सॉलिड-स्टेट ड्राइव (एसएसडी) हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गए हैं। अनुदान...
“अपने आप को अपने से कमज़ोर दिखाने से मत डरो। अपने से अधिक ताकतवर दिखने से डरें!!
"धैर्य एक महान गुण है"
धैर्य, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, अन्यमनस्कता, आलस्य, इच्छाशक्ति की कमजोरी, आक्रामकता। आत्म-नियंत्रण, आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण। क्रोध प्रबंधन।
अब बहुत कम खुश लोग हैं. हम क्षुद्र, स्वार्थी, आलसी, पेटू, क्रोधी और ईर्ष्यालु बन जाते हैं। जितना अधिक हम ईर्ष्या करते हैं, उतना ही अधिक हम पूरी दुनिया पर क्रोधित होते हैं। अपने आप को माइक्रोस्कोप के नीचे देखें। अधिकतर मामलों में हम अपने विचारों के कारण नहीं, बल्कि अपनी महत्वाकांक्षाओं के अपमान के कारण क्रोधित होते हैं! यह सब हमारे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, तनाव और विभिन्न संघर्षों को जन्म देता है।
आज बहुत से लोग चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता जैसी अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाते हैं। एक छोटी सी चिंगारी किसी घोटाले को भड़काने के लिए काफी है, जिसके परिणाम अप्रत्याशित होते हैं। यह विशेष रूप से परिवहन में महसूस किया जाता है, जहां लोग खुद को, अपनी भावनाओं, अपने गुस्से और आक्रामकता को रोक नहीं पाते हैं। हम इतने आक्रामक क्यों हैं? हर चीज़ हमें परेशान क्यों करती है? आक्रामक व्यवहार के कई मामले हैं. हम परिवहन में, दुकानों में, कार्यस्थल पर आक्रामक लोगों से मिलते हैं। हम स्वयं भी अकारण आक्रामक हो सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? हम आक्रामकता से क्या सीखते हैं? हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण क्यों नहीं रख पाते? हम भावनाओं के बिना तार्किक रूप से सोचना कैसे सीख सकते हैं? धैर्य, सहनशीलता, धैर्य, कूटनीति कैसे सीखें।
घोटाले, संघर्ष, नकारात्मकता हमारे तंत्रिका तंत्र को थका देते हैं।
इसके अलावा, जुनून की गर्मी में, हम ऐसे शब्द बोल देते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है, "हमारे सिर के बाल उखाड़ना।" लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ चीज़ें ठीक की जा सकती हैं, लेकिन सब कुछ नहीं। “होठों पर एक पल। दिल पर अनंत काल"
मैं जीवन बचाने वाली बीमा पॉलिसी की तरह खुद पर नियंत्रण रखना चाहता हूं, आत्मसंयम रखना चाहता हूं।
एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न :
स्थिति को कैसे ठीक करें? अपनी भावनाओं से कैसे निपटें? आप अपनी भावनाओं, अर्थात् आक्रामकता और क्रोध को प्रबंधित करना कैसे सीख सकते हैं? सही समय पर गति धीमी करने में कैसे सक्षम हो ताकि बाद में पछताना न पड़े? सहनशीलता, धैर्य और धीरज, आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें?
मनोवैज्ञानिक की सलाह:
आक्रमण- एक नकारात्मक गुण जो विषाक्त अपशिष्ट की तरह शरीर में जमा हो सकता है। ये अपशिष्ट आध्यात्मिक स्तर पर स्थित होते हैं, लेकिन जब अनुमेय मानदंड बढ़ जाता है, जिसे शरीर आसानी से समाप्त कर सकता है, तो वे गैस्ट्रिटिस के रूप में भौतिक स्तर पर चले जाते हैं, पेप्टिक छाला, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग।
एक व्यक्ति आमतौर पर कई कारणों से आक्रामक हो सकता है:
1. जब उसका तंत्रिका तंत्र किसी विशिष्ट कारण (जीवन की समस्याएं, दुःख, आक्रोश, तनाव, अवसाद) से ख़राब हो गया हो। इस मामले में, आपके आंतरिक विकार के कारण को खत्म करना आवश्यक है। आक्रामकता अपने आप दूर हो जाएगी.
2. कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जो जानबूझकर अपने वार्ताकार को क्रोधित करने का प्रयास करते हैं। आमतौर पर ये दुखी लोग होते हैं। वे क्षुद्रता में रहते हैं, दूसरों का दुर्भाग्य उनके लिए स्वर्ग से मन्ना के समान है। उनसे कैसे निपटें ताकि उनका "जहर" हमारे तंत्रिका तंत्र में प्रवेश न कर सके।
आइए महान फ्रांसीसी कवि जोआचिन डू बेले को याद करें:
“जब कोई जिद्दी ऋणदाता मेरा खून खराब करता है,
मैं बस कविताएँ लिखूँगा और गुस्सा गायब हो जाएगा!
जब मैं एक नेक दिलेर आदमी की गाली सुनता हूँ,
मुझे पित्त पसंद है, मैं जवाबी कार्रवाई के लिए कविता उडेलना पसंद करता हूं।
जब कोई बुरा सेवक मुझ से झूठ बोलता है, और बकवास बातें करता है,
मैं फिर से कविता लिख रहा हूँ - गुस्सा तुरंत ख़त्म हो गया है;
जब मेरी आत्मा सारी चिंताओं से थक जाती है,
मुझे कविता में प्रसन्नता और उत्साह मिलता है!”
कुछ व्यायामों की मदद से आक्रामकता को ख़त्म किया जा सकता है। या फिर वे इसकी शक्ति का उपयोग शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए करते हैं। इसका उदाहरण हम परियों की कहानियों में देखते हैं। जब एक आदमी खेत जोतने के लिए ड्रैगन की शक्ति का उपयोग करता है।
आइए आक्रामकता और क्रोध के कई चरणों पर विचार करें।
1. जब आप बस गुस्से में होते हैं, तब भी नकारात्मक जानकारी के प्रवाह को धीमा करने का अवसर होता है।
स्पष्ट प्रश्न पूछें, दोहराने या टिप्पणी देने के लिए कहें, इससे आपको जुनून की तीव्रता को थोड़ा कम करने का अवसर मिलेगा।
2. जब क्वथनांक एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुंच गया हो, लेकिन आप फिर भी गलत कदम उठाने से खुद को रोकने में सक्षम थे।
एक ब्रेक लें; ऐसा करने के लिए, यह भ्रम पैदा करें कि किसी भी समय किसी समझौते पर पहुंचा जा सकता है। सहयोग की भावना पैदा करें. लेकिन समझौते में देरी हो रही है.
3. जब आक्रामकता नियंत्रण से बाहर हो जाए तो स्थिति को ठीक करना जरूरी है।
आक्रामकता ज्यादातर मामलों में तब होती है जब कोई व्यक्ति यह साबित नहीं कर पाता कि वह सही है। शायद विवाद के लिए पर्याप्त तर्क नहीं हैं; आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे ऊर्जावान रूप से अधिक मजबूत भी हो सकता है। बेहतर है कि विनाश न हो, लेकिन यदि ऐसा होता है। पहली चीज़ जो आपको करनी है वह है घाटे से निपटना। जो हुआ सो हुआ. फिर कुछ नया बनाना शुरू करें.
एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न :
एक "बेवकूफ" के रूप में कैसे व्यवहार न किया जाए जो अपनी स्थिति का बचाव नहीं कर पाने पर चिल्लाना शुरू कर देता है? आक्रामक कार्रवाइयों का सहारा लिए बिना अपनी स्थिति की रक्षा कैसे करें?
मनोवैज्ञानिक की सलाह:
पहले अपने आप को इस सवाल का जवाब दें कि आप क्या चाहते हैं?
1. क्या आप शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए आक्रामकता की शक्ति का उपयोग करना चाहते हैं?
ऐसे व्यायाम हैं जो कृत्रिम रूप से आक्रामकता उत्पन्न करते हैं। तब आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप सबके सामने यह साबित कर देंगे कि आप सर्वश्रेष्ठ हैं। और पूरी दुनिया से नाराज होकर आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए कड़ी मेहनत करने लगते हैं। नवीनतम प्रगति का अन्वेषण करें, सीखें और अपने करियर को प्राप्त करने के लिए अपने ज्ञान को लागू करें। अगर आप अपने सहकर्मियों से नाराज हैं.
अपना काम करो उपस्थितिअगर समस्या आपके निजी जीवन में है. आप कार्य करना शुरू करें, लेकिन यह न भूलें कि मुख्य चीज़ आत्म-अनुशासन है। कार्रवाई के क्रम में पर्यावरण की राय पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता. आपके कार्यों का परिणाम महत्वपूर्ण है.
2. क्या आप संघर्ष और आक्रामक स्थितियों से बचने के लिए पर्याप्त स्मार्ट बनना चाहते हैं?
ऐसे में आपको अपने माहौल के प्रति धैर्य विकसित करने की जरूरत है। इसे कैसे करना है? लोगों के बीच रिश्तों में तीखी नोकझोंक से बचने की कोशिश करें। सीधी टक्कर से बचें. अधिक प्रश्न पूछें, समय लें, शब्दों के बीच में रुकें। धीरे बोलो। इससे आपको जवाब देने से पहले सोचने का मौका मिलेगा. अपने वार्ताकार को मुख्य विषय से विचलित करें, उसका ध्यान पुनर्निर्देशित करें। आप हमारी यात्रा कर सकते हैं प्रशिक्षण "आक्रामकता प्रबंधन",जहां आप सीखेंगे कि ऐसी स्थितियों से कैसे बचा जाए।
प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें. मुख्य बात यह जानना है कि आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं। या तो आप अपने जीवन के निर्माता होंगे, और अपने कल्याण को प्राप्त करने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करेंगे। या आप अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करके एक विध्वंसक बन जाएंगे। हालाँकि, याद रखें कि किसी के जीवन को नष्ट करके आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं, क्योंकि आप इसे खालीपन में बर्बाद कर रहे हैं।
“क्रोध घृणा को जन्म देता है। नफरत ही दुख की कुंजी है!!''
आक्रामकता का मतलब युद्ध और टैंक होना जरूरी नहीं है। बहुत अधिक बार यह इस या उस चीज़ के प्रति निरंतर सुस्त असंतोष होता है, जो अचानक, लगभग अकारण विस्फोट के रूप में सामने आता है।
यदि आप अपने साथी या बच्चे पर "घुर्राने" लगते हैं, यदि "कार्यस्थल से आने वाली मुर्गियाँ पहले से ही आपको अपने मूर्खतापूर्ण चुटकुलों से परेशान कर रही हैं," यदि विक्रेता जो बहुत धीमे हैं वे आपको पागल कर देते हैं - एक शब्द में, यदि आप पहले आक्रामकता से परिचित हैं -हाथ, यह लेख सिर्फ आपके लिए है।
धैर्य के प्याले से छलकने वाली एक बूंद के बारे में ये बातें बेशक सच हैं, लेकिन पूरी कहानी नहीं हैं। सबसे पहले, यह समझने लायक है कि आक्रामकता क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है।
सुरक्षा, ईर्ष्या और प्रेम: आक्रामकता की आवश्यकता क्यों है?
