PERIKLES (apie 490–429 m. pr. Kr.) Senovės Graikijos politikas, strategas...
Norbekovo technika- vienas iš populiariausių augimo didinimo būdų. Jei laikysitės visų rekomendacijų ir reguliariai mankštinsitės, galite paaugti kelis centimetrus.
Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra visos sveikatos sistemos autorius, kuri, anot žiniasklaidos, padėjo ir padeda daugeliui žmonių. Jis ne kartą yra gavęs apdovanojimų ir pasiekęs didelę sėkmę, tačiau mus domina, kokias rekomendacijas Norbekovas pateikia augimui didinti. M.S. Norbekovas tvirtina, kad jo metodu besipraktikuojantys žmonės jau pirmąją pamokų savaitę gali paaugti keliais centimetrais. Tiesą sakant, čia nėra nieko antgamtiško, nes dauguma pratimų yra skirti jūsų laikysenai ištiesinti.
Nedaugelis gali pasigirti idealiai lygia nugara, to priežastis slypi mokyklos suole. Kuris mokinys laikytųsi laikysenos taisyklių!? Visi sėdi atsitiktinai, bet po kelerių metų prasideda problemos. O ką jau kalbėti apie suaugusiuosius, tarpslankstelinis tarpas kiek sumažėja, nugara netampa tiesesnė, todėl prarandami brangūs augimo centimetrai.
Pradėkime, bet pirmiausia susitarkime: jei rimtai norite tapti aukštesni, turėsite sunkiai dirbti su savimi. Būkite pasiruošę daugelio mėnesių ar net daugelio metų darbui, priklausomai nuo kūno galimybių ir nuo to, kiek centimetrų norite užaugti. Turėsite tai daryti net tada, kai visai nenorėsite to daryti, turėsite pasiruošti darbui ir judėti toliau. Bet patikėkite manimi, rezultatas to vertas!
Šis kompleksas, kaip jau supratote, skirtas ištiesinti jūsų laikyseną. Ir ateityje šie pratimai jau padės jums augti, jei kūnas dar sugebės. Jums reikia tai daryti du kartus per dieną, maždaug 45 minutes. Jei laikas neleidžia, stenkitės bent valandą per dieną skirti mankštai. Praleistas laikas yra to vertas. Norbekovo techniką galite derinti su kitais kompleksais. Atsispausdinkite šiuos pratimus, kad atlikdami pratimus turėtumėte juos priešais save. Nepasiduokite, net jei praėjo dvi savaitės ir augimas nepadidėjo. Taigi, turėtumėte daugiau dėmesio skirti pratimų atlikimo technikai arba padidinti užsiėmimų laiką. Nedarykite pratimų be prasmės. Pajuskite, kaip tempiasi jūsų kūnas, kaip juda stuburas!
Apibendrinkime:- mankštintis reikia kiekvieną dieną, geriausia ryte ir vakare; - iš anksto susiderinkite techniką, kad pradėtumėte treniruotis nemiegojus, nealkanus, kad niekas neblaškytų dėmesio (taip pat ir prie kompiuterio); - atlikite pratimus sklandžiai, be staigių judesių; - jei jaučiate, kad pakyla spaudimas, apsunksta galva, reikėtų nustoti sportuoti. Gali būti, kad kažką darote ne taip; Nepasiduokite savo tikslams.
Stuburas yra svarbiausia žmogaus kūno dalis. Tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo žmonės vis dažniau susiduria su stuburo problemomis. Dėl per didelių apkrovų išsivysto tokios ligos kaip: osteochondrozė, išialgija, tarpslankstelinė išvarža, slankstelių poslinkis ir daugelis kitų.
Pajutus stuburo skausmus, reikia kuo greičiau kreiptis į gydymo įstaigą. Bet koks raumenų ir kaulų sistemos gydymas, jei nėra kontraindikacijų, būtinai lydimas reguliarių gydomųjų pratimų.
Naujienų linija ✆
Yra daugybė fizioterapinių pratimų kompleksų. Dauguma mankštos terapijos paveikia tik raumenų apšilimą, judėjimo laisvę grąžina tik iš dalies. Norbekovo technika, skirtingai nei daugelis pratimų kompleksų, atkuria sąnarių judrumą ir medžiagų apykaitos procesus juose. Taigi, pratimai stuburui prisideda prie visiško motorinės veiklos atkūrimo ir skausmo pašalinimo.
Akademikas Norbekovas sukūrė unikalų metodą kovai su stuburo ligomis. Anot akademiko, gydant gimnastika nevaidina didžiausio vaidmens. Daug svarbiau yra paciento savihipnozės gebėjimas. Nes be emocinio požiūrio į sveikimą jokia mankšta nepasieks norimo rezultato. Štai kodėl atliekant pratimus stuburui pagal Norbekovo kompleksą, būtina griežtai laikytis visų autoriaus nustatytų taisyklių:
- negalite sportuoti esant blogai nuotaikai;
- pratimai turėtų būti atliekami kasdien;
- negalima automatiškai įkrauti;
- kiekvienas judesys turi būti jaučiamas ne tik fiziškai, bet ir protiškai.
Visa Norbekovo gimnastikos programa apima trijų tipų veiksmų metodus.
- Sąnarinis – stuburo sąnarių lavinimas.
- Sisteminis – kraujotakos ir nervų sistemos normalizavimas.
- Psichologinis – valios ugdymas.
Pratimų rinkinys pagal Norbekovo metodą
Norint pasiekti idealų gydymo rezultatą ir kovoti su stuburo sutrikimais, būtina paveikti kiekvieną stuburo dalį. Kurdamas savo gydymo metodą, Norbekovas atsižvelgė į šį veiksnį. Todėl įkrovimas pagal jo programą susideda iš keturių pratimų grupių.
gimdos kaklelio
Gimdos kaklelio srities apmokestinimas susideda iš galvos pasukimo. Atliekant kiekvieną pratimą, verta traukti atrankas į šonus, prie krūtinės arba aukštyn. Traukiant smakrą įsitempia kaklo raumenys.
- galva turi būti nuleista žemyn ir prispausta prie krūtinės, o smakras ištiestas iki grindų;
- pakaušis šiek tiek atmestas atgal, o smakras ištiestas aukštyn;
- kaklo pasukimas (posūkiai).
Krūtinės ląstos
Šis Norbekov kompleksas skirtas rankų, pečių ir krūtinės raumenų grupei. Atliekant pratimus lavinama viršutinė stuburo dalis. Visi veiksmai susideda iš rankų ir viršutinės kūno dalies lenkimo, tiesimo, sukimo ir sukimo. Atsipalaidavimas ir įtampa nuolat kaitaliojasi.
- pečiai paeiliui kyla ir krinta;
- sukimosi veiksmai atliekami ištiesus pečius į priekį;
- ranka sulenkta už pečių, alkūnė nukreipta į viršų, akys žiūri į alkūnę.
Juosmens
Atliekant šią pratimo dalį, pagrindinį vaidmenį atlieka apatinė kūno dalis. Veikia: rankos, pėdos, dubuo, kojos, apatinė nugaros dalis. Aktyviausiai dalyvauja visos raumenų grupės. Atlikdami gimnastiką, turėtumėte būti ypač atsargūs, nes juosmens slanksteliai yra labiausiai jautrūs poslinkiui. Nedarykite staigių judesių. Jei jaučiate skausmą, turite nutraukti pratimą ir pailsėti apie dešimt minučių.
- palenkus atgal, apatinė nugaros dalis linksta, uodegikaulis išsitempia į pakaušį;
- sukamieji judesiai atliekami klubais įvairiomis kryptimis, pakaitomis;
- stuburo iškrypimas.
Stuburas
Šios Norbekovo komplekso grupės pratimai skirti paveikti visą stuburą. Pagrindinis veiksmas yra pasukti stuburą skirtingomis kryptimis. Kaip ir atliekant ankstesnį pratimą, reikėtų vengti staigių posūkių ir stiprios nugaros raumenų įtampos.
- rankos dedamos ant dilbių, kūnas pasisuka ir lenkia.
- tiesi nugara atsilošia, rankos uždedamos ant dilbių - atliekami posūkiai;
- kojos atskirtos, rankos ant pečių, liemuo pasisuka į skirtingas puses.
M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovičius Norbekovas) – Žmogaus savęs atkūrimo instituto įkūrėjas, alternatyviosios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulinimą autorius. Norbekovas mano, kad daugelio ligų gydymo pagrindas yra ne tik reguliarus fizinis aktyvumas pagal jo sukurtą metodą, bet ir žmogaus psichoemocinės būsenos stabilizavimas, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių funkcijų. žmogaus kūno. Įkrovimas pagal Norbekovą apima visą eilę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik malšina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet ir padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip galima tobulėti ir tobulėti namuose.
Norbekovas pagrindiniu uždaviniu studijuoti pagal savo metodiką laiko asmeninio potencialo atskleidimą kovoti su esamais trūkumais ir nuolat tobulinti savo kūną bei protą. Centre, kurį organizavo „filosofijos ir psichologijos daktaras“ (taip save vadina Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks skirstymas, pasak autoriaus, yra būtinas, nes moters ir vyro kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, todėl bet kokie pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.
Norbekovas savo publikacijose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio tobulumo ir kūno išgydymo neišvalius proto, o tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariai treniruodamasis, todėl pagrindiniai Norbekovo užsiėmimų tikslai yra:
- didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
- kūrybinių gebėjimų realizavimas;
- socialinio ir darbo aktyvumo didinimas;
- sukurti pozityviausią požiūrį į save, savo kūną ir savo galimybes.
Stuburo ligų fizinės korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, kuriais siekiama pašalinti streso faktorių ir padidinti atsparumą išorinių situacijų įtakai.
Svarbu! Norint pasiekti terapinį rezultatą iš užsiėmimų, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė yra atlikti pratimus tik teigiamai nusiteikus.
Kaip padaryti treniruotes efektyvias: treniruočių taisyklės
Kad pratimai stuburui būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kasdien atlikti pratimus nugarai ir visam kūnui, treniruotis bent 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas užsiėmimų metu ir gera nuotaika. Pradėti treniruotis būtina tik esant geros nuotaikos.
Jei norite sužinoti daugiau, taip pat apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Esant emocinei įtampai ar dideliam nuovargiui, būtina prisiderinti prie užsiėmimų, kuriuose naudojamos atpalaiduojančios technikos: aromaterapija, garso terapija, druskos vonios. Galite tiesiog šiek tiek pailsėti gulimoje padėtyje, bet neturėtumėte to daryti ilgiau nei 10-15 minučių, nes dėl stiprios kraujotakos raumenyse gali susidaryti per didelė pieno rūgšties sintezė, kuri kliniškai gali pasireikšti padidėjus skausmo sindromas nugaroje, skausmingas deginimo pojūtis (jausmas, kad stuburas „dega“), raumenų silpnumas.
Kiti patarimai, padėsiantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų slankstelių judrumą, taip pat sustabdyti distrofinius ir degeneracinius tarpslankstelinių diskų pokyčius, pateikiami žemiau.
- Prieš pamoką gydytojas rekomenduoja pažiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti dėmesį nuo kasdienių ir profesinių problemų bei sukurti tinkamą nuotaiką.
- Jei nėra laiko žiūrėti televizoriaus, prieš veidrodį galite pasijuokti ir kvailioti. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų spenelių masažą: galite juos traukti, ištempti, sukti ir atlikti bet kokius veiksmus, kurie gali sukelti šypseną.
- Treniruotes visada reikėtų pradėti nuo nedidelio apšilimo – tai padės išvengti pieno rūgšties pertekliaus raumenų audinyje.
Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam žmogui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant užsiėmimus rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.
Pratimų rinkinys
Visi pratimai turi būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turi būti atpalaiduoti, neturi būti trūkčiojimų ar staigių judesių. Mankštos metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį bei suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai naudojami, kokią naudą iš to gaus organizmas. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 7-12 kartų.
Apšilimas
Tai svarbi treniruočių programos dalis, nes gera leidžia sušildyti raumenis ir sumažinti raiščių aparato traumų riziką.
Lentelė. Apšilimo pratimai.
| pratimo numeris | apibūdinimas |
|---|---|
| 1 pratimas | Ištieskite rankas priešais save ir tvirtai suspauskite jas į kumščius, tada greitai jas atlaisvinkite. |
| 2 pratimas | Apvalinkite viršutinę nugaros dalį ir pakelkite abu pečius aukštyn (imituodami pečių gūžtelėjimą). Grįžkite į pradinę padėtį. |
| 3 pratimas | Atlikite sukamuosius peties kūno judesius: 4 kartus pirmyn ir tiek pat atgal (tai 1 pakartojimas). |
| 4 pratimas | Pakelkite vieną ranką aukštyn ir patraukite ją už kūno, tuo pačiu metu atlikdami tuos pačius veiksmus su antra ranka, kuri yra žemiau. Keisti ranką. |
| 5 pratimas | Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (juosmens srityje), ištieskite kojas pečių plotyje. Atlikite ramius sukamuosius dubens judesius, bandydami nupiešti skaičių 8 klubais. |
Pastaba! M. S. Norbekovas nerekomenduoja treniruotėms naudoti muzikos, nes ji atitraukia dėmesį nuo treniruotės ir neleidžia visiškai susikoncentruoti į savo jausmus. Jei žmogus visiškai negali treniruotis tyloje, leidžiama klausytis paukščių čiulbėjimo ir kitų gamtos garsų.
Dėl kaklo
Masažuotojų kainos
Šis pratimų rinkinys yra naudingas esant gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms stuburo patologijoms, lokalizuotoms kaklo slanksteliuose. Ją galite atlikti pabudę arba per pertrauką darbe, kad sumažintumėte kaklo raumenų skausmą ir spazmus.
Norbekovo sąnarių gimnastika nuotraukose
Svarbu! Bet kokie pratimai kaklui turi būti atliekami lėtai, ramiu tempu. Staigūs judesiai ir trūkčiojimai gali sukelti raiščių išnirimą ir sužalojimą, ypač jei žmogus gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba biure (tokiems žmonėms raumenys dažniausiai būna spazmuojami).
Dėl krūtinės slankstelių
Tokia gimnastika ypač naudinga vaikams ir paaugliams, nes leidžia koreguoti pradinę skoliozės stadiją ir vaikystėje neleidžia stuburo išlinkimui ir sulinkimui.
- Ištieskite rankas priešais save ir prijunkite ("užraktas"). Šioje padėtyje švelniai prispauskite rankas vienas prie kito (turėtų būti jaučiama nugaros ir krūtinės raumenų įtampa).
- Padėkite rankas už nugaros, sujunkite jas ir šioje pozicijoje kiek įmanoma sutraukite pečių ašmenis.
- Pakelkite vieną petį aukštyn, kitą nuleiskite žemyn. Sukeisti šonus.
- Atlikite posūkius kūnu, bet taip, kad būtų įtrauktos tik krūtinės ir pečių dalys (dubens ir kojos nejudėtų).
- Pakreipkite kūną į šoną, bandydami pasiekti grindis, tuo pačiu metu iš priešingos pusės patraukdami ranką už galvos.
Dėl juosmens slankstelių
Žemiau pateikti pratimai naudingi ne tik gerinant stuburą, bet ir siekiant išvengti dubens organų, prisitvirtinusių prie didžiųjų stuburo sąnarių, patologijų. Tokia gimnastika naudinga sergant pielonefritu, cistitu, dubens raumenų susilpnėjimu, taip pat esant lėtiniam vidurių užkietėjimui, susijusiam su kraujotakos sutrikimu šioje kūno dalyje.
Ortopedinių sportinių batų kainos
Reguliarus šių pratimų atlikimas padidins stuburo lankstumą, stuburo sąnarius palaikančių raumenų elastingumą, pagerins nuotaiką ir normalizuos vidaus organų veiklą. Lėtinis nugaros skausmas, pasak autorės, visiškai išnyksta po mėnesio tokių užsiėmimų.
Jei norite sužinoti daugiau, kuriuos iš jų atlikti, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Kam, pasak Norbekovo, apmokestinti draudžiama?
Nepaisant to, kad pats autorius tikina, kad jo gimnastikos ir atsigavimo programa neturi kontraindikacijų, tradicinės medicinos atstovai įspėja, kad sergant tam tikromis ligomis tokie pratimai gali pakenkti sveikatai. Šias patologijas ekspertai vadina klasių kontraindikacijomis:
Asmenis, sergančius lėtinėmis širdies, stuburo ligomis ar kitomis pasikartojančiomis patologijomis, geriau atlikti prižiūrint medicinos darbuotojams specialiai įrengtuose kineziterapijos kabinetuose.
Svarbu! Jei mankštos metu nugaroje ar kitose kūno vietose atsiranda deginantis, bukas ar aštrus skausmas, pratimą reikia nutraukti. Taip pat būtina atsisakyti tęsti užsiėmimus, jei atsiranda simptomų, galinčių rodyti širdies veiklos sutrikimą (galvos svaigimas, patamsėjimas akyse, spengimas ausyse, dusulys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis).
Ar galima sportuoti nėštumo metu?
Nėščiosioms naudingas fizinis aktyvumas (esant normaliam nėštumui) ir individualių kontraindikacijų nebuvimas, tačiau jas reikia mankštintis prižiūrint instruktoriui, kuris gali padėti staigiai pablogėjus savijautai.
Įkrovimas pagal Norbekovą yra visapusiška nugaros ir viso kūno tobulinimo technika, kurios populiarumas tarp pacientų ir alternatyviosios medicinos praktikų nuolat auga. Įrodymais pagrįsta medicina nepripažįsta deklaruojamo programos unikalumo, nes nėra mokslinių jos veiksmingumo įrodymų. Tačiau pratimai, įtraukti į Norbekovo treniruočių rutiną, gali pagerinti stuburo funkciją ir sumažinti lėtinius nugaros skausmus, nes tempiamas stuburas ir padidėja jį palaikančių raumenų elastingumas.
Vaizdo įrašas – įkrovimas pagal Norbekovą
Kūno kultūros klinikos Maskvoje
Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal atsiliepimus ir geriausią kainą ir susitarkite dėl susitikimo
Kūno kultūros – specialistai Maskvoje
Išsirinkite iš geriausių specialistų pagal atsiliepimus bei geriausią kainą ir susitarkite dėl susitikimo
Sveiki, draugai! Vadimas Dmitrijevas yra su jumis ir šiandien noriu jums pristatyti augimo didinimo metodą, kurį sukūrė Mirzakarimas Norbekovas. Aš tikiu, kad daugelis iš jūsų pažįsta šį asmenį, bet ne visi žino, kad jis turi puikią techniką, kuri gali padėti jums užaugti.
Prieš kalbant apie Norbekovo techniką ir Norbekovo pratimus ūgiui didinti, pirmiausia trumpai pristatysiu autorių.
Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra žinomas psichologas, akademikas, švietimo ir sveikatos gerinimo sistemos, padėjusios atkurti sveikatą ir džiaugsmą daugeliui žmonių, autorius. 1998 metais Tarptautinė nepriklausomų medicinos ekspertų asociacija Norbekovo sistemą pripažino efektyviausia metų sistema. Tuo pačiu metu, vadovaujant akademikui Norbekovui, buvo sukurtas Žmogaus savęs atkūrimo institutas, kuriame buvo dėstoma pagal Norbekovo sistemą. Dabar šios sistemos kursai vyksta daugiau nei 50 pasaulio šalių ir padeda milijonams žmonių pagerinti savo sveikatą.
Pats Mirzakarimas Sanakulovičius vaikystėje sunkiai sirgo, tačiau sugebėjo įveikti ligą ir dabar rodo kelią į sveikatą kitiems žmonėms. „Jei kažkas tave išlaiko šiame gyvenime, esi pasmerktas sėkmei“, – atsiimdamas vieną iš apdovanojimų sakė Norbekovas. Jis sugebėjo tapti multimilijonieriumi, tačiau dėl dvasinių ieškojimų nusprendė atsisakyti pinigų. Tai toks įdomus žmogus.
Dabar noriu supažindinti jus su viena iš Mirzakarimo Norbekovo stuburo technikų, kuri puikiai tinka norintiems augti. Norbekovo augimo metodas – tai fizinių pratimų rinkinys, kuris padeda didinti augimą, nes formuoja kremzles tarp stuburo slankstelių, taip pat skatina kojų kaulų augimą. Norbekovo pratimai stuburui pasirodė esą veiksmingi. Juos sėkmingai išbandė daugybė Žmogaus savęs atkūrimo instituto pacientų – įvairaus amžiaus, svorio, ūgio vyrai ir moterys. Štai ką apie savo metodiką sako pats akademikas Norbekovas:
„Visi pacientai po 7-8 dienų užsiėmimų pastebi ūgio padidėjimą nuo dviejų iki dešimties ar daugiau centimetrų. Žinoma, nuo pratimų žmogus neužauga. Tiesiog žmogus, atkurdamas tarpslankstelinių diskų elastingumą, įgauna sau natūralią formą ir lankstumą.
Internete Norbekovo technika laikomas vienu geriausių būdų augimo padidėjimas. Siūlau dabar atkreipti į tai dėmesį. Galbūt tai bus raktas į sėkmę, kurios ieškote.
- Nesukite į priekį. Pirmąsias 3-4 dienas nedarykite galutinių išvadų apie save, savo galimybes ir šią techniką.
- Venkite verkšlenimų, gręžinių ir pan. įtakos.
- Sportuodami nekalbėkite ir nesiblaškykite.
- Pamokos metu klausykite lengvos meditacinės muzikos. Norbekovo institute meditacinė muzika užsiėmimų metu naudojama gilesniam susikaupimui ir darbui su energijomis.
- Mechaninis klasių atlikimas yra nepriimtinas, be prasmės ir tikslo.
- Neperkraukite. Netinkamos operacijos požymis – sunkumo jausmas galvoje.
- Pratimo metu nesnūskite, mieguistumas yra nepriimtinas.
- Bet kokie jūsų tinginystės ir pasyvumo pasiteisinimai yra nepriimtini.
- Jūs negalite to padaryti, kai esate pavargęs ir alkanas.
- Per pirmąsias 10–15 technikos įgyvendinimo dienų būtina pašalinti iš druskos (tai būtina, kad kūnas pradėtų intensyviai traukti ją iš kūno druskos kasyklų sąnariuose ir stubure), mėsos. , pieno ir rūgpienio produktai, duona. Leidžiama valgyti visas daržoves ir vaisius, medų, riešutus, javus.
- Neatidėliokite rezultato siekimo proceso, nustatykite sau konkretų terminą.
Pagrindinė taisyklė atliekant Norbekovo techniką yra reguliarumas. Bent 1 kartą per dieną 1 valandą, įprastai – ryte ir vakare 45 minutes. Norbekovo techniką galite nemokamai atsisiųsti su visais pratimais naudodami toliau pateiktas nuorodas.
Tai galėjo baigtis, bet papildomai galiu rekomenduoti filmą apie Norbekovo sąnarių gimnastiką. Taip pat yra gana daug pratimų, kurie prisidės prie sveikų sąnarių ir lengvesnio ūgio augimo. Jei filme pradėsite daryti daugiau, jis bus tik geresnis.
Tikiuosi, kad technika jums bus naudinga. Nepamirškite, kad M. Norbekovo pratimai ne tik didina augimą, bet ir gydo kūną. Užsiimk! Rašykite apie rezultatus čia. Visos sėkmės!
Pagarbiai Vadimas Dmitrijevas
3 skyrius
Norbekovo sistemos praktika
Trumpa ekskursija, leidžianti skaitytojui savarankiškai įsisavinti pagrindinius savęs gydymo metodus, kad galėtų dirbti su 4 skyriaus medžiaga.
Metodo esmė, kontraindikacijos
ir pagrindiniai postulatai
Metodika paremta senovės Rytų mokymais apie dvasinę ir kūno sveikatą, atsižvelgiant į šiuolaikinius pokyčius, ir susideda iš tam tikru būdu pastatytų fizinių ir meditacinių pratimų, kurie lavina kūną ir ugdo mokinio valią. Dabar jį naudoja daugelis gydytojų Rusijoje, Izraelyje, Vokietijoje ir JAV. Technikos esmė – aktyvus paciento įtraukimas į jo gijimo procesą. Jis yra visiškai patentuotas ir apima 18 autorinių išradimų. Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad ši technika puikiai tinka gydant tokias rimtas ligas kaip opos, lėtinės virškinamojo trakto ligos, disbakteriozė, bronchinė astma, cukrinis diabetas, skydliaukės ligos. Be to, padeda įveikti ligas, kurios oficialioje praktikoje laikomos nepagydomomis. Tai yra: akustinis neuritas, regos nervo neuritas, gerybiniai navikai (ypač ginekologiniai, pvz., cistos ar fibromos) ir kt.
Įspėjimai
1. Jau pradiniame treniruočių etape jūsų kūnas pradės pertvarkyti nesveiką organą ir jį labai trikdyti. Gali atrodyti, kad liga pradėjo paūmėti. Laimei, toks protrūkis paprastai trunka ne ilgiau kaip dieną.
2. Tie, kurie yra prižiūrimi gydytojo, jokiu būdu neturėtų savavališkai mažinti vaistų dozės, o juo labiau nustoti juos vartoti. Tai galite padaryti tik žinodami tą, kuris jus stebi. Įspėjimas ypač taikomas tiems, kurie serga hipertenzija, astma ar diabetas taip pat tie, kurie vartoja hormoninius vaistus.
Kontraindikacijos
Sergantys sunkiais psichikos sutrikimais ir užsiregistravę pas psichiatrą;
Sergantiems sunkiomis onkologinėmis ligomis;
Atidėtas miokardo infarktas, insultas;
Turint širdies ydą;
Pacientams, sergantiems hipertenzija, kai kraujospūdis didesnis nei 180/90-100 mm Hg. Art.
Visais šiais atvejais būtinos individualios pamokos prižiūrint ekspertui.
Senovės Rytų gydytojai ligą laikė disbalansu tarp išorinių poveikių jėgų ir organizmo apsaugos. Tinkamas gyvenimo būdas palaiko tinkamą apsaugą. Liga rodo, kad apsauga bet kurioje vietoje yra susilpnėjusi arba sulaužyta. Verta pašalinti proveržio priežastį, ir pusiausvyra atsistatys – proveržis atidėtas, ir liga praeis. Kartu aktyvus paciento dalyvavimas gydymo procese, sutelkiant visas vidines jėgas, buvo laikomas savaime suprantamu dalyku.
Mūsų užduotis – pažadinti šias pajėgas ir atvesti į priešo stovyklą, tada viskas bus padaryta be mūsų. Priešas tikrai bus visiškai nugalėtas, nes mūsų vidinis energijos išteklius yra praktiškai neišsenkantis.
Trys metodikos postulatai
1. Žmogus yra ne organų visuma (sveikas ar nelabai sveikas), o vientisa sistema, kurioje fiziniai komponentai yra neatsiejamai susiję su kitais komponentais, tokiais kaip emocijos, psichika, siela, intelektas.
2. Bet kokie vaistai, taip pat chirurgija, ekstrasensorinis suvokimas, kodavimas, hipnozė – visa tai yra „humanitarinė pagalba“ iš išorės, svetimos veiksmų programos primetimas.
3. Savęs išgydymas ir savireguliacija yra neatskiriamos žmogaus kūno savybės.
Laukiamas efektas
1. Psichinės pusiausvyros atkūrimas su šios savybės įtvirtinimu neišvengiamiems laikams.
2. Savaiminio gydymo mechanizmo (ištvermingos jaunystės) paleidimas.
3. Didinti organizmo atsparumą: stiprinti imuninę sistemą; medžiagų apykaitos normalizavimas; nervų sistemos ir psichikos veiklos normalizavimas; seksualinės potencijos atkūrimas ir harmonijos siekimas intymių santykių srityje.
4. Randų, randų, sąaugų, išvaržų, strijų, pigmentinių (išskyrus apgamus) dėmių naikinimas.
5. Veido ir kaklo atjauninimas, kūno formavimas, svorio normalizavimas (moterims – krūties formos gerinimas).
Pagrindiniai metodikos elementai
(apšilimas,
kvėpavimo meditacijos pratimai
Medžiaga suskirstyta į pamokas tokia tvarka, kokia ji pateikiama seminaruose.
Pirma pamoka
Treniruočių nuostatai. Draudimai ir įsakymai.
Užsiėmimų kursas klasėje skaičiuojamas 10 dienų. Savarankiškai mokantis (tik su knyga) mokymams skiriama ne mažiau kaip 40 dienų.
Savarankiškas mokymasis neturėtų trukti ilgiau nei vieną valandą per dieną įsisavinant techniką (pirmas 7–10 dienų), o vėliau jie turėtų skirti 30–40 minučių per dieną. Reikėtų užsiiminėti 3-5 dienas per savaitę (ilsėtis 2 dienas iš eilės). Apšilimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių.
