वजन कमी करण्यासाठी मासिक पाळी दरम्यान खाणे. मासिक पाळी दरम्यान काय करू नये? प्रतिबंधांची मूलभूत यादी

मासिक पाळीच्या दरम्यान, बर्याच स्त्रियांना अस्वस्थ वाटते. कधीकधी वेदना इतकी तीव्र असते की आपल्याला वेदनाशामक औषधे घ्यावी लागतात. शरीराची सामान्य स्थिती बिघडल्याचा परिणाम म्हणून, चिडचिड वाढते, जीवनातील रस काही प्रमाणात नाहीसा होतो आणि झोपेचा त्रास होतो. काहीवेळा, जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तेव्हा शरीराच्या वैयक्तिक भागांमध्ये आकुंचन सुरू होते.

परंतु सर्वात आक्षेपार्ह गोष्ट अशी आहे की या काळात केवळ मुलीला नैतिक आणि शारीरिक त्रास सहन करावा लागत नाही - तिच्या सभोवतालच्या लोकांनाही तिच्या वाईट चारित्र्याचा त्रास होतो.

आहाराची गरज

मासिक पाळीच्या दरम्यान खालच्या ओटीपोटात वेदना जाणवण्याच्या प्रक्रियेला डिसमेनोरिया म्हणतात. आणि अशा दिवशी आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ल्यास ते टाळता येऊ शकते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान योग्य पोषण काही समस्यांना तोंड देऊ शकते:

• मला चांगले होऊ देऊ नका.
• सोडलेल्या रक्ताचे प्रमाण कमी करा.
• वेदना सिंड्रोम आराम.

मासिक पाळीच्या दरम्यानचा आहार निवडलेल्या उत्पादनांची वैयक्तिक शरीराची सहनशीलता लक्षात घेऊन संकलित केला जातो. तथापि, आहाराने स्त्रीला हानी न करता सर्व आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान केली पाहिजेत.

वेदना कमी करण्यासाठी

मासिक रक्तस्त्राव दरम्यान वेदना कारणीभूत घटक स्त्री-स्त्री बदलू शकतात. म्हणूनच या समस्येबद्दल तुम्ही काय करावे हे प्रसूतीपूर्व क्लिनिकमध्ये सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. वेदनांचे कारण स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे अशक्य आहे, याचा अर्थ आपण स्वत: ची औषधोपचार करू शकत नाही.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, वेदना खालील कारणांमुळे होऊ शकते:

1. स्नायूंचे आकुंचन (आकुंचनांची तीव्रता वेदनांच्या ताकदीवर परिणाम करते).
2. हार्मोनल असंतुलन.
3. चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन.
4. जननेंद्रियाच्या अवयवांचे रोग जे यावेळी गंभीर होत आहेत.

पण कारण काहीही असो, तुम्ही फक्त निरोगी पदार्थ खाऊनही वेदना शांत करू शकता.

स्त्रियांना कधीकधी त्यांचा आहार बदलणे कठीण जाते, विशेषत: त्यांचा दिवस व्यस्त असल्यास. बर्याचदा विशेष उत्पादनांसाठी खरेदी करणे आणि स्वतःसाठी स्वतंत्रपणे शिजवणे शक्य नसते आणि हे आवश्यक नसते. मासिक पाळीच्या दरम्यान आहारामध्ये खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे. फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवल्यास वेदना तीव्र होणार नाहीत. हे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असतात. प्राधान्य दिले जाते:

• सफरचंद.
• संत्री.
• करंट्स.
• मनुका.
• खरबूज.
• टरबूज.
• अननस.
• लाल कोबी.

उत्पादनांमधील मॅग्नेशियम स्नायूंच्या तणावापासून पूर्णपणे मुक्त होते. सर्व शेंगा, शेंगदाणे आणि धान्ये हे घटक समृद्ध असतात. मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बीन्स.
• बकव्हीट.
• तपकिरी तांदूळ
• मटार.
• अक्रोड.
• बदाम.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अशा अन्नामुळे सूज येते, म्हणून आपल्याला ते थोडेसे आणि झोपेच्या 3 तासांपूर्वी खाणे आवश्यक आहे.

मासे आणि सीफूडमध्ये असलेले फॅटी ऍसिड वेदना कमी करण्यास मदत करतात. विशेषतः उपयुक्त:

• सॅल्मन.
• टुना.
• ट्राउट.
• सार्डिन.

या प्रकारच्या माशांमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मासिक पाळीदरम्यान प्रोस्टॅग्लॅंडिन पदार्थामुळे होणारे वेदना कमी करतात. फ्लेक्ससीड तेलाचा समान प्रभाव आहे.

आपण कॅमोमाइल, यारो, टॅन्सी आणि पुदीनाचे डेकोक्शन पिऊ शकता. ते त्यांच्या वेदनाशामक आणि शांत प्रभावासाठी प्रसिद्ध आहेत.

रक्ताचे प्रमाण कमी करण्यासाठी

मासिक पाळीच्या दरम्यान सोडलेल्या रक्ताचे प्रमाण अनेक घटकांवर अवलंबून असते. रक्तातील लोहाची पातळी वाढवण्याच्या उद्देशाने मासिक पाळीच्या दरम्यान आहार घेतल्यास स्त्राव कमी होईल.

अर्थात, रक्त कमी करण्यासाठी स्वतःहून निर्णय घेण्याची शिफारस केलेली नाही. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. जर स्त्रीरोगतज्ञाला कोणतेही पॅथॉलॉजीज आढळले नाहीत तर उपवासाचे दिवस दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी आयोजित केले जाऊ शकतात. उत्पादने टेबलमधून काढली जातात:

• डेअरी.
• मांस.
• तळलेले.
• स्मोक्ड.
• चरबी.
• खारट.

भरपूर द्रव पिणे, विशेषत: हर्बल डेकोक्शन, देखील मदत करेल. आपण नेटटल किंवा मेंढपाळाची पर्स तयार करू शकता. आणि रास्पबेरी किंवा पुदिन्याची पाने नेहमीच्या चहाच्या पानांसह चहाच्या भांड्यात बनवता येतात. नेहमीच्या चहाप्रमाणे प्या.

मेनू उत्पादनांच्या परिचयासह संकलित केला आहे:

• सफरचंद.
• समुद्र काळे.
• शंख.
• ग्रेची.
• कोको.
• भोपळ्याच्या बिया.

फळे (पीच, लिंबू, संत्री) आणि भाज्या (लाल मिरची, काकडी) लोहाचे चांगले शोषण करण्यास योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, dishes उदार हस्ते herbs (अजमोदा (ओवा, बडीशेप) सह शिंपडले पाहिजे.

दौरे कसे टाळायचे?

शरीरात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमच्या तीव्र कमतरतेमुळे दौरे होऊ शकतात. ते दिवसाच्या कोणत्याही वेळी उद्भवतात, विशेषत: रात्री, आणि अत्यंत वेदनादायक असतात. स्थिती खराब मूडसह डोकेदुखीसह पूरक आहे. या संदर्भात, आपण हे वापरावे:

• केळी.
• कॉटेज चीज.
• केफिर.
• दही.
• Buckwheat लापशी.
• तपकिरी तांदूळ

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसह, डोपामाइन, मूड हार्मोनची पातळी देखील कमी होते. योग्य अन्न खाल्ल्याने शरीरातील सूक्ष्म घटकांचे संतुलन राखण्यास मदत होईल, ज्यामुळे स्त्रीचे जीवन खूप सोपे होईल.

वजन वाढू नये म्हणून

नाजूक दिवसांमध्ये, स्त्रियांची भूक वाढते आणि त्यांना भरपूर आणि सतत खाण्याची इच्छा असते. अतिरिक्त पाउंड मिळवू नये म्हणून, आपल्याला चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांच्या सेवनाचे नियमन करणे आवश्यक आहे.

या काळात रक्तातील साखरेची पातळी कमी असल्याने, तुम्हाला चॉकलेट, केक आणि कुकीज आवडतात.

डॉक्टर जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह साखर बदलण्याची शिफारस करतात. ते अधिक हळूहळू पचतात आणि तुमची भूक कमी करण्यास मदत करतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता durum वाण, कोंडा, इतर गोष्टींबरोबरच, सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. परिणामी, तुमचा मूड सुधारेल आणि तुमची झोप सुधारेल.

तुम्ही गोड न केलेली फळे (पोमेलो, द्राक्षे), भाज्या (सलगम, कोबी, गाजर) आणि हिरव्या भाज्या (लेट्यूस, पालक) खाण्याचे प्रमाण देखील वाढवावे.

तुमचे जेवण लहान भागांमध्ये विभागणे आणि दिवसभरात दर 3 तासांनी खाणे आरोग्यदायी आहे.

काय पेय?

मासिक पाळीच्या दरम्यान आहारामध्ये भरपूर द्रव पिणे समाविष्ट आहे, दररोज किमान दोन लिटर. हे मादी शरीराच्या वैशिष्ट्यांमुळे आहे: मासिक पाळीच्या दरम्यान, ते द्रव टिकवून ठेवण्याची शक्यता असते. परंतु खनिज पाणी खरेदी करताना, आपण कमी सोडियम सामग्रीसह नॉन-कार्बोनेटेड पाणी निवडावे.

कॉफी, चहा, विविध लिंबूपाणी आणि अल्कोहोलचा गैरवापर करण्याची गरज नाही. कॅफीन प्यायल्याने रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते.

हर्बल चहा किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ औषधी वनस्पती च्या decoctions सह नियमित चहा बदलणे उपयुक्त आहे. आणि साखरेऐवजी, आपण कपमध्ये थोडे मध घालू शकता.

प्रतिबंधित उत्पादने

पदनाम “निषिद्ध” हे अगदी अनियंत्रित आहे. पोषणतज्ञ खाद्यपदार्थांचे काही गट ओळखतात जे स्त्रीच्या आयुष्याच्या विशिष्ट कालावधीत वेदना आणि अस्वस्थता वाढवू शकतात.

तर, मासिक पाळी दरम्यान काय खावे याची वर व्याख्या केली आहे. आता आपण कोणते पदार्थ टाळावे ते पाहूया:

1. प्रक्रिया केलेले तयार पदार्थ. कॅन केलेला आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ नेहमी असतात मोठ्या संख्येनेमीठ. शरीरातील अतिरिक्त मीठ द्रवपदार्थ टिकवून ठेवेल, ज्यामुळे खालच्या ओटीपोटात वेदना होऊ शकते.
2. तळलेले पदार्थ. तळलेले पदार्थ इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवतात (स्टिरॉइडल महिला सेक्स हार्मोन्स). शिवाय, प्राणी आणि भाजीपाला चरबी दोन्ही अशा प्रकारे कार्य करतात. एस्ट्रोजेनच्या वाढीसह, गर्भाशयात बदल तीक्ष्ण, स्पष्ट होतात आणि वेदना होतात.
3. साखर. परिष्कृत साखरेमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे तंद्री आणि चिडचिड होते. गव्हाच्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ, नाश्त्यासाठी म्यूस्ली, केक आणि मिठाई दूरवर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. चांगले दिवस. ज्यांचे दात गोड आहेत ते त्यांच्या नेहमीच्या मिठाईच्या जागी पर्सिमन्स, पीच, वाळलेल्या जर्दाळू आणि केळी घेऊ शकतात. जर तुम्हाला अजूनही चॉकलेट हवे असेल तर कडू निवडणे चांगले.

पदार्थ खाणे जसे की:

• चिप्स.
• फटाके.
• फ्रेंच फ्राईज.
• इतर फास्ट फूड.

हे जड पदार्थ आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात मीठ किंवा चरबी असते.

आपण अल्कोहोल पूर्णपणे टाळावे. रक्तवाहिन्या पसरवून, त्याचा मज्जासंस्थेवर अस्पष्ट प्रभाव पडतो, उत्तेजित होतो. वासोडिलेशनमुळे स्राव वाढू शकतो आणि चिडचिड झालेल्या शरीर प्रणालींना टोनिंगची गरज नाही, परंतु विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

प्राणी उत्पत्तीचे सर्व अन्न प्रतिबंधित आहे. आम्ही आमच्या पदार्थांमधून लोणी, पूर्ण चरबीयुक्त दूध, फॅटी मांस, आंबट मलई, एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि बिया काढून टाकतो. या प्रकरणात, डुकराचे मांस चिकन आणि मासे सह बदलले जाऊ शकते, आणि वाळलेल्या जर्दाळू किंवा अक्रोड वर नाश्ता करणे अधिक श्रेयस्कर आहे.

ही बंदी दहीहंडीला लागू नाही. त्यात जिवंत जीवाणू असतात जे पचनास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, दहीमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान त्याचा वापर दुप्पट केला पाहिजे (दररोज 1300 मिलीग्राम पर्यंत).

योग्य पोषण केवळ मासिक पाळीतच नव्हे तर इतर दिवशी देखील पाळले पाहिजे. परंतु इतर सर्व आहारासोबत शरीराला हानी पोहोचणार नाही याची काळजी घ्यावी.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, सतत मूड बदलल्यामुळे महिलांना खूप तणाव जाणवतो. तणाव कमीत कमी ठेवण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या कालावधी दरम्यान विशेष पोषण निवडण्याची आवश्यकता आहे.तुमच्या आहारात बदल करा, कारण मासिक पाळीच्या काळात काही पदार्थ फायदेशीर असतात, तर काही हानिकारक असतात.

तुमच्या कालावधीत चांगले खाणे तुम्हाला या कालावधीत चांगला मूड ठेवण्यास मदत करेल. मासिक पाळीच्या वेळी नेमके कसे खावे याच्या टिप्स आमच्या लेखात आहेत.

मासिक पाळी दरम्यान पोषण: निरोगी पदार्थ

शेंगा

बीन्स, मटार, मसूर आणि इतर शेंगा मध्ये पाणी शोषून घेणारे भरपूर फायबर असतात.

फायबर तुमचे स्टूल अधिक ओलसर ठेवेल. हे, यामधून, शरीराला त्याच्या अतिरिक्ततेपासून मुक्त करेल, पचन सामान्य करेल आणि बद्धकोष्ठता आणि अतिसार दोन्हीचा धोका कमी करेल.

शेंगा देखील ब जीवनसत्त्वांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत.नंतरचे मासिक पाळीच्या दरम्यान पेटके आणि थकवा टाळतात. मटार आणि सोयाबीन तुम्हाला गॅस बनवत असल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, शेंगा लहान भागांमध्ये खा आणि हळूहळू त्यांचे प्रमाण वाढवा.

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

भाज्यांमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि भरपूर प्रमाणात असतात- उबळ आणि पोटशूळ प्रतिबंधित आणि आराम देणारे उपयुक्त घटक.

याशिवाय, त्यांचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो आणि चिडचिड कमी होते.

हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के असते, ज्यामुळे रक्त गोठणे वाढते. हे जीवनसत्व जास्त रक्तस्त्राव टाळण्यास मदत करते.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

संप्रेरक-सदृश पदार्थ जे स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये गुंतलेले असतात आणि त्याच वेळी मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना होतात त्यांना प्रोस्टॅग्लॅंडिन म्हणतात. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे सेवन करून त्यांना होणारा त्रास कमी करता येतो.हे ऍसिड सॅल्मन, नट आणि फ्लेक्स बियांमध्ये आढळतात.

एक अननस

अमेरिकन सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन इन ग्रँड फोर्क्स, नॉर्थ डकोटा येथील संशोधकांना असे आढळून आले की अल्प प्रमाणात मॅंगनीज वापरणाऱ्या तरुण महिलांच्या मासिक पाळीत 50% पर्यंत वाढ होते.

याचा अर्थ असा की ज्यांना मासिक पाळीत वेदना होतात त्यांनी जास्त मॅंगनीजचे सेवन करावे.हे अनेक फळांमध्ये आढळते, परंतु सर्वात जास्त - अननस मध्ये.त्याच वेळी, अननसमध्ये भरपूर ब्रोमेलेन असते, जे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि त्यामुळे वेदना कमी करते.

चहा

चहा हा मॅंगनीजचा आणखी एक स्रोत आहे, परंतु कॅफीन असलेला चहा तुमच्या मासिक पाळीत टाळावा. हे तुम्हाला फक्त वाईट वाटू शकते.

आल्याचा चहा मळमळ आणि सूज दूर करण्यास मदत करू शकतो. कॅमोमाइल ओतणे स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे चिडचिड आणि नैराश्य येते.

पाणी

शरीरात जास्त पाणी आल्याने ओटीपोटात वेदना होऊ शकतात. विचित्रपणे, आपण अधिक पाणी पिऊन याचा सामना करू शकता. जर तुम्ही खूप कमी द्रव पीत असाल, शरीरातील पाणी टिकवून शरीर ही कमतरता भरून काढेल. यामुळे सूज आणि अस्वस्थता येते.

संपूर्ण धान्य उत्पादने

ब्रिटीश डॉक्टरांना असे आढळून आले आहे की प्रत्येक 3 तासांनी आणि झोपण्याच्या एक तास आधी कार्बोहायड्रेट्सचे लहान भाग खाणे 70% स्त्रियांपासून मुक्त व्हा.

याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य हे मॅंगनीज, तसेच बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. नंतरचे थकवा आणि उदासीनता दूर करण्यास मदत करतात.

दही

दहीमध्ये जिवंत संस्कृती आणि बॅक्टेरिया असतात जे निरोगी पचन वाढवतात. याव्यतिरिक्त, हे कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी, स्त्रियांना कॅल्शियमच्या दुप्पट प्रमाणात सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.- 600 नाही, परंतु दररोज 1300 मिग्रॅ.

खरे आहे, मांसाप्रमाणे, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अॅराकिडोनिक ऍसिड असते, जे प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि परिणामी, पेटके आणि वेदना होतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या कालावधीत कॅल्शियमचा वेगळा स्रोत निवडू शकता. उदाहरणार्थ, ब्रोकोली, सॅव्हॉय कोबी, कॅन केलेला सॅल्मन, रस आणि तृणधान्ये पहा.

मासिक पाळीत टाळावे लागणारे पदार्थ

कॅफीन

मासिक पाळीच्या दरम्यान, कॅफिन असलेली उत्पादने टाळा (कॉफी, चहा, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेये).

कॅफीन रक्तवाहिन्या संकुचित करते आणि शरीराला निर्जलीकरण करते. यामुळे डोकेदुखी आणि अनावश्यक काळजी होऊ शकते, विशेषतः गंभीर दिवसांवर अप्रिय.

अर्ध-तयार उत्पादने

तुमचे सोडियमचे सेवन कमी केल्याने तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यास मदत होईल. मासिक पाळीच्या दरम्यान कॅन केलेला अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ (उदाहरणार्थ, गोठलेले मांस), चीज आणि सोया टाळणे चांगले. तसेच प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम असलेले इतर पदार्थ टाळा.

तळलेले पदार्थ

भरपूर चरबी असलेले पदार्थ (लोणी, मांस, तळलेले पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ - कमी चरबी वगळता) पातळी वाढवतात. हे प्राणी आणि भाजीपाला चरबी दोघांनाही तितकेच लागू होते..

गर्भाशयात होणारे बदल अचानक होत नाहीत आणि वेदना होत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी स्थिर इस्ट्रोजेन पातळी राखणे आवश्यक आहे.

साखर

परिष्कृत साखर रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते.परिणामी, आपल्याला तंद्री वाटते आणि वाईट मूडमध्ये असतो. तुमच्या कालावधीत मिठाई टाळा, केक, मिठाई, न्याहारी तृणधान्ये आणि गव्हाचे पीठ टाळा. हे आपल्या शरीराला परिणामी साखरेवर जलद प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल.

3 मोठे, थ्री-कोर्स जेवण घेण्याऐवजी लहान जेवण अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. मासिक पाळीच्या दरम्यान योग्य पोषण रक्तातील ग्लुकोजची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करेल.

प्रत्येक मादी शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन, मासिक पाळीचा सक्रिय टप्पा वेगवेगळ्या लक्षणांसह असू शकतो. एखाद्या महिलेच्या परिपूर्ण आरोग्याच्या पार्श्वभूमीवर, कोणत्याही विशिष्ट अप्रिय संवेदना नसतात, परंतु बाह्य घटकांच्या विविध प्रभावांमुळे आरोग्य बिघडण्याचा धोका नेहमीच असतो. तर, तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत काय करू नये?

शारीरिक हालचालींवर बंदी

मासिक पाळीच्या सक्रिय टप्प्यात सक्रिय खेळ निलंबित करणे चांगले आहे.जर एखाद्या महिलेसाठी खेळ हा व्यवसाय असेल तर नियमित सराव आणि हलके प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे. वाढलेल्या शारीरिक हालचालींमुळे पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. भरतीच्या पार्श्वभूमीवर, रक्तस्त्राव वाढू शकतो.

तुम्ही तुमच्या कालावधीत वजन उचलू शकत नाही किंवा पूर्व तयारीशिवाय प्रशिक्षण सुरू करू शकत नाही. जास्त रक्तस्त्राव झाल्यास, हिमोग्लोबिनमध्ये घट शक्य आहे, ज्यामुळे आरोग्य बिघडू शकते. प्रशिक्षणानंतर खालील परिस्थिती सहसा उद्भवते:

सामान्य अशक्तपणा;

जास्त काम:

तंद्री

पेल्विक अवयवांमध्ये वेदना.

तरुण मुलींमध्ये मासिक पाळीच्या दरम्यान, वैद्यकीय आयोग सहसा शारीरिक शिक्षण धड्यांमधून सूट देते.

लवकर वय अनेकदा स्पष्ट क्लिनिकल चित्र आणि वारंवार मूड स्विंग दाखल्याची पूर्तता आहे.

सेक्स करणे शक्य आहे का?

दोन्ही भागीदारांसाठी संक्रमणाचा उच्च धोका;

लैंगिक समाधान मिळविण्यासाठी स्त्रीची असमर्थता;

वेदना

सौंदर्याचा अस्वस्थता (दाग, अप्रिय गंध, गैरसोय).

जर स्त्रिया मासिक पाळी हे अवांछित गर्भधारणेपासून संरक्षण मानतात, तर स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी ही समज लांबून खोडून काढली आहे. सेक्स हीच शारीरिक क्रिया आहे जी या काळात टाळली पाहिजे.

दारू पिणे शक्य आहे का?

मासिक पाळीच्या सक्रिय टप्प्याचा उल्लेख न करता, कोणत्याही शक्तीचे अल्कोहोलयुक्त पेय सामान्यतः स्त्रीच्या शरीरासाठी प्रतिबंधित असतात. इथेनॉलच्या प्रभावाखाली, संवहनी लुमेनचा विस्तार होतो आणि रक्त प्रवाह वाढतो. कमकुवत वाहिन्यांसह, रक्तस्त्राव वाढणे शक्य आहे, जे गंभीर प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय सहाय्याशिवाय काढले जाऊ शकत नाही.

सौना आणि गरम बाथ वर बंदी

मासिक पाळीच्या दरम्यान, सतत स्वच्छता महत्वाची असते, परंतु या काळात प्रत्येक पॅड बदलण्यापूर्वी उबदार शॉवर घेणे पुरेसे आहे. चिकित्सकांना अनेक प्रकरणे माहित आहेत जेथे गरम आंघोळ केल्याने किंवा सौनाला भेट दिल्याने गंभीर रक्तस्त्राव होतो. खुल्या पाण्यात किंवा तलावांमध्ये पोहताना, संसर्ग शक्य आहे. योनीतून टॅम्पोनिंग हे पॅथोजेनिक मायक्रोफ्लोरापासून पूर्ण संरक्षण नाही.

विविध प्रक्रिया आणि हस्तक्षेप

विविध कॉस्मेटिक प्रक्रिया, सर्जिकल ऑपरेशन्स (आणीबाणी वगळता), परीक्षा आणि प्रयोगशाळा चाचण्यांसाठी एक विरोधाभास म्हणजे मासिक पाळीचा सक्रिय टप्पा. ही वस्तुस्थिती रक्त गोठण्याची क्षमता आणि हार्मोनल पातळीतील बदलांमध्ये स्पष्टपणे कमी झाल्यामुळे आहे. चाचण्या चुकीचे परिणाम देऊ शकतात आणि प्रक्रियेदरम्यान रक्तस्त्राव थांबवणे कठीण होईल.

सौंदर्यविषयक औषध क्षेत्रातील विशेषज्ञ, प्लास्टिक सर्जरीआणि दंतचिकित्सा मासिक पाळीच्या कालावधीला विविध हाताळणी करण्यासाठी प्रतिकूल कालावधी मानते. कॉस्मेटोलॉजीमध्ये, प्रक्रियेच्या अप्रिय गुंतागुंत, रंगद्रव्य, चेहर्यावरील जखम आणि जखमांची ज्ञात प्रकरणे आहेत (उदाहरणार्थ, बोटॉक्स इंजेक्शन्ससह). रासायनिक सोलणे आणि चेहर्यावरील खोल साफ करणे त्वचेची नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकते, जी लालसरपणा, ऍलर्जीक पुरळ आणि सूज या स्वरूपात प्रकट होते.

औषधांवर बंदी

मासिक पाळीच्या दरम्यान, आपण विनाकारण काही औषधे घेऊ नये जी हेमेटोपोएटिक अवयवांच्या कार्यक्षमतेवर आणि रक्त गोठण्याची क्षमता प्रभावित करतात. एनालगिन आणि ऍस्पिरिनवेदनाशामक औषधांमुळे जास्तीत जास्त रक्त पातळ होते, ज्यामुळे रक्तस्त्राव वाढतो. वेदनांसाठी, वेदनाशामक औषधे वापरण्याची शिफारस केली जाते ज्यात एसिटामिनोफेन किंवा एसिटिलसॅलिसिलिक ऍसिड (आयबुप्रोफेन, पॅरासिटामॉल) नसतात.

अवयव किंवा प्रणालींच्या काही जुनाट आजारांच्या सतत औषधांच्या दुरुस्तीसह, औषधांची प्रभावीता बदलू शकते. मासिक पाळीच्या सक्रिय टप्प्यात, आवश्यक असल्यास, आपण डोसमध्ये बदल करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता. काही हर्बल तयारीचा वापर गर्भाशयाच्या स्नायूंचे आकुंचन, तीव्र क्रॅम्पिंग वेदना आणि रक्तस्त्राव वाढण्यास उत्तेजन देऊ शकते.

मासिक पाळी स्वच्छता उत्पादने

अनेक स्त्रीरोगतज्ज्ञ मासिक पाळीच्या वेळी टॅम्पन घालण्याच्या विरोधात आहेत. परवानगी दिली टॅम्पन्स फक्त 1-2 वेळा वापरा, उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट पोशाखासाठी किंवा पूलला भेट देताना (मुलासह, समुद्रकिनार्यावर कुटुंबासह आराम करणे). बंदीची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत.

योनिमार्गाच्या संसर्गाचा उच्च धोका;

अस्वच्छ;

गर्भाशय ग्रीवाच्या कालव्याच्या श्लेष्मल झिल्लीचे आघात.

टॅम्पन्स बदलणे नेहमीच निर्जंतुकीकरण परिस्थितीत होत नाही, जेव्हा आपले हात साबणाने धुणे आणि पेरिनियम धुणे शक्य असते. दीर्घकाळ परिधान केल्यावर, उबदार वातावरण रक्त पेशींचे जलद विघटन, अप्रिय गंध आणि संक्रमणास प्रोत्साहन देते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, पॅड वापरणे चांगले आहे, जे किमान दर 4 तासांनी बदलले पाहिजे. कमी स्त्रावसाठी हे आवश्यक आहे. युरिनरी पॅड्सचा वापर करून जास्त रक्तस्त्राव नियंत्रित केला जाऊ शकतो.

मासिक पाळी दरम्यान पोषण

ज्या स्त्रिया त्यांच्या स्वत: च्या आकृतीवर लक्ष ठेवत आहेत त्यांना आहार सुरू करण्याची किंवा स्वतःला रोजच्या आहारापर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही. कमकुवत शरीर मळमळ, चक्कर येणे, बेहोशी आणि अस्वस्थता यासह अन्न प्रतिबंधांवर प्रतिक्रिया देऊ शकते. नेहमीच्या आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे, जे स्त्रीच्या क्लिनिकल इतिहासाशी आणि तिच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान, लोह, प्रथिने, कॅल्शियमची पातळी आणि फॉलिक आम्लत्यामुळे संतुलित, पौष्टिक आहार घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेऊ शकता.

प्रत्येक स्त्रीसाठी काय जाणून घेणे महत्वाचे आहे

महिलांच्या मासिक पाळीसाठी सतत पेरिनल स्वच्छता आवश्यक असते. सॅनिटरी टॅम्पन्स आणि पॅड प्रत्येक बदल करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमचे गुप्तांग आणि हात वाहत्या पाण्याने आणि साबणाने धुवावेत. मासिक पाळीच्या वेळी शरीर शुद्ध होते आणि रक्तस्त्राव बाहेर येतो. या हेतूंसाठी सर्वात सर्वोत्तम साधनस्वच्छता उत्पादने सॅनिटरी पॅड आहेत. आधुनिक सामग्रीमध्ये उत्कृष्ट शोषकता असते, गळतीपासून संरक्षण होते, स्राव बाहेर पडतात आणि टॅम्पन्स वापरताना ग्रीवाच्या कालव्यामध्ये जमा होत नाहीत. मासिक पाळीत स्त्रीच्या जीवनशैलीने खालील निकष पूर्ण केले पाहिजेत:

पॅड नियमित बदलणे (दर 4 तासांनी);

पेरिनियम सतत धुणे;

प्रत्येक शौचालयानंतर नॅपकिन्स वापरणे;

श्वास घेण्यायोग्य, आरामदायक अंडरवेअर घालणे (या वस्तू सलग अनेक दिवस वापरल्या जाऊ शकत नाहीत);

ताजी हवेत लांब चालणे;

दारू आणि वाईट सवयी टाळणे;

यासह संतुलित आहार ताज्या भाज्या, फळे.

तुम्हाला भावनिक विकार असल्यास, तुम्ही सुखदायक चहा प्यावा, रात्रीची झोप घ्या आणि आराम करा. चिडचिड पुरेशी तीव्र असल्यास, शामक औषधे वापरली जाऊ शकतात.

मासिक पाळीच्या वेळी चर्चला जाऊ नये असे मत आहे. मासिक पाळी ही पौराणिक कथा आणि धार्मिक दृष्टीने आच्छादित आहे. मागील शतकांमध्ये वैयक्तिक स्वच्छता उत्पादनांच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान धार्मिक मंदिरांना भेट देण्यास मनाई आहे. त्यामुळे महिलांना ‘घाणेरडे’ समजले जात असे. आधुनिक जग स्त्रियांना कोणत्याही सार्वजनिक ठिकाणी आत्मविश्वास वाटू देते आणि संशयास्पद शोधांवर विश्वास ठेवू शकत नाही.

स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी ही शरीराची एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, एक प्रकारची नूतनीकरण आणि भविष्यातील मातृत्वाची तयारी. शरीरातील सर्व शक्ती शुद्ध करण्याच्या उद्देशाने आहेत, म्हणून स्त्रीला अस्वस्थता, थकवा आणि सामान्य अशक्तपणा येऊ शकतो. त्यामुळे अनेक प्रक्रिया पार पाडता येत नाहीत. मासिक पाळीच्या सक्रिय टप्प्यात अप्रिय लक्षणांच्या अनुपस्थितीत देखील, स्त्रियांना श्रोणि अवयव आणि प्रजनन प्रणालीचे आरोग्य राखण्यासाठी काही निर्बंध पाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

मासिक पाळीच्या दरम्यान पोषण आणि आरोग्य यांच्यातील संबंध

स्त्रीचे शरीर नैसर्गिकरित्या चक्रीय बदलांसाठी प्रोग्राम केलेले असते जे गर्भधारणेच्या शक्यतेच्या उद्देशाने असतात. अंड्याचे परिपक्वता आणि प्रकाशन विविध संप्रेरकांच्या क्रियाकलापांसह असते - इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, प्रोस्टाग्लॅंडिन, प्रोलॅक्टिन इ. सायकलच्या टप्प्यावर अवलंबून, त्यांचे संश्लेषण एकतर वाढते किंवा कमी होते. आणि हे चढउतार संपूर्ण जीवाच्या कार्यावर परिणाम करतात, जे अप्रिय सिंड्रोमद्वारे प्रकट होते:

• भूक वाढते आणि कमी होते;
• वासांची समज विकृत आहे;
• ऊतकांमध्ये द्रव टिकून राहते आणि सूज येते;
• बद्धकोष्ठता उद्भवते;
• मायग्रेन सारखी डोकेदुखी;
• जास्त चिडचिड आणि अश्रू दिसतात;
• रात्रीची झोप भंग पावते.

जर आपण आपला आहार थोडासा समायोजित केला तर हे सर्व सिंड्रोम कमी वेदनादायक आणि अप्रिय होऊ शकतात. आपण मेनूमधून खारट पदार्थ काढून टाकल्यास आणि सामान्यतः आपल्या डिशमध्ये कमी मीठ घालल्यास सायकलच्या शेवटी सूज येणे आपल्याला कमी त्रास देईल. आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे आणि मिठाईच्या जागी “मंद” कार्बोहायड्रेट – तृणधान्ये, बियाणे, नट – यामुळे तुमची भूक कमी होण्यास मदत होईल. स्टूल विकारांचा सामना करणे हे वनस्पती फायबर समृद्ध भाज्यांचे कार्य आहे.

जर गर्भाधान होत नसेल तर, गर्भाशयाचे अस्तर बाहेर पडते आणि मासिक पाळी सुरू होते. बर्याचदा मासिक पाळीच्या काळात स्त्रीला तीव्र ओटीपोटात वेदना होतात आणि जास्त रक्तस्त्राव झाल्यास, अशक्तपणा आणि चक्कर येऊ शकते. वेदना कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या मेनूमध्ये मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 1 आणि बी 6 समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. मेनूमध्ये भरपूर एस्कॉर्बिक ऍसिड आणि लोह असलेल्या पदार्थांची उपस्थिती जड मासिक पाळीच्या दरम्यान अॅनिमिया होण्याचा धोका टाळेल.

काही उत्पादनांमध्ये मासिक पाळीच्या प्रारंभास विलंब करण्याचे गुणधर्म असतात किंवा उलट, त्यांच्या प्रारंभास गती देतात. असे मानले जाते की 2 लिंबू, सालासह खाल्ल्याने, मासिक पाळी सुरू होण्यास 2-3 दिवस उशीर होऊ शकतो. पण पाळी येण्यास कारणीभूत असलेले पदार्थ म्हणजे अजमोदा (ओवा) आणि कांद्याची साले. कोरडे कच्चा माल 2 tablespoons घ्या, उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि अर्धा तास पाणी बाथ मध्ये सोडा. नंतर थंड आणि अर्धा ग्लास दिवसातून दोनदा प्या. तथापि, अशी औषधे अत्यंत काळजीपूर्वक हाताळली पाहिजेत जेणेकरून ते शरीराच्या हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणू नयेत.

मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी अन्न निवडणे

मासिक पाळीच्या दरम्यान कसे खावे जेणेकरून आपल्याला सामान्य वाटेल हे दिसून येणाऱ्या सिंड्रोमवर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला जास्त अश्रू आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा अनुभव येत असेल तर तुम्ही उत्तेजक पेये - अल्कोहोल, मजबूत चहा आणि कॉफी तात्पुरते सोडून द्यावे. परंतु गडद चॉकलेटचा तुकडा तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल, कारण त्यात भरपूर मॅग्नेशियम असते.

वेदनादायक कालावधीसाठी आहारामध्ये जीवनसत्त्वे बी 1, बी 6 आणि बी 12 समृध्द अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण सक्रिय पदार्थांच्या या संयोजनाच्या वेदना कमी करण्याच्या गुणधर्मांवर संशोधन डेटा आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान आराम देणाऱ्या उत्पादनांची निवड:

जड कालावधीसह, ते नियमितपणे येत असल्यास, चक्कर येणे आणि सामान्य कमजोरी अनेकदा वेदना जोडल्या जातात. लक्षणीय रक्त कमी झाल्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे कारण यामुळे अॅनिमिया होऊ शकतो. लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले अन्न तुमचे आरोग्य सुधारेल: डुकराचे मांस यकृत, समुद्री शैवाल, बकव्हीट, नट, जर्दाळू, गुलाब कूल्हे, काळ्या मनुका, डॉगवुड, पालक, वाळलेल्या जर्दाळू.

मासिक पाळीसाठी आहाराचे नियम

आपल्या आहाराचे नियोजन करताना विविध हार्मोन्सच्या कृतीमुळे होणारी मादी सायकलची वैशिष्ट्ये विचारात घेण्याची शिफारस केली जाते. अप्रिय सिंड्रोम कमी करण्यासाठी हे आपल्याला आहार निवडण्याची परवानगी देईल. गणना मासिक पाळीच्या सरासरी कालावधीवर आधारित आहे - 28 दिवस, मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या पहिल्या दिवसापासून मोजले जातात आणि संपूर्ण चक्र अंदाजे 4 टप्प्यांमध्ये विभागले जाते. मासिक पाळीच्या आहारामध्ये चार टप्प्यांपैकी प्रत्येकामध्ये विशेष पोषण समाविष्ट असते.

सायकलच्या टप्प्यावर अवलंबून पौष्टिक वैशिष्ट्ये

जर तुम्ही तुमच्या कालावधीत तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन केले तर, आहारामुळे तुमचे एकूणच आरोग्य सोपे होणार नाही तर वजन कमी करण्यातही मदत होईल. अशा प्रकारे, सायकलच्या पहिल्या दोन टप्प्यात, चयापचय प्रक्रिया विशेषतः सक्रिय असतात. शारीरिक हालचालींसह "मंद" कर्बोदकांमधे असलेले आहार आपल्याला थोडे वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. सायकलच्या दुसऱ्या भागात, चयापचय मंदावतो आणि भूक वाढते. या प्रकरणात, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये व्यत्यय आणू नये, परंतु प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह आहार मजबूत करणे महत्वाचे आहे, जे वजन कमी करण्याच्या परिणामांना एकत्रित करेल.

स्त्रीच्या मासिक चक्रावरील हार्मोन्सच्या प्रभावाबद्दल आणि त्याच्या कोर्सच्या वैशिष्ट्यांबद्दल अधिक माहितीसाठी, खालील व्हिडिओ पहा.

मासिक टप्प्यांसाठी कोणत्या पदार्थांवर बंदी आहे आणि आहाराच्या शिफारशींसह तुमच्या कालावधीत योग्य प्रकारे कसे खावे ते शोधा.

मादी शरीर, नर शरीराच्या विपरीत, दर महिन्याला अप्रिय क्षण अनुभवतात; मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी, हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते आणि त्यामुळे शरीराचे वजन वाढते, सूज आणि इतर अप्रिय घटना दिसून येतात.

मासिक पाळीत जास्त वजन वाढू नये म्हणून, आपण आहाराचे पालन केले पाहिजे आणि अर्थातच, योग्यरित्या तयार केलेल्या आहाराबद्दल विसरू नका.

पी मासिक पाळी दरम्यान खाणे

जर तुम्हाला स्वतःला अन्न मर्यादित न ठेवण्याची सवय असेल, तर तुमच्या गंभीर दिवसांमध्ये योग्य आहार ठेवा, हे तुम्हाला कमी वेदनादायक अनुभव घेण्यास आणि उपयुक्त पदार्थ आणि सूक्ष्म घटकांनी तुमचे शरीर संतृप्त करण्यास अनुमती देईल:

1. सीफूड- त्यात आयोडीनची उच्च सामग्री असते, ज्याचा थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि मासे हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो कॅल्शियम (हाडांच्या ताकदीचा आधार) आणि ओमेगा शोषण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. 3 फॅटी ऍसिडस्, जे हृदयाच्या स्नायूंना जास्त ताण आणि तणावापासून संरक्षण करतात.

2. फळे आणि भाजीपाला- अनेक अँटिऑक्सिडंट असतात जे वेदना कमी करतात आणि पचन सुधारतात.

भाजीपाला प्राधान्य:

ब्रोकोली (व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक ऍसिड, कॅल्शियमची उच्च सामग्री)

वांगी (मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम)

मसूर (कार्ब, प्रथिने आणि कॅल्शियम)

फळ प्राधान्य:

सफरचंद, केळी, जर्दाळू (मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर असते)

3. नट्स- दररोज 1/3-1/2 कप पेक्षा जास्त घेऊ नका, त्यात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ग्रुप बी समाविष्ट आहे, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वेदनादायक टगिंग संवेदना कमी होतात. नट तुम्हाला तुमची भूक भागवू देतात आणि जर तुम्ही सर्वसामान्य प्रमाण खाल्ले तर चरबी जमा होण्याचा धोका नाही. खाण्यासाठी सर्वोत्तम म्हणजे अक्रोड, बदाम आणि हेझलनट्स.

4. आंबलेले दूध उत्पादने- जरी आपल्याला ते आवडत नसले तरीही, महिलांच्या दिवसात आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो - केफिर, दही, कॉटेज चीज, ते कॅल्शियमने समृद्ध आहेत आणि रचनामध्ये समाविष्ट असलेले प्रथिने जास्त कॅलरी जमा होऊ देत नाहीत. त्वचेखालील चरबी मध्ये.

5. जनावराचे मांस- लाल मांसाला प्राधान्य द्या, ते हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान मोठ्या प्रमाणात कमी होते, याव्यतिरिक्त, त्यात लोह, कोलेजन, प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड असतात. गोमांस, चिकन आणि वासराचे मांस यकृत आणि भाजलेले वासराचे मांस निवडा.

6. टी.ए- हिरवा किंवा हर्बल चहा सतत वेदनांमुळे उद्भवणारा चिंताग्रस्त ताण कमी करण्यास मदत करू शकतो, परंतु आपण दररोज 5 कपपेक्षा जास्त पिऊ नये.

7. अंडी- तुम्ही दररोज 3 पेक्षा जास्त अंडी खाऊ नये, जे अंड्याच्या पांढर्या भागासाठी म्हणता येणार नाही, जे 15 तुकडे खाऊ शकतात. दररोज अंड्यांमध्ये लोह, फॉस्फरस, मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे A, B1, B2, D, E असतात, हे सर्व चांगल्या एकाग्रता, लक्ष आणि उत्पादक मेंदूच्या क्रियाकलापांवर प्रभाव पाडतात.

मासिक पाळी दरम्यान काय टाळावे

मासिक पाळीच्या संपूर्ण कालावधीत, खालील उत्पादने कमी करणे किंवा पूर्णपणे टाळण्याची शिफारस केली जाते:

मिठाई

लोणचे

डब्बा बंद खाद्यपदार्थ

लोणी

दारू

सॉसेज

पीठ उत्पादने

तळलेले बटाटे

चरबी चीज

हॉट डॉग्स

मासिक पाळीत कसे खावे

गंभीर दिवसांचे तीन टप्पे आहेत, वेदनादायक संवेदना कमी करण्यासाठी आणि त्यांना जगणे सोपे करण्यासाठी, आपण सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• गंभीर दिवसांची सुरुवात -सर्वात कठीण काळ, चिडचिडेपणा त्याच्या शिखरावर असतो, नेहमी गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा, काहींना बद्धकोष्ठतेचा अनुभव येतो किंवा त्याउलट, सैल मल. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे कार्बोहायड्रेट घेणे - गोड न केलेली फळे, भाज्या, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड. कार्बोहायड्रेट्सची जागा घेतल्याने हे तुम्हाला जास्त वजन वाढवण्यापासून टाळण्यास मदत करेल.

• सायकलच्या मध्यभागी- सामान्यत: 8 ते 14 दिवस टिकते, या कालावधीत मुलींना आरामदायक वाटते, वेदना होत नाहीत, म्हणून आपण अधिक पौष्टिक अन्न निवडू शकता, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, सीफूड, अंडी आणि हिरव्या भाज्या जोडणे फायदेशीर आहे.

• शेवटचा टप्पा - 15 व्या दिवसापासून मासिक पाळी सुरू होईपर्यंत, या दिवसांमध्ये स्तन ग्रंथी फुगतात, ज्यामुळे स्तनाचा आकार वाढतो, थोड्या प्रमाणात गोड अन्नाची परवानगी आहे, परंतु पचनात जड अन्न टाळा. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी जेवणानंतर एक ग्लास दूध प्या.