Gube na težini tijekom adolescencije. Kako izgubiti težinu za tinejdžericu

Pretilost u djetinjstvu može biti veći problem od prekomjerne težine u odrasloj dobi. Djeca i tinejdžeri imaju puno brži metabolizam od odraslih, a višak kilograma nakupljen od malih nogu puno je teže izgubiti. Ako dijete ima dosta viška kilograma, na primjer 10 kg, ovaj problem zahtijeva rano rješavanje kako ti kilogrami ne bi postupno migrirali iz nježne dobi u odraslu dob. “Stare” viške grama masti teže je izgubiti od nedavno stečenih.

Treba li dijete smršaviti ili će to “proći samo od sebe”?

Ponekad je prisutnost viška kilograma kod tinejdžera povezana s nježnom dobi, neformiranom figurom, koju karakterizira određena zaobljenost. A koliko često dječji bucmasti obrazi izazivaju nježnost!

U međuvremenu, problem pretilosti djece zabrinjava nutricioniste diljem svijeta. To je zbog loše prehrane, obilja nezdrave hrane, slatkih pića i sjedilačkog načina života. Podsjetimo se, prije samo 10 godina ulice su bile prepune lutajuće djece koja su se aktivno nedolično ponašala, igrala brojne igre na otvorenom, zbijena u grupe od 10 ljudi. Danas se često može vidjeti suprotna slika: tinejdžeri sjede u klupama i igraju se na svojim pametnim telefonima. Igre, čak i one, prešle su iz stvarnog života u virtualni život. A to je izravno povezano s nedostatkom kretanja i, kao rezultat, viškom kilograma. A ako u mladoj dobi dijete možda ne obraća pozornost na prisutnost nepotrebnih kilograma, tada na pragu adolescencije prekomjerna težina može donijeti probleme i patnju tinejdžeru zbog njegovih vlastitih kompleksa.

Za tinejdžera je iznimno važno ne samo izgubiti 10 kg u mjesec dana, već i učiniti to bez štete po zdravlje. Tijelo se razvija, raste, određeni važni procesi tek počinju iu ovoj fazi prehrana se ne može strogo ograničiti. Stroge, krute dijete treba odmah odbaciti. Razne, sirne, bezmliječne i druge mono, ekspresne dijete nisu osobito korisne za odraslu osobu. Općenito, one mogu biti pogubne za djetetovo zdravlje: ne samo da tijelo neće dobiti najvažnije tvari, vitamine i minerale potrebne u razdoblju odrastanja, stroge dijete će usporiti i metabolizam. Dijete može brzo izgubiti na težini, ali će još brže vratiti izgubljene kilograme, što će sigurno “povući prijatelje”.

Bolje je ako se gubitak težine odvija polako, postupno, a dijeta je ispravna i potpuna. Promjenom prehrane na ispravnu, dijete može izgubiti na težini prilično brzo: do 10 kg mjesečno, 1,5 ili 2 mjeseca, ali ne biste trebali težiti takvom rezultatu za nekoliko tjedana. U svakom slučaju mršavljenje ne bi smjelo biti intenzivnije od 3 kg tjedno. Čak se i ovaj rezultat smatra vrlo brzim. Iako, zbog svoje mladosti i brzog metabolizma, dijete uz pravilnu prehranu vrlo lako može postići takve rezultate.

Prije mršavljenja

Prije nego dijete ili tinejdžera stavite na dijetu, morate biti sigurni da je prekomjerna težina uzrok prejedanja i lošeg načina života, a ne neka vrsta bolesti. Hormonska neravnoteža, spor metabolizam, dijabetes melitus mogu uzrokovati višak kilograma kod djeteta. U ovom slučaju to vjerojatno nećete moći riješiti ograničavanjem prehrane; važno je podvrgnuti se liječenju. Pogotovo ako je prisutnost "ekstra" kod djeteta povezana sa zdravstvenim problemima.

Načela prehrane

Ako je dijete općenito zdravo, a njegovi estetski nedostaci povezani su s lošom prehranom, sasvim je realno moći izgubiti 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje. U ovom slučaju stroge dijete ne samo da su opasne, već su jednostavno nepotrebne. Tijelo će se lako osloboditi viška masnog tkiva čim se prilagodi režim i prehrana.

Nabrojimo osnovna načela gubitka težine za dijete bez štete po zdravlje.

Tinejdžer ili dijete od 10-16 godina treba jesti najmanje četiri puta dnevno. Obroci trebaju biti mali. Bolje je hraniti dijete iz male posude, savršen je tanjurić.

Potrebno je promatrati dnevni unos kalorija za dijete. Dječji organizam prilično brzo troši energiju; u nekim godinama treba više kalorija nego odrasli. Na primjer, dijete od 6 do 10 godina treba od 2000 do 2400 kcal dnevno (djevojčice i dječaci). Tinejdžer od 10-13 godina treba 3000 kcal dnevno! Djeca starija od 14 godina trebala bi unositi kalorijski unos za odrasle (u prosjeku oko 2300 kcal). Da bi tijelo počelo gubiti na težini potrebno je izračunati 15% dnevnog unosa kalorija. Izračunajte koliko vaše dijete konzumira na normalnoj prehrani. Ako su potrebni standardi premašeni, možda će za mršavljenje bez štete po zdravlje biti dovoljno približiti prehranu dnevnom unosu kalorija.

Hranite bebu kod kuće kako biste uvijek mogli pratiti kvalitetu hrane. Restorani brze hrane morat će se potpuno isključiti. Ponekad je ova točka djetetu najteža. Naravno, iz prehrane morate isključiti nezdrave slatkiše, osobito one iz trgovine. Ako vaše dijete jako želi kolač, a vi ga ne možete odbiti, pripremite jelo sami. Pripremljen vlastitim rukama, sadržavat će mnogo manje štetnih tvari i šećera nego u trgovini. Također treba isključiti slatku gaziranu vodu.

