मूलभूतपणे, एलेना मालिशेवासह "जादा ड्रॉप करा" हा प्रकल्प योग्य पोषणाच्या आधारे तयार केला गेला. नेटवर तुम्हाला या प्रोग्रामबद्दल वजन कमी करणारे ब्लॉग सापडतील. तेथे लोक देतात उपयुक्त टिप्सवजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी, कारण त्यांनी आधीच स्वतःवर निरोगी खाण्याची प्रणाली अनुभवली आहे.

डॉक्टरांच्या पद्धती जगभर ज्ञात आहेत. ते लोकांना थोड्याच वेळात चरबी जाळण्यास मदत करतात. कोणताही आहार सुमारे 2 महिने टिकणे इष्ट आहे. प्रसिद्ध पोषणतज्ञांची रचना अतिशय सुसंवादीपणे निवडली जाते, जी मानवी शरीराला थकवा आणि तणावापासून संरक्षण करते. परिणामी, मूड सुधारतो आणि व्यक्तीचे कल्याण सकारात्मक दिशेने जाते.

उमेदवार कसे व्हावे आणि नवीनतम कार्यपद्धती काय देते?

ज्याचे वजन जास्त आहे ते टीव्ही कार्यक्रमात भाग घेऊ शकतात. अधिकृत वेबसाइटवर तुम्हाला फक्त एक फॉर्म भरण्याची आवश्यकता आहे, स्वतःबद्दल सांगा. त्यानंतर मतदान होईल, ज्याच्या आधारे सर्वाधिक मते मिळविणाऱ्या 12 उमेदवारांची निवड केली जाईल.

त्यांना कार्यक्रमाच्या शूटिंगसाठी बोलावण्यात येणार आहे. परंतु ज्यांना आवश्यक मतांची संख्या मिळाली नाही ते नाराज होऊ शकत नाहीत, कारण त्यांना "अतिरिक्त टाका" या प्रकल्पात स्टार करण्यासाठी आमंत्रित केले जाऊ शकते. ही स्पर्धा ऑनलाइन घेतली जाते. सहभागीला रोज एक डायरी भरावी लागेल, ब्लॉग सांभाळावा लागेल आणि फोरमवर संवाद साधावा लागेल.

उमेदवारांनी वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, त्या सर्वांची संपूर्ण तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे सर्व अवयवांचे अल्ट्रासाऊंड आहे, रक्त तपासणी, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदयरोगतज्ज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांना भेट द्या. तसेच, सर्व सहभागी संगणक निदान करतील, जेथे विशेषज्ञ स्नायूंच्या वस्तुमानासह चरबी स्थापित करतील.

एलेना मालिशेवासह प्रकल्प "अतिरिक्त रीसेट करा": उपयुक्त टिपा

आहार घेण्यापूर्वी, आपल्याला काही वैशिष्ट्यांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे.

1. आहारात कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा. एकूण 1200 पेक्षा कमी किंवा समान असणे आवश्यक आहे.
2. नाश्त्यासाठी लापशी खाणे चांगले. ते पाण्यात उकडलेले असणे आवश्यक आहे, मीठ आणि तेल घालू नका. सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची शिफारस केली जाते. उकळत्या पाण्यात टाकून तयार केलेला दलिया वापरण्याचा प्रयत्न करा. लापशी शिजवण्याची शिफारस केलेली नाही!
3. दिवसभरात जास्त प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. एक निरोगी डिश दुबळे वासराचे मांस किंवा ससाचे मांस आहे. विनंतीनुसार मासे शिजवले जाऊ शकतात. डिश वाफवलेले, उकडलेले किंवा शिजवलेले आहे.
4. संध्याकाळी, मेनूमध्ये भाज्या सॅलड्स, उकडलेले अंडी आणि केफिर घाला.

ब्रेक दरम्यान, आपण फळे किंवा बेरी खाऊ शकता. ठराविक दिवशी, तो अनलोड करणे इष्ट आहे. दिवसभर तुम्ही फक्त उकडलेले भात खाऊ शकता आणि पाणी पिऊ शकता. थोडेसे खाली आम्ही एक अनुकरणीय मेनू लिहू. यावर आधारित, आपण 1-2 महिन्यांसाठी स्वतःचा आहार बनवू शकता.

तयार केलेले पोषण

सोमवार:

बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ 210 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त दूध एक ग्लास;
न्याहारीच्या 2 तासांनंतर: 210 ग्रॅम पुरी (वांगी / झुचीनी);
पांढरे चिकन मांस आणि भाज्या सह pilaf, भाज्या कोशिंबीर 110 ग्रॅम, रोझशिप मटनाचा रस्सा एक ग्लास;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: सेमीरिंको सफरचंद आणि अक्रोड;
210 ग्रॅम कॉटेज चीज कॅसरोल आणि एक मोठा चमचा चरबी मुक्त आंबट मलई.

मंगळवार:

210 ग्रॅम उकडलेले ओट्स, एक मोठा चमचा बेरी आणि एक ग्लास स्किम दूध;
न्याहारीच्या 2 तासांनंतर: 210 ग्रॅम बीटरूट सॅलड आणि राई ब्रेडचे दोन तुकडे;
155 ग्रॅम भाजीपाला पिलाफ, 110 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर आणि चिकन फिलेटचा एक तुकडा, एक ग्लास रोझशिप मटनाचा रस्सा;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: 110 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि अर्धा ग्लास बायो-दही;
कॉड डिश आणि उकडलेले सोयाबीनचे 210 ग्रॅम.

बुधवार:

आमलेट, गाजर-सफरचंद प्युरी;
न्याहारीनंतर 2 तास: सफरचंद;
भाज्या सूपचा एक वाडगा, चिकनचा तुकडा आणि एक मोठा चमचा बीन्स;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: 210 ग्रॅम शिजवलेले कोबीगाजर सह;
155 ग्रॅम कॉटेज चीज.

गुरुवार:

उकडलेले गोमांस 55 ग्रॅम, हिरवे वाटाणे 110 ग्रॅम आणि ब्रेडचे 2 तुकडे;
न्याहारीनंतर 2 तास: 155 ग्रॅम व्हिनिग्रेट आणि 2 पाव;
गाजर सह stewed कोबी 155 ग्रॅम आणि rosehip मटनाचा रस्सा एक ग्लास;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: सफरचंद सह अक्रोड;
210 ग्रॅम आणि एक मोठा चमचा आंबट मलई.

शुक्रवार:

वाळलेल्या फळांसह उकडलेले ओट्सचे 4 मोठे चमचे;
न्याहारीच्या 2 तासांनंतर: 210 ग्रॅम भाजी पुरी (वांगी / झुचीनी);
110 ग्रॅम उकडलेले मासे, 210 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या आणि एक ग्लास रोझशिप मटनाचा रस्सा;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: भाजीपाला पिलाफ;
110 ग्रॅम कॉटेज चीज.

शनिवार:

उकडलेले अंडे, 35 ग्रॅम चीज, 55 ग्रॅम मटार;
न्याहारीनंतर 2 तास: भाजलेले बटाटे, भाजीपाला कोशिंबीर 110 ग्रॅम;
वाटाणा सूप 155 ग्रॅम, 110 ग्रॅम चिकन फिलेट, stewed zucchini आणि 2 पाव 155 ग्रॅम;
रात्रीच्या जेवणानंतर 3.5 तास: भाजीपाला सॅलड 210 ग्रॅम;
भाजलेले फुलकोबी 250 ग्रॅम, कॉटेज चीज 55 ग्रॅम.

रविवार:

210 ग्रॅम जव पाण्यात उकडलेले आणि 55 ग्रॅम वाफवलेले गाजर;
न्याहारीनंतर 2 तास: संत्रा;
मांसासह 210 ग्रॅम स्ट्यूड कोबी आणि 75 ग्रॅम गोमांस, हिरवे सफरचंद;
दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: कॉटेज चीज 110 ग्रॅम;
155 ग्रॅम उकडलेले मासे आणि त्याच प्रमाणात बीन्स.
तसेच, मेनू व्यतिरिक्त, आपण रिसेप्शनबद्दल विसरू नये मोठ्या संख्येनेपाणी. शिवाय, प्रत्येक वेळी झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर प्या.

उपयुक्त सूचना

1. एलेना मालीशेवा हळूहळू आहाराचा अवलंब करण्याचा सल्ला देते. त्याच वेळी, आपण दररोज अर्धा किलोग्राम जास्त वजन कमी करू शकता.

2. सर्व सहभागींना उपोषण विसरून जाण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही खाल्ले नाही तर तुमचे वजन कमी होईल, परंतु तुम्हाला आरोग्याच्या अनेक समस्या होतील. आहारतज्ञ प्रणालीसह, लोक योग्य आहारास चिकटून राहण्यास सक्षम असतील. आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. एका वेळी, आपल्याला 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची आवश्यकता नाही.

