सॉलिड-स्टेट ड्राइव (एसएसडी) हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गए हैं। अनुदान...
अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें? आपने अभी-अभी खाया, लेकिन आपको ऐसा महसूस हो रहा है जैसे कुछ छूट गया है। काम पर भी, जब मैं कुछ करने में व्यस्त होता हूं, तो अक्सर भोजन के बारे में विचार आते हैं, और यह शारीरिक भूख नहीं है जो मुझे कुछ भी खाने के लिए प्रेरित करती है, बल्कि मैं कुछ स्वादिष्ट और मीठा चाहता हूं। या जब आपको कोई कठिन काम करने की ज़रूरत हो, लेकिन आप नहीं जानते कि उससे कैसे निपटा जाए। आप सोचते हैं: मैं जाऊंगा, कॉफी पीऊंगा और कुछ लेकर आऊंगा। और जहां कॉफी है, वहां आमतौर पर कुकीज़ और मिठाइयां होती हैं। यदि आप लगातार खाना चाहते हैं तो अपनी इच्छाओं और आदतों को कैसे बदलें?
आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?
प्रत्येक व्यक्ति सुख चाहता है, दुःख नहीं। पहले, भोजन हमेशा श्रम के माध्यम से प्राप्त किया जाता था, और भूख के खतरे ने एक व्यक्ति को काम करने के लिए मजबूर किया।
अब भोजन प्रचुर मात्रा में है, और सबसे सुलभ और त्वरित आनंद स्वादिष्ट भोजन करना है।
आज रफ़्तार के युग में हम अक्सर दौड़-दौड़कर खाना खाते हैं और भूल जाते हैं कि खाना प्रकृति की देन है। हम भूल गए हैं कि उस चीज़ के लिए कृतज्ञता कैसे महसूस करें जो अब हमारे पास प्रचुर मात्रा में है, लेकिन हो सकता है कि हमारे पास न हो।
अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें?
प्रत्येक व्यक्ति में अंतर्निहित गुण होते हैं, जिनके कार्यान्वयन से उसे जीवन में संतुष्टि मिलती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के पास अच्छी याददाश्त, दृढ़ता और धैर्य होता है और वे अपने संचित ज्ञान को बच्चों तक पहुँचाने के लिए इन गुणों का उपयोग करने में प्रसन्न होते हैं। अन्य तेज़, लचीले, फुर्तीले, सर्वश्रेष्ठ सेल्समैन और व्यवसायी हैं। और जो लोग जन्म से ही अपने चारों ओर रंगों के एक बड़े पैलेट को अलग करते हैं, वे उचित विकास के साथ, चित्रों में अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता को व्यक्त करने में सक्षम होंगे।
जब हम अपनी संपत्तियों का उपयोग नहीं करते तो हमें जीवन से आनंद नहीं मिलता। कमी बढ़ती जाती है, हम दुख का अनुभव करते हैं और किसी तरह खुद को भरने की कोशिश करते हैं। हम किसी भी उपलब्ध आनंद की तलाश में हैं। कुछ लोग लगातार भूखे रहते हैं, जबकि अन्य की भूख पूरी तरह खत्म हो जाती है। विभिन्न भूख और चयापचय की विशेषताएं मानस के जन्मजात गुणों पर निर्भर करती हैं। स्वादिष्ट भोजन खाना त्वरित है, लेकिन आनंद पाने का एकमात्र तरीका नहीं है।
अपना पेट भरने के बाद, हम कई घंटों के लिए सक्रिय जीवन से बाहर हो जाते हैं; हम लेटना और आराम करना चाहते हैं। अप्राप्त संपत्तियाँ कहीं गायब नहीं होतीं।
भले ही कोई व्यक्ति स्वादिष्ट भोजन करता हो और सब कुछ ठीक हो, फिर भी उसे उस पूर्ण आनंद का अनुभव नहीं होता जो अहसास देता है।
यह समझकर कि उसके पास क्या गुण हैं और उन्हें कैसे महसूस किया जाए, एक व्यक्ति को अपने जीवन से और लोगों के साथ संवाद करने से अधिक आनंद मिलना शुरू हो जाता है।
भोजन के बारे में कम सोचता है और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ भोजन करना शुरू कर देता है। उसे खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है - वह तब खाता है जब उसे वास्तव में भूख लगती है और उसका वजन नहीं बढ़ता है।
कई लोग प्रयास तो करते हैं लेकिन उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाता। आखिर अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो वजन कैसे कम करें? "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण में, यूरी बरलान न केवल यह समझने में मदद करता है कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, बल्कि अपनी वास्तविक इच्छाओं को प्रज्वलित करने, जीवन से ताकत और खुशी का अनुभव करने में भी मदद करते हैं! आइए अपना परिणाम प्राप्त करें, पंजीकरण करें।
यहां उन लोगों द्वारा छोड़ी गई समीक्षाएं दी गई हैं जो प्रशिक्षण पूरा करने के बाद बिना डाइटिंग या प्रयास के स्वाभाविक रूप से वजन कम करते हैं:
“मैंने डेढ़ महीने में 6 किलो वजन कम किया और यह प्रक्रिया जारी है। उन लोगों के लिए जो आहार और खेल के साथ खुद को यातना देना पसंद करते हैं, मैं कबूल करता हूं: मैं सब कुछ खाता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर मैं इस प्रक्रिया को नियंत्रित करता हूं।
सच तो यह है कि नियंत्रण पहले की तुलना में बहुत आसान हो गया है। भोजन के बारे में कोई निरंतर विचार नहीं हैं... सबसे कष्टप्रद बात यह है कि छह महीने के खेल, आहार और मालिश के बाद मेरा वजन उतना ही कम हो गया। इसलिए मैं बैठा हूं और सोच रहा हूं: क्या पहले खुद को इस तरह यातना देना उचित था..."