Dijeta dječaka ili djevojčice mora uključivati ​​prva jela, svježe povrće, voće, nemasno meso, riba i plodovi mora.

Dijeta se mora pridržavati: doručak, ručak i večera moraju biti posluženi u određeno vrijeme.

Glavninu hrane treba konzumirati za doručak i ručak, a večeru je najbolje učiniti laganom. Ali ne biste trebali dati večeru svog djeteta neprijatelju. Stalni osjećaj gladi loš je saveznik za mršavljenje bez štete po zdravlje.

Hranu trebate kuhati na ove načine: kuhati, kuhati na pari, peći ili roštiljati. Tinejdžer ili dijete trebali bi izbjegavati prženu hranu za mršavljenje.

Približna dijeta za mršavljenje u mjesec dana bez štete za djecu različite dobi

Doručak: nemasni svježi sir, začinjen medom, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.

Za ručak, juha od povrća, perad.

Popodnevni snack: svježe iscijeđeni sok od povrća ili voća, kriška crnog kruha.

Večera bi se trebala sastojati od kuhane ribe i salate od povrća.

Opcija jelovnika za tinejdžera od 13 godina

Za doručak, heljdina kaša s teletinom, čaj.

Ručak se sastoji od pečene ribe, salate od povrća, čaja.

Kao međuobrok - voće.

Za večeru: nezaslađena tepsija, jogurt.

Kako izgubiti težinu za 10 kg za dječaka ili djevojčicu bez štete po zdravlje

Doručak se sastoji od heljde s nemasnim mesom.

Ručak - juha od povrća, kuhana govedina, rajčica.

Međuobrok: jogurt i kruh od mekinja

Večera: krumpir u ljusci, salata od povrća, čaj.

Gubitak težine od 10 kg kod tinejdžera bez štete po zdravlje: tjelesna aktivnost

Naravno, ograničenje prehrane nije jedini način za mršavljenje. Da biste smršavili, samo se trebate što više kretati. Upišite svoje dijete na zanimljivu sportsku sekciju: ples, hrvanje, tenis, mačevanje, na kraju! Postoji puno opcija. Glavna stvar je odabrati sport za dječaka ili djevojčicu koji će mu se stvarno svidjeti, a onda gubitak težine neće trajati dugo. Dijete će težiti boljim rezultatima, bit će zainteresirano za provođenje vremena i, a da to ne primijeti, počet će gubiti na težini.

Otpratite svoje dijete u školu ako je moguće. Hodanje je jedan od najbolji načini mršavjeti.

Ako se ne možete prijaviti za sportski odjel, pustite dijete da uči kod kuće: postoji mnogo vježbi i složenih aktivnosti koje će se djetetu svidjeti i donijeti dobre rezultate. Ako dijete treba izgubiti 10 kg mjesečno, što je brzi gubitak tjelesne težine, potrebna je fizička aktivnost. Inače će rastegnuta koža vrlo ružno visjeti na mjestu otopljenog masnog tkiva.

Gubitak težine prilično je složen proces na koji utječe nekoliko čimbenika, uključujući individualne karakteristike djeteta. Čak i ako ne možete odmah izgubiti 10 kg u mjesec dana, naučite dijete da se ne uzrujava. Sigurno će izgubiti težinu, ako ne za mjesec dana, onda za mjesec i pol ili dva. Glavna stvar je da je bez štete po zdravlje i donosi radost djetetu. Kad vidi rezultate, bit će više nego nagrađen za svoj trud.

U svakom školskom razredu postoji barem jedan tinejdžer s viškom kilograma čiji izgled izaziva podsmijeh kod vršnjaka. I ne treba posebno govoriti koliko im se satovi tjelesnog odgoja čine bolnima. Pitanje gubitka težine kod tinejdžera treba postaviti pri prvim znakovima da dijete ulazi u "zonu opasne težine", jer to negativno utječe na njegovo fizičko i moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se bez većih poteškoća riješiti viška tjelesne težine zbog prilično brzog metabolizma u tijelu koje raste. Sasvim je dovoljno prilagoditi prehranu i djetetu osigurati potrebnu tjelovježbu.

Uzroci tinejdžerske pretilosti

U pravilu, višak kilograma nije posljedica ozbiljnih patologija unutarnjih organa. Tinejdžeri se debljaju kao posljedica hormonalnih promjena u tijelu, što je popraćeno minimalnom tjelesnom aktivnošću i nezdravom prehranom.

Moderni roditelji praktički nemaju vremena pratiti što njihovo dijete jede u školi ili poslije škole. Kao i pružiti mu priliku za bavljenje sportom u bilo kojem njegovom obliku.

Višak kilograma izaziva nekontrolirano konzumiranje brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva je dijeta visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više i više porcija svoje omiljene hrane. I to unatoč činjenici da se apsorbira iza TV-a ili ekrana računala.

Gubitak težine bez dijete

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivnu fazu rasta i razvoja, pa je svaka dijeta u tom razdoblju kontraindicirana.

Mnogo je sigurnije, učinkovitije i svrsishodnije prilagoditi svoju prehranu tako da iz nje izbacite:

• instant rezanci;
• krekeri i čips;
• Pomfrit;
• slatka soda;
• hamburgeri i ostalo.

Uobičajeni bijeli mekani kruh, koji se jede jednostavno iz užitka, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri žličice šećera, staviti samo jednu na šalicu čaja.

