Nababawasan sila ng timbang sa panahon ng pagdadalaga. Paano mawalan ng timbang para sa isang malabata na babae

Ang labis na katabaan sa pagkabata ay maaaring maging isang mas malaking problema kaysa sa pagiging sobra sa timbang bilang isang may sapat na gulang. Ang mga bata at tinedyer ay may mas mabilis na metabolismo kaysa sa mga nasa hustong gulang, at ang labis na pounds na naipon mula sa murang edad ay mas mahirap mawala. Kung ang isang bata ay may napakaraming labis na timbang, halimbawa, 10 kg, ang problemang ito ay nangangailangan ng isang maagang solusyon upang ang mga kilo na ito ay hindi unti-unting lumipat mula sa murang edad hanggang sa pagtanda. Ang "luma" na mga dagdag na gramo ng taba ay mas mahirap mawala kaysa sa mga kamakailang nakuha.

Kailangan bang magbawas ng timbang ang isang bata, o "kusa bang mawawala" ito?

Minsan, ang pagkakaroon ng dagdag na pounds sa isang tinedyer ay nauugnay sa isang malambot na edad, isang hindi nabuong pigura, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na bilog. At kung gaano kadalas ang chubby cheeks ng mga bata ay pumukaw ng lambing!

Samantala, ang problema ng childhood obesity ay nag-aalala sa mga nutritionist sa buong mundo. Ito ay dahil sa mahinang nutrisyon, isang kasaganaan ng junk food, matamis na inumin, at isang laging nakaupo. Tandaan, 10 taon lamang ang nakalipas ang mga kalye ay nagkalat ng mga bata na gumagalaw na aktibong nagkasala, naglalaro ng maraming laro sa labas, na nagsisiksikan sa mga grupo ng 10 tao. Sa panahon ngayon, madalas mong makikita ang kabaligtaran na larawan: ang mga teenager ay nakaupo sa mga bangko at naglalaro sa kanilang mga smartphone. Ang mga laro, maging ang mga iyon, ay lumipat mula sa totoong buhay patungo sa virtual na buhay. At ito ay direktang nauugnay sa kakulangan ng paggalaw, at, bilang isang resulta, labis na timbang. At kung sa murang edad ang isang bata ay hindi maaaring magbayad ng pansin sa pagkakaroon ng mga hindi kinakailangang kilo, kung gayon, sa threshold ng pagbibinata, ang labis na timbang ay maaaring magdala ng problema at pagdurusa sa isang tinedyer dahil sa kanyang sariling mga kumplikado.

Napakahalaga para sa isang tinedyer na hindi lamang mawalan ng 10 kg sa isang buwan, ngunit gawin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang katawan ay umuunlad, lumalaki, ang ilang mahahalagang proseso ay nagsisimula pa lamang, at sa yugtong ito ang diyeta ay hindi maaaring mahigpit na limitado. Ang mga mahigpit at mahigpit na diyeta ay dapat na itapon kaagad. Iba't-ibang, cottage cheese, dairy-free at iba pang mono, express diets ay hindi partikular na kapaki-pakinabang para sa isang may sapat na gulang. Sa pangkalahatan, maaari silang makapinsala sa kalusugan ng isang bata: hindi lamang ang katawan ay hindi makakatanggap ng pinakamahalagang sangkap, bitamina at mineral na kinakailangan sa panahon ng paglaki, ang mahigpit na diyeta ay magpapabagal din sa metabolismo. Ang bata ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang, ngunit mas mabilis na maibabalik niya ang nawalang mga kilo, na tiyak na "magdadala ng mga kaibigan sa kanya."

Mas mabuti kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan, unti-unti, at ang diyeta ay tama at kumpleto. Sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta sa tama, ang bata ay maaaring mawalan ng timbang nang mabilis: hanggang sa 10 kg bawat buwan, 1.5 o 2 buwan, ngunit hindi ka dapat magsikap para sa gayong resulta sa loob ng ilang linggo. Sa anumang kaso, ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat mas matindi kaysa sa 3 kg bawat linggo. Kahit na ang resultang ito ay itinuturing na napakabilis. Bagaman, dahil sa kanyang murang edad at mabilis na metabolismo, sa wastong nutrisyon, ang isang bata ay madaling makamit ang gayong mga resulta.

Bago pumayat

Bago ilagay ang isang bata o binatilyo sa isang diyeta, kailangan mong tiyakin na ang labis na timbang ay ang sanhi ng labis na pagkain at mahinang pamumuhay, at hindi isang uri ng sakit. Ang mga hormonal imbalances, mabagal na metabolismo, diabetes mellitus ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang sa isang bata. Sa kasong ito, malamang na hindi mo ito malulutas sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong diyeta; mahalagang sumailalim sa isang kurso ng paggamot. Lalo na kung ang pagkakaroon ng "dagdag" sa isang bata ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan.

Mga prinsipyo ng nutrisyon

Kung ang bata sa pangkalahatan ay malusog, at ang kanyang mga kakulangan sa aesthetic ay nauugnay sa mahinang nutrisyon, siya ay lubos na makatotohanang mawalan ng 10 kg bawat buwan nang walang pinsala sa kanyang kalusugan. Sa kasong ito, ang mga mahigpit na diyeta ay hindi lamang mapanganib, sila ay hindi kailangan. Ang katawan ay madaling magbuhos ng labis na taba sa sandaling maiayos ang rehimen at diyeta.

Ilista natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang para sa isang bata nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang isang binatilyo o bata na 10-16 taong gulang ay dapat kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Ang mga pagkain ay dapat maliit. Mas mainam na pakainin ang bata mula sa isang maliit na ulam; perpekto ang isang platito.

Kinakailangan na obserbahan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric para sa isang bata. Ang katawan ng isang bata ay masyadong mabilis na gumagamit ng enerhiya; sa ilang edad ay nangangailangan ito ng mas maraming calorie kaysa sa isang may sapat na gulang. Halimbawa, ang isang bata mula 6 hanggang 10 taong gulang ay nangangailangan ng 2000 hanggang 2400 kcal bawat araw (mga babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit). Ang isang 10-13 taong gulang na binatilyo ay nangangailangan ng 3,000 kcal bawat araw! Ang mga batang higit sa 14 taong gulang ay dapat kumonsumo ng pang-adultong caloric intake (mga 2300 kcal sa karaniwan). Upang magsimulang mawalan ng timbang ang katawan, kailangan mong kalkulahin ang 15% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Kalkulahin kung gaano karami ang kinakain ng iyong anak sa isang normal na diyeta. Kung ang mga kinakailangang pamantayan ay lumampas, marahil upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay sapat na upang mailapit ang diyeta sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Pakanin ang iyong sanggol sa bahay upang palagi mong masubaybayan ang kalidad ng pagkain. Kailangang ganap na ibukod ang mga fast food restaurant. Minsan ang puntong ito ang pinakamahirap para sa isang bata. Siyempre, kailangan mong ibukod ang mga hindi malusog na matamis mula sa iyong diyeta, lalo na ang mga binili sa tindahan. Kung talagang gusto ng iyong anak ng cake, at hindi mo ito matatanggihan, ihanda mo ang ulam mo. Inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay, naglalaman ito ng mas kaunting mga mapanganib na sangkap at asukal kaysa sa binili sa tindahan. Ang matamis na carbonated na tubig ay dapat ding hindi kasama.

Ang diyeta ng isang batang lalaki o babae ay dapat isama ang mga unang kurso, sariwang gulay, prutas, walang taba na karne, isda at pagkaing-dagat.

Dapat sundin ang diyeta: dapat ihain ang almusal, tanghalian at hapunan sa isang tiyak na oras.

Ang bulto ng pagkain ay dapat ubusin para sa almusal at tanghalian; ang hapunan ay pinakamahusay na pinananatiling magaan. Ngunit hindi mo dapat ibigay ang hapunan ng iyong anak sa kaaway. Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay isang masamang kaalyado para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Kailangan mong magluto ng pagkain sa mga ganitong paraan: pakuluan, singaw, maghurno o mag-ihaw. Dapat iwasan ng isang tinedyer o bata ang mga pritong pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan nang walang pinsala para sa mga bata na may iba't ibang edad

Almusal: low-fat cottage cheese, tinimplahan ng pulot, pinakuluang itlog, tsaa na walang tamis.

Para sa tanghalian, sabaw ng gulay, manok.

Meryenda sa hapon: sariwang kinatas na gulay o katas ng prutas, isang hiwa ng itim na tinapay.

Ang hapunan ay dapat binubuo ng pinakuluang isda at isang salad ng gulay.

Opsyon sa menu para sa isang teenager na 13 taong gulang

Para sa almusal, sinigang na bakwit na may karne ng baka, tsaa.

Ang tanghalian ay binubuo ng inihurnong isda, salad ng gulay, tsaa.

Bilang meryenda - prutas.

Para sa hapunan: unsweetened casserole, yogurt.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg para sa isang batang lalaki o babae nang walang pinsala sa kalusugan

Ang almusal ay binubuo ng bakwit na may walang taba na karne.

Tanghalian - sopas ng gulay, pinakuluang karne ng baka, mga kamatis.

Snack: yogurt at bran bread

Hapunan: patatas ng jacket, salad ng gulay, tsaa.

Ang pagkawala ng 10 kg na timbang sa isang tinedyer nang walang pinsala sa kalusugan: pisikal na aktibidad

Siyempre, ang paghihigpit sa pagkain ay hindi lamang ang paraan upang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang gumalaw hangga't maaari. I-enroll ang iyong anak sa isang kawili-wiling seksyon ng sports: sayawan, wrestling, tennis, fencing, sa dulo! Mayroong maraming mga pagpipilian. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang isport para sa isang batang lalaki o babae na talagang gusto niya, at pagkatapos ay hindi magtatagal ang pagkawala ng timbang. Ang bata ay magsusumikap para sa mas mahusay na mga resulta, siya ay magiging interesado sa paggugol ng oras, at, nang hindi napapansin ito, magsisimula siyang mawalan ng timbang.

Dalhin ang iyong anak sa paaralan kung maaari. Ang paglalakad ay isa sa mga ang pinakamahusay na mga paraan nagbabawas ng timbang.

Kung hindi ka makapag-sign up para sa isang seksyon ng sports, hayaan ang bata na mag-aral sa bahay: maraming mga ehersisyo at kumplikadong aktibidad na magugustuhan ng bata at magdulot ng magagandang resulta. Kung ang isang bata ay kailangang mawalan ng 10 kg bawat buwan, na mabilis na pagbaba ng timbang, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Kung hindi man, ang nakaunat na balat ay mabibitin na hindi magandang tingnan sa halip na ang mga natunaw na fatty tissue.

Ang pagkawala ng timbang ay isang medyo kumplikadong proseso, na naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga indibidwal na katangian ng bata. Kahit na hindi ka agad mawalan ng 10 kg sa isang buwan, turuan ang iyong anak na huwag magalit. Tiyak na magpapayat siya, kung hindi sa isang buwan, pagkatapos ay sa isa at kalahati o dalawang buwan. Ang pangunahing bagay ay na ito ay walang pinsala sa kalusugan at nagdudulot ng kagalakan sa bata. Kapag nakita niya ang mga resulta, higit na gagantimpalaan siya para sa kanyang mga pagsisikap.

Sa anumang klase sa paaralan mayroong hindi bababa sa isang sobra sa timbang na tinedyer na ang hitsura ay pumukaw ng panunuya mula sa kanyang mga kapantay. At hindi na kailangang sabihin kung gaano kasakit ang mga aralin sa pisikal na edukasyon na tila sa kanila. Ang tanong tungkol sa pagbaba ng timbang ng malabata ay dapat itanong sa mga unang palatandaan ng pagpasok ng isang bata sa "mapanganib na weight zone," dahil negatibong nakakaapekto ito sa kanyang pisikal at moral na kalusugan. Sa kabutihang palad, sa edad na 14, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang ng katawan nang walang labis na kahirapan dahil sa medyo mabilis na metabolismo sa lumalaking katawan. Ito ay sapat na upang ayusin ang diyeta at bigyan ang bata ng kinakailangang ehersisyo.

Mga sanhi ng teenage obesity

Kadalasan, ang labis na kilo ay hindi resulta ng mga malubhang pathologies ng mga panloob na organo. Ang mga tinedyer ay tumaba bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na sinamahan ng kaunting pisikal na aktibidad at isang hindi malusog na diyeta.

Ang mga modernong magulang ay halos walang oras upang subaybayan kung ano ang kinakain ng kanilang anak sa paaralan o pagkatapos ng paaralan. Pati na rin ang pagbibigay sa kanya ng pagkakataong maglaro ng sports sa anumang anyo nito.

Ang labis na timbang ay naghihikayat ng hindi makontrol na pagkonsumo ng fast food, chips, carbonated na inumin, crackers at iba pang produktong pang-industriya na may mataas na glycemic index. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay mataas sa mga calorie, at ang nilalaman ng mga preservatives at mga enhancer ng lasa ay nag-uudyok sa binatilyo na kumain ng higit pa at higit pang mga bahagi ng kanyang paboritong pagkain. At ito sa kabila ng katotohanan na ito ay hinihigop sa likod ng screen ng TV o computer.

Pagbabawas ng timbang nang walang pagdidiyeta

Sa edad na 14, ang katawan ay dumaan sa isang masinsinang yugto ng paglaki at pag-unlad, kaya ang anumang diyeta ay kontraindikado sa panahong ito.

Ito ay mas ligtas, mas epektibo at mas kapaki-pakinabang upang ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis mula dito:

• instant noodles;
• crackers at chips;
• French fries;
• matamis na soda;
• hamburger at iba pa.

Ang karaniwang puting malambot na tinapay, na kinakain para lamang sa kasiyahan, ay dapat mapalitan ng isang buong produkto ng butil, sa halip na tatlong kutsarita ng asukal, maglagay lamang ng isa sa bawat tasa ng tsaa.

Ang mga meryenda na binubuo ng mga cake at pie ay dapat mapalitan ng mga saging, mansanas at iba pang prutas.

Hindi na kailangang kumbinsihin ang isang binatilyo na dapat niyang talikuran ang kanyang mga paboritong tinapay o matatamis na pagkain. Limitahan lang ang kanilang pang-araw-araw na halaga sa isang matitiis na antas, o mas mabuti pa, hayaan silang kumain ng pie isang beses bawat ilang araw.

Lumalabas na sample na menu dapat ganito ang hitsura:

• Ang almusal na binubuo ng isang saging, isang tasa ng tsaa na may pulot, isang pares ng pinakuluang itlog at isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• Para sa pangalawang almusal, maaari kang magbigay ng kalahating bar ng dark chocolate, o ipadala ang iyong anak sa kantina ng paaralan;
• Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang bahagi ng lean borscht na may pinakuluang manok, isang side dish ng bakwit o durum pasta;
• Para sa meryenda sa hapon, pinapayagan ang mga prutas, low-fat cottage cheese, sour cream at yogurt;
• Ang hapunan ay binubuo ng nilagang gulay, steamed fish o vegetable salad.

Upang maiwasan ang iyong anak na makatulog sa gutom, at upang matiyak na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagaganap nang may kaunting negatibong emosyon, payagan siyang uminom ng isang baso ng skim milk o kefir bago matulog, kumain ng yogurt, o uminom ng tsaa na may pulot.

Tandaan na anuman ang iyong bagong menu, kailangan mong kumain nang sabay.

Ang tagal ng pagtulog ay gumaganap ng isang malaking papel, na dapat ay hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang hilera.

Paano ang pisikal na aktibidad?

Walang anumang payo o panghihikayat ang pipilitin ang isang tinedyer na kusang pumunta sa gym. Mayroon na siyang kakayahan na masuri ang kanyang pisikal na kakayahan at hindi niya gugustuhing maging isang bagay ng pangungutya o pagkahuli. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang pinakamahalagang katulong ay dapat na pamilya at mga kaibigan.

Dahil ang ina at ama ang pinakamahusay na halimbawa para sa bata, dapat silang magsimulang maglaro ng sports nang magkasama. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga indibidwal na serbisyo ng isang fitness instructor, mag-sign up para sa buong pamilya sa pool, o gawin sa bahay ang mga pagsasanay na natagpuan sa Internet.

Napakahalaga na mapagtanto na halos imposible para sa isang bata na makayanan ang problema nang mag-isa, at ang suporta ng magulang ay magiging kapaki-pakinabang.

Mas mainam na lutasin ang sitwasyon na may labis na timbang sa panahon ng pista opisyal. Sa oras na ito, makakapagbakasyon na rin ang mga magulang. Ito ay magpapahintulot sa:

• bigyan ang bata ng maximum na oras, atensyon at suporta;
• magbigay ng isang malusog na diyeta;
• kontrolin ang oras na ginugol sa TV, computer o tablet;
• mag-udyok na mamasyal o magbisikleta;
• dadalhin ka sa pagsasanay at iba pa.

Karaniwan ang gayong tulong ng magulang ay tinatanggap nang may kagalakan, ngunit ang unang kapansin-pansin na mga resulta ay humahantong sa katotohanan na nais ng tinedyer na makamit ang isang perpektong timbang sa pamamagitan ng kanyang sariling mga pagsisikap.

Sa kasamaang palad, sa loob ng isa o dalawang linggo, kahit na puno sila ng pisikal na pagsasanay at isang nababagay na diyeta, maaari mo lamang simulan ang proseso ng pagsunog ng labis na timbang. Ngunit kung nagawa mong gawin ito, pagkatapos ng ilang buwan ang katawan ng iyong anak ay magpapakita ng bagong hitsura nito.

Ngunit ang pagpapahirap sa isang bata na may malupit na diyeta o kahit na gutom ay isang direktang landas sa pagbaba ng pagganap, pagkasira ng kagalingan, pagkasira ng nerbiyos, walang kontrol na katakawan, at mga problema sa mental at pisikal na kalusugan. Alagaan ang iyong mga anak at ang kanilang kalusugan!

Ang mga materyal na nai-post sa pahinang ito ay likas na impormasyon at nilayon para sa mga layuning pang-edukasyon. Hindi dapat gamitin ng mga bisita sa site ang mga ito bilang medikal na payo. Ang pagtukoy sa diagnosis at pagpili ng paraan ng paggamot ay nananatiling eksklusibong prerogative ng iyong dumadating na manggagamot.

Mga katulad na artikulo

Ang edad mula 12 hanggang 14 na taon ay napakahalaga, dahil sa oras na ito ang bata ay nagiging isang tinedyer, isang malaking hakbang ang nagaganap na naglalapit sa kanya sa pagtanda. Sa ngayon…

Ang edad mula 11 hanggang 14 na taon ay itinuturing na napakahirap, dahil sa panahong ito ay nagsisimula ang panahon ng pagdadalaga, na kilala sa lahat ng maraming pisyolohikal at...

Sa kasamaang palad, ang problema ng labis na timbang ay naging laganap kamakailan hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Ang pagbibinata ay itinuturing na isa sa...

Ang mga calorie ay ang enerhiya na natatanggap ng katawan upang ayusin ang mga selula at pagkasunog sa panahon ng ehersisyo. Para mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang balanse...

– isang panahon ng mga pagbabago sa hormonal, laban sa background kung saan maaaring mangyari ang iba't ibang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa katawan. Karaniwan para sa mga batang may edad na 12-17 taong gulang na makaranas ng matinding pagtaas ng timbang. Kapag napansin ito ng isang bata, lalo na kapag nakakarinig ng masasakit na salita mula sa mga kasamahan, ang problema ay lumalaki. Alamin natin kung paano magpapayat nang mabilis at walang side effect ang isang teenager.

Bakit tumataba ang mga teenager?

May mga bihirang genetic na sakit na nagdudulot ng biglaang pagtaas ng timbang, ngunit nakakaapekto lamang ito sa wala pang 1% ng mga teenager. Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ay nakasalalay sa kultura ng pagkain na pinagtibay sa pamilya. Kung ang diyeta sa bahay ay patuloy na naglalaman ng mga mataba at pinirito na pagkain, pinausukang pagkain, matamis, ang diyeta ay hindi sinusunod, walang mga paghihigpit, ang bata ay nakikita ito bilang pamantayan at pagkatapos ay maaaring magabayan ng ganitong paraan ng pagkain sa kanyang pang-adultong buhay.

Ang mga meryenda sa oras ng pahinga sa paaralan na may mga chips, crackers, sweets at sweet soda ay nagpapalala sa sitwasyon. Dagdag pa, maraming mga tinedyer ang namumuno sa isang laging nakaupo, na pinapalitan ang pamamalagi sa umaga sa isang desk ng paaralan ng hapon at gabi na nakaupo sa harap ng isang computer o TV screen. Ang mga calorie na natupok sa pamamagitan ng pagkain ay hindi ginagamit, at ang timbang ng binatilyo ay tumataas.

Bakit tumataba ang mga teenager girls?

Kapag ang mga teenager na babae ay unang lumitaw na sobra sa timbang, ang nakakapukaw na kadahilanan ay madalas na ang aktibong paggawa ng babaeng hormone ng mga ovary. Ang sangkap na ito, na nakakaimpluwensya sa mga proseso ng metabolic, ay pinipigilan ang paggamit ng mga taba bilang "gasolina" at tumutulong na mapunan ang mga strategic reserves ng katawan. Bilang karagdagan, ang estrogen ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Bakit tumataba ang mga lalaki?

Ang labis na timbang sa isang malabata na lalaki ay maaaring sanhi ng isang namamana na predisposisyon. Sa humigit-kumulang 30% ng mga kaso, kapag ang isa sa mga magulang ay sobra sa timbang, ang bata ay magmamana ng isang siksik na pangangatawan, at kung ang parehong mga magulang ay mataba, ang posibilidad ay tataas sa 60%. Kapag ang mga male hormones ay isinaaktibo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga kalamnan at pangalawang sekswal na katangian ay bubuo, ang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay mahalaga. Kung hindi man, bumababa ang antas ng testosterone hormone, na puno hindi lamang sa mga problema sa sekswal na globo.

Paano magpapayat ang isang teenager?

Kapag nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan at endocrinologist, na tutulong na makilala ang mga posibleng abnormalidad sa pag-unlad. Tiyak na kailangan mong pag-aralan at sagutin ang ilang mahahalagang tanong na nagpapaliwanag sa mga nakakapukaw na salik:

1. Gaano karaming oras ang inilalaan ng isang teenager sa mga sports at outdoor activities?
2. Tama ba ang pagkakaayos ng kanyang nutrisyon?
3. Nakakaranas ba ng stress ang bata?
4. Sapat ba ang kanyang tulog?

Ang mga magulang ng mga bata na nagdurusa sa labis na timbang ng katawan ay dapat na mapagtanto na ang responsibilidad ay nakasalalay sa kanila, at huwag kalimutan na ang mga problema sa physiological ay nangangailangan ng mga sikolohikal na problema. Sa pamamagitan lamang ng personal na halimbawa, pag-aayos ng wastong nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, at oras ng paglilibang para sa iyong anak ay makakamit mo ang mga resulta sa paglutas ng isyu kung paano magpapayat para sa isang tinedyer. Parehong mahalaga na tratuhin ang bata nang may pag-unawa, lumikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na klima sa pamilya, at palibutan siya nang may pag-iingat.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pagdidiyeta?

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa tag-araw, at ito ang tamang diskarte sa paglutas ng problemang ito. Sa tag-araw, kapag walang klase sa paaralan, maganda ang panahon, malawak na hanay ng mga pagkaing halaman ang makukuha, at mas madaling ayusin ang iyong pamumuhay at diyeta. Ang ilang mga simpleng patakaran ay makakatulong dito:

1. Hindi bababa sa 8 oras ang dapat ilaan para sa pagtulog sa gabi, at ipinapayong matulog at bumangon sa parehong oras.
2. Sa araw, ang maliliit na meryenda ng prutas, gulay, berry, at mani ay pinapayagan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
3. Kinakailangan na makisali sa uri ng ehersisyo na gusto ng bata, na naglalaan ng masinsinang pagsasanay para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo at hindi bababa sa isang oras ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw (perpekto sa sariwang hangin).
4. Ang mga negatibong emosyon at stress ay dapat panatilihin sa isang minimum, na nakakamit sa pamamagitan ng isang normal na kapaligiran sa pamilya, mga libangan, at komunikasyon sa mga kapantay.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer - mga ehersisyo

Kadalasan, ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan ay hindi sapat upang matiyak ang mga pamantayan ng pisikal na aktibidad, kaya't inirerekumenda na magpatala ng isang tinedyer sa ilang seksyon ng palakasan - paglangoy, pagsayaw, athletics, martial arts, atbp. Bilang karagdagan, ang anumang aktibong mga laro sa palakasan, pagbibisikleta o rollerblading, badminton, pagtakbo, mahabang paglalakad.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa isang tinedyer ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, na dapat gawin 3-6 beses sa isang linggo, mas mabuti sa umaga. Isaalang-alang natin kung anong mga pangunahing yugto ang kinabibilangan ng naturang pagsasanay:

1. Warm-up (2-5 minuto): paglalakad sa lugar, paikot-ikot na paggalaw ng mga limbs at ulo, swings, baluktot sa mga gilid, squats nang walang timbang.
2. Pangunahing bloke (20-30 minuto): pagtakbo, paglukso ng lubid, push-up, weighted squats, lunges, bisikleta, gunting.
3. Pag-unat (5-10 minuto): istatistikal na pagsasanay para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng likod, leeg, balikat, binti.

Maaari bang mag-diet ang isang teenager?

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay hindi isang opsyon para sa isang sobra sa timbang na binatilyo, dahil... Sa edad na ito, napakahalaga na matanggap ang buong hanay ng mga mahahalagang sangkap sa nutrisyon. Ang mahigpit na mga diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer ay maaari lamang magdulot ng pinsala, pati na rin ang mas mapanirang paraan ng "diyeta sa pagsusuka", na humahantong sa anorexia. Kadalasan, pagkatapos ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain na kinakain, ang katawan ay bumabalik sa timbang, bukod dito, lumampas sa orihinal. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa aktibidad ng utak, ang paggana ng digestive tract, neurological system, musculoskeletal system, atbp.

Mga diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer

Ang pagsagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa bahay, sasabihin ng anumang karampatang espesyalista na hindi ka dapat magsikap para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay mas mahusay na gawin ito sa isang mabagal na bilis, mapupuksa ang tungkol sa 2 kg bawat buwan. Ang mga pangunahing rekomendasyon sa nutrisyon para sa sobrang timbang na mga tinedyer ay ang mga sumusunod:

• ang pagkain ay dapat apat o limang beses sa isang araw;
• ang hapunan ay dapat maganap 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang isang batang babae ay dapat kumonsumo ng 2500 kcal bawat araw, isang lalaki - 2700, at ang ratio ng protina/taba/carbohydrates ay 1/1/4;
• ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo, pagluluto sa hurno, paglalaga;
• Ang laki ng paghahatid ay dapat na mga 300 g.

Banayad na diyeta para sa mga tinedyer

Kapag ang tanong ay lumitaw kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, ang mga magulang ay dapat sumunod sa mga pamantayan malusog na pagkain kasama ng iyong anak, na nagpapakita ng mabuting halimbawa. Kailangan mong purihin ang iyong anak para sa anumang mga tagumpay sa pagsisikap na mawalan ng timbang, hikayatin siya (ngunit hindi sa mga matatamis). Hindi natin dapat kalimutan na ang wastong nutrisyon ay dapat na patuloy na sinamahan ng pisikal na aktibidad.

Ang pinakamadaling paraan para sa isang tinedyer na mawalan ng timbang sa isang buwan sa tulong ng isang diyeta ay kinabibilangan ng pagbibigay ng pagkain na nakakapinsala at walang halaga para sa pag-unlad ng katawan. Kasama sa mga produktong ito ang:

• kendi;
• mabilis na pagkain;
• semi-tapos na mga produkto;
• panaderya;
• pinausukang karne;
• mga sausage;
• chips;
• atsara.

Mabilis na diyeta para sa mga tinedyer

Kung isasaalang-alang kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa isang linggo, kailangan mong isuko ang ideya na mawalan ng higit sa kalahating kilo sa isang naibigay na panahon. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang pagkain, mahalagang lumikha ng isang pang-araw-araw na menu nang tama, isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pinsala sa iyong kalusugan, mahalaga hindi lamang na gawin ito para sa anumang partikular na tagal ng panahon, kundi pati na rin na palaging magabayan ng mga pamantayang ito.

Isaalang-alang natin ang isang tinatayang diyeta para sa isang tinedyer na sinusubukang magbawas ng timbang, na may isang listahan ng mga pagkaing angkop para sa bawat pagkain:

1. almusal: low-fat cottage cheese na may pulot at prutas, sinigang na may gatas o tubig na may mga mani, pasas, casseroles, biskwit, kakaw o berdeng tsaa.
2. Hapunan: para sa unang kurso - sopas o borscht sa mababang taba na sabaw, para sa pangalawa - karne o isda na may side dish ng mga cereal o nilagang gulay, pati na rin ang salad ng gulay, buong butil na tinapay.
3. meryenda sa hapon: prutas, berries, mani, pinatuyong prutas, compote, kefir, fermented baked milk.
4. Hapunan: mga pagkaing itlog, mga salad ng prutas at gulay, matapang na keso, kanin, mga pagkaing patatas.

Mula sa pagkabata hanggang sa katapusan ng pagdadalaga, ang katawan ng bata ay nangangailangan ng mga sustansya. Ang wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, paglalakad sa sariwang hangin, normalized araw-araw at mga pattern ng pagtulog ang mga pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang.

MGA KWENTONG PABAWAT NG MGA BITUIN!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat sa kanyang recipe ng pagbaba ng timbang:“Nabawasan ako ng 27 kg at patuloy na pumapayat, nagtitimpla lang ako sa gabi...” Magbasa nang higit pa >>

Ang hindi balanseng diyeta, stress sa panahon ng pag-aaral, kakulangan ng pisikal na aktibidad ay mga salik na negatibong nakakaapekto sa metabolismo at nag-aambag sa paglitaw ng dagdag na pounds. At ang labis na katabaan, sa turn, ay nakaka-trauma sa pag-iisip ng bata.

Ipakita lahat

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga kabataan

Ang mga dahilan para sa pagkakaroon ng dagdag na pounds sa panahon ng pagdadalaga ay ang mga sumusunod:

1. 1. Namamana o hormonal na mga kadahilanan.
2. 2. Sobrang pagkain. Madalas pinapakain ng mga magulang ang kanilang sariling anak.
3. 3. Hindi magandang nutrisyon.
4. 4. Pagbibinata. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa labis na pagtaas ng timbang sa mga batang babae sa panahon ng pagdadalaga. Ito ay nangyayari sa edad na labindalawa o labintatlo. Kapag nagsimula ang pagdadalaga, ang isang batang babae ay nakakakuha ng mga deposito ng taba sa kanyang mga tagiliran at hita ("hips").
5. 5. Pagtanggi sa pisikal na edukasyon. Ang dahilan ng labis na katabaan sa mga lalaki ay madalas na nakasalalay sa pagtanggi na mag-ehersisyo.

Tamang nutrisyon

Ang pagkuha sa katawan ng mga sangkap na kailangan nito ay nakakatulong hindi lamang palakasin ito, ngunit mapabuti din ang pangkalahatang kagalingan. Nagiging aktibo ang binatilyo, tumataas ang kanyang mental na pagganap, at ang katawan ay mas malamang na malantad sa sakit at impeksyon.



Ang mga panganib ng mga diyeta

Maaari kang mag-diet bilang isang tinedyer, ngunit hindi mo masyadong mababawasan ang iyong diyeta.

Ang paghihigpit sa diyeta ay may mga sumusunod na negatibong kahihinatnan:

1. 1. Ang kakulangan ng bitamina ay nakakaapekto sa musculoskeletal system.
2. 2. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at pagkasira ng kondisyon ng balat.
3. 3. Sa mga babae, ang pangmatagalang diyeta ay nagdudulot ng amenorrhea.
4. 4. Sa kakulangan ng nutrients, bumababa ang aktibidad ng utak.



Saan mo dapat simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang?

Ang mga magulang ang pinakamahusay na motivator para sa mga bata. Kung wala ang kanilang tulong, magiging mahirap para sa isang tinedyer na subaybayan ang kanyang diyeta at mawalan ng labis na timbang, kung mayroon man.

Kailangan mong kausapin ang iyong anak, lalaki man ito o babae. Ipaliwanag sa kanya ang lahat ng pinsala ng labis na katabaan at ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon. Talakayin ang malusog at hindi malusog na pagkain. Gumawa ng isang listahan ng mga ito at ang kanilang diyeta para sa ilang araw nang maaga.

Hindi mo dapat pilitin ang iyong anak na kumain ng hindi niya gusto. Kailangan nating makahanap ng kumpletong kapalit para sa gayong ulam.

Diyeta na angkop para sa mga tinedyer

Ang mga diyeta na ginagamit ng mga matatanda ay hindi angkop para sa mga bata.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta para sa isang tinedyer ay ang mga sumusunod:

1. 1. Ang iyong diyeta ay dapat na halos binubuo ng carbohydrates. Ang mga produkto ay dapat magbigay sa katawan ng mga sangkap, bitamina at sustansya na kailangan nito.
2. 2. Ang mga taba sa diyeta ay dapat mabawasan.
3. 3. Ang pinirito na karne, pinausukang isda at maanghang na pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu.
4. 4. Inirerekomenda na magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta.
5. 5. Kailangan mong maghanda ng lugaw para sa almusal, ito ay nagbabad sa katawan ng mahabang panahon.
6. 6. Dapat mong tiyak na magdagdag ng kefir sa iyong diyeta.
7. 7. Mahalagang isuko ang mga chips, crackers, carbonated na inumin, fast food at iba pang hindi malusog na pagkain.

Kinakailangang magbawas ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa mabagal na bilis, pagbaba ng kalahating kilo bawat linggo, o 2 kilo bawat buwan.

Upang mawalan ng timbang ng 10 kg o higit pa para sa isang tinedyer, dapat kang kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista. Magrereseta siya ng tamang indibidwal na diyeta upang maisulong ang pare-parehong pagsunog ng taba sa katawan.

Ang isang madaling diyeta para sa mga bata ay nagsasangkot ng 4-5 na pagkain sa isang araw. Ang bigat ng isang serving ay mga 300 gramo, hindi binibilang ang inumin. Ang huling pagkain ay dapat kunin 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa paaralan o iba pang institusyong pang-edukasyon, ang isang bata ay dapat kumain.

Ang tamang oras ng pagtulog ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan at pagbaba ng timbang. At ang pisikal na aktibidad, kasama ang isang balanseng diyeta, ay mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.

Mga araw ng pag-aayuno

Pinapayagan na gamitin ang diskarteng ito mula sa 15 taong gulang.

Ang mga sumusunod na masarap at malusog na pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga tinedyer:

1. 1. Kefir-bakwit. Sa gabi, ang bakwit ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo. Sa umaga, bago gamitin, ihalo sa kefir. Sa araw kailangan mong kumain ng 1.5 kilo ng lugaw at uminom ng 1 litro ng kefir.
2. 2. Berry-fruity. Sa buong araw dapat kang kumain ng mga sariwang prutas: mansanas, aprikot, peach, atbp.

Sapat na ang isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mabilis na mawalan ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang. Ang kanyang tinatayang diyeta ay ganito ang hitsura:

1. 1. Umaga. Sinigang, gray bran bread, unsweetened fruit, tsaa na walang asukal.
2. 2. Araw. Sopas, gulay, isda o karne.
3. 3. meryenda. Mga prutas na walang tamis, kefir o low-fat cottage cheese.
4. 4. Gabi. Isang buong hapunan (lean meat o isda), gulay, bran bread, tsaa na walang asukal.
5. 5. meryenda. Kefir.

Kinakailangang isama sa diyeta ang mga produktong pinangalanan sa talahanayan:

Menu

Ang isang tinatayang opsyon sa menu para sa linggo ay ipinakita sa talahanayan:

Araw	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Omelet, low-fat cottage cheese, prutas, kakaw	Sopas ng manok at kanin, niligis na patatas, inihurnong kuneho, herbal tea	Isang dakot ng mga mani, compote	Inihurnong isda, nilagang gulay, tsaa
Martes	Toast na may keso, pinakuluang itlog, salad ng kamatis at pipino, tsaa	Borscht, sinigang na bakwit, cutlet ng manok, compote	Yogurt, ham sandwich	Pinakuluang isda, salad ng gulay, berdeng tsaa
Miyerkules	Oatmeal, lean meat sandwich, kamatis, tsaa	Sabaw ng gulay, sinigang ng dawa, nilagang baka, buong butil na tinapay, halaya	Pinakuluang itlog, isang slice ng matapang na keso, kefir	Buong butil na tinapay na may litsugas, pinakuluang karne, sariwang mga pipino, compote
Huwebes	Curd at berry casserole, kape at inuming gatas	Sabaw ng manok, pasta uri ng durum, chicken chop, fruit drink	Fruit salad, low-fat yogurt	Oatmeal na may gatas, matapang na keso, herbal tea
Biyernes	Rice lugaw na may mansanas, pinakuluang itlog, toast, sariwang juice	Ang sopas ng repolyo, inihurnong patatas, bahagyang inasnan na pulang isda, tsaa	Salad ng mga pipino, kamatis at damo, fillet ng manok	Isda, inihaw na gulay, herbal tea
Sabado	Lentils, toast na may keso at damo, tsaa	Beef borscht, mashed patatas, inihurnong manok, compote	Cottage cheese na may prutas, isang baso ng yogurt	Buckwheat sinigang na may gatas, kakaw
Linggo	Omelette na may ham at mushroom, pancake na may jam, inuming kape	Gulay na cream na sopas, turkey stew, repolyo, mais at herbs salad, tsaa	Sari-saring mani, kefir	Salad ng keso, suluguni, kampanilya paminta, olibo, kamatis at mga pipino, tsaa

Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng mga hakbang upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis. Salamat sa pisikal na aktibidad, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng mass ng kalamnan.

Mahalagang tandaan na magpainit bago magsagawa ng mga ehersisyo.

Mag-ehersisyo sa gym

Ang circuit training program na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang lahat ng mga kalamnan. Dapat itong isagawa 3 beses sa isang linggo.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa complex, na ginanap sa gym, para sa mga tinedyer na 14-17 taong gulang ay ipinakita sa talahanayan:

Pangalan ng ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad		Imahe
Bench press	Humiga nang nakatalikod sa isang pahalang na bangko, iangat at hawakan ang barbell nang nakaunat ang iyong mga braso. Ibaba ito habang humihinga ka hanggang sa dumampi ang bar sa iyong dibdib. Pagkatapos hawakan, habang humihinga, i-squeeze ang bar pabalik sa panimulang posisyon	3x12
Dips	Tanggapin ang diin sa nakatuwid na mga braso. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili (hangga't pinapayagan ng iyong mga kasukasuan ng balikat). Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	3x14
Mga pull-up		3 set para sa maximum na reps
Mga squats	Kumuha ng posisyon kung saan ang bar ay nakasalalay sa mga kalamnan ng trapezius. Ibaluktot ang iyong ibabang likod at alisin ang bar mula sa mga rack. Bumalik ng ilang hakbang, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hilahin ang iyong mga siko pabalik, ibaluktot ang iyong mga talim ng balikat, pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa likod. Habang humihinga ka, dahan-dahang mag-squat hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig o bahagyang mas mababa (ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng iyong mga daliri sa paa). Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	3x12
Hyperextension	Ayusin ang makina sa iyong taas. Ilagay ang iyong mga balakang sa unan sa ibaba ng baluktot na linya ng iyong katawan (ang iyong likod ay bahagyang bilugan). Ilagay ang iyong mga paa sa plataporma (ang mga tuhod ay bahagyang baluktot). Ibaba mo ang iyong ulo. Higpitan ang iyong puwitan at ibaba ang iyong sarili sa isang anggulo na 70–90 degrees. Bumalik sa panimulang posisyon	3x20
Hanging Leg Raise	Kumuha ng nakabitin na posisyon sa bar. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga binti pataas nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod ng 90 degrees. Habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon	3x12

Sa gym, ang isang tinedyer ay dapat mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor.

Pagsasanay sa bahay

Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa gym, kung gayon ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa epektibong pagsasanay na isinasagawa sa bahay ay ipinakita sa talahanayan.

Pangalan ng ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad	Bilang ng mga diskarte/pag-uulit	Imahe
Mga push-up mula sa sahig (kung hindi iyon gumana, pagkatapos ay magpahinga sa iyong mga tuhod)	Kumuha ng isang pahalang na posisyon, ipahinga ang iyong mga tuwid na braso sa sahig (ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya). Higpitan ang iyong puwit, binti at mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili. Hawakan ang iyong dibdib sa sahig. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	4x20–30
Mga crunches (abs)	Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod 90 degrees. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib o ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, i-twist ang iyong katawan, na umaabot sa iyong mga balikat patungo sa iyong pelvis. Habang humihinga, maayos na bumalik sa panimulang posisyon	4x15–20
Mga squats	Kumuha ng patayong posisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig o mas mababa. Habang humihinga ka, maayos na bumalik sa panimulang posisyon	4x20
Plank	Kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Ilagay ang iyong mga daliri at paa sa sahig. Hilahin ang katawan. Ituwid ang iyong katawan, isipin ang isang tuwid (kahit) na linya ng kaisipan mula ulo hanggang sakong. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Iwasan ang protrusion at sagging ng pelvis	4 na set ng 30 segundo
Lunges	Kumuha ng patayong posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag ibaba ang iyong ulo o ikiling ang iyong katawan. Ibaluktot ng kaunti ang iyong ibabang likod at ihakbang ang iyong paa pasulong. Palawakin ang kabilang binti at ipahinga ito sa daliri ng paa. Ilipat ang load sa front leg. Yumuko ito at tumingkayad nang maayos. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti	4x20 (para sa bawat binti)
Mga pull-up (kung maaari)	Kumuha ng nakabitin na posisyon nang tuwid ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong sarili pataas upang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Habang humihinga, ibaba ang iyong sarili (nang walang biglaang paggalaw)	4x10

Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat teenager ay magiging indibidwal.

Ang isang sample na plano para sa isang sesyon ng pagsasanay sa circuit ay ganito:

1. 1. Mga push-up.
2. 2. Paikot-ikot.
3. 3. Squats.
4. 4. Mga pull-up.
5. 5. Plank.
6. 6. Lunges.

Kaya, upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay makagawa ng mga resulta at hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, mahalaga para sa isang tinedyer na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. 1. Huwag sumuko - ang mga unang resulta ay makikita lamang sa isang buwan.
2. 2. Iwasan ang dehydration (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig kada araw).
3. 3. Kumain ng tama.
4. 4. Subaybayan ang iyong iskedyul ng pagtulog (kailangan mong matulog ng 8 oras sa isang araw).
5. 5. Huminga ng sariwang hangin at maglakad nang mas madalas (nasusunog ang mga calorie habang naglalakad).
6. 6. Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Lalo akong nanlumo sa aking timbang; sa 41, tumimbang ako ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92 kg. Paano ganap na mawalan ng labis na timbang? Paano makayanan ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapamukha sa isang tao na mas bata kaysa sa kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant ng nutrisyonista. Maaari mong, siyempre, subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan hanggang sa mabaliw ka.

At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At sobrang mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi balanseng diyeta ay humantong sa labis na timbang sa mga kabataan. Ang problemang ito ay nagsimula nang mag-alala sa maraming mga doktor, dahil ayon sa mga istatistika, higit sa 50% ng mga batang may edad na 14 na taon ay may mga problema sa kalusugan na dulot ng dagdag na pounds. Naglalagay sila ng isang malakas na pasanin sa katawan, na nakakagambala sa paggana ng mga panloob na organo at sistema, kurbada ng gulugod at pagbawas sa immune system, na, bilang panuntunan, ay humahantong sa madalas na sipon.

Ang ganitong problema tulad ng sobrang timbang sa mga batang may edad na 14 ay hindi dapat balewalain ng mga magulang. Nangangailangan ito ng solusyon at isang espesyal na diyeta para sa mga tinedyer, na binuo ng mga nutrisyunista sa loob ng maraming taon, ay makakatulong dito.

Ngunit ito ay nagkakahalaga kaagad na tandaan na ikaw, bilang mga magulang, ay kailangang makipag-usap sa iyong anak tungkol sa kung ano ang mga kahihinatnan na maaaring humantong sa labis na timbang at na ang paggawa ng tama ay makikinabang lamang sa kanila, habang kailangan mong gawin silang nais na mawalan ng timbang, at hindi lang ikaw ang pasayahin.

Pagkatapos ng lahat, kahit na sa bahay kumain sila ayon sa lahat ng mga patakaran ng diyeta, pagkatapos ay sa labas nito, halimbawa, sa paaralan, hindi mo masusubaybayan kung ano ang kinakain ng iyong anak. At, bilang isang patakaran, ito ay muling magiging iba't ibang mga fast food, chips, soda, atbp., na hindi lamang may masamang epekto sa tiyan, ngunit nag-aambag sa pag-aalis ng mga fat cell at ang lahat ng iyong trabaho ay magiging walang kabuluhan, dahil hindi mawawala ang bigat.

Ang diyeta para sa mga tinedyer na 14 taong gulang ay may dalawang pagpipilian: isang diyeta para sa mga lalaki at isang diyeta para sa mga batang babae. Ang kanilang diyeta ay ganap na naiiba, dahil para sa normal na pag-unlad ng isang lumalagong organismo, ang isang batang babae ay kailangang kumonsumo ng 2500 kcal bawat araw, at isang batang lalaki - 3000 kcal.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa diyeta para sa mga tinedyer mula sa sumusunod na video:

Kasabay nito, ang mga batang babae sa edad na ito ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa kanilang mga katawan - sila ay naging "matanda". Mahigit sa 70% ng mga batang babae ay nagreregla na sa edad na 14, at sa 30% ang katawan ay nagsisimulang aktibong maghanda para sa "pangyayaring ito." Samakatuwid, napakahalaga na huwag guluhin ang natural na prosesong ito at bigyan ang maliit na babaeng katawan ng lahat ng kinakailangang mahahalagang microelement.

Mga tampok ng isang mabilis na diyeta para sa mga batang babae 14 taong gulang

Ang pinakamahalagang bagay sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer ay isang balanseng diyeta, kung saan ang pangunahing diin ay dapat na sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mga protina at carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay kinakailangan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, at ang mga protina ay kinakailangan para sa normal na paglaki ng kalamnan.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang malabata na katawan para sa mga protina ay 50%, para sa carbohydrates - 30%. Ang natitirang 20% ​​​​ay dapat na mataba. Hindi sila maaaring ganap na ibukod mula sa diyeta ng isang bata, dahil kinakailangan din sila para sa katawan ng tao, lalo na sa oras ng pinabilis na paglaki.

Ang isang epektibong diyeta para sa mga malabata na batang babae na 14 taong gulang ay perpektong mukhang ganito:

• almusal- mga pagkaing karbohidrat;
• hapunan- mga pagkaing protina;
• hapunan- mababang-calorie na pagkain.

Ang mga carbohydrates na natupok sa almusal ay mako-convert sa enerhiya at gagamitin ng katawan sa buong araw. Habang ang mga protina na natupok sa tanghalian ay hindi magpapahintulot sa bata na makaramdam ng gutom hanggang sa hapunan, dahil ang tiyan ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw ang mga ito.

Tulad ng anumang diyeta, ang diyeta para sa mga malabata na batang babae na 14 taong gulang ay ganap na hindi kasama sa diyeta:

• mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina;
• mabilis na pagkain;
• mataba at pritong pagkain;
• kendi;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas na may mataas na porsyento ng taba;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga produktong carbonated;
• iba't ibang uri ng mani;
• mga sarsa (mayonesa, ketchup, bawang, atbp.).

Ang mga produktong ito ay mataas sa calories, kaya ang pagkonsumo ng mga ito habang nagpapababa ng timbang ay hindi ipinapayong. Ngunit mayroong isang maliit na pagbubukod - tsokolate. Maaari kang kumain ng 25 g ng maitim na tsokolate bawat araw. Pagawaan ng gatas at puting tsokolate ito ay ipinagbabawal.

Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo habang nawalan ng timbang ay medyo mahaba. Kabilang dito ang:

• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat;
• pasta mula sa durum na trigo;
• cereal at munggo (maliban sa lentil);
• prutas (maliban sa mga ubas);
• mga gulay (maliban sa patatas);
• langis ng oliba;
• fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman;
• itlog;
• sariwang kinatas na juice at compotes;
• berdeng tsaa.

Sumang-ayon, ang listahan ay medyo mahaba. Ang mga produktong ito ay sapat na upang pag-iba-ibahin ang menu ng malabata sa oras ng paglipat sa isang balanseng diyeta.

Tulad ng naunang nabanggit, ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga malabata na babae ay 2500 kcal. Gayunpaman, nararapat na tandaan na kung ang isang bata ay kasangkot sa anumang isport, kung gayon ang kanyang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie ay tataas ng 20%.

Ang puntong ito ay napakahalaga, dahil sa panahon ng sports, ang ating katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, kaya ang 20% ​​na ito ay dapat na mga pagkain na may mataas na nilalaman ng karbohidrat. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na sa halip na isang karbohidrat na almusal, gawin ang dalawa.

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na lutong o steamed. Ang mga produkto ay hindi maaaring iprito o idagdag na may iba't ibang pampalasa. Ang langis ng oliba, na kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ay hindi dapat ubusin ng higit sa 2 kutsara bawat araw. Karaniwan itong ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay. Bagaman kahit dito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na palitan ito ng natural na yogurt.

Nag-compile kami para sa iyo ng sample na menu ng diyeta para sa isang teenager na babae para halos maunawaan mo kung paano dapat kumain ang iyong anak.

Ang laki ng mga bahagi ay depende sa kung gaano karaming beses sa isang araw kumakain ang binatilyo. Kung nangyari ito 3 - 4 beses sa isang araw, kung gayon ang laki ng paghahatid ay dapat na karaniwan, iyon ay, 200 - 250 g; kung mayroong higit pang mga pagkain, halimbawa, 5 - 6, pagkatapos ay kinakailangan upang bawasan ang laki ng paghahatid, ngunit sa loob ng katwiran. Upang makalkula, maaari kang gumamit ng isang simpleng pamamaraan: hatiin ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie sa bilang ng mga pagkain. Matutukoy nito ang laki ng paghahatid.

Ang pangunahing panuntunan ay ang pinakabagong pagkain ay dapat mangyari 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kaya, ang menu para sa pagbaba ng timbang na tinedyer ay ganito ang hitsura:

• almusal maaaring binubuo ng oatmeal na may idinagdag na prutas o isang omelet na may mga kamatis at kampanilya paminta pinasingaw. Maaari ka ring magsama ng 1 saging at 1 baso ng kefir o low-fat drinking yogurt;
• hapunan kinakailangang kasama ang alinman sa matabang karne o isda. Sa kasong ito, maaari silang lutuin, lutuin o steamed. Ang salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba o natural na yogurt (karot, beets, repolyo, pipino, kamatis at labanos ay napakalusog sa edad na ito). Maaari mo ring isama ang 1 mug ng green tea na may lemon o compote at isang maliit na piraso ng dark chocolate sa iyong tanghalian;
• para sa hapunan Inirerekomenda na kumain lamang ng mga gulay, prutas at low-fat cottage cheese. Maaari kang uminom ng kefir at uminom ng yogurt.

Mahalaga!

Hindi mo maaaring mahigpit na paghigpitan ang paggamit ng pagkain ng isang teenager. Anumang mga pagbabago sa diyeta, isang biglaang pagtanggi sa mga paboritong pagkain, ay maaaring humantong sa depresyon at labis na pagsalakay sa ibang mga tao, na maaaring negatibong makaapekto sa pag-aaral at komunikasyon ng isang tinedyer sa mga kapantay.

Samakatuwid, napakahalaga na sikolohikal na ayusin ang bata at suportahan siya sa mahirap na panahon na ito. Kailangan mong unti-unting "alisin" ang mga hindi malusog na pagkain mula sa kanyang diyeta, at makikita mo kung paano unti-unting mawawala ang timbang sa sarili nitong.

Maaari mong malaman ang tungkol sa kuwento ng isang malabata na babae na nawalan ng higit sa 10 kg sa timbang mula sa sumusunod na video: