Söömine menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks. Mida mitte teha menstruatsiooni ajal? Keeldude põhinimekiri

Menstruatsiooni ajal tunnevad paljud naised end halvasti. Mõnikord on valu nii tugev, et tuleb võtta valuvaigisteid. Keha üldise seisundi halvenemise tagajärjel suureneb ärrituvus, mingil määral kaob huvi elu vastu, uni on häiritud. Mõnikord, kui kehas on magneesiumipuudus, algavad üksikute kehaosade krambid.

Kuid kõige solvavam on see, et sel perioodil ei kannata moraalselt ja füüsiliselt mitte ainult tüdruk – tema halva iseloomu tõttu kannatavad ka teda ümbritsevad.

Dieedi vajadus

Protsessi, mille käigus on menstruatsiooni ajal tunda valu alakõhus, nimetatakse düsmenorröaks. Ja seda saab vältida, kui sööte sellistel päevadel tervislikku toitu.

Õige toitumine menstruatsiooni ajal võib toime tulla mõne probleemiga:

• Ära lase mul paremaks saada.
• Vähendage vabanenud vere hulka.
• Valusündroomi leevendamine.

Menstruatsiooniaegne dieet koostatakse, võttes arvesse keha individuaalset taluvust valitud toodete suhtes. Lõppude lõpuks peaks toitumine andma naisele kõik vajalikud toitained, kahjustamata.

Valu leevendamiseks

Igakuise verejooksu ajal valu põhjustavad tegurid on naistel erinevad. Seetõttu konsulteerige kindlasti sünnituseelses kliinikus, mida peaksite selle probleemiga ette võtma. Valu põhjust on võimatu iseseisvalt kindlaks teha, mis tähendab, et te ei saa ise ravida.

Menstruatsiooni ajal võivad valu põhjustada:

1. Lihaste kokkutõmbumine (kontraktsioonide intensiivsus mõjutab valu tugevust).
2. Hormonaalne tasakaalutus.
3. Närviline ülekoormus.
4. Suguelundite haigused, mis sel ajal süvenevad.

Kuid olenemata põhjusest saate valu vaigistada isegi lihtsalt tervislikku toitu süües.

Naistel on mõnikord raske oma toitumist muuta, eriti kui neil on kiire päev. Tihti ei ole võimalik spetsiaalseid tooteid ostma minna ja ise süüa teha ning see pole vajalik. Menstruatsiooniaegne dieet hõlmab tarbitud toidukoguse kontrollimist. Valu ei ole tugev, kui suurendate puu- ja köögiviljade tarbimist. Need on looduslikud antioksüdandid, mis sisaldavad suures koguses magneesiumi ja kaltsiumi. Eelistatakse:

• Õunad.
• Apelsinid.
• Sõstrad.
• Ploom.
• Melonid.
• Arbuusid.
• Ananass.
• Punane kapsas.

Toodetes sisalduv magneesium leevendab suurepäraselt lihaspingeid. Kõik kaunviljad, pähklid ja terad on selle elemendi rikkad. Menüü sisaldab:

• Oad.
• tatar.
• pruun riis
• Herned.
• Pähkel.
• Mandel.

Tasub meeles pidada, et selline toit põhjustab puhitust, seega tuleb seda süüa vähehaaval ja hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Kalas ja mereandides sisalduvad rasvhapped aitavad valu vähendada. Eriti kasulik:

• lõhe.
• Tuunikala.
• Forell.
• Sardiinid.

Seda tüüpi kalades sisalduvad oomega-3 rasvhapped leevendavad menstruatsiooni ajal prostaglandiinide põhjustatud valu. Linaseemneõlil on sarnane toime.

Võite juua kummeli, raudrohi, tansy ja piparmündi keetmisi. Nad on kuulsad oma valuvaigistava ja rahustava toime poolest.

Vere mahu vähendamiseks

Menstruatsiooni ajal vabanenud vere hulk sõltub paljudest teguritest. Dieet menstruatsiooni ajal, mille eesmärk on suurendada raua taset veres, vähendab eritiste hulka.

Loomulikult ei ole soovitatav verekaotuse vähendamiseks iseseisvalt otsuseid langetada. Parem on konsulteerida arstiga. Kui günekoloog patoloogiaid ei leia, võib paastupäevad kokku leppida teisel või kolmandal päeval. Tooted eemaldatakse tabelist:

• Piimatooted.
• Liha.
• Praetud.
• Suitsutatud.
• Paks.
• Soolane.

