Koje su psihičke posljedice stresa? Uzroci psihološkog stresa

Želja za mirom karakteristična je ne samo za svako tijelo u svemiru, već i za naš živčani sustav. Svaki vanjski utjecaj pokreće adaptivnu reakciju u tijelu - stres. Koje su osnovne vrste stresa? Postoje četiri glavne skupine: fiziološki i psihološki oblik. Klasifikacija stresa uzima u obzir stupanj štetnog utjecaja podražaja, sposobnost samostalnog suočavanja s opterećenjem i brzinu obnove stabilnosti živčanog sustava.

Klasifikacija stresa prema utjecaju

U psihologiji je uobičajeno takvo opterećenje podijeliti u dvije glavne kategorije:

• "Dobar" oblik (eustress);
• “Loš” oblik (nevolja).

Mehanizam pokretanja stresa neophodan je kako bi osoba preživjela, jer je to oblik prilagodbe svijetu koji se mijenja. Kratkotrajni stres tonizira tijelo, oslobađa energiju koja omogućuje osobi da brzo mobilizira unutarnje resurse. Ekscitabilna faza eustressa traje nekoliko minuta, tako da živčani sustav brzo vraća stabilnost, a negativni aspekti nemaju vremena da se očituju.

“Loš” stres u psihologiji je utjecaj s kojim se tijelo nije u stanju samo nositi. Govorimo o dugotrajnom stresu, kada mentalni resursi nisu dovoljni za prilagodbu, ili govorimo o kršenju tjelesnog zdravlja. Uznemirenost uključuje štetan učinak na tijelo - u kritičnim slučajevima osoba potpuno gubi radnu sposobnost bez odgovarajućeg liječenja. Dugotrajni stres pridonosi smanjenju imunološkog sustava, što pak dovodi do niza kroničnih ili akutnih bolesti.

Fiziološki stres je elementarni oblik prilagodbe

Klasifikacija stresa također se temelji na načinu na koji se pokreću procesi prilagodbe. Kategorije "jednostavnog" stresa uzimaju u obzir minimalni skup utjecaja - čimbenici okoliša, fizičko preopterećenje. Rezultat je fiziološki stres.

Ovaj oblik podrazumijeva akutnu reakciju tijela na agresivni utjecaj okolnog svijeta. Nagle promjene temperature, prekomjerna vlaga, dugotrajni nedostatak hrane ili pitke vode, prodoran vjetar, pretjerana vrućina ili hladnoća - svaki takav faktor zahtijeva pretjeranu mobilizaciju. U okidače fiziološkog stresa treba uključiti i prekomjernu tjelesnu aktivnost, tipičnu za sportaše, kao i odstupanja u prehrani izazvana prekomjernom ili nedovoljnom prehranom (proždrljivost ili post).

Popularna psihologija identificira poseban prehrambeni oblik stresa, koji je izazvan lošom prehranom (kršenje režima, neadekvatan odabir hrane, prekomjerna konzumacija hrane ili odbijanje iste).

U normalnim okolnostima, fiziološki oblik prolazi bez traga zbog visoke izdržljivosti ljudskog tijela. Međutim, u slučaju kada je osoba dulje vrijeme u neugodnom stanju, njeno se tijelo prestaje pravilno prilagođavati i dolazi do kvara na fizičkoj razini - dolazi do bolesti.

Video: Natalija Kučerenko, psihologinja „Niz predavanja o psihologiji. Predavanje 12: stres"

Psihički stres

Psihički stres je pošast našeg vremena. Ovaj je oblik postao karakteristična značajka ere, budući da je izravno povezan s primjerenošću ljudske interakcije s društvom. Ako je na fizičkoj razini prilagodba primarno jamstvo preživljavanja i potpomognuta snažnim mehanizmom instinktivnih reakcija, onda psihički stres može dugotrajno uznemiriti osobu.

"Potkopljena" psiha rezultat je ekstremne reakcije na dvije vrste utjecaja - informacijske ili emocionalne čimbenike.

1. Previše informacija. Stručnjaci iz vlastitog iskustva znaju kakve mogu biti posljedice primanja velike količine informacija. Iako je obrada informacija osnovna funkcija moždanih hemisfera, prevelika količina podataka dovodi do štetnih posljedica. Neuspjeh podsjeća na smrzavanje računala - sposobnost koncentracije se smanjuje, misaoni procesi usporavaju, opažaju se logičke povrede, smanjuje se oštrina misli, a mašta se suši.
2. Emocionalna preopterećenost. Stvarni psihički oblik stresa uključuje emocionalna preopterećenja raznih vrsta (pozitivna i negativna), koja su sastavni dio čovjekova života u društvu.

Interpersonalni stres

Psihološki stres nastaje nakon proživljenih intenzivnih emocija za koje osoba nije bila emocionalno spremna. Iznenadna sreća ima jednako štetan učinak na psihu kao i iznenadna tuga. Nagle promjene u životu dovode do mentalnog preopterećenja i stanja dugotrajnog stresa. Često nakon postizanja željenog cilja ili frustracije (gubitka željenog) osoba gubi sposobnost aktivnog djelovanja i dugotrajnog doživljavanja suptilnih emocija - javlja se specifičan fenomen kao što je "emocionalna tupost". Glavno okruženje za pojavu psihičkog stresa je unutarobiteljska komunikacija, kao i profesionalna očekivanja. Stvaranje obitelji i uspjesi u karijeri dio su temeljnih ljudskih želja, pa sve promjene u tim područjima destabiliziraju psihu.

Intrapersonalni oblik

Akutni sukob sa samim sobom uzrokovan raskorakom između stvarnosti i očekivanja, kao i dobne krize uzrokovane potrebom prijelaza na novu društvenu razinu, a povezane s fiziološkim promjenama (starenje), štetno djeluju na psihu.

Psihički stres uzrokuje skup standardnih reakcija. U početnoj fazi dolazi do naglog povećanja aktivnosti i oslobađanja unutarnjih mentalnih resursa. Potencijalno, osoba s akutnom boli sposobna je izvesti svakakve podvige i "čuda".

Primjeri akutnog psihičkog stresa

Tipičan primjer akutnog psihičkog stresa je situacija kada se osoba nađe na rubu između života i smrti. Živčana napetost uzrokovana boravkom na vrućoj točki omogućuje vojniku da dugo ne osjeti bol od teške rane. Majka, promatrajući sliku smrtne opasnosti za svoje dijete, može aktivirati nevjerojatnu fizičku snagu i lako odgurnuti teški automobil od svoje bebe. Uplašena osoba, koja se u običnom životu ne može popeti ni na drugi kat bez daha, lako može preskočiti ogradu od dva metra ako je napadne pas.

Posljedice akutnog stresa

Kada prođe trenutak opasnosti, počinje faza opuštanja i potpuna psihička iscrpljenost. Ako fizički oporavak nastupi relativno brzo (ovisno o prisutnosti ili odsutnosti oštećenja ili bolesti), tada psihi mogu potrajati godine za oporavak. Ipak, najčešće su posljedice emocionalnog preopterećenja teške tjelesne bolesti uzrokovane oslabljenim imunološkim sustavom ili kvarom unutarnjih organa.

Svakodnevni stres - uredska mučnina

Najodvratnija vrsta emocionalnog preopterećenja je. Stres na psihu nije osobito intenzivan, već se javlja ciklički - svaki dan se osoba mora nositi s nizom neugodnih i prilično monotonih problema. Nedostatak živopisnih dojmova, promjena okoline, poremećaj dnevne rutine i stalno primanje negativnih emocija dovodi do stanja kroničnog stresa.

U nedostatku odgovarajućeg liječenja mogu se pojaviti brojni mentalni poremećaji - depersonalizacija, neuroza, depresija. Osoba koja ne poznaje duboku psihologiju nije u stanju sama se nositi s kroničnim stresom. Potrebno je konzultirati iskusnog psihologa koji će odabrati primarni tretman. No, u početnim fazama (prije pojave tjeskobne apatije i osjećaja besmisla života) pomaže promjena okoline (godišnji odmor) i normalizacija dnevne rutine.

Vrlo učinkovit način borbe protiv kroničnog stresa je dovoljna tjelesna aktivnost, kao i česte šetnje na svježem zraku. U situaciji kada se uoče ozbiljne osobne promjene, mudrije je ne samoliječiti se, već potražiti pomoć stručnjaka.

Psihički stres je posljedica, rezultat jakog živčanog prenaprezanja, izazvanog jednim ili drugim iskustvom. Svaka emocija, pozitivna ili negativna, može dovesti do određene vrste reakcije tijela na iritant.

S druge strane, psihološki stres može biti informacijski i emocionalni.

Značajke psihološkog stresa...

Sve može izazvati psihički stres - psihička trauma ili uvredljiva riječ, svađa ili niska temperatura.

Ono što je tipično je da će osoba reagirati na isti način, kako na stvarnu prijetnju za njega tako i na fiktivnu, u isto vrijeme, posebnost reakcija ponašanja na stres je individualna za svaku osobu, ali bit će biti fundamentalno isto. A ovo je psihički stres.

Može se dogoditi unutar zidova vašeg doma i izvan njega – na poslu ili u trgovini, školi ili na drugom mjestu. U svakom od slučajeva i situacija može izazvati vrlo ozbiljne i ozbiljne zdravstvene probleme.

... i razlike od fizičkih

Fizički i psihički stres razlikuju se sami po sebi i to ne samo po razlozima nastanka i razvoja, već i po posljedicama. Dakle, uzroci koji izazivaju fizički stres mogu biti fizički, kemijski ili biološki čimbenici, no psihološki čimbenici su vjerojatniji društveni utjecaj, kao i vlastite misli.

S obzirom na prirodu potencijalne opasnosti, fizička prijetnja izazvana je stvarnom prijetnjom, ali psihološka - takva prijetnja može biti stvarna i virtualna.

Kod fizičkog stresa - negativan učinak, njegove posljedice su usmjerene na zdravlje cijelog organizma, organa i sustava, a kod psihičkog stresa - na društveni status, razinu samopoštovanja i druge socijalne parametre.

U odnosu na emocionalni doživljaj, fizički stres će se manifestirati u obliku primarnih emocija, poput straha i boli, uplašenosti ili ljutnje, ali će se emocionalni stres manifestirati u obliku anksioznosti i depresivne depresije, tjeskobe i melankolije, ljubomore ili zavisti. .

