तनाव के प्रकार एवं परिणाम. तनाव के प्रकार, इसके कारण और चरण

तनाव: कारण, प्रकार और रोकथाम

स्नेज़ना इवानोवा

सभी लोग तनाव के प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। तंत्रिका तनाव, काम पर और परिवार में विभिन्न आश्चर्य से नैतिक और शारीरिक शक्ति में कमी आती है।

तनाव आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है। कई लोग इससे पूरी तरह बचना चाहेंगे, लेकिन ज्यादातर मामलों में ऐसा संभव नहीं हो पाता। तंत्रिका तनाव, काम पर और परिवार में विभिन्न आश्चर्य से नैतिक और शारीरिक शक्ति में कमी आती है। सभी लोग तनाव के प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसके लक्षण सभी को पता होते हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव के लक्षण जानना हर किसी के लिए जरूरी है। जीवन कभी-कभी हमारे सामने ऐसे आश्चर्य प्रस्तुत करता है कि हम केवल आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि सब कुछ अज्ञात तरीके से कैसे बदल जाता है। किन अभिव्यक्तियों से कोई समझ सकता है कि कोई व्यक्ति गंभीर तंत्रिका तनाव का अनुभव कर रहा है? तनाव के प्रमुख लक्षण क्या हैं? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

सो अशांति

तनाव में रहने वाला व्यक्ति अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहता है। नींद की गड़बड़ी तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना से जुड़ी होती है। ऐसा भार इसके परिणामों से भरा होता है। अक्सर ऐसी स्थिति होती है जब कोई व्यक्ति सोना तो चाहता है, लेकिन सो नहीं पाता। वह पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में विफल रहता है। विचार एक-दूसरे के ऊपर स्तरित होते हैं, जिससे वर्तमान घटनाओं को पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल हो जाता है। तनावग्रस्त व्यक्ति आराम का आनंद नहीं उठा सकता। वह केवल अदृश्य शत्रुओं से लड़ता है और लगातार सबसे खराब परिणाम की आशा करता है। हर किसी के तनाव के अपने-अपने कारण होते हैं। अधिकांश लोगों के लक्षण लगभग एक जैसे ही होते हैं। पहली बात जो ध्यान में आने लगती है वह यह है कि मन की शांति गायब हो जाती है, व्यक्ति अपने पैरों के नीचे का सहारा खो देता है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, लोग किसी भी मानसिक उथल-पुथल को सहने का प्रयास करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से बचने में बहुत कम लोग सफल होते हैं, लेकिन इससे लड़ना जरूरी भी है और संभव भी।

शारीरिक कमजोरी

तनावग्रस्त होने पर हमेशा शारीरिक कमजोरी देखी जाती है, यह इसका विशिष्ट लक्षण है। यह सब एड्रेनालाईन हार्मोन के बारे में है, जो तनाव के तहत शरीर में उत्पन्न होना शुरू हो जाता है। बड़ी मात्रा. शारीरिक कमजोरी नर्वस ओवरस्ट्रेन का परिणाम है। कभी-कभी विशिष्ट मांसपेशियों में दर्द प्रकट होता है। इस स्थिति से डरने की कोई जरूरत नहीं है - यह कुछ ही घंटों में गुजर जाएगी। तनाव के बाद, सो जाना और जो हो रहा है उससे मानसिक रूप से अलग हो जाना सबसे अच्छा है। जब तक आपातकालीन परिस्थितियों की आवश्यकता न हो तब तक आप अपने आप को कुछ करने के लिए बाध्य या मजबूर नहीं कर सकते। शारीरिक कमजोरी गंभीर थकान और तनाव की बिल्कुल स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

चिंता का भाव

एक और विशिष्ट लक्षण जिस पर ध्यान न देना असंभव है। तनाव शरीर की आंतरिक शक्ति को कमजोर कर देता है, जिससे अंदर निराशा और भय रह जाता है। चिंता की भावना उन लोगों का पीछा नहीं छोड़ती जो तनाव में रहते हैं। यह लक्षण इंगित करता है कि अब कुछ प्रभावी उपाय करने का समय आ गया है, न कि केवल अंतहीन कष्ट सहने का। चिंता, चिड़चिड़ापन और कार्य करने की अनिच्छा शक्ति की हानि से जुड़ी है। ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति को अकेला छोड़ना अवांछनीय है, भले ही विकार का कारण कुछ भी हो। सबसे अच्छी दवा किसी प्रियजन के साथ बातचीत है या अच्छा दोस्तजो समर्थन कर सके. तनाव के अन्य लक्षण आराम करने और सही निर्णय लेने में असमर्थता से जुड़े हैं।

कोई भी घबराहट वाला झटका अचानक से उत्पन्न नहीं होता है। यूं ही कुछ नहीं होता. तनाव के निर्माण और विकास के लिए बहुत गंभीर कारणों का होना आवश्यक है। वे आम तौर पर संकेत देते हैं कि किसी व्यक्ति को अपने जीवन में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है। जो कोई भी अपनी स्थिति के प्रति सचेत है और इसे बढ़ाना नहीं चाहता है उसे तनाव की रोकथाम में संलग्न होना चाहिए। आइए तनाव के कारणों पर करीब से नज़र डालें।

नौकरी में बदलाव

बहुत बार, सामान्य वातावरण में बदलाव के कारण तनाव का विकास होता है। यह तनाव का एक सामान्य कारण है। एक व्यक्ति को नए वातावरण की आदत डालने की जरूरत है। सबसे पहले, हर कोई एक निश्चित तंत्रिका तनाव और आत्म-संदेह का अनुभव करता है। चिंता और कुछ खतरे की भावना कई दिनों या हफ्तों तक नहीं रह सकती। और यह तनाव के प्रति स्वस्थ शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। अपना पेशा बदलना एक गंभीर कदम है जिसे भावनाओं के प्रभाव में आकर अनायास नहीं उठाया जाना चाहिए। यह कारण पूरी तरह से सुखद भावनाओं का अनुभव शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। ज्यादातर मामलों में, लोग नौकरी से निकाले जाने से डरते हैं और इस घटना से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि अच्छी नौकरी ढूंढना मुश्किल है और इसे जल्दी करना असंभव है।

किसी प्रियजन के साथ संबंध विच्छेद

यह एक गंभीर कारण है जो न केवल तनाव के विकास को जन्म दे सकता है, बल्कि नर्वस ब्रेकडाउन के गठन के लिए एक गंभीर आधार के रूप में भी कार्य कर सकता है। एक व्यक्ति सर्वशक्तिमान नहीं है, वह लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता है और इसका कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं हो सकता है। किसी प्रियजन से अलग होना एक ऐसी चीज़ है जो आंतरिक विश्वासों की प्रणाली को उलट सकती है और व्यक्ति के मजबूत मानसिक संगठन को तोड़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोगों को अपने किसी करीबी की देखभाल करने की गहरी ज़रूरत महसूस होती है। यदि आप किसी व्यक्ति को ऐसे अवसर से वंचित करते हैं, तो वह अनावश्यक और अधूरा महसूस करेगा। व्यक्तिगत संबंधों से उत्पन्न तनाव की रोकथाम और उपचार व्यक्ति की भविष्य की संभावनाओं के बारे में जागरूकता के बिना असंभव है। फिर भी स्थिति के प्रति नजरिया बदलने के लिए बहुत कुछ पुनर्विचार और समझने की जरूरत है।

अधूरी जरूरतें

कभी-कभी तनाव अधूरी जरूरतों के आधार पर बनता है। उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पृष्ठभूमि हो सकती है। इस बिंदु के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत ख़ुशी के अधूरे सपने, एकतरफा प्यार। स्वयं को साबित करने और अपनी महत्ता साबित करने की आवश्यकता से जुड़ी कार्यस्थल पर कठिनाइयाँ भी तनाव का कारण बनती हैं। प्यार और पहचान की अधूरी जरूरत तनाव का एक आम कारण है। यदि लोग उन सभी कारणों का विश्लेषण करें जो नर्वस ओवरस्ट्रेन का कारण बन सकते हैं, तो उन सभी का वर्णन करना असंभव होगा। तनाव होने के कई कारण होते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपना ख्याल नहीं रखता है, तो उसे जल्द ही नर्वस ब्रेकडाउन हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में, तनाव के विकास में कई चरणों को अलग करने की प्रथा है। ये चरण किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति और किसी भी नकारात्मक कारकों का सामना करने की क्षमता को दर्शाते हैं। तनाव के चरणों की तुलना उन चरणों से की जा सकती है जिनके साथ एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की भूलभुलैया से गुजरता है।

हल्की डिग्री

पहले चरण में हल्की थकान, प्रभावोत्पादकता और संवेदनशीलता का आभास होता है। एक व्यक्ति अचानक अपने जीवन के बारे में सोचने लगता है और असंतोषजनक स्थिति को ठीक करने के लिए सक्रिय कदम उठाने से डरता है। हल्की अवस्था ज्यादा कष्ट नहीं लाती। यह केवल यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति के साथ कुछ गलत है: वह थका हुआ है, घबराया हुआ है और अपना चुना हुआ रास्ता खो चुका है। लेकिन यदि आप तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो चिंता और संदेह केवल बढ़ेंगे।

औसत डिग्री

दूसरा चरण, जो चिंता के स्तर में तेजी से वृद्धि की विशेषता है। इस स्तर पर, तनाव के हमले का विरोध करना अधिक कठिन हो जाता है। दूसरा चरण मानता है कि एक व्यक्ति अपने स्वयं के अनुभवों में डूबना शुरू कर देता है, हालांकि वह सक्रिय रूप से संकट से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता रहता है। मध्य चरण में होने के कारण, स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना भी बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है। एकमात्र दुखद बात यह है कि लोग कभी-कभी इस बारे में बहुत कम सोचते हैं कि वे खुद को कितना नुकसान पहुँचाते हैं। आप बिना ध्यान दिए तनाव का इलाज नहीं कर सकते, यह अपरिवर्तनीय परिणामों से भरा होता है।

गंभीर डिग्री

दुर्भाग्य से, तनाव बहुत तेज़ी से विकसित और बढ़ता है। अगर बात बहुत आगे बढ़ गई तो आपको कड़वे फल भुगतने होंगे। तनाव का तीसरा चरण गंभीर अवसाद और मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए कोई भी प्रयास करने में अनिच्छा की विशेषता है। एक व्यक्ति यह विश्वास करना बंद कर देता है कि कोई उसकी मदद कर सकता है। इस स्थिति को पहले से ही चिंता विकार कहा जाता है और वास्तविकता की धारणा पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है। ऐसा व्यक्ति आनंद का अनुभव करने में असमर्थ होता है और उसे गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। तनाव विकास के तीसरे चरण पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

तनाव के प्रकार

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं। ये प्रकार मौलिक रूप से एक-दूसरे से भिन्न हैं और हमें यह आंकने की अनुमति देते हैं कि कोई व्यक्ति अपने आप पर कितनी उत्पादकता से काम करता है। तंत्रिका तनाव के प्रकारों को जानकर, आप अपनी स्थिति का विश्लेषण करने और कुछ निष्कर्षों पर पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं।

यूस्ट्रेस

यह एक प्रकार का तंत्रिका तनाव है जिसमें किसी वस्तु या घटना पर ध्यान की तीव्र एकाग्रता होती है। इस मामले में, अनुभव और भी फायदेमंद होते हैं: एक व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने और एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़े समय में अपनी सभी आंतरिक शक्तियों को जुटा लेता है। इस प्रकार का झटका व्यक्ति के अपने इरादों को बेहतर ढंग से समझने और बाहर निकलने का रास्ता खोजने में योगदान देता है। एक व्यक्ति को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि उसे वास्तव में किसके लिए प्रयास करना चाहिए और किसे पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है।

तनाव

इस प्रकार का स्नायु तनाव लाभकारी नहीं हो सकता। यह एक प्रकार का तंत्रिका संबंधी विकार है जिसमें व्यक्ति को बहुत तकलीफ होती है। संक्षेप में, संकट एक प्रकार का तनाव है, जिसका मुख्य विशिष्ट लक्षण लंबे समय तक भावनात्मक उत्तेजना है। इस तरह के विकार के साथ, निस्संदेह, व्यक्तित्व पूरी तरह से विकसित नहीं हो पाता है और खुश महसूस नहीं कर पाता है। ऐसे में तनाव कई गुना बढ़ जाता है और इसकी तुलना किसी भी प्रकार के भावनात्मक विकारों से नहीं की जा सकती। संकट किसी व्यक्ति के भीतर केवल एक प्रकार की असामंजस्यता नहीं है, बल्कि एक गंभीर विकार है जिसके लिए समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

तनाव का उपचार एवं रोकथाम

किसी भी भावनात्मक असामान्यता की जांच की जानी चाहिए। बाद में कुछ ठीक करने की कोशिश करने से बेहतर है कि उन्हें चेतावनी दी जाए। सक्षम उपचार किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि अंतरंग बातचीत के प्रेमी द्वारा। योग्य मनोवैज्ञानिक तनाव की रोकथाम से निपटते हैं। उपचार और रोकथाम के मूल सिद्धांत क्या हैं? आइए इसे जानने का प्रयास करें!

नींद में सुधार करें

इससे पहले कि आप शामक गोलियां निगलना शुरू करें, आपको एक सरल रास्ता अपनाना चाहिए। आपको अपने आराम की गुणवत्ता की निगरानी शुरू करने की आवश्यकता है। बहुत बार, लोग नींद की काफी उपेक्षा करते हैं, कुछ जरूरी मामलों के लिए इसका त्याग कर देते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए. नींद इंसान के लिए बेहद जरूरी है। सही दैनिक दिनचर्या तनाव की उत्कृष्ट रोकथाम होगी और यदि समस्या पहले ही सामने आ चुकी है तो उपचार में मदद मिलेगी। यदि किसी व्यक्ति को वास्तव में उपचार की आवश्यकता है तो उपचार में देरी न करना बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि

कई आधुनिक लोग, कुछ विचारों से निर्देशित होकर, शारीरिक गतिविधि की काफी उपेक्षा करते हैं। यह एक बड़ी गलती है जिसके अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। तनाव का उपचार और रोकथाम निरंतर गतिशीलता पर आधारित है। एक व्यक्ति को यह एहसास होना चाहिए कि उसे दिन में कम से कम एक बार जिमनास्टिक या व्यायाम करने की आवश्यकता है। किसी विशिष्ट खेल में शामिल होना सबसे अच्छा है। यह एक उत्कृष्ट उपचार है जो उन्नत मामलों में भी मदद करता है। तंत्रिका संबंधी विकार के उपचार के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति जो कुछ भी हो रहा है उसकी पूरी जिम्मेदारी ले। आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, फिर बाद में आपको शक्तिशाली दवाओं से इलाज का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।

ध्यान

यह विधि अच्छी है क्योंकि यह आपको किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में परेशानी की किसी भी अभिव्यक्ति से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। तनाव का इलाज घटित होने वाली घटनाओं की गहरी समझ के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। जितना अधिक व्यक्ति अपने आंतरिक सार को प्रबंधित करने का कौशल विकसित करता है, उतनी ही तेजी से वह किसी भी समस्या से निपटने में सक्षम होगा।

इस प्रकार, अपने आप को तंत्रिका तनाव से मुक्त करने के लिए, आपको जल्द से जल्द मानसिक शांति पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। बाद में इसके उपचार का सहारा लेने की तुलना में किसी गंभीर भावनात्मक विकार को समय रहते रोकना बेहतर है।

तनाव पर आधुनिक विचार

तनाव तनाव है और तनाव और उद्देश्य की कमी की प्रतिक्रिया है। प्रेरणा की कमी भी तनाव है।

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का वर्णन करते समय "तनाव" की अवधारणा को कनाडाई शरीर विज्ञानी जी. सेली द्वारा विज्ञान में पेश किया गया था। "तनाव" शब्द (अंग्रेजी से अनुवादित) का अर्थ तनाव है; मनोविज्ञान में इसका उपयोग एक विशेष मानसिक स्थिति को दर्शाने के लिए किया जाता है।

आधुनिक समय में विज्ञान के अनुसार तनाव एक भावनात्मक स्थिति है जो विभिन्न चरम स्थितियों में उत्पन्न होती है। तनाव मानसिक (भावनात्मक) तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे जटिल और कठिन परिस्थितियों में उत्पन्न होती है।

इस मामले में, किसी व्यक्ति की भावनाएँ भिन्न हो सकती हैं:

* चिंता

* चिढ़

* अवसाद

"तनाव" की अवधारणा की सामग्री पर विचारों में कोई एकमत नहीं है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि तनाव एक नकारात्मक भावना है, जबकि अन्य का मानना ​​है कि यह न केवल नकारात्मक है, बल्कि सकारात्मक भावनाएँ भी हैं (वे व्यक्ति को परमानंद, प्रेरणा आदि की स्थिति का अनुभव कराते हैं)।

इसलिए तनाव की भावनात्मक व्याख्या अस्पष्ट है

तनाव और संघर्ष, संकट और हताशा के बीच अभी भी कोई स्पष्ट अंतर नहीं है। लेकिन निराशा और संकट को हमेशा तनाव के रूप में अनुभव नहीं किया जाता है।

भावनात्मक तनाव एक अधिक सामान्य अवधारणा है। तनाव की समस्या व्यावहारिक विषयों में सबसे अधिक विकसित होती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के कारणों के बारे में भी अस्पष्ट विचार हैं।

तनाव की स्थिति के कारण (लुई वर्गीकरण)

घटना के कारण तनाव (या तनावपूर्ण स्थितियाँ) हैं।

तनाव देने वाले

1. लघु अवधि:

● खतरनाक परिस्थितियाँ जो किसी व्यक्ति, उसके जीवन, आत्मसम्मान के लिए खतरा पैदा करती हैं

● अनिश्चित परिणाम वाली स्थितियाँ; व्यक्ति नहीं जानता कि यह स्थिति उसे ==> चिंता, उत्तेजना से किस प्रकार डराती है

● समय की कमी

● शारीरिक परेशानी (सर्दी, गर्मी आदि)

● किसी व्यक्ति द्वारा की गई गतिविधि की कुछ विशेषताएं (जटिलता, जिम्मेदारी, परिणाम का महत्व)

2. दीर्घकालिक:

● स्थायी प्रभाव होना: युद्ध, कारावास और लोगों के बीच संपर्क में व्यवधान से जुड़ी कोई भी अन्य स्थिति

● सैन्य सेवा

● देश में आर्थिक या राजनीतिक संकट

● गंभीर पुरानी या दर्दनाक बीमारियाँ

● अत्यधिक मानसिक या शारीरिक तनाव से जुड़ी किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि

ये सभी स्थितियाँ भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं ==> मानव व्यवहार और गतिविधि पर तनाव का प्रभाव अस्पष्ट है।

तनाव और गतिविधि

मनोविज्ञान ने कार्य उत्पादकता पर तनाव के 3 प्रकार के प्रभाव स्थापित किए हैं।

1. गतिविधि को संगठित करना - एक व्यक्ति सामान्य स्थिति की तुलना में तनावपूर्ण परिस्थितियों में बेहतर परिणाम दिखाने में सक्षम होता है।

उदाहरण: एथलीट, छात्र (बेहतर दिमाग, समस्या पर ध्यान केंद्रित, बेहतर याददाश्त, ध्यान) ==> उच्च उत्पादकता।

2. विमुद्रीकरण (जब गतिविधियों के प्रदर्शन का स्तर कम हो जाता है)। तनाव का मानसिक प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

*याददाश्त क्षमता कम हो जाती है और क्षीण हो जाती है

* खराब ध्यान अवधि

*सोच विकार ==>अव्यवस्थित विचार

● निर्णय लेने में असमर्थता

● विचारहीनता, अतार्किकता

● क्रियाएँ आवेगपूर्ण हो जाती हैं

3. गतिविधि का विनाश - गतिविधि से इनकार। व्यक्ति गतिविधि को निष्पादित करने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है। स्तब्धता की अवस्था.

उदाहरण: एक छात्र परीक्षा के दौरान टिकट लेता है और उसका उत्तर देने से इंकार कर देता है।

गतिविधि पर तनाव का प्रभाव क्या निर्धारित करता है?

इस निर्भरता की प्रकृति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

तनाव के प्रति विभिन्न मानवीय प्रतिक्रियाएँ:

1) "शेर" तनाव

2) "खरगोश" तनाव

या Selye से:

ऑस्ट्रेस (जुटाना)

संकट (विघटनकारी)

I. तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर:

तंत्रिका तंत्र की ताकत

तंत्रिका तंत्र का संतुलन

तंत्रिका तंत्र गतिशीलता

यदि तंत्रिका तंत्र की शक्ति और संतुलन मौजूद है, तो गतिशीलता होती है।

असंतुलित और कमजोर तंत्रिका तंत्र के साथ? विमुद्रीकरण, विनाश.

निष्क्रिय तंत्रिका तंत्र ==> एक कठोर व्यक्ति (कफ रोगी) तनाव (शक्ति + संतुलन) में काम कर सकता है यदि काम में जल्दी से स्विच करने की आवश्यकता शामिल नहीं है।

द्वितीय. स्वभाव प्रकार

संगीन लोग बेहतर काम करते हैं (यदि गतिविधि के लिए एक प्रकार से दूसरे प्रकार में स्विच करने की आवश्यकता नहीं होती है) और कफ वाले लोग।

कोलेरिक - नकारात्मक प्रभाव (असंतुलन + शक्ति)

उदासीन लोग - कमजोरी + असंतुलन ==> संकट

तृतीय. व्यक्ति की भावनात्मक अस्थिरता की डिग्री

चिंतित लोगों की तुलना में गैर-चिंतित लोग तनावपूर्ण स्थितियों में बेहतर और अधिक उत्पादकता से काम करते हैं। भावनात्मक रूप से अस्थिर और चिंतित लोग प्रदर्शन और उत्पादकता के स्तर को कम कर देते हैं।

चतुर्थ. व्यक्तिगत आकांक्षाओं का स्तर (एलपी)

यदि आकांक्षाओं का स्तर ऊंचा है तो तनाव अधिक गंभीर होगा।

यदि आकांक्षाओं का स्तर कम है (अर्थात यह कैसे करना है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) तो कोई तनाव नहीं होगा।

वी. मानव बुद्धि (व्युत्क्रम आनुपातिकता)

भावनाओं और बुद्धि के बीच एक संबंध है: बुद्धि जितनी अधिक होगी, भावुकता उतनी ही कम होगी।

बुद्धिमत्ता व्यक्ति को कठिन परिस्थिति से निपटने की अनुमति देती है ==> तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। जहां उच्च बुद्धि वाला व्यक्ति सोचना और कार्य करना शुरू कर देता है, वहीं कम बुद्धि वाला व्यक्ति चिंता करना शुरू कर देता है।

तनाव भी एक शारीरिक प्रतिक्रिया है ==> स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है।

तनाव और मानव स्वास्थ्य

कोई भी तीव्र भावना शरीर में विभिन्न शारीरिक परिवर्तनों (पाचन तंत्र, उत्सर्जन प्रणाली, श्वसन प्रणाली आदि में) के साथ होती है, लेकिन जब भावना खत्म हो जाती है, तो व्यक्ति अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है।

यदि हम बार-बार और प्रतिदिन तनाव का अनुभव करते हैं (तनाव दीर्घकालिक होता है), तो शरीर में शारीरिक परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो जाते हैं। दीर्घकालिक तनाव दैहिक रोगों और मानसिक विकारों का एक स्रोत है।

यह भावनाओं का दमन है, व्यवहारिक स्तर पर उनका अवरोध है जो शारीरिक स्तर पर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है।

हाल ही में, चिकित्सा में एक विशेष दिशा उभरी है - साइकोसोमैटिक्स (तंत्रिका संबंधी रोग) गंभीर जैविक परिवर्तन

कौन सी बीमारियाँ तनाव से जुड़ी हैं और उनके होने का तंत्र क्या है?

*दैहिक रोग (नीचे देखें);

* जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (नीचे देखें);

* त्वचा (न्यूरोडर्माटाइटिस);

* आमवाती (गठिया के 4 कारण):

वैवाहिक जीवन का पतन;

अकेलापन और चिंता;

लंबे समय तक चलने वाली नाराजगी;

* हृदय रोग: तनाव के कारण: उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस।

किसी भी नकारात्मक भावना के साथ होते हैं: रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, रक्त के थक्के में वृद्धि ==> रक्त वाहिकाओं में रुकावट ==> दिल का दौरा या स्ट्रोक।

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप का संकेत है।

हृदय संबंधी रोग उन लोगों में अधिक होते हैं जिनकी गतिविधियाँ भावनात्मक तनाव (प्रशासक, डॉक्टर, शिक्षक, आदि) से जुड़ी होती हैं।

लोग व्यस्त हैं कृषि, हृदय संबंधी रोग कम विकसित होते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग: अल्सर, कोलाइटिस, क्योंकि तनाव में गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ जाता है और इसकी अम्लता बढ़ जाती है। कैल्शियम असंतुलन ==> गठिया, क्षय।

तनाव के कारण भी अंतःस्रावी रोग उत्पन्न होते हैं.

तनाव एक है, लेकिन बीमारियाँ अलग-अलग क्यों हैं?

अलग-अलग परिकल्पनाएँ हैं:

1) शरीर के कमजोर अंगों को कष्ट होता है;

2) किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की प्रकृति - किस भावना का अनुभव किया जाता है, उसके आधार पर विभिन्न रोग उत्पन्न होते हैं।

उदाहरण: गुस्सा? हृदय रोग;

अवसाद? जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, मानसिक बीमारी।

3) रोगों की प्रकृति व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से जुड़ी होती है।

उच्च स्तर की आकांक्षाओं वाले महत्वाकांक्षी लोगों में हृदय संबंधी रोग अधिक होते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग - अतिजिम्मेदारी वाले लोगों में ==> चिंता, चिंता, भय, भय ==> अल्सर।

निष्कर्ष: तनावपूर्ण स्थितियाँ दैहिक रोगों का स्रोत बन सकती हैं। बीमारी के बारे में शिकायतें आंशिक रूप से चरित्र के बारे में शिकायतें हैं।

तनाव हमेशा बीमारी का कारण क्यों नहीं बनता?

दैहिक रोगों के सामान्य तंत्र

(2 सैद्धांतिक मॉडल)

पहला सिकंदर का है -मनोवैज्ञानिक, मनोदैहिक विज्ञान के संस्थापक।

उनकी अवधारणा:दैहिक रोगों का मुख्य कारण तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं का दमन है:

* डर (प्रथम स्थान पर)

* चिंता

तीन बुनियादी भावनाएँ जो बीमारी को जन्म देती हैं।

ये नकारात्मक भावनाएँ हैं जो शरीर में कुछ शारीरिक परिवर्तन लाती हैं। इनका जैविक महत्व है। शारीरिक परिवर्तनों से शरीर की ऊर्जा एकत्रित होती है, जिसका एहसास व्यवहार में होता है।

उदाहरण: जानवरों में, उड़ान या लड़ाई ==> अनुकूली व्यवहार।

मनुष्यों में, वह समाज के विभिन्न कानूनों के अनुसार रहता है; कोई आक्रामकता से बच नहीं सकता या दिखा नहीं सकता। व्यक्ति को अपने अंदर आक्रामक व्यवहार को दबाना चाहिए, उसे रोकना चाहिए,

उभरते भय या क्रोध को दबाएँ (रोकें), चिंता की भावनाओं को दूसरों से छिपाएँ।

यदि व्यवहारिक स्तर पर इन नकारात्मक भावनाओं को अवरुद्ध और दबा दिया जाता है, तो उनका परिणाम बीमारी होता है। नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति, व्यवहार में उनकी अभिव्यक्ति (प्रतिक्रिया) - बीमारियों का अभाव।

दूसरा सिद्धांत रोटेनबर्ग और अर्शावस्की का है।

उनकी अवधारणा: नकारात्मक भावनाएं हमेशा बीमारी का कारण नहीं बनती हैं, बल्कि इसके विपरीत, तनावपूर्ण स्थितियां कभी-कभी बीमारी को खत्म कर देती हैं।

उदाहरण: एकाग्रता शिविरों में लोग उच्च रक्तचाप और अन्य दैहिक रोगों के बारे में भूल गए।

उदाहरण: एक व्यक्ति कभी-कभी "सफलता के शिखर" पर बीमार पड़ जाता है, जब उसने कड़ी मेहनत की - वह बीमार नहीं हुआ, लेकिन जब लक्ष्य प्राप्त हो जाता है - व्यक्ति बीमार हो जाता है या आत्महत्या कर लेता है - यह "मार्टिन ईडन घटना" है।

यह भावनाएँ या उनका दमन नहीं है जो बीमारी का कारण बनता है, बल्कि यह है कि कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में मानव व्यवहार का प्रकार

1) सक्रिय रक्षात्मक व्यवहार (प्रतिक्रिया, लड़ाई);

2) तनाव के प्रति निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया (अर्थात एक व्यक्ति खुद को स्थिति के सामने छोड़ देता है और उससे उबरने के लिए कुछ नहीं करता है)।

रोग निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार से उत्पन्न होते हैं। यह दैहिक रोगों का मुख्य कारण है। जो लोग सक्रिय व्यवहार करते हैं उन्हें बीमारियाँ नहीं होतीं।

रोटेनबर्ग और अर्शव द्वारा "खोज गतिविधि" की अवधारणा

खोज गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जिसका उद्देश्य किसी कठिन परिस्थिति को बदलना या इस स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलना है।

मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर विभिन्न प्रकार की खोज गतिविधियाँ की जा सकती हैं. खोज गतिविधि सक्रिय-रक्षात्मक प्रकार के मानव व्यवहार से जुड़ी है और व्यक्ति की मनोदैहिक रोगों के प्रति संवेदनशीलता को कम करती है।

निष्कर्ष:तनाव न केवल दैहिक, बल्कि मानसिक बीमारियों (पुरानी चिंता एक न्यूरोसिस है) का भी स्रोत है। लेकिन अगर हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख लें तो बीमारियाँ हमारे लिए डरावनी नहीं होंगी।

भावनाओं (तनाव) को प्रबंधित करने के 2 तरीके।

1. भावनाओं की रोकथाम.

2. उभरती भावनाओं का प्रबंधन:

* चिंता कम करें;

* हटाना।

1. भावनाओं की रोकथाम. मुख्य विधियाँ:

1) किसी की सभी आवश्यकताओं की संतुष्टि, या उनकी सीमा, जो या तो अवास्तविक या अवांछनीय है;

2) कठिन परिस्थितियों से बचना;

(उदाहरण: कठिन कार्य से आसान कार्य की ओर संक्रमण)

3) बुद्धि को चालू करो, अर्थात्। कठिन परिस्थिति के लिए तैयार रहें:

* जागरूकता बढ़ाएँ (बुद्धिमत्ता)

(उदाहरण: परीक्षा से पहले शिक्षक के पसंदीदा प्रश्नों का पता लगाएं)

* व्यवहारिक रणनीतियों का अभ्यास करें (उदाहरण: मैं कुछ मामलों में इस तरह से व्यवहार करूंगा और दूसरों में अलग तरह से)

उदाहरण: देर से आने के कारण बताओ।

*इस स्थिति का महत्व (मूल्य) कम करें।

2 उभरती भावनाओं को प्रबंधित करना.

मुख्य विधियाँ:

1. दमन (साधारण विस्मृति)।

उदाहरण: जब नाराज हो तो मानसिक रूप से भूल जाओ और माफ कर दो।

2. बुद्धि की सक्रियता (भावनाओं को प्रबंधित करने की तर्कसंगत तकनीक):

ए) आत्म-औचित्य;

बी) किसी कठिन-से-पहुंच वाली वस्तु का मूल्य कम करना;

ग) मेरे पास जो कुछ है उसका मूल्य बढ़ाओ;

घ) अन्य लोगों की उपलब्धियों के साथ तुलना करें (उन लोगों के साथ जिनकी स्थिति और भी बदतर है)।

3. भावनात्मक मुक्ति (मनोवैज्ञानिक रक्षा के तंत्र के माध्यम से किया गया):

* उच्च बनाने की क्रिया (आक्रामकता या क्रोध के लिए एक चैनल खोजें)

* ऑफसेट (किसी अन्य व्यक्ति को)

* शारीरिक गतिविधि (सफाई, एरोबिक्स), मोटर स्तर पर भावनाओं को निर्वहन करने के लिए

4. भावनात्मक रूप से कमजोर होना (संगीत सुनना, किताब पढ़ना आदि):

* बोलें (मौखिक रूप से या लिखित रूप में)

* चिल्लाना

* "सो जाओ" स्थिति

* ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (मांसपेशियों को आराम), चेतना को किसी गतिविधि में बदलना, व्यावसायिक चिकित्सा।

विषय: स्वैच्छिक प्रक्रियाएं

इच्छा का मनोविज्ञान

पाठ्यक्रम कार्यक्रम:

1. आधुनिक मनोविज्ञान में इच्छा की अवधारणा:

ए) आधुनिक विज्ञान में इच्छा के सिद्धांत का इतिहास, अर्थात्। विल के सिद्धांत;

बी) आधुनिक मनोविज्ञान में इच्छा की अवधारणा (एक मनोवैज्ञानिक वास्तविकता के रूप में इच्छा, इच्छा और उसके कार्यों की विशिष्टता);

ग) मानव जीवन में इच्छाशक्ति का महत्व।

2. व्यवहार का स्वैच्छिक विनियमन। स्वैच्छिक कार्रवाई की संरचना.