यूलिया मर्कुलोवा, विश्लेषक“मैंने 32 किलो वजन कम किया, कपड़ों के 5 साइज कम किए। प्रशिक्षण से पहले, जीवन में आनंद की भयानक कमी, गहरा अवसाद और सभी प्रकार की इच्छाओं की कमी थी। कम से कम कुछ आनंद पाने का मुख्य तरीका खाने की जुनूनी इच्छा थी... प्रशिक्षण के बाद, वह जीवन में आया, इच्छाओं को पूरा करने का अवसर दिखाई दिया... और वजन कम होने लगा..."
व्लादिमीर पोडोसिनिकोव, कंप्यूटर वैज्ञानिक-अर्थशास्त्री“मैंने 10 किलो वजन कम किया। मैंने लगभग 10 वर्षों तक दुबलेपन के लिए संघर्ष किया। मैं पॉल ब्रेगुएट के लिए भूखा था, मैं कच्चे खाद्य आहार पर था, मैंने मांस या डेयरी नहीं खाया, मैंने वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था। कोई परिणाम नहीं, मैंने भयानक ताकत से पेट भर लिया। ट्रेनिंग के बाद ही मुझे सही वजह समझ में आई।' अब मैं खुद में ठूंसकर खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन का आनंद लेता हूं। मेरा मेटाबोलिज्म तेज हो गया है. त्वचा और भी खूबसूरत हो गयी है. बहुत ऊर्जा है. पहले, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए था, बस सोना और खाना था। अब बहुत सारी योजनाएँ और कार्य हैं..."
कात्या गुसाकोवा, सहायक खाता प्रबंधक
यह लेख यूरी बरलान द्वारा ऑनलाइन प्रशिक्षणों की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था
भूख मस्तिष्क का आपको यह बताने का तरीका है कि आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। हालाँकि, कभी-कभी भारी भोजन के बाद भी पेट में गड़गड़ाहट होती रहती है। यह सोचने लायक है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। भूख स्वस्थ चयापचय का एक अच्छा संकेत है, लेकिन यह अहसास लगातार बना रहना जरूरी नहीं है। यदि आप लगातार इससे पीड़ित हैं, तो इन कारणों पर गौर करें कि ऐसा क्यों हो रहा है।
आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं
ऐसा मत सोचो कि सभी कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हैं। हालाँकि, आटे और चीनी जैसे प्रसंस्कृत रूपों में, वे हानिकारक होते हैं। इन्हें खाने के बाद आपको भूख लगती है क्योंकि ये पाचन तंत्र में तेजी से संसाधित होते हैं। परिणामस्वरूप, आपका पेट फिर से खाली हो जाता है और आप खाना चाहते हैं। यदि भोजन को पचने में अधिक समय लगता है, तो आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। संक्षेप में, अपनी भूख को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना और वास्तव में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना है।
आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, पोषक तत्वों की नहीं।
शायद हर किसी ने कभी न कभी ये गलती की होगी. उदाहरण के लिए, डाइट सोडा में कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए आप इसे पीते हैं और सोचते हैं कि आप सुरक्षित हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। फ़ास्ट फ़ूड में अक्सर ज़्यादा कैलोरी नहीं होती, लेकिन ऐसा नहीं है पोषण का महत्व, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। जब यह स्थिति होती है, तो आपका मस्तिष्क संकेत भेजना शुरू कर देता है कि आपको खाना चाहिए। न केवल कैलोरी गिनने का प्रयास करें, बल्कि भोजन के पोषण मूल्य पर भी विचार करें। 
आप तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं
यदि आप तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर तनाव की स्थिति में है। कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ा हुआ रहता है। इससे आपको बेहतर महसूस करने के लिए लगातार खाने की इच्छा होती है। चिप्स का एक बैग, आइसक्रीम, पनीर परोसना... आप ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होते हैं जो आपका उत्साह बढ़ा देता है, और फिर आप असुविधा से पीड़ित होते हैं। सबसे अच्छा तरीकाइससे निपटने का मतलब उस समस्या का समाधान ढूंढना है जो आपको चिंतित करती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप अंदर से तनावग्रस्त हैं तो बाहरी समस्याओं से निपटना असंभव है।
क्या आप प्यासे हैं
अक्सर प्यास को भूख समझ लिया जाता है। निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के संकेतों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप पानी पीने की बजाय खाना खाने के लिए किचन में जाएंगे तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। नियमित रूप से सादा पानी पीने की कोशिश करें - अपने दिन की शुरुआत इसी से करें और समय-समय पर एक या दो गिलास पीते रहें। त्वचा, बाल, नाखून और अतिरिक्त चर्बी की समस्याओं को अक्सर पर्याप्त तरल पदार्थों से हल किया जा सकता है। 
हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा! भूख महसूस करने के लिए सिर्फ भोजन को देखना ही काफी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुकिंग शो देखने से आपको भूख लग सकती है। हर कोई भोजन की मोहक छवियों का विरोध नहीं कर सकता।
आपको हाइपरथायरायडिज्म है
यदि आपके हार्मोन के स्तर में समस्या है, तो आप लगातार भूख से पीड़ित हो सकते हैं। हाइपरथायरायडिज्म कई प्रकार की स्वास्थ्य और वजन संबंधी समस्याओं का कारण बनता है, खासकर महिलाओं में। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके शरीर में सब कुछ ठीक है। 
आप कम प्रोटीन खाते हैं
प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है. अगर आप इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करेंगे तो आपको लगातार थकान और भूख महसूस होगी। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, यही कारण है कि यह आपका पेट भरा रखता है।
आपके आहार में फाइबर कम है
सरल कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए, लेकिन फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके लिए बहुत फायदेमंद होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन्हें पचने में अधिक समय लगता है और तृप्ति का स्तर बढ़ता है। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें और फल, सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज खाएं। 
आप स्वस्थ वसा नहीं खाते
सभी वसा खतरनाक नहीं हैं; इसके विपरीत, कुछ ऐसे भी हैं जो बहुत स्वस्थ हैं। स्वस्थ वसा के स्रोतों जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, अलसी के बीज और नट्स का सेवन करें।
जब आप खाते हैं तो आपका ध्यान भटक जाता है