3. भरपूर पाणी पिणे हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. एका दिवसासाठी आपल्याला किमान 1.5 लिटर उकडलेले किंवा शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे. कार्बोनेटेड आणि खनिज पेये, अल्कोहोल आणि रस वापरण्यास मनाई आहे.

4. इतर गोष्टींबरोबरच, आपण शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण एकत्र केल्यास वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद चालेल. जॉगिंग देखील उपयुक्त मानले जाते.

कोणीही प्रकल्प उमेदवार होऊ शकतो. सर्व परिणाम कॅमेरावर रेकॉर्ड केले जातील, फक्त एक गोष्ट अशी आहे की प्रत्येक प्रोग्राम अतिरिक्त वजन हाताळण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती ऑफर करतो.

तत्सम लेख

टिप्पण्या

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

दुस-या जन्मानंतर, मला बरेच अतिरिक्त पाउंड मिळाले, माझ्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही, मी बर्याच आहारांवर बसलो, वजन कमी करण्यासाठी अनेक वेळा विशेष तयारी देखील प्यायली, परंतु मला अपेक्षित परिणाम मिळाला नाही. , किंवा त्याऐवजी ते होते, परंतु मी आहार बंद केल्यावर, किलो पुन्हा परत आले. मला इंटरनेटच्या पृष्ठांवरून एलेना मालिशेवाच्या आहाराबद्दल शिकले, त्यांनी बरीच सकारात्मक पुनरावलोकने लिहिली, मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, मी असे म्हणणार नाही की हा आहार कठीण आहे. त्यावर बसून तुम्ही वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक खाऊ शकता, भूक लागत नाही. मालीशेवाच्या आहारावर बसून दोन आठवडे माझे 5 किलो वजन कमी झाले.

20.07.2018 / 15:43

लेनुरा

नमस्कार, तिसर्‍या जन्मानंतर, मी खूप किलोग्रॅम वाढले. 167 उंचीसह, माझे वजन 90 किलो आहे. मला खरोखर वजन कमी करायचे आहे, त्यामुळे सर्व सांधे दुखू लागले, विशेषतः माझे पाय आणि पाठ. कृपया मला मदत करा.

14.11.2018 / 10:34

मरिना

वय 52, वजन 73, उंची 169. थायरॉईड ग्रंथीचा काही भाग काढून टाकण्यात आला. मला वजन कमी करायचे आहे, पण स्किन इंडस्ट्रीजचा अनुभव मला घाबरवतो.

17.08.2019 / 21:33

भयानक आहार. दोन दिवसात 1 किलो वजन कमी होणे म्हणजे शरीराला धक्काच आहे. लोक वैयक्तिक आहेत. प्रस्तावित आहार कमी वजन असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे, परंतु जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी नाही. पुरुष, जास्त वजन आणि लठ्ठपणा असलेल्या स्त्रिया, तसेच सक्रिय लोकांसाठी, हा आहार हानिकारक आणि धोकादायक आहे.

15.09.2019 / 18:14

अतिथी हसनोवा झुखरा

हॅलो, माझे नाव झुखरा आहे, मी 37 वर्षांचा आहे, मी मखचकला येथे राहतो, माझे वजन 125 किलो आहे. मी रात्रंदिवस दोन नोकर्‍या करतो, कसे तरी जगण्यासाठी आणि दोन मुलांचे पालनपोषण करण्यासाठी आणि अपार्टमेंटसाठी पैसे द्या. किराणा सामानासाठी पैसे देईन अपार्टमेंट आणि घरगुती गरजा. दोघांचेही असे वेळापत्रक नसल्यामुळे किंवा आहारावर जात नसल्यामुळे, पुरेशी इच्छाशक्ती आणि वेळ नाही, परंतु वजन मला त्रास देऊ लागले, अडचणी येऊ लागल्या, गैरसोयींनी बाहेरील लोकांशी संपर्क साधू इच्छित नव्हते. काम, जीवन धूसर नीरस झाले माझ्या मानसिकतेवर परिणाम होतो मी त्वरीत चिडचिड करतो, मला सतत आक्रमकता, ब्रेकडाउन अनुभवतो, मला सतत झोपायचे आहे. स्वादिष्ट अन्न हा माझा एकमेव आनंद आहे, परंतु खाल्ल्यानंतर पुन्हा निराशा येते, निराशा आणि स्वतःबद्दल असंतोष. मी ते स्वतः करू शकत नाही, मला कळ्यातील अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तज्ञांच्या देखरेखीखाली वजन योग्यरित्या कमी करायचे आहे.

» प्रभावी आहार

मूलभूतपणे, एलेना मालिशेवासह "जादा ड्रॉप करा" हा प्रकल्प योग्य पोषणाच्या आधारे तयार केला गेला. नेटवर तुम्हाला या प्रोग्रामबद्दल वजन कमी करणारे ब्लॉग सापडतील. तेथे, लोक वजन कमी करू इच्छिणार्या प्रत्येकास उपयुक्त सल्ला देतात, कारण त्यांनी आधीच स्वत: वर निरोगी खाण्याची प्रणाली अनुभवली आहे.

डॉक्टरांच्या पद्धती जगभर ज्ञात आहेत. ते लोकांना थोड्याच वेळात चरबी जाळण्यास मदत करतात. कोणताही आहार सुमारे 2 महिने टिकणे इष्ट आहे. वजन कमी करण्यासाठी आहाराची रचना एलेना मालिशेवा

सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ अतिशय सुसंवादीपणे निवडले जातात, जे मानवी शरीराला थकवा आणि तणावापासून संरक्षण करते. परिणामी, मूड सुधारतो आणि व्यक्तीचे कल्याण सकारात्मक दिशेने जाते.

उमेदवार कसे व्हावे आणि नवीनतम कार्यपद्धती काय देते?

ज्याचे वजन जास्त आहे ते टीव्ही कार्यक्रमात भाग घेऊ शकतात. अधिकृत वेबसाइटवर तुम्हाला फक्त एक फॉर्म भरण्याची आवश्यकता आहे, स्वतःबद्दल सांगा. त्यानंतर मतदान होईल, ज्याच्या आधारे सर्वाधिक मते मिळविणाऱ्या 12 उमेदवारांची निवड केली जाईल.

त्यांना कार्यक्रमाच्या शूटिंगसाठी बोलावण्यात येणार आहे. परंतु ज्यांना आवश्यक मतांची संख्या मिळाली नाही ते नाराज होऊ शकत नाहीत, कारण त्यांना "अतिरिक्त टाका" या प्रकल्पात स्टार करण्यासाठी आमंत्रित केले जाऊ शकते. ही स्पर्धा ऑनलाइन घेतली जाते. सहभागीला रोज एक डायरी भरावी लागेल, ब्लॉग सांभाळावा लागेल आणि फोरमवर संवाद साधावा लागेल.

उमेदवारांनी वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, त्या सर्वांची संपूर्ण तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे सर्व अवयवांचे अल्ट्रासाऊंड आहे, रक्त तपासणी, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदयरोगतज्ज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांना भेट द्या. तसेच, सर्व सहभागी संगणक निदान करतील, जेथे विशेषज्ञ स्नायूंच्या वस्तुमानासह चरबी स्थापित करतील.

एलेना मालिशेवासह प्रकल्प "अतिरिक्त रीसेट करा": उपयुक्त टिपा

आहार घेण्यापूर्वी, आपल्याला काही वैशिष्ट्यांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे.

1. आहारात कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा. एकूण 1200 पेक्षा कमी किंवा समान असणे आवश्यक आहे.

2. नाश्त्यासाठी लापशी खाणे चांगले. ते पाण्यात उकडलेले असणे आवश्यक आहे, मीठ आणि तेल घालू नका. सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची शिफारस केली जाते. उकळत्या पाण्यात टाकून तयार केलेला दलिया वापरण्याचा प्रयत्न करा. लापशी शिजवण्याची शिफारस केलेली नाही!

3. दिवसभरात जास्त प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. एक निरोगी डिश दुबळे वासराचे मांस किंवा ससाचे मांस आहे. विनंतीनुसार मासे शिजवले जाऊ शकतात. डिश वाफवलेले, उकडलेले किंवा शिजवलेले आहे.

4. संध्याकाळी, मेनूमध्ये भाज्या सॅलड्स, उकडलेले अंडी आणि केफिर घाला.

ब्रेक दरम्यान, आपण फळे किंवा बेरी खाऊ शकता. ठराविक दिवशी, तो अनलोड करणे इष्ट आहे. दिवसभर तुम्ही फक्त उकडलेले भात खाऊ शकता आणि पाणी पिऊ शकता. थोडेसे खाली आम्ही हेतुपुरस्सर वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे मेनू लिहू.

