उंची वाढवण्यासाठी नॉर्बेकोव्हचे तंत्र: व्यायाम. नॉर्बेकोव्ह मिर्झाकरिम सनाकुलोविच

नॉर्बेकोव्हचे तंत्र- वाढ वाढवण्याच्या सर्वात लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक. आपण सर्व शिफारसींचे पालन केल्यास आणि नियमितपणे व्यायाम केल्यास आपण काही सेंटीमीटर वाढू शकता.

मिर्झाकरिम सनाकुलोविच नोरबेकोव्ह हे संपूर्ण आरोग्य प्रणालीचे लेखक आहेत, ज्याने मीडियाच्या मते, बर्याच लोकांना मदत केली आहे आणि चालू ठेवली आहे. त्याने वारंवार पुरस्कार प्राप्त केले आहेत आणि महत्त्वपूर्ण यश मिळवले आहे, परंतु नॉर्बेकोव्ह वाढ वाढविण्यासाठी कोणत्या शिफारसी देतात यात आम्हाला रस आहे. एम.एस. नॉर्बेकोव्हचा दावा आहे की जे लोक त्याच्या पद्धतीनुसार सराव करतात ते वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यात कित्येक सेंटीमीटर उंच होऊ शकतात. खरं तर, येथे अलौकिक काहीही नाही, कारण बहुतेक व्यायामांचा उद्देश तुमची मुद्रा सरळ करणे आहे.

अगदी थोड्याच जणांना अगदी पाठीमागे बढाई मारता येते, याचे कारण शाळेच्या बेंचमध्ये आहे. कोणता विद्यार्थी पवित्रा राखण्यासाठी नियमांचे पालन करेल!? प्रत्येकजण आडवाटेने बसतो, परंतु काही वर्षांनी समस्या सुरू होतात. आणि प्रौढांबद्दल आपण काय म्हणू शकतो, इंटरव्हर्टेब्रल स्पेस थोडीशी कमी होते, पाठ सरळ होत नाही, त्यामुळे वाढीचे मौल्यवान सेंटीमीटर गमावले जातात.

चला प्रारंभ करूया, परंतु प्रथम, सहमत होऊया: जर तुम्हाला गंभीरपणे उंच व्हायचे असेल तर तुम्हाला स्वतःवर कठोर परिश्रम करावे लागतील. शरीराच्या क्षमतेवर आणि तुम्हाला किती सेंटीमीटर वाढायचे आहे यावर अवलंबून, अनेक महिने किंवा अनेक वर्षांच्या कामासाठी तयार रहा. तुम्हाला ते अजिबात करायचे नसतानाही ते करावे लागेल, तुम्हाला स्वतःला कामासाठी सेट करावे लागेल आणि पुढे जावे लागेल. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, परिणाम तो वाचतो!

या कॉम्प्लेक्सचे उद्दिष्ट आहे, जसे आपण आधीच समजले आहे, आपली मुद्रा सरळ करणे. आणि भविष्यात, हे व्यायाम आधीच आपल्याला वाढण्यास मदत करतील, जर शरीर अद्याप सक्षम असेल. आपल्याला ते दिवसातून दोनदा करणे आवश्यक आहे, सुमारे 45 मिनिटे. जर वेळ परवानगी देत ​​नसेल तर दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. घालवलेला वेळ मोलाचा आहे. आपण नॉर्बेकोव्ह तंत्र किंवा इतर कॉम्प्लेक्ससह एकत्र करू शकता. या व्यायामाची प्रिंट आउट करा जेणेकरून तुम्ही सराव करत असताना ते तुमच्यासमोर ठेवू शकता. हार मानू नका, जरी दोन आठवडे उलटून गेले आणि वाढ वाढली नाही. म्हणून, आपण व्यायाम करण्याच्या तंत्राकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे किंवा वर्गांची वेळ वाढवावी. अर्थाशिवाय फक्त व्यायाम करू नका. तुमचे शरीर कसे ताणले जाते, तुमचा मणका कसा हलतो ते अनुभवा!

चला सारांश द्या:- आपल्याला दररोज सराव करणे आवश्यक आहे, शक्यतो सकाळी आणि संध्याकाळी; - झोप न लागणे, भुकेले नाही याचा सराव सुरू करण्यासाठी तंत्राशी आगाऊ ट्यून करा, जेणेकरून कोणीही विचलित होणार नाही (संगणकासह); - अचानक हालचाली न करता व्यायाम सहजतेने करा; - जर तुम्हाला वाटत असेल की दबाव वाढतो, डोके जड होते, तर तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे. हे शक्य आहे की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात; आपले ध्येय सोडू नका.

पाठीचा कणा हा मानवी शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. परंतु आधुनिक जीवनशैलीच्या संबंधात, लोकांना मणक्याच्या समस्यांचा सामना करावा लागत आहे. अत्यधिक भार अशा रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरतात: ऑस्टिओचोंड्रोसिस, सायटिका, इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया, कशेरुकाचे विस्थापन आणि इतर अनेक.

जर तुम्हाला मणक्यामध्ये वेदना होत असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय सुविधेशी संपर्क साधावा. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे कोणतेही उपचार, विरोधाभासांच्या अनुपस्थितीत, नियमित उपचारात्मक व्यायामासह आवश्यक आहे.

न्यूज लाईन ✆

फिजिओथेरपी व्यायामाच्या मोठ्या संख्येने कॉम्प्लेक्स आहेत. बहुतेक व्यायाम थेरपी केवळ स्नायूंच्या तापमानवाढीवर परिणाम करते, चळवळीचे स्वातंत्र्य केवळ अंशतः परत करते. नॉर्बेकोव्हचे तंत्र, व्यायामाच्या अनेक संचांच्या विपरीत, त्यांच्यामध्ये संयुक्त गतिशीलता आणि चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करते. अशा प्रकारे, मणक्याचे व्यायाम मोटर क्रियाकलाप पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वेदना दूर करण्यास योगदान देतात.

शिक्षणतज्ज्ञ नोरबेकोव्ह यांनी मणक्याच्या आजारांचा सामना करण्यासाठी एक अनोखी पद्धत विकसित केली आहे. शिक्षणतज्ज्ञांच्या मते, उपचारांमध्ये जिम्नॅस्टिक्स सर्वात मोठी भूमिका बजावत नाहीत. रुग्णाची आत्म-संमोहन करण्याची क्षमता अधिक महत्त्वाची आहे. कारण पुनर्प्राप्तीसाठी भावनिक वृत्तीशिवाय, कोणताही व्यायाम इच्छित परिणाम देणार नाही. म्हणूनच, नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्सनुसार मणक्याचे व्यायाम करताना, लेखकाने स्थापित केलेल्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे:

• आपण खराब मूडमध्ये व्यायाम करू शकत नाही;
• व्यायाम दररोज केला पाहिजे;
• आपोआप शुल्क आकारले जाऊ शकत नाही;
• प्रत्येक हालचाली केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्याही जाणवल्या पाहिजेत.

नॉर्बेकोव्हच्या संपूर्ण जिम्नॅस्टिक प्रोग्राममध्ये तीन प्रकारच्या कृती तंत्रांचा समावेश आहे.

1. आर्टिक्युलर - मणक्याच्या सांध्याचे प्रशिक्षण.
2. पद्धतशीर - रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेचे सामान्यीकरण.
3. मनोवैज्ञानिक - इच्छाशक्तीचे शिक्षण.

नॉर्बेकोव्ह पद्धतीनुसार व्यायामाचा एक संच

उपचारांचा एक आदर्श परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि मणक्यातील विकारांविरूद्ध लढा देण्यासाठी, मणक्याच्या प्रत्येक विभागावर प्रभाव टाकणे आवश्यक आहे. त्याच्या उपचार पद्धतीचा विकास करताना, नॉर्बेकोव्हने हा घटक विचारात घेतला. म्हणून, त्याच्या प्रोग्रामनुसार चार्जिंगमध्ये व्यायामाचे चार गट असतात.

ग्रीवा

मानेच्या क्षेत्रासाठी चार्जिंगमध्ये डोके वळवणे समाविष्ट आहे. प्रत्येक व्यायामासह, निवडींना बाजू, छाती किंवा वर खेचणे फायदेशीर आहे. हनुवटी ओढताना मानेचे स्नायू घट्ट होतात.

• डोके खाली केले पाहिजे आणि छातीवर दाबले पाहिजे आणि हनुवटी मजल्यापर्यंत पसरली पाहिजे;
• डोक्याचा मागचा भाग किंचित मागे फेकला जातो, तर हनुवटी वर पसरते;
• मान वळवणे (वळणे).

वक्षस्थळ

हे नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्स हात, खांदे आणि छातीच्या स्नायूंच्या गटासाठी डिझाइन केलेले आहे. व्यायाम करताना, वरच्या मणक्याचा विकास होतो. सर्व क्रियांमध्ये वाकणे, विस्तार, फिरणे आणि हात आणि शरीराच्या वरच्या भागाचे फिरणे यांचा समावेश होतो. विश्रांती आणि तणाव सतत पर्यायी.

• खांदे उगवतात आणि उलटे पडतात;
• खांदे पुढे वाढवून रोटेशनल क्रिया केल्या जातात;
• हात खांद्याच्या मागे वाकलेला आहे, कोपर वर दिशेला आहे, डोळे कोपराकडे पहात आहेत.

लंबर

व्यायामाचा हा भाग करत असताना, खालचे शरीर मुख्य भूमिका बजावते. कृतीमध्ये येतात: हात, पाय, श्रोणि, पाय, खालचा पाठ. सर्व स्नायू गट सर्वात सक्रियपणे गुंतलेले आहेत. जिम्नॅस्टिक्स करताना, आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण लंबर कशेरुका विस्थापनास सर्वाधिक संवेदनाक्षम असतात. अचानक हालचाली करू नका. तुम्हाला वेदना होत असल्यास, तुम्हाला व्यायामामध्ये व्यत्यय आणणे आणि सुमारे दहा मिनिटे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

• मागे वाकल्यावर, पाठीचा खालचा भाग वाकतो, शेपटीचे हाड डोक्याच्या मागच्या बाजूला पसरते;
• गोलाकार हालचाली नितंबांसह वेगवेगळ्या दिशेने केल्या जातात, वैकल्पिकरित्या;
• मणक्याचे विक्षेपण.

पाठीचा कणा

नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्सच्या या गटाचे व्यायाम संपूर्ण मणक्याला प्रभावित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. मुख्य क्रिया म्हणजे मणक्याला वेगवेगळ्या दिशेने फिरवणे. मागील व्यायामाप्रमाणे, तीक्ष्ण वळणे आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तीव्र ताण टाळला पाहिजे.

• हात कपाळावर ठेवतात, शरीर वळते आणि वाकते.
• एक सरळ पाठ मागे झुकते, हात कपाळावर ठेवले जातात - वळणे केले जातात;
• पाय वेगळे, खांद्यावर हात, धड वेगवेगळ्या दिशेने वळते.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) इन्स्टिट्यूट फॉर ह्यूमन सेल्फ-रिस्टोरेशनचे संस्थापक आहेत, पर्यायी (अपारंपारिक) औषधांचे प्रतिनिधी आहेत, मणक्याचे आणि संपूर्ण शरीरात सुधारणा करण्यासाठी अनेक पुस्तकांचे लेखक आहेत. नॉरबेकोव्ह मानतात की अनेक रोगांच्या उपचारांचा आधार हा केवळ त्याच्याद्वारे विकसित केलेल्या पद्धतीनुसार नियमित शारीरिक क्रियाकलापच नाही तर एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेचे स्थिरीकरण देखील आहे, ज्याशिवाय मूलभूत कार्ये पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे अशक्य आहे. मानवी शरीराचे. नोरबेकोव्हच्या मते चार्जिंगमध्ये व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट आहे, जे लेखकाच्या मते, केवळ तीव्र पाठ आणि सांधेदुखीपासून मुक्त होत नाही तर उच्च रक्तदाब बरा करण्यास मदत करते, सतत थकवा सिंड्रोमपासून मुक्त होते आणि आपण घरी कसे सुधारू आणि विकसित करू शकता हे समजून घेतो.

नॉर्बेकोव्ह त्याच्या कार्यपद्धतीनुसार अभ्यास करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे विद्यमान कमतरतांचा सामना करण्यासाठी आणि सतत त्याचे शरीर आणि मन सुधारण्यासाठी वैयक्तिक संभाव्यतेचे प्रकटीकरण मानतो. केंद्रात, "तत्वज्ञान आणि मानसशास्त्राचे डॉक्टर" (जसे नॉर्बेकोव्ह स्वतःला म्हणतात) आयोजित केले होते, अनेक पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत ज्या केवळ वयातच नाही तर लिंगात देखील भिन्न आहेत. लेखकाच्या मते, अशी विभागणी आवश्यक आहे, कारण स्त्री आणि पुरुष शरीरात गंभीर शारीरिक आणि शारीरिक फरक आहेत आणि हे फरक लक्षात घेऊन कोणतेही व्यायाम वैयक्तिकरित्या निवडले पाहिजेत.

नॉरबेकोव्ह त्याच्या प्रकाशनांमध्ये म्हणतात की मन स्वच्छ केल्याशिवाय शारीरिक परिपूर्णता आणि शरीराचे बरे करणे अशक्य आहे आणि केवळ नैतिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती नियमित प्रशिक्षणाच्या मदतीने त्याचे शरीर बरे करू शकते, म्हणून नॉर्बेकोव्हच्या वर्गांची मुख्य उद्दीष्टे आहेत:

• आत्म-सन्मान वाढवणे आणि आत्म-सुधारणा उत्तेजित करणे;
• सर्जनशील क्षमतांची प्राप्ती;
• सामाजिक आणि कामगार क्रियाकलाप वाढवणे;
• स्वतःबद्दल, शरीराबद्दल आणि स्वतःच्या क्षमतांबद्दल सर्वात सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण करणे.

मणक्याच्या रोगांच्या शारीरिक सुधारणाच्या पद्धती मनोचिकित्सा आणि ऑटोजेनिक प्रभावांसह एकत्रित केल्या जातात ज्याचा उद्देश तणाव घटक दूर करणे आणि बाह्य परिस्थितींच्या प्रभावाचा प्रतिकार वाढवणे आहे.

महत्वाचे!वर्गांमधून उपचारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्रोग्रामच्या सर्व अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे, त्यातील मुख्य म्हणजे केवळ सकारात्मक मूडमध्ये व्यायाम करणे.

प्रशिक्षण प्रभावी कसे करावे: प्रशिक्षण नियम

मणक्याचे व्यायाम केवळ प्रभावीच नाही तर सुरक्षित देखील होण्यासाठी काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. नॉर्बेकोव्ह दररोज पाठ आणि संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस करतात, दिवसातून किमान 20-30 मिनिटे प्रशिक्षण देतात, परंतु सकारात्मक गतिशीलतेच्या निर्मितीसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे वर्ग आणि चांगला मूड दरम्यान तणाव घटक नसणे. केवळ चांगल्या मूडमध्ये प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.

आपण अधिक तपशीलवार जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, तसेच प्रतिबंधित भारांचा विचार करू इच्छित असल्यास, आपण आमच्या पोर्टलवर याबद्दल एक लेख वाचू शकता.

भावनिक ताण किंवा तीव्र थकवा असल्यास, आरामदायी तंत्रांचा वापर करून वर्गांमध्ये ट्यून करणे आवश्यक आहे: अरोमाथेरपी, ऑडिओथेरपी, सॉल्ट बाथ. आपण सुपिन स्थितीत थोडासा विश्रांती घेऊ शकता, परंतु आपण हे 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ करू नये, कारण स्नायूंमध्ये तीव्र रक्त प्रवाहामुळे लैक्टिक ऍसिडचे अत्यधिक संश्लेषण होऊ शकते, जे वाढीव वैद्यकीयदृष्ट्या प्रकट होऊ शकते. वेदना सिंड्रोमपाठीत, वेदनादायक जळजळ (मणक्याचा "जळत आहे" असे वाटणे), स्नायू कमकुवत होणे.

इतर टिपा ज्या मणक्याची कार्यात्मक स्थिती सुधारण्यास आणि कशेरुकाची सामान्य गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील, तसेच इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समधील डिस्ट्रोफिक आणि डीजनरेटिव्ह बदल थांबवतील, खाली सूचीबद्ध आहेत.

1. वर्गापूर्वी, डॉक्टर एक मजेदार चित्रपट किंवा टीव्ही शो पाहण्याची शिफारस करतात. हे दैनंदिन आणि व्यावसायिक समस्यांपासून विचलित होण्यास आणि योग्य मूड तयार करण्यात मदत करेल.
2. टीव्ही पाहण्यासाठी वेळ नसल्यास, आपण आरशासमोर चेहरा बनवू शकता आणि मूर्ख बनवू शकता. त्याच वेळी, इअरलोब्सची निष्क्रिय मालिश करण्याची शिफारस केली जाते: आपण त्यांना खेचू शकता, त्यांना ताणू शकता, त्यांना फिरवू शकता आणि हसू आणणारी कोणतीही कृती करू शकता.
3. आपण नेहमी लहान वॉर्म-अपसह प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे - यामुळे स्नायूंच्या ऊतींमधील अतिरिक्त लैक्टिक ऍसिड टाळण्यास मदत होईल.

महत्वाचे!नॉरबेकोव्ह स्वतः असा दावा करतात की त्याची जिम्नॅस्टिक कोणत्याही व्यक्तीसाठी योग्य आहे आणि त्यात कोणतेही विरोधाभास नाहीत, वर्ग सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायामाचा एक संच

सर्व व्यायाम आरामशीर वेगाने केले पाहिजेत. स्नायू शिथिल असले पाहिजेत, कोणतेही धक्का किंवा अचानक हालचाल होऊ नये. व्यायामादरम्यान, प्रत्येक स्नायू आणि सांधे जाणवणे आणि विशिष्ट व्यायाम कोणत्या हेतूंसाठी वापरला जातो आणि शरीराला त्यातून कोणते फायदे मिळतील हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. आपल्याला प्रत्येक व्यायाम 7-12 वेळा करणे आवश्यक आहे.

हलकी सुरुवात करणे

हा प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, कारण एक चांगला आपल्याला स्नायूंना उबदार करण्यास आणि अस्थिबंधन उपकरणास दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यास अनुमती देतो.

टेबल. वॉर्म-अप व्यायाम.

व्यायाम क्रमांक	वर्णन
व्यायाम #1	तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा आणि घट्ट मुठीत घट्ट करा, नंतर त्यांना त्वरीत उघडा.
व्यायाम #2	तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूस गोल करा आणि दोन्ही खांदे वर उचला (श्रगचे अनुकरण करा). प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
व्यायाम #3	खांद्याच्या शरीराच्या फिरत्या हालचाली करा: 4 वेळा पुढे आणि त्याच प्रमाणात परत (हे 1 पुनरावृत्ती आहे).
व्यायाम #4	एक हात वर करा आणि शरीराच्या मागे आणा, त्याच वेळी दुसऱ्या हाताने समान क्रिया करा, जे खाली आहे. हात बदला.
व्यायाम #5	आपले हात पाठीच्या खालच्या भागावर ठेवा (लंबर प्रदेशावर), आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर पसरवा. नितंबांसह 8 क्रमांक काढण्याचा प्रयत्न करून श्रोणिच्या शांत रोटेशनल हालचाली करा.

लक्षात ठेवा!एम. एस. नॉर्बेकोव्ह प्रशिक्षणासाठी संगीत वापरण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण ते प्रशिक्षणापासून विचलित होते आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. जर एखादी व्यक्ती शांतपणे सराव करू शकत नसेल तर पक्ष्यांचे गाणे आणि निसर्गाचे इतर आवाज ऐकण्याची परवानगी आहे.

मान साठी

मालिश करणार्‍यांसाठी किंमती

खालील व्यायामाचा संच गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या osteochondrosis आणि मणक्याच्या इतर पॅथॉलॉजीजसाठी उपयुक्त आहे, ग्रीवाच्या कशेरुकामध्ये स्थानिकीकृत. तुम्ही उठल्यानंतर किंवा कामाच्या विश्रांतीदरम्यान मानेच्या स्नायूंच्या वेदना आणि उबळ दूर करण्यासाठी ते करू शकता.

चित्रांमध्ये संयुक्त जिम्नॅस्टिक नॉर्बेकोव्ह

महत्वाचे!मानेसाठी कोणतेही व्यायाम शांतपणे, हळूवारपणे केले पाहिजेत. अचानक हालचाल आणि धक्का यामुळे अस्थिबंधन निखळणे आणि दुखापत होऊ शकते, विशेषत: जर एखादी व्यक्ती बैठी जीवनशैली जगत असेल किंवा कार्यालयीन स्थितीत काम करत असेल (अशा लोकांमध्ये, स्नायू बहुतेक वेळा उबळात असतात).

थोरॅसिक कशेरुकासाठी

अशा जिम्नॅस्टिक्स विशेषतः मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी उपयुक्त आहेत, कारण ते आपल्याला स्कोलियोसिसच्या प्रारंभिक टप्प्यात सुधारणा करण्यास अनुमती देते आणि बालपणात मणक्याचे वक्रता आणि झुकण्यापासून प्रतिबंधित करते.

1. आपले हात आपल्या समोर पसरवा आणि कनेक्ट करा (“लॉक”). या स्थितीत, हळूवारपणे आपले हात एकमेकांवर दाबा (पृष्ठीय आणि छातीच्या स्नायूंचा ताण जाणवला पाहिजे).
2. तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा, त्यांना जोडा आणि या स्थितीत तुमचे खांदा ब्लेड शक्य तितके एकत्र आणा.
3. एक खांदा वर करा, दुसरा खाली करा. बाजू स्वॅप करा.
4. शरीरासह वळणे करा, परंतु अशा प्रकारे करा की फक्त छाती आणि खांद्याचे भाग गुंतलेले असतील (ओटीपोट आणि पाय स्थिर राहतील).
5. शरीराला बाजूला टेकवा, मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, त्याच वेळी उलट बाजूने डोक्याच्या मागे हात आणा.

लंबर कशेरुकासाठी

खाली दिलेले व्यायाम केवळ पाठीचा कणा सुधारण्यासाठीच नव्हे तर मोठ्या कशेरुकाच्या सांध्याशी जोडलेल्या पेल्विक अवयवांच्या पॅथॉलॉजीजच्या प्रतिबंधासाठी देखील उपयुक्त आहेत. पायलोनेफ्रायटिस, सिस्टिटिस, पेल्विक स्नायू कमकुवत होणे, तसेच शरीराच्या या भागामध्ये रक्ताभिसरणाच्या विफलतेशी संबंधित तीव्र बद्धकोष्ठता यासाठी अशी जिम्नॅस्टिक उपयुक्त आहे.

ऑर्थोपेडिक स्पोर्ट्स शूजसाठी किंमती

या व्यायामांच्या नियमित कामगिरीमुळे मणक्याची लवचिकता, पाठीच्या सांध्यांना आधार देणाऱ्या स्नायूंची लवचिकता, मनःस्थिती सुधारेल आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य होईल. लेखकाच्या मते तीव्र पाठदुखी, अशा वर्गांच्या एका महिन्यानंतर पूर्णपणे अदृश्य होते.

कोणते प्रदर्शन करायचे हे तुम्हाला अधिक तपशीलवार जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही आमच्या पोर्टलवर याबद्दलचा लेख वाचू शकता.

नोरबेकोव्हच्या मते कोणासाठी शुल्क आकारणे contraindicated आहे?

त्याच्या जिम्नॅस्टिक्स आणि रिकव्हरी प्रोग्राममध्ये कोणतेही विरोधाभास नसल्याची ग्वाही लेखक स्वत: देत असूनही, पारंपारिक औषधांचे प्रतिनिधी चेतावणी देतात की असे व्यायाम विशिष्ट रोगांमध्ये आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. तज्ञ वर्गांसाठी खालील पॅथॉलॉजीज contraindication म्हणतात:

हृदय, मणक्याचे किंवा इतर वारंवार होणारे पॅथॉलॉजीजचे जुनाट आजार असलेल्या व्यक्तींनी विशेष सुसज्ज फिजिओथेरपी खोल्यांमध्ये वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांच्या देखरेखीखाली उपचार करणे चांगले.

महत्वाचे!व्यायामादरम्यान पाठीत किंवा शरीराच्या इतर भागात जळजळ, निस्तेज किंवा तीक्ष्ण वेदना दिसल्यास, व्यायाम थांबवावा. हृदयाचे उल्लंघन (चक्कर येणे, डोळे गडद होणे, कानात वाजणे, श्वास लागणे, हृदय गती वाढणे) दर्शविणारी लक्षणे आढळल्यास वर्ग सुरू ठेवण्यास नकार देणे देखील आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का?

गर्भवती महिलांना शारीरिक हालचालींचा फायदा होतो (सामान्य गर्भधारणेच्या बाबतीत) आणि वैयक्तिक विरोधाभासांच्या अनुपस्थितीत, परंतु एखाद्या प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम केला पाहिजे जो अचानक आरोग्य बिघडण्यास मदत करू शकेल.

नॉर्बेकोव्हच्या मते चार्जिंग हे पाठ आणि संपूर्ण शरीर सुधारण्यासाठी एक व्यापक तंत्र आहे, ज्याची लोकप्रियता रुग्णांमध्ये आणि वैकल्पिक औषधांच्या चिकित्सकांमध्ये सतत वाढत आहे. पुरावा-आधारित औषध कार्यक्रमाची घोषित विशिष्टता ओळखत नाही, कारण त्याच्या प्रभावीतेचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. तथापि, नॉर्बेकोव्हच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये समाविष्ट केलेले व्यायाम पाठीच्या कार्यामध्ये सुधारणा करू शकतात आणि पाठीचा कणा ताणून आणि त्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंची लवचिकता वाढवून पाठदुखी कमी करू शकतात.

व्हिडिओ - Norbekov त्यानुसार चार्जिंग

शारीरिक शिक्षण - मॉस्कोमधील दवाखाने

पुनरावलोकने आणि सर्वोत्तम किंमतीनुसार सर्वोत्तम दवाखाने निवडा आणि भेट घ्या

शारीरिक शिक्षण - मॉस्कोमधील विशेषज्ञ

पुनरावलोकने आणि सर्वोत्तम किंमतीद्वारे सर्वोत्तम तज्ञांपैकी निवडा आणि भेट द्या

नमस्कार मित्रांनो! वदिम दिमित्रीव्ह तुमच्याबरोबर आहे आणि मी आज तुम्हाला वाढवण्याची पद्धत सादर करू इच्छितो, जी मिर्झाकरिम नॉर्बेकोव्ह यांनी तयार केली होती. तुमच्यापैकी बरेच जण, मला खात्री आहे की, या व्यक्तीला माहीत आहे, परंतु प्रत्येकाला हे माहित नाही की त्याच्याकडे एक उत्कृष्ट तंत्र आहे जे तुम्हाला वाढण्यास मदत करू शकते.

नॉर्बेकोव्ह तंत्र आणि उंची वाढवण्यासाठी नॉर्बेकोव्ह व्यायामाबद्दल बोलण्यापूर्वी, मी प्रथम लेखकाची थोडक्यात ओळख करून देतो.

मिर्झाकरिम सनाकुलोविच नोरबेकोव्ह हे एक सुप्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ, शिक्षणतज्ञ, शैक्षणिक आणि आरोग्य-सुधारणा प्रणालीचे लेखक आहेत ज्याने बर्याच लोकांना आरोग्य आणि आनंद पुनर्संचयित करण्यात मदत केली. 1998 मध्ये, इंटरनॅशनल असोसिएशन ऑफ इंडिपेंडंट मेडिकल एक्स्पर्ट्सने नॉर्बेकोव्ह प्रणालीला वर्षातील सर्वात प्रभावी प्रणाली म्हणून मान्यता दिली. त्याच वेळी, शैक्षणिक नोर्बेकोव्ह यांच्या नेतृत्वाखाली, मानवी स्वयं-पुनर्स्थापना संस्था तयार केली गेली, जिथे त्यांना नॉर्बेकोव्ह प्रणालीनुसार शिकवले गेले. आता या प्रणालीवरील अभ्यासक्रम जगभरातील 50 हून अधिक देशांमध्ये आयोजित केले जातात आणि लाखो लोकांना त्यांचे स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

मिर्झाकरिम सनाकुलोविच स्वतः बालपणातच आजारी होते, परंतु त्यांनी या आजारावर मात केली आणि आता इतर लोकांना आरोग्याचा मार्ग दाखवला. “जर काही तुम्हाला या जीवनात ठेवत असेल तर तुम्ही यशासाठी नशिबात आहात,” नॉर्बेकोव्हने त्याचा एक पुरस्कार स्वीकारताना सांगितले. तो करोडपती बनण्यात यशस्वी झाला, परंतु आध्यात्मिक शोधासाठी पैसे सोडण्याचा निर्णय घेतला. ही एक मनोरंजक व्यक्ती आहे.

आता मी तुम्हाला मिर्झाकरिम नॉरबेकोव्हच्या मणक्याच्या तंत्रांपैकी एकाशी ओळख करून देऊ इच्छितो, जे उंच होऊ इच्छित असलेल्यांसाठी उत्तम आहे. नॉरबेकोव्ह ग्रोथ मेथड हा शारीरिक व्यायामांचा एक संच आहे जो मणक्याच्या कशेरुकामध्ये उपास्थि तयार करून तसेच पायाच्या हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देऊन वाढ वाढविण्यात मदत करतो. मणक्यासाठी नॉर्बेकोव्हच्या मते व्यायाम प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. इन्स्टिट्यूट ऑफ ह्युमन सेल्फ-रिस्टोरेशनच्या मोठ्या संख्येने रुग्णांनी त्यांची यशस्वी चाचणी केली - पुरुष आणि स्त्रिया, भिन्न वयोगटातील, वजन, उंची. त्याच्या कार्यपद्धतीबद्दल शिक्षणतज्ज्ञ नोरबेकोव्ह स्वतः काय म्हणतात ते येथे आहे:

“7-8 दिवसांच्या वर्गानंतर सर्व रुग्णांची उंची दोन ते दहा किंवा त्याहून अधिक सेंटीमीटरपर्यंत वाढल्याचे लक्षात येते. अर्थात व्यायामातून माणूस वाढत नाही. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची लवचिकता पुनर्संचयित करून एखादी व्यक्ती स्वतःसाठी नैसर्गिक आकार आणि लवचिकता प्राप्त करते.

इंटरनेटवर, नॉर्बेकोव्हचे तंत्र सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक मानले जातेवाढ मध्ये वाढ. मी आता त्याकडे लक्ष देण्याचा प्रस्ताव देतो. कदाचित आपण शोधत असलेल्या यशाची गुरुकिल्ली असेल.

1. गोष्टींच्या पुढे जाऊ नका. पहिल्या 3-4 दिवसांत, स्वतःबद्दल, आपल्या क्षमतांबद्दल आणि या तंत्राबद्दल अंतिम निष्कर्ष काढू नका.
2. व्हिनर, बोअर इत्यादींचा प्रभाव टाळा.
3. व्यायाम करताना बोलू नका किंवा विचलित होऊ नका.
4. वर्गादरम्यान, हलके ध्यान संगीत ऐका. नॉर्बेकोव्ह इन्स्टिट्यूटमध्ये, सखोल एकाग्रतेसाठी आणि उर्जेसह कार्य करण्यासाठी वर्गांमध्ये ध्यान संगीत वापरले जाते.
5. वर्गांची यांत्रिक कामगिरी अर्थ आणि हेतूशिवाय अस्वीकार्य आहे.
6. जास्त ताण देऊ नका. अयोग्य ऑपरेशनचे लक्षण म्हणजे डोक्यात जडपणाची भावना.
7. व्यायामादरम्यान, झोपू नका, तंद्री अस्वीकार्य आहे.
8. आपल्या आळशीपणा आणि निष्क्रियतेसाठी कोणतेही सबब अस्वीकार्य आहेत.
9. जेव्हा तुम्ही थकलेले आणि भुकेले असता तेव्हा तुम्ही हे करू शकत नाही.
10. तंत्राच्या अंमलबजावणीच्या पहिल्या 10-15 दिवसांत, मीठ वगळणे आवश्यक आहे (हे आवश्यक आहे जेणेकरुन शरीराने सांधे आणि मणक्यातील शरीरातील मीठाच्या खाणींमधून ते तीव्रतेने बाहेर काढणे सुरू होईल), मांस. , डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, ब्रेड. सर्व भाज्या आणि फळे, मध, नट, तृणधान्ये खाण्याची परवानगी आहे.
11. निकाल मिळविण्याच्या प्रक्रियेस उशीर करू नका, स्वतःसाठी एक विशिष्ट अंतिम मुदत सेट करा.

नॉर्बेकोव्ह तंत्र करताना मुख्य नियम म्हणजे नियमितता. दिवसातून किमान 1 वेळ 1 तासासाठी, साधारणपणे - सकाळी आणि संध्याकाळी 45 मिनिटांसाठी. खाली दिलेल्या लिंक्सचा वापर करून तुम्ही सर्व व्यायामांसह Norbekov तंत्र विनामूल्य डाउनलोड करू शकता.

हे संपले असते, परंतु त्याव्यतिरिक्त मी नॉर्बेकोव्हच्या आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्सबद्दल चित्रपटाची शिफारस करू शकतो. असे बरेच व्यायाम आहेत जे निरोगी सांधे आणि उंची वाढण्यास मदत करतील. जर तुम्ही चित्रपटावर अधिक काम करण्यास सुरुवात केली तर ते अधिक चांगले होईल.

मला आशा आहे की तंत्र आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल. हे विसरू नका की एम. नॉर्बेकोव्हचे व्यायाम केवळ वाढच वाढवत नाहीत तर ते शरीराला बरे देखील करतात. व्यस्त होणे! निकालांबद्दल येथे लिहा. सर्व यश!

विनम्र, वदिम दिमित्रीव

प्रकरण 3
नॉर्बेकोव्ह प्रणालीचा सराव

धडा 4 च्या सामग्रीसह कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी वाचकांना स्वयं-उपचार तंत्राच्या मुख्य तंत्रांमध्ये स्वतंत्रपणे प्रभुत्व मिळवण्याची परवानगी देणारी एक संक्षिप्त माहिती.

पद्धतीचे सार, contraindications
आणि मूलभूत नियम

आधुनिक घडामोडी लक्षात घेऊन ही पद्धत आध्यात्मिक आणि शारीरिक आरोग्याविषयीच्या प्राचीन पूर्व शिकवणींवर आधारित आहे आणि शरीराला प्रशिक्षित करणार्‍या आणि विद्यार्थ्याच्या इच्छेला शिक्षित करणार्‍या शारीरिक आणि ध्यानात्मक व्यायामांच्या मालिकेचा समावेश आहे. आता ते रशिया, इस्रायल, जर्मनी आणि यूएसए मधील अनेक डॉक्टर वापरतात. तंत्राचा सार म्हणजे रुग्णाचा त्याच्या उपचार प्रक्रियेत सक्रिय समावेश करणे. हे पूर्णपणे पेटंट केलेले आहे आणि त्यात 18 कॉपीराइट आविष्कारांचा समावेश आहे. नैदानिक ​​​​अभ्यासांनी नोंदवले आहे की अल्सर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट रोग, डिस्बॅक्टेरियसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेल्तिस आणि थायरॉईड रोगांसारख्या गंभीर आजारांवर उपचार करण्यासाठी हे तंत्र उत्कृष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, हे अशा रोगांवर मात करण्यास मदत करते जे अधिकृत व्यवहारात असाध्य मानले जातात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: अकौस्टिक न्यूरिटिस, ऑप्टिक न्यूरिटिस, सौम्य निओप्लाझम (विशेषतः स्त्रीरोग, जसे की सिस्ट किंवा फायब्रॉइड्स), इ.

इशारे

1. आधीच प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, तुमचे शरीर एका अस्वास्थ्यकर अवयवाची दुरुस्ती करण्यास सुरवात करेल आणि त्यास पूर्णपणे त्रास देईल. असे वाटू शकते की हा आजार बळावू लागला. सुदैवाने, असा उद्रेक सहसा एका दिवसापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

2. जे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आहेत त्यांनी कोणत्याही परिस्थितीत अनियंत्रितपणे औषधांचा डोस कमी करू नये आणि त्याहीपेक्षा ते घेणे थांबवावे. जो तुम्हाला पाहत आहे त्याच्या ज्ञानानेच तुम्ही हे करू शकता. चेतावणी विशेषतः उच्च रक्तदाब, दमा, किंवा ज्यांना लागू होते मधुमेहतसेच जे हार्मोनल औषधे घेतात.

विरोधाभास

गंभीर मानसिक विकारांमुळे ग्रस्त आणि मनोचिकित्सकाकडे नोंदणीकृत;

गंभीर ऑन्कोलॉजिकल रोगांमुळे ग्रस्त;

स्थगित मायोकार्डियल इन्फेक्शन, स्ट्रोक;

हृदय दोष असणे;

180/90-100 मिमी एचजी वरील रक्तदाब असलेले उच्च रक्तदाब असलेले रुग्ण. कला.

या सर्व प्रकरणांमध्ये, तज्ञांच्या देखरेखीखाली वैयक्तिक धडे आवश्यक आहेत.

प्राचीन पूर्वेतील बरे करणार्‍यांनी हा रोग बाह्य प्रभावांच्या शक्ती आणि शरीराच्या संरक्षणातील असंतुलन मानला. योग्य जीवनशैली हे संरक्षण योग्य स्तरावर राखते. रोग सूचित करतो की कोणत्याही ठिकाणी संरक्षण कमकुवत किंवा तुटलेले आहे. ब्रेकथ्रूचे कारण दूर करणे फायदेशीर आहे आणि शिल्लक पुनर्संचयित केले जाईल - ब्रेकथ्रूला विलंब होईल आणि रोग निघून जाईल. त्याच वेळी, त्याच्या सर्व अंतर्गत शक्तींच्या एकत्रीकरणासह उपचार प्रक्रियेत रुग्णाचा सक्रिय सहभाग गृहित धरला गेला.

या शक्तींना जागृत करणे आणि त्यांना शत्रूच्या छावणीत आणणे हे आमचे कार्य आहे, मग आमच्याशिवाय सर्व काही होईल. शत्रू नक्कीच पराभूत होईल, कारण आपली अंतर्गत ऊर्जा संसाधने व्यावहारिकदृष्ट्या अतुलनीय आहेत.

पद्धतीची तीन सूत्रे

1. व्यक्ती हा अवयवांचा संच नाही (निरोगी किंवा खूप निरोगी नाही), परंतु एक अविभाज्य प्रणाली आहे ज्यामध्ये शारीरिक घटक भावना, मानस, आत्मा, बुद्धी यासारख्या इतर घटकांशी अविभाज्यपणे जोडलेले असतात.

2. कोणतीही औषधे, तसेच शस्त्रक्रिया, एक्स्ट्रासेन्सरी समज, कोडिंग, संमोहन - हे सर्व बाहेरून "मानवतावादी मदत" आहे, कृतीचा एक परदेशी कार्यक्रम लादणे.

3. स्व-उपचार आणि स्व-नियमन हे मानवी शरीराचे अविभाज्य गुण आहेत.

अपेक्षित परिणाम

1. अटळ काळासाठी या गुणवत्तेच्या एकत्रीकरणासह मानसिक संतुलन पुनर्संचयित करणे.

2. स्वयं-उपचार (टिकाऊ तरुण) ची यंत्रणा सुरू करणे.

3. शरीराचा प्रतिकार वाढवा: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा; चयापचय सामान्यीकरण; मज्जासंस्था आणि मानस च्या क्रियाकलाप सामान्यीकरण; लैंगिक सामर्थ्य पुनर्संचयित करणे आणि घनिष्ठ संबंधांच्या क्षेत्रात सुसंवाद साधणे.

4. चट्टे, चट्टे, चिकटपणा, हर्निया, स्ट्राय, रंगद्रव्य (मोल्स वगळता) स्पॉट्स काढून टाकणे.

5. चेहरा आणि मान यांचे कायाकल्प, शरीराचा आकार, वजन सामान्यीकरण (महिलांसाठी - स्तनाचा आकार सुधारणे).

पद्धतीचे मुख्य घटक
(हलकी सुरुवात करणे, श्वास ध्यान व्यायाम

सामग्री ज्या क्रमाने सेमिनारमध्ये दिली जाते त्या क्रमाने धड्यांमध्ये विभागली जाते.

पहिला धडा

प्रशिक्षण नियम. प्रतिबंध आणि आज्ञा.

वर्गातील वर्गांचा कोर्स 10 दिवसांसाठी मोजला जातो. स्वयं-अभ्यासासह (केवळ पुस्तकासह), प्रशिक्षणासाठी किमान 40 दिवस दिले जातात.

तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्याच्या प्रक्रियेत स्वयं-अभ्यास दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त काळ टिकू नये (पहिले 7-10 दिवस), आणि नंतर त्यांनी दिवसातून 30-40 मिनिटे द्यावीत. आठवड्यातून 3-5 दिवस गुंतलेले असावे (सलग 2 दिवस विश्रांती). वॉर्म-अप 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नये.

कामाचे टप्पे

1. तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे, साफसफाईची यंत्रणा सुरू करणे (भविष्यातील यशाचा पाया),

2. मूलभूत व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे (हिमस्खलनासारख्या उपचार प्रक्रियेची सुरुवात).

3. जे साध्य केले आहे त्याचे एकत्रीकरण (जैविक कायाकल्प).

मनाई

1. स्वतःच्या पुढे जाऊ नका.

2. हुशार ऐकू नका, हुशार लोकांचा सल्ला घेऊ नका.

3. वर्ग दरम्यान विचलित होऊ नका.

4. स्वतःला मशीनमध्ये बदलू नका. अर्थ आणि हेतू लक्षात ठेवा.

5. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. जोपर्यंत तुम्हाला थोडा थकवा जाणवत नाही तोपर्यंत काम करा.

6. जर तुम्हाला भूक लागली असेल किंवा थकवा असेल तर व्यायाम सुरू करू नका.

7. आळस आणि निष्क्रियता अस्वीकार्य गोष्टी आहेत. त्यांच्यासाठी कोणतीही सबब नाहीत.

आज्ञा

1. दिवसभर आनंदात, आनंदात जगा , उड्डाण

2. वर्गांदरम्यान, मेंदूला विश्लेषण, प्रतिबिंबित करण्याची परवानगी देऊ नका. आपले मन परंपरा आणि मर्यादांपासून मुक्त करा.

3. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी ट्यून इन करा.

4. शक्य तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा - मानसिक आणि मोठ्याने दोन्ही: "मी निरोगी आहे ... मी आनंदी आहे ... मी तरुण आहे ... मी अभेद्य आहे ... मी काहीही करू शकतो ..."

5. नेहमी स्वत:ची कल्पना करा की तुम्हाला आंतरिक रूपात घडायचे आहे आणि बाहेरून पहायचे आहे.

6. पुढील अडथळा स्वीकारण्याची तयारी करत असताना बारला नेहमी थोडा उंच करा.

7. कधीही, अगदी मानसिकरित्या, स्वत: ला अपमानित करू नका.

धडा दोन

वॉर्म-अप आणि श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक्स.

हलकी सुरुवात करणे

(शरीराच्या कायाकल्पासाठी विशेषतः निवडलेल्या सर्वात प्रभावी व्यायामांचा संच). यात समाविष्ट आहे: स्वयंचलित कॉम्प्लेक्स (डोके आणि ऑरिकल्सच्या जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश); डोळ्यांचे व्यायाम; मणक्यासाठी व्यायाम; हात आणि पायांच्या सांध्यासाठी व्यायाम.

ऑटोमॅन्युअल कॉम्प्लेक्स (डोके आणि चेहऱ्याच्या जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश)

सायनुसायटिस, घशाचा दाह, निद्रानाश इत्यादींसाठी हे अपरिहार्य आहे. वासाची कमकुवत भावना असलेल्या लोकांना संबंधित बिंदूच्या प्रदर्शनाच्या पहिल्या मिनिटानंतर स्पष्टपणे गंध जाणवू लागतो.

तांदूळ. 1. मसाज करताना बोटांची स्थिती
जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू

मसाज तीन बोटांच्या मदतीने चालते (चित्र 1) - निर्देशांक, मध्य आणि अंगठी बोटे (प्रत्येक बिंदूसाठी 8-10 हालचाली). तुम्ही एक अंगठा देखील वापरू शकता (चित्र 2). प्रभावाची दिशा काटेकोरपणे अनुलंब आहे - घासणे हालचालींशिवाय. प्रभावाची ताकद अशी असावी की वेदनादायक आणि आनंददायी दरम्यान कुठेतरी एक भावना आहे.

मसाज शरीराला मुख्य व्यायामासाठी तयार करते. हे सबकॉर्टिकल फॉर्मेशन्स (हायपोथॅलेमस, पिट्यूटरी, जाळीदार आणि लिंबिक सिस्टम्स) च्या संरचना सक्रिय करते, ज्याला आपण सुप्त मन म्हणतो, जिथे ध्यान आणि अंतर्ज्ञान यांच्याशी संबंधित प्रक्रिया घडतात. आपल्यासोबत जे काही घडते ते या रचनांवर अवलंबून असते, आपल्या वर्तनावर आणि भावनिक स्थितीवर.

कार्य क्रम (चित्र 3):

1) भुवयांच्या दरम्यान कपाळावर एक बिंदू ("तिसरा डोळा");

2) नाकाच्या पंखांच्या काठावर एक जोडलेला बिंदू (त्याच्या मसाजमुळे वासाची भावना पुनर्संचयित होते) "

3) खालच्या ओठ आणि दाढीखालील वरच्या ओळीच्या दरम्यान, चेहरा अर्ध्या भागात विभाजित करणारा अक्षीय उभ्यावरील बिंदू;

4) टेम्पोरल फोसा मध्ये एक जोडलेला बिंदू?

तांदूळ. 3. चेहऱ्याचे जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू

5) केसांच्या रेषेच्या अगदी वरचा एक बिंदू "ट्रॅपेझियस स्नायूच्या बाहेरील काठावर असलेल्या छिद्रात (जेथे नैराश्य असते);

6) बाह्य श्रवणविषयक मीटस आणि मंडिबुलर जॉइंटच्या काठाच्या दरम्यानचा एक बिंदू (कानाच्या ट्रॅगसच्या प्रदेशात).

कान मसाज

ऑरिकल हा आपल्या शरीराचा एक अतिशय जिज्ञासू गुणधर्म आहे. सध्या, 170 जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू ज्ञात आहेत, जे त्याच्या तुलनेने लहान पृष्ठभागावर स्थित आहेत. शरीराच्या उजव्या अर्ध्या भागाचे सामान सहसा उजव्या शेलवर प्रक्षेपित केले जाते; डावीकडे - डावीकडे, जरी थोड्या लोकांकडे क्रॉस-प्रोजेक्शन आहे.

कामाचा क्रम (प्रत्येक रिसेप्शनमध्ये 8-10 हालचाली):

1) मध्यम शक्तीने इअरलोब वरपासून खालपर्यंत खेचा;

2) कानाच्या कालव्यातून ऑरिकल वर खेचा;

3) ऑरिकलचा मध्य भाग कानाच्या कालव्यापासून बाहेरील बाजूस खेचा;

4) ऑरिकल घड्याळाच्या दिशेने फिरवा;

५) ऑरिकल घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.

आमच्या पायाच्या तळव्यावर देखील आहे मोठ्या संख्येनेआपल्या शरीरातील विविध अवयव आणि क्षेत्रांशी संबंधित सक्रिय बिंदू आणि झोन. अधिक वेळा अनवाणी चालण्याचा प्रयत्न करा, वेळोवेळी पाय मालिश करा.

डोळ्यांचे व्यायाम

न्यूरोसिस, उच्च रक्तदाब, इंट्राक्रॅनियल प्रेशर वाढण्यासाठी फायदेशीर. प्रत्येक हालचाली (ताणाशिवाय, मुक्तपणे, squinting न करता) 8-10 वेळा पुनरावृत्ती होते.

1. उभ्या हालचाली. डोळे वर जातात (आम्ही
जसे की आपण आपल्या स्वतःच्या शीर्षस्थानी आतून पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहोत), नंतर खाली (लॅरेन्क्सकडे "पाहा").

2. क्षैतिज हालचाली. डोळे उजवीकडे आणि डावीकडे सरकतात. हालचाली हलक्या आहेत, जणू खेळत आहेत.

3. गोलाकार डोळ्याच्या हालचाली - प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर त्याच्या विरुद्ध.

मणक्यासाठी व्यायाम

ते सोपे आहेत, परंतु त्यांची प्रभावीता सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त आहे. शहरी (आधारी) रहिवाशांचा त्रास - osteochondrosis - बरे केले जाते, उदाहरणार्थ, संपूर्ण हमीसह.

अपरिवर्तनीय उलट करता येणार नाही. सांध्यातील क्षार जमिनीवर असतात, आणि जर ते जमा होत राहिल्यास, घासण्याच्या ठिकाणी नाही, तर बाजूला (ज्याची क्ष-किरणांनी पुष्टी केली जाते). प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, कशेरुक वेगळे होतात ”आणि विकृत उपास्थि (ज्यामध्ये पुनर्प्राप्त करण्याची आश्चर्यकारक क्षमता आहे) त्वरित वाढू लागते. कोणतीही व्यक्ती स्वत: साठी एक तरुण रीढ़ "वाढू" शकते, मग त्याचे वय कितीही असो. नियमित प्रशिक्षणानंतर विद्यार्थी लक्षणीय वाढ करतात.

आम्ही मणक्याच्या प्रत्येक विभागाला वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षित करतो (ग्रीवा, वरचा वक्षस्थळ, खालचा वक्षस्थळ आणि कमरेसंबंधीचा). मूलभूत हालचाली: वाकणे-विस्तार, कॉम्प्रेशन-डीकंप्रेशन (कंप्रेशन आणि अनक्लेंचिंग), वळणे आणि अनवाइंडिंग. प्रत्येक हालचाल 8-10 वेळा केली जाते. आम्ही फक्त नाकातून श्वास घेतो, श्लेष्मल त्वचा आणि रक्तवाहिन्यांचा व्यायाम करतो. मानेच्या मणक्याचे

1. "पंख साफ करणे".छातीला स्पर्श करून हनुवटी खाली सरकते. डोके हनुवटीच्या मागे जाते. मान काहीशी ताणलेली आहे. पक्षी आपली पिसे साफ करतो.

2. "कासव".डोके सहजतेने मागे झुकते आणि डोक्याच्या मागील बाजूस पाठीमागे स्पर्श करते. या स्थितीत, आम्ही ते उभ्या खांद्यावर खेचण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. यानंतर डोके हळूवारपणे पुढे टेकवले जाते. त्याच प्रकारे (कडकपणे अनुलंब) आपण ते स्वतःमध्ये खेचतो. हनुवटी छातीवर दाबली जाते, त्याचे सर्वात महत्वाचे कार्य नाभीला स्पर्श करणे आहे. प्रथम आपण प्रयत्न न करता काम करतो, नंतर थोडा ताण घेऊन. आम्ही प्रत्येक दिशेने 8-10 हालचाली करतो.

3. डोके उजवीकडे झुकवा आणिच्या डावी कडे स्थिर खांद्यासह.
कोक्सीक्सपासून पाठीपर्यंतचा पाठीचा कणा सतत सरळ असतो. हालचाल नेविये आहेत, खांदे पूर्णपणे गतिहीन आहेत. आम्ही आमचे डोके तिरपा करतो, जास्त प्रयत्न न करता आम्ही आमच्या कानाने खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो (प्रत्येक दिशेने 8-10 हालचाली). आपण चुकीची उद्दिष्टे साध्य केली नाहीत तर लाज वाटू नका. कालांतराने, तुम्ही तसे करण्यास मोकळे व्हाल.

4. "कुत्रा".कल्पना करा की तुमच्या नाकातून आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने फिरणारा एक अदृश्य अक्ष आहे. त्याचे पालन करून, आम्ही डोके फिरवू लागतो (नाकाभोवती जणू). हनुवटी बाजूला वर जाते.
कुत्रा मालकाचे म्हणणे ऐकतो. आम्ही व्यायाम तीन आवृत्त्यांमध्ये करतो - डोके सरळ केले आहे, डोके पुढे झुकलेले आहे, डोके मागे फेकले आहे.

5. "घुबड".डोके सरळ सेट केले आहे (मागे त्याच विमानात). हळू हळू आपण उजवीकडे किंवा डावीकडे पाहतो आणि त्यामागे आपले डोके वळवतो (सर्व मार्ग, जणू काही पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहे कायआमच्या मागे चालू आहे). प्रत्येक वेळी, एक मिलीमीटर वेगळ्या पद्धतीने जिंकण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जास्त प्रयत्न न करता, आपण अद्याप उल्लू नाही हे विसरू नका. प्रत्येक दिशेने आम्ही 8-10 हालचाली करतो.

6. "भोपळा".मागील व्यायाम एकत्र करून डोक्याच्या गोलाकार हालचाली. मान भोपळ्याची शेपटी म्हणून काम करते. भोपळ्याचे डोके त्याच्या खांद्यावर फिरते. ओव्हरस्ट्रेनशिवाय, परंतु मानेच्या स्नायूंच्या पुरेशा प्रयत्नांसह, आम्ही सातत्याने मास्टरींग केलेल्या घटकांची कामगिरी करतो. “आम्ही पिसे स्वच्छ करतो”, आम्ही कानाने खांदा बाहेर काढतो, “कासव” - हनुवटी छातीला स्पर्श करते, हवाहवासा वाटणाऱ्या नाभीसाठी प्रयत्न करते, मग आम्ही दुसऱ्या खांद्यावर पुढे जातो, त्याला कानाने स्पर्श करतो, नंतर पाठीला डोके मागील बाजूस गेले - त्यांनी डोके शेलसारखे खेचले - आणि पुढच्या खांद्यावर गेले.

