Norbekovljeva tehnika za povećanje visine: vježbe. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Norbekova tehnika- jedna od najpopularnijih metoda povećanja rasta. Možete narasti nekoliko centimetara ako se pridržavate svih preporuka i redovito vježbate.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov autor je cijelog zdravstvenog sustava koji je, prema pisanju medija, pomogao i pomaže mnogim ljudima. Više puta je dobio nagrade i postigao značajan uspjeh, ali nas zanima koje preporuke Norbekov daje za povećanje rasta. M.S. Norbekov tvrdi da ljudi koji vježbaju po njegovoj metodi mogu postati viši za nekoliko centimetara u prvom tjednu nastave. Zapravo, ovdje nema ničeg nadnaravnog, budući da je većina vježbi usmjerena na ispravljanje vašeg držanja.

Malo tko se može pohvaliti savršeno ravnim leđima, razlog tome leži u školskoj klupi. Koji bi se učenik pridržavao pravila držanja tijela!? Svi sjede nasumično, ali nakon nekoliko godina počinju problemi. A što možemo reći o odraslima, intervertebralni prostor se donekle smanjuje, leđa se ne uspravljaju, pa se gube dragocjeni centimetri rasta.

Počnimo, ali prvo da se složimo: ako ozbiljno želite postati viši, morat ćete mnogo raditi na sebi. Budite spremni na višemjesečni ili čak višegodišnji rad, ovisno o mogućnostima tijela i o tome koliko centimetara želite narasti. Morat ćete to učiniti čak i kada vam se uopće ne da, morat ćete se pripremiti za posao i krenuti dalje. Ali vjerujte mi, rezultat je vrijedan toga!

Ovaj kompleks je usmjeren, kao što ste već shvatili, na ispravljanje vašeg držanja. I u budućnosti će vam ove vježbe već pomoći u rastu, ako je tijelo još uvijek sposobno za to. Morate to učiniti dva puta dnevno, oko 45 minuta. Ako vam vrijeme ne dopušta, pokušajte barem jedan sat dnevno posvetiti vježbanju. Potrošeno vrijeme se isplati. Norbekovu tehniku ​​možete kombinirati s drugim kompleksima. Ispišite ove vježbe kako biste ih mogli imati pred sobom dok vježbate. Nemojte odustati, čak i ako su prošla dva tjedna, a rast se nije povećao. Dakle, trebali biste obratiti više pozornosti na tehniku ​​izvođenja vježbi ili povećati vrijeme nastave. Nemojte samo raditi vježbe bez smisla. Osjetite kako se vaše tijelo rasteže, kako se vaša kralježnica pomiče!

Ukratko:- morate vježbati svaki dan, po mogućnosti ujutro i navečer; - unaprijed se prilagodite tehnici kako biste počeli vježbati bez pospanosti, bez gladi, tako da nitko ne ometa (uključujući računalo); - radite vježbe glatko, bez naglih pokreta; - ako osjetite da tlak raste, glava postaje teška, trebali biste prestati vježbati. Moguće je da nešto radite krivo; Nemojte odustati od svog cilja.

Kralježnica je najvažniji dio ljudskog tijela. No, u vezi s modernim načinom života, ljudi se sve češće suočavaju s problemima u kralježnici. Prekomjerna opterećenja dovode do razvoja takvih bolesti kao što su: osteohondroza, išijas, intervertebralna kila, pomicanje kralježaka i mnoge druge.

Ako osjetite bol u kralježnici, trebate se što prije javiti u medicinsku ustanovu. Svako liječenje mišićno-koštanog sustava, u nedostatku kontraindikacija, nužno je popraćeno redovitim terapijskim vježbama.

Linija vijesti ✆

Postoji ogroman broj kompleksa fizioterapijskih vježbi. Većina terapije vježbanjem utječe samo na zagrijavanje mišića, samo djelomično vraćajući slobodu kretanja. Norbekova tehnika, za razliku od mnogih skupova vježbi, vraća pokretljivost zglobova i metaboličke procese u njima. Dakle, vježbe za kralježnicu pridonose potpunoj obnovi motoričke aktivnosti i uklanjanju boli.

Akademik Norbekov razvio je jedinstvenu metodu za borbu protiv bolesti kralježnice. Prema riječima akademika, gimnastika ne igra najveću ulogu u liječenju. Puno je važnija pacijentova sposobnost samohipnoze. Jer bez emocionalnog stava prema oporavku niti jedna vježba neće dovesti do željenog rezultata. Zato je pri izvođenju vježbi za kralježnicu prema Norbekovom kompleksu potrebno strogo poštivati ​​sva pravila koja je postavio autor:

• ne možete vježbati u lošem raspoloženju;
• vježbe treba raditi svakodnevno;
• ne može se automatski naplatiti;
• svaki pokret treba osjetiti, ne samo fizički, nego i psihički.

Cijeli Norbekov gimnastički program uključuje tri vrste tehnika djelovanja.

1. Zglobni - trening zglobova kralježnice.
2. Sustavno - normalizacija cirkulacijskog i živčanog sustava.
3. Psihološki - obrazovanje snage volje.

Skup vježbi prema metodi Norbekov

Za postizanje idealnog rezultata liječenja i borbe protiv poremećaja u kralježnici potrebno je djelovati na svaki dio kralježnice. Razvijajući svoju metodu liječenja, Norbekov je uzeo u obzir ovaj faktor. Stoga se punjenje prema njegovom programu sastoji od četiri skupine vježbi.

cervikalni

Punjenje za cervikalnu regiju sastoji se u okretanju glave. Sa svakom vježbom vrijedi povući odabire na strane, na prsa ili gore. Mišići vrata se zatežu prilikom povlačenja brade.

• glava treba biti spuštena i pritisnuta na prsa, a brada se proteže do poda;
• stražnji dio glave lagano je zabačen unatrag, dok se brada proteže prema gore;
• uvijanje vrata (okreti).

Torakalni

Ovaj Norbekov kompleks dizajniran je za skupinu mišića ruku, ramena i prsa. Prilikom izvođenja vježbi razvija se gornji dio kralježnice. Sve radnje sastoje se od fleksije, ekstenzije, rotacije i rotacije ruku i gornjeg dijela tijela. Opuštenost i napetost stalno se izmjenjuju.

• ramena se dižu i spuštaju;
• rotacijske radnje izvode se s ramenima ispruženim prema naprijed;
• ruka je savijena iza ramena, lakat je okrenut prema gore, oči gledaju u lakat.

Lumbalni

Pri izvođenju ovog dijela vježbe glavnu ulogu ima donji dio tijela. U akciju dolaze: ruke, stopala, zdjelica, noge, donji dio leđa. Sve mišićne skupine su najaktivnije uključene. Kada radite gimnastiku, trebali biste biti izuzetno oprezni, jer su lumbalni kralješci najosjetljiviji na pomicanje. Nemojte raditi nagle pokrete. Ako osjetite bol, potrebno je prekinuti vježbu i odmoriti se desetak minuta.

• kada se nagne unatrag, donji dio leđa se savija, trtica se proteže do stražnjeg dijela glave;
• kružni pokreti se izvode kukovima u različitim smjerovima, naizmjenično;
• otklon kralježnice.

Kralježnica

Vježbe ove skupine Norbekov kompleksa osmišljene su tako da utječu na cijelu kralježnicu. Glavna radnja je uvijanje kralježnice u različitim smjerovima. Kao i kod prethodne vježbe, treba izbjegavati oštre zavoje i jaku napetost mišića leđa.

• ruke su položene na podlaktice, tijelo se okreće i savija.
• ravna leđa se naslanjaju unazad, ruke se stavljaju na podlaktice - izvode se okreti;
• noge razdvojene, ruke na ramenima, trup se okreće u različitim smjerovima.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za samoobnavljanje čovjeka, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Norbekov smatra da temelj liječenja mnogih bolesti nije samo redovita tjelesna aktivnost prema metodi koju je on razvio, već i stabilizacija psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti obnoviti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već također pomažu u liječenju hipertenzije, oslobađaju se sindroma stalnog umora i razumiju kako se možete poboljšati i razvijati kod kuće.