Međuobroke koji se sastoje od kolača i torti treba zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nema potrebe uvjeravati tinejdžera da se treba odreći svojih omiljenih peciva ili slatkog jela. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljivu razinu, ili još bolje, dopustite im da pojedu pitu svakih nekoliko dana.

Ispostavilo se da ogledni jelovnik trebao bi izgledati ovako:

• Doručak koji se sastoji od jedne banane, šalice čaja s medom, nekoliko kuhanih jaja i jedne kriške kruha od cjelovitog zrna;
• Za drugi doručak možete dati pola ploče crne čokolade ili poslati dijete u školsku kantinu;
• Ručak se može sastojati od porcije nemasnog boršča s kuhanom piletinom, prilogom od heljde ili durum tjestenine;
• Za popodnevni snack dopušteno je voće, nemasni svježi sir, kiselo vrhnje i jogurt;
• Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe kuhane na pari ili salate od povrća.

Da dijete ne bi zaspalo gladno i da se proces mršavljenja odvija uz minimalne negativne emocije, dopustite mu da prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Ne zaboravite da, bez obzira na vaš novi jelovnik, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo biti najmanje 8-9 sati u komadu.

Što je s tjelesnom aktivnošću?

Nikakvi savjeti ili uvjeravanja neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ode u teretanu. On već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih mogućnosti i neće htjeti postati predmetom ismijavanja ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi najvažniji pomagači trebali biti obitelj i prijatelji.

Budući da su majka i otac najbolji primjer djetetu, trebali bi se zajedno početi baviti sportom. Da biste to učinili, možete koristiti individualne usluge instruktora fitnessa, prijaviti se za cijelu obitelj u bazenu ili izvoditi kod kuće vježbe koje ste pronašli na internetu.

Vrlo je važno shvatiti da je gotovo nemoguće da se dijete samo nosi s problemom, a podrška roditelja dobro će mu doći.

Bolje je riješiti situaciju s viškom kilograma tijekom praznika. U to vrijeme i roditelji će moći uzeti dopust. Ovo će omogućiti:

• dati djetetu maksimalno vrijeme, pažnju i podršku;
• osigurati zdravu prehranu;
• kontrolirati vrijeme provedeno na TV-u, računalu ili tabletu;
• motivirati na šetnju ili vožnju biciklom;
• odvesti te na trening i tako dalje.

Obično se takva roditeljska pomoć prima s radošću, ali prvi vidljivi rezultati dovode do činjenice da tinejdžer želi postići idealnu težinu vlastitim naporima.

Nažalost, za jedan ili dva tjedna, čak i ako su ispunjeni fizičkim treninzima i prilagođenom prehranom, tek ćete moći pokrenuti proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako to uspijete, nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta će pokazati svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnim dijetama ili čak izgladnjivanjem izravan je put do smanjene učinkovitosti, pogoršanja dobrobiti, živčanih slomova, nekontrolirane proždrljivosti i problema s mentalnim i fizičkim zdravljem. Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!

Materijali objavljeni na ovoj stranici su informativne prirode i namijenjeni su u obrazovne svrhe. Posjetitelji stranice ne bi ih trebali koristiti kao medicinski savjet. Određivanje dijagnoze i odabir metode liječenja ostaje isključivi prerogativ vašeg liječnika.

Slični članci

Dob od 12 do 14 godina je vrlo važna, jer u to vrijeme dijete postaje tinejdžer, događa se veliki korak koji ga približava odrasloj dobi. Za ovaj put…

Dob od 11 do 14 godina smatra se vrlo teškim, jer otprilike u to vrijeme počinje razdoblje puberteta, poznato po svim brojnim fiziološkim i...

Nažalost, problem viška kilograma nedavno je postao raširen ne samo među odraslima, već i među djecom. Adolescencija se smatra jednom od...

Kalorije su energija koju tijelo prima za popravak stanica i sagorijeva tijekom vježbanja. Da biste smršavili, morate promijeniti ravnotežu...

– razdoblje hormonalnih promjena, na pozadini kojih se mogu pojaviti razne neželjene promjene u tijelu. Nije neuobičajeno da djeca u dobi od 12 do 17 godina dožive naglo povećanje težine. Kada dijete to primijeti, pogotovo kada čuje uvredljive riječi od vršnjaka, problem se povećava. Otkrijmo kako brzo i bez nuspojava izgubiti težinu za tinejdžera.

Zašto se tinejdžeri debljaju?

Postoje rijetke genetske bolesti koje uzrokuju naglo debljanje, ali to pogađa samo manje od 1% tinejdžera. U većini slučajeva razlog leži u kulturi prehrane usvojenoj u obitelji. Ako kućna prehrana stalno sadrži masnu i prženu hranu, dimljenu hranu, slatkiše, dijeta se ne pridržava, nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i kasnije se može voditi ovim načinom prehrane u svom odraslom životu.

Grickalice tijekom školskih odmora s čipsom, krekerima, slatkišima i slatkim gaziranim sokovima pogoršavaju situaciju. Osim toga, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, zamjenjujući jutarnji boravak za školskom klupom popodnevnim i večernjim sjedenjem ispred računala ili TV ekrana. Kalorije unesene hranom jednostavno se ne iskoriste, a težina tinejdžera se povećava.

Zašto se tinejdžerice debljaju?

Kada se tinejdžerice prvi put pojave prekomjernom težinom, provocirajući čimbenik često je aktivna proizvodnja ženskih hormona u jajnicima. Ova tvar, utječući na metaboličke procese, suzbija korištenje masti kao "goriva" i pomaže obnoviti tjelesne strateške rezerve. Osim toga, estrogen potiče zadržavanje tekućine u tkivima, što uzrokuje debljanje.

