mga bagay. Halimbawa, kung hindi ka mahilig sa tsokolate, hindi ka mahihirapang isuko ito.

Bumuo ng lakas ng loob araw-araw at may layunin. Pumili ng isang serye ng mga gawain na kailangan para sa naturang pagsasanay at huwag laktawan ang mga klase. Huwag simulan ang pagsasanay sa iyong kalooban sa mga seryosong sitwasyon sa buhay, ito ay mas mahusay sa ordinaryong pang-araw-araw na mga kondisyon. Halimbawa, kung pipilitin mo ang iyong sarili na maglakad, magsimula sa isang regular na paglalakbay sa tindahan o sa isang pagbisita. At kung, sa proseso ng pagbuo ng ugali ng paglalakad, pumasok ka sa trabaho at huli na, malamang na hindi mo nais na ulitin ito.

Patuloy na sanayin ang iyong kalooban upang makalakad nang may kumpiyansa at makamit ang anumang mga resulta. Ang kalooban ng tao ay tulad ng isang kalamnan; ito ay nagiging mas malakas sa patuloy na pagsasanay. Kung mas matuturuan mo ang iyong kalooban, mas magiging madali para sa iyo na makayanan ang anumang gawain sa buhay.

Ang buhay ay nagbubukas ng maraming iba't ibang pagkakataon para sa atin, at tayo mismo ay nagtatakda ng ilang bagong layunin para sa ating sarili araw-araw. Madaling magplano sa gabi para sa susunod na araw: bukas ay gigising tayo sa oras, magsisimulang mag-ehersisyo, tumulong sa isang tao, huminto sa paninigarilyo, at iba pa. Sa kasamaang palad, hindi namin kailanman maipapatupad ang marami sa mga planong ito. Bakit? Oo, dahil sa umaga ay hindi namin gusto ang alinman sa mga ito.

Kadalasan ang kulang sa atin upang makamit ang ating itinakda ay kung paano bumuo ng lakas ng loob sa ating sarili? Ang tanong na ito ay kumplikado. Sa pangkalahatan, maraming mga paraan upang mapaunlad ito. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isa na nababagay sa kanila. Bakit nagtataka tungkol sa kalooban? Upang maging isang taong makakamit ang gusto nila sa buhay. Tandaan na ang kaligayahan ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagsisikap.

Paano bumuo ng lakas ng loob

Ang tamang saloobin ay mahalaga dito, pati na rin ang isang malinaw na pag-unawa sa layunin. Ang mahalaga ay ang mental na estado kung saan sinimulan mong subukang baguhin ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na mga resulta ay darating kapag ang isang tao ay sumusubok na simulan ang trabaho sa kanyang sarili habang nasa gilid. Sumang-ayon, kapag nabigo tayo, nalulumbay tayo, nagagalit, sinusumpa ang buong mundo, ngunit pagkatapos ay sinimulan nating hanapin ang sanhi ng problema sa ating sarili. Ang tamang pagsusuri ay tumutulong sa iyo na ayusin ang iyong personalidad.

Madaling kumilos kapag may malinaw na layunin. Ang pagpilit sa iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto o tila walang saysay ay mahirap. Kahit na ang mga taong may mahusay na paghahangad ay maaaring makaranas ng malalaking paghihirap. Anong gagawin? Alinman sa piliin kung ano ang talagang gusto mo, o matutong mag-unawa sa ibang paraan kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho mismo, ngunit tungkol sa kung ano ang ibinibigay nito. Minsan makatutulong na isipin kung ano ang mangyayari kung hindi mo gagawin ang kailangan mong gawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ay simple: kailangan mong subukan para sa kapakanan ng resulta. Isipin ang iyong minamahal na layunin, pangarapin ito - papatayin nito ang katamaran at palakasin ang iyong paghahangad.

Siguraduhing pagalitan ang iyong sarili dahil hindi mo magawa ang isang bagay dahil kulang ka sa lakas ng loob. Purihin din ang iyong sarili para sa bawat tamang aksyon. Ang ilan ay nakakagawa pa nga ng lahat ng uri ng maliliit na gantimpala para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala sa kanila.

Paano bumuo ng lakas ng loob? Subukang lumipat patungo sa isang layunin sa loob ng mahabang panahon. SA sa kasong ito anumang kahirapan ay makikinabang lamang sa iyo. Sa daan patungo sa layuning ito kailangan mong manalo ng maraming maliliit na tagumpay. Ang bawat isa sa kanila ay magdadala sa iyo ng isang magandang bagay at magbabago sa iyo para sa mas mahusay.

Paano palakasin ang lakas ng loob? Kumuha ng meditasyon. Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na talagang mahirap. Ang isang mababaw na kakilala dito ay halos walang silbi. Mahalagang matutunang kontrolin ang iyong mga iniisip, putulin ang mga nakakatamad sa iyo at pigilan ka sa paggawa ng tama.

Itanim sa iyong sarili na ang iyong paghahangad ay tutulong sa iyo na ilipat ang mga bundok, tulungan kang makuha ang gusto mo, at pipigil sa iyong pag-aaksaya ng iyong buhay. Hanapin ang taong maaari mong hanapin. Ito ay hindi kailangang maging isang buhay na tao - maaari itong ibang tao (isang karakter sa panitikan, isang makasaysayang pigura, at iba pa). Bilang madalas hangga't maaari, isipin kung ano ang kanyang nakamit sa pamamagitan ng kanyang paghahangad, kung anong taas ang kanyang naabot. Hayaan siyang maging isang halimbawa para sa iyo.

Paano bumuo ng lakas ng loob? Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng lahat ng mahihirap na bagay sa umaga. Ang punto ay ang ating paghahangad ay pinakamalakas sa unang kalahati ng araw. Pagsapit ng gabi tayo ay nagiging mahina at pasibo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit dito na ito ay pinakamahusay na gawin ang mga bagay sa umaga. Ang sinumang nag-iisip tungkol sa kung paano bumuo ng lakas ng loob ay dapat na seryosohin ang payo na ito.

Sa huli, nais kong payuhan ka na patuloy na gumawa ng isang bagay. Maglagay ng espesyal na diin sa kung ano ang hindi gumagana. Hayaang palakasin ka ng mga paghihirap at kabiguan.

Kung sa tingin mo na ang paghahangad ay isang katangian na likas lamang sa ilang piling, nagkakamali ka. "Ang lakas ay isang kalamnan lamang na maaaring sanayin sa tulong ng mga espesyal na diskarte at ehersisyo," sigurado ako dito. Ph.D., psychologist, lecturer sa Stanford University Kelly McGonigal, may-akda ng Willpower.

Ang AiF.ru ay nag-publish ng isang sipi mula sa aklat.

Tatlong pwersa sa loob natin

Kaya, sa loob ng bawat isa sa atin ay may tatlong pwersa: "I will", "I will not" at "I want". Ang lakas ng loob ay tiyak na kakayahang kontrolin ang tatlong pwersang ito at i-on ang bawat isa sa kanila sa oras.

Ang “I will” ay isang puwersa sa loob natin na gumagawa ng ganitong uri ng mga pangako: “Simula sa Lunes ay tatakbo ako,” “Kakain ako ng mas kaunting matamis.”

Ang "gagawin ko" ay ang kakayahang gawin ang hindi mo gustong gawin. "Gagawin ko" ang ating mga intensyon, na, bilang panuntunan, ay mas mahina kaysa sa ating masasamang gawi.

Ang kapangyarihan ng “I will not” ay ang kapatid ng kapangyarihan ng “I will.” Ito ang kakayahang magsabi ng "Hindi" sa iyong mga tukso.

At "Gusto ko" ang talagang gusto mo.

Gaya ng isinulat ni Kelly: "Naiintindihan ko, parang gusto mo talaga ng shortcake, ikatlong martini, o isang araw na pahinga. Ngunit kapag nahaharap sa tukso o nanliligaw sa pagpapaliban, kailangan mong tandaan na ang talagang gusto mo ay magkasya sa skinny jeans, makakuha ng promosyon, bayaran ang iyong utang sa credit card, iligtas ang iyong kasal, o manatili sa labas ng bilangguan.”

Iyon ay, ang kapangyarihan ng "Gusto ko" ay kung ano ang gusto namin, kung makarating ka sa ilalim nito. Pagkatapos ng lahat, kung titingnan mo nang mas malalim, tinutulungan tayo ng donut na kainin ang ating mga problema, at sa tulong ng alkohol ay gusto lang nating maging mas kaakit-akit sa kabaligtaran na kasarian (oo, oo, kung mayroon kang mga problema sa alkohol, pagkatapos ay hindi mo namamalayan na ikaw ay gusto ng pagmamahal).

Kaya, ang paghahangad ay ang kakayahang kontrolin at ilunsad ang tatlong pwersang ito.

Saan tayo kumukuha ng lakas ng loob?

Isipin na tayo ay dinala pabalik 100,000 taon. Ano ang isang tao noon? Wala siyang pakialam sa mga bagong relo, sasakyan o pagbabayad ng utang. Ang tanging inaalala ng ating mga sinaunang ninuno ay ang pagpaparami, pag-iwas sa panganib, at paghahanap ng makakain.

Ang lahat ng mga proseso ay balanse. Ang mga sinaunang tao ay hindi nakatayo sa mga fast food counter na nag-order ng ilang hamburger. At pagkatapos ay hindi sila sumakay sa kanilang mga kotse at umuwi.

Upang makakain, ang isang tao ay kailangang gumawa ng isang grupo ng mga aksyon. Ang mga sinaunang tao ay hindi nagdusa mula sa labis na katabaan o hypertension. Hindi nila kailangang kontrolin ang kanilang sarili dahil kontrolado sila ng kanilang instincts. Alam nila: kung makakita ka ng panganib, tumakbo. Kung gusto mong kumain, kailangan mong subukan.

Unti-unti, umunlad ang tao, parami nang parami ang mga tukso na lumitaw sa kanya, at sa bawat bagong yugto ng pag-unlad ay kailangan niyang matutong kontrolin ang sarili. Ang ating utak ay nagbago, at kamakailan lamang ay lumitaw ang isang espesyal na departamento, na nilikha upang kontrolin ang sarili nito. Ang bagong paglago na ito ay tinatawag na prefrontal cortex. Siya ang tumutulong sa atin na gumawa ng mga desisyon na may lakas ng loob. Ang maliit na bahagi ng utak na ito ang may pananagutan sa katotohanan na maaari nating kontrolin ang ating sarili at ang ating mga aksyon. Kung ang isang tao ay walang prefrontal cortex, kung gayon mula sa labas ay magmumukha siyang medyo primitive.

Paano bumuo at palakasin ang paghahangad?

Upang bumuo at palakasin ang paghahangad, sapat na tandaan ang ilang mga paraan na magagarantiya na ang iyong pagpipigil sa sarili ay gagana tulad ng orasan. Narito ang limang paraan:

1. Huminga sa pagpipigil sa sarili.

Ang wastong paghinga sa pangkalahatan ay makakatulong na maiwasan ang marami, maraming problema. Maraming mga doktor ang nagsasabi na kung sila ay tatanungin tungkol sa pinakasimpleng kasanayan na makakatulong sa isang tao na manatili sa hugis, pipiliin nila ang kakayahang huminga ng tama.

Kaya, narito ang kailangan mong gawin upang mapuno ng hangin ang mga selula ng iyong prefrontal cortex. Kumuha ng stopwatch at huminga ng malalim sa loob ng 7 segundo. Pagkatapos ay huminga nang 7 segundo. Sa isip, dapat kang kumuha ng 4-6 na paghinga bawat minuto, iyon ay, ang bawat paglanghap at pagbuga ay dapat tumagal ng 10-15 segundo. Kung gagawin mo ang pagsasanay na ito bago ang isang kusang "pagkasira," makakatulong ito sa iyong pigilan ang iyong sarili.

2. Limang minutong pagmumuni-muni

Ang ating utak ay patuloy na gumagana, at kung minsan ay may napakaraming parallel na proseso na tumatakbo dito. Ang lahat ng ito ay lubos na nakakasagabal sa mga "volitional" na proseso. Alalahanin kung ano ang reaksyon ng ating katawan kapag marami tayong dapat gawin at walang oras para gumawa ng anuman. Siya ay patuloy na hinihikayat na "huminahon" ang kanyang sarili sa isang bagay - halimbawa, kumain.

Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawi ang kusang kontrol ay ang paggawa ng kaunting pagmumuni-muni. Kasabay nito, kahit na ang pagtuon sa iyong paghinga ay maaaring ituring na pagmumuni-muni. Maaari mo lamang sabihin ang "inhale" at "exhale" sa iyong sarili. Kahit na limang minutong pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbabalik sa dati.

3. Mamasyal!

“Walang problemang hindi kayang lutasin ng isang lakad,” ang sabi ng isang matandang kasabihang Tsino. At ito ang ganap na katotohanan! Literal na sinisingil ng paglalakad ang iyong katawan ng mga endorphins, na awtomatikong nagpapasaya sa iyo.

Kahit na ang isang 15-minutong paglalakad ay magbibigay sa iyo ng isang dosis ng endorphins at mababad ang iyong mga selula ng oxygen upang hindi mo nais na abutin ang mga ipinagbabawal na kasiyahan. Sa isip, maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 15-30 minuto. Ito ay magpapalakas hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong espiritu.

4. Umidlip o magpahinga lang

Ang sapat na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating kasiya-siyang buhay. Tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag hindi ka natutulog? Gusto mong laging sumigaw sa isang tao, magalit, o kumain lang ng maraming basura. Ang kakulangan sa tulog ay hindi dapat maliitin. Ito ay isang tunay na kahila-hilakbot na bagay, hindi lamang para sa ating sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa atin.

Kaya, ang iyong prefrontal cortex ay magbabantay lamang pagkatapos ang iyong katawan ay magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi. Huwag asahan ang buong proteksyon mula sa mga kusang krimen kung ang katawan ay gustong matulog.

5. Kumain sa oras

Ang anumang karamdaman para sa katawan ay isang malaking stress. Ano ang nakasanayang gawin ng katawan sa stress? Tama na - kumain ka na! Alam mo ba na kahit ang isang magulo na silid ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang? Iyon ang dahilan kung bakit, upang hindi lumikha ng karagdagang mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan, kailangan mong kumain sa oras.

Ang aklat ni Kelly McGonigal na "Willpower" ay ibinigay nina Mann, Ivanov at Ferber.