पौगंडावस्थेत वजन कमी करा. किशोरवयीन मुलीसाठी वजन कसे कमी करावे

बालपणातील लठ्ठपणा ही प्रौढांपेक्षा जास्त वजनाची समस्या असू शकते. मुलांमध्ये आणि पौगंडावस्थेमध्ये, चयापचय प्रौढांपेक्षा खूप वेगाने कार्य करते आणि लहान वयात जमा झालेले अतिरिक्त पाउंड गमावणे अधिक कठीण असते. जर एखाद्या मुलाचे वजन खूपच जास्त असेल, उदाहरणार्थ, 10 किलो, या समस्येचे शक्य तितक्या लवकर निराकरण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून हे किलोग्रॅम हळूहळू लहान वयापासून प्रौढ व्यक्तीकडे स्थलांतरित होणार नाहीत. "वारसा" अतिरिक्त ग्रॅम चरबी नवीन मिळविलेल्यांपेक्षा गमावणे अधिक कठीण आहे.

मुलाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे, किंवा ते स्वतःच निघून जाईल?

कधीकधी, किशोरवयीन मुलामध्ये अतिरिक्त पाउंड्सची उपस्थिती कोमल वयाशी संबंधित असते, एक आकृती जी अद्याप तयार झालेली नाही, ज्यामध्ये एक विशिष्ट गोलाकारपणा अंतर्भूत असतो. आणि मुलांच्या गुबगुबीत गालांमुळे किती वेळा कोमलता येते!

दरम्यान, बालपणातील लठ्ठपणाची समस्या जगभरातील पोषणतज्ञांना चिंतित करते. हे कुपोषण, जंक फूडचे भरपूर प्रमाण, आहारातील साखरयुक्त पेये, बैठी जीवनशैली यामुळे होते. लक्षात ठेवा, अगदी 10 वर्षांपूर्वी, रस्त्यावर फिरणाऱ्या मुलांनी विखुरलेले होते जे सक्रियपणे गुंड होते, असंख्य मैदानी खेळ खेळत होते, 10 लोकांच्या गटात अडकले होते. आता बरेचदा आपण उलट चित्र पाहू शकता: किशोरवयीन मुले बेंचवर बसतात आणि त्यांच्या स्मार्टफोनवर खेळतात. गेम आणि ते वास्तविक जीवनातून आभासीकडे स्थलांतरित झाले. आणि हे थेट हालचालींच्या अभावाशी संबंधित आहे आणि परिणामी, जास्त वजन आहे. आणि जर लहान वयात एखादे मूल अनावश्यक किलोग्रॅमच्या उपस्थितीकडे लक्ष देत नसेल तर, तारुण्याच्या उंबरठ्यावर, जास्त वजन किशोरवयीन मुलास त्याच्या स्वतःच्या कॉम्प्लेक्समुळे त्रास आणि त्रास देऊ शकते.

किशोरवयीन मुलासाठी एका महिन्यात केवळ 10 किलो वजन कमी करणेच नव्हे तर आरोग्यास हानी न करता ते करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. शरीर विकसित होते, वाढते, काही महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया नुकतीच सुरू होत आहेत आणि या टप्प्यावर आहारावर कठोरपणे मर्यादा घालणे अशक्य आहे. कठोर, कठोर आहार ताबडतोब बाजूला काढला पाहिजे. विविध, कॉटेज चीज, डेअरी-मुक्त आणि इतर मोनो, एक्सप्रेस आहार प्रौढांसाठी विशेषतः उपयुक्त नाहीत. सर्वसाधारणपणे मुलाच्या आरोग्यासाठी, ते हानिकारक असू शकतात: वाढीच्या काळात शरीराला आवश्यक असलेले सर्वात महत्वाचे पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत, तर कठोर आहार देखील चयापचय कमी करेल. मुलाचे वजन त्वरीत कमी होऊ शकते, परंतु त्याहूनही जलद हरवलेले किलोग्राम परत मिळवेल, जे निश्चितपणे "त्यांच्याबरोबर मित्र आणेल."

वजन कमी होणे हळूहळू, हळूहळू, आहार योग्य आणि पूर्ण असल्यास चांगले आहे. योग्य आहारात बदल करून, मुलाचे वजन त्वरीत कमी होऊ शकते: दरमहा 10 किलो पर्यंत, 1.5 किंवा 2 महिने, परंतु आपण दोन आठवड्यांत अशा परिणामासाठी प्रयत्न करू नये. कोणत्याही परिस्थितीत, वजन कमी होणे दर आठवड्याला 3 किलोपेक्षा जास्त तीव्र नसावे. जरी हा निकाल खूप वेगवान मानला जातो. जरी लहान वयामुळे आणि जलद चयापचय, योग्य पोषणासह, एक मूल असे परिणाम सहजपणे प्राप्त करू शकते.

वजन कमी करण्यापूर्वी

आपण एखाद्या मुलास किंवा किशोरवयीन मुलास आहारावर ठेवण्यापूर्वी, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की जास्त वजन हे अति खाणे आणि खराब जीवनशैलीचे कारण आहे आणि काही प्रकारचे रोग नाही. हार्मोनल व्यत्यय, मंद चयापचय, मधुमेह, मुलामध्ये जास्त वजन होऊ शकते. या प्रकरणात, निश्चितपणे, आहारावरील निर्बंध निश्चित केले जाऊ शकत नाहीत, उपचारांचा कोर्स करणे महत्वाचे आहे. विशेषतः जर एखाद्या मुलामध्ये "अतिरिक्त" ची उपस्थिती आरोग्य समस्यांशी संबंधित असेल.

पोषण तत्त्वे

जर मूल सामान्यतः निरोगी असेल आणि त्याच्या सौंदर्याचा दोष कुपोषणाशी संबंधित असेल, तर आरोग्यास हानी न होता दरमहा 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे. या प्रकरणात कठोर आहार केवळ धोकादायक नाही तर ते फक्त अनावश्यक आहेत. पथ्ये आणि आहार समायोजित केल्यावर शरीर सहजपणे जादा गमावेल.

आम्ही आरोग्यास हानी न करता मुलाचे वजन कमी करण्याच्या मूलभूत तत्त्वांची यादी करतो.

किशोरवयीन किंवा 10-16 वर्षांच्या मुलाने दिवसातून किमान चार वेळा खावे. जेवण लहान असावे. लहान डिशमधून मुलाला खायला देणे चांगले आहे, एक बशी योग्य आहे.

मुलासाठी दैनंदिन कॅलोरिक सेवनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. मुलाचे शरीर त्वरीत ऊर्जा वापरते, विशिष्ट वयात त्याला प्रौढांपेक्षा जास्त कॅलरी आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, 6 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुलाला दररोज 2000 ते 2400 kcal (अनुक्रमे मुली आणि मुले) आवश्यक असतात. 10-13 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलास दररोज 3,000 kcal आवश्यक आहे! 14 वर्षांच्या मुलांनी प्रौढ कॅलरीचे सेवन केले पाहिजे (सरासरी सुमारे 2300 kcal). शरीराचे वजन कमी होण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आपल्याला दैनिक कॅलरी सामग्रीच्या 15% गणना करणे आवश्यक आहे. सामान्य आहारात मूल किती वापरते याची गणना करा. जर आवश्यक निकष ओलांडले गेले तर, हे शक्य आहे की आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी, आहार दररोज कॅलरी घेण्याच्या जवळ आणणे पुरेसे असेल.

तुमच्या बाळाला घरीच खायला द्या जेणेकरून तुम्ही नेहमी अन्नाच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवू शकाल. फास्ट फूड रेस्टॉरंटना पूर्णपणे वगळावे लागेल. कधीकधी, ही वस्तू मुलासाठी सर्वात कठीण असते. नक्कीच, आपल्याला आहार आणि हानिकारक मिठाई, विशेषत: स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या पदार्थांपासून वगळण्याची आवश्यकता आहे. जर तुमच्या मुलाला खरोखर केक हवा असेल आणि तुम्ही ते नाकारू शकत नाही, तर डिश स्वतः शिजवा. आपल्या स्वत: च्या हातांनी शिजवलेले, त्यात स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्यापेक्षा खूपच कमी हानिकारक पदार्थ आणि साखर असेल. गोड सोडा पाणी देखील टाळावे.