Aitab ka rohke vedeliku, eriti taimsete keetmiste joomine. Võite pruulida nõgeseid või karjase rahakotti. Ja vaarika- või piparmündilehti saab pruulida teekannis koos tavaliste teelehtedega. Joo nagu tavalist teed.

Menüü on koostatud toodete tutvustusega:

• Õunad.
• Merikapsas.
• Karbid.
• Grechi.
• Kakao.
• Kõrvitsaseemned.

Puuviljad (virsikud, sidrunid, apelsinid) ja köögiviljad (punane paprika, kurk) aitavad kaasa raua paremale omastamisele. Lisaks tuleks roogasid rikkalikult puistata ürtidega (petersell, till).

Kuidas krampe vältida?

Äge magneesiumi ja kaltsiumi puudus organismis võib põhjustada krampe. Need esinevad igal kellaajal, eriti öösel, ja on äärmiselt valusad. Seisundile lisanduvad peavalud koos halva tujuga. Sellega seoses peaksite kasutama:

• Banaanid.
• Kodujuust.
• Keefir.
• Jogurt.
• Tatrapuder.
• pruun riis

Magneesiumipuudusega langeb ka meeleoluhormooni dopamiini tase. Õige toitumine aitab säilitada mikroelementide tasakaalu organismis, muutes naise elu palju lihtsamaks.

Et mitte kaalus juurde võtta

Õrnatel päevadel suureneb naiste isu ning nad tahavad palju ja pidevalt süüa. Et liigseid kilosid mitte juurde võtta, tuleb rasvaste ja magusate toitude tarbimist reguleerida.

Kuna veresuhkru tase on sel perioodil madal, ihkate šokolaadi, kooke ja küpsiseid.

Arstid soovitavad asendada suhkur liitsüsivesikutega. Need seeditakse aeglasemalt ja aitavad vähendada söögiisu. Täisteraleivad, pasta kõvad sordid, kliid soodustavad muu hulgas serotoniini tootmist. Selle tulemusena paraneb teie tuju ja uni.

Samuti peaksite suurendama magustamata puuviljade (pomelo, greibid), köögiviljade (naeris, kapsas, porgand) ja roheliste (salat, spinat) tarbimist.

Tervislikum on jagada oma toidukorrad väikesteks portsjoniteks ja süüa päeva jooksul iga 3 tunni järel.

Mis jook?

Menstruatsiooniaegne dieet hõlmab rohke vedeliku joomist, vähemalt kaks liitrit päevas. See on tingitud naisorganismi omadustest: menstruatsiooni ajal on see vedelikupeetuse suhtes kalduvus. Mineraalvee ostmisel tuleks aga valida madala naatriumisisaldusega gaseerimata vesi.

Pole vaja kuritarvitada kohvi, teed, erinevaid limonaade ja alkoholi. Kofeiini joomine põhjustab veresoonte ahenemist, mis võib põhjustada peavalu.

Tavaline tee on kasulik asendada taimetee või diureetilise toimega ürtide keetmisega. Ja suhkru asemel võid topsi lisada veidi mett.

Keelatud tooted

Nimetus "keelatud" on üsna meelevaldne. Toitumisspetsialistid määravad kindlaks teatud toidurühmad, mis võivad naise teatud eluperioodidel suurendada valu ja ebamugavustunnet.

Niisiis, mida süüa menstruatsiooni ajal, on eespool määratletud. Vaatame nüüd, milliseid toite peaksite vältima:

1. Töödeldud valmistoidud. Konserveeritud ja töödeldud toidud sisaldavad alati suur hulk soola. Liigne sool kehas hoiab vedelikku, mis omakorda põhjustab valu alakõhus.
2. Praetud toidud. Praetud toit tõstab östrogeeni (steroidsed naissuguhormoonid) taset. Pealegi toimivad nii loomsed kui ka taimsed rasvad. Östrogeeni suurenemisega muutuvad emaka muutused teravaks, väljendunud ja põhjustavad valu.
3. Suhkur. Rafineeritud suhkur viib kõrge veresuhkru tasemeni, mis põhjustab unisust ja ärrituvust. Nisujahust valmistatud toidud, hommikusöögi müsli, koogid ja maiustused on soovitav ära panna kuni paremad päevad. Magusasõbrad võivad oma tavapärased maiustused asendada hurma, virsikute, kuivatatud aprikooside ja banaanidega. Kui soovite ikkagi šokolaadi, on parem valida mõru.

Selliste toitude söömine nagu:

• Laastud.
• Kreekerid.
• Friikartulid.
• Muu kiirtoit.

Need on rasked toidud, mis sisaldavad suures koguses soola või rasva.

Alkoholi tuleks täielikult vältida. Laiendades veresooni, avaldab see närvisüsteemile mitmetähenduslikku mõju, stimuleerides seda. Vasodilatatsioon võib põhjustada sekretsiooni suurenemist ja ärritunud kehasüsteemid ei vaja toniseerimist, vaid lõõgastumist.

Kõik loomse päritoluga toiduained on keelatud. Eemaldame oma roogadest või, täispiima, rasvase liha, hapukoore, avokaado, oliivid ja seemned. Sel juhul võib sealiha asendada kana ja kalaga ning eelistatavalt näksida kuivatatud aprikoose või kreeka pähkleid.

Keeld ei kehti jogurti kohta. See sisaldab elusaid baktereid, mis soodustavad seedimist. Lisaks sisaldab jogurt palju kaltsiumi ja selle tarbimist menstruatsiooni ajal tuleks kahekordistada (kuni 1300 mg päevas).

Õiget toitumist tuleks järgida mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka muudel päevadel. Kuid kõigi teiste dieetidega peaksite olema ettevaatlik, et mitte kahjustada keha.

Menstruatsiooni ajal kogevad naised pidevate meeleolumuutuste tõttu palju stressi. Stressi vähendamiseks peate menstruatsiooni ajal valima spetsiaalse toitumise. Muutke oma dieeti, sest mõned toidud menstruatsiooni ajal on kasulikud, teised aga kahjulikud.

Menstruatsiooni ajal korralik toitumine aitab teil kogu selle perioodi jooksul hea tuju püsida. Näpunäiteid selle kohta, kuidas menstruatsiooni ajal täpselt süüa, on meie artiklis.

Toitumine menstruatsiooni ajal: tervislik toit

Kaunviljad

Ubades, hernestes, läätsedes ja muudes kaunviljades sisaldab palju kiudaineid, mis imavad vett.

Kiud hoiab teie väljaheite niiskemana. See omakorda vabastab keha üleliigsest, normaliseerib seedimist ja vähendab nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse riski.

Kaunviljad on ka suurepärane B-vitamiinide allikas. Viimased hoiavad ära krampide ja väsimuse menstruatsiooni ajal. Kui olete mures, et herned ja oad tekitavad gaase, sööge kaunvilju väikeste portsjonitena ja suurendage järk-järgult nende mahtu.

Köögiviljad ja rohelised

Köögiviljad on rikkad kaltsiumi, kaaliumi ja- kasulikud elemendid, mis ennetavad ja leevendavad spasme ja koolikuid.

Pealegi, neil on närvisüsteemi rahustav toime ja väheneb ärrituvus.

Rohelised köögiviljad ja rohelised ise sisaldavad K-vitamiini, mis suurendab vere hüübimist. See vitamiin aitab vältida liigset verejooksu.

Omega-3 rasvhapped

Hormoonitaolisi aineid, mis osalevad lihaste kokkutõmbumisel ja samal ajal põhjustavad valu menstruatsiooni ajal, nimetatakse prostaglandiinideks. Nende põhjustatud valu saab leevendada oomega-3 rasvhapete tarbimisega. Neid happeid leidub lõhes, pähklites ja linaseemnetes.

Ananass

Põhja-Dakotas Grand Forksis asuva Ameerika inimtoitumise keskuse teadlased leidsid, et väikestes kogustes mangaani tarbivatel noortel naistel suurenes menstruaaltsükkel kuni 50%.

See tähendab et Need, kes kannatavad menstruatsiooni ajal valu all, peavad tarbima rohkem mangaani. Seda leidub paljudes puuviljades, kuid kõige enam - ananassis. Samas sisaldab ananass rohkelt bromelaiini, mis aitab lihastel lõdvestuda ja seeläbi valu leevendada.

Tee

Tee on veel üks mangaani allikas, kuid kofeiini sisaldavat teed tuleks menstruatsiooni ajal vältida. See võib teie enesetunnet ainult hullemaks muuta.

Ingveri tee võib aidata leevendada iiveldust ja puhitust. Kummeli infusioon aitab leevendada lihasspasme ja leevendada pingeid, mis põhjustavad ärrituvust ja depressiooni.