वक्षस्थळाचा वरचा भाग

1. "फ्राऊनिंग हेजहॉग".खांदे - पुढे, हनुवटी छातीकडे खेचली, हात तुमच्या समोर चिकटलेले (हातवे कोपर झाकलेले). कंबर अचल आहे.
हनुवटीने आम्ही छातीपर्यंत पोहोचतो, ते फाडल्याशिवाय, आम्ही ते नाभीकडे खेचतो. मणक्याचा वरचा भाग धनुष्याप्रमाणे वाकलेला असावा. त्याच वेळी, समान रीतीने सेट केलेले खांदे एकमेकांकडे थोडेसे ताणून पुढे जातात. त्या मागच्या बाजूला कल्पना करा
आम्ही - मानेपासून खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत - सुया बाहेर काढल्या.
हेजहॉगला काहीतरी आवडत नाही, त्याने bristled. सर्व लक्ष वरच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याकडे असते.
आम्ही ते अधिक चांगले वाकवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही न थांबता उलट हालचालीकडे जातो. डोके मागे झुकते, डोकेचा मागचा भाग मागे जातो. आम्ही डोके खाली खेचतो, त्याच वेळी खांद्याच्या ब्लेडला पाठीमागे आणण्याचा प्रयत्न करतो, कोणत्याही परिस्थितीत खांदे वाढवत नाही. या स्थितीत
आपल्या पाठीचा वरचा भाग कमान करण्याचा प्रयत्न करा.

2. "स्केल्स".अर्धा वाकलेला ब्रश खांद्यावर पडलेला असतो.
एक खांदा वर जातो, दुसरा खाली, डोके त्याच दिशेने किंचित झुकते. आम्ही वरच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला वाकतो आणि प्रत्येक वेळी आम्ही विक्षेपण किंचित वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही दुसऱ्या दिशेने तेच करतो. सर्व लक्ष मणक्याकडे आहे. आम्ही चळवळीचा आनंद घेऊ लागतो. आम्ही मोकळा श्वास घेतो. सुरुवातीच्या स्थितीतून निर्गमन - श्वास बाहेर टाका, त्याकडे परत या - इनहेल.

3. खांद्याचा उदय आणि पडणे.डोके गतिहीन आहे, पाठ सरळ आहे, हात शिवणांवर आहेत. खांदे खाली करून, हात खाली खेचा आणि थोडासा प्रयत्न करा. मग आम्ही आमचे खांदे वाढवतो - सर्व मार्ग आणि या क्षणी पुन्हा प्रयत्न जोडतो. 5-6 सत्रांनंतर, गतीची श्रेणी वाढेल, आपण हे सराव मध्ये पहाल.

4. "स्टीम लोकोमोटिव्ह".चला या सुप्रसिद्ध वाहनाकडे वळूया. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून, कल्पना करा की आपले खांदे चाके आहेत. आम्ही पुढे गेलो - हळूहळू, हळूहळू आणि वर्तुळाकार हालचालींची व्याप्ती वाढवत. क्रांती प्रति सेकंद - आणि नाही
पफ आम्ही समान रीतीने, शांतपणे श्वास घेतो. पाठीचा कणा लक्षात ठेवा.

5. डावीकडे आणि उजवीकडे तिरपा (शिवावर हात).मी उभे राहून खातो. हात शरीरावर घट्ट दाबले जातात. आम्ही उतार बनवायला सुरुवात करतो. आम्ही आमचे हात शरीरातून फाडत नाही, आम्ही त्यांना वैकल्पिकरित्या खाली खेचतो. सर्वात महत्वाचे कार्य (अर्थातच, अप्राप्य) म्हणजे आपल्या बोटांनी पायाला स्पर्श करणे. गुपित असे आहे की "सीमवर" स्थितीत हात फिक्स करताना, मणक्याचा वरचा भाग वाकतो, ज्याला आपण प्रशिक्षण देतो. आम्ही प्रत्येक दिशेने 10 हालचाली करतो. तिरपा - आपण श्वास घ्या, उदय - श्वास.

6. "वसंत ऋतू".पाठीचा कणा सरळ आहे, आम्ही कोक्सीक्ससह एक हालचाल करतो, जसे की पाणी काढतो आणि श्रोणि या स्थितीत निश्चित करतो. या स्थितीत (कठोरपणे अचल श्रोणीसह): अ) आम्ही मणक्याला स्प्रिंगप्रमाणे संकुचित करतो; ब) त्याचा विस्तार करा.

7. वळणे.पाठीचा कणा, वरच्या वक्षस्थळाशिवाय, कठोरपणे स्थिर आहे. खांद्यावर हात, सरळ पुढे पहा. या स्थितीत, आम्ही प्रत्येक वेळी पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत, मणक्याचा नॉन-फिक्स्ड भाग उजवीकडे आणि डावीकडे फिरवण्याचा प्रयत्न करतो.

खालच्या वक्षस्थळाचा मणका

1. "मोठा उदास हेज हॉग."आम्ही "फ्राऊनिंग हेजहॉग" पर्यायाप्रमाणेच कार्य करतो, परंतु कल्पना करा की सुया संपूर्ण पाठीवर पॉप अप होतात - मानेपासून खालच्या पाठीपर्यंत. श्रोणि कठोरपणे अचल आहे. उलट हालचाल. मुकुट सह आम्ही ताणून, जसे होते, वर आणि
मागे, डोके मागे फेकले आहे. या स्थितीत, आम्ही शक्य तितक्या आमची पाठ वाकवण्याचा प्रयत्न करतो, 2. पुढे आणि मागे झुकते.आम्ही खुर्चीवर किंवा जमिनीवर बसून काम करतो. खुर्चीच्या आसनावर हात धरतात, मागचा भाग उभा असतो. आम्ही तुमच्याकडे झुकायला लागतो
डोहा, त्याचे नाक स्वतःच्या नाभीत पुरण्याचा प्रयत्न करत आहे, श्वास घेत असताना, पाठ सरळ होते. आम्ही प्रत्येक हालचालीवर 5-6 सेकंद घालवतो. आम्ही गंभीर प्रयत्नांशिवाय 10-15 हालचाली करतो. मागे वाकताना, पाठीचा कणा पुढे सरकतो. आम्ही डोक्याच्या मागच्या बाजूने नितंब मिळविण्याचा प्रयत्न करतो. 10-15 हालचालींसाठी दोन वेळा.

3. "लोकोमोटिव्ह".खांद्याच्या सांध्यातील गोलाकार हालचाली, परंतु पाठीचा कणा देखील कार्य करतो, खालील क्रमाने अनेक व्यायाम करतो:
“हेजहॉग”, नंतर “संकुचित स्प्रिंग”, नंतर उलटी हालचाल (मणक्याचे पुढे वळणे), “अनक्लेंच्ड स्प्रिंग”. त्याच वेळी, खांद्याचे सांधे पुढे फिरवले जातात. खांद्याचे सांधे उलट दिशेने फिरवून आम्ही असेच करतो.

4. "कांदा".मुठी पाठीवर विसावल्या - मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये. मुठी शरीरात खोलवर जात असल्याची कल्पना करून आम्ही कोपर शक्य तितक्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करतो. मणक्याचे कमानी ताणलेल्या धनुष्याप्रमाणे (मुठी - बाण). दुस-या शब्दात, स्थिती असे दिसते की तुम्ही एक पूल बनवणार आहात. या स्थितीत, आपण मणक्याला थोडे अधिक वाकवण्याचा प्रयत्न करतो. उलट हालचाल. खालच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला उलट दिशेने वाकवून "झोकणे" सुरू होते. मर्यादेपर्यंत पोहोचल्यानंतर, आम्ही थोडे अधिक वाकण्याचा प्रयत्न करतो *

5. "मोठे तराजू".डावा हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला आहे, उजवा हात शरीराच्या बाजूने आहे. या स्थितीत, आम्ही उजवीकडे वाकतो, नंतर त्याच प्रकारे डावीकडे, प्रत्येक वेळी अतिरिक्त प्रयत्न लागू करतो.

6. त्याच्या अक्षाभोवती मणक्याचे फिरणे.वर्णन काळजीपूर्वक वाचा! आम्ही बसून काम करतो. पाठ सरळ केली आहे आणि डोके (occiput) च्या ओळीत आहे. आपले खांदे आणि डोके उजवीकडे वळा. सावधगिरी बाळगा: मूलभूत पायऱ्या
आत्ताच सुरू करा! सर्व मार्ग वळवून, आम्ही लहान प्रगतीशील हालचाली करतो, प्रत्येक वेळी हलक्या प्रयत्नाने अतिरिक्त सेंटीमीटर परत जिंकण्याचा प्रयत्न करतो. एका वळणावर (20 सेकंद) आम्ही 10-15 अशा हालचाली करतो. आम्ही पुन्हा व्यायाम पुन्हा करतो. मग आम्ही डावीकडे वळणावर दोनदा समान व्यायाम करतो. आपण आपला श्वास रोखत नाही, आपण मोकळा श्वास घेतो.

7. वळणे.आम्ही श्रोणि, हात - खांद्यावर निराकरण करतो. या स्थितीतून, आम्ही पिळणे सुरू करतो.
आपण आपले डोळे एका अनियंत्रित बाजूला घेतो (जसे की आपल्या मागे काय आहे ते पाहण्याचा प्रयत्न करत आहे), मग आपण आपले डोके फिरवतो, नंतर खांद्याचा कंबरा.
त्याच वेळी, वळणांचे मोठेपणा लहान आहे, परंतु प्रत्येक हालचाल, जशी होती, रोटेशनचा कोन किंचित वाढवते. अशा प्रकारे, आम्ही तीन प्रकारचे ट्विस्ट करतो: अ) सरळ रेषा (आम्ही सरळ उभे आहोत); b) पुढे झुकलेले (अंदाजे ४५°); c) मागास विचलनासह (थोड्याशा कोनात).

कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा

1. "स्कीअर"("स्केटर"). हात मागे - खालच्या पाठीवर. मागे सरळ आहे, पुढे पहा. या स्थितीतून, आम्ही खालच्या पाठीच्या स्नायूंना अधिकाधिक ताणून पुढे वाकतो.

2. "ब्रिज". सुरुवातीलाडोके मागे जाते, नंतर मान, नंतर पाठ (संपूर्ण पाठीचा कणा सरळ आहे). आम्ही खूप कमी आणि कमी विचलित होतो. आम्ही उलट क्रमाने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो: हालचाली कमरेच्या मणक्याने सुरू होतात इ.

3. उभे वाकणे.पाय - खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, मुठी - किडनीच्या क्षेत्रामध्ये, आम्ही आमच्या कोपरांना शक्य तितक्या एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करतो. मुठी पाठीच्या खालच्या बाजूस विश्रांती घेताच, आपण हळूहळू मागे फिरू लागतो. प्रथम येतो
डोके, नंतर टप्प्याटप्प्याने - मागे. संपूर्ण शरीर हे तराजूचे धनुष्य आहे, जेथे "कोपर - मुठी" ही ओळ संतुलनाची अक्ष आहे. डोके आणि पाठ धनुष्याच्या एका बाजूला आहेत, खालचा धड आणि पाय दुसरी आहेत. संपूर्ण शरीर वाकवून आणि श्वास रोखून न ठेवता, आम्ही डोक्याच्या मागच्या टाचांकडे खेचतो.

4. समोर झुकाव बसणे.गुडघ्यांच्या नाकाला स्पर्श करणे हे आमचे कार्य आहे. हात नितंबांच्या बाजूने खोटे बोलतात, आम्ही उतार सुरू करतो. मर्यादा गाठल्यानंतर, नेहमीप्रमाणे, आम्ही एक किंवा दोन सेंटीमीटर कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न जोडतो. आम्ही 3 झुकाव करतो - उजव्या गुडघ्यापर्यंत, गुडघ्यांच्या दरम्यानच्या मजल्यापर्यंत, डाव्या गुडघ्यापर्यंत, 10-15 हालचाली करतो. तुमचे ध्येय सुरुवातीला साध्य होत असेल असे वाटत असल्यास लाज वाटू नका. जेव्हा आपण गुडघ्यांना मुक्तपणे स्पर्श करू लागतो, तेव्हा आपण गालिचा "पेक" करण्याचा प्रयत्न करू.

5. उंचावलेल्या हातांनी परत वाकणे.आम्ही उभे राहून काम करतो. पाय खांदा-रुंदी वेगळे, डोक्यावर हात, बोटे बंद. आम्ही मोकळा श्वास घेतो. आम्ही संपूर्ण मणक्याचे प्रशिक्षण देतो. गुडघे न वाकवता, आपण मागे झुकू लागतो. मर्यादा गाठल्यानंतर, आम्ही प्रयत्न जोडतो. आम्ही मणक्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

आम्ही 10-15 हालचाली करतो. आम्ही व्यायाम दोनदा करतो.

6. बाजूकडील उतार.एक हात वर जातो, पाठीचा कणा चालू ठेवतो, दुसरा - खाली, टाच पकडण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही एका अनियंत्रित दिशेने, खालच्या आणि खालच्या दिशेने झुकतो. कमरेच्या प्रदेशात पाठीचा कणा ताणून आम्ही प्रयत्न जोडतो. त्याचप्रमाणे
उलट दिशेने झुकावा.

7. "टाचांची तपासणी".आपल्या डाव्या खांद्यावर वळवा आणि किंचित मागे वाकून, उजवी टाच बाहेरून तपासण्याचा प्रयत्न करत पुढे हालचाली सुरू करा. पाय गतिहीन आहेत. त्याचप्रमाणे, आम्ही डाव्या टाचेची "तपासणी" करतो. सर्व लक्ष मणक्याकडे! आम्ही प्रत्येक दिशेने 2 वळणे करतो (15 हालचाली). आम्ही मोकळा श्वास घेतो.