क) आधुनिक मनोविज्ञान में स्वैच्छिक क्रिया की अवधारणा;

बी) स्वैच्छिक कार्रवाई की संरचना (मुख्य चरण);

ग) स्वैच्छिक कार्रवाई के व्यक्तिगत चरणों का विश्लेषण;

डी) वाष्पशील व्यवहार के मुख्य विशिष्ट तत्व के रूप में स्वैच्छिक प्रयास (इच्छाशक्ति प्रयासों की प्रकृति, स्वैच्छिक प्रयासों के मनोवैज्ञानिक तंत्र, विशेषताएँ और स्वैच्छिक प्रयासों के प्रकार);

ई) ऐच्छिक प्रयास और ऐच्छिक कार्यों के मुख्य चरण;

च) अस्थिर अवस्थाएँ और उनका विश्लेषण;

छ) व्यवहार के स्वैच्छिक और भावनात्मक विनियमन के बीच संबंध।

3. दृढ़ इच्छाशक्ति वाले व्यक्तित्व लक्षण:

ए) वाष्पशील गुणों का सार और विशिष्टता (वे अन्य व्यक्तित्व लक्षणों से कैसे भिन्न हैं);

बी) अस्थिर गुणों की संरचना;

ग) अस्थिर गुणों का वर्गीकरण;

घ) व्यक्तिगत अस्थिर गुणों की विशेषताएं।

4. व्यक्तित्व के अस्थिर क्षेत्र की व्यक्तिगत विशेषताएं।

ए) वाष्पशील क्षेत्र की व्यक्तिगत विशेषताएं;

बी) वाष्पशील क्षेत्र की विकृति;

ग) वाष्पशील क्षेत्र की आयु और लिंग विशेषताएँ;

घ) वाष्पशील क्षेत्र का विकास (शिक्षा और स्व-शिक्षा)।

साहित्य

1. इलिन ई.आई. इच्छा का मनोविज्ञान. - सेंट पीटर्सबर्ग, 2001।

2. व्यवहार और गतिविधि का भावनात्मक-वाष्पशील विनियमन। बैठा। लेख. 1986.

3. इवाननिकोव वी.ए. साइकोल. स्वैच्छिक विनियमन के तंत्र। - एम., 1992.

4. सेलिवानोव वी.आई. वसीयत और उसकी शिक्षा. 1976.

5. शुल्गा एफ.आई. इच्छाशक्ति के निर्माण की मनोवैज्ञानिक नींव। 1993.

आधुनिक मनोविज्ञान में इच्छा की अवधारणा

इच्छा का मनोविज्ञान मनोविज्ञान में सबसे कम विकसित समस्या है, क्योंकि इस मुद्दे पर अभी भी कोई गंभीर व्यावहारिक विकास नहीं हुआ है, विचारों में कोई एकता नहीं है। कोई एक पद्धति नहीं है ==> विभिन्न दृष्टिकोण।

रोजमर्रा की चेतना में, इच्छा की भी अलग-अलग व्याख्या की जाती है। एक ओर, वसीयत को "स्वतंत्रता" ("स्वतंत्र इच्छा") के रूप में समझा जाता है, दूसरी ओर, "इच्छा" (लोगों की इच्छा की अभिव्यक्ति) के रूप में, तीसरी ओर, एक निजी संपत्ति के रूप में (ए) मजबूत इरादों वाला व्यक्ति)।

मनोविज्ञान में भी यही दायरा मौजूद है। कुछ वैज्ञानिक इच्छा की अवधारणा को पूरी तरह से त्याग देते हैं। विदेशी मनोविज्ञान में, ये प्रेरक प्रक्रिया की विशेषताएं हैं (इच्छा को इसी तरह समझा जाता है)। 70 के दशक से पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों के बीच "इच्छा" की अवधारणा को "आत्म-नियंत्रण" की अवधारणा से बदल दिया गया है, जिसे स्व-शासन से पहचाना जाता है।

कुछ घरेलू वैज्ञानिक भी इसी दृष्टिकोण का पालन करते हैं।

इच्छा के सिद्धांत

वे वसीयत पर विचारों की एकता की कमी को दर्शाते हैं। 19वीं सदी के अंत में. पहले मनोवैज्ञानिकों ने सक्रिय रूप से वसीयत का अध्ययन किया - यह केंद्रीय समस्या थी। लेकिन धीरे-धीरे इस अवधारणा को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है, या छोड़ दिया जाता है। इस समस्या के अध्ययन में संचित सामग्री को सामान्य बनाने और व्यवस्थित करने का प्रयास करते हुए, इलिन ने अपने मोनोग्राफ में कई वैज्ञानिक दिशाओं की पहचान की है जो अलग-अलग व्याख्या करेंगे:

मुख्य सैद्धांतिक पद:

1) स्वैच्छिकता के रूप में वसीयत;

2) स्वतंत्र विकल्प के रूप में वसीयत;

3) स्वैच्छिक प्रेरणा के रूप में वसीयत;

4) व्यवहार के मानसिक विनियमन के एक विशेष रूप के रूप में;

5) लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं और कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए एक तंत्र के रूप में इच्छाशक्ति;

6) वसीयत एक दायित्व के रूप में।

सिद्धांतों की विशेषताएँ.

1. स्वैच्छिकता के रूप में वसीयत

* स्वैच्छिक- यह आदर्शवादी दर्शन की एक विशेष दिशा है। इस दिशा को दर्शाने के लिए यह शब्द 1873 में एक जर्मन समाजशास्त्री टोनीज़ द्वारा विज्ञान में पेश किया गया था। स्वैच्छिकवाद के विचार मनोविज्ञान में भी परिलक्षित होते हैं।

इस दिशा का सार: इच्छा को अन्य सभी मानसिक प्रक्रियाओं का सार, मूल सिद्धांत माना जाता है। यह एक प्रकार की ब्रह्मांडीय शक्ति है जो प्रकृति में अनिश्चित है, लेकिन यह अन्य सभी मानसिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करती है। इच्छाशक्ति ही नींव का आधार है।स्वैच्छिक कार्य किसी भी चीज़ से निर्धारित नहीं होते हैं, लेकिन वे स्वयं अन्य मानसिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

यह दिशा शोपेनहावर, वुंड्ट, मुन्स्टेनबर्ग के कार्यों में पूरी तरह से परिलक्षित होती है: चेतना और बुद्धि इच्छाशक्ति की द्वितीयक अभिव्यक्ति हैं।

स्वैच्छिकवाद के तुरंत आलोचक थे: कांट का मानना ​​था कि वसीयत के उद्भव के लिए कारण अवश्य होने चाहिए। कांट के अनुसार, स्वतंत्र इच्छा नैतिक कानून के प्रति समर्पण है, जिसकी जड़ें व्यक्ति में निहित हैं।

शरीर विज्ञानियों की ओर से भी आलोचना की गई: स्वैच्छिक कार्य भी प्रतिवर्ती प्रक्रियाओं पर आधारित होते हैं।

इस आलोचना के आधार पर अन्य सिद्धांत सामने आते हैं।

2 वसीयत को कार्य चुनने की स्वतंत्रता के रूप में समझा गया। कार्रवाई का चुनाव एक स्वैच्छिक कार्य का सार है। इसके आधार पर, वाष्पशील क्रिया के मुख्य चरणों का पहला आरेख बनाया गया था:

चरण 1 *विभिन्न आकर्षणों का उद्भव

चरण 2 * ड्राइव में देरी और उनमें से किसी एक को चुनना (निर्णय लेना)

चरण 3 * इच्छा का क्रिया में परिवर्तन (वाष्पशील आवेग) ==> क्रिया में परिवर्तन

इस सिद्धांत पर आपत्ति.

इस सिद्धांत के ढांचे के भीतर, इच्छा को उद्देश्यों के संघर्ष के रूप में समझा गया, ए। सार निर्णय लेने में निहित है।

लेकिन 1) इरादों का हर संघर्ष इच्छाशक्ति की भागीदारी से हल नहीं होता है;

2) उद्देश्यों का संघर्ष इच्छा से निर्धारित नहीं होता है, मुख्य बात व्यक्ति की सोच, उसकी बुद्धि की भागीदारी है।

3. स्वैच्छिक प्रेरणा के रूप में वसीयत।

यहां इच्छा को व्यापक रूप से समझा जाता है और यह सामान्य रूप से प्रेरणा से जुड़ा है। पृष्ठभूमि अरस्तू की कृतियाँ हैं। तर्कसंगत मानवीय कार्यों की प्रकृति की व्याख्या। उनके दृष्टिकोण से, ज्ञान स्वयं कार्रवाई के लिए कोई निर्णायक, प्रेरक मूल्य नहीं रखता है। ज्ञान प्रेरक शक्ति से रहित है, लेकिन इच्छाशक्ति में यह प्रेरक चरित्र होता है। इच्छा एक ऐसी शक्ति है जो तर्क के अनुसार कार्य कराती है।

इच्छाशक्ति की सहायता से ही व्यक्ति अपने व्यवहार को नियंत्रित करता है।

इच्छाशक्ति तर्कसंगत इच्छाओं को जन्म देती है।

यहीं से व्यक्ति के उद्देश्यों और इच्छाओं के साथ इच्छा की पहचान होती है।

रूसी मनोवैज्ञानिक लैंग: "इच्छा एक सक्रिय इच्छा है।" इस प्रकार, इच्छा = मकसद।

इस तरह की समानता ने पश्चिमी मनोविज्ञान में इच्छा की अवधारणा को त्याग दिया, लेकिन रूसी मनोविज्ञान में इस सिद्धांत को संशोधित किया गया है। इच्छा और उद्देश्य की पहचान नहीं, बल्कि इच्छा और उद्देश्य के बीच संबंध की स्वीकृति:

1) इच्छा को प्रेरक प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है। इच्छाशक्ति की मदद से, कुछ उद्देश्यों और जरूरतों को मजबूत किया जाता है और दूसरों को बाधित किया जाता है।

2) जोर एक ऐच्छिक कार्य में मकसद की भूमिका पर है; मकसद ऐच्छिक व्यवहार का एक अनिवार्य घटक है, अर्थात, अनैच्छिक (प्रतिक्रियाशील) व्यवहार के विपरीत, सभी ऐच्छिक व्यवहार हमेशा प्रेरित होते हैं।

इच्छा और मकसद के बीच संबंध पर अलग-अलग विचार

4. मानसिक नियमन के एक विशेष रूप के रूप में इच्छा।

इच्छा व्यवहार के मानसिक नियमन का उच्चतम रूप है। इस सिद्धांत का सार पूरी तरह से एल.एम. के कार्यों में परिलक्षित हुआ। वेकर.

