उचित महिला बॉडीबिल्डिंग क्या है? बॉडीबिल्डिंग (शरीर सौष्ठव), वजन श्रेणियां और प्रशिक्षण कैसे शुरू करें का विवरण बॉडीबिल्डिंग में संलग्न व्यक्ति को कहा जाता है

आइये शुरू करते हैं बॉडीबिल्डिंग को आधिकारिक तौर पर एक खेल के रूप में मान्यता दी गई है, जिसके परिणामस्वरूप कोई भी उच्च योग्य एथलीट या खिलाड़ी "बॉडीबिल्डिंग में मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" आदि की उपाधि प्राप्त कर सकता है। लेकिन साथ ही, यह एक खेल के रूप में बॉडीबिल्डिंग (बॉडीबिल्डिंग) की वैधता के मुख्य प्रमाण के रूप में काम नहीं कर सकता है, क्योंकि हाल ही में हमारी दुनिया की वास्तविकताएं स्पष्ट रूप से बदल गई हैं, और जल्द ही कंप्यूटर गेम प्रतियोगिताएं भी साइबर खेल का दर्जा हासिल कर लेंगी। . वैसे, दक्षिण कोरिया में वे ई-स्पोर्ट्स की ऐसी मान्यता हासिल करने के लिए पूरी ताकत से कोशिश कर रहे हैं। इसीलिए "बॉडीबिल्डिंग" की अवधारणा को एक पूर्ण शब्दावली देना आवश्यक है ताकि पाठकों को इस खेल की वैधता के बारे में संदेह न हो। परंपरागत रूप से, हम कह सकते हैं कि बॉडीबिल्डिंग प्रक्रियाओं का एक समूह है जिसका समग्र लक्ष्य है मांसपेशियों का निर्माण करें. इस मामले में, एथलीट के शरीर में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत कम होना चाहिए और सामान्य अनुपात के बारे में नहीं भूलना चाहिए, अर्थात। विकसित बाइसेप्स और संकीर्ण, अप्रशिक्षित अग्रबाहु जैसे मांसपेशियों के असंतुलन का यहां स्वागत नहीं है।

तीन सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो बॉडीबिल्डिंग में सफलता में योगदान करते हैं: उच्च कैलोरी, संतुलित पोषण; नियमित वजन प्रशिक्षण; अच्छी छुट्टियांऔर रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए सोएं।

बाहरी लोगों के लिए ध्यान देने योग्य प्रगति प्राप्त करने के लिए अक्सर ऊपर सूचीबद्ध तीन सिद्धांतों का अनुपालन करना पर्याप्त होता है। बेशक, यह सब सिर्फ एक अत्यधिक सामान्यीकृत सिद्धांत है - हिमशैल का सिरा। व्यवहार में, इनमें से प्रत्येक मुद्दे पर विस्तृत विचार और अध्ययन की आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में लोगों को ऐसे कारकों की उपस्थिति के बारे में पता नहीं होता है जो पोषित मांसपेशियों की वृद्धि को जटिल बनाते हैं। तेजी से, उन लोगों की राय जो सीधे तौर पर शरीर सौष्ठव से परिचित नहीं हैं, एथलीटों की निंदा और अपमान पर उतर आती है। यह बड़ी संख्या में रूढ़ियों और मिथकों की उपस्थिति के कारण है।

इसकी व्यापक लोकप्रियता के बावजूद, इसमें नफरत करने वालों और आलोचकों की प्रभावशाली संख्या है। मुख्य कारकों में से एक जिसके कारण शरीर सौष्ठव की बहुसंख्यकों द्वारा निंदा की जाती है, औषधीय दवाओं का उपयोग है -। अफसोस, केवल बॉडीबिल्डिंग में ही यह प्रक्रिया नग्न आंखों को दिखाई देती है। लोग यह स्वीकार नहीं करना चाहते या बिल्कुल नहीं समझते कि किसी भी पेशेवर खेल में डोपिंग का उपयोग किया जाता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। विश्व स्तरीय प्रतिस्पर्धी टूर्नामेंट उच्च उपलब्धियों के लिए एक संघर्ष है, और स्टेरॉयड के बिना, पेशेवर खेल बिल्कुल असंभव हैं। अंतर केवल डोपिंग की उद्देश्यपूर्णता में है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बॉडीबिल्डिंग में इसका उपयोग बिल्कुल हर किसी के लिए ध्यान देने योग्य है, जिसके परिणामस्वरूप प्रो-स्तर के एथलीटों को कई नकारात्मक आलोचनाओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे लोगों का एक समूह है जो जोरदार दावा करते हैं कि फार्माकोलॉजिकल एजेंटों का उपयोग केवल बॉडीबिल्डिंग में किया जाता है, जो एक इस तथ्य पर आंखें मूंद लें कि किसी भी खेल में डोपिंग का इस्तेमाल करने वाले कई एथलीट पकड़े गए हैं और पकड़े जा रहे हैं। मुख्य तर्क यह है कि वे सही हैं, विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी वाडा की उपस्थिति है। दुर्भाग्य से, किसी सम्मान या निष्पक्षता की बात नहीं की जा सकती। यह सब एक साधारण व्यवसाय है, जो फार्मास्यूटिकल्स के समान है। कोई भी वास्तव में प्रभावी निवेश नहीं कर रहा है दवाएंजिससे बीमारी ठीक हो जाएगी. फार्मास्यूटिकल्स केवल लक्षणों को दबाने के तरीकों की तलाश में हैं। खैर, वाडा केवल एक निष्पक्ष "खेल" का दिखावा करता है, लेकिन फिलहाल इस बात के भारी मात्रा में सबूत हैं कि डोपिंग किसी भी उच्च प्रदर्शन वाले खेल में अंतर्निहित है, चाहे वह साइकिलिंग, एथलेटिक्स, शतरंज, एमएमए या बॉडीबिल्डिंग हो। इसलिए आरोप इस आधार पर कि बॉडीबिल्डिंग स्टेरॉयड को बढ़ावा देती है, इसका कोई अच्छा कारण नहीं है। बड़ी संख्या में रूढ़िवादिता के कारण बहुत से लोग बॉडीबिल्डिंग को वास्तविक खेल नहीं मानते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बॉडीबिल्डिंग का एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड से गहरा संबंध है, लेकिन यह केवल पेशेवर बॉडीबिल्डिंग पर लागू होता है। उपचार के हिस्से के रूप में शरीर का विकास और एथलेटिक काया प्राप्त करना एएएस के उपयोग के बिना काफी संभव है। अफ़सोस, लगभग हर कोई अन्यथा सोचता है। अधिकांश समय, लोग सोचते हैं कि स्टेरॉयड सचमुच मांसपेशियों को पंप करते हैं। ऐसा माना जाता है कि आपको बस कुछ "रासायनिक" दवाएं लेनी हैं जो आपको सोफे पर बैठकर टीवी देखते समय एक युवा अपोलो में बदल देंगी। निःसंदेह, ये सभी केवल रूढ़ियाँ हैं जो 70-80 के दशक से चली आ रही हैं - विश्वसनीय जानकारी की कमी का समय।

आप हजारों विभिन्न मौखिक और अंतःशिरा औषधीय दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपको बॉडीबिल्डिंग चैंपियन नहीं बनाएगा। अफ़सोस, बहुत कम लोग इसे समझते हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि इसका उपयोग न करना ही पर्याप्त है एक बड़ी संख्या की स्टेरॉयड, और यह आपको अविश्वसनीय मांसपेशियों की मात्रा के साथ विशाल बना देगा। यदि सब कुछ इतना सरल होता, तो आप सड़क पर केवल एथलेटिक पुरुषों से मिलते, लेकिन वास्तविकता अलग है, है ना? बॉडीबिल्डिंग एक खेल है, और स्टेरॉयड इस क्षेत्र की आधारशिला नहीं हैं। यहां नियमित रूप से सिद्धांत का अध्ययन करना, स्व-शिक्षा में संलग्न होना, एक बहुत ही कठिन आहार का पालन करना और हमेशा सही और संतुलित भोजन करना आवश्यक है। हर व्यक्ति ऐसे कार्यों की मात्रा का सामना नहीं कर सकता। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी फाइबर जल्दी से नहीं बढ़ते हैं, और अपनी वांछित काया प्राप्त करने में एक शुरुआत के रूप में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लग सकता है। लेकिन यह सच्चे एथलीटों को नहीं रोकता है। बॉडीबिल्डिंग को केवल स्टेरॉयड के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। बॉडीबिल्डिंग एक ताकत वाला खेल है जिसके लिए न केवल जिम में, बल्कि उसकी दीवारों के बाहर भी पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। यहां आप अपने सबसे मजबूत प्रतिद्वंद्वी - खुद से प्रतिस्पर्धा करते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग यह प्रतियोगिता हार जाते हैं। आलस्य, इच्छाशक्ति की कमी और कई अन्य कारक अक्सर मजबूत होते हैं। अतिशयोक्ति के बिना, बॉडीबिल्डिंग को बड़े अक्षर "S" वाला खेल कहा जा सकता है। इसमें भारी मात्रा में सैद्धांतिक सामग्री शामिल है, जिसके अध्ययन के लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इस कारक के बिना, शरीर सौष्ठव में प्रगति असंभव है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे समझ नहीं पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बॉडीबिल्डिंग में उनकी यात्रा बिना किसी स्पष्ट परिणाम के बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है। यह सब विभिन्न अफवाहों के प्रसार में योगदान देता है कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बिना, यह खेल शौकिया स्तर पर भी असंभव है। बेशक, यह सच नहीं है। किसी कारण से, लोग समझते हैं कि हॉकी खेलने के लिए आपको खेल के नियमों और संबंधित सिद्धांत का अध्ययन करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही आप इस खेल का आनंद ले पाएंगे, लेकिन साथ ही उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा ही खेल है जिसके लिए सिद्धांत के प्रारंभिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, जो कि किसी भी अन्य प्रकार की प्रतियोगिता की तुलना में यहां बहुत अधिक है। एक एथलीट को कम से कम न्यूनतम स्तर पर शरीर रचना विज्ञान, पोषण, शरीर विज्ञान, जैव रसायन, एंडोक्रिनोलॉजी और क्रोनोबायोलॉजी में महारत हासिल करनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में स्थिर प्रगति असंभव है। और, निश्चित रूप से, कोई भी मदद नहीं कर सकता है लेकिन स्टेरॉयड अराजकता पर ध्यान दे सकता है जो देखा गया है हाल ही में। आम जिम जाने वाले लगभग तुरंत ही एएएस के माध्यम से बॉडीबिल्डिंग से परिचित होने लगते हैं। सिद्धांत के किसी भी अध्ययन का कोई सवाल ही नहीं है। प्रतिस्पर्धी कैरियर के बाहर स्टेरॉयड दवाओं का उपयोग न केवल अनुचित है, बल्कि खतरनाक भी है। बेशक, औषध विज्ञान आपको मार नहीं देगा, लेकिन यह आसानी से आपके हार्मोनल संतुलन को और आपके शेष जीवन को बर्बाद कर सकता है। विशेष रूप से, यह हरित नवागंतुकों पर लागू होता है जो ब्रह्मांडीय खुराक का उपयोग करते हैं और भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं। उनके कारण ही बहुसंख्यक लोगों द्वारा बॉडीबिल्डिंग की आलोचना की जाती है।

अगर आप जानना चाहते हैं कि बॉडीबिल्डिंग क्या है तो यह लेख आपके लिए है। इसकी सामग्री से आप इसका इतिहास, श्रेणियां, प्रशिक्षण नियम, जिस उम्र में आप बॉडीबिल्डिंग शुरू कर सकते हैं, पावरलिफ्टिंग से इसका अंतर और बुनियादी मानकों के बारे में जान सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग, जिसे बॉडीबिल्डिंग के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक व्यायाम और प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा के सेवन के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण और विकास की प्रक्रिया है। ऐसा करने वाले लोगों को बॉडीबिल्डर या बॉडीबिल्डर कहा जाता है।

इस खेल की पहली प्रतियोगिता 1940 में हुई थी। यह "मेन पम्पिंग आयरन" (पम्पिंग आयरन - नीचे वीडियो) पुस्तक के प्रकाशन के बाद व्यापक हो गया, जिसे फिल्माया गया था।

यदि हम घरेलू बॉडीबिल्डिंग के विकास पर विचार करें तो यह असमान रूप से हुआ। यूएसएसआर में बॉडीबिल्डिंग को अनुमति दी गई, प्रतिबंधित किया गया और फिर से अनुमति दी गई। इसका सक्रिय प्रचार स्टालिन के शिविरों के कैदियों और सर्कस कलाकारों द्वारा किया गया था। और अनुमत खेलों के चैंपियन और पार्टी नेताओं ने बॉडीबिल्डिंग को एक सोवियत नागरिक के लिए शर्मनाक गतिविधि घोषित कर दिया। इसलिए, प्रशिक्षण कक्ष तहखानों में स्थापित किए गए थे।

बॉडीबिल्डिंग के मुख्य प्रकार

बॉडीबिल्डिंग के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• समुद्र तट;
• प्राकृतिक शरीर सौष्ठव;
• क्लासिक बॉडीबिल्डिंग.

प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग को इसका नाम इस तथ्य के कारण मिला है कि यह खेल मांसपेशियों के निर्माण के लिए रसायनों के उपयोग से पूरी तरह इनकार करता है। वर्तमान में, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव व्यापक नहीं है। हालाँकि, यूएसएसआर में, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग ही बॉडीबिल्डिंग का एकमात्र संभव प्रकार था, क्योंकि तब एनाबॉलिक स्टेरॉयड और स्टेरॉयड प्राप्त करना असंभव था।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने क्लासिक बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास किया। तस्वीरें और वीडियो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग श्रेणियाँ

• 70 किलोग्राम तक;
• 75 किलोग्राम तक;
• 80 किलोग्राम तक;
• 85 किलोग्राम तक सम्मिलित;
• 90 किलोग्राम तक सम्मिलित;
• 95 किलोग्राम तक सम्मिलित;
• 100 किलोग्राम तक सम्मिलित;
• 100 किलोग्राम से अधिक.

हालाँकि, इस खेल में महिलाओं के बीच वजन श्रेणियां नहीं, बल्कि ऊंचाई श्रेणियां हैं।

बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट कैसा होना चाहिए?

बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट छोटा होना चाहिए। कुछ एथलीट जिम में कई घंटे बिताते हैं, जिससे वे पूरी तरह थक जाते हैं। हालाँकि, इससे मसल्स मास नहीं बढ़ता है। तो शायद आपके प्रशिक्षण का समय कम करना उचित होगा? आदर्श रूप से, इस खेल में प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, फिर इसके बाद शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होने लगती है और इसके विपरीत कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह एथलीट के शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करता है, और कोर्टिसोल इसे नष्ट कर देता है, जिससे यह वसा में बदल जाता है।

इसके अलावा, इस खेल में प्रशिक्षण निम्नलिखित नियमों के अनुसार संरचित किया जाना चाहिए:

• बॉडीबिल्डर की प्रशिक्षण आवृत्ति का मिलान;
• व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन;
• न्यूनतम राशि;
• सेट के बीच अलग-अलग आराम। इस नियम का अनुपालन तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि दे सकता है;
• बारी-बारी से उच्च और निम्न वजन।

बेशक, इस खेल को कुछ नुकसान भी हैं। हालाँकि, सही तरीके से बॉडीबिल्डिंग करने का तरीका जानकर आप इसके सभी नुकसानों को आसानी से फायदे में बदल सकते हैं।

पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में क्या अंतर है?

बहुत से लोग बॉडीबिल्डिंग को लेकर भ्रमित होते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि पॉवरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग एक ही चीज़ हैं। हालाँकि, उनके बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है, जो पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डरों द्वारा अपनाए गए लक्ष्यों में निहित है। एक नौसिखिया पावरलिफ्टर जितना संभव हो उतना वजन उठाने का प्रयास करता है, जबकि एक नौसिखिया बॉडीबिल्डर अपने बाइसेप्स की सुंदरता को प्राथमिकता देता है। तदनुसार, प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के सिद्धांत भिन्न हो सकते हैं।

प्रशिक्षण पर खर्च किए गए समय में पावरलिफ्टिंग की तुलना बॉडीबिल्डिंग से की जाती है। एक बॉडीबिल्डर की तुलना में, एक पावरलिफ्टर न्यूनतम समय में अधिकतम मात्रा में मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है। जिसका ट्रायथलॉन में बहुत महत्व है।

आपको बॉडीबिल्डिंग कैसे शुरू करनी चाहिए?

बॉडीबिल्डिंग चुनने वाले बहुत से लोग नहीं जानते, जिसके परिणामस्वरूप वे बहुत सारी गलतियाँ करते हैं। हालाँकि, बॉडीबिल्डिंग कैसे करें, इस सवाल का जवाब देने से पहले यह बताना जरूरी है कि आप किस उम्र में बॉडीबिल्डिंग कर सकते हैं।

बेशक, हर कोई खुद तय करता है कि वह किस उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकता है। हालाँकि, चिकित्सा विशेषज्ञ 18 वर्ष की आयु से पहले इस प्रकार के खेल में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है, जो कि 14-18 वर्ष की आयु में होता है।

आपको व्यायाम करने की तकनीक का अध्ययन करके इस प्रकार के खेल का अभ्यास शुरू करना चाहिए, क्योंकि गलत तरीके से किया गया व्यायाम वांछित प्रभाव पैदा नहीं कर सकता है।

बॉडीबिल्डिंग में मानक क्या हैं?

पुरुषों और महिलाओं के लिए बॉडीबिल्डिंग के मानक अलग-अलग हैं। यह स्पष्ट है कि एक महिला के लिए मानक पुरुष के मानकों की तुलना में काफी कम होंगे। यह पूरे किए गए मानकों के आधार पर है कि बॉडीबिल्डरों को श्रेणियां (प्रथम, द्वितीय, तृतीय) और उपाधियां (खेल के मास्टर, खेल के उम्मीदवार मास्टर, अंतरराष्ट्रीय स्तर के खेल के मास्टर) सौंपी जाती हैं।

क्या बॉडीबिल्डिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा?

इस प्रकार के खेल का अभ्यास करने से लाभ और हानि दोनों हो सकते हैं। लाभ इस तथ्य में निहित है कि बॉडीबिल्डिंग एथलीट के शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने की प्रक्रिया में सबसे सक्रिय रूप से योगदान देता है। इस प्रकार के खेल का अभ्यास करने से नुकसान केवल तभी हो सकता है जब बॉडीबिल्डर विभिन्न प्रकार के रसायनों या ओवरट्रेन का उपयोग करता है।

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बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट ताकत, चपलता और गति में नहीं, बल्कि शरीर के सौंदर्य में प्रतिस्पर्धा करते हैं। एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करता है, जितना संभव हो उतना वसा जलाता है, यदि श्रेणी को इसकी आवश्यकता होती है तो निर्जलीकरण करता है, मेकअप लगाता है और मंच पर अपने शरीर का प्रदर्शन करता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह एक सौंदर्य प्रतियोगिता है, कोई खेल नहीं. हालाँकि, बॉडीबिल्डरों को खेल उपाधियों और श्रेणियों से सम्मानित किया जाता है।

यूएसएसआर में, बॉडीबिल्डिंग का एक अलग नाम था - बॉडीबिल्डिंग। इसे "एथलेटिसिज्म" कहा गया, लेकिन यह लोकप्रिय नहीं हुआ। प्रारंभ में, इसने लोकप्रिय बनाने का काम किया, लेकिन आज यह एक बहुत बड़ा उद्योग है, जिसका एक हिस्सा फिटनेस में एकीकृत हो गया है, और दूसरे हिस्से का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

सामान्य जानकारी और बॉडीबिल्डिंग का सार

जिम जाने वाला कोई भी व्यक्ति बॉडी बनाने में लगा रहता है, जो बॉडी बिल्डिंग का सार है। भले ही वह मंच पर प्रदर्शन नहीं करता है, पोज देना नहीं सीखता है और शरीर के सौंदर्यशास्त्र में प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास नहीं करता है, वह शरीर सौष्ठव का प्रेमी है यदि वह इस खेल की क्लासिक तकनीकों का उपयोग करता है:

1. मांसपेशियों के निर्माण के लिए वीडर के सिद्धांत।
2. विशिष्ट उपस्थिति प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण, आहार और कार्डियो का संयोजन।
3. ताकत, गति या चपलता के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, शारीरिक सुधार की भावना से लक्ष्य निर्धारण करें।

वहीं, फिटनेस मेथोडोलॉजिस्ट इसकी "अस्वस्थ" प्रतिष्ठा के कारण बॉडीबिल्डिंग से दूरी बनाने के लिए हर संभव तरीके से कोशिश कर रहे हैं। हां, सुपर वॉल्यूम बढ़ाने के लिए बॉडीबिल्डर फार्माकोलॉजिकल दवाओं का उपयोग करते हैं, जिन्हें खेल में डोपिंग माना जाता है। लगभग किसी भी बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन के पास पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली डोपिंग परीक्षण प्रणाली नहीं है। और किसी तरह इसकी निगरानी करना और "अप्राकृतिक" एथलीटों को अनुमति न देना अतार्किक है, क्योंकि इससे प्रतियोगिताओं के मनोरंजन मूल्य और उनके संगठन से होने वाली आय में कमी आएगी। और यहां तक ​​कि जो लोग "प्राकृतिक" प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं वे अक्सर स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं और झूठ बोल रहे हैं।

बॉडीबिल्डिंग का इतिहास

बॉडीबिल्डिंग 1880 से ज्ञात है। पहली एथलेटिक सौंदर्य प्रतियोगिता 1901 में एवगेनी सैंडोव द्वारा इंग्लैंड में आयोजित की गई थी।

हमारे देश में, इसकी उत्पत्ति एथलेटिक समाजों में हुई - समान रुचियों वाले पुरुषों के लिए तथाकथित क्लब, जहां स्वास्थ्य सुधार और वजन प्रशिक्षण पर महत्वपूर्ण ध्यान दिया जाता था। पहला वर्कआउट वेटलिफ्टिंग, केटलबेल लिफ्टिंग आदि जैसा था। व्यायाम मशीनें नहीं थीं, और एथलीटों ने अपने लिए सुंदर से अधिक मजबूत बनने का लक्ष्य रखा।

पिछली शताब्दी के मध्य 50 के दशक में, बॉडीबिल्डिंग "जनता के बीच चली गई।" प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं, प्रशिक्षण के लिए क्लब यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका के लगभग हर प्रमुख शहर में पहले से ही मौजूद थे। यह खेल भारोत्तोलन से अलग हो गया और स्वतंत्र बॉडीबिल्डर शो सामने आए।

जैसे ही बॉडीबिल्डर स्टीव रीव्स ने फिल्मों में अभिनय करना शुरू किया, इस खेल ने संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की। कई बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाएँ, मिस्टर ओलंपिया और मिस्टर यूनिवर्स प्रतियोगिताएँ छपीं। पिछली शताब्दी के 70 के दशक तक, टूर्नामेंटों ने पूरी तरह से आधुनिक रूप प्राप्त कर लिया था - एथलीट मंच पर पोज़ देते थे और कोई जिमनास्टिक या शक्ति अभ्यास नहीं करते थे।

बॉडीबिल्डिंग के प्रकार

आज विश्व स्तर पर बॉडीबिल्डिंग को निम्नलिखित में विभाजित किया गया है:

• शौकिया;
• पेशेवर।

शौकिया लोग क्लब चैंपियनशिप से लेकर विश्व चैंपियनशिप तक के टूर्नामेंटों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तैयारी में अपना पैसा निवेश करते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें जीतने के लिए कोई महत्वपूर्ण बोनस नहीं मिलता है, हालांकि हाल ही में राष्ट्रीय चैंपियनशिप स्तर पर टूर्नामेंट में पुरस्कार राशि बड़ी हो गई है।

आप क्वालीफाइंग टूर्नामेंट जीतकर और तथाकथित प्रो कार्ड प्राप्त करके बॉडीबिल्डिंग पेशेवर बन सकते हैं। पेशेवरों को नकद पुरस्कार (अर्नोल्ड क्लासिक और मिस्टर ओलंपिया सहित) के साथ बड़े व्यावसायिक टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करने का अधिकार मिलता है, लेकिन उनकी आय का मुख्य स्रोत खेल पोषण कंपनियों, कपड़े ब्रांडों और पत्रिकाओं में फिल्मांकन के लिए भुगतान के साथ अनुबंध है।

फेडरेशन

वर्तमान में, सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग संघ हैं:

1. आईएफबीबीएक अंतरराष्ट्रीय महासंघ है जो अमेरिका के लास वेगास में ओलंपिया सहित टूर्नामेंट आयोजित करता है। रूस में, उनके हितों का प्रतिनिधित्व रूसी बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन (आरएफबी) द्वारा किया जाता है।
2. डब्ल्यूबीएफएफ- अंतर्राष्ट्रीय दर्जा प्राप्त एक संगठन भी, लेकिन छोटा। लेकिन वहां शो तत्व अधिक विकसित है। उदाहरण के लिए, महिलाओं की श्रेणियों में, विभिन्न काल्पनिक वेशभूषा की अनुमति है, और पोशाक पहनना अनिवार्य है।
3. नब्बा- नामांकन और श्रेणियों में IFBB के समान है, लेकिन मिस्टर ओलंपिया जैसा बड़ा और प्रसिद्ध टूर्नामेंट नहीं है।
4. एनबीसी- आधुनिक बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस का नया रूसी संघ। एनबीसी को पोज़िंग, ओपन जजिंग, बड़े पुरस्कार और अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंटों की यात्राओं के लिए मुआवजे, शुरुआती और पैरालंपियनों के बीच प्रतियोगिताओं के लिए एक अलग नामांकन की उपस्थिति से अलग किया जाता है।

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पुरुषों का अनुशासन

इसमे शामिल है:

• शरीर सौष्ठव पुरुष;
• पुरुषों की काया, या समुद्र तट बॉडीबिल्डिंग;
• क्लासिक बॉडीबिल्डिंग.

बॉडीबिल्डिंग पुरुष

1. 23 वर्ष से कम उम्र के लड़के जूनियर के रूप में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
2. 40 वर्ष से अधिक उम्र के एथलीटों के लिए, दिग्गजों के लिए श्रेणियां हैं: 40-49 वर्ष, 50-59 वर्ष, 60 वर्ष से अधिक (केवल अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के लिए, राष्ट्रीय स्तर पर और उससे नीचे के दिग्गजों के लिए केवल एक श्रेणी है - ओवर) 40).
3. सामान्य वर्ग में सभी उम्र के एथलीट प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

सभी प्रतिभागियों को और अधिक विभाजित करने के लिए, वजन श्रेणियां लागू की जाती हैं:

1. जूनियर्स के लिए यह 80 किग्रा (अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में - 75 किग्रा) तक है।
2. 40-49 वर्ष की श्रेणी में अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के दिग्गजों के लिए - 70, 80, 90 और 90 किलोग्राम से अधिक तक। 50-59 वर्ष की आयु के लिए - 80 किलोग्राम तक और उससे अधिक। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में 60 से अधिक और छोटी प्रतियोगिताओं में 40 से अधिक - एक पूर्ण श्रेणी।
3. सामान्य श्रेणी में: 70, 75 तक और 5 किग्रा की वृद्धि में 100 तक, साथ ही 100 किग्रा से अधिक।

न्यायाधीश मांसपेशियों की मात्रा, सामंजस्यपूर्ण काया, समरूपता, सूखापन की डिग्री, सामान्य सौंदर्यशास्त्र और शरीर के अनुपात और मुफ्त कार्यक्रम का मूल्यांकन करते हैं।

100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले पुरुष बॉडीबिल्डिंग "सामूहिक राक्षस" होते हैं, जिनमें अक्सर सामान्य जिम जाने वालों और टूर्नामेंट दर्शकों के साथ कोई समानता नहीं होती है। हालाँकि, यह उनकी प्रतियोगिताएं हैं जो सबसे शानदार हैं (आप उसी ओलंपिया को याद कर सकते हैं)। पुरुष भौतिकी का अनुशासन हाल ही में प्रतिभागियों के बीच अधिक लोकप्रिय हो गया है। लेकिन इस खेल के प्रशंसक पैर की मांसपेशियों के व्यायाम की कमी और सामान्य छवि के कारण इस श्रेणी को पसंद नहीं करते हैं। बहुत से लोगों को वे लोग पसंद नहीं आते जो मंच पर जाने से पहले अपने बाल संवारते हैं और आंखों का मेकअप करते हैं।

क्लासिक पुरुष बॉडीबिल्डिंग बड़े पैमाने पर राक्षसों और समुद्र तट पर जाने वालों के बीच एक समझौता है। आनुपातिक एथलीट जो बॉडीबिल्डिंग के "स्वर्ण युग" के मानकों के करीब हैं, यहां प्रतिस्पर्धा करते हैं। अक्सर "क्लासिक्स" पूर्व समुद्र तट बॉडीबिल्डर होते हैं जिन्होंने अधिक वजन प्राप्त किया है और अपने पैरों को मजबूत किया है।

IFBB क्लासिक्स ऊंचाई श्रेणियों का उपयोग करते हैं, और ऊंचाई के आधार पर, प्रतिभागियों के अधिकतम वजन की गणना की जाती है:

• 170 सेमी (समावेशी) तक की श्रेणी में अधिकतम वजन = ऊंचाई - 100 (+ 2 किलो से अधिक की अनुमति है);
• 175 सेमी तक, वजन = ऊंचाई - 100 (+4 किग्रा);
• 180 सेमी तक, वजन = ऊंचाई - 100 (+6 किग्रा);
• 190 सेमी तक, वजन = ऊंचाई - 100 (+8 किग्रा);
• 198 सेमी तक, वजन = ऊंचाई - 100 (+9 किग्रा);
• 198 सेमी से अधिक, वजन = ऊंचाई - 100 (+10 किग्रा)।

इसमें जूनियर और अनुभवी श्रेणियां भी हैं।

पुरुषों की काया

पुरुष भौतिकी, या समुद्र तट बॉडीबिल्डिंग, जैसा कि इसे रूस में कहा जाता है, मूल रूप से बॉडीबिल्डिंग को लोकप्रिय बनाने के लिए आविष्कार किया गया था। समय बीतता गया, युवाओं ने क्रॉसफ़िट करना छोड़ दिया, कोई भी जनता के राक्षसों की तरह नहीं बनना चाहता था। औसत जिम जाने वाला पुरुष अंडरवियर मॉडल की तुलना में थोड़ा अधिक सुडौल दिखना चाहता था। इसलिए, IFBB ने कठोर कदम उठाए - 2012 में उन्होंने उन लोगों को मंच तक पहुंच प्रदान की जो उच्च फैशन मॉडल की तुलना में थोड़े अधिक मांसल दिखते हैं।

पुरुष भौतिक विज्ञानी समुद्र तट शॉर्ट्स में मंच पर जाते हैं; उन्हें अपने पैरों को काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। नामांकन कंधे-कमर के अनुपात, मंच पर उपस्थिति और पोज़िंग कौशल का मूल्यांकन करता है। अत्यधिक व्यापकता का स्वागत नहीं है. यही कारण है कि इस प्रकार के बॉडीबिल्डिंग को शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त माना जा सकता है, और केवल तभी आप बड़े पैमाने पर निर्माण कर सकते हैं, क्लासिक्स या भारी श्रेणियों में आगे बढ़ सकते हैं।

कई बॉडीबिल्डर शॉर्ट्स के कारण ही इस अनुशासन के खिलाफ थे। फिर भी, अलग-अलग पैर बनाना एक पूरी कला है, और अब कोई भी व्यक्ति जो कुछ वर्षों से "रॉकिंग चेयर" पर है और अच्छे आनुवंशिकी से संपन्न है, वह प्रदर्शन कर सकता है।

महिला अनुशासन

महिला शरीर सौष्ठव (महिला शारीरिक संरचना)

महिलाओं का शरीर सौष्ठव क्या है? ये भी जनता की राक्षस हैं, लड़कियाँ ही। "गोल्डन एरा" के दौरान, लड़कियां मंच पर दिखाई देती थीं जो आधुनिक फिटनेस बिकनी या बॉडी फिटनेस और वेलनेस एथलीटों की याद दिलाती थीं। लेकिन बाद में, मर्दाना महिलाएं दिखाई दीं, जो एक ऐसे द्रव्यमान के साथ प्रदर्शन कर रही थीं जो एक रॉकिंग कुर्सी, कठिन "सूखापन" और अलगाव के लिए एक अनुभवी आगंतुक की ईर्ष्या होगी।

यह स्पष्ट है कि एक सामान्य महिला शरीर से यह सब निचोड़ना असंभव है, और लड़कियां स्टेरॉयड का उपयोग करती हैं। स्वीकार करना या न करना हर किसी की पसंद है, लेकिन जनमत लड़कों के नहीं बल्कि लड़कियों के खिलाफ हो गया है। क्लासिक रूप में महिला शरीर सौष्ठव की लोकप्रियता का चरम 80 के दशक में आया। फिर आईएफबीबी ने धीरे-धीरे उन लोगों को प्रदर्शन करने का अवसर देने के लिए नए विषयों को पेश करना शुरू किया जो फार्माकोलॉजी में बहुत अधिक शामिल नहीं होना चाहते हैं।

2013 में महिलाओं के शरीर सौष्ठव की श्रेणी का नाम बदलकर महिला शारीरिक कर दिया गया और उन्होंने कम मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया, हालांकि, मेरे लिए, यह अनुशासन अभी भी सभी महिलाओं की तुलना में सबसे अधिक "मांसपेशियों" वाला है। ऊंचाई के अनुसार एक विभाजन होता है - 163 सेमी तक और उससे अधिक।

शारीरिक स्वास्थ्य

मंच पर अत्यधिक मांसल और मर्दाना लड़कियों के लिए शारीरिक फिटनेस पहला उत्तर है। 2002 में गठित. प्रारंभ में, इस अनुशासन के लिए चौड़ी पीठ, संकीर्ण कमर, सुविकसित कंधे, सूखे पेट और काफी अभिव्यंजक पैरों की आवश्यकता होती थी।

लेकिन साल-दर-साल आवश्यकताएं बदलती रहती हैं, और लड़कियां या तो "बड़ी" हो जाती हैं, एक महिला भौतिक विज्ञानी के कगार पर, या पतली, बिना मात्रा के और "सूखी" हो जाती हैं। इस श्रेणी में, मानक फिटनेस के सबसे करीब हैं, लेकिन इसके लिए कलाबाजी मुक्त कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है। बिकनी के आगमन से पहले, यह सबसे सुलभ महिला अनुशासन था।

यहां नियम ऊंचाई श्रेणियों के लिए भी प्रदान करते हैं - 158, 163, 168 तक और 168 सेमी से अधिक।

स्वास्थ्य

फिटनेस वास्तव में एथलेटिक दिशा है जिसके लिए वे लोग खेल में रुचि रखते हैं जो मंच पर पोज़ देने को खेल नहीं मानते हैं। यहां आपको जिम्नास्टिक कार्यक्रम या नृत्य प्रस्तुत करना होगा। फिटनेसिस्टों के एक्रोबेटिक तत्व जटिल होते हैं, उन्हें जिमनास्टिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और फॉर्म की आवश्यकताएं काफी अधिक होती हैं। यह खेल उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिन्होंने बचपन में लयबद्ध जिमनास्टिक किया था। लेकिन कई लोग ऐसी तैयारी के बिना भी इसमें ऊंचाइयां हासिल करते हैं।

न्यायाधीश पोज़िंग के ढांचे के भीतर, एथलीटों के दोनों रूपों और मुफ्त कार्यक्रम की जटिलता और सुंदरता का अलग-अलग मूल्यांकन करते हैं। फिटनेस श्रेणी में हमारी सबसे प्रसिद्ध एथलीट संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाली एक रूसी महिला ओक्साना ग्रिशिना है।

फिटनेस बिकनी और इसके स्पिन-ऑफ, वेलनेस और फिट-मॉडल, "महिला बॉडीबिल्डरों से औसत व्यक्ति की मुक्ति" बन गए हैं। यह बिकनी ही थी जिसने आम महिलाओं को जिम की ओर आकर्षित किया और नितंबों को पंप करने और शरीर के बाकी हिस्सों को कम से कम व्यायाम करने के फैशन को जन्म दिया।

बिकनी में आपको बहुत अधिक शुष्क होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बहुत अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं है, और सामान्य तौर पर, उनकी उपस्थिति का एक न्यूनतम संकेत और एक सामान्य सुडौल उपस्थिति ही पर्याप्त है। लेकिन यहां "सुंदरता" जैसी मायावी कसौटी का मूल्यांकन किया जाता है। त्वचा, बाल, नाखून, सामान्य छवि, शैली की स्थिति - यह सब आज के सबसे लोकप्रिय नामांकन के लिए मायने रखता है। श्रेणियां समान हैं - ऊंचाई (163, 168 तक और 168 सेमी से अधिक)।

बिकिनी ने भी बड़ी संख्या में घोटालों को जन्म दिया है। समूह फिटनेस कक्षाओं से आत्मविश्वासी लड़कियाँ लगभग मंच पर चढ़ने लगीं। फिर प्रमुख प्रतियोगिताओं को पूर्व-चयन शुरू करने के लिए मजबूर किया गया।

वेलनेस वे एथलीट हैं जो बिकनी के लिए बहुत अधिक "मांसपेशियों" वाले हैं, लेकिन उनका शीर्ष ढीला है और पैर और नितंब प्रभावशाली हैं। यह श्रेणी ब्राज़ील में लोकप्रिय है, लेकिन यहाँ इसका विकास अभी शुरू ही हुआ है। फिट-मॉडल (फिट मॉडल) ऐसी लड़कियां हैं जो हॉल में आने वाले आम आगंतुकों के सबसे करीब होती हैं, लेकिन वे न केवल अपना आकार दिखाती हैं, बल्कि शाम की पोशाक में अपने कैटवॉक कौशल भी दिखाती हैं।

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव

ये अलग-अलग प्रतियोगिताएं और संघ हैं। प्रतियोगिता ऑस्ट्रेलियन इंटरनेशनल नेचुरल बॉडीबिल्डिंग एसोसिएशन, ब्रिटिश फेडरेशन ऑफ नेचुरल बॉडीबिल्डिंग, एथलीट्स कोएलिशन अगेंस्ट स्टेरॉयड और कई अन्य द्वारा आयोजित की जाती है।

यह इतना शानदार नहीं है, लेकिन यह संयुक्त राज्य अमेरिका में बेहद लोकप्रिय है। प्राकृतिक संघों में बिकनी और शरीर की फिटनेस, पुरुषों की शास्त्रीय श्रेणियां दोनों शामिल हैं, जो निंदक लोगों को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि प्राकृतिक केवल एक नाम है।

हालाँकि, अनुभव और अच्छे आनुवंशिकी वाला एक जिम जाने वाला स्टेरॉयड के बिना प्रतिस्पर्धी फॉर्म बना सकता है, बात बस इतनी है कि यह रास्ता सामान्य से अधिक लंबा होगा। और फिर भी, आपको केवल हल्के वजन वर्ग या पुरुष भौतिक विज्ञानी के लिए आशा करनी चाहिए, लेकिन भारी लोगों के लिए नहीं।

इसलिए, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव उन सभी एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है जो प्रदर्शन के लिए प्रयास नहीं करते हैं, बल्कि अपने या अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करते हैं।

लाभ और हानि

किसी अन्य खेल ने स्वस्थ जीवनशैली के विकास में इतना योगदान नहीं दिया है। आप किसी व्यक्ति को सौ बार बता सकते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी है, और कार्डियो उसे पतला बना देगा, लेकिन जब तक वह रोल मॉडल नहीं देखता, तब तक यह सब बेकार है। यह बॉडीबिल्डर ही थे जो बहुत से लोगों को फिटनेस कक्षाओं में लाए और सामान्य अभ्यासकर्ताओं को प्रेरित करना जारी रखा।

बॉडीबिल्डिंग उपयोगी है क्योंकि:

• आपको नियमित रूप से जिम में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है;
• तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार (कार्डियो लोड के अधीन);
• जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• आपको वयस्कता में मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति देता है;
• महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है;
• दोनों लिंगों में पैल्विक अंगों के रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है;
• आपको घरेलू चोटों से बचने की अनुमति देता है;
• कमजोर मांसपेशी कोर्सेट के साथ कार्यालय के काम के साथ होने वाले पीठ दर्द से बचाता है (बशर्ते सही तकनीक का उपयोग किया जाए और डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स में कोई भारी वजन न हो)।

नुकसान अस्वास्थ्यकर खान-पान के व्यवहार () और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के लोकप्रिय होने में है। 70 के दशक को "स्टेरॉयड युग" कहा जाता है, लेकिन आम लोगों के बीच एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बारे में इतनी जानकारी पहले कभी नहीं थी जितनी हमारे समय में है। ऐसे संपूर्ण मीडिया संसाधन हैं जो सिखाते हैं कि आपके शरीर को पंप करने के लिए स्टेरॉयड कैसे लेना है।

इसके अलावा, चोटों के बारे में मत भूलना - यह एक काफी सामान्य घटना है। लगभग हर एथलीट जो कई वर्षों से जिम में प्रशिक्षण ले रहा है, उसे कम से कम किसी न किसी तरह की चोट लगी है।

मतभेद

प्रतिस्पर्धी खेल वर्जित हैं:

• गुर्दे, यकृत, हृदय की पुरानी बीमारियों वाले लोग;
• गंभीर मस्कुलोस्केलेटल चोटों के साथ;
• पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथैलेमस, थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय के रोगों के कारण होने वाले चयापचय संबंधी विकार।

हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि मधुमेह रोगी और डायलिसिस का अनुभव करने वाले दोनों ही बोलते हैं। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, आपको अपने डॉक्टर के साथ मतभेदों पर चर्चा करने की आवश्यकता है।

स्टेरॉयड और हार्ड कटिंग के बिना शौकिया बॉडीबिल्डिंग को फिटनेस का एक रूप माना जा सकता है और यह पूरी तरह से स्वस्थ गतिविधि है। आप पुरानी बीमारियों के बढ़ने की अवधि के दौरान और सामान्य सर्दी के दौरान प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं; आपको चोटों के बाद पुनर्वास को भी गंभीरता से लेने की आवश्यकता है।

नमस्कार प्रिय दोस्तों, बॉडीबिल्डिंग एक खेल है जिसका मुख्य लक्ष्य बड़ी, सुंदर मांसपेशियों को विकसित करना है। वजन कम करते समय यह खेल बिल्कुल अपूरणीय है; यह हमें प्रभावी ढंग से वसा जलाने की अनुमति देगा, और न केवल हमारी मांसपेशियों को संरक्षित करेगा, बल्कि उन्हें सुंदर भी बनाएगा। इस अनुभाग में हम बुनियादी अभ्यासों, उन्हें करने की तकनीकों और बहुत कुछ देखेंगे।

बॉडीबिल्डिंग विशेषताएं:

आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि बॉडीबिल्डिंग (बॉडीबिल्डिंग) एक ऐसा खेल है जो कई लोगों के जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। हर साल अधिक से अधिक अनुयायी होते हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोगों ने अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के विचार को अधिक गंभीरता से लेना शुरू कर दिया है। बॉडीबिल्डिंग में मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियाँ हमारे स्वास्थ्य का सबसे विश्वसनीय संकेतक हैं, और जितनी अधिक होंगी, हमारे शरीर के लिए उतना ही बेहतर होगा।

मुझे लगता है कि हममें से ज्यादातर लोग खूबसूरत और बड़ी मांसपेशियों का सपना देखते हैं जो आपको भीड़ से अलग दिखाएंगी और ध्यान आकर्षित करेंगी। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए बॉडीबिल्डिंग वजन कम करने का एक बेहतरीन साधन है। जी हाँ, बिल्कुल यही बात है, दोस्तों, यह खेल वजन घटाने के साथ पूरी तरह से मेल खाता है, और कार्डियो ट्रेनिंग के साथ-साथ यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाएगा। हमने प्रशिक्षण पहलू लेख में सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लिया जाए, इस पर चर्चा की।

पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में फार्माकोलॉजी के तत्व होते हैं, और अधिक सटीक रूप से कहें तो, एथलीट कुछ दवाओं का उपयोग करते हैं जो उन्हें तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, यह विधि स्वास्थ्य समस्याओं से भरी है, और कुछ मामलों में तो बहुत गंभीर समस्याओं से भी भरी है। मैं इस पद्धति का समर्थक नहीं हूं, क्योंकि मेरे लिए सबसे पहले स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। मैं निश्चित रूप से उसे खतरे में नहीं डालूँगा, और मैं आपको भी इसकी सलाह नहीं देता हूँ। मैं अपने लिए अधिकतम प्रोटीन और अमीनो एसिड की अनुमति देना चाहूंगा - वे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते, कम से कम हार्मोनल स्टेरॉयड की तरह तो नहीं।

बॉडीबिल्डिंग के स्वास्थ्य लाभ:

आपने पहले ही सुना होगा, या शायद स्वयं भी महसूस किया होगा कि प्रशिक्षण से संतुष्टि क्या होती है। एक अच्छी और विस्फोटक कसरत के बाद, आपका मूड बेहतर हो जाता है, आप काफी बेहतर महसूस करते हैं और एक प्रकार का हल्कापन दिखाई देता है। यह सब एंडोर्फिन के कारण होता है - ये ऐसे पदार्थ हैं जो हमारा शरीर अच्छी कसरत के बाद पैदा करता है।

• इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
• तनाव दूर करने का बढ़िया तरीका
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ने में मदद करता है
• कमर दर्द से राहत
• वजन कम करने का शानदार तरीका
• श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है
• हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है
• स्नायुबंधन और जोड़ों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
• आपको शरीर को खनिजों से समृद्ध करने की अनुमति देता है
• सहनशक्ति का विकास होता है

यह सब अच्छा है, हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हर कोई वजन प्रशिक्षण नहीं कर सकता है। शरीर पर गंभीर तनाव शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, या इससे भी बेहतर, पूरे शरीर की जांच कराएं। इस तरह आप अपने बारे में अधिक शांत रहेंगे और फिर आपको कोई नहीं रोक सकता।

आयु और शरीर सौष्ठव:

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि 18 से 25 वर्ष की उम्र के बीच मांसपेशियों का निर्माण करना सबसे अच्छा होता है। यह स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इस उम्र में है कि एक युवा शरीर के हार्मोन की गतिविधि आपको 35 - 45 वर्ष की आयु की तुलना में बहुत तेजी से प्रशिक्षण के परिणाम देखने की अनुमति देती है। 25-35 वर्ष की आयु में, आप उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ-साथ उचित पोषण के अधीन उत्कृष्ट परिणामों पर भरोसा कर सकते हैं। उन लोगों के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करना सबसे कठिन होगा जो 35-45 वर्ष के हैं और जिन्होंने पहले कभी इस खेल का प्रयास नहीं किया है।

हर चीज़ को शाब्दिक रूप से न लें, और अपने आप को पीछे न रखें, भले ही आप 35-45 वर्ष के हों और कभी भी बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं हुए हों। अपने आप पर विश्वास रखें, लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें, और मेरा विश्वास करें, कुछ भी हो सकता है, आप 18-25 वर्ष की आयु वालों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह सब इसलिए है क्योंकि आनुवंशिक प्रवृत्ति जैसी स्थितियाँ हैं, और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, मामले के प्रति दृष्टिकोण। इस खेल के इतिहास में ऐसे कई उदाहरण हैं जिन्होंने 30 वर्षों के बाद उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए। आगे बढ़ें, अपनी बाधाओं को तोड़ें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे। यह जानकारी केवल सामान्य आँकड़े हैं जिनका आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं और दृष्टिकोण से कोई लेना-देना नहीं है।

शरीर सौष्ठव व्यायाम:

शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए काफी बड़ी संख्या में विभिन्न व्यायाम मौजूद हैं। उनकी मदद से आप लगभग किसी भी मांसपेशी या मांसपेशी समूह तक पहुंच सकते हैं और उन पर काम करना शुरू कर सकते हैं। व्यायामों को बुनियादी (कई मांसपेशियों या जोड़ों पर काम करना) या अलग करना (एक विशिष्ट मांसपेशी पर काम करना) में विभाजित किया गया है। ये सभी महत्वपूर्ण हैं और एक-दूसरे के साथ मिलकर आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, जिस मांसपेशी को आप प्रशिक्षित कर रहे हैं उसे यथासंभव प्रभावी ढंग से काम करने के लिए बुनियादी व्यायाम के बाद एक अलगाव व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है।

हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध अभ्यासों की सूची:

• कंधे का व्यायाम
• पीठ का व्यायाम
• पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम
• हाथ का व्यायाम
• एब्स के लिए व्यायाम
• पैरों का व्यायाम
• बॉडीबिल्डिंग में बुनियादी व्यायाम

ये व्यायाम आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे। साथ ही, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपना ध्यान मानव शरीर के एनाटॉमी अनुभाग की ओर आकर्षित करें, जो हमारे शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं, मांसपेशियों के वर्गीकरण, शरीर के प्रकार और बहुत कुछ का खुलासा करता है। यह सब आपको यह समझने में मदद करेगा कि सही दिशा में कैसे आगे बढ़ना है।

पोषण और शरीर सौष्ठव:

खाने के बिल्कुल नए तरीके के लिए तैयार हो जाइए। अब, भोजन पहले की तुलना में अधिक बार होगा और उनमें केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही शामिल होंगे। सामान्य तौर पर, जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाने का सपना देखते हैं उन्हें अच्छा खाना चाहिए और खूब खाना चाहिए, मुख्य रूप से प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ। यदि आपका आहार मांसपेशियों की वृद्धि की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो आपको किसी महत्वपूर्ण परिणाम का सपना नहीं देखना चाहिए।

अकेले प्रोटीन खाने से भी काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह किडनी पर गंभीर रूप से भार डाल सकता है, जिससे उनके कामकाज में समस्या पैदा होगी। यह स्पष्ट है कि आपके आहार में अधिक प्रोटीन होना चाहिए, लेकिन आपको अपने वर्कआउट के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता है, जो आपको कार्बोहाइड्रेट से मिलेगी। वसा शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और उनका एक जटिल वर्गीकरण है; यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो इससे केवल आपके स्वास्थ्य में गिरावट आएगी और, सामान्य तौर पर, आपके वर्कआउट की गुणवत्ता प्रभावित होगी। इसलिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का इष्टतम संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। मैं आपको स्वस्थ भोजन खाने का लेख पढ़ने की सलाह देता हूं। यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि स्वस्थ भोजन कैसे करें।

आराम का महत्व:

यह मत भूलो कि मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की गुणवत्ता प्रक्रिया के लिए आराम एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त है। अपना अगला वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको पिछले वर्कआउट से पूरी तरह उबरना होगा। यदि आप अपर्याप्त आराम के साथ जिम आते हैं, तो आप मांसपेशियों के विकास का सपना नहीं देख पाएंगे। नींद की कमी और तंत्रिका तनाव या तो अत्यधिक प्रशिक्षण या कुछ अन्य जीवन परिस्थितियों के सहवर्ती हैं। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप प्रशिक्षण से ब्रेक लें, अपने जीवन में सुधार करें और आगे बढ़ना शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है, कम से कम उन परिणामों को न खोने के लिए जो आपने पहले ही प्राप्त कर लिए हैं।

सामान्य नींद 8-9 घंटे की होती है। मान लीजिए कि आप 7 घंटे सोते हैं, और, सिद्धांत रूप में, आप सोचते हैं कि यह सामान्य है - हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है, क्योंकि प्रति दिन इस 1 घंटे के नुकसान के कारण नींद की कमी धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी। अंततः, यह आपके वर्कआउट को प्रभावित करेगा क्योंकि शरीर पर इसका असर पड़ता है। यदि आप तय करते हैं कि आपको बड़ी, सुंदर, अभिव्यंजक मांसपेशियों की आवश्यकता है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको अपने कार्यों में सख्त होना होगा, और सभी सूक्ष्मताओं और शर्तों का त्रुटिहीन पालन करना होगा।

क्या आनुवंशिकी महत्वपूर्ण है?:

बॉडीबिल्डरों, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के बीच, एक राय है कि आप अर्नोल्ड के स्तर तक निर्माण कर सकते हैं, और आपको बस कड़ी मेहनत करने की जरूरत है और हार नहीं मानने की। वे इसे वास्तविकता बनाने की कोशिश करने लगते हैं, हालाँकि, थोड़ी देर बाद उन्हें एहसास होता है कि जनता आगे नहीं बढ़ रही है। और उन्हें अपने आदर्शों की प्रशिक्षण सुविधाओं से भी मदद नहीं मिलती... तो ऐसा क्यों होता है?

वास्तव में, आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, यहाँ तक कि निर्णायक भी। आज, मानव शरीर के प्रकारों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। इन शारीरिक प्रकारों की अपनी-अपनी विशेषताएं हैं, और वे वास्तव में भिन्न हैं, और मैं आपको और अधिक बता दूं - इनमें से प्रत्येक प्रकार में मांसपेशियों के निर्माण की एक अलग प्रवृत्ति होती है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप शरीर के प्रकार के बारे में लेख पर बहुत गंभीरता से ध्यान दें ताकि यह समझ सकें कि आप किस प्रकार के हैं और आपका शरीर वास्तव में क्या करने में सक्षम है। यदि आपका आनुवंशिकी आपको अरनी जैसी मांसपेशियाँ देने में सक्षम नहीं है, तो निराश न हों - आप हमेशा एक बहुत ही सुंदर और सुडौल शरीर बना सकते हैं, जो कई लोगों के लिए एक उदाहरण भी होगा।

हैलो प्यारे दोस्तों। मेरा नाम निकिता वोल्कोव है। अधिकांश लोग जो शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं, खेल पोषण, शारीरिक व्यायाम के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, और जो सामान्य रूप से खेल से दूर हैं, इस अद्भुत और कठिन खेल के खतरों के बारे में अपनी धारणाओं को साबित करने के लिए मुंह से झाग निकाल सकते हैं, साथ ही बॉडीबिल्डिंग के बारे में बेतुके मिथकों के बारे में सोचें। आज मैं इस खेल के बारे में सभी मुख्य कहानियों से गुजरना चाहता हूं ताकि यह पता चल सके कि क्या विश्वास करना है और क्या अनदेखा करना है।

सबसे पहले मैं इतने लंबे समय तक न लिखने के लिए माफ़ी माँगना चाहता हूँ! मैं अपना वीडियो पाठ्यक्रम विकसित करने में बहुत व्यस्त था! मुझे लगता है यह बहुत अच्छा बनेगा! स्वाभाविक रूप से, मैं समय के साथ इसमें सुधार करूंगा, लेकिन अभी मैं आपको बुनियादी बातें बताऊंगा ताकि आप पहले से ही सर्दियों के मौसम की तैयारी शुरू कर सकें! अब आइये लेख के विषय पर आते हैं।

जो बात मुझे मुस्कुराती है वह वे लोग हैं जो मुझसे कहते हैं कि मैं जल्द ही अपने प्रोटीन से मर जाऊंगा, कि 30 साल की उम्र में मेरे पास शक्ति नहीं होगी, और एक अन्य महिला जिसे मैं जानती हूं उसने मुझे बताया कि उसके पास एक आदमी था जिसे वह जानती थी जिसने पहले पंप किया था, लेकिन नहीं किया।' उसने अपने पैरों को पंप किया, और वे माचिस की तरह थे, और फिर जब उसने छोड़ दिया, तो उसने तुरंत अविश्वसनीय वजन प्राप्त कर लिया! इसके अलावा, यह आमतौर पर उन लोगों द्वारा कहा जाता है जो एथलीट भी नहीं हैं, लेकिन ऐसे लोग जिनका शतरंज से कोई लेना-देना नहीं है। संक्षेप में, "बकवास।"

सबसे दिलचस्प बात यह है कि ऐसे लोगों को कुछ साबित करना बेकार है, क्योंकि उन्हें विश्वास है कि वे सही हैं और मानते हैं कि मोटा होना (चलो कुदाल को कुदाल कहें) सामान्य है!

जैसे बहाने: "मेरी शारीरिक बनावट ऐसी है" या "मैं दिन में एक बार खाता हूं, लेकिन फिर भी वजन बढ़ जाता है" बिल्कुल हास्यास्पद हैं! और मैं आम तौर पर ऐसी जीवन स्थितियों से आश्चर्यचकित होता हूं: "मुख्य बात यह है कि अंदर किस तरह का व्यक्ति है, और बाहरी सुंदरता केवल अस्थायी है, मैं जो हूं उससे मुझे प्यार करो!"

आप इस विषय पर अंतहीन बात कर सकते हैं, लेकिन मुझे उन लोगों पर समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं दिखता जो खुद पर काम नहीं करना चाहते हैं और "टिमोन या पुंबा संविधान" उनके लिए उपयुक्त है। आइए यह पता लगाना शुरू करें कि किस पर विश्वास करें और किस पर नहीं।

बॉडीबिल्डिंग क्या है?

बॉडीबिल्डिंग (अंग्रेजी बॉडी से - बॉडी, बिल्डिंग - निर्माण करना)। उर्फ बॉडीबिल्डिंग (फ्रेंच कल्चरिज्म - बॉडी कल्चर)। यह एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय खेल है क्योंकि... पर अपना ध्यान केन्द्रित करता है उपस्थिति, बजाय सहनशक्ति या अधिकतम ताकत विकसित करने पर।

बॉडीबिल्डर्स पावरलिफ्टर्स (ताकत विकसित करने पर केंद्रित एथलीट) और ट्रैक और फील्ड एथलीटों (धीरज और विस्फोटक त्वरण विकसित करने पर केंद्रित) की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं।

बॉडीबिल्डिंग का लक्ष्य समग्र रूप से शरीर के अधिकतम सौंदर्य को बनाए रखते हुए मांसपेशियों का निर्माण करना है।

बॉडीबिल्डिंग के बारे में मिथक

अब हम बॉडीबिल्डिंग के बारे में मुख्य मिथकों पर चर्चा करेंगे, जो मेरी राय में सबसे आम हैं।

मिथक नंबर 1: "जॉक्स की मांसपेशियां कृत्रिम हैं और काम नहीं करतीं। यह सिर्फ ब्रॉयलर वजन है!

लोगों के बीच काफी आम राय है. सबसे दिलचस्प बात तो ये है कि जिम में वर्कआउट करने वाला शख्स ये बात कभी नहीं कहेगा. तदनुसार, मैं यह निष्कर्ष निकाल सकता हूं कि यह एक सुंदर, पुष्ट शरीर के प्रति महज साधारण ईर्ष्या है। ठीक है, चलो ज्यादा दार्शनिक मत बनो।

संक्षेप में, यह अभी भी अज्ञात है कि प्रशिक्षण वास्तव में प्रोटीन संश्लेषण को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन व्यवहार में यह बिल्कुल सिद्ध हो गया है कि वजन प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। यहां से हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यदि आप एक सुंदर शरीर बनाना चाहते हैं, तो आपको मजबूत बनना होगा।

कोई भी बॉडीबिल्डर सिर्फ जिम में आराम नहीं कर सकता, छोटे वजन नहीं उठा सकता और बड़ा नहीं बन सकता! तदनुसार, "गैर-कार्यशील मांसपेशियां" शब्द, जो मेरे लिए समझ से बाहर है, केवल एक पूरी तरह से शिक्षित व्यक्ति का संकेत नहीं है।

मिथक नंबर 2: "अगर एक पतला मुक्केबाज आसानी से जॉक को नॉकआउट कर सकता है तो लिफ्ट क्यों करें?"

जैसा कि मैंने पहले कहा, मांसपेशियों के गुण अलग-अलग होते हैं। बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रशिक्षित करता है, अर्थात। इसमें शरीर के सौंदर्यशास्त्र को अधिकतम करते हुए मांसपेशियों का अधिकतम विकास शामिल है।

मुक्केबाजी मांसपेशियों के ऊतकों के धीरज और मांसपेशियों की गति की अधिकतम गति को प्रशिक्षित करती है। ये दोनों एथलीट पूरी तरह से अलग-अलग मांसपेशियों के गुणों का प्रशिक्षण लेते हैं! यह वैसा ही है जैसे चीते की तुलना गैंडे से करना और गैंडे से पूछना कि वह तेज़ क्यों नहीं दौड़ता?

मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं कि अपनी रक्षा करने में सक्षम होना जरूरी है, क्योंकि हम पुरुष अपने परिवार और प्रियजनों के रक्षक हैं। लेकिन आपको एक बॉडीबिल्डर की तरह अद्भुत दिखने और एक बॉक्सर की तरह हिट होने से कोई नहीं रोक सकता। ऐसा करने के लिए, आपको बस इन प्रशिक्षणों को संयोजित करने में सक्षम होना चाहिए।

हम अगले लेखों में इन दोनों खेलों के संयोजन के बारे में बात करेंगे, इसलिए यदि आप इसमें रुचि रखते हैं, तो मैं आपको सुझाव देता हूं

मिथक #3: "बॉडीबिल्डिंग एक लड़की को एक आदमी में बदल देगा!"

कई लड़कियों ने मुझसे इस परी कथा के बारे में एक लेख लिखने के लिए कहा, लेकिन भविष्य में मैं महिलाओं के लिए प्रशिक्षण की विशेषताओं के बारे में लिखना पसंद करूंगी, लेकिन अब मैं आपकी शंकाओं को दूर करने का प्रयास करूंगी।

इसलिए। मैं महिला शरीर की कुछ विशेषताओं के बारे में कहना चाहूंगी:

• महिला शरीर में पुरुष हार्मोन कम होते हैं।
• ऊपरी शरीर में निचले शरीर की तुलना में कम मांसपेशियाँ होती हैं।

बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक लड़की को रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पुरुष हार्मोनल दवाएं लेने की आवश्यकता होती है। महिला शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन की मात्रा नगण्य होती है, इसलिए एक लड़की के पास "स्कर्ट में आदमी" जैसा बनने का कोई मौका नहीं है।

यह तभी संभव है जब आप आनुवंशिक दोष के साथ पैदा हुए हों या यदि आप स्टेरॉयड हार्मोन या इसी तरह की दवाएं ले रहे हों। इसलिए, यदि आप एक सामान्य लड़की हैं जो सेक्सी, फिट, एथलेटिक फिगर चाहती हैं, तो जिम जाने और डम्बल और बारबेल उठाने से न डरें। आपके पास उत्साहित आदमी बनने का कोई मौका नहीं है।

मिथक संख्या 4: "दौड़ना किसी भी अन्य जिम से बेहतर है!"

कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, तेज चलना, व्यायाम बाइक), दुर्भाग्य से, मांसपेशियों के ऊतकों को बदलने में सक्षम नहीं है। कार्डियो प्रशिक्षण सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का उपयोग करता है, जबकि वजन उठाने से गति-शक्ति मांसपेशी ऊतक का उपयोग होता है।

अगर आप बहुत पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इससे आपको मदद मिलेगी। इसे पढ़ें, सब कुछ बहुत सरल और अच्छी तरह से लिखा गया है।

साथ ही, एरोबिक व्यायाम हृदय और श्वसन प्रणाली को आश्चर्यजनक रूप से प्रशिक्षित करता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और वसा जलती है।

मिथक संख्या 5: "एक बार जब कोई जॉक कसरत करना बंद कर देता है, तो वह तुरंत मोटा हो जाएगा!"

आहार (दिन में 6-8 बार) का पालन करने और जिम में प्रशिक्षण लेने से एथलीट का मेटाबॉलिज्म (चयापचय) तेज हो जाता है और तदनुसार, उसे भोजन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त होने लगते हैं। आराम करने पर भी मांसपेशियां काफी बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करती हैं। ये शरीर के लिए फायदेमंद नहीं हैं, क्योंकि... इसका उद्देश्य ऊर्जा लागत को कम करना और संपूर्ण प्रणाली को संतुलित करना है।

जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर को बड़ी मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं रह जाती है, इसलिए थोड़ी देर (2-3 सप्ताह) के बाद यह उन्हें "जलाना" शुरू कर देता है। लेकिन साथ ही, यदि आप पहले की तरह खाना जारी रखते हैं, और यहां तक ​​कि तेजी से कार्बोहाइड्रेट जैसे कि रोल, बियर और मिठाई पर निर्भर रहते हैं, तो काफी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को रूप में संग्रहित करना शुरू कर देता है। चमड़े के नीचे की वसा का.

चयापचय अभी भी तेज है, और शरीर को अब उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि। मांसपेशियों का आकार कम हो जाता है। हमारा शरीर जीवित रहने के लिए हजारों वर्षों से ऊर्जा संचय करने का आदी रहा है, इसलिए यह इसे उपचर्म वसा के रूप में संग्रहीत करता है (क्या भूख पर्याप्त नहीं है?)। मैंने इस बारे में और भी बहुत कुछ के बारे में बात की

संक्षेप में, यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, लेकिन साथ ही अपने ऊर्जा व्यय की आवश्यकता के अनुसार खाते हैं, अपने आहार को समायोजित करते हैं, तो कोई "मोटापा" नहीं होगा। एक बहाना कम. सभी लोग हॉल में!

मिथक #6: "मैं उत्साहित होना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं चाहता कि मेरी मांसपेशियां मुझे अकड़ जाएं!"

यदि आप सेट के बीच खिंचाव करते हैं और गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां कठोर नहीं होंगी। तथ्य यह है कि यदि आप अपने प्रदर्शन (धोखाधड़ी, आंशिक दोहराव) को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो शरीर वजन उठाने के ऐसे तरीकों को अपना लेता है।

इस तकनीक का उपयोग मुख्य रूप से बहुत उच्च-स्तरीय एथलीटों द्वारा किया जाता है, इसलिए शुरुआती (प्रशिक्षण के 1-2 वर्ष) को डरने की कोई बात नहीं है। बस स्ट्रेचिंग करना याद रखें और ऐसा वजन उठाकर खुद को मूर्ख न बनाएं जिसे आप उचित तकनीक से नहीं उठा सकते।

मिथक संख्या 7: "मांसपेशियों को पंप करने के लिए आपको विभिन्न रसायनों को इंजेक्ट करने की आवश्यकता होती है!"

मैं कितनी बार ऐसे बयान सुनता हूँ! जब लोग "खेल पोषण" वाक्यांश सुनते हैं, तो उनकी आँखें बाहर निकल आती हैं! लेकिन यह अगला मिथक है. और अब मैं आपको बॉडीबिल्डिंग में रसायन विज्ञान के बारे में बताऊंगा। अर्थात्, खेल औषध विज्ञान के उपयोग के बारे में।

स्टेरॉयड हार्मोन, ग्रोथ हार्मोन, मीथेन, सिंथॉल और अन्य डरावने शब्द, झूठ मत बोलिए, बिल्कुल सभी पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं! वर्तमान में, तथाकथित "प्राकृतिक छत" उच्च स्तरीय प्रतियोगिताओं को जीतने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है! यह "प्राकृतिक छत" बिल्कुल भी करीब नहीं है! इसलिए, "औषधीय सहायकों" के उपयोग के बिना प्रभावशाली आकार प्राप्त किया जा सकता है।

यदि आप बॉडीबिल्डिंग से जीविकोपार्जन करते हैं तो ही आपको रसायन मिल सकता है। अन्यथा, स्टेरॉयड हार्मोन और अन्य दवाओं का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इन मामलों में उचित जानकारी के बिना आप अपने स्वास्थ्य को बड़े जोखिम में डाल रहे हैं।

कुछ लोग बस स्टेरॉयड हार्मोन और अन्य दवाओं की भारी खुराक इंजेक्ट करते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि उनके जीवन को भी खतरा होता है। यह असली कट्टरता है. इसलिए, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि रसायनों के बिना पंप करना असंभव है। आप नीचे फार्माकोलॉजी की भारी खुराक के उपयोग के भयानक परिणाम देख सकते हैं:

मिथक संख्या 8: "खेल पोषण एक रसायन है और इसका उपयोग स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है!"

जब मैं अपने गृहनगर आता हूं और कसरत के बाद अपने लिए प्रोटीन शेक पीता हूं, तो मेरे माता-पिता मुझे ऐसे देखते हैं जैसे मैं आत्महत्या कर रहा हूं)))

आइए प्रोटीन के बारे में जानें।

प्रोटीन (अंग्रेजी "प्रोटीन" - प्रोटीन) दूध के मट्ठे से विशेष फिल्टर का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है। आमतौर पर, प्रोटीन का उत्पादन आस-पास या पनीर कारखानों में ही होता है।

मट्ठा (पनीर उत्पादन का एक उप-उत्पाद), संक्षेप में, कई फिल्टर के माध्यम से पारित किया जाता है जो सभी अनावश्यक घटकों को सोख लेता है और केवल प्रोटीन अणु रह जाते हैं, फिर अणु सूख जाते हैं। इसके बाद, सूखे पाउडर में स्वाद और सुगंध मिलाया जाता है (उदाहरण के लिए, चॉकलेट का स्वाद पाने के लिए कोको मिलाया जाता है)। सभी! कुल मिलाकर अब वहां कोई जादू-टोना नहीं होता।

तथ्य यह है कि एक प्रोटीन अणु में कई अमीनो एसिड होते हैं, ये तथाकथित बिल्डिंग ब्लॉक हैं जो प्रोटीन बनाते हैं। यदि आप प्रोटीन शेक पीते हैं, तो आपके शरीर को प्रोटीन अणु को पहले पचाने और फिर तोड़ने के लिए अपने पाचन तंत्र पर दबाव नहीं डालना पड़ता है। अमीनो एसिड लगभग तुरंत पेट में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त में प्रवेश कर जाते हैं।

अलग-अलग पाचन समय वाले प्रोटीन होते हैं, यहां मुख्य हैं:

• (त्वरित, 20-30 मिनट)
• अंडा एल्बुमिन, गोमांस (मध्यम पचने योग्य, 1-2 घंटे)
• कैसिइन (लंबे समय तक पचने वाला प्रोटीन, 4-6 घंटे)

यह सिर्फ भोजन से कहीं अधिक है। मेरा मानना ​​है कि यदि आपको दिन में 6 बार पौष्टिक भोजन करने का अवसर मिले तो खेल पोषण के बिना रहना काफी संभव है। बात बस इतनी है कि खेल पोषण भोजन से सस्ता है और उपयोग में अधिक सुविधाजनक है। लेकिन यह केवल मुख्य आहार में एक अतिरिक्त है, इसलिए मुझे लगता है कि खेल पोषण का महत्व बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया है।

मिथक संख्या 9: "बॉडीबिल्डिंग द्वारा आप एक महिला के स्तनों को बड़ा कर सकते हैं!"

यह सत्य है, आंशिक रूप से ही। अधिक सटीक रूप से कहें तो, बॉडीबिल्डिंग आपके स्तनों को बड़ा नहीं कर पाएगी। महिला का स्तन एक स्तन ग्रंथि + वसा ऊतक है। इस तथ्य के कारण कि जिम में कसरत करने से शरीर की चर्बी जलाने में मदद मिलेगी (आखिरकार, एक नियम के रूप में, यह एक लड़की के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है), उसके स्तनों का वजन थोड़ा कम हो सकता है।

लेकिन लड़कियों को परेशान होने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए! यदि आप पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करते हैं, जिसके ऊपर स्तन ग्रंथियां स्थित होती हैं, तो इससे स्तन ऊपर की ओर उठ जाएंगे, और वे अधिक सुंदर, सौंदर्य की दृष्टि से अधिक मनभावन और ऊंचे दिखेंगे।

मिथक संख्या 10: "अगर मैं जिम में कसरत करता हूँ, तो मैं जो चाहूँ खा सकता हूँ, और जितना खा सकता हूँ!"

जिम में वर्कआउट करने से लगभग 250-300 कैलोरी बर्न होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे ट्रेनिंग करते हैं। एक चॉकलेट बार या एक गिलास दूध आपको समान मात्रा में कैलोरी देगा। अब आप स्वयं इस प्रश्न का उत्तर दें कि क्या यह इसके लायक है? यह सब जिम में कष्ट देता है, ताकि बाद में शाम को आप चॉकलेट खा सकें।

मैं सौ प्रतिशत आश्वस्त हूं कि अकेले प्रशिक्षण से कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता। हां, वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उचित रूप से तैयार किए गए आहार के बिना, इसका कोई मतलब नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर महान आर्नी (श्वार्ज़नेगर) स्वयं आपको कसरत देते हैं, और आप नाश्ते के लिए चाय के साथ एक सैंडविच और रात के खाने के लिए दो सॉसेज और पास्ता खाते हैं, तो आप अपने अद्भुत शरीर के बारे में भूल सकते हैं।

"आपके सपनों के शरीर तक का रास्ता एक दिन की बात नहीं है और, अक्सर, कड़ी मेहनत के एक साल की बात है।"

यहां आपको सही आहार, प्रशिक्षण, तकनीक और आराम की जरूरत है। इस एक घटक को हटा दें और पूरा सिस्टम देर-सबेर विफल हो जाएगा।

मिथक #11: "मैं एक टीम खेल खेलता हूं, इसलिए मुझे जिम में प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है!"

यह एक भ्रम है! सभी पेशेवर और न केवल एथलीट जिम में कुछ मांसपेशियों के गुणों को प्रशिक्षित करते हैं! फुटबॉल खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी, नाविक, आदि।

पेशेवर स्नोबोर्डर शॉन व्हाइट, जिनके बारे में मैंने बात की, जिम में प्रशिक्षण भी लेते हैं।

फ़ुटबॉल और हॉकी खिलाड़ी विस्फोटक त्वरण विकसित करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। चप्पुओं को यथासंभव उत्पादक ढंग से संचालित करने में सक्षम होने के लिए नाविकों के पास बहुत शक्तिशाली पीठ और कंधे की कमरबंद होनी चाहिए। स्नोबोर्डर्स अपने तिरछे और रेक्टस पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने पैरों को भी प्रशिक्षित करते हैं, ताकि वे स्प्रिंगबोर्ड से यथासंभव तेजी से घूम सकें और आसानी से उतर भी सकें।

और सामान्य तौर पर, भले ही आप खेल नहीं खेलते हों या बैकगैमौन नहीं खेलते हों, तो भी जिम जाने से आपको बहुत सारे फायदे होंगे!

• सेहत में सामान्य सुधार होगा
• रक्त में बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति,
• मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी,
• पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा
• आप स्वयं पर अधिक आश्वस्त होंगे क्योंकि... आप अद्भुत दिखेंगे
• शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सुधार, आदि।

सूची लगभग अंतहीन हो सकती है.

इस खेल में और भी कई डर और पूर्वाग्रह हैं, लेकिन मेरा मानना ​​है कि मैंने सबसे बुनियादी लोगों को कवर कर लिया है। यदि आपके कोई अन्य प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें। मुझे उत्तर देने में ख़ुशी होगी.

दोस्तों, मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए दिलचस्प होगा।

पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें. वह केवल और भी बुरा होगा।

सम्मान और शुभकामनाओं के साथ,!