यदि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह बहुत बुरा है। सोशल मीडिया, ईमेल, काम या टीवी देखने पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने के कारण, आप अपनी थाली में मौजूद चीज़ों की सराहना नहीं कर पाएंगे या यह महसूस नहीं कर पाएंगे कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं। नतीजा यह होता है कि खाने के करीब एक घंटे बाद आपको दोबारा भूख लगने लगती है। 
आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध है
लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो अधिक खाने से रोकता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और आपके शरीर में वसा जमा हो जाती है, तो आपका मस्तिष्क लेप्टिन संकेतों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। इसकी वजह से आपका पेट भरा हुआ महसूस होना बंद हो जाता है और हर समय भूख लगने लगती है।
आपमें मधुमेह के लक्षण हैं
लगातार भूख महसूस होना इंसुलिन प्रतिरोध के कारण भी हो सकता है, जो मधुमेह का एक लक्षण है। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाता है जहां इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। जब आप अधिक खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर लगातार ऊंचा रहता है, जिसके कारण प्रतिरोध विकसित होता है। ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा से वंचित हो जाता है और आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। 
आप खाना छोड़ देते हैं
कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें। यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ रहे हैं क्योंकि आपके पास समय नहीं है या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाने के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है। याद रखें, यह बिल्कुल काम नहीं करता है। यदि आपके पास खाने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, तो अपने लिए स्मूदी या प्रोटीन शेक बनाएं। इसमें केवल दो मिनट लगेंगे. जब आप भोजन, विशेषकर नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर उदास हो जाता है और आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। इससे ज़्यादा खाना बहुत आसान हो जाता है।
आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती
नींद आपके मस्तिष्क, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करने का प्रकृति का तरीका है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे शरीर में खतरनाक मुक्त कणों का स्तर बढ़ सकता है। वे कोशिकाओं पर हमला करते हैं और मेटाबोलिक सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। इससे तनाव और लगातार भूख की भावना पैदा होगी। 
क्या आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं?
यदि आपको अचानक भूख बढ़ने और मतली महसूस होती है, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। कई महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान लगातार भूख लगती रहती है।
आप गंभीर रूप से मोटे हैं
यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो आप अधिक खाना चाहेंगे। यह अवसाद से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध तक कई कारकों के कारण हो सकता है। जब तक आप यह दृढ़ निर्णय नहीं लेते कि आप सब कुछ बदलने के लिए तैयार हैं, स्थिति और बदतर होती जाएगी। 
तुम बहुत शराब पीते हो
बहुत अधिक शराब पीने से आपको भूख लगेगी और आप ज़्यादा खाने लगेंगे। नशे में धुत्त व्यक्ति अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण नहीं रखता। इसके अलावा, शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है।
आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं
यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आपके पास यह महसूस करने का समय नहीं होगा कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं। इस वजह से आपको खाने के बाद भी भूख लगती है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाने और अधिक अच्छी तरह चबाने का प्रयास करें। 
आप बहुत ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं
यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। इससे सूजन और तनाव बढ़ता है और आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इससे आपको आराम पाने और अपनी ताकत वापस पाने के लिए खाने की इच्छा हो सकती है।
आप दवा ले रहे हैं
कुछ दवाएं, जैसे अवसादरोधी, एलर्जी की गोलियाँ, और आक्षेपरोधी, भूख बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। अगर आपको अचानक ऐसी ही किसी समस्या का सामना करना पड़े तो अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करें।
कल्पना करें कि कितने लोगों के पास एक सुंदर आकृति होगी और वे क्रमशः चयापचय संबंधी विकारों, मोटापे से पीड़ित नहीं होंगे, यदि तीव्र भूख की घृणित संवेदनाएं नहीं होतीं जो कभी-कभी दोपहर के भोजन के 2 - 3 घंटे बाद उत्पन्न होती हैं।
यदि आपका पेट लगभग भरा हुआ है और भोजन को पचने का समय नहीं मिला है तो आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं?
ऐसे कारक जो किसी चीज़ पर जल्दी से नाश्ता करने की इच्छा पैदा करते हैं: नाराज़गी, पेट में ऐंठन, तेज दर्द कभी-कभी भोजन की शारीरिक कमी से जुड़े नहीं होते हैं। जिन परिस्थितियों में मस्तिष्क गलती से भूख का संकेत देता है, वे बचपन से प्राप्त कई आदतों, बीमारियों के साथ-साथ शरीर की सच्ची इच्छाओं की एक साधारण गलतफहमी से जुड़ी हो सकती हैं, जिन्हें भोजन की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन अतिरिक्त विटामिन, पानी, जैसे साथ ही स्व-निर्मित छवि मॉडल जीवन से असंतोष।
यह कैसे पता करें कि अत्यधिक मोटापे का कारण बनने वाले अनगिनत स्नैक्स से छुटकारा पाने के लिए आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं?
कारण विविध हैं.
लंबे समय तक तनाव और अवसाद
एक व्यक्ति जो लगातार चिंता का अनुभव करता है, खुद को अपराधबोध या असंतोष की भावना से पीड़ा देता है, उसे कोर्टिसोल हार्मोन की अत्यधिक मात्रा प्राप्त होती है, जिससे भूख में वृद्धि होती है। इसके अलावा, खोए हुए आनंद, क्षणिक आनंद को प्राप्त करने की इच्छा अविश्वसनीय मात्रा में मिठाइयों के अवशोषण की ओर ले जाती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो संक्षेप में खुशी की झलक देती है।
तनावग्रस्त होने पर क्या करें?
आप मिठाई नहीं छोड़ सकते, इससे घबराहट और बढ़ जाएगी। और आपको अपने आप को आनंद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है, दुनिया में बहुत सारे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं, जो जामुन और फलों में निहित हैं। और यदि आप ताजे फल और जूस नहीं चाहते हैं, तो उनसे बने साधारण पाक व्यंजन मदद करेंगे: मेरिंग्यूज़, मार्शमैलोज़, बेक्ड बेरी व्यंजन, मुरब्बा, घर पर बने सूखे मेवे, बिना हानिकारक एडिटिव्स के।
नींद की लगातार कमी
अनिद्रा, रुक-रुक कर, अपर्याप्त या कम नींद के साथ, शरीर हार्मोन लेप्टिन की कमी से पीड़ित होता है, जो संतृप्ति के लिए जिम्मेदार होता है। साथ ही, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति सामान्य से कहीं अधिक खाने लगता है। वजन न बढ़ने के लिए, आपको एक नींद कार्यक्रम स्थापित करने की आवश्यकता है, और यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
निर्जलीकरण
कभी-कभी प्यास की अनुभूति भूख की अवस्था के रूप में प्रच्छन्न होती है। पानी या बिना चीनी वाली हरी या काली चाय पीना ही काफी है, ऐंठन और पेट दर्द गायब हो जाता है। हालाँकि, आपको मीठे सोडा का सेवन नहीं करना चाहिए, जो फ्रुक्टोज से भरपूर होता है, जो और भी अधिक भूख का कारण बनता है। इसके अलावा, औद्योगिक रूप से उत्पादित फलों के पानी में कैलोरी बहुत अधिक होती है और यह एडिटिव्स से समृद्ध होता है जो आपको इसे लगातार कई बार पीने के लिए मजबूर करता है।
खराब पोषण
जब शरीर हानिकारक पदार्थों की अधिकता से ग्रस्त हो जाता है और भोजन से कुछ प्राकृतिक विटामिन और प्राकृतिक खनिज प्राप्त करता है, तो थायरॉयड ग्रंथि, गुर्दे, पेट और अन्य अंगों की शिथिलता शुरू हो जाती है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है। भूख की सहज अनुभूति होती है। इसीलिए आप लगातार खाना चाहते हैं, भले ही आपका पेट भोजन से भरा हो।
अपने आहार में जितना संभव हो उतने प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करना और फास्ट फूड, सॉसेज, नकली पनीर और पनीर के साथ-साथ ग्लूटेन और अन्य हानिकारक घटकों वाले औद्योगिक खाद्य उत्पादों से पूरी तरह से बचना महत्वपूर्ण है। विटामिन, फाइबर और खनिज तत्वों से भरपूर सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों का सेवन अवश्य बढ़ाएं।
ऊर्जा की कमी
अगर आप लगातार खाना चाहते हैं और मानसिक रूप से तनावग्रस्त हैं तो क्या करें?
मस्तिष्क भोजन की आवश्यकता का संकेत देता है, लेकिन वास्तव में इसमें पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को फिर से भरने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, ग्लूकोज और विटामिन से भरपूर पौधों के फल खाना बेहतर है, जो कोशिका पोषण की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।
स्वतंत्र रूप से चुने गए आहार आवश्यक रूप से लगातार भूख की भावना पैदा करते हैं; पोषण विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन मात्रा सीमित रखें।
आलस्य और ऊब एक और कारण है जिसकी वजह से आप लगातार खाना चाहते हैं
हमें आलस्य से छुटकारा पाना, आत्मा के लिए आनंददायक गतिविधियां ढूंढना और उबाऊ नियमित काम में आनंद का स्पर्श जोड़ना सीखना चाहिए। यहां तक कि अगर आपके सामने कोई उबाऊ काम है, तो एक हर्षित ब्रावुरा मार्च चालू करें, कार्रवाई करना शुरू करें, इससे भारी खाने की इच्छा खत्म हो जाएगी। आप टहलने जा सकते हैं, सिनेमा जा सकते हैं, थिएटर जा सकते हैं, दृश्यों में बदलाव से कष्टप्रद विचार से छुटकारा मिल जाएगा: "खाने में और क्या स्वादिष्ट है?" यदि, मजबूर अकेलेपन में, आपके पास पर्याप्त प्यार और देखभाल नहीं है, तो एक बिल्ली या एक पिल्ला पा लें; एक पालतू जानवर, अपनी अजीब और मार्मिक हरकतों से, आपको जीवन की हीनता और त्रासदी की भावना से छुटकारा दिलाएगा, जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। लगातार चबाते रहना.
इंतज़ार कर रहा बच्चा
गर्भावस्था के दौरान आप लगातार खाना क्यों चाहती हैं?
- हार्मोन के संतुलन में परिवर्तन,
- शरीर का पुनर्गठन
- , खनिज तत्व, साथ ही किसी प्रकार का तंत्रिका तंत्र विकार, विशेष रूप से चिंता, एक काल्पनिक भावना कि पर्याप्त प्यार और ध्यान नहीं है।
सभी मनोवैज्ञानिक लक्षणों पर कैसे काबू पाया जाए?
जितना संभव हो प्रकृति में टहलें, अपने आहार को संतुलित करें, प्रत्येक भोजन के बीच लंबे ब्रेक से बचें। लगातार आशावादी स्वभाव के लोगों से घिरे रहना बहुत महत्वपूर्ण है; रोने वालों और हमेशा असंतुष्ट रिश्तेदारों, पड़ोसियों के साथ-साथ उन लोगों के साथ संचार को छोड़ दें जो दुःख में खाना पसंद करते हैं।
रोग
सबसे खतरनाक कारण जिसकी वजह से आप लगातार खाना चाहते हैं वह विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
कौन सी बीमारियाँ लगातार भूख की स्थायी अनुभूति का कारण बनती हैं?
- मधुमेह।
- बुलिमिया।
- अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों के रोग।
- कृमि.
- शराबखोरी.
हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के किसी भी असंतुलन से कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन चयापचय में व्यवधान होता है, बीमारियों का विकास होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को भूख के बारे में गलत संकेत मिलता है, जिससे आपको घंटों बाद रेफ्रिजरेटर खोलने और खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
क्रियाज़ेव्स्किख ओल्गा
निश्चित रूप से, हर व्यक्ति भूख की भावना से परिचित है, जब कभी-कभी आप बस कुछ हल्का चबाना चाहते हैं या जब शरीर को अपनी ताकत के संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक गंभीर और हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने की आवश्यकता होती है। और अच्छे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के बाद भी, कभी-कभी कई सामान्य लोगों को भूख का अहसास होता है, जिसे वे दूसरे सैंडविच या कैंडी से दूर करने की कोशिश करते हैं। अगर आप भी अक्सर सोचते हैं कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं, तो भूख की इस निरंतर भावना के कारण स्पष्ट रूप से आपके लिए बहुत दिलचस्प होंगे।
1. प्यास लगना
इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन अक्सर हम वास्तव में पीना चाहते हैं, खाना नहीं। इसीलिए कई पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले थोड़ा तरल पीने की सलाह देते हैं - इस मामले में, कई लोगों के लिए, तेज़ भूख की भावना तुरंत गायब हो जाती है। यदि एक गिलास पानी के बाद भी आपकी भूख शांत नहीं होती है, तब भी आप अपनी मूल इच्छा से बहुत कम खाएंगे - पानी पीने से इसमें बहुत मदद मिलेगी।
2. रक्त शर्करा में परिवर्तन
यदि आप भूख के क्षणों में लगातार मिठाई या बन खाते हैं, तो ग्लूकोज के उच्च गुणवत्ता वाले प्रसंस्करण के लिए, इंसुलिन जैसा प्रसिद्ध हार्मोन रक्त में प्रवेश करता है। सक्रिय मानव जीवन के लिए उनसे ऊर्जा निकालने के लिए यह सभी कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ देता है। लेकिन अगर आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट से अत्यधिक संतृप्त है, तो इंसुलिन भारी मात्रा में जारी होगा। इसकी मात्रा इतनी अधिक होगी कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से कम हो जाएगी और आपको तुरंत भूख लगने लगेगी। इसलिए, ऐसे अस्वास्थ्यकर "मीठे" स्नैक्स से बचना सबसे अच्छा है।
3. मधुमेह
इस बीमारी का सीधा संबंध इंसुलिन से है। अच्छे पोषण के साथ भी, मधुमेह रोगी के शरीर के पास भोजन को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित करने का समय नहीं होता है, क्योंकि पर्याप्त इंसुलिन नहीं हो सकता है या वह अपने काम का सामना नहीं कर सकता है।
4. हाइपोग्लाइसीमिया
हाइपोग्लाइसीमिया, रक्त में शर्करा की कमी, भी लगातार भूख की भावना का कारण बन सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया के कारण मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं के अनुचित उपयोग से लेकर गलत आहार तक होते हैं; यह अक्सर अनियमित पोषण या आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण भी होता है। आप इस बीमारी से केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद से लड़ सकते हैं जो आपको इसके कारण का पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने में विश्वसनीय रूप से मदद करेगा।
5. गर्भावस्था
यदि आपको लगातार भूख लगती है और आप प्रजनन आयु की महिला हैं, तो गर्भावस्था परीक्षण अवश्य कराएं। यह संभावना है कि बार-बार भूख लगना आपकी "दिलचस्प" स्थिति का संकेत देता है।
6. भोजन का अत्यधिक तेजी से अवशोषण होना
अक्सर ऐसा होता है कि हम लगभग चलते-चलते नाश्ता कर लेते हैं। ऐसे क्षणों में, हमारे शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं मिलता है कि हमारा पेट पहले ही भर चुका है या नहीं। इसलिए, पेट भर जाने के बाद भी भूख का अहसास होता रहता है - मस्तिष्क के पास सूचनाओं को संसाधित करने और पेट को संकेत भेजने का समय नहीं होता है। इसलिए, हमेशा जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आपका पेट बहुत कम खाने से जल्दी भर जाएगा। खाने की प्रक्रिया को जितना संभव हो उतना समय तक फैलाएं।
7. भोजन का चित्र या उसकी गंध की उपस्थिति
कितनी बार, भोजन के बारे में सोचे बिना, हम अचानक किसी व्यंजन या उत्पाद को दर्शाने वाली तस्वीर देखते हैं और तुरंत हमारे पेट में भूख की एक गांठ महसूस होती है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि कोई व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है; बल्कि, यह तृप्ति की एक प्रतिवर्ती इच्छा है। अपने आप को परखें - बस ऐसी तस्वीर के सामने से गुजरें और पांच मिनट के भीतर आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि अभी कुछ समय पहले आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते थे। भोजन की गंध के साथ, स्थिति बहुत अधिक जटिल है; ताजी रोटी की सुगंध महसूस करने के बाद, आपका मुंह पहले से ही लार से भर जाता है और सुगंधित रोटी खरीदने और उसका स्वाद लेने की खुशी से खुद को वंचित करना मुश्किल है। यही कारण है कि, वैसे, कई स्टोर स्टोर के प्रवेश द्वार पर ताजा बेक किया हुआ सामान रखते हैं - ताकि एक संभावित खरीदार एक सुगंधित उत्पाद खरीदना सुनिश्चित कर सके, भले ही, सिद्धांत रूप में, वह एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीदने आया हो। भोजन की गंध को नज़रअंदाज करना सीखें।
8. भोजन का गलत चुनाव
बात यह है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों का हमारी तृप्ति की भावना पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। यदि आप लगातार आश्चर्य करते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, तो इस घटना के कारण बहुत सरल हो सकते हैं - आप बस अपने लिए गलत भोजन चुन रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सिर्फ उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपने लिए फ्रेंच फ्राइज़ खरीदने की तुलना में बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। उबले आलू खाने के बाद आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी, लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ खाने के एक घंटे के अंदर ही आप दोबारा खाना चाहेंगे.
9. दवाओं के दुष्प्रभाव
पर्याप्त एक बड़ी संख्या कीदवाएँ उनके उपयोग के दौरान भूख की भावना पैदा कर सकती हैं। विशेषकर यह खराब असरअवसादरोधी और एंटीथिस्टेमाइंस प्रसिद्ध हैं। यदि उन्हें लेने से आप अधिक और बार-बार खाने लगते हैं, तो निश्चित रूप से यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या दवाएं दोषी हैं। 
आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? कारण प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हैं ए
1. तनावपूर्ण स्थिति
कम ही लोग जानते हैं कि सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में मानव शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण ही है कि बहुत से लोग वस्तुतः जो कुछ भी उनके हाथ में आ जाए उसे खाने के लिए तैयार हो जाते हैं। याद रखें कि अपने जीवन के सबसे रोमांचक क्षणों में आप कितनी बार कुछ चबाना चाहते थे। जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, वे संयमित और शांत जीवन जीने वालों की तुलना में अपना रेफ्रिजरेटर कई गुना तेजी से खाली कर देते हैं।
2. भावनात्मक स्थिति
अजीब तरह से, भावनाएँ अक्सर हमारी भूख की भावना को भी प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख अवसाद और चिंता की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए - उदासी और अकेलेपन के कारण, दूसरों के लिए - खुशी की भावना के कारण। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान यह है कि सैंडविच के एक नए हिस्से के लिए हर 15 मिनट में रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ने के बजाय कुछ और किया जाए।
3. लगातार नींद की कमी.
यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको लगातार कुछ वसायुक्त और मीठे की आवश्यकता महसूस होगी - इस प्रकार, आपका शरीर नींद की कमी की भरपाई करेगा।
भूख से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें
कई लोगों के लिए लगातार भूख का अहसास एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि ऐसी स्थिति में काम करना या कोई अन्य गतिविधि करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे क्षणों में सभी विचार केवल खाने की इच्छा पर केंद्रित होते हैं। हमने इसे थोड़ा और ऊपर समझ लिया , आप नीचे दी गई सामग्री से जान सकते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटना है।
- दिन में कई बार उच्च गुणवत्ता वाला भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में खाने का प्रयास करें। इस नियम की मदद से, आप अपने चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे और अपने शरीर को प्रशिक्षित करेंगे कि आप प्राप्त भोजन को रिजर्व में जमा न करें, धीरे-धीरे इसे वसा में बदल दें।
- जैसे ही आपको दोबारा भूख लगे, पानी पी लें। पानी तेजी से पेट की दीवारों का विस्तार करेगा, और इसके रिसेप्टर्स इस प्रकार "धोखा" देंगे - पेट को विश्वास होगा कि उसे पहले से ही वांछित भोजन मिल रहा है। वैसे, पानी की जगह आप कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक और कोई भी अन्य बिना मीठा पेय पी सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, जिससे खाने की मात्रा कम हो जाती है।
- जितनी बार संभव हो अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधि का भार डालें - इससे आपको भूख की भावना को कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर मिलेगा।
- कोशिश करें कि अपनी प्लेट में उतना खाना न डालें जितना आप खाना चाहते हैं - इसका आधा हिस्सा ही आपके लिए पर्याप्त होगा। याद रखें कि भूख अक्सर तस्वीरों से भड़कती है, इसलिए आपकी थाली में जितना अधिक भोजन होगा, उतना ही अधिक आप इसे खाना चाहेंगे। धीरे-धीरे छोटे हिस्से में खाया गया भोजन आपकी आंखों के सामने आकार में कम होते ही तुरंत तृप्ति का अहसास कराएगा।
- रेफ्रिजरेटर में कम देखें, और इससे भी बेहतर, इसे कम भोजन से भरें। यह जानते हुए कि इस इकाई के अंदर बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें हैं, आप, भले ही आप वास्तव में खाना नहीं चाहते हों, लगातार वहां से भोजन लेंगे और इसे पूरी तरह से अवशोषित करेंगे। इस मामले में, आप लगातार "झूठी" भूख की भावना महसूस करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपके लिए बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, भोजन के आदी हो जाना।
- साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें - हवा निगलें और अपने पेट में चूसें, फिर ज़ोर से हवा को अपने से बाहर निकालें। ऐसे में आपकी खाने की इच्छा जल्दी ही बंद हो जाएगी। यह और कई अन्य व्यायाम आपको पूरे कार्य दिवस के दौरान कार्यालय में भूख से लड़ने में मदद करेंगे।
- अपने दांतों को ब्रश करना, गर्म स्नान करना, च्युइंग गम और अरोमाथेरेपी का उपयोग करना भी आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपकी भूख की भावना तनाव के परिणामस्वरूप विकसित हुई है, तो आपको पहले अपनी सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भूख की समस्याओं से निपटें।
- रात को अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
- चुपचाप और टीवी या कंप्यूटर चालू किए बिना खाने का प्रयास करें। सबसे आरामदायक परिस्थितियों में, आप सामान्य से कहीं अधिक भोजन "फिट" करेंगे।
- एक शेड्यूल पर खाने की कोशिश करें। इस तरह आपके पेट को निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि उसे एक निश्चित समय तक भोजन नहीं मिलेगा और इसलिए सबसे अनुचित क्षणों में आपको परेशान नहीं करेगा।
कई सामान्य लोगों के अनुसार, भोजन मानव जीवन के सबसे उज्ज्वल सुखों में से एक है, खासकर जब से लोग कई अन्य सुखों के बिना रह सकते हैं, लेकिन वे भोजन के बिना नहीं रह सकते। यह जानने के बाद कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, इस घटना के कारण, आप आसानी से उन क्षणों को दरकिनार कर सकते हैं और भोजन का आनंद ले सकते हैं जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, न कि जब आपके शरीर को तुरंत इसकी आवश्यकता हो।
आज, बड़ी संख्या में लोग प्रतिदिन एक ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं जिसमें वे मुझे हमेशा भूख लगती है. खाने के बाद भी भूख का दौरा नहीं रुकता।
छोटे स्नैक्स बहुत अधिक अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन यह आदर्श नहीं है और इस समस्या से निपटा जाना चाहिए।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से भोजन की आवश्यकता उत्पन्न होती है, और इस इच्छा पर काबू पाने के कई तरीके भी हैं।
पैथोलॉजिकल प्रवृत्ति
इंसान का भोजन से जुड़ाव उसके जन्म के साथ ही शुरू हो जाता है। भोजन माँ की गर्मजोशी, स्नेह, आराम, ध्यान से जुड़ा है। बच्चे सोचते हैं कि बड़े उन्हें बड़े प्यार से खाना खिलाते हैं। और जब कोई व्यक्ति किशोर हो जाता है, तो भोजन से जुड़े सभी संबंध जीवन भर बने रहते हैं। ऐसी भावना हो सकती है कि यदि जीवन में कुछ कमी है, तो प्यार या देखभाल को आसानी से स्वादिष्ट भोजन से बदला जा सकता है।
कोई व्यक्ति क्यों खाता है? सबसे तार्किक बात है जीना और स्वस्थ रहना। लेकिन आपको कितना खाना खाना चाहिए? यह वही है जो किसी व्यक्ति का शरीर उन्हें करने के लिए कहता है। मस्तिष्क में, खाद्य विभाग इसके लिए जिम्मेदार है, और जब सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो यह भूख का संकेत भेजता है। कैसे समझें कि यह गलत संकेत नहीं है?
इसका प्रमाण भूख के निम्नलिखित लक्षण हैं:
- शरीर में कमजोरी और सुस्ती;
- साष्टांग प्रणाम;
- पेट और मुंह में अप्रिय अनुभूतियां;
- सिरदर्द और अन्य।
यदि कोई व्यक्ति इन संवेदनाओं का अनुभव करता है, तो वह वास्तव में भूखा है। लेकिन बस कुछ खाने की इच्छा का क्या करें, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि मुख्य भोजन हाल ही में हुआ था। उपलब्ध और विविध उत्पाद केवल समस्या को बदतर बनाते हैं। भोजन की निरंतर खपत पर लोगों की निर्भरता हाल के वर्षों में बढ़ी है, और मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित हुई हैं।
भोजन जीवन की कई समस्याओं का समाधान है। कोई सुखी परिवार, बच्चे, स्थिर और सफल नौकरी नहीं है और भोजन ही जीवन का एकमात्र आनंद बन जाता है। एक व्यक्ति स्वयं को एक दुष्चक्र में पाता है। यदि अच्छा जीवन नहीं है, तो व्यक्ति खाता है, और यदि वह बहुत अधिक खाता है, तो उसका वजन अधिक हो जाता है और उसे कई बीमारियाँ हो जाती हैं, और यह भी एक समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन अनियंत्रित खान-पान के ये सभी कारण नहीं हैं।
मुख्य कारण जिनकी वजह से आप हर समय खाना चाहते हैं:
- खाने की गुणवत्ता। यदि भोजन उच्च गुणवत्ता का नहीं है, तो यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से संतृप्त नहीं कर पाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाला भोजन ही खाना चाहिए। आपको अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। वनस्पति मूल के भोजन को पचने में काफी लंबा समय लगता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, जबकि कैलोरी की मात्रा कम होती है।
- एक व्यक्ति अधिक बार खाना चाहेगा यदि उसके दैनिक आहार में मिठाइयाँ और व्यंजन शामिल हों। ये बहुत स्वादिष्ट होते हैं और आप भूख की परवाह किए बिना ऐसा खाना खाना चाहेंगे. बिना किसी विशेष अवसर के व्यंजन न पकाना ही बेहतर है। केवल इन्हें खाने से आप ध्यान देने योग्य और तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं।
- भूख कुछ बीमारियों या भारी शारीरिक श्रम के कारण हो सकती है। वसंत ऋतु में विटामिन की कमी भी कुपोषण की भावना में योगदान करती है। यदि शरीर को ऊर्जा की पूर्ति की आवश्यकता है, तो खाद्य उत्पादों में अधिक कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होने चाहिए। आप इस अवधि के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।
- शरीर को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से संतृप्त नहीं करना चाहिए। वे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं और नशे की लत लगाते हैं। यदि आप अचानक कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देते हैं, तो इससे तेजी से वजन बढ़ेगा, क्योंकि सेरोटोनिन भूख को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में शामिल होता है। कार्बोहाइड्रेट को सही ढंग से चुनने की जरूरत है। आपको अनाज, सब्जियां, फल खाने की जरूरत है।
- लगातार स्नैकिंग का कारण अनुचित मेटाबॉलिज्म हो सकता है। शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। भोजन विविध होना चाहिए। यह समझने के लिए कि शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, आपको इसे अधिक बार सुनना चाहिए।
- खाना एक ऐसी आदत के रूप में, जो आपकी अन्य दैनिक गतिविधियों के साथ जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, आप टीवी पर अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं और अपने साथ कुछ स्वादिष्ट ले जा सकते हैं। और फिर भोजन की थाली के बिना कार्यक्रम और शो देखना इतना दिलचस्प नहीं होगा। सिनेमा में सब कुछ अपने आप को दोहराया जाता है। एक व्यक्ति चमचमाते पानी और पॉपकॉर्न के बिना नहीं रह सकता, हालाँकि वह वास्तव में खाना नहीं चाहता है।
- यदि रसोई में कुछ तैयार किया जा रहा हो तो भूख की अनुभूति से बचना असंभव नहीं है। ताज़ा तैयार पसंदीदा व्यंजन से आने वाली गंध आपको खाने के लिए उत्सुक कर देती है। रिफ्लेक्स तब भी शुरू होता है जब कोई व्यक्ति अपने घर में अलग-अलग जगहों पर (बिस्तर पर, टीवी या कंप्यूटर के पास) खाना खाता है। इस समय भूख को नियंत्रित करना और अन्य गतिविधियां करना बहुत मुश्किल होता है। शरीर को भोजन याद नहीं रहेगा और वह दोबारा खाना चाहेगा।
- पेट और आंतों के रोग भी खाने की इच्छा को बढ़ा देते हैं। खाने के बाद मुंह में खट्टा स्वाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं का संकेत देता है। आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और सभी जांच करानी चाहिए। यदि पेट में अम्लता बढ़ गई है, तो डॉक्टर दवाएं लिखेंगे और उनमें से कुछ भूख कम कर देती हैं।
सभी समस्याओं, तनाव और चिंताओं को खा जाना मानव स्वभाव है। एक व्यक्ति को यह स्वीकार करना चाहिए कि वह बहुत बार और बहुत बार खाता है।
समस्याएँ जिन्हें व्यक्ति छुपाने की कोशिश करता है
किसी व्यक्ति के लिए जीवन की कठिनाइयों का सामना करना कठिन है और ऐसा लगता है कि रेफ्रिजरेटर की यात्रा से उन सभी का समाधान हो जाएगा। हर दिन आपको विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:
- बच्चों, माता-पिता या दोस्तों के साथ संचार की कमी;
- अपूर्ण आकृति और उपस्थिति;
- विवादास्पद स्थितियों का समाधान;
- पारिवारिक रिश्तों में कठिनाइयाँ;
- व्यक्तिगत जीवन का अभाव;
- काम पर समस्याएँ;
- पैसे की कमी;
- परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त की हानि;
- आसपास के लोगों की ग़लतफ़हमी.
अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो अपनी भूख कैसे कम करें
समस्या को पहचानना लगातार कुछ चबाने की आदत से छुटकारा पाने की राह की शुरुआत मात्र है। बिना गोलियों के घर पर भूख कैसे कम करें:
- हिस्से छोटे बनाने होंगे और आपको अधिक बार खाने की ज़रूरत होगी। भोजन 5 बार होना चाहिए, 3 नहीं। आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन 2 बार से ज्यादा नहीं। साथ ही आपकी भूख भी कम हो जाएगी;
- आपको बहुत अधिक ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जिनसे आपको भूख लगे। उदाहरण के लिए, कॉफ़ी, मसालेदार मसाला, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
- आपको अपने दैनिक आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है;
- एक गिलास पानी पीने से भूख का अहसास गायब हो जाएगा;
- आप नुस्खे का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक औषधि(पुदीना, अजमोद का काढ़ा या कैमोमाइल और वर्मवुड का अर्क);
- कुछ खाद्य पदार्थ कैलोरी जलाते हैं और भूख कम करते हैं, जैसे शिमला मिर्च।
आप भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप जानें कि किन तनावपूर्ण स्थितियों में खाने की इच्छा पैदा होती है। यदि स्नैकिंग का कारण स्पष्ट है, तो इसका सक्रिय रूप से मुकाबला करने का समय आ गया है।
कभी-कभी स्वादिष्ट भोजन भी आनंददायक नहीं होता। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समय व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। संतुष्टि के अहसास की जरूरत पेट को नहीं, बल्कि आत्मा को होती है। यदि आत्मा को तृप्ति मिल गई हो तो पेट को अधिक मात्रा में भोजन की आवश्यकता नहीं होती।
यदि इसके बाद भी कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाना जारी रखता है, तो वह अतिरिक्त वजन की समस्याओं के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर देता है। यह खाने में ही बहुत अच्छा है. भोजन कभी भी भावनाओं को आहत या ठेस नहीं पहुँचाएगा; इसके साथ बहस या झगड़ा करना असंभव है। अधिक खाने से पुरानी बीमारियाँ और स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं। अपने आप आदतन स्नैक्स छोड़ना असंभव हो जाता है। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है, लेकिन आपको बस अपने चारों ओर देखना होगा और करने के लिए बहुत सारी दिलचस्प चीजें होंगी। एक साधारण सैर बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव लाएगी। जीवन प्रचुर मात्रा में है. रेफ्रिजरेटर के पास बैठने की जरूरत नहीं. दिलचस्प लोगों से परिचय और मुलाक़ात होगी।
लगातार खाने की इच्छा के खिलाफ लड़ाई में प्यार मुख्य हथियार है। एक बार जब आप प्यार में पड़ जाते हैं, तो आप तुरंत खुद को बदलना चाहते हैं और पतला दिखना चाहते हैं। यह आपको भोजन के बारे में भूलने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
