Inna Volovicheva i tajna njenog mršavljenja. Dijeta Inne Volovicheve Dijeta Volovicheve

Skladištenje 03.03.2022
Skladištenje

Višak kilograma jedan je od mnogih problema modernog društva. Broj dijeta i kompleksa za borbu protiv viška kilograma je nevjerovatan za savremenog čovjeka sa ulice. Čini se da svako može izabrati metodu mršavljenja po ukusu. Ali, začudo, među općom masom ljudi mogu biti i oni koji nisu prikladni za općeprihvaćene i odobrene dijete. U ovom slučaju, tehnika koja će se efikasno riješiti viška težine mora se odabrati pojedinačno.

Upečatljiv primjer takve opcije mršavljenja je dijeta Inne Volovicheve, bivše učesnice televizijske emisije Dom-2. Djevojku su gledaoci pamtili po tome bukvalno pred višemilionskom publikom, oprostio se od 40 kilograma viška, slijedeći samostalno osmišljenu dijetu.

U čemu je tajna

Dijetu na kojoj je Volovicheva smršavila razvila je samostalno. Inna nije smislila nikakva posebna pravila koja bi joj pomogla da se brzo oprosti od viška kilograma. Uspjela je spojiti sve korisne nijanse iz raznih dijeta u jednu tehniku ​​mršavljenja, što je donijelo rezultate.

Karakteristike elektroenergetskog sistema:

  1. maksimalna veličina porcije ne smije prelaziti 300 g;
  2. za 1 dan na dijeti Inne Volovicheve možete konzumirati ne više od 1100-1500 kcal;
  3. pridržavajte se režima pijenja i pijte 1,5-2 litre vode dnevno;
  4. Obroke treba uzimati svaki dan u isto vreme. Trebalo bi da ih bude 4-5 dnevno;
  5. zabranjeno je jesti nakon 18.00;
  6. s dijetom Inne Volovicheve, nastavu u teretani treba povezati, najmanje 3 puta u 7 dana. Korisne su i kupke i saune;
  7. kako bi se izbjegla pojava strija, kožu je potrebno njegovati, aktivno koristeći masaže, pilinge, slane kupke itd.;
  8. Inna Volovicheva preporučuje dva puta za 7-dnevnu dijetu da se organizuju dani posta za tijelo na vodi ili na čaju kuhanom s prokuhanim mlijekom;
  9. ako tokom dijete Inne Volovicheve gubitak težine prestane 7 dana ili više, dopušteno je koristiti "varanje" - jesti bilo koju hranu.

Tvorac metode se fokusira na činjenicu da efektivno mršavljenje treba da se sastoji od tri faze.

  • Prvi je priprema za mršavljenje. Prije početka dijete, bez obzira da li traje sedmicu ili 30 dana, važno je prvo saslušati povratne informacije ljekara, a zatim početi sistematski smanjiti količinu štetnih namirnica u svojoj ishrani, kao i smanjiti ukupan sadržaj kalorija. .
  • Druga faza je prelazak na pravilnu i zdravu ishranu.
  • Treća faza - počinje 30. dana ili kasnije, a sastoji se u održavanju rezultata postignutih pretvaranjem prehrane Inne Volovicheve u stil života, čije su obavezne komponente umjerena fizička aktivnost i zdrava prehrana.

Prednosti i nedostaci

Prema recenzijama nutricionista i gubitka težine, prednosti prehrane Inne Volovicheve su sljedeće:


Nedostaci dijete uključuju:

  1. dijeta nije prikladna za starije osobe, kao i za one koji imaju kontraindikacije za fizičku aktivnost, jer tehnika uključuje stalne posjete teretani;
  2. kontraindicirana je kod trudnica i dojilja;
  3. dugoročna opcija prehrane, dizajnirana ne za tjedan ili 14 dana, već za 30 dana ili više, usmjerena je na ljude s jakom voljom koji mogu izbjeći kvarove i odoljeti želji da napuste borbu s viškom kilograma na pola puta;
  4. postoji mogućnost vraćanja izgubljenih kilograma nakon završetka dijete.

Diet Foundation

Dnevni jelovnik Inne Volovicheve, koja mršavi na dijeti, može se sastojati od sljedećih proizvoda:

  • povrće i voće;
  • sušeno voće;
  • nemasno meso i riba;
  • morski plodovi;
  • kaša od heljde i pirinča, zobene pahuljice;
  • mliječni i kiselo-mliječni proizvodi koji u sadržaju masti ne prelaze prag od 2%.

Bitan! Pileće meso se prvo mora oguliti, a voće i povrće je bolje ne obrađivati.

Zabranjeno za upotrebu:

  • sol i šećer;
  • povrće i puter;
  • alkoholna pića;
  • tjestenina, brašno i konditorski proizvodi;
  • pržena, dimljena i konzervirana hrana;
  • krompir, banane i grožđe.

Jela se mogu kuvati, dinstati, kuvati na pari, peći bez ulja ili na roštilju.

Opcije menija

Postoji nekoliko uobičajenih opcija za tehniku, koje se razlikuju po trajanju. Dijeta Inne Volovicheve može se pratiti od jednog dana do 30 dana, čak možete produžiti metodu za nekoliko mjeseci. Autor na ovo ne postavlja nikakva ograničenja.

Dijetalni meni Inne Volovicheve, izračunat za jedan dan, za 30 dana, sastavljen je prema istim pravilima. Glavni obroci su doručak, ručak i večera. Sušeno voće, citrusi, ananas ili fermentirani mliječni proizvodi savršeni su kao grickalice.

Za jedan dan

Ova opcija je pogodna za one koji žele rasteretiti tijelo.

Primjer menija:

  1. za doručak, voće je odlična opcija (bolje je birati između jabuka, kivija ili bilo kojeg agruma), zobene pahuljice na vodi (ne više od 200 g) i svježe cijeđenog soka od narandže ili grejpa;
  2. za ručak je prikladno dinstati ili kuhati na pari piletinu ili ribu sa povrćem. Možete skuhati salatu od svježeg povrća, pa je ponovo popiti sa svježim sokom od citrusa;
  3. za večeru su prikladni kuhani fileti (možete koristiti plodove mora) i svježe povrće kao prilog. Kao desert je prikladan svježi sir od 2%.

Za nedelju dana

Najčešća opcija je Volovicheva 7-dnevna dijeta. Ovo je odličan izbor za one koji žele izgubiti 4-5 kg ​​u minimalnom vremenu. Ako se prehrana Inne Volovicheve dobro održava, može se produžiti na 9 ili 14 dana.

Sedmična verzija Volovičeve dijete, rasporedjena po danu, predstavljena je u nastavku. Ako se restriktivna dijeta produži, možete ponoviti jelovnik za dane koje volite.

Prvi dan:

  1. za doručak skuhajte zobene pahuljice u vodi uz dodatak nekoliko bobica ili sušenog voća. Šolja čaja bez šećera;
  2. Riba na pari sa povrćem biće dijeta za ručak. Najbolji izbor bi bio ružičasti losos, celer, karfiol, šargarepa;
  3. za večeru možete skuvati pareni omlet sa 3 jaja i 150 ml nemasnog mleka. Jajima možete dodati svježe začinsko bilje. Grejpfrut za desert.

Drugi dan:

  1. za doručak skuvati pirinač sa peršunom i koprom. Da dodate ukus, možete poprskati sokom od grejpfruta. Popijte šoljicu kafe bez šećera;
  2. ručak će biti omlet kuvan u pari i salata od povrća od paradajza i krastavaca. Za desert kruška;
  3. Za večeru su prikladni kuvani fileti i salata od kupusa.