मुलाच्या किंवा मुलीच्या आहारात, प्रथम अभ्यासक्रम उपस्थित असणे आवश्यक आहे, ताज्या भाज्या, फळे, दुबळे मांस, मासे आणि सीफूड.

आहाराचे निरीक्षण केले पाहिजे: न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण एका विशिष्ट वेळेस झाले पाहिजे.

न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी मोठ्या प्रमाणात उत्पादनांचे सेवन केले पाहिजे, रात्रीचे जेवण हलके करणे चांगले आहे. परंतु मुलाचे रात्रीचे जेवण शत्रूला देणे फायदेशीर नाही. उपासमारीची सतत भावना आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्याचा एक वाईट सहयोगी आहे.

आपल्याला या प्रकारे अन्न शिजवण्याची आवश्यकता आहे: उकळणे, स्टीम, बेक करणे किंवा ग्रिल. किशोरवयीन किंवा मुलासाठी वजन कमी करण्यासाठी तळलेले पदार्थ वगळले पाहिजेत.

वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांना हानी न करता एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे आहार

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मध, उकडलेले अंडे, गोड न केलेला चहा.

दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सूप, पोल्ट्री मांस.

स्नॅक: ताजे पिळून काढलेल्या भाज्या किंवा फळांचा रस, काळ्या ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीच्या जेवणात उकडलेले मासे, भाज्यांची कोशिंबीर असावी.

13 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलासाठी मेनू पर्याय

न्याहारीसाठी, वासराचे मांस, चहा सह buckwheat दलिया.

दुपारच्या जेवणात भाजलेले मासे, भाज्या कोशिंबीर, चहा.

एक नाश्ता म्हणून - फळ.

रात्रीच्या जेवणासाठी: गोड न केलेले कॅसरोल, दही.

आरोग्यास हानी न करता मुलाचे किंवा मुलीचे वजन 10 किलो कसे कमी करावे

न्याहारीमध्ये पातळ मांसासह बकव्हीट असते.

दुपारचे जेवण - भाज्या सूप, उकडलेले गोमांस, टोमॅटो.

स्नॅक: दही आणि कोंडा ब्रेड

रात्रीचे जेवण: जाकीट बटाटे, भाज्या कोशिंबीर, चहा.

आरोग्यास हानी न करता किशोरवयीन मुलाला 10 किलोने स्लिम करणे: शारीरिक क्रियाकलाप

अर्थात, आहारातील निर्बंध वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त शक्य तितके हलविणे आवश्यक आहे. आपल्या मुलाला मनोरंजक क्रीडा विभागात नोंदवा: नृत्य, कुस्ती, टेनिस, तलवारबाजी, शेवटी! बरेच पर्याय आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे एखाद्या मुलासाठी किंवा मुलीसाठी एक खेळ निवडणे जे त्याला खरोखर आवडेल आणि नंतर वजन कमी करण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. मुल चांगल्या परिणामांसाठी प्रयत्नशील असेल, त्याला वेळ घालवण्यात रस असेल आणि स्वतःकडे लक्ष न देता, तो वजन कमी करण्यास सुरवात करेल.

शक्य असल्यास आपल्या मुलाला पायीच शाळेत पाठवा. चालणे हे त्यापैकी एक आहे चांगले मार्गवजन कमी होणे.

क्रीडा विभागात प्रवेश घेणे शक्य नसल्यास, मुलाला घरी अभ्यास करू द्या: तेथे व्यायाम आणि जटिल व्यायामांचा समुद्र आहे जो मुलाला आवडेल आणि चांगले परिणाम आणेल. जर एखाद्या मुलास दरमहा 10 किलो वजन कमी करणे आवश्यक असेल, जे जलद वजन कमी आहे, तर शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, वितळलेल्या फॅटी टिश्यूजच्या जागी ताणलेली त्वचा खूप कुरूप लटकते.

वजन कमी करणे ही एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये मुलाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसह अनेक घटकांचा प्रभाव असतो. जरी तुम्ही एका महिन्यात लगेच 10 किलो वजन कमी करू शकत नसलो तरीही, तुमच्या मुलाला अस्वस्थ न होण्यास शिकवा. तो नक्कीच वजन कमी करेल, एक महिन्यात नाही तर दीड किंवा दोन महिन्यांत. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते आरोग्यास हानी न पोहोचवता आणि मुलास आनंद मिळवून द्या. जेव्हा तो परिणाम पाहतो तेव्हा त्याला त्याच्या कामासाठी अधिक प्रतिफळ मिळेल.

कोणत्याही शाळेच्या वर्गात कमीतकमी एक जास्त वजनाचा किशोर असतो जो त्याच्या दिसण्याने त्याच्या समवयस्कांकडून उपहास करतो. आणि त्यांच्यासाठी शारीरिक शिक्षणाचे धडे किती वेदनादायक वाटतात हे सांगण्याची गरज नाही. किशोरवयीन वजन कमी करण्याचा प्रश्न "धोकादायक वजन झोन" मध्ये प्रवेश करण्याच्या मुलाच्या पहिल्या चिन्हावर आधीच विचारला जावा, कारण याचा त्याच्या शारीरिक आणि नैतिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. सुदैवाने, वयाच्या 14 व्या वर्षी, वाढत्या शरीरात बर्‍यापैकी जलद चयापचय झाल्यामुळे आपण जास्त अडचणीशिवाय शरीराच्या अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता. आहार समायोजित करणे आणि मुलाला आवश्यक भार प्रदान करणे पुरेसे आहे.

किशोरवयीन लठ्ठपणाची कारणे

प्रमाणानुसार, जादा किलोग्राम आंतरिक अवयवांच्या गंभीर पॅथॉलॉजीजचा परिणाम नाही. शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे किशोरवयीन मुलांचे वजन वाढते, जे कमीतकमी शारीरिक हालचाली आणि अस्वस्थ आहारासह असते.

आधुनिक पालकांकडे त्यांचे मूल शाळेत किंवा नंतर काय खातात याचा मागोवा ठेवण्यासाठी थोडा वेळ असतो. तसेच त्याला त्याच्या कोणत्याही प्रकटीकरणात खेळ खेळण्याची संधी प्रदान करणे.

जास्त वजन फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेये, फटाके आणि उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्ससह इतर औद्योगिक उत्पादनांचा अनियंत्रित वापर करण्यास प्रवृत्त करते. याव्यतिरिक्त, अशा आहारामध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यातील संरक्षक आणि चव वाढवणारी सामग्री किशोरवयीन व्यक्तीला त्याच्या आवडत्या अन्नाचे अधिकाधिक भाग खाण्यास प्रवृत्त करते. आणि हे सर्व आहे जे ते टीव्ही किंवा संगणकाच्या स्क्रीनच्या मागे शोषले जाते.

आहाराशिवाय वजन कमी होणे

वयाच्या 14 व्या वर्षी, शरीर वाढ आणि विकासाच्या गहन टप्प्यातून जाते, म्हणून या कालावधीत कोणताही आहार contraindicated आहे.

ते काढून टाकून आहार समायोजित करणे अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी आणि अधिक फायद्याचे आहे:

• झटपट नूडल्स;
• फटाके आणि चिप्स;
• फ्रेंच फ्राईज;
• गोड सोडा;
• हॅम्बर्गर आणि बरेच काही.

नेहमीच्या पांढर्‍या मऊ ब्रेड, जी फक्त आनंदासाठी वापरली जाते, ती संपूर्ण धान्य उत्पादनाने बदलली पाहिजे, प्रति कप चहाच्या तीन चमचे साखरऐवजी, फक्त एक घाला.

केक आणि पाई असलेले स्नॅक्स केळी, सफरचंद आणि इतर फळांमध्ये बदलले पाहिजेत.

किशोरवयीन मुलाला प्रेरणा देणे आवश्यक नाही की त्याने त्याचे आवडते बन्स किंवा समृद्ध उत्पादने सोडली पाहिजेत. फक्त त्यांची दैनंदिन रक्कम सहन करण्यायोग्य पातळीपर्यंत मर्यादित करा किंवा त्याहूनही चांगले, त्यांना दर काही दिवसांनी एक पाई खायला द्या.

ते बाहेर वळते नमुना मेनूअसे दिसले पाहिजे:

• न्याहारी ज्यामध्ये एक केळी, एक कप चहा मध, दोन उकडलेले अंडी आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा;
• दुसऱ्या न्याहारीसाठी, तुम्ही अर्धा बार गडद चॉकलेट देऊ शकता किंवा तुमच्या मुलाला शाळेच्या कॅफेटेरियामध्ये पाठवू शकता;
• दुपारच्या जेवणात उकडलेल्या चिकनसह दुबळ्या बोर्शचा एक भाग, बकव्हीट किंवा हार्ड पास्ताचा साइड डिश असू शकतो;
• दुपारच्या स्नॅकसाठी फळ, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, आंबट मलई आणि दही यांना परवानगी आहे;
• रात्रीच्या जेवणात वाफवलेल्या भाज्या, वाफवलेले मासे किंवा भाज्यांची कोशिंबीर असते.

जेणेकरून मुलाला भुकेने झोप येत नाही आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कमीतकमी नकारात्मक भावनांसह होते, त्याला झोपण्यापूर्वी एक ग्लास स्किम्ड दूध किंवा केफिर प्यावे, दही खावे किंवा मधाने चहा प्यावा.

लक्षात ठेवा की तुमचा नवीन मेनू काहीही असो, तुम्हाला त्याच वेळी खाणे आवश्यक आहे.

झोपेच्या कालावधीद्वारे एक मोठी भूमिका बजावली जाते, जी सलग किमान 8-9 तास असावी.

शारीरिक हालचालींबद्दल काय?

कोणताही सल्ला आणि उपदेश किशोरवयीन मुलाला स्वेच्छेने जिममध्ये जाण्यास भाग पाडणार नाहीत. त्याच्याकडे आधीपासूनच त्याच्या शारीरिक क्षमतेचे संवेदनशीलपणे मूल्यांकन करण्याची क्षमता आहे आणि त्याला उपहास किंवा मागे पडण्याची इच्छा नाही. या सर्व गोष्टींमुळे नातेवाईक आणि जवळचे लोक सर्वात महत्वाचे सहाय्यक बनले पाहिजेत.

आई आणि वडील हेच मुलासाठी उत्तम उदाहरण असल्याने त्यांनी एकत्र खेळ खेळायला सुरुवात केली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण फिटनेस इन्स्ट्रक्टरच्या वैयक्तिक सेवा वापरू शकता, पूलमध्ये संपूर्ण कुटुंबासह साइन अप करू शकता किंवा इंटरनेटवर आढळलेले व्यायाम घरी करू शकता.

हे लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे की मुलासाठी एकट्याने समस्येचा सामना करणे जवळजवळ अशक्य आहे आणि पालकांचे समर्थन उपयोगी पडेल.

सुट्ट्या दरम्यान अतिरिक्त वजनाने परिस्थिती सोडवणे चांगले आहे. यावेळी पालकांनाही सुट्टी घेता येणार आहे. हे अनुमती देईल:

• मुलाला जास्तीत जास्त वेळ, लक्ष आणि समर्थन द्या;
• निरोगी आहार द्या;
• टीव्ही, संगणक किंवा टॅब्लेटवर घालवलेला वेळ नियंत्रित करा;
• चालणे किंवा सायकल चालवण्यास प्रवृत्त करणे;
• तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी घेऊन जा, इ.

सहसा अशी पालकांची मदत आनंदाने समजली जाते, परंतु प्रथम लक्षात येण्याजोग्या परिणामांमुळे किशोरवयीन मुलास स्वतःच्या प्रयत्नांनी आदर्श वजन मिळवायचे आहे.

दुर्दैवाने, एक किंवा दोन आठवड्यांत, जरी ते शारीरिक प्रशिक्षण आणि समायोजित आहाराने भरले असले तरीही, केवळ अतिरिक्त वजन जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करणे शक्य होईल. परंतु जर हे केले गेले असेल तर काही महिन्यांनंतर आपल्या मुलाचे शरीर त्याचे नवीन रूप दर्शवेल.

परंतु क्रूर आहाराने किंवा अगदी उपासमारीने लहान मुलाचा छळ करणे ही कामगिरी कमी होणे, खराब आरोग्य, चिंताग्रस्त बिघाड, अनियंत्रित खादाडपणा, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्यांकडे थेट मार्ग आहे. आपल्या मुलांची आणि त्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या!

या पृष्ठावर पोस्ट केलेली सामग्री माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे. साइट अभ्यागतांनी त्यांचा वैद्यकीय सल्ला म्हणून वापर करू नये. निदान निश्चित करणे आणि उपचार पद्धती निवडणे हा तुमच्या उपस्थित डॉक्टरांचा विशेष विशेषाधिकार आहे.

तत्सम लेख

12 ते 14 वर्षे वय खूप महत्वाचे आहे, कारण यावेळी मूल किशोरवयीन होते, प्रौढत्वाच्या जवळ एक मोठी पायरी असते. यावेळी…

11 ते 14 वर्षे वय खूप कठीण मानले जाते, कारण या काळात यौवनाचा कालावधी सुरू होतो, जे अनेक शारीरिक आणि ...

दुर्दैवाने, जादा वजनाची समस्या अलीकडेच प्रौढांमध्येच नाही तर मुलांमध्येही व्यापक झाली आहे. किशोरावस्था यापैकी एक मानली जाते…

कॅलरीज ही ऊर्जा आहे जी शरीराला व्यायामादरम्यान पेशी आणि बर्न्स दुरुस्त करण्यासाठी मिळते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शिल्लक बदलण्याची आवश्यकता आहे ...

- हार्मोनल समायोजनाचा कालावधी, ज्याच्या विरूद्ध शरीरात विविध अवांछित बदल होऊ शकतात. बर्याचदा 12-17 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये, वजन नाटकीयरित्या वाढते. जेव्हा एखाद्या मुलास हे लक्षात येते, विशेषतः जेव्हा तो त्याच्या समवयस्कांकडून दुखावणारे शब्द ऐकतो तेव्हा समस्या वाढते. किशोरवयीन मुलाचे वजन त्वरीत आणि दुष्परिणामांशिवाय कसे कमी करायचे ते शिका.

किशोरांना चरबी का मिळते?

असे दुर्मिळ अनुवांशिक रोग आहेत ज्यामुळे जलद वजन वाढते, परंतु हे केवळ 1% पेक्षा कमी किशोरांना प्रभावित करते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कारण कुटुंबात स्वीकारलेल्या खाद्यसंस्कृतीमध्ये आहे. जर फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, स्मोक्ड मीट, मिठाई घरच्या आहारात सतत असतात, पथ्ये पाळली जात नाहीत, कोणतेही निर्बंध नाहीत, तर मुलाला हे सर्वसामान्य प्रमाण समजते आणि नंतर त्याच्या प्रौढ जीवनात खाण्याच्या या पद्धतीद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते. .

शाळेच्या सुट्टीत चिप्स, फटाके, मिठाई आणि गोड सोडा असलेल्या स्नॅक्समुळे परिस्थिती आणखी बिकट झाली आहे. शिवाय, अनेक किशोरवयीन मुले बैठी जीवनशैली जगतात, त्यांचा सकाळचा मुक्काम शाळेच्या डेस्कवर दिवसा आणि संध्याकाळी संगणक किंवा टीव्ही स्क्रीनवर बसण्यासाठी बदलतात. अन्नासह वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीज वापरल्या जात नाहीत आणि किशोरवयीन मुलाचे वजन वाढते.

किशोरवयीन मुली का बरे होतात?

जेव्हा किशोरवयीन मुलींमध्ये जास्त वजन प्रथम दिसून येते, तेव्हा चिथावणी देणारा घटक बहुधा अंडाशयाद्वारे स्त्री हार्मोनचे सक्रिय उत्पादन असते. हा पदार्थ, चयापचय प्रक्रियांवर प्रभाव टाकतो, "इंधन" म्हणून चरबीचा वापर दडपतो आणि शरीराच्या रणनीतिक साठा पुन्हा भरण्यास हातभार लावतो. याव्यतिरिक्त, एस्ट्रोजेन ऊतकांमध्ये द्रव टिकवून ठेवण्यास योगदान देते, ज्यामुळे वजन वाढते.

मुले चरबी का होतात?

किशोरवयीन मुलामध्ये जास्त वजन आनुवंशिक पूर्वस्थितीमुळे असू शकते. सुमारे 30% प्रकरणांमध्ये जेव्हा पालकांपैकी एकाचे वजन जास्त असते, तेव्हा मुलाला दाट शरीर वारसा मिळते आणि जर दोन्ही पालक लठ्ठ असतील तर संभाव्यता 60% पर्यंत वाढते. जेव्हा पुरुष हार्मोन्स सक्रिय होतात, ज्याच्या प्रभावाखाली स्नायू आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये विकसित होतात, शारीरिक क्रियाकलाप आणि योग्य पोषण महत्वाचे आहे. अन्यथा, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी कमी होते, जी केवळ जननेंद्रियाच्या समस्यांनीच भरलेली नाही.

किशोरवयीन वजन कसे कमी करू शकते?

किशोरवयीन मुलाचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे याबद्दल विचार करत असताना, बालरोगतज्ञ आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते जे संभाव्य विकासात्मक विकृती ओळखण्यात मदत करतील. प्रक्षोभक घटक स्पष्ट करणार्‍या अनेक महत्त्वाच्या प्रश्नांचे विश्लेषण करून स्वतःसाठी उत्तरे देण्याची खात्री करा:

1. किशोरवयीन मुले खेळ, मैदानी क्रियाकलापांसाठी किती वेळ घालवतात?
2. त्याचा आहार व्यवस्थित आहे का?
3. मुलाला तणाव आहे का?
4. त्याची झोप परिपूर्ण आहे का?

शरीराच्या जास्त वजनाने ग्रस्त मुलांच्या पालकांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जबाबदारी त्यांच्यावर आहे आणि हे विसरू नका की शारीरिक समस्या मानसिक समस्यांना सामील करतात. केवळ वैयक्तिक उदाहरणाद्वारे, आपल्या मुलासाठी योग्य पोषण, दैनंदिन दिनचर्या, विश्रांतीचे आयोजन करून, आपण किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे हे ठरवण्यात परिणाम साध्य करू शकता. मुलाशी समजूतदारपणे वागणे, कुटुंबात अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण तयार करणे, त्याच्या सभोवतालची काळजी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे.

डाएटिंग न करता किशोरवयात वजन कसे कमी करावे?

उन्हाळ्यात किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे याबद्दल बर्‍याच लोकांना स्वारस्य आहे आणि या समस्येचे निराकरण करण्याचा हा योग्य दृष्टीकोन आहे. उन्हाळ्यात, शाळेची वेळ नसताना, हवामान चांगले असते, वनस्पतीजन्य पदार्थांची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध असते, जीवनशैली आणि आहार समायोजित करणे सोपे होते. काही साधे नियम यास मदत करतील:

1. रात्रीच्या झोपेसाठी किमान 8 तासांची झोप दिली पाहिजे आणि त्याच वेळी झोप येणे आणि उठणे इष्ट आहे.
2. दिवसा, मुख्य जेवण दरम्यान, फळे, भाज्या, बेरी, नट यांचे लहान स्नॅक्स घेण्यास परवानगी आहे.
3. मुलाला आवडेल त्या प्रकारात गुंतणे आवश्यक आहे, आठवड्यातून तीन वेळा एक तास वर्धित प्रशिक्षण देणे आणि दररोज किमान एक तास मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप (आदर्शपणे ताजी हवेत).
4. नकारात्मक भावना, तणाव कमी केला पाहिजे, जो कुटुंबातील सामान्य वातावरण, छंद, समवयस्कांशी संवाद याद्वारे प्राप्त केला जातो.

किशोरवयात वजन कसे कमी करावे - व्यायाम

बहुतेकदा, शालेय शारीरिक शिक्षण शारीरिक क्रियाकलापांचे मानदंड सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे नसते, म्हणून किशोरवयीन मुलास कोणत्याही क्रीडा विभागात - पोहणे, नृत्य, ऍथलेटिक्स, मार्शल आर्ट्स इत्यादीसाठी नोंदणी करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, कोणतेही सक्रिय क्रीडा खेळ, सायकलिंग किंवा रोलरब्लेडिंग उपयुक्त आहेत. बॅडमिंटन, धावणे, लांब चालणे.

किशोरवयीन मुलासाठी वजन कमी करण्याचे व्यायाम आपल्याला वजन जलद कमी करण्यास मदत करतील, जे आठवड्यातून 3-6 वेळा केले पाहिजे, शक्यतो सकाळी. अशा प्रशिक्षणाचे मुख्य टप्पे काय आहेत ते विचारात घ्या:

1. वॉर्म-अप (2-5 मिनिटे):जागी चालणे, हातपाय आणि डोक्याच्या फिरत्या हालचाली, स्विंग, बाजूंना झुकणे, वजन न करता स्क्वॅट्स.
2. मुख्य ब्लॉक (20-30 मिनिटे):धावणे, दोरी उडी मारणे, पुश-अप्स, भारित स्क्वॅट्स, लुंज, "बाईक", "कात्री".
3. स्ट्रेचिंग (5-10 मिनिटे):पाठ, मान, खांदे, पाय यांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी सांख्यिकीय व्यायाम.

किशोरवयीन मुले आहारावर जाऊ शकतात का?

कठोर आहाराचे पालन करणे हा लठ्ठ किशोरवयीन मुलांसाठी पर्याय नाही, कारण. या वयात मौल्यवान पौष्टिक घटकांचा संपूर्ण संच प्राप्त करणे फार महत्वाचे आहे. किशोरवयीन मुलांसाठी कठोर वजन कमी करणारे आहार केवळ हानी पोहोचवू शकतात, तसेच "उलटी आहार" ची आणखी विनाशकारी पद्धत, ज्यामुळे एनोरेक्सिया होतो. बर्‍याचदा, खाल्लेल्या अन्नावर कडक निर्बंधानंतर, शरीराचे वजन पुन्हा वाढते, शिवाय, सुरुवातीच्या वजनापेक्षा जास्त. याव्यतिरिक्त, हे मेंदूच्या क्रियाकलापांवर, पाचन तंत्राचे कार्य, न्यूरोलॉजिकल सिस्टम, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम इत्यादींवर परिणाम करते.

किशोरांसाठी प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आहार

घरी किशोरवयीन मुलाचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, कोणताही सक्षम तज्ञ म्हणेल की आपण द्रुत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये. एका महिन्यात सुमारे 2 किलोपासून मुक्त होणे हळूहळू करणे चांगले आहे. जादा वजन असलेल्या पौगंडावस्थेतील पोषणासाठी मुख्य शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:

• जेवण दिवसातून चार किंवा पाच वेळा असावे;
• संध्याकाळचे जेवण झोपेच्या 2-3 तास आधी केले पाहिजे;
• मुलीने दररोज 2500 किलोकॅलरी, एक मुलगा - 2700, आणि प्रथिने / चरबी / कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 1/1/4 आहे;
• सर्व पदार्थ वाफवलेले, उकडलेले, भाजलेले, शिजवलेले असावेत;
• खाल्लेल्या भागाचा आकार सुमारे 300 ग्रॅम असावा.

किशोरांसाठी हलका आहार

जेव्हा किशोरवयीन मुलासाठी वजन कमी कसे करावे असा प्रश्न उद्भवतो तेव्हा पालकांनी निश्चितपणे त्यांच्या मुलासह किंवा मुलीसह निरोगी खाण्याच्या सवयींचे पालन केले पाहिजे, एक चांगले उदाहरण ठेवले पाहिजे. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, प्रोत्साहन देण्यासाठी (परंतु मिठाईने नाही) कोणत्याही यशासाठी मुलाची प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. आपण हे विसरू नये की योग्य पोषण सतत शारीरिक हालचालींसह एकत्र केले पाहिजे.

आहारासह एका महिन्यात किशोरवयीन मुलासाठी वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हानिकारक आणि शरीराच्या विकासासाठी कोणतेही मूल्य नसलेले अन्न टाळणे. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मिठाई;
• जलद अन्न;
• अर्ध-तयार उत्पादने;
• बेकरी;
• स्मोक्ड मांस;
• सॉसेज;
• चिप्स;
• लोणचे

किशोरांसाठी जलद आहार

एका आठवड्यात किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करून, आपल्याला दिलेल्या कालावधीत अर्ध्या किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याचा विचार सोडून देणे आवश्यक आहे. हानिकारक उत्पादनांचे उच्चाटन करण्याव्यतिरिक्त, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे वापरण्याचे नियम विचारात घेऊन, दैनिक मेनू योग्यरित्या तयार करणे महत्वाचे आहे. आरोग्यास हानी न पोहोचवता किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे यावरील सोप्या नियमांचे निरीक्षण करणे, हे केवळ कोणत्याही विशिष्ट कालावधीसाठीच नाही तर या नियमांनुसार नेहमीच मार्गदर्शन करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या किशोरवयीन मुलासाठी प्रत्येक जेवणासाठी योग्य पदार्थांच्या सूचीसह नमुना आहार विचारात घ्या:

1. न्याहारी:मध आणि फळांसह फॅट-फ्री कॉटेज चीज, काजू, मनुका, कॅसरोल, बिस्किटे, कोको किंवा ग्रीन टीसह दूध किंवा पाण्यासह दलिया.
2. रात्रीचे जेवण:पहिल्यासाठी - कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा वर सूप किंवा बोर्श, दुसऱ्यासाठी - तृणधान्य साइड डिश किंवा भाज्या स्टूसह मांस किंवा मासे, तसेच भाज्या कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेड.
3. दुपारचा नाश्ता:फळे, बेरी, नट, सुकामेवा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध.
4. रात्रीचे जेवण:अंड्याचे पदार्थ, फळे आणि भाज्यांचे सॅलड, हार्ड चीज, तांदूळ, बटाट्याचे पदार्थ.

बालपणापासून पौगंडावस्थेच्या शेवटपर्यंत, मुलाच्या शरीराला विशेषतः पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण, शारीरिक हालचाली, घराबाहेर चालणे, एक सामान्य दिवस आणि झोपेची पथ्ये या मुख्य अटी आहेत.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी तयार केले ..." अधिक वाचा >>

असंतुलित आहार, अभ्यासादरम्यान तणाव, शारीरिक हालचालींचा अभाव हे घटक आहेत जे चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास हातभार लावतात. आणि लठ्ठपणा, यामधून, मुलाच्या मानसिकतेला इजा पोहोचवते.

सगळं दाखवा

किशोरवयीन मुलांमध्ये वजन वाढण्याची कारणे

पौगंडावस्थेमध्ये अतिरिक्त पाउंड वाढण्याची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. 1. आनुवंशिक किंवा हार्मोनल घटक.
2. 2. अति खाणे. पालक अनेकदा त्यांच्या स्वत: च्या मुलाला जास्त खायला देतात.
3. 3. अयोग्य पोषण.
4. 4. तारुण्य. पौगंडावस्थेतील मुलींमध्ये वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे शरीराची हार्मोनल पुनर्रचना. वयाच्या बारा-तेराव्या वर्षी होतो. जेव्हा तारुण्य सुरू होते, तेव्हा मुलीला बाजू आणि मांड्यांमध्ये चरबी जमा होते ("बेडूक").
5. 5. भौतिक संस्कृतीचा नकार. मुलांमध्ये लठ्ठपणाचे कारण बहुतेकदा शारीरिक क्रियाकलाप नाकारण्यात असते.

योग्य पोषण

शरीराला आवश्यक असलेले पदार्थ मिळवणे केवळ ते बळकट करण्यासाठीच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे कल्याण सुधारण्यासाठी देखील योगदान देते. एक किशोरवयीन सक्रिय होतो, त्याची मानसिक कार्यक्षमता वाढते, शरीराला रोग आणि संसर्ग होण्याची शक्यता कमी असते.



आहाराचा धोका

आपण पौगंडावस्थेमध्ये आहार घेऊ शकता, परंतु आपण आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात कपात करू शकत नाही.

आहाराच्या निर्बंधामुळे खालील नकारात्मक परिणाम होतात:

1. 1. जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर परिणाम होतो.
2. 2. जलद वजन कमी केल्याने केस गळणे, ठिसूळ नखे आणि त्वचा खराब होते.
3. 3. मुलींमध्ये, दीर्घकालीन आहारामुळे अमेनोरिया होतो.
4. 4. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे मेंदूची क्रिया कमी होते.



वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कोठे सुरू करावी?

पालक हे मुलांसाठी सर्वोत्तम प्रेरक असतात. त्यांच्या मदतीशिवाय, किशोरवयीन मुलासाठी त्याच्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि वजन कमी करणे कठीण होईल, जर असेल तर.

तुम्हाला तुमच्या मुलाशी बोलण्याची गरज आहे, मग तो मुलगा असो किंवा मुलगी. त्याला लठ्ठपणाचे सर्व नुकसान आणि योग्य पोषणाची गरज समजावून सांगा. निरोगी आणि आरोग्यदायी पदार्थांवर चर्चा करा. त्यांची आणि आहाराची यादी काही दिवस अगोदर तयार करा.

तुमच्या मुलाला जे आवडत नाही ते खाण्यास भाग पाडू नका. आम्हाला या डिशसाठी संपूर्ण बदली शोधण्याची आवश्यकता आहे.

किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य आहार

प्रौढांद्वारे वापरलेला आहार मुलासाठी योग्य नाही.

किशोरवयीन मुलासाठी निरोगी आहाराची तत्त्वे खालीलप्रमाणे उकळतात:

1. 1. पोषणामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असावे. उत्पादनांनी शरीराला आवश्यक असलेले पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा केला पाहिजे.
2. 2. आहारातील चरबी कमी करणे आवश्यक आहे.
3. 3. तळलेले मांस, स्मोक्ड मासे आणि मसालेदार पदार्थ मेनूमधून वगळले पाहिजेत.
4. 4. आहारात फळे आणि भाज्या जोडण्याची शिफारस केली जाते.
5. 5. नाश्त्यासाठी, आपल्याला तृणधान्ये शिजविणे आवश्यक आहे, ते शरीराला बराच काळ संतृप्त करतात.
6. 6. आहारात केफिर घालण्याची खात्री करा.
7. 7. चिप्स, फटाके, कार्बोनेटेड पेये, फास्ट फूड आणि इतर हानिकारक उत्पादने सोडून देणे महत्त्वाचे आहे.

आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी संथ गतीने, दर आठवड्याला अर्धा किलोग्राम किंवा दरमहा 2 किलोग्रॅम कमी करणे आवश्यक आहे.

किशोरवयीन मुलाचे वजन 10 किलो किंवा त्याहून अधिक कमी करण्यासाठी, आपण एखाद्या पात्र तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. तो योग्य वैयक्तिक आहार लिहून देईल जो शरीरात चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देईल.

मुलांसाठी एक सोपा आहार म्हणजे दिवसातून 4-5 जेवण. एका सर्व्हिंगचे वजन सुमारे 300 ग्रॅम आहे, पेय मोजत नाही. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3 तास आधी घेतले पाहिजे.

शाळेत किंवा इतर शैक्षणिक संस्थेत, मुलाला खाणे आवश्यक आहे.

झोपेसाठी योग्यरित्या निवडलेला वेळ आरोग्यावर आणि वजन कमी करण्यावर सकारात्मक परिणाम करेल. आणि शारीरिक हालचाली, संतुलित आहारासह, त्वरीत अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होईल.

उपवासाचे दिवस

वयाच्या 15 व्या वर्षापासून हे तंत्र वापरण्याची परवानगी आहे.

खालील चवदार आणि निरोगी उपवास दिवस किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य आहेत:

1. 1. केफिर-बकव्हीट.रात्री, buckwheat उकळत्या पाण्याने ओतले पाहिजे. सकाळी, वापरण्यापूर्वी, केफिरमध्ये मिसळा. दिवसा आपल्याला 1.5 किलोग्राम दलिया खाणे आणि 1 लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे.
2. 2. बेरी-फळ.दिवसा, आपण ताजी फळे खावीत: सफरचंद, जर्दाळू, पीच इ.

दोन आठवड्यांसाठी असा एक दिवस पुरेसा असेल.

पटकन 5 किलो वजन कसे कमी करावे

या आहाराचे अनुसरण करून, आपण त्वरीत 5 किलोग्रॅम अतिरिक्त वजन कमी करू शकता. तिचा अंदाजे आहार खालीलप्रमाणे आहे.

1. 1. सकाळ.लापशी, राखाडी कोंडा ब्रेड, गोड न केलेले फळ, साखर नसलेला चहा.
2. 2. दिवस.सूप, भाज्या, दुबळे मासे किंवा मांस.
3. 3. स्नॅक.गोड नसलेली फळे, केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
4. 4. संध्याकाळ. पूर्ण रात्रीचे जेवण (दुबळे मांस किंवा मासे), भाज्या, कोंडा ब्रेड, साखर नसलेला चहा.
5. 5. स्नॅक.केफिर.

टेबलमध्ये नाव दिलेली उत्पादने आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

मेनू

आठवड्यासाठी नमुना मेनू टेबलमध्ये दर्शविला आहे:

आठवड्याचा दिवस	नाश्ता	रात्रीचे जेवण	दुपारचा चहा	रात्रीचे जेवण
सोमवार	ऑम्लेट, फॅट-फ्री कॉटेज चीज, फळ, कोको	चिकन तांदूळ सूप, मॅश केलेले बटाटे, भाजलेले ससा, हर्बल चहा	मूठभर काजू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ	भाजलेले मासे, शिजवलेल्या भाज्या, चहा
मंगळवार	चीज टोस्ट, उकडलेले अंडे, टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर, चहा	बोर्शट, बकव्हीट दलिया, चिकन कटलेट, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ	दही, हॅम सँडविच	उकडलेले मासे, भाज्या कोशिंबीर, हिरवा चहा
बुधवार	ओटचे जाडे भरडे पीठ, जनावराचे मांस सँडविच, टोमॅटो, चहा	भाजीचे सूप, बाजरी लापशी, गोमांस स्टू, संपूर्ण धान्य ब्रेड, किसेल	उकडलेले अंडी, हार्ड चीजचा तुकडा, केफिर	कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, उकडलेले मांस, ताजे cucumbers, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह संपूर्ण धान्य ब्रेड
गुरुवार	कॉटेज चीज आणि बेरी कॅसरोल, कॉफी आणि दूध पेय	चिकन मटनाचा रस्सा, डुरम पास्ता, चिकन चॉप, रस	फ्रूट सॅलड, लो फॅट दही	दूध, हार्ड चीज, हर्बल चहा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
शुक्रवार	सफरचंद, उकडलेले अंडे, टोस्ट, ताजे पिळून काढलेले रस सह तांदूळ दलिया	श्ची, भाजलेले बटाटे, खारट लाल मासे, चहा	काकडी, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, चिकन फिलेट	मासे, ग्रील्ड भाज्या, हर्बल चहा
शनिवार	मसूर, चीज आणि औषधी वनस्पती सह टोस्ट, चहा	गोमांस, मॅश बटाटे, भाजलेले चिकन, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह Borsch	फळांसह कॉटेज चीज, एक ग्लास दही	दूध, कोकाआ सह buckwheat दलिया
रविवार	हॅम आणि मशरूमसह आमलेट, मुरंबासह पॅनकेक्स, कॉफी पेय	व्हेजिटेबल क्रीम सूप, स्टीव्ह टर्की, कोल्सलॉ, कॉर्न आणि औषधी वनस्पती, चहा	मिश्रित काजू, केफिर	चीज, सुलुगुनी, भोपळी मिरची, ऑलिव्ह, टोमॅटो आणि काकडी यांचे सलाड, चहा

शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण हा एक अविभाज्य भाग आहे. शारीरिक हालचालींद्वारे, आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही, तर स्नायूंचा वस्तुमान देखील मिळवू शकता.

व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करणे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

जिम वर्कआउट

हा सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम तुम्हाला सर्व स्नायू वापरण्याची परवानगी देतो. हे आठवड्यातून 3 वेळा केले पाहिजे.

14-17 वयोगटातील किशोरवयीन मुलांसाठी जिममध्ये सादर केलेल्या कॉम्प्लेक्ससाठी पर्यायांपैकी एक टेबलमध्ये सादर केला आहे:

व्यायामाचे नाव	अंमलबजावणी तंत्र		प्रतिमा
बेंच प्रेस	क्षैतिज बेंचवर आपल्या पाठीवर झोपा, पसरलेल्या हातांनी बारबेल उचला आणि धरा. मान छातीला स्पर्श करेपर्यंत श्वास घेताना ते खाली करा. स्पर्श केल्यानंतर, श्वास सोडताना, बारला त्याच्या मूळ स्थितीत दाबा	3x12
असमान पट्ट्यांवर पुश-अप	सरळ केलेल्या हातांवर जोर द्या. प्रेरणेवर, कमी करा (जोपर्यंत खांद्याचे सांधे परवानगी देतात). आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या	3x14
पुल-अप्स		कमाल पुनरावृत्तीसाठी 3 संच
स्क्वॅट्स	अशी स्थिती घ्या ज्यामध्ये मान ट्रॅपेझियस स्नायूंवर असेल. खालच्या पाठीला वाकवा आणि रॅकमधून बारबेल काढा. दोन पावले मागे घ्या, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला अलग करा, कोपर मागे ठेवा, खांद्याचे ब्लेड वाकवा, पाठीचे स्नायू घट्ट करा. श्वास घेताना, हळू हळू मांडीच्या समांतर जमिनीवर किंवा किंचित खाली स्क्वॅट करा (गुडघे सॉक्सच्या ओळीच्या पलीकडे जाऊ नयेत). आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या	3x12
hyperextension	तुमच्या उंचीनुसार ट्रेनर समायोजित करा. कूल्हे उशीवर धडाच्या पट रेषेच्या खाली ठेवा (मागचा भाग किंचित गोलाकार आहे). प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय विश्रांती घ्या (गुडघे किंचित वाकलेले). आपले डोके खाली करा. आपले नितंब घट्ट करा आणि स्वत: ला 70-90 डिग्रीच्या कोनात कमी करा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या	3x20
टांगलेला पाय वाढवणे	बारवर लटकलेल्या स्थितीत जा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पाय वर खेचा, गुडघ्यात 90 अंश वाकून घ्या. प्रेरणा वर, प्रारंभिक स्थिती घ्या	3x12

व्यायामशाळेत, किशोरवयीन मुलाने प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

घरी कसरत

जर व्यायामशाळेत व्यायाम करणे शक्य नसेल तर व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

घरी केलेल्या प्रभावी व्यायामासाठी पर्यायांपैकी एक टेबलमध्ये सादर केला आहे.

व्यायामाचे नाव	अंमलबजावणी तंत्र	संच / पुनरावृत्तीची संख्या	प्रतिमा
मजल्यावरील पुश-अप (जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्या गुडघ्यांवर अवलंबून राहून)	क्षैतिज स्थिती घ्या, जमिनीवर सरळ हात ठेवून विश्रांती घ्या (शरीराने सरळ रेषा तयार केली पाहिजे). आपले नितंब, पायाचे स्नायू आणि पोट घट्ट करा. इनहेल करताना, आपले हात वाकवा आणि स्वत: ला खाली करा. आपल्या छातीने मजल्याला स्पर्श करा. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या	4х20–30
वळणे (प्रेस वर)	आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय जमिनीवर ठेवा. आपले पाय गुडघ्यात 90 अंश वाकवा. आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून घ्या किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे खांदे ओटीपोटापर्यंत ताणून शरीराला फिरवा. इनहेलिंग करताना, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.	4х15–20
स्क्वॅट्स	उभ्या स्थितीत घ्या. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा. श्वास घेताना, हळूहळू स्वत: ला मांडीच्या समांतर मजल्यासह किंवा खालच्या बाजूस खाली करा. आपण श्वास सोडत असताना, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.	4x20
फळी	खाली पडून जोर घ्या. आपल्या बोटांनी आणि पायाची बोटे जमिनीवर आराम करा. शरीर बाहेर काढा. डोक्यापासून टाचांपर्यंत मानसिक सरळ (सम) रेषेची कल्पना करून धड सरळ करा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. श्रोणि बाहेर पडणे आणि सॅगिंग टाळा	30 सेकंदांचे 4 संच
फुफ्फुसे	उभ्या स्थितीत घ्या. तुमची पाठ सरळ ठेवा. आपले डोके खाली करू नका किंवा आपले शरीर वाकवू नका. कंबरेला किंचित वाकवा आणि आपल्या पायाने एक पाऊल पुढे जा. दुसरा पाय वाढवा आणि पायाच्या बोटावर विश्रांती घ्या. पुढच्या पायावर भार हस्तांतरित करा. ते वाकवून हळूवारपणे बसा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या पायावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा	4x20 (प्रति पाय)
पुल-अप (शक्य असल्यास)	सरळ केलेल्या हातांवर लटकण्याची स्थिती घ्या. श्वास सोडताना, स्वत: ला वर खेचा जेणेकरून तुमची हनुवटी क्रॉसबारच्या वर असेल. खाली येण्यासाठी श्वास घ्या (अचानक हालचाली न करता)	4x10

आपण कोणत्याही क्रमाने व्यायाम करू शकता. प्रत्येक किशोरवयीन मुलांसाठी पुनरावृत्तीची संख्या वैयक्तिक असेल.

एका सर्किट वर्कआउटसाठी उदाहरण योजना असे दिसते:

1. 1. मजल्यावरील पुश-अप.
2. 2. वळणे.
3. 3. स्क्वॅट्स.
4. 4. पुल-अप.
5. 5. फळी.
6. 6. फुफ्फुसे.

म्हणून, परिणाम देण्यासाठी आणि शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी, किशोरवयीन मुलाने खालील शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. 1. हार मानू नका - एक महिन्यानंतरच पहिले परिणाम दिसून येतील.
2. 2. निर्जलीकरण टाळा (तुम्ही दररोज किमान 1 लिटर पाणी प्यावे).
3. 3. योग्य खा.
4. 4. झोपेच्या पद्धतींचे निरीक्षण करा (आपल्याला दिवसातून 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे).
5. 5. अधिक वेळा ताजी हवा श्वास घ्या आणि चाला (चालताना कॅलरी बर्न होतात).
6. 6. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करा.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक, इंगा एरेमिनाची कथा:

माझे वजन माझ्यासाठी विशेषतः निराशाजनक होते, 41 व्या वर्षी माझे वजन 3 सुमो कुस्तीपटूंसारखे होते, म्हणजे 92 किलो. वजन पूर्णपणे कसे कमी करावे? हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही.

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकलो - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...

बैठी जीवनशैली आणि असंतुलित आहार यांमुळे किशोरवयीन मुलांमध्ये जास्त वजन वाढते. या समस्येने बर्याच डॉक्टरांना आधीच काळजी करण्यास सुरुवात केली आहे, कारण आकडेवारीनुसार, 14 वर्षांच्या 50% पेक्षा जास्त मुलांना अतिरिक्त पाउंडमुळे आरोग्य समस्या आहेत. ते शरीरावर मोठा भार टाकतात, ज्यामुळे अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो, मणक्याचे वक्रता येते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, ज्यामुळे, नियमानुसार, वारंवार सर्दी होते.

वयाच्या 14 व्या वर्षी मुलांमध्ये जास्त वजन यासारख्या समस्या पालकांच्या लक्षाशिवाय सोडू नये. यासाठी उपाय आवश्यक आहे आणि किशोरवयीन मुलांसाठी एक विशेष आहार, जो बर्याच वर्षांपासून पोषणतज्ञांनी विकसित केला आहे, यामध्ये मदत करेल.

परंतु हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे की पालक या नात्याने तुम्ही तुमच्या मुलाशी जास्त वजन असण्याच्या परिणामांबद्दल बोलणे आवश्यक आहे आणि योग्य गोष्टीचा त्यांनाच फायदा होईल आणि तुम्ही त्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा निर्माण करणे आवश्यक आहे, फक्त कृपया नाही. आपण

तथापि, जरी घरी ते आहाराच्या सर्व नियमांनुसार खातात, तर त्याच्या बाहेर, उदाहरणार्थ, शाळेत, आपण आपले मूल काय खात आहे याचा मागोवा घेऊ शकणार नाही. आणि, एक नियम म्हणून, ते पुन्हा विविध फास्ट फूड, चिप्स, सोडा इत्यादी असतील, ज्याचा केवळ पोटावरच वाईट परिणाम होत नाही तर चरबीच्या पेशी जमा होण्यास हातभार लागतो आणि तुमचे सर्व कार्य व्यर्थ ठरेल, कारण वजन कमी होणार नाही.

14 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलांसाठी आहारात दोन पर्याय आहेत: मुलांसाठी आहार आणि मुलींसाठी आहार. त्यांचा आहार पूर्णपणे भिन्न आहे, कारण वाढत्या जीवाच्या सामान्य विकासासाठी, एका मुलीला दररोज 2500 किलोकॅलरी आणि मुलगा - 3000 किलोकॅलरी वापरणे आवश्यक आहे.

आपण खालील व्हिडिओमधून किशोरांसाठी आहाराबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता:

त्याच वेळी, या वयात मुलींच्या शरीरात लक्षणीय बदल होतात - ते "प्रौढ" बनतात. वयाच्या 14 व्या वर्षी 70% पेक्षा जास्त मुली आधीच मासिक पाळी येत आहेत आणि 30% मध्ये शरीर सक्रियपणे या "इव्हेंट" साठी तयार करण्यास सुरवात करते. म्हणूनच, या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणू नये आणि सर्व आवश्यक महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटकांसह एक लहान मादी शरीर प्रदान करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

14 वर्षांच्या मुलींसाठी वेगवान आहाराची वैशिष्ट्ये

किशोरवयीन मुलांसाठी वजन कमी करण्याच्या आहारातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार, ज्यामध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सची उच्च सामग्री असलेल्या पदार्थांवर मुख्य भर दिला पाहिजे. उर्जेचा साठा भरून काढण्यासाठी कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेत आणि स्नायूंच्या सामान्य वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत.

प्रथिनांसाठी किशोरवयीन जीवाची दररोजची आवश्यकता 50% आहे, कर्बोदकांमधे - 30%. उर्वरित 20% चरबी असावी. ते मुलाच्या आहारातून पूर्णपणे वगळले जाऊ शकत नाहीत, कारण ते मानवी शरीरासाठी देखील आवश्यक आहेत, विशेषत: प्रवेगक वाढीच्या वेळी.

14 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलींसाठी एक प्रभावी आहार आदर्शपणे असे दिसते:

• नाश्ता- कार्बोहायड्रेट अन्न;
• रात्रीचे जेवण- प्रथिने अन्न;
• रात्रीचे जेवण- कमी कॅलरी अन्न.

जे कार्बोहायड्रेट नाश्त्यात खाल्ले जातात ते उर्जेमध्ये रूपांतरित होतील आणि दिवसा शरीराद्वारे खर्च केले जातील. दुपारच्या जेवणात वापरल्या जाणार्‍या प्रथिने रात्रीच्या जेवणापर्यंत मुलाला भुकेल्यासारखे वाटू देत नाहीत, कारण पोट त्यांना दीर्घकाळ पचवते.

कोणत्याही आहाराप्रमाणे, 14 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलींसाठी आहार पूर्णपणे आहारातून वगळला जातो:

• सर्वोच्च ग्रेडच्या पिठापासून बनविलेले बेकरी उत्पादने;
• जलद पदार्थ;
• चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ;
• मिठाई;
• चरबीयुक्त सामग्रीच्या उच्च टक्केवारीसह डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने;
• अर्ध-तयार उत्पादने;
• कार्बोनेटेड उत्पादने;
• विविध प्रकारचे काजू;
• सॉस (अंडयातील बलक, केचप, लसूण इ.).

या उत्पादनांमध्ये कॅलरी जास्त आहेत, म्हणून वजन कमी करताना त्यांचा वापर करणे योग्य नाही. पण एक छोटासा अपवाद आहे - चॉकलेट. आपण दररोज 25 ग्रॅम गडद चॉकलेट खाऊ शकता. डेअरी आणि पांढरे चोकलेटते निषिद्ध आहे.

वजन कमी करण्याच्या वेळी वापरण्यासाठी परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी बरीच मोठी आहे. यात समाविष्ट:

• जनावराचे मांस;
• सीफूड;
• डुरम गहू पासून पास्ता;
• तृणधान्ये आणि शेंगा (मसूर वगळता);
• फळे (द्राक्षे वगळता);
• भाज्या (बटाटे वगळता);
• ऑलिव तेल;
• फॅट सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह आंबलेले दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ;
• अंडी
• ताजे पिळून काढलेले रस आणि कंपोटेस;
• हिरवा चहा.

सहमत आहे, यादी खूप मोठी आहे. ही उत्पादने संतुलित आहाराच्या संक्रमणाच्या वेळी किशोरवयीन मेनूमध्ये विविधता आणण्यासाठी पुरेसे आहेत.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, किशोरवयीन मुलींचे दैनिक प्रमाण 2500 kcal आहे. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर एखादे मूल कोणत्याही प्रकारच्या खेळात गुंतले असेल तर त्याची दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता 20% वाढते.

हा क्षण खूप महत्वाचा आहे, कारण खेळादरम्यान, आपले शरीर भरपूर ऊर्जा खर्च करते, म्हणून हे 20% कार्बोहायड्रेट्सच्या उच्च सामग्रीसह अन्न असावे. या प्रकरणात, आहारतज्ञ शिफारस करतात की एका कार्बोहायड्रेट नाश्ताऐवजी, दोन करा.

सर्व पदार्थ एकतर भाजलेले किंवा वाफवलेले असावेत. उत्पादने तळलेले जाऊ शकत नाहीत आणि त्यात विविध मसाले जोडले जाऊ शकतात. ऑलिव्ह ऑइल, ज्याला परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये समाविष्ट केले आहे, दररोज 2 चमचे पेक्षा जास्त सेवन करू नये. हे सहसा भाज्या सॅलड्ससाठी वापरले जाते. जरी येथे, पोषणतज्ञ ते नैसर्गिक दहीसह बदलण्याची शिफारस करतात.

आम्ही तुमच्यासाठी किशोरवयीन मुलीसाठी अंदाजे आहार मेनू संकलित केला आहे जेणेकरून तुमच्या मुलाने कसे खावे हे तुम्हाला अंदाजे समजेल.

एक किशोरवयीन दिवसातून किती वेळा खातो यावर सर्व्हिंगचे प्रमाण अवलंबून असते. जर असे दिवसातून 3-4 वेळा होत असेल तर सर्व्हिंग व्हॉल्यूम सरासरी असावा, म्हणजेच 200-250 ग्रॅम, जर जास्त जेवण असेल, उदाहरणार्थ, 5-6, तर सर्व्हिंग व्हॉल्यूम कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु कारणामध्ये. गणना करण्यासाठी, आपण एक सोपी योजना वापरू शकता, जेवणाच्या संख्येनुसार दैनिक कॅलरीची आवश्यकता विभाजित करू शकता. यावरून भागाचे प्रमाण येईल.

मुख्य नियम - नवीनतम जेवण झोपेच्या 2 तास आधी झाले पाहिजे.

तर, वजन कमी करणाऱ्या किशोरवयीन मुलासाठी मेनू असे काहीतरी दिसते:

• नाश्ताफळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा टोमॅटो आणि स्क्रॅम्बल्ड अंडी असू शकतात भोपळी मिरचीवाफवलेले. आपण 1 केळी आणि 1 ग्लास केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त पिण्याचे दही देखील समाविष्ट करू शकता;
• रात्रीचे जेवणएकतर दुबळे मांस किंवा मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, ते एकतर उकडलेले किंवा भाजलेले किंवा वाफवलेले असू शकतात. ऑलिव्ह ऑइल किंवा नैसर्गिक दही (गाजर, बीट्स, कोबी, काकडी, टोमॅटो आणि मुळा या वयात खूप उपयुक्त आहेत) सह अनुभवी भाज्या कोशिंबीर. तुम्ही तुमच्या दुपारच्या जेवणात लिंबू किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेला 1 कप ग्रीन टी आणि गडद चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा देखील समाविष्ट करू शकता;
• रात्रीच्या जेवणासाठीफक्त भाज्या, फळे आणि फॅट-फ्री कॉटेज चीज खाण्याची शिफारस केली जाते. आपण केफिर आणि पिण्यायोग्य दही पिऊ शकता.

महत्वाचे!

आपण किशोरवयीन मुलास अन्नामध्ये कठोरपणे मर्यादित करू शकत नाही. आहारातील कोणतेही बदल, आवडत्या पदार्थांचा तीव्र नकार यामुळे नैराश्याची स्थिती आणि इतर लोकांबद्दल अत्यधिक आक्रमकता होऊ शकते, ज्यामुळे किशोरवयीन मुलाच्या समवयस्कांसह अभ्यास आणि संवादावर नकारात्मक परिणाम होतो.

म्हणूनच, मुलाला मानसिकदृष्ट्या सेट करणे आणि त्याच्यासाठी या कठीण काळात त्याला पाठिंबा देणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला हळूहळू त्याच्या आहारातून जंक फूड "काढून टाकणे" आवश्यक आहे आणि वजन हळूहळू कसे कमी होईल ते तुम्हाला दिसेल.

10 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केलेल्या किशोरवयीन मुलीच्या कथेबद्दल जाणून घेण्यासाठी, आपण खालील व्हिडिओवरून शिकू शकता: