Методика Норбекова для увеличения роста: упражнения. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Из поликарбоната 06.12.2020
Из поликарбоната

Методика Норбекова – одна из наиболее популярных методик увеличения роста. Можно вырасти на несколько сантиметров, если следовать всем рекомендациям и регулярно выполнять упражнения.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор целой оздоровительной системы, которая, если верить СМИ, помогла и продолжает помогать многим людям. Он неоднократно получал премии и добился значительного успеха, но нас интересует то, какие рекомендации дает Норбеков для увеличения роста. М.С. Норбеков утверждает, что занимающиеся по его методике люди способны стать выше на несколько сантиметров уже за первую неделю занятий. На самом деле, ничего сверхъестественного здесь нет, так как большая часть упражнений направлена на выпрямление осанки.

Немногие способны похвастаться идеально ровной спиной, причина этого кроется еще на школьной скамье. Какой ученик будет соблюдать правила для сохранения осанки!? Все сидят, как попало, вот спустя несколько лет и начинаются проблемы. А что уж говорить о взрослых людях, межпозвонковое пространство несколько уменьшается, спина прямее не становится, вот и теряются драгоценные сантиметры роста.

Приступим, но для начала давайте договоримся: если вы серьезно хотите стать выше, то придется упорно работать над собой. Будьте готовы к многомесячному или даже многолетнему труду, в зависимости от возможностей организма и от того, на сколько сантиметров вы хотите вырасти. Придется заниматься даже тогда, когда делать этого совсем не хочется, придется настраивать себя на труд и двигаться дальше. Но, поверьте, результат того стоит!

Этот комплекс направлен, как вы уже поняли, на выпрямление осанки. А в дальнейшем эти упражнения уже будут помогать вам расти, если организм еще способен на это. Заниматься нужно два раза в день, примерно по 45 минут. Если время не позволяет, постарайтесь уделять упражнениям хотя бы один час в день. Затраченное время стоит того. Можно сочетать методику Норбекова с , либо другими комплексами. Распечатайте эти упражнения, чтобы они были у вас перед глазами во время занятий. Не сдавайтесь, даже если прошло две недели, а рост так и не увеличился. Значит, стоит более пристально обратить внимание на технику выполнения упражнений, либо увеличить время занятий. Не стоит просто выполнять упражнения без смысла. Почувствуйте, как растягивается ваше тело, как движется позвоночник!

Подведем итоги: — заниматься нужно каждый день, желательно утром и вечером; — заранее настраивайтесь на методику, чтобы начать заниматься не сонным, не голодным, чтобы никто не отвлекал (в том числе и компьютер); — делайте упражнения плавно, без резких движений; — если чувствуете, что повышается давление, голова становится тяжелой, следует прекратить занятия. Возможно, что вы делаете что-то неправильно; — не отказывайтесь от своей цели.

Позвоночник является самой важной частью организма любого человека. Но в связи с современным образом жизни, люди все чаще сталкиваются с проблемами в области позвоночника. Чрезмерные нагрузки приводят к развитию таких заболеваний как: остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, смещение позвонков и многие другие.

При появлении болей в области позвоночника, следует как можно скорее обратиться в медицинское учреждение. Любое лечение опорнодвигательного аппарата, при отсутствии противопоказаний, обязательно сопровождается регулярным выполнением лечебной гимнастики.

Новостная строка ✆

Существует огромное количество комплексов лечебной физкультуры. Большинство ЛФК влияет лишь на разогрев мышц, возвращая свободу движения лишь частично. Методика Норбекова, в отличие от многих комплексов упражнений, восстанавливает подвижность суставов и обменные процессы в них. Таким образом зарядка для позвоночника способствует полному восстановлению двигательной активности и устранению болезненных ощущений.

Академик Норбеков разработал уникальный метод для борьбы с заболеваниями позвоночника. По словам академика, гимнастика играет в лечении не самую большую роль . Куда важнее способность больного к самовнушению. Поскольку без эмоционального настроя на выздоровление, никакие упражнения не приведут к желаемому результату. Именно поэтому, выполняя зарядку для позвоночника по комплексу Норбекова, необходимо строго соблюдать все правила, установленные автором:

  • нельзя выполнять зарядку с плохим настроением;
  • упражнения должны выполняться ежедневно;
  • нельзя делать зарядку автоматически;
  • каждое движение должно быть прочувствованно, не только физически, но и морально.

Вся гимнастическая программа Норбекова предполагает три вида техники действий.

  1. Суставная — тренировка суставов позвоночника.
  2. Системная — нормализация работы кровеносной и нервной системы.
  3. Психологическая — воспитание силы воли.

Комплекс упражнений по методу Норбекова

Для достижения идеального результата лечения и борьбы с нарушениями в позвоночнике, необходимо воздействовать на каждый отдел позвоночника. При разработке своего метода лечения, Норбеков учитывал этот фактор. Поэтому зарядка по его программе состоит из четырех групп упражнений.

Шейный отдел

Зарядка для шейного отдела заключается в поворотах головы. При каждом упражнении стоит тянуть подборок в стороны, к груди, либо вверх. Мышцы шеи при подтягивании подбородка напрягаются.

  • голову нужно опустить вниз и прижать к груди, а подбородок тянется к полу;
  • затылок слегка запрокинут, подбородок при этом тянется вверх;
  • скрутка шеи (повороты).

Грудной отдел

Данный комплекс Норбекова рассчитан на группу мышц рук, плеч, груди. При выполнении зарядки разрабатывается верхний отдел позвоночника. Все действия заключаются в сгибании, разгибании, поворотах и вращении рук и верхней части туловища. Расслабление и напряжение постоянно чередуются.

  • плечи по очереди поднимаются и опускаются;
  • производятся вращательные действия выдвинутыми вперед плечами;
  • рука согнута за плечами, локоть направлен вверх, глаза смотрят на локоть.

Поясничный отдел

При выполнении этой части зарядки, главную роль играет нижняя часть тела. В действие приходят: руки, стопы, таз, ноги, поясница. Все группы мышц задействованы наиболее активно. Делая гимнастику, следует быть предельно осторожными, поскольку позвонки поясничного отдела наиболее подвержены смещению. Нельзя выполнять резких движений. При возникновении болевых ощущений, требуется прервать выполнение зарядки и отдохнуть минут десять.

  • при наклоне назад прогибается поясница, копчик тянется к затылку;
  • выполняются круговые движения бедрами в разные стороны, поочередно;
  • прогиб позвоночника.

Позвоночник

Упражнения данной группы комплекса Норбекова рассчитаны на воздействие на весь позвоночник. Основным действием является скручивание позвоночника в разные стороны. Так же, как и при выполнении предыдущего упражнения, следует избегать резких поворотов и сильного напряжения мышц спины.

  • руки располагаются на предплечьях, туловище поворачивается и наклоняется.
  • прямая спина отклоняется назад, руки располагаются на предплечьях — выполняются повороты;
  • ноги расставлены, руки лежат на плечах, туловище поворачивается в разные стороны.

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) – основатель организации «Институт самовосстановления человека», представитель альтернативной (нетрадиционной) медицины, автор нескольких книг по оздоровлению позвоночника и всего организма. Основой для лечения многих заболеваний Норбеков считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.

Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума. В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности. Такое деление, как считает автор, необходимо, так как женский и мужской организм имеют серьезные анатомические и физиологические отличия, и любые упражнения должны подбираться индивидуально с учетом этих отличий.

Норбеков в своих изданиях говорит о том, что достичь физического совершенства и оздоровления организма без очищения разума невозможно, и только морально здоровый человек может излечить свое тело при помощи регулярных тренировок, поэтому основными задачами занятий по Норбекову являются:

  • повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
  • реализация творческих способностей;
  • повышение социальной и трудовой активности;
  • создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.

Методы физической коррекции заболеваний позвоночника сочетаются с психотерапией и аутогенным воздействием, направленным на устранение стрессового фактора и повышение устойчивости к влиянию внешних ситуаций.

Важно! Чтобы достичь лечебного результата от занятий, необходимо выполнять все условия программы, главным из которых является выполнение упражнений исключительно в положительном настрое.

Как сделать тренировки эффективными: правила занятий

Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил. Выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой. Приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

Если вы хотите более подробно узнать, а также рассмотреть запрещённые нагрузки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В случае эмоционального напряжения или сильной усталости необходимо настроиться на занятия при помощи расслабляющих методик: ароматерапии, аудиотерапии, солевой ванны. Можно просто отдохнуть немного в лежачем положении, но не стоит этого делать дольше 10-15 минут, так как сильный приток крови к мышцам может привести к избыточному синтезу молочной кислоты, что клинически может проявляться усилением болевого синдрома в области спины, болезненным жжением (ощущение, что позвоночник «горит»), мышечной слабостью.

Другие советы, которые помогут улучшить функциональное состояние позвоночника и восстановить нормальную подвижность позвонков, а также остановить дистрофические и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, перечислены ниже.

  1. Перед занятием доктор рекомендует посмотреть смешной фильм или телепередачу. Это поможет отвлечься от бытовых и профессиональных проблем и создать правильный настрой.
  2. Если времени на просмотр телевизора нет, можно покривляться и подурачиться перед зеркалом. Одновременно с этим рекомендуется проводить пассивный массаж мочек уха: можно дергать их, вытягивать, скручивать и делать любые действия, которые способны вызвать улыбку.
  3. Начинать тренировку всегда следует с небольшой разминки – это поможет избежать избыточного поступления молочной кислоты в мышечную ткань.

Важно! Несмотря на то, что сам Норбеков утверждает, что его гимнастика подходит для любого человека и не имеет противопоказаний, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе. Мышцы должны быть расслаблены, никаких рывков и резких движений быть не должно. Во время зарядки важно чувствовать каждую мышцу и сустав и понимать, для каких целей применяются те или иные упражнения, и какую пользу от этого получит организм. Выполнять каждое упражнение нужно 7-12 раз.

Разминка

Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Таблица. Упражнения для разминки.

Номер упражнения Описание
Упражнение №1 Вытянуть руки перед собой и крепко сжать их в кулаки, после чего быстро разжать.
Упражнение №2 Округлить верхнюю часть спины и поднять оба плеча вверх (имитируя пожимание плечами). Вернуться в начальную позицию.
Упражнение №3 Выполнять вращательные движения плечевым корпусом: 4 раза вперед и столько же назад (это составляет 1 повтор).
Упражнение №4 Поднять одну руку вверх и завести ее за корпус, одновременно с этим выполняя такие же действия второй рукой, которая находится внизу. Поменять руку.
Упражнение №5 Руки положить на нижнюю часть спины (на область поясницы), ноги расставить на ширине плеч. Выполнять спокойные вращательные движения тазом, стараясь нарисовать бедрами цифру 8.

Обратите внимание! М. С. Норбеков не рекомендует использовать для занятий музыку, так как она отвлекает от тренировки и не дает полностью сконцентрироваться на собственных ощущениях. Если человек совсем не может заниматься в тишине, допускается прослушивание птичьего пения и других звуков природы.

Для шеи

Цены на массажеры

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.


Суставная гимнастика Норбекова в картинках

Важно! Любые упражнения для шеи необходимо выполнять медленно, в спокойном темпе. Резкие движения и рывки могут привести к вывихам и травмированию связок, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни или работает на офисной должности (у таких людей мышцы чаще всего находятся в спазмированном состоянии).

Для грудных позвонков

Такая гимнастика особенно полезна детям и подросткам, так как она позволяет корректировать начальную стадию сколиоза и предупреждает искривление позвоночника и сутулость в детском возрасте.

  1. Руки вытянуть перед собой и соединить («замок»). В таком положении осторожно надавливать руками друг на друга (должно чувствоваться напряжение спинных и грудных мышц).
  2. Завести руки за спину, соединить их и в таком положении максимально свести лопатки.
  3. Одно плечо поднять вверх, второе при этом опустить вниз. Поменять стороны.
  4. Выполнить повороты корпусом, но таким образом, чтобы задействованы были только грудной и плечевой отдел (таз и ноги остаются неподвижными).
  5. Наклонить корпус в сторону, стараясь дотянуться до пола, одновременно с этим заводя за голову руку с противоположной стороны.

Для поясничных позвонков

Приведенные ниже упражнения полезны не только для оздоровления позвоночника, но и для профилактики патологий органов малого таза, которые крепятся к крупным позвоночным суставам. Такая гимнастика полезна при пиелонефрите, цистите, ослаблении тазовых мышц, а также хронических запорах, связанных с недостаточностью кровообращения в этой части туловища.


Цены на ортопедическую спортивную обувь

Регулярное выполнение этих упражнений позволит повысить гибкость позвоночника, эластичность мышц, поддерживающих позвоночные суставы, улучшить настроение и нормализовать работу внутренних органов. Хронические боли в спине, по заявлениям автора, полностью исчезают через месяц таких занятий.

Если вы хотите более подробно узнать, какие нужно выполнять , вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову?

Несмотря на то, что сам автор уверяет, что его гимнастика и программа оздоровления не имеет противопоказаний, представители традиционной медицины предупреждают, что при некоторых заболеваниях подобные упражнения могут навредить здоровью. Противопоказаниям для занятий специалисты называют следующие патологии:


Лицам с хроническими заболеваниями сердца, позвоночника или другими рецидивирующими патологиями заниматься лучше под наблюдением медицинских работников в специально оборудованных кабинетах лечебной физкультуры.

Важно! Если во время занятий в спине или других частях тела появилась жгучая, тупая или острая боль, выполнение упражнений следует прекратить. Отказаться от продолжения занятий нужно и в случае появления симптомов, которые могут указывать на нарушение в работе сердца (головокружение, потемнение в глазах, звон в ушах, одышка, учащение сердечного ритма).

Можно ли заниматься во время беременности?

Беременным женщинам полезна физическая нагрузка (в случае нормально протекающей беременности) и отсутствия индивидуальных противопоказаний, но заниматься следует под наблюдением инструктора, который сможет оказать помощь при внезапном ухудшении самочувствия.

Зарядка по Норбекову – комплексная методика оздоровления спины и всего организма, популярность которой среди пациентов и практиков нетрадиционной медицины постоянно растет. Доказательная медицина не признает заявленную уникальность программы, так как нет никаких научных подтверждений ее эффективности. Тем не менее, упражнения, которые входят в комплекс занятий по Норбекову, могут улучшить функционирование позвоночника и снизить интенсивность хронических болей в спине, так как они направлены на растяжку позвоночного столба и повышение эластичности поддерживающих его мышц.

Видео — Зарядка по Норбекову

Физкультура - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура - специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Здравствуйте, друзья! С вами Вадим Дмитриев и я хочу представить вам сегодня методику увеличения роста, которую создал Мирзакарим Норбеков. Многие из вас, я уверен, знают этого человека, но не все знают, что у него есть суперская методика, которая может помочь подрасти.

Прежде чем мы поговорим про методику Норбекова и про упражнения по Норбекову для увеличения роста, позвольте мне сначала коротко представить автора.


Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы, которая помогла вернуть здоровье и радость многим людям. В 1998 году Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов признала систему Норбекова самой эффективной системой года. Тогда же под руководством академика Норбекова был создан Институт самовосстановления человека, где обучали по системе Норбекова. Сейчас курсы по этой системе проходят более чем в 50 странах мира и помогают миллионам людей улучшать собственное здоровье.


Сам Мирзакарим Санакулович в детстве был неизлечимо болен, но сумел победить болезнь и теперь показывает путь к здоровью другим людям. «Если что-то удерживает вас в этой жизни, вы обречены на успех» – сказал Норбеков, когда получал одну из своих наград. Он сумел стать мультимиллионером, но решил отказаться от денег ради духовного поиска. Вот такой интересный человек.




Сейчас я хочу познакомить вас с одной из методик Мирзакарима Норбекова для позвоночника, которая отлично подходит для желающих стать выше. Методика роста Норбекова – это комплекс физических упражнений, который способствует увеличению роста за счёт наращивания хряща между позвонками позвоночника, а также за счёт стимулирования роста костей ног. Упражнения по Норбекову для позвоночника доказали свою эффективность. Их успешно опробовало огромное количество пациентов Института самовосстановления человека – мужчины и женщины, разного возраста, веса, роста. Вот, что говорит сам академик Норбеков о своей методике:


«Все пациенты через 7–8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растёт. Просто человек приобретает естественную для себя форму и гибкость за счёт восстановления эластичности межпозвоночных дисков».


В интернете методика Норбекова считается одной из лучших методик увеличения роста. Предлагаю сейчас уделить ей внимание. Возможно, именно она станет тем ключом к успеху, который вы ищете.


  1. Не опережайте события. В первые 3–4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
  2. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее.
  3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  4. Во время занятий слушайте лёгкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
  5. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
  6. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы – чувство тяжести в голове.
  7. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
  8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
  9. Нельзя заниматься усталым и голодным.
  10. В первые 10–15 дней выполнения методики необходимо исключить из соль (это нужно для того, чтобы организм начал усиленно вытягивать её из солевых копей организма в суставах и позвоночнике), мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешается употреблять в пищу все овощи и фрукты, мёд, орехи, крупы.
  11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

Главное правило при выполнении методики Норбекова – регулярность. Минимум 1 раз в день по 1 часу, в норме – утром и вечером по 45 минут. Скачать бесплатно методику Норбекова со всеми упражнениями можно по ссылкам ниже.



На этом можно было бы и закончить, но в дополнение могу рекомендовать фильм о суставной гимнастике Норбекова. Там тоже достаточно много упражнений, которые будут способствовать здоровью суставов и более лёгкому увеличению роста. Если начнёте заниматься ещё и по фильму, то будет только лучше.



Надеюсь, что методика будет вам полезна. Не забывайте, что упражнения М. Норбекова не просто способствуют увеличению роста, они также оздоравливают организм. Занимайтесь! О результатах пишите сюда. Всем успехов!


С уважением, Вадим Дмитриев

Глава 3
Практика системы Норбекова

Краткий экскурс, позволяющий читателю самостоятельно освоить ключевые приемы методики самоиецелеиия, чтобы получить возможность работать с материалами главы 4.

Суть метода, противопоказания
и основополагающие постулаты

Методика опирается на древневосточные учения о духовном и телесном здоровье, учитывая современные разработки, и состоит из определенным образом выстроенной череды физических и медитативных упражнений, тренирующих тело и воспитывающих волю ученика. Сейчас ее применяют многие врачи России, Израиля, Германии, США. Суть методики - в активном включении больного в процесс своего исцеления. Она полностью запатентована и включает 18 авторских изобретений. Клинические исследования зафиксировали, что методика прекрасно способствует исцелению таких тяжелых недугов, как язва, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Кроме того, она помогает одолеть болезни, считающиеся в официальной практике неизлечимыми. Сюда входят: неврит слухового нерва, неврит зрительного нерва, доброкачественные новообразования (особенно гинекологические, такие как киста или миома) и др.

Предупреждения

1. Уже в начальной стадии тренировок ваш организм приступит к капремонту нездорового органа и основательно его растревожит. Может показаться, что болезнь стала обостряться. К счастью, такая вспышка обыкновенно длится не более суток.

2. Тем, кто находится под наблюдением врача, ни в коем случае не следует самовольно уменьшать дозу лекарственных препаратов, а тем более прекращать их прием. Делать это можно лишь с ведома того, кто вас наблюдает. Предупреждение особо касается тех, кто болен гипертонией, бронхиальной астмой или сахарным диабетом, а также тех, кто принимает гормональные препараты.

Противопоказания

Страдающим тяжелыми психическими расстройствами и состоящим на учете у психиатра;

Страдающим тяжелыми онкологическими заболеваниями;

Перенесшим инфаркт миокарда, инсульт;

Имеющим порок сердца;

Болеющим гипертонией с артериальным давлением выше 180/90-100 мм рт. ст.

Во всех этих случаях необходимы индивидуальные занятия под контролем эксперта.

Врачеватели Древнего Востока рассматривали болезнь как нарушение равновесия между силами внешних воздействий и защитными силами организма. Правильный образ жизни поддерживает эту защиту на должном уровне. Болезнь указывает на то, что защита в каком-либо месте ослаблена или прорвана. Стоит устранить причину прорыва, и баланс восстановится - прорыв затянется, а болезнь уйдет. При этом само собой разумеющимся считалось активное участие больного в процессе лечения с мобилизацией всех его внутренних сил.

Наша задача - пробудить эти силы и подвести их к стану противника, далее все свершится без нас. Враг непременно будет разбит наголову, ибо наш внутренний энергетический ресурс практически неисчерпаем.

Три постулата методики

1. Человек - не набор органов (здоровых или не очень здоровых), а целостная система, в которой физические составляющие неразрывно связаны с иными компонентами, такими, как эмоции, психика, душа, интеллект.

2. Любые лекарственные препараты, а также хирургическое вмешательство, экстрасенсорика, кодирование, гипноз - все это «гуманитарная помощь» извне, навязывание чуждой программы действий.

3. Самовосстановление и саморегуляция - неотъемлемые качества человеческого организма.

Ожидаемый эффект

1. Восстановление душевного равновесия с закреплением этого качества на неизбывные времена.

2. Запуск механизма самооздоровления (непреходящая молодость).

3. Повышение сопротивляемости организма: укрепление иммунной системы; нормализация обмена веществ; нормализация деятельности нервной системы и психики; восстановление сексуальной потенции и достижение гармонии в сфере интимных отношений.

4. Устранение рубцов, шрамов, спаек, грыж, стрий, пигментных (кроме родинок) пятен.

5. Омоложение лица и шеи, коррекция фигуры, нормализация веса (для женщин - улучшение формы груди).

Ключевые элементы методики
(разминка,
дыхательная медитативная гимнастика)

Материал разбит на уроки в том порядке, в каком он дается на семинарских занятиях.

Урок первый

Регламент тренировок. Запреты и заповеди.

Курс занятий в аудитории рассчитав на 10 дней. При самостоятельных занятиях (только по книге) на обучение отводится не менее 40 дней.

Самостоятельные занятия не должны длиться более одного часа в сутки в процессе освоения методики (первые 7-10 дней), а затем им следует посвящать 30-40 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю (отдыхая 2 дня подряд). Разминка должна занимать не более 15 минут.

Этапы работы

1. Освоение методики, запуск очистительного механизма (фундамент будущего успеха),

2. Освоение основных упражнений (начало лавинообразного процесса оздоровления).

3. Закрепление достигнутого (биологическое омоложение).

Запреты

1. Не забегайте вперед.

2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками.

3. Не отвлекайтесь во время занятий.

4. Не превращайте себя в механизм. Помните о смысле и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости.

6. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.

7. Лень и пассивность - вещи недопустимые. Для них оправданий нет.


Заповеди

1. Живите весь день в состоянии радости, счастья, полета.

2. Во время занятий не позволяйтемозгу анализировать, размышлять. Освободите разум от условностей и ограничений.

3. Настройтесь на полное выздоровление.

4. Повторяйте как можно чаще - и мысленно, и вслух: «Я здоров... Я счастлив... Я молод... Я неуязвим...Я все могу...»

5. Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.

6. Всегда чуть завышайте планку, готовясь взять очередной барьер.

7. Никогда, даже мысленно, не браните и не унижайте себя.

Урок второй

Разминка и дыхательная медитативная гимнастика.

Разминка

(комплекс самых эффективных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма). В нее входят: аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы и ушных раковин); упражнения для глаз; упражнения для позвоночника; упражнения для суставов рук и ног.

Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы и лица)

Незаменим при гайморитах, фарингитах, бессоннице и т. д. Люди с ослабленным обонянием уже после первой минуты воздействия на соответствующую точку начинают четко воспринимать запахи.


Рис. 1. Положение пальцев при массаже
биологически активных точек

Массаж проводится с помощью.трех пальцев (рис. 1) - указательного, среднего и безымянного (по 8-10 движений на каждую точку). Можно также пользоваться и одним большим пальцем (рис. 2). Направление воздействия строго вертикальное - без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение, среднее между болезненным и приятным.

Массаж подготавливает организм к основным упражнениям. Он активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), которые ведают тем, что мы называем подсознанием, где происходят процессы, связанные с медитацией и интуицией. От этих структур зависит все, что происходит с нами, вплоть до нашего поведения и эмоционального состояния.

Порядок работы (рис. 3):

1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);

2) парная точка по краям крыльев носа (ее массаж восстанавливает обоняние)»

3) точка на осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией под бородка;

4) парная точка в височных ямках?


Рис. 3. Биологически активные точки лица

5) точка чуть выше линии роста волос» в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление);

6) точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).

Массаж ушных раковин

Ушная раковина - весьма любопытный атрибут нашего тела. В настоящее время известно 170 биологически активных точек, размещающихся на ее сравнительно небольшой поверхности. На правую раковину обычно проецируются принадлежности правой половины тела; на левую - левой, хотя у небольшого числа людей встречается перекрестное проецирование.

Последовательность работ (по 8-10 движений в каждый прием):

1) тянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз;

2) тянем ушную раковину от слухового прохода вверх;

3) тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону;

4) вращаем ушную раковину по часовой стрелке;

5) вращаем ушную раковину против часовой стрелки.

На подошвах наших ног также имеется большое количество активных точек и зон, соотносящихся с различными органами и областями нашего тела. Старайтесь чаще ходить босиком, время от времени массируйте ваши ступни.

Упражнения для глаз

Благотворны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении. Каждое движение (без напряжения, свободно, не щурясь) повторяют 8-10 раз.

1. Вертикальные движения. Глаза идут вверх (мы
словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («глядим» на гортань).

2. Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения легкие, словно играющие.

3. Круговые движения глаз - сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Упражнения для позвоночника

Они просты, но их эффективность превосходит все ожидания. Бич городских (малоподвижных) жителей - остеохондроз - исцеляется, например, с полной гарантией.

Необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в стороне (что подтверждают рентгеновские снимки). В процессе тренировок позвонки раздвигаются» и деформированные хрящи (обладающие изумительной способностью к восстановлению) тут же начинают расти. Любой человек может «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько ему стукнуло лет. Ученики после регулярного тренинга заметно прибавляют в росте.

Поочередно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный). Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скру-чиваниераскручивание. Каждое движение выполняется 8 -10 раз. Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Шейный отдел позвоночника

1. «Чистки перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача - коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 8-10 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.
Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения-нлавиые, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8-10 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достиг не те цели. Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит.незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх.
Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах - голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 8-10 движений.

6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» -подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине - втянули голову, как в панцирь, - и двинулись к очередному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника

1. «Нахмуренный ежик». Плечи - вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница неподвижна.
Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед -навстречу друг другу. Представляем, что на спине
у нас - от шеи до лопаток - выскочили иголки.
Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание - верхнегрудному отделу позвоночника.
Стараемся его получше Прогнуть. К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении
стараемся прогнуть верхнюю часть спины.

2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах.
Одно плечо идет вверх, другое - вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание - позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции - выдох, возвращение к ней - вдох.

3. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. За тем поднимаем плечи - до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.

4. «Паровозик». Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи - колеса. Двинулись в путь - постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду - и не
пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помните о позвоночнике.

5. Наклоны влево и вправо (руки по швам). Работа ем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) - коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон - вы дох, подъем - вдох.

6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз. В такой позиции (при жестко неподвижном тазе): а) сжимаем позвоночник, как пружину; б) растягиваем его.

7. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко неподвижен. Кисти рук на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь продвинуться дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника

1. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине - от шеи до поясницы. Таз жестко неподвижен. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и
назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину, 2. Наклоны вперед и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сидение стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на вы
дохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. Два раза по 10-15 движений.

3. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняя несколько упражнений в следующем порядке:
«ежик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина». Плечевые суставы при этом вращаем вперед. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.

4. «Лук». Кулаки уперлись в спину - в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки - стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь с делать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Обратное движение. Начинает «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть*

5. «Большие весы». Левая-рука-на затылке, правая - вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом - влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.

6. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина выпрямлена и находится на одной линии с головой (затылком). Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны: основные действия
начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие поступательные движения, каждый раз легким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10-15 таких движений. Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

7. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук - на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам.
Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем - плечевой пояс.
Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток: а) прямые (стоим прямо); б) с наклоном вперед (примерно на 45°); в) с отклонением назад (под небольшим углом).

Поясничный отдел позвоночника

1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади - на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

2. «Мостик». Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.

3. Прогиб стоя. Ноги - на ширине плеч, кулаки -в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идет
голова, затем поэтапно - спина. Все тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть - кулак» - ось равновесия. Голова и спина - одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги -другая. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам.

4. Фронтальный наклон сидя. Наша задача - коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона - к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам едостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.

5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике.

Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.

6. Боковые наклоны. Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая - вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично
выполняем наклон в противоположную сторону.

7. «Осмотр пяток». Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте поступательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом «производим осмотр» левой пятки. Все внимание - на позвоночник! Делаем 2 поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.

8. Наклоны с поворотами плеч. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом - левое колено.
Затем - прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь «коснуться коленей спиной». Сильно не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.

9. Скрутки. Выполняются аналогично вышеописанным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее.
Вертикальная простая. Уводим взгляд в сторону. Следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Так, ноги и стопы - неподвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия. С наклоном вперед. Спина
прямая, голову не запрокидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад.

С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем - в другую. Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет вниз и назад. Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад.

После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (разгдва) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) - выдох, опустили (три-четыре) - выдох закончен. Проделываем все это 3-5 раз.

Небесполезное напоминание: тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.

Упражнений аля суставов рук и ног

1. Кисти: а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе; в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем в обрат
ную сторону.

4. Стопы: а) тянем носок (на себя и от себя), совершая, небольшие колебательные движения; б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп на пальцах, на пятках; в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

5. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала - вовнутрь, затем - наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям); б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

6. Тазобедренные суставы: а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

Дыхательная медитативная гимнастика

Сидим удобно, лучше всего - на стуле. Глаза закрыты, тело приятно расслаблено, язык не касается стенок полости рта. Убираем посторонние мысли. Представляем себе круг или квадрат и выталкиваем их туда - одну за одной, как в мусорную корзину. Спокойно дышим~(6 секунд на вдох, б - на выдох, с двухсекундной паузой между ними). Во время вдоха мысленно произносим «в-до-о-х», во время выдоха- «в-ы-д-о-о-х». С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. После 10-15 вдохов мысленно накладываем носоглотку на щитовидку, представляем, что дыхание осуществляется именно там. Прохладно - тепло, прохладно - тепло... Делаем 5-10 вдохов и выдохов, наслаждаясь тем, как замечательно дышит наша щитовидная железа. Переносим дыхание в область солнечного сплетения. Пусть спокойно и безмятежно подышит и оно.

Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поворачиваем ладонями вверх. Дышим через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом - тепло. Потом пробуем подышать через стопы, Затем

произвольно наделяем дыханием какой-либо наш не очень здоровый орган (только не в области сердца или головы). Ласкаем его внутренним взором, делимся с ним своим настроением.

В перспективе вам надлежит мало-помалу научиться вызывать из глубин своего существа радостный образ молодости. Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя (или представьте что-то свое, что снимает усталость и будит надежды). Не давайте этому ощущению угаснуть, и оно через короткое время окрепнет и озарит своим светом всю вашу жизнь.

Ключевые элементы методики (работа с ощущениями тепла, покалывания,
холода - Т, П, X. Удаление шрамов)

Урок третий

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка образного мышления + работа с Т-, П- и Х-ощущениями + работа с эмоциями.

Тренировка образного мышления
Основой для нижеизложенной тренировки служат извлечения из книги Роберто Ассаджоли*

Ученикам предлагается, закрыв глаза и не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представить перечисленные ниже позиции.

Зрительный ряд
Авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя; авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат; снова окружность, круг, круг превращается в шар - сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце; перед вами"- ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько; представьте людей, которых вы любите.

1 Ассаджоли Р. Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему Я. - М.: Refl-Book, 1994.

Осязательный ряд
Вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите их шерсть); вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие); вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (вы боитесь его помять), к коре дерева, к струе воды. Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Повторите упражнение, «выключив» внутреннее зрение.

Обонятельный ряд
Вы вдыхаете запах - ваших любимых духов, бензина, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.

Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела)
Вы ведете машину; занимаетесь любимыми видами спорта (плавание; футбол и т. д.); идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя (мысленно представляем каждое движение своих мышц).

Вкусовой ряд
Вы едите банан; пьете кислое молоко; вы смакуете любимое блюдо, запивая его любимым вином (мысленно ощутите не только вкус, но и плотность пищи или напитка).

Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты)
Вы слышите шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Общее напоминание
В организме тренируется все, а то, чем редко или неумело пользуются, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все звенья, органы и системы нашего тела.

Работа с Т-, П- и Х-ощущениями

Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. Вы валяетесь на пляже, в тени, подставив жгучему солнцу лишь это местечко, или прислонились к печке в охотничьем домике... Каждый представляет то, что ему более приятно и знакомо. Проделайте упражнение несколько раз.

Покалывание (П)
Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Представьте, что вы «отсидели» какой-то участок тела, и теперь по нему бегают мурашки. А может быть, это место обрабатывают тысячи мелких иголочек или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.

Холод (X)
Работаем так же, как с предыдущими вариантами. Участок тела (кроме области сердца и мозга) избираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П. Налетел прохладный ветерок, а это местечко у вас ничем не прикрыто, или оно все еще влажное после купания, или вы к нему приложили кусочек льда. Найдите образ холода, который вам больше приятен. Если вам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (ТП) или холода и покалывания (ХП), не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся нам в будущем.

Работа с эмоциями

Ссутулились, сгорбились, руки безвольно висят! Уголки рта опущены, брови сведены скорбью. Через какое-то время прислушайтесь к себе. Рассмотрите мысли, которые приходят вам на ум. Наверняка это что-нибудь неприятное - воспоминания о застарелых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза и мимика.

Теперь распрямитесь, вскиньте голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.

Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека. Опустили голову, глубоко и судорожно вздохнули несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь. Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать безутешно и глубоко!

И хватит на том. Остановитесь. Вспомните, как быстро просыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Вы спокойны, все у вас хорошо.

А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий! Вам не придется шарить в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, - беззаботно и от души!

И вновь резко перейдите к покою.

Такие резкие переходы от одного сильного чувства к противоположному я называю принципом маятника.

Урок четвертый

Разминка + дыхательная гимнастика + тренировка эмоций + работа сТ-, П- и Х- ощущениями (достижение приемлемой яркости) + + вызов комплексных ощущений (Т + П, X + П) в заданных областях и органах тела + улучшение зрения или слуха (полный объем) + + медитативный гинекологический аутомассаж.

Напутствие

Болезнь - гора. Исцеление - путь к вершине из темных ущелий, наполненных страхом. Забудьте о диагнозе, который был вам когда-то поставлен. У вас болит не какой-то орган, у вас рушится весь дом. Почему? Потому что вы относились к нему, как квартирант, и плохо за ним следили. Запомните накрепко: любой ваш недуг - это приспособление организма к тем условиям, в которые он вами поставлен. Не меняйте одно снадобье на другое, чтобы исцелить ваше тело, меняйте свое отношение к нему.

Тренировка эмоций - повторение пройденного материала.

Основные упражнения (работа с Т-, П-, Х-ощущениями) Нижняя часть тела (до пупка)

Вызываем образ тепла. Мы на солнечном пляже (но наш торс укрывается под большим грибком или зонтом) или наслаждаемся покоем, сидя в горячей ванне... Отыщите свой предметный образ тепла, из которого вам легче всего вычленить чистое Т-ощущение. Не принуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой. Ощущение удерживаем 80-секунд, повторяем упражнение трижды.

Также трижды вызываем и удерживаем в заданной области (по 30 секунд) П-ощущенйе, потом - X (рис. 4). Работаем с удовольствием. Вы вошли в прохладную воду по пояс и раздумали идти дальше. Вы вышли на берег, а тут налетел ветерок...


Рис. 4. Вызов ощущений Т, П и X в заданных частях тела

Позвоночник
Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху - от позвонка к позвонку, до самого копчика - и поднимается обратно (30 секунд). Ширина -прогревания - 10-15 сантиметров. Аналогично работаем с П-ощущением, а затем - с X. Не забываем, что ощущение П следует вызывать только между Т и X или добавлять его к ним.

Руки и плечевой пояс
Равномерно наполняем теплом этот объем тела, не заботясь о том, что в нем расположено (но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходим его стороной!). Удерживаем ощущение Т 30 секунд. Затем аналогично работаем с П и X» После отдыха (10-15 минут) переходим к освоению нового материала.

Печень и почки (запуск очистительного механизма) Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы (рис. 5 и 6). В первый день мы будем только прогревать. Начнем с печени. Мысленно прогреваем область правого подреберья так, чтобы из глубины ее пошло ласковое, приятное, целебное тепло. Удерживаем это ощущение до 30-40 секунд, затем отпускаем. Повторяем упражнение 2-3 раза.

Точно так же прогреем почки. Мысленно представим, где они расположены, и все свое внимание, заботу, любовь и нежность направим туда. Мы обихаживаем ребенка. Никто не сумеет приласкать малыша лучше, чем мы. Удерживаем тепло до 30-40 секунд, затем отпускаем. Упражнение повторяем 2-3 раза.


Коррекция зрения и слуха, гинекологический медитативный аутомассаж (Программа изложена ниже в соответствующих разделах)

Этот урок - самый трудный в программе. Поэтому не спешите. Лучше потратьте на его освоение не одш| день, а два или три. Перегревание и переохлаждение недопустимы!

Необходимые напоминания

1. Во время занятий нельзя думать о чем-либо постороннем или анализировать свои промахи. Анализ в процессе тренировок - всегда тормоз и причина новых ошибок. Ищите верное решение интуитивно.

2. Оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, свойств характера и т. д. Не ждите чересчур ярких «картинок», иногда и самый бледный «набросок» - тоже вполне приемлемый вариант.

Урок пятый

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций + вызов и перемещение ключевых ощущений в заданных областях тела + сбор ключевых ощущений со всего тела к нездоровому органу, их концентрация и последующее рассеивание + + улучшение зрения и слуха (те, кто в том не нуждается, работают с нездоровым органом) + удаление шрамов (пробная работа) + + медитативный гинекологический аутомассаж

Чего человек не понимает, тем он не владеет.

Гете

Ощущения Т (тепла) и X (холода) тренируют сосуды. Образ тепла их расширяет, образ холода заставляет сужаться. Ощущение П (покалывания) активизирует нервные окончания. Посылая ключевые ощущения к тем или иным органам своего тела, мы проводим тем самым внутренний бесконтактный медитативный аутомассаж. Почему медитативный? Потому что проводить его следует в состоянии медитации, внутренне сосредоточившись и всем существом настроившись на волну молодости и здоровья - генератор, который уже начинает работать в сокровенных глубинах вашей души. Этот массаж уникален не только тем, что провести его, кроме вас, не может никто на свете, но и тем, что ему доступны любые уголки и органы вашего тела.

Удаление шрамов (запуск программы омоложения)
Восточная медицина тысячелетиями практикует их устранение. «Возраст» шрама (подкожного разрыва, следа травмы) не имеет значения. Помните: еще ни один ученик не потерпел поражения на этом пути. Мысленно начинаем прогревать область шрама -с боков, сверху и снизу по всей, длине, а главное - изнутри. Получив устойчивое ощущение Т, начинаем увеличивать его интенсивность. Не сдерживаемся, работаем с полной отдачей. Представляем, что там (в области шрама) пылает печка, в которой плавится и сгорает все неправильное, все искаженное, все уродливое и ненужное нам. Добавляем к Т ощущение П, усиливаем суммарное ощущение насколько возможно, представляем, как освободившиеся места занимают только что народившиеся нежные клетки, и еще раз усиливаем ощущение ТП. Мы чувствуем, мы почти видим воочию, как наша кожа становится гладкой, приятно-розовой, эластичной, и одновременно доводим ощущение ТП до максимальных пределов. Удерживаем какое-то время полученный образ на таком уровне интенсивности, отдавая работе все силы. В виде формулы этот процесс можно записать так:

Т + Т +2Т + 2ТП + 2ТП + ТП

Бели вы будете ощущать в области шрама подергивание, жжение или сильнейший зуд - прекрасно! Значит, ваши ткани начали перестройку. Формула «охлаждающего» воздействия выглядит так:

X + X + 2Х + 2ХП + 2ХП + ХП макс

Чем ощущение сильней - тем лучше для дела. В идеале образ Т на последней стадии воздействия должен источать жар, как раскаленная кочерга, образ X - леденить кожу чуть не до онемения, образ П - вызывать нестерпимое желание почесаться. Это единственное упражнение, где у вас «развязаны руки», - не сдерживайте себя.

Принуждая свой организм удалить тот или иной шрам, вы одновременно отдаете ему общий приказ вернуться к тем формам, которые он имел, когда был «помоложе», то есть запускаете в нем программу омоложения.

Общее напоминание
Чтобы достичь цели, нужно ясно ее себе представлять. Образ молодости и здоровья и есть ваше представление о цели. Без него все упражнения и тренировки теряют всяческий смысл.

Внимание! Уважаемые читатели! До настоящего момента многие позиции методики само исцеления (и особенно касающиеся работы с ощущениями Т, П, X) излагались в объеме, достаточном, чтобы вы, освоив азы методической техники, самостоятельно могли приступить к коррекции своего зрения или слуха и провести несколько сеансов медитативного гинекологического аутомассажа. Руководства к таким занятиям приведены в нижеследующем разделе, а как соотнести их с практикой методики, указано в программе каждого урока. О дальнейших занятиях по данной методике будет сказано лишь конспективно, чтобы, не отнимая времени у тех, кто уже детально знаком с книгой «Уроки Норбекова», все же удовлетворить любознательность непосвященных.

Нижеприведенная таблица, составленная на основе статистических данных, помогает ученикам сориентироваться, как идут их дела. Если программа осваивается в верном ключе, процессы улучшения зрения и слуха вкупе с процессом ликвидации шрамов должны проходить приблизительно так, как показано в таблице 2.

Таблица

Урок шестой

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (в основном через нездоровый орган) + тренировка эмоций + перемещение ощущений (Т, П, X, Т + П и X + П) в заданных областях тела (ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс) + перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) + первый комплекс медитативных упражнений (сбор и рассеивание ощущений; трехплоскост-ная обработка нездорового (кроме сердца и головного мозга) органа; «протирка», «спираль»; работа со шрамами) + улучшение 1 зрения и слуха + медитативный гинекологический аутомассаж.

Этот день обучения знаменуется началом лавинообразного процесса оздоровления организма ученика.

Внимание! Из почек и желчного пузыря исцеляющегося могут вместе с мочой начать выходить мелкие камешки (диаметром до 0,5 см) и песок. «Мелочь», как правило, покидает организм безболезненно, крупные камни могут создать проблемы. Люди, в организме которых образуются такие структуры, обычно знают об их наличии. Если вы страдаете подобным недугом, будьте начеку! Надеемся, вы знаете, как поступать в случае возникновения подобных проблем.

Урок седьмой

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (медитация образа молодости) + тренировка эмоций (медитация акта прощения) + перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) + первый комплекс медитативных упражнений + трилистники (второй комплекс медитативных упражнений) + большой круг, или «шумный город» (упражнения по улучшению работы кишечника) + улучшение зрения и слуха (дважды) + медитативный гинекологический аутомассаж (по показаниям)

Этот день характеризуется следующими показателями в состоянии ученика: сон - качественный; аппетит - хороший или просто великолепный; настроение, самочувствие - улучшаются день ото дня; работа кишечника - пришла или приходит в норму; зрение, слух - несомненный прогресс; функции нездорового органа восстанавливаются (после короткого криза); шрам - полегонечку исчезает; восприятие деликатных ощущений (у дам) - наблюдаются позитивные сдвиги.

Тренировка эмоций направлена на созидание душевного равновесия, то есть на разрешение конфликтов в вашем прошлом и настоящем и на предотвращение их в будущем. Медитация очищающего акта прощения (раздел «Зачем мы тренируем эмоции»).

Урок восьмой

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (упор на исчезновение шрамов, морщин, а также на возвращение молодостии окончательное оздоровление) + тренировка эмоций (формирование своего идеального образа) + перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) + первый комплекс медитативных упражнений (с подключением коррекции зрения и слуха) + 4- трилистники и большой круг + улучшение зрения и слуха (зачет) + омоложение лица.

Урок девятый (продолжение восьмого урока)

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций (полное слияние со своим идеальным образом, интуиция) + первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости) + трилистники + большой круг + работа с образом третьей руки + омоложение лица (с предварительной коррекцией самочувствия - второй день занятий) + медитативный гинекологический аутомассаж.

Помимо основного материала женщинам даются практические советы по достижению гармонического единства в семье (извлечения из древневосточного трактата «Канон семейного счастья»).

Урок десятый

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (с упором на образ молодости) + тренировка эмоций + перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) + первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости) + улучшение зрения и слуха (дважды, второй раз - зачетный) + большой круг + трилистники + работа с образом третьей руки + омоложение лица + медитативный гинекологический аутомассаж.

В дополнение к основной программе приводится ряд упражнений, повышающих мужскую потенцию, и излагается древнекитайская техника запирания семени (чжин).

Урок одиннадцатый

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций + первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости) + улучшение зрения и слуха (по необходимости) + большой круг + трилистники (второй комплекс) + коррекция фигуры (работа с образом третьей руки) + омоложение лица + медитативный гинекологический аутомассаж.


Урок двенадцатый

Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций + работа с ощущениями (Т + П, X + П) + работа с образом третьей руки (по желанию) + комплекс упражнений по омолаживанию лица + план работы на будущее.

Надеемся, уважаемые читатели, что, работая с ключевыми позициями методики само оздоровления, вы не столкнулись с неодолимыми трудностями и убедились в эффективности воздействия предлагаемых тренировок на ваш организм. Настоятельно рекомендуем вам пройти полный курс само оздоровления. В заключительном разделе настоящего труда даются подробные инструкции, как, не прибегая ни к каким лекарственным средствам, можно улучшить свое зрение или слух (ослабленные функции этих органов в короткие сроки приходят к нормам, недалеким от идеала). Женщины также смогут в полном объеме освоить технику медитативного (бесконтактного) гинекологического массажа, устраняющего многие гинекологические заболевания, благотворно влияющего на психику ученицы и раскрывающего перед ней новые перспективы в сфере интимных отношений.

Наиболее любознательным и устремленным к неизведанному ученикам, при соблюдении должной осторожности, позволяется пополнить свой само оздоровительный арсенал двумя-тремя упражнениями из «Канона для будущих властелинов» - книги, в которой за много веков до нас были сосредоточены достижения философской мысли Востока, подкрепленные практическими рекомендациями по укреплению тела и духа. Книга эта предназначалась вниманию узкого круга людей, отмеченных печатью истинной мудрости. К числу этих избранных, уважаемые читатели, имеете редкий (но вполне реальный) шанс присоединиться и вы.



Рекомендуем почитать

Наверх