बुनियादी प्रावधान: इच्छा व्यवहार के स्वैच्छिक विनियमन का सर्वोच्च कार्य है, जो किसी विशेष कार्रवाई के बौद्धिक, नैतिक, भावनात्मक सामाजिक मूल्य के मानदंडों के आधार पर किया जाता है।

मानसिक विनियमन व्यक्ति के स्तर तक बढ़ जाता है: इच्छा व्यक्ति की अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता है। विल में व्यक्तिगत परिपक्वता की विशेषताएं होती हैं और इसके लिए विकसित आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है।

5. बाधाओं पर काबू पाने के लिए एक तंत्र के रूप में इच्छाशक्ति।

कई आधुनिक वैज्ञानिक ठीक इसी तरह से वाष्पशील प्रक्रियाओं के सार को समझते हैं। इच्छाशक्ति उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों पर काबू पाने का एक तंत्र है। यह स्थिति सिमोनोव के कार्यों में प्रस्तुत की गई है। उनके दृष्टिकोण से, इच्छा की ऐसी समझ हमें इसकी जैविक पूर्वापेक्षाओं को निर्धारित करने की अनुमति देती है, जो जानवरों में भी होती है: स्वतंत्रता प्रतिवर्त (पावलोव के दृष्टिकोण से, एक बाधा की उपस्थिति जानवरों में गतिविधि को जन्म देती है)। स्वतंत्रता प्रतिवर्त व्यवहार का एक स्वतंत्र रूप है जिसके लिए एक बाधा एक पर्याप्त उत्तेजना है।

सिमोनोव के दृष्टिकोण से, एक बाधा व्यक्ति की बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता को जन्म देती है; यह उभरती हुई आवश्यकता इच्छाशक्ति है। बाधाओं को दूर करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

आलोचना: बाधाओं पर काबू पाने में मन की भूमिका इच्छाशक्ति से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

6. वसीयत एक दायित्व के रूप में।

यह सिद्धांत सबसे अधिक जॉर्जियाई मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। मूल सिद्धांत यह है कि मुझे स्वैच्छिक व्यवहार का उद्भव होना चाहिए। लेकिन इस "चाहिए" का संबंध व्यक्ति की नैतिकता से है, व्यक्तिगत इच्छाओं से नहीं। इच्छाशक्ति के माध्यम से व्यक्ति स्वयं को वास्तविक आवश्यकताओं की कैद से मुक्त कर लेता है। वसीयत व्यक्ति की नैतिक संपत्ति है।

आलोचना: कोई इच्छा और नैतिकता की बराबरी नहीं कर सकता, क्योंकि एक नैतिक कार्य इच्छा के बिना हो सकता है, और इसके विपरीत, एक अनैतिक कार्य।

निष्कर्ष: वसीयत के सार पर विचारों की कोई एकता नहीं है ==> एक मानसिक अवधारणा या घरेलू और पश्चिमी सिद्धांतों के एकीकरण के रूप में वसीयत की अस्वीकृति।

आधुनिक मनोविज्ञान में इच्छा की अवधारणा। वसीयत और स्वैच्छिक प्रक्रियाएं:

कुछ मनोवैज्ञानिक आमतौर पर इच्छा की स्वतंत्रता को एक मानसिक घटना के रूप में नकारते हैं। दूसरे लोग इसके विपरीत सोचते हैं। यह अरस्तू से आता है, जिसने विभाजित किया: कारण, भावनाएँ, इच्छा। वे वैज्ञानिक जो इच्छा को एक स्वतंत्र, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया मानते हैं, इच्छा की पहचान व्यवहार और गतिविधि के स्वैच्छिक नियंत्रण से करते हैं।

मनोविज्ञान में, इच्छा के बारे में 2 विचार हैं:

1. व्यापक अर्थ में, ऐच्छिक क्रिया का अर्थ है स्वैच्छिक (अर्थात, उद्देश्यपूर्ण, सचेतन, जानबूझकर)।

एक स्वैच्छिक कार्य एक सचेतन कार्य है। इच्छा (मनमानापन) स्वशासन के रूप में।

2. संकीर्ण अर्थ में इच्छा - बाधाओं और कठिनाइयों पर काबू पाना। इस प्रकार, स्वैच्छिक व्यवहार एक विशेष प्रकार का स्वैच्छिक व्यवहार है।

वसीयत के बुनियादी कार्य:

1. प्रोत्साहन कार्य (इच्छा के कार्य की शुरुआत तक) - एक लक्ष्य का सचेत निर्धारण (पसंद)।

2. निरोधात्मक कार्य (इच्छा का उपयोग करके अनावश्यक इच्छाओं और व्यवहारिक कृत्यों का दमन)।

विनियामक कार्य वसीयत का मुख्य कार्य है।

व्यवहार का स्वैच्छिक विनियमन

सभी स्वैच्छिक व्यवहार स्वैच्छिक हैं।

स्वैच्छिक कार्रवाई- यह एक विशेष प्रकार की स्वैच्छिक क्रिया है। वे लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में बाधाओं की उपस्थिति में स्वैच्छिक कार्रवाई से भिन्न होते हैं। स्वैच्छिक क्रियाएं एक प्रकार की स्वैच्छिक क्रियाएं हैं, जिनकी विशिष्टता किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में स्वैच्छिक प्रयास का उपयोग है, जो बाधाओं (कठिनाइयों) की निरंतरता से जुड़ी होती है और आंतरिक तनाव के अनुभव के साथ बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

स्वैच्छिक क्रियाओं के मुख्य चरण(विभिन्न वैज्ञानिकों द्वारा अलग-अलग पहचान की गई)।

सेलिवानोव और कई अन्य लोग 3 चरणों में अंतर करते हैं:

1)कार्य का लक्ष्य निर्धारित करना,

2) योजना बनाना,

3) लक्ष्य की प्राप्ति से जुड़े स्वैच्छिक कार्यों का निष्पादन।

रुबिनस्टीन एस.एल. 4 चरणों को अलग करता है:

1) उद्देश्यों (जरूरतों और उद्देश्यों) का उद्भव और लक्ष्य के बारे में जागरूकता,

2) लक्ष्यों की चर्चा और उद्देश्यों का संघर्ष,

3) कार्रवाई पर निर्णय लेना,

4) किसी क्रिया का निष्पादन।

इलिन का मानना ​​है कि रुबिनस्टीन द्वारा उल्लिखित चरण गायब हैं:

5) नियंत्रण,

6) क्रिया का परिणाम.

लेकिन रुबिनस्टीन उन्हें कार्रवाई के निष्पादन में चरण 4 में शामिल करता है।

अलग-अलग ऐच्छिक क्रियाओं में प्रत्येक चरण का अनुपात अलग-अलग होता है।

उनकी संरचना के अनुसार, स्वैच्छिक क्रियाओं को 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: सरल (पहली और आखिरी कड़ी शामिल करें) और जटिल (इन क्रियाओं में विस्तारित रूप में सभी चरण शामिल हैं)।

चरणों की विशेषताएँ.

1. लक्ष्य निर्धारण, यह चरण, रुबिनस्टीन के दृष्टिकोण से, एक आवश्यकता के उद्भव, उसकी जागरूकता से शुरू होता है, जो एक इच्छा उद्देश्य के उद्भव की ओर ले जाता है। यह

लक्ष्य निर्धारण की ओर ले जाता है। लेकिन इच्छा का उद्भव केवल स्वैच्छिक कार्रवाई का प्रारंभिक चरण है - लक्ष्य की चर्चा, इसे प्राप्त करने की संभावना का आकलन।

2. लक्ष्य की चर्चा. यदि केवल एक ही लक्ष्य है, तो यह चरण लक्ष्य पर चर्चा करने के लिए आता है: सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन किया जाता है, फिर कार्रवाई की जाती है। इसलिए, स्वैच्छिक कार्रवाई बौद्धिक कार्रवाई में बदल जाती है - "एक व्यक्ति सोचता है।"

लेकिन अगर कई लक्ष्य हों, तो उद्देश्यों का टकराव पैदा हो जाता है - "क्या चुनें?" यह संघर्ष एक व्यक्ति द्वारा अंतर्वैयक्तिक रूप से अनुभव किया जाता है और गंभीर भावनात्मक अनुभवों का कारण बनता है। किसी एक लक्ष्य को चुनकर उद्देश्यों के टकराव का समाधान किया जाता है।

3. निर्णय लेना. यह स्वयं को 2 रूपों में प्रकट करता है।

यदि लक्ष्य एक है तो इस परिणाम पर विचार किया जाता है।

यदि कई लक्ष्य हैं, तो निर्णय लेना एक चीज़ चुनना है।

रुबिनस्टीन के दृष्टिकोण से, निर्णय लेना विभिन्न तरीकों से किया जाता है:

· बिना किसी हिचकिचाहट (कोई इच्छाशक्ति नहीं), विशुद्ध रूप से बौद्धिक निर्णय लेना,

· दर्दनाक झिझक (बौद्धिक + स्वैच्छिक प्रयास)। उद्देश्यों का टकराव पूरी तरह सुलझ गया है,

· संघर्ष पूरी तरह से हल नहीं हुआ है, संदेह बना हुआ है।

लेकिन सभी 3 मामलों में, व्यक्ति राहत महसूस करता है, एक नई सकारात्मक भावनात्मक स्थिति। यह किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं पर भी निर्भर करता है, न कि केवल दृढ़ इच्छाशक्ति पर। लेकिन कभी-कभी अंतिम शब्द वसीयत का होता है।

निर्णय लेना - अंतिम लक्ष्य चुना जाता है।

4. स्वैच्छिक कार्रवाई की योजना - लक्ष्य प्राप्त करने के साधन चुने जाते हैं; उनके बीच संघर्ष (सरल, लेकिन नैतिक और जटिल नहीं, नैतिकता के अनुरूप - क्या चुनना है?) Þ किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक प्रयास। कभी-कभी योजना चरण के दौरान, कुछ लोगों के लिए सब कुछ अंतिम रूप ले लिया जाता है। इसलिए क्रिया के प्रयोग की अवस्था बहुत महत्वपूर्ण है।

5. इस अवस्था में कठिनाइयाँ भी उत्पन्न होती हैं:

ए) बाहरी बाधाएं (प्रतिस्पर्धा, नैतिक कानून),

बी) आंतरिक (आलस्य, अक्षमता)।

व्यक्ति को इच्छाशक्ति के प्रयासों से इन बाधाओं को दूर करना होगा। इस प्रकार, ऐच्छिक क्रियाओं के सभी चरण ऐच्छिक प्रयास से जुड़े हुए हैं।

ऐच्छिक प्रयास क्या है?(इच्छाशक्ति वाले प्रयास की अलग-अलग परिभाषाएँ हैं)

इलिन: स्वैच्छिक प्रयास शारीरिक और बौद्धिक शक्तियों का एक सचेत और जानबूझकर तनाव है, कठिनाइयों को दूर करने के लिए जुटाना।

प्लैटोनोव: स्वैच्छिक प्रयास, स्वैच्छिक क्रिया का एक अनिवार्य व्यक्तिपरक घटक है, जो प्रयास (तनाव) के अनुभव में प्रकट होता है।

मनोवैज्ञानिकों के लिए स्वैच्छिक प्रयास एक रहस्य है, विशेषकर इसकी शारीरिक प्रकृति। स्वैच्छिक प्रयास की प्रकृति के संबंध में कई परिकल्पनाएँ:

1. स्वैच्छिक प्रयास सामान्य मांसपेशी तनाव से जुड़ा होता है

उदाहरण: भौंहें सिकोड़ लीं, मुट्ठियाँ भींच लीं।

2. स्वैच्छिक प्रयास व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति से जुड़ा होता है। Þ स्वैच्छिक प्रयास एक विशेष भावनात्मक स्थिति है, यह तनाव को संगठित करने का एक रूप है जो "मैं चाहता हूं" और "मैं कर सकता हूं", उनके संघर्ष से उत्पन्न होता है। इस मामले में, सभी बलों और ऊर्जा संसाधनों का एकत्रीकरण होता है, जिसे महत्वपूर्ण तनाव की स्थिति के रूप में अनुभव किया जाता है।

3. स्वैच्छिक प्रयास उत्पन्न होने वाली बाधा की प्रकृति या सामग्री से निर्धारित होता है। किसी बाधा की उपस्थिति से उद्देश्य में वृद्धि हो सकती है। मूल उद्देश्य मजबूत हो जाता है. बाधा स्वयं स्वैच्छिक प्रयास उत्पन्न करती है; स्वैच्छिक प्रयास हताशा के परिणामों में से एक है।

4. इच्छाशक्ति स्थिति पर पुनर्विचार करने के लिए आती है। जो महत्वपूर्ण था वह अपना अर्थ खो देता है।

स्वैच्छिक प्रयास के मनोवैज्ञानिक तंत्र।

स्वैच्छिक प्रयास को अद्यतन करने के लिए एक तंत्र के रूप में आत्म-उत्तेजना भाषण के रूप में की जाती है:

· स्व-अनुमोदन ("आप महान हैं");

· आत्म-अनुनय;

· स्व-आदेश ("अवश्य")।

ये सभी भाषण संकेत सेरेब्रल कॉर्टेक्स की सक्रियता का कारण बनते हैं।

स्वैच्छिक प्रयास तीव्रता (ताकत) और अवधि में भिन्न होते हैं। ये दो विशेषताएँ निर्धारित करती हैं कि आम तौर पर इच्छाशक्ति किसे कहा जाता है।

इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है

● लक्ष्य का महत्व;

● गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण;

● नियंत्रण का स्थान (जिम्मेदारी की डिग्री)।

लेकिन ऐच्छिक प्रयास की प्रकृति अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आई है।

अस्थिर अवस्थाएँ और उनका विश्लेषण।

एक स्वैच्छिक स्थिति एक अस्थायी मानसिक स्थिति है जो एक स्वैच्छिक कार्रवाई के साथ होती है और इन क्रियाओं की विशिष्टता को व्यक्त करती है।

अस्थिर अवस्थाएँ अस्थायी होती हैं।

यह अवधारणा सबसे पहले लेविटोव द्वारा प्रस्तुत की गई थी। लेकिन उनकी अस्थिर अवस्थाओं की सूची विस्तृत है, हम उन्हें संक्षिप्त करेंगे:

1. लामबंदी की तैयारी की स्थिति (किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमताओं को पूरी तरह से संगठित करने के लिए स्व-ट्यूनिंग में प्रकट)।

2. एकाग्रता की अवस्था. इस अवस्था का आधार स्वैच्छिक ध्यान है। और ध्यान अन्य मानसिक प्रक्रियाओं का आधार है; ध्यान उनकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इच्छा का कार्य निरोधात्मक है।

3. दृढ़-इच्छाशक्ति वाले राज्य के रूप में दृढ़ संकल्प, "निर्णय, उसके अपनाने" के चरण में अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। बिना किसी हिचकिचाहट के तुरंत निर्णय लेने की क्षमता। दृढ़ संकल्प वास्तविक कार्रवाई में परिवर्तन की गति है।

4. संयम एक विशेष मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसके कारण व्यक्ति का व्यवहार उचित नियंत्रण के अधीन होता है Þ अनावश्यक भावनाओं और इच्छाओं को दबाने की क्षमता ("मैं चाहता हूं, लेकिन मुझे मना करना पड़ता है")। दर्शाता है अनुपातव्यवहार का स्वैच्छिक और भावनात्मक विनियमन। अक्सर इच्छा और भावनाएं व्यवहार के नियमन में एंटीपोड के रूप में कार्य करती हैं। प्रबल भावना अक्सर इच्छाशक्ति और लापरवाह कार्यों को दबा देती है। लेकिन साथ ही, इच्छाशक्ति भावनाओं पर दबाव डाल सकती है। ऐसे में व्यवहार सकारात्मक हो जाता है.

उदाहरण: चिंता अक्सर गतिविधि में बाधा डालती है: दृढ़ संकल्प अवरुद्ध हो जाता है। डर भी दृढ़ता में बाधा डालता है।

इच्छाशक्ति के हस्तक्षेप से हमारे प्रदर्शन में सुधार होता है।

वे स्वैच्छिक प्रयासों को चिह्नित करने की बात करते हैं संकलप शक्ति, स्वैच्छिक प्रयासों की अवधि और तीव्रता को दर्शाता है।

इच्छाशक्ति - कमजोर या मजबूत. इस अवधारणा के अलग-अलग अर्थ हैं। इसकी व्याख्या के 3 दृष्टिकोण हैं:

1 दृष्टिकोण: इच्छाशक्ति = मकसद की ताकत(व्यक्ति के पास व्यवहार के लिए एक मजबूत प्रेरणा है)।

लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि इच्छा, उद्देश्य की उतनी अभिव्यक्ति नहीं है; इच्छा से उद्देश्य को दबा दिया जाता है या मजबूत कर दिया जाता है।

दृष्टिकोण 2: इच्छाशक्ति = उद्देश्यों का संघर्ष इच्छाशक्ति से जुड़ा होता है, कभी-कभी ऐसी स्थिति में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जहां उद्देश्यों का संघर्ष नहीं होता है, लेकिन लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में गंभीर बाधाएं उत्पन्न होती हैं। बुद्धि का प्रभाव.

तीसरा दृष्टिकोण: इच्छाशक्ति = व्यक्तित्व गुण, दृढ़ इच्छाशक्ति।

लेकिन आधुनिक मनोविज्ञान के लिए इच्छाशक्ति एक खोखला शब्द है, क्योंकि इच्छाशक्ति को विभिन्न मानवीय गुणों द्वारा प्रकट किया जा सकता है। हमें व्यक्ति के विशिष्ट दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों के बारे में बात करने की आवश्यकता है। Þ हमें व्यक्तिगत स्वैच्छिक गुणों के बारे में बात करने की जरूरत है। कोई इच्छाशक्ति नहीं है, लेकिन व्यक्तिगत इच्छाशक्ति वाले गुण हैं।

दृढ़ इच्छाशक्ति वाले व्यक्तित्व लक्षण.

स्वैच्छिक गुण इच्छाशक्ति की विशिष्ट और स्थिर अभिव्यक्तियाँ हैं, जो किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं की सामग्री से निर्धारित होती हैं।

मुख्य समस्या स्वैच्छिक गुणों को अन्य व्यक्तित्व लक्षणों से अलग करने की क्षमता है। स्वैच्छिक गुणों की कसौटी गतिविधि की सफलता है। लेकिन सफलता केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों पर निर्भर नहीं करती।

सभी अस्थिर गुणों की सामान्य विशेषताएँ- यह वाष्पशील गुणों की संरचना है।

प्रत्येक वाष्पशील गुणवत्ता में 3-घटक संरचना होती है, जो 3-परत केक जैसा दिखता है:

नीचे की परत- ये तंत्रिका तंत्र के गुणों की न्यूरोडायनामिक विशेषताएं हैं: शक्ति, गतिशीलता, संतुलन। वे स्वैच्छिक गुणों की तीव्रता और अभिव्यक्ति को प्रभावित करते हैं।

दूसरी परत- स्वैच्छिक प्रयास.

ऊपरी परत- सामाजिक और व्यक्तिगत गुण जो स्वैच्छिक प्रयास को उत्तेजित और सक्रिय करते हैं: व्यक्ति के प्रेरक क्षेत्र की विशेषताएं, किसी व्यक्ति की बौद्धिक अभिव्यक्तियाँ, किसी व्यक्ति के नैतिक गुण।

यह बहुघटक प्रकृति अस्थिर गुणों को अलग करना कठिन बना देती है।

उदाहरण: पारिवारिक झगड़ा: एक चिल्लाता है, दूसरा शांत है और आत्म-नियंत्रण रखता है

लेकिन उनकी भावनात्मक गतिविधि अलग-अलग हो सकती है, इच्छाशक्ति अलग-अलग नहीं। विभिन्न अस्थिर गुणों की संरचना में इन विभिन्न घटकों में अलग-अलग सशर्तता और वजन होते हैं: दृढ़ता (अधिक हद तक प्रेरणा के साथ जुड़ा हुआ, कुछ हद तक तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के साथ), दृढ़ता (तंत्रिका तंत्र + प्रेरणा), धैर्य (विशेषताएं) तंत्रिका तंत्र का)

वाष्पशील गुणों के व्यक्तिगत गुणों का विश्लेषण. (10 से 30 या अधिक वाष्पशील गुण प्रतिष्ठित हैं)।

उनका वर्गीकरण.

वर्गीकरण 3 मुख्य मानदंडों पर आधारित है

प्रत्येक वाष्पशील गुणवत्ता को इच्छाशक्ति के मूल कार्यों - वाष्पशील प्रक्रियाओं के कार्य - के साथ कुछ गुणों के पत्राचार के आधार पर प्रतिष्ठित किया जाता है।

II ऐच्छिक क्रिया के चरणों के अनुसार ऐच्छिक क्रिया की संरचना।

III स्वयं स्वैच्छिक गुणवत्ता की जटिलता।

I इस कसौटी का प्रयोग किया जाता है गोनोबोलिन, सेलिवानोव:

1.वसीयत का कार्य- गतिविधि में वृद्धि. इच्छाशक्ति का यह कार्य कई स्वैच्छिक गुणों द्वारा किया जाता है: दृढ़ता, दृढ़ता।

2. वसीयत का कार्य- निषेध: धैर्य, धीरज, आत्म-नियंत्रण।

II रुबिनस्टीन (इच्छाशक्ति गुणों के 4 समूहों की पहचान करता है) Þ कार्रवाई के 4 चरण:

- पहल (स्वतंत्रता) - लक्ष्य निर्धारण।

– निर्णय लेना – निर्णय लेना।

-दृढ़ता, दृढ़ता।

- कार्रवाई के बारे में निर्णय लेना + कार्यों का निष्पादन।

III इलिन, कलिन मजबूत इरादों वाले गुणों को विभाजित करते हैं

· बुनियादी (प्राथमिक);

· माध्यमिक (सिस्टम, डेरिवेटिव)- उनमें कई दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण शामिल हैं। यह प्राथमिक स्वैच्छिक गुणों का संश्लेषण है।

इलिन ने वाष्पशील गुणों को सरल (वाष्पशील गुण, जो दृढ़ संकल्प की अभिव्यक्ति है, और वाष्पशील गुण, जो आत्म-नियंत्रण द्वारा निर्धारित होते हैं) और जटिल (नैतिक-वाष्पशील) गुणों में विभाजित किया है। हम डटे रहेंगे

यह दृष्टिकोण.

मैं दृढ़ संकल्प और इसकी मुख्य अभिव्यक्तियाँ

क्या यह महत्वपूर्ण है! किसी लक्ष्य की इच्छा उस लक्ष्य की स्पष्टता और सटीकता में प्रकट होती है जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। किसी लक्ष्य की प्राप्ति एक बाधा पर काबू पाने से जुड़ी है।

एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण के रूप में उद्देश्यपूर्णता को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

- दृढ़ता।

- दृढ़ता।

- धैर्य।

कई मनोवैज्ञानिक इन्हें पर्यायवाची के रूप में पहचानते हैं। अन्य मनोवैज्ञानिक दोनों के बीच सूक्ष्म अंतर पाते हैं। समानताएँ:दृढ़ निश्चय। अंतर:दृढ़ता एक दूर के, आशाजनक लक्ष्य से जुड़ी है; किसी करीबी लक्ष्य को हासिल करने में असफलता के बावजूद दृढ़ता का संबंध उसे हासिल करने से है।

अटलता।

दृढ़ता सबसे मजबूत इच्छाशक्ति वाला गुण है (पश्चिमी मनोवैज्ञानिक इच्छा की अवधारणा को बदलने के लिए इस अवधारणा का उपयोग करते हैं)।

एक सक्रिय सामाजिक जीवन, घटनाओं के चक्र में निरंतर उपस्थिति, परिवार, कार्य - यह सब मिलकर गंभीर तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ-साथ नकारात्मक परिस्थितियों के संपर्क में आने से व्यक्ति तनाव का अनुभव कर सकता है, जिसका भावनाओं और स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

तनाव क्या है: अवधारणा

बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि तनाव क्या है, यह किन कारणों से होता है और किन संकेतों से इसकी उपस्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है। तनावविभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इन उत्तेजनाओं की कार्रवाई का परिमाण और अवधि अलग-अलग होती है, और उनका प्रभाव और परिणाम काफी हद तक व्यक्तिगत विशेषताओं और नकारात्मक कारकों से निपटने की क्षमता पर निर्भर करते हैं।

तनाव को मानव मानस पर बढ़े हुए तनाव और भारी भार की स्थिति भी कहा जाता है। यह ज्ञात है कि न केवल नकारात्मक कारक तनाव का कारण बन सकते हैं, हालांकि वे सबसे आम कारण हैं, बल्कि सकारात्मक भी हैं। उदाहरण के लिए, परिवार में बदलाव, बच्चे का जन्म भी एक कारण हो सकता है, हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए ऐसी घटनाएं सकारात्मक होती हैं।

इस प्रकार, तनाव को तनाव कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। ये किसी व्यक्ति के जीवन के वे कारक और तत्व हैं जो सीधे उसकी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

कारण

शरीर पर नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रभाव से बचने में सक्षम होने के लिए, तनाव के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति व्यक्ति का प्रतिरोध बहुत महत्वपूर्ण है। एक ही घटना पर अलग-अलग लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं; तदनुसार, एक व्यक्ति को तनाव का अनुभव हो सकता है जबकि दूसरे को नहीं। मुख्य कारण:

• क्रोनिक थकान, जब उचित आराम के लिए बहुत कम समय बचा हो।
• किसी व्यक्ति के आंतरिक दृष्टिकोण और विश्वास जो उन्हें कुछ उत्तेजनाओं पर पर्याप्त और शांति से प्रतिक्रिया करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• दर्दनाक जीवन स्थितियाँ: रिश्तेदारों और स्वयं की बीमारी, मृत्यु, जीवन में अचानक परिवर्तन।
• दीर्घकालिक वित्तीय समस्याएँ।
• जीवन आपकी अपनी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतर रहा।
• प्रियजनों का दबाव, विशेषकर परिवार का।
• अंतर्पारिवारिक असहमति.
• काम पर समस्याएँ, सहकर्मियों के साथ एक आम भाषा खोजने में असमर्थता, वरिष्ठों के साथ संघर्ष, यदि कोई व्यक्ति इसकी अपेक्षा करता है तो कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने में असमर्थता।

मानव तंत्रिका तंत्र का प्रकार और उत्तेजनाओं के प्रति इसकी संवेदनशीलता का बहुत महत्व है। कमजोर तंत्रिका तंत्र और भय तनाव कारकों के प्रभाव को बढ़ा देते हैं और इसके तीव्र होने की ओर ले जाते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि आपको तनाव है: लक्षण और संकेत

अब इसकी रोकथाम शुरू करने और किसी व्यक्ति को समय रहते नकारात्मक स्थिति से निकालने के लिए तनाव के मुख्य लक्षणों और लक्षणों का पता लगाना आवश्यक है। सभी लक्षणों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• भावनात्मक;
• संज्ञानात्मक;
• शारीरिक;
• सामाजिक।

भावनात्मक संकेत

तनाव की स्थिति में व्यक्ति चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, अशांति और अकेलेपन की भावना महसूस करता है। क्रोध का अचानक और खराब नियंत्रित विस्फोट संभव है, जो अन्य लोगों के साथ संघर्ष का कारण बनता है। तनाव अक्सर अवसादग्रस्तता विकार के विकास का कारण बनता है, यही कारण है कि इसके प्रभाव को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। मनोदशा में अच्छे से तीव्र नकारात्मक की ओर परिवर्तन होता है।

तनाव के संज्ञानात्मक लक्षण

तनाव कारकों के संपर्क में रहने से, विशेष रूप से लंबे समय तक, सोच, स्मृति और ध्यान में गिरावट आती है। इस अवस्था में एक व्यक्ति वर्तमान समस्याओं को बदतर तरीके से हल करता है, उसके लिए नई जानकारी को समझना और अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करना अधिक कठिन हो जाता है।

शारीरिक लक्षण

तनाव शरीर के कई कार्यों में व्यवधान उत्पन्न करता है। सिरदर्द, हृदय क्षेत्र में दर्द दिखाई देता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। अक्सर, तनाव में रहने वाला व्यक्ति अनिद्रा, भूख न लगना या भूख में वृद्धि का अनुभव करता है, जिससे वजन में बदलाव होता है। शरीर में गंभीर थकान और कमजोरी हो सकती है और कामेच्छा कम हो सकती है।

सामाजिक लक्षण

तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति हमेशा अपने कार्यों के प्रति जागरूक न रहते हुए अन्य लोगों के साथ संघर्ष में प्रवेश कर सकता है। लोग कार्यस्थल पर तनाव का असर अपने प्रियजनों पर डाल सकते हैं, उन पर अपना गुस्सा निकाल सकते हैं। परिवार में तनाव, बदले में, पेशेवर गतिविधियों में दक्षता को प्रभावित कर सकता है, और लगातार नकारात्मक विचार काम में त्रुटियों और कभी-कभी चोटों को उकसाते हैं। एक व्यक्ति जो लंबे समय से तनाव में है, उसे सामाजिक संपर्कों में व्यवधान का अनुभव हो सकता है, क्योंकि लोग उसकी आक्रामकता से बचना शुरू कर देते हैं।

तनाव के प्रकार

चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, इसे इसकी क्रिया के तरीके के अनुसार विभाजित किया गया है: सकारात्मक रूप और नकारात्मक रूप।

यूस्ट्रेस सकारात्मक घटनाओं के कारण होने वाला तनाव है। इसे दो समूहों में बांटा गया है:

• भावनाओं के कारण.
• जुटाना।

पहला प्रकार तब होता है जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उसके साथ क्या हो रहा है, वह अपने सामने आने वाले कार्यों को समझता है और उन्हें हल करने के तरीके देखता है। दूसरे प्रकार में एक छोटा सा एड्रेनालाईन रश शामिल होता है, जो आपको वर्तमान कार्य को हल करने के लिए तैयार होने और जल्दी से स्विच करने में मदद करता है। हम सुबह के समय तनाव का अनुभव करते हैं, जब हमें जल्दी से काम के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है। ये हल्के प्रकार के तनाव हैं जो आपको मौजूदा समस्याओं से निपटने और अपने आस-पास की दुनिया में सक्रिय रहने में मदद करते हैं।

बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति मानव शरीर और मानस के कम प्रतिरोध के साथ, यूस्ट्रेस विनाशकारी में बदल सकता है।

संकट - इस प्रकार के तनाव का मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। मानसिक गतिविधि ख़राब हो जाती है, शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और प्रदर्शन कम हो जाता है। इसे कई उपप्रकारों में भी विभाजित किया जा सकता है।

1. शारीरिक. ऐसा तनाव प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आने पर प्रकट होता है: तापमान, मौसम, साथ ही आंतरिक कारक - भूख, प्यास, शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द।
2. भावनात्मक। यह उन स्थितियों के दौरान होता है जब कोई व्यक्ति मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है, और वे न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी हो सकते हैं। लगातार एक जैसी भावनाओं का अनुभव करने से थकान, नैतिक और मनोवैज्ञानिक थकावट हो सकती है। यह प्रकार एक मजबूत कल्पना, कल्पनाओं की उपस्थिति में भी होता है जो वास्तविक तनाव का कारण बन सकता है।
3. लघु अवधि. यह तब होता है जब अचानक कुछ कारकों के संपर्क में आ जाता है, उदाहरण के लिए, अचानक डर। अक्सर आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से जुड़ा होता है। यह आमतौर पर जल्दी ही ठीक हो जाता है और इसके बाद कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, जब अत्यधिक दर्दनाक स्थिति उत्पन्न होती है, तो तनाव कई दिनों तक बना रह सकता है और गहरा हो सकता है।
4. दीर्घकालिक। यह सबसे खतरनाक प्रकार है. एक व्यक्ति दैनिक और व्यवस्थित रूप से कुछ तनावों के संपर्क में आता है। उसी समय, उसे उनकी उपस्थिति की आदत हो जाती है, वह ध्यान देना बंद कर देता है, हालाँकि, वे कार्य करना जारी रखते हैं। संकट से शरीर में व्यवधान, विभिन्न बीमारियाँ और तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। इसका विकास अक्सर गंभीर रूप में होता है, यहाँ तक कि आत्महत्या की प्रवृत्ति तक भी।
5. तंत्रिका संबंधी तनाव. यह अक्सर तंत्रिका रोगों से ग्रस्त लोगों में देखा जाता है, लेकिन यह गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि में भी हो सकता है। में इस मामले मेंबहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि तंत्रिका तंत्र किस प्रकार का है और कोई व्यक्ति आमतौर पर उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

तनाव विकास के चरण

विकास कई चरणों में होता है। आप उत्तेजना की स्थिति, जब अपनी भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और जो हो रहा है उसके प्रति निषेध और उदासीनता दोनों का अनुभव कर सकते हैं। तनाव के 3 चरण हैं:

पहला चरण चिंता है

यह जलन पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क में आने पर शरीर की प्रारंभिक प्रतिक्रिया है। चिंता, आशंका और घबराहट प्रकट होती है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति स्थिति को हल करने के लिए अपनी ताकत जुटा सकता है। चरण कई मिनटों से लेकर कई हफ्तों तक रहता है, यह सब मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खो सकता है, उसका व्यवहार उसके सामान्य के विपरीत बदल जाता है, तनाव बढ़ जाता है, और प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ संबंध खराब हो सकते हैं।

प्रतिरोध

इस स्तर पर, शरीर के संसाधन सक्रिय होते हैं और तनाव के प्रति प्रतिरोध उत्पन्न होता है। इस स्तर पर होने के कारण, एक व्यक्ति उत्तेजना के प्रभाव से सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होता है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को अधिक महत्व दिया जाता है, व्यक्ति विश्लेषण करने और सबसे प्रभावी समाधान खोजने में सक्षम होता है।

तनाव का तीसरा चरण है थकावट

यदि स्थिति से बाहर निकलने का कोई समाधान या रास्ता नहीं मिल पाता है और व्यक्ति अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ है, तो तनाव थकावट के चरण में चला जाता है। आपको अत्यधिक थकान, उदासीनता, ताकत की कमी और कुछ भी करने और बदलने की इच्छा महसूस होने लगती है। दैहिक और मनोवैज्ञानिक रोगों की उच्च संभावना।

यदि किसी व्यक्ति के पास अपने स्वयं के पर्याप्त संसाधन हैं या उसने तनाव से निपटने के तरीके ढूंढ लिए हैं, तो वह इसके प्रभाव से बच जाता है।

प्रतिकूल कारकों के प्रति प्रत्येक व्यक्ति का मानस और प्रतिरोध व्यक्तिगत होता है। एक व्यक्ति थोड़ा तनाव का अनुभव करता है और आसानी से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेता है, जबकि दूसरा व्यक्ति समान स्थिति पर हिंसक और आक्रामक प्रतिक्रिया करता है। तनाव की उपस्थिति और उसके प्रकार को समय रहते पहचानना और उचित उपाय करना सीखना महत्वपूर्ण है। आराम, गतिविधि में बदलाव, सकारात्मक सामाजिक संपर्क, खेल प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को कम करने और तनाव के हल्के रूपों को विकसित होने से रोकने में मदद करेंगे।

आधुनिक दुनिया में, लोगों को अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें चिंतित, घबराया हुआ, क्रोधित या शक्तिहीन महसूस कराती हैं। ऐसी भावनाओं की लंबे समय तक कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनाव अक्सर प्रकट होता है, जो न केवल भावनात्मक पृष्ठभूमि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। हृदय और तंत्रिका तंत्र को सबसे अधिक नुकसान होता है। यह समझने के लिए कि अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें, आपको तनाव के प्रकार, कारण और इससे निपटने के तरीके को समझने की आवश्यकता है।

तनाव क्या है?

अंग्रेजी से अनुवादित, "तनाव" का अर्थ है "तनाव, दबाव, दबाव।" इसके अस्तित्व के बारे में पहली परिकल्पना वैज्ञानिक-फिजियोलॉजिस्ट जी. सेली ने व्यक्त की थी। अपने शोध के माध्यम से, वह यह साबित करने में सक्षम थे कि कई बीमारियों के लक्षणों का कारण स्वयं बीमारियाँ नहीं होती हैं।

मानव शरीर पर कोई भी बाहरी प्रभाव उसकी प्रतिक्रिया का कारण बनता है। तनाव इसी सिद्धांत पर काम करता है। यह तंत्रिका थकावट के दौरान, थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, या मजबूत भावनात्मक अनुभवों के दौरान खुद को महसूस करता है। हर कोई इसके अधीन है. हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता कि ऐसी स्थिति पूरी तरह से नकारात्मक है। "छोटी मात्रा में" तनाव किसी व्यक्ति को निर्णय लेने और कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसके विपरीत, लगातार तनाव उसे थका देता है और उसे स्थिति पर नियंत्रण करने में असमर्थ बना देता है; इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की ताकत खत्म हो रही है, और इसके कई अप्रिय परिणाम होते हैं। तनाव के संपर्क में आने वाले लोग उदासीन, सुस्त, कभी-कभी असभ्य हो जाते हैं और नई जानकारी को अवशोषित करने की उनकी क्षमता क्षीण हो जाती है।

तनाव के चरण

हम शरीर की इस प्रतिक्रिया के प्रकारों पर थोड़ी देर बाद ध्यान देंगे, लेकिन अभी इसके विकास के तंत्र के बारे में बात करते हैं।

व्यक्ति में तनाव की स्थिति धीरे-धीरे विकसित होती है। इस प्रक्रिया में कई दिनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है।

1. बाहरी उत्तेजनाओं के प्रकट होने के तुरंत बाद चिंता। उत्तेजना से शरीर की सुरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। इंद्रियाँ पूरी ताकत से काम करती हैं, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता।
2. एक प्रतिरोध प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति जो लोगों को दो प्रकारों में विभाजित करती है। पहले वाले स्थिति को समझते हैं और समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, जबकि बाद वाले अनुकूलन करने और हर संभव प्रयास करने का प्रयास करते हैं ताकि नए बाहरी कारक आम हो जाएं।
3. जीतने या हारने की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत रूप से होती है। यदि कोई व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम नहीं है और उनके अनुकूल नहीं बन पाता है, तो उसका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

तनाव के प्रकार

मनोविज्ञान के विकास के साथ, जी. सेली ने तनाव की अवधारणा का कुछ हद तक विस्तार किया। तनाव के प्रकार और उनकी विशेषताओं को सूचीबद्ध करना मुश्किल है - उनमें से बहुत सारे हैं - लेकिन उन्हें कुछ मापदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।

मानव शरीर पर प्रभाव के परिणामों के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

1. संकट

यह प्रकार अनायास प्रकट होता है और तंत्रिका तंत्र पर घातक प्रभाव डालता है। इसका कारण लगातार अत्यधिक परिश्रम करना है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में गंभीर भावनात्मक समस्याएं पैदा होती हैं और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है। घटना की प्रकृति परिस्थितियों पर निर्भर करती है।

2. यूस्ट्रेस

इस प्रकार की विशेषता तंत्रिका तंत्र पर हल्का प्रभाव है। यह तार्किक सोच की सक्रियता को बढ़ावा देता है और इसलिए अधिक सकारात्मक है। इसके प्रभाव में एक व्यक्ति आसपास की दुनिया की तस्वीर स्पष्ट रूप से देखता है और स्पष्ट, सूचित निर्णय लेने में सक्षम होता है। एड्रेनालाईन के स्राव के कारण उसका शरीर और मस्तिष्क युद्ध की तैयारी की स्थिति में चले जाते हैं, जो पूरी तरह से सामान्य है और हर दिन लोगों के साथ होता है।

मनोविज्ञान में तनाव के प्रकारों पर विचार करते समय, अन्य वर्गीकरणों की ओर भी रुख करना चाहिए।

सकारात्मक और नकारात्मक

हर किसी के जीवन में अच्छी और बुरी घटनाएं घटती रहती हैं। सकारात्मक तनाव (उदाहरण के लिए, लॉटरी में बड़ी जीत या कोई बुजुर्ग अमीर रिश्तेदार अचानक आ जाना) सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जाता है और शरीर, प्रतिरक्षा और यहां तक ​​​​कि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उपस्थिति.

उसी समय, नकारात्मक तनाव (उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु का अनुभव या रिश्ते में दरार का अनुभव) आपको लंबे समय तक परेशान कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों ही मामलों में हृदय प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, चाहे वह लाखों डॉलर की लॉटरी जीत हो या किसी प्रियजन की मृत्यु हो। शरीर बुरी और अच्छी दोनों खबरों से गंभीर तनाव का अनुभव करता है।

एक्सपोज़र समय के अनुसार

इस वर्गीकरण के अनुसार, तनाव दो प्रकार के होते हैं: दीर्घकालिक या अल्पकालिक।

लोग हर दिन तीव्र या अल्पकालिक रूप का अनुभव करते हैं। बाहरी दुनिया की कोई भी घटना मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। ऐसा तनाव थोड़े ही समय में विकास के सभी चरणों से गुज़रता है। इसकी सबसे गंभीर अभिव्यक्ति सदमा है।

इस प्रकार के तनाव के साथ बड़ी समस्या यह है कि यह यादें बनाता है।

दीर्घकालिक तनाव तीव्र अवस्था के बिना भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव के संपर्क में रहता है और यहां तक ​​​​कि इसका आदी भी हो गया है, तो देर-सबेर यह न्यूरोसिस और नर्वस ब्रेकडाउन को जन्म देगा। कुछ हद तक यह मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध के स्तर पर निर्भर करता है।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव

सबसे समझने योग्य और सरलतम हैं शारीरिक तनाव:

• यांत्रिक - शारीरिक चोटें और आंतरिक अंगों को क्षति, ऑपरेशन, दर्दनाक झटका;
• भौतिक - गर्मी, सर्दी, अंतरिक्ष में स्थिति में अचानक परिवर्तन, भारहीनता;
• जैविक - रोग, विषाक्त पदार्थ, शरीर में कवक और बैक्टीरिया की उपस्थिति;
• रासायनिक - रासायनिक विषाक्तता, अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन की कमी, इत्यादि।

मनोवैज्ञानिक तनाव बाहरी दुनिया के साथ व्यक्ति की बातचीत की ख़ासियत के प्रति शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया है। यह एक अधिक जटिल स्थिति है जिसके लिए किसी विशेष स्थिति के महत्व के विश्लेषण की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं मनोवैज्ञानिक तनाव:

• भावनात्मक - प्रत्येक व्यक्ति में निहित भावनाओं के कारण प्रकट होता है। सबसे प्रबल भावना भय है, उसके बाद क्रोध, नाराजगी और शक्तिहीनता आती है।
• सूचनात्मक - समाचारों की अधिकता के परिणामस्वरूप या किसी की जिम्मेदारियों और वादों के बारे में चिंता के कारण प्रकट होता है। अक्सर इसका कारण व्यक्ति का कोई निजी रहस्य उजागर होने का डर होता है।

तनाव के अन्य प्रकार भी हैं

वित्तीय

हममें से प्रत्येक के जीवन में पैसा बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उनका उपयोग भोजन, आवश्यक चीजें और घरेलू सामान खरीदने, बिलों का भुगतान करने, मनोरंजन और बहुत कुछ करने के लिए किया जाता है। जब लोग खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां खर्च आय से अधिक हो जाता है, तो लोग तनाव का अनुभव करने लगते हैं। यह अप्रत्याशित खर्चों, वेतन में कमी या ऋण लेने में असमर्थता के कारण भी हो सकता है।

intrapersonal

ऐसा तनाव व्यक्ति के स्वयं के प्रति असामंजस्य के कारण प्रकट होता है। अधूरे सपने और आशाएँ, अधूरी ज़रूरतें इसकी ओर ले जाती हैं। आंतरिक असंतोष और चिंताएँ चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होने लगती हैं, जिससे तनाव विकसित होता है।

जनता

इस प्रकार के तनाव से बचना लगभग असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति एक समाज में रहता है, और इसलिए उसे इस समाज की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके प्रकट होने के मुख्य कारणों में आर्थिक, राजनीतिक और अन्य हैं।

पारिस्थितिक

स्वास्थ्य सीधे तौर पर पर्यावरण पर निर्भर करता है। शोर, पर्यावरण प्रदूषण और रसायनों के संपर्क में आने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन सभी कारणों के साथ-साथ प्रतिकूल प्रभावों की आशंका से पर्यावरणीय तनाव पैदा होता है।

मज़दूर

करियर बनाने की इच्छा, लंबे समय तक सकारात्मक परिणामों की कमी या बस उच्च कार्यभार के साथ मिलकर, पुरानी थकान और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। यह तनाव अक्सर अनुचित नौकरी मूल्यांकन, खराब नौकरी सुरक्षा, या भूमिका अस्पष्टता के कारण होता है।

पिछले वर्गीकरण के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के व्यावसायिक तनाव को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• सूचनात्मक - सूचना अधिभार के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति कड़ाई से स्थापित समय सीमा के भीतर एक महत्वपूर्ण निर्णय नहीं ले सकता है;
• भावनात्मक - सहकर्मियों और प्रबंधन के साथ संघर्ष के कारण होता है;
• संचारी - टीम के साथ संवाद करने की समस्या, जहां आवश्यक हो वहां मना करने में असमर्थता और हमलों से खुद को बचाने में असमर्थता में व्यक्त किया गया।

तनाव के मुख्य कारण

विभिन्न प्रकार के तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• आपातकालीन परिस्थितियाँ, मानव निर्मित, प्राकृतिक और सामाजिक स्थितियाँ;
• देश में आर्थिक और राजनीतिक स्थिति;
• रोग;
• रहने की स्थिति;
• संज्ञानात्मक असंगति और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र;
• लोगों के साथ बातचीत;
• समाज में एक व्यक्ति की स्थिति;
• मानव चरित्र लक्षण:
• जीवन की प्रतिकूलता (तलाक, हानि, ऋण, परिस्थितियों का परिवर्तन जिसे प्रभावित नहीं किया जा सकता);
• काम पर कठिनाइयाँ (वेतन का स्तर, सहकर्मियों के साथ असहमति, और इसी तरह), जिसकी घटना सामान्य श्रम उत्पादकता में हस्तक्षेप करती है।

एक उपसंहार के बजाय

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश प्रमुख प्रकार के तनाव जीवन भर हमारे साथ रहते हैं, हमें यह सीखने की ज़रूरत है कि उनका विरोध कैसे किया जाए। अवसाद और मनोवैज्ञानिक विकार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब करते हैं। यदि आप तनाव के प्रभावों और उसके सिद्धांतों को जानते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से युद्ध की रणनीति विकसित कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देने और तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने से तनाव उपयोगी हो सकता है।