Što se tiče pitanja vremenskih okvira, fizički stres će se manifestirati samo u sadašnjem vremenu ili u bliskoj budućnosti, imajući određeni okvir, dok će psihički stres imati nejasan vremenski okvir.

Moderne teorije

Kada su u pitanju postojeće teorije o psihičkom stresu, dovoljno je istaknuti sljedeće najpopularnije:

Značajke i faze reakcije ponašanja

Sam proces psihičkog stresa može se podijeliti u sljedeće faze:

1. Emocionalna anksioznost. U ovoj fazi pojavljuju se prvi znakovi, odgovor na vanjske podražaje. Njegovo trajanje može varirati - sve je individualno i vrijeme može varirati od nekoliko minuta do nekoliko dana. Čak i tjednima.
2. Stadij otpora i prilagodbe. U tom slučaju, osoba se prilagođava što je više moguće i jača unutarnju i vanjsku otpornost tijela na vanjske i unutarnje podražaje. Ako iritacija traje dovoljno dugo, dolazi do postupne prilagodbe na nju, kao na poznato stanište. Upravo u ovoj fazi pacijent može učinkovito analizirati situaciju i odabrati najoptimalniji scenarij za sebe i način prevladavanja stresa.
3. Faza iscrpljenosti. Ako pacijent iscrpi svoju snagu, uz dugotrajnu izloženost čimbenicima stresa, pacijent će osjećati umor i umor, kroničnu devastaciju. Ove neugodne senzacije popraćene su osjećajem tjeskobe i beznađa - u ovoj fazi potpuno se gubi sposobnost prilagodbe i akomodacije, osoba jednostavno gubi sposobnost poduzimanja određenih radnji.

Klinika za stres

Stres se može manifestirati na različite načine - simptomi su ovdje krajnje individualni. Štoviše, simptomi će varirati ovisno o fazi u kojoj se psihički stres razvija. Međutim, praktični psiholozi identificiraju sljedeće psihološke simptome stresa:

Korijen problema – treba ga znati i znati potražiti

U pitanju što izaziva razvoj emocionalnog stresa, praktičari psiholozi prvenstveno nazivaju proturječje koje postoji između unutarnjih ideja i stvarnog svijeta.

Uz ostalo, stresno stanje mogu izazvati i drugi čimbenici i događaji koji postoje izvan i u ljudskoj svijesti. Glavno je da je taj događaj značajan za osobu i više nije toliko važno da li je pozitivan ili negativan.

Psiholozi identificiraju sljedeće događaje koji su značajni za osobu:

• smrt voljene osobe ili voljeni, razvod ili odvajanje od vaše značajne osobe;
• zatvor i ozbiljno oštećenje zdravlja;
• otpuštanje s posla ili promjena društvenog statusa osobe;
• prisutnost dužničkih obveza, i to za velike iznose, i pogoršanje financijske situacije osobe;
• bolest rodbine i prijatelja, problemi s agencijama za provođenje zakona i trudnoća;
• problemi u seksualnoj sferi ili promjena mjesta stanovanja ili rada;
• promjene u vlastitim navikama, prehrani i radnim uvjetima, pogoršanje obiteljskih odnosa.

Razloga i čimbenika može biti puno – koliko ljudi, toliko ih je i varijanti, a imaju lošu osobinu da se sve više gomilaju, potiskuju.

Mehanizam formiranja

U području psihologije postoje 2 skupine mehanizama koji pokreću stres: fiziološki i psihološki. Dakle, kada se razmatra fiziološka skupina pokretača mehanizma stresa, u ovom slučaju bit će uključeno sljedeće:

• subkortikalni sustav– aktivira rad moždane kore čovjeka;
• simpatički živčani sustav– priprema tijelo za neočekivani utjecaj stresnih, provocirajućih čimbenika, potiče smanjenje proizvodnje glukoze i srčane aktivnosti;
• su uključeni subkortikalni motorički centri, upravljanje instinktom, pokretima i izrazima lica, pantomima;
• početi raditi organa za unutarnje lučenje te se pokreće sam mehanizam reverzne aferentacije.

Ako govorimo o podsvjesnim stavovima, oni će zaštititi psihu svake osobe od utjecaja nepovoljnih čimbenika, a praktični psiholozi uključuju ove:

1. Suzbijanje- mehanizam koji je u osnovi većine drugih metoda i predstavlja postupno istiskivanje emocija, sjećanja i sjećanja u podsvijest te pacijent postupno počinje zaboravljati na njemu najneugodniju situaciju.
2. Oblikovati– u ovom slučaju, osoba koja je nezadovoljna vlastitim postupcima i mislima projicirat će ih na svoju okolinu, pripisujući sličan postupak ovoj ili onoj osobi. Počinje proces samoopravdavanja.
3. Regresija– u ovoj situaciji pacijent jednostavno napušta vlastitu stvarnost kad prijeđe prag bespomoćnosti, postaje potpuno ravnodušan, ne donosi odluku i ne čini prvi korak.
4. Racionalizacija- jedan od načina opravdanja je traženje jedinog krivca koji je izazvao cjelokupnu negativnu, nepovoljnu situaciju.
5. Sublimacija– najpovoljnija od svih reakcija koje se mogu razviti na stres, učinkovita i na podsvjesnoj razini iu stvarnosti. U ovom scenariju osoba transformira neprihvatljivo ponašanje, na primjer, strah ili agresiju, u okvire prihvatljivog, izražavajući ga boksom, sportskim igrama ili drugim djelovanjem.

Metode oporavka

Ako se nađete u neugodnoj situaciji, kada vas psihički stres pogađa i sputava, trebate znati što učiniti, kako ublažiti situaciju i povratiti vlastitu snagu. U ovom slučaju, sljedeće metode i tehnike mogu doći u pomoć:

Ostale metode oporavka uključuju opuštanje, kao i distrakciju, promjenu okoline i tjelesnu aktivnost, koja će u kombinaciji s omiljenom glazbom i komunikacijom pomoći izvući pacijenta iz nepovoljne psihičke situacije.

Pozivamo vas da već sada poslušate glazbu za oslobađanje od stresa i nervoze:

Ne dopustite da budete pod stresom

U pitanju nema ništa komplicirano i svatko može naučiti osnove prevencije i zaštite od negativnih situacija, a time i emocionalnog i psihičkog stresa. Praktični psiholozi bilježe mnoge tehnike koje mogu pomoći pacijentu i njegovom tijelu na fizičkoj i psihičkoj razini.

Prije svega, šetajte češće u parku, u blizini jezera ili rijeke, samo na svježem zraku. Ovo je izvrsna, i što je najvažnije učinkovita prevencija stresa.

Ništa manje učinkovito nije vođenje dnevnika ili sastavljanje vlastitog popisa zadataka i misli - ova metoda pomaže vam da naučite strukturirati vlastite misli, pronalazeći optimalno rješenje u određenoj situaciji.

Ako ste preumorni, psiha vam je emocionalno iscrpljena, izlet, planinarenje ili jednostavna komunikacija s ugodnom osobom ili životinjom u mirnom i pogodnom okruženju pomoći će vam da se oporavite.

Posebne tehnike opuštanja također će pomoći pojačati pozitivan učinak - vježbe disanja ili opuštajuće kupke, vaš omiljeni hobi. I, naravno, tjelesna aktivnost.

Psihički stres

Marija Barnikova

Većina običnih ljudi doživljava stres kao negativna, bolna iskustva uzrokovana nerješivim poteškoćama, nepremostivim preprekama, neispunjenim nadama...

Pojam stresa čvrsto je ukorijenjen u rječniku suvremenog čovjeka, a većina običnih ljudi ovu pojavu doživljava kao negativna, bolna iskustva ili poremećaje uzrokovane nerješivim poteškoćama, nepremostivim preprekama i neispunjenim nadama. Prije više od 80 godina Hans Selye, tvorac teorije stresa, u svojim je radovima isticao da stres ne znači bol, muku, poniženje ili katastrofalne promjene u životu.

Potpuno oslobađanje od stresa znači kraj života

Što je psihički stres? Donosimo njegovu klasičnu definiciju koju je dao autor teorije. Stres (stres - stanje povećanog stresa, emocionalna napetost) - kompleks nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na sve zahtjeve koji mu se postavljaju zbog utjecaja čimbenika stresa koji dovode do kršenja njegove homeostaze. Nespecifične reakcije su adaptivne radnje usmjerene na vraćanje prvobitnog stanja tijela, proizvodeći specifične učinke na specifične podražaje. Svako iznenađenje koje čini promjenu u uobičajenom životu pojedinca može biti faktor stresa. Nije važno kakva je situacija - pozitivna ili negativna. Emocionalni šok mogu izazvati ne samo vanjske okolnosti, već i podsvjesni stavovi prema određenim događajima. Za ljudsku psihu ulogu igra samo količina napora potrebna za ponovno uspostavljanje uobičajenog životnog ritma i intenzitet energije utrošene za prilagodbu novim zahtjevima.

Vrste stresa

U medicinskoj praksi uobičajeno je podijeliti stresne situacije u dvije vrste: Eustress – pozitivan oblik I nevolja – negativno. Eustress mobilizira vitalne resurse tijela i potiče daljnju aktivnost. Nevolja donosi, uzrokuje “ranu” koja i kad potpuno zacijeli ostavlja ožiljke.

Nevolja ima negativan učinak na tjelesno i psihičko zdravlje osobe i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. U stanju stresa aktivnost imunološkog sustava značajno se smanjuje, a osoba postaje bespomoćna od virusa i infekcija. Kod negativnog emocionalnog stresa aktivira se autonomni živčani sustav, a endokrine žlijezde intenzivnije rade. S produljenim ili čestim utjecajem čimbenika stresa, psiho-emocionalna sfera se pogoršava, što često dovodi do teške depresije ili.

Na temelju prirode utjecaja stresora razlikuju se:

• neuropsihički;
• temperatura (toplina ili hladnoća);
• svjetlo;
• hrana (kao rezultat nedostatka hrane);
• druge vrste.

Izvanredan psiholog Leontjev tvrdio je da u slučaju kada tijelo pokazuje reakcije na vanjske pojave koje nisu povezane sa zadovoljenjem vitalnih potreba (prehrana, potreba za snom, instinkt samoodržanja, razmnožavanje), takve reakcije su čisto psihološke. Koncept nerješive, izvanredne situacije za osobu u konceptu teorije stresa također je psihološki fenomen.