Zašto se dečki debljaju?

Prekomjerna težina kod tinejdžera može biti uzrokovana nasljednom predispozicijom. U oko 30% slučajeva, kada jedan od roditelja ima višak kilograma, dijete će naslijediti gustu tjelesnu građu, a ako su oba roditelja debela, vjerojatnost se povećava na 60%. Kada se aktiviraju muški hormoni pod čijim utjecajem se razvijaju mišići i sekundarna spolna obilježja, važna je tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Inače se smanjuje razina hormona testosterona, što je prepuno ne samo problema u seksualnoj sferi.

Kako tinejdžer može izgubiti težinu?

Kada se pitate kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, preporuča se kontaktirati pedijatra i endokrinologa koji će vam pomoći identificirati moguće razvojne abnormalnosti. Svakako morate analizirati i odgovoriti na niz važnih pitanja koja razjašnjavaju čimbenike izazivanja:

1. Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu i aktivnostima na otvorenom?
2. Je li njegova prehrana pravilno organizirana?
3. Doživljava li dijete stres?
4. Je li njegov san dovoljan?

Roditelji djece koja pate od prekomjerne tjelesne težine trebali bi shvatiti da je odgovornost na njima i ne zaboraviti da fiziološki problemi povlače za sobom i psihičke. Samo osobnim primjerom, organiziranjem pravilne prehrane, dnevne rutine i slobodnog vremena za svoje dijete možete postići rezultate u rješavanju pitanja kako izgubiti težinu za tinejdžera. Jednako je važno odnositi se prema djetetu s razumijevanjem, stvoriti povoljnu psihološku klimu u obitelji i okružiti ga brigom.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete?

Mnoge ljude zanima kako izgubiti težinu za tinejdžera preko ljeta, a ovo je pravi pristup rješavanju ovog problema. Ljeti, kada nema nastave, vrijeme je dobro, dostupna je široka paleta biljne hrane, lakše je prilagoditi način života i prehrane. U tome će vam pomoći nekoliko jednostavnih pravila:

1. Za noćni san treba izdvojiti najmanje 8 sati, a preporučljivo je zaspati i ustajati u isto vrijeme.
2. Tijekom dana dopušteni su mali zalogaji voća, povrća, bobičastog voća i orašastih plodova između glavnih obroka.
3. Potrebno je baviti se onom vrstom tjelovježbe koju dijete voli, posvetiti intenzivnom treningu po sat vremena tri puta tjedno i najmanje sat vremena umjerene tjelesne aktivnosti dnevno (najbolje na svježem zraku).
4. Negativne emocije i stres treba svesti na minimum, što se postiže normalnom atmosferom u obitelji, hobijima i komunikacijom s vršnjacima.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera - vježbe

Često školska nastava tjelesnog odgoja nije dovoljna za osiguranje standarda tjelesne aktivnosti, pa se preporuča upisati tinejdžera u neku sportsku sekciju - plivanje, ples, atletiku, borilačke vještine itd. Osim toga, sve aktivne sportske igre, vožnja bicikla ili rolanje, badminton, trčanje, duge šetnje.

Vježbe za mršavljenje za tinejdžera pomoći će vam da brže izgubite težinu, što bi trebalo raditi 3-6 puta tjedno, po mogućnosti ujutro. Razmotrimo koje glavne faze takva obuka uključuje:

1. Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje na mjestu, rotacijski pokreti udova i glave, zamasi, savijanje u stranu, čučnjevi bez utega.
2. Glavni blok (20-30 minuta): trčanje, preskakanje užeta, sklekovi, čučnjevi s utezima, iskoraci, bicikl, škare.
3. Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.

Može li tinejdžer ići na dijetu?

Držanje stroge dijete nije opcija za tinejdžera s prekomjernom težinom, jer... U ovoj dobi vrlo je važno dobiti cijeli niz vrijednih prehrambenih komponenti. Stroge dijete za mršavljenje za tinejdžere mogu samo štetiti, kao i još destruktivnija metoda “povraćane dijete” koja dovodi do anoreksije. Često, nakon ozbiljnog ograničenja pojedene hrane, tijelo vraća težinu, štoviše, premašuje izvornu. Osim toga, to utječe na aktivnost mozga, funkcioniranje probavnog trakta, neurološkog sustava, mišićno-koštanog sustava itd.

Dijete za učinkovito mršavljenje za tinejdžere

Odgovarajući na pitanje kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće, svaki će kompetentni stručnjak reći da ne biste trebali težiti brzom mršavljenju. Bolje je to učiniti polaganim tempom, oslobađajući se oko 2 kg mjesečno. Glavne prehrambene preporuke za tinejdžere s prekomjernom težinom su sljedeće:

• obroci bi trebali biti četiri ili pet puta dnevno;
• večernji obrok trebao bi se održati 2-3 sata prije spavanja;
• djevojčica bi trebala unositi 2500 kcal dnevno, dječak - 2700, a omjer proteina / masti / ugljikohidrata je 1/1/4;
• sva jela moraju biti pripremljena na pari, kuhanje, pečenje, pirjanje;
• Veličina porcije treba biti oko 300 g.

Lagana dijeta za tinejdžere

Kada se postavlja pitanje kako izgubiti težinu za tinejdžera, roditelji se moraju pridržavati normi zdrava prehrana zajedno sa svojim sinom ili kćeri, dajući dobar primjer. Trebate pohvaliti svoje dijete za sva postignuća u nastojanju da smršavi, ohrabriti ga (ali ne slatkišima). Ne smijemo zaboraviti da pravilnu prehranu treba stalno kombinirati s tjelesnom aktivnošću.