यावर आधारित, आपण 1-2 महिन्यांसाठी स्वतःचा आहार बनवू शकता.

तयार केलेले पोषण

सोमवार:

बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ 210 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त दूध एक ग्लास;

न्याहारीनंतर 2 तास: 210 ग्रॅम पुरी (वांगी/झुकिनी);

पांढरे चिकन मांस आणि भाज्या सह pilaf, भाज्या कोशिंबीर 110 ग्रॅम, rosehip मटनाचा रस्सा एक ग्लास;

दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: सेमीरिंको सफरचंद आणि अक्रोड;

210 ग्रॅम कॉटेज चीज कॅसरोल आणि एक मोठा चमचा चरबी मुक्त आंबट मलई.

210 ग्रॅम उकडलेले ओट्स, एक मोठा चमचा बेरी आणि एक ग्लास स्किम दूध;

न्याहारीच्या 2 तासांनंतर: 210 ग्रॅम बीटरूट सॅलड आणि राई ब्रेडचे दोन तुकडे;

155 ग्रॅम भाजीपाला पिलाफ, 110 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर आणि चिकन फिलेटचा एक तुकडा, एक ग्लास रोझशिप मटनाचा रस्सा;

दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: 110 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि अर्धा ग्लास बायो-दही;

कॉड आणि उकडलेले सोयाबीनचे 210 ग्रॅम एक डिश.

आमलेट, गाजर-सफरचंद प्युरी;

न्याहारीनंतर 2 तास: सफरचंद;

भाज्या सूपचा एक वाडगा, चिकनचा तुकडा आणि एक मोठा चमचा बीन्स;

डिनर नंतर 3.5 तास: गाजर सह stewed कोबी 210 ग्रॅम;

155 ग्रॅम कॉटेज चीज.

उकडलेले गोमांस 55 ग्रॅम, हिरवे वाटाणे 110 ग्रॅम आणि ब्रेडचे 2 तुकडे;

न्याहारीनंतर 2 तास: 155 ग्रॅम व्हिनिग्रेट आणि 2 पाव;

गाजर सह stewed कोबी 155 ग्रॅम आणि rosehip मटनाचा रस्सा एक ग्लास;

दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: सफरचंद सह अक्रोड;

कॉटेज चीज कॅसरोल 210 ग्रॅम

आणि एक मोठा चमचा आंबट मलई.

वाळलेल्या फळांसह उकडलेले ओट्सचे 4 मोठे चमचे;

न्याहारीच्या 2 तासांनंतर: 210 ग्रॅम भाजी पुरी (वांगी / झुचीनी);

110 ग्रॅम उकडलेले मासे, 210 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या आणि एक ग्लास रोझशिप मटनाचा रस्सा;

डिनर नंतर 3.5 तास: भाज्या pilaf;

110 ग्रॅम कॉटेज चीज.

उकडलेले अंडे, 35 ग्रॅम चीज, 55 ग्रॅम मटार;

न्याहारीनंतर 2 तास: भाजलेले बटाटे, भाजीपाला कोशिंबीर 110 ग्रॅम;

155 ग्रॅम वाटाणा सूप, 110 ग्रॅम चिकन फिलेट, 155 ग्रॅम स्टीव्ह झुचीनी आणि 2 पाव;

रात्रीच्या जेवणानंतर 3.5 तास: भाजीपाला सॅलड 210 ग्रॅम;

भाजलेले फुलकोबी 250 ग्रॅम, कॉटेज चीज 55 ग्रॅम.

रविवार:

210 ग्रॅम जव पाण्यात उकडलेले आणि 55 ग्रॅम वाफवलेले गाजर;

न्याहारीनंतर 2 तास: संत्रा;

मांसासह 210 ग्रॅम स्ट्यूड कोबी आणि 75 ग्रॅम गोमांस, हिरवे सफरचंद;

दुपारच्या जेवणानंतर 3.5 तास: कॉटेज चीज 110 ग्रॅम;

155 ग्रॅम उकडलेले मासे आणि त्याच प्रमाणात बीन्स.

तसेच, मेनू व्यतिरिक्त, आपण मोठ्या प्रमाणात पाणी घेण्याबद्दल विसरू नये. शिवाय, प्रत्येक वेळी झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर प्या.

उपयुक्त सूचना

1. एलेना मालीशेवा हळूहळू आहाराचा अवलंब करण्याचा सल्ला देते. त्याच वेळी, आपण दररोज अर्धा किलोग्राम जास्त वजन कमी करू शकता.

2. सर्व सहभागींना उपोषण विसरून जाण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही खाल्ले नाही तर तुमचे वजन कमी होईल, परंतु तुम्हाला आरोग्याच्या अनेक समस्या होतील. आहारतज्ञ प्रणालीसह, लोक योग्य आहारास चिकटून राहण्यास सक्षम असतील. आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. एका वेळी, आपल्याला 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची आवश्यकता नाही.

3. भरपूर पाणी पिणे हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. एका दिवसासाठी आपल्याला किमान 1.5 लिटर उकडलेले किंवा शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे. कार्बोनेटेड आणि खनिज पेये, अल्कोहोल आणि रस वापरण्यास मनाई आहे.

4. इतर गोष्टींबरोबरच, आपण शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण एकत्र केल्यास वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद चालेल. वजन कमी करण्यासाठी वॉटर एरोबिक्स उपयुक्त मानले जातात

आणि जॉगिंग.

कोणीही प्रकल्प उमेदवार होऊ शकतो. सर्व परिणाम कॅमेरावर रेकॉर्ड केले जातील, फक्त एक गोष्ट अशी आहे की प्रत्येक प्रोग्राम अतिरिक्त वजन हाताळण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती ऑफर करतो.

सुंदर शरीराबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे, कारण उन्हाळा आला आहे! परंतु यासाठी फिटनेस प्रशिक्षकांवर खूप पैसे खर्च करणे आणि आठवडे बकव्हीट चघळणे आवश्यक नाही. वजन कमी करण्याचे इतरही अनेक मार्ग आहेत. आम्ही तुमच्यासाठी 10 ब्लॉगर्सची निवड संकलित केली आहे जे विनामूल्य उपयुक्त टिप्स शेअर करतात आणि त्यांनी 30 किलोग्रॅमपर्यंत वजन कसे कमी केले ते तुम्हाला सांगतात. या लोकांमध्ये पेट्रोझावोड्स्कच्या महिला आहेत! वाचा आणि प्रेरणा घ्या!

कात्याचा ब्लॉग

वजन कमी करणे, स्वत:ची काळजी घेणे आणि निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या या ऑनलाइन मासिकामध्ये प्रत्येकजण उपयुक्त टिप्स शोधू शकतो. येथे तुम्हाला बिया तुम्हाला चरबी बनवतात की नाही, वासरांचे वजन कसे कमी करायचे आणि दररोज सडपातळ होण्यासाठी कोणत्या सवयी घ्याव्यात हे तुम्हाला कळेल!

अलेक्झांड्रा पावलोवाचा ब्लॉग

आता सेंट पीटर्सबर्ग येथे राहणाऱ्या पेट्रोझावोड्स्क अलेक्झांड्रा पावलोव्हाने तिची स्वतःची वेबसाइट तयार केली आहे, जिथे तिने एका वर्षात 30 किलोग्रॅम कसे कमी केले ते सांगते. मुलगी सक्रियपणे आणि पूर्णपणे विनामूल्य तिचा अनुभव इतरांसह सामायिक करते ज्यांना वजन कमी करायचे आहे. शिवाय, तिच्या वेबसाइटवर, अलेक्झांड्रा केवळ वजन कमी करणे आणि योग्य पोषण याबद्दल लेख पोस्ट करत नाही तर आहारातील पदार्थांसाठी पाककृती देखील सामायिक करते जेणेकरून वजन कमी करणे केवळ प्रभावीच नाही तर चवदार देखील असेल.

अलेक्झांड्राने लिहिल्याप्रमाणे, तिचे वजन कमी झाले की तिने मांस खाणे बंद केले. यामुळेच मुलीला निरोगी जीवनशैली सुरू करण्यास प्रवृत्त केले.

डायना बेल्कोवाचा ब्लॉग

आणखी एक पेट्रोझाव्होडस्क रहिवासी डायना बेल्कोवाने एका वर्षात 30 किलोग्रॅम गमावले! मुलीने व्हीकॉन्टाक्टे वर तिचे पृष्ठ तयार केले, जिथे ती शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कसे कमी करावे, तिला कोणत्या अडचणींचा सामना करावा लागला आणि द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून वेगळे होण्यासाठी तिने काय केले याबद्दल बोलते. तसे, डायना वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर तिचे फोटो दाखवण्यास घाबरत नाही. उलट तिला स्वत:चा आणि ती करू शकलेल्या कामाचा अभिमान आहे.

तातियाना रायबाकोवाचा ब्लॉग

तात्याना रायबाकोवा ही आणखी एक फिटनेस ब्लॉगर आहे जी इतरांना स्वतःच्या अनुभवातून वजन कसे कमी करायचे हे शिकवते. तान्याचे वजन 100 किलो होते! पण मुलगी गेल्यावर पौगंडावस्थेतीलतिला समजले की ती तिच्यावर अत्यंत असमाधानी आहे देखावा. परिणामी, तान्या रायबाकोवाने 51 किलो वजन कमी केले, परंतु आदर्श शरीरासाठी तिचा मार्ग काटेरी होता. सुरुवातीला, मुलीने उपाशी राहण्याचा प्रयत्न केला, मोनो-डाएटवर बसला आणि तिच्या शरीराला त्रास दिला, जोपर्यंत तिला हे समजले नाही की फक्त निरोगी खाणेआणि खेळ. आता तात्याना तिचे व्हिडिओ धडे रेकॉर्ड करत आहेत, जे खूप लोकप्रिय आहेत.

हेडी सोमर्स

एब्स आणि चकाचक स्तनांसह सेक्सी टॅन केलेले सोनेरी हेडी सोमर्सचे शरीर परिपूर्ण आहे. ही मुलगी अमेरिकेतील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्सपैकी एक आहे. हेडीने एक क्रीडा कार्यक्रम विकसित केला आहे, ज्याचे आभार, 6 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणात, कोणीही स्वत: ला परिपूर्ण आकारात आणू शकतो. तिच्या जवळपास सर्वच व्हिडिओंमध्ये हेदी मिनी बिकिनीमध्ये चित्रित झाली आहे.

जास्मिन चोंग

एक लवचिक योगा करणारी मुलगी किती आकर्षक आणि मादक असू शकते हे योग विशेषज्ञ जास्मिन चोंग दररोज दाखवते. जास्मिन नवशिक्यांना व्यायाम योग्य प्रकारे कसे करावे याबद्दल तपशीलवार सांगते, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला परिपूर्ण आकारात आणू शकता.

कात्या ऊर्जा

फिटनेस ब्लॉगर कात्या एनर्जी केवळ व्यायामच करत नाही, तर तिच्या प्रवासाबद्दलही बोलते आणि सौंदर्याची रहस्येही सांगते. मुलगी सेक्सी स्विमसूटमध्ये तिचे ऑनलाइन वर्कआउट करते, जे तिच्या सर्व सदस्यांना प्रेरित करते!

सायमन अँडरसन

न्यूझीलंडच्या एका रहिवाशाने तिची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया ऑनलाइन प्रोजेक्टमध्ये बदलली आहे, ज्याचे परिणाम तिने तिच्या इंस्टाग्रामवर शेअर केले आहेत. दोन वर्षांसाठी, सिमोन अँडरसनने सुमारे शंभर किलोग्रॅम वजन कमी केले.

कार्ली रोवेना

कार्ली स्टोअरमध्ये कॅमेरा घेऊन फिरते आणि ग्राहकांना कोणत्या उत्पादनांकडे लक्ष द्यायचे आणि कोणते कायमचे विसरायचे ते दाखवते. आणि सदस्यांना कंटाळा येऊ नये म्हणून, कार्ली त्यांच्यासाठी विविध कार्ये घेऊन येते. उदाहरणार्थ, किमान दोन दिवस साखर सोडून द्या किंवा एक आठवडा बन्सशिवाय जा. आणि ते कार्य करते!

तात्याना फेडोरिश्चेवा

तात्यानाच्या यूट्यूब चॅनेलवर, आपण सर्व प्रसंगांसाठी व्यायाम शोधू शकता - ब्लॉगर आपल्याला योग्यरित्या स्क्वॅट कसे करावे, आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी कसरत कशी निवडावी, दैनंदिन व्यायाम योजना तयार करावी आणि आपल्या ध्येयापासून विचलित होऊ नये हे शिकवेल. तात्यानाने 7 किलोग्रॅम गमावले आणि आता ते योग्य कसे करायचे ते सदस्यांना सांगतात.