Stresne situacije se također dijele u dvije skupine: ekstremnim društvenim uvjetima(vojne akcije, huliganski napadi, elementarne nepogode) i kritičnih psiholoških događaja(smrt srodnika, promjena društvenog statusa, razvod, ispit). Za neke su događaji koji su se dogodili šok, za druge prirodna pojava, a intenzitet reakcije je čisto individualan. Neosporna činjenica: da bi došlo do odgovora na podražaj, taj podražaj mora imati određenu snagu. A svaki pojedinac ima nestabilan, promjenjiv prag osjetljivosti. Pojedinac s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na podražaj niskog intenziteta, dok pojedinac s visokim pragom osjetljivosti taj čimbenik ne percipira kao nadražaj.

Biološki i psihobiološki stres

Stres se također obično dijeli prema parametrima u dvije skupine:

• Biološki;
• Psihološki.

Različiti autori imaju različite definicije psihološkog stresa, no većina znanstvenika ovu vrstu svrstava u stres izazvan utjecajem vanjskih (socijalnih) čimbenika ili nastao pod utjecajem unutarnjih osjeta. Nije uvijek moguće primijeniti zakone faza njegovog tijeka na psiho-emocionalni stres, budući da svaki pojedinac ima čisto individualna mentalna svojstva i osobne karakteristike autonomnog živčanog sustava.

Kontrolno pitanje omogućuje vam razlikovanje vrste stresne situacije: "Nanose li stresori očitu štetu tijelu?". U slučaju pozitivnog odgovora dijagnosticira se biološka vrsta, a u slučaju negativnog odgovora dijagnosticira se psihički stres.

Psihoemocionalni stres razlikuje se od biološkog stresa u nizu specifičnih značajki, uključujući:

• Formira se pod utjecajem stvarnih i vjerojatnih situacija koje su predmet anksioznosti pojedinca;
• Od velike je važnosti procjena osobe o stupnju njegovog sudjelovanja u utjecanju na problemsku situaciju, njegova percepcija kvalitete odabranih metoda neutralizacije stresora.

Metodologija mjerenja stresnih senzacija (ljestvica PSM-25) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje neizravnih pokazatelja (stresor, pokazatelji depresivnih, anksiozno-fobičnih stanja).

Ključne razlike između bioloških i psiholoških stresnih situacija:

Stres: glavne faze razvoja

Raspon reakcija na stresni događaj uključuje različita stanja uzbuđenja i inhibicije, uključujući stanja koja se nazivaju afektivna. Proces stresnog stanja sastoji se od tri faze.

Faza 1. Emocionalna reakcija anksioznosti.

U ovoj fazi pojavljuje se prvi odgovor tijela na faktore stresa. Trajanje ove faze je strogo individualno: kod nekih ljudi porast napetosti nestaje za nekoliko minuta, kod drugih se porast anksioznosti javlja tijekom nekoliko tjedana. Otpornost tijela na vanjske podražaje se smanjuje, a samokontrola slabi. Osoba postupno gubi sposobnost potpune kontrole nad svojim postupcima i gubi samokontrolu. Njegovo se ponašanje mijenja u potpuno suprotne postupke (na primjer: mirna, samokontrolirana osoba postaje impulzivna, agresivna). Osoba izbjegava socijalne kontakte, javlja se otuđenost u odnosima s bližnjima, a distanca u komunikaciji s prijateljima i kolegama se povećava. Utjecaj nevolje ima razoran učinak na psihu. Pretjerani emocionalni stres može uzrokovati dezorganizaciju, dezorijentiranost i depersonalizaciju.

Stadij 2. Otpor i prilagodba.

U ovoj fazi dolazi do maksimalne aktivacije i jačanja otpornosti tijela na podražaj. Dugotrajna izloženost faktoru stresa osigurava postupnu prilagodbu na njegovo djelovanje. Otpor tijela znatno premašuje normu. Upravo je u ovoj fazi pojedinac sposoban analizirati, birati najviše učinkovita metoda i nositi se sa stresorima.

Stadij 3. Iscrpljenost.

Nakon iscrpljenosti raspoloživih energetskih resursa zbog dugotrajne izloženosti stresoru, osoba osjeća jak umor, iscrpljenost i malaksalost. Javlja se osjećaj krivnje i ponovno se javljaju znakovi faze tjeskobe. Međutim, u ovoj fazi se gubi sposobnost tijela da se ponovno prilagodi, a osoba postaje nemoćna bilo što poduzeti. Javljaju se poremećaji organske prirode, te nastaju teška patološka psihosomatska stanja.

Svaka osoba je od djetinjstva "programirana" vlastitim osobnim scenarijem ponašanja u stresnoj situaciji, reproducirana u učestalosti i obliku manifestacije stresne reakcije. Neki svakodnevno doživljavaju stresore u malim dozama, drugi doživljavaju nevolju rijetko, ali u punoj, bolnoj manifestaciji. Također, svaka osoba ima individualnu orijentaciju agresije pod stresom. Čovjek okrivljuje isključivo sebe, izazivajući razvoj depresivnih stanja. Druga osoba uzroke svojih nevolja pronalazi u ljudima oko sebe i iznosi neutemeljene tvrdnje, često u izrazito agresivnom obliku, čime postaje društveno opasna osoba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojava emocionalne napetosti tijekom stresa adaptivna je reakcija tijela, koji nastaje i raste kao rezultat interakcije fizioloških sustava i mehanizama u kombinaciji s psihološkim metodama odgovora.

Fiziološka skupina mehanizama stresa uključuje:

• Subkortikalni sustav, koji aktivira rad cerebralnog korteksa;
• Simpatički autonomni sustav, priprema tijela za neočekivane stresore, intenziviranje srčane aktivnosti, poticanje opskrbe glukozom;
• Subkortikalni motorički centri, kontroliranje urođenih instinktivnih, motoričkih, facijalnih, pantomimskih mehanizama;
• Endokrini organi;
• Mehanizmi reverzne aferentacije, prenoseći živčane impulse kroz interoreceptore i proprioceptore iz unutarnjih organa i mišića natrag u područja mozga.

Psihološki mehanizmi– stavovi formirani i zabilježeni na podsvjesnoj razini, nastali kao odgovor na utjecaj faktora stresa. Psihološke sheme osmišljene su kako bi zaštitile ljudsku psihu od negativnih posljedica stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni, često ne dopuštaju ispravnu procjenu događaja, a često štete i društvenoj aktivnosti pojedinca.

Sheme psihološke obrane uključuju sedam mehanizama:

• Suzbijanje. Glavni mehanizam, čija je svrha ukloniti postojeće želje iz svijesti ako ih je nemoguće zadovoljiti. Potiskivanje osjeta i sjećanja može biti djelomično ili potpuno, uslijed čega osoba postupno zaboravlja događaje iz prošlosti. Često je to izvor novih problema (na primjer: osoba zaboravi prethodno data obećanja). Često uzrokuje somatske bolesti (glavobolje, srčane patologije, rak).
• Negacija. Pojedinac negira činjenicu pojave bilo kojeg događaja i "ide" u fantaziju. Često osoba ne primjećuje proturječnosti u svojim prosudbama i postupcima, pa je drugi često percipiraju kao neozbiljnu, neodgovornu, neadekvatnu osobu.
• Racionalizacija. Metoda samoopravdanja, stvaranje navodno logičnih moralnih argumenata za objašnjenje i opravdanje društveno neprihvatljivog ponašanja i vlastitih želja i razmišljanja.
• Inverzija. Svjesna zamjena istinskih misli i osjećaja, stvarno provedenih radnji potpuno suprotnim.
• Projekcija. Pojedinac projicira na druge, pripisuje drugim ljudima svoje negativne kvalitete, negativne misli i nezdrave osjećaje. To je mehanizam samoopravdanja.
• Izolacija. Najopasnija shema odgovora. Pojedinac odvaja prijeteću komponentu, opasnu situaciju, od svoje osobnosti kao cjeline. Može dovesti do podvojene osobnosti i uzrokovati razvoj shizofrenije.
• Regresija. Subjekt se vraća primitivnim načinima reagiranja na stresore.

Postoji još jedna klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljenih u dvije skupine.

Grupa 1. Obrasci poremećaja prijema informacija

• Percepcijska obrana;
• Istiskivanje;
• Suzbijanje;
• Negacija.

Grupa 2. Obrasci poremećene obrade informacija

• Projekcija;
• Intelektualizacija;
• Odvajanje;
• Precjenjivanje (racionalizacija, obrambena reakcija, iskorištavanje, iluzija).

Čimbenici stresa

Na razinu stresa utječu mnogi različiti čimbenici, uključujući:

• Značaj stresora za pojedinca,
• Urođene značajke živčanog sustava,
• Nasljedni obrazac reagiranja na stresne događaje
• Značajke odrastanja
• Prisutnost kroničnih somatskih ili mentalnih patologija, nedavna bolest,
• Neuspješno iskustvo u prošlim sličnim situacijama,
• Imajući moralna načela,
• Prag tolerancije na stres
• Samopoštovanje, kvaliteta percepcije sebe kao osobe,
• Postojeće nade i očekivanja – njihova izvjesnost ili neizvjesnost.

Uzroci stresa

Najčešći uzrok stresa je proturječnost između stvarnosti i predodžbi pojedinca o stvarnosti. Reakcije na stres mogu biti potaknute kako stvarnim čimbenicima tako i događajima koji postoje samo u mašti. Ne samo negativni događaji, već i pozitivne promjene u životu pojedinca dovode do razvoja stresnog stanja.

Istraživanje američkih znanstvenika Thomas Holmes I Richard Ray omogućila nam je izradu tablice faktora stresa koji u većini slučajeva imaju najjači utjecaj na osobu i pokreću mehanizme stresa (ljestvica intenziteta stresa). Među događajima značajnim za ljude:

• Smrt bliskog rođaka
• Razvod
• Rastanak s voljenom osobom
• Kazna zatvora
• Ozbiljna bolest
• Gubitak posla
• Promjena društvenog statusa
• Pogoršanje financijske situacije
• Veliki dugovi
• Nemogućnost otplate kreditnih obveza
• Bolest bliskih srodnika
• Problemi sa zakonom
• Odlazak u mirovinu
• Brak
• Trudnoća
• Seksualni problemi
• Dolazak novog člana obitelji
• Promjena mjesta rada
• Pogoršanje obiteljskih odnosa
• Izvanredno osobno postignuće
• Početak ili kraj treninga
• Promjena prebivališta
• Problemi s upravljanjem
• Nepovoljna atmosfera u ekipi
• Promjena rasporeda rada i slobodnog vremena
• Promjena osobnih navika
• Promjena prehrambenog ponašanja
• Promjena uvjeta rada
• Odmor
• Praznici

Čimbenici stresa imaju tendenciju nakupljanja. Bez poduzimanja učinkovitih koraka, guranje svojih iskustava unutra, ostavljena sama sa svojim problemima, osoba riskira gubitak kontakta sa svojim vlastitim "ja", a zatim i gubitak kontakta s drugima.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa– čisto su individualni, ali sve znakove ujedinjuje njihova negativna konotacija, njihova bolna i bolna percepcija od strane pojedinca. Simptomi se razlikuju ovisno o tome u kojoj se fazi stresa osoba nalazi i koji su obrambeni mehanizmi uključeni. Neki od glavnih simptoma stresa uključuju:

• Bezrazložno;
• Osjećaj unutarnje napetosti;
• Vruća narav, nervoza, razdražljivost, agresivnost;
• Pretjerana neadekvatna reakcija na najmanji poticaj;
• Nemogućnost kontrole svojih misli i emocija, upravljanje svojim postupcima;
• Smanjena koncentracija, poteškoće s pamćenjem i reprodukcijom informacija;
• Razdoblja tuge;
• Depresivno, depresivno stanje;
• Smanjeni interes za uobičajene aktivnosti, apatično stanje;
• Nemogućnost uživanja u ugodnim događajima;
• Stalni osjećaj nezadovoljstva;
• Kapricioznost, pretjerani zahtjevi prema drugima;
• Subjektivni osjećaj preopterećenosti, dugotrajni umor;
• Smanjena izvedba, nemogućnost obavljanja uobičajenih dužnosti;
• – odvajanje od vlastitog “ja”;
• – osjećaj iluzornosti okolnog svijeta;
• Promjene u prehrambenom ponašanju: nedostatak apetita ili pretjerano jedenje;
• Poremećaji spavanja: nesanica, rano buđenje, isprekidan san;
• Promjene u ponašanju, smanjenje društvenih kontakata.

Kao rezultat izloženosti stresorima, pojedinac često pokušava umjetno nadomjestiti proživljene negativne osjećaje “ugodnim” vanjskim čimbenicima: počinje uzimati alkohol ili droge, postaje kockar, mijenja seksualno ponašanje, počinje se prejedati, riskirati, impulzivne akcije.

Liječenje stresa

U situacijama koje uzrokuju stres, svaka osoba treba nastojati izaći kao pobjednik iz trenutne situacije, prevladati prepreke hrabro, sa samopoštovanjem i bez negativnih posljedica po zdravlje. Uostalom, svaka nova bitka sa stresorima još je jedan korak na trnovitom putu samorazvoja i samousavršavanja.

Liječenje stresnih stanja lijekovima

Odabir sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir različite čimbenike, uključujući:

• prevladavajući simptomi, jačina i učestalost njihove manifestacije;
• stadij i ozbiljnost stresnog stanja;
• dob pacijenta;
• somatsko i mentalno zdravstveno stanje bolesnika;
• osobne karakteristike, način reagiranja na stresore, individualni prag osjetljivosti;
• povijest mentalnih patologija i graničnih stanja;
• individualne preferencije i financijske mogućnosti pacijenta;
• primljeni terapijski odgovor na prethodno korištene lijekove;
• podnošljivost farmakoloških sredstava, njihove nuspojave;
• uzetih lijekova.

Glavni kriterij za propisivanje liječenja su prikazani simptomi. Za eliminaciju stresna stanja koristiti:

• Sredstva za smirenje;
• Beta blokatori;
• Aminokiseline;
• Biljni sedativi, bromidi;
• neuroleptici;
• Antidepresivi;
• Tablete za spavanje;
• Kompleksi vitamina i minerala.

Ako kod bolesnika prevladavaju znakovi anksioznog stanja (iracionalan strah, pretjerana zabrinutost, tjeskoba bez razloga), provodi se kratkotrajna terapija psihotropnim lijekovima za ublažavanje simptoma. Koristiti sredstva za smirenje benzodiazepinske serije (na primjer: diazepam) ili nježnije anksiolitici druge skupine (na primjer: adoptol).

Može brzo preuzeti kontrolu i minimizirati bolne fizičke manifestacije straha beta blokatori, čije je djelovanje usmjereno na blokiranje otpuštanja adrenalina u krv i smanjenje krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).

U svladavanju emocionalnog stresa, smanjenju nervoze i razdražljivosti, dobar terapijski odgovor daju relativno bezopasni lijekovi koji sadrže aminooctena kiselina(npr.: glicin).

Za blage manifestacije anksioznosti propisan je dugi tečaj (najmanje mjesec dana). sedativi iz “zelene” apoteke, od valerijane, metvice, matičnjaka, matičnjaka (na primjer: persen). U nekim slučajevima koriste se lijekovi - bromidi, koji imaju značajan sedativni potencijal (na primjer: adonis-brom).

Ako u slici bolesti postoje "obrambene" opsesivne akcije, preporuča se poduzeti antipsihotici– lijekovi koji mogu ukloniti teška psihička stanja (na primjer: haloperidol).

Ako prevladavaju simptomi depresije (apatija, depresivno stanje, tužno raspoloženje), koristite antidepresivi razne skupine. Za blage oblike depresivnog raspoloženja propisana je dugotrajna kura (više od mjesec dana) biljnih lijekova. Tako će lijekovi na bazi gospine trave (na primjer: Deprim) pružiti antidepresivni učinak. U težim i opasnijim slučajevima koriste se psihofarmakološki antidepresivi raznih skupina. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina - SSRI (primjerice: fluoksetin) jednostavni su za upotrebu, ne dovode do predoziranja i pokazuju visoke rezultate. Najnovija generacija lijekova, melatonergički antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin), može otkloniti simptome depresije i smanjiti anksioznost.

Ukoliko pacijent primijeti promjenu u obrascu i kvaliteti spavanja (nesanica, rano buđenje, isprekidani san, noćne more), dogovara se termin tablete za spavanje, kako biljnog podrijetla tako i sintetizirani benzodiazepinski lijekovi (na primjer: nitrazepam) ili nove kemijske skupine (na primjer: zopiklon). Upotreba barbiturata kao tableta za spavanje danas je izgubila svoju važnost.

Važnu ulogu u prevladavanju stresnih stanja ima nadopunjavanje nedostatka u tijelu. vitamini i minerali. U situacijama emocionalnog stresa preporuča se uzimanje vitamina B (primjerice: Neurovitan), proizvoda s magnezijem (primjerice: Magne B6) ili multiaktivnih kompleksa (primjerice: Vitrum).

Psihoterapijske tehnike za prevladavanje stresa

Psihoterapija stresnih stanja– tehnike razvijene za pružanje blagotvornog terapeutskog učinka na psiho-emocionalnu sferu aktivnosti, izravno povezane s funkcioniranjem ljudskog tijela u cjelini i utječu na njega. Psihoterapijska pomoć često je jedina jedinstvena šansa koja osobi u stresnom stanju omogućuje prevladavanje postojećih problema, ispravljanje pogrešnih predodžbi i oslobađanje od anksioznih i depresivnih stanja bez negativnih posljedica.

Moderna psihoterapija koristi više od 300 različitih tehnika, uključujući najčešće, popularne i učinkovite tehnike:

• Psihodinamski;
• Kognitivno-bihevioralni;
• egzistencijalni;
• Humanistički.

Smjer 1. Psihodinamski pristup

Na temelju metode psihoanalize, čiji je utemeljitelj bio poznati talentirani znanstvenik Sigmund Freud. Značajka terapije: pacijentovo prenošenje u područje svijesti (svjesnosti) sjećanja, doživljenih emocija i osjeta potisnutih u sferu podsvijesti. Koriste se sljedeće tehnike: proučavanje i vrednovanje snova, slobodni asocijativni nizovi, proučavanje karakteristika zaboravljanja informacija.

Smjer 2. Kognitivna bihevioralna terapija

Bit ove metode je informirati i naučiti pojedinca adaptivnim vještinama potrebnim u emocionalno teškim situacijama. Osoba razvija i održava novi model razmišljanja, koji joj omogućuje ispravnu procjenu i adekvatno djelovanje kada je suočena sa faktorima stresa. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, nakon što je doživio stanje blizu panični strah, prag osjetljivosti na negativne čimbenike koji ga uznemiruju primjetno je smanjen.

Smjer 3. Egzistencijalni pristup

Bit terapije ovom metodom je koncentrirati se na postojeće poteškoće, preispitati bolesnikov sustav vrijednosti, spoznati osobni značaj, razviti samopoštovanje i korigirati samopoštovanje. Tijekom seansi osoba uči načine harmonične interakcije sa svijetom oko sebe, razvija samostalnost i svijest o razmišljanju te stječe nove vještine ponašanja.

Smjer 4. Humanistički pristup

Ova se metoda temelji na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti prevladavanja problema uz postojanje značajnog poticaja i odgovarajućeg samopoštovanja. Rad liječnika s pacijentom usmjeren je na oslobađanje svijesti osobe, oslobađanje od neodlučnosti i neizvjesnosti te oslobađanje od straha od poraza. Klijent uči stvarno razumjeti i analizirati uzroke postojećih poteškoća, razviti ispravne i sigurne opcije za prevladavanje problema.

Kako sami prevladati posljedice stresa?

U ljudskoj je prirodi da se želi riješiti boli, napetosti i tjeskobe. Međutim, ta sposobnost doživljavanja neugodnih osjeta, čudno, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je pojava čiji je cilj upozoriti pojedinca na ugroženost integriteta i vitalnih funkcija organizma. Ovo je idealan mehanizam koji aktivira prirodne reflekse otpora, bježanja, povlačenja ili bijega, neizostavan u borbi s negativnom neprijateljskom okolinom. Neugodni osjećaji koji prate stanje stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču na napore, promjene i teške odluke.

Svaka osoba treba naučiti kako učinkovito i učinkovito upravljati stresom. Ako je događaj koji je izazvao stres ovisan o individualnoj aktivnosti (primjerice: emocionalni stres zbog pretjeranog radnog pritiska), napore treba usmjeriti na razvijanje i analizu opcija za promjenu postojećeg stanja. Ako je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim čimbenicima koji su izvan kontrole i upravljanja pojedinca (primjerice: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti tu negativnu činjenicu, pomiriti se s njezinim postojanjem i promijeniti percepciju i odnos prema ovom događaju.

Učinkovite metode za ublažavanje emocionalne napetosti i psihičkog stresa

Metoda 1. Izbacivanje emocija

Posebne tehnike disanja osmišljene su za ublažavanje nakupljene napetosti i oslobađanje od negativnih emocija. Izvodimo energične pokrete (zamahe) rukama, zatim zatvorimo oči. Polako, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 5 sekundi i polako izdahnite kroz usta. Izvodimo 10-15 pristupa. Pokušavamo što više opustiti mišiće. Koncentriramo našu pozornost na senzacije koje se pojavljuju.

Metoda 2. Otkrivanje duše

U prevenciji i prevladavanju stresnih stanja neprocjenjivu ulogu ima vanjska emocionalna podrška i prijateljska komunikacija. Problematična pitanja koja se otvoreno i slobodno dijele s voljenom osobom gube svoj globalni značaj i više se ne doživljavaju kao katastrofalna. Prijateljska komunikacija s optimističnim ljudima omogućuje osobi da formulira i naglas izrazi uznemirujuće čimbenike, izbaci negativne emocije, primi naboj vitalne energije i razvije strategiju za prevladavanje problema.

Metoda 3. Svoje brige povjeravamo papiru

Jednako učinkovit način rješavanja emocionalnog stresa je vođenje osobnog dnevnika. Misli i želje izražene na papiru postaju dosljednije i logičnije. Učvršćivanje u pisanom obliku svojih negativnih osjećaja prenosi iz područja podsvijesti u područje koje kontrolira svijest i kojim upravlja volja pojedinca. Nakon takvog snimanja stresni događaji se percipiraju kao manje veliki, shvaća se i prepoznaje činjenica o postojanju problema. Kada naknadno pročitate svoja otkrića, pojavljuje se prilika za analizu teške situacije kao izvana, pojavljuju se novi načini za njeno prevladavanje i formira se poticaj za njeno rješavanje. Osoba preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, prihvaćajući prošlost i živeći u sadašnjosti, počinje se truditi za dobrobit u budućnosti.

Metoda 4. Nacrtajte kartu vlastitih faktora stresa

Kako kažu, da biste pobijedili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Kako bismo se nosili s negativnim emocijama koje nastaju pod utjecajem stresora, potrebno je identificirati i proučiti koji vas konkretni događaji mogu “izbaciti iz kolotečine”.

Sami u tišini, koncentriramo se i pokušavamo koncentrirati svoju pažnju što je više moguće. Za analizu odabiremo najmanje 12 aspekata koji se odnose na različita područja života (na primjer: zdravlje, obiteljski odnosi, uspjesi i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima, financijska situacija, odnosi s prijateljima). Zatim u svakom od identificiranih aspekata ističemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće i lišavaju nas samokontrole i suzdržanosti. Zapisujemo ih po značajnosti (intenzitet reakcije, privremeno trajanje doživljaja, dubina emocionalne percepcije, pojavni negativni simptomi) od najmanje negativne kategorije do najtraumatičnijeg faktora. Nakon što je identificirana Ahilova peta, za svaku stavku izrađujemo listu “argumenata”: razvijamo opcije za moguće rješenje problema.

Metoda 5. Pretvaranje emocionalnih iskustava u životnu energiju

Sjajan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je intenzivno obavljanje bilo koje tjelesne aktivnosti. To može biti: satovi teretane, duge šetnje, plivanje u bazenu, jutarnje trčanje ili rad osobna parcela. Snažna tjelesna vježba odvraća pažnju od negativnih događaja, usmjerava misli u pozitivnom smjeru, daje pozitivne emocije i puni životnom energijom. Trčanje je idealna prirodna metoda za “bijeg” od stresa: osjećajući ugodan fizički umor, nema više mjesta ni snage za plakanje od vlastite tuge.

Metoda 6. Izbacivanje emocija u kreativnost

Vjeran pomoćnik u borbi protiv psihičkog stresa je kreativna aktivnost, vokal, glazba i ples. Stvarajući ljepotu, čovjek ne samo da se oslobađa negativnih osjećaja, već iskorištava skrivene potencijale, razvija svoje sposobnosti i značajno povećava samopoštovanje. Glazba izravno utječe na emocionalni status, prenosi vas u svijet živih, originalnih osjećaja: tjera vas da plačete i smijete se, tugujete i radujete se. Kroz glazbu se mijenja percepcija vlastitog “ja” i onih oko njega, stvarni svijet se pojavljuje u svojoj raznolikosti, gubi se značaj vlastitih “sitnih” briga. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, iskusiti svoju negativnost i izaći pred svjetlo u svoj svojoj unutarnjoj ljepoti.

Metoda 7. Povećanje razine psihološkog znanja

Važan čimbenik za uspješno prevladavanje stresa je postojeća baza znanja: cjelovita, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta na stres značajnu ulogu igraju kognitivni procesi koji se odvijaju u osobi, koji određuju vještine orijentacije u okolini, logiku djelovanja, objektivnost prosudbi i razinu promatranja. Bez obzira koliko je priroda velikodušno ili štedljivo obdarila osobu talentima, pojedinac je odgovoran samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti i ne bi trebao stati na putu svog razvoja.

Metoda 8. Promjena vašeg sustava vjerovanja

Posebnu nišu u percepciji faktora stresa zauzima individualni sustav vjerovanja. Osoba koja na svijet oko sebe gleda kao na izvor opasnosti, prijetnji i problema, na stresore reagira jakim negativnim emocijama, često dezorganizirajući svoje ponašanje. Nerijetko teške posljedice proživljenog stresa izazivaju rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njezine subjektivne procjene od strane pojedinca. Adekvatna, realistična percepcija svijeta, u kojem blagostanje i nevolja koegzistiraju, priznanje da je svijet nesavršen i nije uvijek pravedan, želja za skladom, optimizam i zahvalnost za svaki pozitivan trenutak pomažu da se problemi ne uzimaju k srcu.

Metoda 9. Povećanje vlastite važnosti

Osobu koja na svaki stres reagira burnim emocijama karakterizira nedostatak povjerenja u vlastite sposobnosti i osjećaj vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osoba ima minimalnu razinu aspiracija i zauzima "poziciju reosiguratelja" u životu. Jednostavne vježbe – afirmacije (pozitivne izjave o osobnosti, izgovorene naglas) pomažu u povećanju i formiranju odgovarajućeg samopoštovanja.

Metoda 10. Obavljanje teškog zadatka

Izvrsna tehnika za emocionalnu kontrolu je intenzivno fokusiranje na zadatak koji vam je pri ruci, što vam omogućuje da sebi odvratite pažnju i prevladate situacijske stresore.

Od područja koja donose zadovoljstvo i radost odabiremo jednu kompleksnu kategoriju. Postavljamo si jasan cilj, određujemo konkretne rokove za realizaciju ideje (primjerice: naučiti francuski za šest mjeseci, dizajnirati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).

U zaključku: Svaka osoba može prevladati stres i kontrolirati tešku situaciju ako se počne usredotočiti na problem koji je pri ruci, a ne na svoje emocionalno zaštitne radnje. Aktivna kontrola vlastite svijesti donosi izuzetno pozitivne rezultate, daje pojedincu osjećaj svladavanja stresora, jača osjećaj vlastite vrijednosti, povećava procjenu vlastitih sposobnosti i povećava mogućnost otkrivanja prilika.

Pojam "stres" (od engleskog stress - pritisak, napetost) posuđen je iz tehnologije, gdje se ova riječ koristi za označavanje vanjske sile koja djeluje na fizički objekt i uzrokuje njegovu napetost, odnosno privremenu ili trajnu promjenu strukture objekta. U fiziologiji, psihologiji i medicini ovaj se pojam koristi za označavanje širokog spektra ljudskih stanja koja nastaju kao odgovor na razne ekstremne utjecaje. U početku se koncept stresa pojavio u fiziologiji za označavanje nespecifične reakcije tijela ("opći adaptacijski sindrom") kao odgovor na bilo koji nepovoljan utjecaj (G. Selye). Kasnije se počeo koristiti za opisivanje stanja pojedinca u ekstremnim uvjetima na fiziološkoj, biokemijskoj, psihološkoj i razini ponašanja.

U suvremenoj znanstvenoj literaturi pojam “stres” koristi se u najmanje tri značenja. Prvo, pojam stresa može se definirati kao svaki vanjski podražaj ili događaj koji kod osobe izaziva napetost ili uzbuđenje. Trenutno se u ovom značenju češće koriste izrazi “stresor” i “faktor stresa”. Drugo, stres se može odnositi na subjektivnu reakciju iu tom smislu odražava unutarnje mentalno stanje napetosti i uzbuđenja; ovo stanje se tumači kao emocije, obrambene reakcije i procesi suočavanja koji se odvijaju unutar same osobe. Takvi procesi mogu pridonijeti razvoju i poboljšanju funkcionalnih sustava, kao i uzrokovati psihički stres. Konačno, treće, stres može biti fizička reakcija tijela na zahtjev ili štetan utjecaj. U tom su smislu i Cannon i Selye koristili taj izraz. Funkcija ovih fizioloških odgovora vjerojatno podržava radnje ponašanja i mentalne procese koji definiraju stanje.

Zbog nepostojanja opće teorije o stresu, ne postoji općeprihvaćena definicija stresa. R. Lazarus također je primijetio da su različite ideje o suštini stresa, njegovim teorijama i modelima uvelike proturječne.

Kako bi objasnio koncept stresa, Lazarus je formulirao dvije glavne točke. Prvo, terminološka zbrka i proturječja u definiciji pojma “stres” mogu se otkloniti ako se pri analizi psihološkog stresa uzmu u obzir ne samo vanjski vidljivi stresni podražaji i reakcije, već i neki psihički procesi povezani sa stresom - npr. , proces procjene prijetnje. Drugo, stresna reakcija može se razumjeti samo uzimajući u obzir zaštitne procese generirane prijetnjom - fiziološki i bihevioralni sustavi reakcija na prijetnju povezani su s unutarnjom psihološkom strukturom pojedinca, njegovom ulogom u želji subjekta da se nosi s ovu prijetnju. Priroda stresne reakcije uzročno je povezana s psihološkom strukturom pojedinca, u interakciji s vanjskom situacijom kroz procese procjene i samoobrane.

Posljedica nejasnoće u tumačenju pojma “stres”, njegove opterećenosti medicinsko-biološkim i jednostranim psihološkim pojmovima, jest da neki domaći autori ovom pojmu daju prednost drugom pojmu – “psihičkoj napetosti”.

Psihički stres kao posebno psihičko stanje jedinstven je oblik promišljanja subjekta složene, ekstremne situacije u kojoj se nalazi. Specifičnost mentalne refleksije određena je procesima aktivnosti čija su obilježja (njihov subjektivni značaj, intenzitet, trajanje događanja itd.) uvelike određena odabranim ili prihvaćenim ciljevima čije se postizanje potiče sadržajem od motiva aktivnosti.

U procesu aktivnosti motivi se emocionalno “pune” i povezuju s intenzivnim emocionalnim doživljajima koji imaju posebnu ulogu u nastanku i napredovanju stanja psihičke napetosti. Nije slučajno da se potonji često poistovjećuje s emocionalnom komponentom aktivnosti. Otuda paralelna uporaba pojmova kao što su "emocionalna napetost", "afektivna napetost", "emocionalno uzbuđenje", "emocionalni stres" i drugi. Svim ovim pojmovima zajedničko je da označavaju stanje čovjekove emocionalne sfere, u kojoj se jasno očituje subjektivna obojenost njegovih iskustava i aktivnosti.

Međutim, prema N.I. Naenko, ovi se pojmovi zapravo međusobno ne razlikuju, udio emocionalne komponente u stanjima psihičke napetosti nije isti te stoga možemo zaključiti da je potonje protuzakonito svoditi na emocionalne oblike. Ovo mišljenje dijele i drugi istraživači koji pojam "mentalnog stresa" smatraju generičkim u odnosu na pojam "emocionalnog stresa".

Jednostavna naznaka obaveznog sudjelovanja emocija u nastanku i tijeku mentalne napetosti nije dovoljna da bi se razumjelo njihovo mjesto u strukturi odgovarajućih stanja. Naenkov rad otkriva njihovu ulogu u odražavanju uvjeta u kojima se aktivnosti provode i u reguliranju tih aktivnosti.

U psihičkoj strukturi psihičke napetosti posebnu ulogu imaju motivacijska i emocionalna komponenta. Autor teorijskim i eksperimentalnim istraživanjem obrazlaže svrsishodnost podjele pojma psihičke napetosti na dvije vrste - operativnu i emocionalnu. Prvi tip određen je proceduralnim motivom aktivnosti, koji se ili podudara s njezinim ciljem ili je s njim u bliskoj vezi. Karakterizira ga tijesna povezanost objektivnog i subjektivnog sadržaja djelatnosti. Drugi tip (emocionalna napetost) određen je dominantnim motivom samopotvrđivanja u aktivnosti, koji oštro odstupa od svog cilja i popraćen je emocionalnim iskustvima i evaluacijskim stavom prema aktivnosti.

Analiza radova istraživača koji su proučavali stanje mentalne napetosti omogućuje nam da ga definiramo kao nespecifičnu reakciju aktivacije tijela i osobnosti kao odgovor na utjecaj složene (ekstremne) situacije, koja ne ovisi samo o prirode ekstremnih čimbenika, ali i o stupnju primjerenosti i osjetljivosti tijela određene osobe na njih, kao i od individualnih karakteristika osobnog odraza situacije i regulacije ponašanja u njoj. [Zankovsky A.N. Mentalna napetost kao svojstvo ličnosti., 1989 od 2]

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da istraživači ne daju jasnu semantičku i fenomenalnu razliku između pojmova „psihološki stres“ i „mentalna napetost“. Štoviše, velika većina njih koristi ove koncepte kao sinonime, karakterizirajući karakteristike mentalnih stanja u teškim uvjetima aktivnosti.

U nizu slučajeva pokušava se "razlučiti" značenje ovih pojmova karakterizacijom stupnja ozbiljnosti tih stanja: stres se obično smatra ekstremnim stupnjem mentalne napetosti, koja se pak koristi za označavanje stanja koja imaju snažan i negativan utjecaj na aktivnost, za razliku od stanja napetosti koje karakterizira pojačano i adekvatno funkcioniranje tijela i osobnosti.

Može se pretpostaviti da će se priroda odnosa između kategorija "motiv - cilj" aktivnosti značajno odraziti na karakteristike razvoja i pojave psihičkog stresa, te je u tom pogledu ovaj pojam možda obimniji od pojma emocionalnog stresa.

Međutim, do sada se oba ova pojma koriste, u pravilu, kao sinonimi i oba nemaju dovoljno jasnu, a još manje nedvosmislenu definiciju.

Različiti istraživači koriste termin “emocionalni stres” za označavanje različitih stanja tijela i ličnosti: od stanja koja su unutar fizioloških i psiholoških granica psihoemocionalnog stresa, do stanja na rubu patologije, mentalne neprilagođenosti i razvoja kao posljedica dugotrajnog i ponavljanog emocionalnog stresa.

Izdvajanje kategorije “emocionalni stres” i njezino donekle suprotstavljanje pojmu “stres”, koji se prema Selyeovom konceptu definira kao opći adaptacijski sindrom, svakako je bila progresivna pojava. Uvođenje ovog koncepta odredilo je objektivni kriterij koji nam omogućuje da generaliziramo ogromnu raznolikost vanjskih utjecaja usmjerenih na osobu ili životinju s jedne pozicije, naime s pozicije njihove psihološke suštine za pojedinca. Time se identificira primarni pokretački (uzročni) čimbenik koji određuje kasniji razvoj emocionalnih reakcija. To je psihološko stanje koje se javlja kod određenog pojedinca kao odgovor na utjecaj. Stoga se uz pojam “emocionalni stres” koristi i pojam “psihološki stres”.

G.N. Kassil, M.N. Ruslanova, L.A. Kitaev-Smyk i neki drugi istraživači pod emocionalnim stresom podrazumijevaju širok raspon promjena mentalnih i bihevioralnih manifestacija, praćenih izraženim nespecifičnim promjenama biokemijskih, elektrofizioloških parametara i drugih reakcija.

Yu.L. Aleksandrovski povezuje napetost barijere mentalne prilagodbe s emocionalnim stresom, a patološke posljedice emocionalnog stresa s njegovim impulsom. K.I. Pogadaev, uzimajući u obzir vodeću ulogu središnjeg živčanog sustava u formiranju općeg adaptacijskog sindroma, definira stres kao stanje napetosti ili prenapregnutosti procesa metaboličke prilagodbe mozga, što dovodi do zaštite ili oštećenja tijela na različite razine njegove organizacije kroz zajedničke neurohumoralne i unutarstanične regulacijske mehanizme. Ovaj pristup fokusira se samo na energetske procese u samom moždanom tkivu. Kada analiziramo pojam "emocionalni stres", sasvim je prirodno zapitati se o njegovom odnosu s pojmom "emocije". Iako se emocionalni stres temelji na emocionalnoj napetosti, poistovjećivanje ovih pojmova nije legitimno. Prethodno je navedeno da Lazarus karakterizira psihološki stres kao emocionalno iskustvo uzrokovano "prijetnjom", koje utječe na sposobnost osobe da učinkovito obavlja svoje aktivnosti. U tom kontekstu nema značajne razlike između emocija (negativnih po svom modalitetu) i emocionalnog stresa, budući da se utjecaj emocionalnog stresa na aktivnost pojedinca smatra odlučujućim faktorom. U psihologiji to predstavlja tradicionalni i prilično temeljito proučen problem o utjecaju emocija na motivacijske i bihevioralne reakcije.

U medicini se glavni naglasak u procjeni suštine emocionalnog stresa ne stavlja na početna stanja, već na završne faze procesa emocionalnog stresa, koje su patogenetska osnova mnogih bolesti.

Fenomen emocionalnog stresa treba razlikovati:

Kompleks neposrednih psiholoških reakcija. Što se u općenitom obliku može definirati kao proces percepcije i obrade onoga što je za određenog pojedinca osobno značajno informacija sadržano u signalu (utjecaj, situacija) i subjektivno percipirano kao emocionalno negativan(signal "prijetnje", stanje nelagode, svijest o sukobu itd.);

Proces psihološke prilagodbe na emocionalno negativno subjektivno stanje;

Stanje mentalne neprilagođenosti uzrokovano emocionalnim signalima za određenu osobu, zbog kršenja funkcionalnih sposobnosti sustava mentalne neprilagođenosti, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti ponašanja subjekta.

Svako od ova tri stanja (u osnovi su slična općim fazama razvoja stresa, ali se procjenjuju psihološkim, a ne somatskim manifestacijama) popraćeno je, prema autorima, širokim rasponom fizioloških promjena u tijelu. Autonomni, simptomatsko-adrenalni i endokrini korelati nalaze se s bilo kojom emocijom ili emocionalnim stresom (i pozitivnim i negativnim) tijekom razdoblja psihičke prilagodbe na stres i u fazi psihičke neprilagođenosti. Dakle, na temelju navedenog skupa reakcija još nije moguće razlikovati emociju od emocionalnog (psihičkog) stresa, a potonji od fiziološkog stresa.

U aktivnostima čovjeka operatera glavnu pozornost privlači problem utjecaja dominantnog emocionalnog (mentalnog) stanja na proces njegove funkcionalne aktivnosti i na učinkovitost njegova rada. Stanje emocionalne (duševne) napetosti upravo je određeno pojavom smetnji u ovoj aktivnosti, pojavom pogrešaka, neuspjeha i sl. U razdoblju razvoja trenutne psihičke reakcije na ekstremnu izloženost, najčešće se javlja u hitnim situacijama. U prvoj fazi stresne reakcije, akutno razvijajuće emocionalno uzbuđenje igra ulogu poremećaja ponašanja, osobito ako je sadržaj emocije u suprotnosti s ciljevima i ciljevima aktivnosti. Poremećen je složen proces analize i planiranja formiranja aktivnosti, odabira njezine najoptimalnije strategije.

Uz pojam “stres” povezuju se i drugi pojmovi, poput anksioznosti, napetosti itd. Prema Ch.D. Spielberger, stanje tjeskobe se javlja kada pojedinac percipira određeni podražaj ili situaciju kao da sadrži stvarne ili potencijalne elemente opasnosti, prijetnje ili štete. Stanje anksioznosti može varirati u intenzitetu i mijenjati se tijekom vremena ovisno o razini stresa kojem je pojedinac izložen. Ovo stajalište također je u skladu s autoričinim shvaćanjem stresa u obliku skupa vanjskih utjecaja (faktora stresa), koje pojedinac percipira kao pretjerane zahtjeve i predstavljaju prijetnju njegovom samopoštovanju i samopoštovanju, što uzrokuje odgovarajuću emocionalnu reakciju (stanje tjeskobe) različitog intenziteta. Sklonost ovakvoj vrsti emocionalne reakcije karakterizira se kao osobna anksioznost.

Pri opisivanju anksioznosti kao procesa bitno je ne samo jasno razdvojiti koncepte stresa i anksioznosti, već se usredotočiti i na koncept prijetnje kao psihološke stvarnosti. Svojedobno je C.D. Spielberger je predložio korištenje izraza "stres" i "prijetnja" za označavanje različitih aspekata vremenskog slijeda događaja koji se manifestiraju u stanju tjeskobe. Prema autoru, pojam “stres” treba koristiti u korelaciji s podražajnim uvjetima koji generiraju odgovor na stres, s čimbenicima koji uzrokuju emocionalne reakcije, kao i s motoričko-bihevioralnim i fiziološkim promjenama. Stres se može shvatiti i kao posredna varijabla iu zajedničkom smislu da odražava cijelo područje proučavanja.

Spielberger predlaže korištenje izraza "stres" za označavanje stupnja distribucije ili veličine objektivne opasnosti povezane sa svojstvima podražaja u određenoj situaciji. Drugim riječima, pojam “stres” trebao bi se koristiti isključivo za uvjete okoline koje karakterizira određeni stupanj fizičke i psihičke opasnosti. Autor priznaje da je ova definicija stresa očito ograničenija, ali ujedno i preciznija od one koja se danas koristi.

Za razliku od pojma "stres", koji odražava objektivna svojstva podražaja koji karakteriziraju situaciju, pojam "prijetnja", po mišljenju autora, treba koristiti za opisivanje subjektivne (fenomenološke) procjene pojedinca o situaciji koja sadrži fizičku ili psihičku opasnost za njega. Nedvojbeno je da će procjena situacije kao opasne ili prijeteće ovisiti o individualnim razlikama u sposobnostima, vještinama, osobinama ličnosti, kao i o specifičnostima osobnog iskustva pojedinca u proživljavanju takvih situacija.

Spielberger smatra da se izrazom “stanje tjeskobe” treba odražavati emocionalno stanje ili određeni skup reakcija koje se javljaju kod pojedinca koji neku situaciju doživljava kao osobno prijeteću, opasnu, bez obzira na to postoji li objektivna opasnost ili ne. ova situacija.

Analiza literature pokazuje da je pojam “stres” doživio značajne promjene od svog nastanka, povezane kako s proširenjem opsega njegove primjene, tako i, uglavnom, s temeljnim proučavanjem različitih aspekata ovog problema - uzročnosti, regulacije. , odlučnost, manifestacija, prevladavanje stresa. Koncept “stresa” ne koristi se uvijek s opravdanjem, ponekad se zamjenjuje drugim izrazima koji su slični (ali ne uvijek) u značenju - na primjer, prilično često se svaka emocionalna napetost naziva stresom. Nejasnoća pojma stresa dovodi do razlika u pogledima na bit pojedinih psihičkih pojava, nesuglasica u tumačenjima pojava koje se proučavaju, nedosljednosti dobivenih podataka, nepostojanja strogih kriterija za njihovo tumačenje, korištenja neadekvatnih metodoloških istraživanja. tehnike, itd.

Logika proučavanja problema i širenje opsega manifestacije stresnih stanja uvjetuju potrebu za daljnjim razvojem pojmovnog aparata u ovom području, diferencijacijom i jasnom hijerarhijom osnovnih pojmova. O tome svjedoči činjenica da se danas, uz pojam “psihološki stres”, koji, kao što je gore navedeno, neki smatraju sinonimom za “emocionalni stres”, diferencijacija ove vrste stresa u pojmovima “ profesionalni”, sve se više koristi “informacijski”, “operativni”, “posttraumatski” itd.

Uvod

Pojam i vrste stresa

Glavni uzroci stresa

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Pojam stres postao je jedan od simbola medicine dvadesetog stoljeća, a zatim je izašao izvan okvira ove znanosti u srodna područja biologije, psihologije, sociologije i jednostavno obične svijesti, postavši pomodan, uobičajen i višeznačan.

G. Selye. utvrdio da je bez razumijevanja neurofizioloških karakteristika funkcioniranja ljudskog mozga, kao i emocionalnih i kognitivnih procesa, moralnih stavova i osobnih vrijednosti, nemoguće predvidjeti i upravljati ljudskim reakcijama na stres. Time postaje očita sve veća uloga teorijske i praktične psihologije u stvaranju jedinstvenog interdisciplinarnog koncepta stresa.

1. Pojam i vrste stresa

Posljednjih desetljeća stres je relevantan predmet istraživanja u različitim granama znanosti: biologiji, medicini, psihologiji i sociologiji. Hans Selye predložio je svoj koncept stresa. Možemo reći da je to bilo revolucionarno za znanost sredinom dvadesetog stoljeća. U to je vrijeme među biolozima i liječnicima prevladavalo mišljenje da je reakcija živog organizma na čimbenike okoliša čisto specifične prirode te je zadatak znanstvenika otkriti i zabilježiti razlike u reakcijama na različite utjecaje vanjskog svijeta. G. Selye počeo je tražiti opće obrasce bioloških reakcija, zbog čega je otkrio jednu, nespecifičnu komponentu biokemijskih promjena u ljudskom i životinjskom tijelu kao odgovor na različite utjecaje.

Selye je identificirao tri faze u razvoju stresa:

Anksioznost (faze šoka i antišoka). U ovoj fazi tijelo funkcionira uz veliku napetost. Međutim, u ovoj fazi još uvijek se nosi s opterećenjem uz pomoć površinske, odnosno funkcionalne, mobilizacije rezervi bez dubokih strukturnih promjena. Fiziološki, primarna mobilizacija očituje se, u pravilu, u sljedećem: krv se zgušnjava, sadržaj iona klora u njoj se smanjuje, dolazi do povećanog otpuštanja dušika, fosfata, kalija, primjećuje se povećanje jetre ili slezene, ali o fiziološkim mehanizmima stresa detaljnije ćemo govoriti u nastavku.

Otpor (pojava povećane otpornosti tijela na učinke stresora). Ovo je druga faza. Takozvana faza maksimalne učinkovite prilagodbe. U ovoj fazi postoji ravnoteža u trošenju adaptivnih rezervi tijela. Svi parametri izbačeni iz ravnoteže u prvoj fazi fiksirani su na novoj razini. U isto vrijeme, odgovor tijela na utjecajne teksture okoline ne razlikuje se puno od norme.

Iscrpljenost (razvijaju se distrofični procesi, sve do smrti tijela). Ako stres traje dulje vrijeme ili su uzroci stresa izrazito intenzivni, neizbježno nastupa faza iscrpljenosti. Budući da su funkcionalne rezerve iscrpljene u prvoj i drugoj fazi, dolazi do strukturnih promjena u tijelu, ali kada one nisu dovoljne za normalno funkcioniranje, daljnja prilagodba na promijenjene uvjete okoline i aktivnosti odvija se na račun nenadoknadivih energetskih izvora organizma, koja prije ili kasnije završi iscrpljenošću.

Treba napomenuti da ne uzrokuje svako izlaganje stresu. Slabi utjecaji ne dovode do stresa, on se javlja samo kada utjecaj stresora (predmeta, pojave ili bilo kojeg drugog okolišnog čimbenika koji je neuobičajen za osobu) premašuje normalne prilagodbene sposobnosti pojedinca.

Dakle, stres nastaje kada je tijelo prisiljeno prilagoditi se novim uvjetima, odnosno stres je neodvojiv od procesa prilagodbe.Problemi ljudi su potpuno različiti, ali medicinska istraživanja su pokazala da tijelo reagira stereotipno, istim biokemijskim promjenama, čija je svrha nositi se s povećanim zahtjevima ljudskog stroja"

Prema V. V. Suvorovu, stres je "funkcionalno stanje tijela koje nastaje kao rezultat vanjskog negativnog utjecaja na njegove mentalne funkcije, živčane procese ili aktivnost perifernih organa".

Blisko značenje je definicija P. D. Gorizontova, koji je stres smatrao "općom adaptivnom reakcijom tijela koja se razvija kao odgovor na prijetnju poremećaja homeostaze".

Stoga su predmet psihologije stresa različite vrste stresa. Pojam "stres" koristi se kako u svakodnevnom životu tako iu literaturi u različitim, ponekad pomalo međusobno povezanim znanstvenim područjima.

Prema samom Hansu Selyeu, stres može biti koristan, u kojem slučaju on "tonizira" funkcioniranje tijela i pomaže mobilizirati obranu (uključujući imunološki sustav). Da bi stres poprimio karakter eustresa, moraju postojati određeni uvjeti. Problem ljudske prilagodbe kritičnim čimbenicima okoliša odavno privlači ljude. Zanimanje suvremene znanosti za ovaj problem poraslo je posljednjih desetljeća zbog porasta tzv. bolesti stresa. Problem stresa i otpornosti na stres ostaje akutan i relevantan kako za svaku osobu tako i za društvo u cjelini (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V.D. Mendelevič, V. Ya Semke, N. V Tarabrina itd.).

Postoje poteškoće u razvijanju i proučavanju problematike stresa i otpornosti na stres, prvenstveno zbog činjenice da u literaturi ne postoji jedinstvena definicija stresa, a postoje mnoge teorije i modeli stresa koji odražavaju proces poremećaja prilagodbe.

Stres je inherentno vrsta emocionalnog stanja. Ovo stanje karakterizira povećana fiziološka i mentalna aktivnost. Štoviše, jedna od glavnih karakteristika stresa je njegova izrazita nestabilnost. Razmotrimo nekoliko opcija za definiranje pojma "stres." Ovaj pojam, koji je postao toliko raširen ovih dana, prvi je put uveden u znanstvenu upotrebu u odnosu na tehničke objekte. U 17. stoljeću Engleski znanstvenik Robber Hooke koristio je ovaj izraz za karakterizaciju objekata (na primjer, mostova) koji doživljavaju opterećenje i odupiru mu se. Sukladno tim idejama, stres se smatra fiziološkim sindromom koji se sastoji od skupa nespecifičnih uzrokovanih promjena kao nespecifične reakcije tijela na zahtjeve koji se pred njega postavljaju.Stres je neuropsihičko prenaprezanje koje nastaje kao posljedica izrazito jake utjecaj (stresor), na koji čak i nije formuliran adekvatan odgovor, ali ga je potrebno pronaći u trenutnoj situaciji.Bit stresne reakcije leži u „pripremnom“ pobuđivanju i aktiviranju tijela potrebnom za spremnost na fizički stres. Slijedom toga, može se pretpostaviti da stres uvijek prethodi značajnom rasipanju tjelesnih energetskih resursa, a zatim ga prati, što samo po sebi može dovesti do iscrpljivanja funkcionalnih rezervi.

Uzroci stresa kod ljudi su raznolikiji od uzroka koji izazivaju adaptacijske reakcije kod životinja. Dakle, stresori za osobu mogu biti fizički i socijalni podražaji, stvarni i vjerojatni. Štoviše, osoba ne reagira samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju.Posljednjih godina pojavile su se naznake o mogućnosti razvoja stresa ne samo pod utjecajem viška stresora, već i kada postoji je njihov nedostatak. Eksperimentom su dobiveni podaci o nastanku stresa u uvjetima umjetno stvorene izolacije, oštrog ograničenja vanjskih signala (stanje koje se naziva senzorna deprivacija) i boravka u neuobičajenim, nepoznatim okruženjima (hidronauti, astronauti). Posljedično, emocionalna stresna stanja mogu biti uzrokovana nedostatkom osjetilnih iskustava: posebno ih bolno doživljavaju ljudi aktivnog, aktivnog tipa.

2. Glavni uzroci stresa

Stres je vrlo česta pojava u našim životima. U modernom životu stres igra značajnu ulogu. Oni utječu na cijeli život osobe. Stres je stanje pretjerano jake i dugotrajne psihičke napetosti koja se javlja kod osobe kada njen živčani sustav doživi emocionalno preopterećenje. Stres može biti uzrokovan bilo čime. Stresori su sve što nas može uzbuditi, nesreća, gruba riječ, nezaslužena uvreda, iznenadna prepreka našim postupcima ili težnjama. stres tjeskoba otpor iscrpljenost

Stresne situacije javljaju se i kod kuće i na poslu. Iz perspektive menadžmenta, od najvećeg interesa su organizacijski čimbenici koji uzrokuju stres na radnom mjestu. Poznavanje ovih čimbenika i obraćanje posebne pozornosti na njih pomoći će u prevenciji mnogih stresnih situacija i povećanju učinkovitosti menadžerskog rada, kao i postizanju ciljeva organizacije uz minimalne psihološke i fiziološke gubitke za osoblje. Prema psiholozima, stres je uzrok mnogih bolesti, pa stoga uzrokuje značajnu štetu ljudskom zdravlju, a zdravlje je jedan od uvjeta za postizanje uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Stoga se u radu ispituju i osobni čimbenici koji uzrokuju stres. Uz uzroke stresa, analizira se i stresno stanje organizma - stresna napetost, njeni glavni znaci i uzroci.

Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. isti na različite utjecaje) odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi, koji mu pomaže prilagoditi se na nastaloj poteškoći i nositi se s njom. Sve što remeti normalan tijek života može uzrokovati stres. Stres je česta i uobičajena pojava. Svi to iskusimo s vremena na vrijeme - možda poput osjećaja praznine u dnu želuca kada ustanemo kako bismo se predstavili na nastavi ili poput povećane razdražljivosti ili nesanice tijekom ispitne sesije. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres je ono što stvara probleme pojedincima i organizacijama. Stres je sastavni dio ljudskog postojanja, samo treba naučiti razlikovati prihvatljivu razinu stresa od previše stresa. Nulti stres je nemoguć.

Oblici stresa

Psihički stres može se manifestirati u različitim oblicima.Postoji nekoliko načina klasifikacije stresnih reakcija, dijele se na bihevioralne, intelektualne, emocionalne i fiziološke manifestacije stresa (u ovom slučaju biokemijski i hormonski procesi također se konvencionalno klasificiraju kao fiziološke manifestacije).

Manifestacije stresa mogu se podijeliti u četiri skupine:

kod pretjerane napetosti mišića (osobito često u području lica i "ovratnika");

drhtanje ruku;

promjene u ritmu disanja;

smanjenje brzine senzomotorne reakcije;

kršenje govornih funkcija itd.

Pod utjecajem stresa mišići postaju pretjerano napeti, što onemogućuje izvođenje preciznih i štedljivih pokreta, a osoba troši višak energije na pokrete koji su se prije izvodili lako i prirodno. Pretjerana napetost u određenoj mišićnoj skupini naziva se "stezanje mišića" i može uzrokovati bolove u leđima i vratu, kao i glavobolje, uključujući migrene. Postoji nekoliko smjerova i terapija usmjerenih na "olakšanje" takvih stezanja i opuštanje pretjerano napetih mišića: to su progresivna mišićna relaksacija, biofeedback i tjelesno orijentirana psihoterapija.

Također, pod stresom, svojstva intelekta, kao što su pamćenje i pažnja, pate. Kršenje pokazatelja pažnje prvenstveno je posljedica činjenice da se u ljudskom cerebralnom korteksu formira dominanta stresa, oko koje se formiraju sve misli i iskustva.

Fiziološke manifestacije stresa utječu na gotovo sve organske sustave čovjeka – probavni, kardiovaskularni i dišni. Ipak, istraživači se najčešće fokusiraju na kardiovaskularni sustav koji ima povećanu osjetljivost i čije se reakcije na stres relativno lako mogu snimiti.

Pod stresom se bilježe sljedeće objektivne promjene:

povećanje broja otkucaja srca ili promjena u njegovoj pravilnosti;

povišeni krvni tlak, poremećaji u gastrointestinalnom traktu;

smanjenje električnog otpora kože itd.

V. L. Marishchuk i V. I. Evdokimov, opisujući stanja emocionalne napetosti (kratkotrajni stres), bilježe naglo povećanje i poremećaj ritma pulsa i disanja, obilno znojenje, nagle promjene promjera zjenice, vazomotorne reakcije na licu, naglo povećanje u peristaltici itd. d.

Sve te objektivne promjene odražavaju se na subjektivne doživljaje osobe koja doživljava stres. Osoba u stanju psihičkog stresa obično doživljava različita negativna iskustva:

bol u srcu i drugim organima;

otežano disanje, napetost mišića;

nelagoda u probavnim organima itd.

Poremećaji normalnog rada pojedinih organa i njihovih sustava, s jedne strane, te odraz tih poremećaja u svijesti, s druge strane, dovode do složenih fizioloških i biokemijskih poremećaja: pada imuniteta, pojačanog umora, čestih tegoba, promjena tjelesne težine itd.

Zaključak

Emocionalne manifestacije stresa utječu na različite aspekte psihe. Prije svega, to se odnosi na karakteristike opće emocionalne pozadine, koja dobiva negativnu, tmurnu, pesimističnu konotaciju. Kod dugotrajnog stresa osoba postaje anksioznija u odnosu na normalno stanje, gubi vjeru u uspjeh, a kod posebno dugotrajnog stresa može postati depresivna.

Na pozadini tako promijenjenog raspoloženja osoba koja je pod stresom doživljava jače emocionalne ispade, najčešće negativne prirode. To mogu biti emocionalne reakcije razdražljivosti, ljutnje, agresije, čak i afektivna stanja.

Dugotrajni ili ponavljani kratkotrajni stres može dovesti do promjene cjelokupnog karaktera osobe u kojoj se pojavljuju nove osobine ili jačaju postojeće: zatvorenost u sebe, sklonost samooptuživanju, nisko samopoštovanje, sumnjičavost, agresivnost itd. Ako postoje određeni preduvjeti, sve navedene promjene prelaze psihološku normu i poprimaju značajke psihopatologije, koje se najčešće manifestiraju u obliku različitih neuroza (astenične, neuroze tjeskobnog očekivanja i dr.).

Negativna emocionalna stanja (strah, tjeskoba, pesimizam, negativizam, povećana agresivnost) su i posljedice i preduvjeti za razvoj stresa.

Istraživanje karakteristika obrazovnog stresa pokazalo je da je strah od budućnosti (kao čimbenik koji izaziva pojavu stresnih stanja) pridonio razvoju takvih manifestacija stresa kao što su povećana anksioznost, sumnja u sebe, depresivno raspoloženje, opsesivno negativne misli i osjećaj bespomoćnosti. Stoga je psihologija stresa vrlo važna disciplina za proučavanje.

Bibliografija

1) Arakelov G.G. Stres i njegovi mehanizmi // Vesti. Moskva un-ta. Ser. 14, Psihologija. 1995. br. 4. str. 45-54.

)Bodrov V. A. Psihološki stres: razvoj nastave i trenutno stanje problema. M.: Izdavačka kuća "Institut za psihologiju RAS", 1995, 136 str.

3) Zavyazkin, O. V. Kako izbjeći stres / O. V. Zavyazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 str.

) L.A. Kitaev-smyk Psihologija stresa izdavačka kuća "Nauka" Moskva 1983 370 str.

)Isaev D.N. Emocionalni stres, psihosomatski i somatski poremećaji djece - St. Petersburg: Rech, 2005-400s.

6) Opća psihologija. - St. Petersburg: Peter, 2001. Maklakov A.G. 583 str.

) .Selye, G. Stres bez nevolje G. Selye. - M.: Napredak, 1982. - 287 str.

) Psihologija ur. A. A. Krylova. - M.: Prospekt, 1998. - 584 str.

Podučavanje

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci savjetovat će vam ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.