Vesi

Liigne vesi kehas võib põhjustada valu kõhu piirkonnas. Kummalisel kombel saate selle vastu võidelda, juues rohkem vett. Kui jood liiga vähe vedelikku, keha korvab selle puuduse, säilitades kehas vett. See toob kaasa turse ja ebamugavustunde.

Täisteratooted

Briti arstid on leidnud, et süüa väikeste portsjonitena süsivesikuid iga 3 tunni järel ja tund enne magamaminekut vabaneda 70% naistest.

Lisaks on täisteratooted suurepärane mangaani, samuti B-vitamiinide ja E-vitamiini allikas. Viimased aitavad leevendada väsimust ja võidelda depressiooniga.

Jogurt

Jogurt sisaldab eluskultuure ja baktereid, mis soodustavad tervislikku seedimist. Lisaks on see suurepärane kaltsiumiallikas. Menstruaalvalu leevendamiseks soovitatakse naistel tarbida topeltkogust kaltsiumi.- mitte 600, vaid 1300 mg päevas.

Tõsi, nagu liha, sisaldavad ka piimatooted arahhidoonhapet, mis soodustab prostaglandiinide tootmist ning sellest tulenevalt krampe ja valusid. Seega saate oma menstruatsiooni ajal valida erineva kaltsiumiallika. Otsige näiteks brokolit, savoia kapsast, lõhekonservi, mahlasid ja teravilju.

Toidud, mida menstruatsiooni ajal vältida

Kofeiin

Menstruatsiooni ajal väldi kofeiini sisaldavaid tooteid (kohv, tee, šokolaad, gaseeritud joogid).

Kofeiin ahendab veresooni ja dehüdreerib keha. See võib põhjustada peavalu ja tarbetuid muresid, eriti ebameeldivaid kriitilistel päevadel.

Pooltooted

Naatriumi tarbimise vähendamine aitab säilitada kehas vedeliku tasakaalu. Menstruatsiooni ajal on kõige parem vältida konserve, töödeldud toite (näiteks külmutatud liha), juustu ja sojat. Vältige ka muid toite, mis sisaldavad rohkem kui 200 mg naatriumi portsjoni kohta.

Praetud toidud

Toidud, mis sisaldavad palju rasva (või, liha, praetud toidud, piimatooted - v.a madala rasvasisaldusega) tõstavad taset. See kehtib võrdselt nii loomsete kui ka taimsete rasvade kohta..

Stabiilse östrogeenitaseme säilitamine on vajalik tagamaks, et muutused emakas ei oleks liiga äkilised ega põhjustaks valu.

Suhkur

Rafineeritud suhkur tõstab veresuhkru taset. Selle tulemusena tunneme end uimasena ja oleme halvas tujus. Väldi oma menstruatsiooni ajal maiustusi, väldi kooke, maiustusi, hommikusöögihelbeid ja nisujahu. See võimaldab teie kehal saadud suhkrut kiiremini töödelda.

Proovige süüa sagedamini väiksemaid eineid, mitte süüa kolme suurt kolmekäigulist einet. Õige toitumine menstruatsiooni ajal aitab säilitada normaalset veresuhkru taset.

Võttes arvesse iga naisorganismi individuaalseid omadusi, võivad menstruaaltsükli aktiivse faasiga kaasneda erinevad sümptomid. Naise absoluutse tervise taustal pole erilisi ebameeldivaid aistinguid, kuid erinevate välistegurite mõjudega kaasneb alati heaolu halvenemise oht. Niisiis, mida ei tohiks menstruatsiooni ajal teha?

Füüsilise tegevuse keeld

Parem on aktiivne sportimine menstruaaltsükli aktiivses faasis peatada. Kui sport on naise elukutse, on parem kasutada regulaarset soojendust ja kerget treeningut. Suurenenud füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu suguelunditesse. Loodete taustal võib verejooks suureneda.

Ilma eelneva ettevalmistuseta ei saa te menstruatsiooni ajal raskusi tõsta ega treenimist alustada. Tugeva verejooksu korral on võimalik hemoglobiinisisalduse langus, mis võib põhjustada tervise halvenemist. Pärast treeningut tekivad sageli järgmised tingimused:

üldine nõrkus;

ületöötamine:

unisus;

valu vaagnaelundites.

Noorte tüdrukute menstruatsiooni ajal annab arstlik komisjon tavaliselt kehalise kasvatuse tundidest vabastuse.

Varajase vanusega kaasneb sageli elav kliiniline pilt ja sagedased meeleolumuutused.

Kas on võimalik seksida

mõlema partneri kõrge nakatumisoht;

naise suutmatus saavutada seksuaalset rahulolu;

valulikkus;

esteetiline ebamugavustunne (määrdumine, ebameeldiv lõhn, ebamugavustunne).

Kui naised peavad menstruatsiooni kaitseks soovimatu raseduse eest, siis günekoloogid on selle müüdi juba ammu ümber lükanud. Seks on samasugune füüsiline tegevus, mida tuleks sel perioodil vältida.

Kas alkoholi on võimalik juua

Igasuguse kangusega alkohoolsed joogid on naise kehale üldiselt vastunäidustatud, rääkimata menstruaaltsükli aktiivsest faasist. Etanooli mõjul veresoonte luumenid laienevad ja verevool suureneb. Nõrgenenud veresoontega on võimalik suurenenud verejooks, mida rasketel juhtudel ei saa ilma arstiabita kõrvaldada.

Keelake saunad ja kuumad vannid

Menstruatsiooni ajal on oluline pidev hügieen, kuid sel perioodil piisab soojast duššist enne iga padjandivahetust. Arstid teavad palju juhtumeid, kus Kuuma vanni võtmine või saunaskäik põhjustas tõsise verejooksu. Avavees või basseinides ujudes on nakatumine võimalik. Vaginaalne tamponeerimine ei ole absoluutne kaitse patogeense mikrofloora vastu.

Erinevad protseduurid ja sekkumised

Erinevate kosmeetiliste protseduuride, kirurgiliste operatsioonide (v.a erakorraline), uuringute ja laboratoorsete uuringute üheks vastunäidustuseks on menstruaaltsükli aktiivne faas. See asjaolu on tingitud vere hüübimisvõime märgatavast vähenemisest ja hormonaalse taseme muutustest. Analüüsid võivad anda valesid tulemusi ja protseduuride ajal tekkivat verejooksu on raske peatada.

Esteetilise meditsiini valdkonna spetsialistid, ilukirurgia ja hambaravi peab menstruatsiooniperioodi ebasoodsaks perioodiks erinevate manipulatsioonide läbiviimiseks. Kosmetoloogias on teada protseduuri ebameeldivaid tüsistusi, pigmentatsiooni, sinikaid ja verevalumeid näopiirkonnas (näiteks Botoxi süstidega). Keemiline koorimine ja näo sügavpuhastus võivad esile kutsuda negatiivse nahareaktsiooni, mis väljendub punetuse, allergilise lööbe ja paistetusena.

Narkootikumide keeld

Menstruatsiooni ajal ei tohi tarbetult võtta teatud ravimeid, mis mõjutavad vereloomeorganite funktsionaalsust ja vere hüübimisvõimet. Analgin ja aspiriin kuna valuvaigistid põhjustavad vere maksimaalset hõrenemist, mis aitab kaasa verejooksu suurenemisele. Valu korral on soovitatav kasutada valuvaigisteid, mis ei sisalda atsetaminofeeni ega atsetüülsalitsüülhapet (Ibuprofeen, Paratsetamool).

Mõnede elundite või süsteemide krooniliste haiguste pideva ravimikorrektsiooni korral võib ravimite efektiivsus muutuda. Menstruaaltsükli aktiivse faasi ajal võite vajadusel arutada oma arstiga annuse muutmist. Mõnede taimsete preparaatide kasutamine võib põhjustada emaka lihaste kokkutõmbumist, tugevat kramplikku valu ja verejooksu suurenemist.

Menstruaalhügieenitooted

Paljud günekoloogid on menstruatsiooni ajal tampoonide kandmise vastu. Lubatud kasutage tampoone ainult 1-2 korda, näiteks teatud riietuse jaoks või basseini külastades (lapsega kaasas, perega rannas lõõgastudes). Keelu põhjused on järgmised:

suur vaginaalse infektsiooni oht;

ebahügieeniline;

emakakaela kanali limaskestade traumatiseerimine.

Tampoonide vahetus ei toimu alati steriilsetes tingimustes, kui on võimalik pesta käsi seebiga ja pesta kõhukelmet. Pikaajalisel kandmisel soodustab soe keskkond vererakkude kiiret lagunemist, ebameeldivat lõhna ja infektsiooni.

Menstruatsiooni ajal on parem kasutada padjandeid, mida tuleks vahetada vähemalt iga 4 tunni järel. See on vajalik vähese tühjenemise korral. Liigset verejooksu saab kontrollida kuseteede abil.

Toitumine menstruatsiooni ajal

Naistel, kes jälgivad oma figuuri, ei soovitata alustada dieeti ega piirduda päevase toidukogusega. Nõrgenenud keha võib toidupiirangutele reageerida iivelduse, pearingluse, minestamise ja halb enesetunne. Piisab tavapärasest dieedist kinnipidamisest, mis vastab naise kliinilisele ajaloole ja tervisele. Menstruatsiooni ajal raua, valgu, kaltsiumi ja foolhape Seetõttu on tasakaalustatud ja toitev toitumine väga oluline. Lisaks võite võtta vitamiinikomplekse.

Mida on iga naise jaoks oluline teada

Naiste menstruatsioonid nõuavad pidevat perineaalset hügieeni. Enne iga hügieenitampooni ja -patjade vahetust peate pesta oma genitaale ja käsi jooksva vee ja seebiga. Menstruatsiooni ajal toimub keha puhastamine ja verevoolus. Nendel eesmärkidel kõige rohkem parimad vahendid hügieenitooted on hügieenisidemed. Tänapäevastel materjalidel on suurepärane imamisvõime, kaitse lekete eest, eritised tulevad välja ega kogune emakakaela kanalisse, nagu tampoonide kasutamisel. Naise elustiil menstruatsiooni ajal peab vastama järgmistele kriteeriumidele:

regulaarne patjade vahetus (iga 4 tunni järel);

kõhukelme pidev pesemine;

salvrätikute kasutamine pärast iga tualettruumi;

kandes hingavat mugavat aluspesu (neid esemeid ei saa mitu päeva järjest kasutada);

pikad jalutuskäigud värskes õhus;

alkoholi ja halbade harjumuste vältimine;

tasakaalustatud toitumine, sealhulgas värsked köögiviljad, puuviljad.

Kui teil on emotsionaalsed häired, tuleks juua rahustavat teed, magada korralikult ja lõõgastuda. Kui ärritus on piisavalt tugev, võib kasutada rahusteid.

On arvamus, et menstruatsiooni ajal ei tohiks kirikus käia. Menstruatsioon on ümbritsetud müütide ja religioossete mõistetega. Religioossete pühapaikade külastamine menstruatsiooni ajal on keelatud ainult isiklike hügieenitoodete puudumise tõttu viimastel sajanditel. Seetõttu peeti naisi "räpaseks". Kaasaegne maailm võimaldab naistel tunda end igas avalikus kohas enesekindlalt ja mitte usaldada kahtlaseid leiutisi.

Naiste menstruatsioon on keha loomulik protsess, omamoodi uuenemine ja ettevalmistus tulevaseks emaduseks. Kõik keha jõud on suunatud puhastamisele, nii et naisel võib tekkida halb enesetunne, väsimus ja üldine nõrkus. Seetõttu ei saa paljusid protseduure läbi viia. Isegi ebameeldivate sümptomite puudumisel menstruaaltsükli aktiivses faasis soovitatakse naistel vaagnaelundite ja reproduktiivsüsteemi tervise säilitamiseks järgida teatud piiranguid.

Toitumise ja heaolu seos menstruatsiooni ajal

Naise keha on loomulikult programmeeritud tsüklilisteks muutusteks, mis on suunatud rasestumise võimalusele. Munaraku küpsemise ja vabanemisega kaasneb erinevate hormoonide aktiivsus – östrogeen, progesteroon, prostaglandiin, prolaktiin jne.. Sõltuvalt tsükli faasist nende süntees kas suureneb või väheneb. Ja need kõikumised mõjutavad kogu organismi talitlust, mis väljendub ebameeldivate sündroomidena:

• söögiisu suureneb ja väheneb;
• lõhnade tajumine on moonutatud;
• vedelik jääb kudedesse kinni ja põhjustab turset;
• tekib kõhukinnisus;
• migreenitaolised peavalud;
• ilmneb liigne ärrituvus ja pisaravus;
• ööuni on häiritud.

Kõiki neid sündroome saab muuta vähem valusaks ja ebameeldivaks, kui oma dieeti veidi kohandada. Tsükli lõpus tekkiv turse häirib teid palju vähem, kui eemaldate menüüst soolased toidud ja lisate roogadele üldiselt vähem soola. Valgusisalduse suurendamine toidus ja maiustuste asendamine “aeglaste” süsivesikutega – teraviljad, seemned, pähklid – aitab vähendada söögiisu. Väljaheitehäiretega toime tulemine on taimsete kiudude poolest rikaste köögiviljade ülesanne.

Kui viljastumist ei toimu, eraldub emaka limaskesta ja algab menstruatsioon. Sageli kogeb naine menstruatsiooni ajal tugevat kõhuvalu, tugeva verejooksu korral võib tekkida nõrkus ja pearinglus. Valu leevendamiseks tuleks oma menüüsse lisada magneesiumi-, B1- ja B6-vitamiinirikkad toidud. Rohke askorbiinhapet ja rauda sisaldavate roogade olemasolu menüüs hoiab ära aneemia tekke riski tugeva menstruatsiooni ajal.

Mõnel tootel on menstruatsiooni algust edasi lükavad või vastupidi selle algust kiirendavad omadused. Arvatakse, et 2 sidrunit, mida süüakse koos koorega, võib menstruatsiooni algust edasi lükata 2-3 päeva võrra. Kuid menstruatsiooni põhjustavad toidud on petersell ja sibulakoored. Võtke 2 supilusikatäit kuiva toorainet, valage klaasi keeva veega ja jätke pooleks tunniks veevanni. Seejärel jahuta ja joo pool klaasi kaks korda päevas. Kuid selliseid ravimeid tuleb käsitseda väga ettevaatlikult, et need ei põhjustaks organismi hormonaalse tasakaalu häireid.

Menstruaaltsükli tervislike toitude valimine

Tekkivatest sündroomidest sõltub, kuidas menstruatsiooni ajal toituda, et end normaalselt tunda. Kui teil tekib suurenenud pisaravool ja närvivapustused, peaksite ajutiselt loobuma ergutavatest jookidest – alkoholist, kangest teest ja kohvist. Tükk tumedat šokolaadi aitab aga rahuneda, kuna sisaldab palju magneesiumi.

Valulike perioodide dieet peab sisaldama B1-, B6- ja B12-vitamiini rikkaid toite, kuna selle toimeainete kombinatsiooni valuvaigistavate omaduste kohta on uuringuandmeid.

Menstruatsiooni leevendavate toodete valik:

Raskete perioodide korral, kui need esinevad regulaarselt, lisandub valule sageli pearinglus ja üldine nõrkus. Märkimisväärset verekaotust tuleb arstiga arutada, kuna see võib põhjustada aneemiat. Raua- ja C-vitamiinirikkad toidud parandavad enesetunnet: seamaks, merevetikad, tatar, pähklid, aprikoosid, kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, koerapuu, spinat, kuivatatud aprikoosid.

Menstruaaltsükli toitumisreeglid

Dieedi planeerimisel on soovitatav arvestada naiste tsükli tunnustega, mis on põhjustatud erinevate hormoonide toimest. See võimaldab teil valida dieedi, mis leevendab ebameeldivaid sündroome. Arvutuste aluseks on menstruaaltsükli keskmine kestus - 28 päeva, alates menstruatsiooni alguse esimesest päevast, ja kogu tsükkel on jagatud ligikaudu 4 faasi. Menstruaaltsükli dieet hõlmab spetsiaalset toitumist kõigis neljas faasis.

Toitumisomadused sõltuvalt tsükli faasist

Kui planeerite oma toitumist menstruatsiooni ajal õigesti, ei muuda see dieet mitte ainult teie üldist heaolu kergemaks, vaid aitab teil ka kaalust alla võtta. Seega on tsükli kahes esimeses faasis ainevahetusprotsessid eriti aktiivsed. "Aeglaste" süsivesikutega dieet koos kehalise aktiivsusega võimaldab teil kaalust alla võtta. Tsükli teises osas aeglustub ainevahetus ja suureneb isu. Sel juhul on oluline mitte loobuda kõrge kalorsusega toitudest, vaid tugevdada dieeti valgutoiduga, mis tugevdab kaalulanguse tulemusi.

Lisateavet hormoonide mõju kohta naise igakuisele tsüklile ja selle kulgemise iseärasusi leiate allolevast videost.

Siit saate teada, kuidas menstruatsiooni ajal õigesti toituda, toitude loetelust, millised toidud on keelatud ja toitumissoovitustest igakuiste faaside jaoks.

Naise keha, erinevalt meeste kehast, kogeb iga kuu ebameeldivaid hetki, vahetult enne menstruatsiooni algust tõuseb hormooni progesterooni tase ja seetõttu suureneb kehakaal, täheldatakse turset ja muid ebameeldivaid nähtusi.

Selleks, et menstruatsiooni ajal ei tekiks liigset kaalu, peate järgima dieeti ja loomulikult ärge unustage korralikult moodustatud dieeti.

P söömine menstruatsiooni ajal

Kui olete harjunud end toiduga mitte piirama, siis järgige oma kriitilistel päevadel õiget toitumist, see võimaldab teil neid vähem valusalt kogeda ja küllastada keha kasulike ainete ja mikroelementidega:

1. MEREANDID– sisaldavad suures koguses joodi, millel on kasulik mõju kilpnäärme normaalsele talitlusele, ning kala on suurepärane valguallikas, mis on oluline kaltsiumi (luu tugevuse alus) ja oomega- 3 rasvhapet, mis kaitsevad südamelihast liigse stressi ja stressi eest.

2. PUU- JA KÖÖGIVILJAD– sisaldab palju antioksüdante, mis vähendavad valu ja parandavad seedimist.

Köögivilja eelistus:

Brokkoli (kõrge B6-vitamiini, foolhappe, kaltsiumi sisaldus)

Baklažaan (magneesium, kaalium, kaltsium)

Läätsed (süsivesikud, valk ja kaltsium)

Puuvilja eelistus:

Õunad, banaanid, aprikoosid (sisaldavad palju magneesiumi ja kaaliumi)

3. PÄHKLID- võtke mitte rohkem kui 1/3-1/2 tassi päevas, need sisaldavad polüküllastumata rasvu ja B-rühma rasvu, mis leevendab valulikku lihaste tõmbamistunnet. Pähklid võimaldavad teil nälga kustutada ja kui tarbite normi, siis pole rasva ladestumise ohtu. Parimad toidud on kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.

4. Hapendatud piimatooted– isegi kui need sulle ei maitse, on naistepäevadel soovitav oma dieeti lisada - keefir, jogurt, kodujuust, need on kaltsiumirikkad ning koostises sisalduv valk ei lase liigsetel kaloritel ladestuda nahaaluses rasvas.

5. TASI LIHA– eelista punast liha, see tõstab hemoglobiini taset, mis menstruatsiooni ajal tugevalt langeb, lisaks sisaldab see rauda, ​​kollageeni, valku ja aminohappeid. Valige veiseliha, kana- ja vasikamaks ning vasikapraad.

6. TEE– roheline või taimetee võib aidata alandada pidevast valust tulenevat närvipinget, kuid üle 5 tassi päevas ei tohi juua.

7. MUNAD– päevas ei tohiks süüa rohkem kui 3 tervet muna, mida ei saa öelda munavalgete kohta, mida võib süüa kuni 15 tükki. iga päev. Munad sisaldavad rauda, ​​fosforit, suures koguses vitamiine A, B1, B2, D, E, mis kõik mõjutavad paremat keskendumisvõimet, tähelepanuvõimet ja produktiivset ajutegevust.

Mida vältida menstruatsiooni ajal

Kogu menstruatsiooniperioodi jooksul on soovitatav vähendada või täielikult vältida järgmisi tooteid:

Maiustused

Hapukurgid

Konserv

Või

Alkohol

Vorstid

Jahutooted

Praetud kartul

Rasvased juustud

Hot dogid

Kuidas menstruatsiooni ajal süüa

Kriitilistel päevadel on kolm faasi, valulike aistingute vähendamiseks ja nende üleelamise hõlbustamiseks peaksite järgima lihtsaid reegleid:

• KRIITILISTE PÄEVADE ALGUS – kõige raskemal ajal on ärrituvus haripunktis, kogu aeg isu magusa ja rasvase toidu järele, mõnel tekib kõhukinnisus või, vastupidi, lahtine väljaheide. Parim variant oleks võtta süsivesikuid – magustamata puuvilju, köögivilju, teravilja, täisteraleiba. See aitab vältida liigset kaalu, kuna süsivesikud asendatakse.

• TÜKLI KESKEL– kestab tavaliselt 8-14 päeva, sel perioodil tunnevad tüdrukud end mugavalt, valu ei ole, seega saab valida toitvama toidu, lisada tasub väherasvast kodujuustu, mereande, mune, rohelisi.

• LÕPPFAAS - alates 15. päevast kuni menstruatsiooni alguseni, nendel päevadel paisuvad piimanäärmed, mis toob kaasa rindade suurenemise, lubatud on väike kogus magusat toitu, kuid väldi seedimisel rasket toitu. Kõhukinnisuse vältimiseks jooge pärast sööki klaas piima.