(एल. कॉनराड की पुस्तक "एग्रेसन" पर आधारित)
तथ्य यह है कि प्रत्येक जीवित प्राणी को रहने और भोजन करने के लिए एक निश्चित आकार के क्षेत्र की आवश्यकता होती है। यदि कोई अन्य भालू भालू की संपत्ति की सीमा के भीतर दिखाई देता है, तो उन्हें क्षेत्र को विभाजित करना होगा। यदि दो के लिए जगह कम हो तो वे लड़ेंगे। इस प्रकार आक्रामकता हमें अतिजनसंख्या से बचाती है।
आप पूछते हैं, प्रजनन और प्रेम के बारे में क्या? यदि हम किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में अनिवार्य रूप से आक्रामक हैं, तो फिर परिवार में एक आदमी को एक आदमी के साथ, या एक भालू को एक भालू के साथ कैसे मिलता है? आक्रामकता कभी दूर नहीं होती. इसे पुनर्निर्देशित किया गया है और... तीव्र किया गया है।
यही कारण है कि माँ भालू, जो आमतौर पर बहुत आक्रामक नहीं होती है, निस्वार्थ भाव से शावक की रक्षा करेगी। किसी अजनबी के प्रति आक्रामकता शावक के प्रति पुनर्निर्देशित आक्रामकता से पूरित होती है - जो कोई भी किनारे पर मां से मिलेगा, उसके लिए कठिन समय होगा।
वैज्ञानिक मोनिका मेयर-होल्ज़ैपफेल की उपयुक्त और काव्यात्मक अभिव्यक्ति के अनुसार, प्यार या दोस्ती में एक साथी "एक घर के बराबर एक जानवर है।" यहीं से आक्रामकता-ईर्ष्या की उत्पत्ति होती है: अन्य व्यक्तियों के लिए, पत्नी की आंख के नीचे एक काली आंख चीन की महान दीवार के समान है।
आइए संक्षेप करें.
1. आक्रामकता सामान्य है.
2. भीड़भाड़ (बहुत अधिक लोगों के साथ निकट संपर्क) की स्थिति में यह बढ़ जाता है।
3. आक्रामकता को "निचोड़ना" और छिपाना बेकार है। आक्रामकता को बाहर निकलने का रास्ता चाहिए और वह उसे ढूंढ लेगी।
4. आप इसे पुनर्निर्देशित करके आक्रामकता को सुरक्षित बना सकते हैं।
तो मुझे क्या करना चाहिए? (व्यावहारिक मार्गदर्शिका)
ग्राउंडिंग
भीड़भाड़ के कारण आक्रामकता बढ़ती है और इस बारे में कुछ नहीं किया जा सकता। या नहीं? सबसे गंभीर थकान आमतौर पर परिवहन थकान होती है।
क्या करें? 15 मिनट पहले घर से निकलने का प्रयास करें। अपने कार्य शेड्यूल को आधे घंटे तक बदलने के लिए सहमत हों। सार्वजनिक परिवहन से नहीं, बल्कि कार से काम पर जाएँ। अंत में, काम, स्कूल या अपने प्यारे पोते-पोतियों के करीब जाएँ - आप एक पेड़ नहीं हैं।
यदि आपकी आक्रामकता के अन्य कारण हैं, तो इसे "ज़मीन" देने का प्रयास करें। "ग्राउंड" करने का सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका प्रकृति के साथ कोई भी संपर्क है।यहां तक कि दोपहर के भोजन के दौरान पंद्रह मिनट की पैदल दूरी या पैदल थोड़ी देर रुकना भी आपको शांत और खुश कर देगा।
कभी-कभी "पालतू" प्रकृति ही काफी होती है - कुत्ते, बिल्लियाँ, रोपाई और पानी देना घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे. आग और पानी नकारात्मकता को दूर करने और आक्रामकता से निपटने में मदद करते हैं। मोमबत्ती की रोशनी में लौकिक बुलबुला स्नान करें और देखें कि यह कथन कितना सत्य है।
स्राव होना
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ग्राउंडिंग कितनी अच्छी तरह काम करती है, आक्रामकता का निर्वहन करना आवश्यक है। आप इसे पुनर्निर्देशित करके आक्रामकता को सुरक्षित बना सकते हैं।
रीडायरेक्ट करने का सबसे आसान तरीका बैग को मारना और डार्ट फेंकना है। खेल कहीं अधिक प्रभावी हैं।खेल प्रतियोगिताओं का आविष्कार लड़ाई के सभ्य प्रतिस्थापन के रूप में किया गया था। खेल, और विशेष रूप से टीम गेम, आपको आक्रामकता के प्राचीन राक्षस को बाहर निकालने और उस पर अंकुश लगाने की अनुमति देते हैं।
कोई भी अन्य गेम, यहां तक कि हानिरहित बोर्ड गेम भी, उन लोगों के लिए पहला सहायक है जो आक्रामकता से निपटना चाहते हैं:गैर-दर्दनाक रूप में खेल अधिक गंभीर स्थितियों का अनुकरण करते हैं और उनसे निपटने में मदद करते हैं।
बिल्कुल खेल की तरह अच्छा सेक्स आक्रामकता को शांत करता है।कुछ नया आज़माएँ, अपने प्रयोगों में थोड़ी बुद्धिमत्ता और प्रतिभा जोड़ें, और आक्रामकता का परिवर्तित आवेग आपके और आपके साथी के लिए खुशी का स्रोत बन जाएगा।
एक महान उपचारक, हँसी, आपको आक्रामकता से निपटने में भी मदद कर सकती है।जॉर्ज कार्लिन के साथ कुछ वीडियो देखें, जोआना खमेलेव्स्काया की जासूसी कहानी पढ़ें
थके और भ्रमित व्यक्ति की दूसरी सहायक कला है।यदि आप नहीं जानते कि पानी के रंग कैसे रंगे जाते हैं, तो एक मज़ेदार सैंडविच बनाएं। कॉम्पोट को यह कल्पना करते हुए पकाएं कि यह एक जादुई औषधि है, जैसे एस्टेरिक्स और ओबेलिक्स के बारे में कार्टून में, जो आपको ताकत देगी। ब्लाइंड, कट, सीना, बुनना, गोंद, जो कुछ भी आपका दिल चाहता है उसे लिखें और उससे आनंद लें - आक्रामकता इसमें बिना किसी निशान के पिघल जाएगी।
आक्रामकता को रूपांतरित करना वास्तव में एक बहुत ही दिलचस्प गतिविधि है। आक्रामकता के साथ उसी तरह व्यवहार करें जैसा वह उचित है - एक अतिरिक्त संसाधन के रूप में, ताकत का एक भंडार जिसे आप निश्चित रूप से प्रबंधित करना सीखेंगे।
किसी भी आधुनिक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि आक्रामकता के हमलों से कैसे निपटना है। क्रोध और आक्रामकता शत्रु और सहयोगी दोनों हो सकते हैं। यदि ये भावनाएँ आपके उत्पादक दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं, तो आपको उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप अपनी भावनाओं पर ठीक से पुनर्विचार करें तो वे अनुचित प्रतीत होते हैं, लेकिन उपयोगी हो सकते हैं।
क्रोध: जीतना या वश में करना?
यह पता लगाते समय कि किशोर है या वयस्क, बच्चा है या बुजुर्ग, आपको सबसे पहले किसी भी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि और मानसिक स्थिति की ख़ासियत को समझने की ज़रूरत है। अपनी भावनाओं को बुझाना सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि देर-सबेर यह सब "विस्फोट" हो सकता है। साथ ही, यह लोगों को अलग-थलग कर देता है और सार्वजनिक निंदा का कारण बनता है, यह दूसरों और स्वयं वस्तु के लिए खतरनाक है। बेशक, ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन से क्रोध और आक्रामकता को पूरी तरह से खत्म करने में सक्षम हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा करने में सक्षम हैं।
पति, पत्नी, माता-पिता और बच्चों की आक्रामकता से निपटने के तरीके के बारे में प्रश्न पूरी तरह से उचित हैं - यह एक व्यक्ति के लिए एक प्राकृतिक स्थिति और भावना है, क्योंकि हर समय हर चीज से संतुष्ट रहना असंभव है। सच है, एक नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि का उभरना और उसकी अभिव्यक्ति दो अलग-अलग चीजें हैं। कुछ लोग, हालांकि वे आक्रामकता की खाई में गिर जाते हैं, बाहरी पर्यवेक्षक को भावना का संकेत दिखाए बिना, अपना गुस्सा अंदर ही रखते हैं।
क्या मुझे इसे सहना चाहिए?
बच्चे को पढ़ाते समय उसे यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि सभी भावनाओं को अंदर ही रखा जाना चाहिए - यह कोई विकल्प नहीं है। जल्दी या बाद में, भावनाएँ एक निश्चित महत्वपूर्ण बिंदु तक जमा हो जाती हैं और टूट जाती हैं, और स्थिति भयावह हो सकती है, और प्रियजनों को पीड़ितों में से एक होगा। दोहरा जीवन कोई विकल्प नहीं है. यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि गुस्सा किस कारण से भड़कता है, और अपनी पूरी ताकत से उस कारण से लड़ें।
यह समझने पर कि नकारात्मक भावनाएँ कहाँ से आती हैं, कई लोग आश्चर्यचकित रह जाते हैं। यह भावना अंदर प्रकट होती है. इसके अलावा, आक्रामकता किसी व्यक्ति के लिए कुछ हद तक उपयोगी है, लेकिन केवल तभी जब वह इसका उपयोग करना सीखता है। यह जानना उतना आवश्यक नहीं है कि बचपन की आक्रामकता से कैसे निपटा जाए, बल्कि अपने लाभ के लिए इसे वश में करने के तंत्र का अध्ययन करना आवश्यक है। आक्रामकता मन की एक अवस्था है जो कुछ क्रियाओं पर प्रतिक्रिया दर्शाती है। "क्रोध" की संबंधित अवधारणा में एक व्यक्ति के भीतर उत्पन्न होने वाली संवेदनाएँ शामिल हैं।
सिद्धांत और अभ्यास
प्रत्येक व्यवहार विकल्प, अधिक या कम हद तक, बाहरी दुनिया के साथ संवाद करने और उसे प्रभावित करने का एक सफल प्रयास है। आक्रामकता आप जो चाहते हैं उसे पाने का एक तरीका बन जाती है, साथ ही दूसरों के साथ अपनी बात साझा करने का भी। आक्रामकता से निपटने के तरीके का पता लगाते समय, आपको यह महसूस करना होगा कि यह आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच सीमाएँ बनाने के तरीकों में से एक है, जो पर्यावरण से खुद को बचाने का एक उपकरण है। आक्रामकता के माध्यम से, एक व्यक्ति खुद को और दूसरों को यह स्पष्ट कर देता है कि उसके साथ कैसा व्यवहार करना संभव है और यह कैसे अस्वीकार्य है।
आक्रामकता एक शक्तिशाली संचार उपकरण है जो आपकी बात दूसरे लोगों तक पहुंचाने में मदद करता है। बेशक, आप इसे सुखद नहीं कह सकते और समाज इस पद्धति की निंदा करता है। फिर भी, आप इसे मना नहीं कर सकते - यह अप्राकृतिक है। आक्रामकता से कैसे निपटें, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है; आपको इसे वश में करना चाहिए और इसे अपनी सेवा में लाना चाहिए। सच है, ज्ञान के इस पथ पर अपना आंदोलन शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप को पहले से ही संचित क्रोध से शुद्ध करना होगा, अन्यथा आपकी भावनाएँ आप पर हावी हो जाएँगी।
नकारात्मकता को अलविदा कहें
आक्रामकता से निपटने के तरीके का पता लगाते समय, आपको संचित क्रोध से छुटकारा पाकर शुरुआत करनी चाहिए। नकारात्मक भावनाएँ तत्काल नहीं होती हैं, वे लंबे समय में स्नोबॉल की तरह बढ़ती हैं। एक व्यक्ति को नियमित रूप से स्थितियों और मानवीय कार्यों के कारण असुविधा का सामना करना पड़ता है, जो क्रोध की ओर ले जाता है।
