მენსტრუაციის დროს ჭამა წონის დაკლებისთვის. რა არ უნდა გავაკეთოთ მენსტრუაციის დროს? აკრძალვების ძირითადი ჩამონათვალი

მენსტრუაციის დროს ბევრი ქალი თავს ცუდად გრძნობს. ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ტკივილგამაყუჩებლების მიღება გიწევთ. სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების შედეგად მატულობს გაღიზიანება, ცხოვრებისადმი ინტერესი გარკვეულწილად ქრება და ძილი ირღვევა. ზოგჯერ, როდესაც ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობაა, იწყება სხეულის ცალკეული ნაწილების კრუნჩხვები.

მაგრამ ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ამ პერიოდში მარტო გოგონა არ იტანჯება მორალურად და ფიზიკურად - მის ცუდ ხასიათს გარშემომყოფებიც განიცდიან.

დიეტის აუცილებლობა

პროცესს, რომლის დროსაც ტკივილი იგრძნობა მუცლის ქვედა ნაწილში მენსტრუაციის დროს, ეწოდება დისმენორეა. და ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ასეთ დღეებში ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ.

მენსტრუაციის დროს სათანადო კვებამ შეიძლება გაუმკლავდეს ზოგიერთ პრობლემას:

• არ გამიკეთო უკეთესი.
• შეამცირეთ გამოთავისუფლებული სისხლის რაოდენობა.
• ტკივილის სინდრომის მოხსნა.

მენსტრუაციის დროს დიეტა შედგენილია შერჩეული პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალური სხეულის ტოლერანტობის გათვალისწინებით. დიეტამ ხომ უნდა უზრუნველყოს ქალი ყველა საჭირო საკვებით ზიანის მიყენების გარეშე.

ტკივილის შესამსუბუქებლად

ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს ყოველთვიური სისხლდენის დროს, განსხვავდება ქალებში. ამიტომ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ანტენატალურ კლინიკაში, რა უნდა გააკეთოთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით. შეუძლებელია ტკივილის მიზეზის დამოუკიდებლად დადგენა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თვითმკურნალობა.

მენსტრუაციის დროს ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს:

1. კუნთების შეკუმშვა (შეკუმშვის ინტენსივობა გავლენას ახდენს ტკივილის სიძლიერეზე).
2. ჰორმონალური დისბალანსი.
3. ნერვული გადატვირთვა.
4. სასქესო ორგანოების დაავადებები, რომლებიც ამ დროს უარესდება.

მაგრამ რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ტკივილი მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებითაც კი.

ქალებს ზოგჯერ უჭირთ დიეტის შეცვლა, განსაკუთრებით თუ დატვირთული დღე აქვთ. ხშირად შეუძლებელია სპეციალური პროდუქტების საყიდლებზე წასვლა და ცალკე მომზადება, და ეს არ არის აუცილებელი. მენსტრუაციის დროს დიეტა გულისხმობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლს. ტკივილი არ იქნება ძლიერი, თუ გაზრდით ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს და კალციუმს. უპირატესობა ენიჭება:

• ვაშლი.
• ფორთოხალი.
• მოცხარი.
• ქლიავი.
• ნესვი.
• საზამთრო.
• ანანასი.
• Წითელი კომბოსტო.

პროდუქტებში შემავალი მაგნიუმი შესანიშნავად ხსნის კუნთების დაძაბულობას. ყველა პარკოსანი, თხილი და მარცვლეული მდიდარია ამ ელემენტით. მენიუში შედის:

• ლობიო.
• წიწიბურა.
• ყავისფერი ბრინჯი
• ბარდა.
• Კაკალი.
• ნუშის.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი საკვები იწვევს შებერილობას, ამიტომ უნდა მიირთვათ ნელ-ნელა და ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე.

თევზისა და ზღვის პროდუქტების შემცველი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა:

• ორაგული.
• ტუნა.
• Კალმახი.
• სარდინი.

ამ ტიპის თევზებში შემავალი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ამსუბუქებს მენსტრუაციის დროს პროსტაგლანდინების ნივთიერებებით გამოწვეულ ტკივილს. მსგავსი ეფექტი აქვს სელის ზეთს.

შეგიძლიათ დალიოთ გვირილის, იაროს, ტანზინის და პიტნის დეკორქცია. ისინი ცნობილია ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი ეფექტით.

სისხლის მოცულობის შესამცირებლად

მენსტრუაციის დროს გამოთავისუფლებული სისხლის რაოდენობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. დიეტა მენსტრუაციის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს სისხლში რკინის დონის გაზრდას, შეამცირებს გამონადენის რაოდენობას.

რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდებული გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღება სისხლის დაკარგვის შესამცირებლად. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. თუ გინეკოლოგმა პათოლოგია ვერ აღმოაჩინა, მაშინ მეორე ან მესამე დღეს შეიძლება მარხვის დღეების მოწყობა. პროდუქტები ამოღებულია ცხრილიდან:

• რძის.
• ხორცი.
• შემწვარი.
• შებოლილი.
• მსუქანი.
• მარილიანი.

ბევრი სითხის დალევა, განსაკუთრებით მცენარეული დეკორქციის, ასევე დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ მოადუღოთ ჭინჭრის ან მწყემსის ჩანთა. ხოლო ჟოლოს ან პიტნის ფოთლების მოხარშვა შესაძლებელია ჩაიდანში ჩვეულებრივ ჩაის ფოთლებთან ერთად. დალიეთ როგორც ჩვეულებრივი ჩაი.

მენიუ შედგენილია პროდუქციის გაცნობით:

• ვაშლი.
• ზღვის კომბოსტო.
• მოლუსკები.
• გრეჩი.
• კაკაო.
• Გოგრის თესლი.

ხილი (ატამი, ლიმონი, ფორთოხალი) და ბოსტნეული (წითელი წიწაკა, კიტრი) ხელს უწყობს რკინის უკეთეს შეწოვას. გარდა ამისა, კერძები გულუხვად უნდა დაასხით მწვანილებით (ოხრახუში, კამა).

როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვები?

ორგანიზმში მაგნიუმის და კალციუმის მწვავე ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ისინი ჩნდება დღის ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით ღამით და ძალიან მტკივნეულია. მდგომარეობას ავსებს თავის ტკივილი და ცუდი განწყობა. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ:

• ბანანი.
• Ხაჭო.
• კეფირი.
• იოგურტი.
• წიწიბურას ფაფა.
• ყავისფერი ბრინჯი

მაგნიუმის ნაკლებობით, დოფამინის, განწყობის ჰორმონის დონეც ეცემა. სწორი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მიკროელემენტების ბალანსის შენარჩუნებას, რაც მნიშვნელოვნად გაუადვილებს ქალის ცხოვრებას.

იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატოს

დელიკატურ დღეებში ქალების მადა იზრდება და მათ სურთ ბევრი და მუდმივად ჭამა. იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა დაარეგულიროთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მოხმარება.

ვინაიდან ამ პერიოდში სისხლში შაქრის დონე დაბალია, შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები გნებავთ.

ექიმები გირჩევენ შაქრის შეცვლას რთული ნახშირწყლებით. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება და გეხმარებათ მადის შეკავებაში. მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი მყარი ჯიშებიქატო, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. შედეგად, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და ძილიც გაგიუმჯობესდებათ.

თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ მოხმარებული უშაქრო ხილის (პომელო, გრეიფრუტი), ბოსტნეულის (ტურნიფები, კომბოსტო, სტაფილო) და მწვანილის (სალათის ფოთოლი, ისპანახი) რაოდენობა.

უფრო ჯანსაღია, რომ დაყოთ თქვენი კვება მცირე ულუფებად და მიირთვათ ყოველ 3 საათში მთელი დღის განმავლობაში.

რა სასმელი?

მენსტრუაციის დროს დიეტა მოიცავს დიდი რაოდენობით სითხის მიღებას, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ეს განპირობებულია ქალის სხეულის მახასიათებლებით: მენსტრუაციის დროს ის მიდრეკილია სითხის შეკავებისკენ. მაგრამ მინერალური წყლის შეძენისას უნდა აირჩიოთ უგაზიანი წყალი ნატრიუმის დაბალი შემცველობით.

არ არის საჭირო ყავის, ჩაის, სხვადასხვა ლიმონათების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. კოფეინის დალევა იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

სასარგებლოა ჩვეულებრივი ჩაის ჩანაცვლება მცენარეული ჩაით ან შარდმდენი ბალახების ნახარშებით. შაქრის ნაცვლად კი ფინჯანს შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ.

აკრძალული პროდუქტები

აღნიშვნა "აკრძალულია" საკმაოდ თვითნებურია. დიეტოლოგები განსაზღვრავენ საკვების გარკვეულ ჯგუფს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ტკივილი და დისკომფორტი ქალის ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში.

მაშ ასე, რა უნდა მიირთვათ მენსტრუაციის დროს, ზემოთ აღწერილია. ახლა მოდით შევხედოთ რა საკვებს უნდა მოერიდოთ:

1. დამუშავებული მზა საკვები. დაკონსერვებული და დამუშავებული საკვები ყოველთვის შეიცავს დიდი რიცხვიმარილი. ჭარბი მარილი ორგანიზმში შეინარჩუნებს სითხეს, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში.
2. შემწვარი საკვები. შემწვარი საკვები ზრდის ესტროგენის დონეს (სტეროიდული ქალის სასქესო ჰორმონები). უფრო მეტიც, ცხოველური და მცენარეული ცხიმები ასე მოქმედებს. ესტროგენის მატებასთან ერთად საშვილოსნოში ცვლილებები ხდება მკვეთრი, გამოხატული და იწვევს ტკივილს.
3. Შაქარი. რაფინირებული შაქარი იწვევს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს, რაც იწვევს ძილიანობას და გაღიზიანებას. მიზანშეწონილია საუზმეზე ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული კერძები, მუსლი, ნამცხვრები და ტკბილეული მოაშოროთ უკეთესი დღეები. მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვთ, შეუძლიათ თავიანთი ჩვეულებრივი ტკბილეული შეცვალონ ხურმით, ატმით, გარგარის ჩირით და ბანანით. თუ შოკოლადი მაინც გინდათ, უმჯობესია აირჩიოთ მწარე.

ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა:

• ჩიფსები.
• კრეკერი.
• Კარტოფილი ფრი.
• სხვა სწრაფი კვება.

ეს არის მძიმე საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს ან ცხიმს.

