Йога нагишом занятия. Голая йога для похудения

Йога является отличным способом расслабиться и избавиться от стресса. Нам кажется, что это занятие, в общем-то, стандартизировано. Люди просто принимают разные позы, упражняясь в гибкости под расслабляющую музыку. На самом деле в мире есть немало разновидностей , некоторые из них действительно необычные.

Голая йога. Это направление йоги появилось на Западе, в Калифорнии в 1960-е, благодаря движению хиппи. Они считали, что человек красив вне зависимости от того, что носит. Одежды же только сковывает нас, мешая раскрыться. Быть может, в те годы нейлоновая спортивная одежда действительно мешала принимать сложные позы? Сегодня же голая йога стала популярна, несмотря на новые материалы одежды. Всплеск пришелся на 2001 год, когда в Нью-Йорке очень популярными стали классы звезды йоги Аарона Стара. Вскоре подражатели появились по всему миру. Поклонникам такого направления кажется, что без трусов и маек они лучше могут принять и почувствовать свои асаны. А знаменитая нью-йоркская студия сегодня предлагает курсы с разными комбинациями обнажения, с совместным обучением мужчин и женщин или однополым. В любом случае студентов просят оставить за дверью все идеи сексуального характера. Тем, кто ищет возможность получить оргазм, советуют держаться подальше от курсов этой йоги. Организаторы уверяют, что Голая или обнаженная йога позволит избавиться от стыда или негатива, связанного с собственным телом и вселить в людей уверенность в себе. Правда, исторически сложилось, что упражнения в голом виде стали популярными и среди геев, которые в начале 1990-х в том же Нью-Йорке практиковали свою полуночную йогу.

Дога. Само название этой практики подразумевает, что она предназначена для собак. Поклонники доги считают, что направление возникло еще в древней Индии. Якобы собаки, наблюдавшие за медитациями дервишей, присоединились к ним в расслабляющих упражнениях. Сегодня есть десятки тематических сайтов в Америке, Европе и России. Там доходчиво рассказывают, зачем дога вообще нужна собакам. Эта методика предусматривает совместную гимнастику человека и его друга, растяжки и массаж. Благодаря этому лучше обеспечивается связь между нами. Городские собаки вообще из-за малоподвижного образа жизни имеют немало проблем со здоровьем. Это и артриты, заболевания позвоночника. Поэтому дога и важна зверям, позволяя укрепить мышцы, сухожилия и связки. Если активные прогулки недоступны, так почему бы не совместить приятное с полезным и не заняться совместной йогой, выполняя асаны. Для собак - здоровье, а хозяева как минимум, избавляются от стрессов. Правда, есть мнение, что древняя практика намеренно упрощается, становясь не духовным занятием, а простым увлечением. Но другое мнение - дога приучает собак слушать команды и занимать определенные позиции. Инструкторы же напоминают, что дога это не просто собачий фитнес. Каждому из нас неплохо было бы обнаружить внутри себя доверчивого и открытого щенка и наладить с ним контакт.

Хип-хоп-йога. Это направление придумали канадки Энджи Ло и Сара Шварц. Необычные расслабляющие встречи происходят раз в месяц. На них роль гуру выполняет ди-джей MC Yogi, который лихо управляется с винилом. Инструкторы же в ярких костюмах постоянно подпевают и подтанцовывают. Ди-джей в стиле рэп читает мантры, а звуковым сопровождением являются миксы группы Black Eyed Peas. Если же неожиданно отключить звуковую дорожку, то окажется, что люди занимаются обычной хатха-йогой или же йогой Айенгара. Оказывается, стояние в позе воина лучше получается под музыку, нежели в полной тишине. Поклонники хип-хоп йоги признают, что такая ритмичная музыка нисколько не портит настрой. И даже более того, эти ритмы куда ближе современному европейцу, чем монотонные завывание на санскрите.

Рэйв-йога. Известно, что в клубах популярны алкоголь, табак и наркотики. Йога предлагает более позитивную и жизнеспособную альтернативу. В классах с рэйв-йогой люди начинают слушать медленную музыку и медитировать под нее. Музыка постепенно ускоряется - образуется полномасштабная клубная танцевальная вечеринка. Вот только тут приняты безалкогольные напитки и вегетарианские продукты.

Цирковая йога. Это направление уже обзавелось своей страницей в Фейсбуке, у нее уже более тысячи поклонников. И число это только растет. Штаб-квартира этого движения находится в Нью-Йорке, а филиалы располагаются в нескольких больших городах Америки и даже в Австралии. Предлагается поучаствовать в цирковой йоге всех членов семьи: мам, пап и даже бабушек, да и друзья будут кстати. Чем больше людей - тем лучше, ведь придется строить из своих тел живые пирамиды, да и трюки акробатические надо будет поставить в паре. Сходство же с классическим уроком йоги - упражнение шавасана. Его делают по завершении любых занятий йоги. Подразумевает оно просто лежание на спине с закрытыми глазами. И думается, что самостоятельное выполнение цирковых упражнений куда полезнее, чем наблюдение за ними из зала или на экране телевизора.

Яхве-йога. Оказывается, церковь может не только заботиться о душе, но и проводить особые тренинги расслабления разума. Именно такие занятия и проводит евангелистская церковь «Общество надежды». Уроки по яхве-йоге проходят в Палм-Бич, Калифорния. Сперва ученики читают благодарственную молитву Богу, а затем медитируют под отрывки из Нового Завета. И что в этом плохого? Ведь такой подход позволил обойти конфликт, который мешает религиозным людям заниматься йогой. Ведь далеко не все являются буддистами, которым по духу санскрит и мантры. Так почему бы не петь те молитвы, которые нравятся и не задумываться о выбранном для этого языке?

Ганджа-йога. Не секрет, что позволяет расслабиться. В Америке каннабис вообще во многих штатах делают легальным, разрешая курить «травку» в медицинских целях, да и просто ради отдыха. Как следствие, в Торонто появилась ганджа-йога. Ее основательница, Ди Дюсссо, предлагает своим ученикам выкурить перед занятием хороший косяк. На удивление, идея хорошо работает. Тело становится необычайно гибким, а все мышцы расслабляются. При этом гуру нового направления вовсе не боится полиции, считая, что у той есть дела поважнее, чем разбираться в специфики новой йоги. Да и занятия проводятся только раз в месяц. Сама Ди Дюссо утверждает, что с помощью марихуаны можно остановить внутренний диалог и раскрыть сердце. Похожая студия есть и в Нью-Йорке. Только там студентам не разрешается курить на занятиях. Класс предназначен для тех, кто употребляет марихуану в медицинских целях и этим людям рекомендуется являться на занятия уже расслабленными. И хотя такое сочетание практик кажется немыслимым, есть мнение, что йога и каннабис - отличные и естественные партнеры, которые оба позволяют успокоить человека.

Йога Гуру Ар Сантэма. Под таким сложным именем скрывается наш соотечественник Геннадий Стаценко. Он стал известным йогом еще при Советском союзе. Однажды он решил привнести в индийское учение отечественный колорит. Теперь занятия проходят под русские народные песни. Слушая знакомые с детства мотивы менять асаны намного проще. Скручивания в разных виньясах сопровождаются игрой баяна и подпеванием самых учеников. Сложность состоит в том, что надо успевать слушать еще и команды самого гуру Стаценко. Тот, кто впервые увидел такую необычную практику, увидит в ней скорее всего не йогу, а какой-то языческий ритуал, наподобие праздника Ивана Купалы.

Йога смеха. Целительная сила смеха известна. На Западе, а также в самой Индии решили совместить это «оружие» вместе с древней практикой. Придумал такую разновидность йоги Мадан Катария. Сегодня он пропагандирует упражнения на основе смеха в специальном Институте смеха в Бомбее. А студии и школы такого направления есть и в Америке, в Японии и Германии. Сам же доктор Катария считает, что йога нужна для просветления. Достигнуть же такого состояния с помощью смеха будет намного проще, чем с помощью стандартной медитации.

Йога для реальных пацанов. Это направление было создано трехкратным чемпионом мира по рестлингу, Даймондом Далласом Пейджем. Подразумевается, что такая йога нужна тем, кто не стал бы обращаться к таким тренировкам без особой на то необходимости. В 42 года Пейджу объявили, что ему пор прекращать карьеру рестлера - поясница не позволяла уже переносить нагрузки. А в 48 лет настоящий мужчина решил вернуться к активной жизни. Только вот восседание в асанах и распевание мантр - это по его мнение недостойное занятие для реальных пацанов. Он предложил свой вариант йоги. Она подразумевает разминку, которая действительно позволяет вспотеть. Пейдж говорит, что при виде классических йогов ему хочется просто ударить их стулом. Бывший рестлер создал свою собственную методику. Она оказалась настолько удачной, что Пейдж стал популярным и ведет мастер-классы и частные уроки в Лос-Анжелесе. Да и диски у него неплохо продаются. А вместо традиционной благодарности «намасте» на уроках такой йоги слышатся «сиськи» да «задница». Чего еще ждать от реальных пацанов?

Воздушная йога. Медитируя, можно ощутить, как душа отрывается от земли. Почему бы не сделать то же самое и с телом? Воздушная йога сочетает пилатес, гимнастику акробатику, современные танцы и традиционную йогу. Для этого используются особые антигравитационные шелковые ремни, которые помогают человеку воспарить над землей. Считается, что такая практика позволяет снять напряжение с позвоночника и вытянуться порой до четырех сантиметров.

Йога-коневодство. Катание на лошади подразумевает единение с ней наездника и достижение умственной и физической гармонии. Появилась и йога, которая эксплуатирует близкие отношения человека и грациозного зверя. На занятиях участники в асанах располагаются рядом с лошадьми, сосредотачиваясь на своем дыхании. При достижении единения со зверем можно продолжить принимать новые позы уже верхом. Через движение лошади можно помочь сохранять сосредоточенность и баланс.

Истеричная йога. Такая практика позволяет людям найти свой путь к здоровью через громкие крики. Класс выглядит, как классическая йога, тут также есть растяжки, упражнения по дыханию. Но необычным является присутствие танцевальных и вокальных техник. Студентам разрешается выплескивать свои эмоции с помощью крика, кричать, топать и бить себя в грудь. И как в случае с ребенком в истерике вскоре наступает период облегчения. Люди находят себя расслабленными и веселыми, они готовы взвешенно принять жизненные трудности.

Караоке-йога. Караоке является неплохим способом расслабиться. А если совместить это занятие с йогой, то можно приобрести и физическую подготовку. На занятиях студенты не только поют, но еще и танцуют и растягиваются. Тренировки тут куда более свободные, чем в классической йоге. В классах даже стоят телевизоры, где на экранах зажигают звезды и ди-джеи. Люди повторяют любимые тексты и даже играют на воображаемых музыкальных инструментах. Присутствуют тут и традиционные для йоги позы, которые позволяют сфокусироваться. А главной часть эмоционального опыта являются песни Элтона Джона и Битлз, которые заставляют участников смеяться и плакать.

Материнская йога. Такие занятия дают возможность матерям в послеродовой период сблизиться со своим духовно и физически ребенком. Классы йоги могут скомпенсировать иногда искусственное кормление и отсутствие соответствующего контакта с малышом. На начальной стадии родительства такая йога дает отменную возможность пообщаться с другими молодыми мамами. Считается, что и у младенцев йога поможет развить двигательные навыки, стимулировать познание окружающего мира. Благодаря такой практике ребенок будет дольше спать, так как убаюкивающие движения в йоге могут имитировать, те к которым малыш привык еще в утробе матери.

Лодочная йога. Есть целая всемирная организация, Stand Up Paddleboard (SUP), которая поощряет занятия йогой на воде. Вместо обычного мата предлагается использовать лодку, к примеру, от виндсерфинга. В итоге становится возможным заниматься йогой на воде, как на небольшом пруду, так и на поверхности океана. Это главное отличие от практикующих в залах на твердой поверхности. Поклонникам такой йоги надо постоянно следить, чтобы их лодка не опрокинулась, реагируя на изменение баланса веса. Ведь поверхность будет весьма чутко реагировать на все движения человека, так и норовя выйти из равновесия. Но, как и большинство практик йоги, эта повышает стабильность, гибкость и увеличивает силу. Разум же от таких занятий должен омолодиться, а дух - окрепнуть.

О том, что йога - отличный вариант тренировок для тех, кто заботится не только о физическом, но и о , сегодня говорят даже врачи. Но если йога - это хорошо, то голая йога - еще лучше. Так, во всяком случае, считают преподаватели naked yoga, которая становится все более популярным направлением «гармонии тела и духа» за рубежом.

В чем преимущество занятий без одежды, в сравнении с ? Об этом Femail (Daily Mail) рассказала преподаватель голой йоги из Австралии Ли Холмс (Lee Holmes). А мы резюмируем для вас самую интересную информацию по теме.

«Существуют некоторые исследования, где утверждается, что отказ от одежды, например, когда вы находитесь у себя дома, помогает улучшить образ тела, настроение, сон и многие другие вещи», - говорит Холмс, добавляя, что одна из причин, почему люди выбирают голую йогу, состоит в том, что они хотят научиться чувствовать себя . Если хотите, можете называть это , направленным не на окружающих, но на себя.

«Всем людям нравится чувствовать себя хорошо, и это очень естественно, - продолжает Ли Холмс. - Тренировки в обнаженном виде позволяют чувствовать себя более комфортно в целом, даже когда вы наденете на себя одежду и отправитесь на работу». И это, по словам тренера, особенно важно в современном мире, где мы продолжаем оценивать друг друга по обложке, и все чаще придираемся к собственному телу без всякого повода.

«Голая йога, я в этом совершенно убеждена, позволяет выстроить правильные отношения со своим телом, уменьшить стыд, увеличить самопринятие и поработать с чувством собственного достоинства», - говорит Холмс. По словам эксперта, любые тренировки без одежды или с минимумом одежды - способ понять, что все мы разные, но все мы в то же время .

Ли Холмс также полагает, что обнаженные тренировки среди прочего способны мотивировать человека на усложнение, о котором он, возможно, изначально не задумывался. Это, по ее словам, происходит потому, что на такой тренировке у вас появляется возможность видеть, как каждая мышца двигается, реагируя на то или иное упражнение. «Говорят, что всего 15 минут тренировок без одежды помогают стать увереннее в себе. Так почему бы не попробовать час занятий?», - призывает тренер.

Не менее важным моментом, по мнению адептов голой йоги, является тот факт, что во время тренировок в обнаженном виде очень хорошо видно, над какими зонами вам действительно . «Когда вы точно знаете, какая из зон вам не нравится, вам легче изменить подход к тренировкам, чтобы нацелиться на правильные мышцы», - добавляет Холмс.

Дополнительным бонусом для некоторых может стать то, что обильное потоотделение в спортивной одежде, которая не пропускает или плохо пропускает воздух, может повлиять на состояние кожи. В то время как если вы тренируетесь без одежды, такого точно не случится.

Но несмотря на то, что положительных моментов в голой йоге довольно много, без отрицательных, разумеется, тоже не обошлось. Ли Холмс говорит, что в случае с обнаженным телом огромное значение имеет санитарная обработка помещения - это раз. Два - как и йога вообще, голая йога подойдет не всем, поскольку есть люди, которым психологически некомфортно раздеваться перед незнакомыми людьми.

«Не всем удобно быть голыми, не говоря уже о том, чтобы быть голыми во время , поэтому важно учитывать свои индивидуальные потребности», - заключает Холмс.

29/03/2014

Улучшение памяти, душевная гармония, физическое здоровье и неиссякаемый источник энергии – таковы лишь некоторые преимущества, которые даёт нам йога, но это далеко не всё… Наверняка вы слышали, что она оказывает благотворное влияние на тело, разум и душу, однако существует и другая польза этого древнего учения.

Йога, о которой вы не знали

Предлагаем узнать больше о пользе йоги и окунуться глубже в этот таинственный мир.

Долголетие

Считается, что люди, практикующие йогу, живут намного дольше остальных. Это в значительной степени связано с постоянными занятиями, которые помогают расширить лёгкие благодаря упражнениям капалабхати (глубокому дыханию животом) – что очень полезно для сердца. Эффект настолько силён, что регулярная практика может привести к снижению частоты сердечных сокращений во время и после занятий.

Дыхание

Вы когда-нибудь слышали о доминирующей ноздре? Дело в том, что во время дыхания одна из наших ноздрей раскрывается шире (доминирует), чем другая. Доминирование меняется примерно каждые 20 минут в течение дня. Считается, что во время большего раскрытия правой ноздри мы более активны, предприимчивы и бодры. Когда же доминирует левая ноздря – мы расслаблены и спокойны. Оказывается, существуют различные дыхательные техники для регулирования раскрытия обеих ноздрей с целью создания баланса в нервной системе.

Сексуальная жизнь

Если вы хотите , можете уделять больше времени некоторым приветствиям солнцу (сурья намаскар). Всё больше исследований учёных подтверждают безусловную пользу йоги для интимной жизни за счёт улучшения общего состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. В это трудно поверить, но занятия способны предотвратить и даже вылечить некоторые сексуальные проблемы. Также можно улучшить оргазм с помощью упражнений для укрепления мышц тазового дна (мула бандхи), которые, как утверждают специалисты, намного эффективнее аналогичных упражнений Кегеля.

Занятия с домашними животными

Да, существует такое понятие как “Дога”- это разновидность йоги, которая практикуется для достижения гармонии между человеком и его питомцем. Впервые дога-йогу стала преподавать в Нью-Йорке в 2002 году Сьюзи Тейтельман со своим кокер-спаниелем. Во время занятий собаки могут выполнять позы самостоятельно, вместе с мастером или со своим хозяином. Теперь вы знаете, чем удивить своего четвероногого друга!

Голая йога

Конечно, это не для всех. Но количество поклонников голой йоги постоянно растёт. Сейчас такие занятия пользуются особой популярностью в Америке и Европе. Для этих целей существуют специальные классы йоги, где вы можете выполнять асаны “в чём мать родила”. Обычному человеку тяжело решиться на такой шаг, но люди, победившие себя, в восторге от такого опыта. Считается, что классы обнажённой йоги помогают лучше понять и полюбить своё тело, способствуют поднятию самооценки, а также построению интимных связей с людьми из сообщества себе подобных. Если вы ищете острых ощущений и нового друга, попробуйте голую йогу!

Вечная молодость

Йога – это ваш шанс выглядеть моложе. Последовательная практика помогает обратить некоторые процессы старения тела, такие как повышенная кислотность, повреждение клеток и воспаление тканей, которые со временем могут привести к серьёзным заболеваниям. Исследования показали, что постоянные занятия йогой в долгосрочной перспективе способны замедлить все эти процессы и существенно омолодить кожу.

А в дополнение к вышесказанному предлагаем небольшой видео-комплекс упражнений йоги для начинающих, который поможет вашему телу стать более гибким. Не пропустите!

Исторически, «голые йоги» — «нага садху» — появились в Индии еще в незапамятные времена, возможно даже несколько тысячелетий назад. К «нудизму» древних йогов подтолкнул, конечно, не культ тела и не пижонство, а идея аскетизма — сознательного, добровольного ограничения комфорта и даже где-то самобичевание, с целью закалки духа. Голыми они занимались и ходили не только потому, что в большой части Индии жарко почти всегда. На самом деле, аскет, отказывающийся от одежды в Индии, фактически обречен на страдания от палящего солнца — так что это скорее не отказ от тепла, а отказ от защиты от солнца! К тому же, культура и общественные порядки в Индии издревле резко порицают публичную наготу. В стране, где «существует четкая дифференциация штанов», голый — исключен из структуры социума. (Даже сегодня полиция в Индии не обращает внимания на существование и проделки голых аскетов — они обычно творят, что хотят). Итак, древние аскеты — «нага бабА» или «нага сАдху» — за счет наготы стремились развить непривязанность к мирским комфортам и условностям, нарочно подставить тело капризам погоды с целью развить силу духа. Они почти всегда соблюдали целибат, а иногда даже дополнительно повреждали свои детородные органы, чтобы избавиться от естественных желаний (это практикуется некоторыми такими аскетами и сегодня).

У этой культуры существуют аналоги, начиная с «гипнософистов» — «голых мудрецов» Древней Греции. Впрочем, в Древней Элладе нагота и физкультура, гимнастика — издревле шли рука об руку, и не вызывали нареканий социума, а даже наоборот. Многие философы, которых изображают в школьных учебниках облаченных в тоги, не прочь были погулять по «философским садам» нагишом, это не вызывало никакой реакции у людей, все все понимали — человек «блаженный». Так что греческие философы были, по сути, прообразом «нудистов» Европы и США. Есть версия, что обычай ходить «одетыми в небо» греки подсмотрели как раз в Индии (существовали торговые пути), но это сложно проверить, так же как и то, что Иисус Христос обучался в молодые годы йоге в Индии.

В конце XIX — начале XX вв. информация о йоге во многом достигла Запада (Великобритании и США, в первую очередь). В 60-е же годы 20го века наступил настоящий «бум» йоги и индийской культуры в целом, спровоцированный движением хиппи. Поэтому, хотя первая коммуна йогов-нудистов появилась в Европе еще в конце 19 века — именно такой, «модерновый» даже для 21 века, стиль практиковали в политизированной группе по саморазвитию «Лебенсреформ » (Германия и Швейцария) — все-таки по-настоящему массовой «голая йога» стала в одурманенные и счастливые 60-е. «Голая йога» оказалась очень ко двору в среде, которая и безо всякой йоги была не прочь скинуть одежды. Появилось множество групп, следовавших философии «гимнософизма» — то есть, тренировок по йоге голышом, в том числе, наиболее известная — в (Калифорния, США).

Вторая волна популярности «голой йоги» в современном мире поднялась в 1998-м году, в Нью-Йорке, с подачи некого американца, называвшегося себя йоговским именем Джаядев, и организовавшего первую группу по голой йоги в городе. Она называлась «Полуночная йога для мужчин» и вскоре приобрела известность в йогических кругах. Джаядев призывал своих студентов практиковать «обнаженными перед лицом Бесконечности», как древние нага-садху. (К слову сказать, никакого отношения к секс-меньшинствам у группы Джаядева не было — как и у индийских йогов). Группа практиковала то, что сейчас называют «пурна-йогой» — практику, направленную на духовное, а не физическое, развитие.

Еще более мощный толчок «возрождению» «голой йоги» дал более коммерчески успешный йог, Аарон Стар, владелец студии «Горячая обнаженная йога». Открытый в апреле 2001 года, центр стал настоящей сенсаций, о нем писали в газетах и говорили в йогических кругах и не только. Понятно, что в начале 21 века американское общество уже приняло и геев, и голых йогов, так что проект беспрепятственно нашел признание и у тех, и у других. После громкого успеха Аарона Стара, аналогичные группы «голой йоги» стали возникать по всему миру. С самого начала, общественность ассоциировала такие занятия с гомосексуализмом, что далеко не всегда справедливо. Существует большое количество как «радужных» центров «голой йоги», так и вполне гетеросексуальных. Обычно классы раздельные для мужчин и для женщин, но бывают и смешанные классы. Для того, чтобы начать заниматься в такой группе, нередко требуется письменно согласие и в том числе отказ от фото- и виде-записи (что вполне логично). Никаких «селфи»!

За современной «голой йогой» стоит, в общем-то, та же идея, что и в древности — отказ от идентификации с телом, принятие его со всеми недостатками, попытка возвыситься над уровнем физиологии. Так что такая практика, хотя и не рассчитаная, по всей видимости, на широкие слои практикующих — по понятным причинам — может быть полезна в отдельных случаях. Например, если кто-то сильно комплексует по поводу своей полноты или других дефектов внешности: возможность «плюнуть на все» и сходить-таки на «голую» йогу может в корне поменять ситуацию, разорвать шаблон. Но «голая йога»- сильнодействующее «лекарство», и к нему быстро привыкаешь. Некоторые отмечают, что первый шок — а с ним и освобождающий психику эффект «голой йоги» — проходит уже где-то в районе 15-й минуты занятия, потом становится все равно. Кому-то другому, вероятно, понадобится несколько занятий. Но рано или поздно, фокус внимания возвращается на саму практику — нужда в «голой» йоге пропадает. Ведь кроме наготы, она ничем не отличается от обычной Хатхи.

Думаю, найдется мало желающих заниматься «голой йогой» каждый день — и не удобно, и соображения гигиены не в пользу этого метода. Да и зачем? Если проводить такое занятие в качестве ритуала, с мыслью о том, что практикуешь действительно «перед лицом Вечности» — как предлагал суровый американский йог Джаядев — не стоит частить, ведь с каждым повторением эффект неизбежно будет сходить на нет. Когда человеку становится что-то привычно и «неважно», энергия из этого действия уходит. А идти по стопам «нага садху» и пытаться привнести «голую йогу» в общество, или, проще говоря — выйти на улицу — это в наших широтах просто сумасшествие: холодно, да и уголовно наказуемо. К тому же, если у индусов существует древняя традиция обнажения по пояс (мужчин) во время визита в храм, то у нас, под влиянием христианства, выработалась совсем другая смысловая связь с наготой — она неизбежно намекает на секс, и запускает мыслительный процесс в неверном направлении. Поэтому западному человеку, на мой взгляд, очень сложно добиться с помощью «голой йоги» тех же результатов, которые, несомненно, достигали и достигают «нага садху» в Индии.

Но зачастую в современном обществе «голая йога» вообще служит другим целям. Представители сексуальных меньшинств зачастую приходят на такое занятие (в особые группы, правда), чтобы почувствовать себя причастными своему сообществу, пообщаться с единомышленниками. Одинокие же люди (в том числе гетеросексуальные) приходят в смешанные группы, чтобы снять, сублимировать сексуальное напряжение. Существуют группы по «голой йоге» и немного особого толка, где поощряется взаимодействие с легким сексуальным подтекстом, такие занятия обычно позиционируются как «голая йога и тантра» (внимательнее!). Существуют некоторые йога-центры, где практикуется еще другая «голая йога» — подчеркнуто для «настоящих мужчин», и здесь во главу угла ставится атлетизм — в этом ключе необходимость практиковать голышом становится еще одной мотивацией упорно работать над телом, чтобы его форма стремилась к идеальной. Такая традиция уже, пожалуй, ближе к духу Древней Греции и Рима, чем к древне-индийским корням, идеям «нага-садху», которые вовсе не стремились к идеальной форме, а нарочито игнорировали тело (и его одежды), а подчас и калечили свои тела, демонстрируя полную незаинтересованность в физическом, «бренном», благополучии.

Таким образом, во многих случаях йога голышом, изначально задуманная на Востоке как суровый аскетизм и практика для разотождествления с телом, у нас, на Западе, она скорее развивает, а не ослабляет, такую идентификацию с телом, и даже может иметь откровенно сексуальный подтекст.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Т ема лишнего веса и похудения – это животрепещущая тема, в равной степени интересная и мужчинам и женщинам. Многие современные учителя йоги твердят о том, что практика йоги позволяет похудеть. Но так ли это на самом деле? И можно ли благодаря йоге сбросить вес и привести фигуру в тонус? Постараемся разобраться в этом вопросе.

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как:

• бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз.

• автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоуди.

• президент международной ассоциации йога-терапевтов Ларри Пейн, выпустивший йога курс контроля веса для полных людей и заявивший, что йога способна стимулировать метаболизм.

Им вторят и другие преподаватели «интенсивных» видов йоги: Аштанга Виньясы, Виньяса Флоу, Пауэр йоги, Слим йоги и т.д. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека. Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства?

Может эту информацию они нашли в древних книгах? Однако такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги. В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от упражнений йоги. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако там ни слова не сказано о том, что асаны каким-то образом могут влиять на вес человека.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.

В 2005 году было проведено несколько экспериментов , ответивших на вопросы: «Соответствует ли йога минимальным требованиям по аэробной физической нагрузке, рекомендованными мировыми организациями здравоохранения? » и «Насколько интенсивно сжигаются калории во время практики йоги? ».

Один из них был проведён исследователями Техасского государственного университета в области спортивной медицины. В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле. В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Занятие йогой включало в себя комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) и было выстроено в форме стандартной тренировки в фитнес центре. Каждая тренировка длилась 30 минут.

Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода (МПК). Полученные результаты сравнивались с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует тренироваться, используя 50-85 процентов от максимального резерва поглощения кислорода. В результате Техасским государственным университетом было выявлено следующее: при быстрой ходьбе испытуемые использовали 45 процентов максимального кислородного резерва, а при занятиях йогой всего 15 (то есть на 35 процентов меньше нижней границы). Из всего йога комплекса самой динамичной частью оказалась Сурья Намаскар – во время Приветствия Солнцу процент поглощения кислорода повысился до 34 процентов , то есть практически приблизился к результатам от быстрой ходьбы .

Сурья Намаскар – самая «аэробная» составляющая йоги

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина. Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы. Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять 55-минутный йога комплекс. Исследование длилось 2 месяца. Вывод учёных был однозначным: за время проведения эксперимента у испытуемых не произошло никаких изменений в показателях МПК . Однако нужно отметить, что в других показателях, таких как выносливость, мышечная сила, гибкость и равновесие, были выявлены позитивные изменения.

То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК. Но почему эти работы так важны в рамках вопроса «йога и похудение»? Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес? Как МПК влияет на жиросжигание? Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Как кислород помогает похудеть? Всё, что вам нужно знать о жиросжигании и кислороде

Аэробная нагрузка нужна для того, чтобы запустить процесс похудения. Во время неё происходит окисление жиров, необходимое для жиросжигания. — это такой режим производства энергии, во время которого АТФ (топливо для создания энергии) вырабатывается при обязательном условии наличия кислорода. Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии .

В начале любой физической нагрузки организм начинает расходовать ранее накопленный запас АТФ. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго. После этого начинается анаэробный гликолиз – процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода. Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты (молочная кислота). Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах.

Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза , то есть процесс окисления жиров . Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Именно поэтому информация о том, является ли йога аэробной нагрузкой или нет, очень важна для понимания связи «похудение – йога».

Максимальный кислородный резерв (МПК) – это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен. То есть количество МПК – это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит. Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется.

Голые мифы о похудении благодаря йоге

Внимательные читатели могли заметить один нюанс: доподлинно неизвестно, какие именно комплексы были выбраны для этих исследований. Может учёные использовали недостаточно активные стили и именно это повлияло на результаты работ? Словно предугадывая эти сомнения, учёные Университета Висконсина в 2005 году провели ещё одно исследование, выбрав его объектом Пауэр йогу – высокоактивное направление йоги, состоящее из сложных связок и динамических переходов из одной позы в другую. Специально для этой работы было отобрано 15 участников, имеющих достаточных опыт в йоге и физически готовых к тренировке высокой интенсивности.

Однако даже в этом случае картина поменялась несущественно. Оказалось, что на одном занятии йогой сжигается около 144 калорий – немногим больше чем при медленной ходьбе . Как заявил о Пауэр йоге один из исследователей, Джон Поккари: «Потеть-то вы потеете, но назвать это аэробной тренировкой все-равно нельзя».

Возможно, такие неутешительные результаты имели другую причину? Ведь во время проведения этих исследований использовалось весьма специфическое оборудование: объёмные маски, которые испытуемые носили во время выполнения упражнений. Могло ли это вызвать неудобство у занимающихся и стать причиной снижения показателей эффективности?

Благодаря финансовой поддержке Национального института здоровья, Бруклинский филиал Университета Лонг-Айленда и Школа общественного здравоохранения имени Джозефа Мейлмана при Колумбийском университете смогли использовать для своей работы специально оборудованную метаболическую камеру . Исследование было посвящено тому, насколько эффективна йога в качестве жиросжигающей тренировки .

Учёные подошли к нему очень ответственно. Во-первых они использовали в работе самую передовую и современную технику. Метаболическая камера позволяла проводить исследование без использования дополнительного громоздкого и неудобного оборудования. В ней можно было максимально точно отследить дыхательный процесс: увидеть все происходящие в нём изменения и высчитать точное количество потребляемого кислорода. Во-вторых, исследователи тщательно подошли к выбору тренировочного комплекса для испытуемых. Они выбрали активную разновидность йоги: стиль Аштанга Виньяса , известный не только высокой интенсивностью, но и наличием стандартной последовательности. Это позволило любому желающему получить представление о ходе эксперимента: чтобы узнать по какой программе занимались испытуемые достаточно только найти последовательность Аштанга Виньяса йоги.

Занятие состояло из 28-минутного комплекса Сурья Намаскар; далее шли асаны стоя, которые выполнялись 20 минут; после — завершающая шавасана на 8 минут. Для исследования отобрали 20 продвинутых практиков: 2 мужчин и 18 женщин. Критерием отбора было знание последовательности Сурья Намаскар и умение выполнять такие сложные асаны как стойка на голове. Во время занятия измерялось точное количество кислорода, которое потребляли испытуемые; выдыхание углекислого газа и метаболическая активность. Чтобы исключить все погрешности, в этой камере, помимо практики йоги, испытуемые занимались чтением книг и ходили по беговой дорожке в двух режимах: средней и высокой интенсивности.

Но и это исследование, тщательно и высокотехнично организованное, и избавленное от всех возможных неточностей и погрешностей, подтвердило уже известную мысль. Даже Аштанга Виньяса йога, по праву относящаяся к одному из самых интенсивных стилей йоги, не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам. Как заявили учёные, количество потребляемого во время неё кислорода «свидетельствовало о низких уровнях физической активности» данного вида физической деятельности.

Так могло выглядеть лицо П. Джойса, если бы ему сказали что Аштанга Виньяса Йога обладает «низким уровнем физической активности»

Получается, что даже самые активные стили йоги не являются аэробными тренировками , то есть не способствуют сжиганию жиров во время занятия. Но, возможно, йога помогает худеть благодаря другому. Ведь, как известно, есть ещё один способ сбросить вес – это «разогнать» метаболизм.

Метаболизм: что это такое простым языком?

(обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных). От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса . А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.

Постыдная тайна йоги. Что скрывают современные учителя

Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?

«Асаны избавят вас от складок на животе. А практика йоги поможет сбросить лишние килограммы» — заманчиво обещает доктор медицины Ларри Пейн в своей книге «Йога для чайников». «Даже если вы считаете, что у вас замедленный обмен веществ, выполняя эту последовательность дважды в неделю, вы запустите его на полную. И это поможет вам сжигать калории в течение всего дня» — вторит ему основательница собственного стиля йоги Тайра Стайлз в книге «Slim Calm Sexy Yoga». Но можно ли верить этим заявлениям? Ведь, давая их, авторы не ссылаются ни на один источник. И есть ли научные работы, посвященные влиянию йоги на скорость метаболизма?

Йога влияет на метаболизм.

Такое исследование было проведено, но его результаты почему-то не афишируются. Это возможно по двум причинам. Или преподаватели йоги, продвигающие мысль «йога разгоняет метаболизм» не посчитали нужным изучать соответствующие материалы. Или по каким-то причинам они решили умолчать о них. В любом случае уже 10 лет известно о том, что занятия йогой не только не способны ускорить метаболизм, а скорее наоборот могут его замедлить.

В 2006 году физиолог из Индии Майясандра Чайя возглавила исследование, призванное выяснить, влияет ли практика йоги на основной обмен и если да, то как именно. Для исследования были отобраны более 100 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 33 года. Была создана усреднённая последовательность, включающая в себя наиболее часто встречающиеся в йога классах асаны: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана и другие. Помимо этого, в комплекс входили разные пранаямы (дыхательные техники разного темпа). Заканчивалось занятие Шавасаной.

Исследование длилось полгода. Результаты его оказались впечатляющими. Во-первых, оказалось, что йога не оказывает положительного воздействия на увеличение скорости обмена веществ . Во-вторых, было выявлено, что практика йоги наоборот снижает основной обмен на 13 процентов. В третьих, когда результаты были поделены по половому признаку, оказалось, что снижение основного обмена у женщин произошло аж на 18 процентов, тогда как у мужчин только на 8 процентов. Получается, что занятия влияют на основной обмен женщин сильнее, чем на соответствующий показатель мужчин.

От чего это происходит уменьшение основного обмена? Группа исследователей заявила, что в результате занятий йогой замедляются физиологические функции. В следствие этого потребность в калориях у практиков йоги снижается. Поэтому, если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Результаты этого исследования шокируют и удивляют. Ведь, положа руку на сердце, нельзя не заметить, что полные йоги встречаются крайне редко. Чаще всего учителя йоги спортивные и подтянутые. А занимающиеся регулярно, в противовес заявлениям учёным, со временем начинают выглядеть всё стройнее и привлекательнее. Майясандра Чайя, возглавившая это скандальное исследование, смогла объяснить и это: «Йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть». Получается, что йога действительно позволяет худеть, но связано это не с физиологией, а с психологией.

Получается, что воздействие йоги на психику очень велико. Возможно, это влияние получиться использовать для борьбы с лишним весом?

Как йога защищает от стрессового переедания?

Не секрет, что одна из причин появления излишней жировой прослойки – это «заедание» стрессов. Оно приводит к перееданию, потреблению излишнего количества калорий и, соответственно, к лишнему весу. Поэтому, если человеку удастся снизить уровень тревожности, то один из факторов, влияющий на появление лишнего веса будет устранён. А в комплексе с умеренной физической нагрузкой и здоровым питанием и вовсе появится возможность избавиться от нежелательных килограммов.

Надо отметить, что йога – это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом . Некоторые исследователи посвящали этой теме целые книги. Так например в 1978 году была опубликована работа «Стресс и управление им методами йоги» врача из Индуистского университета в Бенаресе Катила Удупы. Там он описывает результаты своих многолетних исследований и говорит о том, что практика йоги позволяет снизить высокий уровень гормонов, возникающих как реакция на стресс.

Это значит, что практика йоги позволят бороться с тревожностью и защищает от вызываемых стрессом перееданий. Но до сих пор остаётся открытым вопрос: позволяет ли йога похудеть? Чтобы найти на него ответ, необходимо рассмотреть эту тему под другим углом.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь настоящая йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-ых годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.Йога в сочетании с вегетарианским питанием позволяет похудеть.

Йога в сочетании с вегетарианством помогает похудеть.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали йогу и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент. Из этого можно сделать вывод о том, что оно было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть .

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. И в очередной раз подтвердила известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Голая йога: вся правда о похудении

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать следующие выводы:

1. Йога не является аэробной тренировкой, то есть во время неё не происходит процесс жиросжигания.
2. Йога не улучшает метаболизм, а напротив его замедляет.
3. Йога уменьшает основной обмен. Поэтому тем, кто регулярно практикует йогу, желательно уменьшать количество потребляемых калорий, чтобы не набрать лишний вес.
4. Йога понижает уровень тревожности – одну из причин набора веса. Поэтому у занимающихся йогой пропадает желание «заедать» проблемы.
5. Сочетание асан, медитаций и правильного питания позволяет похудеть.

Получается, что похудеть от йоги можно. Конечно, количество потерянных килограмм вряд ли будет таким впечатляющим, как от кардио и силовых тренировок. Зато практикующие йогу смогут избавиться не только от лишнего веса, но ещё и от тревог и стрессов. Главное в этом процессе помнить, что практика асан — это не «волшебная таблетка», решающая все проблемы, а лишь один из компонентов практики. Только комплексный подход, воздействующий и на физическое тело (через асаны и питание) и психику (через медитации) позволяет добиться желаемых результатов.

Девятайкина Елена, диетолог

Благодарю за помощь в написании статьи Девятайкину Елену – врача, фитнес диетолога, специалиста по функциональному питанию, координатора Российской программы «Здоровое питание-здоровье нации» и просто хорошего человека!

Информация о них взята в книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация».

Информация взята из учебного пособия 2003 года «Биохимия: Учебник для вузов», написанного под редакцией. Е.С. Северина.