एक नियम के रूप में, यह सब संचार की वस्तु से अपेक्षाओं के गठन से शुरू होता है। कई लोगों के लिए, वे सटीक और परिभाषित होते हैं, और जब योजना और वास्तविकता अलग हो जाती है, तो व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे उसे धोखा दिया गया है। यहीं से निराशा आती है. हालाँकि, यदि आप स्थिति से पीछे हट जाते हैं, तो इससे आपको बिल्कुल भी नुकसान नहीं होगा। हालाँकि, अक्सर, अपनी अपेक्षाओं में धोखा खाए व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति उस बच्चे की स्थिति के समान होती है जिससे एक नया खिलौना छीन लिया गया था। असंतोष क्रोध को जन्म देता है।
योजनाएँ और परिणाम
आक्रामकता से निपटने के तरीके का पता लगाते समय, आपको यह समझना चाहिए कि यह एक विस्तृत योजना से पैदा हुआ है जो सफल नहीं हुई है। किसी भी व्यक्ति के पास पैटर्न और दृष्टिकोण होते हैं जो स्वयं के लिए परिभाषित होते हैं, लेकिन वास्तव में स्थिति पूरी तरह से अलग तरीके से विकसित हो सकती है जब परिस्थितियां व्यक्ति के लिए प्रतिकूल होती हैं। आक्रामकता को अपने लाभ में बदलने के लिए, आपको भावनाओं के समुद्र में डूबना नहीं सीखना चाहिए, बल्कि इसे अपने पक्ष में बदलने के लिए अपने व्यवहार को सही करने के लिए ताकत जुटानी चाहिए।
क्रोध को मानसिक विकार का कारण बनने या जल्दबाज़ी में कार्रवाई के लिए उकसाने से रोकने के लिए, आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। एक उत्पादक आंतरिक संवाद का निर्माण आपको अपने जीवन में आक्रामकता के स्थान को पहचानने की अनुमति देता है। यह आपकी अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने के लिए पूर्व शर्ते बनाता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि खुशी के लिए क्या आवश्यक है और आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आक्रामकता का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में क्रोध मार्गदर्शक बन जाता है, बाधा नहीं।
लंबा और स्थिर
एक मनोवैज्ञानिक आपको बता सकता है कि कहाँ से शुरू करें और वृद्ध लोगों, बच्चों और वयस्कों में आक्रामकता से कैसे निपटें। विशेषज्ञ समझाएगा कि सब कुछ पहले से जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने के साथ शुरू होना चाहिए। इस बात से डरने की कोई ज़रूरत नहीं है कि इससे कोई बड़ा विस्फोट हो जाएगा - आपको पहले से ही सुरक्षित स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है। किसी विशेषज्ञ की मदद से अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करना सबसे अच्छा है। सामान्यीकरण करके, आप दूसरों के प्रति आक्रामकता को समाप्त कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति भावनाओं को दबाने की कोशिश नहीं करता है, बल्कि उन्हें स्वीकार करता है और स्वयं सुनता है, तो नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ सहायक बन जाती हैं। धीरे-धीरे, स्वयं को और अपनी विशेषताओं को स्वीकार करते हुए, बाहरी परेशान करने वाले कारकों की पहचान को ध्यान में रखते हुए, क्रोध की घटना को कम करने का एक उपकरण बन जाएगा। ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी और गुस्सा संचार का साधन नहीं रह जाएगा।
माता-पिता और बच्चे
आपको ऐसा कोई परिवार नहीं मिलेगा जहां पुरानी पीढ़ी ने कभी बच्चे के लिए आवाज न उठाई हो। अपमानजनक शब्द, अचानक हरकतें, मारपीट और छोटी सी बात पर दी गई सजा - यह हर किसी के जीवन में होता है। हालाँकि, गुस्से का विस्फोट अपराध की भावना को पीछे छोड़ देता है - वयस्क अच्छी तरह से समझते हैं कि एक बच्चे का कृत्य ऐसी सजा के लायक नहीं था। फिर भी, अपने आप से निपटना कठिन है, और स्थिति बार-बार दोहराई जाती है।
माता-पिता की आक्रामकता बच्चे को पीड़ित बना देती है, जबकि साथ ही पुरानी पीढ़ी असहाय और दोषी महसूस करती है। आक्रामकता से निपटना सीखकर, आप पूरे परिवार को खुश कर सकते हैं।
स्थिति विविध है
बच्चों के प्रति आक्रामक रवैया अतार्किक है। यह न केवल निष्क्रिय सामाजिक इकाइयों की विशेषता है, बल्कि सामान्य परिवारों की भी विशेषता है जिनमें माता-पिता अपने बच्चों से प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं। आक्रामकता के बारे में बात करना प्रथागत नहीं है, इसे शर्मनाक माना जाता है और सख्त शिक्षा को हमारे देश में सामाजिक आदर्श माना जाता है। वयस्क समझ सकते हैं कि नकारात्मक भावनाएँ विनाशकारी होती हैं, लेकिन उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता।
आक्रामकता आंतरिक असुविधा से उत्पन्न होती है, और यह अक्सर बच्चे के कारण नहीं, बल्कि बाहरी कारणों या स्वयं के पालन-पोषण की विशेषताओं के कारण होती है। निराशा और वयस्कों द्वारा तैयार की गई योजना के साथ बच्चे की असंगति क्रोध और आक्रामकता का एक और विशिष्ट कारण है। बुजुर्ग एक आदर्श की कल्पना करते हैं जिसमें वे एक वास्तविक व्यक्ति को फिट करने का प्रयास करते हैं। व्यक्तित्व दिखाने की कोशिश में बच्चा निराशा का कारण और आक्रामकता का पात्र बन जाता है।
पीढ़ी दर पीढ़ी
अक्सर माता-पिता बच्चों के प्रति आक्रामक होते हैं, क्योंकि छोटी उम्र में ही वे स्वयं इस तरह के रवैये का शिकार बन जाते हैं। व्यवहार मॉडल को आदर्श के रूप में, कुछ सही और विकल्पहीन के रूप में याद किया जाता है। मॉडल के बारे में जागरूकता इसे हराने के लिए पहला कदम है। आक्रामकता वर्तमान में शायद उन माता-पिता के लिए सबसे आम कारण है जो अपने बच्चों के साथ अपने संबंधों में समस्याओं की उपस्थिति को समझते हुए पारिवारिक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं।
स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्रोध किस कारण से भड़कता है। यह थकान, काम में कठिनाइयाँ या कोई आगामी महत्वपूर्ण घटना हो सकती है जो चिंता को जन्म देती है। यदि कारण की पहचान नहीं की जा सकती है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए। एक बार जब आप भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें व्यक्त करने के उपकरणों में महारत हासिल कर सकते हैं। जो माता-पिता वंचित परिस्थितियों में बड़े हुए और इसलिए उनकी आंखों के सामने दूसरों से उचित समर्थन का उदाहरण नहीं था, वे अक्सर आक्रामक होते हैं। आक्रामकता पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि बदलाव करना कितना महत्वपूर्ण है। बच्चे के साथ सहानुभूति और सहानुभूति रखना सीख लेने के बाद, और बच्चे तथा स्वयं से प्यार करने से, परिवार के सभी सदस्य अधिक खुश हो जाएँगे।
स्वीकार करें और समझें
एक बच्चा व्यक्तिगत है, वह विशेष है, वह एक व्यक्ति है। इसे महसूस करके, पूर्व-निर्मित टेम्पलेट के अनुरूप न होने के अपने अधिकार को पहचानकर, माता-पिता इस प्रकार अनियंत्रित क्रोध उत्पन्न होने की संभावना को कम कर देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अनुभव करने, गलतियाँ करने और कठिनाइयों पर काबू पाने का अधिकार है। बच्चे को वास्तविकता से छिपाकर, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उसका रीमेक बनाने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक परिपक्व व्यक्ति को स्वीकार करके, वयस्क उसे सर्वोत्तम सहायता प्रदान करते हैं, साथ ही अनुचित अपेक्षाओं की कड़वाहट से खुद को बचाते हैं।
गुस्सा किसी ऐसी चीज़ पर होने वाली एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो आपको पसंद नहीं है। लेकिन कभी-कभी हमें ऐसा लगता है जैसे हम बन गए हैं बहुत अधिकचिड़चिड़ा। इससे दूसरों और स्वयं दोनों के लिए असुविधा पैदा होती है। सब कुछ हाथ से निकल जाता है, हम महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटा जाए, कौन सी तकनीकें और तरीके उपलब्ध हैं।
अधिक चिड़चिड़ापन के कारण
यह देखते हुए कि आप विशेष रूप से क्रोधित हैं, आपको सबसे पहले, कारणों को समझें. समस्या को हल करने के तरीके को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है।
तो, मुख्य कारण ये हो सकते हैं:
- मुख्य रूप से हार्मोनल स्तर में परिवर्तन से जुड़े रोग;
- थकान, अवसाद;
- भूख;
- महिलाओं में गर्भावस्था;
- तनाव या उच्च एकाग्रता की स्थिति में लंबे समय तक रहना;
- आक्रामक माहौल में रहना. उदाहरण के लिए, आपके पास घबराहट भरा काम है। जाहिर है, आप एक नकारात्मक आरोप लेकर घर आते हैं और इसे अपने परिवार पर निकालते हैं;
- व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं: जटिलताओं की उपस्थिति, आलोचना के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रिया, किसी के दृष्टिकोण का रचनात्मक रूप से बचाव करने में असमर्थता आदि।
वहीं, पुरुषों और महिलाओं में गुस्सा आने के कारण अलग-अलग हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण थोड़े भिन्न होते हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि भावनात्मक प्रतिक्रिया केवल चरित्र या मानसिकता का संकेत हो सकती है। आम तौर पर, इससे दूसरों को असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेकिन अगर आक्रामकता सामने आती है, तो कारण निश्चित रूप से अलग है।
गुस्से पर काबू कैसे पाएं?
अपनी स्थिति का कारण निर्धारित करने के बाद, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं और आपको इससे छुटकारा पाना भी चाहिए, क्योंकि एक लंबी समस्या आपके जीवन को हर दृष्टि से खराब कर देगी।
यदि कुछ समय बाद भी समस्या अपने आप हल नहीं होती है:
- अपनी भूख मिटाओ. आमतौर पर, सुबह के समय हम बहुत सक्रिय होते हैं, बहुत सारी चीजें करने में सक्षम होते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के करीब हमारा शरीर थक जाता है और ट्रैफिक जाम, रिश्तेदारों से असामयिक कॉल और अन्य छोटी चीजें भावनात्मक टूटने का कारण बन सकती हैं। इस मामले में, चीजों को एक तरफ रखना और अच्छा दोपहर का भोजन करना उचित है;
- शारीरिक कारणों को खारिज करेंचिड़चिड़ापन की घटना. ऐसा करने के लिए, आपको क्लिनिक जाना होगा, परीक्षण करवाना होगा और आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना होगा। यदि परीक्षण आपके स्वास्थ्य में समस्याएँ दिखाते हैं, तो चिकित्सा उपचार की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। अपने डॉक्टर की सलाह का सख्ती से पालन करें और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे;
- अगर आपके गुस्से की वजह है थकान, छुट्टियों पर जाओ, स्थिति बदलो. जितनी अधिक नई भावनाएँ होंगी, उतना अच्छा होगा;
- व्यस्त हूँ खेल, नृत्य या योग;
- आपका विशेष ध्यान देने योग्य है मनोवैज्ञानिक स्थितियदि असहज वातावरण छोड़ना असंभव है। ऐसे में आपको अपने गुस्से पर काबू पाना सीखना होगा।
आपकी स्थिति की निगरानी के लिए तकनीकें
अन्य सभी नकारात्मक भावनाओं की तरह क्रोध को भी नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए वहाँ है कई तकनीकें:
- अपने आप को सुनें, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। पहले आपका चेहरा जलने लगता है, फिर आपके हाथ कांपने लगते हैं. उस स्थिति का निर्धारण करें जिसके बाद आक्रामकता पहले से ही अपरिहार्य है। चरणों को जानकर आप सही समय पर खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं बस बाहर जाओपरिसर से, वार्ताकार के साथ संपर्क बाधित करें;
- अपने विचारों को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें;
- यदि आपको लगता है कि आप उत्साहित हो रहे हैं, तो गिनती तकनीक का उपयोग करें (अपने दिमाग में संख्याओं को गिनना शुरू करें, अधिमानतः उल्टे क्रम में);
- मेज पर गुस्से में चिल्लाते हुए व्यक्ति की तस्वीर रखें और अपने अधीनस्थों के सामने वैसा न बनने का प्रयास करें;
- शारीरिक गतिविधि से भावनाओं की एकाग्रता को दूर करें। यहां तक कि एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान भी, आप मेज के चारों ओर घूम सकते हैं या बिना किसी को ध्यान दिए अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम दे सकते हैं;
- अपनी स्थिति को स्थिर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम सीखें।
खुद पर नियंत्रण रखना सीखने का मतलब आदत से छुटकारा पाना नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको संभवतः किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता होगी।
इस वीडियो में, दलाई लामा जवाब देंगे कि कौन से तरीके उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करते हैं:
महिलाओं में क्रोध के हमले: उनसे कैसे निपटें?
महिलाओं में, हार्मोनल उछाल की अवधि पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक आम है। ऐसा मासिक धर्म चक्र के कारण होता है।
मासिक धर्म के दौरान एक महिला विशेष रूप से चिड़चिड़ी हो जाती है:
- मासिक धर्म;
- गर्भावस्था;
- बच्चे के जन्म के बाद;
- रजोनिवृत्ति।
कमजोर सेक्स को तथाकथित निष्क्रिय आक्रामकता की सबसे अधिक विशेषता होती है, जिसमें एक महिला अपने भीतर नकारात्मक भावनाओं को तब तक रखती है जब तक कि सब कुछ बाहर न आ जाए। हालांकि ऐसी महिलाएं भी हैं जो बर्तन तोड़ना पसंद करती हैं।
सामान्य सलाह के अलावा, निम्नलिखित से लड़कियों को नकारात्मक अभिव्यक्तियों से बचने में मदद मिलेगी:
- अच्छा सपना;
- भारी भोजन से इनकार;
- फलों और सब्जियों के आहार में वृद्धि;
- एक शांत गतिविधि जैसे शिल्प या पढ़ना;
- तीव्र अवधि के दौरान, आप चाय या शामक का अर्क ले सकते हैं;
- अरोमाथेरेपी;
- ठण्दी बौछार।
अत्यधिक भावुकता के कारण लड़की की ऐसी प्रतिक्रियाएँ मानसिक विकार या अवसाद में विकसित हो सकती हैं। इसलिए ऐसी स्थितियों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता.
पुरुष चिड़चिड़ापन के कारण
महिलाओं के विपरीत, पुरुषों में सक्रिय प्रकार की आक्रामकता होने की अधिक संभावना होती है। युवक तुरंत अपनी सारी शिकायतें अपने प्रतिद्वंद्वी के सामने व्यक्त करने का प्रयास करता है।
यदि ऐसा बार-बार और गंभीर रूप से होता है, इसका कारण यह हो सकता है:
- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन. पुरुष व्यवहार को प्रभावित करने वाला मुख्य हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है। इसकी कमी से चिंता और चिड़चिड़ापन की भावनाएं बढ़ जाती हैं;
- परिवार और काम पर जिम्मेदारी की निरंतर भावना से तंत्रिका तंत्र में टूट-फूट होने लगती है और आदमी टूटने लगता है;
- युवा लोग भी समूह में आक्रामकता के साथ "आरोपित" हो सकते हैं। महिलाओं के विपरीत, जब वे घर लौटती हैं, तो उन्हें शांत होने और होश में आने के लिए समय चाहिए होता है, अन्यथा किसी घोटाले से बचा नहीं जा सकता।
ऊपर वर्णित विशिष्ट कारणों के अलावा, महिलाओं की तरह पुरुष भी विभिन्न बीमारियों और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।
बच्चे के प्रति गुस्से से कैसे निपटें?
ऐसा होता है कि माता-पिता बिना किसी स्पष्ट कारण के अपने बच्चे पर अपना आपा खो देते हैं। इस व्यवहार के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं:
- प्रसवोत्तर अवधि में महिलाएं;
- बेरोजगार माताएं जो खुद को बच्चों के लिए समर्पित करती हैं और उनकी अपनी गतिविधियां नहीं होती हैं;
- कामकाजी लड़कियाँ जो आदर्श माँ बनने की कोशिश करती हैं।
आप इससे इस प्रकार निपट सकते हैं:
- भावनात्मक स्विचिंग तंत्र का प्रयोग करें. क्रोध को सकारात्मक भावनाओं से बदलें। सोचो आप अपने बच्चे से कितना प्यार करते हैं, वह कितना सुंदर, चतुर और बहादुर है;
- क्वथनांक को जानते हुए, रुकें और जाएं, उदाहरण के लिए, धोने और ठंडा करने के लिए बाथरूम में;
- ध्यान से विचार करें कि क्या स्थिति ऐसी प्रतिक्रिया के योग्य है;
- अपने बच्चे को अधिक स्वतंत्रता दें. एक नियम के रूप में, जब हम चाहते हैं कि हमारा बच्चा हमारी माँगें पूरी करे तो हम चिढ़ जाते हैं। कभी-कभी चीजों को जाने देना बेहतर होता है। इस तरह आप शांत रहेंगे और बच्चे को उसके कार्यों या निष्क्रियता का परिणाम महसूस करने देंगे;
- एक पासवर्ड शब्द लेकर आएं और अपने बच्चे के साथ इस पर चर्चा करें। यदि बातचीत के दौरान आप इस शब्द का उच्चारण करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उबलते बिंदु के करीब हैं और आपके बच्चे को जिद करना बंद कर देना चाहिए और अभिनय करना शुरू कर देना चाहिए।
- अपने आप को कुछ अकेले समय दें। अपने बच्चों को समझाएं कि आपको दिन में कम से कम 15 मिनट अकेले रहने और जो आप चाहते हैं वह करने के लिए चाहिए।
अपने बच्चे के साथ संचार आप दोनों को प्रसन्न करना चाहिए। केवल एक खुश और शांत माँ ही अपने बच्चे को प्यार और स्नेह दे सकती है। बच्चे खासतौर पर अपनी मां के मूड को महसूस करते हैं और मनमौजी भी होने लगते हैं। अपना ख्याल रखें और आपको कुछ करने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी. बच्चा शांत हो जाएगा और सद्भाव और शांति कायम होगी।
इस प्रकार, दूसरों के प्रति बढ़ती आक्रामकता के कई कारण हैं। हालाँकि, आपको यह जरूर समझना चाहिए कि गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें। एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आप दयालु और खुश हो जाएंगे। और लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे।
इस वीडियो में, मनोवैज्ञानिक वेरोनिका स्टेपानोवा आपको बताएंगी कि उभरते बेकाबू गुस्से से निपटने के कौन से प्रभावी तरीके मौजूद हैं:
निर्देश
आक्रामकता शरीर की एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। क्रोध के विस्फोट से, यह व्यक्ति को अत्यधिक भावनाओं और चिंताओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। लेकिन दिक्कत ये है कि हर कोई इसमें सक्षम नहीं होता, कुछ लोग बुरा दिखने से डरते हैं, तो कुछ कमज़ोर दिखने से डरते हैं। वास्तव में, स्वयं को क्रोधित होने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि... यह पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है.
उन विश्वासों से छुटकारा पाने का प्रयास करें जो आपके स्वभाव को रोकते हैं और खुद को संचित भावनाओं से मुक्त करने की इच्छा रखते हुए खुद का मूल्यांकन न करें। यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने से न डरें। आप तकिये का डिब्बा बंद कर सकते हैं, अपराधी को गुस्से वाला पत्र लिखकर जला सकते हैं, किसी सुनसान जगह पर चिल्ला सकते हैं, आदि।
अधिकांश सबसे अच्छा तरीकासामना करना आंतरिक आक्रामकता- इसका मतलब सीधे तौर पर अपराधी को यह बताना है कि किसी बात ने आपको नाराज कर दिया है। लेकिन ध्यान रखें कि आप हमेशा हर बात किसी व्यक्ति के सामने व्यक्त नहीं कर सकते। आप दर्पण के माध्यम से उस व्यक्ति को संबोधित कर सकते हैं जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। उस स्थिति को फिर से दोहराएँ जिसने आपको क्रोधित किया था, दर्पण में उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको क्रोधित किया था और उसे वह सब कुछ बताएं जो आप उसके बारे में सोचते हैं। इसके बाद उसे समझने और माफ करने की कोशिश करें। सच्ची क्षमा आपको आक्रामकता और क्रोध से मुक्त करने में मदद करेगी।
अक्सर लोग एक ही स्थिति में गुस्सा हो जाते हैं। एक जर्नल रखने का प्रयास करें और दिन के दौरान उन सभी चीज़ों को लिखें जिनसे आपको गुस्सा आया। एक ही समय में स्थिति और अपनी भावनाओं का वर्णन करें। शायद आप यह समझ सकेंगे कि कभी-कभी आप स्वयं दूसरों के कुछ व्यवहार को अपने प्रति उकसाते हैं।
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का अनियंत्रित विस्फोट आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, आपका निजी जीवन या करियर बर्बाद कर सकता है। इसलिए, आपको क्रोध के अचानक हमलों से निपटना सीखना होगा। अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे आसान तरीका गहरी सांस लेना और दस तक गिनना है। आप सैर कर सकते हैं, क्योंकि... आंदोलन तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने भीतर आक्रामकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें। सोचिए, शायद वह किसी बात को लेकर सही है और उसके पास ऐसे व्यवहार के कारण हैं।
कोशिश करें कि परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें। ऐसे जीना शुरू करें जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन है, हर मिनट का आनंद लें। अपनी परेशानियों के लिए अपने आस-पास के सभी लोगों को दोष देना बंद करें, समझें कि हर किसी की अपनी कमियाँ हैं, उन्हें स्वीकार करें और माफ करें। किसी अप्रिय क्रिया से विचारों की आक्रामक श्रृंखला को बाधित करना शुरू करें। आप हल्के से अपने होंठ काट सकते हैं या सावधानी से खुद को चुटकी काट सकते हैं। समय के साथ, आपमें एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा जो आपकी आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
आराम करना और तंत्रिका तनाव से राहत पाना सीखें। खेल, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, योग आदि करें। अधिक बार हंसें, अपनी आक्रामकता की किसी भी अभिव्यक्ति में कुछ मज़ेदार खोजने का प्रयास करें। हमेशा दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें, दूसरों पर भरोसा करना शुरू करें। जब आक्रामक विचार उठें, तो क्रोध की अतार्किकता को स्पष्ट करने वाले कम से कम तीन कारण खोजने का प्रयास करें। किसी भी मामले में दृढ़ रहने का प्रयास करें न कि आक्रामक।
