वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी - घरी स्वयं-शिस्त प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम. इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी: मानसशास्त्रज्ञांच्या प्रभावी शिफारसी

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? हा त्यांच्या आवडीचा प्रश्न आहे ज्यांना त्यांचे आवेग कसे रोखायचे हे माहित नाही आणि प्रबळ इच्छाशक्ती विकसित करायची आहे. इच्छाशक्ती विकसित करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे, कारण ते त्यास जन्मजात वर्ण गुणधर्म मानतात. मग आजूबाजूचे प्रत्येकजण यशस्वी लोक बनतील, दुर्गुणांपासून संरक्षित. काही विशिष्ट विशिष्ट पद्धती आहेत ज्याद्वारे पूर्णपणे कमकुवत इच्छाशक्ती असलेल्या व्यक्तीसाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी हे शिकणे शक्य आहे. चारित्र्याची इच्छित गुणवत्ता विकसित करण्यासाठी स्थिर प्रशिक्षणासाठी वेळ आवश्यक आहे. इच्छाशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीला त्यासाठी कोणती पावले उचलावी लागतील याची जाणीव असणेही महत्त्वाचे आहे. कारण अशा काही व्यक्ती आहेत ज्यांना याची गरज का आहे हे समजत नाही आणि जेव्हा त्यांना हवे ते मिळते तेव्हा त्याचा फायदा कसा घ्यावा हे त्यांना माहित नसते. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या वागणुकीबद्दल स्पष्टपणे जागरूक असते, तेव्हा ते कठोर प्रशिक्षण देण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, आपण इच्छाशक्ती विकसित करण्यापूर्वी, म्हणजे, त्याला प्रशिक्षित करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, नकारात्मक घटक, इतरांच्या दबावाचा सामना करण्यासाठी आणि उत्कटतेचा आणि ड्राईव्हचा प्रतिकार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींसाठी आपण ध्येय निश्चित केले पाहिजे.

इच्छाशक्ती विकसित करणे शक्य आहे की नाही आणि हे साध्य करण्यासाठी काय करावे लागेल हे बर्‍याच लोकांना माहित नसते. आपल्या स्वतःच्या कृतींवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवणे, परंतु त्यांना कृती करण्यास भाग पाडणे, आपल्याला अधिक साध्य करण्यास अनुमती देते. ज्या व्यक्तीला स्वतःची इच्छाशक्ती विकसित करणे कठीण वाटते ती स्वतःवर अवलंबून असते. तो त्याच्या शरीराच्या अंतःप्रेरणेचे अनुसरण करतो, म्हणून तो त्यांचा गुलाम बनतो, अनेकदा संशयाने छळतो कारण तो स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. इच्छाशक्ती नसलेल्या व्यक्तीलाही निवड करण्याचा अधिकार नाही. उदाहरणार्थ, तो कामातून झोपतो कारण त्याला जास्त वेळ झोपायचे होते किंवा तिसरे आइस्क्रीम खातो कारण ते "डोळ्याचे दुखणे" आहे. जो माणूस स्वतःची इच्छाशक्ती विकसित करू शकत नाही तो कधीही मद्यपान करणे थांबवत नाही. बहुतेक लोकांना या समस्यांची जाणीव आहे. म्हणूनच, बर्‍याच जणांना त्यांच्यापासून स्वतःला मुक्त करायचे असते, स्वतःला उत्कटतेपासून मुक्त करायचे असते आणि प्रबळ इच्छा असलेल्या व्यक्ती बनू इच्छित असतात. वैयक्तिक इच्छांना नाही म्हणणे त्यांच्यासाठी कठीण आहे, म्हणून त्यांच्या योजना कधीच साकार झाल्या नाहीत तर या लोकांना त्रास होतो.

स्वतःमध्ये इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

मानवी क्रिया नेहमी भौतिक शरीर आणि मन यांच्यातील संघर्षासह असतात. मेंदू (मन) समस्येचे तर्कसंगत उपाय देते. जीवशास्त्रीय प्रणाली इच्छित आनंद मिळविण्यासाठी तडजोड शोधते.

इच्छाशक्ती विकसित करणे शक्य आहे का? होय, इच्छा आणि वैयक्तिक इच्छांवर पाऊल ठेवून ही गुणवत्ता स्वतः विकसित करणे शक्य आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याने सुरू केलेल्या गोष्टींचा त्याग करण्याची इच्छा दडपून टाकते तेव्हा त्याची इच्छाशक्ती अधिक मजबूत होईल. आपल्याला हे जाणीवपूर्वक करणे आवश्यक आहे, आपल्या कृतींबद्दल जागरूक रहा, जेणेकरून चिथावणी देऊ नये.

इच्छाशक्तीचा संबंध मानवी आळशीपणाशी आहे. केवळ आपण इच्छित गुणवत्ता तयार करू शकता. तुम्ही भीतीवर मात करून इच्छाशक्ती विकसित करण्याचाही प्रयत्न करू शकता. परंतु आळशीपणापेक्षा भीतीवर मात करणे कठीण आहे. प्रत्येक व्यक्तीला योग्य वेळी निवडीच्या क्षणाचा सामना करावा लागतो. या क्षणांमध्ये इच्छाशक्ती व्यक्त होते. ज्याने ते विकसित केले आहे तो सर्व प्रकारच्या जोखमींपासून स्वतंत्रपणे निर्णय घेण्यास सक्षम असेल.

इच्छाशक्ती निर्माण करण्याचा प्रयत्न केल्यास स्वयं-शिस्त येण्यास मदत होईल. स्मार्ट निर्णय घेण्याची क्षमता तुम्हाला मोठी उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते. या कारणांमुळे, इच्छित गुणवत्ता विकसित करणे योग्य आहे.

तुमची इच्छाशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला शरीरातील इच्छा, प्रवृत्ती आणि सवयींवर विजय मिळण्यास मदत होईल. प्रबळ इच्छाशक्ती विकसित करणे कठीण आणि वेळखाऊ आहे, परंतु ते प्रत्येकासाठी खरोखरच शक्य आहे. इच्छाशक्ती विकसित करण्याच्या उद्देशाने प्रक्रिया साध्या कार्यांपासून सुरू झाली पाहिजे.

इच्छाशक्ती आणि आत्म-शिस्त कशी विकसित करावी याबद्दल मानसशास्त्रज्ञांकडून बरेच सल्ले आहेत. तुम्हाला ते सर्व एकाच वेळी लागू करण्याची गरज नाही. सुरुवातीला, शासन व्यवस्था सुव्यवस्थित करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्हाला दररोज एकाच वेळी उठायला शिकवावे लागेल. स्वयं-शिस्त विकसित करण्यासाठी आणि निरोगी व्यक्ती बनण्यासाठी पथ्ये उपयुक्त आहेत. गोष्टींचे नियोजन करण्याची सवय आत्म-शिस्त विकसित करण्यास मदत करेल. जेव्हा सर्व कामे नियोजित केली जातात तेव्हा अनावश्यक गोष्टींसाठी वेळ शिल्लक राहत नाही. विविध अटी असूनही, कार्यांची कठोर अंमलबजावणी क्रियांच्या अंमलबजावणीस हातभार लावेल. थकवा आणि आळशीपणा असूनही, गोष्टींना उशीर न करण्याची क्षमता, त्यांना न ठेवण्याची क्षमता, आपल्या योजना पूर्ण करण्याची क्षमता आपल्याला इच्छित गुणवत्ता विकसित करण्यात मदत करेल.

इच्छाशक्ती आणि स्वयंशिस्त कशी विकसित करावी? खेळ खेळणे यास मदत करेल. व्यायाम तुम्हाला आळस, थकवा आणि अस्वस्थतेशी लढण्यास मदत करेल. जरी गंभीर खेळांमध्ये गुंतणे शक्य नसले तरीही, आपण साधे व्यायाम करू शकता, मुख्य गोष्ट दररोज आहे.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला म्हणतो: योग्य प्राधान्याद्वारे. अनावश्यक गोष्टींवर घालवलेला वेळ, जसे की दीर्घकाळ टीव्ही पाहणे, अधिक प्रभावीपणे खर्च केले जाऊ शकते: वाचन, आत्म-सुधारणा, नवीन गोष्टी शिकणे, निसर्गात चालणे, कौशल्ये विकसित करणे.