Treći dan:

  1. za doručak skuhajte kašu od heljde sa sosom od kefira (nasjeckajte kopar i pomiješajte s nemasnim kefirom);
  2. za ručak dinstati tikvice i skuvati porciju junetine;
  3. za večeru, svježi sir i voće (jabuka i narandža) najbolje odgovaraju.

četvrti dan:

  1. skuvati dva jaja za doručak, pripremiti voćnu salatu koja se može začiniti jogurtom;
  2. za ručak ispecite pileće meso u rerni, pripremite salatu od suvih šljiva i cvekle (kopar pomešan sa prirodnim jogurtom je pogodan kao preliv);
  3. Večernji obrok će biti pirjana riba (na primjer, pollock), salata od šargarepe i čaša kefira.

peti dan:

  1. za doručak, zobene pahuljice sa bobicama i pomorandže. Možete popiti čašu jogurta;
  2. za večeru dinstajte goveđi kotlet i dinstajte povrće. Za desert, jabuka;
  3. za večeru pomiješajte salatu od pilećeg mesa, krastavca, kriški narandže i jabuke. Sve prelijte jogurtom.

šesti dan:

  1. jutarnji meni uključuje 200 ml kefira, dobro pečen tost (bolji je raženi hleb) i pola ananasa;
  2. za ručak dinstati povrće (kupus i šargarepa) i komad ribe (poluk). Kao desert - druga polovica ananasa;
  3. večera će biti mješavina svježeg sira i bobičastog voća. Grejpfrut za desert.

sedmi dan:

  1. kao doručak - pareni omlet i jabuka;
  2. za ručak će biti dovoljno skuhati ćureće meso, a za prilog pripremiti salatu od kupusa;
  3. za večeru se počastite jogurtom i narandžom. Dozvoljena je šaka oraha.

Takav jelovnik može se uzeti kao osnova za mršavljenje, dizajniran za 29-30 dana prehrane Inne Volovicheve. U roku od mjesec dana do 10 kg će proći bez problema. Uz produženu upotrebu dijete, važno je zapamtiti potrebu za redovnom fizičkom aktivnošću.

Izlaz

Prilikom napuštanja prehrane Inne Volovicheve, posebno ako je trajala 30 dana ili više, važno je slijediti nekoliko korisnih pravila:

  1. Proizvodi koji su ranije bili zabranjeni mogu se uključiti u vašu uobičajenu prehranu u količini od najviše jednog tjedno.
  2. Nemojte previše povećavati veličinu porcije. Bolje ih je ostaviti takve kakve jesu tokom dijete.
  3. Obavezno pratite kvalitet hrane koju jedete.
  4. Umjereno vježbanje, zdrav san i šetnje na otvorenom bit će najbolji pomagači u održavanju težine na željenom nivou.

Recenzije

Jeanne: “Sa visinom od 170 cm, moja težina je bila 65 kilograma. Za mene je to previše, ali nisam mogao da se riješim viška balasta. Uz pomoć Innine dijete, trebalo je 5 kilograma za dvije sedmice. Ovu metodu mršavljenja preporučujem svima.



Galina: “Stvarno mi se dopala ova dijeta. Ne postoje stroga ograničenja, a ne morate jesti samo kefir i jabuke. Osjećaj gladi se ne javlja, osim toga, gastrointestinalni trakt odlično radi. Veoma sam zadovoljan, uspeo sam da smršam 10 kilograma.”

Olga:„Za mene je glavna prednost dijete to što dozvoljava dane „varanja“. Sedmicu, pogotovo 30 dana, jelovnik dijete, čak i onaj na dijeti Volovicheve, prilično je dosadan. Lično, „cheatmeals“ su mi pomogle da se ne otkačim i da ne napustim sve. Uspeo sam da smršam dosta pred praznike.”

zaključci

Za one koji žele smršaviti, poput Inne Volovicheve, bit će važno da je ova dijeta sigurna za zdravlje. Nutricionisti koji su analizirali ovu metodu mršavljenja naveli su mogućnost gubitka viška kilograma uz nju bez štete po zdravlje.

Štoviše, za osobe koje ne pate od akutnih i kroničnih bolesti, takva dijeta može biti korisna ne samo kao glavna metoda borbe protiv viška kilograma, već i kao trajna metoda zdrave prehrane.

skinnybitch.online

Dvije tajne prehrane Inne Volovicheve

Šta nije dozvoljeno:

masno, prženo, slano, slatko, brašno (od brašna možete malo crnog hleba ili sa mekinjama), alkohol, visokokalorične namirnice.

šta je moguće:

povrće, nemasno meso, plodovi mora, voće (osim visokokaloričnih banana i grožđa) - sve to svježe ili kuhano.

Jutro mora početi doručkom. I, naravno, za doručak - strogo ovsene pahuljice na vodi bez soli, šećera i putera, a da ne bi bilo tako odvratno za jelo, možete joj dodati malo voća.

Nakon osamnaest sati, naravno, ništa se ne može jesti osim grejpfruta. Savremena istraživanja su pokazala da između obroka ne bi trebalo da prođe više od 10 sati, uključujući i noćni san – inače će se sve što pojedete nakon takve pauze taložiti na bokovima i butinama u vidu masti, pa razmislite sami.

Ali moramo imati na umu da ananas, zbog prisustva velike količine šećera u njima, ne treba jesti uveče, takođe budite oprezni sa sokom od grejpfruta - postoji opasnost da uništite želudac.

Innini principi ishrane ukratko

  • posljednji obrok je dozvoljen u 18-00, kasnije možete piti samo sok od grejpfruta ili jesti svježi citrus;
  • začinjeno, masno, slatko, dimljeno i bilo koja previše kalorična hrana isključena je iz jelovnika;
  • pijte 2 litre čiste, negazirane vode dnevno - to je minimalna količina;
  • povremeno organizirajte takozvane "dane čipiranja" - možete jesti apsolutno sve i u bilo kojoj količini (efektivno kada se vodovi prestanu);
  • uzimajte hranu strogo u isto vrijeme;
  • baviti se sportom, redovno posjećivati ​​kadu ili saunu.

Autor dijete identificira tri glavne faze

  • Priprema organizma da odbije štetnu, ali tako ukusnu hranu. Govorimo o psihološkom stavu - morate brzo, brzo, "jednom zamahom", isključiti "štetnost" iz jelovnika, a ne mučiti tijelo postupnim smanjenjem porcija. Vrlo je poželjno u ovoj fazi imati malo agresije – treba pokušati da se naljutite na sebe, na druge koji prozivaju i skeptični su u pogledu mogućnosti gojaznih ljudi.
  • Usvajanje navike zdrave i racionalne prehrane. Podrazumijeva se da ova faza pomaže da se naviknete na jedenje velike količine povrća i voća i razradite jelo u određenim satima do automatizma.
  • Pretvaranje prehrane u stil života. I nakon napuštanja dijete jelovnik treba ostati niskokaloričan, udio štetnih namirnica u prehrani treba biti minimalan, a fizička aktivnost konstantna. To će pomoći da se već postignuti rezultat zadrži dugo vremena.

Dijetalni meni za dan

  • Doručak su žitarice od ovsene kaše, heljde ili pirinča. Treba ih kuvati u vodi ili mleku sa malo masti, ali bez dodavanja soli ili šećera. Količina kaše - ne više od 150 g. Kao topli napitak možete odabrati šoljicu kafe ili čaja.
  • Ručak se može sastojati od omleta sa mlekom, nemasnog mesa ili ribe, pirjanog povrća bez biljnog ulja i začina. Dozvoljeno je popiti šoljicu kafe sa mlekom ili čajem, ali bez šećera.
  • Večera uključuje jedenje niskokalorične hrane. Možete naizmjenično mijenjati dane nemasnog svježeg sira sa voćem, salata od povrća sa plodovima mora, kajgana na pari, tepsije od povrća, voćne mješavine (salate), kefir ili nemasno mlijeko.

Zdrava ishrana je više od prave ishrane.

Ali i stroga dnevna rutina – treba jesti u isto vrijeme, ili barem težiti tome. U slučaju radikalnog mršavljenja, sama dijeta neće uspjeti.

Fizička aktivnost je obavezna.

Kretanje u bilo kojem obliku - trčanje, hodanje, teretana, fitnes, ples pomoći će ne samo da izgubite višak kilograma, već, što je najvažnije, zategnete mišiće i poboljšate izgled kože, koju gubitak težine (posebno oštar) uopće ne boji.

Još jedan veliki pomagač u borbi za harmoniju je kupka.

Stručnjaci savjetuju da ga posjećujete barem jednom sedmično. Ovaj postupak ubrzava metabolizam, pomaže u uklanjanju toksina i viška masnoće iz organizma, a to doprinosi i ukupnom poboljšanju organizma. Sada znate kako je Inna Volovicheva smršala.

način rada, zdrava ishrana, optimalna redovna fizička aktivnost, masaža i kupka, plus snaga volje koja je jednostavno neophodna da se natjerate da se odreknete omiljenih kolača i tjestenine, promijenite štetne, ali tako drage navike u korisne.

Ali šta god neko rekao Najbolji način Gubitak kilograma je promjena načina života zauvijek, a ne za nekoliko dana intenzivnog posta i samomučenja u teretani! Ne treba težiti prebrzim rezultatu i pokušavati izgubiti 10 kilograma za tjedan dana - to neće donijeti zdravstvene koristi, već naprotiv, izgubljeni kilogrami će se vratiti čim završi sljedeća čudesna dijeta.

islimnow.ru

Iz istorije mršavljenja

Inna Volovicheva je stekla poštovanje publike tek nakon što je uspela da smrša sama bez pomoći hirurga.

„Moja dijeta je, pre svega, snaga volje“, kaže samouverena brineta. Svaki program mršavljenja je test snage koji zahtijeva promjenu prehrane, ponašanja, uobičajenog načina života u ime cilja. Ne možete se sažaljevati, inače će se težina brzo povećati, a zdravstveni problemi pogoršati. Kada se odlučite da postanete vitkiji, ne biste trebali očekivati ​​da će to biti lako i nadati se brzom rezultatu. Gubitak težine zahtijeva mnogo truda. Prije svega, ovo je kardinalna promjena u ishrani, zasnovana na prelasku na zdravu hranu. Iz menija su isključene sve visokokalorične namirnice, posebno prženo, slatko i alkohol.

U svom tijelu, krupna dama veličine 56 osjećala se više kao "mama" nego kao ljepotica. Junakinja televizijske emisije došla je u projekat kako bi pronašla svoju ljubav, ali su je ostali učesnici Doma-2 stalno ismijavali i kritikovali zbog nje izgled. Zbog psihičkog stresa, tokom prvih 14 dana boravka na projektu, Inna je izgubila prve kilograme, što je djevojčici dalo samopouzdanje, snagu i novi zamah u životu.

Junakinja je provela temeljitu analizu svjetskih metoda ishrane, na osnovu kojih je razvila autorski program ishrane, uz pomoć kojeg je izgubila 40 kg. Danas Volovicheva ima odličnu fizičku formu, osjeća se kao samouvjerena, poželjna žena, ona je voljena majka i voljena žena. Junakinja napominje da je zahvaljujući gubitku težine potpuno promijenila svoj pogled na svijet i način života. Nikad nije kasno za početak borbe za idealne forme. Glavna stvar je adekvatno izdržati sve poteškoće odabranog puta i ne otkačiti se. Sve u našim rukama.

Dijeta Inne Volovicheve temelji se na poštivanju dva ključna pravila: ne jedite nakon 18.00, jedite u isto vrijeme. Takođe, nemojte se prejedati dok se ne zasitite. Da biste utažili glad, dovoljno je pojesti 200-250 g hrane ujutru, u vreme ručka, uveče. U suprotnom, ako podlegnete iskušenju i povećate učestalost i veličinu korištenih porcija, trudovi će otići niz vodu. Ako postoji oštra neodoljiva želja da se nešto pojede, dozvoljeno je piti nemasni kefir (200 ml), jesti grejpfrut (0,5 kom).

Zabranjeni proizvodi:

  • puter;
  • banane;
  • sol, šećer;
  • marinade;
  • dimljeni, soljeni, brašno, prženi proizvodi;
  • alkohol;
  • grejp;
  • krompir;
  • beli hleb, testenina.

Povrće i voće je najbolje jesti sirovo. Nemasne vrste ribe i peradi kuhaju se na pari ili kuhaju. Omlet se pravi na pari. Korisno je obogatiti prehranu morskim plodovima. Oni zasićuju organizam kalijumom, kalcijumom, cinkom, omega-3 masnim kiselinama, fosforom, jodom, bakrom i lako svarljivim proteinima. Zahvaljujući tome, metabolizam se normalizira, smanjuje se vjerojatnost razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema, a vitalnost se povećava.

Tokom kuhanja, neprihvatljivo je koristiti začine, začine, kuhinjsku sol. Treba piti svježe cijeđene pjene od voća i bobica, negaziranu vodu, hibiskus, đumbir, borovnicu, zeleni čaj sa limunom bez šećera.

Dozvoljene namirnice su: plodovi mora, bobičasto voće, pasulj, sokovi od povrća, raženi hljeb, svježi sir, kefir 1%, nemasne vrste ribe i mesa, voće, sušeno voće, povrće.

Meni za sedmicu

Doručak je najbolje napraviti sa ovsenim pahuljicama. Herkul se kuva na vodi. Možete dodati jabuke, kruške, kivi. Ručak i večera - proteini, grickalice - voće. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma. Za spuštanje 3 kg tehnika se vježba 7 dana, od 10 kg - 14-21 dan itd.

Meni za sedmicu po danu

  • doručak - kuvana riža sa rendanom zelenom jabukom - 200 g;
  • ručak - salata od krastavaca i paradajza - 150 g, omlet od 4 jaja;
  • večera - kuvana pileća prsa - 150 g, kriška raženog hleba.

2 sata nakon večernjeg obroka, vrijeme je za trening. Da biste povećali znojenje prije fizičkih vježbi, omotajte stomak i noge filmom, pojedite 15 ml meda. Na kraju časa plivajte u bazenu 40 minuta.

  • doručak - isti kao i prvog dana;
  • ručak - paradajz - 1 kom, kuvana govedina - 250 g;
  • večera - alge - 100 g, kuhana govedina - 150 g;
  • prije spavanja - svježe iscijeđeni sok od grejpfruta - 180 ml.

Nakon večere sačekajte 2,5 sata i idite na trčanje, vožnju biciklom. Kardio trening ubrzava sagorijevanje masti, poboljšava metabolizam, razvija izdržljivost i pozitivno djeluje na rad srca.

Najbolji način da smršate je redovno vježbanje, ograničavanje unosa prekomjerno masne hrane i brzih ugljikohidrata.

Kardio pomaže tijelu da razgradi glukozu i zatim je koristi kao energiju umjesto da je skladišti kao mast.

  • doručak - heljdina kaša kuvana na kefiru - 200 g;
  • ručak - mješavina paradajza, krastavca, kuhana pileća prsa i paprika - 250 g;
  • večera - piletina na pari sa brokolijem - 250 g;
  • sat nakon večere - sok od grejpfruta - 180 ml.

Par sati nakon večere - fizičko vaspitanje (1,5 sat) i plivanje (1 sat).

Dan #4:

  • doručak - zobene pahuljice sa kriškama narandže i jabuke - 200 g;
  • ručak - isto kao i drugog dana;
  • večera - piletina pečena sa paradajzom - 200 g;
  • pre spavanja - jabuka - 1 kom.
  • doručak - herkules sa kivijem - 200 g;
  • ručak - riba kuvana sa mešavinom povrća na pari (bez krompira) - 250 g;
  • večera - salata od kupusa - 150 g, kajgana od 3 jaja;
  • prije spavanja - sok od grejpfruta - 180 ml.
  • doručak - kuvana riža - 200 g;
  • ručak - mješavina morskih plodova - 250 g;
  • večera - pirjane tikvice - 100 g, kuhane pileći file- 150 g.

Nakon 2 sata, časovi u teretani i plivanje.

  • doručak - isti kao i trećeg dana;
  • ručak - kuvana govedina - 200 g, paprika- 1 kom;
  • večera - voćna salata od jabuke i grejpa, začinjena nemasnim jogurtom.

Nakon 2 sata - uobičajeno punjenje.

Detaljan opis kako je učesnica „Kuća 2” smršala na sopstvenom programu može se naći u autorskoj knjizi devojke „Tajna Inne Volovičeve. Kako sam izgubio 40 kg. Povratne informacije korisnika koji su smršavili ovom metodom daju jasnu ideju. Velika većina ljudi govori o postizanju pozitivnih rezultata, i to prilično brzo.

Principi ishrane

Nevjerovatna transformacija gojazne žene u atraktivnu, vitku djevojku izazvala je živo interesovanje ženske javnosti za ishranu. Razmotrite ključne aspekte na kojima je izgrađen.

Pravila mršavljenja od Volovicheve:

  1. Potpuno isključivanje zabranjenih namirnica iz prehrane.
  2. Obilno piće - najmanje 2,5 litara dnevno.
  3. Intenzivni sportovi (džogiranje, aerobik, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje), redovni odlasci u saunu najmanje jednom sedmično.
  4. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude posle 18-00.
  5. Poštivanje umjerenosti u ishrani.
  6. Jedenje samo niskokalorične zdrave i uravnotežene hrane je strogo na satu. Naglasak u ishrani treba biti na voću, povrću, proteinskoj hrani.
  7. Praćenje dinamike gubitka težine. Vagajte svakodnevno. Ako je 1-2 sedmice težina stala i ne nestaje (efekat "platoa"), treba dogovoriti varanje - dane kada možete djelimično proširiti ishranu, dodati svježi sir, sušeno voće, tepsije, sir, orašaste plodove, sjemenke, dajući tijelu priliku da se odmori od ishrane.

Goruća brineta cijeli proces mršavljenja dijeli u 3 faze: priprema tijela za dijetu, prelazak na zdravu ishranu i konsolidaciju postignutog rezultata.

Prva faza je najteža: tijelo, naviknuto na uobičajenu ishranu, doživljava stres tokom perioda prilagođavanja novom jelovniku i načinu života. U ovoj fazi posebna se pažnja posvećuje psihološkom raspoloženju - samo će ozbiljan odnos prema principima metodologije i njihovo besprijekorno izvođenje dati rezultat. Prije svega, sa jelovnika se postepeno uklanjaju visokokalorične namirnice: brašno, slano, masno, slatko, alkohol. Konditorski proizvodi zamjenjuju se voćem, a alkoholna i gazirana pića običnom vodom, pjenama od bobičastog voća.

U drugoj fazi se restrukturira dnevna rutina. Hrana se uzima u umjerenim porcijama u isto vrijeme, ali određeni broj puta.

Treća faza je izlazak iz dijete. Nakon postizanja željenog efekta, posebno je važno kontrolisati novu težinu u granicama normale. Ne možete nabaciti zabranjenu hranu, dijeta se proširuje postepeno: ne više od jednog novog sastojka tjedno. Istovremeno, vrijedi pratiti veličinu upotrijebljenih porcija - ne možete se prejedati. Optimalno je da ne prelazite 250-300 g/obrok. Važno je i dalje voditi zdrav aktivan način života. Obavezno se bavite sportom, posjetite teretanu barem 3 puta sedmično ili vježbajte kod kuće.

Da biste održali vitku figuru, treća faza traje do kraja života. Istovremeno, dva puta sedmično, Inna Volovicheva preporučuje da dane posta provedete na čaju spravljenom od 1,5% mlijeka. Tokom dana potrebno je popiti samo 1 litar takvog napitka i 2-2,5 litara vode.

Ključ uspjeha je fizička aktivnost

Da biste se riješili omraženih kilograma, nije dovoljno samo smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, morate se aktivno baviti sportom (trčati, plivati, pumpati potisak, čučanj, raditi vježbe s bučicama). Fizička aktivnost ne samo da ubrzava gubitak težine, već i tonizira mišiće, kao rezultat toga, koža se zateže i postaje elastična. Zahvaljujući tome, gubitak težine ne suočava se s problemom opuštenog dermisa.

Dijeta ne može natjerati osobu da smrša. Zapamtite, nemoguće je postići vidljiv rezultat bez fizičke aktivnosti.

Vježbanje djeluje kao katalizator, ubrzavajući sagorijevanje kalorija. Inna Volovicheva preporučuje vežbanje uveče 2 sata nakon večere. Međutim, ako je moguće, korisno je dodatno raditi jutarnje vježbe. Ne morate redovno ići u teretanu, možete to raditi kod kuće. Da biste to učinili, morate pronaći vježbe usmjerene na smanjenje tjelesne težine u mreži i ponoviti ih za vođom. Glavna stvar je ne bježati od fizičke aktivnosti, skrivajući se iza banalne lijenosti. Gubitak težine je proces koji zahtijeva integriran pristup.

Sjetite se ozbiljnog stava koji vas je podstakao da se borite za vitko tijelo i tražite izlaz, snagu.

U svemu treba biti umjerenost, ne treba ići u ekstreme, izvoditi nepotrebno teške vježbe koje zahtijevaju ogromne troškove rada. Pridržavajući se dijetetske dijete, tijelo prima manje kalorija, donekle je oslabljeno, pa je nedopustivo prenaprezanje.

Prednosti i nedostaci

Prednost dijete Inne Volovicheve je ravnomjeran gubitak težine tokom dužeg vremenskog perioda. U autorskoj varijanti trajalo je 120 dana.

Još jedna neosporna prednost metode je nepostojanje potrebe za kupnjom određenih mješavina za mršavljenje. Jela se pripremaju od poznatih proizvoda lako dostupnih u supermarketima.

Treći plus dijete je individualni pristup. Program ishrane se može prilagoditi. Gubitak težine samostalno postavlja dnevnu rutinu, određuje vrijeme obroka. Na taj način možete kontrolisati svoju ishranu. Ako osjetite glad, smijete pojesti jabuku ili grejpfrut, popiti svježi sok od bobica, pojesti krastavac ili šargarepu. Vlakna primljena iz hrane odmah će ispuniti određeni volumen želuca, dati zasićenje.

Uprkos voćnim grickalicama, ishrana ne pokriva potrebe organizma za nutrijentima, pa se tokom kursa mršavljenja preporučuje uzimanje vitaminskih kompleksa (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Upravo prisustvo svih potrebnih nutrijenata ubrzava proces mršavljenja, jača imunološki sistem, štiti od uticaja štetnih faktora i povećava radnu sposobnost.

Za održavanje zdravlja u procesu mršavljenja, ljudski organizam ima povećanu potrebu za askorbinskom kiselinom, magnezijumom, omega-3 i vitaminima D, B, E. U slučaju nedostatka ovih nutrijenata dolazi do poremećaja u radu unutrašnjih organa i sistema. može doći do pogoršanja vida, opadanja kose, razvoja anemije zbog nedostatka željeza, pogoršanja kroničnih bolesti.

Prema balansu B:W:U, Volovičeva ishrana u potpunosti odgovara preporučenom omjeru 1:1,4:4,7. Minimalni unos nezasićenih životinjskih i biljnih masti neophodnih za pravilno funkcionisanje organizma obezbeđuje se upotrebom ribe, morskih plodova i raženog hleba.

Svježi sok od citrusa, indiciran za upotrebu tokom dijete, kontraindiciran je za osobe sa gastrointestinalnim bolestima. Stoga se prije prakticiranja tehnike preporučuje konzultacija s gastroenterologom.

Prvi rezultati (minus 2-4 kg) pojavljuju se nakon tjedan dana dijetalne dijete, održavanja aktivnog načina života i djeluju kao poticaj za nastavak procesa mršavljenja, održavajući se u dobroj formi. Međutim, recenzije nisu uvijek pozitivne. Nedostatak rezultata ukazuje na psihičku nepripremljenost za dijetu, kršenje prehrane i sportskog ponašanja.

Prema zaključku nutricionista, program mršavljenja učesnika rijalitija Dom-2 koristan je za osobe bez izraženih hroničnih i akutnih zdravstvenih tegoba.

FAQ

Zašto dijeta ne pomaže

Programi usmjereni na smanjenje tjelesne težine samo ograničavaju nakupljanje viška kilograma. Ako stalno dijete, gubite i dobijate na težini, tijelo uči brzo pretvarati hranu u tjelesnu masnoću. Kao rezultat toga, oznaka na vagi će postati još veća nego na početku dijete. Na osnovu ovoga možemo zaključiti da borba protiv viška kilograma nije kratkotrajan 10-dnevni proces koji zahtijeva napor u kratkom vremenskom periodu. Ovo je naporan rad, preispitivanje i mijenjanje uobičajenog ponašanja u ishrani u ispravno, zdravo, koje treba pratiti cijeli život. Inače brze ekspresne dijete neće donijeti željeni rezultat.

Zašto se apetit povećava uveče? Kako se nositi s tim?

U pravilu se ovaj problem javlja u pozadini kršenja dnevne rutine, odmora, rada i režima prehrane. Drugi uzroci povećanog apetita su nedostatak vitamina, minerala, nutrijenata, kao i višak brzih ugljikohidrata u ishrani. Da biste otklonili problem, potrebno je riješiti se faktora koji doprinose njegovom nastanku. Potražite medicinsku pomoć ako je potrebno.

Moja drugarica i ja smo na dijeti Volovicheva, ona mršavi brže od mene, zašto?

Brzina uklanjanja viška tjelesne težine je individualna za svakoga. Tijelo samo odlučuje koliko sagorijeva dnevno. Zavisi od sljedećih faktora: uloženog truda, zdravstvenog stanja, godina, početne težine, pravilnog pridržavanja tehnike. Osim toga, zapamtite da što je veća tjelesna težina, to je gubitak težine intenzivniji.

Da li je moguće postati vitkiji uz hormonalne poremećaje?

Ekstremno teško. Prije gubitka težine potrebno je kontaktirati endokrinologa, proći tečaj liječenja usmjeren na normalizaciju nivoa hormona nadbubrežnih žlijezda, gušterače i štitne žlijezde. Inače, kršenja ove prirode mogu postati ozbiljna prepreka u borbi za profinjenu figuru.

Koje su kontraindikacije za dijetu Inne Volovicheve?

Tehnika mršavljenja nije bez mana, u njoj se ne može praktikovati sledećim slučajevima: sa alergijskom orijentacijom organizma, bolestima želuca, nervnog sistema, bubrega, jetre, srca, povišenim holesterolom, problemima cirkulacije, tokom dojenja i trudnoće, teškim psihičkim i fizičkim stresom, starijim osobama.

Zaključak

Dijeta Inne Volovicheve je super strogi program prehrane koji ima za cilj eliminaciju do 40 kg za 3-4 mjeseca. Autorova metoda mršavljenja zasniva se na dva ključna aspekta: kontroli ishrane, redovnoj fizičkoj aktivnosti. U slučaju nepoštivanja jednog od njih, rezultat se svodi na minimum. Dobar san, pridržavanje dnevne rutine, obilje proteinske hrane, voća i povrća na meniju, trčanje, plivanje, pozitivne emocije, borbenost za lijepo tijelo, pijenje puno vode ključ je uspjeha goruće brinete , učesnik televizijskog projekta "Dom 2". Trebali biste jesti u redovnim intervalima. Trajanje tehnike određuje osoba koja gubi na težini. Počinje od jedne sedmice i može trajati do 4 mjeseca.

Nakon postizanja pozitivnog efekta, rezultat je fiksiran. Da se izgubljeni kilogrami ne bi ponovo vratili, do kraja života se treba pridržavati pravilne ishrane, provoditi dane posta na mlečici 2 puta u 3-4 dana, redovno vežbati, najmanje 3 puta nedeljno, pratiti veličina konzumiranih porcija, nemojte se prejedati. Pod svim uvjetima, vitka figura oduševljavat će svog vlasnika svaki dan, bez obzira na promjene u godinama.

Inna Volovicheva - bivša učesnica projekta Dom-2, novinarka, blogerka, autorka dve knjige "Kako sam smršala 40 kg" i "Glavne tajne moje dijete", supruga i majka četvorogodišnje Marusje. Inna Volovicheva aktivno dijeli svoje iskustvo mršavljenja na pravilnoj prehrani i gubitku težine nakon porođaja - uključujući objavljivanje svojih fotografija prije i nakon gubitka težine. Ona takođe zna kako da stvori motivaciju za mršavljenje.

Još 2010. godine, pravilnom ishranom, uspela sam da dobijem 40 kilograma za šest meseci: sa 115 na 75. I uspešno sam "držala" svoju težinu nekoliko godina, sve dok nisam ostala trudna... U vezi sa ovim događajem, 25 kg "narasla" za mene. Iz bolnice sam izašla sa plusom od 18 kg, koji nije nestajao cijelu godinu dok nisam završila s dojenjem.

Onda sam ponovo morala da smršam. Ovdje je već ispalo brže - dovela se u red za tri mjeseca. Stoga sam svoj još jednom provjerio na sebi: radi!

Sada dijelim svoje iskustvo sa drugim ljudima za koje je problem viška kilograma relevantan: na YouTube-u možete gledati moj program mršavljenja - "Volovicheva dijeta" - mjesec dana. Ovdje ću ukratko opisati kako početi mršaviti.


3 pravila za početnike da smršaju

Morate početi gubiti težinu postepeno svaki dan izbaciti sve štetno sa jelovnika i zamijeniti više masne hrane manje masnim desertima koji sadrže šećer - slatkim voćem i postepeno smanjivati ​​porcije. Pa, barem deset posto možete li smanjiti svoju porciju? Stavite jednu mericu manje nego inače na tanjir!

Ne plašite se gladi- Nećeš osetiti! Samo malo i ponekad. Uvijek je dobro imati pri ruci pripravak u slučaju napada gladi - ja sam imala jabuke, šargarepu ili nemasni svježi sir. Mislite da je svježi sir bez masti neukusan? Iskreno ću vam reći: kad želite da jedete, onda će sve biti u redu.

probaj jedu uglavnom proteinsku hranu(meso, svježi sir). Večera bi trebala biti oko 4 sata prije spavanja. Ako želite jesti neposredno prije spavanja, uzmite malo svježeg sira bez masti, ili bolje ne jedite ništa i sutra ujutro razmislite o novoj figuri na vagi. Ovo je jako dobra motivacija!

Ovo su samo prva ograničenja s kojima vrijedi započeti proces mršavljenja.

Iskreno, uopšte nisu strašni. I, inače, mogu da izgube 3-4 kilograma mesečno.


Šta je pravilna ishrana i kako je organizovati

Sve je vrlo jednostavno. Pravilna ishrana je jesti 5-6 puta dnevno. Ujutro jedemo ugljene hidrate, uveče proteine. Bez dodatnog šećera, brze hrane, peciva iz prodavnice. Jedemo svaka 2-3 sata. Veličina porcije je oko 200-300 g. Norma dnevnog unosa masti je 1 gram masti po kilogramu vaše težine.

Ali ovdje se postavlja sljedeće pitanje - previše lijen za brojanje kalorija ili nema vremena za kuhanje. Za one koji se plaše da se ne nose sa brojanjem kalorija i koji nemaju vremena da stoje za šporetom, otvorio sam svoju isporuku pravilne ishrane u Moskvi - "Innafood".

Ali uprkos obilju raznih usluga koje pomažu u mršavljenju, zapamtite: kada želimo nešto postići, uvijek se trebamo potruditi. Greška početnika da smršaju je što misle da je to na par dana. Ne, nažalost nema čuda. Gubitak kilograma, ali i zdrav način života općenito, je ozbiljan i dugotrajan. Morat ćete promijeniti svoje prehrambene navike i ponašanja do kraja života. Ali - trik je u tome što ćete se uskoro naviknuti na zdrav način života i počeće vam se dopadati!


Gdje dobiti motivaciju za mršavljenje

Ali možda je najvažnija stvar u gubitku kilograma stav i motivacija. Kako biti s njima?

Teškoće na poslu, problemi u porodici i odnosima sa voljenima, kućne nevolje truju život. Ponekad se čini da dolazi smak svijeta... A to znači: ne morate ići u teretanu, možete odustati od sebe, sjesti u muci pred TV i pojesti kilograme slatkiša . Kakva je razlika kako izgledaš u kovčegu? Debeo ili ne?

Ali ispostavilo se da je kraj svijeta još daleko. Šta je sa problemima? Samo ih mrtvi nemaju. Ako je šef vikao na vas, sutra će se i on sam osramotiti. Muž se nije vratio s posla na vrijeme, a vama se čini da ima drugu? Da, to ne može biti, najvjerovatnije je sreo starog prijatelja i odlučio da popije pivo s njim. Mada ako nastavite da jedete ovako, vaš muškarac će sigurno sebi nabaviti mršavu ljubavnicu!


Imajte ovo na umu i brzo pređite na posao. Radite na svom tijelu! Život je prekratak da bismo ga trošili na depresiju i smiješna iskustva. Mi sami kreiramo svoje raspoloženje - pa izbrojite do deset u mislima i učinite ga dobrim!

Odaberite šta vam je važnije: kiflice, kolači, čips, dimljena kobasica ili ljepota, nova moderna odjeća i užitak kupovine onoga što želite, a ne onoga u šta ste upali. Kada smršate, kompleksi će nestati, pojavit će se samopouzdanje, a uz to i strast u očima vašeg voljenog muškarca... Nije li to motivacija da smršate?

Više se nećete plašiti svog odraza u ogledalu, nećete se stideti susreta sa starim prijateljima koji su vas nekada poznavali kao vitke. I, na kraju, shvatićete da ste velika pametnica, jer ste sve ovo mogli i uradili svojim telom!


Ako sjedite i žalite se da ništa ne pomaže, tražite savjete na internetu i ne radite ništa u isto vrijeme, nećete moći smršavjeti! Sami stvaramo svoj život! Sjećate se koliko ste puta, pokušavajući se ograničiti u hrani, doveli do kraja? Razmislite o tome, nije li vrijeme da prestanete plakati da ništa ne funkcionira i konačno preći na zdrav način života?

Želim vam puno sreće!

Višak kilograma jedan je od mnogih problema modernog društva. Broj dijeta i kompleksa za borbu protiv viška kilograma je nevjerovatan za savremenog čovjeka sa ulice. Čini se da svako može izabrati metodu mršavljenja po ukusu. Ali, začudo, među općom masom ljudi mogu biti i oni koji nisu prikladni za općeprihvaćene i odobrene dijete. U ovom slučaju, tehnika koja će se efikasno riješiti viška težine mora se odabrati pojedinačno.

Upečatljiv primjer takve opcije mršavljenja je dijeta Inne Volovicheve, bivše učesnice televizijske emisije Dom-2.Djevojku su gledaoci pamtili po tome bukvalno pred višemilionskom publikom, oprostio se od 40 kilograma viška, slijedeći samostalno osmišljenu dijetu.

U čemu je tajna

Dijetu na kojoj je Volovicheva smršavila razvila je samostalno. Inna nije smislila nikakva posebna pravila koja bi joj pomogla da se brzo oprosti od viška kilograma. Uspjela je spojiti sve korisne nijanse iz raznih dijeta u jednu tehniku ​​mršavljenja, što je donijelo rezultate.

Karakteristike elektroenergetskog sistema:

  1. maksimalna veličina porcije ne smije prelaziti 300 g;
  2. za 1 dan na dijeti Inne Volovicheve možete konzumirati ne više od 1100-1500 kcal;
  3. pridržavajte se režima pijenja i pijte 1,5-2 litre vode dnevno;
  4. Obroke treba uzimati svaki dan u isto vreme. Trebalo bi da ih bude 4-5 dnevno;
  5. zabranjeno je jesti nakon 18.00;
  6. s prehranom Inne Volovicheve mora se povezati najmanje 3 puta u 7 dana. Korisne su i kupke i saune;
  7. kako bi se izbjegla pojava strija, kožu je potrebno njegovati, aktivno koristeći masaže, pilinge, slane kupke itd.;
  8. Inna Volovicheva preporučuje dva puta za 7-dnevnu dijetu da se organizuju dani posta za tijelo na vodi ili na čaju kuhanom s prokuhanim mlijekom;
  9. ako tokom dijete Inna Volovicheva gubi težinu, dozvoljeno je koristiti "varanje" - jesti bilo koju vrstu hrane.

Tvorac metode se fokusira na činjenicu da efektivno mršavljenje treba da se sastoji od tri faze.

  • Prvi je priprema za mršavljenje. Prije početka dijete, bez obzira da li traje sedmicu ili 30 dana, važno je prvo saslušati povratne informacije ljekara, a zatim početi sistematski smanjiti količinu štetnih namirnica u svojoj ishrani, kao i smanjiti ukupan sadržaj kalorija. .
  • Druga faza je prelazak na pravilnu i zdravu ishranu.
  • Treća faza - počinje 30. dana ili kasnije, a sastoji se u održavanju rezultata postignutih pretvaranjem prehrane Inne Volovicheve u stil života, čije su obavezne komponente umjerena fizička aktivnost i zdrava prehrana.

Prednosti i nedostaci

Prema recenzijama nutricionista i gubitka težine, prednosti prehrane Inne Volovicheve su sljedeće:

Nedostaci dijete uključuju:

  1. dijeta nije prikladna za starije osobe, kao i za one koji imaju kontraindikacije za fizičku aktivnost, jer tehnika uključuje stalne posjete teretani;
  2. kontraindicirana je kod trudnica i dojilja;
  3. dugoročna opcija prehrane, dizajnirana ne za tjedan ili 14 dana, već za 30 dana ili više, usmjerena je na ljude s jakom voljom koji mogu izbjeći kvarove i odoljeti želji da napuste borbu s viškom kilograma na pola puta;
  4. postoji mogućnost nakon završetka dijete.

Diet Foundation

Dnevni jelovnik Inne Volovicheve, koja mršavi na dijeti, može se sastojati od sljedećih proizvoda:

  • povrće i voće;
  • sušeno voće;
  • nemasno meso i riba;
  • morski plodovi;
  • kaša od heljde i pirinča, zobene pahuljice;
  • mliječni i kiselo-mliječni proizvodi koji u sadržaju masti ne prelaze prag od 2%.

Bitan! Pileće meso se prvo mora oguliti, a voće i povrće je bolje ne obrađivati.


 Zabranjeno za upotrebu:

  • sol i šećer;
  • povrće i puter;
  • alkoholna pića;
  • tjestenina, brašno i konditorski proizvodi;
  • pržena, dimljena i konzervirana hrana;
  • krompir, banane i grožđe.

Jela se mogu kuvati, dinstati, kuvati na pari, peći bez ulja ili na roštilju.

Opcije menija

Postoji nekoliko uobičajenih opcija za tehniku, koje se razlikuju po trajanju. Dijeta Inne Volovicheve može se pratiti od jednog dana do 30 dana, čak možete produžiti metodu za nekoliko mjeseci. Autor na ovo ne postavlja nikakva ograničenja.

Dijetalni meni Inne Volovicheve, izračunat za jedan dan, za 30 dana, sastavljen je prema istim pravilima. Glavni obroci su doručak, ručak i večera. Sušeno voće, citrusi, ananas ili fermentirani mliječni proizvodi savršeni su kao grickalice.

Za jedan dan

Ova opcija je pogodna za one koji žele rasteretiti tijelo.

Primjer menija:

  1. za doručak, voće je odlična opcija (bolje je birati između jabuka, kivija ili bilo kojeg agruma), zobene pahuljice na vodi (ne više od 200 g) i svježe cijeđenog soka od narandže ili grejpa;
  2. za ručak je prikladno staviti bilo ili ribu sa povrćem. Možete skuhati salatu od svježeg povrća, pa je ponovo popiti sa svježim sokom od citrusa;
  3. za večeru su prikladni kuhani fileti (možete koristiti plodove mora) i svježe povrće kao prilog. Kao desert je prikladan svježi sir od 2%.

Za nedelju dana

Najčešća opcija je Volovicheva 7-dnevna dijeta. Ovo je odličan izbor za one koji žele izgubiti 4-5 kg ​​u minimalnom vremenu. Ako se prehrana Inne Volovicheve dobro održava, može se produžiti na 9 ili 14 dana.

Sedmična verzija Volovičeve dijete, rasporedjena po danu, predstavljena je u nastavku. Ako se restriktivna dijeta produži, možete ponoviti jelovnik za dane koje volite.

Prvi dan:

  1. za doručak skuhajte zobene pahuljice u vodi uz dodatak nekoliko bobica ili sušenog voća. Šolja čaja bez šećera;
  2. sastaviti plan obroka. Najbolji izbor bi bio ružičasti losos, celer, karfiol, šargarepa;
  3. za večeru možete skuvati pareni omlet sa 3 jaja i 150 ml nemasnog mleka. Jajima možete dodati svježe začinsko bilje. Grejpfrut za desert.

Drugi dan:

  1. za doručak skuvati pirinač sa peršunom i koprom. Da dodate ukus, možete poprskati sokom od grejpfruta. Popijte šoljicu kafe bez šećera;
  2. ručak će biti i salata od povrća od paradajza i krastavaca. Za desert kruška;
  3. kuvani file i pogodni su kao večera.

Treći dan:

  1. za doručak skuhajte kašu od heljde sa sosom od kefira (nasjeckajte kopar i pomiješajte s nemasnim kefirom);
  2. za ručak dinstati tikvice i skuvati porciju junetine;
  3. za večeru, svježi sir i voće (jabuka i narandža) najbolje odgovaraju.

četvrti dan:

  1. skuvati dva jaja za doručak, pripremiti voćnu salatu koja se može začiniti jogurtom;
  2. za ručak ispecite pileće meso u rerni, pripremite salatu od suvih šljiva i cvekle (kopar pomešan sa prirodnim jogurtom je pogodan kao preliv);
  3. Večernji obrok će biti pirjana riba (na primjer, pollock), salata od šargarepe i čaša kefira.

peti dan:

  1. za doručak, zobene pahuljice sa bobicama i pomorandže. Možete popiti čašu jogurta;
  2. za večeru kuhajte na pari i dinstajte povrće. Za desert, jabuka;
  3. za večeru pomiješajte salatu od pilećeg mesa, krastavca, kriški narandže i jabuke. Sve prelijte jogurtom.

šesti dan:

  1. jutarnji meni uključuje 200 ml kefira, dobro pečen tost (bolji je raženi hleb) i pola ananasa;
  2. za ručak dinstati povrće (kupus i šargarepa) i komad ribe (poluk). Kao desert - druga polovica ananasa;
  3. večera će biti mješavina svježeg sira i bobičastog voća. Grejpfrut za desert.

sedmi dan:

  1. kao doručak - pareni omlet i jabuka;
  2. za ručak će biti dovoljno skuhati ćureće meso, a za prilog pripremiti salatu od kupusa;
  3. za večeru se počastite jogurtom i narandžom. Dozvoljena je šaka oraha.

Takav jelovnik može se uzeti kao osnova za mršavljenje, dizajniran za 29-30 dana prehrane Inne Volovicheve. U roku od mjesec dana do 10 kg će proći bez problema. Uz produženu upotrebu dijete, važno je zapamtiti potrebu za redovnom fizičkom aktivnošću.

Izlaz

Prilikom napuštanja prehrane Inne Volovicheve, posebno ako je trajala 30 dana ili više, važno je slijediti nekoliko korisnih pravila:

  1. Proizvodi koji su ranije bili zabranjeni mogu se uključiti u vašu uobičajenu prehranu u količini od najviše jednog tjedno.
  2. Nemojte previše povećavati veličinu porcije. Bolje ih je ostaviti takve kakve jesu tokom dijete.
  3. Obavezno pratite kvalitet hrane koju jedete.
  4. Umjereno vježbanje, zdrav san i šetnje na otvorenom bit će najbolji pomagači u održavanju težine na željenom nivou.

Dermatolog, estetičar, zaslužni autor Evehealth-a

01-11-2014

13 671

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Legendarni projekat "Kuća - 2" uz učešće Inne Volovičeve ... Svi koji su gledali ovu TV emisiju pamte izgled ove lepe, ljubazne debele žene. Koliko je ismijavanja i uvreda morala da trpi zbog svojih viška kilograma, prema kojima se, inače, u početku odnosila sasvim mirno. Ali u jednom lijepom trenutku, Inna je svu svoju volju stisnula u šaku i rekla sebi: “Dosta!”. Tako se pojavila dijeta Inne Volovicheve, koja je sada već popularna među mnogim fashionisticama.

Iz istorije mršavljenja Inna Volovicheva

Dolaskom na TV projekat, Inna je izgledala kao krepka dama veličine 56. Danas priznaje. da je odbacila svoju prvu omraženu top deset u prve dvije sedmice učešća zbog psihičkog stresa uzrokovanog neljubaznim tretmanom i stalnim kritikama na račun njenog izgleda od strane ostalih članova. Osim toga, u svom srcu, naša heroina je također željela pronaći svoju ljubav i izgledati elegantno, ali višak kilograma još jednom joj je rekao teško "ne", a iz navike je pristala na ulogu "mame", a ne ljepote .

Inna Volovicheva kaže da je, kada su joj otišle prve kilograme viška, imala nadu i novi poticaj u životu. Naoružana znanjem o najboljim svetskim tehnikama ishrane, devojka je razvila sopstveni sistem mršavljenja, zahvaljujući kojem je tokom projekta uspela da se oslobodi 28, odnosno 40 kilograma viška za godinu dana.

Inna je danas u odličnoj fizičkoj formi, a na njenoj figuri mnogi mogu pozavidjeti. Dajući intervju, junakinja kaže da je potpuno promijenila način života i svjetonazor upravo zbog gubitka kilograma. A veličina odjeće 46 daje joj priliku da se osjeća kao samouvjerena mlada žena i da bude poželjna za svog mladića.

Principi ishrane

Volovicheva dijeta uključuje nekoliko osnovnih pristupa procesu gubitka težine:

  • isključiti iz prehrane slanu, slatku, prženu, dimljenu, visoko kaloričnu hranu;
  • ne jesti posle šest uveče;
  • piti vodu - najmanje 2 litre dnevno;
  • baviti se sportom i;
  • dogovorite varanje - dane kada možete jesti koliko god želite i bilo šta kada se pojavi "plato" efekat (kada težina ne nestane nedelju dana ili više);
  • - jesti u isto vreme;
  • jedite zdravu hranu.

Pored ovih dobro poznatih pravila, Inna smatra da su u gubitku kilograma važne tri faze.

  1. Psihološka priprema organizma za budući stres zbog odbacivanja mnogih omiljenih namirnica, smanjenja dnevnog sadržaja kalorija i restrukturiranja načina života na novi nivo. Ovaj trenutak je najvažniji i od njegove kompetentne implementacije zavisi uspjeh cijelog posla. Takvu pripremu treba započeti s visokim stupnjem agresivnosti i brzim (ali ne jednokratnim) smanjenjem količine junk fooda.
  2. Prelazak na zdravu ishranu. To uključuje razvoj sistema za jedenje više povrća, voća, zdravih žitarica, pravilno kuvanog mesa i ribe, kao i druge proteinske hrane i svježih sokova. Važnu ulogu u razvoju novih navika igra i dnevna rutina, tokom koje se obroci drže strogo na vrijeme i u malim porcijama (ne više od 200 g).
  3. Održavanje postignute forme. Drugim riječima, ovo je transformacija prehrane u način života i pridržavanje njenih pravila, uvijek uz male prilagodbe u korist povećanja dnevnog sadržaja kalorija zbog korisni proizvodi. To će pomoći u održavanju rezultata i neće dovesti do sloma nakon dijete, a također neće dati šanse za brzi skup izgubljenih i dodatnih novih kilograma.

Dijeta Volovicheva - meni

U prehrani Inne Volovicheve, jelovnik uključuje 4-5 obroka dnevno s dnevnim sadržajem kalorija od 1000-1100 kcal. Možete primijeniti sedmodnevni kurs, ili se možete držati takvog sistema dok se ne postignu željeni parametri. Autor ne daje jasne instrukcije u vezi ishrane. Možete koristiti sve dostupne proizvode, pridržavajući se određene sheme i gore navedenih pravila.

Evo približnog plana ishrane za Innu Volovichevu po danima tokom nedelje:

Za doručak možete izmjenjivati ​​dane uz upotrebu žitarica od ovsenih pahuljica, heljde ili pirinča (150) u vodi ili malomasnom mlijeku, plus šolja čaja ili kafe.

Za ručak svaki dan možete pojesti 80 g bilo kojeg mesa ili 150 g ribe ili isto toliko omleta od jaja sa mlijekom, plus 150 g kuhanog, dinstanog ili pečenog povrća sa začinskim biljem bez ulja i masti, plus čaj ili kafa sa mlekom.

Za večeru možete izmjenjivati ​​dane uz upotrebu bilo koje salate sveže povrće(150g) sa mesom (80g), plodovima mora (100g), jajima (100g) ili ribom (100-150g), kao i dani sa voćnim salatama, tepsijama i sl. sa svježim sirom (100 g), jogurtom (100 g), kefirom ili mlijekom (150-200 g).

U slučaju jakih napada gladi možete jesti jabuku, sušeno voće ili orašaste plodove u količini od 15 - 20 g. Nakon fizičkog napora, koji je poželjno izvesti uveče, 3 sata pre spavanja, pojedite porciju proteina hranu (80-100 g) ili popijte čašu kefira.

Inna Volovicheva je stekla slavu zahvaljujući učešću u rijalitiju "Dom-2". Popularnost među publikom djevojci je dodala njena borba s viškom kilograma "u kadru". Za četiri mjeseca Inna je dosta smršala, a obožavatelji su mogli gledati njene metamorfoze. Nakon što je snimanje u emisiji završilo, djevojka je objavila knjigu o svom gubitku težine. Tajna Inne Volovičeve. Kako sam izgubio 40 kg.

Moram reći da se samoj ishrani u knjizi ne pridaje toliko pažnje koliko bi se moglo očekivati. U osnovi, govorimo o njenom životu prije i tokom učešća u TV projektu. Ali nešto o njenim metodama mršavljenja ipak se može naučiti iz knjige, brojnih intervjua i, naravno, same emisije.

Fotografija "prije i poslije" Inninog mršavljenja.

Osnovni principi

  • Zabrana hrane nakon 18:00;
  • Dozvoljeno je grickati voće;
  • Ojačani fizički trening;
  • Isključivanje prženih, slanih, dimljenih, slatkih jela, jela od krompira, masnih, brašna (uključujući tjesteninu);
  • Za doručak obavezno pojesti kašu sa voćem (najbolje ovsene pahuljice);
  • Pijenje svježe cijeđenih sokova. Prednost se daje citrusima;
  • Jasan plan obroka. Morate jesti svaki dan u isto vrijeme;
  • Kupati se najmanje jednom sedmično;
  • Zabranjeno voće: mango, grožđe, banane.

Šta je moguće?

Akcenat u ishrani je na kuvanim i kuvanim bez ulja nemasnih sorti mesa i plodova mora, povrća, žitarica i voća. Od potonjih preferiraju se jabuke, kivi, kruške, ananasi i, naravno, agrumi. Inna Volovicheva veruje u efekat grejpa na sagorevanje masti i zato ih jede u velikom broju. Osim toga, dozvoljeni su svježe cijeđeni sokovi bez šećera. Opet, prednost se daje soku od grejpfruta.

Dijetalni meni Volovicheve

Približna dijeta, koju je izrazila Inna, je sljedeća:

  • doručak: tanjir ovsene kaše sa voćem bez soli i šećera, čaša soka od grejpa ili narandže;
  • večera: Povrće kuhano na pari ili pirjano, nemasna živina ili riba, salata od sirovog povrća, čaša soka od grejpfruta;
  • večera: 200 g kuvane piletine bez kože i salata od sirovog povrća.
  • Užina dozvoljena voće između obroka. Međutim, banane, mango i grožđe su zabranjeni.

Inna Volovicheva snagu volje naziva glavnom tajnom efikasnog mršavljenja. Istovremeno sa prelaskom na program sagorevanja masti, devojčica je prestala pušiti, što je za nju predstavljalo dodatni stres. Osim toga, Inna je prilično ozbiljno trenirala. Fizičke vježbe su joj uzimale do sat i po aktivnih opterećenja dnevno.



Preporučujemo čitanje