PERIKLES (asi 490 – 429 pred Kr.) Staroveký grécky politik, stratég...
Nadváha je jedným z mnohých problémov modernej spoločnosti. Množstvo diét a komplexov na boj s nadbytočnými kilogramami je pre moderného muža na ulici úžasné. Zdá sa, že každý si môže vybrať spôsob chudnutia podľa chuti. Ale napodiv, medzi všeobecnou masou ľudí môžu byť tí, ktorí nie sú vhodní pre všeobecne akceptované a schválené diéty. V tomto prípade je potrebné individuálne zvoliť techniku, ktorá sa účinne zbaví nadváhy.
Pozoruhodným príkladom takejto možnosti chudnutia je strava Inny Volovichevovej, bývalej účastníčky televíznej show Dom-2. Dievča si zapamätali diváci tým, že doslova pred niekoľkomiliónovým publikom sa rozlúčila so 40 kilami navyše, dodržiavanie nezávisle premyslenej stravy.
Aké je tajomstvo
Diétu, na ktorej Volovicheva schudla, vyvinula nezávisle. Inna neprišla na žiadne špeciálne pravidlá, ktoré by jej pomohli rýchlo sa rozlúčiť s nadbytočnými kilami. Podarilo sa jej spojiť všetky užitočné nuansy z rôznych diét do jednej techniky chudnutia, čo prinieslo výsledky.
Vlastnosti napájacieho systému:
- maximálna veľkosť porcie by nemala presiahnuť 300 g;
- na 1 deň na strave Inny Volovichevovej môžete spotrebovať nie viac ako 1100-1500 kcal;
- dodržiavať pitný režim a piť 1,5-2 litra vody denne;
- Jedlo by sa malo prijímať každý deň v rovnakom čase. Mali by byť 4-5 za deň;
- jesť po 18:00 je zakázané;
- so stravou Inny Volovichevovej by mali byť spojené hodiny v telocvični, najmenej 3 krát za 7 dní. Užitočné sú aj kúpele a sauny;
- aby sa predišlo vzniku strií, treba sa aj o pokožku starať, aktívne využívať masáže, peelingy, soľné kúpele a pod.;
- Inna Volovicheva odporúča dvakrát pre 7-dňovú diétu usporiadať pôstne dni pre telo na vode alebo na čaji varenom s prevareným mliekom;
- ak sa počas diéty Inny Volovicheva chudnutie zastaví na 7 dní alebo viac, je dovolené používať „podvádzanie“ - jesť akékoľvek jedlo.
Tvorca metódy sa zameriava na to, že efektívne chudnutie by malo pozostávať z troch fáz.
- Prvým je príprava na chudnutie. Pred začatím diéty, bez ohľadu na to, či trvá týždeň alebo 30 dní, je dôležité najprv počúvať spätnú väzbu lekára a potom začať systematicky znižovať množstvo škodlivých potravín vo vašej strave, ako aj znižovať celkový obsah kalórií. .
- Druhou etapou je prechod na správnu a zdravú stravu.
- Tretia etapa - začína 30. deň alebo neskôr a spočíva v udržiavaní výsledkov dosiahnutých premenou stravy Inny Volovichevovej na životný štýl, ktorého povinnými zložkami sú mierna fyzická aktivita a zdravá výživa.
Výhody a nevýhody
Podľa recenzií odborníkov na výživu a chudnutia sú výhody stravy Inny Volovichevovej nasledovné:
Nevýhody diéty zahŕňajú:
- strava nie je vhodná pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí majú kontraindikácie na fyzickú aktivitu, pretože táto technika zahŕňa neustále návštevy telocvične;
- je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy;
- možnosť dlhodobej diéty, navrhnutá nie na týždeň alebo 14 dní, ale na 30 dní alebo viac, je zameraná na ľudí so silnou vôľou, ktorí sa dokážu vyhnúť poruchám a odolať túžbe odísť z boja s kilami navyše na polceste;
- je tu možnosť vrátenia stratených kilogramov po skončení diéty.
Diétna nadácia
Denné menu Inny Volovichevovej, ktorá chudne na diéte, môže pozostávať z nasledujúcich produktov:
- zelenina a ovocie;
- sušené ovocie;
- chudé mäso a ryby;
- morské plody;
- pohánková a ryžová kaša, ovsené vločky;
- mliečne a kyslomliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje hranicu 2 %.
Dôležité! Kuracie mäso je potrebné najskôr ošúpať a ovocie a zeleninu radšej tepelne neupravovať.
Zakázané používať:
- soľ a cukor;
- zelenina a maslo;
- alkoholické nápoje;
- cestoviny, múka a cukrárenské výrobky;
- vyprážané, údené jedlá a konzervy;
- zemiaky, banány a hrozno.
Jedlá môžu byť varené, dusené, dusené, pečené bez oleja alebo grilované.
Možnosti ponuky
Existuje niekoľko bežných možností techniky, ktoré sa líšia trvaním. Diétu Inny Volovichevovej možno dodržiavať od jedného dňa do 30 dní, metódu môžete dokonca predĺžiť o niekoľko mesiacov. Autor na to nekladie žiadne obmedzenia.
Diétne menu Inny Volovichevovej, vypočítané na deň, po dobu 30 dní, je zostavené podľa rovnakých pravidiel. Hlavnými jedlami sú raňajky, obed a večera. Sušené ovocie, citrusové plody, ananás alebo fermentované mliečne výrobky sú perfektné ako občerstvenie.
Na jeden deň
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí chcú vyložiť telo.
Vzorové menu:
- na raňajky je ovocie vynikajúcou možnosťou (je lepšie si vybrať z jabĺk, kivi alebo citrusových plodov), ovsených vločiek na vode (nie viac ako 200 g) a čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy;
- na obed je vhodné dusiť alebo dusiť kura alebo rybu so zeleninou. Môžete si uvariť čerstvý zeleninový šalát a znova ho zapiť čerstvou citrusovou šťavou;
- na večeru je vhodné varené filé (môžete použiť morské plody) a čerstvá zelenina ako príloha. Ako dezert sa hodí 2% tvaroh.
Týždeň
Najbežnejšou možnosťou je 7-dňová diéta Volovicheva. Je to vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť 4-5 kg za minimálny čas. Ak je strava Inny Volovichevovej dobre udržiavaná, môže sa predĺžiť na 9 alebo 14 dní.
Týždenná verzia Volovichevovej diéty, naplánovaná podľa dňa, je uvedená nižšie. Ak sa obmedzujúca diéta predĺži, môžete si zopakovať jedálny lístok z dní, ktoré máte radi.
Prvý deň:
- na raňajky uvarte ovsené vločky vo vode s pridaním niekoľkých bobúľ alebo sušeného ovocia. Šálka čaju bez cukru;
- dusená ryba so zeleninou urobí obedovú diétu. Najlepšou voľbou by bol ružový losos, zeler, karfiol, mrkva;
- na večeru si môžete uvariť parenú omeletu s 3 vajíčkami a 150 ml nízkotučného mlieka. Do vajec môžete pridať čerstvé bylinky. Grapefruit ako dezert.
Druhý deň:
- na raňajky uvarte ryžu s petržlenovou vňaťou a kôprom. Ak chcete pridať chuť, môžete pokvapkať grapefruitovou šťavou. Vypite šálku kávy bez cukru;
- obed bude omeleta varená v dvojitom kotli a zeleninový šalát z paradajok a uhoriek. Ako dezert hruška;
- ako večera sa hodí varené filé a kapustový šalát.
Tretí deň:
- na raňajky uvarte pohánkovú kašu s kefírovou omáčkou (nasekajte kôpor a zmiešajte s kefírom s nízkym obsahom tuku);
- na obed dusíme cuketu a varíme časť hovädzieho mäsa;
- na večeru sa najlepšie hodí tvaroh a ovocie (jablko a pomaranč).
Štvrtý deň:
- uvarte dve vajcia na raňajky, pripravte ovocný šalát, ktorý môžete ochutiť jogurtom;
- na obed upiecť kuracie mäso v rúre, pripraviť šalát zo sušených sliviek a cvikly (ako dresing je vhodný kôpor zmiešaný s prírodným jogurtom);
- večerné jedlo bude dusená ryba (napríklad pollock), mrkvový šalát a pohár kefíru.
Piaty deň:
- na raňajky ovsená kaša s ovocím a pomarančom. Môžete vypiť pohár jogurtu;
- na večeru naparíme hovädzí rezeň a podusíme zeleninu. Ako dezert jablko;
- na večeru zmiešame šalát z kuracieho mäsa, uhorky, plátkov pomaranča a jablka. Všetko zalejeme jogurtom.
Šiesty deň:
- ranné menu obsahuje 200 ml kefíru, dobre prepečený toast (ražný chlieb je lepší) a polovicu ananásu;
- na obed dusená zelenina (kapusta a mrkva) a kúsok ryby (pollock). Ako dezert - druhá polovica ananásu;
- večera bude zmes tvarohu a bobúľ. Grapefruit ako dezert.
Siedmy deň:
- ako raňajky - dusená omeleta a jablko;
- na obed bude stačiť uvariť morčacie mäso a ako prílohu pripraviť kapustový šalát;
- na večeru si doprajte jogurt a pomaranč. Hrsť vlašských orechov je povolená.
Takéto menu možno považovať za základ pre chudnutie, určené na 29-30 dní stravy Inny Volovichevovej. Do mesiaca pôjde bez problémov do 10 kg. Pri dlhodobom používaní diéty je dôležité pamätať na potrebu pravidelnej fyzickej aktivity.
VÝCHOD
Pri opustení stravy Inny Volovichevovej, najmä ak trvala 30 dní alebo viac, je dôležité dodržiavať niekoľko užitočných pravidiel:
- Produkty, ktoré boli predtým zakázané, môžu byť zahrnuté do vašej bežnej stravy v množstve nie viac ako jeden týždenne.
- Veľkosť porcie príliš nezväčšujte. Počas diéty ich radšej nechajte tak, ako sú.
- Nezabudnite sledovať kvalitu jedla, ktoré jete.
- Mierne cvičenie, zdravý spánok a prechádzky vonku budú najlepšími pomocníkmi pri udržiavaní hmotnosti na požadovanej úrovni.
Recenzie
Jeanne: „Pri výške 170 cm som vážil 65 kilogramov. Na mňa je to priveľa, no nevedel som sa zbaviť prebytočného balastu. S pomocou Inninej diéty to trvalo 5 kilogramov za dva týždne. Tento spôsob chudnutia odporúčam každému.
Galina: „Veľmi sa mi páčila táto diéta. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia a nemusíte jesť iba kefír a jablká. Pocit hladu nevzniká, navyše výborne funguje gastrointestinálny trakt. Som veľmi spokojný, podarilo sa mi schudnúť 10 kilogramov.“
Olga:„Pre mňa je hlavnou výhodou diéty to, že umožňuje dni „podvádzania“. Na týždeň, najmä na 30 dní, je diétny jedálny lístok, dokonca aj ten na Volovičovej diéte, dosť nudný. Mne osobne „cheatmealy“ pomohli neutrhnúť sa a neopustiť všetko. Pred sviatkami sa mi podarilo výrazne schudnúť.“
závery
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako Inna Volovicheva, bude dôležité, aby táto strava bola bezpečná pre zdravie. Odborníci na výživu, ktorí analyzovali tento spôsob chudnutia, uviedli možnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia.
Navyše pre ľudí, ktorí netrpia akútnymi a chronickými ochoreniami, môže byť takáto strava užitočná nielen ako hlavná metóda boja proti nadváhe, ale aj ako trvalá metóda zdravého stravovania.
chudá mrcha.online
Dve tajomstvá stravy Inny Volovichevovej
Čo nie je povolené:
mastné, vyprážané, slané, sladké, múka (z múky si môžete dať trochu čierneho chleba alebo s otrubami), alkohol, vysokokalorické jedlá.
Čo je možné:
zelenina, chudé mäso, morské plody, ovocie (okrem vysokokalorických banánov a hrozna) – to všetko čerstvé alebo varené.
Ráno musí začať raňajkami. A, samozrejme, na raňajky - striktne ovsené vločky na vode bez soli, cukru a masla, a aby to nebolo také nechutné na jedenie, môžete do nich pridať nejaké ovocie.
Po osemnástich hodinách sa samozrejme okrem grapefruitov nesmie nič jesť. Moderný výskum ukázal, že medzi jedlami, vrátane nočného spánku, by nemalo uplynúť viac ako 10 hodín – inak sa vám všetko, čo zjete po takejto prestávke, ukladá na bokoch a stehnách vo forme tuku, myslite teda sami.
Ale musíme pamätať na to, že ananás, kvôli prítomnosti veľkého množstva cukru v nich, by sa nemal jesť večer, opatrne tiež s grapefruitovým džúsom - hrozí zničenie žalúdka.
Innine zásady výživy stručne
- posledné jedlo je povolené o 18:00, neskôr môžete piť iba grapefruitovú šťavu alebo jesť tento citrus čerstvý;
- korenené, mastné, sladké, údené a akékoľvek príliš vysokokalorické jedlo je vylúčené z ponuky;
- vypite 2 litre čistej, nesýtenej vody denne - to je minimálny objem;
- pravidelne organizujte takzvané „dni čipovania“ - môžete jesť úplne všetko a v akomkoľvek množstve (efektívne, keď sa olovnice zastavia);
- brať jedlo prísne súčasne;
- choďte na šport, pravidelne navštevujte kúpeľ alebo saunu.
Autor diéty identifikuje tri hlavné etapy
- Príprava tela na odmietnutie škodlivého, ale takého chutného jedla. Hovoríme o psychologickom postoji - musíte z jedálneho lístka rýchlo, rýchlo, „jedným ťahom“ vylúčiť „škodlivosť“ a netrápiť telo postupným znižovaním porcií. V tejto fáze je veľmi žiaduce mať trochu agresivity - mali by ste sa pokúsiť nahnevať sa na seba, na ostatných, ktorí pomenúvajú a sú skeptickí voči schopnostiam obéznych ľudí.
- Vštepovanie návyku zdravej a racionálnej stravy. Rozumie sa, že táto fáza pomáha zvyknúť si na veľké množstvo zeleniny a ovocia a vypracovať jedenie v určitých hodinách na automatiku.
- Premena stravy na životný štýl. Aj po opustení diéty by mal jedálny lístok zostať nízkokalorický, podiel škodlivých potravín v strave minimálny a fyzická aktivita stála. To pomôže udržať už dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.
Diétne menu na deň
- Raňajky sú cereálie z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže. Mali by byť varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku, ale bez pridania soli alebo cukru. Množstvo kaše - nie viac ako 150 g Ako horúci nápoj si môžete vybrať šálku kávy alebo čaju.
- Obed môže pozostávať z omelety s mliekom, chudého mäsa alebo rýb, dusenej zeleniny bez rastlinného oleja a korenia. Je dovolené piť šálku kávy s mliekom alebo čajom, ale bez cukru.
- Večera zahŕňa konzumáciu nízkokalorických jedál. Môžete striedať dni nízkotučný tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s morskými plodmi, dusené vajíčka, zeleninové rajnice, ovocné zmesi (šaláty), kefír alebo nízkotučné mlieko.
Zdravé stravovanie je viac než len správne jesť.
Ale aj prísny denný režim – jesť by ste mali v rovnakom čase, alebo sa o to aspoň snažiť. V takom prípade, akým je radikálne chudnutie, samotná diéta nepomôže.
Fyzická aktivita je nevyhnutnosťou.
Pohyb v akejkoľvek podobe – beh, chôdza, posilňovňa, fitness, tanec pomôže nielen zhodiť prebytočné kilá, ale hlavne napnúť svaly a zlepšiť vzhľad pokožky, ktorú chudnutie (najmä ostré) vôbec nezafarbí.
Ďalším skvelým pomocníkom v boji za harmóniu je kúpeľ.
Odborníci radia navštíviť ho aspoň raz týždenne. Táto procedúra zvyšuje metabolizmus, pomáha odstraňovať toxíny a prebytočný tuk z tela, a to prispieva k celkovému zlepšeniu organizmu. Teraz viete, ako Inna Volovicheva schudla.
režim, Zdravé stravovanie, optimálna pravidelná fyzická aktivita, masáž a kúpeľ, plus sila vôle, ktorá je jednoducho nevyhnutná, aby ste sa prinútili vzdať sa svojich obľúbených koláčov a cestovín, zmeniť škodlivé, ale také drahé návyky na užitočné.
Ale čo sa dá povedať Najlepšia cesta chudnutie je zmena životného štýlu navždy, a nie na niekoľko dní intenzívneho pôstu a sebatrýznenia v posilňovni! Nemali by ste sa snažiť o príliš rýchly výsledok a snažiť sa schudnúť 10 kilogramov za týždeň - neprinesie to zdravotné výhody, skôr naopak, stratené kilogramy sa vrátia, len čo sa skončí ďalšia zázračná diéta.
islimnow.ru
Z histórie chudnutia
Inna Volovicheva si získala rešpekt publika až po tom, čo dokázala schudnúť sama bez pomoci chirurgov.
„Moja strava je v prvom rade sila vôle,“ hovorí sebavedomá brunetka. Akýkoľvek program na chudnutie je testom sily, ktorý si v mene cieľa vyžaduje zmenu stravovania, správania, zaužívaného životného štýlu. Nemôžete sa ľutovať, inak sa váha rýchlo zvýši a zdravotné problémy sa zhoršia. Keď sa rozhodnete stať sa štíhlejším, nemali by ste očakávať, že to bude ľahké a dúfať v rýchly výsledok. Chudnutie si vyžaduje veľa úsilia. V prvom rade ide o zásadnú zmenu stravovania, založenú na prechode na zdravé jedlo. Z ponuky sú vylúčené všetky vysokokalorické potraviny, najmä vyprážané, sladké a alkohol.
Vo svojom tele sa štíhla dáma veľkosti 56 cítila skôr ako „mama“ než ako kráska. Hrdinka televíznej show prišla do projektu, aby našla svoju lásku, ale zvyšok účastníkov Dom-2 ju neustále zosmiešňoval a kritizoval. vzhľad. Vplyvom psychického stresu Inna počas prvých 14 dní pobytu na projekte schudla prvé kilogramy, čo dievčatku dodalo sebavedomie, silu a nový impulz do života.
Hrdinka vykonala dôkladný rozbor svetových stravovacích metód, na základe ktorých vypracovala autorský výživový program, pomocou ktorého schudla 40 kg. Dnes má Volovicheva vynikajúcu fyzickú formu, cíti sa ako sebavedomá, žiaduca žena, je milujúcou matkou a milovanou manželkou. Hrdinka poznamenáva, že práve vďaka chudnutiu úplne zmenila svoj svetonázor a životný štýl. Nikdy nie je neskoro začať boj o ideálne formy. Hlavnou vecou je primerane vydržať všetky ťažkosti zvolenej cesty a neutrhnúť sa. Všetko v našich rukách.
Diéta od Inny Volovichevovej je založená na dodržiavaní dvoch kľúčových pravidiel: nejedzte po 18:00, jedzte v rovnakom čase. Taktiež sa neprejedajte, kým sa nenasýtite. Na zahnanie hladu stačí zjesť 200-250 g jedla ráno, na obed, večer. V opačnom prípade, ak podľahnete pokušeniu a zvýšite frekvenciu a veľkosť používaných porcií, pôrod pôjde dole vodou. Ak existuje ostrá neodolateľná túžba niečo jesť, je dovolené piť nízkotučný kefír (200 ml), jesť grapefruit (0,5 ks).
Zakázané produkty:
- maslo;
- banány;
- soľ, cukor;
- marinády;
- údené, solené, múka, vyprážané výrobky;
- alkohol;
- hrozno;
- zemiak;
- biely chlieb, cestoviny.
Zelenina a ovocie je najlepšie jesť surové. Chudé druhy rýb a hydiny sú dusené alebo varené. Omeleta sa vyrába v dvojitom kotli. Je užitočné obohatiť stravu o morské plody. Nasýtia telo draslíkom, vápnikom, zinkom, Omega-3 mastnými kyselinami, fosforom, jódom, meďou a ľahko stráviteľnými bielkovinami. Vďaka tomu sa normalizuje metabolizmus, znižuje sa pravdepodobnosť vzniku ochorení pohybového aparátu a zvyšuje sa vitalita.
Počas varenia je neprijateľné používať korenie, koreniny, stolovú soľ. Mali by ste piť čerstvo vylisované ovocné a bobuľové peny, neperlivú vodu, ibištek, zázvor, čučoriedky, zelený čaj s citrónom bez cukru.
Medzi povolené potraviny patria: morské plody, bobule, fazuľa, zeleninové šťavy, ražný chlieb, tvaroh, kefír 1%, nízkotučné druhy rýb a mäsa, ovocie, sušené ovocie, zelenina.
Menu na týždeň
Raňajky sú najlepšie s ovsenými vločkami. Herkules varí na vode. Môžete pridať jablká, hrušky, kivi. Obed a večera – bielkoviny, občerstvenie – ovocie. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy. Na zhodenie 3 kg sa technika cvičí 7 dní, od 10 kg - 14-21 dní atď.
Menu na týždeň po dni
- raňajky - varená ryža s strúhaným zeleným jablkom - 200 g;
- obed - uhorkový a paradajkový šalát - 150 g, omeleta zo 4 vajec;
- večera - varené kuracie prsia - 150 g, plátok ražného chleba.
2 hodiny po večeri je čas na tréning. Na zvýšenie potenia pred fyzickými cvičeniami zabaľte žalúdok a nohy filmom, zjedzte 15 ml medu. Na konci hodiny plávajte v bazéne 40 minút.
- raňajky - rovnaké ako v prvý deň;
- obed - paradajka - 1 ks, varené hovädzie mäso - 250 g;
- večera - morské riasy - 100 g, varené hovädzie mäso - 150 g;
- pred spaním - čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava - 180 ml.
Po večeri počkajte 2,5 hodiny a choďte si zabehať, bicyklovať. Kardio tréning urýchľuje spaľovanie tukov, zlepšuje metabolizmus, rozvíja vytrvalosť a má pozitívny vplyv na činnosť srdca.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pravidelné cvičenie, obmedzenie príjmu nadmerne tučných jedál a rýchlych sacharidov.
Kardio pomáha telu rozkladať glukózu a následne ju využívať ako energiu namiesto ukladania ako tuku.
- raňajky - pohánková kaša varená na kefíre - 200 g;
- obed - zmes paradajok, uhoriek, varených kuracích pŕs a papriky - 250 g;
- večera - dusené kurča s brokolicou - 250 g;
- hodinu po večeri - grapefruitová šťava - 180 ml.
Pár hodín po večeri - telesná výchova (1,5 hodiny) a plávanie (1 hodina).
Deň č. 4:
- raňajky - ovsené vločky s plátkami pomaranča a jabĺk - 200 g;
- obed - rovnaký ako na druhý deň;
- večera - kura pečené s paradajkami - 200 g;
- pred spaním - jablko - 1 ks.
- raňajky - herkules s kiwi - 200 g;
- obed - ryba varená s dusenou zeleninovou zmesou (bez zemiakov) - 250 g;
- večera - kapustový šalát - 150 g, miešané vajcia z 3 vajec;
- pred spaním - grapefruitová šťava - 180 ml.
- raňajky - varená ryža - 200 g;
- obed - zmes morských plodov - 250 g;
- večera - dusená cuketa - 100 g, varené kurací rezeň- 150 g.
Po 2 hodinách hodiny v telocvični a plávanie.
- raňajky - rovnaké ako na tretí deň;
- obed - varené hovädzie mäso - 200 g, paprika- 1 PC;
- večera - ovocný šalát z jablka a grapefruitu, ochutený nízkotučným jogurtom.
Po 2 hodinách - obvyklé nabitie.
Podrobný popis toho, ako účastníčka „Dom 2“ schudla na svojom vlastnom programe, nájdete v autorskej knihe dievčaťa „Tajomstvo Inny Volovichevovej. Ako som schudol 40 kíl. Spätná väzba od používateľov, ktorí schudli pomocou tejto metódy, dáva jasnú predstavu. Veľká väčšina ľudí hovorí o dosahovaní pozitívnych výsledkov, a to celkom rýchlo.
Zásady stravovania
Neskutočná premena obéznej ženy na atraktívnu štíhlu dievčinu vzbudila živý záujem o diétu u ženskej verejnosti. Zvážte kľúčové aspekty, na ktorých je postavená.
Pravidlá chudnutia od Volovicheva:
- Úplné vylúčenie zo stravy zakázaných potravín.
- Bohaté pitie - najmenej 2,5 litra denne.
- Intenzívne športy (jogging, aerobik, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie), pravidelné návštevy sauny aspoň raz týždenne.
- Posledné jedlo by nemalo byť po 18:00.
- Dodržiavanie striedmosti vo výžive.
- Jesť iba nízkokalorické zdravé a vyvážené jedlo je prísne na hodinách. Dôraz vo výžive by mal byť na ovocí, zelenine, bielkovinových potravinách.
- Sledovanie dynamiky chudnutia. Vážiť denne. Ak sa váha na 1-2 týždne zastavila a nezmizla (efekt „plató“), treba zariadiť podvádzanie - dni, kedy môžete čiastočne rozšíriť stravu, pridať tvaroh, sušené ovocie, rajnice, syr, orechy, semená, ktoré dávajú telu príležitosť oddýchnuť si od stravy.
Horiaca brunetka rozdeľuje celý proces chudnutia do 3 etáp: príprava tela na diétu, prechod na zdravú výživu a upevnenie dosiahnutého výsledku.
Prvá etapa je najťažšia: telo, zvyknuté na bežnú stravu, zažíva stres v období adaptácie na nový jedálny lístok a životný štýl. V tejto fáze sa osobitná pozornosť venuje psychologickej nálade - výsledok prinesie iba seriózny prístup k zásadám metodiky a ich dokonalému vykonaniu. V prvom rade sa z jedálneho lístka postupne vyraďujú vysokokalorické potraviny: múka, slaná, tučná, sladká, alkohol. Cukrárske výrobky sú nahradené ovocím a alkoholické a sýtené nápoje sú nahradené obyčajnou vodou, bobuľovými penami.
V druhej fáze je denná rutina reštrukturalizovaná. Jedlo sa prijíma v miernych porciách súčasne, ale určitý počet krát.
Treťou etapou je odchod zo stravy. Po dosiahnutí požadovaného efektu je obzvlášť dôležité kontrolovať novú hmotnosť v normálnom rozmedzí. Nemôžete sa vrhnúť na zakázané potraviny, strava sa rozširuje postupne: nie viac ako jedna nová prísada týždenne. Zároveň stojí za to sledovať veľkosť použitých porcií - nemôžete sa prejedať. Optimálne je neprekračovať 250-300 g/jedlo. Je dôležité aj naďalej viesť zdravý aktívny životný štýl. Určite sa venujte športu, navštevujte posilňovňu aspoň 3-krát týždenne alebo cvičte doma.
Aby ste si udržali štíhlu postavu, tretia etapa trvá do konca života. Zároveň, dvakrát týždenne, Inna Volovicheva odporúča stráviť dni pôstu na čaji varenom s 1,5% mliekom. Počas dňa potrebujete vypiť len 1 liter takéhoto nápoja a 2-2,5 litra vody.
Kľúčom k úspechu je fyzická aktivita
Aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, nestačí len znížiť obsah kalórií v dennej strave, musíte sa aktívne venovať športu (beh, plávanie, pumpovanie, drepy, cvičenie s činkami). Fyzická aktivita nielen urýchľuje chudnutie, ale aj tonizuje svaly, v dôsledku čoho sa pokožka napína a stáva sa elastickou. Vďaka tomu sa pri chudnutí nestretáva s problémom ochabnutej dermy.
Diéta nedokáže prinútiť človeka schudnúť. Pamätajte, že bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť viditeľný výsledok.
Cvičenie pôsobí ako katalyzátor, urýchľuje spaľovanie kalórií. Inna Volovicheva odporúča cvičiť večer 2 hodiny po večeri. Ak je to však možné, je užitočné dodatočne vykonávať ranné cvičenia. Nemusíte pravidelne chodiť do posilňovne, zvládnete to aj doma. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť cvičenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti v sieti a opakovať po vodcovi. Hlavnou vecou nie je vyhýbať sa fyzickej aktivite a skrývať sa za banálnou lenivosťou. Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup.
Pamätajte na vážny postoj, ktorý vás podnietil bojovať za štíhle telo a hľadať cestu von, silu.
Vo všetkom by mala byť miera, nemali by ste zachádzať do extrémov, vykonávať zbytočne ťažké cvičenia, ktoré si vyžadujú enormné náklady na prácu. Pri dodržiavaní diétnej diéty telo dostáva menej kalórií, je trochu oslabené, preto je neprijateľné preťažovať sa.
Výhody a nevýhody
Výhodou stravy od Inny Volovichevovej je rovnomerné chudnutie po dlhú dobu. V autorskej variácii jej trvanie bolo 120 dní.
Ďalšou nespornou výhodou metódy je absencia potreby nákupu špecifických zmesí na chudnutie. Jedlá sa pripravujú zo známych produktov ľahko dostupných v supermarketoch.
Tretím plusom diéty je individuálny prístup. Výživový program je možné upraviť. Chudnutie nezávisle nastavuje denný režim, určuje čas jedál. Týmto spôsobom môžete kontrolovať svoju stravu. Ak máte pocit hladu, môžete zjesť jablko alebo grapefruit, vypiť čerstvú šťavu z bobúľ, zjesť uhorku alebo mrkvu. Vláknina prijatá z potravy okamžite naplní určitý objem žalúdka a zasýti.
Napriek ovocným pochutinám diéta nepokrýva potrebu živín v tele, preto sa počas kurzu chudnutia odporúča užívať vitamínové komplexy (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Práve prítomnosť všetkých potrebných živín urýchľuje proces chudnutia, posilňuje imunitný systém, chráni pred vplyvom nepriaznivých faktorov a zvyšuje pracovnú kapacitu.
Na udržanie zdravia v procese chudnutia ľudské telo pociťuje zvýšenú potrebu kyseliny askorbovej, horčíka, omega-3 a vitamínov D, B, E. V prípade nedostatku týchto živín dochádza k poruchám fungovania vnútorných orgánov a systémov môže sa vyskytnúť, zrak sa zhoršuje, vlasy začínajú vypadávať, rozvinúť sa anémia z nedostatku železa, zhoršiť chronické ochorenia.
Podľa bilancie B:W:U Volovicheva strava plne vyhovuje odporúčanému pomeru 1:1,4:4,7. Minimálny príjem nenasýtených živočíšnych a rastlinných tukov nevyhnutných pre správne fungovanie organizmu zabezpečuje konzumácia rýb, morských plodov a ražného chleba.
Čerstvá citrusová šťava, indikovaná na použitie počas diéty, je kontraindikovaná pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Preto sa pred praktizovaním techniky odporúča konzultovať s gastroenterológom.
Prvé výsledky (mínus 2-4 kg) sa dostavia po týždni dodržiavania diétneho stravovania, udržiavania aktívneho životného štýlu a pôsobia ako motivácia pokračovať v procese chudnutia, udržiavať sa v dobrej kondícii. Recenzie však nie sú vždy pozitívne. Neprítomnosť výsledku naznačuje psychickú nepripravenosť na diétu, porušenie stravovania a športového správania.
Podľa záverov odborníkov na výživu je program na chudnutie od účastníka reality show Dom-2 užitočný pre ľudí bez výrazných chronických a akútnych zdravotných problémov.
FAQ
Prečo diéta nepomáha
Programy zamerané na zníženie telesnej hmotnosti iba obmedzujú hromadenie nadváhy. Ak neustále držíte diéty, chudnete a priberáte, telo sa naučí rýchlo premieňať jedlo na telesný tuk. V dôsledku toho bude značka na váhe ešte väčšia ako na začiatku diéty. Na základe toho môžeme konštatovať, že boj s nadváhou nie je prchavý 10-dňový proces, ktorý si vyžaduje úsilie v krátkom časovom období. Ide o tvrdú prácu, prehodnocovanie a zmenu zaužívaného stravovacieho správania na správne, zdravé, ktoré by sa malo dodržiavať počas celého života. V opačnom prípade rýchle expresné diéty neprinesú požadovaný výsledok.
Prečo sa chuť do jedla zvyšuje večer? Ako sa s tým vysporiadať?
Tento problém sa spravidla vyskytuje na pozadí porušenia režimu dňa, odpočinku, práce a výživy. Ďalšími príčinami zvýšenej chuti do jedla je nedostatok vitamínov, minerálov, živín, ako aj nadbytok rýchlych sacharidov v strave. Na odstránenie problému je potrebné zbaviť sa faktorov, ktoré prispievajú k jeho vzniku. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Moja priateľka a ja držíme diétu Volovicheva, chudne rýchlejšie ako ja, prečo?
Rýchlosť zhadzovania nadmernej telesnej hmotnosti je u každého individuálna. Telo samo rozhoduje o tom, koľko tuku za deň spáli. Závisí to od nasledujúcich faktorov: vynaložené úsilie, zdravotný stav, vek, počiatočná hmotnosť, správne dodržiavanie techniky. Okrem toho nezabúdajte, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým intenzívnejšie chudnutie.
Je možné stať sa štíhlejším s hormonálnymi poruchami?
Mimoriadne ťažké. Pred chudnutím musíte kontaktovať endokrinológa, podstúpiť liečebný cyklus zameraný na normalizáciu hladiny hormónov nadobličiek, pankreasu a štítnej žľazy. V opačnom prípade sa porušenia tejto povahy môžu stať vážnou prekážkou v boji o rafinovanú postavu.
Aké sú kontraindikácie pre diétu od Inny Volovichevovej?
Technika chudnutia nie je bezchybná, nedá sa praktizovať nasledujúce prípady: s alergickou orientáciou tela, ochoreniami žalúdka, nervovej sústavy, obličiek, pečene, srdca, vysokou hladinou cholesterolu, obehovými problémami, počas laktácie a tehotenstva, pri ťažkej psychickej a fyzickej záťaži, starší ľudia.
Záver
Diéta Inny Volovichevovej je superprísny výživový program zameraný na odstránenie až 40 kg za 3-4 mesiace. Autorova metóda chudnutia je založená na dvoch kľúčových aspektoch: kontrola stravy, pravidelná fyzická aktivita. V prípade nedodržania jedného z nich sa výsledok zníži na minimum. Dobrý spánok, dodržiavanie denného režimu, dostatok bielkovín, ovocie a zelenina v jedálnom lístku, beh, plávanie, pozitívne emócie, boj za krásne telo, pitie veľkého množstva vody je kľúčom k úspechu horiacej brunetky , účastník televízneho projektu „Dom 2“. Jesť by ste mali v pravidelných intervaloch. Dĺžku trvania techniky si určuje človek, ktorý chudne. Začína od jedného týždňa a môže trvať až 4 mesiace.
Po dosiahnutí pozitívneho účinku je výsledok fixný. Aby sa stratené kilogramy už nevrátili, musíte dodržiavať správnu výživu po celý život, tráviť pôstne dni na mliečnej tráve 2-krát za 3-4 dni, pravidelne cvičiť, aspoň 3-krát týždenne, sledovať veľkosť skonzumovaných porcií, neprejedajte sa. Za všetkých podmienok štíhla postava poteší svojho majiteľa každý deň, bez ohľadu na zmeny súvisiace s vekom.
Inna Volovicheva - bývalá účastníčka projektu Dom-2, novinárka, blogerka, autorka dvoch kníh „Ako som schudla 40 kg“ a „Hlavné tajomstvá mojej stravy“, manželka a matka 4-ročnej Marusye. Inna Volovicheva sa aktívne delí o svoje skúsenosti s chudnutím na správnu výživu a chudnutím po pôrode – vrátane zverejňovania svojich fotografií pred a po schudnutí. Vie si tiež vytvoriť motiváciu na chudnutie.
V roku 2010 sa mi na správnej výžive podarilo za šesť mesiacov pribrať 40 kilogramov: zo 115 na 75. A váhu som si úspešne „držala“ niekoľko rokov, až kým som neotehotnela... V súvislosti s touto udalosťou 25 kg „vyrástol“ ku mne. Z nemocnice som odchadzala s plusom 18 kg, co nezmizlo cely rok, kym som neukoncila kojenie.
Potom som musela znova schudnúť. Tu to už dopadlo rýchlejšie – dala sa do poriadku za tri mesiace. Tak som si to svoje skontroloval na sebe: funguje to!
Teraz zdieľam svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi, pre ktorých je problém nadváhy relevantný: na YouTube môžete mesiac sledovať môj program na chudnutie - „Volovičevova diéta“. Tu stručne popíšem, ako začať chudnúť.
3 pravidlá pre začiatočníkov, ako schudnúť
S chudnutím treba začať postupne odstránenie všetkého škodlivého z jedálnička na každý deň a nahradenie tučnejších jedál menej tučnými dezertmi s obsahom cukru – sladkým ovocím a postupným znižovaním porcií. Môžete si znížiť porciu aspoň o desať percent? Dajte si na tanier o jednu odmerku menej ako zvyčajne!
Nebojte sa hladu- nebudeš to cítiť! Len trochu a občas. Vždy je dobré mať po ruke pohotovostný produkt pre prípad záchvatu hladu – ja som mal jablká, mrkvu alebo nízkotučný tvaroh. Myslíte si, že tvaroh bez tuku je bez chuti? Poviem vám úprimne: keď budete chcieť jesť, potom všetko pôjde.
skúste jesť prevažne bielkovinové jedlá(mäso, tvaroh). Večera by mala byť približne 4 hodiny pred spaním. Ak sa chcete najesť tesne pred spaním, dajte si tvaroh bez tuku, alebo radšej nejedzte nič a zajtra ráno myslite na novú postavu na váhe. Toto je veľmi dobrá motivácia!
Toto sú len prvé obmedzenia, s ktorými sa oplatí začať proces chudnutia.
Úprimne povedané, vôbec nie sú strašidelné. A, mimochodom, môžu schudnúť 3-4 kilogramy za mesiac.
Čo je správna výživa a ako ju organizovať
Všetko je veľmi jednoduché. Správna výživa je jesť 5-6 krát denne. Ráno jeme sacharidy, večer bielkoviny. Žiadny cukor navyše, rýchle občerstvenie, pečivo z obchodu. Jeme každé 2-3 hodiny. Veľkosť porcie je cca 200-300 g Norma príjmu tukov za deň je 1 gram tuku na kilogram vašej hmotnosti.
Tu však vyvstáva ďalšia otázka - príliš lenivý na počítanie kalórií alebo nie je čas na varenie. Pre tých, ktorí sa obávajú, že sa nebudú vyrovnávať s počítaním kalórií a ktorí nemajú čas stáť pri sporáku, som otvoril svoju dodávku správnej výživy v Moskve - "Innafood".
Ale napriek množstvu rôznych služieb, ktoré vám pomôžu schudnúť, pamätajte: keď chceme niečo dosiahnuť, vždy sa musíme snažiť. Chybou začiatočníkov pri chudnutí je, že si myslia, že je to na pár dní. Nie, bohužiaľ neexistujú žiadne zázraky. Chudnutie a vôbec zdravý životný štýl je vážne a na dlhú dobu. Budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky a správanie po zvyšok svojho života. Ale - trik je v tom, že čoskoro si zvyknete na zdravý životný štýl a začnete ho mať radi!
Kde získať motiváciu na chudnutie
Ale možno najdôležitejšia vec pri chudnutí je prístup a motivácia. Ako byť s nimi?
Ťažkosti v práci, problémy v rodine a vo vzťahoch s blízkymi, domáce problémy otravujú život. Niekedy sa zdá, že sa blíži koniec sveta ... A to znamená: nemusíte chodiť do posilňovne, môžete sa vzdať seba samého, sadnúť si v úzkosti pred televízor a zjesť kilogramy sladkostí. . Aký je rozdiel v tom, ako vyzeráš v rakve? Hrubé alebo nie?
Ale ukazuje sa, že koniec sveta je ešte ďaleko. A čo problémy? Len mŕtvi ich nemajú. Ak na vás šéf kričí, znamená to, že zajtra bude on sám v rozpakoch. Manžel sa nevrátil z práce načas a tebe sa zdá, že má inú? Áno, to nemôže byť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretol so starým priateľom a rozhodol sa s ním ísť na pivo. Hoci ak budete pokračovať v takomto stravovaní, váš muž si určite získa chudú milenku!
Majte to na pamäti a rýchlo sa pustite do práce. Pracujte na svojom tele! Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali depresiami a smiešnymi zážitkami. Náladu si vytvárame sami – tak si v duchu napočítajte do desať a urobte to dobre!
Vyberte si to, čo je pre vás dôležitejšie: rožky, koláče, čipsy, údená klobása alebo krása, nové štýlové oblečenie a radosť z nákupu toho, čo chcete, a nie toho, do čoho ste sa dostali. Keď schudnete, komplexy odídu, objaví sa sebavedomie a s tým aj vášeň v očiach milovaného muža... Nie je to motivácia schudnúť?
Už sa nebudete báť svojho odrazu v zrkadle, nebudete sa hanbiť stretnúť starých priateľov, ktorí vás kedysi poznali ako štíhlu. A nakoniec pochopíte, že ste skvelé šikovné dievča, pretože toto všetko ste mohli a urobili so svojím telom!
Ak budete sedieť a sťažovať sa, že nič nepomáha, hľadať rady na internete a zároveň nič nerobiť, schudnúť sa vám nepodarí! Život si tvoríme sami! Pamätáte si, koľkokrát, keď ste sa snažili obmedziť v jedle, ste to dotiahli do konca? Zamyslite sa, nie je čas prestať plakať, že nič nefunguje a konečne prejsť na zdravý životný štýl?
Prajem Vám veľa šťastia!
Nadváha je jedným z mnohých problémov modernej spoločnosti. Množstvo diét a komplexov na boj s nadbytočnými kilogramami je pre moderného muža na ulici úžasné. Zdá sa, že každý si môže vybrať spôsob chudnutia podľa chuti. Ale napodiv, medzi všeobecnou masou ľudí môžu byť tí, ktorí nie sú vhodní pre všeobecne akceptované a schválené diéty. V tomto prípade je potrebné individuálne zvoliť techniku, ktorá sa účinne zbaví nadváhy.
Pozoruhodným príkladom takejto možnosti chudnutia je strava Inny Volovichevovej, bývalej účastníčky televíznej show Dom-2.Dievča si zapamätali diváci tým, že doslova pred niekoľkomiliónovým publikom sa rozlúčila so 40 kilami navyše, dodržiavanie nezávisle premyslenej stravy.
Aké je tajomstvo
Diétu, na ktorej Volovicheva schudla, vyvinula nezávisle. Inna neprišla na žiadne špeciálne pravidlá, ktoré by jej pomohli rýchlo sa rozlúčiť s nadbytočnými kilami. Podarilo sa jej spojiť všetky užitočné nuansy z rôznych diét do jednej techniky chudnutia, čo prinieslo výsledky.
Vlastnosti napájacieho systému:
- maximálna veľkosť porcie by nemala presiahnuť 300 g;
- na 1 deň na strave Inny Volovichevovej môžete spotrebovať nie viac ako 1100-1500 kcal;
- dodržiavať pitný režim a piť 1,5-2 litra vody denne;
- Jedlo by sa malo prijímať každý deň v rovnakom čase. Mali by byť 4-5 za deň;
- jesť po 18:00 je zakázané;
- s diétou Inny Volovichevovej sa musí spájať aspoň 3-krát za 7 dní. Užitočné sú aj kúpele a sauny;
- aby sa predišlo vzniku strií, treba sa aj o pokožku starať, aktívne využívať masáže, peelingy, soľné kúpele a pod.;
- Inna Volovicheva odporúča dvakrát pre 7-dňovú diétu usporiadať pôstne dni pre telo na vode alebo na čaji varenom s prevareným mliekom;
- ak počas diéty Inna Volovicheva chudnutie, je dovolené používať "podvádzanie" - jesť akýkoľvek druh jedla.
Tvorca metódy sa zameriava na to, že efektívne chudnutie by malo pozostávať z troch fáz.
- Prvým je príprava na chudnutie. Pred začatím diéty, bez ohľadu na to, či trvá týždeň alebo 30 dní, je dôležité najprv počúvať spätnú väzbu lekára a potom začať systematicky znižovať množstvo škodlivých potravín vo vašej strave, ako aj znižovať celkový obsah kalórií. .
- Druhou etapou je prechod na správnu a zdravú stravu.
- Tretia etapa - začína 30. deň alebo neskôr a spočíva v udržiavaní výsledkov dosiahnutých premenou stravy Inny Volovichevovej na životný štýl, ktorého povinnými zložkami sú mierna fyzická aktivita a zdravá výživa.
Výhody a nevýhody
Podľa recenzií odborníkov na výživu a chudnutia sú výhody stravy Inny Volovichevovej nasledovné:
Nevýhody diéty zahŕňajú:
- strava nie je vhodná pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí majú kontraindikácie na fyzickú aktivitu, pretože táto technika zahŕňa neustále návštevy telocvične;
- je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy;
- možnosť dlhodobej diéty, navrhnutá nie na týždeň alebo 14 dní, ale na 30 dní alebo viac, je zameraná na ľudí so silnou vôľou, ktorí sa dokážu vyhnúť poruchám a odolať túžbe odísť z boja s kilami navyše na polceste;
- je tu moznost po ukonceni diety.
Diétna nadácia
Denné menu Inny Volovichevovej, ktorá chudne na diéte, môže pozostávať z nasledujúcich produktov:
- zelenina a ovocie;
- sušené ovocie;
- chudé mäso a ryby;
- morské plody;
- pohánková a ryžová kaša, ovsené vločky;
- mliečne a kyslomliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje hranicu 2 %.
Dôležité! Kuracie mäso je potrebné najskôr ošúpať a ovocie a zeleninu radšej tepelne neupravovať.
Zakázané používať:
- soľ a cukor;
- zelenina a maslo;
- alkoholické nápoje;
- cestoviny, múka a cukrárenské výrobky;
- vyprážané, údené jedlá a konzervy;
- zemiaky, banány a hrozno.
Jedlá môžu byť varené, dusené, dusené, pečené bez oleja alebo grilované.
Možnosti ponuky
Existuje niekoľko bežných možností techniky, ktoré sa líšia trvaním. Diétu Inny Volovichevovej možno dodržiavať od jedného dňa do 30 dní, metódu môžete dokonca predĺžiť o niekoľko mesiacov. Autor na to nekladie žiadne obmedzenia.
Diétne menu Inny Volovichevovej, vypočítané na deň, po dobu 30 dní, je zostavené podľa rovnakých pravidiel. Hlavnými jedlami sú raňajky, obed a večera. Sušené ovocie, citrusové plody, ananás alebo fermentované mliečne výrobky sú perfektné ako občerstvenie.
Na jeden deň
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí chcú vyložiť telo.
Vzorové menu:
- na raňajky je ovocie vynikajúcou možnosťou (je lepšie si vybrať z jabĺk, kivi alebo citrusových plodov), ovsených vločiek na vode (nie viac ako 200 g) a čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy;
- na obed je vhodné dať von buď alebo ryba so zeleninou. Môžete si uvariť čerstvý zeleninový šalát a znova ho zapiť čerstvou citrusovou šťavou;
- na večeru je vhodné varené filé (môžete použiť morské plody) a čerstvá zelenina ako príloha. Ako dezert sa hodí 2% tvaroh.
Týždeň
Najbežnejšou možnosťou je 7-dňová diéta Volovicheva. Je to vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť 4-5 kg za minimálny čas. Ak je strava Inny Volovichevovej dobre udržiavaná, môže sa predĺžiť na 9 alebo 14 dní.
Týždenná verzia Volovichevovej diéty, naplánovaná podľa dňa, je uvedená nižšie. Ak sa obmedzujúca diéta predĺži, môžete si zopakovať jedálny lístok z dní, ktoré máte radi.
Prvý deň:
- na raňajky uvarte ovsené vločky vo vode s pridaním niekoľkých bobúľ alebo sušeného ovocia. Šálka čaju bez cukru;
- zostaviť jedálniček. Najlepšou voľbou by bol ružový losos, zeler, karfiol, mrkva;
- na večeru si môžete uvariť parenú omeletu s 3 vajíčkami a 150 ml nízkotučného mlieka. Do vajec môžete pridať čerstvé bylinky. Grapefruit ako dezert.
Druhý deň:
- na raňajky uvarte ryžu s petržlenovou vňaťou a kôprom. Ak chcete pridať chuť, môžete pokvapkať grapefruitovou šťavou. Vypite šálku kávy bez cukru;
- obed bude a zeleninový šalát z paradajok a uhoriek. Ako dezert hruška;
- varené filé a sú vhodné ako večera.
Tretí deň:
- na raňajky uvarte pohánkovú kašu s kefírovou omáčkou (nasekajte kôpor a zmiešajte s kefírom s nízkym obsahom tuku);
- na obed dusíme cuketu a varíme časť hovädzieho mäsa;
- na večeru sa najlepšie hodí tvaroh a ovocie (jablko a pomaranč).
Štvrtý deň:
- uvarte dve vajcia na raňajky, pripravte ovocný šalát, ktorý môžete ochutiť jogurtom;
- na obed upiecť kuracie mäso v rúre, pripraviť šalát zo sušených sliviek a cvikly (ako dresing je vhodný kôpor zmiešaný s prírodným jogurtom);
- večerné jedlo bude dusená ryba (napríklad pollock), mrkvový šalát a pohár kefíru.
Piaty deň:
- na raňajky ovsená kaša s ovocím a pomarančom. Môžete vypiť pohár jogurtu;
- na večeru zeleninu podusíme a podusíme. Ako dezert jablko;
- na večeru zmiešame šalát z kuracieho mäsa, uhorky, plátkov pomaranča a jablka. Všetko zalejeme jogurtom.
Šiesty deň:
- ranné menu obsahuje 200 ml kefíru, dobre prepečený toast (ražný chlieb je lepší) a polovicu ananásu;
- na obed dusená zelenina (kapusta a mrkva) a kúsok ryby (pollock). Ako dezert - druhá polovica ananásu;
- večera bude zmes tvarohu a bobúľ. Grapefruit ako dezert.
Siedmy deň:
- ako raňajky - dusená omeleta a jablko;
- na obed bude stačiť uvariť morčacie mäso a ako prílohu pripraviť kapustový šalát;
- na večeru si doprajte jogurt a pomaranč. Hrsť vlašských orechov je povolená.
Takéto menu možno považovať za základ pre chudnutie, určené na 29-30 dní stravy Inny Volovichevovej. Do mesiaca pôjde bez problémov do 10 kg. Pri dlhodobom používaní diéty je dôležité pamätať na potrebu pravidelnej fyzickej aktivity.
VÝCHOD
Pri opustení stravy Inny Volovichevovej, najmä ak trvala 30 dní alebo viac, je dôležité dodržiavať niekoľko užitočných pravidiel:
- Produkty, ktoré boli predtým zakázané, môžu byť zahrnuté do vašej bežnej stravy v množstve nie viac ako jeden týždenne.
- Veľkosť porcie príliš nezväčšujte. Počas diéty ich radšej nechajte tak, ako sú.
- Nezabudnite sledovať kvalitu jedla, ktoré jete.
- Mierne cvičenie, zdravý spánok a prechádzky vonku budú najlepšími pomocníkmi pri udržiavaní hmotnosti na požadovanej úrovni.
Dermatológ, estetik, uznávaný autor knihy Evehealth
01-11-2014
13 671
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.
Legendárny projekt "House - 2" s účasťou Inny Volovichevovej ... Každý, kto sledoval túto televíznu reláciu, si pamätá vzhľad tejto peknej, milej tučnej ženy. Koľko posmeškov a urážok musela znášať kvôli kilám navyše, s ktorými, mimochodom, spočiatku zaobchádzala celkom pokojne. Ale v jednej krásnej chvíli vzala Inna všetku svoju vôľu do päste a povedala si: „Dosť!“. Takto sa objavila strava Inny Volovichevovej, ktorá je už teraz populárna medzi mnohými módnymi.
Z histórie chudnutia Inna Volovicheva
Po príchode do televízneho projektu vyzerala Inna ako statná dáma veľkosti 56. Dnes sa priznáva. že svoju prvú nenávidenú desiatku vypustila počas prvých dvoch týždňov účasti kvôli psychickému stresu spôsobenému nešetrným zaobchádzaním a neustálou kritikou jej vzhľadu zo strany ostatných členov. Okrem toho naša hrdinka vo svojom srdci tiež chcela nájsť svoju lásku a vyzerať štýlovo, ale extra váha opäť povedala svoje vážne „Nie“ a zo zvyku súhlasila s úlohou „mamičky“ a nie krásky. .
Inna Volovicheva hovorí, že keď odišli prvé kilá navyše, mala nádej a novú motiváciu v živote. Vyzbrojené znalosťami najlepších svetových stravovacích techník si dievča vyvinulo vlastný systém chudnutia, vďaka ktorému sa jej počas projektu podarilo zbaviť sa 28 a 40 kíl navyše za rok.
Dnes je Inna vo výbornej fyzickej forme a mnohí jej môžu závidieť postavu. Pri rozhovore hrdinka hovorí, že úplne zmenila svoj životný štýl a svetonázor práve kvôli strate hmotnosti. A veľkosť oblečenia 46 jej dáva príležitosť cítiť sa ako sebavedomá mladá žena a byť žiaduca pre svojho mladého muža.
Zásady stravovania
Diéta Volovicheva zahŕňa niekoľko základných prístupov k procesu chudnutia:
- vylúčiť zo stravy slané, sladké, vyprážané, údené, vysokokalorické jedlá;
- nejedzte po šiestej večer;
- piť vodu - najmenej 2 litre denne;
- športovať a;
- zariadiť podvádzanie - dni, keď môžete jesť toľko, koľko chcete, a čokoľvek, keď sa objaví efekt „plató“ (keď váha nezmizne týždeň alebo dlhšie);
- - jesť v rovnakom čase;
- jesť zdravé jedlo.
Okrem týchto známych pravidiel Inna verí, že pri chudnutí sú dôležité tri fázy.
- Psychologická príprava tela na budúci stres v dôsledku odmietnutia mnohých obľúbených jedál, zníženia denného obsahu kalórií a reštrukturalizácie životného štýlu na novú úroveň. Tento moment je najdôležitejší a úspech celého podnikania závisí od jeho kompetentnej implementácie. S takouto prípravou treba začať s vysokou mierou agresivity a s rýchlym (nie však jednorazovým) znížením množstva nezdravého jedla.
- Prechod na zdravú výživu. To zahŕňa vývoj systému na konzumáciu väčšieho množstva zeleniny, ovocia, zdravých obilnín, správne uvareného mäsa a rýb, ako aj iných bielkovinových potravín a čerstvých štiav. Dôležitú úlohu pri vytváraní nových návykov zohráva aj každodenná rutina, počas ktorej sa jedlá konajú striktne včas av malých porciách (nie viac ako 200 g).
- Udržiavanie dosiahnutej formy. Inými slovami, ide o premenu stravovania na životný štýl a dodržiavanie jeho pravidiel, vždy s malými úpravami v prospech zvyšovania denného obsahu kalórií vďaka užitočné produkty. Pomôže to udržať výsledky a nepovedie to k rozpadu po diéte a tiež to nedá šancu na rýchly súbor stratených a ďalších nových kilogramov.
Diéta Volovicheva - menu
V strave Inny Volovichevovej obsahuje ponuka 4-5 jedál denne s denným obsahom kalórií 1000-1100 kcal. Môžete aplikovať sedemdňový kurz, alebo sa takéhoto systému držať, kým nedosiahnete požadované parametre. Autor nedáva jasné pokyny ohľadom stravy. Môžete použiť akékoľvek dostupné produkty, ktoré dodržiavajú určitú schému a vyššie uvedené pravidlá.
Tu je približný diétny plán pre Innu Volovichevovú podľa dňa počas týždňa:
Na raňajky môžete striedať dni s použitím cereálií z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže (150) vo vode alebo nízkotučnom mlieku, plus šálka čaju alebo kávy.
Na obed môžete zjesť každý deň 80 g akéhokoľvek mäsa alebo 150 g ryby, alebo rovnaké množstvo vaječnej omelety s mliekom, plus 150 g varenej, dusenej alebo pečenej zeleniny s bylinkami bez oleja a tuku, plus čaj alebo káva s mliekom.
Na večeru môžete striedať dni s použitím akéhokoľvek šalátu z čerstvá zelenina(150g) s mäsom (80g), morskými plodmi (100g), vajíčkami (100g) alebo rybami (100-150g), ako aj dni s ovocnými šalátmi, kastrólmi atď. s tvarohom (100 g), jogurtom (100 g), kefírom alebo mliekom (150-200 g).
V prípade silného záchvatu hladu môžete zjesť jablko, sušené ovocie alebo orechy v množstve 15 - 20 g. Po fyzickej námahe, ktorú je vhodné vykonať večer, 3 hodiny pred spaním, zjedzte porciu bielkovín jedlo (80-100 g) alebo piť pohár kefíru .
Inna Volovicheva získala slávu vďaka svojej účasti v reality show "Dom-2". Popularitu medzi publikom dievčaťa pridal jej boj s nadváhou „v ráme“. Počas štyroch mesiacov Inna výrazne schudla a fanúšikovia mohli sledovať jej metamorfózy. Po skončení natáčania v šou dievča vydalo knihu o svojom chudnutí. Tajomstvo Inny Volovičevovej. Ako som schudol 40 kíl.
Musím povedať, že samotnej strave sa v knihe nevenuje taká pozornosť, ako by sa dalo očakávať. V podstate hovoríme o jej živote pred a počas jej účasti v televíznom projekte. Ale niečo o jej metódach chudnutia sa predsa len dá dozvedieť z knihy, množstva rozhovorov a, samozrejme, zo samotnej relácie.
Foto "pred a po" Inninom chudnutí.
Základné princípy
- zákaz jedla po 18:00;
- Je dovolené jesť ovocie;
- Posilnený fyzický tréning;
- Vylúčenie vyprážaných, slaných, údených, sladkých, zemiakových jedál, mastných, múky (vrátane cestovín);
- Na raňajky si určite dajte kašu s ovocím (najlepšie ovsené);
- Pitie čerstvo vylisovaných štiav. Uprednostňujú sa citrusové plody;
- Jasný jedálniček. Musíte jesť každý deň v rovnakom čase;
- Kúpeľ aspoň raz týždenne;
- Zakázané ovocie: mango, hrozno, banány.
čo je možné?
Dôraz vo výžive sa kladie na varené a varené bez oleja nízkotučné odrody mäsa a morských plodov, zeleniny, obilnín a ovocia. Z tých druhých sú preferované jablká, kivi, hrušky, ananás a samozrejme citrusové plody. Inna Volovicheva verí v účinok grapefruitov na spaľovanie tukov, a preto ich konzumuje vo veľkom počte. Okrem toho sú povolené čerstvo vylisované šťavy bez cukru. Opäť sa dáva prednosť grapefruitovej šťave.
Diétne menu Volovicheva
Približná strava, ktorú vyjadrila Inna, je nasledovná:
- Raňajky: tanier ovsených vločiek s ovocím bez soli a cukru, pohár grapefruitovej alebo pomarančovej šťavy;
- večera: Dusená alebo dusená zelenina, chudá hydina alebo ryby, šalát zo surovej zeleniny, pohár grapefruitovej šťavy;
- večera: 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože a šalát zo surovej zeleniny.
- Občerstvenie povolené ovocie medzi jedlami. Banány, mango a hrozno sú však zakázané.
Inna Volovicheva nazýva vôľu hlavným tajomstvom efektívneho chudnutia. Súčasne s prechodom na program na spaľovanie tukov dievča prestalo fajčiť, čo bol pre ňu ďalší stres. Okrem toho Inna trénovala celkom vážne. Fyzické cvičenia jej zabrali až jeden a pol hodiny aktívnej záťaže denne.