इच्छित गुणवत्ता प्राप्त करण्याच्या इच्छेमध्ये, सर्वप्रथम, इतरांना आणि स्वतःला दिलेली वचने पूर्ण करणे महत्वाचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये त्याच्या योजना पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या या गुणवत्तेची कमतरता असेल तर ते कार्य पूर्ण करण्याचे आश्वासन देण्यासारखे आहे. वचने पाळण्याची क्षमता शिस्त आणि इच्छाशक्ती विकसित करण्यात मदत करेल.

खालील क्रमाने इच्छित क्षमता तयार करण्यात मदत होईल. जर एखाद्या व्यक्तीच्या आजूबाजूला सुव्यवस्था असेल तर त्याच्या आतही सुव्यवस्था असेल. संघटित राहणे आणि सुव्यवस्था राखणे इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत करेल. सर्वत्र व्यवस्थित ऑर्डर केल्यावर, भांडी धुतली, वस्तू आणि अनावश्यक सर्व गोष्टी काढून टाकल्या, तुम्ही तुमचे घर व्यवस्थित करण्यास सुरुवात करू शकता.

मेंदूच्या चांगल्या कार्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे निरोगी अन्न. जे पदार्थ खूप चविष्ट आणि गोड असतात, भरपूर कॅलरीज असतात आणि त्यात बर्‍याचदा चव वाढवणारी रसायने असतात, ते फायदेशीर नसतात. आपण खाल्लेल्या प्रत्येक जेवणाबद्दल आपल्याला जागरुक असणे आवश्यक आहे, उत्पादनांबद्दल माहिती वाचा, कोणते उपयुक्त घटक आहेत ते शोधा. रेफ्रिजरेटरमध्ये निरोगी, चवदार, स्वयं-तयार केलेले अन्न नेहमी उपस्थित असले पाहिजे. तुम्हाला तुमच्यासोबत स्नॅक्स घेणे आवश्यक आहे आणि फास्ट फूड खाण्याची सवय स्वतःच नाहीशी होईल. वाईट सवयी (दारू, धुम्रपान) यामुळे इच्छाशक्तीचा ऱ्हास होतो, परंतु ध्यानामुळे इच्छाशक्ती विकसित होऊ शकते. सराव तुम्हाला तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमचे सर्व विचार व्यवस्थित करण्यात मदत करतो.

इच्छाशक्ती आणि स्वयंशिस्त कशी विकसित करावी? रोजचे ध्यान यास मदत करू शकते. अनेक यशस्वी, शिस्तबद्ध लोक ध्यानाचा सराव करतात. कठोर प्रशिक्षण वेळापत्रक परिणाम मिळविण्यात मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व वेळ स्थिर स्थितीत बसणे, सर्वकाही बाजूला ठेवणे आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे. जर लक्ष भटकले तर ते पुन्हा गोळा करणे फायदेशीर आहे. हे प्रशिक्षण देईल.

इच्छाशक्ती अनुपस्थित असल्यास, आपल्याला त्वरित कृती करून विकसित करणे आवश्यक आहे. आपण अनिश्चित काळासाठी काम थांबवू शकत नाही. अभिनयाची सवय माणसाला लगेच मदत करेल. सल्ल्यानुसार वागण्याबरोबरच, वैयक्तिक इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत करणारे व्यायाम करावेत.

भावनांच्या ताकदीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी व्यायाम आहेत. कमकुवतपणा आणि इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे होणारे सर्व नकारात्मक परिणाम लिहिण्यासाठी तुम्हाला कागदाचा तुकडा आवश्यक आहे. त्यापैकी: अपराधीपणाची भावना जी गमावलेल्या संधी, दुःख आणि निराशेमुळे दिसून येते. भावना पुढील कृतींसाठी प्रोत्साहन म्हणून काम करतील, इच्छाशक्ती मजबूत करतील आणि शक्ती देईल. पुढे, तुम्हाला इच्छाशक्ती विकसित करताच अंमलात आणल्या जाणार्‍या नियोजित बदलांचे तपशीलवार वर्णन करणे आवश्यक आहे. सकारात्मक भावना व्यक्तीच्या बदलाची इच्छा बळकट करण्यास मदत करतात.

आत्म-नियंत्रण विकसित करण्याचे तंत्र आत्म-नियंत्रणाच्या इच्छेवर आधारित आहे. या तंत्रानुसार, आपण इच्छांपासून पळू नये, आपल्याला त्यांच्याशी सामना करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला कोणत्या प्रलोभनाचा सामना करावा लागतो हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याचा प्रतिकार करणे. जर, उत्कटतेचा सामना करताना, एखादी व्यक्ती त्याचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असेल, तर त्याने स्वत: ची शिस्त जोपासणे, विकसित करणे आणि इच्छाशक्ती प्राप्त करणे व्यवस्थापित केले आहे.

इच्छाशक्ती आणि महत्वाचा गाभा कसा विकसित करावा

एखाद्या व्यक्तीचा आंतरिक गाभा हा एक विशेष वैयक्तिक घटक असतो जो त्याला मजबूत बनवतो. हा "कोर" एखाद्या व्यक्तीला जीवनातील अडचणींचा दबाव सहन करण्यास अनुमती देतो, जीवनातील परिस्थिती सोडविण्यास मदत करतो, एक व्यक्ती म्हणून विकसित होतो, वाढतो. बर्‍याचदा स्थिर मानस असलेल्या व्यक्तीबद्दल असे म्हटले जाते की त्याला आंतरिक गाभा आहे.

इच्छाशक्ती आणि महत्वाचा भाग विकसित करण्यासाठी, आपण निर्णायक आणि स्वतंत्र असणे आवश्यक आहे, जबाबदारी बदलू नये आणि इतरांची मते विचारात घेऊ नये. केवळ त्या व्यक्तीला स्वतःच्या क्षमता आणि इच्छा माहित असतात, म्हणून त्याने पूर्वग्रहांना त्याला थांबवू देऊ नये.

स्वतःच्या विश्वासाचा आणि आत्मविश्वासाचा आधार नैतिक गुण असू शकतात. आकांक्षा आणि प्रवृत्ती एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे पकडतात, परंतु ते वैयक्तिक मूल्यांचा त्याग करण्याचे कारण असू शकत नाहीत. ज्या व्यक्तीला अडचणींचा सामना कसा करायचा हे माहित आहे तो त्वरित आनंदाने स्वतःला संतुष्ट करण्यासाठी स्वतःच्या प्रतिष्ठेचा त्याग करणार नाही. याचा अर्थ असा आहे की यासाठी त्याला नैतिक तत्त्वे नियुक्त करणे आवश्यक आहे.

तुमचा आंतरिक गाभा विकसित करणे म्हणजे विजयी मानसिकता मिळवणे. ज्या व्यक्तीसाठी सर्वात महत्वाचे आहे ते त्याच्या आत्म्यात काय आहे तो तोटा सहन करण्यास सक्षम असेल, कारण त्याला खात्री आहे की तो सामना करू शकेल. व्यक्ती पुढील अडचणीकडे अनुभव आणि धडा म्हणून पाहते. एखादी व्यक्ती ज्याला माहित आहे की तो कोणत्याही गोष्टीवर मात करू शकतो, विशिष्ट ध्येय साध्य करण्यासाठी दृढनिश्चय करतो, तडजोड शोधत नाही आणि म्हणून कधीही शंका घेत नाही. जेव्हा तो एखादे स्वप्न तयार करतो, तेव्हा तो अंमलात आणण्यासाठी आवश्यक क्रियांची गणना करतो, ते वास्तविक बनवतो, भ्रामक नाही. त्याचे स्वप्न साध्य करण्यासाठी, त्याला आकर्षणे आणि विचलित करणे सोडणे आवश्यक आहे; यासाठी त्याला इच्छाशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे.

एखाद्या व्यक्तीचा आंतरिक गाभा म्हणजे स्वतःवर विजय मिळवण्याची इच्छा. अस्वास्थ्यकर सवयींचा त्याग केल्याने इच्छाशक्ती निर्माण होते आणि अंतर्मन विकसित होऊ शकते. आत्मविश्वास असलेली, मजबूत व्यक्ती कधीही अवास्तव नसते. असे लोक इतर लोकांची मते विचारात घेण्यास तयार असतात. ते अनेकदा स्वतःला आणि इतरांना समजून घेण्यासाठी नवीन संधी शोधतात. कारण अध्यात्मिक गाभा मिळवण्यासाठी आणि इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी, तुम्हाला अधिक चांगले होण्यासाठी दररोज प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

इच्छाशक्ती कशी विकसित आणि मजबूत करावी

दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त तणावाखाली असलेली व्यक्ती उर्जा संसाधनांचा अतार्किकपणे वापर करते, म्हणून त्याच्या प्रतिक्रिया काही प्रमाणात प्रतिबंधित केल्या जातात. तणावाखाली, एखादी व्यक्ती अंतःप्रेरणेद्वारे मार्गदर्शन करते आणि त्वरित निर्णय घेते, तर आत्म-नियंत्रणासाठी परिस्थितीचा सखोल विचार आणि विश्लेषण आवश्यक असते.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी आणि ती मजबूत कशी करावी? हे करण्यासाठी, काही पद्धती आणि तंत्रे आहेत. आत्म-नियंत्रण आणि तणावाचे जैविक आधार पूर्णपणे भिन्न आहेत, ते विसंगत आहेत. म्हणून, या प्रक्रियांना सुसंवाद साधण्याचा मार्ग शोधण्याचा सल्ला दिला जातो आणि म्हणूनच तणावाखाली आपले शरीर व्यवस्थापित करण्यास शिका. अशी एक पद्धत आहे जी तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीत त्वरित स्वतःवर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करते. जेव्हा तुम्ही थकल्यासारखे किंवा तणावग्रस्त वाटत असाल, तेव्हा तुम्हाला दोन दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि ताबडतोब वेड किंवा नकारात्मक विचारांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी या प्रश्नामध्ये एखाद्या व्यक्तीचे आत्म-पुष्टीकरण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. एखादी व्यक्ती स्वतःचे विचार बदलून स्वतःला बदलू शकते. उदाहरणार्थ, दोन बाह्यदृष्ट्या समान वाक्ये, परंतु विरुद्ध क्रियांचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीवर भिन्न प्रभाव पाडतात: "मी नाही...", "मी करू शकत नाही." अशा प्रकारे, व्यक्तिमत्व स्वतःला अशा गोष्टी करण्यास भाग पाडते जे त्याच्या आवडीच्या अजिबात नाही. परंतु "मी नाही" हे सूत्र अवांछित सोडण्यास आणि त्याबद्दल लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

निरोगी झोप तुमची इच्छाशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. झोपेची नियमित कमतरता मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती सहा तासांपेक्षा कमी झोपते तेव्हा त्याच्या शरीरावर ताण येतो. मेंदू आणि शरीर रिझर्व्हमध्ये उपलब्ध ऊर्जा संसाधने कमी करतात. अशा प्रकारे, मज्जासंस्था एखाद्या व्यक्तीचे तणावापासून संरक्षण करण्यास सक्षम नाही. परंतु खूप चांगली झोप घेतल्यानंतर, ते लक्षणीयरीत्या अधिक कार्यक्षम होईल. जे लोक सात तास झोपतात ते अधिक कार्यक्षम, आनंदी आणि अधिक उत्पादनक्षम असतात.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी आणि ती मजबूत कशी करावी? तज्ञांनी ध्यानाचा सराव सुरू करण्याचा सल्ला दिला आहे, हे किमान आठ आठवडे टिकले पाहिजे. असे काही अभ्यास आहेत जे असे दर्शवतात की आठ आठवड्यांच्या दैनंदिन ध्यानाच्या सरावामुळे दैनंदिन जीवनात आत्म-जागरूकता वाढते, लक्ष वाढते आणि एकाग्रता वाढते. असे दिसून आले की तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे संपूर्ण आयुष्य ध्यान करण्याची गरज नाही; सरावाच्या आठव्या आठवड्याच्या शेवटी सुधारणा दिसून येतात.

इच्छाशक्ती विकसित आणि मजबूत करण्यासाठी, तुम्हाला आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, जे व्यायाम आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींसह येते. ही पद्धत केवळ आपले मनोवैज्ञानिक गुण विकसित करण्यास मदत करेल, परंतु आपले शारीरिक मापदंड देखील विकसित करेल. शारीरिक क्रियाकलाप काय असेल, किती मजबूत असेल याने काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती केली जाते: वेगाने चालणे, नृत्य, योग, पोहणे, ऍथलेटिक्स, सांघिक खेळ किंवा व्यायाम उपकरणांवर नियमित प्रशिक्षण. खरं तर, मेंदू कोणत्या प्रकारचा फरक पडत नाही शारीरिक क्रियाकलापएक व्यक्ती गुंतलेली असेल, कारण यापैकी कोणताही प्रकार नेहमीच्या बैठी जीवनशैलीच्या सीमांच्या पलीकडे जातो आणि इच्छाशक्तीच्या संसाधनांमध्ये वाढ करतो.

खेळ खेळण्याबरोबरच माणसाने व्यवस्थित खाणे शिकले पाहिजे. त्याने केवळ निरोगी पदार्थांनाच प्राधान्य दिले पाहिजे, जे त्याला दीर्घकाळ ऊर्जा देईल. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यासाठी प्रबळ इच्छाशक्ती आणि आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, परंतु प्रयत्न केल्याने मेंदूचे कार्य सुधारेल.

एकत्र खेळ निरोगी खाणेते केवळ एखाद्या व्यक्तीची इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत करतील असे नाही तर त्यांचा कल्याणावर देखील सकारात्मक परिणाम होईल. जेव्हा शारीरिक क्रियाकलाप होतो तेव्हा शरीर एंडोर्फिन हार्मोन तयार करते. हे एंडॉर्फिन, व्यायामातून तयार होतात, अस्वस्थतेची भावना कमी करतात, ते वेदना रोखू शकतात आणि भावना निर्माण करतात.

विलंब म्हणून अशी मानसिक संकल्पना आहे. विलंब म्हणजे गोष्टी अनिश्चित काळासाठी बंद ठेवण्याची व्यक्तीची प्रवृत्ती. सर्वसाधारणपणे, ही घटना नकारात्मक मानली जाते, परंतु आता आम्ही निरोगी, सकारात्मक विलंब बद्दल बोलत आहोत. उदाहरणार्थ, जेव्हा वाईट सवयी दूर करण्याचा प्रयत्न केला जातो, जसे की चित्रपट पाहण्यासाठी भरपूर अन्न घेणे किंवा कॉफीचा कप घेऊन धूम्रपान करण्यासाठी बाहेर जाणे.

मुलामध्ये इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

स्वैच्छिक कृतींच्या निर्मितीची प्रक्रिया बालपणात घडते, जेव्हा बाळ ऐच्छिक हालचालींवर प्रभुत्व मिळवते, जे तो सर्व उपलब्ध वस्तूंसह हाताळणी करतो ज्याशी तो परिचित होऊ इच्छितो, बहुतेक वेळा खेळण्यांसह.

मुलामध्ये इच्छाशक्ती विकसित करणे शक्य आहे का? असाच प्रश्न अनेक पालक विचारतात ज्यांना आपल्या मुलाला शिस्त लावायची आहे. ऐच्छिक वर्तन तयार होण्यास सुरुवात होते जेव्हा मूल अडचणींवर मात करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्वात मूलभूत क्रिया तसेच आवश्यकतेशी संबंधित क्रिया करण्यास सक्षम होते, जेव्हा मुलाला असे काहीतरी करण्याची आवश्यकता असते जे प्रस्तावित केले होते, परंतु त्याला स्वतःला पाहिजे तसे नाही.

प्रौढांच्या पद्धतशीर आवश्यकता आणि दृष्टीकोन येथे महत्त्वपूर्ण आहेत. हे प्रौढ धीर धरून इच्छाशक्ती दाखवत विविध परंतु व्यवहार्य अडथळ्यांना तोंड देण्याची तातडीची गरज मुलासमोर कौशल्याने मांडू शकतात.

प्रीस्कूलरची इच्छाशक्ती सोपी परंतु कठीण कार्ये करून विकसित केली जाऊ शकते, जी मुलाला काही अडथळ्यांवर मात करताना केवळ स्वत: साठीच नाही तर इतरांसाठी देखील काहीतरी करण्यास प्रोत्साहित करते.

प्रीस्कूलरची इच्छाशक्ती सामूहिक खेळांचा वापर करून विकसित केली जाऊ शकते, ज्यामध्ये संपूर्ण गट, खेळाचे नियम विचारात घेणे आणि एखाद्याच्या नैसर्गिक आवेगांना दडपून टाकणे आवश्यक आहे. एखाद्याच्या स्वतःच्या वर्तनाला सामान्य बाह्य शिस्तीच्या अधीन करण्याची प्रक्रिया ही मुलाच्या स्वैच्छिक वर्तनाच्या विकासासाठी शिकवण्याचा एक महत्त्वाचा धडा आहे.

शाळेत प्रवेश केल्यावर, इच्छाशक्ती विकसित करण्याच्या प्रक्रियेचा पुढचा टप्पा सुरू होतो. नवीन आणि विविध गंभीर मागण्या आणि जबाबदाऱ्या सादर करणाऱ्या शैक्षणिक क्रियाकलापांद्वारे त्याच्यावर प्रभाव टाकून विद्यार्थ्याची इच्छाशक्ती विकसित केली जाऊ शकते. शैक्षणिक क्रियाकलाप मुलाकडून स्वतःची मानसिक क्रियाकलाप व्यवस्थापित करण्याची क्षमता विकसित करण्याची अपेक्षा करते, उदाहरणार्थ, आवश्यक ज्ञान प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक मानसिक प्रयत्न करणे, रस नसलेली आणि कठीण सामग्री लक्षात ठेवणे, संपूर्ण कार्य वेळेवर पूर्ण करणे आणि ते पूर्ण करणे. . शैक्षणिक क्रियाकलाप विद्यार्थ्याला जाणीवपूर्वक वर्तन व्यवस्थापित करण्यास उत्तेजित करतात. त्याने आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी समजून घेतल्या पाहिजेत आणि ते केले पाहिजे, जरी ते त्याच्या वैयक्तिक इच्छेशी जुळत नसले तरीही. हे मुलाची इच्छाशक्ती विकसित करण्यास सक्षम असेल आणि नंतर तो सक्षम होईल, उदाहरणार्थ, आपली शैक्षणिक कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी खेळणे, टीव्ही पाहणे किंवा चालणे नाकारणे.

मुलाची इच्छा विकसित करण्याचा मुख्य पैलू म्हणजे त्याच्यावर प्रौढांचे मार्गदर्शन. सर्वात जवळचे पालक, शिक्षक आणि आसपासचे प्रौढ परिचित आहेत. विद्यार्थ्यामध्ये शिस्त लावण्यासाठी आणि इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी ते काही माध्यमे आणि पद्धती वापरतात.

इच्छाशक्ती केवळ अडचणींवर मात करूनच विकसित केली जाऊ शकते, म्हणून जे पालक आपल्या मुलाच्या मार्गात दिसणार्‍या कोणत्याही समस्या दूर करण्यासाठी सर्व संभाव्य मार्गांनी प्रयत्न करतात ते खूप मूर्खपणा करतात, कारण ते त्यांच्या प्रबळ इच्छाशक्तीच्या गुणांच्या प्रकटीकरणात आणि त्यावर मात करण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करतात. अडथळे इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी कर्तव्याची भावना आणि जबाबदारी समजून घेणे ही अत्यंत महत्त्वाची अट आहे.

मुलामध्ये इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? ती मोडेल असे काहीही करू नये ही मूळ अट आहे. जी गोष्ट पूर्णपणे तयार झाली नाही ती नष्ट करण्यात काही अर्थ नाही. मुलांना नैसर्गिक परिस्थितीत वाढवणे आणि वाढवणे आवश्यक आहे, वास्तवात जगणे, आनंद आणि वेदना, नुकसान आणि विजय, विश्वासघात आणि निष्ठा यांचा सामना करण्यास शिकवणे.

मुलाला त्याच्यावर होणार्‍या सर्व प्रकारच्या त्रास आणि अडचणींपासून दूर ठेवणे म्हणजे त्याची इच्छाशक्ती कमकुवत करणे, त्याला प्रकट होण्याची संधी रोखणे. याचा अर्थ असा नाही की लहानपणापासूनच एक मूल प्रौढ म्हणून स्वतःचे जीवन बनवेल, अडचणींनी आणि वळणाच्या बिंदूंनी भरलेले असेल. त्याला फक्त वैयक्तिक चुका अनुभवण्याची संधी मिळेल. परंतु, हे मूल, जेव्हा तो दुसर्‍या दगडावर अडखळतो तेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने त्याला पाठिंबा देण्याची अपेक्षा केली. त्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की जेव्हा त्याला अडथळ्यांना सामोरे जावे लागेल तेव्हा त्याच्यावर विसंबून राहण्यासाठी त्याच्याकडे कोणीतरी असेल ज्यासाठी त्याची खूप शक्ती लागेल.

मुलामध्ये इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी, पालकांनी त्यांच्या स्वतःच्या कृतींमध्ये सातत्य ठेवले पाहिजे. जर पालक सामान्य निर्णय घेऊ शकत नाहीत, जर एखाद्याने एखाद्या गोष्टीस परवानगी दिली तर दुसऱ्याने त्यास मनाई करू नये, अन्यथा मुलाला कसे वागावे हे समजणार नाही. हे मुलाला खूप असुरक्षित, विसंगत आणि अनिर्णय देखील बनवते. अशा संबंधांचा त्याच्यावर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो. मूल खूप आळशी, बंडखोर असेल आणि त्याच्या पालकांची एक बाजू घेईल, बहुतेकदा ती मजबूत असेल. पालकांनी मांडलेल्या मागण्या मुलाची इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत करतील अशा न्याय्य परिस्थिती असणे आवश्यक आहे.

जेव्हा एखाद्या मुलावर कठोर परिस्थिती स्थापित केली जाते, तेव्हा तो एक मजबूत वर्ण विकसित आणि मजबूत करण्यास सक्षम असेल, जे बाहेरून खूप लक्षणीय होईल, जरी त्याच्या सर्व भावना आतून पिळल्या जातील. भविष्यात हे मूल मॅनिपुलेटर्ससाठी एक खेळणी असू शकते. पालकांनी सेट केलेले काही प्रतिबंध अगदी अचूक असले पाहिजेत. बरेच लोक "ते तरच शक्य आहे जर...", "तोपर्यंत शक्य नाही..." अशी प्रतिबंधांची सूत्रे वापरतात.

बरेच पालक आपल्या मुलाशी खूप सौम्य वागण्याची आणि जास्त परवानगी देण्याची चूक करतात. अनुज्ञेय परिस्थितीत वाढलेली मुले त्यांची स्वतःची जबाबदारी त्यांच्या पालकांवर हलवतात. यामुळे परस्पर संघर्ष, आरोप आणि परस्पर नाराजी निर्माण होऊ शकते. जर पालक होय म्हणत असतील, तर ते असेच असले पाहिजे, अन्यथा नाही, दुसरा अर्थ नाही.

दैनंदिन दिनचर्याबद्दल धन्यवाद, मूल संसाधने वितरीत करू शकते, सेट करू शकते, विकसित करू शकते आणि त्याचे ध्येय साध्य करू शकते. हे मूलभूत घरगुती नियमांपासून सुरू होणे आवश्यक आहे, हळूहळू ते वाढवणे, महत्त्वपूर्ण आणि अधिक महत्त्वपूर्ण परिणामासाठी प्रयत्न करणे. म्हणून, मुलाला ताबडतोब दात घासण्यास शिकवणे आवश्यक आहे, नंतर त्याला सकाळचे व्यायाम करण्यास शिकवणे आणि या सवयींसह स्वयं-शिस्त विकसित करणे आवश्यक आहे.

स्वैच्छिक गुण खेळातून उत्तम प्रकारे तयार होऊ शकतात. कोणतेही शारीरिक प्रयत्न हे स्वतःवर मात करण्यासाठी एक पाऊल आहे. जो मुलगा स्वतःला आणि त्याच्या शरीराला आव्हान देण्यास शिकतो तो एक मजबूत आत्मा विकसित करेल आणि इच्छाशक्ती आणि क्षमता विकसित करण्यास सक्षम असेल. प्रत्येक यश मानवी शरीराच्या आणि आत्म्याच्या क्षमतेची साक्ष देते. यात केवळ मोठे खेळच नाही तर इतर विविध शारीरिक क्रियाकलाप, पद्धतशीर क्रियाकलाप देखील समाविष्ट आहेत जे मुलाला शिस्त लावू शकतात. हे त्याला आनंद, सकारात्मकता आणि आत्मविश्वास देखील देईल. मुलाला आधार वाटला पाहिजे आणि नियोजित कार्ये किंवा यश पूर्ण न होण्याची भीती बाळगू नये. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रवासाच्या सुरुवातीपासूनच, मुलामध्ये इच्छाशक्ती आणि शिस्त विकसित करण्यासाठी, आपण मोठे पराक्रम करू नयेत, लहान विजयांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे.