Norbekov smatra glavnim zadatkom učenja prema svojoj metodologiji otkrivanje osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno poboljšanje svog tijela i uma. U centru, koji je organizirao “doktor filozofije i psihologije” (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva je podjela, prema autoru, neophodna, budući da žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i iscjeljenje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovitih treninga, stoga su glavni ciljevi Norbekovljevih predavanja:

• povećanje samopoštovanja i poticanje samousavršavanja;
• realizacija kreativnih sposobnosti;
• povećanje društvene i radne aktivnosti;
• stvaranje što pozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.

Metode tjelesne korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim djelovanjem usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno! Da bi se postigao terapeutski rezultat nastave, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni izvoditi vježbe isključivo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening učinkovitim: pravila treninga

Kako bi vježbe za kralježnicu bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je pridržavati se određenih pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, dajući treningu najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsutnost faktora stresa tijekom nastave i dobro raspoloženje. Potrebno je započeti trening samo u dobrom raspoloženju.

Želite li saznati više detalja, kao i razmotriti nedopuštena opterećenja, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, potrebno je prilagoditi se nastavi koristeći tehnike opuštanja: aromaterapija, audioterapija, solne kupke. Možete se samo malo odmoriti u ležećem položaju, ali to ne smijete činiti dulje od 10-15 minuta, jer jaka prokrvljenost mišića može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati pojačanom sindrom boli u leđima, bolno peckanje (osjećaj da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će vam pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježaka, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije predavanja liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravo raspoloženje.
2. Ako nemate vremena za gledanje TV-a, možete praviti grimase i ludirati se ispred ogledala. Istodobno se preporuča pasivna masaža ušnih resica: možete ih povlačiti, istezati, uvijati i činiti sve radnje koje mogu izazvati osmijeh.
3. Trening uvijek trebate započeti s malim zagrijavanjem - to će vam pomoći da izbjegnete višak mliječne kiseline u mišićnom tkivu.

Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za svaku osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba izvoditi opuštenim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzaja i naglih pokreta. Tijekom vježbanja važno je osjetiti svaki mišić i zglob i razumjeti u koje svrhe se određene vježbe koriste i koje će dobrobiti tijelo imati od njih. Svaku vježbu trebate izvesti 7-12 puta.

Zagrijati se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobar omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.

Stol. Vježbe zagrijavanja.

broj vježbe	Opis
Vježba #1	Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim ih brzo otpustite.
Vježba #2	Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena (imitirajući slijezanje ramenima). Vratite se u početni položaj.
Vježba #3	Izvršite rotacijske pokrete tijela ramena: 4 puta naprijed i isto toliko natrag (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba #4	Podignite jednu ruku prema gore i stavite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje drugom rukom koja je ispod. Promijeni ruku.
Vježba #5	Stavite ruke na donji dio leđa (na lumbalni dio), raširite noge u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelice, pokušavajući kukovima nacrtati broj 8.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje glazbe za trening, jer odvlači pažnju od treninga i ne dopušta vam da se potpuno koncentrirate na vlastite osjećaje. Ako osoba uopće ne može vježbati u tišini, dopušteno je slušati pjev ptica i druge zvukove prirode.

Za vrat

Cijene masažera

Sljedeći skup vježbi koristan je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije kralježnice, lokalizirane u vratnim kralješcima. Možete je izvoditi nakon buđenja ili tijekom pauze na poslu za ublažavanje bolova i grčeva vratnih mišića.

Zglobna gimnastika Norbekov u slikama

Važno! Sve vježbe za vrat moraju se izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do dislokacija i ozljeda ligamenata, osobito ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u uredskom položaju (kod takvih osoba mišići su najčešće u grču).

Za torakalne kralješke

Takva gimnastika posebno je korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućuje ispravljanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i saginjanje u djetinjstvu.

1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite ih ("zaključajte"). U tom položaju nježno pritisnite ruke jednu o drugu (treba osjetiti napetost dorzalnih i prsnih mišića).
2. Stavite ruke iza leđa, spojite ih i u tom položaju spojite lopatice što je više moguće.
3. Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite prema dolje. Zamijenite strane.
4. Izvodite okrete tijelom, ali tako da su uključeni samo prsni i rameni dio (zdjelica i noge ostaju nepomične).
5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući dosegnuti pod, istovremeno stavljajući ruku iza glave sa suprotne strane.

Za lumbalne kralješke

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa koji su pričvršćeni na velike kralježnične zglobove. Takva gimnastika je korisna za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i kronični zatvor povezan s cirkulacijskim neuspjehom u ovom dijelu tijela.

Cijene ortopedske sportske obuće

Redovito izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podupiru zglobove kralježnice, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronična bol u leđima, prema autoru, potpuno nestaje nakon mjesec dana takve nastave.

Želite li detaljnije znati koje izvesti, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

Kome je punjenje po Norbekovu kontraindicirano?

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i oporavka nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da takve vježbe mogu biti štetne za zdravlje kod određenih bolesti. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za nastavu:

Osobe s kroničnim bolestima srca, kralježnice ili drugim rekurentnim patologijama bolje je provoditi pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim sobama za fizioterapiju.

Važno! Ako se tijekom vježbe pojavi žaruća, tupa ili oštra bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, vježbu treba prekinuti. Također je potrebno odbiti nastavak nastave u slučaju simptoma koji mogu ukazivati ​​na kršenje srca (vrtoglavica, zamračenje očiju, zvonjenje u ušima, otežano disanje, ubrzan rad srca).

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće?

Trudnice imaju koristi od tjelesne aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i odsutnosti pojedinačnih kontraindikacija, ali treba vježbati pod nadzorom instruktora koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti.

Punjenje prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za poboljšanje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine stalno raste. Medicina utemeljena na dokazima ne priznaje deklariranu jedinstvenost programa, jer nema znanstvenih dokaza o njegovoj učinkovitosti. Međutim, vježbe uključene u Norbekovu rutinu vježbanja mogu poboljšati funkciju kralježnice i smanjiti kroničnu bol u leđima istezanjem kralježničnog stupa i povećanjem elastičnosti mišića koji ga podupiru.

Video - Punjenje prema Norbekovu

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin

Tjelesni odgoj - stručnjaci u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin

Pozdrav prijatelji! Vadim Dmitriev je s vama i želim vam danas predstaviti metodu povećanja rasta koju je stvorio Mirzakarim Norbekov. Mnogi od vas, siguran sam, poznaju ovu osobu, ali ne znaju svi da on ima super tehniku ​​koja vam može pomoći da odrastete.

Prije nego što pričamo o Norbekov tehnici i Norbekovljevim vježbama za povećanje visine, dopustite mi da prvo ukratko predstavim autora.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je poznati psiholog, akademik, autor obrazovnog i zdravstvenog sustava koji je pomogao vratiti zdravlje i radost mnogim ljudima. Godine 1998. Međunarodna udruga neovisnih medicinskih stručnjaka prepoznala je Norbekov sustav kao najučinkovitiji sustav godine. U isto vrijeme, pod vodstvom akademika Norbekova, stvoren je Institut za samoobnavljanje čovjeka, gdje su podučavani prema Norbekovom sustavu. Sada se tečajevi o ovom sustavu održavaju u više od 50 zemalja diljem svijeta i pomažu milijunima ljudi poboljšati vlastito zdravlje.

Sam Mirzakarim Sanakulovich je u djetinjstvu bio smrtno bolestan, ali je uspio pobijediti bolest i sada pokazuje put do zdravlja drugim ljudima. “Ako vas nešto drži u ovom životu, osuđeni ste na uspjeh”, rekao je Norbekov primajući jednu od svojih nagrada. Uspio je postati multimilijunaš, ali se odlučio odreći novca radi duhovnog traganja. Ovo je tako zanimljiva osoba.

Sada vas želim upoznati s jednom od tehnika za kralježnicu Mirzakarima Norbekova, koja je odlična za one koji žele postati viši. Norbekovljeva metoda rasta je skup tjelesnih vježbi koje pomažu povećati rast izgradnjom hrskavice između kralješaka kralježnice, kao i stimulacijom rasta kostiju nogu. Vježbe prema Norbekovu za kralježnicu pokazale su se učinkovitima. Uspješno ih je testirao ogroman broj pacijenata Instituta za samoobnavljanje čovjeka - muškaraca i žena, različite dobi, težine, visine. Evo što sam akademik Norbekov kaže o svojoj metodologiji:

„Svi pacijenti nakon 7-8 dana nastave bilježe povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, čovjek ne raste vježbanjem. Jednostavno, vraćanjem elastičnosti intervertebralnih diskova čovjek dobiva sebi prirodan oblik i fleksibilnost.”

Na Internetu Norbekova tehnika smatra jednom od najboljih metoda povećanje rasta. Predlažem da sada obratite pozornost na to. Možda će to biti ključ uspjeha koji tražite.

1. Ne idite ispred stvari. U prva 3-4 dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim mogućnostima i ovoj tehnici.
2. Izbjegavajte utjecaj cmizdravaca, dosadnjaka i tako dalje.
3. Nemojte razgovarati niti vas ometati tijekom vježbanja.
4. Tijekom nastave slušajte laganu meditativnu glazbu. Na Norbekov institutu se tijekom nastave koristi meditativna glazba za dublju koncentraciju i rad s energijama.
5. Mehaničko izvođenje nastave je nedopustivo, bez smisla i svrhe.
6. Nemojte se prenaprezati. Znak nepravilnog rada je osjećaj težine u glavi.
7. Tijekom vježbe nemojte drijemati, pospanost je nedopustiva.
8. Bilo kakva opravdanja za vašu lijenost i pasivnost su neprihvatljiva.
9. Ne možete kad ste umorni i gladni.
10. U prvih 10-15 dana provedbe tehnike potrebno je isključiti iz soli (ovo je potrebno kako bi je tijelo počelo intenzivno izvlačiti iz rudnika soli u tijelu u zglobovima i kralježnici), meso , mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, kruh. Dopušteno je jesti svo povrće i voće, med, orašaste plodove, žitarice.
11. Ne odgađajte proces postizanja rezultata, odredite si određeni rok.

Glavno pravilo pri izvođenju tehnike Norbekov je pravilnost. Najmanje 1 puta dnevno u trajanju od 1 sata, obično - ujutro i navečer 45 minuta. Norbekovu tehniku ​​sa svim vježbama možete besplatno preuzeti koristeći donje poveznice.

Ovo je moglo završiti, ali uz to mogu preporučiti film o Norbekovljevoj zglobnoj gimnastici. Tu je i dosta vježbi koje će doprinijeti zdravim zglobovima i lakšem rastu. Ako počneš više raditi na filmu, bit će samo bolje.

Nadam se da će vam tehnika biti korisna. Ne zaboravite da vježbe M. Norbekova ne samo da povećavaju rast, već i liječe tijelo. Zaposlite se! O rezultatima pišite ovdje. Svaki uspjeh!

S poštovanjem, Vadim Dmitriev

Poglavlje 3
Praksa Norbekovljevog sustava

Kratak ekskurs koji čitatelju omogućuje samostalno svladavanje ključnih tehnika tehnike samoiscjeljivanja kako bi mogao raditi s materijalima 4. poglavlja.

Bit metode, kontraindikacije
i temeljne postavke

Metodologija se temelji na drevnim istočnjačkim učenjima o duhovnom i tjelesnom zdravlju, uzimajući u obzir suvremena dostignuća, a sastoji se od niza na određeni način izgrađenih tjelesnih i meditativnih vježbi koje treniraju tijelo i odgajaju volju učenika. Sada ga koriste mnogi liječnici u Rusiji, Izraelu, Njemačkoj i SAD-u. Suština tehnike je aktivno uključivanje pacijenta u proces njegovog ozdravljenja. Potpuno je patentiran i uključuje 18 izuma zaštićenih autorskim pravima. Klinička istraživanja su pokazala da je tehnika izvrsna za liječenje tako ozbiljnih bolesti kao što su čirevi, kronične bolesti probavnog trakta, disbakterioza, bronhijalna astma, dijabetes melitus i bolesti štitnjače. Osim toga, pomaže u prevladavanju bolesti koje se u službenoj praksi smatraju neizlječivima. Tu spadaju: akustični neuritis, optički neuritis, benigne neoplazme (osobito ginekološke, kao što su ciste ili fibroidi) itd.

Upozorenja

1. Već u početnoj fazi treninga vaše će tijelo početi prepravljati nezdravi organ i temeljito ga poremetiti. Može se činiti da se bolest počela pogoršavati. Srećom, takva epidemija obično ne traje duže od jednog dana.

2. Oni koji su pod nadzorom liječnika ni u kojem slučaju ne smiju samovoljno smanjivati ​​dozu lijekova, a još više prestati ih uzimati. To možete učiniti samo uz znanje onoga tko vas promatra. Upozorenje se posebno odnosi na one s hipertenzijom, astmom ili dijabetes kao i oni koji uzimaju hormonske lijekove.

Kontraindikacije

Pate od teških mentalnih poremećaja i registrirani su kod psihijatra;

Pate od teških onkoloških bolesti;

Odgođeni infarkt miokarda, moždani udar;

Imati srčanu manu;

Bolesnici s hipertenzijom s krvnim tlakom iznad 180/90-100 mm Hg. Umjetnost.

U svim tim slučajevima nužna je individualna nastava pod nadzorom stručnjaka.

Iscjelitelji starog istoka smatrali su bolest neravnotežom između sila vanjskih utjecaja i obrambenih snaga tijela. Pravilan način života održava ovu zaštitu na odgovarajućoj razini. Bolest ukazuje da je zaštita na bilo kojem mjestu oslabljena ili slomljena. Vrijedno je eliminirati uzrok proboja, a ravnoteža će se vratiti - proboj će biti odgođen, a bolest će nestati. Pritom se podrazumijevalo aktivno sudjelovanje bolesnika u procesu liječenja uz mobilizaciju svih njegovih unutarnjih snaga.

Naš zadatak je probuditi te snage i dovesti ih u tabor neprijatelja, tada će sve biti učinjeno bez nas. Neprijatelj će sigurno biti potpuno poražen, jer je naš unutarnji izvor energije praktički neiscrpan.

Tri postulata metodologije

1. Osoba nije skup organa (zdravih ili ne baš zdravih), već cjeloviti sustav u kojem su fizičke komponente neraskidivo povezane s ostalim komponentama, kao što su emocije, psiha, duša, intelekt.

2. Bilo koji lijekovi, kao i operacije, ekstrasenzorna percepcija, kodiranje, hipnoza - sve je to "humanitarna pomoć" izvana, nametanje izvanzemaljskog programa djelovanja.

3. Samoiscjeljivanje i samoregulacija sastavne su osobine ljudskog tijela.

Očekivani učinak

1. Obnova mentalne ravnoteže s konsolidacijom ove kvalitete za neizbježna vremena.

2. Pokretanje mehanizma samoizlječenja (podnošenje mladosti).

3. Povećati otpornost organizma: ojačati imunološki sustav; normalizacija metabolizma; normalizacija aktivnosti živčanog sustava i psihe; obnova seksualne potencije i postizanje harmonije u sferi intimnih odnosa.

4. Uklanjanje ožiljaka, ožiljaka, priraslica, kila, strija, pigmentnih (osim madeža) mrlja.

5. Pomlađivanje lica i vrata, oblikovanje tijela, normalizacija težine (za žene - poboljšanje oblika grudi).

Ključni elementi metodologije
(zagrijati se, vježbe meditacije disanja

Gradivo je podijeljeno u lekcije onim redoslijedom kojim se daje na seminarima.

Prva lekcija

Pravila obuke. Zabrane i zapovijedi.

Tijek nastave u učionici izračunava se za 10 dana. Uz samostalno učenje (samo uz knjigu), za obuku je predviđeno najmanje 40 dana.

Samoučenje ne bi trebalo trajati više od jednog sata dnevno u procesu svladavanja tehnike (prvih 7-10 dana), a zatim bi se trebali posvetiti 30-40 minuta dnevno. Treba biti angažiran 3-5 dana u tjednu (odmarati se 2 dana zaredom). Zagrijavanje ne bi trebalo trajati duže od 15 minuta.

Faze rada

1. Ovladavanje tehnikom, pokretanje mehanizma za čišćenje (temelj budućeg uspjeha),

2. Svladavanje osnovnih vježbi (početak lavinskog procesa ozdravljenja).

3. Konsolidacija postignutog (biološko pomlađivanje).

Zabrane

1. Nemojte ići ispred sebe.

2. Ne slušaj cmizdre, ne savjetuj se s pametnima.

3. Ne ometajte se tijekom nastave.

4. Ne pretvarajte se u stroj. Zapamtite smisao i svrhu.

5. Nemojte se prenaprezati. Radite dok ne osjetite blagi umor.

6. Ne počinjite vježbati ako ste gladni ili umorni.

7. Lijenost i pasivnost su nedopustive stvari. Za njih nema isprika.

Zapovijedi

1. Živite cijeli dan u stanju radosti, sreće , let.

2. Tijekom nastave, ne dopustite mozgu da analizira, odražava. Oslobodite svoj um od konvencija i ograničenja.

3. Uključite se u potpuni oporavak.

4. Ponavljajte što češće – i u mislima i naglas: „Ja sam zdrav... Ja sam sretan... Ja sam mlad... Ja sam neranjiv... Ja mogu sve...“

5. Uvijek zamišljajte sebe kako biste željeli da se odvijate iznutra i izgledate izvana.

6. Uvijek gurnite šipku malo više dok se pripremate za svladavanje sljedeće prepreke.

7. Nikada, čak ni psihički, nemojte se grditi ili ponižavati.

Lekcija dva

Meditativna gimnastika za zagrijavanje i disanje.

Zagrijati se

(skup najučinkovitijih vježbi, posebno odabranih za pomlađivanje tijela). Uključuje: automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave i ušnih školjki); vježbe za oči; vježbe za kralježnicu; vježbe za zglobove ruku i nogu.

Automanual kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave i lica)

Neophodan je kod upale sinusa, faringitisa, nesanice itd. Osobe s oslabljenim osjetilom mirisa već nakon prve minute izlaganja odgovarajućoj točki počinju jasno opažati mirise.

Riža. 1. Položaj prstiju tijekom masaže
biološki aktivne točke

Masaža se provodi uz pomoć tri prsta (slika 1) - kažiprsta, srednjeg i prstenjaka (8-10 pokreta za svaku točku). Također možete koristiti jedan palac (slika 2). Smjer udara je strogo okomit - bez pokreta trljanja. Snaga utjecaja trebala bi biti takva da postoji osjećaj koji je negdje između bolnog i ugodnog.

Masaža priprema tijelo za glavne vježbe. Aktivira strukture subkortikalnih tvorevina (hipotalamus, hipofiza, retikularni i limbički sustav), koje su zadužene za ono što nazivamo podsvijest, gdje se odvijaju procesi povezani s meditacijom i intuicijom. O tim strukturama ovisi sve što nam se događa, do našeg ponašanja i emocionalnog stanja.

Radni nalog (slika 3):

1) točka na čelu između obrva ("treće oko");

2) uparena točka duž rubova krila nosa (njegova masaža vraća osjećaj mirisa) "

3) točka na aksijalnoj okomici koja dijeli lice na pola, između donje usne i gornje linije ispod brade;

4) uparena točka u temporalnoj jami?

Riža. 3. Biološki aktivne točke lica

5) točka neposredno iznad linije kose "u rupi na vanjskom rubu trapeznog mišića (gdje postoji udubljenje);

6) točka između vanjskog slušnog otvora i ruba mandibularnog zgloba (u području tragusa uha).

Masaža uha

Ušna školjka je vrlo zanimljiv atribut našeg tijela. Trenutno je poznato 170 biološki aktivnih točaka koje se nalaze na njegovoj relativno maloj površini. Pribor desne polovice tijela obično se projicira na desnu školjku; s lijeve strane - lijevo, iako mali broj ljudi ima križnu projekciju.

Redoslijed rada (8-10 pokreta u svakom prijemu):

1) umjerenom snagom povucite ušnu resicu od vrha prema dolje;

2) povucite ušnu školjku iz ušnog kanala prema gore;

3) povucite srednji dio ušne školjke iz ušnog kanala prema van;

4) rotirajte ušnu školjku u smjeru kazaljke na satu;

5) zakrenite ušnu školjku u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Na tabanima naših nogu također postoji veliki broj aktivne točke i zone koje odgovaraju različitim organima i područjima našeg tijela. Pokušajte češće hodati bosi, s vremena na vrijeme masirajte stopala.

Vježbe za oči

Koristan kod neuroze, hipertenzije, povećanog intrakranijalnog tlaka. Svaki pokret (bez napetosti, slobodno, bez škiljenja) ponavlja se 8-10 puta.

1. Vertikalni pokreti. Oči gore (mi
kao da pokušavamo iznutra pogledati vlastiti vrh), zatim dolje („pogled“ u grkljan).

2. Horizontalni pokreti. Oči se pomiču udesno i ulijevo. Pokreti su lagani, kao da se igraju.

3. Kružni pokreti očima - prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv njega.

Vježbe za kralježnicu

Jednostavni su, ali njihova učinkovitost premašuje sva očekivanja. Pošast urbanih (sjedećih) stanovnika - osteohondroza - liječi se, na primjer, s punim jamstvom.

Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima se usitnjavaju, a ako se i dalje talože, onda ne na mjestima trljanja, već u stranu (što potvrđuje rentgen). U procesu treninga, kralješci se razmaknu ”, a deformirana hrskavica (koja ima nevjerojatnu sposobnost oporavka) odmah počinje rasti. Svaka osoba može sama sebi "uzgojiti" mladu kralježnicu, bez obzira koliko godina ima. Učenici nakon redovitog treninga primjetno rastu.

Naizmjenično treniramo svaki dio kralježnice (cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni). Osnovni pokreti: fleksija-ekstenzija, kompresija-dekompresija (kompresija i otpuštanje), uvijanje i opuštanje. Svaki pokret se izvodi 8-10 puta. Dišemo samo na nos, vježbajući sluznicu i krvne žile. vratne kralježnice

1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje, dodirujući prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je donekle napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se glatko naginje unazad i leđima dodiruje stražnji dio glave. U ovom položaju pokušavamo ga okomito uvući u ramena. Nakon toga slijedi blagi nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njen najvažniji zadatak je dodirivanje pupka. U početku radimo bez napora, a zatim uz laganu napetost. Napravimo 8-10 pokreta u svakom smjeru.

3. nagib glave udesno i nalijevo s fiksiranim ramenima.
Kralježnica od kokciksa do leđa je stalno ravna. Pokreti su naviye, ramena su apsolutno nepomična. Nagnemo glavu, bez puno napora pokušavamo uhom dotaknuti rame (8-10 pokreta u svakom smjeru). Neka vam ne bude neugodno ako niste postigli pogrešne ciljeve. S vremenom ćete to moći slobodno učiniti.

4. "Pas". Zamislite da imate nevidljivu os rotacije koja prolazi kroz vaš nos i stražnji dio glave. Pridržavajući se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada ide gore u stranu.
Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije - glava je postavljena ravno, glava je nagnuta prema naprijed, glava je zabačena unatrag.

5. "Sova". Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini s leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu za njim (do kraja, kao da pokušavamo vidjeti Što tamo iza nas se događa). Svaki put pokušajte vratiti koji milimetar drugačije, ali bez puno truda, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru radimo 8-10 pokreta.

6. "Bundeva". Kružni pokreti glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat bundevi služi kao rep. Glava bundeve kotrlja mu se preko ramena. Bez prenaprezanja, ali uz dovoljan napor vratnih mišića, izvodimo dosljedno savladane elemente. „Čistimo perje“, izvadimo rame s uhom, „kornjača“ - brada je dotaknula prsa, težeći žuđenom pupku, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, a zatim leđima dio glave otišao je unatrag - uvukli su glavu kao školjku - i prešli na sljedeće rame.

Gornja torakalna kralježnica

1. "Namršteni jež". Ramena - naprijed, brada privučena prsima, ruke sklopljene ispred sebe (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Bradom dođemo do prsa, ne otkidajući je povučemo do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se svijati poput luka. Istodobno, ravnomjerno postavljena ramena idu naprijed, lagano se naprežu, jedno prema drugom. Zamislite to na leđima
mi smo - od vrata do lopatica - izbacili igle.
Ježu se nešto ne sviđa, nakostriješio se. Sva pažnja usmjerena je na gornju torakalnu kralježnicu.
Pokušavamo ga bolje saviti. Nastavljamo u obrnutom kretanju bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide prema natrag. Povlačimo glavu prema dolje, istovremeno pokušavajući dovesti lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U ovom položaju
Pokušajte saviti gornji dio leđa.

2. "Vage". Polu savijene četke leže na ramenima.
Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg torakalnog dijela i svaki put pokušavamo malo povećati otklon. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretu. Dišemo slobodno. Polazak iz početnog položaja - izdah, povratak u njega - udah.

3. Uspon i pad ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke su u šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Zatim podignemo ramena - do kraja i ponovno dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 sesija, amplituda pokreta će se povećati, vidjet ćete to u praksi.

4. "Parna Lokomotiva". Uđimo u ovo dobro poznato vozilo. S rukama uz tijelo, zamislite da su nam ramena kotači. Krenuli smo dalje - postupno, polako i šireći opseg kružnih pokreta. Okretaj u sekundi - i ne
napuhati! Dišemo ravnomjerno, smireno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagibi lijevo i desno (ruke na šavovima). Jedem stojeći. Ruke su čvrsto stisnute uz tijelo. Počinjemo izrađivati ​​padine. Ne otkidamo ruke od tijela, naizmjenično ih povlačimo prema dolje. Najvažniji zadatak (naravno, nedostižan) je dotaknuti stopalo vršcima prstiju. Tajna je u tome što se prilikom fiksiranja ruku u položaju "po šavovima" gornji dio kralježnice savija, što treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagnite - dišete, podignite - udahnite.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, izvodimo pokret trticom, kao da grabimo vodu, i fiksiramo zdjelicu u tom položaju. U ovom položaju (s kruto nepokretnom zdjelicom): a) kralježnicu stisnemo poput opruge; b) proširiti ga.

7. Uvijanje. Kralježnica je, osim gornjeg torakalnog dijela, kruto nepokretna. Ruke na ramenima, pogled ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nefiksni dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti dalje.

Donja torakalna kralježnica

1. "Veliki sumorni jež." Radimo na isti način kao u opciji "namrštenog ježa", ali zamislite da igle iskaču po cijelim leđima - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je rigidno nepokretna. Obrnuto kretanje. S krunom se protežemo, kako je bilo, gore i
natrag, glava je zabačena unatrag. U ovom položaju pokušavamo savijati leđa što je više moguće, 2. Nagibi naprijed i nazad. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke se drže za sjedište stolca, naslon je okomit. Počinjemo naginjati prema vama
doha, pokušavajući zakopati nos u vlastiti pupak, dok udiše, leđa se ispravljaju. Na svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Prilikom savijanja unazad kralježnica se pomiče prema naprijed. Pokušavamo dobiti stražnjicu sa stražnjim dijelom glave. Dva puta po 10-15 pokreta.

3. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali kralježnica također radi, izvodeći nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom:
"Jež", zatim "stisnuta opruga", zatim obrnuti pokret (fleksija kralježnice prema naprijed), "nestisnuta opruga". Istodobno se zglobovi ramena zakreću naprijed. Isto radimo rotirajući zglobove ramena u suprotnom smjeru.

4. "Luk".Šake naslonjene na leđa - u predjelu bubrega. Laktove pokušavamo približiti što bliže, zamišljajući da šake zarivaju dublje u tijelo. Kralježnica se izvija poput napetog luka (šake – strijele). Drugim riječima, pozicija izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju nastojimo još malo saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje. Počinje se "saginjati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Nakon što smo dosegli granicu, pokušavamo se još malo saviti *

5. "Velika vaga". Lijeva ruka je na stražnjoj strani glave, desna uz tijelo. U tom položaju savijamo se udesno, zatim na isti način ulijevo, svaki put dodatno naprežući se.

6. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa su ispravljena i u ravnini su s glavom (zatiljkom). Okrenite ramena i glavu udesno. Budite oprezni: osnovni koraci
počnite odmah! Okrećući se do kraja, radimo male progresivne pokrete, svaki put pokušavajući laganim naporom vratiti dodatne centimetre. U jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta. Ponovno ponavljamo vježbu. Zatim istu vježbu radimo dva puta na skretanju ulijevo. Ne zadržavamo dah, dišemo slobodno.

7. Uvijanje. Fiksiramo zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije počinjemo uvijanje.
Pogled skrenemo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), zatim okrenemo glavu, pa rameni obruč.
U isto vrijeme, amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret, kako je bilo, malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste uvijanja: a) ravne linije (stojimo ravno); b) nagnut prema naprijed (približno 45°); c) s otklonom unatrag (pod blagim kutom).

Lumbalna kralježnica

1. "Skijaš"("klizačica"). Ruke iza - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, pogled naprijed. Iz ovog položaja savijamo se naprijed, sve više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2. "Most". Isprva glava ide unazad, zatim vrat, pa leđa (cijela kralježnica je ravna). Odstupamo sve niže i niže. Vraćamo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: pokret započinjemo lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeći zavoj. Stopala - u širini ramena, šake - u predjelu bubrega, laktove nastojimo što više spojiti. Čim se šake naslone na donji dio leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvi dolazi
glava, zatim u fazama - leđa. Cijelo tijelo je luk vage, gdje je linija "lakat - šaka" os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio trupa i noge su druga. Savijajući cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnji dio glave do peta.

4. Frontalni nagib sjedeći. Naš zadatak je dodirnuti nos koljena. Ruke leže uz bokove, počinjemo nagib. Dosegnuvši granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Napravimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Neka vam ne bude neugodno ako vam se cilj isprva čini dostižnim. Kada počnemo slobodno dodirivati ​​koljena, pokušat ćemo "kljukati" tepih.

5. Savijanje unazad s podignutim rukama. Radimo stojeći. Stopala u širini ramena, ruke iznad glave, prsti skupljeni. Dišemo slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo se naginjati unazad. Nakon što smo dosegli granicu, dodajemo trud. Fokusiramo se na kralježnicu.

Radimo 10-15 pokreta. Vježbu izvodimo dva puta.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kralježnicu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru, sve niže i niže. Napor dodajemo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Na sličan način
izvesti nagib u suprotnom smjeru.

7. "Inspekcija peta". Okrećući lijevo rame i lagano se savijajući unatrag, počnite s pokretima prema naprijed, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Slično, "pregledamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo 2 okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Dišemo slobodno.

8. Nagibi ramena. Naginjemo se naprijed, pokušavajući desnim ramenom dosegnuti desno koljeno (10 puta), zatim lijevim ramenom - lijevo koljeno.
Zatim - ravna padina, kada oba ramena idu na pod. Pokušajte rotirati ramena što je više moguće. S vremenom pokušajte "leđima dotaknuti koljena". Nemojte se previše naprezati. Slično izvodimo vježbu za opciju kada su ramena nagnuta prema nožnim prstima.

9. Uvijanje. Izvode se slično gore opisanim, ali cijela kralježnica je uključena u rad. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Okomito jednostavno. Pogledajmo sa strane. Slijedi glava, vrat, ramena, cijela kralježnica. Dakle, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su lagano elastična. Dodamo malo truda. Nagnuti se naprijed. leđa
ravno, nemojte zabaciti glavu, kako ne biste deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, lopatice su blago smanjene, laktovi su malo unazad.

S nagnuti unazad. Zauzeli smo stav „mosta“ i „zavrtjeli“. Prvo na jedan, a zatim na drugi način. Lateralno jednostavno. Nagnuo se udesno i "zavrtio" udesno. Učinite isto za okretanje ulijevo. Pogled se spušta i vraća. Bočno naličje. Nagnuo se udesno, a "zavrtio" ulijevo. Pogled se pomiče prema stropu i dalje unatrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se vježbama disanja. Ravne ruke (dvije stisnute) podignute su uz udisanje, spuštene (tri ili četiri) uz zadržavanje daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdah, spušteni (tri-četiri) - izdisaj je gotov. Sve ovo radimo 3-5 puta.

Koristan podsjetnik: trebali biste trenirati sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Vježbe za zglobove ruku i nogu

1. četke: a) stisnuti-otpustiti (više puta, brzo);
b) rotirati u oba smjera u zglobu šake; c) četke (bačene prema gore, s ispravljenim prstima) savijaju se lijevo i desno, naprijed i natrag.

2. Zglobovi lakta("Harlekin"). Ramena i rameni zglobovi su nepomični, ruke vise. Laktovi slobodno (kao na šarkama) čine oscilatorne pokrete.

3. Zglobovi ramena("Propeler"). Rotiramo slobodno spuštenu ruku u frontalnoj ravnini ispred sebe dok se u ruci ne pojavi osjećaj težine. Redom treniramo oba ramena. Okrenite svaku ruku u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnite
strana.

4. Stopala: a) povlačimo čarapu (prema sebi i od sebe), čineći male oscilatorne pokrete; b) gazimo, prebacujući se s noge na nogu, na vanjskim stranama stopala, na unutarnjim stranama stopala na prstima, na petama; c) naizmjenično svakom nogom izvodimo rotacijske (u oba smjera) pokrete.

5. zglobovi koljena(radite stojeći, ramena ravna):
a) koljena se "njišu", čineći kružne pokrete, prvo prema unutra, zatim prema van (ruke se nalaze na koljenima i, takoreći, pomažu pokretima); b) noge se savijaju i savijaju (poput opruge).

6. Zglobovi kuka: a) odmaknite nogu u stranu (oko 90 °) i napravite lagani oscilatorni pokret, pokušavajući povećati kut; b) hodamo na ispravljenim nogama, oslanjajući se na cijelo stopalo i radeći samo zdjelicom.

Meditativna gimnastika disanja

Sjedimo udobno, najbolje od svega - na stolici. Oči su zatvorene, tijelo je ugodno opušteno, jezik ne dodiruje stijenke usne šupljine. Uklanjamo strane misli. Zamislite krug ili kvadrat i gurnite ih tamo - jednog po jednog, kao u koš za otpatke. Dišemo mirno ~ (6 sekundi za udah, b - za izdah, s dvije sekunde stanke između njih). Dok udišemo, mentalno izgovaramo "in-do-o-x", dok izdišemo, "in-y-d-o-o-x". Svakim udisajem hladnoća ispire nazofarinks, svaki izdisaj donosi toplinu. Nakon 10-15 udisaja, mentalno stavljamo nazofarinks na štitnu žlijezdu, zamislite da se tamo diše. Hladno - toplo, hladno - toplo... Udahnemo i izdahnemo 5-10 puta, uživajući u tome kako divno diše naša štitnjača. Dovođenje daha u to područje Solarni pleksus. Neka diše mirno i spokojno.

Sljedeća razina. Okrenite ruke na koljena, dlanovima prema gore. Dišemo kroz dlanove, pri svakom udahu osjećamo hladnoću, a pri svakom izdahu toplinu. Zatim pokušavamo disati kroz stopala, zatim

samovoljno dajemo dah nekim svojim ne baš zdravim organima (samo ne u području srca ili glave). Milujemo ga unutarnjim okom, dijelimo s njim svoje raspoloženje.

U budućnosti morate postupno naučiti iz dubine svog bića prizivati ​​radosnu sliku mladosti. Sjetite se mirisa morskog vjetra, šumskog guštara ili vrta nakon kiše (ili zamislite nešto svoje što oslobađa umora i budi nadu). Ne dopustite da ovaj osjećaj izblijedi, već će za kratko vrijeme ojačati i svojim svjetlom obasjati cijeli vaš život.

Ključni elementi metodologije (rad s osjećajima vrućine, trnci,
hladno - T, P, X. Uklanjanje ožiljaka)

Treća lekcija

Zagrijavanje + meditativna gimnastika disanja + trening figurativnog mišljenja + rad s T-, P- i X-senzacijama + rad s emocijama.

Trening maštovitog razmišljanja
Sljedeći trening temelji se na ulomcima iz knjige Roberta Assagiolija *

Učenici se pozivaju da zatvorenih očiju i bez ometanja ničim stranim zamisle dolje navedene položaje što je jasnije moguće.

vizualni raspon
Nalivpero polako iscrtava tvoje ime na papiru; nalivpero crta krug, trokut, kvadrat; opet krug, krug, krug se pretvara u loptu - isprva svijetlo siva, zatim postaje bijela, postaje ružičasta, postaje narančasta, sjajna, poput sunca; ispred tebe" je tvoj omiljeni cvijet, pažljivo ga promotri; zamisli ljude koje voliš.

1 Assagioli R. Psihosinteza. Teorija i praksa. Od mentalne krize do višeg ja - M .: Refl-Book, 1994.

Taktilni red
Pomazite mačku ili psa (opipajte im dlaku); rukujete se s nekim (osjetite stisak); dodirneš prvi snijeg, najdraži cvijet (bojiš se da ga zgnječiš), koru drveta, mlaz vode. Pokušajte ne samo mentalno osjetiti dodir, već i vidjeti što dodirujete. Ponovite vježbu, "isključite" unutarnji vid.

Olfaktorni red
Udišeš miris - tvoj omiljeni parfem, benzin, tvoj omiljeni cvijet, zrak unutra šuma borova, dim krijesa, more.

Dinamičke serije (mentalno zamislite pokrete svog tijela)
Vi vozite; bavite se svojim omiljenim sportom (plivanje, nogomet, itd.); hodajte, zatim trčite plažom duž linije za surfanje (mentalno zamislite svaki pokret svojih mišića).

Raspon okusa
Pojedeš bananu; piti kiselo mlijeko; okusite svoje omiljeno jelo, zalijete ga omiljenim vinom (mentalno osjetite ne samo okus, već i gustoću hrane ili pića).

Slušni niz (oči moraju biti zatvorene)
Čujete zvuk prometa, zvuk kiše, glasove djece koja se igraju, zvuk valova koji udaraju o obalu, zvuk zvona koji polako nestaje u tišini.

Opći podsjetnik
Sve u tijelu trenira, a ono što se rijetko ili nevješto koristi funkcionira ispod svojih mogućnosti. Ovo načelo vrijedi za sve karike, organe i sustave našeg tijela.

Rad s T-, P- i X-osjetima

Toplina (T)
Zatvorite oči, potpuno se opustite. Nasumično odabiremo bilo koji dio tijela (osim područja srca i mozga). Zamislite da se ovo područje počinje zagrijavati. Ležite na plaži, u hladu, zamjenjujući samo ovo mjesto za žarko sunce, ili ste naslonjeni na peć u lovačkoj kući ... Svatko zamišlja što mu je ugodnije i poznatije. Napravite vježbu nekoliko puta.

Trnci (P)
Rad sličan radu s T-sense. Zamislite da ste "servirali" neki dio tijela, a sada vam ga naježi koža. Ili možda tisuće malih iglica obrađuju ovo mjesto ili se tamo osjeća lagana hladnoća. Pronađite obrazac trnaca koji vam odgovara.

hladno (X)
Radimo na isti način kao i s prethodnim opcijama. Biramo bilo koji dio tijela (osim područja srca i mozga). Možda onaj isti gdje ste radili s T ili P. Zapuhao je hladan povjetarac, a ovo mjesto nije ničim pokriveno, ili je još vlažno od kupanja, ili ste na njega stavili komad leda. Pronađite sliku hladnoće koja vam više odgovara. Ako odmah uspijete izazvati složene osjećaje topline i bockanja (TP) ili hladnoće i bockanja (CP), nemojte ih pokušavati razdvojiti. Ove vještine će nam biti od koristi u budućnosti.

Rad s emocijama

Pogrbljen, pogrbljen, ruke mlohavo vise! Kutovi usana su spušteni, obrve skupljene u tuzi. Odvojite malo vremena da poslušate sebe. Razmotrite misli koje vam padaju na pamet. Sigurno je to nešto neugodno - sjećanja na stare pritužbe, poraze, pogrešne procjene. Ali upravo sada nisi ni razmišljao o tim stvarima. Vaše držanje i izrazi lica gurali su vas prema njima.

Sada se uspravite, podignite glavu i ispravite ramena. Duboko udahnite od olakšanja, kao da ste upravo ispustili veliki uteg. Nije li istina da se već smiješ? Sjetite se nečeg ugodnog, vaša duša postaje radosna i laka. Tvoje držanje i držanje također su te gurnuli na ovu radosnu lakoću.

Otežajmo vježbu. Opet ćemo ući u ulogu nesretnika. Spustili su glave, nekoliko puta duboko i grčevito udahnuli. Čini se da ste jecali, a nenamjerne su vam suze navrle na oči? Ne suzdržavaj se. Zapamtite, zapamtite svoja najgorča razočaranja i gubitke. Plači, plači, nije sramota, sa suzama odlaze i uvrede! Sjeti se djetinjstva! Pokušajte neutješno i duboko jecati!

I to je dovoljno. Stop. Sjetite se kako brzo presuše dječje suze. Ispravi se, ispravi ramena. Duboko udahni. Nasmiješite se budućnosti. Mirni ste, s vama je sve u redu.

Sada se pokušaj nasmijati. Neka smijeh u početku bude malo umjetan. Smijeh-smijeh. Sjetite se smiješnog događaja. I drugi! I treći! Ne morate petljati po sjećanju, ona će vam ih sama baciti. Smij se glasno, ne suzdržavaj se, nije ni to neugodno. Smijte se, kao u djetinjstvu - bezbrižno i od srca!

I opet se naglo vratiti na počinak.

Takve nagle prijelaze iz jednog snažnog osjećaja u suprotni nazivam principom njihala.

Lekcija četiri

Zagrijavanje + vježbe disanja + emocionalni trening + rad sa ST-, P- i X- senzacijama (postizanje prihvatljive svjetline) + + izazov složenih senzacija (T + P, X + P) u određenim područjima i organima tijela + poboljšanje vida ili sluha (puni volumen) + + meditativna ginekološka automasaža.

riječ rastanka

Bolest je planina. Liječenje je put do vrha iz mračnih klanaca ispunjenih strahom. Zaboravite dijagnozu koja vam je jednom dana. Ne boli te neki organ, cijela ti se kuća ruši. Zašto? Zato što si ga tretirao kao podstanara i nisi se dobro brinuo o njemu. Čvrsto zapamtite: svaka vaša bolest je prilagodba tijela uvjetima u koje ste ga postavili. Nemojte mijenjati jedan lijek drugim kako biste izliječili svoje tijelo, promijenite svoj stav prema njemu.

Trening emocija- ponavljanje pređenog gradiva.

Osnovne vježbe (rad sa T-, P-, X-senzacije) Donji dio tijela (do pupka)

Sliku nazivamo toplinom. Nalazimo se na sunčanoj plaži (ali torzo nam je prekriven velikom gljivom ili kišobranom) ili uživamo u miru sjedeći u vrućoj kupki... Pronađite svoju objektivnu sliku vrućine iz koje vam je najlakše izdvojiti čisti T-osjećaj. Nemojte se forsirati, nemojte se stresirati. Radite s laganom lijenošću. Zadržavamo osjećaj 80 sekundi, ponovimo vježbu tri puta.

Također, tri puta pozivamo i držimo u zadanom području (svaki po 30 sekundi) P-osjećaj, zatim - X (slika 4). Radimo sa zadovoljstvom. Ušli ste u hladnu vodu do struka i predomislili se da idete dalje. Izašli ste na obalu, a onda je zapuhao vjetrić ...

Riža. 4. Nazivanje osjeta T, P i X u zadanim dijelovima tijela

Kralježnica
Počinjemo s toplinom. Zamislite da se vaša kralježnica zagrijava iznutra, kao da se toplina kreće duž nje odozgo - od kralješka do kralješka, do same trtice - i diže se natrag (30 sekundi). Širina - grijanje - 10-15 centimetara. Slično, radimo s P-osjećajem, a zatim s X. Ne zaboravite da se osjet P treba zvati samo između T i X ili ga dodati njima.

Ruke i rameni pojas
Taj volumen tijela ravnomjerno ispunjavamo toplinom, ne brinući se što se u njemu nalazi (ali ni u kojem slučaju ne spuštamo osjet na razinu srca, mentalno ga zaobilazimo!). Zadržite T senzaciju 30 sekundi. Zatim na isti način radimo s P i X. ”Nakon odmora (10-15 minuta) prelazimo na razvoj novog materijala.

Jetra i bubrezi (pokretanje mehanizma čišćenja) Prije svega, imajte dobru ideju gdje se ti organi nalaze (sl. 5 i 6). Prvi dan ćemo se samo zagrijavati. Počnimo s jetrom. Mentalno zagrijavamo područje desnog hipohondrija tako da iz njegove dubine dolazi nježna, ugodna, ljekovita toplina. Taj osjećaj zadržavamo do 30-40 sekundi, a zatim ga otpustimo. Vježbu ponavljamo 2-3 puta.

Na isti način zagrijmo i bubrege. Mentalno zamislimo gdje se oni nalaze, i svu svoju pažnju, brigu, ljubav i nježnost usmjerimo tamo. Mi brinemo o djetetu. Nitko ne može maziti bebu bolje od nas. Držite toplinu 30-40 sekundi, a zatim otpustite. Vježbu ponavljamo 2-3 puta.

Korekcija vida i sluha, ginekološka meditativna automasaža (Program je opisan u nastavku u relevantnim odjeljcima)

Ova lekcija je najteža u programu. Stoga, nemojte žuriti. Bolje je potrošiti više od jednom na njegov razvoj | dan, ali dva ili tri. Pregrijavanje i hipotermija su neprihvatljivi!

Neophodni podsjetnici

1. Tijekom nastave ne možete razmišljati ni o čemu stranom niti analizirati svoje pogreške. Analiza u procesu treninga uvijek je kočnica i uzrok novih grešaka. Potražite pravo rješenje intuitivno.

2. Nijanse vaših osjećaja mogu biti vrlo različite, ovisno o vašim prirodnim osobinama, osobinama karaktera itd. Nemojte očekivati ​​previše svijetle "slike", ponekad je i najbljeđa "skica" sasvim prihvatljiva opcija.

Lekcija pet

Zagrijavanje + disajna meditativna gimnastika + trening emocija + dozivanje i pomicanje ključnih osjeta u određenim dijelovima tijela + prikupljanje ključnih osjeta od cijelog tijela do nezdravog organa, njihova koncentracija i naknadno raspršivanje + + poboljšanje vida i sluha (tj. kojima ne treba rad s nezdravim organom) + uklanjanje ožiljaka (probni rad) + + meditativna ginekološka automasaža

Ono što čovjek ne razumije, ne posjeduje.

Goethe

Osjećaji T (toplina) i X (hladnoća) treniraju krvne žile. Slika topline ih širi, slika hladnoće ih sužava. Osjećaj P (trnci) aktivira živčane završetke. Slanjem ključnih osjeta određenim organima našeg tijela, na taj način provodimo unutarnju beskontaktnu meditativnu automasažu. Zašto meditativno? Zato što ga treba provoditi u stanju meditacije, unutarnjeg fokusiranja i cijelog bića usklađenog s valom mladosti i zdravlja - generatorom koji već počinje raditi u najskrovitijim dubinama vaše duše. Ova masaža je jedinstvena ne samo po tome što je nitko na svijetu ne može izvoditi osim vas, već i po tome što su mu dostupni svi kutovi i organi vašeg tijela.

Uklanjanje ožiljaka (pokretanje programa pomlađivanja)
Orijentalna medicina već tisućama godina prakticira njihovo uklanjanje. "Starost" ožiljka (potkožna razderotina, trag traume) nije bitna. Zapamtite: nijedan učenik još nije pao na tom putu. Mentalno počinjemo zagrijavati područje ožiljka - sa strane, odozgo i odozdo po cijeloj dužini, i što je najvažnije - iznutra. Nakon što smo dobili stabilan osjećaj T, počinjemo povećavati njegov intenzitet. Ne suzdržavamo se, radimo s punom predanošću. Zamišljamo da tamo (u području ožiljka) gori peć u kojoj se topi i izgara sve što ne valja, sve što je izobličeno, sve što nam je ružno i nepotrebno. Osjećaj P dodajemo T, pojačavamo ukupni osjećaj koliko god je moguće, zamišljamo kako upražnjena mjesta zauzimaju tek rođene nježne stanice i još jednom pojačavamo osjećaj TP. Osjećamo, gotovo vidimo svojim očima kako nam koža postaje glatka, ugodno ružičasta, elastična, a pritom osjećaj TP dovodimo do maksimalnih granica. Dobivenu sliku održavamo na ovoj razini intenziteta neko vrijeme, dajući svu svoju snagu radu. U obliku formule ovaj se proces može napisati na sljedeći način:

T + T +2T + 2TP + 2TP + TP

Beli ćete osjetiti trzanje, peckanje ili jak svrbež u području ožiljka - super! Dakle, vaša su se tkiva počela obnavljati. Formula za učinak "hlađenja" izgleda ovako:

X + X + 2X + 2 KS + 2 KS + KS maks

Što je osjećaj jači, to bolje za uzrok. U idealnom slučaju, slika T u posljednjoj fazi izlaganja trebala bi odisati toplinom, poput užarenog žarača, slika X - zalediti kožu gotovo do točke obamrlosti, slika P - izazvati nepodnošljivu želju da ogrepsti. Ovo je jedina vježba u kojoj su vam ruke "odvezane" - nemojte se sputavati.

Prisiljavajući svoje tijelo da ukloni ovaj ili onaj ožiljak, istovremeno mu dajete opći nalog da se vrati u forme koje je imalo kad je bilo “mlađe”, odnosno pokrećete u njemu program pomlađivanja.

Opći podsjetnik
Da biste postigli cilj, morate biti jasni oko toga. Slika mladosti i zdravlja je vaša ideja cilja. Bez toga sve vježbe i treninzi gube svaki smisao.

Pažnja! Poštovani čitatelji! Do sada su mnoga stajališta tehnike samoiscjeljivanja (a posebno ona koja se odnose na rad s osjetima S, P, X) iznesena u obimu dovoljnom da, svladavši osnove metodološke tehnike, možete samostalno. početi ispravljati vid ili sluh i provesti nekoliko seansi meditativne ginekološke automasaže. Smjernice za takve sesije dane su u odjeljku u nastavku, a kako ih povezati s prakticiranjem metodologije navedeno je u programu svake lekcije. O daljnjim studijama o ovoj metodi raspravljat ćemo samo sažeto, tako da, bez oduzimanja vremena onima koji su već detaljno upoznati s knjigom "Norbekovljeve lekcije", još uvijek zadovoljavaju znatiželju neupućenih.

Tablica u nastavku temelji se na statističkim podacima kako bi studentima pomogla da steknu predodžbu o tome kako stvari idu. Ako se program savlada na pravi način, procesi poboljšanja vida i sluha, uz proces uklanjanja ožiljaka, trebali bi se odvijati otprilike kao što je prikazano u tablici 2.

Stol

Šesta lekcija

Zagrijavanje + meditativna gimnastika disanja (uglavnom preko nezdravog organa) + trening emocija + kretanje osjeta (T, P, X, T + P i X + P) u određenim dijelovima tijela (noge, kralježnica, ruke i rameni obruč) + kretanje osjeta u udovima (kroz kralježnicu) + prvi set meditativnih vježbi (sakupljanje i raspršivanje osjeta; troravni tretman nezdravog (osim srca i mozga) organa; "brisanje", "spirala"; rad s ožiljcima) + poboljšanje 1 vida i sluha + meditativna ginekološka automasaža.

Ovaj dan treninga obilježen je početkom lavinskog procesa ozdravljenja studentskog tijela.

Pažnja! Iz bubrega i žučnog mjehura ozdravljene osobe s mokraćom mogu početi izlaziti mali kamenčići (do 0,5 cm u promjeru) i pijesak. "Mali", u pravilu, napušta tijelo bezbolno, veliki kamenci mogu stvoriti probleme. Ljudi u čijem su tijelu takve strukture formirane obično su svjesni njihove prisutnosti. Ako patite od slične bolesti, budite oprezni! Nadamo se da znate što učiniti u slučaju takvih problema.

Sedma lekcija

Zagrijavanje + disajna meditativna gimnastika (meditacija slike mladosti) + trening emocija (meditacija čina opraštanja) + kretanje osjeta u udovima (kroz kralježnicu) + prvi set meditativnih vježbi + djeteline ( drugi set meditativnih vježbi) + veliki krug, ili "bučni grad" (vježbe za poboljšanje rada crijeva) + poboljšanje vida i sluha (dva puta) + meditativna ginekološka automasaža (prema indikacijama)

Ovaj dan karakteriziraju sljedeći pokazatelji u stanju učenika: san - kvaliteta; apetit - dobar ili samo odličan; raspoloženje, dobrobit - poboljšavati se iz dana u dan; rad crijeva - došao je ili se vraća u normalu; vid, sluh - nesumnjiv napredak; obnavljaju se funkcije nezdravog organa (nakon kratke krize); ožiljak - malo nestaje; percepcija delikatnih osjeta (za dame) - uočavaju se pozitivne promjene.

Emocionalni trening usmjeren je na stvaranje duševnog mira, odnosno rješavanje sukoba u prošlosti i sadašnjosti te njihovo sprječavanje u budućnosti. Meditacija čina čišćenja opraštanja (odjeljak "Zašto treniramo emocije").

Lekcija osma

Zagrijavanje + disajna meditativna gimnastika (naglasak na nestanak ožiljaka, bora, kao i povratak mladosti i konačno ozdravljenje) + trening emocija (formiranje vaše idealne slike) + kretanje osjeta u udovima (kroz kralježnicu ) + prvi set meditativnih vježbi (uz povezivanje korekcije vida i sluha) + 4- djeteline i veliki krug + poboljšanje vida i sluha (test) + pomlađivanje lica.

Deveta lekcija (nastavak osme lekcije)

Zagrijavanje + meditativna gimnastika disanja + trening emocija (potpuno spajanje sa svojom idealnom slikom, intuicijom) + prvi set meditativnih vježbi (na pozadini meditacije mladih) + djeteline + veliki krug + rad sa slikom treće ruke + pomlađivanje lica (uz prethodnu korekciju dobrobiti - drugi dan nastave) + meditativna ginekološka automasaža.

Uz osnovni materijal daju se žene praktične savjete o postizanju skladnog jedinstva u obitelji (odlomci iz drevne istočne rasprave "Kanon obiteljske sreće").

Deseta lekcija

Zagrijavanje + meditativna gimnastika disanja (s naglaskom na sliku mladosti) + trening emocija + kretanje osjeta u udovima (kroz kralježnicu) + prvi set meditativnih vježbi (na pozadini meditacije mladosti) + poboljšanje vida i sluha (dva puta, drugi put - kredit) + veliki krug + djetelina + rad sa slikom treće ruke + pomlađivanje lica + meditativna ginekološka automasaža.

Uz glavni program, dan je niz vježbi koje povećavaju mušku potenciju, a prikazana je i drevna kineska tehnika zaključavanja sjemena (jin).

Jedanaesta lekcija

Zagrijavanje + meditativna gimnastika disanja + trening emocija + prvi set meditativnih vježbi (na pozadini meditacije mladih) + poboljšanje vida i sluha (ako je potrebno) + veliki krug + trolistovi (drugi set) + oblikovanje tijela (rad sa slikom treće ruke) + pomlađivanje lica + meditativna ginekološka automasaža.

Dvanaesta lekcija

Zagrijavanje + disajna meditativna gimnastika + trening emocija + rad sa senzacijama (T + P, X + P) + rad sa slikom treće ruke (po izboru) + set vježbi za pomlađivanje lica + plan rada za budućnost.

Nadamo se, dragi čitatelji, da tijekom rada s ključnim položajima tehnike samoiscjeljivanja niste naišli na nepremostive poteškoće i da ste se uvjerili u učinkovitost predloženih vježbi na vašem tijelu. Toplo preporučamo da prođete cijeli ciklus samoizlječenja. U završnom dijelu ovog rada dane su detaljne upute o tome kako, bez pribjegavanja bilo kakvim lijekovima, možete poboljšati svoj vid ili sluh (oslabljene funkcije ovih organa brzo se vraćaju u norme koje nisu daleko od idealnih). Žene će također moći u potpunosti savladati tehniku ​​meditativne (bezkontaktne) ginekološke masaže koja otklanja mnoge ginekološke bolesti, blagotvorno djeluje na psihu studentice i otvara joj nove perspektive na polju intimnih odnosa.

Najradoznalijim učenicima koji teže nepoznatome, s dužnom pažnjom, dopušteno je da svoj arsenal samoiscjeljivanja nadopune s dvije ili tri vježbe iz “Kanona za buduće vladare” - knjige u kojoj su, mnoga stoljeća prije nas, dostignuća koncentrirala se filozofska misao Istoka potkrijepljena praktičnim preporukama.jačati tijelo i duh. Ova je knjiga bila namijenjena pozornosti uskog kruga ljudi obilježenih pečatom istinske mudrosti. Među tim odabranima, dragi čitatelji, imate rijetku (ali sasvim realnu) priliku pridružiti vam se.