Najlakši način da tinejdžer smrša u mjesec dana uz pomoć dijete je odricanje od hrane koja je štetna i nema nikakvu vrijednost za razvoj tijela. Ovi proizvodi uključuju:

• slatkiši;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• pekara;
• dimljeno meso;
• kobasice;
• čips;
• kiseli krastavci.

Brze dijete za tinejdžere

Kada razmišljate o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera u tjedan dana, morate odustati od ideje da izgubite više od pola kilograma u određenom razdoblju. Osim izbacivanja štetnih namirnica, važno je pravilno sastaviti dnevni jelovnik, uzimajući u obzir unos proteina, masti i ugljikohidrata. Slijedeći jednostavna pravila o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete za vaše zdravlje, važno je ne samo to učiniti u određenom vremenskom razdoblju, već i uvijek se voditi tim standardima.

Razmotrimo približnu dijetu za tinejdžera koji pokušava izgubiti težinu, s popisom jela prikladnih za svaki obrok:

1. Doručak: nemasni svježi sir s medom i voćem, kaša s mlijekom ili vodom s orašastim plodovima, grožđicama, složenci, keks, kakao ili zeleni čaj.
2. Večera: za prvo jelo - juha ili boršč u nemasnoj juhi, za drugo - meso ili riba s prilogom od žitarica ili povrća, kao i salata od povrća, kruh od cjelovitog zrna.
3. Popodnevni snack: voće, bobice, orašasti plodovi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentirano pečeno mlijeko.
4. Večera: jela od jaja, salate od voća i povrća, tvrdi sir, riža, jela od krumpira.

Od djetinjstva do kraja adolescencije djetetov organizam posebno treba hranjive tvari. Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, šetnje na svježem zraku, normalizirani dnevni ritam i spavanje glavni su uvjeti za mršavljenje.

PRIČE ZVIJEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Smršavila sam 27 kg i dalje mršavim, samo ga kuham navečer...” Pročitajte više >>

Neuravnotežena prehrana, stres tijekom studija, nedostatak tjelesne aktivnosti faktori su koji negativno utječu na metabolizam i doprinose pojavi viška kilograma. A pretilost, pak, traumatizira djetetovu psihu.

Pokaži sve

Uzroci debljanja kod tinejdžera

Razlozi nakupljanja viška kilograma u adolescenciji su sljedeći:

1. 1. Nasljedni ili hormonalni faktori.
2. 2. Prejedanje. Roditelji često pretjerano hrane vlastito dijete.
3. 3. Loša prehrana.
4. 4. Pubertet. Hormonske promjene u tijelu jedan su od glavnih razloga debljanja kod djevojčica tijekom adolescencije. Javlja se u dobi od dvanaest ili trinaest godina. Kad pubertet započne, djevojčica dobiva masne naslage na bokovima i bedrima ("bokovima").
5. 5. Odbijanje tjelesnog odgoja. Razlog pretilosti kod muškaraca često leži u odbijanju vježbanja.

Pravilna prehrana

Dobivanje tvari koje su mu potrebne pomaže tijelu ne samo da ga jača, već i poboljšava opću dobrobit. Tinejdžer postaje aktivan, njegova mentalna sposobnost se povećava, a tijelo je manje izloženo bolestima i infekcijama.



Opasnosti dijeta

Možete ići na dijetu kao tinejdžer, ali ne smijete previše smanjiti svoju prehranu.

Ograničenje prehrane ima sljedeće negativne posljedice:

1. 1. Nedostatak vitamina utječe na mišićno-koštani sustav.
2. 2. Brzi gubitak težine dovodi do gubitka kose, lomljivih noktiju i pogoršanja stanja kože.
3. 3. Kod djevojčica dugotrajna dijeta uzrokuje amenoreju.
4. 4. S nedostatkom hranjivih tvari, aktivnost mozga se smanjuje.



Gdje započeti proces mršavljenja?

Roditelji su najbolji motivatori za djecu. Bez njihove pomoći, tinejdžeru će biti teško pratiti svoju prehranu i izgubiti višak kilograma, ako ga ima.

Morate razgovarati sa svojim djetetom, bilo da je dječak ili djevojčica. Objasnite mu svu štetu pretilosti i potrebu pravilne prehrane. Razgovarajte o zdravoj i nezdravoj hrani. Napravite popis njih i njihove prehrane nekoliko dana unaprijed.

Ne biste trebali tjerati dijete da jede nešto što ne voli. Moramo pronaći potpunu zamjenu za takvo jelo.

Dijeta prikladna za tinejdžere

Dijete koje koriste odrasli nisu prikladne za djecu.

Načela zdrave prehrane za tinejdžera su sljedeća:

1. 1. Vaša bi se prehrana trebala sastojati uglavnom od ugljikohidrata. Proizvodi moraju opskrbiti tijelo potrebnim tvarima, vitaminima i hranjivim tvarima.
2. 2. Masnoće u prehrani moraju biti minimalizirane.
3. 3. Iz jelovnika treba isključiti prženo meso, dimljenu ribu i začinjenu hranu.
4. 4. Preporuča se dodati voće i povrće u prehranu.
5. 5. Za doručak morate pripremiti kašu, ona dugo zasićuje tijelo.
6. 6. Svakako biste trebali dodati kefir u svoju prehranu.
7. 7. Važno je odreći se čipsa, krekera, gaziranih pića, brze hrane i druge nezdrave hrane.

Neophodno je mršaviti bez štete po zdravlje, laganim tempom, gubiti pola kilograma tjedno ili 2 kilograma mjesečno.

Da biste izgubili težinu za 10 kg ili više za tinejdžera, trebate se posavjetovati s kvalificiranim stručnjakom. On će propisati ispravnu individualnu prehranu za poticanje ravnomjernog sagorijevanja masti u tijelu.