जर एखाद्या मुलाने शासन, शिस्तीचे उल्लंघन केले, जे वचन दिले होते ते केले नाही किंवा दोषी असेल तर त्याला हे समजले पाहिजे की हे त्याच्यासाठी असेच जाणार नाही. परवानगी असलेल्या मर्यादेच्या पलीकडे जाणार्‍या कृतीचे पालन केल्यावर, अशी शिक्षा असावी जी मुलाचा स्वतःचा अपमान करणार नाही आणि असे करू नये हे लक्षात ठेवण्याची परवानगी देईल.

इच्छाशक्ती लहानपणापासूनच विकसित केली पाहिजे, यामुळे भविष्यात मुलाचे आणि पालकांचेही आयुष्य सोपे होईल. मुलाची इच्छाशक्ती विकसित करण्याची प्रक्रिया खूप ऊर्जा-केंद्रित आहे; त्यासाठी पालकांचा संयम आणि त्यांचा वेळ आवश्यक आहे. परंतु मुलाच्या संगोपनासाठी आपण खूप त्याग करू शकता. इच्छाशक्ती मुलाची स्वप्ने सत्यात उतरण्यास मदत करेल.

सूचना

दररोज आपल्याला अनेक परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ज्यामध्ये आपली इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी, जेव्हा तुम्ही अलार्म घड्याळावर असे उठता. अतिरिक्त अर्धा तास पडून राहण्यापेक्षा आणि नंतर नाश्ता न करता धावण्याऐवजी आणि घाईघाईने तयार होण्याऐवजी, बेल वाजल्यावर ताबडतोब उठून जा.
या अर्ध्या तासात, तुमच्या आळशी दुसऱ्याला पराभूत करा आणि व्यायाम करा, आंघोळ करा आणि हलका नाश्ता तयार करा. तुम्ही स्वतःवर मात कराल आणि तुम्हाला नको असलेले काहीतरी करायला भाग पाडाल, परंतु जेव्हा तुम्ही कामावर जाल तेव्हा तुम्हाला नक्कीच समाधान वाटेल. हे आहे? याचा अर्थ सर्वकाही, आणि हे आपल्या इच्छाशक्तीसाठी एक प्लस आहे.

स्वतःशी तडजोड करू नका. बर्‍याचदा तुम्हाला निर्णय आणि पद्धत घ्यावी लागते, परंतु बरेचदा सोपे मार्ग निवडले जातात. हे करणे थांबवा. स्वतःशी कोणतीही तडजोड करू नये, तुम्ही मीटिंगमध्ये नाही आहात. सोपा मार्ग केवळ अनुभव जोडत नाही आणि परिणाम खराब करतो, परंतु तुमची इच्छाशक्ती देखील. एका शब्दात, आपण दुर्बल-इच्छेचे बनता. नेहमी आपल्या कल्याणासाठी नव्हे तर निकालासाठी वस्तुनिष्ठपणे चांगला मार्ग निवडा.

तुम्हाला इच्छाशक्तीची गरज का आहे, त्याच्या कमतरतेमुळे तुम्ही काय गमावले आणि शेवटी तुम्ही ते स्वतःमध्ये विकसित केले तर तुम्हाला काय मिळेल हे स्वतःसाठी स्पष्ट करा. ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहून ठेवा आणि आपल्या डेस्कवर किंवा अत्यंत दृश्यमान ठिकाणी लटकवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट दुसर्‍या दिवसापर्यंत थांबवायची असेल तेव्हा तुमची नोट पहा आणि ते करा.

पुढील व्यायाम मागील बिंदूवर तयार होतो. जेव्हा तुम्हाला स्पष्ट वाटते की हे असे काहीतरी आहे जे तुम्हाला आज खरोखर करायचे नाही, तेव्हा "इतर कोणत्याही वेळी, फक्त आज नाही" हा विचार तुमच्या मनात चमकतो की तुमची इच्छाशक्ती कमी होत आहे. हे विचार आणि इच्छा एक चिन्ह म्हणून रेकॉर्ड करा की आत्ता तुम्हाला एखादी विशिष्ट क्रिया करणे किंवा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे एक ठळक पॉइंटर असावे की ते बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी खेळ हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे सक्रिय मनोरंजन किंवा शोसाठी शारीरिक व्यायामाबद्दल नाही, परंतु खेळांबद्दल आहे जिथे परिणाम महत्त्वाचा आहे. पद्धतशीरपणे स्वतःवर मात करून, तुम्ही शिक्षित व्हाल.
उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही स्वतःसाठी एक ध्येय सेट केले आहे: सक्रिय सायकलिंगचा एक तास. परंतु 40 मिनिटांनंतर पेडल हलविणे आपल्यासाठी कठीण आहे आणि प्रशिक्षण थांबवण्याचा विश्वासघातकी विचार आपल्या डोक्यात पुन्हा येतो. एक मिनिटाचा ब्रेक घ्या आणि पुढील 20 मिनिटे बाईक चालवण्यात घालवा आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते ते रेकॉर्ड करा. तू पुन्हा आनंदी आहेस का? छान, तुमची इच्छाशक्ती तुम्हालाही धन्यवाद.

नोंद

असे मानले जाते की खेळ खेळून इच्छाशक्ती विकसित करणे सर्वोत्तम आहे (कोणताही खेळ, जोपर्यंत तो पद्धतशीर आहे आणि केवळ शोसाठी नाही). इच्छाशक्ती विकसित करण्याची पहिली पायरी म्हणजे "कंडिशन्ड रिफ्लेक्सेस" कडे सबमिशन कमकुवत करणे, जसे की टीव्हीसमोर बसणे. इच्छाशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करताना बहुतेक लोक जी चूक करतात ती म्हणजे ते त्यांच्या मानसिकतेवर खूप दबाव टाकतात.

उपयुक्त सल्ला

इच्छाशक्ती हे एखाद्या व्यक्तीच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे. अनेकदा ते "इच्छाशक्ती" ऐवजी "पात्र" देखील म्हणतात. इच्छाशक्ती विकसित करणे ही खूप कठीण प्रक्रिया आहे. शेवटी, थोडक्यात, ही स्वतःविरुद्ध हिंसा आहे, आपण करू इच्छित नसलेली एखादी गोष्ट करण्याची बळजबरी किंवा त्याउलट, आपण खरोखर करू इच्छित असलेले काहीतरी करण्यास नकार देणे. माझ्या मते, खेळ खेळून इच्छाशक्ती विकसित करणे चांगले आहे (कोणत्याही प्रकारचे, जोपर्यंत ते पद्धतशीर आहे आणि केवळ शोसाठी नाही).

स्रोत:

• वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

इच्छाशक्ती हे इतरांसमोर माणसाचे मुख्य शस्त्र आहे. अशी ताकद असलेली व्यक्ती जीवनातील सर्व अडचणींना सहज तोंड देऊ शकते. इच्छाशक्ती केवळ सतत विकसित केली पाहिजे असे नाही तर उत्तेजित देखील केले पाहिजे. आपल्याला यास सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी अनेक टिपा आहेत.

सूचना

चांगला मार्गइच्छाशक्ती विकसित करणे म्हणजे खेळ खेळणे. शिवाय, हे पद्धतशीर आहे. तुमचा छंद "शोसाठी" नसावा. परिणाम मिळवा. स्वतःला एक ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू लोडसह प्रारंभ करा, अगदी सुरुवातीपासूनच जास्त व्हॉल्यूम करू नका, यामुळे परिस्थिती आणखीच बिघडेल. तुम्ही तुमच्या क्षमतेत निराश व्हाल आणि इच्छाशक्ती विकसित करू शकणार नाही. उदाहरणार्थ, स्टेडियमभोवती 10 लॅप्स चालवण्याचे ध्येय सेट करा, परंतु कालांतराने लॅप्सची संख्या वाढवा.

प्रत्येकाचे दुसरे अंतरंग असते जे त्यांना त्यांचे सर्वोत्तम देण्यापासून प्रतिबंधित करते. उदाहरणार्थ, सकाळी, जेव्हा अलार्म घड्याळ वाजतो, तेव्हा हाच “मी” तुम्हाला सांगतो की तुम्ही आणखी झोपू शकता किंवा तुम्ही सिगारेटचे पॅकेट विकत घेऊ शकता जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडणार असाल. यातून सुटका हवी. एक चांगला मार्ग म्हणजे आपण करू इच्छित नसलेले काहीतरी करणे, उदाहरणार्थ, त्याच प्रकारे उठणे किंवा काही त्रासदायक कार्य करणे.

तुम्हाला जे आवडते ते करा. म्हणजेच, तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी शोधा. अशा प्रकारे, तुम्हाला जबाबदार वाटेल आणि हळूहळू इच्छाशक्ती विकसित होईल. ही पद्धत चांगली आहे कारण तुम्ही कमीतकमी प्रयत्न कराल आणि जास्तीत जास्त आनंद मिळवाल कारण तुम्हाला जे आवडते ते करण्यात तुम्ही व्यस्त असाल.

विषयावरील व्हिडिओ

उपयुक्त सल्ला

आपल्या कृतीची परिणामकारकता प्राप्त करा.

स्रोत:

• इच्छाशक्ती जोपासणे

एखाद्या व्यक्तीच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे इच्छाशक्ती. केवळ एक प्रबळ इच्छाधारी व्यक्तीच त्याच्या आकांक्षा पूर्ण करण्यास सक्षम असेल. परंतु इच्छाशक्ती विकसित करणे हे गंभीर काम आहे, कारण तुम्हाला जे करायचे नाही ते करायला भाग पाडावे लागेल आणि तुम्हाला जे करायचे आहे ते करू नये.

सूचना

सर्वप्रथम, तुम्हाला त्रास देणाऱ्या आणि तुमच्यासाठी कंडिशन रिफ्लेक्स बनलेल्या सवयी सोडण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून, उदाहरणार्थ, तुम्हाला टीव्हीसमोर बसून खाण्याची सवय आहे आणि नंतर, बडबड करत, सोफ्यावरचे तुकडे झटकून टाका.

तुमची इच्छाशक्ती काळजीपूर्वक आणि हळूहळू विकसित करण्यास सुरुवात करा. तुमची मानसिकता ओव्हरलोड करू नका. शारीरिक सामर्थ्य विकसित करणार्‍या खेळाडूंप्रमाणेच कृती करा. ते शंभर वजन उचलून लगेच सुरुवात करणार नाहीत, का? म्हणूनच, जर तुम्हाला संध्याकाळ टीव्हीसमोर बसण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला हा आनंद पूर्णपणे नाकारण्याची गरज नाही. आपण कोणते संध्याकाळचे कार्यक्रम नाकारू शकता आणि आपण अद्याप कोणते कार्यक्रम पहाल याचा विचार करा.

गंभीर जीवन परिस्थितीत आपल्या इच्छेची चाचणी घेऊ नका. सामान्य राहणीमानासह प्रारंभ करा. जर तुम्हाला स्वतःला चालायला भाग पाडायचे असेल, तर निर्णायक बिझनेस मीटिंगला चालायला सुरुवात करू नका, या मीटिंगमधून घरी परतताना चालणे चांगले.

आणि लक्षात ठेवा, प्रवाहाबरोबर न जाण्यासाठी, परंतु आपल्याला आवश्यक असलेल्या दिशेने जाण्यासाठी, आपल्याला बर्‍याचदा आपला ताण द्यावा लागेल. इच्छा. पण आपली इच्छा स्नायूसारखी असते; सततच्या ताणामुळे ती अधिक मजबूत आणि मजबूत होत जाते. म्हणून, तुमची इच्छाशक्ती जितकी जास्त होईल तितके कमी तुम्ही स्वतःवर केलेले प्रयत्न अनुभवाल.

स्रोत:

• धोरणात्मक विचार कसा विकसित करावा, धोरणात्मक विचार कसा करावा

सक्ती इच्छा- ही अशी क्षमता आहे जी एखाद्या व्यक्तीला त्याचे जीवन नियंत्रित करण्यास अनुमती देते, हे स्पष्टपणे तयार करण्यात आणि भविष्यासाठी त्याच्या कृतींचे नियोजन करण्यास मदत करते आणि नंतर त्या पूर्ण करण्यास मदत करते. सक्ती इच्छाआपल्याला जे करायचे आहे ते करण्यास भाग पाडते, जरी आपल्याला ते खरोखर करायचे नसले तरी. काही टिप्स वापरून, तुम्ही शक्ती विकसित करण्याची प्रक्रिया खूप सोपी करू शकता. इच्छा.

सूचना

प्रशिक्षणाची सुरुवात सोप्या गोष्टींपासून करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमची स्वतःची दैनंदिन दिनचर्या तयार करू शकता आणि लिहू शकता ज्याचे तुम्ही नेहमीच पालन कराल. एकदा आपण कार्य पूर्ण केल्यानंतर, आपण अधिक जटिल विषयांवर जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, दिवसातून अनेक वेळा वॉर्म-अप आणि विविध शारीरिक व्यायाम करा, ज्यासाठी तुम्हाला खूप मोकळा वेळ द्यावा लागेल. जोपर्यंत तुम्ही महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत एका व्यायामातून दुसऱ्या व्यायामावर जाण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रशिक्षित करणे सक्ती इच्छा, आपल्याला शक्य तितक्या चिकाटीची आवश्यकता असेल.

आपण विकसित करायचे ठरवले तर सक्ती इच्छा, मग कोणत्याही परिस्थितीत कार्य सोडू नका. तुम्हाला लगेचच लक्षणीय परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही, परंतु ही एक खूप लांब प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे तुम्हाला भविष्यात अनेक फायदे मिळतील.

स्वतःला काहीही नकार द्या. तुमच्यासाठी काय मजबूत आहे ते लक्षात ठेवा आणि ते सोडून द्या. आपण नियमितपणे कोणताही व्यायाम करू शकत नसल्यास, नंतर स्वत: साठी शिक्षेची एक विशिष्ट प्रणाली घेऊन या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्यापासून विचलित झाल्यास, आपण स्वयंपाकघरातील सर्व वस्तू काढून टाकाल.

प्रशिक्षित करण्याचा एक मार्ग सक्ती इच्छा- या प्रक्रियेत तुम्हाला मदत करणारी प्रोत्साहने घेऊन या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही व्यायाम करायचे ठरवले तर ते तुमच्या आरोग्यासाठी किती चांगले असेल आणि भविष्यात त्याचे काय फायदे होतील याचा विचार करा.

ध्यान हे थोडेसे स्व-संमोहन सारखे आहे आणि अनेकांना ते त्रासदायक वाटू शकते. अनेक दिवसांच्या प्रशिक्षणादरम्यान, तुम्ही सतत विचार कराल की कसे... तथापि, आपल्या सर्व विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही जितक्या वेळा ध्यान कराल तितके तुम्ही सामर्थ्यवान व्हाल. इच्छा.

विषयावरील व्हिडिओ

इच्छाशक्ती असणे हे मानवी स्वभावाचे एक प्रमुख लक्षण आहे. विकसित इच्छाशक्ती असलेली व्यक्ती त्याच्या योजना अंमलात आणण्यास सक्षम आहे. तुमची इच्छा गोळा करणे म्हणजे तुम्हाला खरोखर करू इच्छित नसलेल्या कृतींकडे स्वतःला निर्देशित करणे. हे गंभीर काम आहे आणि प्रत्येकजण काही प्रयत्नांशिवाय सक्षम नाही.

सूचना

सर्व प्रथम, तुम्हाला ज्या सवयी हानिकारक वाटतात ते सोडून द्या. उदाहरणार्थ, अपार्टमेंटच्या आजूबाजूला वस्तू फेकण्याची किंवा न धुतलेले भांडी मागे ठेवण्याची सवय. तुम्हाला अजूनही गडबड साफ करावी लागेल आणि तरीही तुम्ही स्वतःबद्दल असमाधानी आहात.

इच्छापत्र गोळा करणे सुरू करा, म्हणजे. हळूहळू स्वतःमध्ये इच्छाशक्ती विकसित करा. तुम्ही स्वतःला सतत असे काहीतरी करायला भाग पाडू नये जे तुम्हाला पूर्णपणे करायचे नाही. मानवी मानसशास्त्र अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की लोक त्यांच्या सवयी डोसमध्ये बदलू शकतात. अन्यथा, तुम्हाला अगदी उलट होण्याचा धोका आहे, जेव्हा स्वतःला एखादी साधी कृती करण्यास भाग पाडणे हे कठोर परिश्रम बनते.

स्वतःला अशी कार्ये सेट करा ज्यासाठी तुम्हाला तुमची इच्छाशक्ती वाढवावी लागेल. सोपी कार्ये गोष्टींना मदत करणार नाहीत. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चॉकलेट प्रेमी नसाल तर ते सोडून देणे तुमच्यासाठी कठीण होणार नाही.

दररोज आणि हेतुपुरस्सर इच्छाशक्ती विकसित करा. अशा प्रशिक्षणासाठी आवश्यक कार्यांची मालिका निवडा आणि वर्ग वगळू नका. गंभीर जीवन परिस्थितीत आपल्या इच्छेचे प्रशिक्षण सुरू करू नका, सामान्य दैनंदिन परिस्थितीत ते चांगले आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला चालण्यास भाग पाडल्यास, स्टोअरमध्ये नियमित सहल किंवा भेटीसह प्रारंभ करा. आणि जर, चालण्याची सवय विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत, तुम्ही कामावर गेलात आणि उशीर झालात, तर तुम्हाला त्याची पुनरावृत्ती करायची शक्यता नाही.

आत्मविश्वासाने चालण्यासाठी आणि कोणतेही परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्या इच्छेला सतत प्रशिक्षण द्या. मानवी इच्छा ही स्नायूसारखी असते; ती सतत प्रशिक्षणाने मजबूत होते. तुम्ही तुमच्या इच्छेला जितके जास्त प्रशिक्षित करू शकाल, तितकेच तुमच्यासाठी जीवनातील कोणत्याही कामाचा सामना करणे सोपे होईल.

जीवन आपल्यासाठी अनेक भिन्न संधी उघडते आणि आपण स्वतः दररोज स्वतःसाठी काही नवीन ध्येये ठेवतो. दुसऱ्या दिवशी संध्याकाळी योजना करणे सोपे आहे: उद्या आपण वेळेवर उठू, व्यायाम सुरू करू, एखाद्याला मदत करू, धूम्रपान सोडू इ. दुर्दैवाने, आम्ही यापैकी अनेक योजना कधीच अंमलात आणू शकणार नाही. का? होय, कारण सकाळी आम्हाला यापैकी काहीही नको आहे.

अनेकदा आपण जे करायचे ठरवले होते ते साध्य करण्यात आपल्यात कमतरता असते ती म्हणजे स्वतःमध्ये इच्छाशक्ती कशी विकसित करायची? हा प्रश्न गुंतागुंतीचा आहे. सर्वसाधारणपणे, ते विकसित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. प्रत्येकजण त्यांना अनुकूल असलेले एक निवडू शकतो. इच्छेबद्दल आश्चर्य का? जीवनात जे हवे आहे ते मिळवू शकेल अशी व्यक्ती बनण्यासाठी. कष्ट करूनच आनंद मिळू शकतो हे लक्षात ठेवा.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

येथे योग्य दृष्टिकोन महत्त्वाचा आहे, तसेच ध्येयाची स्पष्ट समज आहे. तुम्‍ही स्‍वत:ला बदलण्‍याचा प्रयत्‍न करण्‍याची सुरुवात करण्‍याची मानसिक स्थिती महत्त्वाची आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती काठावर असताना स्वत: वर काम सुरू करण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा सर्वोत्तम परिणाम येतात. सहमत आहे, जेव्हा आपण अयशस्वी होतो तेव्हा आपण उदास होतो, रागावतो, संपूर्ण जगाला शिव्या देतो, परंतु नंतर आपण स्वतःमध्ये समस्येचे कारण शोधू लागतो. योग्य विश्लेषण तुम्हाला तुमचे व्यक्तिमत्व समायोजित करण्यास मदत करते.

जेव्हा स्पष्ट ध्येय असते तेव्हा कृती करणे सोपे असते. तुम्हाला आवडत नसलेली किंवा व्यर्थ वाटणारी एखादी गोष्ट करायला भाग पाडणे कठीण आहे. उत्कृष्ट इच्छाशक्ती असलेल्या लोकांनाही लक्षणीय अडचणी येऊ शकतात. काय करायचं? एकतर तुम्हाला खरोखर काय आवडते ते निवडा किंवा तुम्ही आता काय करत आहात हे वेगळ्या पद्धतीने समजून घ्यायला शिका. कामाचाच विचार करू नका, तर ते काय देते याचा विचार करा. काहीवेळा तुम्हाला जे करायचे आहे ते तुम्ही केले नाही तर काय होईल याची कल्पना करणे उपयुक्त ठरू शकते.

सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही सोपे आहे: आपल्याला परिणामासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रेमळ ध्येयाबद्दल विचार करा, त्याबद्दल स्वप्न पहा - हे आळशीपणा नष्ट करेल आणि तुमची इच्छाशक्ती मजबूत करेल.

इच्छाशक्ती नसल्यामुळे काहीतरी करू शकत नसल्याबद्दल स्वत:ला फटकारण्याची खात्री करा. तसेच प्रत्येक योग्य कृतीसाठी स्वतःची प्रशंसा करा. काही जण स्वत:साठी सर्व प्रकारचे छोटे बक्षीस घेऊन येतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांच्याबरोबर खूप वाहून जाऊ नका.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? दीर्घ कालावधीत ध्येयाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. IN या प्रकरणातकोणतीही अडचण फक्त तुम्हालाच लाभ देईल. या ध्येयाच्या मार्गावर तुम्हाला अनेक छोटे-मोठे विजय मिळवावे लागतील. त्यापैकी प्रत्येक तुमच्यासाठी काहीतरी चांगले आणेल आणि तुम्हाला चांगल्यासाठी बदलेल.

इच्छाशक्ती कशी मजबूत करावी? ध्यान हाती घ्या. ध्यान ही खरोखरच अवघड गोष्ट आहे. त्याच्याशी एक वरवरची ओळख व्यावहारिकरित्या निरुपयोगी होईल. आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकणे महत्वाचे आहे, जे तुम्हाला आळशी बनवतात आणि तुम्हाला योग्य गोष्टी करण्यापासून रोखतात.

तुमची इच्छाशक्ती तुम्हाला पर्वत हलवण्यास मदत करेल, तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळविण्यात मदत करेल आणि तुमचे आयुष्य वाया घालवण्यापासून रोखेल हे स्वतःमध्ये बिंबवा. आपण शोधू शकता अशी व्यक्ती शोधा. हे जिवंत व्यक्ती असणे आवश्यक नाही - ते दुसरे कोणीतरी असू शकते (साहित्यिक पात्र, एक ऐतिहासिक व्यक्ती आणि असेच). शक्य तितक्या वेळा, त्याने त्याच्या इच्छाशक्तीने काय साध्य केले आहे, त्याने कोणत्या उंचीवर पोहोचला आहे याचा विचार करा. त्याला तुमच्यासाठी एक उदाहरण होऊ द्या.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? सकाळी सर्व कठीण गोष्टी करणे फायदेशीर आहे. मुद्दा असा आहे की दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपली इच्छाशक्ती सर्वात मजबूत असते. संध्याकाळपर्यंत आपण अशक्त आणि निष्क्रिय होतो. येथे हे देखील नमूद करणे आवश्यक आहे की सकाळी कामे करणे चांगले आहे. इच्छाशक्ती कशी विकसित करायची याचा विचार करणाऱ्यांनी हा सल्ला गांभीर्याने घ्यावा.

शेवटी, मी तुम्हाला सतत काहीतरी करण्याचा सल्ला देऊ इच्छितो. जे काम करत नाही त्यावर विशेष भर द्या. अडचणी आणि अपयश तुम्हाला बळकट करू द्या.

इच्छाशक्ती हा गुण काही निवडक लोकांमध्येच अंतर्भूत आहे असे जर तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही चुकत आहात. "शक्ती हा फक्त एक स्नायू आहे जो विशेष तंत्र आणि व्यायामाच्या मदतीने प्रशिक्षित केला जाऊ शकतो," मला याची खात्री आहे पीएच.डी., मानसशास्त्रज्ञ, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील व्याख्याता केली मॅकगोनिगल, इच्छाशक्तीचे लेखक.

AiF.ru पुस्तकातील एक उतारा प्रकाशित करते.

आपल्यातील तीन शक्ती

तर, आपल्या प्रत्येकामध्ये तीन शक्ती आहेत: “मी करीन”, “मी करणार नाही” आणि “मला पाहिजे”. इच्छाशक्ती म्हणजे तंतोतंत या तीन शक्तींवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि त्या प्रत्येकाला वेळेत चालू करण्याची क्षमता.

“मी करीन” ही आपल्यातील एक शक्ती आहे जी या प्रकारची वचने देते: “सोमवारपासून मी धावेन,” “मी कमी गोड खाईन.”

"मी करीन" म्हणजे तुम्हाला जे करायचे नाही ते करण्याची क्षमता. “मी करीन” हे आपले हेतू आहेत, जे नियम म्हणून आपल्या वाईट सवयींपेक्षा खूपच कमकुवत आहेत.

"मी करणार नाही" ची शक्ती "मी करीन" च्या सामर्थ्याची बहीण आहे. तुमच्या प्रलोभनांना "नाही" म्हणण्याची ही क्षमता आहे.

आणि "मला पाहिजे" हे तुम्हाला खरोखर हवे आहे.

केली लिहितात म्हणून: “मला समजले, तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला खरोखर शॉर्टकेक, तिसरी मार्टिनी किंवा एक दिवस सुट्टी हवी आहे. पण प्रलोभनाचा सामना करताना किंवा विलंबाने फ्लर्टिंग करताना, तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की तुम्हाला खरोखर हडकुळ्या जीन्समध्ये बसणे, पदोन्नती मिळवणे, तुमचे क्रेडिट कार्डचे कर्ज फेडणे, तुमचे लग्न वाचवणे किंवा तुरुंगातून बाहेर राहणे आहे.”

म्हणजेच, "मला पाहिजे" ची शक्ती आपल्याला पाहिजे आहे, जर आपण त्याच्या तळाशी पोहोचलात. तथापि, जर तुम्ही खोलवर पाहिले तर डोनट आम्हाला आमच्या समस्या दूर करण्यास मदत करते आणि अल्कोहोलच्या मदतीने आम्ही फक्त विरुद्ध लिंगासाठी अधिक आकर्षक बनू इच्छितो (होय, होय, जर तुम्हाला अल्कोहोलची समस्या असेल तर अवचेतनपणे तुम्ही फक्त प्रेम हवे आहे).

तर, इच्छाशक्ती ही या तीन शक्तींवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि सुरू करण्याची क्षमता आहे.

इच्छाशक्ती कुठून आणायची?

कल्पना करा की आपण 100,000 वर्षे मागे आहोत. तेव्हा एखादी व्यक्ती कशी होती? नवीन घड्याळे, कार किंवा कर्जाच्या पेमेंटची त्याला पर्वा नव्हती. आपल्या सर्व प्राचीन पूर्वजांनी पुनरुत्पादन करणे, धोका टाळणे आणि खाण्यासाठी काहीतरी शोधणे याची काळजी घेतली.

सर्व प्रक्रिया संतुलित होत्या. प्राचीन लोक काही हॅम्बर्गर ऑर्डर करण्यासाठी फास्ट फूड काउंटरवर उभे नव्हते. आणि मग ते त्यांच्या कारमध्ये चढले नाहीत आणि घरी गेले नाहीत.

खाण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला अनेक क्रिया कराव्या लागतात. प्राचीन लोक लठ्ठपणा किंवा उच्च रक्तदाब ग्रस्त नव्हते. त्यांना स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नव्हती कारण त्यांच्या अंतःप्रेरणेने त्यांना नियंत्रित केले. त्यांना माहित होते: जर तुम्हाला धोका दिसला तर धावा. खायचे असेल तर प्रयत्न करावे लागतील.

हळूहळू, मनुष्य विकसित झाला, त्याच्यामध्ये अधिकाधिक प्रलोभने दिसू लागली आणि विकासाच्या प्रत्येक नवीन फेरीसह त्याला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकावे लागले. आपला मेंदू बदलला आहे आणि तुलनेने अलीकडे त्यात एक विशेष विभाग दिसू लागला आहे, जो स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तयार केला गेला आहे. या नवीन वाढीला प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स म्हणतात. तीच आम्हाला दृढ इच्छाशक्तीचे निर्णय घेण्यास मदत करते. मेंदूचा हा छोटासा भाग या वस्तुस्थितीसाठी जबाबदार आहे की आपण स्वतःवर आणि आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकतो. जर एखाद्या व्यक्तीकडे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नसेल तर बाहेरून तो थोडा आदिम दिसतो.

इच्छाशक्ती कशी विकसित आणि मजबूत करावी?

इच्छाशक्ती विकसित आणि बळकट करण्यासाठी, फक्त काही मार्ग लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे जे हमी देईल की तुमचे आत्म-नियंत्रण घड्याळाच्या काट्यासारखे कार्य करेल. येथे पाच मार्ग आहेत:

1. आत्म-नियंत्रणासाठी श्वास घ्या.

योग्य श्वासोच्छ्वास सामान्यतः अनेक, अनेक समस्या टाळण्यास मदत करू शकते. बर्याच डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जर त्यांना सर्वात सोप्या कौशल्याबद्दल विचारले गेले जे एखाद्या व्यक्तीला आकारात राहण्यास मदत करेल, तर ते योग्यरित्या श्वास घेण्याची क्षमता निवडतील.

तर, तुमच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या पेशी हवेने भरण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल ते येथे आहे. स्टॉपवॉच घ्या आणि 7 सेकंद दीर्घ श्वास घ्या. नंतर 7 सेकंदांसाठी श्वास सोडा. आदर्शपणे, आपण प्रति मिनिट 4-6 श्वास घ्यावा, म्हणजेच प्रत्येक इनहेलेशन आणि उच्छवास 10-15 सेकंदांचा असावा. जर तुम्ही स्वेच्छेने "ब्रेकडाउन" करण्यापूर्वी हा व्यायाम केलात तर ते तुम्हाला स्वतःला रोखण्यात मदत करेल.

2. पाच मिनिटांचे ध्यान

आपला मेंदू सतत काम करत असतो आणि काही वेळा त्यात अनेक समांतर प्रक्रिया चालू असतात. हे सर्व "स्वैच्छिक" प्रक्रियांमध्ये मोठ्या प्रमाणात हस्तक्षेप करते. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपल्याकडे खूप काही करायचे असते आणि काहीही करायला वेळ नसतो तेव्हा आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते. तो सतत काहीतरी घेऊन स्वतःला “शांत” होण्यासाठी आकर्षित होतो - उदाहरणार्थ, खाण्यासाठी.

म्हणूनच स्वैच्छिक नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे थोडेसे ध्यान करणे. त्याच वेळी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे देखील ध्यान मानले जाऊ शकते. तुम्ही फक्त स्वतःला "श्वास घेणे" आणि "श्वास सोडणे" असे म्हणू शकता. अगदी पाच मिनिटांचे ध्यान तुम्हाला स्वतःला पुन्हा होण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.

3. फिरायला जा!

एक जुनी चिनी म्हण म्हणते, “चालण्याने सोडवता येणार नाही अशी कोणतीही समस्या नाही. आणि हे परम सत्य आहे! चालण्यामुळे तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन चार्ज होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आपोआपच आनंद होतो.

15 मिनिटांच्या चालण्याने तुम्हाला एंडोर्फिनचा डोस मिळेल आणि तुमच्या पेशींना ऑक्सिजनने संतृप्त करेल जेणेकरून तुम्हाला निषिद्ध आनंद अजिबात मिळवायचा नाही. आदर्शपणे, दररोज किमान 15-30 मिनिटे चाला. हे केवळ तुमचे शरीरच नव्हे तर तुमचा आत्मा देखील मजबूत करेल.

4. एक डुलकी घ्या किंवा फक्त आराम करा

पुरेशी झोप हा आपल्या परिपूर्ण जीवनाचा एक आवश्यक घटक आहे. जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप घेत नाही तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात ठेवा? तुम्हाला सतत कोणावर तरी ओरडायचे आहे, फटके मारायचे आहेत किंवा खूप जंक खावेसे वाटते. झोपेची कमतरता कमी लेखू नये. ही खरोखरच भयंकर गोष्ट आहे, केवळ आपल्यासाठीच नाही तर आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठीही.

त्यामुळे, तुमचे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तुमच्या शरीराला चांगली झोप मिळाल्यानंतरच सावध राहील. जर शरीराला झोपायचे असेल तर स्वैच्छिक गुन्ह्यांपासून पूर्ण संरक्षणाची अपेक्षा करू नका.

5. वेळेवर खा

शरीरासाठी कोणताही विकार हा एक मोठा ताण असतो. तणावामुळे शरीराला काय करण्याची सवय आहे? ते बरोबर आहे - ते खा! तुम्हाला माहीत आहे का की एका गोंधळलेल्या खोलीतही वजन वाढू शकते? म्हणूनच, शरीरासाठी अतिरिक्त तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण न करण्यासाठी, आपल्याला वेळेवर खाणे आवश्यक आहे.

केली मॅकगोनिगलचे "विलपॉवर" हे पुस्तक मान, इव्हानोव्ह आणि फेर्बर यांनी दिले आहे.