8. खांदा तिरपा.आम्ही पुढे झुकतो, उजव्या खांद्याने (10 वेळा) उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो, नंतर डाव्या खांद्याने - डावा गुडघा.
नंतर - एक सरळ उतार, जेव्हा दोन्ही खांदे मजल्याकडे जातात. शक्य तितके आपले खांदे फिरवण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने, "तुमच्या गुडघ्यांना तुमच्या पाठीने स्पर्श करा." जास्त ताण देऊ नका. त्याचप्रमाणे, जेव्हा खांदे बोटांकडे झुकतात तेव्हा आम्ही पर्यायासाठी व्यायाम करतो.

9. वळणे.ते वर वर्णन केलेल्या प्रमाणेच केले जातात, परंतु संपूर्ण रीढ़ कामात गुंतलेली असते. आम्ही घड्याळाच्या दिशेने आणि विरुद्ध दोन्ही काम करतो.
उभ्या साध्या.चला बाजूला पाहू. त्यानंतर डोके, मान, खांदे, संपूर्ण पाठीचा कणा. तर, पाय आणि पाय गतिहीन आहेत. कपाळावर ब्रश. गुडघे थोडे स्प्रिंग आहेत. आम्ही काही प्रयत्न जोडतो. पुढे झुकत आहे.मागे
सरळ, डोके मागे टाकू नका, जेणेकरून मणक्याचा अक्ष विकृत होऊ नये. पाय खांद्यापेक्षा रुंद आहेत, खांद्याचे ब्लेड थोडेसे कमी झाले आहेत, कोपर किंचित मागे जातात.

सह मागे वाकणे.आम्ही "ब्रिज" आणि "स्पन" ची स्थिती घेतली. प्रथम एक मार्ग, नंतर दुसरा. बाजूकडील साधे.उजवीकडे झुकले आणि उजवीकडे "कातले". डाव्या वळणासाठी असेच करा. नजर खाली आणि मागे जाते. पार्श्व उलट.उजवीकडे झुकले आणि डावीकडे "कातले". नजर छताकडे सरकते आणि पुढे मागे जाते.

मणक्याच्या प्रत्येक विभागात काम केल्यानंतर, आम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून आराम करतो. श्वास घेताना सरळ हात (दोन घट्ट) वर केले, श्वास रोखून खाली (तीन किंवा चार) केले. त्यांनी पुन्हा आपले हात वर केले (एक-दोन) - श्वास सोडला, खाली केला (तीन-चार) - उच्छवास संपला. आम्ही हे सर्व 3-5 वेळा करतो.

उपयुक्त स्मरणपत्र: आपण स्वतःचे कौतुक करून आनंदाने प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

हात आणि पायांच्या सांध्याचा व्यायाम

1. ब्रशेस:अ) पिळून काढणे (अनेक वेळा, पटकन);
b) मनगटाच्या सांध्यामध्ये दोन्ही दिशेने फिरवा; c) ब्रशेस (वर फेकलेले, सरळ केलेल्या बोटांनी) डावीकडे आणि उजवीकडे, पुढे आणि मागे वाकतात.

2. कोपर सांधे("हार्लेक्विन"). खांदे आणि खांद्याचे सांधे गतिहीन असतात, हात खाली लटकतात. कोपर मुक्तपणे (बिजागरांप्रमाणे) दोलायमान हालचाली करतात.

3. खांद्याचे सांधे("प्रोपेलर"). हातात जडपणाची भावना येईपर्यंत आम्ही मुक्तपणे खाली केलेला हात समोरच्या समोरच्या विमानात फिरवतो. आम्ही दोन्ही खांद्यांना आलटून पालटून प्रशिक्षित करतो. प्रत्येक हात घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, नंतर उलटा
बाजू

4. पाय:अ) आम्ही मोजे खेचतो (स्वतःच्या दिशेने आणि दूर), लहान दोलन हालचाली करून; ब) आम्ही पायदळी तुडवतो, पायापासून पायावर, पायांच्या बाहेरील बाजूस, पायाच्या आतील बाजूस बोटांवर, टाचांवर; c) आळीपाळीने प्रत्येक पायाने आम्ही फिरवत (दोन्ही दिशांनी) हालचाली करतो.

5. गुडघा सांधे(उभे राहून काम करा, खांदे सरळ):
अ) गुडघे “डोकळतात”, गोलाकार हालचाल करतात, प्रथम आतील बाजूस, नंतर बाहेरून (हात गुडघ्यावर असतात आणि जसे होते तसे, हालचालींना मदत करतात); b) पाय वाकतात आणि झुकतात (स्प्रिंगसारखे).

6. हिप सांधे:अ) पाय बाजूला घ्या (सुमारे 90 °) आणि कोन वाढवण्याचा प्रयत्न करून थोडी दोलन हालचाल करा; ब) आम्ही सरळ पायांवर चालतो, संपूर्ण पायावर झुकतो आणि केवळ श्रोणीने काम करतो.

श्वासोच्छ्वास ध्यान जिम्नॅस्टिक्स

आम्ही आरामात बसतो, सर्वात चांगले - खुर्चीवर. डोळे बंद आहेत, शरीर आनंदाने आरामशीर आहे, जीभ तोंडी पोकळीच्या भिंतींना स्पर्श करत नाही. आम्ही बाह्य विचार काढून टाकतो. एका वर्तुळाची किंवा चौकोनाची कल्पना करा आणि त्यांना तिथे ढकलून द्या - एकामागून एक, जसे की कचरापेटीत. आम्ही शांतपणे श्वास घेतो ~ (श्वास घेण्यासाठी 6 सेकंद, b - श्वास सोडण्यासाठी, त्यांच्या दरम्यान दोन-सेकंद विराम देऊन). श्वास घेताना, आपण मानसिकरित्या “इन-डू-ओ-एक्स”, श्वास सोडताना “इन-वाय-डी-ओ-ओ-एक्स” असे उच्चारतो. प्रत्येक श्वासाने, थंडपणा नासोफरीनक्स धुतो, प्रत्येक श्वासोच्छवास उबदारपणा आणतो. 10-15 श्वासांनंतर, आम्ही मानसिकदृष्ट्या थायरॉईड ग्रंथीवर नासोफरीनक्स ठेवतो, कल्पना करा की तेथे श्वासोच्छ्वास चालतो. थंड - उबदार, थंड - उबदार ... आम्ही 5-10 श्वास घेतो आणि श्वास सोडतो, आमची थायरॉईड ग्रंथी किती छान श्वास घेते याचा आनंद घेतो. परिसरात श्वास आणणे सौर प्लेक्सस. त्याला शांतपणे आणि शांतपणे श्वास घेऊ द्या.

पुढचा टप्पा. गुडघ्यांवर हात फिरवा, तळवे वर करा. आपण तळहातातून श्वास घेतो, प्रत्येक श्वासोच्छवासात थंडपणा आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासात उबदारपणा जाणवतो. मग आपण पायांमधून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतो

आपल्या काही फारसे निरोगी नसलेल्या अवयवांना आपण अनियंत्रितपणे श्वास देतो (फक्त हृदय किंवा डोक्याच्या क्षेत्रामध्ये नाही). आपण त्याला आपल्या आतील डोळ्यांनी प्रेम करतो, आपला मूड त्याच्याशी शेअर करतो.

भविष्यात, आपण हळूहळू तरुणपणाची आनंदी प्रतिमा असण्याच्या खोलीतून कॉल करायला शिकले पाहिजे. समुद्राच्या वार्‍याचा वास, जंगलाची झाडी किंवा पावसानंतरची बाग लक्षात ठेवा (किंवा तुमच्या स्वतःच्या एखाद्या गोष्टीची कल्पना करा ज्यामुळे थकवा दूर होईल आणि आशा जागृत होईल). ही भावना कमी होऊ देऊ नका आणि थोड्याच वेळात ती अधिक मजबूत होईल आणि तुमचे संपूर्ण आयुष्य त्याच्या प्रकाशाने प्रकाशित करेल.

पद्धतीचे मुख्य घटक (उष्णतेच्या संवेदनांसह कार्य करा, मुंग्या येणे,
सर्दी - टी, पी, एक्स. डाग काढून टाकणे)

धडा तिसरा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक + अलंकारिक विचार प्रशिक्षण + टी-, पी- आणि एक्स-संवेदनांसह कार्य + भावनांसह कार्य.

कल्पनाशील विचारांचे प्रशिक्षण
खालील प्रशिक्षण रॉबर्टो असागिओली यांच्या पुस्तकातील अर्कांवर आधारित आहे *

विद्यार्थ्यांना डोळे मिटून आणि कोणत्याही बाह्य गोष्टीने विचलित न होता, खाली सूचीबद्ध केलेल्या पदांची शक्य तितकी स्पष्टपणे कल्पना करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.

व्हिज्युअल श्रेणी
फाउंटन पेन हळू हळू कागदावर तुझे नाव काढते; फाउंटन पेन वर्तुळ, त्रिकोण, चौरस काढते; पुन्हा एक वर्तुळ, वर्तुळ, वर्तुळ बॉलमध्ये बदलते - प्रथम हलके राखाडी, नंतर ते पांढरे होते, गुलाबी होते, केशरी होते, सूर्यासारखे चमकते; तुमच्या समोर" तुमचे आवडते फूल आहे, त्याचे काळजीपूर्वक परीक्षण करा; तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांची कल्पना करा.

1 असागिओली आर.सायकोसिंथेसिस. सिद्धांत आणि सराव. मानसिक संकटापासून उच्च स्वत्वाकडे - एम.: रिफ्ल-बुक, 1994.

स्पर्शिक पंक्ती
आपण एक मांजर किंवा कुत्रा स्ट्रोक (त्यांच्या फर वाटत); तुम्ही एखाद्याचा हात हलवता (शेक वाटतो); तुम्ही पहिल्या बर्फाला स्पर्श करता, तुमचे आवडते फूल (तुम्हाला ते चिरडायला भीती वाटते), झाडाची साल, पाण्याच्या प्रवाहाला. केवळ मानसिकरित्या स्पर्श अनुभवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपण काय स्पर्श करत आहात हे देखील पहा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, आतील दृष्टी "बंद करा".

घाणेंद्रियाची पंक्ती
तुम्ही गंध श्वास घेता - तुमचा आवडता परफ्यूम, पेट्रोल, तुमचे आवडते फूल, हवेत पाइन जंगल, आगीचा धूर, समुद्र.

डायनॅमिक मालिका (मानसिकरित्या आपल्या शरीराच्या हालचालींची कल्पना करा)
तुम्ही गाडी चालवत आहात; तुमचे आवडते खेळ करा (पोहणे, फुटबॉल इ.); चाला, नंतर समुद्रकिनार्यावर सर्फ लाइनसह धावा (आपल्या स्नायूंच्या प्रत्येक हालचालीची मानसिक कल्पना करा).

चव श्रेणी
तू केळी खा; आंबट दूध प्या; तुम्ही तुमच्या आवडत्या डिशचा आस्वाद घ्याल, तुमच्या आवडत्या वाइनने धुत आहात (मानसिकदृष्ट्या केवळ चवच नाही तर अन्न किंवा पेयाची घनता देखील जाणवते).

श्रवण मालिका (डोळे बंद असणे आवश्यक आहे)
तुम्हाला ट्रॅफिकचा आवाज, पावसाचा आवाज, लहान मुलांचे खेळण्याचे आवाज, किनाऱ्यावर आदळणाऱ्या लाटांचा आवाज, हळू हळू शांततेत लोप पावणारा घंटाचा आवाज ऐकू येतो.

सामान्य स्मरणपत्र
शरीरातील प्रत्येक गोष्ट प्रशिक्षित होते आणि क्वचितच किंवा अयोग्यपणे काय वापरले जाते ते त्याच्या क्षमतेपेक्षा कमी कार्य करते. हे तत्त्व आपल्या शरीरातील सर्व दुवे, अवयव आणि प्रणालींना लागू होते.

T-, P- आणि X- संवेदनांसह कार्य करणे

उष्णता (T)
आपले डोळे बंद करा, पूर्णपणे आराम करा. आम्ही यादृच्छिकपणे शरीराचा कोणताही भाग निवडतो (हृदय आणि मेंदूचे क्षेत्र वगळता). कल्पना करा की हे क्षेत्र उबदार होऊ लागले आहे. तुम्ही समुद्रकिनार्यावर, सावलीत पडलेले आहात, फक्त या जागेला जळत्या सूर्यासाठी बदलत आहात किंवा शिकार लॉजमध्ये स्टोव्हच्या विरूद्ध झुकत आहात ... प्रत्येकजण त्याच्यासाठी अधिक आनंददायी आणि परिचित काय आहे याची कल्पना करतो. व्यायाम अनेक वेळा करा.

मुंग्या येणे (पी)
टी-सेन्ससह कार्य करा. अशी कल्पना करा की तुम्ही शरीराच्या काही भागाची "सेवा" केली आहे आणि आता त्यावर गूजबंप्स धावतात. किंवा कदाचित हजारो लहान सुया या ठिकाणी प्रक्रिया करत आहेत, किंवा तेथे थोडीशी थंडी जाणवते. तुमच्यासाठी काम करणारा टिंगल पॅटर्न शोधा.

थंड (X)
आम्ही मागील पर्यायांप्रमाणेच कार्य करतो. आम्ही शरीराचा कोणताही भाग निवडतो (हृदय आणि मेंदूचे क्षेत्र वगळता). कदाचित तीच जागा जिथे तुम्ही T किंवा P सोबत काम केले असेल. थंड वाऱ्याची झुळूक आली असेल आणि हे ठिकाण कशानेही झाकलेले नाही, किंवा ते पोहताना ओलसर आहे किंवा तुम्ही त्यावर बर्फाचा तुकडा टाकला आहे. आपल्याला अधिक सोयीस्कर असलेल्या थंडीची प्रतिमा शोधा. जर तुम्ही ताबडतोब उबदार आणि मुंग्या येणे (TP) किंवा थंड आणि मुंग्या येणे (CP) च्या जटिल संवेदना निर्माण करण्यास व्यवस्थापित करत असाल तर त्यांना वेगळे करण्याचा प्रयत्न करू नका. ही कौशल्ये आम्हाला भविष्यात उपयोगी पडतील.

भावनांनी काम करणे

कुबडलेले, कुबडलेले, हात लटकलेले! तोंडाचे कोपरे खाली केले जातात, भुवया दुःखाने एकत्र काढल्या जातात. स्वतःचे ऐकण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुमच्या मनात येणारे विचार विचारात घ्या. हे नक्कीच काहीतरी अप्रिय आहे - जुन्या तक्रारी, पराभव, चुकीच्या गणनेच्या आठवणी. पण आता तुम्ही या गोष्टींचा विचारही केला नाही. तुमची मुद्रा आणि चेहऱ्यावरील भाव तुम्हाला त्यांच्याकडे ढकलले.

आता सरळ करा, आपले डोके वर करा आणि आपले खांदे सरळ करा. आरामाचा दीर्घ श्वास घ्या, जणू काही तुमचे वजन कमी झाले आहे. तुम्ही आधीच हसत आहात हे खरे नाही का? तुम्हाला काहीतरी आनंददायी आठवते, तुमचा आत्मा आनंदी आणि हलका होतो. तुमची मुद्रा आणि मुद्रा देखील तुम्हाला या आनंददायक हलकेपणाकडे ढकलत आहे.

चला व्यायाम अधिक कठीण करूया. आम्ही पुन्हा एका दुर्दैवी व्यक्तीच्या भूमिकेत प्रवेश करू. त्यांनी आपले डोके खाली केले, अनेक वेळा खोल आणि आक्षेपार्ह श्वास घेतला. तुम्ही रडला आहात असे दिसते आणि तुमच्या डोळ्यात अनैच्छिक अश्रू आले? मागे धरू नका. लक्षात ठेवा, तुमची सर्वात कडू निराशा आणि नुकसान लक्षात ठेवा. रडणे, रडणे, ही लाज नाही, अपमान अश्रूंनी निघून जातात! बालपण आठवा! असह्यपणे आणि गंभीरपणे रडण्याचा प्रयत्न करा!

आणि ते पुरेसे आहे. थांबा. लक्षात ठेवा मुलांचे अश्रू किती लवकर सुकतात. सरळ करा, आपले खांदे सरळ करा. एक दीर्घ श्वास घ्या. भविष्यात हसा. तू शांत आहेस, तुझ्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे.

आता हसण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हसणे थोडे कृत्रिम असू द्या. हसणे-हसणे. एका मजेदार घटनेचा विचार करा. आणि दुसरे! आणि तिसरा! तुम्हाला आठवणीत गडबड करण्याची गरज नाही, ती स्वतःच तुमच्यावर फेकून देईल. मोठ्याने हसा, मागे हटू नका, हे लाजिरवाणे देखील नाही. हसणे, बालपणात - निश्चिंत आणि मनापासून!

आणि पुन्हा अचानक विश्रांतीसाठी परत.

एका तीव्र भावनेतून विरुद्ध दिशेने अशा आकस्मिक संक्रमणांना मी पेंडुलमचे तत्त्व म्हणतो.

धडा चार

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवासाचे व्यायाम + भावनिक प्रशिक्षण + ST-, P- आणि X- संवेदनांसह कार्य (स्वीकार्य चमक प्राप्त करणे) + + शरीराच्या विशिष्ट भागात आणि अवयवांमध्ये जटिल संवेदनांचे आव्हान (T + P, X + P) + दृष्टी किंवा ऐकण्याची सुधारणा (पूर्ण मात्रा) + + ध्यान स्त्रीरोग स्वयं-मालिश.

विभक्त शब्द

रोग म्हणजे डोंगर. भीतीने भरलेल्या गडद घाटातून वर जाण्याचा मार्ग म्हणजे उपचार. एकदा तुम्हाला दिलेल्या निदानाबद्दल विसरून जा. हा काही अवयव नाही जो तुम्हाला दुखावतो, तुमचे संपूर्ण घर कोसळत आहे. का? कारण तुम्ही त्याला भाडेकरूसारखे वागवले आणि त्याची चांगली काळजी घेतली नाही. ठामपणे लक्षात ठेवा: तुमचा कोणताही आजार हा तुमच्या शरीराच्या परिस्थितीशी जुळवून घेत असतो. तुमचे शरीर बरे होण्यासाठी एक औषध दुसऱ्यासाठी बदलू नका, त्याकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदला.

भावना प्रशिक्षण- कव्हर केलेल्या सामग्रीची पुनरावृत्ती.

मूलभूत व्यायाम (यासह कार्य कराट-, पी-,क्ष-संवेदना) शरीराचा खालचा भाग (नाभीपर्यंत)

आपण उष्णतेची प्रतिमा म्हणतो. आम्ही एका सनी समुद्रकिनार्यावर आहोत (परंतु आमचे धड मोठ्या बुरशीने किंवा छत्रीने झाकलेले आहे) किंवा गरम आंघोळीत बसून शांततेचा आनंद घेत आहोत... तुमची उष्णतेची वस्तुनिष्ठ प्रतिमा शोधा, ज्यातून तुम्हाला वेगळे करणे सर्वात सोपे आहे. शुद्ध टी-भावना. स्वत: ला जबरदस्ती करू नका, ताण देऊ नका. हलक्या आळसाने काम करा. आम्ही 80 सेकंदांसाठी संवेदना धारण करतो, व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा.

तसेच, तीन वेळा आम्ही दिलेल्या भागात कॉल करतो आणि धरतो (प्रत्येकी 30 सेकंद) पी-संवेदना, नंतर - X (Fig. 4). आम्ही आनंदाने काम करतो. तुम्ही तुमच्या कमरेपर्यंतच्या थंड पाण्यात शिरलात आणि पुढे जाण्याचा तुमचा विचार बदलला. तुम्ही किनाऱ्यावर गेलात आणि मग वाऱ्याची झुळूक आली...

तांदूळ. 4. शरीराच्या दिलेल्या भागात टी, पी आणि एक्स संवेदना कॉल करणे

पाठीचा कणा
आम्ही उबदारपणापासून सुरुवात करतो. कल्पना करा की तुमचा पाठीचा स्तंभ आतून गरम होत आहे, जणू काही उष्णता वरून - मणक्यापासून कशेरुकापर्यंत, कोक्सीक्सपर्यंत - आणि परत वर येते (30 सेकंद). रुंदी - हीटिंग - 10-15 सेंटीमीटर. त्याचप्रमाणे, आपण पी-सेन्ससह आणि नंतर X सह कार्य करतो. हे विसरू नका की P ची संवेदना फक्त T आणि X दरम्यान बोलावली पाहिजे किंवा ती जोडली पाहिजे.

हात आणि खांद्याचा कमरपट्टा
आम्ही शरीराची ही मात्रा समान रीतीने उष्णतेने भरतो, त्यात काय आहे याची काळजी न करता (परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आम्ही संवेदना हृदयाच्या पातळीवर कमी करत नाही, आम्ही मानसिकरित्या त्याकडे दुर्लक्ष करतो!). टी संवेदना 30 सेकंद धरून ठेवा. मग आम्ही P आणि X सह त्याच प्रकारे कार्य करतो. ” विश्रांतीनंतर (10-15 मिनिटे), आम्ही नवीन सामग्रीच्या विकासाकडे जाऊ.

यकृत आणि मूत्रपिंड (शुद्धीकरण यंत्रणा सुरू करणे) सर्वप्रथम, हे अवयव कुठे आहेत याची चांगली कल्पना करा (चित्र 5 आणि 6). पहिल्या दिवशी आम्ही फक्त वॉर्म अप करू. चला यकृतापासून सुरुवात करूया. आम्ही उजव्या हायपोकॉन्ड्रियमचे क्षेत्र मानसिकरित्या उबदार करतो जेणेकरून त्याच्या खोलीतून कोमल, आनंददायी, उपचार करणारी उबदारता येते. आम्ही ही भावना 30-40 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवतो, नंतर ती सोडतो. आम्ही व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करतो.

चला त्याच प्रकारे मूत्रपिंड उबदार करूया. चला ते कोठे आहेत याची मानसिकदृष्ट्या कल्पना करूया आणि आपले सर्व लक्ष, काळजी, प्रेम आणि कोमलता तेथे निर्देशित करूया. आम्ही मुलाची काळजी घेतो. आपल्यापेक्षा चांगले कोणीही बाळाला सांभाळू शकत नाही. 30-40 सेकंद उष्णता धरून ठेवा, नंतर सोडा. आम्ही व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करतो.

दृष्टी आणि श्रवण सुधारणे, स्त्रीरोगविषयक ध्यान स्वयं-मालिश (कार्यक्रमाचे खाली संबंधित विभागांमध्ये वर्णन केले आहे)

हा धडा प्रोग्राममधील सर्वात कठीण आहे. म्हणून, घाई करू नका. त्याच्या विकासावर एकापेक्षा जास्त वेळा खर्च करणे चांगले आहे | दिवस, पण दोन किंवा तीन. ओव्हरहाटिंग आणि हायपोथर्मिया अस्वीकार्य आहेत!

आवश्यक स्मरणपत्रे

1. वर्गादरम्यान, आपण कोणत्याही बाह्य गोष्टीबद्दल विचार करू शकत नाही किंवा आपल्या चुकांचे विश्लेषण करू शकत नाही. प्रशिक्षण प्रक्रियेतील विश्लेषण नेहमीच ब्रेक आणि नवीन चुकांचे कारण असते. अंतर्ज्ञानाने योग्य उपाय शोधा.

2. तुमची नैसर्गिक वैशिष्ट्ये, चारित्र्य वैशिष्ट्ये इत्यादींवर अवलंबून तुमच्या भावनांच्या छटा खूप वेगळ्या असू शकतात. खूप उज्ज्वल "चित्रे" ची अपेक्षा करू नका, काहीवेळा पॅलेस्ट "स्केच" देखील एक स्वीकार्य पर्याय आहे.

पाचवा धडा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक + भावनांचे प्रशिक्षण + शरीराच्या दिलेल्या भागात मुख्य संवेदनांना कॉल करणे आणि हलविणे + संपूर्ण शरीरातून एखाद्या अस्वास्थ्यकर अवयवाकडे मुख्य संवेदना गोळा करणे, त्यांची एकाग्रता आणि त्यानंतरचे पसरणे + + दृष्टी आणि श्रवणशक्ती सुधारणे (त्या ज्यांना त्याची गरज नाही ते एखाद्या अस्वास्थ्यकर अवयवावर काम करतात) + डाग काढणे (चाचणी कार्य) + + ध्यान स्त्रीरोगविषयक स्वयं-मालिश

माणसाला जे समजत नाही ते त्याच्या मालकीचे नसते.

गोटे

T (उष्णता) आणि X (थंड) च्या संवेदना वाहिन्यांना प्रशिक्षित करतात. उष्णतेची प्रतिमा त्यांना विस्तृत करते, थंडीची प्रतिमा त्यांना अरुंद करते. पी (मुंग्या येणे) चे संवेदना मज्जातंतूंच्या टोकांना सक्रिय करते. आपल्या शरीराच्या काही अवयवांना मुख्य संवेदना पाठवून, आम्ही त्याद्वारे अंतर्गत संपर्क नसलेल्या ध्यानात्मक स्वयं-मालिश करतो. ध्यान का? कारण ते ध्यानाच्या अवस्थेत केले पाहिजे, आंतरिकपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपल्या संपूर्ण अस्तित्वाशी तारुण्य आणि आरोग्याच्या लहरीशी जुळवून घेतले पाहिजे - एक जनरेटर जो आधीपासूनच आपल्या आत्म्याच्या सर्वात खोलवर कार्य करण्यास प्रारंभ करत आहे. हा मसाज केवळ तुमच्याशिवाय जगात कोणीही करू शकत नाही इतकेच नाही तर तुमच्या शरीराचे कोणतेही कोपरे आणि अवयव त्याच्यासाठी उपलब्ध आहेत हे देखील वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

डाग काढणे (कायाकल्प कार्यक्रम सुरू करणे)
ओरिएंटल औषध हजारो वर्षांपासून त्यांचे निर्मूलन करत आहे. चट्टेचे "वय" (त्वचेखालील फाडणे, आघाताचा ट्रेस) काही फरक पडत नाही. लक्षात ठेवा: वाटेत अद्याप कोणताही विद्यार्थी नापास झाला नाही. मानसिकदृष्ट्या, आम्ही डाग क्षेत्र उबदार करण्यास सुरवात करतो - बाजूंनी, वरून आणि खाली संपूर्ण लांबीसह आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - आतून. टी ची स्थिर संवेदना प्राप्त झाल्यानंतर, आम्ही त्याची तीव्रता वाढवण्यास सुरवात करतो. आम्ही मागे हटत नाही, आम्ही पूर्ण समर्पणाने काम करतो. आपण कल्पना करतो की तेथे (डागाच्या क्षेत्रामध्ये) एक स्टोव्ह जळत आहे, ज्यामध्ये जे काही चुकीचे आहे, जे काही विकृत आहे, जे काही कुरूप आणि आपल्यासाठी अनावश्यक आहे ते वितळते आणि जळते. आम्ही P ला T ची भावना जोडतो, एकूण भावना शक्य तितक्या तीव्र करतो, कल्पना करा की रिक्त स्थाने नव्याने जन्मलेल्या निविदा पेशींनी कशी व्यापली आहेत आणि पुन्हा एकदा TP ची भावना मजबूत करतो. आम्हाला वाटते, आमची त्वचा कशी गुळगुळीत, आनंददायी गुलाबी, लवचिक बनते आणि त्याच वेळी आम्ही टीपीची भावना जास्तीत जास्त मर्यादेपर्यंत कशी आणतो हे आम्ही जवळजवळ आमच्या स्वत: च्या डोळ्यांनी पाहतो. आम्ही परिणामी प्रतिमा या तीव्रतेच्या पातळीवर काही काळ ठेवतो, कामासाठी आमची सर्व शक्ती देतो. सूत्राच्या स्वरूपात, ही प्रक्रिया खालीलप्रमाणे लिहिली जाऊ शकते:

T + T +2T + 2TP + 2TP + TP

बेली तुम्हाला डाग असलेल्या भागात मुरगळणे, जळजळ किंवा तीव्र खाज सुटणे जाणवेल - छान! त्यामुळे तुमच्या ऊतींची पुनर्बांधणी सुरू झाली आहे. "कूलिंग" प्रभावाचे सूत्र असे दिसते:

X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP कमाल

भावना जितकी मजबूत, कारणासाठी चांगले. तद्वतच, एक्सपोजरच्या शेवटच्या टप्प्यावर असलेल्या टीच्या प्रतिमेने लाल-गरम पोकरप्रमाणे उष्णता बाहेर पडली पाहिजे, X ची प्रतिमा - त्वचा जवळजवळ सुन्न होण्यापर्यंत गोठवण्यासाठी, P ची प्रतिमा - असह्य इच्छा निर्माण करण्यासाठी. स्क्रॅच हा एकमेव व्यायाम आहे जिथे तुमचे हात "मोकळे" आहेत - स्वतःला रोखू नका.

तुमच्या शरीराला हे किंवा ते डाग काढून टाकण्यास भाग पाडून, तुम्ही एकाच वेळी त्याला "लहान" असताना असलेल्या फॉर्ममध्ये परत येण्यासाठी एक सामान्य ऑर्डर देता, म्हणजेच तुम्ही त्यात एक कायाकल्प कार्यक्रम सुरू करता.

सामान्य स्मरणपत्र
ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपण त्याबद्दल स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. तरुण आणि आरोग्याची प्रतिमा ही तुमच्या ध्येयाची कल्पना आहे. त्याशिवाय, सर्व व्यायाम आणि वर्कआउट्स सर्व अर्थ गमावतात.

लक्ष द्या! प्रिय वाचकांनो! आतापर्यंत, स्वयं-उपचार तंत्राच्या अनेक पोझिशन्स (आणि विशेषत: S, P, X च्या संवेदनांसह कार्य करण्याशी संबंधित) स्वतंत्रपणे, पद्धतशीर तंत्राच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवून, आपल्यासाठी पुरेशा व्हॉल्यूममध्ये सेट केले गेले आहेत. तुमची दृष्टी किंवा श्रवण सुधारण्यास सुरुवात करा आणि ध्यान स्त्रीरोगविषयक ऑटोमसाजची अनेक सत्रे आयोजित करा. अशा सत्रांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे खालील विभागात दिली आहेत आणि त्यांना पद्धतीच्या सरावाशी कसे जोडायचे ते प्रत्येक धड्याच्या कार्यक्रमात सूचित केले आहे. या पद्धतीवरील पुढील अभ्यासांवर फक्त संक्षिप्तपणे चर्चा केली जाईल, जेणेकरुन, "नॉर्बेकोव्हचे धडे" या पुस्तकाशी तपशीलवार परिचित असलेल्यांकडून वेळ न घेता, ते अद्यापही अनपेक्षित लोकांची उत्सुकता पूर्ण करतील.

विद्यार्थ्यांना गोष्टी कशा चालल्या आहेत याची कल्पना येण्यासाठी खालील तक्ता सांख्यिकीय डेटावर आधारित आहे. जर कार्यक्रम योग्य प्रकारे पार पाडला गेला तर, दृष्टी आणि श्रवण सुधारण्याच्या प्रक्रिया, चट्टे काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेसह, टेबल 2 मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे अंदाजे पुढे जाणे आवश्यक आहे.

टेबल

सहावा धडा

शरीराच्या विशिष्ट भागात (पाय, पाठीचा कणा, हात आणि) वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक्स (प्रामुख्याने अस्वस्थ अवयवाद्वारे) + भावनांचे प्रशिक्षण + संवेदनांच्या हालचाली (टी, पी, एक्स, टी + पी आणि एक्स + पी) खांद्याचा कमरपट्टा) + अंगांमधील संवेदनांची हालचाल (मणक्याद्वारे) + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच (संवेदनांचा संग्रह आणि विघटन; अस्वास्थ्यकर (हृदय आणि मेंदू वगळता) अवयवाचे तीन-विमान उपचार; "पुसणे", "सर्पिल"; चट्टे सह कार्य) + 1 दृष्टी आणि श्रवण सुधारणे + ध्यान स्त्रीरोग ऑटोमसाज.

प्रशिक्षणाचा हा दिवस विद्यार्थ्याच्या शरीराला बरे करण्याच्या हिमस्खलनासारख्या प्रक्रियेच्या प्रारंभाद्वारे चिन्हांकित केला जातो.

लक्ष द्या!लघवीसह बरे झालेल्या व्यक्तीच्या मूत्रपिंड आणि पित्ताशयातून लहान खडे (0.5 सेमी व्यासापर्यंत) आणि वाळू बाहेर येऊ शकतात. "लहान", एक नियम म्हणून, शरीराला वेदनारहित सोडते, मोठे दगड समस्या निर्माण करू शकतात. ज्या लोकांच्या शरीरात अशा रचना तयार होतात त्यांना सहसा त्यांच्या उपस्थितीची जाणीव असते. तुम्हालाही अशाच आजाराने ग्रासले असल्यास, सावध रहा! आम्हाला आशा आहे की अशा समस्या उद्भवल्यास काय करावे हे आपल्याला माहित आहे.

सातवा पाठ

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक्स (तरुणांच्या प्रतिमेचे ध्यान) + भावनांचे प्रशिक्षण (क्षमा करण्याच्या कृतीचे ध्यान) + अंगांमधील संवेदनांची हालचाल (मणक्याद्वारे) + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच + शॅमरॉक्स (द ध्यान व्यायामाचा दुसरा संच) + एक मोठे वर्तुळ किंवा "गोंगाट करणारे शहर" ( आतड्याचे कार्य सुधारण्यासाठी व्यायाम) + दृष्टी आणि श्रवण सुधारणे (दोनदा) + ध्यान स्त्रीरोग स्वयं-मालिश (संकेतानुसार)

हा दिवस विद्यार्थ्याच्या अवस्थेतील खालील निर्देशकांद्वारे दर्शविला जातो: झोप - गुणवत्ता; भूक - चांगली किंवा फक्त उत्तम; मूड, कल्याण - दिवसेंदिवस सुधारणे; आतड्याचे काम - सामान्य झाले आहे किंवा परत येत आहे; दृष्टी, श्रवण - निःसंशय प्रगती; अस्वस्थ अवयवाची कार्ये पुनर्संचयित केली जातात (लहान संकटानंतर); डाग - थोडे अदृश्य होते; नाजूक संवेदनांची धारणा (स्त्रियांसाठी) - सकारात्मक बदल दिसून येतात.

भावनिक प्रशिक्षणाचा उद्देश मनःशांती निर्माण करणे, म्हणजे तुमच्या भूतकाळातील आणि वर्तमानातील संघर्षांचे निराकरण करणे आणि भविष्यात त्यांना प्रतिबंध करणे. क्षमा करण्याच्या शुद्धीकरणाच्या कृतीचे ध्यान (विभाग "आम्ही भावनांना प्रशिक्षण का देतो").

धडा आठवा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक्स (चट्टे, सुरकुत्या गायब होण्यावर भर, तसेच तारुण्य आणि अंतिम पुनर्प्राप्ती) + भावनांचे प्रशिक्षण (आपली आदर्श प्रतिमा तयार करणे) + अंगांमधील संवेदनांची हालचाल (मणक्याद्वारे) ) + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच (दृष्टी सुधारणे आणि ऐकण्याच्या कनेक्शनसह) + 4- शॅमरॉक्स आणि एक मोठे वर्तुळ + दृष्टी आणि श्रवण सुधारणे (चाचणी) + चेहर्याचा कायाकल्प.

धडा नऊ (आठव्या धड्याची सातत्य)

वॉर्म-अप + ब्रीदिंग मेडिटेटिव्ह जिम्नॅस्टिक + इमोशन ट्रेनिंग (आपल्या आदर्श प्रतिमेसह, अंतर्ज्ञान पूर्ण विलीन करणे) + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच (युवकांच्या ध्यानाच्या पार्श्वभूमीवर) + शॅमरॉक्स + मोठे वर्तुळ + तृतीय हाताच्या प्रतिमेसह कार्य + चेहर्याचा कायाकल्प (स्वास्थ्याचे प्राथमिक सुधारणेसह - वर्गाचा दुसरा दिवस) + ध्यान स्त्रीरोगविषयक स्वयं-मालिश.

मूलभूत साहित्याव्यतिरिक्त, महिलांना दिले जाते व्यावहारिक सल्लाकुटुंबात सुसंवादी ऐक्य साधण्यावर (प्राचीन पूर्वेकडील ग्रंथ "द कॅनन ऑफ कौटुंबिक आनंद" मधील अर्क).

दहावा धडा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक्स (तरुणांच्या प्रतिमेवर जोर देऊन) + भावनांचे प्रशिक्षण + अंगांमधील संवेदनांची हालचाल (मणक्याद्वारे) + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच (तरुणांच्या ध्यानाच्या पार्श्वभूमीवर) + दृष्टी आणि ऐकण्यात सुधारणा (दोनदा, दुसऱ्यांदा - क्रेडिट) + मोठे वर्तुळ + शॅमरॉक्स + तिसऱ्या हाताच्या प्रतिमेसह कार्य + चेहर्याचा कायाकल्प + ध्यान स्त्रीरोगविषयक स्वयं-मसाज.

मुख्य कार्यक्रमाव्यतिरिक्त, पुरुष सामर्थ्य वाढविणारे अनेक व्यायाम दिले जातात आणि वीर्य लॉकिंग (जिन) चे प्राचीन चिनी तंत्र दिलेले आहे.

अकरावा धडा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छवास ध्यानात्मक जिम्नॅस्टिक + भावनांचे प्रशिक्षण + ध्यान व्यायामाचा पहिला संच (युवकांच्या ध्यानाच्या पार्श्वभूमीवर) + दृष्टी आणि श्रवण सुधारणे (आवश्यक असल्यास) + मोठे वर्तुळ + ट्रेफोइल्स (दुसरा सेट) + शरीर आकार (काम) तिसऱ्या हाताच्या प्रतिमेसह) + चेहर्याचा कायाकल्प + ध्यान स्त्रीरोगविषयक स्वयं-मालिश.

बारावा धडा

वॉर्म-अप + श्वासोच्छ्वास ध्यानधारणा जिम्नॅस्टिक + भावना प्रशिक्षण + संवेदनांसह कार्य (T + P, X + P) + तृतीय हाताच्या प्रतिमेसह कार्य (पर्यायी) + चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी व्यायामाचा संच + भविष्यासाठी कार्य योजना.

प्रिय वाचकांनो, आम्हाला आशा आहे की स्वयं-उपचार तंत्राच्या मुख्य पदांवर काम करताना, तुम्हाला दुर्गम अडचणींचा सामना करावा लागला नाही आणि तुमच्या शरीरावरील प्रस्तावित वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेबद्दल तुम्हाला खात्री आहे. आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही स्व-उपचाराचा पूर्ण कोर्स घ्या. या कार्याच्या अंतिम विभागात, कोणत्याही औषधांचा अवलंब न करता, आपण आपली दृष्टी किंवा श्रवण कसे सुधारू शकता याबद्दल तपशीलवार सूचना दिल्या आहेत (या अवयवांची कमकुवत कार्ये त्वरीत आदर्शांपासून दूर नसलेल्या मानकांवर परत येतात). स्त्रिया देखील ध्यान (संपर्क नसलेल्या) स्त्रीरोगविषयक मालिशच्या तंत्रात पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवू शकतात, ज्यामुळे अनेक स्त्रीरोगविषयक रोग दूर होतात, विद्यार्थ्याच्या मानसिकतेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि जिव्हाळ्याच्या संबंधांच्या क्षेत्रात तिच्यासाठी नवीन दृष्टीकोन उघडतो.

अज्ञात विद्यार्थ्यांसाठी अत्यंत जिज्ञासू आणि महत्त्वाकांक्षी, योग्य काळजी घेऊन, त्यांना "कॅनन फॉर फ्यूचर रलर" मधील दोन किंवा तीन व्यायामांसह त्यांचे आत्म-उपचार शस्त्रागार पुन्हा भरण्याची परवानगी आहे - एक पुस्तक ज्यामध्ये, आपल्या अनेक शतकांपूर्वी, त्यांच्या कामगिरीचा उल्लेख आहे. पूर्वेचे तात्विक विचार केंद्रित होते, व्यावहारिक शिफारसींनी समर्थित होते. शरीर आणि आत्मा मजबूत करण्यासाठी. हे पुस्तक खऱ्या शहाणपणाच्या शिक्काने चिन्हांकित केलेल्या लोकांच्या एका अरुंद वर्तुळाचे लक्ष वेधण्यासाठी होते. या निवडलेल्यांपैकी, प्रिय वाचकांनो, तुम्हाला तुमच्यात सामील होण्याची दुर्मिळ (परंतु वास्तविक) संधी आहे.