Darbo etapai
1. Technikos įsisavinimas, valymo mechanizmo paleidimas (ateities sėkmės pagrindas),
2. Bazinių pratimų įsisavinimas (laviną primenančio gijimo proceso pradžia).
3. To, kas pasiekta, įtvirtinimas (biologinis atjauninimas).
Draudimai
1. Neapsistenkite.
2. Neklausykite verkšlenančių, nesitarkite su protingais žmonėmis.
3. Per pamoką nesiblaškykite.
4. Nepaverskite savęs mašina. Prisiminkite prasmę ir tikslą.
5. Neperkraukite savęs. Dirbkite tol, kol pasijusite šiek tiek pavargę.
6. Nepradėkite sportuoti, jei esate alkanas ar pavargęs.
7. Tinginystė ir pasyvumas yra nepriimtini dalykai. Jiems nėra pasiteisinimų.
Įsakymai
1. Visą dieną gyvenk džiaugsmo, laimės būsenoje , skrydis.
2. Užsiėmimų metu neleiskite smegenims analizuoti, reflektuoti. Išlaisvinkite savo mintis nuo susitarimų ir apribojimų.
3. Prisijunkite prie visiško atsigavimo.
4. Kartokite kuo dažniau – ir mintyse, ir garsiai: „Aš sveika... Esu laiminga... Esu jauna... Esu nepažeidžiama... Aš galiu viską...“
5. Visada įsivaizduokite save taip, kaip norėtumėte, kad vyktų viduje ir atrodytumėte išorėje.
6. Visada stumkite kartelę šiek tiek aukščiau, kai ruošiatės įveikti kitą kliūtį.
7. Niekada, net mintyse, nebarkite ir nežeminkite savęs.
Antra pamoka
Apšilimo ir kvėpavimo meditacinė gimnastika.
Apšilimas
(veiksmingiausių pratimų rinkinys, specialiai parinktas kūno atjauninimui). Į jį įeina: automatinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos ir ausų taškų masažas); akių pratimai; pratimai stuburui; pratimai rankų ir kojų sąnariams.
Automatinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos ir veido taškų masažas)
Jis būtinas sergant sinusitu, faringitu, nemiga ir kt. Žmonės, kurių uoslė susilpnėjusi, jau po pirmos minutės, kai patenka į atitinkamą tašką, pradeda aiškiai suvokti kvapus.
Ryžiai. 1. Pirštų padėtis masažo metu
biologiškai aktyvūs taškai
Masažas atliekamas trimis pirštais (1 pav.) – rodomuoju, viduriniu ir bevardžiu pirštais (po 8-10 judesių kiekvienam taškui). Taip pat galite naudoti vieną nykštį (2 pav.). Smūgio kryptis griežtai vertikali – be trinamųjų judesių. Smūgio stiprumas turi būti toks, kad būtų jausmas, esantis kažkur tarp skausmingo ir malonaus.
Masažas paruošia kūną pagrindiniams pratimams. Jis aktyvina subkortikinių darinių (pagumburio, hipofizės, tinklinės ir limbinės sistemos) struktūras, kurios yra atsakingos už tai, ką vadiname pasąmone, kur vyksta su meditacija ir intuicija susiję procesai. Viskas, kas su mumis nutinka, priklauso nuo šių struktūrų, iki mūsų elgesio ir emocinės būsenos.
Darbo tvarka (3 pav.):
1) taškas kaktoje tarp antakių („trečioji akis“);
2) suporuotas taškas išilgai nosies sparnų kraštų (jo masažas atkuria uoslę) "
3) taškas ašinėje vertikalioje, dalijančioje veidą pusiau, tarp apatinės lūpos ir viršutinės linijos po barzda;
4) suporuotas taškas laikinojoje duobėje?
Ryžiai. 3. Biologiškai aktyvūs veido taškai
5) taškas, esantis tiesiai virš plaukų linijos „angoje ties trapecinio raumens išoriniu kraštu (kur yra įdubimas);
6) taškas tarp išorinės klausos ertmės ir apatinio žandikaulio sąnario krašto (ausies traguso srityje).
Ausų masažas
Ausies kaklelis yra labai smalsus mūsų kūno atributas. Šiuo metu žinoma 170 biologiškai aktyvių taškų, išsidėsčiusių palyginti nedideliame jos paviršiuje. Dešiniosios kūno pusės priedai dažniausiai projektuojami ant dešiniojo apvalkalo; kairėje - kairėje, nors nedaugelis žmonių turi kryžminę projekciją.
Darbų seka (8-10 judesių kiekviename priėmime):
1) vidutine jėga traukite ausies spenelį iš viršaus į apačią;
2) ištraukite ausį iš ausies kanalo į viršų;
3) patraukti vidurinę ausies kaušelio dalį iš ausies landos į išorę;
4) pasukti ausį pagal laikrodžio rodyklę;
5) pasukite ausį prieš laikrodžio rodyklę.
Ant mūsų kojų padų taip pat yra didelis skaičius aktyvūs taškai ir zonos, atitinkančios įvairius mūsų kūno organus ir sritis. Stenkitės dažniau vaikščioti basomis, karts nuo karto pamasažuokite pėdas.
Akių pratimai
Naudinga sergant neuroze, hipertenzija, padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu. Kiekvienas judesys (be įtampos, laisvai, be prisimerkimo) kartojamas 8-10 kartų.
1. Vertikalūs judesiai. Akys kyla aukštyn (mes
tarsi bandome pažvelgti iš vidaus į savo viršų), paskui žemyn („žiūrėk“ į gerklas).
2. Horizontalūs judesiai. Akys juda į dešinę ir į kairę. Judesiai lengvi, tarsi žaidžiant.
3. Sukamieji akių judesiai – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš ją.
Pratimai stuburui
Jie yra paprasti, tačiau jų veiksmingumas viršija visus lūkesčius. Miesto (sėslių) gyventojų rykštė – osteochondrozė – pagydoma, pavyzdžiui, su visa garantija.
Tai, kas negrįžtama, tampa grįžtamu. Sąnariuose esančios druskos yra sumalamos, o jei ir toliau nusėda, tada ne ant trynimo vietų, o į šoną (ką patvirtina rentgeno nuotraukos). Treniruotės metu slanksteliai atsiskiria “, o deformuota kremzlė (kuri turi nuostabų gebėjimą atsigauti) iškart pradeda augti. Kiekvienas žmogus gali sau „užsiauginti“ jauną stuburą, nesvarbu, kiek jam metų. Mokiniai po reguliarių treniruočių pastebimai auga.
Pakaitomis treniruojame kiekvieną stuburo dalį (gimdos kaklelio, viršutinės krūtinės ląstos, apatinės krūtinės ląstos ir juosmens). Pagrindiniai judesiai: lenkimas-ištempimas, suspaudimas-dekompresija (suspaudimas ir atlenkimas), sukimas ir atsukimas. Kiekvienas judesys atliekamas 8-10 kartų. Kvėpuojame tik per nosį, mankštindami gleivinę ir kraujagysles. kaklo stuburas
1. "Plunksnų valymas". Smakras slenka žemyn, liesdamas krūtinę. Galva seka smakrą. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.
2. "Vėžlys". Galva sklandžiai atsilošia ir nugara liečia pakaušį. Šioje pozicijoje mes stengiamės jį vertikaliai įtraukti į pečius. Po to švelniai pakreipkite galvą į priekį. Lygiai taip pat (griežtai vertikaliai) traukiame į save. Smakras prispaustas prie krūtinės, svarbiausia jo užduotis – paliesti bambą. Iš pradžių dirbame be pastangų, vėliau su nedidele įtampa. Atliekame 8-10 judesių kiekviena kryptimi.
3.
galvos pakreipimas į dešinę irį kairę su fiksuotais pečiais.
Stuburas nuo uodegikaulio iki nugaros yra nuolat tiesus. Judesiai nejudrūs, pečiai visiškai nejudantys. Palenkiame galvą, be didelių pastangų bandome ausimi paliesti petį (po 8-10 judesių kiekviena kryptimi). Nesidrovėkite, jei nepasiekėte netinkamų tikslų. Laikui bėgant, jūs būsite laisvas tai padaryti.
4.
"Šuo".Įsivaizduokite, kad jūs turite nematomą sukimosi ašį, einanti per jūsų nosį ir pakaušį. Laikydamiesi jo, pradedame sukti galvą (tarsi aplink nosį). Smakras kyla į šoną.
Šuo klauso šeimininko žodžių. Pratimą atliekame trimis variantais – galva statoma tiesiai, galva pakreipta į priekį, galva atmesta atgal.
5. "Pelėda". Galva pastatyta tiesiai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai žiūrime į dešinę arba į kairę ir pasukite galvą paskui jį (visą kelią, tarsi bandydami pamatyti Ką ten už mūsų vyksta). Kiekvieną kartą stenkitės atkovoti milimetrą vis kitaip, bet be didelių pastangų, nepamiršdami, kad vis tiek nesate pelėda. Kiekviena kryptimi atliekame 8-10 judesių.
6. "Moliūgas". Sukamieji galvos judesiai, derinant ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgo uodega. Moliūgo galva apsiverčia per pečius. Nepersitempdami, bet pakankamai įdėdami kaklo raumenų pastangas, atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Valome plunksnas“, išimame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekiant trokštamos bambos, tada pereiname prie kito peties, paliečiame jį ausimi, tada nugara. galvos nuėjo į nugarą – jie įsitraukė galvą kaip kiautas – ir perėjo prie kito peties.
Viršutinė krūtinės ląstos dalis
1.
„Surauktas ežiukas“. Pečiai – į priekį, smakras pritrauktas prie krūtinės, rankos suglaustos priešais save (delnai dengia alkūnes). Nugarinė nejuda.
Smakru pasiekiame krūtinę, jos nenuplėšdami traukiame iki bambos. Viršutinė stuburo dalis turi sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tolygiai išdėstyti pečiai eina į priekį, šiek tiek įsitempę, vienas kito link. Įsivaizduokite tai ant nugaros
mes - nuo kaklo iki menčių - iššokome adatas.
Ežiukui kažkas nepatinka, sušuko jis. Visas dėmesys skiriamas viršutinei krūtinės ląstos stuburui.
Stengiamės geriau sulenkti. Nesustodami pereiname prie atvirkštinio judėjimo. Galva atlošiama, pakaušis eina į nugarą. Traukiame galvą žemyn, tuo pat metu bandydami užtraukti pečių ašmenis už nugaros, jokiu būdu nekeldami pečių. Šioje pozicijoje
Pabandykite išlenkti viršutinę nugaros dalį.
2.
"Svarstyklės". Pusiau sulenkti šepečiai guli ant pečių.
Vienas petys kyla aukštyn, kitas žemyn, galva šiek tiek pakrypsta ta pačia kryptimi. Mes sulenkiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti įlinkį. Tą patį darome kita kryptimi. Visas dėmesys nukreiptas į stuburą. Pradedame mėgautis judėjimu. Kvėpuojame laisvai. Išeikite iš pradinės padėties - iškvėpkite, grįžkite į ją - įkvėpkite.
3. Pečių kilimas ir kritimas. Galva nejuda, nugara tiesi, rankos ties siūlėmis. Nuleiskite pečius, patraukite rankas žemyn ir pridėkite šiek tiek pastangų. Tada pakeliame pečius – iki galo ir vėl dedame pastangų šiuo metu. Po 5-6 seansų judesių amplitudė padidės, tai pamatysite praktiškai.
4. „Garvežys“. Pasukkime į šią gerai žinomą transporto priemonę. Laikydami rankas prie šonų, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Mes judėjome toliau – palaipsniui, lėtai ir plėsdami sukamaisiais judesiais. Revoliucija per sekundę – ir ne
pūk! Kvėpuojame tolygiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.
5. Pakreipiama į kairę ir į dešinę (rankos prie siūlių). Valgau stovėdamas. Rankos tvirtai prispaudžiamos prie kūno. Pradedame daryti šlaitus. Rankų nenuplėšiame nuo kūno, pakaitomis tempiame žemyn. Svarbiausia užduotis (žinoma, nepasiekiama) – pirštų galiukais paliesti pėdą. Paslaptis ta, kad fiksuojant rankas „prie siūlių“ padėtyje, pasilenkia viršutinė stuburo dalis, kurią treniruojame. Atliekame 10 judesių kiekviena kryptimi. Pakreipti – kvėpuoji, pakilk – kvėpuok.
6. "Pavasaris". Stuburas tiesus, uodegikauliu darome judesį, tarsi semdami vandenį, ir šioje padėtyje fiksuojame dubenį. Šioje padėtyje (su standžiai nejudančiu dubens): a) suspaudžiame stuburą kaip spyruoklę; b) jį išplėsti.
7. Sukimas. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės ląstos sritį, yra standžiai nejudrus. Rankos ant pečių, žiūrėkite tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės sukti nefiksuotą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandydami judėti toliau.
Apatinė krūtinės ląstos dalis
1. „Didelis niūrus ežiukas“. Dirbame taip pat, kaip ir pasirinkus „surauktą ežiuką“, tačiau įsivaizduokite, kad adatos iškyla visoje nugaroje - nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Dubuo yra standžiai nejudantis. Atvirkštinis judėjimas. Su karūna ištempiame, tarsi, aukštyn ir
atgal, galva atmesta atgal. Šioje padėtyje stengiamės kiek įmanoma sulenkti nugarą, 2. Pakreipiama į priekį ir atgal. Dirbame sėdėdami ant kėdės arba ant grindų. Rankos laikosi už kėdės sėdynės, nugara vertikali. Mes pradedame pakreipti ant jūsų
doha, bandydamas įkišti nosį į savo bambą, įkvėpdamas nugara išsitiesina. Kiekvienam judesiui skiriame 5-6 sekundes. Be didelių pastangų atliekame 10-15 judesių. Pasilenkus atgal, stuburas pasislenka į priekį. Sėdmenis stengiamės gauti pakaušiu. Du kartus po 10-15 judesių.
3. „Lokomotyvas“. Sukamieji judesiai pečių sąnariuose, bet veikia ir stuburas, atliekant kelis pratimus tokia tvarka:
„Ežiukas“, tada „suspausta spyruoklė“, tada atvirkštinis judėjimas (stuburo lenkimas į priekį), „neužspausta spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Tą patį darome sukdami pečių sąnarius priešinga kryptimi.
4. "Svogūnai". Kumščiai remiasi į nugarą - inkstų srityje. Stengiamės kuo arčiau priartinti alkūnes, įsivaizduodami, kad kumščiai grimzta gilyn į kūną. Stuburas išlenktas kaip ištemptas lankas (kumščiai – strėlės). Kitaip tariant, pozicija atrodo taip, lyg ruošiesi nutiesti tiltą. Šioje pozicijoje stengiamės dar šiek tiek sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas. Pradeda „sulenkti“, lenkdamas apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekę ribą, bandome dar šiek tiek pasilenkti *
5. „Didelės svarstyklės“. Kairė ranka yra ant pakaušio, dešinė - išilgai kūno. Šioje padėtyje pasilenkiame į dešinę, tada lygiai taip pat į kairę, kiekvieną kartą dėdami papildomas pastangas.
6.
Stuburo sukimasis aplink savo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Dirbame sėdėdami. Nugara ištiesinta ir vienoje linijoje su galva (pakaušis). Pasukite pečius ir galvą į dešinę. Būkite atsargūs: pagrindiniai žingsniai
pradėkite tik dabar! Sukdami iki galo, darome nedidelius progresinius judesius, kiekvieną kartą lengvomis pastangomis bandydami atkovoti papildomus centimetrus. Vienu apsisukimu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių. Pratimą kartojame dar kartą. Tada tą patį pratimą atliekame du kartus posūkyje į kairę. Mes nesulaikome kvėpavimo, kvėpuojame laisvai.
7.
Sukimas. Tvirtiname dubenį, rankas – ant pečių. Iš šios padėties pradedame sukti.
Mes nukreipiame akis į savavališką pusę (tarsi bandydami pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukame galvą, tada pečių juostą.
Tuo pačiu metu posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judesys, tarsi, šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų sukimus: a) tiesias linijas (stovime tiesiai); b) pasviręs į priekį (maždaug 45°); c) su nukrypimu atgal (nedideliu kampu).
Stuburo juosmeninė dalis
1. "Slidininkas"(„čiuožėjas“). Rankos už nugaros - apatinėje nugaros dalyje. Nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Iš šios padėties pasilenkiame į priekį, vis labiau tempdami apatinės nugaros dalies raumenis.
2. "Tiltas". Iš pradžių galva grįžta atgal, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas tiesus). Mes nukrypstame taip žemiau ir žemiau. Grįžtame į pradinę padėtį atvirkštine tvarka: judesys prasideda nuo juosmeninės stuburo dalies ir kt.
3. Stovintis posūkis. Pėdos – pečių plotyje, kumščiai – inkstų srityje, stengiamės kuo labiau suglausti alkūnes. Kai tik kumščiai atsiremia į apatinę nugaros dalį, mes pradedame palaipsniui nukrypti atgal. Pirma ateina
galva, po to etapais – nugara. Visas kūnas yra svarstyklių lankas, kur linija „alkūnė – kumštis“ yra pusiausvyros ašis. Galva ir nugara yra viena lanko pusė, apatinė liemens dalis ir kojos – kita. Lenkdami visą kūną ir nesulaikydami kvėpavimo traukiame pakaušį prie kulnų.
4. Sėdimas pakreiptas priekyje. Mūsų užduotis – paliesti kelių nosį. Rankos guli išilgai klubų, pradedame šlaitą. Pasiekę ribą, kaip įprasta, dedame pastangų užfiksuoti centimetrą ar du. Mes darome 3 pakreipimus - į dešinį kelį, į grindis tarp kelių, į kairįjį kelį, atlikdami 10-15 judesių. Nesidrovėkite, jei iš pradžių jūsų tikslas atrodo pasiekiamas. Kai pradėsime laisvai liesti kelius, bandysime „papešti“ kilimėlį.
5. Lenkimas atgal iškeltomis rankomis. Dirbame stovėdami. Pėdos pečių plotyje, rankos virš galvos, pirštai surakinti. Kvėpuojame laisvai. Treniruojame visą stuburą. Nelenkdami kelių pradedame atsilošti. Pasiekę ribą dedame pastangų. Mes sutelkiame dėmesį į stuburą.
Atliekame 10-15 judesių. Pratimą atliekame du kartus.
6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka kyla aukštyn, tęsdama stuburą, kita – žemyn, bandydama sugriebti už kulno. Mes pasilenkiame savavališka kryptimi, vis žemiau ir žemiau. Pridedame pastangų tempdami stuburą juosmens srityje. Panašiai
atlikite pakreipimą priešinga kryptimi.
7. „Kulnų apžiūra“. Apsisukę per kairįjį petį ir šiek tiek pasilenkę atgal, pradėkite judesius į priekį, bandydami apžiūrėti dešinįjį kulną iš išorės. Kojos nejudančios. Panašiai "apžiūrime" kairįjį kulną. Visas dėmesys nukreiptas į stuburą! Darome 2 posūkius kiekviena kryptimi (15 judesių). Kvėpuojame laisvai.
8. Pečių pakrypimai. Pasilenkiame į priekį, dešiniuoju pečiu bandome pasiekti dešinį kelį (10 kartų), tada kairiuoju pečiu – kairįjį kelį.
Tada – tiesus nuolydis, kai abu pečiai eina į grindis. Stenkitės kiek įmanoma pasukti pečius. Laikui bėgant pasistenkite „nugara paliesti kelius“. Per daug nestresuokite. Panašiai atliekame pratimą pasirinkimui, kai pečiai linksta į pirštus.
9. Sukimas. Jie atliekami panašiai kaip aprašyti aukščiau, tačiau į darbą įtraukiamas visas stuburas. Dirbame ir pagal laikrodžio rodyklę, ir prieš ją.
Vertikalus paprastas. Pažiūrėkime į šoną. Toliau seka galva, kaklas, pečiai, visas stuburas. Taigi, kojos ir pėdos nejuda. Šepečiai ant dilbių. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų. Pasvirusi į priekį. Atgal
tiesiai, neatmeskite galvos atgal, kad nedeformuotų stuburo ašies. Kojos platesnės nei pečiai, mentės šiek tiek sumažintos, alkūnės šiek tiek atsitraukia.
SU pakreipti atgal. Užėmėme „tilto“ poziciją ir „sukome“. Iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Šoninis paprastas. Pasilenkė į dešinę ir „pasuko“ į dešinę. Tą patį padarykite su kairiuoju sukimu. Žvilgsnis leidžiasi žemyn ir atgal. Šoninis atvirkštinis. Pasviro į dešinę, o „pasuko“ į kairę. Žvilgsnis juda iki lubų ir toliau atgal.
Padirbėję su kiekviena stuburo dalimi atsipalaiduojame darydami kvėpavimo pratimus. Tiesios rankos (suspaustos dvi) buvo pakeltos į viršų įkvėpus, nuleistos (trys ar keturios) sulaikant kvėpavimą. Jie vėl pakėlė rankas (viena-dvi) - iškvėpkite, nuleidote (trys-keturios) - iškvėpimas baigtas. Visa tai darome 3-5 kartus.
Naudingas priminimas: turėtumėte treniruotis su malonumu, žavėdamiesi savimi.
Pratimai rankų ir kojų sąnariams
1. Šepečiai: a) suspausti-atsegti (kelis kartus, greitai);
b) suktis į abi puses riešo sąnaryje; c) šepečiai (išmesti aukštyn, ištiesintais pirštais) lenkia į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal.
2. Alkūnės sąnariai(„Arlekinas“). Pečiai ir pečių sąnariai nejudinami, rankos kabo žemyn. Alkūnės laisvai (kaip ir vyriai) atlieka svyruojančius judesius.
3. Pečių sąnariai(„Propeleris“). Laisvai nuleistą ranką sukame priekinėje plokštumoje priešais save tol, kol rankoje atsiranda sunkumo jausmas. Treniruojame abu pečius paeiliui. Pasukite kiekvieną ranką pagal laikrodžio rodyklę, tada apverskite
pusėje.
4. Pėdos: a) traukiame kojinę (link ir nuo savęs), atlikdami nedidelius svyruojančius judesius; b) trypiame, pereidami nuo pėdos prie pėdos, išorinėse pėdų pusėse, vidinėse pėdų pusėse ant pirštų, ant kulnų; c) pakaitomis su kiekviena koja atliekame sukamuosius (į abi puses) judesius.
5. kelio sąnariai(dirbti stovint, pečiai tiesūs):
a) keliai „svyruoja“, darydami sukamuosius judesius, pirmiausia į vidų, tada į išorę (rankos yra ant kelių ir tarsi padeda judesiams); b) kojos lenkia ir atsilenkia (kaip spyruoklė).
6. Klubo sąnariai: a) pakelkite koją į šoną (apie 90 °) ir padarykite nedidelį svyruojantį judesį, bandydami padidinti kampą; b) vaikštome ištiesintomis kojomis, atsiremdami į visą pėdą ir dirbdami tik su dubeniu.
Kvėpavimo meditacinė gimnastika
Sėdime patogiai, geriausia – ant kėdės. Akys užmerktos, kūnas maloniai atsipalaidavęs, liežuvis nesiliečia su burnos ertmės sienelėmis. Pašaliname pašalines mintis. Įsivaizduokite apskritimą ar kvadratą ir stumkite juos ten – po vieną, kaip į šiukšlių dėžę. Ramiai kvėpuojame ~ (6 sekundės įkvėpti, b – iškvėpti, tarp jų daroma dviejų sekundžių pauzė). Įkvėpdami mintyse tariame „in-do-o-x“, o iškvėpdami „in-y-d-o-o-x“. Su kiekvienu įkvėpimu vėsa plauna nosiaryklę, kiekvienas iškvėpimas atneša šilumą. Po 10-15 įkvėpimų mintyse uždedame nosiaryklę ant skydliaukės, įsivaizduokite, kad ten vyksta kvėpavimas. Vėsu – šilta, vėsu – šilta... 5-10 įkvėpimų ir iškvėpimų mėgaujamės, kaip nuostabiai kvėpuoja mūsų skydliaukė. Atneškite kvėpavimą į sritį saulės rezginys. Leiskite jam ramiai ir ramiai kvėpuoti.
Kitas etapas. Pasukite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Kvėpuojame per delnus, kiekvienu įkvėpimu jaučiame vėsą, o kiekvienu iškvėpimu – šilumą. Tada bandome kvėpuoti per kojas, tada
savavališkai kvėpuojame kai kuriems mūsų nelabai sveikiems organams (tik ne širdies ar galvos srityje). Glostome jį savo vidine akimi, dalijamės su juo nuotaika.
Ateityje turite pamažu išmokti iš savo esybės gelmių prisišaukti džiaugsmingą jaunystės įvaizdį. Prisiminkite jūros vėjo, miško tankmės ar sodo kvapą po lietaus (arba įsivaizduokite ką nors savo, kas nuima nuovargį ir žadina viltį). Neleiskite šiam jausmui išblėsti ir per trumpą laiką jis sustiprės ir apšvies visą jūsų gyvenimą savo šviesa.
Pagrindiniai metodikos elementai
(darbas su karščio, dilgčiojimo pojūčiais,
šalta – T, P, X. Randų šalinimas)
Trečia pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika + vaizdinio mąstymo treniruotė + darbas su T-, P ir X pojūčiais + darbas su emocijomis.
Vaizduojamojo mąstymo lavinimas
Šie mokymai paremti ištraukomis iš Roberto Assagioli knygos *
Studentai kviečiami užmerktomis akimis ir nesiblaškant dėl nieko pašalinio, kuo aiškiau įsivaizduoti žemiau nurodytas pareigas.
regėjimo diapazonas
Rašiklis lėtai piešia tavo vardą ant popieriaus; plunksnakočiu piešiama apskritimas, trikampis, kvadratas; vėl ratas, ratas, apskritimas virsta kamuoliuku - iš pradžių šviesiai pilkas, paskui pasidaro baltas, pasidaro rausvas, tampa oranžinis, šviečiantis, kaip saulė; priešais jus" yra jūsų mėgstamiausia gėlė, atidžiai ją apžiūrėkite; įsivaizduokite žmones, kuriuos mylite.
1
Assagioli R. Psichosintezė. Teorija ir praktika. Nuo psichinės krizės iki aukštesniojo savęs - M .: Refl-Book, 1994.
Lytėjimo eilė
Glostate katę ar šunį (jaučiate jų kailį); spaudžiate kažkam ranką (jaučiate drebėjimą); paliečiate pirmąjį sniegą, savo mėgstamą gėlę (bijote ją sutraiškyti), medžio žievę, vandens srovę. Stenkitės ne tik mintyse jausti prisilietimą, bet ir pamatyti, ką liečiate. Kartokite pratimą, „išjungdami“ vidinį regėjimą.
Uoslės eilė
Įkvepiate kvapą – mėgstami kvepalai, benzinas, mėgstama gėlė, oras pušynas, laužo dūmai, jūra.
Dinaminės serijos (protiškai įsivaizduokite savo kūno judesius)
Jūs vairuojate; užsiimti mėgstama sporto šaka (plaukimas, futbolas ir kt.); eikite, tada bėkite palei paplūdimį banglenčių linija (protiškai įsivaizduokite kiekvieną savo raumenų judesį).
Skonio diapazonas
Jūs valgote bananą; gerti rūgpienį; ragaujate savo mėgstamą patiekalą, nuplaunant jį mėgstamu vynu (protiškai jaučiate ne tik maisto ar gėrimo skonį, bet ir tankumą).
Klausos serija (akys turi būti užmerktos)
Girdi eismo triukšmą, lietaus garsą, žaidžiančių vaikų balsus, bangų daužymą į krantą, pamažu į tylą glūdintį varpelio garsą.
Bendras priminimas
Viskas, kas yra kūne, treniruojasi, o tai, kas naudojama retai arba netinkamai, veikia žemiau savo galimybių. Šis principas galioja visoms mūsų kūno grandims, organams ir sistemoms.
Darbas su T, P ir X pojūčiais
Šiluma (T)
Užmerkite akis, visiškai atsipalaiduokite. Atsitiktinai parenkame bet kurią kūno dalį (išskyrus širdies ir smegenų sritį). Įsivaizduokite, kad ši sritis pradeda atšilti. Gulite paplūdimyje, pavėsyje, pakeičiate tik šią vietą degančią saulę, arba atsirėmite į krosnį medžioklės namelyje... Kiekvienas įsivaizduoja, kas jam maloniau ir pažįstamiau. Atlikite pratimą kelis kartus.
dilgčiojimas (P)
Darbas panašus į darbą su T-sense. Įsivaizduokite, kad „aptarnavote“ kokią nors kūno dalį, o dabar ją perbėga žąsies oda. O gal tūkstančiai mažų adatėlių apdoroja šią vietą, arba jaučiamas nedidelis šaltukas. Raskite jums tinkantį dilgčiojimo modelį.
Šaltas (X)
Mes dirbame taip pat, kaip ir su ankstesniais variantais. Mes pasirenkame bet kurią kūno dalį (išskyrus širdies ir smegenų sritį). Gal ta pati kur dirbote su T ar P. Papūtė vėsus vėjelis, o ši vieta niekuo neuždengta arba dar drėgna nuo maudynių, arba uždedate ledo gabalą. Raskite šalčio vaizdą, kuris jums būtų patogesnis. Jei iš karto pavyksta sukelti sudėtingus šilumos ir dilgčiojimo (TP) arba šalčio ir dilgčiojimo (CP) pojūčius, nebandykite jų atskirti. Šie įgūdžiai mums pravers ateityje.
Darbas su emocijomis
Susikūprinusi, sugniuždyta, suglebusios rankos! Burnos kampučiai nuleisti, antakiai sutraukti iš sielvarto. Skirkite šiek tiek laiko įsiklausyti į save. Apsvarstykite mintis, kurios jums ateina į galvą. Tikrai tai kažkas nemalonaus – prisiminimai apie senas nuoskaudas, pralaimėjimus, klaidingus skaičiavimus. Bet tik dabar apie šiuos dalykus net nepagalvojote. Jūsų laikysena ir veido išraiškos pastūmėjo jus link jų.
Dabar išsitieskite, pakelkite galvą ir ištieskite pečius. Giliai įkvėpkite palengvėjimą, tarsi ką tik numetėte sunkų svorį. Ar ne tiesa, kad jau šypsaisi? Prisimeni ką nors malonaus, tavo siela tampa džiugi ir lengva. Jūsų laikysena ir laikysena taip pat pastūmėjo jus į šį džiaugsmingą lengvumą.
Pasunkinkime pratimą. Vėl įeisime į nelaimingo žmogaus vaidmenį. Jie nuleido galvas, kelis kartus giliai ir traukuliai įkvėpė. Panašu, kad verkėte, o akyse nevalingai pasipylė ašaros? Nesusilaikyk. Prisiminkite, prisiminkite savo karčiausius nusivylimus ir praradimus. Verk, verk, ne gėda, įžeidinėjimai praeina su ašaromis! Prisimink vaikystę! Stenkitės nepaguodžiamai ir giliai verkti!
Ir to užtenka. Sustabdyti. Prisiminkite, kaip greitai išdžiūsta vaikų ašaros. Ištieskite, ištieskite pečius. Giliai įkvėpk. Šypsokis į ateitį. Tu ramus, viskas su tavimi gerai.
Dabar pabandykite juoktis. Tegul juokas iš pradžių būna šiek tiek dirbtinis. Juokis-juokis. Pagalvokite apie juokingą įvykį. Ir kitas! Ir trečia! Jums nereikia blaškytis atmintyje, ji pati juos įmes. Juokitės garsiai, nesusilaikykite, tai irgi nėra gėda. Juokitės kaip vaikystėje – nerūpestingai ir iš širdies!
Ir vėl staigiai grįžti ilsėtis.
Tokius staigius perėjimus iš vieno stipraus jausmo į priešingą aš vadinu švytuoklės principu.
Ketvirta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo pratimai + emocinė treniruotė + darbas su ST-, P- ir X- pojūčiais (pasiekiant priimtiną ryškumą) + + sudėtingų pojūčių (T + P, X + P) iššūkis nurodytose kūno vietose ir organuose + regos ar klausos gerinimas (visa apimtis) + + meditacinis ginekologinis automasažas.
atsisveikinimo žodis
Liga yra kalnas. Gydymas yra kelias į viršų iš tamsių tarpeklių, pripildytų baimės. Pamirškite apie diagnozę, kuri jums kažkada buvo suteikta. Tau skauda ne koks nors organas, griūva visas tavo namas. Kodėl? Nes elgėtės su juo kaip su nuomininku ir netinkamai juo rūpinatės. Tvirtai atminkite: bet koks jūsų negalavimas yra organizmo prisitaikymas prie sąlygų, į kurias jūs esate patalpintas. Nekeiskite vieno vaisto kitu, kad išgydytumėte savo kūną, pakeiskite požiūrį į jį.
Emocijų lavinimas- nagrinėjamos medžiagos kartojimas.
Pagrindiniai pratimai (dirbkite su T-, P-, X pojūčiai) Apatinė kūno dalis (iki bambos)
Mes vadiname šilumos įvaizdį. Esame saulėtame paplūdimyje (bet mūsų liemuo padengtas dideliu grybeliu ar skėčiu) arba mėgaujamės ramybe sėdėdami karštoje vonioje... Raskite savo objektyvų šilumos vaizdą, nuo kurio jums lengviausia atskirti grynas T jausmas. Neverskite savęs, nestresuokite. Dirbkite su lengva tinginybe. Pojūtį palaikome 80 sekundžių, pratimą kartojame tris kartus.
Taip pat tris kartus skambiname ir laikome tam tikroje srityje (po 30 sekundžių) P pojūtį, tada – X (4 pav.). Dirbame su malonumu. Įlipote į vėsų vandenį iki juosmens ir apsigalvojote eiti toliau. Išlipai į krantą, o tada pakilo vėjelis...
Ryžiai. 4. Skambinimo pojūčiai T, P ir X tam tikrose kūno vietose
Stuburas
Pradedame nuo šilumos. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas įšyla iš vidaus, tarsi šiluma judėtų juo iš viršaus – nuo slankstelio iki slankstelio, iki paties uodegikaulio – ir pakyla atgal (30 sekundžių). Plotis - šildymas - 10-15 centimetrų. Panašiai dirbame su P pojūtis, o paskui su X. Nepamirškite, kad P pojūtis turėtų būti vadinamas tik tarp T ir X arba pridėti jį prie jų.
Rankos ir pečių juosta
Tolygiai užpildome šį kūno tūrį šiluma, nesijaudindami dėl to, kas jame yra (tačiau jokiu būdu nenuleidžiame pojūčio iki širdies lygio, protiškai jį apeiname!). Palaikykite T pojūtį 30 sekundžių. Tada taip pat dirbame su P ir X. “Pailsėję (10–15 minučių) pereiname prie naujos medžiagos kūrimo.
Kepenys ir inkstai (išsivalymo mechanizmo paleidimas) Pirmiausia gerai įsivaizduokite, kur yra šie organai (5 ir 6 pav.). Pirmą dieną tik apšilsime. Pradėkime nuo kepenų. Protiškai sušildome dešiniojo hipochondrio sritį, kad iš jos gelmių sklistų švelni, maloni, gydanti šiluma. Šį jausmą palaikome iki 30-40 sekundžių, tada atleidžiame. Pratimą kartojame 2-3 kartus.
Lygiai taip pat sušildykime inkstus. Mintyse įsivaizduokime, kur jie yra, ir nukreipkime ten visą savo dėmesį, rūpestį, meilę ir švelnumą. Mes rūpinamės vaiku. Niekas negali glamonėti kūdikio geriau nei mes. Palaikykite šilumą 30-40 sekundžių, tada atleiskite. Pratimą kartojame 2-3 kartus.
Regos ir klausos korekcija, ginekologinis meditacinis automasažas (Programa aprašyta žemiau atitinkamuose skyriuose)
Ši pamoka yra pati sunkiausia programoje. Todėl neskubėkite. Jo plėtrai geriau išleisti daugiau nei vieną kartą | dieną, bet dvi ar tris. Perkaitimas ir hipotermija yra nepriimtini!
Būtini priminimai
1. Pamokos metu negalite galvoti apie nieką pašalinį ar analizuoti savo klaidas. Analizė treniruočių procese visada yra stabdis ir naujų klaidų priežastis. Intuityviai ieškokite tinkamo sprendimo.
2. Jūsų jausmų atspalviai gali būti labai įvairūs, priklausomai nuo jūsų prigimtinių bruožų, charakterio bruožų ir pan.. Nesitikėkite pernelyg ryškių „nuotraukų“, kartais blankiausias „eskizas“ taip pat visai priimtinas variantas.
Penkta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika + emocijų lavinimas + skambinimo ir judėjimo pagrindiniai pojūčiai tam tikrose kūno vietose + pagrindinių pojūčių surinkimas iš viso kūno į nesveiką organą, jų koncentracija ir vėlesnis sklaidymas + + regėjimo ir klausos gerinimas (tos kam nereikia dirbti su nesveiku organu) + randų šalinimas (bandomasis darbas) + + meditacinis ginekologinis automasažas
Ko žmogus nesupranta, to jam nepriklauso.
Gėtė
T (karščio) ir X (šalčio) pojūčiai treniruoja kraujagysles. Šilumos vaizdas juos išplečia, šalčio vaizdas siaurina. P pojūtis (dilgčiojimas) suaktyvina nervų galūnes. Siųsdami pagrindinius pojūčius į tam tikrus savo kūno organus, taip atliekame vidinį nekontaktinį meditacinį automasažą. Kodėl meditacinė? Nes tai turėtų būti atliekama meditacijos būsenoje, susikaupus viduje ir visa savo esybe prisiderinus prie jaunystės ir sveikatos bangos – generatoriaus, kuris jau pradeda veikti giliausiose sielos gelmėse. Šis masažas unikalus ne tik tuo, kad niekas pasaulyje, išskyrus jus, negali jo atlikti, bet ir tuo, kad jam prieinami bet kokie jūsų kūno kampučiai ir organai.
Randų pašalinimas (pradedant atjauninimo programą)
Rytų medicina juos šalina tūkstančius metų. Rando „amžius“ (poodinis plyšimas, traumos pėdsakas) neturi reikšmės. Atminkite: dar nė vienam mokiniui nepasisekė. Protiškai pradedame šildyti rando vietą – iš šonų, iš viršaus ir apačios per visą ilgį, o svarbiausia – iš vidaus. Gavę stabilų T pojūtį, pradedame didinti jo intensyvumą. Mes nesusilaikome, dirbame su visu atsidavimu. Įsivaizduojame, kad ten (rando srityje) dega krosnis, kurioje tirpsta ir dega viskas, kas negerai, viskas, kas iškreipta, viskas, kas negražu ir mums nereikalinga. Prie T pridedame P pojūtį, kiek įmanoma sustipriname bendrą jausmą, įsivaizduojame, kaip atsilaisvinančias vietas užima naujai gimusios jautrios ląstelės ir dar kartą sustipriname TP jausmą. Jaučiame, beveik savo akimis matome, kaip mūsų oda tampa lygi, maloniai rausva, elastinga, o tuo pačiu TP jausmą iškeliame iki maksimalių ribų. Gautą vaizdą kurį laiką palaikome tokiame intensyvumo lygyje, atiduodami visas jėgas darbui. Formulės pavidalu šis procesas gali būti parašytas taip:
T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP
Beli pajusite trūkčiojimą, deginimą ar stiprų niežulį rando srityje – puiku! Taigi jūsų audiniai pradėjo atstatyti. „Aušinimo“ efekto formulė atrodo taip:
X + X + 2X + 2 AG + 2 AG + AG maks
Kuo stipresnis jausmas, tuo geriau reikalui. Idealiu atveju T vaizdas paskutinėje ekspozicijos stadijoje turėtų skleisti šilumą, kaip karštas pokeris, X vaizdas - sustingti odą beveik iki sustingimo, P vaizdas - sukelti nepakeliamą norą subraižyti. Tai vienintelis pratimas, kai „atrišamos“ rankos – nevaržykite savęs.
Versdami savo kūną pašalinti tą ar kitą randą, kartu duodate jam bendrą įsakymą grįžti į formas, kokias turėjo būdamas „jaunesnis“, tai yra paleidžiate jame atjauninimo programą.
Bendras priminimas
Norėdami pasiekti tikslą, turite jį aiškiai suprasti. Jaunystės ir sveikatos įvaizdis yra jūsų idėja apie tikslą. Be jo visi pratimai ir treniruotės praranda prasmę.
Dėmesio! Mieli skaitytojai! Iki šiol daugelis savigydos technikos pozicijų (o ypač susijusios su darbu su S, P, X pojūčiais) buvo išdėstytos tokia apimtimi, kad, įvaldę metodinės technikos pagrindus, galėtumėte savarankiškai. pradėti koreguoti regėjimą ar klausą ir atlikti keletą meditacinio ginekologinio automasažo seansų. Tokių užsiėmimų gairės pateiktos žemiau esančiame skyriuje, o kaip jas susieti su metodikos praktika, nurodoma kiekvienos pamokos programoje. Tolimesni šio metodo tyrimai bus aptarti tik glaustai, kad, neatimdami laiko iš tų, kurie jau išsamiai susipažinę su knyga „Norbekovo pamokos“, jie vis tiek patenkintų nežinančiųjų smalsumą.
Žemiau pateikta lentelė yra pagrįsta statistiniais duomenimis, kad padėtų mokiniams susidaryti supratimą apie tai, kaip viskas vyksta. Jei programa įvaldyta teisingai, regėjimo ir klausos gerinimo procesai kartu su randų šalinimo procesu turėtų vykti maždaug taip, kaip parodyta 2 lentelėje.
Lentelė
Šešta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika (daugiausia per nesveiką organą) + emocijų lavinimas + pojūčių judėjimas (T, P, X, T + P ir X + P) nurodytose kūno vietose (kojos, stuburas, rankos ir. pečių juosta) + pojūčių judėjimas galūnėse (per stuburą) + pirmasis meditacinių pratimų kompleksas (pojūčių surinkimas ir išsklaidymo; nesveiko (išskyrus širdį ir smegenis) organo gydymas triplanis); „šluostymas“, "spiralė"; darbas su randais) + 1 regėjimo ir klausos gerinimas + meditacinis ginekologinis automasažas.
Ši treniruočių diena pažymėta laviną primenančio mokinio kūno gydymo proceso pradžia.
Dėmesio! Iš pagijusio žmogaus inkstų ir tulžies pūslės su šlapimu gali pradėti veržtis smulkūs akmenukai (iki 0,5 cm skersmens) ir smėlis. „Maži“, kaip taisyklė, neskausmingai palieka kūną, dideli akmenys gali sukelti problemų. Žmonės, kurių kūne susidaro tokios struktūros, paprastai žino apie jų buvimą. Jei kenčiate nuo panašių negalavimų, būkite budrūs! Tikimės, kad žinote, ką daryti iškilus tokioms problemoms.
Septintoji pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika (jaunystės įvaizdžio meditacija) + emocijų lavinimas (atleidimo veiksmo meditacija) + pojūčių judėjimas galūnėse (per stuburą) + pirmasis meditacinių pratimų rinkinys + smėlinukai ( antras meditacinių pratimų rinkinys) + didelis ratas, arba "triukšmingas miestas" (pratimai žarnyno veiklai gerinti) + regos ir klausos gerinimas (du kartus) + meditacinis ginekologinis automasažas (pagal indikacijas)
Šiai dienai būdingi šie mokinio būklės rodikliai: miegas – kokybė; apetitas – geras ar tiesiog puikus; nuotaika, savijauta – gerėja kiekvieną dieną; žarnyno darbas – atėjo arba normalizuojasi; regėjimas, klausa – neabejotina pažanga; atkuriamos nesveiko organo funkcijos (po trumpos krizės); randas - šiek tiek išnyksta; subtilių pojūčių suvokimas (moterims) – pastebimi teigiami pokyčiai.
Emocinės treniruotės yra skirtos sukurti ramybę, tai yra išspręsti konfliktus jūsų praeityje ir dabartyje ir užkirsti jiems kelią ateityje. Apvalymo atleidimo akto meditacija (skyrius „Kodėl laviname emocijas“).
Aštunta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika (akcentuojamas randų, raukšlių išnykimas, taip pat jaunystės sugrįžimas ir galutinis atsigavimas) + emocijų lavinimas (savo idealaus įvaizdžio formavimas) + pojūčių judėjimas galūnėse (per stuburą). ) + pirmas meditacinių pratimų kompleksas (su regos korekcijos ir klausos jungtimi) + 4- smėlinukai ir didelis ratas + regos ir klausos gerinimas (testas) + veido atjauninimas.
Devinta pamoka (aštuntos pamokos tęsinys)
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika + emocijų treniruotė (visiškas susiliejimas su jūsų idealiu įvaizdžiu, intuicija) + pirmas meditacinių pratimų rinkinys (jaunystės meditacijos fone) + šamanai + didelis ratas + darbas su trečiosios rankos atvaizdu + veido atjauninimas (su išankstine savijautos korekcija – antra užsiėmimų diena) + meditacinis ginekologinis automasažas.
Be pagrindinės medžiagos, suteikiamos moterys praktinių patarimų apie darnios vienybės siekimą šeimoje (ištraukos iš senovės Rytų traktato „Šeimos laimės kanonas“).
Dešimta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika (akcentuojant jaunystės įvaizdį) + emocijų lavinimas + pojūčių judėjimas galūnėse (per stuburą) + pirmasis meditacinių pratimų rinkinys (jaunystės meditacijos fone) + regos ir klausos pagerėjimas (du kartus, antrą kartą - įskaita) + didelis ratas + smėlinukai + darbas su trečios rankos įvaizdžiu + veido atjauninimas + meditacinis ginekologinis automasažas.
Be pagrindinės programos, atliekama nemažai vyrišką potenciją didinančių pratimų, apibūdinta senovės kinų spermos užrakinimo (jin) technika.
Vienuoliktoji pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika + emocijų lavinimas + pirmas meditacinių pratimų kompleksas (jaunystės meditacijos fone) + regėjimo ir klausos gerinimas (jei reikia) + didelis ratas + trefoils (antras komplektas) + kūno formavimas (darbas) su trečios rankos atvaizdu) + veido atjauninimas + meditacinis ginekologinis automasažas.
Dvylikta pamoka
Apšilimas + kvėpavimo meditacinė gimnastika + emocijų lavinimas + darbas su pojūčiais (T + P, X + P) + darbas su trečiosios rankos atvaizdu (nebūtina) + pratimų rinkinys veido atjauninimui + darbo planas ateičiai.
Tikimės, mieli skaitytojai, kad dirbdami su pagrindinėmis savigydos technikos pozicijomis nesusidūrėte su neįveikiamais sunkumais ir įsitikinote siūlomų treniruočių veiksmingumu savo kūnui. Primygtinai rekomenduojame atlikti visą savęs gydymo kursą. Paskutinėje šio darbo dalyje pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip, nesiimant jokių vaistų, galite pagerinti regėjimą ar klausą (susilpnėjusios šių organų funkcijos greitai grįžta į normas, kurios nėra toli nuo idealo). Moterys taip pat galės pilnai įvaldyti meditacinio (nekontaktinio) ginekologinio masažo techniką, kuri pašalina daugelį ginekologinių ligų, teigiamai veikia studentės psichiką ir atveria jai naujas perspektyvas intymių santykių srityje.
Labiausiai smalsiems ir nepažįstamiems studentams, su deramu atsargumu, leidžiama papildyti savęs gydymo arsenalą dviem ar trimis pratimais iš „Kanono būsimiems valdovams“ - knygos, kurioje daug šimtmečių prieš mus buvo užfiksuoti buvo sutelkta Rytų filosofinė mintis, paremta praktinėmis rekomendacijomis.stiprinti kūną ir dvasią. Ši knyga buvo skirta siauro rato žmonių, pažymėtų tikrosios išminties antspaudu, dėmesiui. Tarp šių išrinktųjų, mieli skaitytojai, turite retą (bet gana realią) galimybę prisijungti prie jūsų.