მთლიანად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს. სისხლძარღვების გაფართოებით, ის ორაზროვან გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, ასტიმულირებს მას. ვაზოდილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სეკრეციის გაზრდა და სხეულის გაღიზიანებულ სისტემებს ესაჭიროებათ არა შერბილება, არამედ რელაქსაცია.

აკრძალულია ცხოველური წარმოშობის ყველანაირი საკვები. კერძებიდან ამოვიღებთ კარაქს, სრულ ცხიმიან რძეს, ცხიმიან ხორცს, არაჟანს, ავოკადოს, ზეთისხილს და თესლს. ამ შემთხვევაში ღორის ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ქათმის ხორცით და თევზით, სასურველია მიირთვათ გარგარის ჩირი ან ნიგოზი.

აკრძალვა იოგურტზე არ ვრცელდება. ის შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, იოგურტი შეიცავს უამრავ კალციუმს და მისი მოხმარება მენსტრუაციის დროს უნდა გაორმაგდეს (1300 მგ-მდე დღეში).

სათანადო კვება უნდა იყოს დაცული არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს, არამედ სხვა დღეებშიც. მაგრამ ყველა სხვა დიეტის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი.

მენსტრუაციის დროს ქალები განიცდიან დიდ სტრესს განწყობის მუდმივი ცვალებადობის გამო. სტრესის მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური კვება თქვენი პერიოდის განმავლობაში.შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში, რადგან მენსტრუაციის დროს ზოგიერთი საკვები სასარგებლოა, ზოგი კი მავნე.

მენსტრუაციის დროს კარგად კვება დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში კარგ ხასიათზე იყოთ. რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ მენსტრუაციის დროს, მოცემულია ჩვენს სტატიაში.

კვება მენსტრუაციის დროს: ჯანსაღი საკვები

პარკოსნები

ლობიოში, ბარდაში, ოსპში და სხვა პარკოსნებში შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც შთანთქავს წყალს.

ბოჭკოვანი დაიცავს თქვენს განავალს უფრო ტენიან. ეს, თავის მხრივ, გაათავისუფლებს ორგანიზმს ზედმეტისგან, მონელების ნორმალიზებას და ამცირებს როგორც ყაბზობის, ასევე დიარეის რისკს.

პარკოსნები ასევე B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა.ეს უკანასკნელი ხელს უშლის კრუნჩხვებს და დაღლილობას მენსტრუაციის დროს. თუ გაწუხებთ, რომ ბარდა და ლობიო გაღიზიანებთ, მიირთვით პარკოსნები მცირე ულუფებით და თანდათან გაზარდეთ მათი მოცულობა.

ბოსტნეული და მწვანილი

ბოსტნეული მდიდარია კალციუმით, კალიუმით და- სასარგებლო ელემენტები, რომლებიც ხელს უშლის და ათავისუფლებს სპაზმს და კოლიკას.

გარდა ამისა, მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ამცირებენ გაღიზიანებას.

თავად მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს სისხლის შედედებას. ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ზედმეტი სისხლდენის თავიდან აცილებას.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ჰორმონის მსგავს ნივთიერებებს, რომლებიც მონაწილეობენ კუნთების შეკუმშვაში და ამავდროულად იწვევენ ტკივილს მენსტრუაციის დროს, პროსტაგლანდინები ეწოდება. მათ მიერ გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებით.ეს მჟავები გვხვდება ორაგულში, თხილსა და სელის თესლებში.

Ანანასი

გრანდ ფორქსში, ჩრდილოეთ დაკოტაში, ადამიანის კვების ამერიკული ცენტრის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ახალგაზრდა ქალებს, რომლებიც მცირე რაოდენობით მოიხმარენ მანგანუმს, მენსტრუალური ნაკადი 50%-მდე გაიზარდა.

Ეს ნიშნავს, რომ მათ, ვისაც მენსტრუაციის დროს ტკივილი აწუხებს, მეტი მანგანუმი უნდა მოიხმაროს.ის ბევრ ხილშია, მაგრამ ყველაზე მეტად - ანანასში.ამავდროულად, ანანასი შეიცავს უამრავ ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამით ხსნის ტკივილს.

ჩაი

ჩაი მანგანუმის კიდევ ერთი წყაროა, მაგრამ ჩაი, რომელიც შეიცავს კოფეინს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ამან შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს.

ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ გულისრევისა და შებერილობის მოხსნაში. გვირილის ინფუზია ხელს შეუწყობს კუნთების სპაზმის მოხსნას და დაძაბულობის მოხსნას, რაც იწვევს გაღიზიანებას და დეპრესიას.

წყალი

ორგანიზმში გადაჭარბებულმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მუცლის არეში. უცნაურად საკმარისია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამას მეტი წყლის დალევით. თუ ძალიან ცოტა სითხეს სვამთ, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს ორგანიზმში წყლის შეკავებით. ეს იწვევს შეშუპებას და დისკომფორტს.

მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები

ბრიტანელმა ექიმებმა დაადგინეს, რომ ნახშირწყლების მცირე ულუფებით ჭამა ყოველ 3 საათში და ძილის წინ ერთი საათით ადრე მოიშორეთ ქალების 70%..

გარდა ამისა, მარცვლეული მარგანეცის შესანიშნავი წყაროა, ასევე B ჯგუფის ვიტამინები და ვიტამინი E. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.

იოგურტი

იოგურტი შეიცავს ცოცხალ კულტურებს და ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ მონელებას. გარდა ამისა, ის კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. მენსტრუალური ტკივილის შესამსუბუქებლად ქალებს ურჩევენ კალციუმის ორმაგი რაოდენობით მიღებას.- არა 600, არამედ 1300 მგ დღეში.

მართალია, ხორცის მსგავსად, რძის პროდუქტები შეიცავს არაქიდონის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს პროსტაგლანდინების გამომუშავებას და, შესაბამისად, კრუნჩხვებს და ტკივილს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კალციუმის სხვა წყარო თქვენი პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად, მოძებნეთ ბროკოლი, სავოის კომბოსტო, დაკონსერვებული ორაგული, წვენები და მარცვლეული.

საკვების თავიდან აცილება მენსტრუაციის დროს

კოფეინი

მენსტრუაციის დროს მოერიდეთ კოფეინის შემცველ პროდუქტებს (ყავა, ჩაი, შოკოლადი, გაზიანი სასმელები).

კოფეინი ავიწროებს სისხლძარღვებს და აშრობს ორგანიზმს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ზედმეტი წუხილი, განსაკუთრებით უსიამოვნო კრიტიკულ დღეებში.

ნახევრად მზა პროდუქცია

ნატრიუმის მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში. მენსტრუაციის დროს უმჯობესია თავი აარიდოთ კონსერვებს, გადამუშავებულ საკვებს (მაგალითად, გაყინულ ხორცს), ყველს და სოიოს. ასევე მოერიდეთ სხვა საკვებს, რომელიც შეიცავს 200 მგ-ზე მეტ ნატრიუმს ერთ პორციაში.

შემწვარი საკვები

საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს (კარაქი, ხორცი, შემწვარი საკვები, რძის პროდუქტები - გარდა უცხიმო) ზრდის დონეს. ეს თანაბრად ეხება როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ ცხიმებს..

ესტროგენის სტაბილური დონის შენარჩუნება აუცილებელია იმისთვის, რომ საშვილოსნოში ცვლილებები არ იყოს ძალიან მოულოდნელი და არ გამოიწვიოს ტკივილი.

Შაქარი

რაფინირებული შაქარი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს.შედეგად, ჩვენ ვგრძნობთ ძილიანობას და ცუდ ხასიათზე ვართ. მოერიდეთ ტკბილეულს თქვენი პერიოდის განმავლობაში, მოერიდეთ ნამცხვრებს, ტკბილეულს, საუზმეზე ბურღულეულს და ხორბლის ფქვილს. ეს თქვენს ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მიღებული შაქრის უფრო სწრაფად გადამუშავებას.

სცადეთ უფრო ხშირად მიირთვათ მცირე კერძები, ვიდრე 3 დიდი, სამჯერადი კვება. მენსტრუაციის დროს სწორი კვება ხელს შეუწყობს სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

თითოეული ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, მენსტრუალური ციკლის აქტიურ ფაზას შეიძლება ახლდეს სხვადასხვა სიმპტომები. ქალის აბსოლუტური ჯანმრთელობის ფონზე, განსაკუთრებული უსიამოვნო შეგრძნებები არ არის, მაგრამ გარე ფაქტორების სხვადასხვა გავლენით ყოველთვის არსებობს კეთილდღეობის გაუარესების რისკი. მაშ, რა არ უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციის დროს?

ფიზიკური აქტივობის აკრძალვა

სჯობს მენსტრუალური ციკლის აქტიურ ფაზაში აქტიური სპორტის შეჩერება.თუ სპორტი ქალისთვის პროფესიაა, უმჯობესია მიმართოთ რეგულარულ გახურებას და მსუბუქ ვარჯიშს. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის ნაკადს რეპროდუქციულ ორგანოებში. მოქცევის ფონზე, სისხლდენა შეიძლება გაიზარდოს.

თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ სიმძიმეები თქვენი პერიოდის განმავლობაში ან დაიწყოთ ვარჯიში წინასწარი მომზადების გარეშე. მძიმე სისხლდენით შესაძლებელია ჰემოგლობინის დაქვეითება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ჩნდება შემდეგი პირობები:

ზოგადი სისუსტე;

ზედმეტი მუშაობა:

ძილიანობა;

ტკივილი მენჯის ორგანოებში.

ახალგაზრდა გოგონებში მენსტრუაციის დროს სამედიცინო კომისია ჩვეულებრივ ათავისუფლებს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს.

ადრეულ ასაკს ხშირად ახლავს ნათელი კლინიკური სურათი და განწყობის ხშირი ცვალებადობა.

შესაძლებელია თუ არა სექსი

ინფექციის მაღალი რისკი ორივე პარტნიორისთვის;

ქალის უუნარობა მიაღწიოს სექსუალურ კმაყოფილებას;

ტკივილები;

ესთეტიკური დისკომფორტი (ლაქიანობა, უსიამოვნო სუნი, უხერხულობა).

თუ ქალები მენსტრუაციას არასასურველი ორსულობისგან დაცვად მიიჩნევენ, მაშინ გინეკოლოგებმა დიდი ხანია უარყვეს ეს მითი. სექსი არის იგივე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ამ პერიოდში თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის დალევა

ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები უკუნაჩვენებია ზოგადად ქალის ორგანიზმისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ მენსტრუალური ციკლის აქტიურ ფაზაზე. ეთანოლის ზემოქმედებით სისხლძარღვთა სანათურები ფართოვდება და სისხლის ნაკადი მატულობს. დასუსტებული სისხლძარღვებით შესაძლებელია სისხლდენის გაძლიერება, რომელიც მძიმე შემთხვევებში არ შეიძლება აღმოიფხვრას სამედიცინო დახმარების გარეშე.

აიკრძალოს საუნები და ცხელი აბაზანები

მენსტრუაციის დროს მუდმივი ჰიგიენა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ამ პერიოდში თბილი შხაპი ყოველი ბალიშის გამოცვლის წინ საკმარისია. კლინიცისტებმა იციან ბევრი შემთხვევა, როდესაც ცხელი აბაზანის მიღებამ ან საუნაში მისვლამ სერიოზული სისხლდენა გამოიწვია. ღია წყალში ან აუზებში ბანაობისას შესაძლებელია ინფექცია. ვაგინალური ტამპონირება არ არის აბსოლუტური დაცვა პათოგენური მიკროფლორისგან.

სხვადასხვა პროცედურები და ჩარევები

სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების, ქირურგიული ოპერაციების (გარდა სასწრაფო), გამოკვლევებისა და ლაბორატორიული გამოკვლევების ერთ-ერთი უკუჩვენებაა მენსტრუალური ციკლის აქტიური ფაზა. ეს ფაქტი გამოწვეულია სისხლის შედედების უნარის მკვეთრად დაქვეითებით და ჰორმონალური დონის ცვლილებით. ტესტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგები და პროცედურების დროს სისხლდენის შეჩერება რთული იქნება.

ესთეტიკური მედიცინის დარგის სპეციალისტები, პლასტიკური ქირურგიახოლო სტომატოლოგია მენსტრუაციის პერიოდს არახელსაყრელ პერიოდად მიიჩნევს სხვადასხვა მანიპულაციების ჩასატარებლად. კოსმეტოლოგიაში ცნობილია პროცედურის უსიამოვნო გართულებების შემთხვევები, პიგმენტაცია, სისხლჩაქცევები და სისხლჩაქცევები სახის მიდამოში (მაგალითად, ბოტოქსის ინექციებით). ქიმიური პილინგი და სახის ღრმა წმენდა შეიძლება გამოიწვიოს კანის უარყოფითი რეაქციის პროვოცირება, რაც გამოიხატება სიწითლის, ალერგიული გამონაყარის და შეშუპების სახით.

ნარკოტიკების აკრძალვა

მენსტრუაციის დროს არ უნდა მიიღოთ გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰემატოპოეზის ორგანოების ფუნქციონირებაზე და სისხლის შედედების უნარზე. ანალგინი და ასპირინიროგორც ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები იწვევენ სისხლის მაქსიმალურ გათხელებას, რაც ხელს უწყობს სისხლდენის გაზრდას. ტკივილის დროს რეკომენდებულია ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება, რომლებიც არ შეიცავს აცეტამინოფენს ან აცეტილსალიცილის მჟავას (იბუპროფენი, პარაცეტამოლი).

ორგანოების ან სისტემების ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მუდმივი წამლის კორექტირებით, წამლების ეფექტურობა შეიძლება შეიცვალოს. მენსტრუალური ციკლის აქტიური ფაზის დროს, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ექიმთან განიხილოთ დოზის ცვლილება. ზოგიერთი მცენარეული პრეპარატის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვა, ძლიერი კრუნჩხვითი ტკივილი და სისხლდენის გაზრდა.

მენსტრუალური ჰიგიენის საშუალებები

ბევრი გინეკოლოგი მენსტრუაციის დროს ტამპონების ტარების წინააღმდეგია. ნებადართულია გამოიყენეთ ტამპონები მხოლოდ 1-2 ჯერმაგალითად, გარკვეული სამოსისთვის ან აუზზე სტუმრობისას (ბავშვის თანხლებით, ოჯახთან ერთად დასვენება სანაპიროზე). აკრძალვის მიზეზები შემდეგია:

ვაგინალური ინფექციის მაღალი რისკი;

არაჰიგიენური;

საშვილოსნოს ყელის არხის ლორწოვანი გარსის ტრავმატიზაცია.

ტამპონების გამოცვლა ყოველთვის არ ხდება სტერილურ პირობებში, როდესაც შესაძლებელია ხელების საპნით დაბანა და პერინეუმის დაბანა. დიდი ხნის განმავლობაში ტარებისას თბილი გარემო ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების სწრაფ დაშლას, უსიამოვნო სუნს და ინფექციას.

მენსტრუაციის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ბალიშები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს ყოველ 4 საათში ერთხელ მაინც. ეს აუცილებელია მწირი გამონადენისთვის. ჭარბი სისხლდენის კონტროლი შესაძლებელია საშარდე ბალიშების გამოყენებით.

კვება მენსტრუაციის დროს

ქალებს, რომლებიც უყურებენ საკუთარ ფიგურას, არ არის რეკომენდებული დიეტის დაწყება ან საკვების ყოველდღიური რაოდენობით შეზღუდვა. დასუსტებულმა ორგანიზმმა შეიძლება რეაგირება მოახდინოს საკვების შეზღუდვაზე გულისრევით, თავბრუსხვევით, სისუსტით და სისუსტით. საკმარისია დაიცვან ჩვეულებრივი დიეტა, რომელიც შეესაბამება ქალის კლინიკურ ისტორიას და მის ჯანმრთელობას. მენსტრუაციის დროს რკინის, ცილების, კალციუმის და ფოლიუმის მჟავაამიტომ, დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეს ყველა ქალმა

ქალებში მენსტრუაცია მოითხოვს მუდმივ პერინეალური ჰიგიენას. სანიტარული ტამპონებისა და ბალიშების ყოველი გამოცვლის წინ სასქესო ორგანოები და ხელები გამდინარე წყლით და საპნით უნდა დაიბანოთ. მენსტრუაციის დროს ორგანიზმი იწმინდება და გამოდის სისხლიანი გამონადენი. ამ მიზნებისათვის ყველაზე მეტად საუკეთესო საშუალებაჰიგიენის საშუალებები არის სანიტარული ბალიშები. თანამედროვე მასალებს აქვს შესანიშნავი შთანთქმა, დაცვა გაჟონვისგან, გამოდის სეკრეტი და არ გროვდება საშვილოსნოს ყელის არხში, როგორც ტამპონების გამოყენებისას. მენსტრუაციის პერიოდში ქალის ცხოვრების წესი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ კრიტერიუმებს:

ბალიშების რეგულარული შეცვლა (ყოველ 4 საათში ერთხელ);

პერინეუმის მუდმივი რეცხვა;

ხელსახოცების გამოყენება ყოველი ტუალეტის შემდეგ;

სუნთქვადი, კომფორტული საცვლების ტარება (ამ ნივთების გამოყენება არ შეიძლება ზედიზედ რამდენიმე დღე);

ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე;

ალკოჰოლისა და ცუდი ჩვევებისგან თავის არიდება;

დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის ახალი ბოსტნეული, ხილი.

თუ ემოციური აშლილობა გაქვთ, უნდა დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი, კარგად დაიძინოთ და დაისვენოთ. თუ გაღიზიანება საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სედატიური საშუალებები.

არსებობს მოსაზრება, რომ მენსტრუაციის დროს არ უნდა დაესწროს ეკლესიას. მენსტრუაცია დაფარულია მითებითა და რელიგიური ტერმინებით. მენსტრუაციის დროს რელიგიური სალოცავების მონახულება აკრძალულია მხოლოდ გასულ საუკუნეებში პირადი ჰიგიენის საშუალებების ნაკლებობის გამო. სწორედ ამიტომ ითვლებოდა ქალები „ბინძურ“. თანამედროვე სამყარო ქალებს საშუალებას აძლევს, თავი დარწმუნებულად იგრძნონ ნებისმიერ საჯარო ადგილას და არ ენდონ საეჭვო გამოგონებებს.

ქალებში მენსტრუაცია ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია, ერთგვარი განახლება და მომზადება მომავალი დედობისთვის. სხეულის ყველა ძალა მიმართულია გაწმენდისკენ, ამიტომ ქალს შეიძლება განიცადოს სისუსტე, დაღლილობა და ზოგადი სისუსტე. ამიტომ ბევრი პროცედურის ჩატარება შეუძლებელია. მენსტრუალური ციკლის აქტიურ ფაზაში უსიამოვნო სიმპტომების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ქალებს ურჩევენ დაიცვან გარკვეული შეზღუდვები მენჯის ორგანოებისა და რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

კავშირი კვებასა და კეთილდღეობას შორის მენსტრუაციის დროს

ქალის სხეული ბუნებრივად დაპროგრამებულია ციკლური ცვლილებებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩასახვის შესაძლებლობას. კვერცხუჯრედის მომწიფებას და გამოყოფას თან ახლავს სხვადასხვა ჰორმონების აქტივობა - ესტროგენი, პროგესტერონი, პროსტაგლანდინი, პროლაქტინი და ა.შ. ციკლის ფაზის მიხედვით მათი სინთეზი ან იზრდება ან მცირდება. და ეს რყევები გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, რაც გამოიხატება უსიამოვნო სინდრომებით:

• მადა იზრდება და იკლებს;
• სუნების აღქმა დამახინჯებულია;
• სითხე ნარჩუნდება ქსოვილებში და იწვევს შეშუპებას;
• ყაბზობა ხდება;
• შაკიკის მსგავსი თავის ტკივილი;
• ჩნდება გადაჭარბებული გაღიზიანება და ცრემლდენა;
• ღამის ძილი დარღვეულია.

ყველა ეს სინდრომი შეიძლება ნაკლებად მტკივნეული და უსიამოვნო გახდეს, თუ ოდნავ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას. ციკლის ბოლოს შეშუპება გაცილებით ნაკლებად შეგაწუხებთ, თუ მენიუდან მარილიან საკვებს ამოიღებთ და ზოგადად კერძს ნაკლებ მარილს დაუმატებთ. დიეტაში ცილების რაოდენობის გაზრდა და ტკბილეულის „ნელი“ ნახშირწყლებით ჩანაცვლება - მარცვლეული, თესლი, თხილი - დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში. განავლის დარღვევებთან გამკლავება მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ამოცანაა.

თუ განაყოფიერება არ მოხდა, საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი იშლება და იწყება მენსტრუაცია. ხშირად მენსტრუაციის დროს ქალს აღენიშნება მუცლის ძლიერი ტკივილი, ხოლო ძლიერი სისხლდენის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სისუსტე და თავბრუსხვევა. ტკივილის შესამსუბუქებლად მენიუში უნდა შეიტანოთ მაგნიუმით, ვიტამინებით B1 და B6 მდიდარი საკვები. მენიუში კერძების არსებობა, რომლებიც შეიცავს უამრავ ასკორბინის მჟავას და რკინას, თავიდან აიცილებს ანემიის განვითარების რისკს მძიმე მენსტრუაციის დროს.

ზოგიერთ პროდუქტს აქვს მენსტრუაციის დაწყების შეფერხების ან, პირიქით, მათი გაჩენის დაჩქარების თვისებები. ითვლება, რომ 2 ლიმონს, რომელიც მიირთმევს ქერქთან ერთად, შეუძლია მენსტრუაციის დაწყება 2-3 დღით გადადოს. მაგრამ საკვები, რომელიც იწვევს მენსტრუაციას, არის ოხრახუში და ხახვის კანი. აიღეთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი ნედლეული, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ წყლის აბაზანაში ნახევარი საათით. შემდეგ გააცივეთ და დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ. თუმცა, ასეთ პრეპარატებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოექცეთ, რათა მათ არ გამოიწვიოს ორგანიზმის ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა.

მენსტრუალური ჯანმრთელობის საკვების არჩევა

როგორ იკვებოთ მენსტრუაციის დროს, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოთ, დამოკიდებულია გამოჩენილ სინდრომებზე. თუ გახშირდა ცრემლდენა და ნერვული აშლილობა, დროებით უნდა მიატოვოთ მასტიმულირებელი სასმელები - ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა. მაგრამ მუქი შოკოლადის ნაჭერი დამშვიდებაში დაგეხმარებათ, რადგან ის შეიცავს უამრავ მაგნიუმს.

დიეტა მტკივნეული პერიოდისთვის უნდა შეიცავდეს ვიტამინებით B1, B6 და B12 ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, რადგან არსებობს კვლევის მონაცემები აქტიური ნივთიერებების ამ კომბინაციის ტკივილგამაყუჩებელი თვისებების შესახებ.

პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც უზრუნველყოფენ შვებას მენსტრუაციის დროს:

მძიმე პერიოდებთან ერთად, თუ ისინი რეგულარულად ჩნდება, ტკივილს ხშირად ემატება თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე. მნიშვნელოვანი სისხლის დაკარგვა უნდა განიხილონ ექიმთან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. რკინითა და C ვიტამინით მდიდარი საკვები გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას: ღორის ღვიძლი, ზღვის მცენარეები, წიწიბურა, თხილი, გარგარი, ვარდის თეძოები, შავი მოცხარი, ძაღლი, ისპანახი, გარგარი ჩირი.

დიეტის წესები მენსტრუალური ციკლისთვის

დიეტის დაგეგმვისას რეკომენდებულია ქალის ციკლის თავისებურებები, რომლებიც გამოწვეულია სხვადასხვა ჰორმონების მოქმედებით. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ დიეტა ისე, რომ შეამსუბუქოთ უსიამოვნო სინდრომები. გამოთვლები ეფუძნება მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობას - 28 დღე, მენსტრუაციის დაწყების პირველი დღიდან დათვლა და მთელი ციკლი დაყოფილია დაახლოებით 4 ფაზად. მენსტრუალური ციკლის დიეტა მოიცავს სპეციალურ კვებას ოთხივე ფაზაში.

კვების თვისებები დამოკიდებულია ციკლის ფაზაზე

თუ მენსტრუაციის დროს დიეტას სწორად გეგმავთ, დიეტა არა მხოლოდ გაგიადვილებთ საერთო კეთილდღეობას, არამედ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ამრიგად, ციკლის პირველ ორ ფაზაში განსაკუთრებით აქტიურია მეტაბოლური პროცესები. დიეტა "ნელი" ნახშირწყლებით ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა. ციკლის მეორე ნაწილში მეტაბოლიზმი ნელდება და მადა იზრდება. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა მაღალკალორიულ საკვებში ჩავარდნა, არამედ დიეტის გაძლიერება ცილოვანი საკვებით, რაც გააძლიერებს წონის დაკლების შედეგებს.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ჰორმონების გავლენის შესახებ ქალის ყოველთვიურ ციკლზე და მისი მიმდინარეობის თავისებურებებზე, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

შეიტყვეთ, როგორ იკვებოთ სწორად მენსტრუაციის დროს, საკვების ჩამონათვალით, რომელი საკვებია აკრძალული და დიეტური რეკომენდაციები ყოველთვიური ფაზებისთვის.

ქალის სხეული, მამაკაცის სხეულისგან განსხვავებით, ყოველთვიურად განიცდის უსიამოვნო მომენტებს, მენსტრუაციის დაწყებამდე იზრდება ჰორმონის პროგესტერონის დონე და, შესაბამისად, სხეულის წონა იზრდება, შეშუპება და სხვა უსიამოვნო მოვლენები შეინიშნება.

იმისათვის, რომ მენსტრუაციის დროს ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ, უნდა დაიცვათ დიეტა და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სწორად ჩამოყალიბებული.

პ მენსტრუაციის დროს ჭამა

თუ მიჩვეული ხართ არ შეიზღუდოთ საკვებში, მაშინ კრიტიკულ დღეებში შეინარჩუნეთ სწორი დიეტა, ეს საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად მტკივნეულად განიცადოთ ისინი და გაჯეროთ თქვენი ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებითა და მიკროელემენტებით:

1. ზღვის პროდუქტები- შეიცავს იოდის მაღალ შემცველობას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, ხოლო თევზი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია კალციუმის (ძვლების სიმტკიცის საფუძველი) და ომეგა- შეწოვისთვის. 3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც იცავს გულის კუნთს ზედმეტი სტრესისა და სტრესისგან.

2. ხილი და ბოსტნეული- შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ამცირებს ტკივილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

ბოსტნეულის უპირატესობა:

ბროკოლი (ვიტამინ B6, ფოლიუმის მჟავას, კალციუმის მაღალი შემცველობა)

ბადრიჯანი (მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი)

ოსპი (ნახშირწყლები, ცილა და კალციუმი)

ხილის უპირატესობა:

ვაშლი, ბანანი, გარგარი (შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და კალიუმს)

3. თხილი- მიიღეთ დღეში არაუმეტეს 1/3-1/2 ჭიქა, მათ შორისაა პოლიუჯერი ცხიმები და B ჯგუფი, რომელიც ხსნის კუნთების მტკივნეულ დაჭიმვას. თხილი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი, ხოლო თუ ნორმას მოიხმართ, მაშინ ცხიმოვანი დეპოზიტების რისკი არ არსებობს. საუკეთესო საჭმელად არის ნიგოზი, ნუში და თხილი.

4. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები– მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ, სასურველია, ქალთა დღეებში შეიტანოთ რაციონში – კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ისინი მდიდარია კალციუმით და შემადგენლობაში შემავალი ცილა არ დაუშვებს ზედმეტი კალორიების დაგროვებას. კანქვეშა ცხიმში.

5. მჭლე ხორცი– უპირატესობა მიანიჭეთ წითელ ხორცს, ის ზრდის ჰემოგლობინის დონეს, რომელიც საგრძნობლად იკლებს მენსტრუაციის დროს, გარდა ამისა, შეიცავს რკინას, კოლაგენს, ცილას და ამინომჟავებს. აირჩიეთ საქონლის ხორცი, ქათმის და ხბოს ღვიძლი და შემწვარი ხბოს ხორცი.

6. ჩაი- მწვანე ან მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის შემცირებაში, რომელიც წარმოიქმნება მუდმივი ტკივილისგან, მაგრამ არ უნდა დალიოთ დღეში 5 ჭიქაზე მეტი.

7. კვერცხები- არ უნდა მიირთვათ დღეში 3 მთლიან კვერცხზე მეტი, რასაც ვერ ვიტყვით ცილაზე, რომელიც შეიძლება 15 ცალამდე მიირთვათ. ყოველდღიურად. კვერცხები შეიცავს რკინას, ფოსფორს, დიდი რაოდენობით ვიტამინებს A, B1, B2, D, E, ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს უკეთეს კონცენტრაციაზე, ყურადღებასა და ტვინის პროდუქტიულ აქტივობაზე.

რას უნდა ერიდოთ მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია შემდეგი პროდუქტების შემცირება ან მთლიანად აცილება:

საკონდიტრო ნაწარმი

მწნილები

დაკონსერვებული საკვები

კარაქი

ალკოჰოლი

სოსისები

ფქვილის პროდუქტები

Შემწვარი კარტოფილი

ცხიმიანი ყველი

Ჰოთდოგები

როგორ ვიკვებოთ მენსტრუაციის დროს

კრიტიკული დღეების სამი ეტაპია, რათა შემცირდეს მტკივნეული შეგრძნებები და გაგიადვილოთ მათი გადარჩენა, უნდა დაიცვათ მარტივი წესები:

• კრიტიკული დღეების დასაწყისი -დროის ყველაზე რთული პერიოდი, გაღიზიანება პიკს აღწევს, მუდმივად ლტოლვა ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვებისკენ, ზოგიერთს აღენიშნება ყაბზობა ან, პირიქით, ფხვიერი განავალი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ნახშირწყლების - უშაქრო ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, მარცვლეულის პურის მიღება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა, რადგან ნახშირწყლები იცვლება.

• ციკლის შუა– ჩვეულებრივ გრძელდება 8-დან 14 დღემდე, ამ პერიოდში გოგონები თავს კომფორტულად გრძნობენ, ტკივილი არ არის, ამიტომ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მკვებავი საკვები, ღირს უცხიმო ხაჭოს, ზღვის პროდუქტების, კვერცხის, მწვანილის დამატება.

• დასასრული ფაზა - მე-15 დღიდან მენსტრუაციის დაწყებამდე ამ დღეებში ირთვება სარძევე ჯირკვლები, რაც იწვევს მკერდის ზომის ზრდას, ნებადართულია მცირე რაოდენობით ტკბილი საკვები, მაგრამ მონელებისას მოერიდეთ მძიმე საკვებს. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ჭამის შემდეგ.