Jednostavna dijeta za djecu podrazumijeva 4-5 obroka dnevno. Težina jedne porcije je oko 300 grama, ne računajući piće. Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.

U školi ili drugoj obrazovnoj ustanovi dijete mora jesti.

Pravo vrijeme za spavanje pozitivno će utjecati na zdravlje i gubitak težine. A tjelesna aktivnost, zajedno s uravnoteženom prehranom, brzo će vas riješiti viška kilograma.

Dani posta

Dopušteno je koristiti ovu tehniku ​​od 15 godina.

Sljedeće ukusne i zdrave opcije za dane posta prikladne su za tinejdžere:

1. 1. Kefir-heljda. Noću, heljdu treba preliti kipućom vodom. Ujutro, prije upotrebe, pomiješajte s kefirom. Tijekom dana trebate pojesti 1,5 kilograma kaše i popiti 1 litru kefira.
2. 2. Bobičasto-voćni. Tijekom dana treba jesti svježe voće: jabuke, marelice, breskve itd.

Jedan takav dan dva tjedna bit će dovoljan.

Način za brzo mršavljenje za 5 kg

Slijedeći ovu dijetu možete brzo izgubiti i do 5 kilograma viška. Njena približna dijeta izgleda ovako:

1. 1. Jutro. Kaša, sivi kruh, nezaslađeno voće, čaj bez šećera.
2. 2. Dan. Juha, povrće, nemasna riba ili meso.
3. 3. Međuobrok. Nezaslađeno voće, kefir ili nemasni svježi sir.
4. 4. Večer. Puna večera (nemasno meso ili riba), povrće, kruh s mekinjama, čaj bez šećera.
5. 5. Međuobrok. Kefir.

U prehranu je potrebno uključiti proizvode navedene u tablici:

Jelovnik

Približna opcija izbornika za tjedan prikazana je u tablici:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevni snack	Večera
ponedjeljak	Omlet, nemasni svježi sir, voće, kakao	Juha od piletine i riže, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj	Šaka oraha, kompot	Pečena riba, pirjano povrće, čaj
utorak	Tost sa sirom, kuhano jaje, salata od paradajza i krastavaca, čaj	Boršč, heljdina kaša, pileći kotlet, kompot	Jogurt, sendvič sa šunkom	Kuhana riba, salata od povrća, zeleni čaj
srijeda	Zobene pahuljice, sendvič s nemasnim mesom, rajčica, čaj	Juha od povrća, kaša od prosa, goveđi gulaš, kruh od cjelovitog zrna, žele	Kuhana jaja, komad tvrdog sira, kefir	Kruh od cjelovitog zrna sa zelenom salatom, kuhano meso, svježi krastavci, kompot
četvrtak	Lonac od skute i bobica, kava i mliječni napitak	Pileća juha, tjestenina durum sorte, pileći kotlet, voćni napitak	Voćna salata, nemasni jogurt	Zobena kaša s mlijekom, tvrdi sir, biljni čaj
petak	Rižina kaša s jabukom, kuhano jaje, tost, svježi sok	Juha od kupusa, pečeni krumpir, lagano slana crvena riba, čaj	Salata od krastavaca, rajčice i začinskog bilja, pileći file	Riba, povrće na žaru, biljni čaj
subota	Leća, tost sa sirom i začinskim biljem, čaj	Goveđi boršč, pire krumpir, pečena piletina, kompot	Svježi sir s voćem, čaša jogurta	Heljdina kaša s mlijekom, kakao
nedjelja	Omlet sa šunkom i gljivama, palačinke s pekmezom, napitak od kave	Krem juha od povrća, pureći paprikaš, salata od kupusa, kukuruza i začinskog bilja, čaj	Razni orasi, kefir	Salata od sira, sulugunija, paprike, maslina, paradajza i krastavaca, čaj

Trening je sastavni dio mjera za održavanje tijela u dobroj formi. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti ne samo da možete izgubiti težinu, već i dobiti mišićnu masu.

Važno je zapamtiti zagrijavanje prije izvođenja vježbi.

Vježbanje u teretani

Ovaj program kružnog treninga omogućuje korištenje svih mišića. Mora se izvoditi 3 puta tjedno.

Jedna od opcija za kompleks, koji se izvodi u teretani, za tinejdžere od 14 do 17 godina prikazan je u tablici:

Naziv vježbe	Tehnika izvršenja		Slika
Bench press	Lezite leđima na vodoravnu klupu, podignite i držite uteg ispruženih ruku. Spuštajte je dok udišete dok šipka ne dotakne vaša prsa. Nakon dodira, dok izdišete, stisnite šipku natrag u početni položaj	3x12
Dips	Prihvatite naglasak na ispravljenim rukama. Dok udišete, spustite se (koliko vam dopuštaju zglobovi ramena). Dok izdišete, vratite se u početni položaj	3x14
Zgibovi		3 serije za maksimalan broj ponavljanja
Čučnjevi	Zauzmite položaj u kojem šipka leži na trapezoidnim mišićima. Savijte donji dio leđa i uklonite šipku s nosača. Napravite nekoliko koraka unatrag, postavite noge u širinu ramena, povucite laktove unatrag, savijte lopatice, napnite mišiće leđa. Dok udišete, polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom ili malo niže (koljena ne smiju viriti izvan linije nožnih prstiju). Dok izdišete, vratite se u početni položaj	3x12
Hiperekstenzija	Prilagodite stroj svojoj visini. Stavite kukove na jastuk ispod linije savijanja torza (leđa su vam blago zaobljena). Postavite stopala na platformu (koljena lagano savijena). Spustite glavu. Zategnite stražnjicu i spustite se pod kutom od 70-90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj	3x20
Viseće podizanje nogu	Zauzmite viseći položaj na šipci. Dok izdišete, povucite noge prema gore s koljenima savijenim za 90 stupnjeva. Dok udišete, vratite se u početni položaj	3x12

U teretani tinejdžer mora vježbati pod nadzorom instruktora.

Kućni trening

Ako nije moguće vježbati u teretani, vježbe se mogu raditi kod kuće.

Jedna od opcija za učinkovitu obuku koja se provodi kod kuće prikazana je u tablici.

Naziv vježbe	Tehnika izvršenja	Broj pristupa/ponavljanja	Slika
Sklekovi od poda (ako ne ide, odmorite se na koljenima)	Zauzmite vodoravni položaj, oslanjajući se ravnim rukama na pod (vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju). Zategnite mišiće stražnjice, nogu i trbušne mišiće. Dok udišete, savijte ruke i spustite se. Prsima dodirnite pod. Dok izdišete, vratite se u početni položaj	4x20–30
Trbušnjaci (trbušnjaci)	Lezite na leđa. Postavite stopala na pod. Savijte koljena za 90 stupnjeva. Prekrižite ruke na prsima ili ih stavite iza glave. Dok izdišete, zakrenite tijelo, dosežući ramenima prema zdjelici. Dok udišete, glatko se vratite u početni položaj	4x15–20
Čučnjevi	Zauzmite okomiti položaj. Postavite noge u širinu ramena, ruke iza glave. Dok udišete, polako se spuštajte dok vam bedra ne budu paralelna s podom ili niže. Dok izdišete, glatko se vratite u početni položaj	4x20
Daska	Zauzmite ležeći položaj. Stavite prste na rukama i nogama na pod. Izvucite tijelo. Ispravite torzo, zamišljajući mentalno ravnu (ravnu) liniju od glave do peta. Zategnite trbušne mišiće. Izbjegavajte protruziju i spuštanje zdjelice	4 serije po 30 sekundi
Iskoraci	Zauzmite okomiti položaj. Držite leđa ravno. Nemojte spuštati glavu niti naginjati tijelo. Malo savijte donji dio leđa i iskoračite stopalom naprijed. Drugu nogu ispružite i oslonite je na nožni prst. Prebacite teret na prednju nogu. Savijte ga i glatko čučnite. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi	4x20 (za svaku nogu)
Zgibovi (ako je moguće)	Zauzmite viseći položaj s ravnim rukama. Dok izdišete, povucite se prema gore tako da vam brada bude iznad šipke. Dok udišete, spustite se (bez naglih pokreta)	4x10

Vježbe možete izvoditi bilo kojim redoslijedom. Broj ponavljanja za svakog tinejdžera bit će individualan.

Primjer plana za jedan kružni trening izgleda ovako:

1. 1. Sklekovi.
2. 2. Uvijanje.
3. 3. Čučnjevi.
4. 4. Zgibovi.
5. 5. Daska.
6. 6. Iskoraci.

Dakle, kako bi proces mršavljenja dao rezultate i ne naštetio tijelu, važno je da se tinejdžer pridržava sljedećih preporuka:

1. 1. Ne odustajte – prvi rezultati bit će vidljivi tek za mjesec dana.
2. 2. Izbjegavajte dehidraciju (morate piti najmanje 1 litru vode dnevno).
3. 3. Jedite pravilno.
4. 4. Pratite raspored spavanja (trebate spavati 8 sati dnevno).
5. 5. Udišite svježi zrak i češće hodajte (šetnjom se sagorijevaju kalorije).
6. 6. Dodajte tjelovježbu svojoj dnevnoj rutini.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 godinom imao sam koliko i 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure.

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Sjedilački način života i neuravnotežena prehrana dovode do viška kilograma kod adolescenata. Ovaj problem već je počeo zabrinjavati mnoge liječnike, jer prema statistikama više od 50% djece u dobi od 14 godina ima zdravstvenih problema uzrokovanih viškom kilograma. Oni snažno opterećuju tijelo, što remeti funkcioniranje unutarnjih organa i sustava, zakrivljenost kralježnice i pad imunološkog sustava, što u pravilu dovodi do čestih prehlada.

Takav problem kao što je prekomjerna težina kod djece od 14 godina roditelji ne bi trebali zanemariti. Zahtijeva rješenje, au tome će pomoći posebna dijeta za tinejdžere, koju su nutricionisti razvili dugi niz godina.

Ali vrijedi odmah napomenuti da vi, kao roditelji, trebate razgovarati sa svojim djetetom o tome do kakvih posljedica može dovesti višak kilograma i da će mu postupanje ispravno samo koristiti, dok ga morate pobuditi da želi smršaviti, a ne samo zadovoljiti vas.

Uostalom, čak i ako kod kuće jedu prema svim pravilima prehrane, onda izvan nje, na primjer, u školi, nećete moći pratiti što vaše dijete jede. I, u pravilu, to će opet biti razna brza hrana, čips, gazirana pića itd., koji ne samo da loše utječu na želudac, već doprinose taloženju masnih stanica i sav će vam trud biti uzaludan, jer težina neće nestati.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina ima dvije opcije: dijeta za dječake i dijeta za djevojčice. Njihova prehrana je potpuno drugačija, jer za normalan razvoj rastućeg organizma, djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak - 3000 kcal.

Više o prehrani za tinejdžere možete saznati iz sljedećeg videa:

U isto vrijeme, djevojčice u ovoj dobi prolaze kroz značajne promjene u tijelu - postaju "odrasle". Više od 70% djevojčica već ima menstruaciju u dobi od 14 godina, a kod 30% se tijelo počinje aktivno pripremati za ovaj “događaj”. Stoga je iznimno važno ne poremetiti ovaj prirodni proces i osigurati malom ženskom tijelu sve potrebne vitalne mikroelemente.

Značajke brze dijete za djevojčice od 14 godina

Najvažnija stvar u dijeti za mršavljenje za tinejdžere je uravnotežena prehrana, u kojoj bi glavni naglasak trebao biti na namirnicama s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su potrebni za popunjavanje energetskih rezervi, a proteini za normalan rast mišića.

Dnevna potreba tijela tinejdžera za proteinima je 50%, za ugljikohidratima - 30%. Preostalih 20% trebala bi biti mast. Ne mogu se potpuno isključiti iz dječje prehrane, jer su također neophodni ljudskom organizmu, osobito u vrijeme ubrzanog rasta.

Učinkovita dijeta za tinejdžerice od 14 godina idealno izgleda ovako:

• doručak- hrana s ugljikohidratima;
• večera- proteinska hrana;
• večera- niskokalorična hrana.

Ti ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak pretvorit će se u energiju i tijelo će je koristiti tijekom dana. Dok proteini konzumirani za ručak neće dopustiti djetetu da osjeti glad do večere, jer želucu treba puno vremena da ih probavi.

Kao i svaka dijeta, dijeta za tinejdžerice od 14 godina potpuno isključuje iz prehrane:

• pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
• brza hrana;
• masna i pržena hrana;
• slatkiši;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• poluproizvodi;
• gazirani proizvodi;
• razne vrste orašastih plodova;
• umaci (majoneza, kečap, češnjak, itd.).

Ovi proizvodi su visokokalorični, pa ih konzumiranje tijekom mršavljenja nije preporučljivo. Ali postoji jedna mala iznimka – čokolada. Dnevno možete pojesti 25 g tamne čokolade. Mliječni proizvodi i bijela čokolada Zabranjeno je.

Popis namirnica dopuštenih za konzumaciju tijekom mršavljenja prilično je dugačak. To uključuje:

• nemasno meso;
• plodovi mora;
• tjestenina od durum pšenice;
• žitarice i mahunarke (osim leće);
• voće (osim grožđa);
• povrće (osim krumpira);
• maslinovo ulje;
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• svježe stisnute sokove i kompote;
• zeleni čaj.

Slažem se, popis je prilično dugačak. Ovi su proizvodi sasvim dovoljni za diverzifikaciju tinejdžerskog jelovnika u vrijeme prijelaza na uravnoteženu prehranu.

Kao što je već spomenuto, dnevna norma za tinejdžerice je 2500 kcal. Međutim, vrijedi napomenuti da ako se dijete bavi bilo kojim sportom, tada se njegova dnevna potreba za kalorijama povećava za 20%.

Ova točka je vrlo važna, jer tijekom sporta naše tijelo troši puno energije, tako da bi ovih 20% trebala biti hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. U tom slučaju nutricionisti preporučuju da umjesto jednog ugljikohidratnog doručka napravite dva.

Sva jela trebaju biti pečena ili kuhana na pari. Proizvodi se ne mogu pržiti ili dodavati razne začine. Maslinovo ulje, koje se nalazi na popisu dopuštenih proizvoda, ne smije se konzumirati više od 2 žlice dnevno. Obično se koristi za preljev salata od povrća. Iako i ovdje nutricionisti preporučuju zamjenu s prirodnim jogurtom.

Sastavili smo za vas primjer dijetalnog jelovnika za tinejdžericu kako biste otprilike mogli razumjeti kako vaše dijete treba jesti.

Veličina porcija ovisi o tome koliko puta dnevno tinejdžer jede. Ako se to događa 3 - 4 puta dnevno, tada bi porcija trebala biti prosječna, odnosno 200 - 250 g; ako je obroka više, npr. 5 - 6, tada je potrebno smanjiti porciju, ali unutar razumnog. Za izračun možete koristiti jednostavnu shemu: podijelite dnevnu potrebu za kalorijama s brojem obroka. To će odrediti veličinu porcije.

Glavno pravilo je da posljednji obrok treba biti 2 sata prije spavanja.

Dakle, jelovnik za tinejdžera koji gubi težinu izgleda ovako:

• doručak može se sastojati od zobene kaše s dodatkom voća ili omleta s rajčicama i babura paprika kuhana na pari. Također možete uključiti 1 bananu i 1 čašu kefira ili nemasnog jogurta za piće;
• večera mora nužno uključivati ​​ili nemasno meso ili ribu. U tom slučaju mogu se kuhati, peći ili kuhati na pari. Salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom (mrkva, cikla, kupus, krastavci, rajčice i rotkvice vrlo su zdravi u ovoj dobi). U ručak možete uključiti i 1 šalicu zelenog čaja s limunom ili kompot i mali komad tamne čokolade;
• za večeru Preporuča se jesti samo povrće, voće i nemasni svježi sir. Možete piti kefir i jogurt za piće.

Važno!

Ne možete oštro ograničiti unos hrane tinejdžera. Sve promjene u prehrani, naglo odbijanje omiljene hrane mogu dovesti do depresije i pretjerane agresije prema drugim ljudima, što može negativno utjecati na učenje tinejdžera i komunikaciju s vršnjacima.

Stoga je vrlo važno psihološki prilagoditi dijete i podržati ga u ovom teškom razdoblju. Morate postupno "izbaciti" nezdrave namirnice iz njegove prehrane i vidjet ćete kako će kilogrami postupno nestati sami od sebe.

O priči tinejdžerice koja je smršavila više od 10 kg saznajte iz sljedećeg videa: