Nad kaotavad noorukieas kaalu. Kuidas kaalust alla võtta teismelise tüdruku jaoks

Lapseea rasvumine võib olla suurem probleem kui täiskasvanuna ülekaalulisus. Lastel ja teismelistel on palju kiirem ainevahetus kui täiskasvanutel ning noorest east kogunenud lisakilodest on palju raskem vabaneda. Kui lapsel on üsna palju ülekaalu, näiteks 10 kg, nõuab see probleem varajast lahendust, et need kilogrammid ei rändaks tasapisi õrnast east täiskasvanuikka. “Vanu” lisarasvagramme on raskem kaotada kui hiljuti omandatud.

Kas lapsel on vaja kaalust alla võtta või läheb see "ise ära"?

Mõnikord seostatakse teismelise liigsete kilode olemasolu õrna vanusega, vormimata figuuriga, mida iseloomustab teatud ümarus. Ja kui sageli tekitavad laste tursked põsed hellust!

Samal ajal valmistab laste ülekaalulisuse probleem toitumisspetsialistidele üle maailma muret. Selle põhjuseks on vale toitumine, rämpstoidu rohkus, magusad joogid ja istuv eluviis. Pidage meeles, et veel 10 aastat tagasi olid tänavad täis loksuvaid lapsi, kes käitusid aktiivselt halvasti, mängisid arvukalt õuesmänge ja kobisid 10-liikmelistes rühmades. Tänapäeval võib sageli näha vastupidist pilti: teismelised istuvad pinkidel ja mängivad nutitelefoniga. Mängud, isegi need, on rännanud päriselust virtuaalellu. Ja see on otseselt seotud liikumise puudumise ja sellest tulenevalt ülekaaluga. Ja kui noores eas ei pruugi laps tarbetute kilogrammide olemasolule tähelepanu pöörata, siis teismeea lävel võib liigne kaal teismelisele tema enda komplekside tõttu probleeme ja kannatusi tuua.

Teismelise jaoks on äärmiselt oluline mitte ainult kaotada kuus 10 kg, vaid teha seda ilma tervist kahjustamata. Keha areneb, kasvab, teatud olulised protsessid on alles algamas ja selles etapis ei saa dieeti rangelt piirata. Ranged, jäigad dieedid tuleb kohe ära visata. Erinevad, kodujuustu-, piimavabad ja muud mono-, kiirdieedid ei ole täiskasvanule eriti kasulikud. Üldjuhul võivad need olla lapse tervisele hukatuslikud: organism mitte ainult ei saa kasvuperioodil kätte kõige olulisemad ained, vitamiinid ja mineraalained, vaid ka ranged dieedid aeglustavad ainevahetust. Laps võib kiiresti kaalust alla võtta, kuid veelgi kiiremini taastub kaotatud kilogrammid, mis kindlasti "toob sõbrad kaasa".

Parem on, kui kaalulangus toimub aeglaselt, järk-järgult ning toitumine on õige ja täielik. Toitumist õigeks muutes võib laps kaalust alla võtta üsna kiiresti: kuni 10 kg kuus, 1,5 või 2 kuud, kuid paari nädalaga ei tohiks sellise tulemuse poole püüelda. Igal juhul ei tohiks kaalulangus olla intensiivsem kui 3 kg nädalas. Isegi seda tulemust peetakse väga kiireks. Kuigi oma noore ea ja kiire ainevahetuse tõttu võib laps õige toitumisega selliseid tulemusi kergesti saavutada.

Enne kehakaalu langetamist

Enne lapse või teismelise dieedile panemist peate veenduma, et liigne kaal on ülesöömise ja kehva elustiili põhjus, mitte mingi haigus. Hormonaalsed häired, aeglane ainevahetus, suhkurtõbi võivad põhjustada lapse ülekaalu. Sel juhul ei saa te tõenäoliselt seda probleemi lahendada dieedi piiramisega, oluline on läbida ravikuur. Eriti kui "lisa" olemasolu lapsel on seotud terviseprobleemidega.

Toitumise põhimõtted

Kui laps on üldiselt terve ja tema esteetilised puudused on seotud kehva toitumisega, suudab ta täiesti reaalselt kaotada 10 kg kuus ilma oma tervist kahjustamata. Sel juhul pole ranged dieedid mitte ainult ohtlikud, vaid ka lihtsalt ebavajalikud. Keha vabaneb kergesti liigsest rasvast niipea, kui režiim ja toitumine on kohandatud.

Loetleme põhiprintsiibid, kuidas laps kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

10–16-aastane teismeline või laps peaks sööma vähemalt neli korda päevas. Söögid peaksid olema väikesed. Parem on toita last väikesest tassist, alustass on ideaalne.

On vaja jälgida lapse päevast kaloraaži. Lapse organism kulutab energiat üsna kiiresti, mõnes vanuses vajab see rohkem kaloreid kui täiskasvanu. Näiteks 6–10-aastane laps vajab päevas 2000–2400 kcal (vastavalt tüdrukud ja poisid). 10-13-aastane teismeline vajab päevas 3000 kcal! Üle 14-aastased lapsed peaksid tarbima täiskasvanu kaloreid (keskmiselt umbes 2300 kcal). Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, tuleb arvestada 15% päevasest kaloraažist. Arvutage välja, kui palju teie laps tavapärasel dieedil tarbib. Kui nõutud normid ületatakse, piisab võib-olla tervise kahjustamata kehakaalu langetamiseks dieedi viimisest päevasele kaloraažile lähemale.

Toitke oma last kodus, et saaksite alati jälgida toidu kvaliteeti. Kiirtoidurestoranid tuleb täielikult välja jätta. Mõnikord on see punkt lapse jaoks kõige raskem. Loomulikult peate oma toidust välja jätma ebatervislikud maiustused, eriti poest ostetud. Kui teie laps tahab tõesti kooki ja te ei saa talle sellest keelduda, valmistage roog ise. Oma kätega valmistatuna sisaldab see palju vähem kahjulikke aineid ja suhkrut kui poest ostetud. Samuti tuleks välja jätta magus gaseeritud vesi.

Poisi või tüdruku dieet peab sisaldama esimesi roogasid, värsked köögiviljad, puuviljad, lahja liha, kala ja mereannid.

Järgida tuleb dieeti: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleb serveerida kindlal kellaajal.

Suurem osa toidust tuleks tarbida hommiku- ja lõunasöögiks, õhtusöök on kõige parem hoida kergena. Kuid te ei tohiks anda oma lapse õhtusööki vaenlasele. Pidev näljatunne on halb liitlane kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata.

Toitu tuleb valmistada järgmistel viisidel: keeta, aurutada, küpsetada või grillida. Teismeline või laps peaks kaalu langetamiseks vältima praetud toite.

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks kuu jooksul ilma kahjustamata erinevas vanuses lastele

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud meega, keedetud muna, magustamata tee.

Lõunaks köögiviljasupp, linnuliha.

Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl, viil musta leiba.

Õhtusöök peaks koosnema keedetud kalast ja köögiviljasalatist.

Menüüvalik 13-aastasele teismelisele

Hommikusöögiks tatrapuder vasikalihaga, tee.

Lõunasöök koosneb küpsetatud kalast, köögiviljasalatist, teest.

Vahepalaks - puuvili.

Õhtusöögiks: magustamata pajaroog, jogurt.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg poisile või tüdrukule ilma tervist kahjustamata

Hommikusöök koosneb tatrast tailihaga.

Lõunasöök - köögiviljasupp, keedetud veiseliha, tomatid.

Suupiste: jogurt ja kliideleib

Õhtusöök: jakkkartulid, köögiviljasalat, tee.

10 kg kaalukaotus teismelisel ilma tervist kahjustamata: füüsiline aktiivsus

Loomulikult ei ole dieedi piiramine ainus viis kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt võimalikult palju liikuma. Registreerige oma laps huvitavasse spordialasse: tantsimine, maadlus, tennis, vehklemine, lõpuks! Võimalusi on palju. Peaasi on valida poisile või tüdrukule spordiala, mis talle väga meeldib, ja siis ei võta kaalu kaotamine kaua aega. Laps püüdleb paremate tulemuste poole, ta on huvitatud aja veetmisest ja hakkab seda märkamatult kaalust alla võtma.

Kui võimalik, viige laps kooli. Kõndimine on üks parimad viisid kaalu kaotama.

Kui te ei saa spordiosakonda registreeruda, laske lapsel kodus õppida: seal on palju harjutusi ja keerulisi tegevusi, mis lapsele meeldivad ja annavad häid tulemusi. Kui lapsel on vaja kaalust alla võtta 10 kg kuus, mis on kiire kaalulangus, on vajalik füüsiline aktiivsus. Vastasel juhul ripub venitatud nahk sulanud rasvkudede asemel väga inetu.

Kaalu kaotamine on üsna keeruline protsess, mida mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas lapse individuaalsed omadused. Isegi kui te ei saa kuu ajaga kohe 10 kg alla võtta, õpetage oma last mitte ärrituma. Kindlasti võtab ta kaalust alla, kui mitte kuu, siis pooleteise või kahe kuuga. Peaasi, et see ei kahjusta tervist ja toob lapsele rõõmu. Kui ta tulemusi näeb, saab ta oma pingutuste eest rohkem kui tasu.

Igas kooliklassis on vähemalt üks ülekaaluline teismeline, kelle välimus tekitab kaaslaste naeruvääristamist. Ja pole vaja öelda, kui valusad kehalise kasvatuse tunnid neile tunduvad. Teismelise kaalukaotuse küsimus tuleks esitada esimeste märkide korral, mis näitavad, et laps siseneb "ohtlikku kaalutsooni", kuna see mõjutab negatiivselt nii tema füüsilist kui ka moraalset tervist. Õnneks saab 14-aastaselt liigsest kehakaalust ilma suuremate raskusteta vabaneda tänu küllaltki kiirele ainevahetusele kasvavas organismis. Piisab toitumise kohandamisest ja lapsele vajaliku liikumise tagamisest.

Teismeliste rasvumise põhjused

Tavaliselt ei ole liigsed kilogrammid siseorganite tõsiste patoloogiate tagajärg. Teismelised võtavad kaalus juurde hormonaalsete muutuste tagajärjel organismis, millega kaasneb minimaalne füüsiline aktiivsus ja ebatervislik toitumine.

Kaasaegsetel vanematel pole praktiliselt aega jälgida, mida nende laps koolis või pärast kooli sööb. Samuti pakkudes talle võimalust sportida mis tahes vormis.

Liigne kaal kutsub esile kiirtoidu, krõpsude, gaseeritud jookide, kreekerite ja muude kõrge glükeemilise indeksiga tööstustoodete kontrollimatu tarbimise. Lisaks on selline dieet kaloririkas ning säilitusainete ja maitsetugevdajate sisaldus selles motiveerib teismelist sööma järjest rohkem ja rohkem oma lemmiktoitu. Ja seda hoolimata sellest, et see neeldub teleri või arvutiekraani taha.

Kaotada kaalu ilma dieedita

14-aastaselt läbib keha intensiivse kasvu- ja arengufaasi, mistõttu on sellel perioodil igasugune dieet vastunäidustatud.

Palju turvalisem, tõhusam ja otstarbekam on kohandada oma dieeti, eemaldades sellest:

• kiirnuudlid;
• kreekerid ja laastud;
• Friikartulid;
• magus sooda;
• hamburgerid ja muud asjad.

Tavaline valge pehme leib, mida süüakse lihtsalt naudinguks, tuleks asendada täisteratootega, kolme teelusikatäie suhkru asemel panna vaid üks teetassi kohta.

Kookidest ja pirukatest koosnevad suupisted tuleks asendada banaanide, õunte ja muude puuviljadega.

Pole vaja teismelist veenda, et ta peaks loobuma oma lemmikkuklitest või magusatest toitudest. Piirake nende päevane kogus talutavale tasemele või, mis veelgi parem, lubage neil üks kord paari päeva jooksul pirukat süüa.

Selgub, et näidismenüü peaks välja nägema selline:

• Hommikusöök, mis koosneb ühest banaanist, tassist teed meega, paarist keedetud munast ja ühest viilust täisteraleivast;
• Teiseks hommikusöögiks võid anda pool tahvlit tumedat šokolaadi või saata lapse koolisööklasse;
• Lõunasöök võib koosneda osast lahjast boršist keedetud kanaga, lisandiks tatrast või kõva pasta;
• Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor ja jogurt;
• Õhtusöök koosneb hautatud köögiviljadest, aurutatud kalast või köögiviljasalatist.

Et teie laps ei jääks näljaseks magama ja et kaalulangus toimuks minimaalsete negatiivsete emotsioonidega, laske tal enne magamaminekut juua klaas lõssi või keefirit, süüa jogurtit või juua teed meega.

Pidage meeles, et olenemata sellest, milline on teie uus menüü, peate sööma samal ajal.

Suurt rolli mängib une kestus, mis peaks olema vähemalt 8-9 tundi järjest.

Aga füüsiline aktiivsus?

Ükski nõuanne või veenmine ei sunni teismelist vabatahtlikult jõusaali minema. Tal on juba oskus oma füüsilisi võimeid mõistlikult hinnata ja ta ei taha saada naeruvääristamise või mahajäämuse objektiks. Kõik see viib selleni, et kõige olulisemad abilised peaksid olema perekond ja sõbrad.

Kuna just ema ja isa on lapsele parimaks eeskujuks, tuleks hakata koos sportima. Selleks saate kasutada fitness-instruktori individuaalseid teenuseid, registreeruda kogu perele basseinis või sooritada kodus Internetist leitud harjutusi.

Väga oluline on endale aru anda, et lapsel on pea võimatu probleemiga üksi toime tulla ning kasuks tuleb vanemate tugi.

Liigse kaaluga olukord on parem lahendada pühade ajal. Sel ajal saavad puhkust võtta ka vanemad. See võimaldab:

• anna lapsele maksimaalselt aega, tähelepanu ja tuge;
• pakkuda tervislikku toitumist;
• kontrollida televiisoris, arvutis või tahvelarvutis veedetud aega;
• motiveerida jalutama või rattaga sõitma;
• viib sind trenni ja nii edasi.

Tavaliselt võetakse sellist vanemlikku abi vastu rõõmuga, kuid esimesed märgatavad tulemused viivad selleni, et teismeline soovib oma jõududega ideaalkaalu saavutada.

Kahjuks saate ühe või kahe nädala pärast, isegi kui need on täidetud kehalise treeningu ja kohandatud toitumisega, alles alustada liigsete kilode põletamise protsessi. Kuid kui teil see õnnestub, näitab teie lapse keha paari kuu pärast oma uut välimust.

Kuid lapse piinamine julmade dieetide või isegi nälgimisega on otsene tee sooritusvõime langusele, enesetunde halvenemisele, närvivapustustele, kontrollimatule ahnusele ning vaimse ja füüsilise tervise probleemidele. Hoolitse oma laste ja nende tervise eest!

Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivse iseloomuga ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie raviarsti ainuõiguseks.

Sarnased artiklid

Vanus 12–14 aastat on väga oluline, kuna sel ajal saab lapsest teismeline, toimub tohutu samm, mis viib ta täiskasvanueale lähemale. Selleks korraks…

Vanust 11-14 aastat peetakse väga raskeks, kuna umbes sel ajal algab puberteet, mis on tuntud paljude füsioloogiliste ja...

Kahjuks on ülekaalu probleem viimasel ajal laialt levinud mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste seas. Noorukiea peetakse üheks...

Kalorid on energia, mida keha saab rakkude parandamiseks ja põletab treeningu ajal. Kaalu langetamiseks peate tasakaalu nihutama...

– hormonaalsete muutuste periood, mille taustal võivad kehas tekkida mitmesugused soovimatud muutused. 12–17-aastastel lastel ei ole haruldane kaal järsk tõus. Kui laps seda märkab, eriti eakaaslastelt solvavaid sõnu kuuldes, probleem suureneb. Uurime välja, kuidas teismelisele kiiresti ja ilma kõrvalmõjudeta kaalust alla võtta.

Miks teismelised paksuks lähevad?

On haruldasi geneetilisi haigusi, mis põhjustavad äkilist kaalutõusu, kuid see mõjutab ainult vähem kui 1% teismelistest. Enamasti peitub põhjus peres omaks võetud toidukultuuris. Kui kodune dieet sisaldab pidevalt rasvaseid ja praetud toite, suitsutatud toite, maiustusi, dieeti ei järgita, piiranguid pole, tajub laps seda normina ja saab sellest toitumisviisist täiskasvanueas juhinduda.

Olukorda teevad hullemaks koolivaheaegade snäkid krõpsude, kreekerite, maiustuste ja magusa soodaga. Lisaks on paljudel teismelistel istuv eluviis, asendades hommikuse koolipingis viibimise pärastlõunase ja õhtuse arvuti- või teleriekraani ees istumisega. Toiduga tarbitavad kalorid lihtsalt jäävad kasutamata ja teismelise kaal tõuseb.

Miks teismelised tüdrukud kaalus juurde võtavad?

Kui teismelistel tüdrukutel ilmneb esmakordselt ülekaalulisus, on sageli provotseeriv tegur naissuguhormooni aktiivne tootmine munasarjade poolt. See aine, mis mõjutab ainevahetusprotsesse, pärsib rasvade kasutamist "kütusena" ja aitab täiendada keha strateegilisi varusid. Lisaks soodustab östrogeen vedelikupeetust kudedes, mis põhjustab kaalutõusu.

Miks poisid paksuks lähevad?

Teismelise poisi ülekaal võib olla põhjustatud pärilikust eelsoodumusest. Umbes 30% juhtudest, kui üks vanematest on ülekaaluline, pärib laps tiheda kehaehituse ja kui mõlemad vanemad on paksud, siis suureneb tõenäosus 60%-ni. Kui aktiveeruvad meessuguhormoonid, mille mõjul arenevad lihased ja sekundaarsed seksuaalomadused, on oluline füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Vastasel juhul väheneb testosterooni hormooni tase, mis ei ole tulvil mitte ainult seksuaalvaldkonna probleeme.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta?

Kui mõtlete, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, on soovitatav pöörduda lastearsti ja endokrinoloogi poole, kes aitavad tuvastada võimalikke arenguhäireid. Kindlasti peate analüüsima ja vastama mitmele olulisele küsimusele, mis selgitavad provotseerivaid tegureid:

1. Kui palju aega pühendab teismeline spordile ja õues tegutsemisele?
2. Kas tema toitumine on õigesti korraldatud?
3. Kas lapsel on stress?
4. Kas tema uni on piisav?

Liigse kehakaalu all kannatavate laste vanemad peaksid mõistma, et vastutus lasub neil, ja ärge unustage, et füsioloogilised probleemid hõlmavad psühholoogilisi probleeme. Ainult isikliku eeskuju, lapse õige toitumise, päevakava ja vaba aja korraldamise kaudu saate saavutada tulemusi teismelise kehakaalu langetamise küsimuse lahendamisel. Sama oluline on kohelda last mõistvalt, luua peres soodne psühholoogiline kliima ja ümbritseda teda hoolega.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieeti pidamata?

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas teismelise jaoks suve jooksul kaalust alla võtta, ja see on õige lähenemisviis selle probleemi lahendamiseks. Suvel, kui koolitunde pole, on hea ilm, saadaval on lai valik taimseid toiduaineid, elustiili ja toitumist on lihtsam kohandada. Mõned lihtsad reeglid aitavad seda teha:

1. Öösel magamiseks tuleks eraldada vähemalt 8 tundi ning uinuda ja tõusta on soovitav samal ajal.
2. Päevasel ajal on põhitoidukordade vahel lubatud väikesed suupisted puu-, juurviljadest, marjadest ja pähklitest.
3. Peate tegelema lapsele meelepärase liikumisega, pühendades kolm korda nädalas intensiivsele treeningule tund aega ja iga päev vähemalt tund mõõdukat kehalist aktiivsust (ideaaljuhul värskes õhus).
4. Negatiivsed emotsioonid ja stress tuleks viia miinimumini, mis saavutatakse normaalse õhkkonnaga perekonnas, hobide ja eakaaslastega suhtlemise kaudu.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks - harjutused

Sageli ei piisa kehalise aktiivsuse normide tagamiseks kooli kehalise kasvatuse tundidest, mistõttu on soovitatav registreerida teismeline mõnele spordialale - ujumine, tantsimine, kergejõustik, võitluskunstid jne. Lisaks on kõik aktiivsed spordimängud, jalgrattasõit või rulluisutamine, sulgpall, jooksmine, pikad jalutuskäigud.

Teismelise kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta, mida tuleks teha 3-6 korda nädalas, eelistatavalt hommikul. Mõelgem, milliseid põhietappe selline koolitus sisaldab:

1. Soojendus (2-5 minutit): paigal kõndimine, jäsemete ja pea pöörlevad liigutused, kiigutused, külgedele painutamine, kükid ilma raskusteta.
2. Põhiplokk (20-30 minutit): jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kätekõverdused, raskustega kükid, väljaasted, jalgratas, käärid.
3. Venitamine (5-10 minutit): statistilised harjutused selja, kaela, õlgade, jalgade lihaste venitamiseks.

Kas teismeline võib dieeti pidada?

Range dieedi järgimine ei ole ülekaalulise teismelise jaoks valik, sest... Selles vanuses on väga oluline saada kätte kõik väärtuslikud toitainekomponendid. Teismeliste ranged kehakaalu langetamise dieedid võivad põhjustada ainult kahju, aga ka veelgi hävitavam "oksedieedi" meetod, mis viib anoreksiani. Tihtipeale võtab keha pärast söödud toidu tugevat piiramist kaalus tagasi, pealegi algsest üle. Lisaks mõjutab see ajutegevust, seedetrakti tööd, neuroloogilist süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne.

Dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks teismelistele

Vastates küsimusele, kuidas kodus teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, ütleb iga pädev spetsialist, et te ei peaks püüdlema kiire kaalukaotuse poole. Parem on seda teha aeglases tempos, vabanedes umbes 2 kg-st kuus. Peamised toitumissoovitused ülekaalulistele teismelistele on järgmised:

• sööki tuleks teha neli või viis korda päevas;
• õhtusöök peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
• tüdruk peaks tarbima 2500 kcal päevas, poiss - 2700 ja valkude/rasvade/süsivesikute suhe on 1/1/4;
• kõik toidud tuleb valmistada aurutamise, keetmise, küpsetamise, hautamise teel;
• Portsjoni suurus peaks olema umbes 300 g.

Kerge dieet teismelistele

Kui tekib küsimus, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, peavad vanemad järgima norme tervisliku toitumise koos oma poja või tütrega, näidates head eeskuju. Peate oma last kiitma mis tahes saavutuste eest kehakaalu langetamiseks, julgustama teda (kuid mitte maiustustega). Me ei tohi unustada, et õiget toitumist tuleks pidevalt kombineerida füüsilise tegevusega.

Lihtsaim viis teismelisel dieedi abil kuu ajaga kaalust alla võtta on loobumine kahjulikust ja keha arengule mitteväärtuslikust toidust. Nende toodete hulka kuuluvad:

• maiustused;
• Kiirtoit;
• pooltooted;
• pagariäri;
• suitsutatud liha;
• vorstid;
• laastud;
• hapukurk.

Kiired dieedid teismelistele

Kaaludes, kuidas teismelise jaoks nädalaga kaalust alla võtta, peate loobuma mõttest kaotada antud perioodil rohkem kui pool kilogrammi. Lisaks kahjulike toiduainete kõrvaldamisele on oluline koostada igapäevane menüü õigesti, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Järgides lihtsaid reegleid selle kohta, kuidas teismelise jaoks oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, on oluline mitte ainult seda teha teatud aja jooksul, vaid ka alati nendest standarditest juhinduda.

Vaatleme kaalu langetada püüdva teismelise ligikaudset dieeti koos iga söögikorra jaoks sobivate roogade loendiga:

1. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust mee ja puuviljadega, puder piima või veega pähklitega, rosinad, vormiroad, küpsised, kakao või roheline tee.
2. Õhtusöök: esimese käigu jaoks - supp või borš madala rasvasisaldusega puljongis, teise jaoks - liha või kala koos teravilja või köögiviljahautisega, samuti köögiviljasalat, täisteraleib.
3. Pärastlõunane suupiste: puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad, kompott, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim.
4. Õhtusöök: munatoidud, puu- ja köögiviljasalatid, kõva juust, riis, kartulitoidud.

Lapse organism vajab toitaineid eriti lapsepõlvest kuni noorukiea lõpuni. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus, jalutuskäigud värskes õhus, normaliseerunud päevane ja unerežiim on peamised tingimused kehakaalu langetamiseks.

STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>

Tasakaalustamata toitumine, stress õppimise ajal, vähene füüsiline aktiivsus on tegurid, mis mõjutavad negatiivselt ainevahetust ja aitavad kaasa liigsete kilode ilmnemisele. Ja rasvumine omakorda traumeerib lapse psüühikat.

Näita kõike

Kaalutõusu põhjused teismelistel

Puberteedieas lisakilode saamise põhjused on järgmised:

1. 1. Pärilikud või hormonaalsed tegurid.
2. 2. Ülesöömine. Vanemad toidavad sageli oma last üle.
3. 3. Kehv toitumine.
4. 4. Puberteet. Hormonaalsed muutused kehas on üks peamisi põhjusi, miks tüdrukud puberteedieas ülekaalulised suurenevad. See ilmneb kaheteistkümne-kolmeteistaastaselt. Kui puberteet algab, koguneb tüdruku külgedele ja reitele ("puusadele") rasvaladestused.
5. 5. Kehalisest kasvatusest keeldumine. Poiste rasvumise põhjus peitub sageli treenimisest keeldumises.

Õige toitumine

Kehale vajalike ainete hankimine aitab mitte ainult seda tugevdada, vaid ka parandada üldist heaolu. Teismeline muutub aktiivseks, tema vaimne jõudlus tõuseb ning keha puutub vähem kokku haiguste ja infektsioonidega.



Dieedi ohud

Saate teismelisena dieeti pidada, kuid te ei saa oma dieeti liiga palju vähendada.

Dieedi piiramisel on järgmised negatiivsed tagajärjed:

1. 1. Vitamiinide puudus mõjutab luu- ja lihaskonna süsteemi.
2. 2. Kiire kaalulangus toob kaasa juuste väljalangemise, küünte rabeduse ja naha seisundi halvenemise.
3. 3. Tüdrukutel põhjustab pikaajaline dieet amenorröad.
4. 4. Toitainete puudusel väheneb ajutegevus.



Kust peaksite kaalu langetamise protsessi alustama?

Vanemad on laste parimad motivaatorid. Ilma nende abita on teismelisel raske oma toitumist jälgida ja liigset kaalu kaotada, kui üldse.

Peate oma lapsega rääkima, olgu see poiss või tüdruk. Selgitage talle kõiki rasvumise kahjusid ja õige toitumise vajadust. Arutage tervislikke ja ebatervislikke toite. Tehke nendest ja nende toitumisest mitu päeva ette nimekiri.

Te ei tohiks sundida last sööma midagi, mis talle ei meeldi. Peame leidma sellisele roale täieliku asendaja.

Teismelistele sobiv dieet

Täiskasvanute dieedid ei sobi lastele.

Teismelise tervisliku toitumise põhimõtted on järgmised:

1. 1. Teie toit peaks koosnema peamiselt süsivesikutest. Tooted peavad varustama keha vajalike ainete, vitamiinide ja toitainetega.
2. 2. Rasvad toidus tuleb minimeerida.
3. 3. Menüüst tuleks välja jätta praetud liha, suitsukala ja vürtsikad toidud.
4. 4. Soovitatav on lisada oma dieeti puu- ja juurvilju.
5. 5. Hommikusöögiks tuleb valmistada putru, see küllastab keha pikaks ajaks.
6. 6. Kindlasti tuleks oma dieeti lisada keefir.
7. 7. Oluline on loobuda krõpsudest, kreekeritest, gaseeritud jookidest, kiirtoidust ja muudest ebatervislikest toitudest.

Kehakaalu on vaja aeglases tempos ilma tervist kahjustamata kaotada, kaotades nädalas pool kilogrammi või kuus 2 kilogrammi.

Teismelise kehakaalu langetamiseks 10 kg või rohkem, peaksite konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga. Ta määrab õige individuaalse dieedi, et soodustada ühtlast rasvapõletust kehas.

Lihtne dieet lastele hõlmab 4-5 toidukorda päevas. Ühe portsjoni kaal on jooki arvestamata umbes 300 grammi. Viimane söögikord tuleks võtta 3 tundi enne magamaminekut.

Koolis või muus õppeasutuses peab laps sööma.

Õige aeg magamiseks avaldab positiivset mõju tervisele ja kaalulangusele. Ja füüsiline aktiivsus koos tasakaalustatud toitumisega vabaneb kiiresti ülekaalust.

Paastupäevad

Seda tehnikat on lubatud kasutada alates 15. eluaastast.

Teismelistele sobivad järgmised maitsvad ja tervislikud võimalused paastupäevadeks:

1. 1. Keefir-tatar.Öösel tuleb tatar valada keeva veega. Hommikul enne kasutamist sega keefiriga. Päeva jooksul peate sööma 1,5 kilogrammi putru ja jooma 1 liiter keefirit.
2. 2. Marja-puuviljane. Kogu päeva jooksul tuleks süüa värskeid puuvilju: õunu, aprikoose, virsikuid jne.

Piisab ühest sellisest päevast kahe nädala jooksul.

Võimalus kiiresti kaalust alla võtta 5 kg võrra

Seda dieeti järgides võite kiiresti kaotada kuni 5 kilogrammi ülekaalu. Tema ligikaudne dieet näeb välja selline:

1. 1. Hommik. Puder, hallid kliid, magustamata puuviljad, tee ilma suhkruta.
2. 2. päev. Supp, köögiviljad, lahja kala või liha.
3. 3. Suupiste. Magustamata puuviljad, keefir või madala rasvasisaldusega kodujuust.
4. 4. Õhtu. Täielik õhtusöök (tailiha või kala), köögiviljad, kliid leib, tee ilma suhkruta.
5. 5. Suupiste. Keefir.

Dieeti on vaja lisada tabelis nimetatud tooted:

Menüü

Ligikaudne nädala menüüvalik on toodud tabelis:

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
esmaspäev	Omlett, madala rasvasisaldusega kodujuust, puuvili, kakao	Kana-riisisupp, kartulipuder, küpsetatud küülik, taimetee	Peotäis pähkleid, kompott	Küpsetatud kala, hautatud köögiviljad, tee
teisipäeval	Juustuga röstsai, keedumuna, tomati-kurgisalat, tee	Borš, tatrapuder, kanakotlet, kompott	Jogurt, singivõileib	Keedetud kala, köögiviljasalat, roheline tee
kolmapäeval	Kaerahelbed, tailihavõileib, tomat, tee	Köögiviljasupp, hirsipuder, veisehautis, täisteraleib, tarretis	Keedumunad, kõva juustu viil, keefir	Täisteraleib salatiga, keedetud liha, värske kurk, kompott
neljapäeval	Kohupiima ja marja pajaroog, kohv ja piimajook	Kana puljong, pasta kõvad sordid, kanakarbonaad, puuviljajook	Puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt	Kaerahelbed piimaga, kõva juust, taimetee
reedel	Riisipuder õuna, keedumuna, röstsaia, värske mahlaga	Kapsasupp, ahjukartul, kergelt soolatud punane kala, tee	Salat kurkidest, tomatitest ja ürtidest, kanafilee	Kala, grillitud köögiviljad, taimetee
laupäeval	Läätsed, röstsai juustu ja ürtidega, tee	Veiseborš, kartulipuder, ahjukana, kompott	Kodujuust puuviljadega, klaas jogurtit	Tatrapuder piima, kakaoga
pühapäev	Omlett singi ja seentega, pannkoogid moosiga, kohvijook	Köögivilja-kooresupp, kalkunihautis, kapsa-, maisi- ja ürdisalat, tee	Asortii pähklid, keefir	Juustu, suluguni, paprika, oliivide, tomatite ja kurkide salat, tee

Treening on keha heas vormis hoidmise meetmete lahutamatu osa. Tänu füüsilisele tegevusele saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada.

Oluline on meeles pidada enne harjutuste sooritamist soojendust.

Treening jõusaalis

See ringtreeningu programm võimaldab kasutada kõiki lihaseid. Seda tuleb teha 3 korda nädalas.

Üks jõusaalis läbiviidava kompleksi võimalustest 14–17-aastastele teismelistele on toodud tabelis:

Harjutuse nimi	Täitmise tehnika		Pilt
Pingipress	Lamage seljaga horisontaalsel pingil, tõstke ja hoidke kangi väljasirutatud kätega. Langetage seda sissehingamisel, kuni latt puudutab teie rinda. Pärast puudutamist, väljahingamise ajal, pigistage riba tagasi algasendisse	3x12
Kastmed	Nõustuge sirgendatud käte rõhuasetusega. Sissehingamisel langetage end (nii palju kui teie õlaliigesed seda võimaldavad). Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse	3x14
Tõmbed		3 komplekti maksimaalsete korduste jaoks
Kükid	Võtke asend, kus latt toetub trapetslihastele. Painutage alaselg ja eemaldage latt riiulitelt. Astuge paar sammu tagasi, asetage jalad õlgade laiusele, tõmmake küünarnukid tahapoole, painutage abaluud, pingutage seljalihaseid. Sissehingamisel kükitage aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või veidi madalamad (põlved ei tohiks ulatuda varvaste joonest kaugemale). Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse	3x12
Hüperekstensioon	Reguleerige masin vastavalt oma pikkusele. Asetage puusad padjale torso painutusjoonest allapoole (selg on veidi ümardatud). Asetage jalad platvormile (põlved kergelt kõverdatud). Langetage pea. Pingutage oma tuharad ja langetage end 70–90 kraadise nurga alla. Naaske algasendisse	3x20
Rippuv jala tõstmine	Võtke kangil rippuv asend. Väljahingamisel tõmmake jalad üles, põlved on 90 kraadi kõverdatud. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse	3x12

Jõusaalis peab teismeline treenima juhendaja järelevalve all.

Kodune treening

Kui jõusaalis ei ole võimalik treenida, siis saab harjutusi teha kodus.

Tabelis on toodud üks kodus läbiviidava tõhusa treeningu võimalusi.

Harjutuse nimi	Täitmise tehnika	Lähenemiste/korduste arv	Pilt
Põrandalt surumine (kui see ei tööta, puhka põlvedel)	Võtke horisontaalasend, toetades sirged käed põrandale (keha peaks moodustama sirge joone). Pinguta oma tuhara-, jala- ja kõhulihaseid. Sissehingamisel painutage käsi ja langetage end. Puudutage oma rindkere vastu põrandat. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse	4x20-30
Krõmpsud (kõhulihased)	Lama selili. Asetage jalad põrandale. Painutage põlvi 90 kraadi. Risti käed rinna kohal või aseta need pea taha. Väljahingamisel keerake keha, ulatudes õlgadeni vaagna poole. Sissehingamise ajal pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse	4x15-20
Kükid	Võtke vertikaalne asend. Asetage jalad õlgade laiusele, käed pea taha. Sissehingamisel langetage end aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või madalamad. Väljahingamisel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse	4x20
Plank	Võtke lamamisasend. Asetage oma sõrmed ja varbad põrandale. Tõmmake keha välja. Sirutage oma torso, kujutades ette vaimset sirget (ühtlast) joont pealaest kandadeni. Pingutage oma kõhulihaseid. Vältige vaagna väljaulatumist ja longust	4 komplekti 30 sekundit
Lunges	Võtke vertikaalne asend. Hoidke selg sirge. Ärge langetage pead ega kallutage keha. Painutage oma alaselga veidi ja astuge jalg ette. Sirutage teine ​​jalg välja ja toetage see varbale. Viige koormus esijalale. Painutage see ja kükitage sujuvalt maha. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel jalal	4x20 (iga jala kohta)
Tõmbed (võimaluse korral)	Võtke sirgete kätega rippuv asend. Väljahingamisel tõmmake end üles nii, et teie lõug on lati kohal. Sissehingamise ajal langetage end (ilma järskude liigutusteta)	4x10

Harjutusi saate teha mis tahes järjekorras. Iga teismelise korduste arv on individuaalne.

Ühe ringtreeningu näidisplaan näeb välja selline:

1. 1. Push-ups.
2. 2. Keeramine.
3. 3. Kükid.
4. 4. Tõmbed.
5. 5. Plank.
6. 6. Lunges.

Niisiis, selleks, et kaalukaotuse protsess annaks tulemusi ja ei kahjustaks keha, on teismelisel oluline järgida järgmisi soovitusi:

1. 1. Ära anna alla – esimesi tulemusi on näha alles kuu aja pärast.
2. 2. Vältige dehüdratsiooni (päevas peate jooma vähemalt 1 liiter vett).
3. 3. Söö õigesti.
4. 4. Jälgi oma unegraafikut (päevas pead magama 8 tundi).
5. 5. Hinga värsket õhku ja kõnni sagedamini (jalutuskäikudel põletatakse kaloreid).
6. 6. Lisage treening oma päevakavasse.

Ja natuke saladustest...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Eriti masendas mind kaal, 41-aastaselt kaalusin sama palju kui 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg. Kuidas täielikult kaotada ülekaalu? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.

Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...

Istuv eluviis ja tasakaalustamata toitumine põhjustavad noorukitel ülekaalu. See probleem on hakanud muretsema juba paljusid meedikuid, sest statistika järgi on üle 50% 14-aastastest lastest terviseprobleemid, mis on põhjustatud liigsetest kilodest. Nad koormavad keha tugevalt, mis häirib siseorganite ja süsteemide tööd, lülisamba kõverust ja immuunsüsteemi langust, mis reeglina põhjustab sagedasi külmetushaigusi.

Vanemad ei tohiks ignoreerida sellist probleemi nagu 14-aastaste laste ülekaalulisus. See nõuab lahendust ja selle vastu aitab spetsiaalne teismelistele mõeldud dieet, mida toitumisspetsialistid on aastaid välja töötanud.

Kuid tasub kohe märkida, et lapsevanematena peate oma lapsega rääkima sellest, milliseid tagajärgi võib liigne kaal kaasa tuua ja et õige tegutsemine toob talle ainult kasu, samal ajal kui peate tekitama lapses soovi kaalust alla võtta ja mitte ainult palun teid.

Lõppude lõpuks, isegi kui nad söövad kodus kõigi dieedireeglite järgi, siis väljaspool seda, näiteks koolis, ei saa te jälgida, mida teie laps sööb. Ja reeglina on selleks taas erinevad kiirtoidud, krõpsud, sooda jne, mis mitte ainult ei mõju maole halvasti, vaid aitavad kaasa rasvarakkude ladestumisele ja kogu teie töö on asjata, sest kaal ei kao kuhugi.

14-aastaste teismeliste dieedil on kaks võimalust: dieet poistele ja dieet tüdrukutele. Nende toitumine on täiesti erinev, sest kasvava organismi normaalseks arenguks peab tüdruk tarbima 2500 kcal päevas ja poiss - 3000 kcal.

Lisateavet teismeliste toitumise kohta saate järgmisest videost:

Samal ajal toimuvad selles vanuses tüdrukute kehas olulised muutused - neist saavad täiskasvanud. Enam kui 70% tüdrukutest on menstruatsioonil juba 14-aastaselt ja 30% -l hakkab keha selleks "sündmuseks" aktiivselt valmistuma. Seetõttu on äärmiselt oluline mitte häirida seda loomulikku protsessi ja varustada väikese naise keha kõigi vajalike elutähtsate mikroelementidega.

14-aastaste tüdrukute kiirdieedi omadused

Teismeliste kaalulangetusdieedis on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine, mille puhul peaks põhirõhk olema kõrge valkude ja süsivesikute sisaldusega toiduainetel. Süsivesikud on vajalikud energiavarude täiendamiseks ja valgud normaalseks lihaskasvuks.

Teismelise keha päevane vajadus valkude järele on 50%, süsivesikute jaoks - 30%. Ülejäänud 20% peaks olema rasv. Neid ei saa lapse toidust täielikult välja jätta, sest need on vajalikud ka inimkehale, eriti kiirenenud kasvu ajal.

Tõhus dieet teismelistele 14-aastastele tüdrukutele näeb ideaalis välja selline:

• hommikusöök- süsivesikuid sisaldav toit;
• õhtusöök- valgurikkad toidud;
• õhtusöök- madala kalorsusega toit.

Hommikusöögi ajal tarbitud süsivesikud muundatakse energiaks ja keha kasutab neid kogu päeva jooksul. Lõunasöögi ajal tarbitud valgud ei lase lapsel nälga enne õhtusööki tunda, kuna kõht võtab nende seedimiseks kaua aega.

Nagu iga dieet, välistab 14-aastaste teismeliste tüdrukute dieet dieedist täielikult:

• esmaklassilisest jahust valmistatud pagaritooted;
• kiirtoidud;
• rasvased ja praetud toidud;
• maiustused;
• suure rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
• pooltooted;
• gaseeritud tooted;
• erinevat tüüpi pähklid;
• kastmed (majonees, ketšup, küüslauk jne).

Need tooted on kõrge kalorsusega, seega ei ole nende tarbimine kaalu langetamise ajal soovitatav. Kuid on üks väike erand – šokolaad. Päevas võite süüa 25 g tumedat šokolaadi. Piima- ja valge šokolaad see on keelatud.

Kaalu langetamise ajal tarbimiseks lubatud toiduainete loetelu on üsna pikk. Need sisaldavad:

• tailiha;
• mereannid;
• kõvast nisust valmistatud pasta;
• teraviljad ja kaunviljad (va läätsed);
• puuviljad (va viinamarjad);
• köögiviljad (va kartul);
• oliiviõli;
• fermenteeritud piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munad;
• värskelt pressitud mahlad ja kompotid;
• roheline tee.

Nõus, nimekiri on üsna pikk. Need tooted on täiesti piisavad, et mitmekesistada teismeliste menüüd tasakaalustatud toitumisele ülemineku ajal.

Nagu varem mainitud, on teismeliste tüdrukute päevane norm 2500 kcal. Siiski tasub teada, et kui laps tegeleb mõne spordialaga, siis tema päevane kalorivajadus suureneb 20%.

See punkt on väga oluline, sest sportides kulutab meie keha palju energiat, seega peaks see 20% olema kõrge süsivesikusisaldusega toidud. Sel juhul soovitavad toitumisspetsialistid ühe süsivesikute hommikusöögi asemel teha kaks.

Kõik toidud peavad olema kas küpsetatud või aurutatud. Tooteid ei saa praadida ega lisada erinevate vürtsidega. Lubatud toodete nimekirja kantud oliiviõli ei tohiks tarbida rohkem kui 2 supilusikatäit päevas. Tavaliselt kasutatakse seda köögiviljasalatite kastmiseks. Kuigi isegi siin soovitavad toitumisspetsialistid selle asendada loodusliku jogurtiga.

Oleme teile koostanud teismelise tüdruku dieedi näidismenüü, et saaksite ligikaudu aru, kuidas teie laps peaks sööma.

Portsjonite suurus sõltub sellest, mitu korda päevas teismeline sööb. Kui see juhtub 3 - 4 korda päevas, siis peaks portsjon olema keskmine ehk 200 - 250 g; kui toidukordi on rohkem, näiteks 5 - 6, siis on vaja portsjoni suurust vähendada, kuid mõistlikkuse piires. Arvutamiseks võite kasutada lihtsat skeemi: jagage päevane kalorivajadus toidukordade arvuga. See määrab portsjoni suuruse.

Peamine reegel on, et viimane söögikord peaks toimuma 2 tundi enne magamaminekut.

Niisiis näeb kaalu langetava teismelise menüü välja umbes selline:

• hommikusöök võib koosneda kaerahelbedest, millele on lisatud puuvilju või omletist tomatitega ja paprika aurutatud. Võite lisada ka 1 banaani ja 1 klaasi keefiri või madala rasvasisaldusega joogijogurtit;
• õhtusöök peab tingimata sisaldama kas tailiha või kala. Sel juhul saab neid kas keeta, küpsetada või aurutada. Oliiviõli või loodusliku jogurtiga maitsestatud köögiviljasalat (porgand, peet, kapsas, kurk, tomat ja redis on selles vanuses väga tervislikud). Lõunasööki võib lisada ka 1 tassi rohelist teed sidruni või kompotiga ja väikese tüki tumedat šokolaadi;
• õhtusöögiks Soovitatav on süüa ainult köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Võite juua keefirit ja joogijogurtit.

Tähtis!

Te ei saa teismelise toidutarbimist järsult piirata. Igasugused muudatused toitumises, lemmiktoitude äkiline keeldumine võivad põhjustada depressiooni ja liigset agressiooni teiste inimeste suhtes, mis võib negatiivselt mõjutada teismelise õpinguid ja suhtlemist eakaaslastega.

Seetõttu on väga oluline last psühholoogiliselt kohandada ja teda sel raskel perioodil toetada. Peate tema dieedist järk-järgult "eemaldama" ebatervislikud toidud ja näete, kuidas kaal järk-järgult iseenesest kaob.

Üle 10 kg kaalust alla võtnud teismelise tüdruku loo saate teada järgmisest videost: